Как убрать очень большой обвисший живот. Как убрать обвисший живот в домашних условиях

Для прекрасного пола можно выделить две основные причины, из-за которых может появиться и развиваться подобная неприятность:

1. Быстрая потеря веса (похудение).
2. Накопление лишних жировых отложений и потеря эластичности кожи после беременности .

По первому пункту можно сказать, что с данной проблемой сталкиваются люди, которые слишком быстро хотят избавиться от лишних килограммов. Это часто грозит появлением и других, более серьезных, проблем со здоровьем. У человека не должно быть цели похудеть на 5, 10, 15 кг. Должны быть цели – уменьшить количество подкожного жира, сузить талию т.п.

Нужно менять структуру тела, т.е. соотношение мышц и жира. Если это удается делать в правильных пропорциях, то ни о какой лишней и дряблой коже в области живота не будет и речи.

Рождение ребенка – это праздник для всей семьи, но молодым мамам приходится после этого достаточно упорно стараться, чтобы привести тело в идеальную форму. В данном случае тело испытывает стресс, который вызывает усиленное накопление жира, как защитную реакцию. В следствие этого теряется эластичность кожи и появляется так называемый фартук. Природное восстановление (если вы не будете помогать телу) может происходить на протяжении двух лет.

Не нужно переживать, уже известны основные способы достижения плоского живота и возобновлении эластичности кожи в этой области. Есть три ключевых составляющих:

• рацион;
• физические упражнения;
• вспомогательные процедуры.

Шаг 1. Пересмотр рациона

Правильное питание - залог избавления от обвисшего животика, а также профилактика его появления. Живот - это прежде всего жир, избегайте его в своем рационе в любом виде. Красивый пресс не терпит сладостей, булочек и газированных напитков, тем более с сахаром. Забудьте про алкоголь.

Алкогольные напитки действительно высококалорийные. Научно доказано, что пиво вызывает отложение подкожного жира именно на животе.

В вашем рационе обязательно должны быть витамины. Конечно, лучше если они поступают в организм из натуральных продуктов (овощи и фрукты). Но, круглый год редко получается их кушать в необходимом количестве.

Если нет противопоказаний, то допускается использование витаминно-минеральных комплексов. А для того, чтобы организм их усваивал, старайтесь в рацион добавить зелень и легкие салатики.

Стоит помнить и о воде. Чай и кофе – это, конечно, хорошо, но их явно недостаточно, чтобы освежать организм новой жидкостью. Он нуждается в постоянном притоке чистой воды, чтобы чистить организм, выводить вредные вещества и обновлять клетки.

Необходимое ее количество для каждого человека разное и зависит не только от массы тела, но и деятельности, которой он занимается. Считается, что здоровый организм не нуждается в воде, если не чувствуется жажда, а цвет мочи либо прозрачный, либо светло-желтого оттенка.

Интересно: человек начинает хотеть пить воду, если организм теряет порядка 2% жидкости. Потеря более 5% называется обезвоживанием.

Не забывайте о правильном питании: питайтесь 5-6 раз в день маленькими порциями, последний прием пищи должен быть не позже, чем за 2 часа до сна, и содержать только белковую нежирную пищу. В качестве углеводов стоит отдавать предпочтение медленным. .

Шаг 2. Физические упражнения

Укреплять мышцы брюшного пресса лучше всего в тренажерном зале под руководством профессионального инструктора.

Занятия фитнесом можно проводить и самостоятельно у себя дома. Систематические и правильные тренировки способны уменьшить объем талии на 6-8 сантиметров за один месяц.

Наиболее полезные упражнения для живота:

Во время тренировок старайтесь постоянно держать пресс в напряжении.

Аэробные нагрузки

Избавиться от подкожного жира поможет выполнение аэробных упражнений. Это бег , желательно на свежем воздухе, езда на велосипеде, прыжки на скакалке , энергичные танцы, занятия аэробикой. Они повышают скорость обмена веществ в организме и сжигают жир.

Аэробные упражнения должны выполняться 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Помните о том, что мышцы адаптируются за 4-5 занятий, поэтому со временем нагрузку следует увеличивать, менять комплексы упражнений или вид физической нагрузки.

Бассейн

Плавание - более чем эффективный метод борьбы с висячим животом. Оно укрепляет все группы мышц, выпрямляет осанку, улучшает самочувствие, а вода, в частности, перепады температур в бассейне, способствует повышению тонуса и упругости кожи.

На нашем сайте представлены статьи о том, как правильно плавать кролем , брассом . Они могут вам пригодиться, если вы решите использовать бассейн для похудения.

Дополнительные способы

Хорошего эффекта можно достичь применяя обруч (хула-хуп). Он механически разрушает жировые клетки. Первые тренировки с обручем могут быть болезненные, но со временем мышцы привыкнут и дискомфорт исчезнет. Далее, обруч можно будет утяжелять, увеличивая количество сегментов. Массажные и магнитные шарики на нем оказывают дополнительный эффект.

Совсем нелишним будет приобрести корректор осанки, поскольку сутулость провоцирует расслабление мышц брюшного пресса. Дома желательно носить плотные утягивающие брюки или шорты с завышенной линией талии, которые также будут создавать давление на пресс.

Шаг 3. Дополнительные средства и процедуры

Косметологические кабинеты и салоны сегодня предлагают множество разнообразных процедур, направленных на восстановление молодости и упругости кожи. Аппаратная косметология, обертывания, криотерапия, сауна - все это поможет избавиться от растянутого живота.

Массаж

Повысить упругость кожи, подтянуть отвисшую складку живота способен массаж. Его особенность заключается в прямом воздействии на проблемные участки. Эффект обычно становится заметен через 10-12 сеансов, продолжительность которых не менее 25-30 минут.

Массажисты советуют начинать с 15-минутного сеанса, и постепенно увеличивать время до 40-50 минут. Полезно использовать параллельно с массажем различные массажеры и рельефные мочалки при принятии душа.

Контрастный душ

Именно после разогревающего массажа вдвойне полезнее принять контрастный душ. Чередование температуры воды повышает тонус и упругость кожи, а также стимулирует практически все обменные процессы в организме.

Ускоряется циркуляция крови, следовательно, клетки кожи быстрее очищаются и обновляются. С каждым последующим принятием душа увеличивайте разницу температур, но помните - главный показатель нужной температуры - ваш комфорт.

Не доводите тело до озноба, процедура должна быть приятной. Нагревать организм нужно немного дольше, чем охлаждать. И, конечно, оканчивать контрастный душ нужно холодной водой. После водных процедур кожу необходимо увлажнять.

Косметические средства

Очищенная кожа лучше впитывает косметические продукты и усваивает их вдвое больше. Самыми полезными средствами для дряблой кожи живота будут те, которые в своем составе имеют коллаген. Тонус кожи повысят увлажняющие средства с натуральными экстрактами бурых водорослей, конского каштана, мяты или ментола.

Микроциркуляцию в клетках ускорят экстракты следующих растений: лаванды, душицы, шалфея, боярышника, плюща, календулы.

Для обновления кожи один раз в неделю будет действенен пилинг из измельченных зерен кофе, косточек абрикоса или морской соли.

Токоферол (витамин Е) повышает эластичность и прочность кожи, его можно принимать внутрь в форме драже, и применять снаружи в виде миндального, льняного, оливкового масла. Ими же можно заменить массажное масло.

1. Медленная потеря веса. Согласно рекомендациям The American College of Sports Medicine безболезненным будет похудение на 2 фунта (0,9 кг) в неделю. Если этот показатель будет больше, то велика вероятность нарушить нормальную работу организма, а также быстро вернуть утраченные ранее килограммы.
2. Необходимо поддерживать эластичность дермы. Во время активного избавления от лишнего веса ваше тело будет нуждаться в витамине А, который придаст молодость и восстановить кожу. Его достаточное количество находится в зеленолистных овощах (капусте, шпинате, базилике и т.д.), молоке и печени. Чтобы помочь организму по максимуму усваивать витамины и минералы не забывайте в рацион добавлять овощи и фрукты.
3. Пейте достаточное количество воды. При тренировках ее выводится не мало и запасы нужно регулярно пополнять. Это также поможет ускорить метаболизм и сохранить кожу эластичной.
4. Чередуйте тренировки на выносливость и силовые. Если первые помогут сжигать все не нужно, то вторые помогут избегать потери мышечной массы. Должно быть не менее трех занятий в неделю. Тренировки можно менять местами и делать в разные дни недели.
5. Забудьте про курение и употребление алкоголя. Согласно данных Aging Skin Net эти вредные привычки вызывают биохимические изменения в организме человека, которые проявляются в том числе и через потерю эластичности кожи, ускорение процессов старения.

Тренировка создаст красивый пресс, аэробные упражнения, массаж и диета помогут убрать старые отложения жира, косметические средства и процедуры подтянут кожу живота. Все в комплексе подарит вам не только красивое тело, но и прекрасное самочувствие. Помните, что главный фактор, определяющий результат всех вышеперечисленных методов, приемов и средств - регулярность тренировок!

Фитнес-тренер, инструктор групповых занятий, диетолог

Проводит общие консультации по вопросам питания, подбора диеты для беременных, коррекции веса, подбора питания при истощении, подбора питания при ожирении, подбора индивидуальной диеты и лечебного питания. Также специализируется на современных методиках функционального тестирования в спорте; восстановлении спортсмена.

Избавиться от свисающего живота просто необходимо! Все лишнее, которое находится в вашем животике, тяжело носится и плохо действует на здоровье!

1. Инъекции красоты. Что это? Введение под кожу различных специальных коктейлей. Сеансы «красоты» проводятся один разок в неделю и считаются очень популярными. Еще такие инъекции спасают от целлюлита и от отеков!
2. Аквамассаж. Существует несколько вариантов водного массажа. Первый вариант предполагает «направление» водных струек в проблемные зоны. Второй – проведение аквамассажа в специальной ванной. Результат уже виден после проведения первой процедуры!
3. «Накачка» пресса. Есть великое множество упражнений, которые помогают накачивать пресс. «Прессовые» упражнения должны выполняться ежедневно и несколько раз в сутки!
4. Растирание живота холодной (не ледяной!) водой. Занимайтесь «растиранием» кожи живота, когда принимаете ароматную и приятную ванну. Можно проводить растирания, когда принимаете душ.
5. Бег (очень ранним утречком). Просыпайтесь (полностью), вставайте с постельки, умывайтесь, расчесывайтесь, одевайтесь…. И выходите на улицу! Начинайте бегать вокруг дома, чтобы никогда больше не увидеть обвисший животик, который вас так раздражает!
6. «Раскручивание» обруча. Купите обруч с большими «пупырышками». Такие обручи продаются сейчас практически во всех крупных и мелких магазинах! И цена на данный товар, вроде, не «кусается». Крутите обруч ежедневно или через день. Тратьте на это примерно полчасика в сутки.
7. Как убрать свисающий живот? - Обертывания. Эта процедура заслуживает похвалы (судя по отзывам многих женщин). Если хотите попробовать «поработать» над обвисшим животом вместе с обертываниями – дерзайте! Желаем вам огромной удачи в этом деле!
8. Скрабы. Их, скорее всего, вы уже делали. Но не для живота, а для лица! Самый классный скраб – кофейный. Кстати, и делается он весьма легко. Главное – не лениться! Где есть леность…. Там нет результатов!
9. Массаж с веником. Спешите в баню! Именно в баньке можно осуществить «неординарный» массаж. Если не любите посещать такие места – выбирайте другой способ избавления своего тела от «обвислости» животика.
10. Запрет на еду перед просмотром сновидений. Перестаньте кушать перед сном, чтоб гордиться самым лучшим животом! Животик (и его кожа) «не любит» те мгновения, когда вы наедаетесь! Если вы это делаете перед сном – «нелюбовь» становиться еще сильнее.
11. Использование эфирных масел. Купите масло авокадо, миндаля или мандаринчика. Капните несколько капелек на животик и растирайте так, словно делаете легкий массаж. Посидите с маслом на животе (неподвижно). Поверьте: эффект точно не заставит себя ждать!
12. Танцы. Танцуйте везде! Танцуйте всегда! Так вы точно избавитесь от обвисшего живота. Умеете танцевать самостоятельно – отлично! Если нет – быстренько записывайтесь в какой-нибудь танцевальный «кружок». Нет времени, возможности и средств – ритмично двигайтесь под музыку.
13. Упражнения. Нельзя забывать о том, что существует гимнастика! Лучшие упражнения, которые «спасут» вас от «обвисания» живота: поднятие туловища (из лежачего положения), «ножницы», кручение обручей, «велосипед», наклоны.
14. Правильное питание. Легкий завтрак, полноценный обед и легенький перекус (вместо ужина) – это настоящий успех! Сможете выдержать такое питание – быстрее получите красоту животика! Кстати, завтраком может быть каша. Обедом – супчик, тушеные овощи, фруктовый салат и стаканчик сока. А легкий перекус вы можете выбрать самостоятельно!
15. Обертывания с кремом Гуам. Вы можете пробовать и холодные, и горячие обертывания с «участием» такого крема. Чередуйте их, если хотите. Многие говорят, что обвисший животик «исчезает» уже после двенадцати «оберточных» сеансов.
16. Игнорирование калорий – пустышек. Такие калории есть в продуктах и напитках, перечисленных далее: сыры (жирные), мороженое, колбаса, бекон, баранина, кексы, варенье, сладенькие сиропы, пончики, пирожки, молочный шоколад, молочный коктейль, соки в пакетиках, виски, водка, коньяк, пиво.
17. Ходьба с гантельками. «Устраивайте» ходьбу с гантелями по квартире! Спинку старайтесь держать прямо, животик – тоже. Таким образом, вы укрепите мышцы пресса живота, мышцы спины и рук. Обвисший живот, естественно, тоже «уйдет».
18. Запрет для «жестких» диет. Если мечтаете избавиться от лишнего веса – делайте это в «компании» тех диет, меню которых не станет загонять вас в «жесткие» ограничительные рамки. Кожа может обвиснуть и по причине того, что в организме очень не хватает того или иного продукта.
19. Отказ от вредных привычек. Не пейте, не курите. Алкогольные напитки и сигареты являются злейшими «врагами» красоты и идеальной кожи! Оставляйте алкоголь для праздничных дней, а сигареты выбрасывайте в мусорное ведро. Можете начинать действовать прямо сейчас!
20. Ледяное обтирание. Каждое утро, когда идете умываться, берите с собой несколько кубиков льда (из морозильника). Растирайте кубиками те места, где четко виднеется «обвисания» кожи. После «ледяной» процедуры примите теплый душ, чтобы поднялось настроение.

Как убрать свисающий живот и избавиться от растянувшейся кожи?

Знали ли вы о том, что степень «обвисания» живота зачастую зависит от количества сброшенного жира? Вы в курсе, что обвисший живот можно убрать, ориентируясь на то, сколько лишних килограммов вам удалось сбросить?

Предположим, что вы «сбросили» до двенадцати лишних килограммов…. Вам будет достаточно регулярного посещения спортзала для того, чтобы привести в порядок кожу живота. Если вы избавились от двадцати одного килограмма – нужно будет приложить массу усилий, чтобы «расстаться» с обвисшей кожей в области живота. Что нужно делать? Привыкать к массажу, обертываниям и к сбалансированному питанию. В вашей ситуации и посещение спортзала не будет лишним! Наверное, вы уже задумывались о том, когда (в каких случаях) от ненужной кожи вас спасет только операция…. Когда вы достигнете определенного возраста или когда ваше тело «покинет» огромное количество килограммов. Посоветуйтесь с врачами! Пускай они подскажут, стоит вам ложиться на операционный стол или лучше воздержаться от этого.

Когда молодая мама привыкает к своему новому статусу, ей хочется вернуть кое-что из прежней жизни. А именно – былую прекрасную фигуру. И главная проблема в этой части — как убрать висячий живот после родов. Ведь он обнаруживается даже у тех, на ком “не осело” много лишних килограммов за беременность.

Читайте в этой статье

Как привести живот к идеальному виду с помощью упражнений

При беременности на область живота приходится высокая нагрузка. Его мышцы поддерживают увеличивающуюся в размере матку, поэтому неизбежно их растягивание. После родов тонус к ним автоматически не вернется. Но свойства мышечной ткани таковы, что она способна «вспомнить» свое прежнее положение, если подтолкнуть ее к этому.

Самая результативная методика – :

• Планка. Есть два варианта исполнения этого действия – прямая и боковая. Обе заставляют напрячься все мышцы тела, то есть вынуждают его принимать желанные очертания. Высокая нагрузка приходится на мышцы пресса, а также тазового дна. Прямую планку делают, опершись на локти, под которые подкладывают коврик, и пальцы ног. Тело при ней должно представлять собой прямую линию, находящуюся под небольшим углом к полу. Боковую планку выполняют в упоре на правые локоть и внешнюю часть ступни. Затем ее делают, повернувшись на другую сторону тела. Чтобы контролировать четкость и правильность выполнения планки, лучше заниматься перед зеркалом.

• . Для него следует лечь на пол, ладони поместить под ягодицы, чтобы нижняя часть спины соприкасалась с ковриком. Вдохнув, нужно поднять ноги над полом в медленном темпе, чуть задержать их в воздухе, и так же плавно опустить.
• «Ножницы». Для этого упражнения начальное положение аналогично предыдущему. Медленно подняв ноги кверху, нужно имитировать ими лезвия ножниц, разводя в стороны и смыкая (30 раз).
• «Уголок». Для его выполнения понадобится невысокая скамейка. Можно заменить ее диванной подушкой, но тогда и нагрузка будет больше. Упражнение делают, сев на скамью, согнув ноги в коленях и чуть отклонив корпус назад. Руки в исходном положении служат опорой. Мышцы брюшного пресса укрепляются, когда ноги попеременно выпрямляются, задержавшись на пару минут, и подтягиваются к животу.
• Упражнение преимущественно для мышц верхнего пресса. Его делают в лежачем положении, ноги должны быть согнуты в коленях и слегка расставлены в стороны. Руки нужно сцепить на затылке. Упражнение состоит в том, что необходимо медленно поднимать верхнюю половину тела, оставив пятки прижатыми к полу.
• Упражнение для боковых мышц. Если висит живот после родов, ими тоже необходимо заниматься. Нужно встать, выпрямив спину, поставив ступни на ширину плеч. На выдохе следует наклониться к левой ноге, старясь дотронуться руками до пальцев, выпрямиться. Следующее движение нужно сделать в правую сторону.
• «Уголок наоборот». Для выполнения следует встать на колени, поместив под них коврик. Спина должна быть прямой, руки опущены вдоль тела. Задача: как можно дальше отклониться корпусом назад, затем вернуться к прежней позе. Руками помогать себе нельзя.

Количество каждого упражнения нужно довести до 20 — 30 раз.

Смотрите на видео о восстановлении мышц живота после родов:

Как проработать глубокие мышцы живота

Сделать плоской линию живота невозможно, пока ослаблены глубинные мышцы, образующие брюшную полость. Для того, чтобы подтянуть их тонус, нужны некоторые упражнения Кегеля. Они направлены прежде всего на укрепление мышц тазового дна, но и брюшная стенка не останется к ним безучастной:

• Лечь на пол, согнув колени и чуть разведя их в стороны. Руки при этом нужно опустить вдоль тела. Сжать мышцы промежности, одновременно напрягая живот.
• Лежа на спине, положить ладонь чуть ниже пупка. Напрягать и расслаблять мышцы, которые задействованы в процессе мочеиспускания. Сначала первый этап должен быть коротким. По мере привыкания стадия напряжения по времени увеличивается, а расслабление — уменьшается.

Есть и еще одна возможность для стимуляции тонуса глубоких слоев брюшной стенки. Это попеременное втягивание и расслабление живота.

Упражнение можно выполнять в любых условиях, нельзя лишь заниматься сразу после еды.

Интенсивность его приемлема разная: допускается делать это быстро, не менее полезны и медленные движения животом. Важно контролировать самочувствие, нельзя допускать спазмов и нарушения работы кишечника.

Секреты для восстановления линии живота

Если спросить у специалиста по рациональному питанию, как убрать висящий живот после родов, он ответит, что обязательно уделить внимание диете. Нередко проблема обусловлена присутствием в проблемной точке лишнего жира. При беременности он помогал поддерживать увеличившуюся матку, теперь же делает живот выпуклым, тянет мышцы вниз. Какими бы упругими они не стали в результате тренировок, жир помешает быть этой линии тела совершенной.

Молодой маме, особенно если она кормящая, нельзя голодать. Но , необходимое для поддержания лактации, приемлемо и для формирования плоского живота. В еде хороши несколько принципов:

• следует избегать быстрых углеводов, которые моментально трансформируются в жир;
• приучить себя есть часто и немного;
• пить качественную воду, чтобы хорошо работал кишечник.

Послеродовой бандаж

Сделать живот меньше, более плоским можно, если сочетать рациональное питание, физическую активность и носить . Некоторые женщины начинают его использовать еще при беременности, облегчая нагрузку на мышцы и кожу, минимизируя таким образом их растяжение. Они приходят в форму быстрее.

Но и применение тоже не окажется бесполезным. Только носить его (если приспособление универсальное), в отличие от периода беременности, нужно широкой стороной на живот. Эта область тела стягивается, принимая привычное ей положение.

Надевается бандаж лежа, носят его беспрерывно 3 часа. Затем делают паузу, после которой можно надеть приспособление снова. Но общее время ношения не должно быть более 12 часов в сутки. Надеть бандаж можно сразу, покинув роддом. Если было сделано кесарево сечение, то приспособление должно быть соответствующим, то есть способствующим заживлению швов.

Обертывания

Если после родов висит живот, виновны в этом не только ослабленные мышцы, но и . Ей тоже необходимы меры по восстановлению тонуса. И для этого можно использовать домашние . Есть несколько вариантов составов для них:

Выбор любого из составов индивидуален. Но каждый из них будет эффективнее, если обертывание сделать сразу после комплекса упражнений. Состав по завершении процедуры смывается.

Можно помассировать живот махровой рукавичкой или достаточно жесткой мочалкой, чтобы усилить кровообращение. После всего на кожу нужно нанести питательный или антицеллюлитный крем.

Способов, как бороться с висящим животом после родов, даже используемых дома, множество. К перечисленным методам можно добавить профессиональный массаж, в том числе медовый и водный, кручение обруча, скрабы из соли и молотого кофе, танцы. Но нельзя гнаться за красотой в ущерб здоровью. Нагрузка должна быть постепенной, подход к решению проблемы разумным, а методы восстановления стройности фигуры комплексными.

Современные каноны женской красоты включают в себя понятия стройного силуэта и подтянутой фигуры. Желая выглядеть привлекательно, чувствовать себя уверенно, представительницы прекрасного пола тратят много времени и сил на свою внешность. И к сожалению, в борьбе за идеальное тело девушки нередко сталкиваются с ситуацией обвисшего живота.

Обвисший живот: причины возникновения

Возникновение «фартука» на животе может стать головной болью для девушки любого возраста. Для развития этой проблемы существует немало оснований, причем в жизни некоторых женщин их может фигурировать сразу несколько.

Причины, влияющие на обвисание живота

1. Проблемы со здоровьем:
   • гормональный сбой;
   • сахарный диабет;
   • нарушение обмена веществ;
   • заболевания щитовидной железы;
   • ожирение;
   • проблемы с позвоночником.
2. Образ жизни: сидячая работа, отсутствие спорта и физических нагрузок, склонность к пассивному отдыху.
3. Генетические факторы: есть люди, которые от рождения склонны к появлению лишних килограммов и к патологической жировой прослойке не только на животе, но и на других участках тела.
4. с помощью кесарева сечения.
5. Резкое похудение без физических упражнений.
6. Отсутствие контроля над мышцами живота, особенно нижними, а также неверно выбираемая одежда.
7. Ненормированный график питания и неправильный рацион:

• частые перекусы, игнорирование завтрака, плотный ужин поздним вечером;
• принятие пищи непосредственно перед сном;
• преобладание в каждодневном рационе продуктов, богатых углеводами (сдоба, сладости), жирных и калорийных блюд;
• практически полное отсутствие белковых продуктов;
• малое употребление чистой воды в течение дня (менее 1,5 литров на человека);
• злоупотребление алкогольными напитками, в частности, пивом и сладкими коктейлями.

Комплексный подход

Девушка, решившая серьезно подойти к проблеме обвисшего живота, должна учитывать, что для избавления от «фартука» необходимо придерживаться комплексного подхода. Он предполагает:

• перемены в рационе;
• применение ухаживающих процедур дома или в салоне красоты, ;
• корректировку образа жизни;
• изменения в гардеробе.

Молодые мамочки, перенесшие естественные роды или процедуру кесарева сечения, должны учесть еще следующие моменты:

1. Физические нагрузки даже в малой форме допустимы лишь через пару месяцев после рождения ребенка. В случае хирургического вмешательства учитывается процесс заживления швов;
2. Нельзя кардинально менять привычный рацион, садиться на диету и вовсе противопоказано до тех пор, пока будет осуществляться грудное вскармливание;
3. В период разного рода физических нагрузок следует внимательно следить за самочувствием, при первых же негативных проявлениях активность необходимо или уменьшить, или вовсе исключить на какое-то время.

Как питаться, желая подтянуть живот?

Скорректировать рацион питания или просто поддерживать его на должном уровне даже после прохождения курса диеты нужно, желая избавиться от неприятного вида живота. Отказ от сладостей и мучных изделий не единственный нюанс.

• Нужно исключить из своего меню лимонады и иную сладкую воду с красителями, отказаться и от заводских соков, отдав предпочтение свежевыжатым.
• Отказаться от употребления фаст-фуда.
• Добавить в свой рацион больше витаминов с помощью фруктов, овощей, зелени. К привычным блюдам – острых специй, так как они помогут сжигать излишки жира на животе. Но практически исключить соль, которая препятствует выводу жидкости из организма.
• Выпивать не менее 2-х литров чистой воды в день, можно отдавать предпочтение минеральным водам.
• Увеличить количество клетчатки для лучшей работы пищеварения, употреблять больше белковых продуктов.
• Частью рациона должны стать каши, морепродукты, нежирные бульоны и еда, приготовленная на пару.
• Следить за тем, чтоб общая калорийность продуктов даже в послеродовой период не превышала 2000 калорий в сутки.
• Основным временем приема пищи должно стать утро, потому завтрак нельзя пропускать. Он должен быть сытным, питательным, но без вредных и тяжело перевариваемых продуктов.

Изменяем гардероб

Незначительные перемены в гардеробе и добавление в него некоторых новых деталей также необходимо в процессе корректировки фигуры.

Когда нужно подтянуть живот, следует даже дома носить юбки, шорты или брюки с завышенной талией, от джинсов на бедрах лучше отказаться. Если девушка замечает, что у нее обвис живот, то следует приобрести утягивающее белье, нижний корсет или эластичный бандаж. Это позволит привести мышцы в тонус и положительно скажется на осанке.

При наличии проблемы «фартука» после родов использовать послеродовой или дородовой бандаж . В случае кесарева сечения такая деталь гардероба может стать основной в борьбе против обвисшего живота и дряблой кожи. А вот белье с эффектом утяжки может спровоцировать неудобства, особенно в период нахождения в роддоме, так как это станет вызывать проблемы по части каждодневной гигиены.

Косметические и ухаживающие процедуры

Необходимым этапом, особенно актуальным тогда, когда присутствует обвисшая кожа на животе, появившаяся, например, после экстренного похудения, является использование различных ухаживающих и косметических процедур. При этом проводить их можно и в домашних условиях без особых проблем.

Самым простым методом является массаж , который можно делать самостоятельно, но рассчитывая силу, чтоб не навредить организму. Совершается он мягкими круговыми движениями против часовой стрелки, стоит добавить пощипывания кожи. Во время него нужно использовать как специальные средства для массажа или крема, так и эфирные масла, например: апельсина, лимона, шалфея, мяты. Подойдет и обычное оливковое масло.

Дополнительные ухаживающие и косметические процедуры, помогающие подтянуть обвисший живот:

1. контрастный душ;
2. обертывания в домашних условиях с использованием разогревающих средств;
3. применение скраба 2 раза в неделю; он может быть покупным или приготовленным дома с добавлением крупных гранул кофе, морской соли;
4. использование кремов против целлюлита и средств для увлажнения кожи, придания ей большей эластичности.

Активный образ жизни и физические нагрузки

Не желая прибегать к медицинскому вмешательству ради избавления от лишнего жира на животе и с целью подтяжки кожи, ко всем описанным моментам обязательно следует добавить физическую активность, занятия спортом. Иначе при диете и обертываниях лишние килограммы уйдут, а от обвисшей кожи на животе избавиться не получится.

Что поможет привнести активность в жизнь?

• Посещение бассейна. Водные процедуры положительно сказываются на организме. Плавание поможет держать мышцы в тонусе, избавит от проблем с осанкой.

• Максимальный отказ от сидячего образа жизни . В течение дня следует делать небольшие разминки, больше ходить по лестницам и просто передвигаться пешком.
• Утренняя зарядка и упражнения, направленные не только на тренировку мышц живота, но и на все тело должны стать частью повседневной жизни.
• Приобрести домой хула-хуп , лучше массажный, утяжеленный магнитами. И крутить его в течение 15-20 минут, постепенно увеличивая время тренировки. Обруч поможет тем, у кого обвис живот, а также тем, кто просто стремится поддерживать тело в форме. Хула-хуп избавит от болей в спине, запоров, разгонит кровь, натренирует мышцы.

Полноценные занятия фитнесом в тренажерном зале необходимы. Но не всегда женщины могут посещать подобное место по ряду причин. Выполнение в домашних условиях потребует лишь терпения и силы воли, потому доступно каждой представительнице прекрасного пола, которая стремится избавиться от «фартука» на животе после похудения или во время строгой диеты.

Упражнения для корректировки живота

Перед выполнением упражнений нужно подготовить организм, разогрев необходимые группы мышц. Живот в данном случае можно растереть, сделав массаж.
Важно запомнить : заниматься физическими нагрузками следует минимум через 2 часа после приема пищи.

Выполнять упражнения нужно регулярно, постепенно увеличивая продолжительность тренировки. Прекрасно, если есть возможность сделать обертывание или надеть разогревающий пояс на время занятий. Это улучшит результаты, помогая быстрее избавиться от обвисшего живота и ненужных килограммов.

Комплекс из 6 эффективных упражнений для избавления от обвисшего живота

1. Встав на коленях, упираясь ладонями в пол, необходимо сильно втянуть живот на вдохе, при этом до предела выгибая спину. Задержаться в таком положении на 8-10 секунд, после медленно выдохнуть и расслабиться. Повторять до трех раз.
2. Ложась на живот, сцепить руки на затылке, ноги прямые. Делать неспешные поднятия корпуса, отрывая грудь от пола на выдохе. Количество подходов от 10 раз.
3. Не меняя положения, подложить руки под голову, ноги развести на ширину плеч. Затем поочередно поднимать ноги. Повторять по 10 раз на каждую ногу. В завершение стоит поднять ноги одновременно 3-5 раз.
4. Принимая положение сидя, скрестить ноги (намек на позу «лотоса»), руки заложить за голову. И сделать 10-15 ритмичных поворотов корпусом из одной стороны в другую.
5. Лежа на спине, выполнить упражнение «ножницы». Вытянув руки вдоль тела или подложив их под голову, нужно оторвать обе ноги от пола, зафиксировав их под углом примерно 30 градусов. И после совершать движения, как бы перекрещивая ноги, напрягая мышцы пресса. Также изучите другие .
6. Вытягивая руки вдоль тела, лежа на спине, упереться ступнями расставленных на ширину плеч ног в пол. Ритмично, постепенно наращивая темп, необходимо отрывать таз от пола, поднимая его максимально высоко на вдохе и опуская на выдохе.
   Данный комплекс упражнений легко корректируется.

Стоит ознакомиться с видео, в котором представлены варианты упражнений в домашних условиях для избавления от обвисшего живота:

«Фартук» на животе – проблема неприятная, однако, избавиться от нее можно. Приложив некоторые усилия и выполняя все рекомендации, уже через пару месяцев долгожданный результат будет радовать глаз.

Свисающая складка в нижней части живота – одна из самых трудных зон для похудения. Недостаточно избавиться от жировой прослойки – необходимо подтянуть мышцы брюшного пресса, привести в порядок кожу: убрать ее излишки и устранить дряблость . Решить эти задачи и убрать свисающий животик можно только при помощи комплексного подхода – одной диетой или физическими упражнениями обойтись не удастся.

Причины появления

Может настигнуть женщину появление обвисшей складки внизу живота не только после родов или неудачно сделанного кесарева сечения. Вопрос о том, как убрать отвисший живот, может встать перед женщиной любого возраста, комплекции, веса, а способствуют этому следующие факторы:

• нарушение обмена веществ как следствие неправильного питания или гормонального сбоя;
• серьезная потеря веса без физических упражнений;
• низкая физическая активность;
• генетическая предрасположенность.

Как убрать обвисший живот

Свисающую складку в нижней части живота можно убрать без хирургического вмешательства только при условии вашей готовности изменить образ жизни, режим питания, регулярно выполнять комплекс специальных физических упражнений и косметологических процедур. Чтобы убрать свисающий животик, вам потребуется много времени и усилий. Результаты диеты и физических тренировок будут заметны далеко не сразу – появления заветной талии не стоит ждать через месяц после начала работы над собой.

Для повышения ее эффективности лучше обратиться за помощью к специалистам. Опытный диетолог поможет подобрать правильный рацион питания, фитнес-консультант подскажет, какие виды физической активности и специальных упражнений помогут вам подтянуть живот. Можно посетить косметологический и массажный кабинеты, чтобы получить консультацию о необходимых при свисающем животике процедурах, о возможности их самостоятельного проведения в домашних условиях.

Правильное питание

При поисках ответа на вопрос, как избавиться от фартука на животе, необходимо обратить внимание на режим питания, на продукты, входящие в ваш ежедневный рацион. Чтобы убрать свисающую складку, необходимо поменять вредные пищевые привычки – отказаться от ряда продуктов, избегать обильных застолий, прекратить есть на ночь, употреблять алкогольные напитки: пиво, сладкие коктейли. Диета – это сильный стресс для организма, поэтому готовиться к разгрузке рациона нужно постепенно, выбрав подходящий момент.

Врагами стройного живота являются быстрые углеводы, еда с большим количеством консервантов (например, колбаса), жареные в большом количестве масла жирные блюда, сладкие газированные напитки . Основу полезного рациона составляют овощи, злаки, кисломолочные напитки (нежирный кефир, натуральный йогурт), фрукты, зелень, рыба, нежирное мясо, приготовленное на пару или с помощью запекания. Используйте простые рецепты приготовления пищи. Полностью исключите следующие продукты:

• сладости;
• мучные блюда;
• картошку;
• макароны;
• фастфуд;
• сладкую газировку;
• копчености.

Применение жестких монодиет и диет с резким сильным ограничением калорийности рациона не всегда помогает убрать свисающий животик. Необходимо сбалансировать свое питание в соответствии с образом жизни, который вы ведете – в рационе должно присутствовать достаточное количество витаминов и питательных веществ, вам должно хватать энергии на ведение активного образа жизни, регулярные интенсивные физические тренировки. Допустимо проведение разгрузочных дней, по согласованию с диетологом, с правильно подобранным для них меню.

Питьевой режим

Выпивать не менее 2-2,5 литров простой воды каждый день – условие, которое непременно должно соблюдаться при решении задачи, как избавиться от живота. Употребление нужного количества жидкости способствует выведению из организма токсинов и других вредных веществ, что помогает убрать свисающий живот. Если вам тяжело пить простую воду, можно частично заменять ее минеральной, или готовить специальные растворы, добавляя к воде ложку меда, немного яблочного уксуса или несколько капель лимонного сока.

Упражнения для обвисшего живота в домашних условиях

Для того, чтобы убрать свисающую жировую складку в нижней части живота, вам предстоит ввести в свой ежедневный режим ряд общих и специальных физических упражнений. Общая повышенная двигательная активность будет способствовать повышению эффективности диеты за счет увеличения трат калорий. Похудению в этой зоне способствуют:

• плавание;
• ходьба;
• подвижные виды спорта на свежем воздухе – теннис, волейбол.

Однако без специальных упражнений на нижние и косые мышцы пресса с проблемой свисающего живота справиться не удастся . Их нужно выполнять регулярно, постепенно наращивая интенсивность нагрузки. Если у вас не хватает силы воли заниматься дома – запишитесь в спортзал и посещайте его как минимум пять раз в неделю. Если вы хотите самостоятельно убрать свисающий живот, занимайтесь дома утром и вечером пять раз в неделю, минимум по 25-30 минут на одно занятие. Делать это следует и после получения заметных результатов для профилактики проблемы.

Велосипед

Чтобы убрать свисающую складку на животе, каждый день нужно делать простое и известное многим упражнение велосипед. Оно помогает подтянуть все мышцы пресса, выполняется просто и с меньшим усилием по сравнению с другими движениями. Сидя на полу, поднимите обе прямые ноги вверх, под углом 35-40 градусов. Руки держите на бедрах или заведите за спину, опирайтесь на них во время упражнения. Выполняйте поочередные вращательные движения ногами, следя за тем, чтобы поясница оставалась прямой. Время выполнения – 2 минуты, 3 подхода за занятие.

Приседания

Известно, что приседания с утяжелителями, с выпрыгиванием вверх и выпады тренируют не только мышцы бедер и ягодиц, но и пресс и поясничные мышцы. Добавив их в ежедневный комплекс упражнений, вы привнесете в разминку аэробную нагрузку, усилите приток кислорода к жировым клеткам. С помощью приседов вы легко достигнете жиросжигающей зоны пульса в 100-120 ударов в минуту, что усилит эффект от всего цикла упражнений против свисающего животика. Выполняйте по 15-20 приседаний за один подход, количество подходов – 3-5 за одно занятие.

Ножницы

Упражнение ножницы выполняется лежа на спине. Приподнимите обе ноги над полом под углом 30-35 градусов, поясницу старайтесь держать прижатой к поверхности гимнастического коврика. Производите перекрещивание ног, поочередно меняя верхнее и нижнее положение то правой, то левой ноги наподобие движения лезвия ножниц. Повторяйте по 15-20 раз в два-три подхода.

Скручивания

Отличным упражнением для приведения мышц пресса в тонус, без чего убрать свисающую складку не получится, являются скручивания – одновременные движения корпуса и ног в противоположных направлениях. Они эффективнее наклонов туловища (даже выполняемых с гантелями), выполняются в положении стоя, сидя на стуле или на скамье и представляют собой энергичные повороты корпуса от талии при сохранении неподвижной нижней части тела. Ежедневно необходимо делать 3-5 подходов по 15-20 повторений в обе стороны.

Планка

Широко известное и полезное для многих групп мышц, упражнение планка прекрасно подтягивает брюшные мышцы и помогает убрать свисающий живот. Существуют разные варианты его исполнения, классическая простая версия – удержание тела над полом с опорой на вытянутые вперед и вниз руки и пальцы ног. Выполняя планку каждый день по полторы-три минуты за один подход, спустя некоторое время вы заметите, как подберется живот, подкачаются мышцы рук, ног и спины.

Вакуум

Упражнение вакуум тренирует поперечную мышцу живота, выполняется в положении лежа, сидя или стоя, представляет собой максимальное втягивание живота на выдохе с задержкой дыхания. Время задержки постепенно увеличивается – начинайте с 15 секунд, доведите до минуты. За один цикл выполняется пять раз, для получения эффекта в борьбе со свисающим животом его необходимо делать каждый день.

Косметологические процедуры

Убрать висячий животик помогает ряд таких косметологических процедур, как контрастный душ, аппаратная косметология, баночный вакуумный массаж и с использованием вибромассажеров (вибрация разбивает жировые отложения), обертывания, воздействие высоких и низких температур – сауна, криотерапия, контрастный душ. Они помогают избавиться от растянутой кожи, добиться восстановления ее упругости. Многие из них вы можете научиться делать самостоятельно, в домашних условиях, чтобы не тратить деньги на дорогостоящие услуги косметологических кабинетов.

Производить обертывания можно с помощью простой пищевой пленки, и использовать в качестве активных компонентов состава народные средства, например, уксус, горчицу, мед, глину. Для эффективного жиросжигания обертывания необходимо проводить курсами по 7-10 дней, делая между ними перерыв длительностью не менее недели. Эффективно омолаживают клетки кожи и стенки кровеносных сосудов поглаживания и растирания кожи с применением специальных косметических кремов и скрабов на основе мумие, которые можно либо приобрести в аптеке, либо приготовить самостоятельно.

Видео