Направи си сам домашно бюро. Вредно ли е седенето? Направи си сам бюро Характеристики на работа на бюро у дома

Нашето дете ходи на училище. В първи клас!
Извършваме целево пазаруване на ученически униформи, ученически канцеларски материали и чинове. Всичко е избрано, премерено, купено, но има засечка с бюрото. Тези. Продава се бюро, но цената е като за цяла детска стая. Те влязоха отляво и отдясно, добре, не си струва толкова пари - почти 10 хиляди за ПДЧ и пластмаса. Съпругът не издържа и казва: „Да, предпочитам да го направя сам!“ Никой не го е дърпал за езика, той сам си го каза - сам си го прави, а аз гледам. И това е, което виждам вечер.

Първа подготвителна вечер:
Апартаментът беше зает от някакви дърва за огрев и шперплат.

Втора вечер:
Пръчките превзеха стаята, образувайки няколко китайски йероглифа. Съпругът твърди, че това ще бъдат крака. Чудя се чий?

Трета вечер:
Посрещат ме две огромни слепени дъски, вероятно плот за маса. Съдейки по размерите на бюрото ще е за двама души.

Четвърта вечер:
В производството на бюрото бяха въведени военни технологии - съпругът ми казва, че е разглобил кутия от шперплат от снаряди. Дизайнът на бюрото включва възможност за регулиране на височината. Бюрото вече има странични стени.

Пета вечер:
Вече започна да се появява нещо като маса. Чрез завъртане на 4 винта можете да движите задната стена на бюрото нагоре и надолу, като по този начин променяте ъгъла на плота.

За да се предотврати раздалечаването на „краката“ в разцепвания, се появи подсилваща пръчка.

Ден шести:
А ето и бюрото: чисто ново, дървено, лакирано, с необходимия ъгъл на наклон 12 градуса! Но нещо липсва.

Вечерта на същия ден:
Активно се намесвам в процеса на създаване на бюро. Добавям последните щрихи, за да изглежда бюрото по-забавно.

Осма вечер:
След изсъхване бюрото се монтира на редовното му място, подготвено за работа и оборудвано с ученическа раница.

Извършена е проверка на функционалността

И бюрото беше пуснато в пробна експлоатация.

Общо: 8 дни и 1500 рубли (боя, дъски, лак, PVA лепило, винтове и шперплат не се броят) за двуместно бюро (имаме двама сина), изработено от естествено дърво.

(И добро име за интимен магазин, между другото)
Тъй като в тази страна съм единственият, който прави дървени бюра, усвоих нов модел бюро.

Тъй като възрастните вече не растат, регулируемите крака не са необходими и краката могат да бъдат направени тънки и грациозни.

В долната част има рафт за книги или компютърна система. За да предпазя книгите от падане, направих втори контур на краката, като в същото време допълнително укрепих конструкцията.
Сигурно се чудите какви са тези малки дръжки отстрани на бюрото:


Това са прибиращи се панели за разширяване на работната площ на бюрото:


Например, можете да подредите върху тях тетрадките, които проверявате.
Друго хубаво нещо, което имаме е, че ако повдигнете плота, тогава там....


вериги, за да не пада плота назад и газови амортисьори (между другото, задните трябва да се сменят, не обръщайте внимание, говоря за себе си), за да не чука плота на бюрото ако внезапно се изплъзне от ръцете ви. Освен това вътрешността е много сладка:


Можете също така да поставите доста прилична купчина писма на горния рафт, на 3 см от плота.
Дъното, както при малките, така и при голямата кутия е леко,




така изглежда много по-елегантно. Дъното изглежда е в рамка. Въпреки това, тази опция изисква повече работа, тъй като всички части на чекмеджето се завършват поотделно, а не цялото чекмедже се сглобява.
Е, ще ви покажа писалката в едър план, красива е:


Направих това бюро въз основа на американския прототип, показан от клиента:

Щраквайки върху изображението, ще бъдете пренасочени към сайта на фирмата производител на бюрата в САЩ. Обърнете внимание на цената :). Ще ми излезе по-евтино и ще избегнете разходите за митническо освобождаване. Освен това можете да поръчате бюро специално за вашия ръст, както направи този клиент, като просто измерите височината на лакътната става.
Погрижете се за стойката си. Работете в изправено положение. Купете бюра.

Работете в изправено положение. Този алтернативен начин на работа в седнало положение вече набира популярност. Предимствата му са, че при изправяне се включват големи мускулни групи (метаболизъм и изгаряне на калории) и има по-малко натоварване на гърба (наполовина по-малко, отколкото при седене, важно за гърба). Интересно е, че хората работят в изправено положение (включително мислено) от дълго време.

Много известни хора, включително Николай Гогол, Ърнест Хемингуей и Уинстън Чърчил, останаха без столове, докато правеха бизнес. Петър I, който предпочиташе да прави всичко изправен, Наполеон, Менделеев, Гогол, Некрасов и Пушкин и почти всички хора до началото на 20 век работеха изправени на бюро, а в лицея Царско село и други учебни заведения нямаше места за сядане.

Бюро, 19 век

Бюрото е архаична мебел и офис обзавеждане. Бюрото е висока работна (писмална) маса, на която се пише, чете, рисува, бродира и върши стотици други неща - прав, не седнал. Просто казано, бюрото е висока маса. Толкова е висок, че не ви позволява да седнете зад него. Някога санитарните стандарти учеха, че най-полезната поза при работа е изправената поза. Затова всички ученици от частни затворени училища подготвиха уроците си, застанали на бюрата и никой не се оплака.

Работен кабинет на Петър Велики

Единственото нещо, което ни напомня за бюрото, което някога е съществувало в съвременния ни живот, е академичният отдел, в който преподавателите изнасят лекции в изправено положение. Но всичко се променя и всичко се връща към нормалното. И така в западния свят се завърна модата на архаичното бюро (бюро за стояща работа).

Как да започнете работа, докато стоите?

Много е просто. Можете да направите демонстрация на стоящо бюро у дома за 5 минути. Поставете малка табуретка или обърнат стол върху масата и поставете плоска, твърда възглавница от диван или стол върху тази конструкция. Можете да работите, като се подпирате на плота с лакти, затова е важно плотът да е разположен на удобна за тази позиция височина.

Още веднъж за предимствата на работата в изправено положение

1. Големите мускули работят (по-добър метаболизъм)

3. Повишена активност

4. Нивата на стрес са намалени. В „силови позиции“ тялото произвежда повече тестостерон и по-малко кортизол, което насърчава умственото и емоционалното представяне. Изправената позиция обикновено е „силна поза“.

5. Намалете риска от много проблеми, причинени от седене.

6. Изгаряте повече калории. Стоенето изгаря 1,36 килокалории на минута повече от седенето. Това е над шестдесет калории на час. За осем часа (типичен работен ден) ще загубите около 500 килокалории. Голяма разлика. Ако се опитвате да отслабнете или просто да останете слаби, станете от стола възможно най-скоро.

Обърнете внимание на тези подробности, когато работите в изправено положение!

1. Застанете на постелка, боси или в много удобни обувки! (виж отдолу)

2. Оптималната височина на плота е началото на бицепса (при спусната ръка), плотът трябва да е достатъчно просторен и ръбът му да е заоблен (за да не оказва натиск върху

3. Движете се: можете да се преместите, да изместите центъра на тежестта си, лесно да се отдалечите и да се върнете. Повече подробности за това в следващата статия за динамична поза.

4. Обърнете внимание на ъгъла на монитора. Ако четете книга, тогава в ъгъла на плота. Работата на бюро също има благоприятен ефект върху зрението, тъй като работен ъгъл от 15–17° е по-ефективен за очите от хоризонтална повърхност. Този факт е проверен и одобрен от Научноизследователския институт по очни болести на името на. Хелмхолц Работата на бюро има редица характеристики, на които учителите и родителите трябва да обърнат внимание.

На какво да стоим, когато работим изправени?

1. Против умора на постелката! Подложките против умора помагат на служителите да издържат по-лесно на дълги периоди на работа в изправено положение без неприятни последствия или умора. Изработени от издръжлива гума, те се състоят от мрежа от кухи цилиндри, които функционират като компресиращи пружини. Тези постелки ви помагат да намерите най-удобната, стабилна и удобна позиция.

Усложнения, свързани със стоенето.

Най-големият проблем е в главата ти. Това означава, че се страхувате от коси погледи, упреци или неразбиране. В този случай можете да кажете, че имате нужда от това, за да лекувате гърба си (лекарят, тоест аз го предписах) или това е класическа маса за гимназия от 17-19 век и просто възраждате традициите)) Нищо ново.

Кой работи прав?

Все повече хора работят прави. В Австралия преди няколко години започна мащабен експеримент в държавните агенции, Дания задължи работодателите да осигурят правостоящи места за желаещи служители, напредък има в Щатите и Япония.

За какво е офисът?

Основната роля на стойката (вертикала на тялото: изправена стойка и изправена стойка) за формирането на здрав човек, особено дете, е известна от векове. Но, за съжаление, ние пренебрегваме законите на психобиологичното развитие на нашето тяло.
Всички се оплакват от заседналия начин на живот на съвременните хора. Но ние сами създаваме този „начин на живот“. Така например едно дете по природа е цялото в движение. Седенето е неестествено за него. От древни времена хората са знаели, че движението е живот. Как е организирано работното място за повечето съвременни хора и всички деца? Само когато седи на маса. И така от година на година... цял живот. Няма избор! Така болестите се натрупват и ни завладяват.
Междувременно в почти всички сериозни изследвания, посветени на анализа на причините за болестите на цивилизацията (зрение, сърце, психика, опорно-двигателен апарат и имунна система, урологични заболявания при мъжете, включително нарастваща и по-млада импотентност, и гинекологични заболявания при жените, включително тези, свързани с до раждане и др.), факторът седене се класифицира като основен рисков фактор за възникването на най-тежката соматична патология през 20 век.
Ето защо като първо средство за профилактика и възстановяване препоръчваме вкореняване на телесния вертикал в детството, т.е. формирането на обичаен и стабилен телесно-вертикален двигателно-активен динамичен стереотип (с други думи, навик) от ранна детска възраст чрез използването на специални мебели - бюра - в образователния процес.

Ефективността от въвеждането на режим на динамични пози в образователния процес (редуващи се изправени-седнали-легнали позиции) с помощта на бюра в образователния процес през 80-те години на ХХ век е проучена от името на Министерството на здравеопазването на Руската федерация от Изследователски институт по педиатрия "Горки" и Ивановски изследователски институт за защита на майката и детето. Положителни заключения, получени от тези авторитетни центрове, както и от Научноизследователския институт по очни болести на името на. Хелмхолц, Военномедицинска академия на името на. СМ. Киров послужи като основа за публикуването от Министерството на здравеопазването на Руската федерация през 1989 г. на насоки, препоръчващи въвеждането на режим на динамични пози (използване на бюра) във всички детски градини и училища в страната „Масова първична профилактика на училищните форми на патология или здравно-развиващи принципи за проектиране на образователно-познавателния процес в детските градини” и училищата”.
Санитарно-хигиенната експертиза е проведена отново през 2000-2001 г. от авторитетен екип от учени от Научно-изследователския институт по хигиена и опазване на здравето на децата и юношите, Научния център по детско здраве на Руската академия на медицинските науки, Научно-изследователския институт на очните болести на името на. Хелмхолц, Изследователски институт на Детския ортопедичен институт на името на. Г.И. Търнър. Резултатът от тази работа беше издаването от Департамента за държавен санитарен и епидемиологичен надзор на Министерството на здравеопазването на Русия на хигиенно заключение № 77.99.95.3.T.000674.07.01, което позволява използването на тази технология.
Нашият опит ни убеждава: стотици пъти по-лесно е да се предотврати прегъването и лошата стойка, зад които се крие патологията на гръбначния стълб и вътрешните органи, отколкото всички опити да се излекува поне едно заболяване по-късно. Ето защо идеалният вариант за въвеждане на режим на динамични пози в образователните институции е да се обучават децата във вертикален режим на тялото в семейството и в предучилищните институции от ранна детска възраст!
Точно това препоръчваме да направите. За съжаление, децата често идват на училище вече „просрочени“, т.е. физически “отпуснати”, неактивни, с намалени координационни способности на тялото. Такива деца изискват значително време, за да се вкоренят в изправена стойка и изправена стойка, съответстваща на природата им. Затова предложихме метод за постепенно преструктуриране на „застоял” динамичен стереотип (навик), постепенно въвеждане на детето в позната, удобна и необходима телесна вертикала, като доминираща поза в организацията на образователния процес (смяна на навика) . Това, както показва практиката, често изисква значителен период от време (понякога цялата учебна година).
Като се има предвид, че различните училища имат различни материални възможности, ние разработихме както най-простите модели бюра, които се поставят върху съществуващи маси, така и оригинален модерен модел, който замества ученическите бюра.

Избор на работна височина на бюрото

Изходно ниво за височината на горния ръб на бюрото е точката на ръба на гръдната кост в областта на „слънчевия сплит” (фиг. 1). Повтаряме, това ниво е първоначално, приблизително, според което в бъдеще могат да се извършват по-нататъшни настройки и „настройване“ на работната височина на бюрото. За какво става дума? Ако при първоначалната височина на бюрото детето продължава да се навежда, докато пише, тогава цялата повърхност на бюрото постепенно се издига, докато детето заеме строго вертикална стойка. С вкореняването на телесния вертикал, нивото на бюрото може постепенно да се снижи до първоначалното си първоначално ниво.

Общи препоръки
Основното внимание на родителите и учителите трябва да бъде насочено към предотвратяване на формирането на стабилен „застоял“ динамичен стереотип (навик) на детето, т. онова „постоянство“, което е толкова приятно и на учителите, и на родителите, към което те се стремят дълги години, без да подозират за тъжните последствия. Дизайнът на бюрото включва четене, рисуване, писане върху наклонената повърхност на плота и правене на други занаяти (моделиране, дизайн) върху хоризонталната.
Припомняме ви още веднъж, че от момента, в който детските градини бяха превърнати в чисто образователни (а не образователни и развиващи) институции, в които часовете започнаха да се провеждат на столове, като правило децата, които вече са били „превишени“, започнаха да ходят на училище, т.е. деца с отслабена телесна стойка, включително с нарушена координация на тялото, както и с нарушена стойка. При тези условия е необходимо буквално да се „реанимира“ някога толкова активно („живо“) дете в рамките на около една година. Разбира се, едно бюро не е достатъчно за такава „реанимация“ тук. В тези условия горещо препоръчваме да се разширят детските физически възпитателни и оздравителни игри на открито, които развиват координацията на тялото (игра на лапта, футбол, ски, кънки, волейбол, плуване и др.). Особено внимание трябва да се обърне на дейности, които развиват зрението и моториката на ръцете (дърво и дизайн - за момчета, бродиране - за момичета и др.).
Преди да въведете режим на динамични пози, препоръчваме детето да бъде показано на ортопед, а ако няма такъв, на педиатър. Говорим за задължително измерване (при метрични изчисления) на състоянието на стъпалото и гръбначния стълб (за предпочитане функционалното състояние на други органи). Наличието на плоскостъпие при деца не е противопоказание за тренировки в динамични пози. Просто такива деца трябва по-често да сменят изправено-седнало-легнало положение, както и допълнително да изпълняват специални терапевтични и коригиращи упражнения за стъпалото.
В същото време най-важното тук е да се култивира у детето способността да чува нуждите на тялото си. Само той трябва и може сам да решава колко минути да стои на бюрото и колко минути да седи на масата. Задачата на родителя и учителя е първоначално да осигурят на детето свободата на такъв избор. Принципно е! В същото време основният момент в режима „динамични пози“ е самият факт на периодична смяна на пози! И колкото по-често детето сменя позициите на етапа на адаптация към този режим, толкова по-полезно е то. Както показва практиката, необходимостта да стои на бюро нараства постепенно при дете и след една година стоенето на краката става необходима доминираща позиция за него. Оттогава по-голямата част от децата просто отказват високите столчета.
Практиката показва, че в началните етапи на адаптиране на децата към динамични пози най-оптималният режим се оказва този, при който децата променят позата на „стоящо на бюро - седнало на бюро“ на всеки 15 минути. По време на процеса на такава адаптация продължителността на стоенето на бюрото не трябва да надвишава 25 минути.
Някои хора (и дори лекари) естествено се питат: ще развият ли децата плоски стъпала? Не, защото придобитите плоски стъпала са резултат от системно седене и, като следствие, отпускане на динамичните свойства на лигаментния апарат на стъпалото. Представете си: седите с прибрани крака през учебната година. През това време лигаментният апарат ще дойде в състояние на „отпускане“. При тези условия е достатъчно да се натоварят значително (скачане, бягане, дълго ходене) и стъпалото може да се сплеска. Стойката на тялото, вкоренена от ранна детска възраст, е формирането на силата на лигаментния апарат на стъпалото. В допълнение, човек има структура на стъпалото, при която системният натиск върху костта на петата допринася за приемането на извита нагоре („пружина“) форма на стъпалото. Обръщаме специално внимание (и ортопедите знаят това добре): правилно оформеното стъпало от ранна детска възраст е не само ефективното развитие и функциониране на вътрешните органи, но и оптималното развитие, особено при момичетата, на тазовите кости, които играят много важна роля при раждането.
Когато работите на бюро, трябва да обърнете специално внимание на спазването на следните общи хигиенни и ергономични изисквания:
1. Височината на бюрото трябва да е идеално съобразена с ръста на детето.
2. Специално проведени изследвания са установили, че оптималният ъгъл на наклон на плота (работната повърхност) е 15-17°.
3. От гледна точка на хигиената е оптимално, ако обувките са събути и детето носи чорапи от естествена материя (в идеалния случай е босо).
4. Препоръчително е да поставите под краката си масажна постелка от естествени тъкани (слама, памук, вълна и др.) с копчета, зашити на няколко реда или изплетени от дървени топки („мъниста“). Стоенето върху гумени постелки или линолеум е неприемливо!
5. При работа в режим "динамични пози" детето може да легне на килима за 3-5 минути! Това е много ефективна техника, която възстановява дейността му. В същото време писането и рисуването в легнало положение е недопустимо!
Режимът на динамични пози също е полезен, когато практикувате на компютър (въпреки че това е различна техника).
Когато използвате настолен стадиомер, трябва да запомните, че той винаги се поставя на половината маса срещу прозореца. В този случай стоящият на бюрото не закрива светлината на седящия на масата до него. В този случай горещо препоръчваме върху масата да поставите наклонена повърхност под формата на клин с ъгъл на наклон 15-17° (фиг. 2).

Ориз. 2. Наклонен плот под формата на клин

И също така е важно да запомните, че окото обединява пространството на Вселената с човешкото съзнание. Нашето зрение има перфектна сигнално-отразителна способност да „възприема” характеристиките на пространството, с помощта на които се осъществява формирането на психичните функции на човека. В допълнение, тялото се „настройва“ към екологичната среда чрез окото.
По време на еволюцията визуалната система се формира като система, работеща главно в режим на далечно виждане, което позволява да се възприеме най-пълната картина на околния свят. Не е съвпадение, че човек, който гледа простора около себе си, „има радост в душата си“. Така всички биоритми се „настройват” на оптимален режим за организма.
И по-нататък. Нашето око е скенер. Всички изображения, които той "премахва", трябва да са в движение. Обездвиженото око не възприема образа. Или го възприема в режим на... отхвърляне. След седем секунди, ако пред окото има неподвижен обект, започва отхвърлянето на това изображение.
С продължаващото използване на предимно близко виждане ден след ден, година след година (и така работим нашите деца и ние самите), ние наблюдаваме смъртта на клетки от невроепителните процеси на мозъчната кора, настроени за възприемане на пространството.
Ето защо детето се нуждае от режим на далечно виждане, визуалните му хоризонти трябва да бъдат разширени възможно най-широко. Природните пейзажи са най-подходящи за това. Е, у дома, на закрито, в детска градина, в училище е задължително да почистите прозорците от пердета, пердета, тюл, найлон и други неща, които пречат на окото на дете, а дори и на възрастен, да работи в най-добър режим на далечно виждане (завесите трябва да граничат с прозореца, а не да го завесяват). Нека децата в нашите „кутии“ от домове имат поне малка възможност да задоволят потребностите си от зрителни хоризонти!

Характеристики на работа на бюро у дома
Трябва да се стремим да гарантираме, че лицето на ученика е обърнато към прозореца, докато прави домашна работа. Периодичните неволни погледи в космоса са изключително важни и полезни не само за очите, но и за функционирането на мозъка. Бюрото се монтира до масата, където ученикът обикновено си пише домашните.

Методически особености на адаптирането на децата към режима на динамични пози в училищна среда
По време на адаптацията и впоследствие при работа на бюро основата винаги е не пресилена и предварително формализирана схема за промяна на позата, а индивидуален подход за формиране на режим на смяна в изправено-седнало (легнало) положение за всяко дете. За съжаление, като се има предвид големината на съществуващите класове, както и колко са претъпкани с ученици, често не е възможно да се приложи напълно този подход. В този случай препоръчваме следните стъпки за адаптиране.
Редът маси, който е най-отдалечен от прозореца, се премахва от класната стая. Вместо това има ред бюра с различна височина на работната повърхност. Първият ред маси остава за седящи класове. Периодично, по команда на учителя (приблизително на всеки 10-15 минути, т.е. два или три пъти на урок), тези деца, които са работили изправени, седят на масите, а тези, които са работили седнали, стоят на бюрата.
За тези деца, които имат нужда да стоят на крака за по-дълго време, препоръчваме постоянно работно бюро със столче за хранене отстрани. Самият ученик, въз основа на собственото си здраве, периодично сяда на стол и слуша учителя. Когато двама ученици учат на едно бюро, те трябва да са приблизително еднакви по височина (разликата във височината е не повече от 1 см). Разбира се, тук възникват и много други въпроси. Решаваме ги на специални семинари, които провеждаме за родители, учители и училищни лекари.

Няколко изисквания:

1. Масите (бюрата) се подреждат така, че около всяка от тях да има поне малко свободно пространство, за да се задоволява постоянно естествената потребност на детето от движение. Тази зона е за организиране на малки форми на неволна двигателна активност.
2. Разположението на масите (бюрата) се променя поне веднъж месечно (виж по-долу).
3. Запомнете, дори ако целият клас предпочита да учи във вертикален режим на тялото (на чинове), препоръчително е да има поне една свободна маса в класната стая, на която детето да може да седне по всяко време.

Режим на смяна на студентска работа
Анализът на емоционалното благополучие на децата убеди, че съществуващата практика за разполагане на работните места на учениците в строго фиксирани редове се оказа най-неблагоприятна. По-ефективен се оказва режимът, при който разположението на масите (бюрата) се сменя 1-2 пъти в месеца. Предлагаме следните варианти за аранжиране на работни маси (бюра - фиг. 3). Разбира се, размерът на класната стая и броят на учениците могат да наложат определени ограничения.

Ориз. 3а. Традиционно разположение на мебелите в класната стая

Ориз. 3б. Радиално-лъчево оформление на учебни мебели

Ориз. 3в. Поставяне на учебно обзавеждане в условия на класна стая
в режим на колективно сътворение

Опитът показва, че децата (а и възрастните) работят на бюрото с удоволствие. В същото време не само укрепва цялата опорно-двигателна система, няма изкривяване на гръбначния стълб и болки в гърба, но се повишават психическата стабилност, вниманието, креативността и имунитетът, изчезва умората. Децата растат равномерно през цялата година, не само през лятната ваканция. И най-важното, умствената дейност на децата се подобрява. Те израстват издръжливи, способни да преодоляват предизвикателствата на живота. И съм сигурен, че такива хора ще оцелеят. И това, разбирате ли, е важно.

Повърхностите на сглобеното бюро се шлайфат с финозърнеста шкурка, навлажняват се и се боядисват с байц.

Като долна ограда се използва алуминиева лента с дъговиден ръб, която се вкарва в жлеб, избран с циркулярен трион с лека вдлъбнатина от предния ръб на плота.

В долната част на страничните стени на бюрото е прикрепен гофриран стоманен лист, който служи като опорна платформа.

Накрая се монтира опора за крака от алуминиева тръба на желаното ниво.

Бюро за стояща работа - чертежи

Ориз. А. За да сглобите такова бюро, е достатъчно да свържете частите с лепило и винтове. Поставката за крака също може да се фиксира с винтове, като се завият от предните ръбове на страничните стени.

Ориз. б. Съседните ръбове на плота и моливните рафтове се регулират един към друг и се свързват към релсата.

8 бр. GENKKY изтриваема химикалка 8 цветна мастилена гел химикалка...

20,31 рубли.

★★ ★★ ★★ ★★ ★★ (4.80) | Поръчки (54)

LED проекция оптична чертожна дъска скица огледално отражение затъмняваща скоба...