Sećanje nije jednodimenzionalna misao ili ideja. To je zbir utisaka iz određenih događaja u vašoj prošlosti. Ne sjećate se trenutka, već mnogih senzornih detalja.
Na primjer, ako se pokušate sjetiti ugodnog dana provedenog na plaži kao dijete, na pamet će vam pasti više od slike rijeke. Sjetit ćete se koliko je pijesak bio topao, miris vjetra i okus sladoleda koji ste kupili na kiosku prekoputa.
Bilo koja od ovih senzacija može postati okidač. Kada kupite sladoled koji je po ukusu sličan onome iz vašeg djetinjstva, vratit ćete se u vrući dan na riječnoj plaži.
Dakle, sjećanja su neodvojiva od konteksta.
2. Kako upravljati uspomenama?
Kontekst je najvažniji faktor za svakoga ko želi naučiti kako upravljati svojim sjećanjima. Uostalom, uz njegovu pomoć možete konsolidirati pamćenje. Što je kontekst širi i svjetliji, to se događaj čvršće sjećamo.
Vratimo se sjećanju na vrući dan na plaži. Preporučljivo je da detaljizirate detalje, okruženje, emocije i osjećaje. Tada će se formirati kontekst.
Ako se prisjetite laganog toka riječne vode, toplog pijeska obale, vrućeg asfalta staze pored vašeg suncobrana i kremastog okusa sladoleda, uspomena na ovaj dan ostat će vrlo živa i puna dugi niz godina. Što je kontekst širi, to je iskustvo raznovrsnije. To je ono čega se prisjetimo kada se sjetimo vrelog dana provedenog u djetinjstvu.
Dakle, ako znamo kako koristiti kontekst za stvaranje sjećanja, možemo li pronaći način da izbrišemo svoja sjećanja?
3. Kako možete izbrisati sjećanja?
Strategija zaboravljanja može biti da dozvolite sebi da zaboravite određene detalje događaja kako biste potpuno uništili sjećanje.
Kako bi provjerili ovu pretpostavku, naučnici su sproveli studiju u kojoj su učestvovale dvije grupe ljudi. Morali su naučiti riječi sa dvije odvojene liste dok istovremeno gledaju fotografije različitih pejzaža kako bi stvorili kontekst za sjećanje.
Jednoj grupi je rečeno da vrlo pažljivo pristupi zadatku: zapamti prvu listu riječi i tek onda pređe na drugu. Ispitanici iz druge grupe su zamoljeni da prvo nauče riječi, a zatim ih zaborave. Potom su volonteri morali ponoviti ono što su zapamtili.
Aktivnost mozga učesnika eksperimenta proučavana je funkcionalnom magnetnom rezonancom. Pokazalo se da su ispitanici koji su zaboravili naučene riječi imali znatno niži nivo aktivnosti u dijelu mozga koji je odgovoran za obradu slika. Ova grupa učesnika jednostavno je pustila da im riječi i slike izmiču iz uma.
Kada mozak pokušava zapamtiti riječi, činjenice, slike, on neprestano radi na stvaranju konteksta. Kada mozak pokušava nešto zaboraviti, on u početku odbacuje kontekst i apstrahuje se od njega. Stoga se sjećanja stvaraju teško i ne traju dugo.
Ako se vratimo na primjer s plažom, možemo reći sljedeće: da biste zaboravili ovaj dan, morali biste posebno pokušati da zaboravite okus sladoleda i vruć pijesak pod nogama.
4. Da li je moguće potpuno izbrisati memoriju?
Da li ova metoda uvijek radi 100%? Naravno da ne. Nemoguće je reći da su naučnici otkrili magičan način zaborava, kao u filmu „Večno sunce besprekornog uma“. Premalo znamo o mozgu i ne znamo kako da izbrišemo sjećanja.
Zaboravljanje je veoma korisno. Možemo ga koristiti da nam pomogne da se lakše nosimo s traumatskim iskustvom ili bolnim događajem. Zaboravljanje je neophodno da bi se mozak očistio od nepotrebnih informacija.
U eksperimentu su se učesnici sjećali i zaboravljali jednostavne stvari: riječi i slike. Prava memorija- to su desetine detalja i čulnih utisaka, pa brisanje nije tako lako. Ali ovo istraživanje je prvi korak na početku vrlo intrigantnog i primamljivog puta.
Čini se da možemo smisliti kako da zaboravimo neprijatne i nepotrebne stvari. Što je još važnije, naučićemo da pamtimo sretni dani i trenutke koji traju do kraja života.
Dobar dan, dragi naši čitaoci! Mi, Irina i Igor, pripremili smo za vas novi članak. U naše doba informatičke tehnologije, čovjek je bombardiran ogromnim protokom raznih, ne uvijek neophodnih informacija. Dodajte ovome hrpu fragmentarnih emocionalnih uspomena koje nisu uvijek pozitivan karakter, i završiš sa neredom u glavi.
Da bi naš mozak funkcionisao potpuno i jasno, mi, poput kompjutera, povremeno moramo očistiti prostor u svom pamćenju. Ali kako naučiti zaboraviti nepotrebno? Razgovarajmo o tome u našem današnjem članku.
čemu ovo služi?
Zapamtite, u studentskim godinama mehanizam zaboravljanja je savršeno funkcionirao za sve: čim ste položili predmet, znanje o njemu je nestalo istog trenutka. Prema naučnim istraživanjima, zaboravljamo otprilike 80% svih informacija koje nam dođu.
Činjenica je da kada bi se čovjek sjećao svakog detalja koji mu se dogodio u životu, onda ne bismo doživjeli deset godina.
Ne radi se samo o negativnim emocijama i iskustvima koje bismo iznova proživljavali u svojim glavama, već i o činjenici da je naše pamćenje, kao i pamćenje mašina, ograničenog kapaciteta. Zbog toga je važno osloboditi prostor za nove informacije i utiske.
Ali starih emocija nije se tako lako riješiti. U tom slučaju preporučujemo da koristite jednu od dolje navedenih metoda, koja će nesumnjivo dati pozitivne rezultate.
Vatra čišćenja
Za ovu tehniku trebat će vam list papira na kojem biste trebali detaljno zapisati šta želite da zaboravite. To može biti teško, posebno ako je sjećanje povezano s nekim negativnim iskustvom.
Ali ne brinite, ovo će vam biti posljednji put da doživite ova osjećanja. Nakon što ste u potpunosti opisali sve detalje sjećanja, zgužvajte papir i zapalite ga. Gledajte vatru, zamislite da vaša sjećanja gore u ovoj vatri. Vatra ima moćnu energiju čišćenja, samo joj dozvolite da vam oduzme to sjećanje.
Snimke iz filma
Ako vam vatreni postupak ne odgovara, onda predlažemo da koristite drugu metodu: pretvorite sjećanje u kadrove iz filma.
Proigrajte detalje akcije ili emocija u svojoj glavi, razmislite o tome kakvu muziku možete staviti trenutno. Poslije se poigrajte sa zapletom, odigrajte ga obrnutim redoslijedom u glavi, promijenite glumce, na primjer, zamijenite se Sylvesterom Stalloneom i zamislite ga u istoj situaciji.
A onda zamislite da ove okvire iz filma izrezujete makazama, kao višak materijala. Oni jednostavno ne bi trebali biti u vašem filmu.
Miracle Eraser
Ova metoda je dobra za mala nepotrebna sjećanja: riječi dosadne pjesme, imidž komšije koji je bio grub prema vama, druge beskorisne isječke dijaloga koji jednostavno ne žele da napuste vaše sjećanje.
Zamislite sve ove situacije nacrtane olovkom u školskom albumu, a onda ih samo nekoliko puta i pažljivo pređite gumicom, možda čak i do rupa. Ovo će vam pomoći da se riješite neugodnih slika u glavi.
"Marijanski rov"
Još jedna praktična vježba za oslobađanje od duboko ukorijenjenih negativnih sjećanja zove se “ Marijanski rov" Takva depresija zapravo postoji u Pacific Ocean, a danas se vjeruje da je to najviše duboko mesto u svjetskim okeanima. Naučnici procjenjuju dubinu na ovom mjestu na 10.994 metra.
Šta je vježba? Morate vizualizirati svoje sjećanje: u obliku pisanog pisma, fotografije, videa, kolaža ili nečeg drugog.
Zatim mentalno spakujte uspomenu u kapsulu i zamislite kako ovu kapsulu bacite preko broda u tu istu Marijansku brazdu.
Zamislite da bi voda mogla ući u kapsulu i oprati sve, da bi se neko od stanovnika dubokog mora u njoj udomaćio ili da bi jednostavno bila prekrivena pijeskom. Ova praksa će vam pomoći da se riješite čak i najdubljih uspomena.
Bilješke
Posljednja metoda je malo paradoksalna, ali njena suština je da je morate zapisati da biste nešto zaboravili. Je u ovome neverovatna činjenica: Zapisujući nešto, oslobađamo se obaveze da to zapamtimo, jer smo to zapisali.
Ova metoda je pogodna za male misli u vidu planirane liste za kupovinu, brojeva telefona, nekih planiranih zadataka ili za nešto drugo ne toliko važno.
Naučiti se riješiti nepotrebnih stvari je cijela umjetnost, a knjiga Dominique Loro može vas tome naučiti. „Umetnost jednostavnog življenja. Kako se riješiti nepotrebnih stvari i obogatiti svoj život" .
Kako se riješiti nepotrebnih uspomena? Jeste li ikada isprobali gore opisane metode? Šta je bio rezultat? Podijelite svoje iskustvo s nama u komentarima na članak. Vidimo se uskoro!
Srdačan pozdrav, Irina i Igor
Za većinu ljudi, stvarni problem je pamćenje, a ne zaboravljanje. “Mnogi od nas misle: kako da pronađemo načine da bolje pamtimo? Niko ne radi na pitanju: koji je najbolji način da se zaboravi?" - napisao je akademik A.R. Luria. Međutim, da bi učinkovito pamćenje funkcioniralo, potrebno je biti u stanju ne samo pouzdano zapamtiti, pohraniti i reproducirati bilo koju informaciju, već i zaboraviti ako je potrebno. Razmotrimo najviše efikasne metode potiskivanje traumatskih sjećanja i uklanjanje iz sjećanja informacija koje su izgubile relevantnost.
Rimski istoričar Publije Kornelije Tacit je rekao: „Nije u moći čoveka da izgubi nešto iz sećanja. Očigledno, Tacit je mislio na nemogućnost osobe da dobrovoljno zaboravi.
Razlikujemo se sa starim Rimljanima. U stvari, ako postoji voljno i nevoljno pamćenje, voljno i nevoljno umnožavanje, zašto se onda vjeruje da zaborav može biti samo nehotično?
U mnemotehnici postoje metode dizajnirane da namjerno zaboravljanje. Skup takvih metoda naziva se tehnologija letenja. Etimologija ovog pojma (kao i termina “mnemonika”) seže do grčka mitologija. Lethe je rijeka zaborava u podzemnom svijetu. Duše mrtvih, okusivši vodu iz ljeta, zaboravile su na svoj zemaljski život. Otuda dolazi izraz - potonuti u zaborav, što znači biti zaboravljen, netragom nestati.
U kojim slučajevima je potrebno dobrovoljno zaboravljanje? Za većinu ljudi, stvarni problem je pamćenje, a ne zaboravljanje. “Mnogi od nas misle: kako da pronađemo načine da bolje pamtimo? Niko ne radi na pitanju: koji je najbolji način da se zaboravi?" - napisao je akademik A.R. Luria. Međutim, zaboravljanje nije jedinstveno negativan kvalitet pamćenja, jer je potpuno funkcioniranje mnemoničkih procesa nemoguće bez takvog procesa.
Metode letenja mogu se koristiti u najmanje dva slučaja.
- U cilju potiskivanja traumatskih sjećanja, posebno onih koja su postala nametljiva i dosadno se ponavljaju.
- U svrhu brisanja iz memorije informacija koje su jednostavno postale nepotrebne. Konkretno, uz pomoć ljetne tehnologije moguće je osloboditi mnemotehničke matrice od starog, „potrošenog“ materijala za efikasnije „snimanje“ novih sadržaja u istu matricu.
U prvom slučaju, tehnike letenja dobijaju psihoterapeutsku orijentaciju. Pogledajmo najefikasnije metode potiskivanje traumatskih sjećanja.
1. Suzbijanje
Najčešće sjećanje na nešto neugodno postaje opsesivno (bolno nametljivo) zbog anticipirane anksioznosti: osoba se počinje plašiti da će traumatične uspomene ponovo početi da „izbijaju“ iz pamćenja, a što se više plaši toga, to su nametljivije i živopisnije. postati.
Da biste ublažili mnemoničke opsesije, možete koristiti vježbu tzv postoji „zapaljeno pismo“. Vježba se izvodi na sljedeći način:
Osoba koja je opsesivno traumatizirana sjećanjem (ili grupom sjećanja) detaljno opisuje ta sjećanja na papiru; mogu se predstaviti u obliku mentalnih slika, pokretnih snimaka ili video-filma (ovde može dobro doći školsko iskustvo pisanja „eseja o slici“). Taj proces može biti neugodan, ali sam po sebi često proizvodi psihoterapeutski učinak: osoba ne potiskuje sjećanja, uključujući sve vrste odbrambenih mehanizama, već se, opisujući ih, oslobađa tih sjećanja. Zatim se komad papira sa uspomenama stavi na vatrostalnu podlogu (na primjer, u pepeljaru) i zapali. U ovom trenutku važno je pogledati vatru, vidjeti kako gore iskustva vezana za određene događaje iz prošlosti, kako se traumatična sjećanja pretvaraju u pepeo i ruše. Sve negativno je izgorelo u plamenu! Pepeo se baca kroz prozor i raznosi na vetar!
Naravno, takva vježba neće u svim slučajevima nužno dovesti do eliminacije (uklanjanja) negativnih uspomena iz sjećanja tako da će ih biti nemoguće zapamtiti. Poenta vježbe je da to omogućava osobi da postane gospodar svojih sjećanja. Može ih prenijeti na papir i spaliti u bilo kojem trenutku, što znači da ih se prestaje bojati. Ako osoba prestane da se plaši uspomena, tada prestaje da poprima nametljiv oblik i, na kraju krajeva, uopšte prestaje da dolazi.
Često, sa dobrim razvijenu maštu, osoba zaista može upotrijebiti "zapaljeno pismo" da potpuno i nepovratno uništi sve neželjene uspomene. Vatra ima magnetski efekat na osobu, pružajući katarzični efekat „psiho-čišćenja“. Još od vremena Homo habilisa (“vješt čovjek”), vatra je igrala ulogu prvog psihoterapeuta u ljudskoj povijesti: gledajući u vatru, čovjek je, zapravo, prošao psihoterapeutsku seansu, oslobađajući se svojih teških misli i čišćenja. sebe od "primitivnih stresova". Ako osoba može živo zamisliti da gori ne samo papir, već i njegova sjećanja, onda ih neće moći reproducirati čak i ako želi. „Pokušavam da se setim, ali ne mogu, vidim samo pepeo koji se mrvi“ - to ponekad kažu nakon ove vežbe.
Još jedna stvar efektivna vežba zove " TV ". Ova vježba se često koristi u psihoterapiji. Radi se ovako:
Osoba pokušava što jasnije reproducirati svoja negativna iskustva, prikazujući ih na velikom TV ekranu. Zatim mentalno uzima daljinski upravljač i isključuje zvuk. Nakon toga se ponovo gleda originalni “film”, ali bez zvuka. Sada je boja isključena; “Film” se ponovo gleda, ali crno-bijelo. Iste manipulacije se izvode s kontrastom i svjetlinom. Na kraju, slika potpuno nestaje. Osoba želi ponovo da pogleda „film“, ali vidi samo taman ekran. Da biste pojačali učinak u mašti, možete izvaditi utikač iz utičnice i baciti televizor kroz prozor.
Ako traumatična sjećanja nisu tragična, već jednostavno neugodna, onda pomoću vježbe "TV" možete ih pretvoriti u komediju i smijati im se. Tamo gde ima iskrenog smeha, nema mesta neurozi. Zamislite da su nemili događaji koji su vam se jednom dogodili snimljeni na video snimku. U svojoj mašti možete gledati "snimku" velikom brzinom, puštati je u suprotnom smjeru, uključiti u usporenoj snimci ili zaustaviti u "freeze frame" modu. Pokušajte mentalno staviti smiješnu muziku na “snimku”, uvedite komične likove u “snimku”. Ako možete postati direktor svojih sjećanja, tada ćete kontrolirati njih, a ne oni vas.
Ova vježba također ne garantuje apsolutno zaboravljanje, ali jeste pomaže vam da prestanete da se plašite uspomena. Uklanjanjem straha od neugodnih uspomena otklanjamo uzrok njihovog opsesivnog izgleda.
2. Uklanjanje
Ciljana je još jedna strategija tehnike letenja uklanjanje iz memorije informacija koje su izgubile relevantnost i zatrpavanje "arhive". Na primjer, možete osloboditi mnemoničke matrice od korištenog informacijskog sadržaja kako biste ih popunili novim materijalom. Pogledajmo neke tehnike leta koje vam to omogućavaju.
Jedan od najvecih jednostavne metode se zove "leteća tkanina".
Na primjer, popunili smo neku mnemoničku matricu (put, soba, “abeceda” itd.) sa većim brojem riječi, tačnije, s većim brojem slika formiranih na osnovu riječi. Ove slike možete izbrisati na suprotan način od njihovog stvaranja. Okrećemo se “mjestu” br. 1 matrice, gdje se nalazi slika ili figurativna grupa. Mentalno uzmite veliku vlažnu krpu i obrišite ovu sliku. “Mesto” broj 1 ostaje, nastavljamo da ga vidimo do detalja, ali je prazno, slobodno i na njega se mogu postavljati nove asocijativne kompozicije. Zatim uzastopno, od "mjesta" do "mjesta", prolazimo kroz cijelu matricu i brišemo sve ostale slike na sličan način. Ako je neetično ili nije dobro krpom brisati bilo koju sliku, čak i mentalno, zamislite što je moguće življe kako te slike same od sebe nestaju. Rastvaraju se kao jutarnja magla ili jednostavno nestaju.
Treba napomenuti da se ova metoda pokazuje nezgodnom u situacijama kada su mnemoničke matrice prilično velike. Dosljedno brisanje informacija sa svakog pojedinačnog „mjesta“ zahtijevat će previše vremena i truda. Ipak U x slučajevima preporučljivo je koristiti metodu zaborava S.V.
Kao profesionalni mnemoničar i nastupajući na pozornici pred publikom sa intelektualnim privlačnostima, Solomon Shereshevsky je bio primoran ne samo da pamti ogromne serije riječi, brojeva, nekoherentnih slogova itd., već i da sve to izbriše iz sjećanja prije sljedećeg sjednici. Ponekad je Shereshevsky u jednom danu izvodio nekoliko koncerata u istoj dvorani, koristeći istu matricu.
Evo kako je to uradio: „Bojim se da će se pojedinačne sesije zbuniti. Stoga mentalno brišem ploču i, takoreći, pokrivam je filmom koji je potpuno neproziran i neprobojan. Čini mi se da ovaj film skidam sa daske i čujem njegovo škripanje. Kada se seansa završi, mentalno maknem film... pričam, a u ovom trenutku mi se čini da mi ruke zgužvaju ovaj film.” Dakle, Shereshevsky je odjednom izbrisao informacije iz cijelog prostora mnemoničke matrice, a ne sa svakog pojedinačnog „mjesta“.
U slučajevima kada takva metoda nije pomogla da se informacije efikasno zaborave, Shereshevsky je pribjegavao metodama tehnologije letenja koje su se na prvi pogled činile paradoksalnim - da snimanje na papiru informacija koje su bile podložne zaboravu: „Da bi zapamtili, ljudi zapisuju... Bilo mi je smiješno, a ja sam odlučio na svoj način: pošto je zapisao, onda ne treba da pamti. To znači da ako to zapišem, znaću da nema potrebe da pamtim. .. I počeo sam to primjenjivati u malim stvarima: u telefonskim brojevima, u prezimenima, u nekim poslovima.”
Ovdje nalazimo veoma važnu ideju: “Ako ste to zapisali, onda nema potrebe da se sećate”. Ovo je jedan od razloga zašto većina ljudi misli da im je pamćenje loše. Pokušavajući da zabilježi informacije koje su sebi važne, osoba ih po pravilu ne pamti, već ih zapisuje. dakle, pišući više, manje koristi svoje pamćenje. Bez primanja potrebnog opterećenja, memorija sve manje radi, a to je direktan put do njene atrofije. Na kraju, čovjek dolazi do zaključka da je njegovo sjećanje bezvrijedno, iako je i sam sebe doveo u ovu amnestičku slijepu ulicu.
Vjerujte svom pamćenju: pokušajte da ne koristite bilježnice, “učitajte” svoju memoriju tako da ima priliku da radi i nikada vas neće iznevjeriti. Zapišite nešto samo kada to trebate zaboraviti!
Proces ovladavanja mnemotehničkim (kao i letačkim) metodama odvija se u potpunom skladu sa zakonima Hegelove dijalektike. U nekom trenutku, kvantitativna akumulacija vještina voljnog pamćenja i voljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka, do „mnemoničkog uvida“, koji omogućava pamćenje i zaboravljanje bez upotrebe posebnih metoda, samo putem voljnih stavova.
Dakle, za učinkovito funkcioniranje pamćenja potrebno je biti u stanju ne samo pouzdano zapamtiti, pohraniti i reproducirati bilo koju informaciju, već i zaboraviti ako je potrebno, budući da je kvaliteta mnemoničkih procesa osigurana međusobnom vezom sve četiri memorijske funkcije.
3. Vježba
Odaberite neku neugodnu uspomenu (za ovu vježbu dovoljno je zamisliti, na primjer, strašnu epizodu iz horor filma) i mentalno s njom izvršite sljedeće manipulacije:
Zamislite da vidite ovaj događaj (ili fragment filma) na platnu bioskopa. Promijenite veličinu "okvira". Neka bude duga i uska. Sada pokušajte povećati veličinu što je više moguće. Nakon toga smanjite sliku na veličinu tačke.
Vratite sliku na njene originalne dimenzije. Neka bude što svetlije i šarenije. Sada smanjite intenzitet boje na crno-bijelo. Zamislite sliku samo zelene boje. Zatim - u plavom. U narandžastoj boji.
Pokušajte smanjiti kontrast slike dok se figure i pozadina ne budu potpuno nerazlučive.
Pokušajte "pokrenuti" sliku u suprotnom smjeru. Zaustavite okvir. Sada pogledajte sliku, mijenjajući brzinu gledanja nekoliko puta od vrlo brzog do vrlo sporog.
„Oglasite“ sliku. Neka zvuk bude što glasniji. Postepeno smanjite jačinu zvuka dok potpuno ne nestane.
Vraćamo sve originalne parametre slike: boju, svjetlinu, kontrast, brzinu, zvuk. Glatko isključite zvuk. Zamrznite sliku. Smanjujemo intenzitet boje i svjetlinu. Smanjujemo kontrast dok ne bude potpuno mutan. Isključite sliku. Ostaje bijeli ekran. Smanjujemo ga na veličinu bijele tačke. Tačka se raspršuje u vazduhu poput prstena dima. Sećanje je nestalo...
Za mnoge ljude problem razvoja pamćenja i vještina pamćenje i asimilacija tekstova je relevantnija od sposobnosti da se zaboravi prošlost i riješi se nepotrebnih informacija.
Danas možete pronaći veliki izbor reklame u novinama, na televiziji i na internetu, čiji su naslovi i najave pune obećanja o poboljšanju i obnavljanju pamćenja. Svako danas može samostalno i lako pronaći masu korisne informacije o kako razviti pamćenje. Ali za učinkovito funkcioniranje našeg pamćenja potrebna je ne samo sposobnost pouzdanog pamćenja, pohranjivanja i, ako je potrebno, reprodukcije potrebnih informacija. Takođe je važno da to možete zaboraviti.
U mnemotehnici (metode i tehnike koje olakšavaju pamćenje) postoje posebne tehnike dizajnirane za namjerno zaboravljanje. I zaista, zašto, ako postoji nevoljno i voljno pamćenje, zaborav može biti samo nehotično?
Dakle, skup metoda i tehnika za učenje zaborava naziva se tehnologija letenja. Porijeklo ove riječi datira još iz grčke mitologije. Lethe je rijeka zaborava koja se nalazi u podzemnom kraljevstvu Hada. Duše koje su stigle u carstvo mrtvih, okusivši vodu iz ove rijeke, primile su zaborav i više se nisu sjećale svog zemaljskog postojanja. Otuda je došao i izraz - potonuti u zaborav, što znači nestanak i zaborav bez traga.
Čemu služi tehnologija letenja i njeni zakoni zaboravljanja? U kojim slučajevima su oni neophodni?
Prije svega, odgovarajući na ova pitanja, treba reći da zaborav nije definitivno negativan kvalitet ljudskog pamćenja, budući da funkcioniranje mnemotehničkih procesa bez procesi zaboravljanjaće biti inferioran. Bilo bi prikladno podsjetiti se riječi istaknutog sovjetskog psihologa Aleksandra Romanoviča Lurije - “ Mnogi ljudi rade na tome kako pronaći načine da bolje pamte? Ali niko i ne razmišlja o pitanju: kako najbolje zaboraviti?»
U ovom članku ćemo se osvrnuti na najviše efikasne načine koje pomažu čovjeku da zaboravi prošlost, što ima traumatičan učinak na njegovu psihu, a učimo kako zaboraviti informacije koje su izgubile na važnosti.
Tehnike zaborava mogu se koristiti u najmanje dva slučaja:
- U cilju potiskivanja neugodnih uspomena, posebno onih koje su se opsesivno ponavljaju.
- Kako bismo izbrisali iz memorije nepotrebne informacije koje jednostavno zatrpaju naš mozak.
Metoda zaboravljanja #1 - Potiskivanje
Ova tehnika letenja ima psihoterapeutsku orijentaciju uz pomoć nje možete zaboraviti uspomene koje su traumatične za psihu.
Često sjećanje na neugodne događaje proganja ljude i počinju se bojati da će ta traumatična sjećanja ponovo početi da „iskaču“, a što se više plaše toga, to više strahovi postaju nametljiviji. Da biste ublažili opsesiju (nehotično opsesivne misli), možete koristiti vježbu koja se zove "gori slovo":
- Uspomene zbog kojih patite i doživljavate neprijatne senzacije, detaljno ih opišite i prenesite na komad papira. Zatim uzmite ovaj list, zgužvajte ga i stavite u neku vatrostalnu posudu, zapalite. Dok gledate kako gori papir, razmislite o tome kako vaša iskustva gore, kako se mrve i pretvaraju u pepeo. Sva negativna sjećanja su izgorjela! Bacite pepeo kroz prozor i razbacajte ga u vetar!
Smisao vježbe "gorućeg slova" je da pomaže ne samo da zaboravite informacije, već i da postanete gospodar svojih sjećanja. Osoba koja doživi neprijatna osećanja od prošlih događaja može ih tako zaboraviti. Naravno ovaj proces zaboravljanja može biti neugodno, ali često daje željeni efekat: osoba ne uključuje odbrambene mehanizme, ne potiskuje sjećanja, već se, naprotiv, opisujući te događaje, oslobađa uspomena povezanih s njima.
Vatra je od davnina igrala ulogu prvog psihoterapeuta za ljude: gledajući plamen, čovjek je, zapravo, prošao psihoterapijsku sesiju, očistio se od teških misli i zbacio težinu primitivnih stresova sa svojih ramena. A ako osoba ima dobru maštu i u stanju je živo zamisliti da u vatri ne gori samo papir, već i sjećanja koja traumatiziraju njegovu psihu, onda čak i da želi, neće ih moći reproducirati.
“TV” je još jedna vježba koju psiholozi i psihoterapeuti često koriste u svojoj praksi kako bi oslobodili pacijenta sjećanja koja ga opterećuju:
- Pokušajte da svoja negativna iskustva što jasnije prenesete na veliki TV ekran. Zapamtite sve do najsitnijih detalja. Zatim uzmite daljinski upravljač, i mentalno isključite zvuk, gledajte “nijemi film”. Zatim, na sličan način, lišite vizualizaciju jasnoće, kontrasta i, konačno, svjetline. Na kraju, slika bledi i potpuno nestaje. Glavna stvar je ne žuriti! Da bi proces zaboravljanja bio efikasniji, možete mentalno izvući kabl iz utičnice ili baciti TV kroz prozor. Ako negativna sjećanja nisu tako tragična (recimo, samo neugodna), onda ih pomoću ove vježbe možete prevesti u žanr komedije. Zamislite ove događaje snimljene video kamerom. Mentalno pustite snimak unatrag, pustite ga velikom brzinom, koristite usporenu snimku, stavite smiješnu muziku na sliku, uvedite komičara u "film" itd. Ako naučite da usmjeravate svoja sjećanja, bit će vam lakše upravljati njima. Štaviše, tamo gde ima humora, nema mesta neurozi.
Ove vježbe vam možda neće pomoći da se potpuno riješite uspomena, ali će vas naučiti da ih se ne bojite. A to je vrlo važno, jer otklanjanjem straha od negativnih sjećanja eliminiramo uzrok njihovog nevoljnog pojavljivanja.
Metoda zaborava #2 - Brisanje
Ostalo tehnika zaboravljanja dizajniran je da ukloni nepotrebne informacije iz memorije koje su izgubile relevantnost i zatrpaju "arhivu" memorije. Na primjer, možete osloboditi mnemoničke matrice od već primijenjenog informativnog materijala kako biste ih ispunili novim sadržajem.
Najjednostavniji metoda zaboravljanja zove " letno tehničko platno».
- Na primjer, ispunili smo memorijsku matricu nizom slika stvorenih od riječi. Zatim, fokusirajući našu pažnju na prvu ćeliju matrice, uzimamo mokru krpu i brišemo sliku (oblikovanu grupu) koja se nalazi u njoj. Prva ćelija je ostala, i dalje je jasno vidimo, ali sada je prazna, prostor je slobodan i sada se na nju mogu postaviti nove asocijativne kompozicije. Zatim, uzastopno, ćeliju po ćeliju, prolazimo kroz cijelu matricu i brišemo sve preostale slike koristeći sličnu metodu.
Treba napomenuti da ova metoda nije sasvim prikladna ako mnemoničke matrice imaju velike veličine. Na kraju krajeva, trebat će puno vremena i truda da se dosljedno izbrišu informacije iz svake pojedinačne ćelije. U takvim slučajevima prikladno je primijeniti zakone zaborava Solomona Veniaminoviča Šereševskog, rusko-sovjetskog novinara i profesionalnog mnemoničara, koji je, govoreći s intelektualnim brojevima pred ogromnom publikom, bio prisiljen ne samo da pamti velike nizove brojeva. , riječi, nesuvisli slogovi itd., ali i da izbrišem sve ovo iz sjećanja prije sljedeće izvedbe.
- « Zabrinut da se pojedine sesije ne pomiješaju jedna s drugom, mentalno brišem ploču i, takoreći, prekrivam filmom koji je potpuno beznadežan i neprobojan. Kad se seansa završi, mentalno ga maknem... Još uvijek razgovaram sa publikom, a u ovom trenutku lomim ovaj film rukama, slušam kako škripi.“- Šereševski je podelio svoje tajne. Dakle, on je odmah izbrisao informacije iz cijelog polja mnemoničke matrice, a ne iz svake pojedinačne ćelije. Ako ova metoda nije pomogla da se informacije efikasno zaborave, Solomon Veniaminovič je pribjegao naizgled paradoksalnim metodama zaboravljanja: “ Da bi zapamtili, ljudi zapisuju... Činilo mi se smiješno, i odlučio sam da to uradim na svoj način: pošto oni zapisuju, dakle, ne moraju da pamte. To znači da ako to zapišem znaću da ne treba da ga pamtim... I počeo sam da primenjujem ovaj zakon zaborava u malim stvarima: u nekim poslovima, u prezimenima, u telefonskim brojevima».
Pokušavam se sjetiti važne informacije, većina ljudi ima tendenciju da to zapiše. I što češće zapisujemo ono što želimo da zapamtimo, manje koristimo svoje pamćenje. Ovo je direktan put do atrofije pamćenja, jer bez dovoljno opterećenja radi sve manje i manje. Kao rezultat toga, ljudi dolaze do tužnog zaključka da imaju loše pamćenje, iako su za to često sami krivi.
Pokušajte ne koristiti notes i notes, vjerujte svojoj memoriji, učitajte je tako da može u potpunosti raditi ( vježbe za razvoj pamćenja), a onda će prestati da te iznevjerava. Označite nešto na papiru samo ako to morate zaboraviti!
Proces ovladavanja vještinama zaboravljanja (kao i pamćenja) odvija se na način u skladu sa zakonima hegelijanske dijalektike. U određenom trenutku, iskustvo voljnog zaboravljanja dovodi do kvalitativnog skoka koji omogućava zaboravu nepotrebne informacije samo snagom volje bez upotrebe posebnih metoda zaborava.
Ako pronađete grešku, označite dio teksta i kliknite Ctrl+Enter.
Ponekad nam život ne predstavlja uvijek prijatna iznenađenja. Ponekad vam se desi da vam voljena osoba, sa kojom su bili povezani svi vaši budući planovi i nade, kaže da više ne možete biti zajedno.
Svi smo mi ljudi sa svojim pogledima na veze i ljubav, i Ono što neki ljudi rade jednostavno i lako oduzima život drugima.
Upravo takvi problemi uključuju problem brisanja slike iz sjećanja, i što je najvažnije, osjećaja koji su povezani s nama tako dragom i voljenom osobom.
Ovdje je sve određeno ozbiljnošću vaše veze i dubinom osjećaja. Nažalost, ovaj proces ne može biti bezbolan. Ali možete pokušati da olakšate i ubrzate proces zaboravljanja voljene osobe.
Naravno, zaboravljanje osobe neće riješiti problem. Ali možete barem pokušati ovo učiniti. Prebacite se na nešto drugo, pobjegnite od sebe, sakrijte se od misli o voljenoj osobi, koja je prije samo par dana bila gotovo cijeli vaš svijet.
Samo shvatite da niste sami. Svaki dan milioni ljudi žele umrijeti zbog beskrajne melanholije koja je povezana upravo sa ovim osjećajem... a šta mislite - sve prolazi! Ne odmah, naravno, već vremenom.
Vrijeme je najbolji doktor. Osloni se na njega! A ako vrijeme ne izliječi sto posto, onda će osjećaji sigurno otupiti.
Načini da vam pomognu da zaboravite nekoga
- A ako još uvijek niste pronašli dugme "DEL" u svojoj glavi, možete koristiti sljedeće metode:
- Promijenite svoj broj mobilni telefon;
- Instalirajte novi ICQ. Prekinuti sve puteve kojima bi se mogao vratiti;
- Pitajte svoje prijatelje ne pričajte o njoj/njemu pred vama;
- Prestani komunicirati sa zajedničkim prijateljima;
- Sve to bacišta vas može podsjetiti: fotografije, pokloni, pisma;
- Bavite se sportom/jogom. Odmorite se;
- Šetajte više. Neka u vašem životu bude više svetlih stvari prijatne emocije i utisci. Novi hobiji, putovanja, prijatelji, hobiji;
- Pomozite drugima. Uložite svoju energiju u pomaganje drugima.
- Eliminišite za sada sve iz vašeg života što donosi depresiju i melanholiju.
- Zapamtite, ne postoje nezamjenjivi ljudi. A ako vas ne cijene, onda to nije vaš problem.
- Obratite pažnju na druge žene/muškarce. Kako kažu, klinove izbijamo klinovima.
Pokušajte započeti novu vezu, čak i ako nije ozbiljna. Ovo će vam skrenuti misli sa vašeg jednog i jedinog. namjesti nekoga na spoj.
Možda ćete pronaći novi hobi. Naravno, u početku će biti teško ozbiljno se zainteresovati za nekoga. Ali nemaš šta da izgubiš izlaskom s njim. Naprotiv, imaćete priliku da se zabavite. I treba ti zato što šta zaboraviti muškarca ili ženu, dječaka ili djevojčicu, sjediti sam kod kuće je gotovo nerealno.
Učite iz prošlosti.
Shvatite da sami sebe činite nesrećnim i srećnim.
Oprostite bol i uvrede u svom srcu, poželite sreću i otpustite zauvek.
Dobar način da zaboravite na voljenu osobu- uronite u posao, i tako da nemate vremena ni za šta osim za posao. Da kada si došao kući, mislio si samo na jedno, ne, ne na voljenu osobu, već na jastuk! Vjerujte mi, pomaže.
- Još nekoliko preporuka:
- Uradite samoanalizu. Uostalom, sve što se radi radi se na bolje. Možda te ne zaslužuje.
- Promijenite svoju sliku.
- Fokusirajte se na svoju budućnost. Da biste krenuli naprijed, nemojte se osvrtati. Koncentrišite svoje misli na ono što je pred vama, a ne na ono što je prošlo i šta je sada. Tako ćete se odvratiti od misli o predmetu ljubavi, a vremenom ćete ga potpuno zaboraviti.
Idite u veliku kupovinu. Idite u kupovinu, istražite asortiman, isprobajte stvari! A kada imate puno torbi u rukama, idite u restoran, uživajte u hrani i idite kući.
Sve poteškoće i iskušenja koje savladavamo šalju nam se kako bismo postali ne samo jači, već i bolji. Nećete samo ići u toku, ipak ćete analizirati, razmišljati i tako se mijenjati.
Nije lako zaboraviti na istinski voljenu osobu. Ali sve prolazi. I ovo će proći. Budite srećni što ste u stanju da volite. Jer si imao ljubav.
Budite zahvalni za dobre poene koje ste imali. Pusti, oprosti i nastavi dalje.
