Běh nebo chůze - co je lepší? Jak si vybrat mezi běháním a chůzí a co je na hubnutí lepší.

Mnoho lidí si často klade otázku: co je zdravější, běh nebo chůze? Jak si vybrat, protože chůze je bezpečnější pro vaše klouby, ale běh vám může pomoci rychleji zhubnout a posílit svaly nohou a hýždí.

Pro začátek vše závisí na vašem zdravotním stavu a fyzické kondici. Pro většinu začátečníků můžete jednoduše zvýšit intenzitu chůze za předpokladu, že tepová frekvence je 50-75% maxima.

Nejoblíbenější vzorec pro výpočet maximální tepové frekvence je Karvonen vzorec: 220 - váš věk = maximální tepová frekvence. Ale frekvence spalování tuků je 60-80% maximální frekvence. To znamená, že pokud je vám například 40 let, Karvonenův vzorec se pro vás vypočítá takto:

• (220-40)x60%=108 – nižší norma
• (220-40)x80%=144 – horní norma

To znamená, že u 40leté ženy je tepová frekvence spalující tuky 108-144 tepů za minutu. Právě v této frekvenci má smysl korigovat postavu.

Pro netrénovaného člověka lze takového pulsu dosáhnout intenzivní chůzí, kdo již nějakou dobu cvičí, může tohoto výsledku dosáhnout dobrým poklusem. A prospěšné je pouze pravidelné cvičení: alespoň čtyřikrát týdně po dobu 30–60 minut.

Aby bylo lépe posilovat svaly, běh je samozřejmě lepší. Běh posiluje svaly kyčlí, ramenního pletence, hrudníku, zad a hýždí, zatímco chůze posiluje pouze lýtkové svaly.

A tady pro dobré zdraví chůze je zdravější a ne běhání, protože běh zatěžuje klouby, srdce, páteř a plíce. Pokud máte problémy s těmito orgány, pak vám lékař může dokonce zakázat běhání. Pro chůzi nejsou žádné kontraindikace, může je dělat kdokoli a jak chce.

Ale na druhou stranu, při běhu se trénuje srdce, krev proudí aktivněji, dech je zrychlený a hluboký, plíce otevřené... Ukazuje se, že běh je zdravější než chůze?

Během šesti let, výzkum dvě skupiny: jedna skupina jsou běžci (33 000 lidí) a druhá jsou chodci (15 000 lidí). byl stejný a vědci došli k tomuto závěru:

• běh snižuje riziko chronických onemocnění o 4,5 % a chůze o 9,3 %;
• Běh snižuje hladinu cholesterolu o 4,3 %, chůze – o 7 %;
• krevní tlak klesá o 4,2 % při běhu a o 7,2 % při chůzi;
• : běh přispívá 12,1 % a chůze – 12,3 %.

Co můžeme uzavřít? Závodní chůze je stále zdravější než běh. Mimochodem, v stresující situaci Tato aerobní cvičení (a běh a chůze jsou přesně aerobní cvičení) pomáhají zmírnit stres, uvolnit se a uklidnit se.

Pokud vám chůze pomáhá mentálně se soustředit, přemýšlet o situaci a učinit informovaná rozhodnutí, pak je běh skvělým způsobem, jak „utéct“ negativním myšlenkám, výčitkám a zklamáním.

Vyberte si způsob pohybu, který vám nejvíce vyhovuje. Však dobře znáte výraz: „Pohyb je život“, užívejte si pohyb, a když nahradíte smutné myšlenky zdravými, bude vám to prospěšné. Chci říct, že střídat běh s chůzí je nejideálnější varianta pro duševní a fyzické zdraví a samozřejmě na hubnutí.

Buďte vždy plní pozitivních myšlenek, energie a zdraví!

Co je podle vás zdravější: běh nebo chůze?

Běh i chůze jsou aerobní cvičení, což znamená, že vám pomohou shodit přebytečná kila.

„Musíte si vybrat aerobní cvičení na základě vaší pohody a úrovně fyzické zdatnosti,“ říká Elbert Harutyunyan, manažer skupinových programů ve fitness klubu Wellness Park. — Pro staršího člověka nebo někoho, kdo zná fitness jen z doslechu, bude stačit jednoduše zrychlit krok tak, aby jeho tep stoupl na aerobní práh. A mladý sportovec bude muset běžet rychle, aby dosáhl stejného výsledku.“

„Abyste zhubli, je nejlepší střídat běh a chůzi,“ radí Natalya Ivanova, fitness koordinátorka sítě fitness klubů Zebra. - Uspějete - nepřekonatelný prostředek v boji s nadváhou. Pokud máte dostatečnou vytrvalost, intervaly běhu by měly být dlouhé a intervaly chůze kratší. Pokud jste stále začátečník a nejste si jisti svými schopnostmi, je to naopak."

Co posiluje svaly lépe?

Chůze je uvolněnější formou fitness. Posiluje především lýtkové svaly. Zatímco běh nutí k práci boky, hýždě, zádové, hrudní a ramenní pletence – vždyť rukama pracujeme aktivně. A pokud změníte svůj pohybový styl! Běháme s holení zvednutou dozadu - pracujeme zadní plochu stehna s vysokým zdvihem kolena - přední plochu, břicho a hýždě.

"A přesto je napumpování svalů stejně dobré jako během." silový trénink"Neuspějete," říká Natalya Ivanova. — Aerobní trénink zahrnuje mnoho svalů, ale mohu s jistotou říci, že nestačí k tomu, aby vám „vyrobily“ nohy a dodaly jim krásný tvar a úleva. To je možné pouze cvičením."

Co je bezpečnější?

Chůze je nejvíc bezpečný pohled fitness, užitečné pro každého bez výjimky. Běh je vážnou zkouškou pro srdce, plíce, páteř a klouby, i když... Běhání, pokud máte závažné srdeční selhání nebo arytmii, časté astma, glaukom nebo zranění kolena.

"A tady nadváhu„To není důvod, proč se běhání definitivně vzdát,“ říká Elbert Harutyunyan. — Stává se, že je člověk tlustý, ale otužilý. A s tak pevným svalovým korzetem, že riziko zlomenin a problémů s klouby bude minimální.“ Ve většině případů se to samozřejmě děje jinak: obezita je doprovázena hypertenzí, cukrovkou a srdečními chorobami, které uzavírají cestu k jakémukoli intenzivnímu tréninku.

"Radím všem, aby začali chůzí," říká Natalya Ivanova. - Nejprve mírným tempem, poté můžete přejít na rychlé tempo - tělo si tak postupně zvykne na zátěž. Zkomplikujte a změňte své tréninky: jděte do kopce, z kopce, z kopce plochý povrch choďte se závažím v rukou." A pokud chcete, začněte běhat.

Která je zdravější?

Kardio cvičení jsou „kardio“, protože trénují srdce. Jsou velmi užitečné pro plíce. Když svaly pracují, potřebují více živin a kyslík. A tělo se je snaží poskytnout: srdce bije rychleji, aktivněji rozptyluje krev, dýchání se zrychluje a prohlubuje, plíce se otevírají, jejich vitální kapacita – množství vzduchu, které lze najednou vdechnout – se zvětšuje. Jak intenzivnější trénink, tím aktivnější tyto procesy jsou. Je tedy běh lepší než chůze?

American Heart Association považuje mírnou fyzickou aktivitu při tepové frekvenci 50-75% maxima za nejlepší pro zdraví. „Abychom se dostali do tohoto bodu, bude většině z nás stačit rychlá, energická procházka,“ komentuje Elbert Harutyunyan. "A pouze sportovci potřebují přejít na běh." Nejdůležitější ale je, že aby byl trénink přínosný, musí být pravidelný – 30-60 minut alespoň 4 dny v týdnu. Chůze nebo běhání čas od času vašemu srdci ani plicím nic nepřidá.

Chůze a běh jsou také dobré pro vaše duševní zdraví. Uvolňují stres, ale různými způsoby. Chůze povzbuzuje k příjemným myšlenkám, můžete dokonce meditovat při měřeném kroku. A je lepší utéct před smutnými myšlenkami. Čím energičtěji se pohybujete, tím méně síly musíte trpět: udělali jste špatnou práci, láska pominula, byli jste uraženi, uraženi...

Za sebe jsem se rozhodl: prozatím začnu chůzí. Naštěstí to můžete udělat „bez opuštění pokladny“: cestou do práce a domů, při procházkách v parku a obchodech. I když jsem začínající sportovec, bude to stačit ke snížení hmotnosti a zlepšení mého zdraví. A pak, vidíte, začnu běhat. Strašně se mi líbí myšlenka zapomenout na problémy při tréninku a jen si užívat pohyb.

Mezi cyklickými sporty, které provozují miliony lidí, zaujala prvenství chůze a běh, ale jak si vybrat, co je nejlepší dělat, a co je nejdůležitější, co je užitečnější? Tento spor je podobný věčné konfrontaci mezi slavnými sportovci nebo týmy a každý má v rukávu svůj trumf.

Stojí za to pochopit, že optimálním sportem bude ten, který se lépe než jiný hodí k řešení daných úkolů, ať už jde o hubnutí, přinášení fyzická zdatnost v pořádku nebo zlepšení zdraví.

Co je zdravější: běh nebo chůze?

Navzdory zjevné podobnosti v povaze pohybů jsou chůze a běh pro tělo odlišnou zátěží. Z toho vyplývá, že jedna z možností v jednom aspektu zvítězí, ale v jiném prohraje. Při výběru je proto nutné zohlednit klady a zápory těchto způsobů přepravy a charakter zátěže, kterou vyvíjejí.

Výhody běhání

Pokud je hlavním úkolem člověka zpevnit svaly těla a dokonce je posílit, pak bude běh produktivnější činností. Hlavní zátěž při běhu je soustředěna na svaly hýžďové, stehenní a lýtkové, dále na záda a břišní svaly. Pokud běh trvá průměrným tempem déle než 30 minut, jsou do pracovního procesu zahrnuty všechny svalové skupiny a systémy těla.

Pravidelné běhání pomáhá rozvíjet celkovou vytrvalost a také posilovat dýchací a kardiovaskulární systém. Běh také zrychluje metabolické procesy v těle, díky čemuž je dieta efektivnější.

Když vybíráte běh jako hlavní prostředek k dosažení svého cíle, měli byste to vzít v úvahu negativní stránky. Při běhu tedy dochází k letové fázi, která zvyšuje nárazové zatížení kloubů a páteře. Pro zdravého člověka to nezpůsobí žádnou škodu a nezpůsobí bolesti kloubů. Ale pokud existují kontraindikace spojené se špatnou funkcí srdce, náhlými změnami krevního tlaku, onemocněními dýchacích cest, existujícími zraněními nohou a kloubů, stejně jako skoliózou a plochými nohami, doporučuje se zdržet se běhu. V takovém případě vám běh může povolit pouze specialista.

Výhody chůze

Chůze je užitečná pro ty lidi, kteří z osobních preferencí nebo z jiných důvodů nemohou běhat. Zátěž, ke které dochází při dlouhé chůzi, zapojuje také všechny orgánové systémy a svalové skupiny člověka, ale v menší míře. Chcete-li trénovat obecnou vytrvalost, ale i srdeční sval a dýchací soustavu, budete muset udržet vysoké tempo déle než 50 minut.

Chůze neškodí kloubům a páteři, protože vždy je opora na jedné noze. Má méně kontraindikací ke cvičení a zkušený lékař by raději povolil rychlou chůzi než běhání.

Při chůzi je důležité nezpomalit, protože nízká frekvence kroků povede k podobnému výsledku cvičení. Snažte se takto udržovat délku a frekvenci kroku dobrá cesta určit povahu chůze: chůze nebo sport.

Při výběru vám pomohou odpovědi na 3 otázky:

1. Jak hodnotíte svůj zdravotní stav?
2. Jak jsi fyzicky zdatný?
3. Jaký typ zátěže je vám bližší: střední nebo vysoká intenzita?

Pouze na základě osobních preferencí, protože trénink přinese výsledky, když chcete cvičit.

Měli byste běhat nebo chodit, abyste zhubli?

Účinnost cvičení na hubnutí do značné míry závisí na intenzitě. Alespoň se to donedávna myslelo. Ukazuje se ale, že rychlost spalování tuků je ovlivněna nejen intenzitou, ale také pravidelností pohybů.

Sportovní lékaři spolu s profesionálními fitness trenéry a dobrovolníky provedli studii, aby zjistili, co je pro hubnutí lepší: běh nebo chůze? I přes nejednotnost konečných výsledků stojí za pozornost, neboť obsahují jeden zajímavý fakt.

Vědci rozdělili všechny dobrovolníky do 2 skupin. Každá skupina plnila svůj úkol, který se od ostatních lišil pouze způsobem pohybu (chůze nebo běh) a čas plnění zůstal stejný.

Zároveň bylo důležité provést úkol v optimální zóně tepové frekvence, která se vypočítá pomocí jednoduchého vzorce: (220 – věk) * 60 a 70 % – výsledná 2 čísla budou optimální zóna.

První skupina běhala 3x týdně 1 hodinu. V čem důležitou podmínkou bylo zvolit tempo, které by bylo téměř konstantní po celou dobu běhu.

Druhá skupina chodila se stejnou frekvencí a dobou trvání. Opět bylo potřeba držet tempo.

Výsledek studie byl velmi rozporuplný. Za 60 minut nepřetržitého běhu stejným tempem tedy subjekt v průměru utratil asi 550 kalorií, z nichž 50 % tvořil tuk. Ti, kteří chodili, utratili asi 350 kalorií, ale spálili 65 % svého tuku. celkový počet spotřebované látky.

Abych nakreslil čáru, spočítal jsem, kolik gramů tuku se spálí za hodinu běhu a chůze.

Za 1 hodinu běhu se spálí v průměru 30,5 gramu tuku. Za stejnou dobu při chůzi tělo vydá asi 25,3 gramů tuku.

Můžeme dojít k závěru, že při běhu se spálí více tukové tkáně než při chůzi za stejnou dobu. Jak velký rozdíl je však 5 gramů? Pokud neexistují žádné kontraindikace, bude běh pro hubnutí produktivnější než chůze, ale pouze o 15%.

Vycházkové a běžecké boty

Při výběru obuvi pro sport musíte jasně pochopit, jaké vlastnosti by měla obsahovat. Pokud si vybereme tenisky pro chůzi a běh, pak máme štěstí, protože existuje velký rozdíl v sadě kritérií v v tomto případě Ne. Běžecké boty fungují dobře i na chůzi.

Vlastnosti, které musí tenisky splňovat:

• Minimální hmotnost obuvi (optimálně 300 gramů);
• Silná podrážka vyrobená ze speciálního gelu nebo pěny;
• Vysoký podpatek pro stabilitu nohy při pohybu.

Tohle je nejvíc důležitá kritéria, které musí boty vyhovovat pro provozování cyklických sportů s podporou na povrchu.

Vyzvednout nejlepší možnost Poradce ze značkového sportovního obchodu vždy pomůže. Ano, boty v takových obchodech jsou mnohem dražší a stojí v průměru 4 000-6 000 rublů, ale kvalita je mnohem vyšší. A kvalitou myslíme nejen dobu nošení, ale pohodlí a kvalitu tréninku. Můžete také udělat výhodný nákup, pokud budete sledovat propagační akce, které pravidelně provádějí všechny známé značky.

Odborník - doktor fyzikální terapie a sportovního lékařství v multidisciplinárním léčebně-rehabilitačním centru Lada Letunovskaya.

Vezměme si pro člověka nejfyziologickější pohyby: chůzi a běh. Každý z nich má své výhody a nevýhody. Při výběru jednoho nebo druhého byste měli vzít v úvahu svou úroveň fyzické zdatnosti, tělesné vlastnosti, přítomnost jakýchkoli nemocí, váhu a věk.
Pokud jste dosud aktivně necvičili a právě jste se rozhodli pečovat o své zdraví nebo začít hubnout, je pro vás vhodnější chůze. Při chůzi chybí rázové zatížení na klouby, páteř, srdce a plíce, jako při běhu. Pro chůzi nejsou žádné kontraindikace. Teď nemluvím o chůzi jako o sportu, kde trénovaní sportovci mohou dosáhnout rychlosti až 10-12 km/h.

Zkusme na to přijít bod po bodu.

Pro člověka s nadváhou je chůze mnohem výhodnější než běh, protože nadváha sama o sobě velmi zatěžuje páteř a klouby. Při běhu probíhá tzv. letová fáze se zvednutím dvou nohou současně od země a fáze přistání - okamžik přenesení váhy celého těla na jednu nosnou nohu. Ale moderní technologie umožnit i lidem s nadváhou začít běhat. Pro tento účel existují speciální antigravitační pásy. Jsou navrženy tak, že celá spodní polovina těla je v uzavřeném prostoru, kde lze pomocí technologie diferenčního tlaku vzduchu nastavit tělesnou hmotnost mezi 100 a 20 %, čímž se snižuje namáhání kloubů a umožňuje svaly pracovat jako při běžném běhu. Například osoba vážící 100 kg může běhat na tomto pásu jako osoba vážící 50 kg na běžném pásu.

2. Vliv na stres

Každý ví, že ve stresové situaci sport pomáhá uvolnit napětí, uvolnit se a uklidnit se. Běžci mají vtipnou odpověď na větu: „Před problémům se nedá utéct. - "Utečeš, ale nejdříve na devátém kilometru." Běhání je skutečně skvělý způsob, jak se odpojit od negativních myšlenek, křivd a problémů. Jak se říká, restartuj. Chůze podporuje klidnější chápání, vyvážené rozhodování a klidný pohled na aktuální situaci zvenčí.

3. Posilování svalů

Posiluje při běhu a chůzi velký počet různé svalové skupiny. Během tréninku jsou do práce zahrnuty svaly nohou: hýžďové svaly, svaly přední a zadní strany stehna, svaly bérce a chodidla a také svaly trupu - iliopsoas, pánevní dno , abs, mezižeberní a bránice, ramena a záda. Zařazení určitých svalových skupin závisí na intenzitě aktivity a technice chůze či běhu.

4. Rychlost spalování tuků

Běh rozhodně spaluje kalorie rychleji a intenzivněji. Pokud nemáte žádné kontraindikace nebo omezení, jste dostatečně fyzicky zdatní a pravidelně cvičíte, měli byste zvolit hubnutí různé možnosti běhání. Pokud dáváte přednost chůzi, pamatujte, že efektivnější je chůze s periodickými změnami rychlosti, tedy střídání pomalejšího tempa s obdobím zrychlení. S tímto tréninkovým režimem se kalorie spalují rychleji.

5. Délka tréninku a výživa

Bez ohledu na to, zda dáváte přednost běhání nebo chůzi, měli byste si na cvičení vyhradit alespoň hodinu. V první půlhodině tréninku dochází ke spalování zásob glykogenu a teprve poté začíná aktivní proces spalování tuků. Měli byste jíst alespoň jednu a půl až dvě hodiny před začátkem tréninku. Kromě toho byste si měli pamatovat: pokud chcete zhubnout, měli byste se zdržet jídla alespoň 1,5 hodiny po běhu. V opačném případě bude tělo namísto dalšího spalování vlastních tuků využívat výživu, kterou jste mu dali.

6. Sportovní oblečení a obuv

Pro jakoukoli sportovní aktivitu budete potřebovat krásnou a pohodlnou sportovní uniformu. Měli byste rádi chodit na trénink, měli byste být pohodlní a lehcí ve věcech, ve kterých cvičíte. Není zásadní rozdíl ve výběru formy pro chůzi nebo běh. U bot platí jedno pravidlo – tím je pohodlí, dobré tlumení nárazů a podpora klenby chodidla a kotníku. Pokud máte problém jako ploché nohy, pak než budete hodinu chodit nebo běhat, vyberte si pro sebe speciální sportovní ortopedické vložky.

Šest let prováděli vědci výzkum ve dvou skupinách. Jedna skupina běžela a druhá šla. Při relativně stejné spotřebě kalorií vědci dospěli k závěru, že:

Na základě těchto čísel můžeme říci, že pokud máte určitá zdravotní omezení, nikdy jste se aktivně nevěnovali sportu a chcete se více hýbat za účelem zlepšení svého zdraví, je pro vás výhodnější zvolit chůzi.

Běh nebo chůze – ty jsou na hubnutí nejlepší optimální typy sport pro každého. Obrovskou výhodou je, že své tělo nepřetěžujete a nevystavujete zranění. Ne každý si může dovolit aktivní sportování, pro někoho je zcela kontraindikováno. Ale správná chůze pomůže nejen zlepšit vaše zdraví, ale také se zbavit nadváhy.

Kolik kalorií utratíme při chůzi?

Během dne každý člověk ujde až deset kilometrů, aniž by tomu věnoval pozornost. Pokud vedete aktivní životní styl, neustále jste v pohybu, pak se ani necítíte unavení.

Málokdo přemýšlel o tom, kolik kalorií se spálí při chůzi po dobu 1 hodiny. Záleží na váze konkrétního člověka a na rychlosti, jakou se pohybuje. Čím rychleji chodíte, tím více kalorií navíc spálíte, protože vaše svaly pracují tvrději.

Průměrný počet spálených kalorií při chůzi po dobu 1 hodiny je 300 jednotek. navíc dané množství určeno pro průměrnou rychlost chůze, při rychlé chůzi spálíte od 400 kcal (čím více vážíte, tím více ztrácíte).

Jaká je chůze?

Kolik kalorií spálíte při chůzi na 1 km, závisí nejen na vaší rychlosti a váze, ale také na tom, jak přesně se pohybujete.

Druhy chůze a výhody každé techniky:

• Chůze pozpátku. Tato technika vám pomůže zhubnout, zpevnit lýtkové svaly a dokonce zlepšit držení těla. Pohyb by měl začít pomalu, postupně nabírat rychlost.
• Kroky. Toto cvičení dává výborný výsledek, ale je vhodné to nedělat ve vchodu, protože se tam hodně práší. Najděte nějaké schody na ulici a zacvičte si tam. Nezapomeňte, že musíte neustále sledovat tep a puls, abyste své tělo nepřetěžovali.
• Pevné hýždě při chůzi. Tento druh chůze lze cvičit kdykoli: když jdete do práce nebo do obchodu, prostě se projděte. Budete překvapeni, kolik kalorií spálíte, když ujdete 1 km s pevným zadkem. Hned jsou vidět dvě výhody: zbavení se přebytečných kil a posílení svalů stehen a hýždí.
• Skandinávská technika chůze pomocí hůlek. Tenhle typ Vhodné pro lidi jakéhokoli věku a typu postavy, neexistují žádné kontraindikace. Nejúžasnější na tom je, že chůzí tímto způsobem ztratíte asi o 45 % více kalorií než při jednoduché chůzi. Pravidelným cvičením můžete zhubnout 3-4 kilogramy za týden. Je však velmi důležité vybrat ty správné hůlky, abyste se o ně mohli pohodlně opřít.

Chůze po schodech

Chůze po schodech je efektivní trénink pro postavu, která je prospěšná i pro tělo. Přibližná spotřeba kalorií při zvedání je přibližně 0,14 jednotek na kilogram vaší hmotnosti.

Obrovskou výhodou takové chůze je, že zatěžuje všechny svalové skupiny. Aby bylo rychle dosaženo kýžený výsledek, musíte tréninku věnovat přibližně 20-25 minut každý den. Nebudete se cítit moc unavení, ale všechny vaše svaly budou pracovat.

Lezení do schodů velmi zatěžuje srdce, takže pokud máte problémy s krevním tlakem, musíte se omezit v množství času, kdy cvičíte.

Výhody chůze po schodech:

• Zvyšuje výdrž.
• Krevní tlak se normalizuje.
• Funkce srdce se zlepšuje.
• Přebytečná kila zmizí.

Mnoho lidí se zajímá o otázku, kolik kalorií se spálí při chůzi po schodech. Jak bylo uvedeno výše, samotné zvedání vyžaduje 0,14 jednotky na kilogram hmotnosti. Vzhledem k tomu, že trénink trvá minimálně 15 minut, ukazuje se, že na jedno sezení se spotřebuje přibližně 400-500 kcal.

Rychlá chůze

Každodenní chůze je prospěšná naprosto každému. Působí blahodárně na zdraví, udržují svalový tonus a posilují postavu. Pokud jde o otázku, kolik kalorií se spálí při rychlé chůzi, můžeme s naprostou jistotou říci, že je to naprosto stejné jako po hodině intenzivního aerobiku.

Pro rychlou chůzi je velmi důležité zvolit správný terén. Pohodlnější bude samozřejmě stadion v blízkosti vašeho domova. Můžete se projít každý den před spaním po dobu asi 40-50 minut. Nezapomeňte, že nejen zhubnete, ale také zlepšíte zdraví svého těla, protože Čerstvý vzduch vždy užitečné, zejména večer.

Nezačínejte jen rychle chodit, začněte pomalu. Ve druhém kole trochu zvyšte rychlost a ve třetím ještě více. Dělejte to, dokud nedosáhnete požadovaného tempa.

Běh nebo chůze – co je pro hubnutí lepší?

Když chce člověk sportovat, často vyvstává otázka: poskytne běh nebo chůze na hubnutí efektivnější výsledek? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože vše závisí na vaší vytrvalosti a množství nadváhy.

Nejlepší je začít s rychlou, atletickou chůzí. Několik týdnů takového tréninku posílí vaše svaly a pak můžete začít běhat. Lékaři však doporučují nezaměřovat se zcela na jednu činnost, ale střídat je. Například jeden den chodíte, druhý den běháte.

Technika chůze pro hubnutí

Kdy jít, kolik času věnovat lekcím - je na vás, abyste se rozhodli. Vše závisí jak na vašem zdravotním stavu, tak na nadbytečné hmotnosti, kterou plánujete shodit. Několik odborných rad vám pomůže vytvořit individuální tréninkový režim:

• Pokud se chystáte cvičit, abyste se zbavili přebytečných kil, pak je potřeba ujít denně alespoň 6 kilometrů, jen tak bude výsledek opravdu znatelný.
• Nezačínejte hned běhat, začněte s pravidelnou rychlou chůzí, svaly je potřeba připravit na intenzivnější zátěž.
• Sledujte své kroky. Krok by měl začínat od paty a přejít ke špičce.
• Musíte pohybovat rukama v čase s vašimi kroky.
• Minimální doba lekce je 40 minut.
• Zkuste se naučit chodit tak, aby se pro vás nestala aktivitou, ale obyčejnou procházkou. Pokud si dokážete vypěstovat návyk chodit každý den, pak věřte, že výsledky budou patrné.
• Nemůžete okamžitě zatěžovat tělo; tempo je třeba zrychlovat postupně.
• Aby byla chůze pohodlná, je důležité zvolit správné vybavení. Totiž pohodlné volné oblečení, boty, které netlačí.
• Vyberte si správné místo ke studiu. Terén by měl být rovný;
• Pokud si chcete spočítat, kolik kalorií se spálí při chůzi, musíte vzít v úvahu své individuální vlastnosti. Při průměrné hmotnosti se za 10 minut cvičení spotřebuje 100 kcal, s nadváhou ještě více.

Jak rychle při chůzi odpadá nadváha?

Každý člověk, ať už muž nebo žena, chce vypadat dobře. A nadváha vytváří nepohodlí. Souhlasíte, je velmi nepříjemné, když vám vaše oblíbené džíny nesedí nebo je vaše tričko ze všech stran těsné. Přestaňte počítat, kolik kalorií spálíte při chůzi – je čas pustit se do práce.

I když celý den pracujete a nemáte čas cvičit nebo navštěvovat fitness klub, nevadí. Ranní nebo večerní procházky přinášejí mnohem více výhod, než si myslíte. Kromě toho, že je velmi zdravá, chůze po dobu 40-60 minut každý den vám pomůže vyrovnat váhu.

Nemusíte si však myslet, že vás šupiny potěší hned druhý den. To je špatně. Pouze pravidelná chůze skutečně přinese znatelné výsledky během několika týdnů. A pokud spojíte třídy s správná výživa- při pohledu do zrcadla se velmi brzy nepoznáte.

Kolik kalorií se spálí při chůzi? Vše záleží na tom, jakou máte nadváhu a na intenzitě cvičení. Jedno je jisté – čím více a rychleji se budete pohybovat, tím více přebytečných kil spadne.

Pojďme si to shrnout

Ať se pro vás každodenní chůze stane nejen jednoduchým cvičením, ale i oblíbenou zábavou. Kombinace podnikání a potěšení vždy poskytuje vynikající výsledky. Nyní víte nejen, kolik kalorií se při chůzi spálí, ale také o jaký typ chůze se jedná a jak ji správně provádět, abyste dosáhli dobrý výsledek. Dávejte na sebe pozor, hlídejte si postavu, protože nadváha má neblahý vliv na vaše zdraví.