Co je pro zdraví lepší, běh nebo chůze? Běh nebo chůze: co je lepší?

Nejlepší způsob, jak bojovat s nadváhou, je rychlá chůze, srdce a dýchací systém můžete procvičit běháním.

Když je běh škodlivý

Běh je nejrozšířenějším sportem a v průběhu let se stává stále populárnějším. Všechno více lidí Zejména v teplé sezóně chodí do parků a na stadiony s cílem zaběhat si několik kilometrů.

Člověk, který pravidelně běhá, má z tohoto cvičení nepochybně spoustu výhod. Během cvičení je krev intenzivně zásobována kyslíkem, procvičovány svaly, blahodárně zatěžováno srdce a spalovány kalorie, což vám umožňuje udržovat se ve formě. Tento druh fyzické aktivity však přináší i mnoho zla, zvláště pokud ji děláte nesprávně. Takže v městských podmínkách musíte často běhat po asfaltu, což vede ke zranění chodidla a páteře. Když při běhu intenzivně pohybujete nohama, nastává okamžik, kdy se obě nohy „zvedají“ ze země, načež přistanete celou vahou na jedné noze. Při každém takovém přistání zažívá páteř silné zatížení a dlouhodobé cvičení často vede k významným zraněním, zvláště pokud máte nadváhu.

Při chůzi nedochází k namáhání páteře, protože nohy jsou vždy v kontaktu se zemí, což zabraňuje těžkému přistání. Pokud se tedy věnujete dlouhodobému cvičení a jste v této aktivitě ještě nováčkem, pak dejte přednost rychlé chůzi, alespoň zpočátku, dokud vám nezpevní svaly.

Jak se vypořádat s nadváhou?

V poslední době se mnoho vědců shoduje na tom, že pro spalování tuků je vhodnější rychlá chůze než běh. proč tomu tak je? Počítá se, že k efektivnímu spalování tuků dochází při určité úrovni srdeční frekvence (pulsu). Pokud je puls příliš vysoký, pak tento cvičební režim pomáhá trénovat dýchací a kardiovaskulární systém a také zvyšovat vytrvalost. Cvičení, která výrazně zvýší vaši tepovou frekvenci, však nepodporují spalování tuků. Samozřejmě určitých výsledků nepochybně dosáhnete, ale moc vás nepotěší.

Při chůzi je sledování tepu snadné. Snadno si přizpůsobíte tempo cvičení, při kterém bude vaše tepová frekvence dosahovat 120-140 tepů za minutu, což odpovídá optimální hodnotě podporující spalování tukových zásob.

"Pohodlí" chůze

Další důležitou výhodou chůze je relativní pohodlí tohoto typu. sportovní ve srovnání s běháním. Chůze se docela snadno vejde do vašeho obvyklého rozvrhu. Můžete například vystoupit o několik zastávek dříve a do práce nebo domů dojít pěšky. Pro nákup potravin nemusíte chodit do nejbližšího obchodu a můžete také vystoupat po schodech do svého patra.

Otázky čtenářů

Ahoj. Je mi 24 let, výška 165 cm, váha skoro 80 kg 18. října 2013, 17:25 Ahoj. Je mi 24 let, výška 165 cm, váha skoro 80 kg. Na podzim jsem měl 70 kg. V zimní období Neustále jsem pracovala u počítače, a proto jsem přibrala. Ne ze samotného počítače, samozřejmě, ale z toho, že jsem se málo hýbal a dovolil si jíst nejrůznější nechutnosti – sladkosti. Ne moc, středně, ale přece... Před porodem (před 3 lety) jsem měla 62 kg. Po porodu jsem se vzpamatovala. Vyzkoušela jsem spoustu doplňků stravy, ale nedokázala jsem zkrotit svůj žaludek. Jedla, i když jíst nechtěla. Jak se říká, oči by jedly, ale ústa už jíst nemohou. Nyní jím málo, ale často (4-5x denně). Hmotnost zůstává stejná. Piju extrakt ze zeleného čaje a domácí Jablečný ocet(2 polévkové lžíce na sklenici vody po každém jídle). Váhy se nehýbou  Mouku jím velmi zřídka, teď už i sladké... Pravda, jím hodně bramborových jídel... Co mi můžete doporučit? A existuje nějaký doplněk stravy, který opravdu funguje? S pozdravem.

Nordic walking je sport, který je populární od konce 90. let dodnes. Jedná se o rychlou chůzi s hůlkami (jako lyžařské hůlky), díky které jsou do procesu cvičení zapojeny jiné svalové skupiny, na rozdíl od prosté chůze nebo běhu. Podle mnoha uznávaných lékařů a sportovců je nordic walking považován za nejvíce užitečný pohled sportovní. Tento druh fyzická aktivita procvičí až 90 % všech tělesných svalů a spálí o 40-50 % více kalorií než běžná chůze. Hodnota nordic walkingu spočívá také v tom, že při cvičení se část hmotnosti sportovce přenáší na hůlky, což výrazně snižuje zátěž páteře. Nordic walking navíc procvičuje dýchací a kardiovaskulární systém a také výrazně zlepšuje koordinaci pohybů. Rozhodněte se sami

Co dělat: běh nebo chůze, to je individuální rozhodnutí každého člověka. Při výběru však zvažte pro a proti a udělejte chytré rozhodnutí. Pokud nemáte nadváhu, jste mladí a netrpíte chronickými nemocemi, tak samozřejmě běhat můžete, ovšem za předpokladu, že běháte na hlíně a ve speciální obuvi s podrážkou tlumící nárazy. A nehonit se za rekordy. Vezměte prosím na vědomí, že tvrdá práce je pro tělo škodlivá. Profesionální sportovci jsou lidé, kteří trpí řadou nemocí získaných během tréninku, proto je důležité dodržovat při cvičení umírněnost.

Co je lepší: běh nebo chůze? Vědci říkají:

Chůze rychlým tempem je mnohem zdravější než běh!

V USA, Kalifornii, v Lawrence Berkeley National Laboratory vědci provedli řadu zajímavých studií, během nichž šest let pozorovali téměř 50 000 běžců a rychlých chodců. Díky tomu zjistili, že rychlá chůze je mnohem efektivnější než běh. Podle autora studie Dr. Paul T. Williams (Paul T. Williams):

“... Lidé neustále hledají výmluvu, proč necvičit, ale nyní mají jednoduchou volbu – běhat nebo chodit a investovat tak do svého zdraví do budoucna. U člověka, který rychle chodí, tělesné tkáně, včetně srdečního svalu, absorbují kyslík lépe než běžci...“

Vědci zjistili, že běh a rychlá chůze při různých úrovních intenzity mají na tělo téměř stejný účinek. Ale zároveň se riziko kardiovaskulárních onemocnění snižuje o 4,2 % u běžců ao 7,2 % u těch, kteří preferují chůzi. To znamená, že účinnost chůze je téměř dvakrát vyšší než u běhu!

Vše závisí na stráveném čase a metabolismu. Běžec stráví v průměru polovinu času, zatímco při rychlé chůzi člověk pracuje pro své zdraví déle a efektivněji, prakticky se stejnými náklady na energii. Při stejné zátěži stráví běžec na trati 38 minut a chodec 1 hodinu a 15 minut.

Pokud tedy máte ráno nebo večer dostatek volného času, měli byste se rozhodně věnovat rychlé chůzi.

Kolik a jak chodit

Existuje jednoduchý vzorec:

180 – Váš věk = tepová frekvence

To je tepová frekvence, která by neměla být překročena, když dáváte tělu aerobní cvičení (chůze a běh jsou přesně to). Ale neměli byste chodit příliš pomalu, jako například staří lidé toulající se v parku. Puls by měl být v přijatelné zóně, blízko k ní. Například, pokud je váš věk 40 let, pak přijímat nejlepší efekt byste měli udržovat tepovou frekvenci v rozmezí 120 - 140 tepů za minutu.

Pokud nejste hrdým majitelem cool náramkové hodinky s monitorem srdečního tepu nebo bez hodinek můžete určit, zda chodíte správně, pomocí následujících znaků:

1. Pokud již nemůžete dýchat nosem a chcete dýchat ústy (to znamená, že se objeví mírná dušnost), pak překračujete práh pulsu. Snižte rychlost.
2. Pokud po 15 až 20 minutách chůze stále nejste zahřátí a cítíte mírný pot, pak se pohybujete příliš pomalu. Zrychlit!
3. Správná rychlost chůze je podobná té, kterou používáme, když spěcháme do práce.

Chůze je téměř dvakrát účinnější než běh!

Musíte chodit alespoň 40-60 minut denně. Faktem je, že při kratším trvání se stejný léčivý účinek nedostaví. A pokud budete chodit déle, budete zkrátka unavení. Uvedený čas přibližně odpovídá vzdálenosti 6 – 8 km. To je optimální vzdálenost pro chůzi.

Je vhodné chodit každý den! Zpočátku si můžete dopřát víkendy, ale v ideálním případě by se nácvik chůze měl stát pravidelným zvykem, jako je ranní čištění zubů.

V kterou denní dobu je zdravější chodit nebo běhat?

To je vlastně jedno. Když máte volný čas, pak chodit nebo běhat. Na východě se věří, že na aerobní cvičení je lepší ráno, protože ranní prána neboli Qi je aktivnější a je jí prostě víc :)

Pro ty, kteří chtějí shodit přebytečná kila, se v tomto ohledu bude hodit i ona svižná chůze efektivnější než běh. Bez ohledu na to, jak paradoxní to může znít. Ano, zátěž s přihlédnutím k vynaloženému času je stejná, ale přebytečný tuk při chůzi mizí rychleji než při běhu.

Děje se tak proto, že při běhu velmi rychle dosáhnete nebo dokonce překročíte horní hranici vaší přijatelné tepové frekvence. Tělo se zároveň dostává do režimu zvýšené spotřeby glukózy, nemá čas řešit tukové buňky. A když jdete jen svižným tempem a děláte to dostatečně dlouho, pak se tukové buňky dostanou do činnosti a vydají svou energii. Tento režim se ale nezapne hned, ale 25 - 30 minut po začátku aktivní chůze. Proto je tak důležité udržovat tempo chůze a množství stráveného času na 40 - 60 minutách.

Je vhodné chodit každý den!

Ještě by bylo vhodné připomenout, že není příliš správné, aby nepřipravený člověk začínal se zdravotním cvičením běháním. Zvláště pokud máte nadváhu. To je plné problémů s kardiovaskulárním systémem, páteří a klouby, zejména koleny. Ale chůze je bez všech těchto problémů a je přístupná všem. Když své tělo dostatečně procvičíte rychlou chůzí, samo vám řekne, kdy chce zvýšit zátěž a dokonce začít běhat. Pak to bude docela vhodné a užitečné.

Odborník - doktor fyzikální terapie a sportovního lékařství v multidisciplinárním léčebně-rehabilitačním centru Lada Letunovskaya.

Vezměme si pro člověka nejfyziologickější pohyby: chůzi a běh. Každý z nich má své výhody a nevýhody. Při výběru jednoho nebo druhého byste měli vzít v úvahu svou úroveň fyzické zdatnosti, tělesné vlastnosti, přítomnost jakýchkoli nemocí, váhu a věk.
Pokud jste dosud aktivně necvičili a rozhodli jste se starat o své zdraví sami nebo začít hubnout, je pro vás vhodnější chůze. Při chůzi chybí rázové zatížení na klouby, páteř, srdce a plíce, jako při běhu. Pro chůzi nejsou žádné kontraindikace. Teď nemluvím o chůzi jako o sportu, kde trénovaní sportovci mohou dosáhnout rychlosti až 10-12 km/h.

Zkusme na to přijít bod po bodu.

Pro člověka s nadváhou je chůze mnohem výhodnější než běh, protože nadváha sama o sobě velmi zatěžuje páteř a klouby. Při běhu probíhá tzv. letová fáze se zvednutím dvou nohou současně od země a fáze přistání - okamžik přenesení váhy celého těla na jednu nosnou nohu. Ale moderní technologie umožnit i lidem s nadváhou začít běhat. Pro tento účel existují speciální antigravitační pásy. Jsou navrženy tak, že celá spodní polovina těla je v uzavřeném prostoru, kde lze pomocí technologie diferenčního tlaku vzduchu nastavit tělesnou hmotnost mezi 100 a 20 %, čímž se snižuje namáhání kloubů a umožňuje svaly pracovat jako při běžném běhu. Například osoba vážící 100 kg může běhat na tomto pásu jako osoba vážící 50 kg na běžném pásu.

2. Vliv na stres

Každý to ví stresující situaci sportování pomáhá zmírnit stres, relaxovat a uklidnit se. Běžci mají vtipnou odpověď na větu: „Před problémům se nedá utéct. "Utečeš, ale nejdříve na devátém kilometru." Běhání je skutečně skvělý způsob, jak se odpojit od negativních myšlenek, křivd a problémů. Jak se říká, restartuj. Chůze podporuje uvolněnější porozumění, vyvážené rozhodování a klidný pohled na aktuální situaci zvenčí.

3. Posilování svalů

Posiluje při běhu a chůzi velký počet různé svalové skupiny. Během tréninku jsou do práce zahrnuty svaly nohou: hýžďové svaly, svaly přední a zadní strany stehna, svaly bérce a chodidla a také svaly trupu - iliopsoas, pánevní dno , abs, mezižeberní a bránice, ramena a záda. Zařazení určitých svalových skupin závisí na intenzitě aktivity a technice chůze či běhu.

4. Rychlost spalování tuků

Běh rozhodně spaluje kalorie rychleji a intenzivněji. Pokud nemáte žádné kontraindikace nebo omezení, jste dostatečně fyzicky zdatní a pravidelně cvičíte, měli byste zvolit hubnutí různé možnosti běhání. Pokud dáváte přednost chůzi, pamatujte, že efektivnější je chůze s periodickými změnami rychlosti, tedy střídání pomalejšího tempa s obdobím zrychlení. S tímto tréninkovým režimem se kalorie spalují rychleji.

5. Délka tréninku a výživa

Bez ohledu na to, zda dáváte přednost běhání nebo chůzi, měli byste si na cvičení vyhradit alespoň hodinu. V první půlhodině tréninku dochází ke spalování zásob glykogenu a teprve poté začíná aktivní proces spalování tuků. Měli byste jíst alespoň jednu a půl až dvě hodiny před začátkem tréninku. Kromě toho byste si měli pamatovat: pokud chcete zhubnout, měli byste se zdržet jídla alespoň 1,5 hodiny po běhu. V opačném případě bude tělo namísto dalšího spalování vlastních tuků využívat výživu, kterou jste mu dali.

6. Sportovní oblečení a obuv

Pro jakoukoli sportovní aktivitu budete potřebovat krásnou a pohodlnou sportovní uniformu. Měli byste rádi chodit na trénink, měli byste být pohodlní a lehcí ve věcech, ve kterých cvičíte. Není zásadní rozdíl ve výběru formy pro chůzi nebo běh. U bot platí jedno pravidlo – tím je pohodlí, dobré tlumení nárazů a podpora klenby chodidla a kotníku. Pokud máte problém jako ploché nohy, pak než budete hodinu chodit nebo běhat, vyberte si pro sebe speciální sportovní ortopedické vložky.

Šest let prováděli vědci výzkum ve dvou skupinách. Jedna skupina běžela a druhá šla. Při relativně stejné spotřebě kalorií vědci dospěli k závěru, že:

Na základě těchto čísel můžeme říci, že pokud máte určitá zdravotní omezení, nikdy jste se aktivně nevěnovali sportu a chcete se více hýbat za účelem zlepšení svého zdraví, je pro vás výhodnější zvolit chůzi.

Už dávno je prokázáno, že chůze a běh jsou prospěšné. Ale co je lepší?

Podle stále většího počtu studií [i] jsou sice výhody chůze téměř stejné jako běh, ale pro hubnutí běh je lepší. To není překvapivé, protože za stejnou dobu lidé vynaloží 2,5krát více energie na běh než na chůzi, ať už na dráze nebo na běžícím pásu. 80kilový člověk běžící rychlostí 8 mil za hodinu spálí více než 800 kalorií za hodinu, zatímco chůze rychlostí 3,5 mil za hodinu spálí asi 300 kalorií.

V jednom experimentu byli chodci nuceni cvičit déle než běžci, dokud nespálili stejné množství kalorií jako běžci. Běžci však i v tomto případě více zhubli.

Navíc běh reguluje hormony chuti k jídlu lépe než chůze. Když byli chodci a běžci pozváni na piknik po cvičení, zkonzumovali chodci asi o 50 kalorií více, než spálili, a běžci zkonzumovali o téměř 200 kalorií méně, než spálili. Pro obvod pasu je tedy běh rozhodně lepší.

Na druhou stranu, podle Národní studie běžců a chodců mají chodci, kteří spálí stejný počet kalorií jako běžci, stejné zdravotní přínosy – snížené riziko. vysoký krevní tlak, snížení hladiny cholesterolu, snížení šance na cukrovku a zlepšení stavu kardiovaskulárního systému.

Ve srovnání s chůzí má běh nevýhodu, že je tvrdší na tělo a zvyšuje riziko zranění, jako je natržení menisku kolena, natažení hamstringů, dlahy na holeně a zranění zad [v] .

To není překvapivé, protože „běh vytváří dynamické zatížení země, které je přibližně 2,5násobkem tělesné hmotnosti, zatímco chůze vytváří zatížení přibližně 1,2násobkem tělesné hmotnosti“. Je také pravděpodobnější, že zakopnete a upadnete při běhu než při chůzi.

S ohledem na výše uvedené jsou problémy se zády často spojeny s protruzí a herniací meziobratlových plotének v důsledku velkých dynamických tlakových zátěží. Existují speciální cvičení a léčebné metody, které problém často odstraní, ne však vždy. Kromě toho vyžadují další čas a úsilí.

Paul D. Thompson, MD, Hartford Hospital a profesor medicíny a preventivní kardiologie na University of Connecticut, říká, že nezáleží na tom, jestli běháte nebo chodíte, ale jestli to děláte pravidelně nebo ne. Chůze - skvělá cesta trénujte lehkým a šetrným způsobem – bez ohledu na váš aktuální zdravotní stav. Chůze vám proto dává větší šanci, že ji budete moci dělat pravidelně. " Nejlepší cvičení je ten, který uděláte,“ říká Thompson [x].

Abychom to shrnuli, můžeme říci, že výsledek bude v obou případech, pokud to budete dělat neustále. Běhání vám ale umožňuje zhubnout rychleji a trávit méně času cvičením. Na druhou stranu je chůze méně traumatizující, vhodná pro lidi s jakýmkoliv onemocněním kardiovaskulárního systému a je lepší pro pravidelné cvičení (protože méně intenzivně zatěžuje, a proto vyžaduje méně dobrovolného úsilí). Za sebe bych to shrnul takto: jsi-li mladý a zdravý, běhej, a jsi-li starý a nemocný, choď.

Prameny:

[i] greatist.com/fitness/walking-good-workout-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23190592

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22619704

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23559628

[v] www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-lower-back-pain

www.spine-health.com/conditions/sports-and-spine-injuries/running-and-back-pain

www.vox.com/2015/8/4/9091093/walking-versus-running

www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7235111

Digitmurphy.blogspot.com/2011/08/certain-people-should-not-run-for.html

[x] www.consumerreports.org/exercise-fitness/benefits-of-running-vs-walking

Překlad z angličtiny Evgeny Senichkin

Běh nebo chůze – ty jsou na hubnutí nejlepší optimální typy sport pro všechny. Obrovskou výhodou je, že své tělo nepřetěžujete a nevystavujete zranění. Ne každý si může dovolit aktivní sportování, pro někoho je zcela kontraindikováno. Ale správná chůze pomůže nejen zlepšit vaše zdraví, ale také se zbavit nadváhy.

Kolik kalorií utratíme při chůzi?

Během dne každý člověk ujde až deset kilometrů, aniž by tomu věnoval pozornost. Pokud vedete aktivní životní styl, neustále jste v pohybu, pak se ani necítíte unavení.

Málokdo přemýšlel o tom, kolik kalorií se spálí při chůzi po dobu 1 hodiny. Záleží na váze konkrétního člověka a na rychlosti, jakou se pohybuje. Čím rychleji chodíte, tím více kalorií navíc spálíte, protože vaše svaly pracují tvrději.

Průměrný počet spálených kalorií při chůzi po dobu 1 hodiny je 300 jednotek. navíc dané množství určeno pro průměrnou rychlost chůze, při rychlé chůzi spálíte od 400 kcal (čím více vážíte, tím více ztrácíte).

Jaká je chůze?

Kolik kalorií spálíte při chůzi na 1 km, závisí nejen na vaší rychlosti a váze, ale také na tom, jak přesně se pohybujete.

Druhy chůze a výhody každé techniky:

• Chůze pozpátku. Tato technika vám pomůže zhubnout, zpevnit lýtkové svaly a dokonce zlepšit držení těla. Pohyb by měl začít pomalu, postupně nabírat rychlost.
• Kroky. Toto cvičení dává výborný výsledek, ale je vhodné to nedělat ve vchodu, protože se tam hodně práší. Najděte nějaké schody na ulici a zacvičte si tam. Nezapomeňte, že musíte neustále sledovat tep a puls, abyste své tělo nepřetěžovali.
• Pevné hýždě při chůzi. Tento druh chůze lze cvičit kdykoli: když jdete do práce nebo do obchodu, prostě se projděte. Budete překvapeni, kolik kalorií spálíte, když ujdete 1 km s pevným zadkem. Hned jsou vidět dvě výhody: zbavení se přebytečných kil a posílení svalů stehen a hýždí.
• Skandinávská technika chůze pomocí hůlek. Tenhle typ Vhodné pro lidi jakéhokoli věku a typu postavy, neexistují žádné kontraindikace. Nejúžasnější na tom je, že chůzí tímto způsobem ztratíte asi o 45 % více kalorií než při jednoduché chůzi. Pravidelným cvičením můžete zhubnout 3-4 kilogramy za týden. Je však velmi důležité vybrat ty správné hůlky, abyste se o ně mohli pohodlně opřít.

Chůze po schodech

Chůze po schodech je efektivní trénink pro postavu, která je prospěšná i pro tělo. Přibližná spotřeba kalorií při zvedání je přibližně 0,14 jednotek na kilogram vaší hmotnosti.

Obrovskou výhodou takové chůze je, že zatěžuje všechny svalové skupiny. Aby bylo rychle dosaženo kýžený výsledek, musíte tréninku věnovat přibližně 20-25 minut každý den. Nebudete se cítit moc unavení, ale všechny vaše svaly budou pracovat.

Lezení po schodech hodně zatěžuje srdce, takže pokud máte problémy s krevním tlakem, musíte se omezit v množství času, kdy cvičíte.

Výhody chůze po schodech:

• Zvyšuje výdrž.
• Krevní tlak se normalizuje.
• Funkce srdce se zlepšuje.
• Přebytečná kila zmizí.

Mnoho lidí se zajímá o otázku, kolik kalorií se spálí při chůzi po schodech. Jak bylo uvedeno výše, samotné zvedání vyžaduje 0,14 jednotky na kilogram hmotnosti. Vzhledem k tomu, že trénink trvá minimálně 15 minut, ukazuje se, že na jedno sezení se spotřebuje přibližně 400-500 kcal.

Rychlá chůze

Každodenní chůze je prospěšná naprosto každému. Působí blahodárně na zdraví, udržují svalový tonus a posilují postavu. Pokud jde o otázku, kolik kalorií se spálí při rychlé chůzi, můžeme s naprostou jistotou říci, že je to naprosto stejné jako po hodině intenzivního aerobiku.

Pro rychlou chůzi je velmi důležité zvolit správný terén. Samozřejmě, že stadion v blízkosti vašeho domova bude pohodlnější. Můžete se projít každý den před spaním po dobu asi 40-50 minut. Nezapomeňte, že nejen zhubnete, ale také zlepšíte zdraví svého těla, protože Čerstvý vzduch vždy užitečné, zejména večer.

Nezačínejte jen rychle chodit, začněte pomalu. Ve druhém kole trochu zvyšte rychlost a ve třetím ještě více. Dělejte to, dokud nedosáhnete požadovaného tempa.

Běh nebo chůze – co je pro hubnutí lepší?

Když chce člověk sportovat, často vyvstává otázka: poskytne běh nebo chůze na hubnutí efektivnější výsledek? Na tuto otázku neexistuje jednoznačná odpověď, protože vše závisí na vaší vytrvalosti a množství nadváhy.

Nejlepší je začít s rychlou, atletickou chůzí. Několik týdnů takového tréninku posílí vaše svaly a pak můžete začít běhat. Lékaři však doporučují nezaměřovat se zcela na jednu činnost, ale střídat je. Například jeden den chodíte, druhý den běháte.

Technika chůze pro hubnutí

Kdy jít, kolik času věnovat lekcím - je na vás, abyste se rozhodli. Vše závisí jak na vašem zdravotním stavu, tak na nadbytečné hmotnosti, kterou plánujete shodit. Několik odborných rad vám pomůže vytvořit individuální tréninkový režim:

• Pokud se chystáte cvičit, abyste se zbavili přebytečných kil, pak je potřeba ujít denně alespoň 6 kilometrů, jen tak bude výsledek opravdu znatelný.
• Nezačínejte hned běhat, začněte s pravidelnou rychlou chůzí, svaly je potřeba připravit na intenzivnější zátěž.
• Sledujte své kroky. Krok by měl začínat od paty a přejít ke špičce.
• Musíte pohybovat rukama v čase se svými kroky.
• Minimální doba lekce je 40 minut.
• Zkuste se naučit chodit tak, aby se pro vás nestala aktivitou, ale obyčejnou procházkou. Pokud si dokážete vypěstovat návyk chodit každý den, pak věřte, že výsledky budou patrné.
• Nemůžete okamžitě zatěžovat tělo; tempo je třeba zrychlovat postupně.
• Aby byla chůze pohodlná, je důležité zvolit správné vybavení. Totiž pohodlné volné oblečení, boty, které netlačí.
• Vyberte si správné místo ke studiu. Terén by měl být rovný;
• Pokud si chcete spočítat, kolik kalorií se spálí při chůzi, musíte vzít v úvahu své individuální vlastnosti. Při průměrné hmotnosti se za 10 minut cvičení spotřebuje 100 kcal, s nadváhou ještě více.

Jak rychle při chůzi odpadá nadváha?

Každý člověk, ať už muž nebo žena, chce vypadat dobře. A nadváha vytváří nepohodlí. Souhlasíte, je velmi nepříjemné, když vám vaše oblíbené džíny nesedí nebo je vaše tričko ze všech stran těsné. Přestaňte počítat, kolik kalorií spálíte při chůzi – je čas pustit se do práce.

I když celý den pracujete a nemáte čas cvičit nebo navštěvovat fitness klub, nevadí. Ranní nebo večerní procházky přinášejí mnohem více výhod, než si myslíte. Kromě toho, že je velmi zdravá, chůze po dobu 40-60 minut každý den vám pomůže vyrovnat váhu.

Nemusíte si však myslet, že vás šupiny potěší hned druhý den. To je špatně. Pouze pravidelná chůze skutečně přinese znatelné výsledky během několika týdnů. A pokud spojíte třídy s správná výživa- při pohledu do zrcadla se velmi brzy nepoznáte.

Kolik kalorií se spálí při chůzi? Vše záleží na tom, jakou máte nadváhu a na intenzitě cvičení. Jedno je jisté – čím více a rychleji se budete pohybovat, tím více přebytečných kil spadne.

Pojďme si to shrnout

Ať se pro vás každodenní chůze stane nejen jednoduchým cvičením, ale i oblíbenou zábavou. Kombinace podnikání a potěšení vždy poskytuje vynikající výsledky. Nyní víte nejen, kolik kalorií se při chůzi spálí, ale také o jaký typ chůze se jedná a jak ji správně provádět, abyste dosáhli dobrý výsledek. Dávejte na sebe pozor, hlídejte si postavu, protože nadváha má neblahý vliv na vaše zdraví.