(1 hodnocení, průměr: 5,00 z 5)

Změnou jídelníčku je možné zrychlit metabolismus v těle a zlepšit tak svou pohodu. Ale hodně zdraví a atraktivní vzhled do značné míry závisí na tom, jak efektivně člověk vynakládá energii dodanou s jídlem.

Energetické rezervy se vynakládají nejen na sport a termoregulaci, kterou každý proces vyžaduje živin: dýchání, práce vnitřní orgány, mozková činnost a dokonce i spánek.

Počet kalorií vynaložených každý den v klidu na podporu života je rychlost metabolismu jednotlivce nebo rychlost metabolismu. Čím vyšší je tento ukazatel, tím je člověk zdravější a energičtější, tím aktivnější je mozek.

Rychlost metabolismu, nazývaná také rychlost metabolismu, závisí na věku člověka, pohlaví, výšce, hormonálních hladinách, tělesné teplotě a prostředí.

Očista těla

Bájná očista těla od toxinů je lékaři dlouho uznávána jako výmysl, který nemá nic společného se zdravým životním stylem. Některé z jeho oblíbených metod však mohou skutečně zlepšit pohodu.

Dny půstu

Význam půstových dnů nespočívá ve výběru produktu, který tvoří základ výživy, ale ve výrazném snížení kalorií vstupujících do těla.

Při absenci chronických onemocnění trávicího systému a normální úrovně kyselosti můžete „vyložit“ buď na jablka, nebo na kousek koláče - hlavní věc je, že denní kalorický obsah stravy je poloviční než obvykle . Krátkodobý nedostatek živin dostává tělo do stresu a zrychluje metabolismus.

Správný pitný režim

Studie ukázaly, že 10 minut po vypití 500 ml vody se rychlost metabolismu začne zvyšovat, maxima dosáhne po 30-40 minutách a po hodině se zcela vrátí na výchozí hodnotu.

To jasně dokazuje, že pití vody je prospěšné, a to i pro metabolismus.

Strava

Jak zlepšit metabolismus v těle pomocí diety – rozhodně ne průběžným razantním snižováním příjmu potravy. Hlad signalizuje tělu, aby šetřilo každou přijatou kalorii. A když omezení skončí, metabolismus zůstává pomalý a ze stejné stravy člověk přibere více než dříve.

To neplatí pro vzdání se tučných, smažených, konzervovaných jídel a snížení kalorií do 15 % vašeho obvyklého denního příjmu.

Potraviny pro urychlení metabolismu

Správnému metabolismu brání nadměrná konzumace průmyslově zpracovaných potravin, pečiva, sladkostí a těstovin. Čerstvé potraviny, převážně rostlinného původu, naopak rychlost vstřebávání živin zvyšují. Následující produkty mají speciální vlastnosti.

Mandle

Mastné kyseliny v mandlích podporují metabolismus, ale mají také vysoký obsah kalorií – lékaři doporučují konzumovat maximálně hrst ořechů párkrát týdně.

fazole

Rostlinné bílkoviny jsou obtížně stravitelné: pětina všech kalorií v misce s fazolemi je vynaložena na její trávení.

To není ta nejpřínosnější vlastnost luštěnin pro trávení: pomáhá vám spálit více energie než při konzumaci jiných potravin se stejným obsahem kalorií.

Bobule

Metabolismus těla můžete zlepšit pomocí jakéhokoli ovoce a bobulí, protože jsou bohaté na sacharidy a vlákninu - dva důležité nástroje pro zvýšení metabolismu. Bobule obsahují antioxidanty, které mají léčivé vlastnosti a urychlují regenerační procesy v těle.

Vývar z kostí

Při procesu vaření se z kostí do vývaru uvolňuje kolagen, který je zodpovědný za správné trávení a maximální vstřebávání živin. Čím lépe se prospěšné složky vstřebávají, tím vyšší je rychlost metabolismu.

Celer

V procesu žvýkání čerstvého celeru je přirozeně stimulována tvorba žaludeční šťávy. Přidání skořice, zázvoru nebo chilli do servírovací omáčky pomůže zvýšit účinek.

Chia semínka

Vláknina, bílkoviny a omega-3 mastné kyseliny – všechny tři hlavní složky chia semínek fungují na urychlení metabolismu.

Čokoláda

Hořká čokoláda je jedním z nejlepších zdrojů hořčíku, který je zodpovědný za hladinu cukru v krvi. Stabilita tohoto indikátoru eliminuje náhlé záchvaty hladu a ospalosti po jídle. Rovnoměrná chuť k jídlu po celý den napomáhá lepšímu vstřebávání potravy.

Jablečný ocet

Jablečný ocet smíchaný s citronovou šťávou, skořicí, kajenským pepřem a medem je koktejl zrychlující metabolismus.
Tento nápoj stimuluje tvorbu kyseliny, která napomáhá trávení.

Skořice

Čtvrtina čajové lžičky mleté ​​skořice denně povzbudí tělo ke spalování více kalorií a sníží potřebu sladkých svačin po celý den.

Kokosový olej

Ano, některé tuky mohou také zrychlit váš metabolismus. Kokosový olej se snadněji než jiné druhy olejů přeměňuje na energii a prakticky se neukládá jako tuk. Je to užitečné pro štítná žláza, což znamená, že ovlivňuje metabolismus na nejzávažnější úrovni.

Káva

Kofein poskytuje silnou energii pro mozek, tělo a metabolismus. Šálek kávy nebo 100 mg kofeinu denně může pomoci spálit až dalších 100 kalorií denně, což v dlouhodobém horizontu a v kombinaci s cvičením vede k dalšímu úbytku hmotnosti.

Kari

Kari je vícesložkové koření, které obsahuje několik „zahřívacích“ koření: feferonku, skořici, zázvor, kurkumu.
Kombinace těchto prvků dodává jídlu pikantní chuť a zlepšuje metabolismus.

Ryba

Hrají omega mastné kyseliny, které jsou bohaté na tučné ryby důležitá role při snižování zánětu v těle a snižování hladiny stresu. Konzumace lososa třikrát týdně pomáhá tělu udržovat hladinu cukru v normě a neodkládat si rezervy na deštivý den.

Hubený krocan

Již zmíněné výhody vysokého obsahu bílkovin se snoubí v krůtím mase s nízkým obsahem tuku. Tělo utratí 15–35 % přijatých kalorií na asimilaci krůtího pokrmu, kterých v tomto druhu masa není mnoho.

Grapefruit

Grapefruit se častěji než jiné ovoce používá při dietách na spalování tuků, kvůli jeho vlastnosti snižovat hladinu inzulínu v krvi. Metabolismus podporuje také velké procento vlákniny a vitamínu C ve složení, což napomáhá fungování imunitního systému a celkovému zdraví organismu.

Zelený čaj

Katechiny obsažené v zeleném čaji nespalují kalorie tak aktivně jako kofein. Nicméně 3-5 šálků nápoje uleví vašemu metabolismu o 70 kalorií denně.
To znamená, že za rok zelený čaj vám pomůže zhubnout 3 kg bez těžké fyzické aktivity nebo změny jídelníčku.

Pálivá paprika a paprička jalapeňo

Jakýkoli druh feferonky obsahuje kapsinoidy, které při vstupu do těla zrychlují tep, puls, dýchání a vstřebávání potravy. Pokrmy s pepřem také snižují chuť k jídlu a zvyšují pocit sytosti během jídla.

Mořská řasa

Mořské řasy a mořské plody jsou bohaté na jód, který pomáhá efektivně fungovat štítné žláze. Aby se zabránilo otravě, neměly by být tyto produkty konzumovány více než 3krát týdně, protože nadměrný obsah jódu v těle je mnohem nebezpečnější než jeho nedostatek.

Špenát

Špenát a jakákoli listová zeleň zvyšují rychlost metabolismu o 30 %, což je vidět maximální výsledek při konzumaci 3 porcí denně. Důvody jsou stejné: vysoký obsah vlákniny a železa a také vápníku, který je zodpovědný za zdraví svalů a kostí.

Vodní meloun

Nedávné studie ukazují, že sezónní konzumace melounu v velké množství není zdravý zvyk. Tato bobule obsahuje hodně cukru a má také schopnost vyplavovat se z těla zdravé soli a minerály. Plátek melounu však kromě vaší běžné stravy obohatí tělo o arginin, který urychluje hubnutí.

Zlepšení metabolismu fyzickou aktivitou

Zlepšení metabolismu v těle dosáhnete změnou stravovacích návyků a zvýšením fyzické aktivity.

Sport

Zdravé stravování je tím správným krokem ke zlepšení kvality vašeho života. Ale jíst potraviny, které zrychlují metabolismus, ovlivňuje jeho hladinu jen na půl hodiny. Fyzická aktivita, a zejména silový trénink s těžkými váhami, má stejný účinek, ale trvá několik hodin.

Nárůsty, které přicházejí s pravidelným cvičením svalová hmota Pomáhá spálit více energie i v klidu.

Koupelové procedury

Podobně jako při otužování spouští vysoká teplota v lázni procesy regulace tělesné teploty. Je však třeba mít na paměti, že mírný úbytek hmotnosti po koupelových procedurách je důsledkem ztráty tekutin, nikoli zrychleného metabolismu.

Kalení

Otužování, polévání studenou vodou, kontrastní sprcha neovlivňuje metabolismus, ale spouští zvýšenou termoregulaci, na kterou tělo vynakládá mnoho energie.

Při správné výživě se tato energie spotřebovává z tukových zásob, což vede k hubnutí. Podobný účinek má i pití ledová voda.

Masáž

Zvýšený průtok krve ovlivňuje úroveň metabolismu. Ne všechny druhy masáží mají tuto vlastnost: relaxační, aromatické, regenerační procedury nijak neovlivňují vstřebávání kalorií.
Ale anticelulitida, vakuum, med, sport zrychlují krev a urychlují všechny procesy uvnitř těla.

Léky na urychlení metabolismu v těle

Všichni odborníci se shodují, že bezpečnější je zrychlit metabolismus přírodními produkty. Užívání doplňků ve formě tablet, čajů a prášků však zvyšuje výhody správné výživy.

Pilulky

Všechny syntetické léky pro zlepšení metabolismu lze rozdělit do skupin v závislosti na směru účinku:

• doplňky stravy a výživové doplňky (gemosorb, turboslim) obsahují rostlinné složky, které způsobují zvýšenou střevní motilitu a otupení chuti k jídlu;
• anabolika a mužské pohlavní hormony(Danabol, Anavar) urychlují metabolismus profesionálních sportovců díky jejich účinku na hormonální pozadí;
• stimulanty štítné žlázy(L-karnitin) vyvolávají hypertyreózu a související prudký pokles indexu tělesné hmotnosti;
• regulátory inzulínu(glukofág) snižují hladinu krevního cukru a zajišťují bezezbytkové zpracování příchozích látek.

Žádný z uvedených léků by neměl být užíván samostatně, bez dohledu lékaře. Takové užívání léků může mít vážné zdravotní následky, zejména u lidí s chronickými a akutními onemocněními.

Léčivé byliny

Přírodní doplňky jsou ve formě prášků, bobulí a čajů a jejich konzumace nepředstavuje žádná vážná zdravotní rizika. I když stále mají vedlejší účinky, které lidem s hypertenzí a srdečním selháním znemožňují jejich užívání.

Přírodní přísady:

Vitamínové komplexy

Vitamínové komplexy jsou méně účinné než mono-léky. Přijímat přesně tu látku, které má konkrétní organismus nedostatek, je efektivnější než přidávat do stravy celou tabulku prvků v denních dávkách.

Za metabolické procesy v těle jsou zodpovědné následující prvky:

• Vitamíny B ovlivňují zpracování tuků;
• vitamin D je nezbytný pro harmonický vývoj svalů a kostí;
• jód je zodpovědný za správné fungování štítné žlázy;
• hořčík potlačuje chuť k jídlu;
• chrom zlepšuje štěpení sacharidů

Doporučení odborníků na výživu ke zlepšení metabolismu

Všechny složky zdravého životního stylu nějakým způsobem zlepšují metabolické procesy v těle. Proto i malé změny mají pozitivní vliv na vzhled a pocity.

Více se pohybovat

Nejen pravidelný silový trénink, ale i celkové zvýšení aktivity v běžném životě zrychluje váš metabolismus.

Za sport lze považovat jakoukoli aktivitu, která zvyšuje tepovou frekvenci a trvá déle než 20 minut – aktivní úklid domácnosti se také počítá!

Krátký intervalový trénink je účinný nástroj na spalování tuků v nepřítomnosti času.

Představují cyklus 30 sekund zátěže, střídající se s 30 sekundami odpočinku, opakující se 10 minut, srovnatelný svým účinkem na metabolismus s celohodinovým tréninkem.

Dobře se vyspěte

Spánek je proces, během kterého se tělo zotavuje a restartuje. Jeho nedostatek je úzce spojen se zvýšením indexu tělesné hmotnosti a úměrným zvýšením objemu tukových zásob v oblasti pasu. 7-8 hodin nočního odpočinku stačí k nastartování metabolismu, cítit se lépe a být štíhlejší.

Jezte bílkoviny

Jídla s vysokým obsahem bílkovin (zejména snídaně) slouží jako dlouhodobý zdroj energie a umožňují tělu kontrolovat hladinu cukru, čímž předcházejí návalům hladu.
Při delším časovém období konzumace bílkovin zabraňuje úbytku svalové hmoty a s tím spojenému poklesu metabolismu.

Nenechte se hladovět

Přísné diety v kombinaci s vysokou fyzickou aktivitou uvádějí tělo do pohotovosti. Hladina stresu se zvyšuje a hormony se uvolňují, aby je kontrolovaly nervový systém, všechny procesy (včetně metabolismu) jsou urychleny.

Tělo se postupem času adaptuje na nový snížený přísun živin a každá další jednotka energie se pečlivě ukládá do tukové vrstvy. A tyto zásoby nebudete schopni spálit pouze dietou.

Lépe a efektivněji proto funguje plynulá náhrada nezdravého jídla správnými potravinami v kombinaci s krátkodobým, ale pravidelným cvičením.

Pijte vodu a kofeinové nápoje

Průměrná rychlost metabolismu lidí, kteří dávají přednost běžné kávě před jejím protějškem bez kofeinu, je o 16 % vyšší.

Je lepší vypít jeden „špatný“ šálek kávy než tři „zdravé“.

Kladný postoj

Nejdůležitější složka šťastný život- schopnost zachovat dobrá nálada v jakékoli situaci. V rychlém tempu moderní doby se to málokomu podaří. Ale schopnost ovládat hladinu stresu a negativních emocí lze rozvíjet jógou, meditací a tancem.

Dobrá nálada vám pomáhá zůstat ve formě, držet se kurzu a inspirovat ostatní ke změnám.

Recepty tradiční medicíny

Tradičními metodami zrychlení metabolismu je téměř nemožné ublížit tělu, ale pro výrazný výsledek je třeba je užívat alespoň 2 týdny bez přestávky.

Recepty na zrychlení metabolismu:

Metoda zlepšení metabolismu v těle jak změnou jídelníčku, tak změnou životního stylu je v praxi volena individuálně

V rozsáhlém seznamu různých metod si každý najde nejlevnější a nejpříjemnější možnost pro sebe: přidání určitých potravin, zvýšení fyzické aktivity, užívání léků, léčba lidovými léky.

Před provedením změn je vhodné poradit se s odborníkem a v jeho nepřítomnosti byste měli pečlivě sledovat pocity ve vašem těle. Výskyt vyrážky, tachykardie, nespavosti, bolesti v trávicím traktu z nového produktu, nápoje nebo procedury jsou signály k okamžitému ukončení jejich používání.

Naštěstí vyhýbání se škodlivým potravinám a mírná aktivita nemají vedlejší efekty a jsou vhodné pro lidi všech věkových kategorií.

Video o tom, jak zlepšit metabolismus v těle

Jak zlepšit metabolismus - epizoda oblíbeného programu:

Zrychlujeme metabolismus v těle:

Vyzkoušel jsem čaj na hubnutí „Flying Swallow“ a uvědomil jsem si, že za týden se budu léčit z dysbakteriózy. Takže je třeba s nimi být opatrný. Chci zkusit zhubnout s plody Goji, slyšela jsem spoustu pozitivních recenzí.

Je zvláštní, že nepíšou, že když máš problémy s metabolismem, tak se v první řadě obraťte na endokrinologa Co když máte problémy se štítnou žlázou, pak žádný sport nepomůže. Můj metabolismus fungoval tak, jak měl, až poté, co jsem upravil zdraví štítné žlázy, pro každý případ si také udržuji její stav (beru endokrinol, takže nejdřív k lékaři a pak vše ostatní).

Nejprve věnujte pozornost své stravě. Pokud se jen málo podobá obecně přijímané koncepci stravovacích pravidel a hříchů s častým mlsáním, máte daleko k normálnímu metabolismu a nadváhu jen další důkaz toho. Strava by se měla skládat z 5 malých jídel. Mezi nimi je nejdůležitější snídaně a odpolední svačina, protože právě v této době tělo nabírá energii na nadcházející den. Metabolické poruchy nejčastěji postihují lidi, kteří preferují časté svačiny, pozdní jídla a odmítají snídaně. Aby se urychlil metabolismus, výživa by měla být kompletní s nezbytnými minerály a vitamíny. Kromě toho, aby se obnovily metabolické procesy, lze se uchýlit ke speciální terapeutické dietě 8.

A na hubnutí piju kávu Turboslim a čaj Turboslim. Kontrolují chuť k jídlu, mají mírný čistící účinek a urychlují metabolické procesy v těle. Ráno jako obvykle káva a večer čaj. Pomáhají udržovat normální váhu a navíc mají příjemnou chuť. Káva je z 88% vysoce kvalitní brazilská Arabica, což je podle mě pro milovníky kávy důležité. A čaj obsahuje zelený čaj. Lze je také použít jako přípravek pro aktivní hubnutí. Nevím jak ostatním, ale mně to vyhovuje.

Dám vám svůj systém pro zlepšení metabolismu pouze s 8 pravidly. Cvičím více než 10 let. Funguje bezchybně!
1. Zrychlit metabolismus
Zlepšení metabolismu je přirozenou touhou ženy, která sní o tom, že bude mít vždy vynikající postavu bez kil navíc. Metabolická rychlost závisí na mnoha faktorech. Někteří šťastlivci zdědili dobrý metabolismus. A muži vždy utratí více energie než ženy, a to i na dovolené. Bohužel, jak stárnete, váš metabolismus se zpomaluje. Samozřejmě nebudete moci změnit své pohlaví, věk a dědičné faktory, ale můžete použít několik triků ke zlepšení metabolismu, přičemž za základ zdravý obrazživot a výživa.
2. Fyzická aktivita pro zrychlení metabolismu
Aerobní cvičení výrazně pomáhá zrychlit váš metabolismus. Nejen během tréninku, ale i několik hodin po něm bude tělo nadále spalovat další kalorie. Cvičte intenzivním tempem a dosáhnete znatelnějších výsledků než cvičení mírným tempem.
3. Budujte svalovou hmotu
Tělo nepřetržitě spaluje kalorie, bez ohledu na to, zda jsme aktivní nebo odpočíváme. Ale největší efekt dosahují lidé s vyvinutými svaly, protože svalová tkáň vyžaduje mnohem více energie. Jakákoli fyzická aktivita navíc pomáhá zlepšit metabolismus.
4. Jezte častěji, ale v malých porcích
Tato technika je velmi účinná pro urychlení metabolismu. Když jsou mezery mezi jídly příliš dlouhé, váš metabolismus se zpomaluje. Proto jezte každé tři až čtyři hodiny, přičemž nezapomeňte zmenšit velikost svých obvyklých porcí. Jezte více zdravých potravin. Například granáty, prospěšné vlastnosti který každý ví, že pomáhá zrychlit metabolismus těla.
5. Pijte více vody
Ke zpracování kalorií potřebujeme vodu. I při minimálním nedostatku tekutin v těle se metabolismus zpomaluje. Studie zjistily, že lidé, kteří pijí 8 sklenic vody denně, spalují kalorie rychleji než lidé, kteří pijí o polovinu méně vody. Zkuste vypít sklenici vody pokaždé, když jíte. A vyměňte nezdravé chipsy za zeleninu a ovoce, tak bohaté na tekutiny a vitamíny.
6. Led v nápojích pro zlepšení metabolismu
Studené nápoje s přidaným ledem vám pomohou spálit více kalorií. Stejného účinku dosáhnete pitím ledové kávy nebo čaje, pokud se vzdáte cukru a smetany.
7. Pijte zelený čaj
Zelený čaj obsahuje katechiny a kofein, které velmi pomáhají urychlit metabolismus. Pitím asi 3 šálků zeleného čaje denně zajistíte, že spálíte dalších 50 kalorií denně. V průběhu roku vám toto číslo pomůže vyhnout se 2,5 kilogramům navíc.
8. Koření a metabolismus
Konzumace jídel s kořením pomůže urychlit váš metabolismus. Požití jedné polévkové lžíce drcené červené papriky zrychlí váš metabolismus o 23 %, ale tento účinek trvá asi 30 minut, takže tato metoda má smysl pouze v případě, že často jíte kořeněná jídla. Jezte těstoviny s kořením, maso s pepřem atd. Nezapomeňte na tyto jednoduché metody. Více se hýbat, jíst častěji zdravé jídlo, pijte více vody a zlepšení metabolismu na sebe nenechá dlouho čekat!

Je známo, že pro úspěšné hubnutí a udržení harmonie je nutné, aby metabolismus v těle byl normální.

Porušení metabolismus v lidském těle je to častý problém obyvatel velkých měst, způsobený narušením denního režimu a neaktivním životním stylem.

Bez ohledu na to, jak divně to může znít, je to vedení aktivního životního stylu, který bude mít příznivý vliv na zlepšení metabolismu. A to se nebavíme povinná návštěva tělocvična.

Stačí chodit více a ráno si zacvičit. Protahovací a zahřívací cviky pomáhají tělu se po spánku vzpružit a umožňují cirkulaci krve, což je velmi prospěšné pro trávicí systém. Přidejte k tomu běhání nebo dlouhé procházky o víkendech a již po několika měsících tohoto životního stylu zaznamenáte zlepšení.

Existují však případy vážného zhoršení zdraví, kdy je třeba metabolismus nejen zlepšit, ale obnovit. Pokud potřebujete obnovit svůj metabolismus, musíte mluvit nejen o aktivním životním stylu, ale o speciálních cvičeních. Provádění aktivních tělesných cvičení po večerech je zárukou posílení nejen svalů, ale i celého těla.
Právě večer potřebuje tělo hodně zabrat, zvláště pokud jste se přes den hýbali málo a nedostávalo potřebnou porci aktivity.

Jste zmateni obrovským množstvím tréninkových programů? Pro vás – osvědčená sestava cviků na zlepšení metabolismu od Denise Austin, americké fitness expertky č.1.

Cvičení večer také pomůže vyrovnat se se stresem a nespavostí.

Jak zlepšit metabolismus a zhubnout bez diety

Jak obnovit metabolismus

Metabolismus se může zpomalit z mnoha důvodů, včetně věku, sedavého životního stylu a některých nemocí. Ale bez ohledu na důvod je velmi nepříjemné neustále pociťovat nedostatek energie a také jíst normální množství kalorií pro vaši výšku a stále přibírat. Pomalejší metabolismus v dlouhodobém horizontu může vést k řadě problémů spojených s obezitou, včetně zvýšeného rizika srdečních chorob a cukrovky. Naštěstí existují způsoby, jak váš metabolismus oživit, zrychlit, a tím spálit více kalorií.

Jedním z nejlepších způsobů je tělesné cvičení. Potřebujete jak aerobní cvičení, které vám pomůže spálit více kalorií za krátkou dobu, tak i silové cvičení, které je nezbytné pro stimulaci svalového růstu, což přirozeně zrychlí váš metabolismus. Protože svaly spalují více kalorií než tuková tkáň i v klidu, je logické, že čím více svalové tkáně máte, tím rychleji bude vaše tělo spalovat kalorie. Předpokládá se, že každý kilogram svalové tkáně spálí 35 kilokalorií denně a stejné množství tukové tkáně spálí pouze dvě kilokalorie.

Není třeba se vzdávat silového tréninku ještě z jednoho důvodu. Přestože za půl hodiny aerobního cvičení spálíte více kalorií než za půlhodinu silového tréninku, ten „zrychlí“ váš metabolismus tak, že bude několik hodin po odchodu z posilovny pracovat rychleji než obvykle.

A konečně, větší množství svalové tkáně vám umožní jíst více, aniž byste přibírali na váze. Neznamená to, že si nebudete moci nic odepřít, ale vypracované svaly stále výrazně usnadňují kontrolu váhy.

Některé ženy se bojí přílišného „napumpování svalů“ a ztráty ženskosti, ale podle odborníků jde o neopodstatněné obavy. Ženy nemají hormony potřebné k budování velkých svalů, takže se nemusíte bát silového tréninku. Ženy, které se vážně zabývají kulturistikou, obvykle užívají speciální doplňky a hormonální léky, a pokud to neuděláte, tak vás hory svalů neohrozí.

Jezte více, spalujte kalorie rychleji

Samozřejmě nejžádanější dietní rada, kterou každá žena chce, je tato: jezte více, abyste zhubli efektivněji. Ale ve skutečnosti rada jíst více znamená častější jídla, díky čemuž bude metabolismus neustále pracovat vysokou rychlostí, a proto se zvýší spotřeba kalorií.

Pokud mezi jídly uplyne příliš mnoho hodin, způsobí to zpomalení vašeho metabolismu.- tělo zpomaluje metabolické procesy, aby šetřilo energii. Navíc, pokud po několika hodinách půstu, kdy se metabolismus výrazně zpomalil, sníte velkou porci jídla, tělo se bude snažit dát stranou co nejvíce kalorií jako rezervu – pro případ nové hladovky.

Kdo mezi snídaní a večeří čas od času nestihne nic sníst, nemá se čeho bát. Pokud se však takovéto nepravidelné stravovací návyky stanou normou, brzy vám ztíží hubnutí a udržení váhy.

Studie na sportovcích zjistila, že konzumace tří svačin o 250 kaloriích denně (spolu s hlavními jídly) vede k efektivnější produkci a výdeji energie než typická tři jídla denně. Navíc se ukázalo, že díky svačinám se snížily objemy konzumovaných hlavních jídel sportovců. Rychlost metabolismu subjektů se zvýšila, což spolu s poklesem příjmu kalorií vedlo ke snížení tělesného tuku.

Potraviny spalující tuky

Málokdo nikdy neslyšel o potravinách, které zrychlují metabolismus a pomáhají spalovat tuky. V různých článcích se neustále mluví o supermodelkách, které si štědře dochucují jídlo červenou paprikou, a o filmových hvězdách, které tvrdí, že jim zelený čaj pomáhá udržovat skvělou postavu. Ale mají tyto produkty skutečně proklamovaný účinek?

Odborníci na výživu tvrdí, že ve skutečnosti jakékoli jídlo zrychlí váš metabolismus, zejména v prvních hodinách po jídle – v této době funguje trávicí systém obzvláště rychle. Měli byste také mít na paměti, že bílkoviny vyžadují ke zpracování v průměru o 25 % více energie než jiné základní živiny (makronutrienty). Tedy - alespoň teoreticky - Potraviny bohaté na bílkoviny stimulují metabolismus ve větší míře než uhlohydrátové potraviny se stejným obsahem kalorií. Dosud však nebylo vědecky prokázáno, že by nějaké potraviny měly schopnost výrazně zrychlit metabolismus.

Některé studie ukázaly, že červené papriky jsou velmi kořeněná jídla může zvýšit rychlost metabolismu přibližně o 20 % a tento účinek trvá asi 30 minut. Není však známo, zda tento účinek přetrvává i po půl hodině.

Jedna malá studie japonských žen zjistila, že červená paprika po jídle prohřívá tělo a zrychluje metabolismus. Tento účinek byl ale nejsilnější při konzumaci červené papriky s tučnými jídly, které jsou samy o sobě velmi kalorické a mohou minimalizovat vliv papriky na rychlost spalování kalorií.

Další studie uvádí, že mužští sportovci, kteří přidali červenou papriku do jídla bohatého na sacharidy, měli zvýšenou rychlost metabolismu v klidu a během fyzické aktivity asi 30 minut po jídle. Neexistoval však žádný důkaz, že by tento účinek přetrvával dlouhodobě.

Podobné výsledky byly nalezeny ve studii zeleného čaje, který obsahuje látku zvanou epigalokatechin gallát (EGCG), silný antioxidant, kterému někteří připisují stejně silný spalovač kalorií jako červené papriky. Během studie bylo deseti mužům podáno 90 mg epigalokatechin galátu a 50 mg kofeinu s jídlem. V důsledku toho se energetický výdej během následujících 24 hodin zvýšil o 4 % (podobný efekt nebyl pozorován při užívání samotného kofeinu). Není však jasné, zda je toto zvýšení rychlosti metabolismu dostatečné k výrazné podpoře hubnutí.

Abyste získali takovou dávku epigalokatechin galátu a kofeinu ze zeleného čaje, budete ho muset pít velmi velké množství a výsledný efekt může být příliš nevýznamný. Zelený čaj se samozřejmě vyplatí pít, ale ne na hubnutí, ale jako nápoj, který má nejrůznější léčivé účinky.

Potraviny diskutované výše mohou mít menší vliv na metabolismus, ale podpora bude malá ve srovnání s tím, co je potřeba pro hubnutí.

Chcete-li trvale udržovat vysokou rychlost metabolismu, potřebujete soubor opatření: nárůst svalové hmoty, pravidelné nízkokalorické svačiny, bílkovinná jídla a co nejvíce pohybu.

Způsoby, jak obnovit metabolismus

• Snídaně

Snídat každý den je jedním z nejlepších způsobů, jak zrychlit metabolismus. Metabolické procesy je nejlepší stimulovat ráno potravinami, jako je celozrnný chléb, cereálie, ovoce a mléčné výrobky. Energie z tohoto jídla vám vydrží až do oběda. Metabolická aktivita vrcholí kolem poledne, ale aby v tuto dobu fungovala opravdu naplno, potřebujete plnohodnotnou snídani.

• Jablko denně

Asi každý zná rčení o jablku denně a lékaři bez práce a lidová moudrost nemá chybu. Jablka obsahují přírodní pektin – stejnou látku, která se používá jako zahušťovadlo do džemů a želé. Pektin zpomaluje vstřebávání glukózy, takže se cítíte déle sytí. Pektin navíc stimuluje produkci hormonů v těle, díky čemuž nemáte déle hlad, ale cítíte příval energie.

• Ledová voda

Aby metabolické procesy fungovaly normálně, musíte každý den vypít dostatek vody – v závislosti na vaší výšce a hmotnosti od 1,5 do 2 litrů. Dehydratace velmi rychle vede ke ztrátě síly. Pokud pijete ledovou vodu, váš metabolismus bude pracovat ještě tvrději, protože tělo bude muset vodu zahřát na normální tělesnou teplotu. Pití několika sklenic ledové vody denně pomůže vašemu tělu rychleji spalovat kalorie a vyplavovat toxiny a další škodlivé látky.

• Koření

Pokud se přidává do polévek, masa a zeleninové pokrmy pálivé koření a kalorie, které se dostanou do těla s jídlem, se rychleji spálí. Kapsaicin, nejdůležitější složka pálivé papriky, má tu vlastnost, že snižuje hladinu cholesterolu a zvyšuje produkci enzymů spalujících tuky. Díky koření se dočasně zvýší tělesná teplota, čímž se stimuluje i metabolismus.

Dodržujte tato jednoduchá pravidla a buďte vždy ve skvělé náladě a dobré fyzické kondici.

Od narození má člověk mnoho předurčení, včetně metabolismu, nebo jinak řečeno metabolismu. Tento pojem se týká rozkladu přijaté potravy v těle a výroby energie z ní.

U někoho to jde pomalu – takový člověk má sklony k obezitě, u jiného naopak zrychlený a takový člověk se potřebuje hodně snažit, aby přibral. V obou případech se není čeho obávat.

Následný životní styl člověka do značné míry závisí na vrozeném metabolismu. Ale v průběhu života, kvůli špatné výživě nebo narušení denního režimu, může člověk ovlivnit metabolismus, který ovlivňuje nejen sklon k nadváze, ale také věci jako:

• Délka spánku.
• Úroveň aktivity.
• Zdraví pokožky zvláště a správné fungování těla obecně.
• Odolnost vůči stresu.

A tato závislost je vzájemná. To znamená, že pokud je váš metabolismus narušen, váš zdravotní stav se může zhoršit nebo váš spánek může být narušen. A naopak, pokud je spánek narušen, může se změnit i metabolismus.

Nejčastěji se s tímto problémem potýkají obyvatelé velkých měst a je obzvláště nebezpečné, že si člověk všimne změn, když se objeví vnější znaky, jako například:

Hlavními příčinami poruch jsou špatná strava, stres a sedavý způsob života. A pokud první není tak těžké si všimnout a lze jej změnit pomocí dokonce i nepřísných diet, o kterých bude řeč později, pak se k odstranění vlivu druhého a třetího důvodu budete muset zapotit, a to doslova i obrazně.

Jak se otestovat?

Metabolické poruchy ve většině případů vedou k poruchám metabolismu bílkovin, tuků (lipidů), sacharidů, minerálů a vody. Díky moderním analýzám je možné zkontrolovat výměnu, která konkrétní složka výše uvedeného je narušena:

• pro kontrolu protein využití metabolismu: proteinogram, stanovení hladiny kreatininu, močoviny, zbytkového dusíku atd.;
• směnný kurz lipidy vyšetřováno prostřednictvím: lipoproteinogramu, stanovení hladin cholesterolu atd.;
• uhlohydrát Metabolismus se kontroluje: testem krve a moči na cukr, glukózovým tolerančním testem atd.

Pro doplňkovou diagnostiku se používají: papírová chromatografie, krevní a močové testy na aminokyseliny, Guthrieho bakteriální test, DNA testy, biopsie kůže, jater a mozku.

Princip zlepšení metabolismu v těle je založen na snížení vlivu hlavních škodlivých faktorů. Můžeme tedy rozlišit dva způsoby – správnou výživu a vedení aktivního životního stylu.

Správná výživa

Pro zlepšení trávení nemusíte držet přísné diety, stačí dodržovat jednoduchá výživová pravidla:

1. Nepřejídat se. Na první pohled jednoduché pravidlo, ale málokdo ho dodržuje a to vše proto, že příjem potravy je často snížen na 2-3x denně. Pro usnadnění úkolu a ještě jednou nepřejídat se, je třeba jíst častěji, alespoň 5-6x denně, ale v malých porcích. To pomůže zbavit se pocitu hladu mezi jídly a bude mít pozitivní účinek. psychologický dopad.
2. Snižte množství tučných jídel, které konzumujete. A nejlepší je úplně se vyhnout produktům, jako je majonéza.
3. Zvyšte množství bílkovin, které denně konzumujete.
4. Pijte alespoň 2 litry vody denně, jinak tělo začne šetřit vodou, čímž naruší metabolismus jako celek a také se zhorší krevní oběh.
5. Určitě snídejte každý den. Pamatujte, že ušetřený čas na snídani znamená, že se tělo přepne do režimu úspory energie a zpomalí metabolismus. Právě ráno pociťuje tělo větší potřebu energie, jídla a vody.
6. Jídlo snězte nejpozději tři hodiny před spaním.
7. Vezměte si vitamíny.

Poznámka: Prudké snížení počtu spotřebovaných kalorií může zpomalit rychlost metabolismu o 10%.

Aktivní životní styl

Více se procházejte a ráno si zacvičte. Protahovací a zahřívací cviky pomáhají tělu se po spánku vzpružit a umožňují cirkulaci krve, což je velmi prospěšné pro trávicí systém. Přidejte k tomu běhání nebo dlouhé procházky o víkendech a během několika měsíců zaznamenáte zlepšení.

Existují však případy vážného zhoršení zdraví, kdy je třeba metabolismus nejen zlepšit, ale obnovit. V takovém případě byste se měli rozhodně poradit s lékařem.

Kromě toho můžete použít výše uvedenou metodu, ale v upravené, pevnější formě. Ano, vyměnit správná výživa přichází dieta a místo aktivního životního stylu přichází každodenní cvičení. A je potřeba začít s dietou. Bylo by také dobré poradit se s odborníkem na výživu.

Cvičení pro obnovení metabolismu

Jak jsme psali výše, musíte zvýšit fyzickou aktivitu. Můžete použít různé cviky, vše záleží na vašich schopnostech a touhách. Pokud si nechcete pořizovat kardio stroj, můžete využít následující typy fyzické aktivity:

• různé intervalové zátěže (například crossfit).

Oslabené tělo se nejsnáze zotaví, pokud je dodržován denní režim fyzické aktivity, který zahrnuje následující pravidla:

1. Začněte každé ráno kontrastní sprchou. To pomůže rozptýlit krev a má celkově blahodárný účinek na tělo.
2. Před ranním cvičením byste měli vypít alespoň jednu sklenici vody.
3. Nevykonávání namáhavého cvičení ráno způsobí pouze škodu, protože tělu po spánku chybí živiny a energie obecně.
4. Povinné večerní běhání nebo procházka alespoň hodinu.
5. Návštěva bazénu nebo posilovny. Zároveň je lepší cvičit v posilovně pod dohledem trenéra nebo instruktora, aby nedošlo k dalšímu zranění těla.

Provádění těžkého fyzického cvičení je zárukou posílení nejen svalů, ale i celého těla.

Kromě výše uvedeného bude mít návštěva lázní nebo sauny pozitivní vliv na váš metabolismus. Včetně infračervené lázně. A také návštěva maséra, tedy všeho, co pomáhá zlepšit krevní oběh.

Lidové léky a vitamíny

Před odběrem jakékoli léky, zaměřené na obnovu metabolismu, musíte se poradit s odborníkem. Zároveň existuje lidové recepty, který vám pomůže dosáhnout požadovaného výsledku rychleji bez újmy na zdraví. Běžně se používají následující poplatky:

1. Pampeliška a různé bylinky.
2. Heřmánek, třezalka a hloh.
3. Jitrocel, jahoda, přeslička.

Zde jsou některé vitamíny, jejichž dodatečná konzumace pomůže urychlit metabolismus:

Závěr

Zdůrazněme hlavní faktory ovlivňující rychlost metabolismu v těle:

• dědičnost;
• hormonální pozadí;
• stáří;
• fyzická aktivita;
• stres;
• výživa a dieta;
• užívání léků.

Můžeme se tedy zaměřit na tři základní pravidla, která pomáhají zlepšit a obnovit metabolismus v lidském těle.

Ahoj všichni! Ivan Ustinov je v kontaktu a jsem rád, že vás opět vidím na stránkách mého blogu. Dnes tu máme velmi zajímavou analýzu zajímavé téma, takže se rychle nerozprchněte... Zvýšená tělesná hmotnost mezi lidmi v moderním světě není neobvyklá.

Mnoho obézních lidí chápe, že je to všechno o pomalém metabolismu a často závidí hubeným lidem. Dnes se podíváme na otázku: je rychlý metabolismus opravdu dobrý nebo špatný?

Nejčastěji v tomto ohledu nepociťují žádné problémy lidé, kteří neinklinují k nadváze. Někdy se však stává, že ať člověk sní sebevíc, jeho tělesná hmotnost nejen neroste, ale naopak dále rychlým tempem klesá.

Tak brzy štíhlá postava se stává spíše nevýhodou než známkou harmonie a odpuzuje opačné pohlaví vyčnívajícími kostmi. V jakém okamžiku byste se měli zamyslet nad tím, zda váš metabolismus není příliš rychlý a zda to nehrozí anorexií?

Stojí za to okamžitě tečkovat všechna „já“. Rychlý metabolismus, stejně jako pomalý, je každopádně špatný, protože pomalý hrozí obezitou a zrychlený chorobnou hubeností. Ale podle situace někteří lidé chtějí zhubnout a jiní naopak.

Dobré je, když je metabolismus normální. Každý člověk má jinou normální rychlost metabolismu. Budeme mluvit o tom, jak určit svou základní hladinu o něco nižší, ale nyní si uvedeme seznam příznaků, podle kterých můžete určit, zda je rychlost metabolismu ve vašem těle příliš vysoká.

Hlavními známkami rychlého metabolismu jsou nadměrná hubenost při normální nebo i zvýšené výživě, pocit hladu brzy po těžkém jídle a neschopnost nabírat svalovou hmotu navzdory sportování.

Faktory pro rychlé hubnutí

Proč je tak důležité včas zareagovat na bolestivou hubenost svého těla a nezahájit proces? Navenek patrné nadměrné hubnutí není tak špatné. Procesy probíhající v těle jsou mnohem nebezpečnější. Stávají se zdrojem onemocnění, protože nesprávný metabolismus neumožňuje tělu absorbovat vitamíny a mikroelementy získané z potravy. Díky tomu budete pociťovat nedostatek vitality a budete často ospalí.

Navíc současně s nedostatkem životně důležitých látek tělo začne intenzivně produkovat Takže názor je takový tlustí lidé veselý a laskavý - není v žádném případě mýtus. Přemíra adrenalinu způsobuje, že hubené lidi jsou přehnaně podrážděné, což se stává problémem nejen pro ně, ale i pro jejich okolí.

Příčiny rychlého metabolismu:

• genetická predispozice;
• onemocnění štítné žlázy;
• zneužívání kouření;
• časté deprese, nedostatek spánku.

Důsledky nadměrné hubenosti

Zrovna nedávno byla v módě hubenost a mnoho žen se snažilo zhubnout pomocí různých diet a bez přemýšlení o důsledcích náhlého hubnutí, které by mohlo ohrozit jejich tělo.

Příliš rychlý metabolismus se stává hrozbou pro život obecně, protože kvůli němu se v lidském těle rozvíjí mnoho nemocí. Člověk, který rychle hubne, zažívá neustálou slabost a není schopen plnit základní úkoly. tělesné cvičení a v pokročilých případech se pro něj i jídlo stává těžkou dřinou.

Vyhublé tělo odvrací pohledy ostatních. Kůže rychle hubnoucího člověka se stává nepřirozenou šedá, protože nedostatek vitamínů a dalších látek ovlivňuje i její stav. Chuť k jídlu postupně zcela mizí, v důsledku čehož se rozvíjejí onemocnění trávicích orgánů.

Postupně se hubenost začíná provázet otoky, které jsou patrné zejména na obličeji a dolních končetinách. Spolu s vyčerpáním se v těle, zbaveném mikroelementů, které potřebuje, vyvinou vážná onemocnění, včetně zhoubných nádorů.

Jak vypočítat rychlost metabolismu vašeho těla?

VYPOČÍTÁME POMOCÍ VZORCE. Nejprve musíme pochopit, co budeme počítat. Rychlost metabolismu se určuje v kilokaloriích, které jsou pro tělo nezbytné k zajištění jeho životních funkcí V KLIDOVÉM STAVU. Ano, přesně v klidu. Tomu se také říká bazální metabolismus.

To znamená, že v podstatě spočítáme počet kalorií, které bude určitě potřeba za den zkonzumovat pro normální fungování našeho těla. Abych tak řekl – naše nezbytné minimum. A toto číslo bude záviset na rychlosti našeho metabolismu.

Vzorec pro výpočet rychlosti metabolismu se nazývá BMR (z anglického Basal Metabolic Rate). Tento vzorec zohledňuje vaši výšku, váhu a dokonce i váš věk. Metabolismus se zrychluje, když přibíráte na váze a výšce, ale s přibývajícím věkem se zpomaluje. Vypadá to takto:

BMR (pro ženy) = 655 + (9,6 x váha) + (1,8 x výška) - (4,7 x věk)

BMR (pro muže) = 66 + (13,8 x váha v kg) + (5 x výška v cm) - (6,8 x věk)

Možná se ptáte - "Proč existují různé vzorce pro muže a ženy?". Rozdíly jsou v tom, že muži mají obecně více svalů a díky tomu je jejich metabolismus vyšší. A obecně platí, že u mužů je rychlý metabolismus spíše normou než odchylkou, protože v mužském těle probíhá metabolismus o 10-15% rychleji.

U žen se přitom s věkem nezpomaluje tolik jako u mužů. Všechny tyto nuance rozdílů jsou ve vzorcích zohledněny.

Ale to není vše. Výsledný počet kalorií je nutné vynásobit koeficientem úrovně vaší fyzické aktivity. Koeficienty jsou následující:

1. Pokud jste sedavý, můžete kalorie vynásobit 1,2
2. Pokud cvičíte, ale jen lehce a ne více než 1-3krát týdně, vynásobte 1,375
3. Pokud se cvičení vyskytuje 3-5krát týdně, ale nepřekračuje obvyklou úroveň cvičení, vynásobte 1,55
4. Pokud vaše tréninky zahrnují zvýšenou fyzickou aktivitu, vynásobte 1,725
5. Pokud jste nuceni dělat těžkou fyzickou práci nebo jste velmi vášniví intenzivní trénink, vynásobte 1,9

Co teď dělat s tímto číslem? K čemu to potřebuješ? Dovolte mi ještě jednou připomenout, že toto číslo ukazuje minimální množství kalorií, které denně potřebujete, aby se vaše tělo cítilo normálně. V souladu s tím se vše nad tuto hodnotu již teoreticky hromadí ve formě tuku problémové oblasti(na zadek, břicho atd.)

Proto musíte tento údaj porovnat s počtem kalorií, které aktuálně konzumujete. Pokud máte 1700 kcal, ale ve skutečnosti konzumujete 2000 kcal, pak je váš přebytek 300 kcal.

Pokud chcete zhubnout, odečtěte od výsledného čísla 300-500 kcal. a přizpůsobte svůj jídelníček této postavě. Myslím, že je to jasné.

Ale neměli byste se zavěsit na vzorec a zacházet s ním příliš opatrně, protože všechny tyto výpočty jsou stále přibližné. I když počítáte obsah kalorií v potravinách pomocí tabulek, nezapomeňte, že je to také velmi „od oka“. Někdy se obsahu kalorií v jídle neříká nic jiného než „vtip“. To je prostě určitý ukazatel toho, kolik tepla určité jídlo uvolňuje, když je zcela spáleno.

To znamená, že vzali tyčinku Snickers, spálili ji v nějaké speciální nádobě pro pokusy, zaznamenali množství tepla, které uvolnila, a zapsali toto číslo na obal. Takhle se to dělá. Ale jak se tato tyčinka bude vstřebávat do vašeho těla, zda se zcela vstřebá nebo částečně uloží na váš zadek nebo břicho – žádná studie nemůže s jistotou říci.

Proto je počet kalorií pouze velmi přibližným ukazatelem, který je vhodné vyrovnat, ale ne více. Tento údaj má právo být porušen jak v menším, tak ve větším směru.

Pro zajímavost, 7000 kcal. nad normu vašeho ukazatele podle vzorce - dokážou člověku přidat cca + 1 kg nadváhy...

Vždy se zaměřte na kvalitu jídla, ne na výpočty kalorií.

Mimochodem, když už jsme u kalorií, nedávno jsem našel vychytávku, kterou si můžete dát na ruku a bude vám počítat spálené kalorie a tep. Můžete se seznámit TADY.

Další sportovní elektroniku, která vám pomůže takové věci počítat (pulz, kalorie, kroky), si můžete vybrat na níže uvedeném odkazu:

MĚŘIČE TEPOVÉ FREKVENCE, KROKOMETY, KARDIOELEKTRONIKA (Aliexpress.com)

SPORTOVNÍ ELEKTRONIKA (banggood.com)

PROVEĎME SI MALÝ EXPERIMENT. A teď navrhuji, abyste provedli experiment, abyste určili svou metabolickou úroveň - je to rychlé nebo pomalé. Nepotřebujeme zde žádné vzorce. Ovesné vločky jednoduše „nakřečkáme“ běžnou vodou, nikoli mlékem. Ano, je to velmi nechutné, já vím, ale kvůli čistotě experimentu to můžete tolerovat jen jednou. Mléko zkomplikuje stravitelnost a smysl experimentu se ztratí.

Tak. Musíme si jen vybrat nějaké ráno, kdy můžeme tento experiment provést. Pokud je sobota, ovesná kaše bude muset být uvařena v pátek večer. Nevařte čerstvé, aby bylo horké, totiž včerejší, abyste ho později mohli ohřát na pokojovou teplotu.

• Dnes ráno nemůžete nikam spěchat ani se cítit ve stresu – měl by tam být klid a mír.
• Nesprchujte se, jen si umyjte obličej, vyčistěte si zuby a co ještě ráno děláte)
• Oblékejte se tak, aby vám nebylo moc horko, jen trochu cool.
• Vyvětrejte místnost.

Nyní si vezměte 300 gramů ovesných vloček a snězte je, aniž byste je čímkoli a rychle smyli. Počkáme 2-3 minuty a dostaneme výsledek experimentu:

1. Bylo vám horko a dokonce se vám na těle lehce zapotilo – máte rychlý metabolismus, gratuluji.
2. Cítíte mírné teplo v celém těle – máte normální metabolismus, bez extrémů.
3. "Co jste jedli, co jste poslouchali rádio," to znamená, žádné pocity - máte pomalý metabolismus.

Pravidla pro bezpečné zpomalení metabolismu

Existuje několik jednoduchých pravidel, jak zpomalit metabolismus, pokud máte rychlý metabolismus.

• Omezte počet hodin spánku.
• Odložte snídani o hodinu po probuzení.
• Pijte výrazně více kávy než obvykle.

Navzdory tomu, že káva zrychluje metabolismus, její pití ve velkém množství vede k opačnému efektu. Přemíra tohoto nápoje může vyčerpat náš nervový systém na takovou úroveň, že budou patrné poruchy spánku. A to přímo souvisí se zpomalením metabolismu.

Navíc pamatujte, že káva aktivuje metabolické procesy jen dočasně (asi na 30 minut), ale povzbudí chuť k jídlu (získáme kalorie navíc). A ve výsledku je zpomalení metabolismu z přebytečné kávy znatelnější než její zrychlení. Přímo o tom mluví lidé, kteří na sobě tento účinek zažili.

Pokud se rozhodnete pro tento krok, abyste zpomalili svůj metabolismus, nezneužívejte kávu po dlouhou dobu, jinak se může vyvinout závislost.

• Nejezte v malých porcích a často, ale naopak alespoň třikrát denně, abyste byli normálně zasyceni.
• Pijte více mléka.
• Omezte se na potraviny s vysokým obsahem bílkovin a vyhněte se také citrusovým plodům, koření a zelenému čaji.
• Pokud si nedokážete představit svůj život bez sportu, snižte zátěž.

Tady asi skončíme. Nyní si můžete sami odpovědět na otázku, pokud se vás někdo zeptá: „Je dobré nebo špatné, když máte rychlý metabolismus? Naučili jste se také vypočítat úroveň svého metabolismu a pochopit samotný princip celého tohoto „pohybu“.

Doufám, že vám tento článek pomohl. Sdílejte to se svými přáteli na v sociálních sítích a nezapomeňte se přihlásit k odběru aktualizací mého blogu, abyste se dozvěděli ještě zajímavější a užitečnější věci! Jo a popište do komentářů, jak se cítíte po ovesné kaši s vodou nalačno... Nashledanou...

P.S. Přihlaste se k odběru aktualizací blogu, aby vám nic neuniklo! Také vás zvu na můj Instagram

Metabolismus ovlivňuje základní úroveň energie, kterou tělo potřebuje k udržení životních funkcí. Přestože nadměrný příjem kalorií a nedostatečná fyzická aktivita určují nadměrnou tělesnou hmotnost, můžete zvýšit rychlost metabolismu, abyste spálili více kalorií a zhubli.

Co je metabolismus

Metabolismus je biochemický proces, při které tělo přeměňuje potravu na energii.

Živiny z jídla a nápojů se okysličují a dodávají tělu energii k provádění jeho činností.

I během odpočinku, kdy nic neděláte, vaše tělo dál pracuje – dýchá, prokrvuje cévy, udržuje hormonální hladinu a obnovuje buňky.

Počet kalorií potřebný k provedení těchto základních funkcí se nazývá bazální metabolismus.

Tato hodnota závisí na několika faktorech:

• Aktuální váha a tvar těla. Lidé, kteří jsou těžší a mají více svalové hmoty, spálí více kalorií, i když jsou v klidu.
• Podlaha. Muži spalují kalorie efektivněji, protože mají méně tukové hmoty a více svalů ve srovnání se ženami stejného věku a hmotnosti.
• Stáří. Jak stárnete, množství svalů klesá, což má za následek pomalejší schopnost spalovat kalorie. Po 40 letech se metabolismus každou dekádu zpomalí o 5 %.

Vzhledem k tomu, že metabolismus je přirozený proces, má tělo několik mechanismů, které jej regulují podle individuálních potřeb.

Jen ve vzácných případech je nadváha spojena s nějakým zdravotním problémem, jako je onemocnění štítné žlázy, které způsobuje zpomalení metabolismu.

Metody pro urychlení metabolismu

Pokud je rychlost metabolismu nízká, trvá dlouho, než se vstřebané sacharidy, bílkoviny a tuky zpracují na energii nezbytnou pro fungování těla. Jak budete hubnout, rychlost metabolismu se sníží, protože vaše tělo bude potřebovat méně kalorií.

Výzkum ukazuje, že můžete zvýšit spalování kalorií a zhubnout pomocí některých technik, které zrychlí váš metabolismus.

Frakční jídla

Jezte malá jídla často během dne a nevynechávejte snídani.

Prodlužování doby mezi jídly způsobí, že tělo přejde do režimu hladovění. V tomto případě má tělo tendenci šetřit energii, aby se zabránilo vyčerpání, a snižuje rychlost metabolismu.

Malé porce jídla každé 3 hodiny stimulují tělo, což způsobuje krátkodobé zvýšení rychlosti metabolismu.

Proteinové produkty

Přidejte do svého jídelníčku libové bílkoviny.

Jíst stravu bohatou na libové bílkoviny, které se nacházejí ve vejcích, kuřecích prsou a rybách, zvýší rychlost vašeho metabolismu, protože bílkoviny jsou obtížně stravitelné a vyžadují více energie, aby je rozložily v trávicím traktu.

Dobrým zdrojem pomalých bílkovin je tvaroh – jezte ho před spaním, aby váš metabolismus fungoval po celou noc.

Koření

Přidejte koření do jídel, která jíte. Koření obsahuje přírodní látky, které podporují metabolismus. Chilli paprička, kari, zázvor, hořčice a česnek vám pomohou na chvíli zrychlit metabolismus. Přidejte je do každého jídla.

Kardio zátěž

Proveďte alespoň 30 minut aerobního cvičení denně.

Kardio cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, což způsobuje zvýšený krevní oběh a zvýšený metabolismus během cvičení. Pro maximální efekt použijte intervalový trénink.

Silový trénink

Budování svalů pomáhá zvýšit váš bazální metabolismus. Každá libra svalové hmoty spálí 6 kalorií denně oproti 2 kaloriím spáleným stejným množstvím tuku. Čím více svalové tkáně máte, tím více kalorií vaše tělo spálí, i když je v klidu.

Silový trénink pro budování hmoty je jediný způsob, jak dlouhodobě zvýšit rychlost metabolismu.

Teplota

Použijte měření teploty ke zrychlení metabolismu. Při konzumaci studené vody je tělo nuceno ji ohřívat, což způsobuje dočasné zrychlení metabolismu. Stejně tak lidé žijící v tropickém podnebí mají rychlejší metabolismus, protože tělo je nuceno vynaložit úsilí na ochlazení těla.

Cvičení prováděné v horkém počasí také přináší další metabolický stres. Množství energetického metabolismu v chladném klimatu lze řídit vhodným oblečením, které nezpůsobuje přehřátí organismu.

Káva

Káva zrychluje metabolismus díky kofeinu, který obsahuje. Před cvičením vypijte šálek kávy, i když metabolický účinek kofeinu je ve srovnání s cvičením malý.

Kofein navíc není bezpečný – nadměrná konzumace kávy může vést k nervozitě, nespavosti a dalším nepříjemným vedlejším účinkům.

Zelený čaj

Zelený čaj pijte po celý den.

Výzkum ukazuje, že pití několika šálků zeleného čaje spolu s fyzickou aktivitou má větší metabolický přínos než samotné cvičení.

Zelený čaj obsahuje komplex katechinů, které vykazují antioxidační aktivitu a pomáhají játrům přeměňovat tuk na energii.

Přiměřená výživa

Vyhněte se nárazovým dietám. Strava s výrazně sníženým obsahem kalorií negativně ovlivňuje metabolismus tím, že zpomaluje rychlost metabolismu.

Po návratu k normální stravě tělo vnímá předchozí množství kalorií jako přebytek a stimuluje nárůst hmotnosti.

Přísné diety navíc nejsou vyvážené z hlediska živin a vitamínů, což vede ke zdravotním problémům.

Celulóza

Přidejte do svého jídelníčku potraviny bohaté na vlákninu: čerstvá zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

Tělo vynakládá extra energii na zpracování vlákninových potravin a některé druhy vlákniny nejsou tráveny vůbec, což nutí trávicí trakt pracovat a zvyšuje rychlost metabolismu.

Vlákninu lze dodatečně konzumovat ve formě otrub nebo doplňků stravy.

Doplňky na spalování tuků

Užívání sportovních doplňků na spalování tuků je opodstatněné pouze v kombinaci s pravidelným tréninkem. Zvyšují efektivitu spalování tuků při výkonové zátěže a přidat vytrvalost v kardio tréninku.

Bez fyzické aktivity nebudou mít doplňky na spalování tuků vliv na rychlost metabolismu, ale mohou způsobit problémy s fungováním nervového systému a srdce.