Váha zůstává stejná – co dělat? Plató efekt při hubnutí: důvody a jak překonat. Váha zůstává stejná – dostáváme se ze začarovaného kruhu

Navzdory veškerému vašemu úsilí zůstala stupnice několik týdnů na stejné úrovni? Gratulujeme: patříte mezi ty, kteří zažili efekt plató. Tento ošemetný název skrývá běžnou situaci: zatímco stále držíte dietu a sportujete, z nějakého důvodu přestáváte hubnout, ačkoli je stále co zlepšovat. A samozřejmě se kvůli tomu rozčilujete.

Ale nespěchejte do zoufalství: dříve nebo později se s efektem plošiny setká každá hubnoucí žena. Stížnost „Nemohu zhubnout, moje váha zůstává stejná“ je jednou z nejčastějších na zájmových fórech.

Naštěstí je tento problém zcela řešitelný. Hlavní věc je poslouchat rady těch, kteří vědí, co dělat. Dnes budeme působit jako takoví poradci – řekneme vám, proč je při hubnutí důležitá váha a co dělat, abyste se s tímto problémem vyrovnali. Můžeme začít?

Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, proč se váha při hubnutí zastaví. Jmenujme ty nejoblíbenější.

První možný důvod plošiny je V těle se nahromadilo velké množství vody. Ve skutečnosti existuje celá řada situací, které mohou vést ke stagnaci tekutin. Podrobněji jsme o nich hovořili v odpovídajícím článku. Pečlivě to analyzujte – možná příčina vašeho plató spočívá v jednom z nich. Najdete tam i tipy, jak se rychle a bezbolestně stáhnout přebytečná tekutina z látek.

Kromě toho se tekutina v těle může aktivně hromadit ve druhém období. menstruační cyklus. V tomto případě na otázku, co dělat, když váha stoupla, existuje pouze jedna odpověď: počkat!

Jak by měla vypadat správná večeře nebo svačina před spaním:

Jak běhat, jak zhubnout:

Druhým důvodem, proč se váha při hubnutí zastavila, může být příliš přísná dieta. Je to jednoduché: omezíte příjem kalorií na více, než potřebujete. Tělo zažívá stres a podle toho reaguje – dělá si rezervy do budoucna. A čím přísněji se k sobě chováte, tím více stresu vaše tělo dostává.

Totéž lze říci o vyčerpávajících nákladech. Každodenní cvičení do vyčerpání není Nejlepší způsob zhubnout: riskujete nejen to, že nedosáhnete toho, co chcete, ale také zhoršíte situaci. Metabolické procesy v těle se naruší a místo dlouho očekávaného hubnutí vás čeká nečekané přibírání.

Čtvrtý možný důvod, proč váha neklesne, když správná výživa, – restrukturalizace těla. Vaše úsilí o dodržování diety nebylo marné - tělo začalo aktivně pracovat na:

• reorganizace muskuloskeletálního skeletu,
• změna polohy orgánů (protože dochází ke spalování viscerálního tuku),
• zpevnění periartikulárních vazů,
• zpevnění kůže,
• normalizace srdce a krevních cév.

Během období, kdy k těmto změnám dochází, může ručička váhy zamrznout na jedné značce. Jen musíte tentokrát počkat. Nemůžete však přestat držet dietu a cvičit, jinak může celý účinek rychle odeznít.

Další možností, proč váha při hubnutí něco stojí, je metabolická „hibernace“. To se stane, pokud to se stabilitou trochu přeženete – trénujete měsíce na stejném programu, jíte podle stejného schématu. Z takové nudy může usnout každý a vaše tělo není výjimkou. Můžete ho ale probudit a níže vám přesně řekneme jak.

Co dělat, když se vaše váha při hubnutí zastavila: praktické rady

Co tedy dělat, když váha zůstane stejná? Již jste obdrželi několik doporučení, nyní vám řekneme vše ostatní. Před vámi je sedm skvělé způsoby restartujte proces hubnutí:

1. Jezte „cik-cak“. Tento přístup vám pomůže probudit metabolismus z hibernace. Princip fungování je jednoduchý: řekněme, že jste každý den spotřebovali přesně 1500 kalorií. změňte svůj jídelníček tak, že dnes sníte 1200 kcal a zítra – 1800. Jinými slovy „přesuňte“ část kalorií na další den. To je snadné: první den snižte porci na polovinu, druhý si dopřejte svačinu navíc. A pokud budete jednat zcela moudře, „cik-cak“ dieta vypadá takto: 4 dny - vyvážená strava 1200 kcal, dva dny - vyložení 800 kalorií, jeden den - svátek pro celý svět, ale ne více než 1800 kcal.
2. Zařaďte do svého tréninkového programu silové cviky. Tohle je další účinná metoda vyřešit problém s názvem „co dělat, když váha zůstane stejná“: recenze od těch, kteří již cvičí silový trénink, mluvte sami za sebe. Cvičením tímto způsobem jistě zrychlíte metabolické procesy v těle. Více o výhodách silových cvičení a o tom, jaký tréninkový program zvolit, se dočtete v našem článku.
3. Dodejte svému tréninku pestrost. Mnoho dam, které se aktivně věnují sportu, si často klade otázku „co dělat, když při hubnutí přiberete“? A odpověď vlastně leží na povrchu: stačí změnit typ tréninku! Nebo alespoň soubor cviků. Vyzkoušejte něco nového a určitě uvidíte výsledky.
4. Analyzujte poměr bílkovin, tuků a sacharidů. A v případě potřeby to změňte. Pokud se ráno opíráte o kaši, zkuste ji nahradit omeletou. Nebo naopak, pokud jíte výhradně maso, zařaďte do jídelníčku celozrnné pečivo. A buďte si jisti, že otázka, proč se vaše váha při dietě drží na stejné úrovni, vás brzy přestane trápit.
5. Jezte častěji! Tento - zlaté pravidlo hubnutí, ale bohužel ne každý to používá. Všechno je ale jednoduché jako dvakrát: udělejte menší porce, mezi hlavní jídla přidejte pár svačin a je hotovo!
6. Snižte příjem soli. Je to ona, kdo zadržuje přebytečnou tekutinu v tkáních. A pokud přidáte sůl, pak pouze mořskou sůl - žádná kuchyňská sůl!
7. Objednejte si masáž. To je další odpověď na nešťastnou otázku „co dělat, když se váha při hubnutí zastaví“. Někdy stačí jen pár sezení, abyste probudili metabolismus z hibernace a znovu nastartovali proces hubnutí.

Jak vidíte, existuje mnoho důvodů, proč při hubnutí zůstává váha stejná. Určete sami, který problém vás navštívil. Pokud nemůžete najít řešení sami, žádný z výše popsaných prostředků nepomáhá, poraďte se s lékařem, možná je řešení hlubší, než se zdá.

My jsme zase pojmenovali hlavní možné důvody, proč váha zůstává při dietě stejná. A upřímně doufáme, že vám tento článek pomůže vyrovnat se s „stagnací“. Hodně štěstí!

Odborníci na výživu vysvětlili důvod, proč „váha zamrzne“...

"Hledání vhodného jídelníčku je u konce. Už jsou vidět první plody dodržování diety a vy jste konečně začali hubnout! Ještě trochu - a zmizí i posledních pár kilogramů a odměna za vzdání se oblíbená jídla budou konečně stát za ztrátu nadváhu.

Ale v jednu krásnou chvíli kilogramy náhle přestanou klesat. Hubnutí se prakticky zastaví...

Co se děje? Faktem ale je, že tělo, které podstoupí dietu, se v první řadě zbaví nejen tuku, ale i nahromaděné vody. Navíc lidé nejprve hubnou s velkým nadšením a poté přestanou striktně dodržovat pokyny, protože o dietu ztratí zájem.

Odborníci na výživu rozlišují něco jako „dietní plató“. Tento termín znamená hubnutí v důsledku diety. To znamená, že v této fázi člověk ani nehubne, ani nepřibírá. Dietní plató jsou velmi časté. Téměř každý, kdo někdy držel dietu, si tím projde.

příčiny:

V prvních dnech tělo dobře reaguje na dietu – hubnete. Tělo se totiž začíná přizpůsobovat novému jídelníčku a režimu. Metabolismus se v této době zrychluje a spotřeba kalorií je nízká. A to zase vede k tomu, že kilogramy začnou mizet poměrně rychle a stabilně.

Fáze dietního plató začíná, když si naše tělo zvykne na nový režim a přebuduje se. V tomto období není dieta pro tělo silným šokem.

Proto se naše tělo přizpůsobuje spalování méně kalorií, protože se také snížila jejich spotřeba. A metabolismus se úplně zpomalí, aby se uložilo více energie. Proto se hubnutí v této době buď zastaví, nebo zpomalí. Nyní, i když sportujete a držíte dietu, není tak snadné zhubnout.
Když se kila nesundají do týdne, dosáhli jste dietního plató. Pokud v tomto období přestanete s dietou, rychle s její pomocí naberete zpět shozené kilogramy. Ale pokud uděláte nějaké změny ve svém jídelníčku, budete schopni dosáhnout svého cíle rychleji.

Pamatujte, že tzv Dietní plató je dočasné.

Příčiny dietního plató:

Jednou z příčin dietního plató je menší aktivita těla při stejné zátěži. To znamená, že cvičení jsou prováděna, ale s mnohem menší aktivitou. K hubnutí nestačí jen cvičit. Zde je velmi důležitá intenzita sportování.

Podvýživa je také jedním z důvodů. Člověk, který z potravy nepřijímá dostatek živin, se stává podrážděným, apatickým nebo lhostejným ke všemu.

Nemůžete jíst podle zásady: čím méně toho sníte, tím lépe. Nesnižujte počet potravin doporučených pro vaše tělo každý den.
Pokud tělu chybí potřebné produkty, metabolismus se zpomalí. Protože tělo nedostane „palivo“ potřebné pro normální fungování, hmotnost přestane klesat nebo bude klesat velmi pomalu.

Je velmi důležité pochopit, že musíte konzumovat množství kalorií potřebné k udržení optimální hmotnosti. Dlouhodobé hladovění (nízkokalorická dieta) může vést ke snížení hladiny cukru v krvi, což následně povede ke zvýšené chuti k jídlu. V důsledku toho bude jídlo spotřebováno v velké množství. Přirozeně to povede k návratu k původní hmotnosti.

Výsledky diet u žen mohou být ovlivněny následujícími faktory: některé rysy menstruačního cyklu, příjem léky, hormony.

Dietní plató mohou být způsobeny vysokou nebo nízkou hladinou cukru v krvi, pomalým metabolismem, endokrinními chorobami, stresem, toxickým přetížením a potravinovými alergiemi.“

Klikněte na položku a získejte komplexní informace o tom, co dělat.

Ve většině případů není zastavení hubnutí nemoc nebo rozsudek smrti. Jde o přirozenou adaptační reakci.

Rychlá navigace v článku:

Proč #1. Příliš málo kalorií

Jíte pátý nebo šestý týden 1200 kcal denně? Nebo dokonce 900? Také vykládáte každý čtvrtek jen 500-600 kcal? Jsme rádi za vás, že plošina dorazila. Vaše tělo funguje správně!

Co se děje? Začal jsi méně krmit své tělo. První stres pominul a racionální tělo se začíná přizpůsobovat novým přísným limitům v domnění, že nyní je to jediný způsob, jak přežít – s ubohými 1000 konvenčními kilokaloriemi denně.

„No... Nemůžeš mě jen tak umřít hlady! Ušetřím a zpomalím,“ rozhodne se tělo a... Haló, plató! Jak mě štveš! - tohle je desátý den, na který myslíš.

Co dělat?

Zvyšte své kalorie. Minimálně +20 % k naučené nízké hodnotě. Bylo to 1200? Udělejte 1500, ale ne s cukrem, ale s masem, rybami, pohankou, dušenou a čerstvá zelenina, olivový olej.

Mimochodem, o ropě. Když držíte nízkosacharidovou dietu, omezili jste sacharidy i tuky? Je štěstí, že plošina je zatím jedinou nevýhodou vašeho hubnutí.

Pamatovat si!

Dlouhým minimem tuků ve stravě (když je jejich počet za den pod 30 gramů, což platí pro člověka jakéhokoli pohlaví, velikosti a věku) velmi riskujete své zdraví i krásu. Až budete v nemocnici, přijdete o vlasy, zničíte si kůži, uškrtíte imunitní systém a reprodukční zdraví, nebudete se o svou postavu starat.

Pokud dodržujete nízkosacharidovou dietu, nebuďte přísní na kalorie! A nikdy nekombinujte dvě omezení. Buď sacharidy nebo tuky.

Při zvyšování obsahu kalorií není nadbytečné přidávat vitamínovo-minerální komplexní přípravek podle věku a pohlaví nebo alespoň sadu antioxidantů - vitamíny A, C, E, zinek, selen. Hubnutí a plató jsou přímými stresory. Tělo potřebuje nakrmit a povzbudit.

Dalším řešením problému je dělat kalorické kličkování po dobu 1-2 týdnů, aby se „SOS! Ušetřete každou kalorii!" dlouho se nezapnul. Plató může skončit za pouhé 2-3 dny, pokud prudce snížíte příjem kalorií ze své obvyklé úrovně a poté jej zvýšíte.

Například tam bylo X kcal. Ano (X mínus 40 %) 1. den, zvýšeno na X 2. den a znovu zvýšeno na (X plus 40 %) 3. den. Proveďte několik takových cyklů.

Zároveň si nedopřáváme sladké! Bílkoviny, komplexní sacharidy s vlákninou (otruby, psyllium), zelenina, ovoce bez vysokého GI.

Ale nejsou to jen příliš nízké kalorie, které mohou zastavit hubnutí.

Podívejme se na jiné věci možné důvody a nezapomínejme, že jejich škodlivá kombinace často vede k dlouhé plošině.

Neváhejte se v popsaných situacích poznat! Chyby nedělá jen ten, kdo nic nedělá. A uděláte to a určitě dosáhnete úspěchu, pokud se ponoříte do potřebných detailů.

Proč #2. Příliš intenzivní kardio trénink

Aerobik! Utečte před objemným zadečkem a faldy na břiše! „Dnes jsem skákal hodinu a půl v posilovně a pak šel domů svižným krokem ještě 50 minut!"

Nehádáme se, jsou to skvělé fyzické úspěchy, zvláště pro člověka před pár měsíci, který sotva šel 1 zastávku na metro. Právě takové aerobní superúsilí však mohou způsobit zastavení hubnutí.

Základem je, že aerobní cvičení pomáhá spalovat nejen přebytečný tuk, ale také odbourávání některých svalů. A ztracené svaly jsou mínus v dalším spalování tuků, protože právě svalová tkáň utrácí nejvíce energie.

Ve skutečnosti spalujete svou hlavní hubnoucí laboratoř – ty nenahraditelné svaly, které i v klidu utrácejí více energie než kterákoli jiná tkáň v těle.

Co dělat?

Atletickou gymnastiku zařadit do tělesné výchovy. Nebo se intenzivního aerobiku na čas úplně vzdát. Nechte lehkou procházku kvůli náladě a kyslíku (chodíme v parku a mezi domy, daleko od velké silnice). A v posilovně využijte služeb posilovacích strojů.

Pokud se bojíte železa (Nesmysl! Ale o tom příště), věnujte pozornost domácímu cvičení se závažím vlastní hmotnost. Dostupné možnosti hodně!

• Prkno je rovné, boční a obrácené, počínaje 15 sekundami nepřetržitého stání, na dlaních a na loktech, s jednou rukou nebo nohou zvednutou – existuje mnoho variant. Pouze z prkna můžete vytvořit těžký silový trénink.
• Stejně jako kliky z podlahy, švih z podlahy na zádech, rovné výpady a úklony a další běžné cviky, které se provádějí nezvykle - v super pomalém režimu. Co to znamená? Po dobu 10 sekund silou vpřed, po dobu 7-10 sekund se vraťte do výchozí polohy.

Přečtěte si o cenově dostupné sportovní gymnastice v článku

Proč č. 3. Příliš málo vody nebo žádná sůl

Podobná omezení, náhodná nebo cílená, fungují podobným mechanismem při extrémní redukci kalorií. Tělo začne zadržovat vodu, kterou nepřijímá.

Navíc při nedostatečném příjmu vody nebo neschopnosti zadržovat tekutiny adekvátně metabolickým potřebám je pro tělo obtížnější odstranit zbytkové produkty spalování tuků.

Zvyšujete intoxikaci zevnitř, což samo o sobě zhoršuje pohodu a výkon všech systémů a orgánů. Pokud nebude žádný tón, nebudou existovat žádné účinné procesy. Játra jsou přetížená, což při hubnutí funguje za dva. Je to těžké na ledviny. Očista střev trpí. Endokrinní systém a mozek pracují s obtížemi.

Co dělat?

Dopřejte svému tělu to, co jste v období dodatečného stresu ostře omezili!

• Pijte tělu rychlostí 20-30 mg na 1 kg tělesné hmotnosti, v porcích 100-200 ml mezi jídly a 20 minut před jídlem.
• Přidávejte sůl do jídla rychlostí až 5 gramů soli denně (= ze všech potravin). Toto není plná čajová lžička.

Proč č. 4. Příliš málo pohybu

Veškerá vaše morální síla jde do diety? Nenávidíte fitness? Nejsou v plánu ani mírné procházky? Ráno se necvičí, ale už se zase vzdali parního řízku?

Bohužel situace, kdy váha zůstane stejná, je zaručena. Jste v začarovaném kruhu. Nízký obsah kalorií - stres - přizpůsobení těla "Co když teď budu muset hladovět celý život?" - nízká spotřeba energie. A co je obzvláště smutné, je postupná ztráta svalová hmota. Co se nespotřebuje, konzumuje se spolu s tukem!

Pokud svaly neprocvičujete, ztrácíte je! A doktor nepomůže. Zachování svalové tkáně pro spalování tuků je při hubnutí na osobní zodpovědnost na prvním místě.

Možnosti tělesné výchovy, které jsou dostupné pro každého:

• chůze 40-60 minut denně;
• Bodyflex a Oxysize;
• Dřepy a výpady, prkno;
• Schody místo výtahu;
• Všechny tipy z Proč #2.

Proč č. 5. Příliš dlouho na stejné dietě

Analyzujte svůj jídelníček. Vezměte prosím na vědomí, že nejoblíbenější systémy v minulé roky(Dukan a další proteinové diety) nabízí neustálou změnu stravy. Striktně proteinová fáze s minimem sacharidů, s relaxací a velmi prodloužená.

To bere v úvahu stálý postulát výživy: žádná dieta nefunguje stejně efektivně v prvním a třetím týdnu. Nejvýraznějších výsledků je dosaženo během 2, maximálně 4 týdnů nepřetržitého stravovacího stylu. Dále je potřeba změnit minimálně složení produktů, případně i režim jejich příjmu během dne.

Co dělat?

• Změňte svůj jídelníček. Přejděte na další fázi nebo se vraťte na předchozí. Dietu nechte na úplně jiné. Bylo to japonské? Přejděte na PP (správná výživa). Byl tam PP? Dodržujte 7 dní nízkosacharidové diety.
• Změňte příjem potravy, například udělejte jídla frakčnější – až 5–6krát denně v malých porcích o velikosti 1–1,5 dlaně. Neboj se! Častá (alespoň 4x denně!) jídla podporují spalování tuků.

Jezte po šesté!

Rozlučte se se zvykem „nejíst po šesté“. Myslete sami: večeře v 18:00... A snídaně v 8:00. Denní období půstu, po kterém se zdravé tělo snadno přepne do ekonomického režimu. A co je nejdůležitější, i bez takového zděšení trpí žlučník a játra jsou hlavními pomocníky bezpečného hubnutí.

Proč č. 6. Příliš intenzivní nebo monotónní cvičení

Sotva se doplazíš domů z posilovny? Trápí vás neustále bolest v krku? Začali jste špatně spát – usínáte dlouho, nebo spíte úzkostně, nebo se nevyspíte dostatečně za 8 hodin? Opět nemůžete provádět zdánlivě známé pohyby? To vše jsou příznaky přetrénování. Snižte zátěž a dopřejte si dobrý noční spánek!

Změna tréninkového režimu a jen malé procento superúsilí je klíčem ke správnému stimulu pro tělo, které je již aktivním spalováním tuků přetížené.

• Doma střídejte druhy cviků, hlídejte si techniku ​​a mačkejte svaly pro kvalitu a ne kvůli navyšování opakování. Zde opět přichází na pomoc superpomalý režim provádění pohybu (viz „Proč č. 2“).
• V tělocvičně pokládejte otázky trenérovi. Ve skupinových kurzech nezůstávejte u jednoho typu déle než 1 měsíc a choďte k různým trenérům.

Proč č. 7. Objektivní zdravotní bariéry

Za prvé, premenstruační syndrom. Váha může nejen stát na místě, ale také vyskočit o 1-3 kg. Nebojte se, jde o zadržování tekutin. Dávejte to až do prvních dnů cyklu, kdy začne hubnutí s obnoveným elánem díky příznivé hormonální hladině.

Za druhé, případná onemocnění, získané při ztrátě tuku. Poslouchejte neobvyklé příznaky a nesnažte se přisuzovat procesům hubnutí žádné neduhy.

Výrazná únava? Vypadlé vlasy, bledá a suchá pokožka? Křeče v nohou? Nevysvětlitelná mrazivost? Pomalé myšlení? Necítíte se dobře po celodenním spánku? Sledujete jeden druhého s ARVI? Kontaktujte svého lékaře!

Nemocné tělo nezhubne správně. A neduhy v počátečních fázích se snáze léčí. Zdraví umožní dovést hubnutí k logickému závěru – normální váze a štíhlé linii.

1) Týden na plošině není důvodem k ukončení hubnutí.

S jedním významným „ale!“: pokud stále potřebujete pokračovat v hubnutí. Přepočítejte si index tělesné hmotnosti. Možná jste se již dostali do normálního rozmezí a vaše racionální tělo se bez újmy na zdraví nepohne dál. Řekněte mu „Děkuji!“ a věnujte se atletice a pilujte obrysy svého těla.

Pokud stále potřebujete zhubnout, pečlivě si přečtěte článek znovu a proveďte upřímnou sebeanalýzu.

2) Vyhoďte váhu!

Udělejte ovladač centimetr. Při dostatečné fyzické aktivitě může váha zůstat stejná, ale objem může jít pryč. Mimochodem, hned od začátku je výhodné použít centimetr jako pomocníka, protože hubneme kvůli postavě, a ne kvůli abstraktnímu číslu na váze.

3) Zapomeňte na cíl „Zhubnout za každou cenu!“

Je výhodné vizualizovat si krásnou postavu a přitom mít na paměti cíl. Vytoužené plavky ale není potřeba zkoušet 2x denně. Vytvořte si v mysli obrázek: „Jsem štíhlý. Jsem na pláži. Plavky perfektně sedí,“ a pusťte to, důvěřujíc životu.

Nasměrujte svou zvídavou mysl a střízlivý výpočet k chybám popsaným v článku, které lze snadno napravit trpělivostí dalších 1-2 týdnů. Hlavu vzhůru! Při správném chování plató málokdy trvá déle než 1 měsíc.

Nyní víte, jaké jsou hlavní důvody, proč se váha při hubnutí drží na stejné úrovni a co dělat, abyste pokračovali v úspěšné cestě k vytoužené postavě.

Naučte se, co je důležité! Uspěješ!

Děkuji za článek (4)

Mnoho z nás se alespoň jednou v životě pokusilo zhubnout. nadváha, tedy zhubnout, za nějakým účelem v krátká doba. Často ale nastává situace, že ať se snažíme jakkoli zhubnout a vyčerpáváme se cvičením a dietami, přijde okamžik, kdy váha dočasně přestane ubývat.

Proč nehubnu

Než propadnete panice z hubnutí, zeptejte se sami sebe: "Proč nehubnu?" Zkontrolujte svůj výživový program. Bez ohledu na to, jakou metodu hubnutí použijete, stále se setkáte s efektem plató (vaše váha zůstane stejná). Při hubnutí v prvních týdnech totiž naše tělo ztrácí pouze nahromaděné tekutiny a v neposlední řadě i tukové zásoby. Voda jde rychle pryč, ale váha jde pryč pomalu. Proto na počáteční fáze kila navíc se nám doslova rozplývají před očima a postupem času se míra jejich úbytku snižuje. Když si všimnete, že jste začali ztrácet asi 100 gramů denně, buďte si jisti, že je to již tuk, který odchází.

Když tělo cítí, že je něco špatně, přejde do ekonomického režimu a snaží se ušetřit každou kalorii. V důsledku toho váha stojí a je velmi obtížné ji přesunout z mrtvého bodu.

Z nutričního hlediska se tělo během dietního plató snaží přizpůsobit nová úroveň práce. Ostatně při dietě, zvláště té přísné, mu chybí mnoho živin. Tohle všechno je pro něj špatně. Začíná se bát časů hladomoru.

Velmi často, když váha dosáhne stejné úrovně, hubnoucí se unaví z neplodného „boje“ a opustí nízkokalorickou dietu. Rozhodně to nemusíte dělat. Plató efekt není konec diety, ale začátek nové etapy ve zlepšování vaší postavy!

Zde je nejvíce typické chyby které narušují efektivní hubnutí:

Dlouhé přestávky mezi jídly nás tlačí k přejídání. Vzpomeňte si, jak často, když jste přišli domů hladoví „jako vlk“, jste se doslova vrhli na jídlo a snědli jste všechno beze stopy. Totéž platí, pokud celý den přežijete jen na svačinkách. Obyčejná večeře se promění v opravdovou „hostinu“.

Přejídání po delším půstu je fyziologická vlastnost těla, která k nám přišla od našich předků. Dříve, aby se najedli, museli lidé shánět jídlo několik dní a nakonec snědli všechno, jakoby v záloze: „Co když zítra jídlo nebude.“

Ukazuje se, že po dlouhém půstu si tělo žádá ještě větší porci jídla. A navíc snižuje spotřebu kalorií (snižuje se metabolismus), což vede k nárůstu nadbytečných kilogramů.

Prudké snížení spotřebovaných kalorií

Většina lidí hubne snížením denního kalorického příjmu. Skutečně, čím méně kalorií vstoupí do našeho těla, tím rychleji začneme hubnout.

To je však v rané fázi. Tělo, které si všimne, že do jeho „pece“ vstupuje velmi málo energie, okamžitě snižuje její spotřebu. V důsledku toho se metabolismus zpomaluje a váha klesá.

Ti, kteří chtějí rychle zhubnout, si všimnou, že váha stagnuje, ještě více sníží příjem kalorií. To je velká chyba, protože situace se jen zhoršuje – začínáme se zlepšovat doslova ze vzduchu.

Mnoho moderních diet omezuje stravování po 18. hodině. Je známo, že pozdní večeře jsou hlavní příčinou nadváhy. nicméně toto pravidlo funguje pouze pro ty lidi, kteří chodí spát před 22:00. V tomto případě nejíst po šesté je skutečný způsob, jak zhubnout.

Co noční sovy, které chodí spát dlouho po půlnoci? Pokud je poslední jídlo v 18:00, pak je tělo odsouzeno k mnohahodinovému půstu! A už jsme psali, že dlouhé přestávky v jídle provokují k přejídání.

Abyste si nekladli otázku „proč nehubnu“, jezte 3–4 hodiny před spaním a pouze lehká bílkovinná jídla, jako je libové drůbeží maso, hovězí maso, kefír nebo vařené vejce. Taková svačina přehluší pocit hladu a vy se můžete dál klidně věnovat své půlnoční práci.

Nízkotučné potraviny

Ve snaze zhubnout někteří z nás vylučují tuk z jídelníčku. Ale naše tělo potřebuje tuk stejně jako bílkoviny a sacharidy. Například rybí tuk se aktivně podílí na produkci žlučových kyselin, tvorbě nových buněčné membrány a mnoho hormonů.

Odmítnout rybí tuk JE TO ZAKÁZÁNO! Můžete však snížit spotřebu hovězího a vepřového tuku, které vyvolávají tvorbu cholesterolových plaků a kardiovaskulárních onemocnění.

Pokud si hlídáte jídelníček a snažíte se jíst pouze nízkotučná jídla, ale váha zůstává stále stejná, pak je důvod v potravinách samotných. Vezměme si jako příklad nízkotučný jogurt. Nejčastěji si při nákupu dáváte pozor na procento tuku a velmi zřídka na cukr. A právě ta u takových zdrojů energie převažuje a dosahuje až 18 g na 100 g. Proto se při výhradně „zdravých“ nízkotučných potravinách divíme, proč nehubneme, ale naopak přibíráme.

Žádná sacharidová dieta

Na internetu, v televizi a v papírových časopisech je výživa bez sacharidů neustále propagována. Podle pravidel můžete jíst pouze bílkoviny a tuky. Přirozeně, že při takové dietě jde váha pryč, ale na úkor svalové hmoty.

Faktem je, že sacharidy jsou hlavním dodavatelem glukózy a při jejím velkém nedostatku se tělo přepne na „glykogen“, který převládá v játrech a svalech. Dříve nebo později dojde také glykogen a tělo se přesune na další alternativní zdroj: svalové bílkoviny, které se rychle přeměňují na glukózu.

To vše vede k hubnutí díky redukci svalů, ale tuková vrstva zůstává na svém místě. Po návratu k běžné stravě člověk opět nabere kila navíc, která jsou pevně umístěna v místě ztracené svalové hmoty.

Na základě toho můžeme pochopit, že sacharidy jsou důležitý prvek, bez kterého prostě nejde zhubnout. Sacharidy by neměly být za žádných okolností vyloučeny ze svého jídelníčku. Stačí znát rozdíl mezi jednoduchými (koláče, buchty, cukroví, dorty, marmeláda atd.) a komplexními sacharidy (obiloviny, těstoviny, celozrnné pečivo, zelenina a ovoce). Jednoduché sacharidy přispívají ke zvýšení tělesné tukové hmoty, zatímco komplexní sacharidy dodávají tělu potřebnou glukózu. Volba je na tobě!

Možná mají nápoje se sladidly snížený obsah kalorií. Ale jsou opravdu tak užitečné? Koneckonců, sladidla se obvykle skládají z chemické složky které jsou zdraví škodlivé. A sotva vás zachrání před žízní.

Jakmile pijete Coca-Colu s označením „light“, po chvíli se k ní zase vrátíte. Budete mít neustále žízeň! Takové nápoje, bez ohledu na to, kolik jich vypijete, však neuspokojují potřebu těla po čistotě pití vody. A člověk, který se snaží zhubnout, potřebuje opravdu minimálně 1,5-2 litry denně.

Pro efektivní hubnutí voda hraje velkou roli – odstraňuje odpad, toxiny a zrychluje metabolismus. Pokud jej tělo nedostává v dostatečném množství, je to plné pomalého metabolismu. Jednoduše řečeno, přestanete hubnout a přestanete hubnout.

Otoky ze slaných jídel

Pokud při hubnutí jíte hodně slaných jídel a konzervantů, s největší pravděpodobností jsou důvodem hubnutí otoky. Je snadné určit přítomnost otoku - stiskněte prst na spodní části nohy a pokud na tomto místě zůstanou bílé stopy, je čas, abyste vypili trochu vody. Tedy snížit spotřebu soli, která zadržuje vodu v těle. V žádném případě se ale soli 100% vzdávejte. Opatření jsou potřeba všude.

Tělesné cvičení

Pokud držíte nízkokalorickou dietu a aktivně pravidelně cvičíte a kila nejdou dolů, děláte něco špatně. Dělejte například maximálně 15 minut denně a pouze posilovací cviky. Hořet přebytečné tuky, je třeba věnovat pohybové aktivitě 40 minut až 1 hodinu 3x týdně. Teprve poté tělo začne využívat tukové zásoby a předtím využívá pouze glukózu, kterou předtím nahromadilo ve svalech.

Pokud jde o silových cvičení napumpují svaly a zvětší jejich objem. A víme, že svaly jsou mnohem těžší než tuk. Proto při takovém tréninku můžete pozorovat nejen hubnutí, ale i přibírání!

Pokud jste v boji s přebytečnými kily začátečník, dejte přednost aerobnímu cvičení, které zrychluje metabolismus celého těla.

Když vaše váha zůstane stejná, nejlepší, co můžete udělat, je poradit se s odborníkem na výživu. Řekněte mu o svém životním stylu a denním menu. Hubnutí je obtížný fyziologický proces s vlastními nuancemi, o kterých ví pouze vyškolený odborník!

Tvrdohlavý šíp na váze ani nepomyslí na pohyb. I když v poslední době tak sebevědomě ukazuji pokaždé nižší postavu a nyní váha stoupla, je zcela nejasné, jak přinutit tělo znovu zhubnout. A vše se zdá být správně - jídlo je omezeno, sportu je dostatek. Ale hloupý šíp říká pokaždé opak. A jak se mi chce na všechno plivat a sníst ten koláč, protože pořád nehubnu. Není třeba zacházet do extrémů, situace není vůbec kritická a dokonce ani ojedinělá. S tímto jevem se pravidelně setkávají všichni muži a ženy, kteří hubnou. Povíme si, proč se váha při hubnutí zastaví, jak rozpoznat příčinu tohoto jevu a hlavně, jak se s tím vypořádat.

Proč při dietě zůstává váha stejná?

Ve skutečnosti tento problém není vůbec nový a byl docela dobře prozkoumán. Základy dietetiky zná každý a s různou úspěšností je používají amatéři i profesionálové. Pro hubnutí je nutné, aby příjem kalorií z potravy byl menší než výdej energie. Co by mohlo být jednodušší – méně jíst, více se hýbat, ale ne! Naše chytré tělo se po staletí přizpůsobuje přežití v podmínkách nedostatečné výživy, vyvíjí si adaptační a kompenzační mechanismy a jen tak lehce nepodlehne nějakému Atkinsovi nebo Dukanovi.

V důsledku toho jsou ze všech stran slyšet stížnosti, že prý nic nejím a nemůžu zhubnout - váha zůstává stejná. Zde se rodí legendy o tom, že po porodu už není možné zhubnout, že po třicítce by vás o hubnutí nemělo ani snít a další fikce o výživě. Situace, kdy se po rychlém začátku hubnutí výrazně zpomalí nebo zastaví, je totiž naprostou normou a znamená to pouze to, že tělo normálně funguje a je připraveno bojovat o přežití.

Naštěstí se evoluce postarala i o rozvoj inteligence, díky které může člověk obejít jakékoliv oportunistické reakce a přesto dosáhne svého cíle – zhubnout. Chcete-li to provést, stačí pochopit, proč váha zůstává během diety stejná.

Když se tedy člověk pevně rozhodl, že je nutné zbavit se nadbytečných kilogramů, sníží kalorický obsah své stravy a začne cvičit. Podle logiky by se tukové zásoby měly okamžitě spotřebovat, ale čísla na váze ani neuvažují o změně. Faktem je, že při nedostatku energie se nejprve spotřebuje glykogen uložený v játrech a svalech pro takovou akci.

Proč při hubnutí zůstává váha stejná – zásoby glykogenu

Zásoby glykogenu vystačí na půl dne až den úplného hladovění s mírnou aktivitou. A pouze pokud v této době energie nepocházela z jídla, začíná proces odbourávání tuku. Při přiměřeném deficitu došlých potravin ve výši 10-15 %. denní norma Zásobník glykogenu bude částečně obnoven a zcela vyčerpán 5-7 dní po zahájení diety. Teprve poté začíná biochemický proces zvaný „lipolýza“, což je štěpení tuků.

V tuto chvíli mnozí namítnou, že s hubnutím začali od prvního dne. K brzkému hubnutí dochází v následujících případech:

• Významný nutriční nedostatek. Přirozeně, aniž by přijímalo vůbec nějakou energii, tělo spotřebuje všechen glykogen za den a začne lipolýzu. Paralelně se však jako adaptační mechanismus zpomalí metabolismus a sníží se spotřeba kalorií pro fyziologické potřeby;
• Ztráta tekutin. Zvýšená fyzická aktivita zrychluje průtok krve a lymfodrenáž, takže pokud in měkkých tkání byla tam přebytečná tekutina, jde to celkem rychle pryč. Účinek některých zázračných léků na hubnutí je založen na ztrátě tekutin. Ale užívání diuretik je to poslední, co musíte udělat, pokud vaše váha zůstane stejná, ačkoli recenze této metody jsou často pozitivní.

Diuretika zlepšují hodnoty na stupnici první den. Ale dlouhodobý nedostatek tekutin hrozí vážnými komplikacemi. V první řadě zahušťuje krev, zvyšuje riziko trombózy, která vede k mrtvicím a infarktům.

Proč se váha při hubnutí zastavila - dietní plató

Nejnepříjemnější je situace, kdy se již nastartovaný proces hubnutí kilogramů náhle bezdůvodně zastaví. Nehledě na to, že dieta a fyzická aktivita není porušen a takový algoritmus již dříve přinesl výsledky. Dietetika nazývá tento jev „dietní plató“. V takových případech lidé často ztrácejí motivaci a vzdávají další úsilí. Nenechte se vzrušovat, existuje mnoho důvodů, proč váha neklesá správnou výživou. Analyzujte svou situaci, najděte příčinu a odstraňte ji.

Následující mechanismy mohou sloužit jako důvod pro zastavení měření na stupnici:

• Nadměrný kalorický obsah potravin;
• Zadržování tekutin v těle;
• Nevyvážená strava;
• Zpomalení metabolismu;
• Patologické stavy.

Není náhodou, že nadměrný kalorický obsah potravin je na prvním místě mluvíme o tom o lidech na dietě. Faktem je, že v některých situacích se kalorické omezení ukazuje jako pomyslné. I lidé, kteří si vedou jídelní deník a počítají si jídelníček pomocí správných vzorců, dělají následující chyby:

• Nezapočítané kalorie. Drobnosti, kterým si nevšímáte, obsahují také nepříjemné kalorie, které v součtu mohou výrazně ovlivnit výsledek. Při výpočtu denního kalorického příjmu nezapomínejte na olej, ve kterém se jídlo vařilo, lžíci cukru v kávě, půlku chlebíčku snědeného dítětem nebo 5 lžic guláše, které bylo snědeno během vaření.

• Přepočet. Přísné dodržování vypočítaného obsahu kalorií je skvělé. Nezapomínejte ale, že s hubnutím klesá i vaše spotřeba. A množství jídla, na kterém zhubne 80kilový člověk, bude pro 70kilového člověka zcela dostačující. Samozřejmě byste si neměli brát do kalkulačky každý kilogram, který zhubnete, ale olovnice 5 kg je již důvodem k přepočtu.

Zadržování tekutin v těle může snadno přidat 2-3 nebo více kilogramů na stupnici. Poté, co jste si všimli známky z elastického pásu ponožek na holeních nebo pytlích pod očima, už víte, co dělat, když se váha při hubnutí zastavila - odstraňte otoky. Příčiny otoku mohou být různé patologické a fyziologické stavy:

• Druhá fáze menstruačního cyklu, která probíhá pod převahou progesteronu;
• Velké množství soli ve stravě;
• Užívání léků - kortikosteroidy, antidepresiva, perorální antikoncepce;
• Selhání ledvin a srdce.

Paradoxní situace, kdy je příjem kalorií výrazně menší než normálně, ale zároveň dochází k dietnímu plató v důsledku nevyvážené stravy, není vůbec neobvyklá. V podmínkách silného energetického deficitu a nedostatečného příjmu bílkovin z potravy tělo nahrazuje svalovou tkáň tukovou tkání.

Kilogram svalů vyžaduje k udržení svých životních funkcí třikrát více energie než stejné množství tuku. Nahrazení svalových vláken tukovými buňkami je proto velmi efektivní způsob, jak ušetřit vzácné kalorie. Hmotnost přitom zůstává stejná a nároky na energii klesají. Odpověď na otázku "při hubnutí se váha zastavila - co dělat?" bude dostatečný přísun bílkovin z potravy, protože biochemické mechanismy neumožňují syntézu tuků z aminokyselin.

Skepse ohledně pomalého metabolismu jako určujícího faktoru v dietním plató je zcela neopodstatněná. Skeptici apelují na to, že se sníženou výživou prostě není jiné východisko, než spotřebovat tukové zásoby. Není to tak úplně pravda. Paralelně s lipolýzou jsou spuštěny stejné adaptační mechanismy, které snižují bazální metabolismus. Člověk začne více spát, rychleji se unaví a má tendenci si při první příležitosti sednout. Vlasy a nehty rostou pomaleji, snižuje se produkce hormonů a protilátek.

Co dělat, když při hubnutí přiberete kvůli pomalejšímu metabolismu? V podmínkách hladomoru nelze vědomě zastavit procesy zaměřené v podstatě na záchranu životů. Ale je docela možné je obejít. Především byste neměli omezit svůj jídelníček na kritické hodnoty. Kalorický deficit 10-15% nepřinese okamžité výsledky, ale umožní vám pomalu a sebevědomě zhubnout, protože pomocí lipolýzy bude dodáván do orgánů a tkání. požadované množství energie a mozek nebude přijímat signál SOS.

Dobré výsledky ukazuje takzvaný „variabilní obsah kalorií“. Po celý týden člověk jí tak, že kalorií ve stravě je méně než normálně. Poté je o víkendu kalorický obsah jídla 100% normy. K přibírání tedy nedochází, ale ani ke zpomalení biochemické procesy Tělo také nemá důvod.

Proč hubnutí stojí váhu – nemoci vedoucí k přibírání na váze

Na rozdíl od odborníků na výživu mají sportovci tendenci zlehčovat význam vnitřních onemocnění, která mohou narušovat hubnutí. I od trenérů ve slavných fitness klubech můžete slyšet myšlenku, že nezáleží na tom, s čím jste nemocní – hodně tréninku, málo jídla a výsledek je zaručen. Tento úhel pohledu je nejen špatný, ale také nebezpečný. Ano, přísným omezením lze dosáhnout snížení hmotnosti, ale to povede k nevratným zdravotním následkům. Odpověď na otázku „pokud váha stoupla - co dělat? může zahrnovat diagnostiku a léčbu následujících onemocnění:

• Hypotyreóza – snížená produkce hormonů štítná žláza. Pacienti se také obávají slabosti, únavy, pomalého srdečního tepu, vypadávání vlasů, suché kůže a dalších příznaků;
• Diabetes mellitus 2. typu – provází zvýšená chuť k jídlu, žízeň, vylučování velké množství moč atd.;
• Hypogonadismus je nedostatečná produkce pohlavních hormonů. Doprovázeno snížením libida, mužskou a ženskou neplodností;
• Srdeční selhání - doprovázené dušností, pocitem nedostatku vzduchu, otoky nohou ve večerních hodinách;
• Renální selhání - charakterizované otokem obličeje ráno, snížením množství moči.

Jak porazit efekt plošiny

Nejprve musíte pochopit, že se jedná o dočasný jev a neměli byste se vzdávat. Při rozumné, cílené práci bude váha stále klesat. Pro tento účel je nutné:

• Odstraňte nemoci, které mohou vyvolat nárůst hmotnosti;
• Vytvořte jídelníček vyvážený ve složení bílkovin/tuků/sacharidů;
• Poskytněte 10-15% kalorický deficit a držte se ho;
• Pozorovat pitný režim aniž byste se omezovali v množství tekutiny;
• Dejte přednost dynamické zátěži před silovou - běh, plavání, aerobik, cyklistika;
• Omezte příjem soli, pokud máte sklony k otokům.

A dopřejte svému tělu odpočinek, protože potřebuje nejen živin, vitamíny a minerály. Dostatečně spěte, choďte na procházky čerstvý vzduch a pozitivní emoční naladění také signalizuje mozku, že je vše v pořádku a není potřeba šetřící režim.

Nyní už víte, proč je při hubnutí důležitá váha, co v takové situaci dělat a jak stále dosáhnout vytoužené štíhlosti. Hubněte moudře a vědomě, dávejte pozor nejen na krásu, ale také na své zdraví.