Sažetak "Učinak fizičke vježbe na ljudsko zdravlje." Apstrakt: Utjecaj fizičke vježbe na ljudski organizam

Uvod

U uslovima savremeni svet sa pojavom uređaja koji olakšavaju radna aktivnost(kompjuter, Tehnička oprema) fizička aktivnost ljudi je naglo smanjena u odnosu na prethodne decenije. To u konačnici dovodi do smanjenja funkcionalnih sposobnosti osobe, kao i do raznih vrsta bolesti. Danas čisto fizički rad ne igra značajnu ulogu; on je zamijenjen mentalnim radom. Intelektualni rad naglo smanjuje performanse tijela .

Ali fizički rad, karakteriziran povećanom fizičkom aktivnošću, može se u nekim slučajevima posmatrati iz negativne perspektive.

Općenito, nedostatak potrebne energije za osobu dovodi do neusklađenosti aktivnosti pojedinih sistema (mišićnog, koštanog, respiratornog, kardiovaskularnog) i tijela u cjelini sa okolinom, kao i do smanjenja imuniteta i pogoršanje metabolizma.

U isto vrijeme preopterećenje je takođe štetno. Zbog toga je i tokom psihičkog i fizičkog rada potrebno baviti se tjelesnim odgojem za poboljšanje zdravlja i jačanjem tijela.

Tjelesni odgoj djeluje ljekovito i preventivno, što je izuzetno važno, jer danas broj oboljelih od raznih bolesti u stalnom porastu.

Fizička kultura treba da bude uključena u život osobe rane godine i ne ostavljaj je do starosti. Pri tome je vrlo važan trenutak odabira stepena stresa na tijelu; Uostalom, prekomjerni stres na ljudsko tijelo, kako zdravo tako i sa bilo kojom bolešću, može mu naštetiti.

Dakle, fizička kultura, čiji je primarni zadatak očuvanje i jačanje zdravlja, treba da bude sastavni dio života svakog čovjeka.

2. Važna uloga fizičke vežbe

Fizičke vježbe utiču na sve mišićne grupe, zglobove, ligamente, koji postaju jači, povećava se volumen mišića, elastičnost, snaga i brzina kontrakcije. Povećana mišićna aktivnost tjera srce, pluća i druge organe i sisteme našeg tijela da rade s dodatnim opterećenjem, čime se povećava funkcionalnost čovjeka i njegova otpornost na štetne utjecaje okoline. Redovna fizička aktivnost prvenstveno utiče na mišićno-koštani sistem i mišiće. Prilikom izvođenja fizičkih vježbi u mišićima se stvara toplina, na koju tijelo reagira pojačanim znojenjem. Tokom fizičke aktivnosti, protok krvi se povećava: krv dovodi kiseonik i hranljive materije u mišiće, koji se razgrađuju tokom vitalne aktivnosti, oslobađajući energiju. Pri kretanju u mišićima dodatno se otvaraju rezervne kapilare, znatno se povećava količina cirkulirajuće krvi, što uzrokuje poboljšanje metabolizma.

U odgovoru ljudskog organizma na fizičku aktivnost, prvo mjesto zauzima uticaj kore velikog mozga na regulaciju funkcija glavnih sistema: dolazi do promjena u kardiorespiratornom sistemu, razmjeni gasova, metabolizmu itd. funkcionalno restrukturiranje svih dijelova mišićno-koštanog sistema, kardiovaskularnog i drugih sistema, poboljšavaju procese metabolizma tkiva. Pod uticajem umerene fizičke aktivnosti povećava se rad srca, sadržaj hemoglobina i broj crvenih krvnih zrnaca, a povećava se i fagocitna funkcija krvi. Poboljšava se funkcija i struktura samih unutrašnjih organa, hemijski tretman i kretanje hrane kroz crijeva. Kombinovanu aktivnost mišića i unutrašnjih organa reguliše nervni sistem, čija se funkcija takođe poboljšava sistematskim vežbanjem.

Ako su mišići neaktivni, njihova prehrana se pogoršava, volumen i snaga se smanjuju, elastičnost i čvrstoća se smanjuju, postaju slabi i mlohavi. Ograničenje kretanja (hipodinamija), pasivni način života dovode do raznih prepatoloških i patoloških promjena u ljudskom tijelu. Tako su američki liječnici, koji su volontere lišili kretanja primjenom visoke gipse i održavajući normalnu ishranu, bili uvjereni da su nakon 40 dana njihovi mišići počeli atrofirati i nakupljati se masnoće. Istovremeno, povećana je reaktivnost kardiovaskularnog sistema i smanjen bazalni metabolizam. Međutim, tokom naredne 4 nedelje, kada su se ispitanici počeli aktivno kretati (s istom ishranom), navedeni fenomeni su eliminisani, mišići su ojačani i hipertrofirani. Dakle, zahvaljujući fizičkoj aktivnosti, oporavak je bio moguć i funkcionalno i strukturno. Fizička aktivnost ima višestruki efekat na ljudski organizam i povećava njegovu otpornost na štetne uticaje okoline. Na primjer, fizički trenirane osobe imaju bolju toleranciju na gladovanje kisikom u odnosu na neobučene osobe. Uočena je visoka radna sposobnost kada se telesna temperatura podigne iznad 38°C tokom fizičkog stresa. Primećeno je da radiolozi koji se bave fizičkim vežbama imaju manji stepen izloženosti prodornom zračenju na morfološki sastav krvi. Eksperimenti na životinjama pokazali su da sistematski trening mišića usporava razvoj malignih tumora.

3. Uticaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme.

Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti savremeni čovek. Prije sto godina, 96% porođajnih operacija izvodilo se mišićnim naporom. Trenutno - 99% koristeći različite mehanizme. Neophodno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače dolazi do poremećaja i disharmonije složenog sistema ljudskog organizma.

Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju svoje specifične funkcije. Postoje grupe organa koje zajednički obavljaju zajedničke funkcije – sistemi organa. Iz vanjskog okruženja tijelo prima sve tvari potrebne za život i razvoj istovremeno, prima tok iritansa (t, vlažnost, sunčevo zračenje, industrijsko štetno djelovanje, itd.), koji ima tendenciju da poremeti postojanost; unutrašnje sredine tela (homeostaza).

Normalno postojanje čoveka u ovim uslovima moguće je samo ako organizam pravovremeno reaguje na uticaje okoline odgovarajućim adaptivnim reakcijama.

Tjelesno vježbanje postaje svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i održava postojanost unutrašnjeg okruženja. To znači da fizičku aktivnost treba posmatrati ne samo kao zabavu i opuštanje (što je važno!), već i kao sredstvo za održavanje zdravlja (što je još važnije!).

Nedovoljna fizička aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za život čoveka i negativno utiče na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tela. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, a povećava se rizik od bolesti.

Napredak nauke i tehnologije predstavlja savremenom čoveku visoke zahteve prema njemu psihičko stanje i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.

Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i ishrane, te odustajanje od loših navika, sistematska mišićna aktivnost povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma.

Osoba koja vodi aktivan način života i redovno se bavi tjelesnim vježbama može obaviti znatno više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog sposobnosti ljudskih rezervi.

3.1. Utjecaj fizičke aktivnosti na metabolizam i energiju.

Metabolizam i energiju u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Produkti razgradnje se prenose krvlju do ćelija i one ih apsorbuju. Kiseonik koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se dešava u ćelijama.

Supstance nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija eliminiraju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.

Metabolizam je izvor energije za sve životne procese i funkcije tijela. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija koju sadrže pretvara se u druge vrste energije (bioelektričnu, toplinsku, mehaničku, itd.)

Fizička aktivnost ili sport povećava aktivnost metaboličkih procesa, trenira i podržava visoki nivo mehanizmi koji provode metabolizam i energiju u tijelu.

3.2. Uticaj fizičke aktivnosti na cirkulatorni sistem.

Srce je glavni centar cirkulatornog sistema, radi poput pumpe, zahvaljujući kojoj se krv kreće kroz tijelo. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i težina srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i efikasnost srčanog mišića.

Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:

Transport;

Regulatorni;

Protective;

Izmjena topline.

Kada redovno vježbate ili se bavite sportom:

Povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, što rezultira povećanjem kapaciteta krvi za kisik;

Otpornost organizma na prehlade i zarazne bolesti povećava se zbog povećane aktivnosti leukocita;

Procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.

Tijelo svake osobe ima određene rezervne sposobnosti da izdrži uticaje okoline. Sposobnost izvođenja raznih vrsta fizički rad može se povećati mnogo puta, ali do određene granice. Redovna mišićna aktivnost (trening), poboljšanjem fizioloških mehanizama, mobiliše postojeće rezerve, pomerajući njihove granice.

Ukupan pozitivan efekat

Ukupni učinak redovnog vježbanja (fitnesa) je:

Povećanje stabilnosti centralnog nervnog sistema: u stanju mirovanja, obučeni pojedinci imaju nešto nižu ekscitabilnost nervni sistem; tokom rada povećava se mogućnost postizanja povećane ekscitabilnosti i povećava labilnost perifernog nervnog sistema;

Pozitivne promjene u mišićno-koštanom sistemu: povećava se masa i volumen skeletnih mišića, poboljšava se njihova prokrvljenost, jačaju tetive i ligamenti zglobova itd.;

Ekonomizacija funkcija pojedinih organa i cirkulacije općenito; u poboljšanju sastava krvi itd.;

Smanjenje potrošnje energije u mirovanju: zbog ekonomizacije svih funkcija, ukupna potrošnja energije treniranog organizma manja je od netreniranog organizma za 10–15%;

Značajno smanjenje perioda oporavka nakon fizičke aktivnosti bilo kojeg intenziteta.

U pravilu, povećanje opće kondicije za fizičku aktivnost ima i nespecifičan učinak - povećava otpornost organizma na djelovanje nepovoljnih faktora okoline ( stresne situacije, visoke i niske temperature, zračenje, povrede, hipoksija), do prehlada i zaraznih bolesti.

Istovremeno, dugotrajna upotreba ekstremnih trenažnih opterećenja, što se posebno često dešava u „velikim sportovima“, može dovesti do suprotnog efekta – potiskivanja imunološkog sistema i povećane osjetljivosti na zarazne bolesti.

Lokalni efekat fizičke aktivnosti

Lokalni efekat povećanja kondicije, koji je sastavni deo opšteg, povezan je sa povećanjem funkcionalnih sposobnosti pojedinih fizioloških sistema.

Promjene u sastavu krvi. Regulacija sastava krvi zavisi od niza faktora na koje osoba može uticati: dobra ishrana, boravak na svježi zrak, redovna fizička aktivnost itd. U ovom kontekstu razmatramo efekat fizičke aktivnosti. Redovnim fizičkim vježbanjem povećava se broj crvenih krvnih zrnaca u krvi (kod kratkotrajnog intenzivnog rada - zbog oslobađanja crvenih krvnih stanica iz "krvnih depoa"; kod dugotrajnog intenzivnog vježbanja - zbog pojačanih funkcija hematopoetski organi). Povećava se sadržaj hemoglobina po jedinici volumena krvi, a time se povećava i kapacitet krvi za kisik, što povećava njen kapacitet za transport kisika.

Istovremeno, u cirkulirajućoj krvi uočava se povećanje sadržaja leukocita i njihove aktivnosti. Posebnim istraživanjima utvrđeno je da redovni fizički trening bez preopterećenja povećava fagocitnu aktivnost krvnih komponenti, tj. povećava nespecifičnu otpornost organizma na različite nepovoljne, posebno infektivne faktore.

Kondicija osobe pomaže da bolje podnese povećanu koncentraciju mliječne kiseline u arterijskoj krvi tijekom mišićnog rada. Kod neobučenih osoba maksimalna dozvoljena koncentracija mliječne kiseline u krvi je 100-150 mg%, a kod obučenih osoba može se povećati

do 250 mg%, što ukazuje na njihov veliki potencijal za obavljanje maksimalne fizičke aktivnosti. Sve ove promjene u krvi fizički trenirane osobe smatraju se korisnim ne samo za izvođenje intenzivnog mišićnog rada, već i za održavanje općeg aktivnog života.

Promjene u funkcionisanju kardiovaskularnog sistema

Srce. Čak i u mirovanju, srce radi ogroman posao. Pod uticajem fizičke aktivnosti šire se granice njegovih mogućnosti i prilagođava se da prenosi mnogo veću količinu krvi nego što to može da uradi srce neuvežbane osobe. Radeći sa povećanim opterećenjem pri izvođenju aktivnih fizičkih vježbi, srce se neminovno trenira, jer se u tom slučaju kroz koronarne žile poboljšava ishrana samog srčanog mišića, povećava njegova masa, mijenja se veličina i funkcionalnost.

Indikatori rada srca su puls, krvni pritisak, sistolni volumen krvi, minutni volumen krvi. Najjednostavniji i najinformativniji pokazatelj kardiovaskularnog sistema je puls.

Puls- val vibracija koji se širi duž elastičnih zidova arterija kao rezultat hidrodinamičkog udara dijela krvi izbačenog u aortu pod visokim pritiskom tijekom kontrakcije lijeve komore. Brzina pulsa odgovara pulsu (HR) i prosječna je

60–80 otkucaja/min. Redovna fizička aktivnost uzrokuje smanjenje otkucaja srca u mirovanju zbog povećanja faze mirovanja (opuštanja) srčanog mišića. Maksimalni broj otkucaja srca kod treniranih ljudi tokom fizičke aktivnosti je na nivou od 200-220 otkucaja/min. Neuvježbano srce ne može dostići takvu frekvenciju, što ograničava njegove mogućnosti u stresnim situacijama.

Krvni pritisak (BP) nastaje silom kontrakcije srčanih ventrikula i elastičnosti zidova krvnih sudova. Mjeri se u brahijalnoj arteriji. Razlikuju se maksimalni (sistolni) pritisak, koji se stvara pri kontrakciji leve komore (sistola), i minimalni (dijastolni) pritisak, koji se primećuje pri opuštanju leve komore (dijastola). Normalno, zdrava osoba starosti 18-40 godina ima krvni pritisak u mirovanju od 120/80 mm Hg. Art. (kod žena 5-10 mm niže). Tokom fizičke aktivnosti, maksimalni pritisak može porasti do 200 mmHg. Art. i više. Nakon prestanka opterećenja kod obučenih osoba se brzo oporavlja, ali kod neobučenih ostaje dugo povišeno, a ako se nastavi intenzivan rad, može doći do patološkog stanja.

Sistolni volumen u mirovanju, koji je u velikoj mjeri određen silom kontrakcije srčanog mišića, iznosi 50-70 ml kod netreniranog, 70-80 ml kod trenirane osobe i sa sporijim pulsom. Kod intenzivnog mišićnog rada kreće se od 100 do 200 ml ili više (u zavisnosti od starosti i treninga). Najveći sistolni volumen se opaža pri pulsu od 130 do 180 otkucaja/min, dok pri pulsu iznad 180 otkucaja/min počinje značajno da se smanjuje. Stoga, da bi se povećala kondicija srca i ukupna izdržljivost osobe, fizička aktivnost pri otkucaju srca smatra se najoptimalnijom

130–180 otkucaja/min.

Krvni sudovi, kao što je već napomenuto, osiguravaju stalno kretanje krvi u tijelu pod utjecajem ne samo rada srca, već i razlike tlaka u arterijama i venama. Ova razlika se povećava sa povećanjem aktivnosti pokreta. Fizički rad pomaže u širenju krvnih sudova, smanjenju stalnog tonusa njihovih zidova i povećava njihovu elastičnost.

Kretanje krvi u žilama također je olakšano izmjenom napetosti i opuštanja aktivno radećih skeletnih mišića (“mišićna pumpa”). Uz aktivnu motoričku aktivnost, postoji pozitivan učinak na zidove velikih arterija, čije se mišićno tkivo često napreže i opušta. Tokom fizičke aktivnosti, mikroskopska kapilarna mreža, koja je samo 30-40% aktivna u mirovanju, otvara se gotovo potpuno. Sve to vam omogućava da značajno ubrzate protok krvi.

Dakle, ako u mirovanju krv završi potpunu cirkulaciju za 21-22 s, onda je za vrijeme fizičke aktivnosti potrebno 8 s ili manje. Istovremeno, volumen cirkulirajuće krvi može porasti do 40 l/min, što uvelike povećava prokrvljenost, a samim tim i opskrbu nutrijentima i kisikom svih stanica i tkiva tijela.

Istovremeno je utvrđeno da dugotrajan i intenzivan mentalni rad, kao i stanje neuro-emocionalnog stresa, mogu značajno povećati broj otkucaja srca do 100 otkucaja/min ili više. Dakle, produženi intenzivan mentalni rad, nervozan emocionalna stanja, neuravnotežen sa aktivnim pokretima, sa fizičkom aktivnošću, može dovesti do pogoršanja opskrbe krvlju srca i mozga, drugih vitalnih organa, do upornog porasta krvnog pritiska, do nastanka bolesti koja je danas "moderna" među studentima - vegetativno-vaskularna distonija.

Promjene u respiratornom sistemu

Rad respiratornog sistema (zajedno sa cirkulacijom) u razmeni gasova, koji se povećava sa mišićnom aktivnošću, ocenjuje se respiratornom frekvencijom, plućnom ventilacijom, vitalnim kapacitetom, potrošnjom kiseonika, dugom kiseonika i drugim pokazateljima. Treba imati na umu da tijelo ima posebne mehanizme koji automatski kontroliraju disanje. Čak iu nesvjesnom stanju, proces disanja ne prestaje. Glavni regulator disanja je respiratorni centar koji se nalazi u produženoj moždini.

U mirovanju, disanje se odvija ritmično, s omjerom vremena udisaja i izdisaja približno jednakim 1:2. Prilikom obavljanja posla, frekvencija i ritam disanja mogu se mijenjati ovisno o ritmu pokreta. Ali u praksi, disanje osobe može varirati ovisno o situaciji. Istovremeno, može svjesno kontrolirati svoje disanje u određenoj mjeri: kašnjenje, promjenu frekvencije i dubine, tj. promijeniti njegove pojedinačne parametre.

Brzina disanja (promjena udaha i izdisaja i respiratorna pauza) u mirovanju je 16-20 ciklusa. Tokom fizičkog rada, brzina disanja se povećava u prosjeku 2-4 puta. Sa pojačanim disanjem, njegova dubina se neizbježno smanjuje, a mijenjaju se i pojedinačni pokazatelji efikasnosti disanja. Ovo se posebno jasno vidi kod treniranih sportista (tabela 3).

U takmičarskoj praksi u cikličnim sportovima, uočava se brzina disanja od 40-80 ciklusa u minuti, što osigurava najveću potrošnju kisika.

Vežbe snage i statičke vežbe su široko rasprostranjene u sportu. Njihovo trajanje je neznatno: od desetinki sekunde do 1–3 s - udarac u boksu, završni napor u bacanju, držanje poza u umjetničkoj gimnastici, itd.; od 3 do 8 s – uteg, stoj na rukama itd.; od 10 do 20 s – pucanje, držanje protivnika na “mostu” u hrvanju itd.

Tabela 3

Pokazatelji respiratornog sistema pri različitim brzinama disanja kod majstora sporta u biciklizmu (u eksperimentu) (prema V.V. Mihajlovu)

Tabela 4

Dizanje utega od strane ispitanika u različitim fazama disanja

(prema V.V. Mihajlovu)

Sa sportske tačke gledišta, preporučljivije je ove vježbe i pokrete izvoditi dok zadržavate dah ili uz izdisaj (tabela 4. najveći napor se razvija pri zadržavanju daha (iako je to nepovoljno za zdravlje);

Volumen plime- količina vazduha koja prolazi kroz pluća tokom jednog respiratornog ciklusa (udisanje, respiratorna pauza, izdisaj). Količina disajnog volumena direktno zavisi od stepena spremnosti za fizičku aktivnost. U mirovanju, kod neobučenih osoba volumen dihanja je 350–500 ml, kod obučenih 800 ml ili više. Intenzivnim fizičkim radom može se povećati do otprilike 2500 ml.

Plućna ventilacija– zapremina vazduha koja prođe kroz pluća za 1 minut. Količina plućne ventilacije se određuje množenjem disajnog volumena sa brzinom disanja. Plućna ventilacija u mirovanju je 5-9 litara. Njegova maksimalna vrijednost za netrenirane osobe je do 150 l, a za sportiste dostiže 250 l.

Vitalni kapacitet pluća (VC)- najveća količina vazduha koju osoba može izdahnuti nakon najdubljeg udaha. VC se razlikuje od osobe do osobe. Njegova vrijednost ovisi o starosti, tjelesnoj težini i dužini, spolu, stanju fizičke spremnosti osobe i drugim faktorima. VC se određuje pomoću spirometra. Prosječna vrijednost mu je 3000 - 3500 ml za žene, 3800 - 4200 ml za muškarce. Kod ljudi koji se bave tjelesnim odgojem značajno se povećava i dostiže

5000 ml, za muškarce – 7000 ml ili više.

Potrošnja kiseonika- količina kiseonika koju tijelo stvarno koristi u mirovanju ili pri obavljanju bilo kojeg posla u 1 minuti.

Maksimalna potrošnja kiseonika (VO2)- najveća količina kiseonika koju organizam može apsorbovati tokom izuzetno teškog rada. IPC služi važan kriterijum funkcionalno stanje respiratornog i cirkulatornog sistema.

MOC je pokazatelj aerobne (kiseoničke) produktivnosti organizma, tj. njegova sposobnost da obavlja intenzivan fizički rad sa dovoljnom količinom kiseonika koja ulazi u organizam da dobije potrebnu energiju. MOC ima granicu koja zavisi od starosti, stanja kardiovaskularnog i respiratornog sistema, aktivnosti metaboličkih procesa i direktno zavisi od stepena fizičke spremnosti.

Za one koji se ne bave sportom, MOC granica je na nivou

2 – 3,5 l/min. Kod sportista visoke klase, posebno onih koji se bave cikličnim sportom, MOC može dostići: kod žena – 4 l/min ili više; kod muškaraca – 6 l/min ili više. Sa fokusom na MOC, data je i procjena intenziteta fizičke aktivnosti. Tako se intenzitet ispod 50% MPC smatra laganim, 50-75% MPC se smatra umjerenim, a iznad 75% MPC se smatra teškim.

Dug za kiseonik– količina kiseonika neophodna za oksidaciju metaboličkih produkata nakupljenih tokom fizičkog rada. Produženim intenzivnim radom nastaje ukupni dug kisika, čija maksimalna moguća vrijednost za svaku osobu ima ograničenje (plafon). Dug za kiseonik nastaje kada je potreba ljudskog tela za kiseonikom veća od gornje granice za potrošnju kiseonika u ovom trenutku. Na primjer, pri trčanju na 5000 m, potreba sportiste za kisikom koji pređe ovu distancu za 14 minuta iznosi 7 litara u minuti, a gornja granica potrošnje za ovog sportaša je 5,3 litra, stoga se u tijelu svake minute javlja dug za kisik od 1 .7 l.

Neobučeni ljudi mogu da nastave da rade sa dugom koji ne prelazi 6-10 litara. Sportaši visoke klase (posebno u cikličkim sportovima) mogu izvesti takvo opterećenje, nakon čega nastaje dug kisika od 16-18 litara ili čak više. Dug za kiseonik se eliminiše nakon završetka radova. Vrijeme za njegovo otklanjanje ovisi o trajanju i intenzitetu rada (od nekoliko minuta do 1,5 sata).

Navedeni pokazatelji kapaciteta kardiovaskularnog sistema (KVS) i respiratorne funkcije i njegovih komponenti posebno su značajni kod plivača, skijaša i trkača na srednje i duge staze.

Izgladnjivanje organizma kiseonikom–hipoksija. Kada ćelije tkiva primaju manje kiseonika nego što je potrebno za potpuno podmirivanje potrošnje energije (tj. dug kiseonika), dolazi do gladovanja kiseonikom ili hipoksije. Može nastati ne samo zbog duga kiseonika tokom fizičke aktivnosti povećanog intenziteta. Hipoksija se može pojaviti i iz drugih razloga, vanjskih i unutrašnjih.

Tabela 5

Razlike u rezervnim sposobnostima tijela kod neobučene osobe i sportiste (prema I.V. Muravovu)

Vanjski uzroci uključuju zagađenje zraka, uspon na nadmorsku visinu (u planine, let avionom) itd. U tim slučajevima, parcijalni tlak kisika u atmosferskom i alveolarnom zraku opada i količina kisika koja ulazi u krv da bi ga dostavila tkiva se smanjuju.

Ako je na nivou mora parcijalni pritisak kiseonika u atmosferskom vazduhu 159 mm Hg. čl., zatim se na visini od 3000 m smanjuje na 110 mm, a na visini od 5000 m na 75–80 mm Hg.

Unutrašnji uzroci hipoksije zavise od stanja aparat za disanje i kardiovaskularni sistem ljudskog organizma. Hipoksija, uzrokovana unutrašnjim uzrocima, javlja se kod hroničnog nedostatka kretanja (hipokinezija), i kod mentalnog umora, kao i kod raznih bolesti.

U tabeli Na slici 5 prikazane su rezervne sposobnosti obučenih i neobučenih ljudi prema najvažnijim fiziološkim pokazateljima.

Promjene na mišićno-koštanom i drugim tjelesnim sistemima tokom fizičke aktivnosti

Redovna fizička aktivnost povećava snagu koštanog tkiva, povećava elastičnost mišićnih tetiva i ligamenata, te povećava proizvodnju intraartikularne (sinovijalne) tekućine. Sve to doprinosi povećanju opsega pokreta (fleksibilnosti). Primjetne promjene se javljaju i na skeletnim mišićima. Zbog povećanja broja i zadebljanja mišićnih vlakana povećava se mišićna snaga. One se značajno razlikuju između sportista i onih koji se ne bave fizičkim vežbama (tabela 6). Slične razlike se postižu poboljšanjem neuro-koordinacijske podrške mišićnom radu - sposobnošću da se istovremeno učestvuje u odvojenom pokretu maksimalna količina mišićnih vlakana i njihovo potpuno i istovremeno opuštanje. Redovnom fizičkom aktivnošću povećava se sposobnost tijela da skladišti ugljikohidrate u obliku glikogena u mišićima (i jetri) i time poboljšava tzv. tkivno disanje mišića. Ako je prosječna vrijednost ove rezerve 350 g za netreniranu osobu, onda za sportistu može dostići 500 g To je povećava potencijalne prilike na ispoljavanje ne samo fizičkih, već i mentalnih performansi.

Tabela 6

Prosječni pokazatelji mišića - fleksora najjače ruke

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Student 3. godine, Odsjek za fizičko vaspitanje, SSEU, Ruska Federacija, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

naučni rukovodilac, vanredni profesor SSEU, Ruska Federacija, Samara

Ne može se ne složiti da je danas problem neophodnosti i ispravnosti fizičkog vaspitanja veoma akutan. Radi se o ne o profesionalnim sportistima, naravno. Obični ljudi Oni koji se više bave mentalnim ili nefizičkim radom suočavaju se s problemima gojaznosti i pogoršanja rada različitih organa i tjelesnih sistema. Potrebno je održavati svoje tijelo u dobroj formi i odvojiti barem nekoliko minuta svog dana za fizičku aktivnost. S druge strane, sportske institucije kao što su GYM's, „fitnes“, redovni časovi i časovi aerobika u vodi. Ali ljudi koji to rade pod uticajem mode ili društva oko njih često ne shvataju kako stres utiče na njih. Želeo bih dalje da razmotrim kako sport tačno utiče na razvoj ljudskog tela, a posebno na organske sisteme.

U modernom društvu, s pojavom kompjutera, televizora i pametnih telefona, dolazi do smanjenja fizičke aktivnosti ljudi. Mentalni rad postepeno zamjenjuje fizički rad i, kako istraživanja pokazuju, smanjuje performanse organizma. To može dovesti do smanjenja funkcionalnih sposobnosti osobe, kao i do raznih vrsta bolesti. Osim toga, smanjuje se imunitet, što podrazumijeva veću osjetljivost na zarazne bolesti.

Danas raste broj oboljelih od raznih bolesti, pa je smanjenje fizičke aktivnosti važan problem.

Ali to uopće ne znači da je fizički rad čisto pozitivan fenomen, on također ima odgovarajuće nedostatke. Prilikom umnog i fizičkog rada potrebno je baviti se tjelesnim odgojem koji poboljšava zdravlje i jačati tijelo, odnosno održavati ravnotežu i biti u stanju pronaći „zlatnu sredinu“.

Fizičko vaspitanje treba da prati čoveka tokom celog života, od detinjstva do starosti. Štoviše, pri odabiru stepena opterećenja tijela potrebno je koristiti individualni pristup, jer zloupotreba fizičke aktivnosti može uzrokovati znatnu štetu.

Metabolizam i energiju u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti kao što su proteini, masti i ugljikohidrati koji ulaze u unutarnju sredinu tijela tokom jela se razgrađuju. Zatim se krvlju transportuju do ćelija i apsorbuju ih. Kiseonik takođe učestvuje u gore opisanom procesu. One tvari koje nastaju kao rezultat metaboličkih reakcija dalje se izlučuju iz tijela kroz kožu, znojne žlijezde, pluća i bubrege. Metabolizam je najvažniji izvor energije za sve vitalne procese i funkcionisanje organizma. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija sadržana u njima pretvara se u bioelektričnu energiju, toplinsku i mehaničku energiju. Fizička kultura ili sport povećava metaboličku aktivnost, razvija i održava na visokom nivou mehanizme koji potiču metabolizam i energiju u organizmu.

“Fizički rad također pomaže u širenju krvnih sudova, normalizaciji tonusa njihovih zidova, poboljšanju njihove ishrane i ubrzavanju metabolizma.” Kada mišići rade, zidovi krvnih sudova se masiraju. Prolaze kroz mišiće mozga i unutrašnje organe i masiraju se zbog ubrzanog otkucaja srca i ubrzanog protoka krvi. Sve to doprinosi održavanju elastičnosti zidova krvnih sudova i normalnom radu kardiovaskularnog sistema. Intenzivan mentalni rad, sjedilački način života, a posebno na visokom nivou nervna napetost, loše navike može dovesti do pogoršanja ishrane arterijskih zidova, gubitka njihove elastičnosti i, kao rezultat, povećanja krvnog pritiska i hipertenzije. Gubitak elastičnosti krvnih sudova, što znači povećanu krhkost i prateći porast krvnog pritiska, može dovesti do pucanja krvnih sudova. Ako se ova ruptura dogodi u vitalnim organima, dolazi do ozbiljne bolesti ili čak smrti. Zato je za održavanje zdravlja i aktivnog života potrebno fizičkim vježbama „pomogati“ cirkulaciju krvi. Ako imate problema sa krvnim sudovima i, zapravo, cirkulacijom krvi, onda su vam potrebni sportovi kao što su trčanje, plivanje, skijanje, klizanje i biciklizam.

Osoba koja se dugo bavi fizičkom aktivnošću postaje otpornija i može u određenom periodu izvoditi sve intenzivnije pokrete i obavljati težak mišićni rad. To je prvenstveno posljedica činjenice da bolje rade krvožilni, respiratorni i ekskretorni organi. Povećana je i sposobnost ovih organa da pojačaju svoj rad i prilagode ga uslovima koji se stvaraju u organizmu tokom teške fizičke aktivnosti.

Disanje tokom fizičke aktivnosti zbog povećane potrošnje kiseonika postaje sve češće i dublje. Količina zraka koja prolazi kroz pluća u minuti povećava se sa osam litara na sto četrdeset litara pri trčanju i drugim sličnim sportovima. I što više vazduha prolazi kroz pluća, ljudsko telo dobija više kiseonika.

Kada miruje, osoba prima oko 0,2 litre kiseonika u minuti. Najviša vrijednost apsorbiranog kisika, “plafon kisika”, kod ljudi koji se ne bave sportom i vježbanjem nije toliko značajan i iznosi otprilike tri litre, a kod osoba koje svoje tijelo podvrgavaju fizičkom i mišićnom radu tijelo može apsorbirati oko pet litara kiseonika u minuti. Stoga je za "sportske" ljude tokom fizičkog rada razlika između potrebnog kisika i, zapravo, njegove potrošnje mnogo manja nego za običnu osobu. Takođe imaju bolje razvijene druge sposobnosti disanja i cirkulacije. To se može dokazati mjerenjem pulsa dvoje ljudi koji su pretrčali istu udaljenost, s razlikom samo u stepenu savladanosti fizičkog vaspitanja.

Snaga i veličina mišića, kao i njihov reljef, u potpunosti ovise o fizičkoj aktivnosti i treningu. U procesu bavljenja sportom povećava se dotok krvi u mišiće, poboljšava se regulacija njihove aktivnosti, rastu mišićna vlakna, što pomaže u povećanju oblika i mase mišića.

Sposobnost bavljenja fizičkom aktivnošću i sportom, a posebno izdržljivost, pokazatelj je uvježbanosti mišićnog sistema. Povećana motorička i sportska aktivnost djece adolescenata dovodi do promjena u koštanom sistemu i ubrzanijeg rasta njihovog tijela. Prilikom bavljenja tjelesnim odgojem, djetetove kosti jačaju, a isto tako postaju otpornije na stres i ozljede. Značajan broj djece ima problema sa držanjem. Fizičke vježbe i sportski trening, organizirani uzimajući u obzir karakteristike djece, uključujući dob i spol, pomažu u otklanjanju ovog problema. Skeletni mišići utiču na funkcionisanje metaboličkih procesa i unutrašnjih organa. Dakle, raznovrsna mišićna aktivnost povećava performanse tijela i organizira zdrav ljudski život. Istovremeno, dolazi do smanjenja potrošnje energije tijela za obavljanje bilo kojeg fizičkog rada.

Naprotiv, „slabost leđnih mišića uzrokuje promjenu držanja, stvara se zakrivljenost kičme i razvija se pogrbljenost“. Mogući gubitak koordinacije pokreta. Za naše vrijeme, kao što je već spomenuto, to je karakteristično obilne mogućnosti nivo gore fizički razvoj osoba. Postoje brojni wellness programi, časovi fizičkog vaspitanja, a svako može da vežba u teretanama, pod budnim vođstvom instruktora.

Ne postoji starosna granica za fizičko vaspitanje.

Vežbanje je najviše efektivna sredstva za poboljšanje ljudskog motoričkog sistema. Na njihovoj osnovi se gradi svaka motorička vještina ili vještina.

Pod uticajem tjelesnog vježbanja formira se cjelovitost i stabilnost svih oblika čovjekove motoričke aktivnosti.

Apsolutno svaka osoba - odrasla osoba, dijete, tinejdžer ili starija osoba - može imati koristi od gimnastike i plivanja. Na primjer, za pravilno držanje Neophodni su horizontalni položaj tijela i ujednačeno vježbanje brojnih mišićnih grupa.

Intenzivna tjelovježba i dijeta mogu vam pomoći u borbi protiv gojaznosti koja postaje veliki i bolan problem u modernom svijetu.

Ali oni koji svakako žele u svoj život unijeti i kap sporta, moraju koristiti fizičke vježbe, prema uputama i pod nadzorom stručnjaka.

Dakle, kao što vidimo, fizičko vaspitanje je neophodno za svaku osobu, bez izuzetka. Ona je najvažniji asistent za sretan, zdrav, još „ljepši“ i živahniji život.

Bibliografija:

1. Vasiljeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Knjiga o novom fizičkom vaspitanju (zdravstvene mogućnosti fizičkog vaspitanja). Kolektivna monografija. Rostov-n/D.: Izdavačka kuća "Valeološki centri ruskih univerziteta", 2001. - 141 str.
2. Utjecaj tjelesnog vježbanja na tijelo // NAUKA je ŽIVOT! Zbornik naučnih i obrazovnih članaka. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronski izvor] - Način pristupa - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (datum pristupa 21.11.2014.) .
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Uticaj redovne nastave u zdravstveno-popravnim oblicima fizičke kulture na fizičko i psihičko zdravlje osobe // M.: „MAMI” 2009.

Utjecaj fizičke vježbe na ljudsko zdravlje.

1. Uvod.................... ........................... ........................................ ................. ...................................................3
2. I. Kretanje ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Vrste kretanja ................................................................. ........ .... .............................. ........ ........................4
a) hodanje ....................................... . ........................................ ............. . ................ ................4
b) trčanje .................................................. ........................................ .......... ...... ............................................5
c) gimnastika i bodibilding .............................................. .............. ........................................ . .............. ....6

4 III. Utjecaj fizičke vježbe na ljudski organizam...................... ... ..................7
a) Uticaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme..................................... 9
b) Uticaj fizičke aktivnosti na metabolizam i energiju.................................................. .. ... 10
c) Uticaj fizičke aktivnosti na krvožilni sistem ........................................ ...... ..10

5. Zaključak .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Spisak referenci ................................................ ....... ................................... ......... ........ 12

Uvod
Zdravlje je skladno jedinstvo fizičkih, mentalnih i društvenih funkcija osobe koje doprinosi ostvarivanju njegovih mogućnosti.
Zdravlje je stanje organizma kada su funkcije svih organa i organskih sistema u ravnoteži sa spoljašnjom sredinom i nema patogenih promena.
Ljudsko zdravlje zavisi od:
- zdravstveno stanje – za 10%
- uticaj faktora sredine – 20-25%
- genetski faktori – za 20%
- način života, fizička aktivnost - za 50%
Radni mišići i muskulatura formiraju tok impulsa koji neprestano stimuliše metabolizam, aktivnost nervnog sistema i svih organa, čime se poboljšava iskorišćenost kiseonika u tkivima, ne skladišti višak masnoće i povećava se zaštitna svojstva organizma.
Sistematski trening čini mišiće jačim, a tijelo u cjelini prilagođenijim uvjetima okoline. Pod uticajem mišićnih opterećenja ubrzava se broj otkucaja srca, jače se kontrahuju srčani mišići, a krvni pritisak raste. To dovodi do funkcionalnog poboljšanja sistema opskrbe krvlju. Tokom rada mišića povećava se brzina disanja, produbljuje se udah, pojačava se izdisaj, poboljšava se ventilacijski kapacitet pluća. Konstantna fizička aktivnost pomaže u povećanju mase skeletnih mišića, jačanju ligamenata, zglobova, rastu i razvoju kostiju. Ljudi koji obavljaju potrebnu količinu fizičke aktivnosti izgledaju bolje, mentalno su zdraviji, manje su podložni stresu i napetosti, bolje spavaju i imaju manje zdravstvenih problema.

„Fizičke vježbe bi trebale
čvrsto uđu u svakodnevni život
svi koji zele da ostanu zdravi,
performanse, puna
i radostan život."
Hipokrat.
I. Pokret
Pokret je najsnažniji stimulator kataboličkih procesa u organizmu, koji u periodu odmora aktiviraju biosintetičko – anaboličke procese.
Dijete nikada ne bi izraslo u odraslu osobu bez velikog broja pokreta. Općenito, u procesu evolucije naše tijelo je stvoreno da bude maksimalno prilagođeno kretanju i moglo je u potpunosti postojati samo kada je podvrgnuto raznim vibracijama, udarcima, kompresijama, rastezanjima i drugim fizičkim i gravitacijskim utjecajima.
I to nije iznenađujuće ako znate da je naše tijelo ogromna površina zatvorena (komprimirana) u relativno malom volumenu.
Sada nam postaje jasno da 35 litara tečnosti u našem organizmu mora stalno da cirkuliše kroz telo, dostavljajući ćelijama sve što je potrebno i uklanjajući sve nepotrebno. Zauzvrat, “osoblje za održavanje” ćelija: jetra, pluća, koža, bubrezi i crijeva moraju biti čisti i zdravi kako bi se na vrijeme otklonili toksini umora.
I to je mjesto gdje vam kretanje: hodanje, trčanje, fizička vježba itd. omogućava da više puta povećate cirkulaciju tekućine u tijelu. Tokom kretanja, mišići se kontrahuju, istiskuju tečnost u krvotok i pomažu da se venska krv kreće do srca.
Snažno pojačana cirkulacija, disanje oksidira, ispire i izbacuje toksine umora. Kao rezultat toga, cijelo ljudsko tijelo može funkcionirati na višem nivou – poboljšava se kvalitet života.
II. Vrste kretanja
a) hodanje
Hodanje je najjednostavniji i najpristupačniji način, pogodan za ljude svih uzrasta. Procenat povreda pri hodanju je najmanji u odnosu na intenzivnije vrste pokreta, a zadovoljstvo nije ništa manje. Morate intenzivno hodati, ali prema tome kako se osjećate.
Postignite lagano znojenje i održavajte ga tokom hodanja. Povećana cirkulacija tečnosti i disanje će vam omogućiti da efikasno uklonite otpad od umora iz tela i poboljšate zdravlje vanćelijskog okruženja.
Tokom hodanja uočava se nekoliko specifičnih efekata: od mišićnih kontrakcija do inercijskih sila tečnosti, hrane, fecesa i tako dalje. Kako se venska krv kreće kroz kapilare, gubi gotovo sav pritisak koji nastaje srčanim kontrakcijama.
Na kretanje krvi kroz vene efektivno utiče usis koji se javlja kada se dijafragma (“vensko srce”) pomera tokom disanja. Ali ispostavilo se da je to vrlo malo da bi se krv podigla prema gore protiv gravitacije.
Stoga je priroda stvorila posebne zaliske - džepove - na unutrašnjim površinama vena od prstiju do ramena i od nožnih prstiju do bedra, u razmacima od oko 4 cm. Ovi zalisci omogućavaju protok krvi samo u jednom smjeru – prema gore, prema srcu. Ima ih 22 u venama nogu i 17 u rukama.
Sa svakom kontrakcijom mišića nogu ili ruku koja se javlja prilikom hodanja, vene se stisnu kontrakcijom mišića, a krv se gura prema gore.
Prilikom opuštanja krv juri dolje pod utjecajem gravitacije, ali se zalisci - džepovi zatvaraju i ne dopuštaju joj da teče. Ovako radi mišićna pumpa koja gura krv u srce i pomaže drugom venskom srcu - dijafragmi.
Uloga inercijskih sila je dobro ilustrovana otvaranjem boce - čep se može izbiti udarcem dna boce o tlo. To se dešava i kada hodate (a još više kada trčite) sa venskom krvlju. Te iste inercijske sile omogućavaju uzburkavanje hrane u želucu i crijevima, te žuči u žučnoj kesi, sprječavajući njeno zgušnjavanje i taloženje.
Ritmički pritisak hrane i izmeta na crijevne zidove ih refleksno uzbuđuje i izaziva kontrakciju, uslijed čega se njihov napredak odvija normalno.
Unutrašnji organi: jetra, bubrezi, bešika, žučna kesa, gušterača - ceo sadržaj trbušne duplje se trese, zvecka, pere krvlju i zasićuje energijom tokom intenzivnog hodanja.
“Toksini umora” se aktivno uklanjaju, a nakon dobre šetnje osoba osjeća zdravlje i mir u cijelom tijelu.
Inercijalne sile igraju veliku ulogu u masaži intervertebralnih diskova, ligamenata i cijelog vezivnog tkiva.
Nijedna masaža ne liječi intervertebralne diskove toliko koliko hodanje i trčanje. Ritmička kompresija i relaksacija omogućavaju hranjenje jezgra pulposusa, tkiva hrskavice i ligamenata tetiva kralježnice.
Uostalom, nedostatak pokreta dovodi do toga da nema dovoljno masaže za gore navedena tkiva tijela. Stoga, zbog šljake i loše ishrane, postupno, ali sigurno postaju drvenasti, prestaju u potpunosti obavljati svoje funkcije, skupljaju se, zatežu.
b) trčanje
Obično trčanje ima još veći utjecaj na tijelo od hodanja. Protok krvi se značajno povećava – otuda i energetski dobitak iz okoline; disanje - dakle uklanjanje toksina, cijelo tijelo se temeljito ispere čistom krvlju, a inercijske sile dostižu mnogo veće vrijednosti nego pri hodu.
Ako je trčanje dovoljno dugo, dolazi do respiratorne acidoze, zbog čega se poboljšava biosinteza u stanicama. Efekat lečenja se višestruko povećava.
Efekat trčanja na endokrini i nervni sistem je očigledan. Trčanje vam omogućava da uspostavite ritmičko funkcionisanje ovih sistema. Da bi se ove sisteme opteretili, neophodan je dugotrajan ciklični antigravitacioni rad.
Dugo, lagano trčanje je idealno za ovo. Većina krvnih žila u tijelu smještena je okomito, a kapilarni protok krvi u mirovanju je na 1 m². mm presjek mišić je otvoren za otprilike 30-80 kapilara. Tokom trčanja, kada osoba neprestano savladava gravitaciju zemlje, skačući gore-dolje u okomitom položaju, protok krvi u krvnim žilama također se „ljulja“ i dolazi u rezonanciju sa trčanjem.
U ovom slučaju, rani "uspavani" kapilari postepeno se otvaraju. Ova mikrocirkulacija aktivira aktivnost organa unutrašnjeg lučenja. Protok hormona se povećava i sada je u stanju da dopre do najudaljenijih ćelija i organizuje njihov rad, koordinirajući aktivnosti sistema. Kao rezultat toga, to dovodi do činjenice da aktivnost svih tjelesnih sistema postaje harmoničnija i uravnoteženija.
U pravilu, nakon dužeg trčanja (30 minuta ili više), javlja se osjećaj euforije. To je rezultat pojačanog rada hipofize, koja proizvodi posebne hormone - endorfine. U različitim dozama su 200 puta efikasniji od morfijuma! Endorfini izazivaju prirodan osjećaj blaženstva, djeluju protiv bolova i nastavljaju djelovati 0,5-1 sat nakon trčanja.
Tokom treninga trčanja smanjuje se broj srčanih kontrakcija, srce postaje snažnije i radi ekonomičnije. Hormoni nadbubrežne žlijezde koji se proizvode tokom fizičke aktivnosti blagotvorno djeluju na srce.
Kao rezultat toga, osoba sa niskim otkucajima srca mnogo lakše kontroliše svoje emocije, a povećane doze adrenalina nemaju štetne efekte na njegov organizam, kao što se dešava kod sjedećih ljudi.
Zbog činjenice da tijekom dugotrajnog ritmičkog trčanja, puls postaje 120-130 otkucaja u minuti, a periferne krvne žile se šire, njihov otpor se smanjuje, što dovodi do pada krvnog tlaka. Kada je niže, naprotiv, raste.
Trčanje takođe pomaže u normalizaciji kiselosti želudačnog soka. Da ukratko sumiramo ljekovito djelovanje trčanja, posebno je djelotvorno kod hipertenzije i hipotenzije, vegetovaskularne distonije, angine pektoris, koronarne bolesti srca, reumatizma, insuficijencije mitralne valvule, osteohondroze i čira na želucu.
Osim toga, trčanje inhibira proces starenja, jer aktivira unutarćelijsku biosintezu, normalizuje aktivnost centralnog nervnog sistema, aktivira i reguliše rad endokrinih žlezda, jača imuni sistem – povećava odbranu organizma, inficira organizam energijom i savršeno pomaže u borbi protiv prekomjerne i nekontrolirane konzumacije hrane.
c) gimnastika i bodibilding.
Moderni aerobik je dijete plesa i gimnastičkih vježbi. Setovi posebno odabranih vježbi omogućuju vam da kombinujete blagotvorne efekte cikličkih vježbi izdržljivosti s vježbama za fleksibilnost, koordinaciju i snagu.
Uticaj muzičkog ritma i emocija čini takav trening još uzbudljivijim i osoba dobija odličan trening, kao usput.
Budući da vježbe naizmjenično djeluju na različite mišićne grupe, cijelo tijelo se pere krvlju. Ove vježbe ostvaruju efekte ispiranja tijela krvlju, inercijskih napora, razvoja fleksibilnosti, umjerene acidoze i visokog emocionalnog intenziteta.
Različite vježbe koje se izvode s vanjskim tegovima nazivaju se atletskim treningom. S jakom napetošću mišića uništava se stanična protoplazma, troše se unutarćelijski materijali, što u konačnici uvelike aktivira biosintetske procese.
Sa dovoljno snažnom kontrakcijom mišića dolazi do bolje izmjene ekstracelularne tekućine s krvlju, uvelike se povećava protok krvi u mišićima koji rade, što omogućava brzu obnovu ozlijeđenih ligamenata i mišića.
Posebno treba naglasiti da se nijedna druga metoda ne može porediti sa povećanjem protoka krvi pri radu sa utezima. Štaviše, moćan protok krvi može se stvoriti izolovano u različitim mišićnim grupama, postižući ciljane efekte.
Dugotrajan i prilično intenzivan trening s utezima također potiče proizvodnju endorfina, što mnogi vodeći bodibilderi naglašavaju. Nedostatak ovih treninga je što daju mali inercijski napor, zbog čega nema efekta vibracije na tijelo. Sve u svemu, ovo je vrlo moćan lijek za obnavljanje zdravlja, poboljšanje biosinteze i povećanje energije.
Postoji još jedna vrsta atletskog treninga - dobrovoljna napetost mišića, zbog čega ne dolazi do vanjskog pokreta. To se naziva statički ili izometrijski napor. Takav trening također ima veliki učinak na ljudsko tijelo i omogućava vam da poboljšate neuromišićno tijelo, zbog čega osoba, bez hipertrofiranih mišića, ima ogromnu snagu.
III. Utjecaj fizičke vježbe na ljudski organizam.
Tjelesno vježbanje uključuje bilo koju fizičku aktivnost: fizički rad, atletsku gimnastiku, fizičko vaspitanje itd. Čak i, na primjer, kada se ljuljate na ljuljački, štetne tvari se pripremaju za uklanjanje iz tijela. Evo nekoliko primjera pozitivnih učinaka fizičke vježbe na zdravlje ljudskog tijela. Vožnja unazad u vozilu je korisna ako vam je vid slab ili zamagljen. Vožnja čamcem i čamcem u blizini obale pomaže kod gube, vodene bolesti i nadimanja. Uz pomoć fizičkih vježbi očituje se glavni kvalitet žive materije - sposobnost prilagođavanja; obučena osoba može izdržati mnogo više od neobučene osobe. Fizička aktivnost je također korisna jer se kao rezultat zadržavanja daha u tijelu nakuplja ugljični dioksid koji je neophodan za njegove vitalne funkcije. Izvođenje tjelesnih vježbi poboljšava mentalne sposobnosti osobe i stimulira proizvodnju endorfina - prirodnih opijata koje je naš mozak sposoban proizvesti. Oslobađanje napetosti u mišićima utiče na mozak i daje mu odmor. Ali i otpuštanje mentalnog stresa djeluje na tijelo i daje mu odmor.
Neki ljudi koji su daleko od sporta imaju mišljenje da su fizički razvijeni ljudi po pravilu glupi. Postojala je čak i izreka o tome: "Ako imaš snagu, ne treba ti pamet." Ali ovo je daleko od istine. Ako su sportisti glupi, to, naravno, nije zbog svojih sportskih aktivnosti, bez sporta bi bili mnogo gluplji. Razlog ograničenja je isti za sve ljude - nevoljkost da razviju svoje mentalne sposobnosti. A onda, nikad se ne zna koliko je glupih ljudi među ljudima koji se nikada ne bave tjelesnim vaspitanjem ili sportom?.. Naučnici su dokazali da fizička aktivnost pozitivno utiče na mentalne sposobnosti čovjeka i stimuliše ih. Redovno fizičko vaspitanje pomaže u održavanju mentalne stabilnosti. Potrebe moždanog tkiva za kiseonikom su 15-20 puta veće od mišića, a bolje se zadovoljavaju fizičkim radom ili vežbanjem na svežem vazduhu.
Kod običnog čovjeka srce kuca brzinom od 60-70 otkucaja u minuti. Istovremeno, on troši određenu količinu hranjivih tvari i troši se određenom brzinom (kao tijelo u cjelini). Kod osobe koja je potpuno netrenirana, srce pravi više kontrakcija u minuti, takođe troši više hranljivih materija i, naravno, brže stari. Kod dobro obučenih ljudi, broj otkucaja u minuti može biti 50, 40 ili manje. Efikasnost srčanog mišića je znatno veća nego inače. Shodno tome, takvo srce se troši mnogo sporije.
Tokom fizičkog vježbanja metabolizam se značajno ubrzava, ali nakon vježbanja počinje usporavati i konačno se smanjuje na nivo ispod normalnog. Generalno, metabolizam trenirane osobe je sporiji nego inače, tijelo radi ekonomičnije, a životni vijek se produžava. Svakodnevni stres na istreniran organizam ima osjetno manje destruktivan učinak. Osoba koja vježba bolje spava i oporavlja se nakon sna, povećava mu se broj energetski bogatih spojeva, a zahvaljujući tome se povećavaju gotovo sve sposobnosti i sposobnosti. Uključujući mentalne, fizičke, seksualne.
Da biste postigli maksimalan razvoj svojih mentalnih, fizičkih, seksualnih i drugih sposobnosti, potrebno je da se njima svrsishodno bavite, ali od vježbi neće biti jakog efekta ako vaše tijelo nije spremno za njih. Sa zdravstvenog aspekta nisam spreman, tako da je prvi korak ka samorazvoju potpuni sveobuhvatni oporavak organizma, uz vraćanje normalnog rada svih dijelova ljudskog tijela i organa, koji je dizajniran posebno za sveobuhvatnu obnovu zdravlja bilo koje osobe, pomoći će vam u tome.
Kada dođe do fizičke neaktivnosti (nedostatak kretanja), kao i sa godinama, javljaju se negativne promjene na dišnim organima. Amplituda respiratornih pokreta se smanjuje. Posebno je smanjena sposobnost dubokog disanja. S tim u vezi povećava se volumen preostalog zraka, što negativno utječe na razmjenu plinova u plućima. Smanjuje se i vitalni kapacitet pluća. Sve to dovodi do gladovanja kiseonikom. U treniranom tijelu, naprotiv, količina kisika je veća (unatoč činjenici da je potreba smanjena), a to je vrlo važno, jer nedostatak kisika dovodi do velikog broja metaboličkih poremećaja. Tjelesno vježbanje povećava imunobiološka svojstva krvi i kože, kao i otpornost na određene zarazne bolesti. Pored navedenog, poboljšavaju se i brojni pokazatelji: brzina pokreta se može povećati za 1,5-2 puta, izdržljivost za nekoliko puta, snaga za 1,5-3 puta, minutni volumen krvi tokom rada za 2-3 puta, apsorpcija kisika po 1 minuta tokom rada - 1,5-2 puta, itd.
Veliki značaj tjelesnog vježbanja je u tome što povećava otpornost organizma na niz različitih nepovoljnih faktora. Na primjer, kao što su nizak atmosferski pritisak, pregrijavanje, neki otrovi, zračenje, itd. Fizičke vježbe pomažu u održavanju snage i vedrine. Fizička aktivnost ima snažan antistresni efekat.
a) Uticaj fizičke aktivnosti na različite organske sisteme.
Jedna od dominantnih karakteristika našeg vremena je ograničenost motoričke aktivnosti savremenog čovjeka. Prije sto godina, 96% porođajnih operacija izvodilo se mišićnim naporom. Trenutno - 99% koristeći različite mehanizme. Neophodno je nadoknaditi nedostatak motoričke aktivnosti, inače dolazi do poremećaja i disharmonije složenog sistema ljudskog organizma.
Ljudsko tijelo se sastoji od pojedinačnih organa koji obavljaju svoje specifične funkcije. Postoje grupe organa koje zajednički obavljaju zajedničke funkcije – sistemi organa. Iz vanjskog okruženja tijelo istovremeno prima sve tvari potrebne za život i razvoj, prima tok nadražaja (temperatura, vlaga, sunčevo zračenje, štetno industrijsko djelovanje, itd.), koji ima tendenciju da poremeti postojanost; unutrašnje sredine tela.
Normalno postojanje čoveka u ovim uslovima moguće je samo ako organizam pravovremeno reaguje na uticaje okoline odgovarajućim adaptivnim reakcijama.
Tjelesno vježbanje postaje svojevrsni regulator koji osigurava upravljanje životnim procesima i održava postojanost unutrašnjeg okruženja. To znači da fizičku aktivnost treba posmatrati ne samo kao zabavu i opuštanje, već i kao sredstvo za održavanje zdravlja.
Nedovoljna fizička aktivnost stvara posebne neprirodne uslove za život čoveka i negativno utiče na strukturu i funkcije svih tkiva ljudskog tela. Kao rezultat, dolazi do smanjenja ukupne odbrane organizma, a povećava se rizik od bolesti.
Napredak nauke i tehnologije postavlja visoke zahtjeve pred fizičko stanje savremenog čovjeka i povećava opterećenje mentalne, mentalne i emocionalne sfere.
Uz razumnu kombinaciju rada i odmora, normalizaciju sna i ishrane, te odustajanje od loših navika, sistematska mišićna aktivnost povećava mentalnu, mentalnu i emocionalnu stabilnost organizma.
Osoba koja vodi aktivan način života i redovno se bavi tjelesnim vježbama može obaviti znatno više posla od osobe koja vodi sjedilački način života. To je zbog sposobnosti ljudskih rezervi.
b) Uticaj fizičke aktivnosti na metabolizam i energiju.
Metabolizam i energiju u ljudskom tijelu karakteriziraju složene biokemijske reakcije. Nutrijenti (proteini, masti i ugljeni hidrati) koji sa hranom ulaze u unutrašnju sredinu organizma razgrađuju se u digestivnom traktu. Produkti razgradnje se prenose krvlju do ćelija i one ih apsorbuju. Kiseonik koji iz vazduha prodire kroz pluća u krv učestvuje u procesu oksidacije koji se dešava u ćelijama.
Supstance nastale kao rezultat biohemijskih metaboličkih reakcija eliminiraju se iz tijela kroz pluća, bubrege i kožu.
Metabolizam je izvor energije za sve životne procese i funkcije tijela. Kada se složene organske tvari razgrađuju, energija koju sadrže pretvara se u druge vrste energije (toplinsku, mehaničku, itd.)
Fizičko vježbanje ili sport povećava aktivnost metaboličkih procesa, trenira i održava na visokom nivou mehanizme koji provode metabolizam i energiju u tijelu.
c) Uticaj fizičke aktivnosti na cirkulatorni sistem.
Srce je glavni centar cirkulacijskog sistema, radi kao pumpa,
zbog čega se krv kreće u tijelu. Kao rezultat fizičkog treninga povećava se veličina i težina srca zbog zadebljanja zidova srčanog mišića i povećanja njegovog volumena, što povećava snagu i efikasnost srčanog mišića.
Krv u ljudskom tijelu obavlja sljedeće funkcije:
- transport;
- regulatorni;
- zaštitni;
- izmjena toplote.
Kada redovno vježbate ili se bavite sportom:
povećava se broj crvenih krvnih stanica i količina hemoglobina u njima, što rezultira povećanjem kapaciteta krvi za kisik;
povećava se otpornost tijela na prehlade i zarazne bolesti zbog povećane aktivnosti leukocita;
procesi oporavka se ubrzavaju nakon značajnog gubitka krvi.

Zaključak.

Preventivni efekat fizičkog vežbanja može se objasniti poboljšanjem opšte cirkulacije tečnosti, normalizacijom režima kiseonika i snabdevanjem ćelija bioregulatorima - hormonima. Sve to doprinosi normalnom toku ćelijskog života i na taj način sprečava nastanak raznih bolesti.
Da se čovjek ne bi razbolio, da bi tijelo dobro apsorbiralo energiju iz okoline i da bi se dobro aktivirala ćelijska biosinteza, potrebno je puno kretati.
Prema hipotezi profesora Andrievskog, u tijelu sisara i ljudi krv se formira samo tokom intenzivnog fizičkog napora. Upravo u kretanju, trčanju, intenzivnom radu na svježem zraku nastaju snažne redoks reakcije i formira se jaka, mlada, kvalitetna krv.

Bibliografija

1. Dubrovsky V.I. Valeologija. Zdravog načina života. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdravog načina života. Tutorial- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeologija: proučavanje zdravlja, bolesti i oporavka. - M.: DOO "AST Izdavačka kuća"; "Astrel", 2001
4. “Fizička kultura” Yu.I. Evseeva Rostov na Donu “Feniks” 2003.
5. “Srce i fizičke vježbe” N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
itd...................

Fizičke vježbe su prirodni i posebno odabrani pokreti koji se koriste u terapiji vježbanjem i fizičkom vaspitanju. Njihova razlika od običnih pokreta je u tome što imaju ciljanu orijentaciju i posebno su organizirani za poboljšanje zdravlja i vraćanje narušenih funkcija.

Efekti fizičke vježbe usko su povezani sa fiziološkim svojstvima mišića. Svaki prugasti mišić sastoji se od mnogo vlakana. Mišićno vlakno ima sposobnost da odgovori na stimulaciju samog mišića ili odgovarajućeg motoričkog živca, odnosno ekscitabilnost. Ekscitacija se provodi duž mišićnog vlakna - ovo svojstvo se naziva provodljivost. Mišić je u stanju da promeni svoju dužinu kada je uzbuđen, što se definiše kao kontraktilnost. Kontrakcija jednog kratkovidnog vlakna prolazi kroz dvije faze: kontrakciju - sa utroškom energije i relaksaciju - s obnavljanjem energije.

Tokom rada u mišićnim vlaknima se javljaju složeni biohemijski procesi uz učešće kiseonika (aerobni metabolizam) ili bez njega (anaerobni metabolizam). Aerobni metabolizam dominira tokom kratkotrajnog intenzivnog mišićnog rada, a anaerobni metabolizam obezbeđuje umerenu fizičku aktivnost dugo vremena. Kiseonik i supstance koje obezbeđuju funkciju mišića potiču iz krvi, a metabolizam reguliše nervni sistem. Mišićna aktivnost je povezana sa svim organima i sistemima prema principima motorno-visceralnih refleksa; fizička aktivnost uzrokuje povećanje njihove aktivnosti.

Do kontrakcija mišića dolazi pod uticajem impulsa iz centralnog nervnog sistema.

Centralni nervni sistem reguliše pokrete primajući impulse od proprioceptora, koji se nalaze u mišićima, tetivama, ligamentima, zglobnim kapsulama i periostuumu. Motorički odgovor mišića na stimulaciju naziva se refleks. Put prenosa ekscitacije od proprioceptora do centralnog nervnog sistema i mišićni odgovor čine refleksni luk.

Fizičke vežbe stimulišu fiziološke procese u telu kroz nervne i humoralne mehanizme. Mišićna aktivnost podiže tonus centralnog nervnog sistema, menja funkciju unutrašnjih organa, a posebno cirkulatornog i respiratornog sistema kroz mehanizam motorno-visceralnih refleksa. Pojačavaju se efekti na srčani mišić, vaskularni sistem i ekstrakardijalne faktore cirkulacije; pojačan je regulatorni uticaj jazbina i subkortikalnih centara na vaskularni sistem. Fizička aktivnost osigurava bolju ventilaciju pluća i stalnu napetost ugljičnog dioksida u arterijskoj krvi.

Fizičke vježbe se izvode uz istovremeno učešće i mentalne i fizičke sfere osobe. Osnova metode fizikalne terapije je proces doziranog treninga kojim se razvijaju adaptivne sposobnosti organizma.

Pod uticajem fizičke vežbe, stanje osnovnih nervnih procesa se normalizuje - ekscitabilnost se povećava sa pojačanim procesima inhibicije, razvijaju se inhibitorne reakcije sa patološki izraženom povećanom ekscitabilnosti. Fizičke vježbe stvaraju novi, dinamični stereotip, koji pomaže u smanjenju ili nestanku patoloških manifestacija.

Produkti aktivnosti endokrinih žlijezda (hormoni) i proizvodi mišićne aktivnosti koji ulaze u krv uzrokuju promjene u humoralnom okruženju tijela. Humoralni mehanizam u uticaju fizičke vežbe je sekundaran i odvija se pod kontrolom nervnog sistema.

Fizičke vježbe:

• stimulišu metabolizam, metabolizam tkiva, endokrini sistem;
• povećavaju imunobiološka svojstva, enzimsku aktivnost, doprinose otpornosti organizma na bolesti;
• imaju pozitivan učinak na psihoemocionalnu sferu,
• poboljšanje raspoloženja;
• imaju tonički, trofički, normalizirajući učinak na tijelo i formiraju kompenzacijske funkcije.

Da bi se razumjeli blagotvorni efekti terapije vježbanjem, treba istaknuti ulogu teorije motorno-visceralnih refleksa M. R. Mogendovicha (1975), čija je suština da je svaka vježba mišića praćena promjenama u stanju unutrašnjih organa.

Tonik efekat izražava se u obnavljanju poremećenih motorno-visceralnih refleksa, što se postiže odabirom fizičkih vježbi koje namjenski povećavaju tonus onih organa gdje je on više smanjen.

Trofički efekat manifestuje se kada su tkivo, tkiva oštećena ili njihova hipotrofija. Trofizam je skup ćelijskih procesa ishrane koji osiguravaju postojanost strukture i funkcije tkiva ili organa. Pod uticajem fizičke vežbe, ubrzava se resorpcija mrtvih elemenata poboljšanjem lokalne cirkulacije krvi. Da bi se nadomjestio defekt, povećava se isporuka građevinskih proteina, koji formiraju nove strukture koje zamjenjuju mrtve. S atrofijom se smanjuje volumen tkiva, što je popraćeno degenerativnim promjenama u njima. Stoga je za oporavak kroz vježbe potrebno dugo vremena.

Formiranje naknade nastaje kada je bilo koja funkcija tijela poremećena. U tim slučajevima posebno odabrane fizičke vježbe pomažu u korištenju netaknutih sistema. Na primjer, ako se izgubi funkcija savijanja ruke u zglobu lakta, koriste se pokreti mišića ramenog pojasa.

Normalizacija funkcija fizičke vježbe osiguravaju, doprinose inhibiciji patoloških uvjetovanih refleksnih veza i uspostavljanju normalne regulacije aktivnosti cijelog organizma. Na primjer, vježbe pažnje pojačavaju procese inhibicije, dok brzi tempo pojačava ekscitatorne procese.

Na osnovu podataka brojnih kliničko-fizioloških studija i zapažanja o primjeni terapije vježbanjem kod pacijenata koje su sproveli domaći naučnici (1946-1992), formulisane su sljedeće odredbe o terapijskom i profilaktičkom djelovanju fizičkih vježbi.

• Ova akcija se zasniva na opšteprihvaćenom principu neurofiziologije o neuro-refleksnom mehanizmu.
• Tjelesno vježbanje izaziva nespecifične fiziološke reakcije u tijelu pacijenta, stimulirajući aktivnost svih sistema i tijela u cjelini.
• Specifičnost utjecaja terapije vježbanjem je u tome što se pri korištenju fizičkih vježbi provodi trening koji doprinosi povećanju motoričke aktivnosti i fizičkih performansi.
• Patogenetski učinak terapije vježbanjem proizlazi iz činjenice da su fizičke vježbe usmjerene na poboljšanje funkcija zahvaćenih sistema i organa, kao i na patogenetske veze bolesti.
• Terapija vježbanjem je biološki stimulans koji pojačava zaštitne i adaptivne reakcije tijela. U njihovom razvoju veliku ulogu ima adaptaciono-trofička funkcija simpatičkog nervnog sistema. Stimulativno dejstvo se manifestuje povećanom proprioceptivnom aferentacijom, povećanjem tonusa centralnog nervnog sistema, aktivacijom svih fizioloških funkcija bioenergije, metabolizma i povećanjem funkcionalnih sposobnosti organizma.
• Kompenzacijski učinak nastaje aktivnom mobilizacijom svih njegovih mehanizama, formiranjem stabilne kompenzacije za zahvaćeni sistem ili organ, te kompenzatornom zamjenom izgubljene funkcije.
• Trofički efekat se sastoji u aktiviranju trofičke funkcije nervnog sistema, poboljšanju procesa enzimske oksidacije, stimulaciji imunološkog sistema, mobilizaciji plastičnih procesa i regeneracije tkiva, te normalizaciji poremećenog metabolizma.
• Kao rezultat svih ovih procesa dolazi do psihoemocionalnog rasterećenja i prebacivanja, prilagođavanja kućnom i radnom fizičkom stresu, povećane otpornosti na nepovoljne faktore vanjskog i unutrašnjeg okruženja, sekundarne prevencije kroničnih bolesti i invaliditeta, te povećanja fizičkih performansi.
• Bolesti i ozljede su praćene ograničenjem motoričke aktivnosti i prisiljavaju pacijenta na apsolutno ili relativno mirovanje. Ova hipokinezija dovodi do pogoršanja funkcija svih tjelesnih sistema, a ne samo motoričkog. Terapija vježbanjem smanjuje štetne učinke hipokinezije i predstavlja prevenciju i otklanjanje hipokinetičkih poremećaja.
• Učinak terapije vježbanjem na pacijenta ovisi o snazi ​​i prirodi fizičke vježbe i odgovoru tijela na ovu vježbu. Odgovor zavisi i od težine bolesti, starosti pacijenta, individualne karakteristike odgovor, fizička spremnost, psihički stav. Stoga, dozu vježbanja treba propisati uzimajući u obzir ove faktore.