Vodena dijeta je jednostavan, pristupačan i siguran način za mršavljenje. Prednosti vodene dijete

Kako ostati vitak i dobro zdravlje? Odgovor leži u samoj prirodi – potrebno je da konzumirate više hrane koja sadrži vodu. Naravno, čovjek ionako pije vodu, ali uz hranu mora dobiti dodatnu vodu. Moderni ljudi Jedu suvu i slanu hranu i pitaju se zašto se debljaju? Ali biljojedi jedu hranu s visokim sadržajem vode, a meso koje jedu grabežljivci sadrži najmanje 80% vode.

Ako pređete na "vodenu" dijetu, tada već četvrtog dana takve dijete počinje lipoliza - razgradnja masnog tkiva. Naravno, stopa lipolize ovisi o individualnim karakteristikama tijela, ali će se ipak dogoditi prilično brzo.

Greške koje ljudi prave kada gube težinu

Divlje životinje održavaju zdravu i stabilnu tjelesnu težinu do kraja života. Ljudi jedu višak kilograma, nanose štetu sebi. Nakon toga, obično pokušavaju da se riješe viška kilograma putem posta, izbacivanja masti, niskokalorične dijete, intenzivnog vježbanja ili čak liposukcije i posebnih lijekova. Međutim, životinje kontroliraju svoju težinu upravo uz pomoć tekućine koja se nalazi u njihovoj hrani. Voda je bitan dio njihove ishrane, stvara osjećaj sitosti bez ikakve energetske vrijednosti. Voda također poboljšava probavu i stimulira metaboličke procese koji se odvijaju u stanicama.

Često, čak i nakon što popiju puno vode, ljudi ne gube na težini. Razlog tome leži u prekomjernoj konzumaciji soli – zbog nje se voda zadržava u tkivima i stvara efekat sitosti.

Mnogi ljudi vjeruju da mogu smršaviti znojenjem u sauni ili vježbanjem, što povećava znojenje. Međutim, tečnost koja se pojavljuje na koži kada se znojite nije uopšte mast, već voda sa elektrolitima, koja je obogaćena hranljivim materijama. Biće mnogo korisnije ne samo da se znojite u sauni, već onda uronite u bazen sa hladnom vodom ili se jednostavno tuširate hladnom vodom. Nakon zagrijavanja tijela u sauni i oštre hladnoće, tijelo brzo počinje proizvoditi toplinu, sagorijevanje masti. Ako samo posjetite saunu, možete izgubiti samo vodu.

Kako smršati vodom

Za mršavljenje preporučuje se piti mineralnu vodu – čista je i kvalitetna, za razliku od vode iz slavine. Kuvana voda manje korisno, pa je bolje da ga ne koristite. Ako jedete voće, sirovo povrće, salate i začinsko bilje, ne morate nužno piti vodu stalno, ali trebate imati nekoliko flaša na raspolaganju.

Korisno je piti mlijeko koje opskrbljuje tijelo ne samo vodom, već i hranljivim materijama. Hleb napravljen od brašna i mekinja sadrži najmanje 35% vode. Dovoljno je pojesti jedan sendvič od takvog kruha, zrnati svježi sir i krišku zelenog krastavca - i dobićete više od jedne šestine litre kvalitetne i vrlo zdrave vode.

Općenito, bolje je jesti što manje suve hrane. Ako se držite vodene dijete, onda što je proizvod zdraviji za vas, to više vode sadrži. Međutim, ne biste se trebali ograničavati samo na lubenice ili krastavce - jelovnik treba biti raznovrstan i ukusan za održavanje dobro raspoloženje i zdravlje tela.

Šta se dešava kada nedostaje vode

Ako tjelesne ćelije nemaju dovoljno vode, mogu apsorbirati vrlo ograničenu količinu. hranljive materije, koji su neophodni za metaboličke procese, uključujući sagorevanje masti. Bez vode, brzina metabolizma se smanjuje, a mnogo manje ugljikohidrata se troši na proizvodnju energije u stanicama.

Aquaslim

Aquaslim je nova metoda mršavljenja koja je nastala u Kaliforniji. Gubitak kilograma po njemu se bazira na vježbama u bazenu. Takve vježbe su nježne za zglobove, znatno olakšavaju izvođenje svih vježbi, a istovremeno pružaju značajno opterećenje - uostalom, svaki pokret u vodi zahtijeva dvostruku snagu mišića. Na primjer, ako brzo vratite nogu u bazen, mišić kvadricepsa će savladati otpor vode i doživjeti ozbiljan stres. Ista stvar će se desiti kada vratite nogu unazad - da biste je postavili na dno, moraćete da upotrebite značajnu snagu mišića.

Bukvalno 20 minuta ugodnog treninga zamijenit će sat bolnog vježbanja na ulici. Aquaslim je nekoliko puta lakši, efikasniji i brži od ostalih treninga na kopnu.

Američki treneri razvijaju sve više novih tehnika i vježbi koje ne samo da će vam pomoći da se riješite sala, već će i razviti mišiće bez pretjeranog umora. U Rusiji, Aquaslim se često naziva akva aerobik ili vodena gimnastika, ali, u suštini, to je ista stvar.

Gubitak težine običnom vodom izgleda nemoguće, ali ne tako davno naučnici su to dokazali pravilnu upotrebu tečnost će vam pomoći da izgubite višak kilograma. Uostalom, osoba se sastoji od više od 80% vode. Možemo reći da što se više čiste tečnosti konzumira, to brže funkcioniše metabolizam. Osim toga, voda nema kalorija, što veoma dobro utiče na probavu i ne dozvoljava da se masnoće talože na nepotrebnim mestima.

VAŽNO ZNATI! Gatara baba Nina:

“Uvijek će biti puno novca ako ga stavite pod jastuk...” Pročitajte više >>

Kako piti vodu da smršate? Mnogi ljudi vjeruju da vodu možete piti samo između obroka i da je štetno piti to dok jedete. Ali sve je to pogrešno i nije potkrijepljeno nikakvim činjenicama. Stoga, možete i trebate piti u trenutku kada to želite. Ako ste postavili cilj da brzo i efikasno smršate, onda nutricionisti savjetuju da se toga držite slijedeći pravila

1. 1. za siguran gubitak težine: Popijte čašu odmah nakon buđenja.
2. 2. To će pomoći da se tijelo pokrene i podesi mnoge organske sisteme da rade nakon spavanja. Pijte 15-20 minuta prije jela.
3. 3. Ako popijete čašu ili dvije nekoliko minuta prije jela, možete smanjiti osjećaj gladi, što će vam pomoći da pojedete manju porciju, što znači smanjenje broja kalorija koje se dnevno unose. Pijte na prazan želudac. Ako popijete 1-2 čaše vode sobnoj temperaturi
4. 4. , to će pomoći organizmu da se nadoknadi tečnošću koja nedostaje, što će povoljno uticati na imunitet, metabolizam i spoljašnje stanje kože. Trebalo bi da pijete u malim gutljajima.
5. 5. Ne treba preopteretiti organe genitourinarnog sistema ispijanjem flaše odjednom, to može dovesti do ispiranja minerala iz organizma i stvaranja edema. Naučnici su dokazali da je mnogo lakše utažiti žeđ malim gutljajima, ili još bolje - kroz slamčicu. Pijte samo toplu vodu.

Hladna tečnost izaziva apetit, ali ako je sobne temperature, ona će ga potisnuti. Osim toga, mnogo se bolje apsorbira u gastrointestinalnom traktu.

Nutricionisti savjetuju piti čistu i negaziranu vodu, tijelo najbolje apsorbira otopljenu vodu, a manje prokuhanu, jer se tokom termičke obrade mijenja struktura i njena korisna svojstva. Zeleni čajevi i biljni odvarci dobro djeluju na organizam, zasićuju mikroelementima i pomlađuju kožu, ubrzavaju metabolizam, što pospješuje efikasnog gubitka težine.

Načini gubitka kilograma na dijeti na vodi

Postoji mnogo metoda i recepata za dijetu na vodi. Gubitak kilograma vodom je brz, efikasan i siguran za zdravlje. Ovaj tip gubitak težine može trajati od nekoliko dana (natašte) do 2-3 sedmice. Prednosti metode su u tome što ne zahtijeva velike financijske troškove, lako se provodi kod kuće, ne šteti tijelu, ali liječi i čisti unutrašnju sredinu i tkiva ljudskog tijela.

Ne smijemo zaboraviti da se tečnost nalazi i u hrani (voće, povrće, prva i treća jela). Ne možete jesti masnu i bogatu hranu i oslanjati se najčešće na vodu, pravila ove dijete uključuju maksimalno isključivanje pržene, slane, začinjene, slatke i škrobne hrane.

Jedan dan u sedmici možete imati cheat meal, odnosno jesti šta god želite, ali ne prekoračujući dozvoljenu količinu kalorija, u prosjeku oko 1000-1500 kcal. Ne treba zaboraviti na fizičku aktivnost, vježbanjem 15 minuta dnevno, osoba može promijeniti svoje tijelo do neprepoznatljivosti za mjesec dana.

Dugo sjedenje samo na vodi može biti opasno po zdravlje, pa je dozvoljeno samo jednom sedmično raditi čisto piće. Ovog dana nije preporučljivo da se preopterećujete fizičkim ili mentalnim radom; Nutricionisti nude listu recepata za efikasno mršavljenje.

Ove napitke treba uzimati s oprezom ako se iznenada pojave simptomi. nuspojave, tada se preporučuje da prestanete da ih koristite. A ako nakon toga simptomi ne nestanu, odmah se obratite ljekaru.

Svaka žena sanja o tome da izgubi nekoliko kilograma, a da pritom ne promijeni način prehrane ili ne bude na striktnoj dijeti. Postoji jednostavan sistem ishrana koja se zasniva na vodi. Dakle, kako pravilno piti vodu da biste smršali?

Voda je glavna "cigla za izgradnju" cijelog organizma. Međutim, samo 10 ljudi od 100 stalno se dopunjuje bilans vode. Tako se zbog nedostatka tečnosti može primijetiti brzo starenje i opuštena koža, lomljiva kosa, cijepanje nokatne ploče i debljanje.

Sve se to može izbjeći poboljšanjem protoka vode u organizam. Kako smršati vodom? Dijeta od 7 dana dovešće do gubitka od 2-3 kg. A sada jednostavne matematičke kalkulacije, ovaj sistem ishrane može se koristiti 4 nedelje i za to vreme gubitak težine će biti od 8-12 kg.

Glavni princip ishrane za piće je povećanje dnevnog unosa vode. Tečnost će ispuniti želudac, smanjujući tako apetit i hraniti druge organe.

Osnovna pravila za pijenje vode za mršavljenje

Da biste postigli vidljive rezultate, morate pravilno piti vodu.

Dakle, osnovna pravila:

1. Prije dijete svaka osoba izračuna koliko vode treba popiti dnevno. Da biste to učinili, tjelesna težina je podijeljena sa 20. Na primjer, ako je tjelesna težina osobe 80 kg, tada treba piti 4 litre svaki dan.
2. Osim vode, dozvoljeni su čaj, kafa i sokovi. Samo njihova količina ne smije prelaziti 500 ml.
3. Hladna voda usporava metabolizam, pa ju je bolje izbjegavati tokom dijete. Za gubitak viška kilograma pogodnija je topla voda ili voda sobne temperature.
4. Pravo vrijeme za početak dijete je ljeto. Kao rezultat vrućeg vremena dolazi do intenzivnog znojenja i povećava se potreba organizma za tekućinom. U tom trenutku se povećava količina potrošene vode.
5. Voda vam pomaže da smršate ako je pijete 30 dana, a zatim napravite pauzu od mjesec dana. Nastavak dijete duže od propisanog vremena može negativno uticati na organizam i dovesti do bolesti bubrega. Na kraju krajeva, oni preuzimaju sav teret.
6. Bolje je izbjegavati konzumiranje alkohola i gaziranih pića. Ne sadrže hranjive tvari i povećavaju apetit. Ako ste ipak morali da pijete ove napitke, odmah to nadoknadite sa 300 ml tople vode.
7. Osoba ponekad pogrešno prepoznaje signale svog mozga. Naučnici su otkrili da se centri gladi i žeđi nalaze veoma blizu jedno drugom. Stoga, osjećaj gladi koji se javlja ne znači uvijek želju za jelom. Ponekad je dovoljno da popijete 300 ml vode i pojedete, nećete više htjeti da jedete.
8. Prije nego počnete s metodom mršavljenja, možete imati dan posta. Ovo će ubrzati vaš metabolizam i rezultati će se pojaviti prije.

Kako pravilno piti vodu da smršate

Prije nego počnete s dijetom za piće, trebali biste izračunati koliko vode trebate popiti i napraviti raspored koristeći nekoliko jednostavnih savjeta:

• Započnite jutro sa 300 ml tople vode. To će pomoći aktivirati gastrointestinalni trakt i prilagoditi metabolizam;
• za diverzifikaciju jutarnjeg napitka dodajte krišku limuna ili narandže;
• Ne konzumirajte više od 600 ml tokom jednog obroka;
• pijte tečnost u malim gutljajima;
• Između pijenja vode i jela treba proći oko pola sata;
• nakon jela, piti tek 1,5 sat kasnije, za to vrijeme se hrana može probaviti;
• Ako je došlo vrijeme da pijete tečnost, ali se žeđ nije pojavila, preskočite ovaj unos tečnosti.

Posmatrajući ove jednostavni savjeti, osoba može postepeno navikavati tijelo na pravu količinu vode.

Možete li smršati ako pijete puno vode?

Mnoge žene postavljaju pitanje "Da li je moguće smršaviti ako pijete puno vode?"

Prema naučnim istraživanjima, ispijanjem prave količine tečnosti ne samo da možete izgubiti višak telesne težine, već i:

• osloboditi telo štetne materije koji u njega ulaze zajedno s hranom, alkoholnim pićima i lijekovima;
• normalizovati krvni pritisak. Jer zbog nedostatka vode, cirkulatorni sistem nije u potpunosti ispunjen. Otuda širenje i suženje krvnih sudova, kao odgovor na klimatske uslove, emocionalno stanje i hrana;
• poboljšati probavu hrane;
• podmladiti kožu. Potrebna količina vode se poboljšava izgled kože, a takođe ih prirodno puni tečnošću.

Dehidracija dovodi do neravnomjerne raspodjele tekućine. Prvo se voda uzima iz međućelijskog prostora, a zatim iz krvotoka. Ova tečnost opskrbljuje tijelo vitalnim organima kao što su srce, mozak, pluća i jetra. Ali drugi organi, zbog nedostatka tekućine, prestaju normalno funkcionirati i u potpunosti obavljaju svoje zadatke.

Kakvu vodu treba da pijete?

Kao dio vodene dijete, pijte filtriranu negaziranu vodu. Flaširano mineralnu vodu Nije pogodan bez plina jer je podvrgnut vještačkoj mineralizaciji.

Vitaminska pića

Osim vode, za vraćanje vitaminske ravnoteže možete piti svježe cijeđene sokove od nezaslađenog voća poput narandže, grejpa, jabuke.

Smutiji od voća i povrća imaju odlična svojstva. Naravno, nisu svi dobrog ukusa. Međutim, svaka osoba može odabrati savršen recept za sebe.

Uz pomoć obične vode možete smanjiti težinu za nekoliko kilograma i poboljšati svoje zdravlje. Glavna stvar je pridržavati se pravila prehrane i ako se pojave bilo kakve neugodne senzacije, odmah prestanite piti ovu količinu tekućine.

Nuspojave i kontraindikacije

Dijeta za piće je jedan od najblažih sistema ishrane. U stvarnosti, ne postoji osoba koja ima dokumentovanu intoleranciju na vodu.

Međutim, dijetu ne bi trebalo da se pridržavaju oni koji imaju:

• patologije bubrega;
• visok krvni pritisak;
• bolesti mokraćnih organa.

Trudnice i dojilje bolje je izbjegavati takvu ishranu.

Uz pomoć vode možete brzo i pravilno smršaviti. Kako smršati vodom? Kako voda utiče na naš organizam? Koji su principi vodene dijete? Sve ćemo vam reći u našem članku.

Trenutno sve više ljudi suočava sa problemom višak kilograma i gojaznost. Loša prehrana, sjedilački način života, loše navike– sve ovo momentalno dodaje centimetre na naš struk. Ali jednako brzo gubljenje kilograma može biti prilično teško, a ponekad čak i nemoguće. Među ogromna raznolikost sve vrste dijeta i tehnika mršavljenja, čiji broj svake godine raste geometrijska progresija, veoma je teško odlučiti se i izabrati za sebe tačno šta će imati najjači efekat. Stoga ćemo danas pričati o tome kako smršati vodom.

Kao što znate, voda je izvor života. Bez toga ništa živo na Zemlji ne može dugo postojati. Biljke, životinje i sam čovjek – sve na planeti se sastoji od vode u većoj ili manjoj mjeri, tako da se njen ogroman značaj teško može precijeniti.
Ako u ljudski organizam uđe dovoljna količina vode, onda svi sistemi i organi funkcionišu nesmetano, disanje je lako i opšte stanje je uvek dobro i ne izaziva nikakvu zabrinutost. I obrnuto, kada tijelo osjeti nedostatak vode, posljedice će biti vrlo tužne - od blagog malaksalosti i slabosti do gubitka svijesti i smrti.

Koje su prednosti vode za ljudski organizam?

1. Direktno učestvuje u svim metaboličkim procesima.
2. Promoviše razgradnju masti.
3. Služi kao zaštita unutrašnjih organa.
4. Konvertuje pojedenu hranu u energiju.
5. Pomaže u čišćenju organizma.
6. Uklanja otpad i toksine.
7. Hrani ćelije organizma vitaminima, mineralima i solima.
8. Održava optimalnu tjelesnu temperaturu.
9. Olakšava proces disanja vlaženjem dolaznog kiseonika.
Općenito, ništa bez vode živo biće neće dugo trajati. Ali kakve veze ima gubitak težine s tim? Svijet je relativno nedavno počeo govoriti o tome kako smršati vodom. Po prvi put američki istraživači su glasno objavili da su razvili novu i zaista jedinstvenu dijetu, koju su nazvali "voda". Prema njihovim riječima, neki ljudi su, zahvaljujući isključivo ovoj dijeti na vodi, izgubili i do dvadesetak kilograma viška. Pokušajmo shvatiti da li je to moguće i koja je suština takve čudesne dijete.

Smršavite vodom. Suština i principi vodene dijete

Općenito, ova dijeta dobiva sve više obožavatelja. Prvo, zato što ne zahtijeva nikakva posebna ograničenja u ishrani. A to je posebno važno za one koji nisu navikli da stalno osjećaju glad, mijenjaju dnevni meni i odriču se omiljene hrane.
Glavna ideja vodene dijete je da ćete morati piti dovoljno vode svaki dan. Čini se da ne može biti jednostavnije, ali u stvari to nije sasvim tačno. Uostalom, ako se prisjetite i analizirate svoj normalan dan, mnogi počinju shvaćati da piju vrlo malo vode, a neki se čak ograničavaju isključivo na čaj, kafu, slatku sok, sokove, mlijeko - općenito, sve osim čiste vode za piće. A promijeniti ovu vašu naviku, vjerujte mi, neće biti tako lako.
U početnoj fazi vodene dijete mnogi se susreću s nizom poteškoća i kažu da jednostavno ne mogu u sebe ugurati takvu, po njihovom mišljenju, ogromnu količinu vode. Ali, ovo je stvar navike, samo se morate uključiti, a vaše tijelo će odmah reagirati na promjene koje se dešavaju i biće vam veoma zahvalno.
Ako ste odlučni da smršate uz vodu, prije svega ćete morati izračunati svoje dnevna norma potrošnja vode. A to se radi vrlo jednostavno. Težina u kilogramima se množi sa četrdeset. Na primjer, ako je vaša težina sedamdeset kilograma, tada trebate piti oko 2800 ml dnevno. čista voda za piće. Još jednom naglasimo da se voda ne može zamijeniti nijednom drugom tekućinom. Voda se može otopiti, izvorska, filtrirana - glavna stvar je da ne sadrži strane nečistoće i plinove. Dakle, nakon što su svi potrebni proračuni napravljeni, možete započeti dijetu.

Principi vodene dijete

1. Svako jutro ne treba početi sa kafom, već sa čašom vode. Odnosno, probudite se, odmah popijete čašu vode i tek nakon toga počnete da radite svoje uobičajene stvari - umijte se, spremite se, doručkujte. Pijenje vode ujutro na prazan želudac je neophodno kako bi se pokrenuli svi metabolički procesi, razbudili organizam i obnovili ravnotežu vode.
2. Tokom dana treba piti svu vodu koju treba da pijete. Zahvaljujući tome, probavni sistem će biti stalno u aktivnom radnom stanju, a opsesivni osjećaj gladi će nestati. Imajte na umu da ako se aktivno bavite sportom ili ste podvrgnuti vodenoj dijeti u ljetnim vrućinama, tada se dnevni unos vode mora povećati.
3. Vodu morate piti ne samo nasumično, već prema određenom rasporedu. Prvo, zaboravite da pijete hranu ili pijete odmah nakon jela. To je jednostavno neprihvatljivo, jer ispiranjem hrane time poremetite probavni proces. Sve pojedeno počinje da truli u želucu, počinje proces fermentacije – tu se javljaju probavne smetnje, nadimanje, nadutost i zatvor. Shodno tome, kada se hrana ne vari i ne pretvara u energiju, već truli u vašem tijelu, tada će se prije ili kasnije sve to taložiti na određenim mjestima.
Morate piti prije jela i dva do tri sata nakon nje. Zapamtite da meso i drugi proizvodi sadrže veliki broj Proteini životinjskog podrijetla se probavljaju mnogo duže nego proizvodi koji sadrže ugljikohidrate, pa je nakon njih potrebno pričekati oko četiri sata prije nego što popijete vodu.

4. Za cijeli period vodene dijete morat ćete u potpunosti isključiti kafu, crni čaj, alkohol, koncentrovane sokove i gazirana pića. Svi oni izbacuju vodu iz organizma i isušuju ga, osim toga sadrže ogromnu količinu apsolutno praznih i beskorisnih kalorija. Zamijenite ova pića čista voda Osim toga, u malim količinama možete piti zeleni čaj, biljne infuzije i svježe cijeđene sokove. Ako ne možete zamisliti svoje jutro bez šoljice kafe, onda si to možete priuštiti samo ako nakon nje popijete 200 ml. vode.
5. Ne pokušavajte natjerati vodu u sebe. To neće donijeti nikakve rezultate, već će vam samo stalno kvariti raspoloženje. Pijte u malim gutljajima, osetite ukus vode, sipajte je u prelepe čaše i čaše, neprestano mislite da se svakim gutljajem vaše telo puni energijom, podmlađuje, jača, koža je zaglađena, a višak kilograma jednom nestaje i za sve. Pretvorite običnu vodu za piće u pravi ritual koji će vam pružiti istinsko zadovoljstvo i uživanje.
Ako ništa ne pomaže, a bukvalno počnete da osjećate mučninu od samog pogleda na vodu, onda ne biste trebali forsirati svoje tijelo. Možda biste trebali odabrati neku drugu dijetu za sebe koju ćete lakše podnijeti i koja će kao rezultat donijeti mnogo više koristi i rezultata.
Trajanje vodene dijete ovisi isključivo o vama, ali općenito su njeni programeri najavili period od mjesec dana. Mnogi ljudi su, nakon što su završili dijetu i postigli željeni rezultat, nastavili da se pridržavaju njenih osnovnih principa u svakodnevnom životu. Odnosno, već su navikli da konzumiraju potrebna količina vode i više ne mogu bez nje. Savjetujemo vam da učinite isto. Za mjesec dana vodene dijete možete aktivirati i ubrzati metabolizam i izgubiti višak kilograma, ali kada se vratite uobičajenom načinu života, rizikujete da se vratite u prvobitno stanje. Dok će vam glavna načela ishrane na vodi omogućiti da uvijek ostanete u formi, izgledate mlado i osjećate se dobro. Pokušajte da preispitate svoj odnos prema vodi za piće, neka bude pravilo da pijete potrebnu količinu tokom dana. Uostalom, nije nimalo teško, ali ima toliko prednosti.
Općenito, pridržavajući se svih preporuka i pravila vodene dijete, možete izgubiti nekoliko do tri kilograma tjedno bez puno truda. Odnosno, za mjesec dana gubitak težine može dostići dvanaest kilograma. Impresivno, zar ne?
Završavajući naš razgovor o dijeti na vodi, podsjećamo vas da prije nego što je započnete, ne zaboravite se posavjetovati sa specijalistom. Vodena dijeta, kao i mnoge druge, ima niz kontraindikacija koje se moraju uzeti u obzir. Na primjer, mršavljenje vodom nije prikladno za one koji pate od bolesti kardiovaskularnog sistema, bubrega, edema i hipertenzije.

Smršavite vodom. Post na vodi

Općenito, sama ideja posta je stara koliko i svijet. Samo ranije su se ljudi dobrovoljno odrekli hrane ne zbog idealnog tijela, već kako bi poboljšali svoje zdravlje. Sada mnogi ljudi praktikuju sve vrste posta isključivo kako bi se brzo riješili omraženih kilograma.
Vjerovatno se post u vodi s pravom smatra najčešćim načinom posta za mršavljenje. Neki ljudi jednostavno ne mogu priuštiti da se odjednom odreknu hrane i vode. Osim toga, voda savršeno pomaže u suočavanju s osjećajem gladi i stvara osjećaj punog želuca.
Zahvaljujući postu na vodi, ne samo da ćete moći što je pre moguće oslobodite se viška kilograma, ali ojačajte imunološki sistem organizma, očistite ga od otpada i toksina i počnite izgledati mlađe i privlačnije.

Smršavite vodom. Suština posta na vodi

Koliko god zastrašujuće zvučala riječ „post“, ovdje se nema čega bojati. Osim ako to, naravno, ne radite sami, ali slijedite savjete i preporuke stručnjaka iz ove oblasti. Terapeutski post kao takav nikada nikome nije naštetio, zato je, strogo govoreći, terapeutski.
Suština posta na vodi je jednostavna do banalnosti i svodi se na to da ćete morati na određeno vrijeme odustati od hrane i pića, potpuno ih zamijeniti čistom pitkom vodom. Skrećemo vam posebnu pažnju da morate piti vodu, a ne čaj, sok ili druge tečnosti. Morat ćete piti od dvije do četiri litre vode dnevno, ovisno o početnoj težini (kako izračunati dnevni unos vode je napisano gore).
U početku će težina početi vrlo brzo da opada, a do kraja drugog dana vidjet ćete smanjenje tjelesne težine do tri kilograma. Tada će se cijela ova stvar malo usporiti, ali, ipak, svaki dan ćete postati 300-500 grama lakši. Petog dana posta na vodi najvjerovatnije se nećete osjećati dobro. U tijelu će se pojaviti slabost, imat ćete nepodnošljivu želju za slatkišima ili samo da pojedete barem nešto. Ne treba se bojati ovog stanja, ovo je sasvim normalna reakcija tijela, počinje se postepeno prilagođavati unutrašnjoj prehrani. Već sedmog dana posta povratit ćete bistrinu misli, postati veseli i aktivni. Osim toga, nakon samo tjedan dana posta u vodi mnogi su počeli primjećivati ​​značajna poboljšanja u stanju kože, kose, noktiju i, naravno, svoje figure.
Ako ćete prvi put postiti na vodi, onda će vam to biti sasvim dovoljno tri dana. Prije nego počnete postiti, prvo morate proći ljekarski pregled i konsultujte specijaliste. Ako nema nikakvih kontraindikacija, možete nastaviti. Ali neposredno prije samog posta, morat ćete pripremiti svoje tijelo za ovaj test, odnosno očistiti ga. Dan prije posta pokušajte jesti laganu hranu u umjerenim količinama. Za to su dobre kašice na bazi vode, pileća prsa sa povrćem, nemasnim svježim sirom, kefirom. Uveče napravite klistir ili popijte neki laksativ. Nakon tako jednostavne pripreme, možete početi s postom već sljedeći dan. Istovremeno, pokušajte da vodite normalan način života, posvetite više vremena svež vazduh, hodaj, radi svoje omiljene stvari. Ali bolje je ograničiti prekomjernu fizičku aktivnost. Neki ljudi koji prvi put poste često se žale na jaku slabost, glavobolju, razdražljivost, loš miris iz usta pa čak i nesanica. Sve ovo nuspojave su sasvim prirodni, jer je post pravi stres za vaše tijelo. Ako se drugog dana i dalje osjećate loše, post morate prekinuti. Ali u većini slučajeva sve te neugodne senzacije prolaze, a ljudi lako mogu preživjeti na istoj vodi tri dana.
Ako odlučite povremeno prakticirati post na vodi, onda u narednim vremenima možete sami postepeno povećavati i prilagođavati vrijeme odbijanja hrane, ovisno o tome kako se osjećate. Uglavnom, stručnjaci kažu da je za potpuno obnavljanje i čišćenje organizma potrebno postiti četrnaest dana. Neki iskusni "posti" mogu na istoj vodi preživjeti i mjesec dana.

1. Prije posta očistite organizam uzimanjem laksativa ili klistirkom.
2. Tokom posta potpuno odustanite od pića koja sadrže alkohol i duvana.
3. Morate piti u malim gutljajima.
4. Postepeno povećavajte količinu vode koju pijete. Nema potrebe da prvog dana pokušavate da nagurate četiri litre vode u sebe.
5. Voda treba da bude čista, filtrirana, a još bolje izvorska.
6. Neprihvatljivo je piti vodu sa svim vrstama nečistoća i aditiva.
7. Pokušajte da budete na otvorenom što je moguće češće.
8. Radite set jednostavnih vježbi i jutarnjih vježbi svaki dan.
9. U prvim danima posta uradite klistir za čišćenje.
10. Pokušajte da ne nosite odjeću od sintetičkih tkanina.
11. Nemojte zanemariti procedure nege tela. Masaža, sauna, bazen - sve to će vam pomoći da brže dođete u formu.
12. Na kraju posta u vodi, nemojte odmah navaliti na hranu. Morate postepeno izlaziti iz gladi. Prvo u svoju prehranu uvedite svježe cijeđene sokove i lagane salate, zatim žitarice na bazi vode, mliječne proizvode i kruh od cjelovitih žitarica, pa tek onda možete jesti nemasno meso i svu ostalu hranu na koju ste navikli. Općenito, potrebno je da se postite tačno onoliko dana koliko je trajao i sam „štrajk glađu“.
Pa, naravno, jednostavno ne možemo zanemariti činjenicu da možete smršaviti vodom ne samo uzimajući je interno. Sve vrste vodenih procedura, fizičke vežbe u vodi i vodena masaža takođe veoma blagotvorno utiču na konture tela, čineći siluetu vitkom i zategnutom, a kožu mekom i hidratizovanom.

Smršavite vodom. Bazen

Možda niste pogodili, ali bilo šta fizička aktivnost u vodi će od vas zahtijevati mnogo više truda i energije nego vježbe koje smo navikli raditi u teretani ili kod kuće. Kada vježbate u bazenu, ne morate brinuti o neočekivanom kidanju ligamenata ili oštećenja zglobova. A to je vrlo važno za starije ljude ili za one kojima su, iz ovog ili onog razloga, bilo kakve sportske vježbe kontraindicirane. Osim toga, značajno ćete poboljšati stanje svoje kože, riješiti se celulita, zategnuti figuru i jednostavno uživati ​​u vodi.
Ako ne znate ili ne volite plivati, onda to nije razlog da sebi uskratite zadovoljstvo posjete bazenu. Među moderne žene Sport kao što je aerobik u vodi postaje sve popularniji. Vodeni aerobik je dobar jer nema apsolutno nikakvih kontraindikacija, može ga raditi svaka žena, bez obzira na godine i tjelesnu težinu. Ali, na primjer, isto trčanje se ne preporučuje osobama koje su gojazne, zbog velikog opterećenja zglobova koljena i kardiovaskularnog sistema. Satove vodenog aerobika vodi posebno obučen trener, on će pratiti pravilno izvođenje vježbi i pomoći vam u svim poteškoćama koje se pojave. Sve što trebate je kupiti članarinu, kupaći kostim i kapu za plivanje. Bazen se može posjetiti u bilo koje doba godine, posebno zimi, kada nam tako nedostaje pravi odmor, a sve više počinjemo sanjati o morskoj obali. Najbolji način za vježbanje je u bazenu večernje vrijeme, nakon teškog radni dan. Voda će vam pomoći da se oslobodite umora i napetosti, razdražljivost će sama ispariti, a kući ćete se vratiti mirni i opušteni.
Još jedan sjajan i ništa manje ugodan način da dođete u formu je vodena masaža. Vodena masaža je dobra jer ne zahtijeva posjetu profesionalnom masažeru, s tim zadatkom možete se lako nositi i kod kuće. I sve se radi vrlo jednostavno. Prilikom tuširanja uzmite za pravilo da aktivno gnječite i masirajte problematična područja tijela. Za veću efikasnost možete kupiti posebne rukavice za masažu ili masažer. Dvaput sedmično radite ovu modernu masažu sa posebnim pilingom za mršavljenje, možete ga kupiti u bilo kojoj ljekarni po vrlo simboličnoj cijeni. Ali odmah nakon zahvata nanesite anticelulit gel na bokove, bokove i stomak. Najvažnija stvar u ovom pitanju je regularnost. Nemojte biti lijeni da se brinete o sebi, dajte sebi dvadesetak minuta svake večeri za ovako jednostavne vodene procedure, a vaše tijelo će vam reći "Hvala puno!"

To je sve što smo hteli da vam kažemo o tome kako smršati vodom. Kao što ste već vidjeli, ovo je sasvim realno i izvodljivo, glavna stvar je znati kada sve zaustaviti i poslušati preporuke stručnjaka.

Ako ste na dijeti da biste smršali, pijenje puno vode može pomoći. Voda pospješuje metabolizam, potiskuje apetit i pomaže da se riješite višak tečnosti u telu. Ispijanje preporučenih 8-10 čaša dnevno može biti izazov, ali s odlučnošću, uskoro ćete biti na pravom putu da koristite vodu za gubitak težine.

Koraci

Povećajte potrošnju vode

Pijte vodu tokom dana. Tako ćete se osjećati sitima i nećete morati da konzumirate visokokalorična pića poput mlijeka, čaja s mlijekom, sokova i grickalica, zbog čega ćete se samo udebljati. Osim toga, voda će vam pomoći da jedete manje ako se ipak odlučite za grickanje, jer ćete se već osjećati sitima. Konzumiranje manje kalorija na dnevnoj bazi će vam pomoći da ubrzate proces mršavljenja.

• Ako ne volite vodu za piće, probajte vodu sa ukusom (jabuka, limun, narandža). Kupite flašu vode sa dodatkom, biće boljeg ukusa.
• Više savjeta o tome kako zavoljeti okus vode naći ćete u našem članku.
• Postavite alarm koji će vas podsjetiti da pijete vodu tokom dana. Na ovaj način sigurno nećete zaboraviti da popijete čašu. Ovo će takođe pomoći da se razvije navika redovnog pijenja vode.
• Držite vodu pri ruci. Držanje boce vode pri ruci u svakom trenutku će vam olakšati da pijete više vode. Kupite bocu za višekratnu upotrebu i držite je pri ruci kada ste kod kuće, na poslu ili obavljate poslove.

1. Popijte čašu vode prije svakog obroka. Osjećaj sitosti će vas spriječiti da jedete previše, pa ćete unositi manje kalorija da biste dobili hranu. najbolji rezultat u gubitku težine.

   • Ako koristite vodu prije jela da biste smršali više, ne zaboravite također pratiti količinu i kalorije u hrani. Ne biste trebali piti vodu, ali ipak jesti nezdravu hranu punu kalorija.
   • Popijte punu čašu vode prije, tokom i poslije jela. To će pomoći probavi i ubrzati gubitak težine vode. Voda će pomoći tijelu da razgradi hranu i apsorbira njene hranjive tvari.

2. Zaslađena pića zamijenite vodom. Umjesto gaziranih pića, alkoholnih pića, koktela ili drugih visokokaloričnih pića, uzmite čašu ili flašu vode. Zamjena visokokaloričnih napitaka za alternative bez kalorija eliminirat će stotine dodatnih kalorija dnevno, što će dodatno pomoći u gubitku težine.

   Kombinujte konzumaciju alkohola sa jednakom količinom vode. Ovaj mješoviti unos tekućine se ne računa u vaš dnevni unos vode. Bilo koja količina vode koju konzumirate na ovaj način trebala bi biti dodatak vašem dnevnom cilju vode.

   Pijte vodu i smanjite unos soli kako biste izgubili težinu vode u svom tijelu. Smanjenje količine kuhinjske soli koju konzumirate može vam pomoći da brzo izgubite kilograme vode, posebno u kombinaciji s povećanjem dnevnog unosa vode.

   • Provjerite sadržaj natrijuma na etiketi. Neke namirnice za koje se čini da ne sadrže mnogo soli mogu biti bogate natrijumom.
   • Isprobajte različite okuse i začine da začinite svoju hranu. Svježe začinsko bilje i bijeli luk nemaju efekta negativan uticaj iz zdravstvenih razloga, mogu se dodati za poboljšanje okusa mnogih namirnica.
   • Konzervirano i smrznuto povrće može sadržavati dosta soli, koja se koristi kao konzervans. Kupi sveže povrćešto je češće moguće.
   • Ako brend nudi opciju sa nižim sadržajem natrija, idite na to. To je jednostavan način da uživate u hrani koju volite bez nepotrebne soli.
   • Provjerite nutritivne činjenice nekog jela prije nego što jedete vani. Restoranska hrana i piće sadrže ogromne količine soli, čak i jela koja ne biste očekivali. Mnogi restorani ovih dana objavljuju informacije o proizvodima i supstancama koje koriste na internetu.

   Isprobajte dijetu na vodi za detoksikaciju

   1. Isprobajte kratku detoks dijetu. Njegova suština je da pije vodu natopljenu povrćem i voćem. Kupujte povrće i voće za natapanje s vodom, možete koristiti krastavce, dinje, jagode, listove mente i drugo začinsko bilje, razne agrume, jabuke i ananas.

      Odlučite koliko dugo ćete biti na detoks dijeti. Takva dijeta tokom dužeg vremenskog perioda može imati negativne posljedice, jer vaše tijelo ne dobija sve hranljive materije koje inače dobija, kao što su vlakna i proteini. Bolje je ostati na ovoj dijeti nedelju dana ili manje.

      • Obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije početka ove dijete. Ako imate određena ograničenja u ishrani, detoks dijeta možda nije pravi način da smršate.
      • Ako se osjećate pretjerano umorno ili imate vrtoglavicu, prestanite s detoks dijetom i vratite se svojoj uobičajenoj ishrani. Opšte stanje Vaše zdravlje je važnije od brzog gubitka kilograma.

   2. Iseckano voće i povrće sipajte u vodu i ostavite u frižideru nekoliko sati. Možete napraviti cijeli vrč vode s okusom koji vam se najviše sviđa ili pojedinačne porcije različitih kombinacija. Eksperimentirajte i pronađite kombinacije okusa koje vam se najviše sviđaju.

      • Nemojte dodavati šećer ili druge zaslađivače, iako može biti primamljivo. Ako želite dodati druge začine, poput cimeta ili muškatnog oraščića, slobodno ih dodajte. Izbjegavajte sve što sadrži kalorije ili bilo šta što će uzrokovati da vaše tijelo zadržava vodu.
      • Odrežite koru citrusnog voća kako biste spriječili da piće daje gorak okus.
      • Nemojte piti vodu koja je stajala u frižideru duže od tri dana, jer se povrće i voće mogu pokvariti i fermentirati u vodi. Najbolje je napitak čuvati u frižideru, ali na sobnoj temperaturi jedan dan.

   3. Pijte najmanje preporučene 2 litre vode dnevno. Nemojte piti sve 2 litre odjednom, već popijte čašu 9-10 puta u toku dana. Ovo će nadoknaditi vodu u vašem tijelu koju gubite tokom dana. Pijte više vode ako možete, 2 litre je minimum.

      • Najbolje je to raditi u periodu kada ste slobodni od posla i drugih obaveza kako biste se mogli usredotočiti na pijenje što više vode, što svježije. Ako to ne možete, pokušajte da ovu dijetu radite samo vikendom kada većinu vremena provodite kod kuće.
      • Za to vrijeme će biti dosta pauza za toalet. Ostanite blizu toaleta kako ne biste morali trčati okolo tražeći ga kada priroda zove.

   4. Tokom ove dijete jedite hranu bogatu vodom. Ako nešto jedete, potražite hranu koja ima visok sadržaj vode. Voće i povrće je odlično. Možete jesti lubenicu, jagode, tikvice, breskve, paradajz, karfiol, ananas, patlidžan ili brokoli. Ako morate jesti meso, jedite nemasno meso kao što je piletina ili ćuretina umjesto crvenog mesa ili svinjetine.

      • Kombinujte dijetu sa ograničenim unosom kalorija sa dijetom na vodi. Pijenje 500 grama vode prije svakog obroka i ograničavanje dnevnog unosa kalorija (1200 za žene i 1500 za muškarce) značajno će podstaći gubitak težine i pomoći vam da uspješno održite smanjenu težinu tijekom cijele godine.

   5. Zapamtite da ovo nije dugoročno rješenje. Iako će vam ova dijeta pomoći da brzo smršate, ako vam uobičajeni način života ne ide u prilog zdrav život, vjerovatno ćete se vratiti na tu težinu.

      Držite vodu brzo

      1. Odlučite koliko dugo želite da postite. Općenito, najbolje je to raditi samo nekoliko dana. Ako niste sigurni da možete izdržati toliko, pokušajte prvo otići na 24 sata. Ako na kraju ova 24 sata osjetite da možete nastaviti, učinite to.

         • Zapamtite da je ovo privremeni način da brzo smršate. Ako ne možete podnijeti cijeli post, možete jednostavno prestati postiti i nastaviti s normalnim prehrambenim navikama.
         • Brzo povremeno. Zadržite post samo kratko, a zatim ga ponovite nakon nekoliko sedmica ili mjesec dana.

      2. Posavjetujte se sa svojim ljekarom. Ne biste trebali postiti ako imate bilo kakva ograničenja u ishrani ili zdravlje koja bi mogla ugroziti vašu dobrobit (kao što je dijabetes), ili ako ste majka koja doji. Nije vredno toga. Odaberite drugi način da smršate ako ne možete postiti.

         Jedite laganu hranu u malim količinama nekoliko dana kako biste pripremili svoje tijelo za post.

         • Povećajte unos vode, voća i povrća, jedite samo nemasno meso i samo smeđi pirinač.

      3. Izbjegavajte dodavanje soli u hranu, jer ona zadržava vodu umjesto da joj dopušta da prođe kroz tijelo, što je ono što želite. Ne vježbaj.

      4. Iako je vaš cilj da smršate, a vježba će vam uvelike pomoći, ipak je treba izbjegavati tokom posta. Vašem tijelu će biti veoma teško da uloži takav napor i gubi tečnost znojenjem. Počnite da postite.

         • Pijte samo vodu za doručak, ručak i večeru i kad god osjetite glad u toku dana. Tokom ovog perioda pažljivo pratite svoje telo. Obratite pažnju na faktore koji izazivaju glad. Ako osjećate vrtoglavicu, čaj ili selzer voda će vam pomoći da smirite tijelo i vratite se na pravi put.
         • Tokom ovog posta možete koristiti i 15-minutne meditacije. Usredsredite se na svoje emocionalno blagostanje i očistite um od svih neželjenih misli i osećanja. Pratite ovaj link za više savjeta za meditaciju – .

      5. Možete uzimati biljne suplemente ili pronaći siguran dodatak vode kako biste uravnotežili nivoe elektrolita. Iako pošćenje na vodi isključuje zaslađivače i čvrstu hranu, preporučuju se dodaci šljivama ili prirodne soli kako bi se spriječila intoksikacija vodom. Pokušajte da jedete na isti način na koji ste jeli pre posta da biste se postepeno vratili svojoj normalnoj ishrani. Jedite sirovo voće i povrće, nemasno meso, smeđi pirinač i održavajte unos vode.

         • Većina izgubljene težine će biti mišićna masa. Stoga, ako nakon posta u vodi ponovo dobijete par kilograma, to je normalno. Nemojte se obeshrabriti i nemojte misliti da je vaš post bio neefikasan. Održavajte druge zdrave navike, poboljšajte prehranu i redovno vježbajte kako biste brzo održali rezultate pijenja vode.

      Drugi načini za mršavljenje

      1. Isprobajte dijetu sa zelenim čajem. Njegova suština je da četiri puta dnevno popijete čašu od 250 grama hladnog ili toplog zelenog čaja: kada se prvi put probudite i pre svakog obroka. Čaj će povećati nivo antioksidansa u vašem tijelu i pomoći vam da se osjećate sito prije jela, tako da ćete jesti manje.

         • Pijte više čaja umjesto užine. Povećanje unosa tečnosti će podstaći gubitak težine i unositi manje kalorija dnevno.
         • Nastavite da pijete vodu tokom dana. Zeleni čaj zapravo može dehidrirati vaše tijelo. Da biste to izbjegli, uz čaj pijte uobičajenu količinu vode.

      2. Isprobajte dijetu sa sokovima. Ovo je odličan i jednostavan način da unesete više povrća i voća u svoju ishranu. Pronađite dobar sokovnik ili blender koji može dovesti vašu hranu do konzistencije smutija. U tom periodu možete piti samo sok ili jednostavno zamijeniti jedan ili dva obroka zdravim smutijem, koji se obično radi za doručak i ručak. Pokušajte da ostanete na ovoj dijeti nedelju dana.

         • Ne konzumirajte samo voćne sokove i smutije, već i one od povrća. Lisnato povrće, poput kelja ili spanaća, dobro djeluje. Ako ne želite čisto biljni smoothie i želite ga malo zasladiti, dodajte jabuku.
         • Za večeru jedite sirovo povrće i nemasno meso. Ako u tom periodu konzumirate nezdravu hranu, to će imati suprotan efekat.
         • Ako ogladnite, pijte više soka, vode ili grickalice kao što su bademi ili sušeno voće da biste smirili glad.

      3. Unesite više čistih namirnica u svoju ishranu. Samo jedite uglavnom neprerađenu hranu koja ne sadrži konzervanse ili aditive. Uključite više povrća, voća i prirodne hrane u svoju prehranu i klonite se umjetnih aditiva kao što su zaslađivači i boje. Ovo će osigurati da hranu jedete u njenom najprirodnijem stanju, što će biti najzdravija opcija za vas.

         • Uvijek pogledajte etiketu kako biste provjerili sastojke. Ako vidite nešto nepoznato, potražite to na internetu. Ovo može biti tehnički izraz za nešto poznato i nimalo štetno. Ako na listi sastojaka ima previše stavki koje ne znate, nemojte kupiti proizvod.
         • Idite u kupovinu u prodavnice zdrave hrane ili na pijace. Na tim mjestima je najlakše pronaći proizvode koji su najbliži njihovom prirodnom stanju.
         • Uzgajajte vlastito povrće i voće. Ne postoji ništa prirodnije od onoga što se uzgaja u sopstvenoj bašti. Pokušajte da posadite mali vrt s voćem i povrćem da kontrolišete šta ulazi u vaše telo.
         • Pokušajte sami kuhati više. Ako nađete recepte za stvari poput preljeva za salatu, sladoleda ili čak hrana za bebe, znaćete tačno šta vaša porodica jede.

      4. Napravite promjene u načinu života koje će vas učiniti zdravijim. Vježbajte I zdrava ishrana– ovo je najviše efikasne načine izgubiti težinu i održavati je u normalnom stanju. Posavjetujte se s liječnikom ili nutricionistom koji će vam pomoći da prepoznate greške koje možda činite i napravite zdravstveni plan kojeg se možete pridržavati.

         • Izbjegavajte brze dijete jer one daju samo privremene rezultate. Za dugoročne rezultate, bolje je razviti zdravije navike.
         • Budite strpljivi sa svojim gubitkom težine. Samo zato što ste brzo smršali ne znači da ste postigli dugoročne rezultate. Vrijedi se više fokusirati zdrav načinživota, a ne na brzom gubitku težine.
      • Povećanje unosa vode ili dijeta na vodi će dati najveći efekat u gubitku težine u kombinaciji sa planom vježbanja i zdravom, uravnoteženom prehranom.
      • Ali možete slijediti vodenu dijetu opisanu u ovom članku, koja naglašava značajno povećanje dnevnog unosa vode i ne zahtijeva vježbe ili promjene u ishrani za mršavljenje. Iako ove dijete nose određene rizike zbog nedovoljne količine minerala i elektrolita, s druge strane, vrlo ih je lako slijediti. One mogu dovesti do značajnog gubitka težine kod nekih ljudi.
      • Istraživanja su pokazala da relativno i apsolutno povećanje količine vode koju pijete svaki dan poboljšava rezultate mršavljenja. Pokušajte povećati dnevni unos vode kako biste zadovoljili ili malo premašili preporučeni dnevni unos. Tipične preporučene dnevne doze: 3,7 litara dnevno za odraslog muškarca i 2,7 litara dnevno za odrasla žena iz svih izvora ( vode za piće, ostala pića i hrana).
      • Ako ste sportista, posavetujte se sa svojim lekarom o odgovarajućoj količini vode tokom vežbanja. Može preporučiti izmjenjivanje vode sa sportskim napitcima koji sadrže elektrolite.

      Upozorenja

      • Povećanje unosa tečnosti takođe može povećati učestalost korišćenja toaleta, pa vodite računa da imate redovan pristup toaletu.
      • Ako osoba pije previše vode, izlaže se riziku od poremećaja ravnoteže elektrolita, oštećenja bubrega, pa čak i smrti. Nemojte piti višak vode ili njome zamijeniti obroke bez temeljne nadoknade elektrolita.