Как правильно спать на подушке: полезные советы. Нужна ли ортопедическая подушка и правильно ли Вы на ней спите

Большинство из тех, кто испытал на себе свойства ортопедического матраса, как правило, в скором времени совершают еще одно приобретение – ортопедическую подушку. Ведь удобное и комфортное спальное место является залогом здоровья и отличного настроения. Однако, в результате оказывается, что эффект от использования новой подушки не оправдывает ожидания. Многие разочаровываются в приобретении, проведя несколько бессонных ночей. Сказывается многолетняя привычка сна на огромных традиционных подушках. И поэтому сегодня мы расскажем, как спать на ортопедической подушке правильно, чтобы отдых был полноценным и приносил удовольствие.

Как правильно спать на ортопедической подушке

Во-первых , следует знать, что главным предназначение ортопедических подушек является поддерживание позвоночника во время сна в «правильном», естественном положении. Тоже самое можно сказать и относительно ортопедического матраса. Поэтому, главным требованием к подобным приобретениям является возможность удерживать устойчивую форму. То есть, качественной ортопедической подушкой можно назвать ту, которая сможет длительное время не подвергаться деформации, выдерживая постоянные нагрузки. Это свойство способствует принятию естественной позы и расслаблению.

Во-вторых , стоит рассматривать неудобство новой подушки с точки зрения адаптации. Привыкание организма к ортопедической подушке может занимать от 2-х до 6-ти дней. Это следует учитывать, отправляясь с целью поменять классическую подушку на новую. Это следует помнить и после покупки новинки.

В-третьих , следует определиться с размером. Для этого в большинстве магазинах предоставляется дополнительная услуга по примерке подушки. Как правило, покупатели предпочитают аксессуар средних размеров.

Если же более детально рассматривать вопрос о том, как спать на ортопедической подушке, то не стоит упускать момент размещения ее на кровати. Ведь в отличие от обычных, подобные спальные предметы должны эксплуатироваться согласно инструкции. Ортопедические подушки, обычно, представлены в виде двух валиков разных размеров, соединенных между собой. Валик большего размера во время сна должен поддерживать шею, меньшая часть подушки должна располагаться под головой. Таким образом, поддерживается естественная поза тела. Позвоночник находится естественном положении.

Каждый человек отдает предпочтение определенной позе для сна, но не всегда задумывается, как она влияет на самочувствие. Рассматривая сон как часть заботы о своем здоровье, следует знать, как правильно спать на подушке и почему это имеет значение. Стоит ли обзавестись современным ортопедическим валиком для сна или организму не принципиально, каким образом реализовать свою физиологическую потребность?

Правильно спать на подушке значит обеспечить позвоночнику стабильное положение без сдавливания сосудов шеи. Качество материала, из которого изготовлена подушка, ее форма и положение головы на ней имеют значение. От этого зависит состояние позвонков, кровообращение в головном мозге и качество отдыха. Нужно придавать правильное положение позвоночнику, дабы предупредить многие заболевания и не навредить, когда уже есть отклонения.

Зачем нужна подушка?

В области шеи находится важнейшая артерия, регулярное сдавливание которой в случае неправильного положения головы во время сна приводит к нарушению мозгового кровообращения. Недостаток кислорода угнетает проводниковую функцию, снижается скорость передачи нервных импульсов. Это далеко не единственная причина, почему нужно правильно располагать голову на подушке и потратить время на выбор этого изделия.

Помимо создания комфорта, подушка выполняет и другие функции:

поддержание шейных позвонков на правильном уровне;
обеспечение нормального кровообращения;
создание условий для свободного дыхания;
уменьшение затрат энергии на восстановление во время сна;
предупреждение сдавливания мышц и суставов;
профилактика боли в позвоночнике.

Без ее применения сложно обеспечить комфортный и правильный отдых позвоночника и всех внутренних органов. Когда голову ничего не поддерживает, происходит искривление в области шейных позвонков, а если это случается регулярно, появляются проблемы с межпозвонковыми дисками и мышцами. Подушка и матрас должны повторять все изгибы тела, иначе происходит неравномерное распределение нагрузки, отдельные мышцы и суставы напряжены во время сна. Это приводит к замедлению обмена веществ, нарушению кровообращения и общей усталости.

Правильное положение на подушке, в свою очередь, предупреждает головные боли по утрам и дискомфорт в отдельных частях тела. Некоторые люди страдают от хронической усталости, сон перестает выполнять свою важную функцию в жизни человека – придавать энергии и сбрасывать напряжение тяжелого дня. В таком случае сразу после пробуждения наблюдается апатия, ощущается усталость, головная боль.

Хроническая усталость требует помощи специалиста, но если устроить комфортный сон на правильной поверхности, большую часть проблем можно устранить самостоятельно.

Советы о том, как правильно подбирать подушку и спать на ней, будут одинаково полезны тем, кто хорошо высыпается, и людям, после пробуждения испытывающим дискомфорт и боль в шее. Основной задачей подушки выступает поддержание головы, шеи и плеч, из чего исходят все правила выбора и сна на ней.

Как правильно спать на подушке?

Нижний край находится под шеей.
Голова полностью располагается на подушке и не свисает.
Плечи лежат на матрасе, не поднимаются.

Соблюдение этих трех простых правил уже будет началом пути к созданию правильных условий для сна. Находясь в таком положении, позвоночник расположен прямо, в головном мозге происходит нормальное кровообращение, мышцы и суставы отдыхают.

Подушка должна соответствовать позе. Стандартные перьевые или синтетические квадратной формы идеально подходит для сна на спине. Изделие с высоким валиком нужно выбирать, когда предпочтение отдается сну на боку. Некоторые модели имеют специальную выемку под плечо, но это не очень удобно, когда человек часто меняет позу сна. Любителям спать на животе хорошо подходят классические модели.

Как выбрать подушку для здорового сна?

Начинать выбор нужно с определения удобной позы для сна. В течение нескольких дней можно понаблюдать, в каком положении быстрее всего расслабляется организм и происходит засыпание.

Для сна на спине подойдет изделие высотой 5 -10 см, средней жесткости с углублением для головы.
Для сна на боку – высотой до 10 см, средней и высокой жесткости с хорошим поддержанием шеи.
Для сна на животе – высотой до 8 см, мягкая и тонкая.
При частой смене позы во сне подойдет подушка средней высоты, мягкая, с легким контролем формы.

В качестве жесткого наполнителя применяется гречневая лузга или латекс. Такие изделия подойдут людям с заболеваниями позвоночника, когда нужно поддерживать специальное положение головы и спать на твердой поверхности. Подушки с эффектом памяти средней жесткости подходят всем без исключения. Самые мягкие наполнители – искусственный или натуральный пух, шелк, хлопок и холлофайбер. Такой вариант подходит для тех, кто часто крутится перед сном и долго не может заснуть, выбирая удобную позу. Людям с заболеваниями позвоночника подбирать подушку рекомендуется вместе с врачом, может потребоваться специальный бандаж или шейный воротник.

Хорошим вариантом будет ортопедическая подушка. Она поддерживает голову и шею в правильном положении, предупреждая сдавливание позвонков и сонной артерии.

Можно ли спать без подушки?

Если резко поменять форму и высоту подушки, заснуть так же быстро в привычном положении не получится. Приходится некоторое время привыкать к новым условиям, но если это идет на пользу, организм быстро адаптируется – и уже скоро можно наблюдать изменения в положительную сторону. Кому же приходилось хоть раз спать совсем без подушки, еще долго не захочет повторять такой опыт.

Голове привычно во время сна находиться выше уровня позвоночника и на мягком основании. Соприкосновение с жестким матрасом не только вызывает дискомфорт, но и приводит к сильному напряжению шейного отдела позвоночника.

Единственные, кому нужен и полезен сон на ровной поверхности, – новорожденные. Младенцы должны спать без дополнительного поддержания головы, что необходимо для формирования правильных изгибов позвоночника. С полугода можно начинать придавать голове несколько возвышенное положение, подкладывая сложенную пеленку. Уже с 12 месяцев используется специальная детская ортопедическая подушка.

Как подушка связана со здоровьем

Отсутствие подушки приводит к напряжению мышц, которые всю ночь поддерживают позвоночник. После такого сна утром ощущается болезненность в области шеи и головная боль. Подушка нужна и для того, чтобы избежать аспирационной асфиксии. Горизонтальное положение головы на уровне позвоночника повышает риск попадания в дыхательные пути слюны или рвотных масс. По этой же причине сон без подушки приводит к частому рефлекторному кашлю.

Журнал «Мисс Чистота» знает, почему сон без подушки не может быть здоровым.

Внешность. Отпечатки твердого матраса на лице остаются еще некоторое время, а нарушение кровотока приводит к появлению отеков.
Храп. Когда голова запрокинута назад, язык несколько перекрывает просвет дыхательных путей, что провоцирует различные звуки при дыхании, включая храп.
Заболевания позвоночника. Сдавливание позвонков в шейном отделе, нарушение кровообращения формирует условия для развития протрузии и остеохондроза.
Сосудистые патологии. От неправильной подушки или ее отсутствия страдает головной мозг, ухудшается память, длительное нарушение кровотока повышает риск развития ишемического инсульта.
Комфорт и настроение. Одним из самых приятных моментов после тяжелого дня будет отдых на любимой мягкой подушке, с которой совсем не хочется расставаться утром.

Усталость и головная боль после сна ухудшают качество жизни и являются признаками проблем со здоровьем. Изменения происходят незаметно, потому не всегда удается вовремя устранить факторы риска, а приходится бороться уже с последствиями. Правильный сон на подушке – это часть профилактики, обязательное условие сохранения здоровья позвоночного столба и внутренних органов.

Проблема с позвоночником – явление распространенное среди современных людей. Убрать болевые ощущения в спине помогут регулярные упражнения и правильное положение тела во время сна. Чтобы позвоночник полноценно отдыхал, а ткани головного мозга снабжались нужным количеством кислорода, требуется специальная подушка ортопедическая.

Виды ортопедических подушек

Главное правило сна – шея должна с позвоночником составлять прямую линию, а голова – несколько запрокинута. Для создания такого положения нужно специальное изделие, которое заполняет шейный изгиб. Видов ортопедических подушек несколько, но более распространены латексные. Основой служит каучук вспененный, который обладает высокой упругостью и мягкостью. Данная разновидность изделий выделяется долговечностью (срок службы до 10 лет). Их можно стирать в машинке-автомат или вручную, резать ножом, чтобы придать нужный размер.

Изделия из вязкоэластичной пены видоизменяются под тяжестью. Подушки производят из экологически чистых материалов. Производители такой продукции утверждают, что у человека при их использовании улучшается кровоснабжение, дыхание, вентиляция легких. Третий вид ортопедических изделий – из полиэстера. Это идеальное соотношение цена/качество. Они регулируются по высоте и легко стираются. Подушки содержат наполнитель: скользящие силиконовые шарики, высокая подвижность которых обеспечивают мягкость.

Анатомические подушки для сна могут быть овальными, прямоугольными, квадратными и любой другой причудливой формы. Также они подразделяются по типам:

Под ноги. Используется для поддержки коленей, таза, позвоночника под нужным углом для снятия мышечного напряжения.
Поясничная. В сидячем положении поддерживает осанку. Идеальна для людей, долго работающих за компьютером или профессиональных автомобилистов.
Клинообразная. Применяют будущие мамочки для поддержки спины и живота во время сна.
Шейная. Имеет форму подковы, используется в путешествиях, чтобы поддерживать шейные мышцы.
Цервикальная. Применяют для расслабления мышц шеи, чтобы избавиться от храпа или головных болей.

Правильная ортопедическая подушка

Классический тип этих аксессуаров привлекает простотой, эргономичностью, изяществом. Тем, кто спит на боку, лучше купить ортопедическую подушку, имеющую выемку для плеча. Анатомические изделия по типу «волна», состоящие из двух валиков, подойдут для всех, так как универсальны. Эта конструкция позволяет выбрать любое комфортное положение. Первый валик нужен для отдыха на спине, второй, чтобы лежать на боку. С осторожностью следует покупать аксессуары для сна с фиксированными формами, внутрь которых вставлены картриджи. Они могут не подойти по длине шеи.

Для шейного отдела позвоночника

Почему доктора не рекомендуют ставить одну подушку на другую или спать на высоких подголовниках? При таком положении шеи создается спазм, который приводит к головным болям. Подушка ортопедическая для шейного отдела позвоночника разгрузит мышцы во время отдыха, мягко фиксируя позвонки. Специальный валик не допускает наклонов головы по сторонам, обеспечивая полноценную циркуляцию крови в сосудах мозга. В ортопедии для поддержки шейного отдела позвоночника применяют изделия в форме полумесяца.

Лучше купить подушку, наполненную гелевыми шариками, которые не вызывают аллергии и отлично пропускают воздух. Чехол изделия должен быть сделан из натуральных тканей: хлопка, шелка или шерсти. Рейтинг лучших подушек для шеи:

TRAVELING (Польша);
1350 рублей;
пенополиуретан;
основные плюсы: чехол из натурального хлопка, удобно сидеть и на офисном стуле;
минусы: чтобы спать на таком изделии, нужно привыкнуть.

Еще одна популярная модель с углублением для шеи:

Magniflex Comfort Pillow 52*32;
8800 рублей;
наполнитель – латексная пена с перфорацией;
плюсы: идеально после травм позвоночника, хорошо для просмотра телевидения, универсально (можно спать на боку и спине);
минусы: высокая цена, маленький размер.

С эффектом памяти

Такое приспособление призвано не только давать полноценный отдых – оно обладает лечебным действием. Подушка с ортопедическим эффектом памяти помогает предупредить остеохондроз. Врачи ее активно рекомендуют для решения всех проблем с позвоночником, чтобы уменьшить боль и нагрузку. Уникальность изделия состоит в том, что подушка с памятью помогает максимально расслабить мышцы спины, ведь материал долго сохраняет форму головы. «Умные» ортоподушки разрабатываются вместе с сомнологами и неврологами, поэтому легко подстраиваются под анатомические особенности владельца.

Лучшие изделия этого вида:

2090 рублей;
медицинский полиуретан, чехол – полиэстер;
плюсы: может принимать любое положение тела;
минусы: к «пластилиновому» эффекту нужно привыкнуть.

Более дорогая и качественная модель российского производителя:

OrMax Dream Contur 50*30;
4520 рублей;
полиуретан с эффектом памяти, наволочка изготовлена из хлопка (80%) и полиэстера (20%);
плюсы: снимает онемение рук, головокружение, головные боли;
минусы: высокая цена, в первую неделю использования может присутствовать дискомфорт, только ручная стирка.

Для сна

На российском рынке появились недавно подушки ортопедические для сна с бамбуковым наполнителем. Они не напичканы кусочками растения, а по своему составу больше напоминают синтепон. Наполнителем изделий является бамбуковое волокно – необыкновенно эластичное и мягкое сырье. Производственная обработка растений относительно недорогая, поэтому изделия тоже можно купить по приемлемой цене.

Еще одна новинка – ортопедический аксессуар с наволочкой из верблюжьей шерсти. Уникальные свойства чехла обеспечивают крепкий сон и благотворно влияют на здоровье всего организма. Высоко ценятся подушки из гречишной лузги, особенно для грудничка от 2 месяцев. Изделие не вызывает у малыша аллергических реакций, а благодаря строению обеспечивает мягкую и пружинистую опору для шеи. Высококачественные ортоподушки, которые легко купить в интернет-магазине:

Hilbert Harmonie;
3900 рублей;
вязкоэластичная пена;
плюсы: углубление посередине держит голову в правильном положении;
минусы: нельзя подвергать воздействию УФ лучей.

Новое поколение ортопедических изделий для сна:

Sissel Temp-control (Швеция);
3900 рублей;

отлитая полиуретановая пена, наволочка – 100% хлопок;
плюсы: незаменима при остеохондрозе, сколиозе и других проблемах позвоночного столба;
минусы: только для взрослых, для ребенка – большая.

Детские ортопедические подушки

Подобрать изделие для сна ребенку немного труднее, ведь ему сначала надо объяснить, как правильно спать на ортопедической подушке, и дать время привыкнуть. Для новорожденных младенцев такие аксессуары не нужны, а к году ортопеды настаивают на использовании валика под голову. Детские ортопедические подушки бывают самых разных конфигураций: наклонные (угол – до 30 градусов), анатомические с памятью, боковые, для фиксации всего тела, в форме бабочки с валиками-лепестками по бокам. Самые популярные изделия для детей:

Trelax MIMI;
1190 рублей;
полиуретан с ионами серебра, хлопок;
плюсы: предупреждает риск развития остеохондроза, сколиоза, нарушения осанки;
минусы: только для новорожденных (до 18 месяцев).

Еще одна удачная модель российского производителя для детей постарше:

Трелакс OPTIMA BABY:
1530 рублей;
пенополиуретан, 100% хлопок;
плюсы: правильное положение сна, симпатичный дизайн;
минусы: не все дети привыкают, пятна с чехла не отстирываются, нельзя спать на животе.

Для ног

Такое изделие помогает скорректировать положение тела на кровати и любой другой поверхности. Подушка под ноги ортопедическая производится в форме валика, а располагают ее под коленями или между нижними конечностями. Это отличное решение, чтобы снять напряжение с позвоночника любителям отдыха на боку. Когда человек отдыхает на спине, то подушка устанавливается под коленями. Этот аксессуар для сна нередко покупают беременные женщины, чтобы предотвратить развитие варикоза. Популярные модели:

2020 рублей;
полиуретан, хлопок;
плюсы: снимает усталость ног, можно регулировать высоту;
минусы: клиновидная форма удобна только для сна на спине.

Надувной ортопедический аксессуар для ног, который накачивается воздухом:

VENOTEKS П24;
2320 рублей;
высококачественный ПВХ;
плюсы: способствует расслаблению тазобедренного сустава, коленного и голеностопного;
минусы: перед применением надо надувать.

Для путешествий

Длительные поездки тоже должны проходить с комфортом. Ортопедическая подушка для путешествий создана в виде рогалика. В ней шея и надплечье находятся в самом правильном положении, что помогает избегать затекания и отеков во время длительных авиаперелетов. Самые популярные среди путешественников – надувные подголовники. Они в сложенном виде занимают мало места, а стоят намного дешевле. Модели, на которые стоит обратить внимание:

Тривес, ТОП-126;
1210 рублей;
пенополиуретан, полиэстер 60%, хлопок 40%;
плюсы: регулируется высота валика и степень жесткости;
минусы: большие габариты для путешествий.

Надувная модель:

220 рублей;
ПВХ, бархат;
плюсы: низкая цена, учитывает анатомические особенности шеи;
минусы: нужно надувать перед использованием.

Как выбрать ортопедическую подушку

К подбору ортопедического изделия необходимо подходить ответственно. Правильный выбор зависит от того, кто будет пользоваться изделием. Лучшая ортопедическая подушка для взрослого – в форме классического прямоугольника. Это универсальная модель, обеспечивающая полноценный отдых и правильное положение позвоночника. Ребенку выбирать подушки следует из детских моделей по рекомендации ортопеда.

Видео

Человек не может обходится без сна, за этот период он набирается сил, включаются восстановительные процессы в организме и даже происходит исцеление от заболеваний. От того в каком положении находится спящий человек зависит расслабятся ли его мышцы, не будет ли нагрузки на позвоночник. Поэтому стоит поразмыслить над вопросом: «как правильно спать?»

Приспособлений для сна создано немало, самым необходимым из них является подушка. Все постельные принадлежности служат для улучшения качества сна, но оказывается не всегда! Почему?

Зачем нужна подушка

За весь период существования человека, сон занимал значительный период его жизни. За такой длительный период времени установился ряд стереотипов, множество из них верные, но встречаются и ошибочные. Например, как спать и необходима ли подушка вообще. Споры по этому вопросу ведут стоматологи, ортопеды, психологи, не уступают им и производители постельных принадлежностей. Оценить результаты их споров до сих пор невозможно, но существуют неоспоримые факты о том, как правильно спать.

Чтобы отдых был полноценным, тело должно находится в правильном положении: позвоночнику не следует сгибаться ни в каком из отделов.
В районе шеи располагаются жизненно важные артерии, одна из которых носит название сонной. Если она будет пережата, произойдет нарушение кровоснабжения головного мозга. В результате чего мозг будет лишен кислорода и будет нарушена передача нервных импульсов.
Шея должна во время всего периода сна располагаться параллельно матрасу, иначе позвоночник не будет прямым, а это значит, что межпозвонковые диски и отверстия между суставами будут сжиматься и растягиваться. Этот процесс требует затраты энергии и человек не отдохнет за ночь. Кроме того, он может чувствовать наутро и тяжесть в шейном отделе позвоночника.

Соблюдение этих условий невозможно без использования подушки. У многих людей сложилось мнение, что исключив подушку, можно избежать образования морщин на лице, оттеков и нагрузок на внутренние органы. Все эти факты не доказаны и следовать им заблуждение. Однако совершенно неоспоримо то, что при использовании правильной подушки обеспечивается правильное дыхание и обмен веществ. А это гораздо важнее вышеперечисленных фактов.

Убедиться в этом поможет эксперимент: ночь без подушки. Какие ощущения будут наутро? Совершенно верно, полноценного отдыха не почувствуется.

Для того чтобы избежать состояния разбитости по утрам, следует обеспечить правильную позу во время сна. Прежде всего, необходимо обеспечить правильное положение позвоночника: без перегибов. Для этого:

Не следует спать на животе: в этой позе шея обязательно неестественно выгибается, а позвоночник страдает от напряжения. Если любитель сна на животе подложит под голову вместо подушки скрученное в жгут покрывало или одеяло, он существенно облегчит напряжение в позвоночнике и шее. Шея в такой позе будет всего лишь согнута, но не поднята.
Для правильной позы на боку имеет большое значение высота подушки – она должна зависеть от ширины плеч спящего на ней. То есть женщинам лучше выбирать подушки более тонкие, чем широкоплечим мужчинам. Поэтому выбирая одинаковые по толщине подушки для двуспальной кровати, многие совершают большую ошибку.
Поза на боку должна быть такой: голова на подушке, а плечо на матрасе. Для этой позы больше подходят прямоугольные подушки евро образца или круглые валики. Что касается квадратных подушек советского периода – они занимают большую часть кровати и не практичны.
Для сна на спине удобна более тонкая подушка – она обеспечивает правильное положение шейного отдела позвоночника, с помощью которого можно избежать развития . Важным условием выбора подушки для сна на спине является обеспечение позы в которой голова не будет запрокинутой.
Положение полулежа недопустимо, поэтому если перед сном для чтения книги или для просмотра телевизора подушка была приподнята, перед сном ее необходимо опустить в горизонтальное положение.

Если раньше ценились натуральные пуховые и перьевые подушки и матрацы, сегодня ортопеды их не рекомендуют. В этих мягких изделиях утопает и голова, и большая часть тела, позвоночник при этом находится в совершенно невыгодном положении.

Современная промышленность предлагает разнообразные подушки для правильного и полноценного сна с высококачественными наполнителями и эффектом запоминания оттиска от головы спящего. Следует ли использовать такие подушки и на самом ли деле они способны обеспечить хороший отдых во время сна? Как выбрать из множества вариантов?

Помогут сделать правильный выбор следующие рекомендации:

Ортопедические изделия сконструированы так, что подстраиваются под все изгибы человеческого тела. Они помогают принять удобную и правильную позу спящему, обеспечивая позвоночнику стабильное положение. Дело в том, что подушки необходимы для поддержания шеи, а не головы, поэтому во многих ортопедических изделиях имеется специальное углубление.
Легкая и пластичная подушка может вполне заменить ортопедическое изделие, если она имеет продолговатую форму и ширину меньшей стороны в 40 см. Ложиться на такую подушку следует правильно: только головой. В положении на боку нужно положить часть подушки под шею, а остальную часть под голову, плечо на подушке находиться не должно.
Существуют также подушки с наполнителями из различных природных компонентов, например, из гречневой шелухи. То, что они приносят пользу организму в целом не доказано, так же не обосновано и то, что они могут навредить. Однако, такой наполнитель позволяет до миллиметра регулировать высоту в разных частях подушки, а это не так уж и плохо.

Для того чтобы обеспечить правильный и здоровый сон, следует серьезно подойти к выбору подушки. Она не только позволит выбрать правильную позу для сна, чтобы избежать проблем с позвоночником, но и послужит для улучшения психоэмоционального состояния человека – ведь стабильный сон необходим и для психического здоровья.

Видео: как правильно выбрать подушку

Во сне человек проводит третью часть своей жизни. И от его качества зависит самочувствие в течение дня. Чтобы не было по утрам головных болей и скованности в мышцах шеи, необходимо правильно выбрать принадлежности для сна. Особенно важна ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе. Отзывы тех, кто пользовался таким изделием, свидетельствуют об эффективном снижении болей и профилактике приступов. не лечит остеохондроз, но является необходимым вспомогательным средством. Главное - правильно ее выбрать.

Особенности шейного остеохондроза

Заболевание позвоночника в этом отделе очень опасно, так как может вызвать сбои в функционировании многих систем организма и даже нарушения в работе головного мозга.

Это происходит потому, что позвонки на шее располагаются очень близко, а мышцы довольно слабые. И даже незначительная нагрузка может привести к смещению и сдавливанию нервов и сосудов. Поэтому так важна подушка ортопедическая для шейного отдела. Ведь именно при неправильном положении тела во сне может произойти И в комплексе мер, направленных на лечение этого заболевания, очень важно обеспечить максимальное расслабление мышц во время отдыха.

Как правильно спать

При отдыхе обязательно должны быть расслаблены мышцы шеи, плеч и спины. Нужно обеспечить позвоночнику качественную поддержку во сне, особенно это касается шейного отдела. Неправильное положение головы при отдыхе способствует искривлению позвонков, ухудшению качества сна и обострению остеохондроза. Какие же правила нужно соблюдать, чтобы не чувствовать себя по утрам разбитым и уставшим?

Кровать должна быть жесткой и ровной, нельзя спать на раскладушках и панцирных сетках.

Матрас лучше выбрать эластичный, но не мягкий, который будет повторять анатомические изгибы тела. Не рекомендуется использовать для сна пуховые перины.

Лучше всего для отдыха подойдет подушка с ортопедическим эффектом.

Поза для отдыха при остеохондрозе

Очень важно и то, в каком положении спит человек. Все врачи рекомендуют больным остеохондрозом только позу на боку или на спине. Причем и в этих положениях есть особые рекомендации. Например, когда человек лежит на спине, вытянув ноги, расслабиться полностью он не может. А в положении лежа на боку необходимо правильно выбрать подушку. Лучшей позой для нормального отдыха является При этом плечо упирается в матрас, а под голову необходимо положить небольшую подушку.

Не рекомендуют врачи спать на животе, особенно тем, у кого проблемы с Ведь именно в таком положении шея напряжена, велик риск смещения позвонков. Поэтому лучше всего спать на спине или на боку, а нормально расслабиться поможет специальная ортопедическая подушка. При шейном остеохондрозе отзывы врачей и пациентов отмечают исчезновение болей и улучшение качества сна.

Какой должна быть подушка

От качества этого аксессуара для сна зависит не только здоровый отдых, но и самочувствие, и настроение в течение дня. А людям, у которых есть уже проблемы с позвоночником, нужна ортопедическая подушка. Шейный остеохондроз - тот недуг, который поражает все большее число людей и мешает им нормально выспаться. Но правильно выбранная подушка, по уверениям врачей, улучшает качество сна. При выборе этого аксессуара нужно обращать внимание на такие особенности:

Он должен быть небольшим, а шириной соответствовать размеру плеч.

Хотя бы один жесткий валик должна иметь ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе. Отзывы врачей отмечают, что лучше всего, чтобы она была прямоугольной, с двумя валиками по краям и углублением в середине для головы. Хотя некоторые предпочитают советовать своим пациентам подушку в форме полумесяца.

Кроме того, необходимо обращать внимание на индивидуальные особенности. Если подушка вызывает дискомфорт и на ней неудобно, от нее лучше отказаться.

Какие бывают ортопедические подушки

Подушка в форме полумесяца мягко поддержит шею при сне на спине. Она должна быть не очень жесткой, но хорошо держащей форму. Это довольно распространенная подушка ортопедическая. Фото на упаковке показывает, как можно ее использовать во время сна, дальней поездки или при длительном сидении в кресле. Такая форма эффективно помогает мышцам шеи расслабиться.

Но чаще всего пациенты с шейным остеохондрозом выбирают прямоугольную подушку. На ней можно спать и на спине, и на боку. Такая подушка должна иметь углубление в середине для головы и жесткие валики по краям. Необходимо только правильно подобрать ее высоту. Для этого измеряется ширина плеча. У обычного человека это 10-12 сантиметров.

Как понять, что подушка выбрана правильно

Врачи рекомендуют попробовать полежать на ней, прежде чем покупать. Но это не всегда возможно. И часто бывает так, что люди жалуются, что подушка им не помогла, спать на ней неудобно, боли не прошли, стало только хуже. Действительно, такое бывает, и чтобы выбрать действительно подходящую конкретному человеку подушку, нужно перепробовать много вариантов. Некоторые даже приобретают несколько штук и меняют по мере необходимости. Например, желательно иметь одну подушку для сна на спине, другую - для сна на боку. При этом плечи должны оставаться на матрасе, а валик - поддерживать только шею, способствуя ее полному расслаблению. Как же понять, что подушка выбрана правильно?

Во время сна человек не подкладывает под подушку руку.

После отдыха на такой подушке не хочется пользоваться обычной, сон крепкий, а после пробуждения человек чувствует себя отдохнувшим.

Если после сна болят шея и печи, значит, подушка низкая, а матрас слишком жесткий.

Головные боли по утрам или ночью говорят о том, что этот аксессуар для сна слишком высок.

Наполнители для ортопедических подушек

1. Гречневая лузга - натуральный продукт. Подушка с таким наполнением не только хорошо повторит форму головы, но и произведет массирующий эффект.

2. Латекс - гипоаллергенный материал с антисептическими свойствами. Такие ортопедические подушки при шейном остеохондрозе самые распространенные, так как они упругие и хорошо держат форму.

3. Еще один материал, популярный для ортопедических подушек, - полиуретан. Он хорошо пропускает воздух и легко приобретает форму тела, быстро потом восстанавливаясь.

4. Подушки с эффектом памяти могут быть изготовлены из дорогой долговечной пены или более дешевого висколатекса. Они запоминают форму тела, что позволяет хорошо поддерживать голову и расслаблять шею. Это самая удобная подушка ортопедическая. Фото на упаковке показывает, как она принимает форму тела, а через некоторое время расправляется.

5. Менее популярны пока подушки с охлаждающим гелем. Не каждый может привыкнуть к такому эффекту. Хотя они не только поддерживают голову, но и способствуют омоложению кожи и более комфортному сну.

Какую подушку выбрать

В магазинах существует множество разнообразных моделей. Кроме того, что выбирать подушку нужно, ориентируясь на индивидуальные особенности организма, большинство потребителей ничего про них не знают. А различаются они по форме, материалу и по цене. Многие, кто уже пользовался таким аксессуаром для сна, считают, что покупать подушку дешевле трех тысяч - это выкидывать деньги. Действительно качественные изделия стоят от 3500 до 10000 рублей и больше. Причем российские подушки более дешевые, но не менее эффективные. Многие врачи рекомендуют использовать изделия фирмы "Аксона" или те, которые произведены по методике Валентина Дикуля. Подушки разной формы и наполнения любых производителей можно условно классифицировать так:

- "Медифлекс" - выпуклая упругая подушка, наполненная мелкими латексными пружинками, идеально принимающая форму тела.

- "Сиссель" - подушки с эффектом памяти. Они имеют разную форму, но в основном с одним или двумя валиками.

Особой популярностью среди врачей и пациентов пользуются подушки "ТОП". Они могут быть с эффектом памяти или с ребристой поверхностью, прямые или с двумя валиками и углублением для головы. Это лучшая ортопедическая подушка при шейном остеохондрозе.