Je možné pomocou fitness zväčšiť dĺžku nôh bez operácie? Ako predĺžiť nohy: najlepšie fyzické cvičenia, tréning na gymnastickej stene, rady od stylistov.

Krásne, štíhle a rovné nohy sú snom každej ženy bez ohľadu na vek. Niektorí ľudia sa vplyvom určitých okolností narodia s kozmetickou chybou, ktorá prekáža pri chôdzi alebo vedie k tvorbe komplexov.

Tvar dolných končatín môžete zmeniť pomocou:

• topánky;
• oblečenie;
• cvičenia na predĺženie nôh;
• chirurgické zákroky.

Chirurgické operácie sa vykonávajú v nasledujúcich prípadoch:

• prítomnosť defektu v kostnom systéme;
• neschopnosť vyriešiť problém doma.

Zväčšenie dĺžky oboch nôh je pomerne dlhý proces, ktorý si vyžaduje pravidelné úsilie.

Ak sú vaše nohy kratšie, ako by ste chceli, musíte:

1. Chôdza s rovným chrbtom. Správne držanie tela robí siluetu človeka vizuálne štíhlejšou a dlhšou. Aby ste mohli chodiť rovno, musíte narovnať ramená, stiahnuť brucho a držať hlavu vysoko.
2. Tanec, plávanie, cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu.
3. Vytvorte ľahkú chôdzu. Pri chôdzi sa nekývajte, pozerajte sa priamo pred seba, nerobte príliš veľké ani malé kroky.

Vizuálny spôsob, ako predĺžiť nohy

Pravidlá pre výber oblečenia pre existujúce problémy s dĺžkou dolných končatín:

1. Vyberte si topánky s vysokými, stabilnými podpätkami (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Optimálna výška topánky - 7 cm Nepreťažujte svaly nôh dlhodobo, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám a rastu kostí palec nohy.
2. IN zimný čas K vysokým alebo stredným topom z prírodných materiálov je potrebné nosiť čižmy.
3. Dĺžka sukne - mini.
4. Vyhnite sa noseniu šiat s nízkym pásom alebo džínsov, ktoré sedia vysoko na bokoch.
5. Preferencie nohavíc:

• vzplanutie kolena;
• klasický;
• vzorky s pruhovanými farbami.

1. Vyhnite sa kontrastné farby v šatníkových predmetoch, veľké šperky.
2. Oblečenie je potrebné vyberať v jednom farebná schéma.
3. Sandále v lete - biele alebo béžové tóny, bez zaväzovania na holeniach.

Prečítajte si tiež: Anatómia a funkcie širokého miskovitého pletenca

Operatívne predĺženie

Indikácie pre chirurgickú intervenciu:

• skrátenie jednej alebo oboch končatín po zlomenine;
• vrodené malformácie (dysplázia);
• neschopnosť samostatnej chôdze;
• rôzne dĺžky nôh;
• plastická chirurgia, ak chce človek zvýšiť svoju výšku.

Fázy prevádzky

Zásah je nebezpečný a bolestivý postup kvôli vysoké riziko vývoj komplikácií a trvanie rehabilitačného obdobia.

Metóda je založená na použití Ilizarovovej konštrukcie. Pred operáciou pacient absolvuje všeobecný test krvi a moču, EKG, konzultuje s odborníkmi a terapeutom.

Počas 14 dní by ste mali prestať užívať lieky na riedenie krvi, fajčiť a alkoholické nápoje a v deň zákroku by ste nemali jesť jedlo.

Predlžovanie sa vykonáva v nemocničnom prostredí v celkovej anestézii pomocou prístroja na vonkajšiu a vnútornú fixáciu. Na účely naťahovania lekár urobí lekársku zlomeninu stehennej kosti alebo pitvu holennej a lýtkovej kosti.

Operácia pozostáva z niekoľkých fáz:

• Disekcia kostného tkaniva a aplikácia Ilizarovho aparátu.
• Postupné zväčšovanie končatiny. Strečing začína 7 dní po osteotómii. Rýchlosť závisí od veku pacienta a individuálnych charakteristík. Priemerný rast kostného tkaniva je 1 mm za deň.
• Fixácia je čas, kedy dochádza k osifikácii získaného výsledku. Táto fáza môže trvať od šiestich mesiacov do 18 mesiacov.

Prečítajte si tiež: Anatómia femorálneho adduktora

Zásah trvá až 3 hodiny v závislosti od množstva práce.

Obdobie rehabilitácie po operácii je dlhé a dosť bolestivé. Prvých pár týždňov je pacient v nemocnici pod dohľadom lekárov. Po 3-5 dňoch od zásahu môže chodiť o barlách.

Bolesť sa môže zosilniť v prípadoch nadmernej motorická aktivita alebo pri vysokej rýchlosti strečingu. Pacientovi je predpísaný priebeh liekov proti bolesti.

Zákrok na zmenu dĺžky končatín trvá až 5 mesiacov, počas ktorých noha potrebuje odpočinok a rehabilitačné cvičenia.

Vo fáze fixácie končatiny je osobe predpísaná cvičebná terapia, fyzioterapia a masáž, aby sa obnovila pevnosť svalov a zabránilo sa atrofii. Aktívne športy je možné vykonávať najskôr po roku.

Štruktúra sa odstráni pri lokálnej anestézii po šiestich mesiacoch, jazvy z nosenia zariadenia sa stanú neviditeľnými.

Prečítajte si tiež: Elektroneuromyografia dolných končatín

Možné komplikácie

Operácia takmer nikdy neprebehne bez nežiaducich následkov.

Patria sem:

• pomalé zotavenie kosti v oblasti rezu;
• zápalový proces okolo lúčov štruktúry (osteomyelitída);
• kontraktúra členku alebo kolena;
• syndróm intenzívnej dlhodobej bolesti;
• krvácania alebo narušenie inervácie v dôsledku poškodenia ciev.

Kontraindikácie postupu:

• srdcové choroby;
• choroby nervového systému;
• tuberkulóza v otvorenom štádiu;
• endokrinné ochorenia;
• zhubné novotvary;
• porucha zrážanlivosti krvi;
• vek do 18 rokov.

Cvičenie

Predĺženie nôh je možné dosiahnuť bez chirurgického zákroku pomocou gymnastiky. Než začnete cvičiť, musíte si vybrať topánky na cvičenie. Telesná výchova by sa mala vykonávať na nekĺzavom povrchu. Pri vykonávaní pohybov by nemali byť žiadne bolesti ani nepohodlie.

Po tréningu je užitočné dať si kontrastnú sprchu a masírovať svaly na zlepšenie krvného obehu a výživy tkanív.

Cvičenie na gymnastickej stene

• Uchopte tyč a zaveste sa s roztiahnutými rukami tak, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Vykonajte úlohu s postupným zvyšovaním času.

Bohužiaľ, nie všetky dievčatá sú obdarené „modelovými“ nohami, ktoré dávajú milosť a ženskosť. Každý, kto takéto „bohatstvo“ nemá, je nútený buď skrývať to, čo má pod županom, alebo sa zmieriť s realitou. Napriek tomu by ste sa nemali vzdať, pretože niekoľko odporúčaní od módnych stylistov môže vizuálne predĺžiť nohy a urobiť ich štíhlejšími.

Našou hlavnou zbraňou je päta

Každé dievča vie, čo presne podpätok robí, ale aby ste sa správne prezentovali, musí byť stabilný. Tí, ktorí chcú vyzerať elegantnejšie, by mali minimalizovať nosenie topánok bez opätkov. Výška tejto partie by mala byť nad päť centimetrov a nemala by byť príliš veľká, aby ste nepôsobili vulgárne. Vítaná je aj malá platforma - cca 1,5 cm, ktorá sa počíta ako dĺžka nožičiek.

Tvar a farba obuvi

Na vytvorenie požadovaného efektu je pri výbere topánok dôležité pozerať sa za hranicu výšky opätku. Farba má veľký význam. Ak si vyberiete topánky tak, aby ladili s tónom vašich pančúch alebo kože, vaša noha sa opticky predĺži. Ale najviac najlepší efekt dosiahnuté, ak sú topánky aj pančuchy rovnaké

Okrem tohto tajomstva stojí za to venovať pozornosť tvaru topánok. Je lepšie nedávať prednosť tým modelom, ktoré majú okrúhlu alebo hranatú špičku. Toto zakončenie vizuálne skracuje nohu. Mierne špicatý prst vytvára dojem, že vaše nohy sú o niečo dlhšie, ako v skutočnosti sú. To isté možno povedať o členkových topánkach. Je dôležité vybrať model tak, aby členok mal výrez v tvare špičky. Týmto spôsobom noha neskončí náhle, čo poskytne ilúziu pokračovania.

Štýl oblečenia

Ak má dievča záujem o otázku, ako urobiť nohy vizuálne dlhšie, mala by venovať pozornosť štýlu oblečenia, ktoré nosí. Je známe, že niektoré strihy džínsov, šiat a blúzok sa dajú aj skrátiť, preto je lepšie kupovať sukne a nohavice s vysokým pásom. Tento trik automaticky vytvára efekt dlhých nôh. Sukne v tejto sérii môžu byť rovné, klasický tvar. Okrem toho prichádzajú na záchranu slnečné šaty a šaty v štýle Natashy Rostovej. V takýchto modeloch, ktoré sú „výhodné“ pre nohy, by mal byť pás buď zvýšený, alebo na svojom prirodzenom mieste. Takéto oblečenie skrýva skutočnú dĺžku a predstavivosť ľudí okolo vás nakreslí správnu siluetu, v ktorej vám nohy „rastú z uší“. Okrem toho takýto módny strih dáva dievčaťu ďalšie šarm a ženskosť. Krásky, ktoré si chcú predĺžiť nohy, by si tiež mali pamätať, že náplasťové vrecká alebo rôzne volániky „rozbíjajú“ jedinú siluetu a vytvárajú ilúziu krátkych končatín.

Správna kombinácia oblečenia

Je dôležité naučiť sa správne usporiadať šatník. Topánky, nohavice a topy by mali byť v harmónii a slúžiť jedinému účelu – opticky predĺžiť nohy. Rovnako ako topánky, sukne alebo nohavice by mali byť vyrobené z hladkých látok, vrchná časť by mala byť kontrastne odlišná od spodnej časti. Napríklad topánky a nohavice sú čierne (alebo sukňa, pančuchy, topánky) a blúzka je svetlá. Ak je na sukni alebo nohaviciach vzor, ​​nedosiahne cieľ, ale naopak pridá objem a skráti nohy. Výnimkou môže byť zvislý vzor, ​​napríklad pruhy.

Stojí za zmienku, že taký bežný doplnok ako opasok môže zdôrazniť pás a zvýrazniť nohy. Dá sa nosiť k vysokej sukni, nohaviciam, letným šatám a šatám, najmä k tým modelom, v ktorých sa nekladie dôraz na pás.

Niektoré dievčatá dosiahnu požadovaný efekt s úzkymi čiernymi nohavicami, ktoré hladko splývajú s členkovými topánkami. Tento spôsob ale menšine vyhovuje. Je vhodné dbať na podkolienky, ktoré zakrývajú polovicu opätku a predĺžia vám tak nohy a spravia z vás ženskú dámu.

Krátke bundy

Neexistuje jednotný názor na krátke saká a topy. Mnohí veria, že tento prvok šatníka v skutočnosti vizuálne skracuje trup a podľa toho predlžuje nohy. Iní sú si istí, že práve bunda rozdeľuje telo na mnoho častí a nectí nohy. Ale v skutočnosti tento prvok nemôže slúžiť nezávislý nástroj. Ide skôr o originálny doplnok, ktorý nezasahuje do cieľa, o ktorý sa usilujeme.

Obmedzenia týkajúce sa oblečenia

Mnohé dievčatá, ktoré si nevedia predĺžiť nohy, však často robia chyby pri výbere oblečenia a tým sa opticky skracujú.

Takže hlavné zákazy:

• Akékoľvek nohavice, ktoré majú nízky pás. Hoci sa to môže zdať krásne a pohodlné, v skutočnosti to kazí dojem z vašej postavy.
• Capris, skrátené nohavice, džínsy s manžetou sú tabu.
• Obtiahnuté spodné diely (sukne, nohavice) ukazujú, odkiaľ vám nohy rastú.
• Zdá sa, že členkové topánky odrežú nohu a skrátia ju. Môžu sa nosiť, ak je vrch zakrytý nohavicami.
• Topánky alebo iná obuv s remienkom na členok alebo remienkom na členok. Tiež vytvárajú dojem Okrem toho je vhodné voliť sandále, ktoré nie sú preťažené šperkami.

Fitness pre štíhle nohy

Okrem správneho výberu šatníka môžete začať cvičiť, aby ste získali vytúženú postavu. Fitness inštruktor vysvetľuje, ako predĺžiť nohy. Cvičenia by sa mali vykonávať trikrát týždenne. Za tohto stavu sa prvé výsledky začnú objavovať po štrnástich dňoch.

Postavte sa pri stene a pomaly začnite drepovať, kým vaše koleno nedosiahne uhol 90 stupňov. Našou úlohou je zastaviť sa v tomto stave a stáť tak dlho, ako sa len dá. Potom sa plynule vrátia k pôvodnému.

Urobte výpady na každú nohu 15-krát, celkovo dva prístupy. Schéma vykonávania je nasledovná. Pri výpade sa dotknite podložky zadnou nohou, pričom obe nohy by mali v kolenách udržiavať uhol 90°. Pri zdvíhaní by sa prvá noha nemala narovnať.

Zdvihnite pätu na operadlo stoličky a zostaňte v tejto polohe. Zdvihnutím rúk sa natiahneme tak, aby sme cítili brušné svaly a mierne natiahli chrbticu. V tejto polohe sa spustíme na nohy a snažíme sa prstami dosiahnuť prsty na nohách. Celý proces sa robí tvrdo a pomaly 50-krát, potom sa opakujú na druhej nohe.

Teraz, po niekoľkých týždňoch tréningu, keď ste sa stretli so svojimi priateľkami, môžete s nimi bez váhania súťažiť v tom, kto má najdlhšie nohy, a možno aj vyhrať. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že tieto cvičenia sa musia robiť usilovne.

na fotke

Dnes, viac ako kedykoľvek predtým, sa stalo populárne vykonávať fotografické stretnutia tak, aby neskôr sociálnych sietí ukážte svoju krásu svojim priateľom. Ako však dosiahnuť, aby vaše nohy vyzerali na fotkách dlhé a štíhle? V tomto prípade môžete použiť rovnaké triky, ktoré vizuálne predlžujú nohy v reálnom živote. Veľkú rolu teda hrajú topánky, hoci na obrázkoch môžu byť bez opätkov. Dôležité pravidlo- Toto je farba, ktorá ladí s nohami alebo nohavicami. Navyše, s topánkami, ktoré zodpovedajú farbe, nie je desivé, ak prostredný prst nohy sú dlhšie ako veľké.

Ďalším spôsobom, ako ukázať svoje nohy, je dodať im bronzový tón pomocou bronzera. Nie je žiadnym tajomstvom, že opálené nohy vyzerajú štíhlejšie, a teda dlhšie. A spomínaný produkt dodáva dodatočný mierny lesk. Produkt sa však nenanáša v súvislej hmote, ale iba na prednú stranu stehna a holene.

Na dĺžke nôh sa odráža aj spôsob fotenia. Ak sú v stoji nasadené dosť široko, budú vyzerať krátke. Preto je lepšie posunúť jednu nohu mierne dopredu, smerom k fotografovi a položiť ju na palec.

Ideálne sú dlhé nohy ženská krása a tajný sen nízkych dám. Ale muž s krátkymi nohami niekedy vyzerá smiešne.

Čo robiť, ak vám príroda nedala na výber?

Túto dĺžku budete musieť zdolať sami. Nižšie vám povieme, ako to urobiť.

Najčastejšie si tínedžeri na sebe všimnú nedostatky. Koniec koncov, obdobie dospievania je obdobím komplexov, prehodnocovania hodnôt a neustáleho presadzovania sa. Lekári však radia, aby ste sa so sebakritikou neunáhlili. Koniec koncov, proces rastu tubulárnych kostí sa zastaví vo veku 20-23 rokov. A často sa stáva, že šestnásťročné „krátke“ ženy sa menia na dvadsaťročné šik dámy. Hlavná vec je jesť správne a cvičiť ráno. Stále budete mať všetko.

Rast kostí ovplyvňuje nedostatok vitamínu D, preto je lepšie namiesto čítania článkov na internete ísť na prechádzku na slnko.

Chirurgia na pomoc

Niektoré ťažké genetické ochorenia sú sprevádzané nízkym vzrastom a krátkymi nohami. V týchto prípadoch sa na odstránenie nepohodlia a zlepšenie sociálnej adaptácie vykonáva operácia na zvýšenie dĺžky kosti. Táto technika bola vyvinutá už v minulom storočí a používa sa na liečbu zložitých zlomenín. Na dolnú časť nohy je inštalované špeciálne zariadenie, ktoré vykonáva pomalú trakciu na kosti. V dôsledku toho môžete zväčšiť dĺžku o 7-10 centimetrov. Pre takýchto pacientov je to významná veľkosť.

však chirurgická liečba trvá dlho. Proces predlžovania a obnovy trvá roky. Preto sa takáto terapia používa pomerne zriedkavo a iba podľa prísnych indikácií. Zdravým ľuďom, ktorí sú nespokojní so svojím vzhľadom, sa odporúča podstúpiť liečbu u psychoterapeuta a nie u chirurga.

Jedinečná metóda zo siete

Internet vždy poradí. Na zväčšenie nôh nám sieť ponúka metódu „tvorby a obnovy mikrotrhlín“. Táto metóda je pomerne jednoduchá: po aktívnom fyzickom zahriatí (najmenej 1 hodina) sa odporúča zavesiť si na nohy závažie. Subjekt zostáva so záťažou ďalšiu 1 hodinu, pričom vykonáva naťahovacie cvičenia - zavesenie na hrazde, hojdanie. Záťaž sa postupne zvyšuje.

Podľa tejto techniky sa počas tréningu vytvárajú v kostiach mikrotrhliny, ktoré sú aktívne vyplnené kostným tkanivom. Záťaž umožňuje defektom expandovať a zväčšovať ich objem. Preto sa počas zotavovania bude dĺžka nôh postupne zvyšovať. Podľa internetových zdrojov môžete pravidelným tréningom (raz denne) dosiahnuť výsledok +2 centimetre za šesť mesiacov.

Stojí za zmienku, že neexistujú žiadne klinické skúšky tejto techniky. Z hľadiska fyzickej aktivity nebude táto metóda vhodná pre každého. Okrem toho s chronickými patológiami môže byť takéto zaťaženie neznesiteľné. Kosť môže podliehať degenerácii. Preto v prípade akýchkoľvek experimentov na sebe sa poraďte s odborníkom.

Strečing

1. Kľakneme si a natiahneme ruky hore. Dlane oproti sebe. Zhlboka sa nadýchneme a s postupným výdychom sa predkloníme. Ruky a čelo sa dotýkajú podlahy; panva je na pätách. Pózu na pár chvíľ zafixujeme. Dlaňami odtlačíme podlahu a vrátime sa do východiskovej polohy.

Takéto cvičenia sa vykonávajú denne najmenej 6-krát denne. V extrémnych pózach by mali byť svaly čo najviac napäté. To vám umožní natiahnuť chrbticu a spevniť zadok, čo vám opticky predĺži nohy.

1. Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Ak to chcete urobiť, urobte krok vpred jednou nohou. Zdvihnite ruky a spojte ich so zatvorenými dlaňami. Počas nádychu sa predná noha ohýba v kolene a ruky sa snažia čo najviac natiahnuť nahor. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy. Tým sa naťahujú nielen chrbtové svaly, ale aj svaly zadnej strany stehna a dolnej časti nohy. Sledujte svoje svalové napätie. Cvičenia opakujte pravidelne aspoň 6x denne. Obr.
2. Ďalej natiahneme stehenné svaly. Optimálne cvičenie na tento účel je „motýľ“. Sedíme na podlahe, chrbát máme rovný, chodidlá sú navzájom spojené. Kolená sú ideálne pritlačené k podlahe. Začneme vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú mávanie krídel. Potom si ľahneme na dolné končatiny a snažíme sa dotknúť chodidiel tvárou. Tieto cviky sú účinné na pretiahnutie vnútorných svalov stehien. Robia boky tenšie a vizuálne pridávajú dĺžku končatín.

Optimálny spôsob, ako natiahnuť svaly stehna a predkolenia, je špagát, priečny aj pozdĺžny. Príprava na rozštiepenie trvá mesiace a roky, ale tento komplex pomáha zväčšiť pozdĺžnu dĺžku svalov, a preto slúži nášmu hlavnému cieľu.

1. Kľaknite si na kolená. Natiahnite jednu nohu dopredu, špičku čo najviac narovnajte. Oboma rukami sa snažte dostať na nohu. Zostaňte v ohnutej polohe čo najdlhšie.
2. Široko roztiahneme kolená a ľahneme si, chodidlá položíme na podlahu. Panva a chrbát sú zdvihnuté nad povrch a rovnobežne s podlahou. Podpora na roztiahnutých kolenách a lakťoch. V tejto póze vykonajte niekoľko klikov.
3. Teraz pokrčíme jednu nohu v kolene, druhú natiahneme späť. Pružime, cítime napätie každého svalu, po ktorom vymeníme končatiny.
4. Sadneme si na zem a natiahneme boky a holene dopredu. Zohnite sa čo najviac a snažte sa dosiahnuť tvárou na kolená.

Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne a efektívne, urobíte si nielen splity, ale aj zväčšíte veľkosť končatín. Zoštíhlia, predĺžia a upútajú pozornosť.

Muži nie sú o nič horší

Ženy sa viac zameriavajú na svoj vzhľad. Čo však majú muži robiť, ak nie sú spokojní s vlastným telom? Odpoveď je jednoduchá: hojdačky, skoky, hrazda. Tieto cviky naťahujú svaly pozdĺžne a pridávajú nohám dĺžku.

Na tréning žien sú vhodné pravidelné swingy. Môže ísť o pohyby dopredu, do strán alebo kruhové pohyby. V tomto prípade sa končatina neohýba. V prípade mužského tréningu sú vhodné hojdačky s úderom do vreca. Takéto cvičenia praktizujú bojovníci v Muay Thai a kickboxe. Vašou úlohou je maximálne využiť svoju rovnú nohu a dvíhať ju stále vyššie. Počet výkyvov môže dosiahnuť 200-300 krát, postupne sa zvyšuje. Kurzy vám pomôžu dostať sa do formy, natiahnuť svaly a cítiť sa neporaziteľne. Vhodné je aj skákanie cez švihadlo. Toto vysokoenergetické cvičenie posilňuje kĺby a svaly dolnej časti chrbta. Po aktívnej fáze môžete visieť na vodorovnej lište. Gravitácia urobí prácu za vás.

Ak sú cvičenia pravidelné a kvalitné, za šesť mesiacov až rok vyrastiete a nohy sa predĺžia. Nestrácajte dôveru v seba. Veľa šťastia.

Každý jednotlivý človek je jedinečný. Často sú jednotlivci prispôsobení určité pravidlá a normy. Farebné časopisy, sledujúce módnu prehliadku štíhlych vysokých modeliek na móle, dokonca aj manekýn v obchodoch, presviedčajú človeka, že dĺžka nôh je hlavným kritériom krásy. Vybraná obuv a oblečenie zdôrazňujú presvedčenie tým, že dávajú dôraz na spodnú časť tela. Najmä ženy sú presvedčené o výhodách dlhých dolných končatín. Ale predstavitelia silnejšieho pohlavia tiež veria, že dlhé nohy a vysoká postava mužov vyzerajú atraktívne pre ženy.

Ak vás príroda pripravila o takéto údaje, je možné zväčšiť dĺžku nôh? Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je pomoc chirurgov. Čaká nás zložitá operácia, ťažké zotavenie a adaptácia. Existuje známa možnosť dosiahnuť cieľ bez chirurgického zákroku, ktorý je dostupný pre tých, ktorí si to želajú - denná fyzická aktivita, špeciálne cvičenia.

Budete si musieť vybrať správnu obuv na hodiny, hlavnú zložku úspechu vo vašom pláne. Najlepšia možnosť Nebudú chýbať hroty a bežecké topánky. Na rozdiel od iných typov sú bežecké topánky vybavené tlmením nárazov a vložkou v oblasti päty.

Sú ľudia, ktorým sa na behanie darí nosiť balerínky, papuče či sandále. Takéto topánky sú absolútne nevhodné. Mohli by ste spadnúť a zraniť sa.

Intervalový beh

Pri takomto behu, aby ste zvýšili výšku, musíte zmeniť rýchlosť pohybu a striedať rýchly beh s joggingom. Po joggingu sa v kostnom tkanive objavia mikrotrhliny a sú vyplnené novovytvoreným tkanivom. Nie je potrebné dať telu odpočinok; okamžite začať vykonávať akcie a predĺžiť líniu nôh.

Cvičenie so závažím

Tento typ zaťaženia sa považuje za hlavný pre rast „naťahovania“. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo stôl a najprv položte závažia na oba členky. Nohy s nákladom visia dole bez toho, aby sa dotýkali podlahy. Uistite sa, že stôl alebo stolička sú stabilné. Sedenie v tejto polohe bude trvať najmenej 30 minút, ak máte dostatok trpezlivosti, hodinu. Cvičenie musíte začať s dvoma kilogramami hmotnosti a postupne pridávať. Dôležité je nevážiť viac ako päť, ale príliš ľahké závažia budú márne.

Športové obchody ich predávajú hotové, ľahko si ich vyrobíte. Všite kamienky do vreciek tašky a použite plastové fľaše s vodou, pieskom. Objednajte si online. Hlavná vec je, že hmotnosť na oboch členkoch je rovnaká. Zmeny budú jednotné na oboch stranách.

Zatiaľ čo telo po intenzívnom behu nevychladlo, zavesíme váhu na nohy a začneme visieť. Závažia nie sú určené na stláčanie dolnej časti nohy, čo narúša normálny krvný obeh. Je potrebné mierne posunúť kolená od okraja stoličky za kolenným kĺbom; Pri sedení dochádza k predlžovaniu a intenzívnemu hojeniu vytvorených mikrotrhlín v kostnom tkanive. Poškodenie sa naplní novými bunkami, trhliny sa zacelia a vytvorí sa nové tkanivo. Ak si po dlhom behu oddýchnete a nebudete pokračovať v tréningu na predĺženie nôh, nezaznamenáte žiadne zmeny. Veľkosť zostane rovnaká.

Čas tréningu je neobmedzený, priamo závisí od trpezlivosti. Po začatí cvičenia je vo svaloch cítiť brnenie a pálenie. Nemali by byť žiadne silné bolesti. Ak budete „visieť“ každý deň, vaša dolná časť sa natiahne o 2 až 4 centimetre - nie tak málo, ako sa zdá. Odporúča sa robiť predlžovacie závesy so závažím na hrazde alebo hrazde. Chrbtica a bedrové kosti sú natiahnuté.

Mnoho ľudí verí, že zvýšenie záťaže s váhami spôsobí rýchly výsledok. Chybný úsudok. Predĺžené svaly veľmi bolia, čo spôsobuje bolesti a nepohodlie pri najmenšom pohybe. Prasknuté krvné cievy odrádzajú od túžby pokračovať v tréningu bez toho, aby sa predĺžili. Cvičte bez fanatizmu.

Strie

1. Dynamické - výkyvné pohyby;
2. Balistické - ohýbanie, kývanie;
3. Statické – držanie pozície na určitý čas.

Cvičenia, ktoré zahŕňajú strečing, sa považujú za náročné. Výkon by nemal sprevádzať bolesť alebo nepohodlie. Záťaž sa pridáva postupne. Dýchanie je rovnomerné, nemôžete ho zadržať. Východisková poloha - nádych, natiahnutie - výdych. Takéto manipulácie napínajú svaly a tónujú kĺby.

Za prijateľný úsek sa považuje rozštiepenie. Môže byť pozdĺžny alebo priečny. Vykonávané na podlahe. Dobre aktivuje prácu v nohách a podporuje proces rastu. Premyslené prevedenie si vyžaduje na dlhú dobuškolenia. Nestáva sa často, že by sa začiatočníkom podarilo úplne sadnúť. Musíte starostlivo dodržiavať odporúčania trénerov:

1. Pred cvičením musíte zahriať svaly (bicyklovanie, beh, skákanie, skákanie cez švihadlo, plávanie).
2. Nesnažte sa urobiť úplný split z prvej lekcie. To môže spôsobiť zranenie!
3. Kontraindikované pre ľudí s ortopedickými problémami.

Nová pohybová aktivita nie je náročná. Prekrížte si nohy v klbku, posaďte sa na 20 minút do lotosovej pozície, snažte sa relaxovať, premýšľajte požadovaný výsledok. Počas dňa môžete pomocou tejto metódy vykonávať prácu v dome, na záhrade alebo niekoľko hodín sedieť pred televíznou obrazovkou. Vizualizácia sa považuje za metódu predlžovania. Potom sa musíte postaviť, narovnať a znížiť hlavu nadol bez ohýbania kolien. Stojte 30 sekúnd. Narovnať sa. Opakujte 20-krát, vykonajte „stompy“. Dupnite každou nohou 200-krát, natiahnite prsty dopredu čo najviac, urobte si prestávku a znova dupnite 200-krát.

"Motýľ" - efektívne cvičenie. Posaďte sa na podlahu, spojte obe nohy. Uchopte si nohy rukami a začnite nimi mávať ako krídla motýľa. Pustite a jemne si ľahnite na nohy. Budete cítiť bolesť svalov. Snažíme sa roztiahnuť nohy čo najširšie. Zároveň sa opierame rukami o podlahu a snažíme sa znížiť. Podržte 30 sekúnd, pričom zakaždým predĺžte trvanie sklonu.

Kľaknite si na kolená, položte lakte a dlane dopredu. Natiahnite pravú nohu rovnobežne s podlahou, potiahnite pätu dozadu. Natiahnutie je cítiť dobre.

Chôdza po špičkách

Obnovte dýchanie a postavte sa na prsty s rovným chrbtom. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Musíte začať chodiť, snažiť sa čo najviac natiahnuť končeky prstov „srnčím krokom“. Pre čo najlepšie výsledky cvičenia si položte knihu alebo tácku na temeno hlavy.

Úlohou je pri chôdzi držať predmet na hlave, pričom chrbát držte rovný. Perzské krásky vykonávali cvičenie denne s gráciou a ľahkosťou, na hlavách nosili džbány vína a podnosy s ovocím.

Zvýšenie lýtok

Postavte sa na prsty a plynulo sa spustite. Vykonáva sa 20-30 krát, niekoľko prístupov za deň. Akcia natiahne lýtkový sval pozdĺžne.

Potom si úlohu trochu sťažte. Pokúste sa pevne oprieť chrbát o stenu, zdvihnite ruky nahor a snažte sa udržať držanie tela čo najrovnejšie. Postavte sa na prsty, pomaly klesajte na päty. Vykonajte cvičenie 30-krát. Pohyb je kĺzavý a pokojný.

Mahi

Nohami mávame rôznymi smermi. Najprv dopredu - dozadu, potom doprava - doľava. Zastavte sa, prehoďte sa dopredu, držte ho čo najvyššie a pomaly ho spúšťajte. Podobný pohyb robíme s oneskorením späť. Vykonávame statické výsuvné hojdačky.

Potom intenzívne kopeme do imaginárnej lopty, naťahujeme palec na nohe, striedame s imaginárnym visiacim vrecom a tiež skúšame kopať. Je povolené použiť skutočný vankúš alebo hrušku, ktorá sa pohodlne prispôsobí. Takéto hojdačky sa nazývajú „karate hojdačky“ a majú priaznivý vplyv na zvyšovanie výšky.

Cvičenie na gymnastickej stene

Uchopte tyč a zaveste. Kolená sú rovné. Viste v uvoľnenom stave tak dlho, ako to vydržíte. Visenie na gymnastickom rebríku je nahradené zavesením na hrazde. Princíp cvičenia je rovnaký. Potom dajte jednu nohu za brvno, druhá zostáva voľná vonku. Nakloňte sa dopredu, načiahnite sa na palec opačnej nohy. Je lepšie začať od spodného priečnika a postupne dosiahnuť vyššie. Po dokončení úlohy odstráňte záťaž a relaxujte.

Nebojte sa ťažkostí pri cvičení pre krásu, posledná etapa rast nastáva počas spánku. Ľahnite si na posteľ tak, aby vaša holeň visela dole vo voľnej polohe. Položte si malý vankúš pohodlne pod kolená. Nie je ľahké spať v takejto polohe, ale krása prekonáva pochybnosti.

Inverzná tabuľka

Cviky na predĺženie nôh sa vykonávajú na prístroji tzv inverzná tabuľka. Na simulátore cvičia hore nohami. Nohy sú upevnené na vrchu. K naťahovaniu kostí a kĺbov dochádza v dôsledku gravitačnej sily. Na takomto stole nie sú potrebné závažia.

Skúste vymeniť posilňovací stroj za hrazdu. Pohyby sa vykonávajú so závažím. Napríklad najjednoduchšia technika predlžovania: držte hrazdu rukami, spodná časť tela visí vo voľnej polohe. Začnite pohybovať bokmi, kývať, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek. Postupne zvyšujte rýchlosť, zvyšujte amplitúdu. Chrbtica je schopná v dôsledku manipulácie mierne chrumkať.

Pomocou jednoduchých trikov je možné zaobísť sa bez operácií na zvýšenie výšky. Nie je potrebné veci uponáhľať a očakávať rýchle výsledky. Prvé zmeny prídu po 2-3 mesiacoch tréningu. Trpezlivosť a usilovné cvičenie na predĺženie línie nôh vám splní to, čo chcete. Hlavná vec je vybudovať systém tried a robiť ich pravidelne.

Myslíte si, že máte krátke nohy? Rozčuľuje ťa to? Máme pre vás dobrú správu – existuje niekoľko spôsobov, ako ich opticky predĺžiť. Vďaka správnej obuvi a oblečeniu budú vaše nohy štíhle a dlhé. Kombináciou vhodného oblečenia, zdravý imidžživot a fyzická aktivita, v ktorej sa nachádzate čo najskôr Nohy môžete vizuálne predĺžiť.

Kroky

Časť 1

Noste oblečenie, ktoré vám lichotí. Nohavice a topy, ktoré vám dobre padnú, opticky predĺžia váš trup a zoštíhlia. Ak ste drobná, zamierte do sekcie pre drobné, kde nájdete oblečenie, ktoré vám sedia.

Noste nohavice a sukne s vysokým pásom. Ide o to, aby ste mali opasok tesne nad pásom. Vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať dlhšie a budú vyzerať tak, že začínajú priamo v páse.

Vyhnite sa dlhým voľným topom. Longline topy predĺžia váš trup a skrátia nohy. Spojením ladiaceho topu s nízkymi nohavicami vytvoríte ilúziu dlhých nôh.

Noste skrátené saká a topy. Svetre, topy a bundy, ktoré končia niekde v páse tesne nad bokmi, spôsobia, že váš trup bude kratší a nohy dlhšie, najmä v kombinácii s nohavicami s vysokým pásom.

Noste úzke džínsy. Mnohí odborníci odporúčajú nosiť úzke džínsy alebo úzke rovné nohavice, najmä ak sú tmavé farby. Vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať dlhšie.

• Obzvlášť efektne vyzerá spojenie úzkych džínsov s podpätkami rovnakej farby, ako sú čierne nohavice a čierne členkové topánky na opätku.

1. Široké nohavice kombinujte s podpätkami. Uistite sa, že lem vašich nohavíc sa vzadu dotýka podlahy a vpredu vašich nôh, ak máte opätky. Ak sú nohavice príliš dlhé, nohy sa zdajú byť kratšie, takže v prípade potreby vezmite odev do dielne alebo si ho nechajte olemovať.

   Noste šaty a sukne.Šaty a sukne zakrývajú miesto, kde začínajú vaše nohy a pomáhajú vytvárať ilúziu dĺžky. A-line a ceruzkové sukne sú skvelou voľbou. Čím vyšší je váš pás, tým dlhšie budú vaše nohy.

   Venujte pozornosť lemu. Nenoste šaty, sukne alebo nohavice dlhé po lýtka, pretože to je najbaclatejšia časť vašich nôh. Nohy budú vyzerať hrubé a krátke, ak lem končí blízko lýtkových svalov.

   Zamerajte sa na čistú siluetu.Čím čistejšie línie, tým štíhlejšie vyzeráte. Vyhnite sa nohavičkám so vzormi, pretože vďaka nim bude váš trup pôsobiť príliš objemne a krátko.

   Hľadajte džínsy s vertikálnym vzorom. Džínsy so zvislými vzormi alebo pruhmi pomôžu vašim nohám, aby vyzerali dlhšie.

   Noste jednofarebné oblečenie. Nosenie vrchných a spodných dielov v rovnakej farebnej schéme pomôže vášmu trupu vyzerať štíhlejšie a vašim nohám dlhšie. Na dosiahnutie najlepšie výsledky vyberte si oblečenie v tmavých farbách. Najobľúbenejšia farba pre monochromatický outfit je čierna.

   Skúste si obuť vysoké topánky. Niektorí stylisti odporúčajú nosiť priliehavé kožené čižmy bez ohľadu na to, či majú vysoký alebo nízky top. Obe možnosti spôsobia, že vaše nohy budú vyzerať dlhšie. Ide o to, aby čižmy dobre sedeli na nohách a ladili s farbou nohavíc či pančuchových nohavíc.

Časť 3

Určite potrebné zaťaženie. Odborníci tvrdia, že dospelí a zdraví ľudia potrebujú aspoň 150 minút miernej alebo 75 minút intenzívnej fyzickej aktivity týždenne. Okrem toho musíte cvičiť silový tréning dvakrát týždenne.

1. Dajte si za cieľ cvičiť aspoň 30 minút denne. Na chudnutie možno budete potrebovať viac ako 30 minút. Niektorí odborníci odporúčajú cvičiť 300 minút týždenne, ak chcete schudnúť.

   • Tanečníci sú známi tým, že majú dlhé a štíhle nohy. Rovnaké výsledky môžete dosiahnuť, ak do svojej týždennej cvičebnej rutiny zaradíte deň tanečnej triedy.

2. Sledujte svoje držanie tela. Pri všetkých cvikoch nezabúdajte mať vystretý chrbát. Keď stojíte, mali by ste mať ramená dozadu a dole (nehrbiť sa), brucho stiahnuté, brucho vtiahnuté a bradu rovnobežne s podlahou.

   • Ak ste na všetkých štyroch, vaše dlane by mali spočívať na podlahe priamo pod vašimi ramenami a vaše boky by mali byť umiestnené priamo nad kolenami. Keď sa pozriete dole, záhyby medzi vašimi rukami a zápästiami by mali byť vodorovné a rovnobežné s podložkou. Okrem toho treba vtiahnuť žalúdok, otočiť ramená, natiahnuť krk dopredu a bradu mierne zdvihnúť.
3. Toto cvičenie pomáha udržiavať rovnováhu a posilňuje boky a zadok:
   • Položte nohy na šírku ramien a natiahnite ruky pred seba na úroveň ramien.
   • Urobte veľký krok dopredu ľavou nohou, pričom obe kolená ohnite do 90-stupňového uhla, aby ste vytvorili výpad.
   • Uistite sa, že vaše kolená sú priamo nad členkami. Kolená by mali visieť priamo nad prstami na nohách.
   • Pomocou päty ľavej nohy (tlačnej nohy) zatlačte nahor, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom otočte trup a prsty, ako keby ste sa chystali do drepu. Zároveň vytiahnite pravá ruka s expandérom dozadu, ako keby ste ťahali tetivu luku so šípom.
   • Zatlačením cez obe päty vráťte ľavú nohu do východiskovej polohy a natiahnite ruky pred seba.
   • Opakujte 20 výpadov na jednu nohu a potom na druhú.

4. Robte švihy nohami s pokrčenými kolenami. To vám pomôže posilniť zadok, hamstringy a vnútorné a vonkajšie svaly stehna. Pri cvičení nezabudnite napnúť brušné svaly, spustiť ramená dole (čo najďalej od uší), natiahnuť krk a mierne zastrčiť bradu:

   • Východisková poloha: ležať na podlahe, ruky pod chvostovou kosťou, lakte opreté o podlahu. Aby ste si ochránili zápästia, musíte sa uistiť, že záhyb zápästia je rovnobežný s predným okrajom jogamatky (teda vodorovný). Chráňte si kolená podložkou.
   • Natiahnite ľavú nohu dozadu, prekrížte ľavé koleno a chodidlo cez pravú holeň.
   • Udržujte tento uhol a tlačte ľavé koleno nabok - zatiaľ čo jeden by sa mal pohybovať mierne dozadu a hore; potom ho spustite do východiskovej polohy cez pravú holeň, ale nedovoľte, aby sa dotýkala pravej nohy alebo podlahy.