Prestaňte kývať myšou
začnite napumpovať svaly
Alebo sa budete presviedčať, že nemáte čas?
Áno, váš čas stojí veľa. A vždy chýba. Oplatí sa to míňať fyzické cvičenie? Samozrejme, stojí to za to, vaše zdravie a postava sú veľmi dôležité. Ale čo robí čas, keď pumpujete? Cestou do posilňovne a späť, pri prebaľovaní a rozhovoroch s „kolegami“ a podobne.
Vzhľadom na to, že cvičiť treba pravidelne, starostlivosť o telo vás môže úplne pripraviť o voľný čas. Preto na počiatočná fáza môžete začať cvičiť doma.
Cvičenie doma má niekoľko výhod:
Cvičíte namiesto toho, aby ste strácali čas cestou do posilňovne;
Cvičíte pravidelne?
Môžete sa dostať do formy pomerne rýchlo;
„Skúsení“ cudzinci na vás nepozerajú.
Existuje však aj niekoľko nevýhod. Musíte napríklad zistiť, ako a aké cviky musíte robiť, aby ste sa čo najrýchlejšie dostali do formy. Prečítajte si tento článok a dozviete sa o cvikoch, ktoré vám pomôžu rýchlo sa doma napumpovať.
Ako získať kocky?
Ženy naozaj milujú brušné svaly na bruchu a je ťažké s tým argumentovať. Mnoho mužov sa preto hneď od začiatku ponáhľa s intenzívnym krútením a zdvíhaním nôh. Ale účinnosť takýchto cvičení je príliš nízka - zapája sa iba 1/4 potrebných svalov. Ak máte 5 minút, dá sa to opraviť.
Nasledujúce cvičenia musíte vykonať v rade bez odpočinku.
Predná lišta
Čo robiť: Postavte sa na lakte, narovnajte telo a boky. Zatiahnite žalúdok, napnite zadok a zmrazte v tejto polohe na 30 sekúnd.
Bočná doska
Čo robiť: Postavte sa na jeden lakeť tak, aby bolo telo polovičné a predlaktie zvieralo s telom pravý uhol. Na 30 sekúnd dajte svoje telo do jednej línie a zároveň vtiahnite žalúdok. A hneď sa bez oddychu priblížte na druhú stranu.
Krútenie na fitlopte
Čo robiť:Ľahnite si na loptu s telom a stehnami rovnobežne s podlahou, chodidlá širšie ako ramená a ruky na zadnej strane hlavy. Teraz vykonávame štandardné krútenie, to znamená to, čo sa ľudovo nazýva „pump up press“. Upozorňujeme, že hlavnou vecou pri krútení je svalové napätie, takže si nemusíte siahať bradou na kolená. Keď sa vrátite, skúste trochu vyklenúť chrbát, aby ste narovnali priamy brušný sval. Urobte to 15 krát.
Obrátené brušáky
Čo robiť:Ľahnite si na chrbát, ruky položte pozdĺž tela. Zdvihnite nohy kolmo k podlahe a ohnite kolená do pravého uhla. 15-krát potiahnite kolená smerom k ramenám. Môžete mierne zdvihnúť panvu z podlahy.
Ako zlepšiť svoje držanie tela
8 hodín denne pri klávesnici? Skvelý tréning na krivý chrbát a zlé držanie tela. Toto ste hľadali? Cvičenie „kobra“ je vhodné pre vaše držanie tela.
Čo robiť:Ľahnite si tvárou nadol na zem, nohy k sebe a ruky natiahnuté pozdĺž tela. Teraz sa pomaly ohnite v páse a zdvihnite hrudník a kolená z podlahy. Vykonajte toto cvičenie napnutím svalov chrbta a zadku. Súčasne spojte lopatky a synchrónne otáčajte dlane palcami smerom k stropu. Zmrazte v tejto polohe na 1 minútu a potom na rovnaké množstvo odpočívajte. Musíte urobiť 2-3 opakovania.
Ako napumpovať chrbát doma
Na tieto účely je vhodné robiť doma príťahy alebo zohnuté riadky s činkami.
Vytiahni
Čo robiť: Zaveste sa na hrazdu s nadhmatom (dlane smerujú k vám), ruky sú od seba na šírku ramien. Aby ste napumpovali svaly, vykonávajte toto cvičenie rovnomerne, bez trhania, a to pri výstupe aj zostupe.
Zmeňte úchop, položte ruky na šírku ramien jeden a pol a vykonajte rovnaký počet príťahov. Je dôležité si v duchu rozložiť, koľkokrát budete robiť príťahy. Za účinné sa považujú tri alebo viac ťahov. Akonáhle zvládnete 15 príťahov, musíte myslieť na váhy.
Prehnutý rad činiek
Čo robiť: Umiestnite ho plochý povrchľavé koleno a ľavá dlaň a v pravá ruka vezmite si činku. Chrbát je potrebné narovnať a mierne vyklenúť. Stlačte lopatky a potiahnite činku k sebe.
Obľúbenou chybou začiatočníkov je, že pri tomto cviku používajú iba svaly rúk. Zvláštnu pozornosť musíte venovať práci chrbtových svalov. Opakujte toľkokrát, koľkokrát je to potrebné.
Čo nerobiť
Mnoho mužov, ktorí chcú udržať svoje telo v tóne alebo napumpovaní, robí začiatočnícke chyby. Prečítajte si niekoľko nasledujúcich bodov, aby ste ušetrili čas a zvýšili efektivitu svojich cvičení.
Odmietnutie zahriať sa
Čokoľvek robíte, prvých pár minút venujte zahriatiu. Čas na zahriatie, ktorý profesionálni tréneri odporúčajú svojim študentom, je 15 minút alebo viac. Štúdie ukázali, že tí, ktorí začnú cvičiť po zahriatí, majú o 46 % nižšie riziko zranenia.
Príliš veľa ťažká váha
V prvom rade si stanovte, čo potrebujete: zdravé telo, napumpované svaly alebo „demonštračné“ výkony. Ak premýšľate o svojom tele, musíte vynaložiť úsilie, aby ste za pár mesiacov dosiahli skutočne hodnotný výsledok. A to je, keď sa ženy na pláži otočia a tuční muži odvrátia zrak.
Začnite teda s nízkou hmotnosťou a postupne zvyšujte. Najmä doma, keď vás nikto nepozerá. Ak k záťaži pristupujete systematicky, po niekoľkých týždňoch pocítite, ako svaly začínajú rásť.
Cvičenie „RELAXOVANÉ“ cvičenie
Jednoduchá pravda: cvičenie je oveľa efektívnejšie, ak sa vykonáva od začiatku do konca. Ak predsa len cvičíte, záťaž ide na iné svaly a výrazne oddialite čas, kedy môžete mať zdravý a nádherné telo.
Ešte jedna vec. Je obzvlášť zlé „hádzať“: spadnúť ruky a vybavenie, spadnúť s telom po cvičení. Pretože v tomto prípade stratíte polovicu úžitku z „nahromadenia“.
Nepravidelný tréning
Zriedkavé intenzívny tréning je to len stres pre telo a to je velmi dobre. Pretože sa môžete zaobísť bez ťažkých, vyčerpávajúcich cvičení a sústrediť sa na pravidelné vykonávanie svojho pravidelného programu.
Zdravé a krásne telo sa dosahuje neustálym cvičením a premysleným programom. Preto si môžete zakúpiť samostatné cvičebné vybavenie a vykonávať niektoré úlohy počas svojich každodenných úloh. Je napríklad úplne bežné, že ľudia korigujú dokumenty ako na bežiacom páse.
Prečo nie sú pre vás programy majstrovstiev vhodné
To, že skúsený, napumpovaný človek dokáže tvrdo makať v posilňovni 3 hodiny 6 dní v týždni, ešte neznamená, že to zvládnete aj vy. Je potrebné vziať do úvahy genetickú predispozíciu, pleť človeka a mnoho ďalších faktorov. Preto vy sami musíte vziať do úvahy, čo je potrebné, a odmietnuť slepo nasledovať cestu „šampióna“.
Koľko odpočinku potrebujete?
Na správne „vybudovanie“ svalov je potrebný správny odpočinok nie menej ako pravidelné cvičenie. Kulturisti spia 10 hodín, aby ich svaly mali čas na obnovu. Veľmi sa vám bude hodiť aj poriadny oddych.
Je ťažké jesť ako „džok“?
Vašou prvou prioritou je krásne telo. Preto musíte jasne pochopiť, že krásne telo nevyrastie zo vzduchu. Aby vaše svaly neustále rástli, musíte im poskytnúť „stavebné materiály“. No nie je to krásne a zdravé telo? zlý dôvod začať jesť správne? Je to oveľa jednoduchšie, ako si myslíte, najmä v veľké mesto– Väčšinu výživných potravín nájdete v najbližšom supermarkete.
TAK NA ČO ČAKÁŠ?
Získať napumpované telo je také jednoduché – hlavné je začať hneď teraz
Inštrukcie
Tí, ktorí chcú dosiahnuť skutočné výsledky, by si mali pamätať, že cvičenia sa musia vykonávať denne a čas tréningu by mal byť aspoň jeden a pol hodiny. Zvýšiť svalová hmota, musíte robiť cvičenia so záťažou. Do vnútra si môžete vziať batoh s ťažkou knihou.
Cvičenia sa budú musieť vykonávať na podlahe a na, takže musíte vodorovnú tyč zavesiť na miesto, ktoré vám vyhovuje. Položte ruky na šírku ramien, zopnite vodorovnú tyč dlaňami smerom k sebe a vytiahnite sa nahor. Svaly môžete napumpovať spúšťaním a stúpaním rovnakou rýchlosťou. Musíte dýchať rovnomerne, vdychovať pri stúpaní a vydychovať pri klesaní.
Zmeňte úchop tak, aby všetky prsty „navrchu“ zakrývali lištu. Vytiahnite sa tak, aby bola vodorovná tyč za hlavou. Začnite s tromi ťahmi a snažte sa ich počet postupne zvyšovať na svoje maximum.
Pre rovnomerné rozloženie záťaže použite úchop o šírke 1,5 ramien, následne tento pomer zvýšte na 2. Tento cvičebný režim vám umožní napumpovať nielen svaly paží, ale aj chrbtové a brušné svaly.
Ďalším cvičením sú kliky. Naložte si ťažký batoh a vykonajte nepárny počet klikov v jednej sérii, opierajúc sa o päste. Začnite s piatimi klikmi, postupne ich počet zvyšujte. Striedajte prístupy s odpočinkom.
Ak chcete vykonať ďalšie cvičenie, nájdite oporný bod, môže to byť pohovka alebo radiátor (podložte nohy pod pohovku alebo radiátor). S rukami za hlavou zdvíhajte a spúšťajte trup s batohom cez ramená, snažte sa pomaly vyklenúť chrbát. Dýchanie by malo byť rovnomerné, vykonajte 5 zdvíhaní a spúšťaní v jednom prístupe.
Posaďte sa na podlahu s kolenami ohnutými v uhle 90°. Položte nohy pod radiátor. Nakloňte sa dozadu s rukami za hlavou. Pri vstávaní otočte telo rovnomerne, najprv doprava, potom doľava. Nespúšťajte chrbát k podlahe, vykonajte až 5 zdvihov na jeden prístup.
Robte drepy s dodatočnou váhou v rukách. Chrbát by ste mali mať vystretý, ruky vystreté dopredu a pri jednom prístupe by ste mali drepovať až 14-krát.
Po ukončení cvičení nechoďte spať, radšej si urobte krátku prechádzku.
Video k téme
Zdroje:
- pekný muž telo
Verte mi, že dievčatá aj muži potrebujú ploché brucho. Čo je lepšie: ploché brucho alebo pivné brucho? Očividne ploché krásne bruško- je to výsledok správne vybraných fyzických cvičení v kombinácii s kompetentnou stravou.
Inštrukcie
Hlavná vec, na ktorú by mala byť diéta v tomto prípade zameraná, je spaľovanie tukov v oblasti pása a normálne fungovanie gastrointestinálny trakt.
Čomu by ste mali venovať najvážnejšiu pozornosť, je vzdať sa cigariet a alkoholu. Bez toho nemá zmysel na jednej strane hovoriť o normálnom metabolizme a na druhej strane pitie piva je spojené so zvýšením ženské hormóny, ktoré sa zvyknú ukladať práve v oblasti pása.
Zo stravy je potrebné úplne vylúčiť mastné a sladké jedlá. Najužitočnejšie diéty sú založené na kefíre, pohánke alebo ryži. Ryžová diéta okrem iného napomáha aj očiste tela od toxínov, čo výrazne ovplyvňuje veľkosť pása, čím sa stáva chudším.
Pre odporcov prísnych diét môžeme poradiť jesť viac potravín s obsahom vlákniny. Zároveň sa naplní žalúdok, zmizne pocit hladu a negatívny vedľajšie účinky Takéto jedlo nespôsobuje plynatosť. Ako základ si môžete vziať obilniny a zeleninu s vysokým obsahom vlákniny (obilniny, hnedá ryža, jablká, fazuľa, cuketa, zelenina a iné). Môžete použiť aj umelú vlákninu, ktorá sa predáva v lekárni, ale je lepšie ju užívať v malých dávkach s výrazným množstvom vody.
Bez ovocia sa nezaobídete, aj keď nezabudnite, že by sa malo konzumovať ako samostatné jedlo. Najlepšie jedlá sú jablká a hrušky, ako aj grapefruit a pomaranč.
Strava by mala obsahovať určité množstvo oleja, najlepšie olivového, ale môžete použiť aj rastlinný olej, ale očistený. Zbaviť sa strií pomôže aj olej: zmes pol lyžičky olivový olej a päť kvapiek vitamínu E sa aplikuje na oblasť brucha a aktívne sa vtiera do kože.
Jedlo by sa malo prijímať pomerne často, ale porcie by nemali byť veľké. Najmenej dvakrát týždenne by mala byť na obed na vašom stole ryba, raz kuracie mäso a biele mäso a na večeru môžete použiť pomaranč a pár vaječných bielkov.
Odborníci na výživu venujú vode veľkú pozornosť. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, nemusíte obyčajná voda a topenia. Na jeho prípravu vložte plastovú fľašu s vodou mraznička v noci a potom rozmraziť a piť niekoľko dúškov počas dňa.
Nezabúdajte na cvičenie. Ľahnite si na chrbát, nohy vystreté. Ruky za hlavou držia uterák. Vytiahnite pupok smerom k chrbtici. Spodná časť chrbta ležala na podlahe. Držte prsty na nohách ohnuté a zatlačte boky do podlahy. Udržujte svoj chrbát guľatý a pomocou brušných svalov zdvihnite svoje telo z podlahy bez toho, aby ste sa tlačili do vzpriamenej polohy. Zatiahnite svaly, zatlačte boky nadol a pomaly sa vráťte na podlahu, stavec po stavci. Znova zdvihnite ruky za hlavu a začnite opäť vstávať. Uterák by mal byť neustále napnutý. Opakovania: Spustite a zdvihnite pätnásťkrát.
Video k téme
Snaha žien o dokonalosť si zaslúži všetku chválu. Dúfame, že starostlivosťou o seba získame šik postavu so zvodnými krivkami a žiarivou pleťou. Nie každý ale vie, že o krásu sa netreba starať v salónoch a kozmetických centrách. Krásne telo si môžete vytvoriť aj vy sami doma.
Na ceste k dokonalosti
Keď si predstavíme krásne telo, myslíme na vyšportovanú postavu bez celulitídy, vyrysovaný zadok a pevné prsia. Pre väčšinu dievčat sa tento sen môže stať skutočnosťou! Od narodenia máme zdravú pokožku. Aby ste však rokmi nevybledli, venujte si každý deň malú pozornosť.
Plán starostlivosti o telo pozostáva z nasledujúcich etáp:
- vodné procedúry a čistenie
- masáž a exfoliácia
- zvlhčovanie
- fyzické cvičenie
- správna strava
- vyvážený „odpočinkový“ režim
Tajomstvo predĺženia krásy je celkom jednoduché: milujte sa a pohotovo reagujte na fyzické potreby svojho tela. Dajte si za úlohu urobiť svoje telo skutočne krásnym. Pozitívny prístup a odhodlanie vám pomôžu vytvoriť to najkrajšie ženské telo, ktoré vám právom bude patriť.
Teraz sa pozrime bližšie na všetky fázy programu, aby sme mohli implementovať pridelené úlohy.
Vodné procedúry a čistenie
Použitie minerálnej vody má úžasný účinok na pokožku . Po kúpeli s minerálnou vodou sa pokožka rozžiari a odstráni sa pocit sucha. Minerálka dokonale chráni pred agresívnymi vplyvmi prostredia. Pre zmiešanú alebo mastnú pleť je vhodná voda s vysokým obsahom soli. Znižuje lesk a sťahuje póry. Nízkomineralizovaná voda zjemňuje suchú pokožku a dokonale ju tonizuje.
Okvetné lístky ruží v kúpeľni zabránia vyblednutiu vašej pokožky. Toto aromaterapeutické sedenie zmierňuje únavu a podráždenie. Na prípravu infúzie ruží budete potrebovať hrsť okvetných lístkov, ktoré musíte naliať pohárom vriacej vody, prikryť viečkom a nechať 20 minút. Výslednú infúziu pridajte do kúpeľa. Namiesto ruží môžete použiť melisu, mätu alebo oregano.
Pre ťažkú fyzickú aktivitu - kúpeľ s morská soľ najlepší liek . Ona má liečivé vlastnosti a pomáha vám schudnúť. A prvky rozpustené vo vode (železo, jód, vápnik, selén, horčík) zvyšujú elasticitu, odbúravajú podkožný tuk, upokojujú a zabraňujú nervozite, zmierňujú opuchy a napätie svalov a kĺbov, čím znižujú bolesť a únavu po tréningu.
Mliečne a medové kúpele proti starnutiu pokožky — efektívnym spôsobom. Pred vodnou procedúrou očistite pokožku kúskom kandizovaného medu. Potom naplňte kúpeľ mliekom v množstve 3 polievkové lyžice na 1 liter mlieka. lyžice medu. Tento elixír by ste mali namočiť na 15-20 minút. Mlieko s medom obsahuje komplex aminokyselín, vitamínov a fytoestrogénov. Vzhľad a zlepšuje sa textúra pokožky po kúpaní. Stane sa hladkým, bez chýb, zvlhčený a vyčistený.
Masáž a exfoliácia
Dievčatá a ženy sa pýtajú: ak je telo ochabnuté, čo by ste mali robiť? Masáž v kombinácii s peelingom vám pomôže tento nedostatok odstrániť. Takáto komplexná udalosť zlepší tón pleti a odlupuje staré bunky. Čistenie pomocou peelingu umožňuje pokožke dýchať, pomáha zvlhčovačom prenikať hlboko do epidermy a obnovuje bunky. Mastná pleť vyžaduje pri čistení viac pozornosti ako suchá pleť. Peeling suchej pokožky sa vykonáva raz týždenne a mastná pokožka - 2-3 krát.
Masáž s kukuričnou múkou sa používa v starostlivosti o pokožku tváre a tela . Naneste pastu na tvár kukuričná múka a vodou, medzitým masírujte mokrý korpus múkou 10-15 minút. Po uplynutí času všetko opláchnite teplou vodou. Kukurica obsahuje cenné aminokyseliny a vitamíny A a B, čím pôsobí osviežujúco.
Soľný peeling vyrovná povrch pokožky a zbaví ju toxínov. Na naparené telo naneste zmes soli a kyslej smotany v ľubovoľnom pomere a vmasírujte, pričom energicky vtierajte po celom povrchu. Soľ otvára póry a kyslá smotana vyživuje a zjemňuje a poskytuje ľahký bieliaci výsledok. Neodporúča sa masírovať soľou viac ako raz týždenne.
Nezabudni na zábaly problémové oblasti jablčného octu na odstránenie a prevenciu vzniku celulitídy. Ocot rozrieďte s vodou v pomere 1:3, nálevom navlhčite odrezky látky a zabaľte potrebné miesta. Zhora zabaľte fóliu a prikryte prikrývkou. Takto ležte aspoň hodinu. Potom umyte a naneste na telo výživný krém. Tieto zábaly vám umožnia schudnúť až 2 kilogramy za týždeň.
Hydratácia
Dva doplnkové postupy, ktoré sú nevyhnutným krokom k dosiahnutiu dokonalosti, sú výživa a hydratácia. Zvlhčovanie dopĺňa stratu vlhkosti a poskytuje výživu potrebnými komponentmi. Pýtate sa, ako si vytvoriť telo, ktoré je príjemné a hodvábne na dotyk? Po sprchovaní a čistení vždy naneste na telo peny, výživné krémy a voňavé spreje. Hlavná vec je vedieť, kedy prestať! Ak použijete priveľa prípravku, môžete upchať póry a pleť prestane dýchať, začnú sa vytvárať čierne bodky a akné. Dajte prednosť ľahké krémy a spreje s malým obsahom koncentrovaných zložiek.
Kúpou akéhokoľvek kozmetické nástroje, pozorne si preštudujte zloženie produktu. Vyberte si iba s prírodné zložky, chemikálie poškodzujú vašu krásu. A vyrobiť si kozmetiku doma z prírodných surovín nie je nič zložité. Je ľahké nájsť všetko, čo potrebujete: olivový, mandľový, kokosový, esenciálne oleje, med, rakytník, liečivé byliny, z ktorých sa dajú robiť nálevy.
Fyzické cvičenie
Pohyb a aktívny životný štýl sú základom krásy tela. Verte mi, ak je telo ochabnuté, držanie tela zhrbené, tak žiadne krémy ani masky nepomôžu. Veď práve fyzická aktivita predlžuje zdravie a mladosť. A nemusíte míňať peniaze za telocvične, trénujte doma. Čím viac cvičíte v optimálnom rytme, tým sa cítite zdravšie. Vyberte si ľubovoľný smer, ktorý vám vyhovuje: výkonové záťaže, plávanie, tanec, gymnastika, aerobik.
Pri sedavom spôsobe života je cvičenie párkrát do týždňa zanedbateľné. Svaly vyžadujú neustále cvičenie, aby sa telo udržalo v dobrej kondícii. Jeden z faktorov fyzická aktivita je závodná chôdza . Ukázalo sa, že chôdza je bezpečnejšia a zdravšia ako beh. Vyhraďte si počas dňa nejaký čas na cvičenie. Zabudnite na existenciu výťahu vo vašej domácnosti. Chodením hore a dole po schodoch spaľujete kalórie a posilňujete nohy.
Určite to urobte ráno nabíjanie . Pomôže vám to rýchlejšie sa prebudiť a naplní vaše telo energiou. Nemyslite na konkrétne cviky, pretože ide o rozcvičku, nie o plnohodnotný tréning. Do programu môžete zaradiť cviky ako drepy, príťahy a ľahký strečing. Rovnako ako kývanie rukami, krúživé pohyby telom, otáčanie hlavy či krútiace obručou. Cvičenie na bicykli urobí vaše nohy silnými a elastickými. Môžete si zvoliť iné pohyby, hlavné nie je sedieť, doprajte svojmu telu rozhýbanie.
Studená a horúca sprcha ráno posilní imunitný systém, zdvihne náladu a zachráni vás pred neurózami. Takéto kúpanie má pozitívny vplyv na pohodu. Je lepšie začať rannú sprchu teplou vodou a postupne znižovať teplotu, aby sa ochladila. A večer je to naopak.
Odvážlivci môžu skúsiť otužujte svoje telo studenými sprchami . Na začiatok si po rannej rozcvičke osušte telo týždeň chladným uterákom. Potom nahraďte trenie polievaním studenou vodou a postupne znižujte teplotu o 1-1,5 stupňa počas niekoľkých dní. Po mesiaci a pol by sa teplota vody mala priblížiť k chladu. Po naliatí nie je potrebné sa utierať, voda by mala vyschnúť sama. Stačí sa zabaliť do uteráka alebo županu.
Správna strava a oddychovo-pracovný režim
Vyvážená strava je dôležitým faktorom pre vaše zdravie. . Netreba sa mučiť vyčerpávajúcimi diétami a privádzať telo do vyčerpania. Prílišná tenkosť je úplne neatraktívna. Vyhýbajte sa nezdravým tukom, nočnému prejedaniu sa, karcinogénom, rôznym buchtám, sladkostiam a sladkým limonádam. To už bude stačiť, zaraďte do svojho jedálnička čerstvé ovocie a zeleninu, jedlo by malo byť ľahké a nezanechávať pocit ťažkosti a nevoľnosti.
Nezaťažujte sa všetkou prácou, ktorá sa cez týždeň nahromadila cez víkendy. . Je lepšie rozdeliť si úlohy počas týždňa a víkend stráviť vo svoj prospech. Po práci si doprajte pol hodinu na vydýchnutie čerstvý vzduch na ulici. Tým sa uvoľní a pripraví telo na spánok.
Autorkou tohto článku je mladá mamička a úspešná žena, ktorý príkladom dokazuje, že robiť fitness doma a schudnúť 28 kg je realita! Jej rady budú užitočné najmä pre tých našich čitateľov v súčasnosti trávi väčšinu času s dieťaťom a má obavy z chudnutia po tehotenstve a pôrode. Jednoduchý tréningový program pre každý deň a dennú dobu podľa našej hrdinky prináša znateľné výsledky každý deň. S jej pomocou si doma vyrobila krásne telo. Ale hlavná vec je podľa nej motivácia. O tom a ešte oveľa viac sa bude diskutovať práve teraz.
Krásne telo doma je možné! rada, motivácia, foto
Takže niečo málo o sebe. Mám 26 rokov a som matkou dva roky. Počas tehotenstva som pribrala viac ako 25 kg. Išlo o zdravotné problémy, opuchy a ťažký pôrod. Vo všeobecnosti som sa zmenila na obrovskú obéznu ženu s množstvom komplexov a obrovskou nadváhou.
Ale teraz k tomu dobrému: schudla som, teraz vážim okolo 50 kg (pred tehotenstvom som mala 53 kg). A môj cieľ, vzhľadom na moju malú výšku (158 cm), je 47 kg.
Krásne telo doma je realitou. Súdim svojim spôsobom osobná skúsenosť. Áno, mám ešte veľa práce, ale veľa som už urobil. A pracoval som na sebe len doma, ako sa hovorí, doma. Samozrejme, boli pokusy ísť na skupinové fitness kurzy a telocvičňa, ale pre večnú zaneprázdnenosť tieto pokusy neboli pravidelné, a teda prakticky neúčinné.
Ako získať krásne telo doma: osobná skúsenosť
Teraz si svoje krásne telo tvarujem doma.
Program, ktorý som si zostavil pre seba, vyzerá takto:
ráno. Cvičenie na brucho: klasické kľuky, zdvíhanie nôh, „bicykel“, 2-3 série. Navyše pri joge sa nadýchnem nalačno, asi 10-krát. Hovorí sa, že toto cvičenie pomáha sťahovať žalúdok. Ale vo svojom mene dodám, že hlavnou podmienkou pre nenatiahnutie a zmenšenie žalúdka je nikdy sa neprejedať. Jeme v malých porciách a často, hneď ako pocítime hlad.
Večer. 1-2 hodiny po večeri cvičím svaly zadku: drepy s váhou 5-10 kg, výpady dopredu a do strán, aj s váhou, predklony „mŕtvy ťah“ s váhou 10 kg. Všetko robíme 20-krát v 2-3 prístupoch. Kliky: 3 sady po 10 opakovaní. Cvičenie pre ruky s činkami. Precvičujem lýtkové svaly: dvíham sa na špičky s hmotnosťou 5 kg. Ak toto všetko svedomito prepracujem, bolí ma od bolesti len zadok, nohy a ruky.
Najlepšie cvičenia a zdroj inšpirácie
Aspoň raz za deň sa snažím točiť obruč asi 20 minút, mám ju s hrotmi. Občas si rád zabehám, ale kvôli mojej lenivej povahe nestíham behať každý deň.
Často si na internete hľadám dobré nové cviky a skúšam ich. Veľmi sa mi páči kanál na Youtube – YougiftedRussia. Odporúčam vám pozrieť, je tam veľa užitočných a zaujímavých informácií.
Ako sa mám motivovať
Do priečinka „Motivashki“ ukladám aj fotografie s krásnymi postavami dievčat v počítači. A keď sa učím, zapínam ich diapozitívmi na hudbu. Toto je moja motivácia.
Vo všeobecnosti je krásne telo doma možné a vôbec nie také ťažké. Hlavná vec je túžba, vôľa, ašpirácia a systematickosť. Vyberajte si, vytvorte si vlastné programy, skúšajte nové cviky, sledujte stravu a uspejete!
