Krásne, štíhle a rovnomerné nohy sú snom každej ženy bez ohľadu na vek. Niektorí ľudia sa vplyvom určitých okolností narodia s kozmetickou chybou, ktorá prekáža pri chôdzi alebo vedie k tvorbe komplexov.
Tvar dolných končatín môžete zmeniť pomocou:
- topánky;
- oblečenie;
- cvičenia na predĺženie nôh
- chirurgické zákroky.
Chirurgické operácie sa vykonávajú v týchto prípadoch:
- prítomnosť defektu v kostnom systéme;
- neschopnosť vyriešiť problém doma.
Zväčšenie dĺžky oboch nôh je pomerne dlhý proces, ktorý si vyžaduje pravidelné úsilie.
Ak sú nohy kratšie, ako by sme chceli, musíte:
- Chôdza s rovným chrbtom. Správne držanie tela robí siluetu osoby vizuálne štíhlejšou a dlhšou. Aby ste mohli chodiť rovno, musíte narovnať ramená, vtiahnuť brucho a držať hlavu vysoko.
- Tanec, plávanie, cvičenie, prechádzky na čerstvom vzduchu.
- Vytvorte ľahkú chôdzu. Pri chôdzi sa nekývajte, pozerajte sa priamo pred seba, nerobte príliš veľké ani malé kroky.
Vizuálny spôsob, ako predĺžiť nohy
Pravidlá pre výber oblečenia pre existujúce problémy s dĺžkou dolných končatín:
- Vyberte si topánky s vysokými stabilnými podpätkami (ak neexistujú žiadne kontraindikácie). Optimálna výška topánky - 7 cm.Nemôžete dlhodobo preťažovať svaly nôh, aby ste sa vyhli kŕčovým žilám a rastu kostí na palec nohy.
- AT zimný čas je potrebné nosiť čižmy s vysokým alebo stredným topom z prírodných materiálov.
- Dĺžka sukne je mini.
- Nenoste šaty s nízkym pásom alebo džínsy, ktoré sedia na bokoch.
- Preferencie nohavíc:
- vzplanutie z kolena;
- klasický;
- vzorky s farbením vo forme pruhov.
- Vyhnite sa kontrastné farby v šatníkových predmetoch, veľké šperky.
- Oblečenie musí byť vybrané v jednom farebná schéma.
- Sandále v lete - biele alebo béžové tóny, bez viazania na spodnej časti nohy.
Prečítajte si tiež: Anatómia a funkcie širokého miskovitého pletenca
Operatívne predĺženie
Indikácie pre operáciu:
- skrátenie jednej alebo oboch končatín po zlomenine;
- vrodené malformácie (dysplázia);
- neschopnosť samostatnej chôdze;
- rôzne dĺžky nôh;
- plastická chirurgia, ak chce človek zvýšiť svoju výšku.
Prevádzkové kroky
Intervencia sa týka nebezpečných a bolestivých postupov v dôsledku vysoké riziko vývoj komplikácií a trvanie rehabilitačného obdobia.
Metóda je založená na použití Ilizarovovej konštrukcie. Pred operáciou pacient absolvuje všeobecný test krvi a moču, EKG, konzultuje s úzkymi odborníkmi a terapeutom.
14 dní odmietajú užívať lieky na riedenie krvi, fajčiť a alkoholické nápoje, v deň zákroku sa nesmie jesť.
Predlžovanie sa vykonáva v nemocnici v celkovej anestézii pomocou prístroja na vonkajšiu a vnútornú fixáciu. Aby sa natiahol, lekár urobí lekársku zlomeninu stehennej kosti alebo disekciu holennej a holennej kosti.
Operácia pozostáva z niekoľkých fáz:
- Disekcia kostného tkaniva a aplikácia Ilizarovho aparátu.
- Postupné zväčšovanie končatiny. Strečing začína 7 dní po osteotómii. Sadzba závisí od veku pacienta a individuálnych charakteristík. Priemerný rast kostného tkaniva je 1 mm za deň.
- Fixácia - čas, v ktorom je výsledok skostnatený. Táto fáza môže trvať od šiestich mesiacov do 18 mesiacov.
Prečítajte si tiež: Anatómia adduktora stehenného svalu
Zásah trvá až 3 hodiny v závislosti od množstva práce.
Obdobie rehabilitácie po operácii je dlhé a dosť bolestivé. Prvých pár týždňov je pacient v nemocnici pod dohľadom lekárov. Po zákroku sa môže 3-5 dní pohybovať o barlách.
Bolesť môže byť zosilnená nadmernou motorická aktivita alebo pri vysokej miere expanzie. Pacientovi je predpísaný priebeh liekov proti bolesti.
Procedúra na zmenu dĺžky končatín trvá až 5 mesiacov, počas ktorých noha potrebuje odpočinok a regeneračné cvičenia.
V štádiu fixácie končatiny je človeku predpísaná cvičebná terapia, fyzioterapia, masáž na obnovenie sily svalov a zabránenie atrofii. Aktívne športové aktivity je možné vykonávať najskôr o rok neskôr.
Štruktúra sa odstráni v lokálnej anestézii, po šiestich mesiacoch sa jazvy z nosenia zariadenia stanú neviditeľnými.
Prečítajte si tiež: Elektroneuromyografia dolných končatín
Možné komplikácie
Operácia takmer nikdy neprebehne bez nežiaducich následkov.
Tie obsahujú:
- pomalé zotavenie kosti v oblasti rezu;
- zápalový proces okolo lúčov štruktúry (osteomyelitída);
- kontraktúra členku alebo kolena;
- syndróm intenzívnej predĺženej bolesti;
- krvácania alebo zhoršená inervácia v prípade poškodenia krvných ciev.
Kontraindikácie postupu:
- ochorenie srdca;
- choroby nervového systému;
- tuberkulóza v otvorenom štádiu;
- endokrinné ochorenia;
- zhubné novotvary;
- porucha zrážanlivosti krvi;
- vek do 18 rokov.
Fyzické cvičenia
Predĺženie nôh je možné dosiahnuť bez chirurgického zákroku pomocou gymnastiky. Pred pokračovaním s nákladmi je potrebné vybrať topánky pre triedy. Telesná výchova sa musí vykonávať na protišmykovom povrchu. Pri vykonávaní pohybov by nemali byť žiadne bolesti ani nepohodlie.
Po tréningu je užitočné dať si kontrastnú sprchu a masírovať svaly na zlepšenie krvného obehu a výživy tkanív.
Cvičenie na gymnastickej stene
- Uchopte tyč a zaveste sa na natiahnuté ruky tak, aby sa vaše nohy nedotýkali podlahy. Vykonajte úlohu s postupným zvyšovaním času.
Bohužiaľ, nie všetky dievčatá sú obdarené „modelovými“ nohami, ktoré dávajú milosť a ženskosť. Každý, kto takéto „bohatstvo“ nemá, je nútený buď skrývať to, čo má pod rúchom, alebo sa zmieriť s realitou. Ale napriek tomu by ste sa nemali vzdať, pretože niekoľko odporúčaní od módnych stylistov vám umožňuje vizuálne predĺžiť nohy a dať im väčšiu harmóniu.
Päta je naša hlavná zbraň
Každé dievča presne vie, čo podpätok robí, ale aby ste sa správne prezentovali, musí byť stabilný. Tí, ktorí sa snažia vyzerať elegantnejšie, by mali minimalizovať nosenie topánok bez podpätku. Výška tohto detailu by mala byť nad päť centimetrov a zároveň by nemala byť príliš veľká, aby ste nepôsobili vulgárne. Vítaná je aj malá platforma - cca 1,5 cm, čo sa počíta ako dĺžka nožičiek.
Tvar a farba obuvi
Pre vytvorenie požadovaného efektu je pri výbere topánok dôležité pozerať nielen na výšku opätku. Farba má veľký význam. Ak si vyberiete topánky tak, aby zodpovedali tónu pančúch alebo kože, noha sa vizuálne predĺži. Ale najviac najlepší efekt dosiahnuté, ak sú topánky aj pančuchy rovnaké
Okrem tohto tajomstva by ste mali venovať pozornosť tvaru topánok. Je lepšie nedávať prednosť tým modelom, ktoré majú okrúhlu alebo hranatú špičku. Toto zakončenie vizuálne skracuje nohu. Mierne špicatý prst vytvára dojem, že vaše nohy sú o niečo dlhšie, než v skutočnosti sú. To isté možno povedať o čižmách. Je dôležité vybrať si taký model, aby na členku bol výrez v tvare špičky. Noha teda neskončí náhle, čo dá ilúziu pokračovania.
Štýl oblečenia
Ak má dievča záujem o otázku, ako vizuálne predĺžiť nohy, mala by venovať pozornosť štýlu oblečenia, ktoré nosí. Je známe, že niektoré strihy džínsov, šiat a blúzok sa dajú aj skrátiť, preto je lepšie kupovať sukne a nohavice s vysokým pásom. Tento trik automaticky vytvára efekt dlhých nôh. Sukne tejto série môžu byť rovné, klasickej forme. Okrem toho prichádzajú na záchranu sarafány a šaty v štýle Natashy Rostovej. V takýchto „priaznivých“ modeloch pre nohy by mal byť pás buď zvýšený, alebo na svojom prirodzenom mieste. Takéto oblečenie skryje skutočnú dĺžku a predstavivosť ostatných nakreslí správnu siluetu, v ktorej vaše nohy "rastú z uší." Okrem toho takýto módny strih dáva dievčaťu ďalšie kúzlo a ženskosť. Krásky, ktoré sa snažia predĺžiť si nohy, by si tiež mali pamätať, že náplasťové vrecká alebo rôzne volániky „trhajú“ jednu siluetu a vytvárajú ilúziu krátkych končatín.
Správna kombinácia oblečenia
Je dôležité naučiť sa správne usporiadať šatník. Topánky, nohavice a top by mali byť v harmónii a slúžiť jedinému účelu – opticky predĺžiť nohy. Rovnako ako topánky, sukne alebo nohavice by mali byť vyrobené z hladkých látok, vrchná časť by mala kontrastovať odlišne od spodnej časti. Napríklad topánky a nohavice sú čierne (alebo sukňa, pančuchy, topánky) a blúzka je svetlá. Ak je na sukni alebo nohaviciach vzor, neumožní vám to dosiahnuť cieľ, ale naopak, pridá objem a skráti nohy. Výnimkou môže byť zvislý vzor, napríklad pruhy.
Stojí za zmienku, že taký bežný doplnok ako opasok je schopný zdôrazniť pás a priaznivo prezentovať nohy. Dá sa nosiť k vysokej sukni, nohaviciam, letným šatám a šatám, najmä k tým modelom, v ktorých sa nekladie dôraz na pás.
Niektoré dievčatá dosiahnu požadovaný efekt s úzkymi čiernymi nohavicami, ktoré hladko splývajú s členkovými topánkami. Ale tento spôsob vyhovuje menšine. Je vhodné dávať pozor na lem od kolena, ktorý zakrýva polovicu päty a tým predĺži nohy a urobí z vás ženskú dámu.
Krátke bundy
Neexistuje jednotný názor na krátke bundy a topy. Mnohí veria, že tento prvok šatníka skutočne vizuálne skracuje trup a podľa toho predlžuje nohy. Iní sú si istí, že práve bunda rozdeľuje telo na mnoho častí a nectí nohy. Ale v skutočnosti tento prvok nemôže slúžiť nezávislý nástroj. Ide skôr o originálny doplnok, ktorý nezasahuje do cieľa, ku ktorému smerujeme.
Zákazy obliekania
Mnohé dievčatá, ktoré si nevedia predĺžiť nohy, však často robia chybu pri výbere oblečenia a tým sa opticky skracujú.
Takže hlavné zákazy:
- Akékoľvek nohavice, ktoré majú nízky pás. Hoci sa to môže zdať krásne a pohodlné, v skutočnosti to kazí dojem z postavy.
- Capris, skrátené nohavice, džínsy s manžetou sú tabu.
- Tesné nohavice (sukne, nohavice) ukazujú, odkiaľ pochádzajú vaše nohy.
- Zdá sa, že polovičné čižmy odrežú nohu a skrátia ju. Môžu sa nosiť, ak sú topy pokryté nohavicami.
- Topánky alebo iné topánky s remienkom na členky alebo spletenými členkami. Tiež pôsobia dojmom.Navyše je vhodné vyberať sandále, ktoré nie sú preťažené ozdobami.
Fitness pre štíhle nohy
Okrem správneho výberu šatníka môžete začať trénovať, aby ste získali vytúženú postavu. Fitness inštruktor hovorí, ako predĺžiť nohy. Cvičenie by sa malo vykonávať trikrát týždenne. Za tohto stavu sa prvé výsledky začnú objavovať po štrnástich dňoch.
Stojte pri stene a pomaly začnite drepovať, kým nedosiahnete 90-stupňový uhol v kolennom ohybe. Našou úlohou je zastaviť sa v tomto stave a stáť tak dlho, ako sa len dá. Potom sa plynulo vráťte k originálu.
Urobte výpady na každú nohu 15-krát, iba dve série. Schéma vykonávania je nasledovná. Pri výpade sa zadná noha dotýka podložky, pričom obe nohy musia v kolenách udržiavať uhol 90°. Pri zdvíhaní by sa prvá noha nemala narovnať.
Zdvihneme pätu na operadle stoličky a zostaneme v tejto polohe. Zdvihnutím rúk sa natiahneme tak, aby sme cítili brušné svaly a mierne natiahli chrbticu. V tejto polohe sa spúšťame k nohe a snažíme sa prstami dostať ponožky. Celý proces sa vykonáva usilovne a pomaly 50-krát, potom sa opakujú na druhej nohe.
Teraz, po niekoľkých týždňoch tréningu, keď ste sa stretli so svojimi priateľkami, môžete s nimi ľahko súťažiť v tom, kto má dlhšie nohy, a možno aj vyhrať. Hlavná vec, ktorú si treba zapamätať, je, že tieto cvičenia sa musia robiť usilovne.
na obrázku
Dnes sa viac ako kedykoľvek predtým stalo populárnym organizovať fotenia, aby sa neskôr v v sociálnych sieťach ukážte svoju krásu svojim priateľom. Ako však dosiahnuť, aby nohy na obrázkoch vyzerali dlhé a štíhle? V tomto prípade môžete použiť rovnaké triky, ktoré vizuálne predlžujú nohy v reálnom živote. Veľkú rolu teda hrajú topánky, aj keď na obrázkoch môže byť aj bez opätku. Dôležité pravidlo- Toto je farba, ktorá zodpovedá tónu nôh alebo nohavíc. Navyše s topánkami, ktoré farebne ladia, nie je strašidelné, ak prostredník nohy sú dlhšie ako veľké.
Ďalším spôsobom, ako prezentovať svoje nohy vo víťaznej perspektíve, je dodať im bronzový nádych pomocou bronzera. Nie je žiadnym tajomstvom, že opálené nohy vyzerajú štíhlejšie a teda dlhšie. A spomínaný nástroj dodáva dodatočný mierny lesk. Prostriedok sa však nenanáša v súvislej hmote, ale iba na prednú stranu stehna a na predkolenie.
Aj spôsob fotografovania sa odráža v dĺžke nôh. Ak sú v stoji nasadené dosť široko, budú vyzerať krátke. Preto je lepšie jednu nohu vystrčiť mierne dopredu, smerom k fotografovi a položiť ju na špičku.
Ideálne sú dlhé nohy ženská krása a tajným snom podpriemerných dám. Ale muž s krátkymi nohami niekedy vyzerá smiešne.
Čo robiť, ak vám príroda nedala na výber?
Túto dĺžku si budete musieť vyhrať sami. A ako to urobiť, povieme nižšie.
Najčastejšie si tínedžeri na sebe všimnú nedostatky. Koniec koncov, obdobie dospievania sú komplexy, prehodnocovanie hodnôt a neustále presadzovanie seba samého. Lekári však radia, aby ste sa so sebakritikou neunáhlili. Koniec koncov, proces rastu tubulárnych kostí sa zastaví vo veku 20-23 rokov. A často sa stáva, že zo šestnásťročných „krátkych“ sa zmenia na dvadsaťročné šik dámy. Hlavná vec je jesť správne a robiť gymnastiku ráno. Stále budete mať všetko.
Rast kostí je ovplyvnený nedostatkom vitamínu D, preto je lepšie namiesto čítania internetových článkov ísť na prechádzku pod slnkom.
Chirurgia na pomoc
Niektoré ťažké genetické ochorenia sú sprevádzané nízkym vzrastom a krátkymi nohami. V týchto prípadoch sa na odstránenie nepohodlia a zlepšenie sociálnej adaptácie vykonáva chirurgická operácia na zvýšenie dĺžky kosti. Technika bola vyvinutá v minulom storočí a používa sa na liečbu zložitých zlomenín. Na dolnú časť nohy je inštalované špeciálne zariadenie, ktoré vykonáva pomalú trakciu kosti. V dôsledku toho môžete zväčšiť dĺžku o 7-10 centimetrov. Pre takýchto pacientov je to významná veľkosť.
však chirurgický zákrok pokračuje dlho. Proces predlžovania a obnovy trvá roky. Preto sa takáto terapia používa pomerne zriedkavo a iba pod prísnymi indikáciami. Zdravým ľuďom, ktorí sú nespokojní so svojím vzhľadom, sa odporúča podstúpiť liečbu skôr u psychoterapeuta ako u chirurga.
Unikátna metóda z webu
Internet vždy poradí. Na zväčšenie nôh nám sieť ponúka techniku „tvorby a obnovy mikrotrhlín“. Táto metóda je pomerne jednoduchá: po aktívnom fyzickom zahriatí (najmenej 1 hodina) sa navrhuje zavesiť záťaž na nohy. So záťažou subjekt zostáva ďalšiu 1 hodinu, pričom robí strečingové cvičenia - vis na hrazde, hojdačky. Záťaž sa postupne zvyšuje.
Podľa tejto techniky sa počas tréningu vytvárajú v kosti mikrotrhliny, ktoré sú aktívne vyplnené kostným tkanivom. Zaťaženie umožňuje rozšírenie defektov a zvýšenie ich objemu. Preto pri zotavovaní sa dĺžka nôh bude postupne zvyšovať. Podľa internetových zdrojov môžete pravidelným tréningom (raz denne) dosiahnuť výsledok +2 centimetre za šesť mesiacov.
Treba poznamenať, že neexistujú žiadne klinické skúšky tejto techniky. Z hľadiska fyzickej aktivity táto metóda nebude pre každého. Okrem toho pri chronických patológiách môže byť takéto zaťaženie neznesiteľné. Kosť môže podliehať degenerácii. Preto v prípade akýchkoľvek experimentov na sebe sa poraďte s odborníkom.
Strečing
- Kľaknite si na kolená a natiahnite ruky nahor. Dlane sa na seba pozerajú. Zhlboka sa nadýchneme a s postupným výdychom sa predkloníme. Ruky a čelo sa dotýkajú podlahy; panva je na pätách. Pózu na pár chvíľ zafixujeme. Odtlačte podlahu dlaňami a vráťte sa do východiskovej polohy.
Takéto cvičenia sa vykonávajú denne najmenej 6-krát denne. V extrémnych pózach by mali byť svaly čo najviac napäté. To vám umožní natiahnuť chrbticu a posilniť zadok, čo vizuálne predĺži nohy.
- Ďalšie cvičenie sa vykonáva v stoji. Ak to chcete urobiť, urobte krok vpred jednou nohou. Zdvihnite ruky a zložte ich, dlane zatvorené. Predná noha sa pri nádychu ohýba v kolene a ruky sa snažia čo najviac natiahnuť nahor. S výdychom sa vraciame do východiskového bodu. Súčasne sa napínajú nielen svaly chrbta, ale aj svaly zadnej strany stehna a dolnej časti nohy. Sledujte svalové napätie. Cvičenia opakujte pravidelne aspoň 6x denne. Obr. 6.
- Ďalej vytiahneme stehenné svaly. Optimálne cvičenie na to je "Butterfly". Sedíme na podlahe, chrbát je rovný, chodidlá sú navzájom spojené. Kolená sú ideálne pritlačené k podlahe. Začneme vykonávať pohyby, ktoré napodobňujú mávanie krídel. Potom si ľahneme na dolné končatiny a snažíme sa dotknúť sa chodidiel tvárou. Tieto cviky sú účinné na pretiahnutie vnútorných svalov stehien. Robia boky tenšie a vizuálne pridávajú dĺžku končatín.
Svaly stehna a predkolenia najlepšie pretiahnete špagátom, priečnym aj pozdĺžnym. Príprava na split trvá mesiace a roky, ale tento komplex pomáha zväčšiť pozdĺžnu dĺžku svalov, čo znamená, že slúži nášmu hlavnému účelu.
- Kľaknite si na kolená. Natiahnite jednu nohu dopredu, špičku čo najrovnejšie. Oboma rukami sa snažte dostať na nohu. Čo najdlhšie buďte v ohnutej polohe.
- Široko roztiahneme kolená, ľahneme si a položíme chodidlá na podlahu. Panva a chrbát sú zdvihnuté nad povrch a sú rovnobežné s podlahou. Podpora na kolenách a lakťoch od seba. V tejto póze urobte kliky.
- Teraz pokrčíme jednu nohu v kolene, druhú potiahneme dozadu. Pružime, cítime napätie každého svalu, po ktorom vymeníme končatiny.
- Sedíme na podlahe a natiahneme boky a holene dopredu. Ohýbame sa čo najviac a snažíme sa tvárou dostať na kolená.
Ak budete tieto cviky vykonávať pravidelne a efektívne, na špagáte si nielen sadnete, ale aj zväčšíte svoje končatiny. Zoštíhlia, predĺžia sa a budú priťahovať pohľady.
Muži nie sú o nič horší
Ženy sa viac zameriavajú na svoj vzhľad. Čo však majú muži robiť, ak im vlastné telo nevyhovuje. Odpoveď je jednoduchá: hojdačky, skoky, hrazda. Tieto cviky ťahajú svaly v pozdĺžnom smere a pridávajú nohám dĺžku.
Pre ženskú verziu tréningu sú vhodné pravidelné hojdačky. Môžu to byť pohyby dopredu, do strany, v kruhu. V tomto prípade sa končatina neohýba. V prípade mužského tréningu sú vhodné švihy s úderom na hrušku. Takéto cvičenia praktizujú bojovníci v thajskom boxe a kickboxe. Vašou úlohou je maximálne využiť rovnú nohu a zdvíhať ju stále vyššie. Počet výkyvov môže dosiahnuť 200-300 krát, pričom sa postupne zvyšuje. Hodiny vám pomôžu dostať sa do formy, natiahnuť svaly a cítiť sa neporaziteľne. Vhodné aj na skákanie cez švihadlo. Toto energeticky náročné cvičenie posilňuje kĺby a svaly dolnej časti chrbta. Po aktívnej fáze môžete visieť na vodorovnej lište. Gravitácia bude pracovať za vás.
Ak sú cvičenia pravidelné a kvalitné, za šesť mesiacov alebo rok vyrastiete a vaše nohy sa predĺžia. Nestrácajte dôveru v seba. Veľa štastia.
Každý jednotlivý človek je jedinečný. Často sú jednotlivci tvarovaní do určité pravidlá a normy. Farebné časopisy, sledujúce defilé štíhlych vysokých modeliek na móle, dokonca aj manekýn v obchodoch, presviedčajú človeka, že dĺžka nôh je hlavným kritériom krásy. Zvolená obuv a oblečenie zdôrazňujú presvedčenie so zameraním na spodnú časť tela. Výhody dlhých dolných končatín sú si isté najmä ženy. Ale predstavitelia silnejšieho pohlavia tiež veria, že dlhé nohy a vysoký rast mužov vyzerajú pre ženu atraktívne.
Ak príroda pripravila o takéto údaje, je možné zväčšiť dĺžku nôh? Prvá vec, ktorá príde na myseľ, je pomoc chirurgov. Čaká nás zložitá operácia, ťažké zotavenie a adaptácia. Existuje známa možnosť dosiahnuť cieľ bez chirurgického zákroku, ktorý je dostupný pre tých, ktorí si to želajú - denná fyzická aktivita, špeciálne cvičenia.
Budete si musieť vybrať správnu obuv pre hodiny, hlavnú zložku úspechu v plánovanom podnikaní. Najlepšia možnosť budú hroty a bežecké topánky. Na rozdiel od iných typov sú bežecké topánky vybavené odpružením, vložkou v oblasti päty.
Sú ľudia, ktorí si na beh dokážu obuť baletné topánky, papuče alebo sandále. Tieto topánky sú absolútne nevhodné. Môžete spadnúť a zraniť sa.
intervalový beh
Pri takomto behu, aby ste zvýšili rast, musíte zmeniť rýchlosť pohybu a striedať rýchly beh s joggingom. Po joggingu sa na kostnom tkanive objavia mikrotrhliny, vyplnené novovytvoreným tkanivom. Telo nemusí odpočívať, okamžite začať vykonávať akcie a predĺžiť líniu nôh.
Cvičenia so záťažou
Tento typ zaťaženia sa považuje za hlavný pre „ťahací“ rast. Posaďte sa na vysokú stoličku alebo stôl a položte závažia na oba členky. Nohy s nákladom visia dole bez toho, aby sa dotýkali podlahy. Uistite sa, že stôl alebo stolička sú stabilné. Sedieť v prijatej polohe bude trvať najmenej 30 minút, ak máte dostatok trpezlivosti, hodinu. Cvičenie musíte začať s dvoma kilogramami hmotnosti a postupne pridávať. Je dôležité nezavesiť viac ako päť, ale príliš ľahké závažia budú márne.
Športové obchody predávajú hotové, ľahko vyrobiteľné sami. Do vreciek tašky prišiť kamienky, použiť plastové fľaše s vodou a pieskom. Objednajte si online. Hlavná vec je, že zaťaženie na oboch členkoch je zobrazené rovnako v hmotnosti. Zmeny budú jednotné na oboch stranách.
Kým po intenzívnom behu telo nevychladne, zavesíme záťaž na nohy, začneme klábosiť na váhe. Závažia nie sú navrhnuté tak, aby stláčali dolnú časť nohy, čo narúša normálny krvný obeh. Má mierne posunúť kolená od okraja stoličky, veľké cievy prechádzajú za kolenný kĺb. Počas sedenia dochádza k predlžovaniu, intenzívnemu hojeniu vytvorených mikrotrhlín na kostnom tkanive. Poškodenie sa naplní novými bunkami, trhliny sa zacelia, vytvorí sa nové tkanivo. Ak si po dlhom behu oddýchnete, nebudete pokračovať v triedach na zvýšenie dĺžky nôh, nezaznamenáte žiadne zmeny. Veľkosť zostane rovnaká.
Čas tréningu je neobmedzený, priamo závisí od trpezlivosti. Po začatí tried vo svaloch sa cíti brnenie a pálenie. Silná bolesť by mala chýbať. Ak vykonávate „visieť“ denne, spodná časť nohy sa natiahne o 2-4 centimetre - nie tak málo, ako sa zdá. Zobrazuje sa so závažiami na výrobu závesov na predĺženie na hrazde, hrazde. Chrbtica, bedrové kosti sú natiahnuté.
Mnohí veria, že zvýšenie záťaže s väčšími váhami spôsobí rýchly výsledok. Chybný úsudok. Preťažené svaly veľmi bolia, čo spôsobuje bolesti a nepohodlie pri najmenšom pohybe. Prasknutie krvných ciev odrádza od túžby pokračovať v triede bez toho, aby sa predĺžila. Angažujte sa bez fanatizmu.
Strie
- Dynamické - výkyvné pohyby;
- Balistické - ohýbanie, kývanie;
- Statické - vydržte v pozícii nejaký čas.
Naťahovacie cvičenia sa považujú za ťažké. Výkon by nemal sprevádzať bolesť a nepohodlie. Záťaž sa pridáva postupne. Dýchanie je rovnomerné, nemôžete ho zadržať. Východisková poloha - nádych, natiahnutie - výdych. Takéto manipulácie napínajú svaly a tónujú kĺby.
Špagát sa považuje za prijateľný úsek. Existujú pozdĺžne a priečne. Vykonávané na podlahe. Dobre aktivuje prácu v nohách a prispieva k procesu rastu. Premyslené prevedenie si vyžaduje dlho tréningy. Len málokedy sa začiatočníkom podarí úplne sadnúť. Musíte starostlivo dodržiavať odporúčania trénerov:
- Pred cvičením je potrebné zahriať svaly (bicyklovanie, beh, skákanie, skákanie cez švihadlo, plávanie).
- Nesnažte sa urobiť úplný split z prvej lekcie. To môže viesť k zraneniu!
- Kontraindikované u ľudí s ortopedickými problémami.
Nové pôsobenie fyzickej aktivity je jednoduché. Prekrížte si nohy v klbku, posaďte sa na 20 minút do lotosovej pozície, snažte sa relaxovať, premýšľajte požadovaný výsledok. Cez deň sa podobným spôsobom dá robiť v dome, na záhrade, niekoľko hodín sedieť pred televíznou obrazovkou. Vizualizácia sa považuje za spôsob predlžovania. Potom sa musíte postaviť, narovnať sa, spustiť sa hore nohami bez ohýbania kolien. Stojte 30 sekúnd. Vzpriamiť sa. Opakujte 20-krát, vykonajte „stomp“. Stoupnite na každú nohu 200-krát, palec natiahnite čo najviac dopredu, urobte si prestávku, znova „dupnite“ 200-krát.
"Motýľ" - efektívne cvičenie. Posaďte sa na podlahu, spojte obe nohy. Uchopte si nohy rukami, začnite nimi mávať ako motýlie krídla. Pustite, jemne si ľahnite na nohy. Budete cítiť bolesť svalov. Snažíme sa roztiahnuť nohy čo najširšie. Zároveň sa opierame o podlahu rukami a snažíme sa znížiť. Podržte 30 sekúnd, čím predĺžite trvanie svahu s novým časom.
Kľaknite si na kolená, lakte položte dlaňami dopredu. Natiahnite pravú nohu do dĺžky rovnobežne s podlahou, potiahnite pätu dozadu. Natiahnutie sa cíti dobre.
Chôdza po prstoch
Obnovte dýchanie, postavte sa na prsty s narovnaným chrbtom. Udržujte bradu rovnobežne s podlahou. Musíte začať chodiť, snažiť sa čo najviac natiahnuť končeky prstov, „srnčia chôdza“. Pre najlepší výsledok cvičenia si položte knihu alebo podnos na temeno hlavy.
Úlohou je udržať predmet na hlave, kráčať, držať chrbát rovno. Perzské krásky robili cvičenie denne elegantne a zľahka, na hlavách nosili džbány vína a podnosy s ovocím.
Vstaňte na ponožkách
Zdvihnite sa na prsty, pomaly nižšie. Vykonáva sa 20-30 krát niekoľkokrát denne. Akcia natiahne lýtkový sval do dĺžky.
Potom veci trochu skomplikujte. Pokúste sa pevne oprieť chrbát o stenu, zdvihnite ruky a snažte sa udržať držanie tela čo najrovnomernejšie. Postavte sa na prsty, pomaly sa spúšťajte na päty. Vykonajte cvičenie 30-krát. Pohyb je šmykľavý a neunáhlený.
Mahi
Kývame nohami rôznymi smermi. Najprv dopredu - dozadu, potom doprava - doľava. Zastavte sa, švihnite dopredu, držte váhu čo najviac, pomaly klesajte. Podobný pohyb robíme s oneskorením späť. Na predĺženie vykonávame statické švihy.
Potom intenzívne kopeme do imaginárnej lopty, naťahujeme ponožku, striedame s imaginárnou zavesenou hruškou, snažíme sa aj kopať. Je prípustné použiť skutočný vankúš alebo hrušku, vhodne prispôsobenú. Takéto hojdačky sa nazývajú „karate hojdačky“, majú priaznivý vplyv na zvýšenie rastu.
Cvičenie na gymnastickej stene
Chytiť brvno, visieť. Kolená sú rovné. Viste v uvoľnenom stave tak dlho, ako je dostatočná expozícia. Závesy na gymnastickom rebríku sú nahradené závesmi na hrazde. Princíp cvičenia je rovnaký. Potom dajte jednu nohu za brvno, druhá zostáva vonku voľná. Predkloňte sa, siahnite na palec opačnej nohy. Je lepšie začať s nižšou priečkou a postupne dosiahnuť vyššie. Po zvládnutí úlohy odstráňte záťaž a uvoľnite sa.
Nebojte sa ťažkostí robiť cvičenia pre krásu, záverečná fáza rast bude počas spánku. Ľahnite si na posteľ tak, aby dolná časť nohy visela dole vo voľnej polohe. Pohodlne si pod kolená zastrčte malý vankúšik. V takejto polohe nie je ľahké zaspať, ale krása víťazí nad pochybnosťami.
inverzná tabuľka
Cviky na predlžovanie nôh sa vykonávajú na prístroji tzv inverzná tabuľka. Na simulátore sú zapojení hore nohami. Nohy sú upevnené na vrchu. Dochádza k naťahovaniu kostí a kĺbov vplyvom gravitačnej sily. Na takomto stole nie sú potrebné vážiace prostriedky.
Skúste nahradiť simulátor vodorovnou lištou. Pohyby sa vykonávajú so závažím. Napríklad najjednoduchší spôsob predlžovania: rukami sa držte vodorovnej tyče, spodná časť tela visí vo voľnej polohe. Začnite pohybovať bokmi, kývať, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti. Postupne zvyšujte rýchlosť, zvyšujte amplitúdu. Chrbtica z manipulácie je schopná urobiť malú chrumkavosť.
Pomocou jednoduchých trikov sa to dá zaobísť bez operácií pridávania rastu. Netreba veci uponáhľať a očakávať rýchly výsledok. Prvé zmeny prídu po 2-3 mesiacoch vyučovania. Trpezlivosť a usilovné vykonávanie cvikov na predĺženie línie nôh urobí želané – platné. Hlavná vec je vybudovať systém tried, pravidelne vykonávať.
Myslíte si, že máte krátke nohy? Rozčuľuje ťa to? Máme pre vás dobrú správu – existuje niekoľko spôsobov, ako ich opticky predĺžiť. Správne zvolená obuv a oblečenie môže spôsobiť, že vaše nohy budú štíhle a dlhé. Zladenie správneho oblečenia zdravý životný štýlživot a fyzická aktivita, v ktorej sa nachádzate čo najskôr môžete vizuálne predĺžiť nohy.
Kroky
Časť 1
Výber správneho oblečenia- Efektne vyzerá najmä spojenie úzkych džínsov s podpätkami rovnakej farby, ako sú čierne nohavice a čierne členkové topánky na podpätku.
-
Kombinujte široké nohavice a vysoké podpätky. Uistite sa, že lem vašich nohavíc sa vzadu dotýka podlahy a vpredu vašich nôh, ak máte opätky. Ak sú nohavice príliš dlhé, nohy sa zdajú byť kratšie, preto si v prípade potreby odneste kus oblečenia do dielne alebo si ho olemujte sami.
Noste šaty a sukne.Šaty a sukne skryjú, odkiaľ pochádzajú vaše nohy a pomáhajú vytvárať ilúziu dĺžky. A-line a ceruzkové sukne sú skvelou voľbou. Čím vyšší pás, tým dlhšie budú vaše nohy vyzerať.
Venujte pozornosť lemu. Nenoste šaty, sukne a nohavice do pol lýtok, pretože to je najbaclatejšia časť nôh. Nohy budú vyzerať hrubé a krátke, ak lem končí blízko lýtkových svalov.
Usilujte sa o čistú siluetu.Čím čistejšie línie, tým štíhlejšie vyzeráte. Vyhnite sa vzorovaným spodkom, pretože to spôsobí, že váš trup bude príliš objemný a krátky.
Hľadajte džínsy s vertikálnym vzorom. Džínsy s vertikálnymi vzormi alebo pruhmi predĺžia vaše nohy.
Noste obyčajné oblečenie. Nosenie hornej a spodnej časti rovnakej farby pomôže vášmu trupu vyzerať štíhlejšie a vaše nohy budú vyzerať dlhšie. Za úspech najlepšie výsledky Vyberte si oblečenie v tmavých farbách. Najobľúbenejšia farba pre monochromatický outfit je čierna.
Skúste si obuť vysoké čižmy. Niektorí stylisti odporúčajú nosiť kožené čižmy, bez ohľadu na to, či sú vysoké alebo nízke. Obe možnosti spôsobia, že vaše nohy budú vyzerať dlhšie. Ide o to, aby čižmy dobre sedeli na nohách a ladili s farbou nohavíc alebo pančuchových nohavíc.
Noste oblečenie, vďaka ktorému budete štíhla. Nohavice a topy, ktoré vám dobre sedia, opticky predĺžia váš trup a zoštíhlia ho. Ak ste drobná, prejdite do sekcie malých rozmerov, kde nájdete to pravé pre vás.
Noste nohavice a sukne s vysokým pásom. Základom je mať opasok tesne nad pásom. Nohy sa tak opticky predĺžia a budú vyzerať tak, že začínajú priamo na úrovni pása.
Vyhnite sa dlhým voľným topom. Predĺžené topy opticky predĺžia trup a skrátia nohy. Zladením topu s nízkymi nohavicami vytvoríte ilúziu dlhých nôh.
Noste skrátené saká a topy. Svetre, topy, bundy, ktoré končia niekde v páse tesne nad bokmi, vám skrátia trup a predĺžia nohy, najmä v kombinácii s nohavicami s vysokým pásom.
Noste úzke džínsy. Mnohí odborníci odporúčajú nosiť úzke džínsy alebo úzke rovné nohavice, najmä ak sú tmavé farby. Vďaka tomu budú vaše nohy vyzerať dlhšie.
Časť 3
Športujte, aby ste mali nohy dlhé a štíhle-
Stanovte si cieľ, že budete cvičiť aspoň 30 minút denne. Na chudnutie možno budete potrebovať viac ako 30 minút. Niektorí odborníci odporúčajú cvičiť 300 minút týždenne, ak chcete schudnúť.
- Tanečníci sú známi tým, že majú dlhé a štíhle nohy. Rovnaký výsledok môžete dosiahnuť, ak do svojho týždenného tréningového programu zaradíte deň návštevy tanečnej skupiny.
-
Sledujte svoje držanie tela. Pri všetkých cvičeniach pamätajte na to, aby ste mali vystretý chrbát. V stojacej polohe by ste mali mať ramená stiahnuté dozadu a dole (nehrbiť sa), brucho máte napnuté, brucho vtiahnuté a bradu rovnobežne s podlahou.
- Ak ste na všetkých štyroch, vaše dlane by mali spočívať na podlahe priamo pod vašimi ramenami a vaše boky by mali byť v polohe priamo nad kolenami. Keď sa pozriete dole, záhyby medzi vašimi rukami a zápästiami by mali byť vo vodorovnej polohe rovnobežne s podložkou. Okrem toho treba vtiahnuť žalúdok, otočiť ramená, vytiahnuť krk dopredu a bradu mierne zdvihnúť.
- Toto cvičenie pomáha udržiavať rovnováhu, posilňuje boky a zadok:
- Postavte sa s nohami na šírku ramien, ruky natiahnite pred seba na úroveň ramien.
- Urobte veľký krok dopredu ľavou nohou, pričom obe kolená pokrčte v 90-stupňovom uhle, aby ste urobili výpad.
- Uistite sa, že vaše kolená sú priamo nad členkami. Kolená by mali visieť priamo nad prstami.
- Pomocou päty ľavej nohy (tlačnej nohy) sa odtlačte, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy, potom otočte trup a prsty, ako keby ste sa chceli prikrčiť. Zároveň potiahnite pravá ruka s expandérom vzadu, akoby ťahal za tetivu šípom.
- Odtlačte oboma pätami, aby ste dostali ľavú nohu späť do východiskovej polohy a natiahnite ruky pred seba.
- Opakujte 20 výpadov na jednu nohu a potom na druhú.
-
Robte švihy nohami s pokrčenými kolenami. To pomôže posilniť zadok, hamstringy, vnútorné a vonkajšie svaly stehna. Pri cvičení nezabúdajte zatnúť brušné svaly, spustite ramená dole (čo najďalej od uší), natiahnite krk a mierne pokrčte bradu:
- Východisková poloha ležiaca na podlahe, ruky pod kostrčou, lakte opreté o podlahu. Aby ste si ochránili zápästia, musíte sa uistiť, že ich záhyb je rovnobežný s predným okrajom jogamatky (to znamená, že je vodorovný). Chráňte si kolená podložkou.
- Natiahnite ľavú nohu dozadu, prekrížte ľavé koleno a chodidlo cez pravú holeň.
- Držte tento uhol a tlačte ľavé koleno nabok - zatiaľ čo jeden by sa mal pohybovať trochu dozadu a hore; potom ju spustite do pôvodnej polohy cez pravú holeň, ale nedovoľte, aby sa dotýkala pravej nohy alebo podlahy.
Určite potrebné zaťaženie. Odborníci tvrdia, že dospelí a zdraví ľudia potrebujú aspoň 150 minút mierneho alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne. Okrem toho sa musíte zaoberať silový tréning dvakrát týždenne.
