Kedy po cisárskom reze môžete začať napumpovať brucho? Krásne tvary po cisárskom reze: stiahnutie ovisnutého bruška

Žene po pôrode ostane nevábna falda na bruchu, no pri určitej námahe a každodennej aktivite nie je ťažké obnoviť predchádzajúci tvar. Ale kedy potom môžete napumpovať brušné svaly? cisársky rez? Ide predsa o nezvyčajný pôrod a prítomnosť stehu výrazne obmedzuje možnosti mamičky po pôrode. Preto treba k problematike tréningu a cvičení pristupovať s maximálnou opatrnosťou.

Počas tehotenstva bábätko vo vnútri postupne rastie, čo spôsobuje prirodzené zväčšovanie maternice, naťahovanie pobrušnicovej steny a kože. V dôsledku toho sa na bruchu objavujú strie, svalové tkanivo sa uvoľňuje a stráca tón. Navyše aj štíhle ženy v popôrodnom období čelia vypuklému bruchu.

V snahe rýchlo sa zbaviť nešťastného brucha mnohé dámy po pár týždňoch po operácii začnú cvičiť, no po cisárskom reze je akékoľvek cvičenie minimálne niekoľko mesiacov zakázané. Čiastočne sú takéto obmedzenia spojené s dôvodmi vzhľadu brucha, a nielen s prítomnosťou pooperačného stehu. Brucho žien po pôrode ochabuje z niekoľkých dôvodov:

1. Keď je koža pobrušnice nadmerne natiahnutá, čo spôsobuje, že brucho voľne „visí“.
2. Tukové zásoby, ktoré sa objavujú počas tehotenstva, ktoré sú zvyčajne lokalizované v úrovni pása.
3. Ihneď po narodení dieťaťa je maternica vo zväčšenom stave, bude to nejaký čas trvať, kým sa zmenší. Po približne jeden a pol až dvoch mesiacoch sa maternica konečne involúciou vráti do pôvodnej veľkosti.
4. Počas tehotenstva si brušné svaly zvyknú na uvoľnený stav, čo vedie k preťažovaniu svalových vlákien. Bruško sa začína od prvého mesiaca tehotenstva mierne vydúvať, čo je spôsobené poklesom vnútrobrušného tlaku, ktorý je nevyhnutný pre úplné zachovanie tehotenstva.

Preto trvá, kým sa telo po cisárskom reze spamätá, a až potom môže začať trénovať.

Ako dlho je potrebná rehabilitácia?

Po príchode z pôrodnice sa ženy kriticky skúmajú v zrkadle a zaznamenávajú prebytok, ktorý sa vytvoril počas tehotenstva. Sú plní entuziazmu a sú pripravení okamžite začať boj proti nenávideným akciám a ovisnutému bruchu. Ale to nie je správne. Obdobie rehabilitácie a rekonvalescencie, tréningový program a ich stupeň intenzívne určuje lekár individuálne. Všetko závisí od stavu ženy po pôrode, typu vykonanej operácie, priebehu tehotenstva a obdobia po pôrode.

V ideálnom prípade sa žene odporúča absolvovať rozsiahle gynekologické vyšetrenie, ultrazvukovú diagnostiku na posúdenie konzistencie stehu atď. Pred 8-týždňovým obdobím pooperačnej rekonvalescencie je však akékoľvek cvičenie zakázané. Ale kedy a je možné napumpovať bruško po cisárskom reze? Štandardná a všeobecne akceptovaná doba pooperačnej rehabilitácie je cca 3-4 mesiace za predpokladu, že cisársky rez bol prvý, prebehol bez komplikácií a popôrodná rekonvalescencia bola ideálna.

Na presnejšie posúdenie pripravenosti ženského tela na tréning a čerpanie tlače je potrebné vziať do úvahy niektoré faktory. Jedným z nich je počet cisárskych rezov. Typicky sa druhý cisársky rez zvyčajne vykonáva pozdĺž starého pooperačného stehu. Preto bude možné začať trénovať po druhom cisárskom reze až po 4-5 mesiacoch, po treťom - 5-6.

Významným faktorom je umiestnenie švu - pozdĺžne alebo priečne. Pri pozdĺžnom umiestnení zostane šev viditeľný navždy, bez ohľadu na kozmetický stupeň dokončenia. Pri pozdĺžnom stehu sa navyše zvyšuje riziko vzniku pooperačných herniálnych procesov, najmä u žien, ktoré majú spočiatku nadváhu.

Preto je veľmi dôležité, ako dlho predtým, ako žena po pôrode začne s fyzickou aktivitou. Ak sa tréning začne v predstihu, potom sa riziká pooperačných hernií ešte viac zvýšia, takže ženy s priečnym stehom potrebujú pridať pár mesiacov k všeobecne akceptovanému rehabilitačnému obdobiu, t.j. záťaž je možné povoliť až po 5-6 mesačné obdobie.

Ovplyvňuje obdobie rehabilitácie a plodnosť tehotenstva. Pri viacnásobnom tehotenstve sa zvyšuje zaťaženie svalového tkaniva, takže po dvojčatách sa doba rekonvalescencie predlžuje o dva mesiace a po trojčatách o tri mesiace. Významným faktorom sú dodatočné zásahy počas operácie spojené s nútenými transfúziami krvi v dôsledku silného krvácania, odstránením nádorov alebo cýst zistených počas operácie a pod. Každá takáto udalosť pridáva niekoľko týždňov k rehabilitačnému obdobiu a odďaľuje požadované cvičenie brucha.

Ak bolo tehotenstvo komplikované gestózou, triedy budú musieť byť naplánované na šesť mesiacov, to isté platí pre komplikácie spojené so stehom (divergencia, hnisavé procesy atď.). Akékoľvek popôrodné manipulácie, ako je kyretáž, tiež oneskorujú tréning o niekoľko týždňov, pretože predčasné zaťaženie môže spôsobiť patologické komplikácie.

Čo by ste rozhodne nemali robiť

Kým nedostanete od lekára povolenie na cvičenie, nemali by ste sa pokúšať odstraňovať brušný tuk inými metódami.

• Diéty. Je prísne neprijateľné hladovať alebo dodržiavať najprísnejšie diéty, pretože pri starostlivosti o novorodenca je mimoriadne dôležité dodržiavať racionálne princípy výživa. Aby ste boli výživní a zdraví materské mliekoŽena potrebuje dobre jesť.
• Prejedanie. Niektoré matky idú z jedného extrému do druhého – keďže sa vám ešte nedarí schudnúť, znamená to, že sa môžete dosýta najesť. Takéto prejedanie povedie k rýchlemu rastu brucha, ktorý bude dosť ťažké odstrániť. Potraviny bohaté na tuky a s vysokým obsahom kalórií by preto mali byť zo stravy matky vylúčené. Je lepšie brať dusenú zeleninu, fermentované mliečne výrobky, kuracie prsia, jogurty a ovocie.
• Neporušujte lekárske odporúčania. Pre špecialistu je lepšie vedieť, kedy po cisárskom reze môžete začať napumpovať brušné svaly. A predčasné zaťaženie len poškodí.

A pamätajte, že minimálne možné zaťaženie je povolené najskôr 3-4 mesiace po cisárskom reze a namáhanie brušných svalov bude možné až po šiestich mesiacoch.

Prvé kroky k rovnakému obrázku

Lekár tréning schválil. Teraz musíme primerane vypočítať intenzitu tréningu a rozložiť záťaž. Spočiatku je prijateľný minimálny tréning. Ich intenzita by sa mala postupne zvyšovať. Okrem toho toto pravidlo platí pre akékoľvek fitness cvičenie. Prvých 4-5 sedení trvá maximálne 10 minút, potom zvýšte trvanie a počet prístupov.

Ak prvé tréningy vyvolali závraty, celkovú nevoľnosť alebo bolesť brucha, potom je príliš skoro začať cvičiť. Je potrebné ich odložiť o ďalších pár týždňov, kým bude telo konečne pripravené.

Musíte začať obnovovať svoje predchádzajúce formy povinným výberom cvičení a dodržiavať odporúčania na ich implementáciu. Patrí sem aj korekcia výživy, ktorá spočíva vo vyvážení stravy.

Ab cvičenie

Po pôrode sa matky vážne obávajú obnovy abs po cisárskom reze. Koniec koncov, brušné svaly boli dlhé týždne v stave uvoľnenia, natiahnuté a stratili svoj tón. Preto po pôrode bruško matky nezmizne. Musíte sa ho zbaviť postupne, najskôr robte najjednoduchšie cvičenia.

Aby ste to urobili, musíte si ľahnúť na podlahu, zložiť ruky na bruchu a ohýbať končatiny v kolenách. Musíte zdvihnúť hlavu, kým sa brušné svaly mierne nenapnú, zostať v tejto polohe a potom sa vrátiť do i. p. Mali by ste začať s 5-7 zdvihmi.

Potom musíte zdvihnúť dolné končatiny a držať ich zavesené rovnobežne s podlahou. V tejto polohe roztiahnite nohy od seba, začnite s 5 opakovaniami.

Potom musíte narovnať končatiny a zdvihnúť ich kolmo k podlahe. Vykonajte cvičenie „Bicykel“ simulujúce pohyb bicykla vo vzduchu. Cvičenie musíte začať niekoľkými otáčkami.

Ďalšou metódou, ako napumpovať brucho po cisárskom reze, je špeciál dýchaciu techniku, čo je nasledovné: musíte sa zhlboka nadýchnuť, nafúknuť žalúdok, vtiahnuť ho čo najviac pri výdychu.

A na záver ešte jeden cvik. Musíte sedieť na stoličke a zdvihnúť nohy rovnobežne s podlahou. Potom ich držte rovno, musíte ich rozložiť a potom ich spojiť. Musíte začať trénovať s 5-10 prístupmi.

Cvik Plank priaznivo pôsobí na brušné svaly. Musíte si ľahnúť na brucho na podlahu, potom položiť ruky na lakte a položiť ich na podlahu. Nohy tiež spočívajú na podlahe, iba prstami. Stojte takto 10-20 sekúnd, urobte 3 prístupy. Čas realizácie sa postupne zvyšuje.

Dole so záhybmi

Cviky na brucho sa okrem spevnenia svalového tkaniva týkajú aj esteticky neatraktívnych faldíkov na bruchu, s ktorými sa dá dosť ťažko vyrovnať. Nasledujúce pohyby vám môžu pomôcť:

• Keď stojíte rovno, musíte vtiahnuť žalúdok a ohýbať sa do strán. Po niekoľkých tréningoch môžete cvičenie vykonávať s vystretou rukou;
• Postavte sa na všetky štyri, vtiahnite / uvoľnite žalúdok;
• Ležať bokom, musíte kývať končatinami z jednej strany na druhú;
• Cvičenie „Nožnice“ má zvýšenú účinnosť proti vráskam, aj keď pri jeho vykonávaní je potrebné venovať maximálnu pozornosť;
• Ležať na podlahe, musíte ohnúť končatiny a pritiahnuť ich čo najbližšie k hrudníku. Mali by ste začať s 5-8 prístupmi.

Užitočné je aj robenie drepov a polovičných drepov.

Aby nedošlo k poškodeniu tela rôznymi cvikmi na brucho po cisárskom reze, je potrebné vykonávať tréning správne. Aj keď obdobie pooperačnej rekonvalescencie prebehlo dobre, pacient sa cíti skvele, hodiny sa nemôžu vykonávať viac ako 3-krát týždenne. Okrem cvičenia vám plávanie, chôdza a bicyklovanie pomôžu vyrovnať sa s bruškom a posilniť brušné svaly. Na rozdiel od tlače sa takéto cvičenia môžu vykonávať po prepustení, keď sa rana šitia zahojí.

Chôdza s dieťaťom v klokankovej taške má priaznivý vplyv na zotavenie bruška. Len si ho treba obliecť nie spredu, ako je zvykom, ale zozadu, ako ruksak. Tento jednoduchý trik pomôže urýchliť proces obnovy brušného svalového tkaniva.

Nebudete môcť dosiahnuť okamžité výsledky. To si vyžaduje čas a pravidelný tréning. Kým lekár nedá povolenie na cvičenie, odporúča sa použiť popôrodný obväz, ktorý urýchli hojenie stehu a pomôže posilniť brušné a chrbtové svaly.

Pôrod cisárskym rezom sa vo svetovej praxi používa pomerne často. Okrem radosti z materstva sú následky operácie pre telo mimoriadne nejednoznačné. Žene, ktorá takto utrpela narodenie dieťaťa, sa zotavuje dlhšie. Okrem toho sa na bruchu objavuje ochabnutý kožný záhyb, ktorý spôsobuje psychické a estetické nepohodlie.

Príčiny kožných záhybov po cisárskom reze

Tučná zástera pokazí náladu 80 % žien, ktoré rodia cisárskym rezom. Mnohé z nich sa čudujú, odkiaľ sa vzal ten previsnutý faldík, veď pred tehotenstvom mali štíhlu, vyrysovanú postavu. Hlavným dôvodom je, že počas tehotenstva sa ženská postava mení, fyziologicky sa to prejavuje prolapsom prednej brušnej steny a divergenciou priamych brušných svalov. Deformácie brucha môžu byť spôsobené nasledujúcimi faktormi:

• nabraté kilá navyše, ktoré neprospievali telu rastúcemu v maternici, sa ukladajú na pás a boky;
• posun ťažiska počas tehotenstva, brucho tehotnej ženy vyčnieva dopredu a jej držanie tela sa zhoršuje;
• naťahovanie brušných stien, zhoršený svalový tonus brušná dutina.

Kedy môžete začať formovať brušné svaly?

Trvá 1 rok, kým sa telo ženy po pôrode úplne zotaví. Napriek zdanlivo dobrému zdravotnému stavu ženy trvá hojenie stehov nejaký čas. V niektorých prípadoch môžu byť dokonca komplikácie spojené s procesmi obnovy v maternici, ktoré trvajú niekoľko mesiacov. Preto prvý fyzické cvičenie, zameraný na znovuzískanie postavy, by ste mali robiť najskôr 3–6 mesiacov po pôrode.

Vyvážená strava a pravidelné cvičenie doma pomôžu v boji proti neestetickým kožným príznakom.

Prvé pokusy o zníženie hmotnosti obmedzením množstva jedla a nápojov sa môžu zmeniť na úplné sklamanie, pretože hormonálne zmeny v tele ženy sú zamerané na produkciu látok potrebných na dojčenie omrvinky. Obnovenie predchádzajúceho tvaru často bude trvať najmenej obdobie tehotenstva.

Každá žena si musí pamätať, že po cisárskom reze zvyšujú štandardné brušné cviky riziko rozpadnutia stehov, ak nie sú dostatočne zahojené. Preto sú v prvých mesiacoch kontraindikované krútenie tela, kliky z podlahy, zdvíhanie nôh a trupu z vodorovnej polohy.

Pri diastáze (divergencia priamych brušných svalov) dochádza k ich prirodzenému zotaveniu počas dlhšieho obdobia: 6 mesiacov až rok a pol.

Pravidlá pre tréning brušných svalov po cisárskom reze

Existuje mnoho špeciálnych sérií cvičení zameraných na zbavenie sa kožných štítkov a spevnenie brucha. Do intenzívneho tréningu by ste sa však nemali ponáhľať. Aj šesť mesiacov po operácii, keď dôjde k počiatočnému zotaveniu tela po cisárskom reze, je potrebné poradiť sa s lekárom. Počas vyšetrenia posúdi stav hojenia stehov a poradí s prípustnou záťažou a cvikmi, ktoré môže žena vykonávať. Možno budete musieť urobiť ultrazvuk maternice.

Pri cvičení doma musíte začať s malým počtom opakovaní. V prípade východiskovej polohy v ľahu by ste nemali robiť prudké pohyby, aby nedošlo k prepätiu kĺbov chrbtice resp. krčnej chrbtice. Neodporúča sa používať závažia s činkami.

Video: zotavovanie sa z cisárskeho rezu

Cvičte vákuum

Najjednoduchšie a najdostupnejšie cvičenie, povolené takmer v prvých dňoch po pôrode, je vákuum. Okrem potrebného napätia na brušné svaly má toto cvičenie priaznivý liečebný účinok:

• zabraňuje vnútornému posunu brušných orgánov;
• má pozitívny vplyv na krvný obeh;
• zabraňuje rozvoju hemoroidov;
• uvoľňuje svaly panvového dna.

Špecifikom tejto techniky je horizontálna poloha tela, aby sa znížilo zaťaženie vnútorných orgánov a panvových svalov. Keď sa vytvorí vákuum, hrudník sa rozšíri;

Východisková poloha: položte trup na vodorovný tvrdý povrch, ohnite kolená, chodidlá pritlačte k podlahe, ruky roztiahnite do strán.

Postupnosť pohybov:

1. Vydýchnite čo najviac vzduchu, aby sa v pľúcach objavil podtlak.
2. Bez nádychu vtiahnite žalúdok čo najviac dovnútra.
3. Držte pozíciu niekoľko sekúnd.
4. Uvoľnite svaly, zhlboka sa nadýchnite.

Hlavná vec v cvičení je správne vtiahnuť žalúdok

Takéto jednoduchá technika vám pomôže rýchlo precvičiť brušné svaly a vydláždiť cestu k plochému bruchu.

Fitball cvičenia

Cvičenie na gymnastickej lopte prinesie nielen úžitok vašim svalom, ale aj potešenie z tréningu. Lopta využíva takmer akúkoľvek časť tela: chrbát, žalúdok, nohy, panvu. Gymnastika na fitlopte je veľmi rôznorodá a cvičenia sa dajú celkom ľahko vykonávať aj po cisárskom reze.

Dokonca aj jednoduché pružné pohyby na fitlopte dávajú dobrý výsledok podlieha pravidelným prístupom

Ležať na chrbte:

1. Nohy sú ohnuté v kolenách v pravom uhle, chrbát sa opiera o loptu, chodidlá sú pritlačené k podlahe, ruky sú umiestnené za hlavou. Úlohou je zdvihnúť ramená čo najvyššie, lakte by sa nemali dotýkať lopty.
2. Umiestnite loptu pod spodnú časť chrbta, prekrížte ruky za hlavou a pritlačte chodidlá k podlahe. Technika: rotácia trupu, panva zostáva nehybná.
3. Umiestnite loptu do oblasti lopatiek. Technika: Bez zdvíhania chodidiel z podlahy nasmerujte boky nahor. Toto zaťaženie je užitočné pre hrudnú chrbticu a posilnenie panvových svalov.

Ležať na bruchu:

1. Ľahnite si na gymnastickú loptu bruchom, nohy zdvihnite mierne rovnobežne s telom. Pohybujte rukami po podlahe, aby ste prevalili loptičku zo spodnej časti stehna na hrudník.
2. Ľahnite si tvárou nadol na fitloptu, natiahnite ruky a nohy, položte dlane a prsty na podlahu. Cvičenie: zdvihnite nohy čo najvyššie od povrchu, zvyšujte tlak na loptu brušnými svalmi, vydržte v pozícii 5 sekúnd.

Ďalšie štartovacie pozície:

1. Zaujmite vodorovnú polohu na podlahe, tvárou nahor, s pokrčenými kolenami a položte na fitloptu. Cvičenie: zdvihnite panvu, opierajúc sa o loptu.
2. Ľahnite si na fitloptu bokom, jednu nohu pripevnite na podlahu, druhú vyrovnajte a zdvihnite. Vykonajte kývavé pohyby hore a dole voľnou nohou (až 50-krát).
3. Kľaknite si, umiestnite fitloptu do oblasti brucha a položte ruky na podlahu. Cvičenie: zdvíhanie/hojdanie protiľahlých rúk a nôh pri udržiavaní rovnováhy.

Niektoré cvičenia nemusia fungovať prvýkrát, ale po niekoľkých prístupoch sa objaví potrebná zručnosť a bude to výrazne jednoduchšie.

Cvičenie na spodné brucho

Cvičenie na brucho po cisárskom reze sa odporúča vykonávať až 3x týždenne s odstupom 1 dňa. Zdvihy nôh sú najúčinnejšie na precvičenie priamych brušných svalov, navyše nevyžadujú špeciálny tréning a sú ľahko vykonateľné.

1. Východisková poloha: stojace, nohy stlačené k sebe. Ľavá ruka Umiestnite ho na operadlo stoličky, na povrch stola alebo ho pripevnite na stenu. Zdvihnite pravú nohu ohnutú v kolene na úroveň hrudníka, vydržte 3-5 sekúnd a pomaly spustite. Opakujte zdvih s ľavou nohou. Musíte dbať na to, aby ste udržali pravý uhol medzi holeňou a stehnom.
2. Zaujmite vodorovnú polohu, pritlačte spodnú časť chrbta úplne k podlahe, ohnite kolená pod uhlom 90°, chodidlá sú paralelné k sebe. Udržujte pravý uhol, pomaly zdvíhajte nohy, kým nepocítite napätie v dolných brušných svaloch. Vráťte sa do východiskovej polohy.
3. Zaujmite vodorovnú polohu, ohnite lakte na podporu. Zdvihnite nohy z podlahy do výšky 5–7 cm, chvíľu zostaňte v tejto polohe a vráťte sa do východiskovej polohy.

Výhody chôdze a vodného aerobiku

Nezabudnite, že na obyčajnú prechádzku čerstvý vzduch je dobré svalové cvičenie. Mladá mamička by mala chodiť s bábätkom aspoň hodinu denne, postupne zvyšovať prejdenú vzdialenosť a tempo kroku. Pobyt na čerstvom vzduchu je prospešný nielen pre ženu, ale aj pre dieťa. Plávanie alebo vodný aerobik sú nielen užitočné, ale aj príjemné. Voda je silný relaxačný prostriedok, ktorý formuje krásnu postavu a odstraňuje nepotrebné tvary. Prvý výlet do bazéna však treba urobiť najskôr 2 mesiace po cisárskom reze, aby sa výstelka maternice úplne obnovila.

Video: cvičenia na diastázu po pôrode

Obnova brušných svalov po cisárskom reze je proces náročný na prácu, ktorý si vyžaduje čas a energiu. Nesnažte sa to urobiť hneď veľké množstvo opakovania, ktoré vyčerpávajú telo. Musíte sa zamerať na svoje zdravie a pohodu. Aby ste sa vyhli rozvoju depresívneho syndrómu z monotónnych cvičení, zrieďte fyzickú aktivitu obdobiami odpočinku.

Na pamiatku tehotenstva a pôrodu zostáva žene nielen batoľa v náručí, ale aj zmeny postavy. Chcem sa okamžite zbaviť vypuklého brucha. A mladé matky sa už nevedia dočkať, kedy začnú trénovať svoje brušné svaly. Tých, ktorí zažili chirurgický pôrod, zaujíma: kedy si môžete napumpovať brucho po cisárskom reze? Jedna vec je jasná - nemôžeme sa ponáhľať. Koniec koncov, obdobie zotavenia v tomto prípade trvá dlhšie ako po prirodzenom pôrode.

Vybrali sme zostavu cvikov na brucho, ktoré sú vhodné pre ženy po cisárskom reze. Aby ste mali z tréningu úžitok, je dôležité nielen pravidelne cvičiť, ale aj začať včas.

Brucho po tehotenstve a pôrode zostáva z nejakého dôvodu vypuklé. Počas tehotenstva sa pod vplyvom hormónov svaly uvoľňujú a strácajú tonus. Telo tak chráni plod pred možným potratom. Maternica s rastúcim plodom naťahuje svaly. A po pôrode máme ovisnuté bruško. Objem pása dodáva aj tuková vrstva nahromadená počas tehotenstva na ochranu plodu.

U niektorých žien sa po pôrode rozvinie oddelenie priamych brušných svalov, ktoré sa nazýva diastáza. Táto patológia tiež vyzerá ako vypuklé brucho. A na obnovenie brušných svalov počas diastázy musíte urobiť špeciálne cvičenia.

Všeobecné pravidlá

Ak chcete športovať po cisárskom reze, postupujte podľa všeobecných odporúčaní a pravidiel:

• Na začiatku každého sedenia si urobte rozcvičku, aby ste sa zahriali a pripravili svaly na prácu. Môžete urobiť pár ohybov tela, pritiahnuť kolená k bruchu atď. Na konci cvičenia urobte strečing ako ochladenie.
• Musíte pravidelne napumpovať brušné svaly. Aspoň 3x týždenne. Brušné svaly sú veľmi neohybné. Aby ste dosiahli výsledky, tréning musí byť neustály.
• Pohyby počas cvičení by mali byť s minimálnou amplitúdou. Vykonajte nie viac ako 10-12 krát v jednom prístupe.

Súbor cvikov na precvičenie brucha

Takže po cisárskom reze prešlo šesť mesiacov alebo viac a lekár mi dovolil napumpovať brušné svaly. Samozrejme, hodiny s inštruktorom sú najlepšou možnou možnosťou. Ale nie všetky mladé matky si môžu dovoliť ísť do posilňovne. Cvičenie doma na vlastnú päsť je preto vhodnou alternatívou.

Schéma tréningu brucha:

1. Jednoduchý twist

Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky za hlavou. Ohnite kolená o 90° a zdvihnite ich rovnobežne s podlahou. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená z podlahy. Urobte 2 sady po 10-krát.

Jednoduchý twist

1. Twist with twist

Východisková poloha: ležať na podlahe, nohy ohnuté v kolenách a umiestnené smerom k zadku, ruky ohnuté v lakťoch a umiestnené pred vami. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená. Pokrčte kolená doprava, otočte telo doľava. Vykonajte 2 sady po 10-krát.

Kľučky s rotáciou

1. Rovné zdvihnutie nohy

Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky pozdĺž tela. Pri výdychu zdvihnite nohy rovno pod uhlom 30°. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd. Urobte 2 sady po 10-krát.

1. Drepy s loptou

Východisková pozícia: stojaci pri stene, držanie lopty medzi nohami. Drep s rovným chrbtom na 2 série po 10-krát.

1. Skok Drepy

Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien. Drepujte s rovným chrbtom, narovnajte sa a vyskočte. Vykonajte 2 sady po 10-krát.

Skok Drepy

1. Crunch pre šikmé svaly

Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky za hlavou. Pri výdychu zdvihnite hlavu a ramená a lakťom ľavej ruky dosiahnite pravé koleno. Natiahnite pravý lakeť smerom k ľavému kolenu. Opakujte 2 sady po 10-krát.

Crunches pre šikmé svaly

1. Cvičenie "bicykel"

Východisková poloha: ležať na chrbte, ruky za hlavou. Nohy sú ohnuté v kolenách a zdvihnuté o 90 stupňov. Robte rotačné pohyby simulujúce jazdu na bicykli.

Obnova tela po cisárskom reze trvá asi šesť mesiacov. Tento čas môže byť venovaný príprave tela na športové aktivity. Co sa tyka otazky - je mozne napumpovat brucho po cisarskom reze - samozrejme ze ano. Zároveň pamätajte na pravidlo postupného a plynulého zvyšovania záťaže.

Toto je možno najčastejšia otázka žien, ktoré rodili cisárskym rezom. Ako získať späť ploché brucho? Je dovolené napumpovať lis?

Na otázku "Je možné napumpovať brucho po cisárskom reze?" odborníci odpovedajú: Irina Aleksandrovna Fedyunina, pôrodník-gynekológ na klinike MEDSI na Leningradskom prospekte, a Vladimír Kholopov, koordinátor telocvičňa wellness klub MEDSI "Kaskáda".

Irina Aleksandrovna Fedyunina: Mnoho žien, ktoré sa chcú po pôrode dostať čo najrýchlejšie do formy, sa zaujíma o otázku, kedy môžu začať trénovať brušné svaly, teda napumpovať brušné svaly a či je to možné. Po pôrode sa telo ženy nepochybne potrebuje zotaviť, najmä ak pôrod skončil operáciou.

Je potrebné pripomenúť, že cisársky rez je brušná operácia, pri ktorej je narušená celistvosť tkanív prednej brušnej steny. A hoci moderná technológia Vykonanie tejto operácie vám umožňuje skrátiť obdobie pooperačnej rehabilitácie a znížiť výskyt komplikácií po intervencii, kým sa jazva zahojí; Preto je možné začať s jednoduchými fyzickými cvičeniami najskôr 3 mesiace po operácii. Šesť mesiacov sa neodporúča silne zaťažovať brušné svaly - tak dlho trvá obdobie zotavenia po operácii. Príliš unáhlené akcie môžu spôsobiť zvýšený intraabdominálny tlak, bolesť stehov a ich oddelenie, čo je plné vážnych následkov. V každom prípade môžete začať s tréningom brucha po cisárskom reze až po súhlase lekára.

Po prepustení z pôrodnice by ste nemali robiť brušné cvičenia, odporúča sa spať na bruchu a nosiť pooperačný obväz, ktorý pomôže napnúť brušné svaly a pokožku.

Po cisárskom reze môžete začať s napumpovaním brucha pomocou jednoduchých cvičení:

Skúste pracovať nohami v sede alebo v ľahu (telo by malo zostať nehybné). Môže to byť spúšťanie a zdvíhanie nôh, ich ohýbanie, kríženie v hmotnosti atď.
Rotačné pohyby tela s nohami pevne pritlačenými k podlahe a nehybne pomôžu posilniť brušné svaly po cisárskom reze.
Môžete vykonávať krížové pohyby s telom a nohami súčasne.

Netreba sa báť pohybu a cvičenia. Ak sa však v oblasti šitia vyskytnú nepohodlie a bolesť, gymnastika by sa mala okamžite zastaviť. Pred začatím cvičenia by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.

Vladimir Kholopov: Prenatálne obdobie a obdobie pôrodu sú veľmi dôležitým obdobím v živote. nastávajúca matka. Počas tejto doby by žena mala byť pod prísnym lekárskym dohľadom. Koniec koncov, kompetentný postoj k vášmu zdraviu je kľúčom k vynikajúcemu blahu matky aj dieťaťa v budúcnosti. Nemenej pozornosti treba venovať aj vášmu zdraviu po pôrode.

Je známe, že každá žena sa po pôrode snaží rýchlo vrátiť k svojim predchádzajúcim, „prenatálnym“ formám. Preto sa mladé matky často pýtajú: kedy môžu začať s cvičením brucha a je to možné? Najmä ak došlo k cisárskemu rezu.

Po cisárskom reze trvá obdobie zotavenia oveľa dlhšie ako po prirodzenom pôrode. Po určitom čase je však povolené mierne namáhanie brušných svalov. Pred začatím akýchkoľvek cvičení sa musíte poradiť so svojím gynekológom, podstúpiť ultrazvukové vyšetrenie, uistiť sa, že steh po cisárskom reze je neporušený a telo sa zotavuje.

Zvyčajne pôrodníci-gynekológovia odporúčajú začať s cvičením po 6 mesiacoch, ale vo väčšine prípadov sa v každom konkrétnom prípade čas začiatku cvičenia určuje individuálne. Mnoho žien začína cvičiť po 3-4 mesiacoch. Opäť všetko závisí od stupňa zotavenia tela a jeho pripravenosti na fyzickú aktivitu.

Než začnete cvičiť, mali by ste venovať pozornosť všeobecné odporúčania:
vyberte cvičenia s nízkou amplitúdou;
10-15 opakovaní v jednom prístupe, nie viac;
tréning by mal prebiehať 3x týždenne, brušné svaly sú skupinou svalov vytrvalostných, a preto si vyžadujú systematický tréning;
tréningové cvičenia by sa mali vyberať individuálne na základe fyzického stavu ženy;
je potrebné kontrolovať vykonávanie cvikov najlepšie je cvičiť pod dohľadom skúseného trénera alebo lekára pohybovej terapie.

Doma by som vám odporučil robiť nasledujúce cvičenia:
1. „Skladanie“ pri sedení na podlahe. Z polohy „sedí na podlahe“, ruky sú podopreté, za chrbtom. Pritiahnite kolená k hrudníku. 10-12 opakovaní, 2-3 série.
2. Plank. Statické napätie brušných svalov pri opretí o predlaktia a prsty na nohách. 15 sekúnd, 2-3 prístupy.
3. Kľučky so zdvihnutými nohami. Z polohy na chrbte sú kolená ohnuté v uhle 90 stupňov. Zdvihnite hlavu a rovnými rukami sa snažte dostať na kolená. 12-15 výťahov, v 2 prístupoch.
4. Potom potrebujete dajte zabrať šikmým svalom predná brušná stena. V ľahu na chrbte ohnite kolená a nakloňte ich doprava, zatiaľ čo ruky sa naklonia doľava. Potom synchrónne zmeňte polohu kolien a rúk, to znamená, že kolená idú doľava, ruky doprava. Vykonajte 12 párov kľukov.

Po dokončení týchto cvičení môžete vykonať niekoľko všeobecných strečingových cvičení. A samozrejme by ste mali venovať veľkú pozornosť svojmu životnému štýlu. Vyvážená strava, prechádzky na čerstvom vzduchu, užívanie vitamínov a pozitívne emócie sú doplnkové, účinnými prostriedkami obnova tela.

Mať deti ovplyvňuje vaše zdravie a vzhľadženy nie sú na tom najlepšie. Je to vzácna mladá mamička, ktorá sa môže pochváliť zachovalou postavou a bez kíl navyše. Obzvlášť nepríjemná je situácia po umelom pôrode. Vykonávanie brušnej operácie si vyžaduje dlhé obdobie na zotavenie, počas ktorého je zakázaná akákoľvek fyzická aktivita, najmä šport. Urobte drastické opatrenia na návrat bývalá štíhlosť povolené najskôr o niekoľko mesiacov alebo rokov neskôr. Otázku, kedy môžete napumpovať brušné svaly po cisárskom reze a vykonávať ďalšie cvičenia, by ste mali prediskutovať nielen s gynekológom, ale aj s chirurgom, ako aj s odborníkmi v iných oblastiach. Amatérsky prístup môže mať za následok vážne komplikácie, dokonca...

Je možné napumpovať bruško po cisárskom reze?

Počas tehotenstva a nejaký čas po pôrode prechádza ženské telo niekoľkými vážnymi zmenami:

• koža sa tiahne;
• mení sa tonus svalov brušnej steny: tkanivá sa rozchádzajú, napínajú, oslabujú;
• V brušnej oblasti sa ukladá tukové tkanivo.

To všetko vedie k zväčšeniu objemu brucha, ktorý neustupuje ani po pôrode. Brušky po cisárskom reze nevyzerajú najlepšie aj pre prítomnosť stehu na brušnej stene.

Vnútorné zmeny v reprodukčnom systéme počas tohto obdobia nie sú menej závažné. V priebehu niekoľkých týždňov zostáva maternica zväčšená, postupne sa zmenšuje a vracia predchádzajúca pozícia pod vplyvom hormónov. Než sa skončí involúcia vyjsť z pohlavného traktu lochia: zvyšky sliznice vystielajúcej dutinu počas tehotenstva. Tento proces zvyčajne trvá 5–6 týždňov, počas ktorých sa žene neodporúča fyzicky preťažovať. Odporúčania nosiť dieťa na rukách niekoľko hodín alebo začať so športovými aktivitami 3-4 týždne po narodení sú negramotné. Jediné, čo sa dá týmto spôsobom dosiahnuť, je vynechávanie vnútorné orgány. Pokusy o šport takmer bezprostredne po operácii brucha sú skutočným výsmechom. Kým nie je steh úplne zahojený a jeho konzistencia nie je skontrolovaná lekárom, akékoľvek svalové napätie môže byť plné.

Dá sa vôbec napumpovať bruško po cisárskom reze, záleží od typu operácie. Všeobecná podmienka zdravie ženy, prítomnosť popôrodných komplikácií a ďalšie faktory. V prípadoch, keď príčinou brušnej chirurgickej intervencie počas pôrodu bolo vážne ochorenie: odlúčenie sietnice, hypertenzia , ochorenie srdca, zlyhanie obličiek a rad ďalších môžu byť intenzívne cvičenia doživotne zakázané.

Najhoršie, čo môžete urobiť, je začať počúvať „odporúčania“ manžela, priateľky, známych a iných priaznivcov. Estetické preferencie blízkych a cudzích ľudí nie sú dôvodom na riskovanie vlastného zdravia. Tipy na nosenie dieťaťa praku spať výlučne na bruchu alebo beh do posilňovne s posilňovacími zariadeniami, kým sa šev úplne nezahojí, môže nešťastnú matku dopraviť rovno na nemocničné lôžko. V takom prípade budú musieť obavy o krásu postavy na dlhú dobu odložiť, pretože namiesto toho budú musieť premýšľať o tom, ako prežiť.

Kedy môžete napumpovať brucho po cisárskom reze?

Obdobie, kedy môžete napumpovať brušné svaly po cisárskom reze, závisí predovšetkým od úspešnosti obdobia rekonvalescencie. Rehabilitácia prebieha rýchlejšie v mladom veku - do 30 rokov, po prvej takejto operácii vykonanej podľa plánu. V týchto prípadoch môžete začať prvé hodiny po 4 mesiacoch.

Trvá dlhšie zotavenie po opakovanom cisárskom reze, počas viacpočetných tehotenstiev a v niektorých prípadoch aj po núdzovom zásahu po neúspešných pokusoch o prirodzený pôrod. V závislosti od každého jednotlivého prípadu sa pooperačný steh stabilizuje najskôr po 5–6 mesiacoch. Zvýšený stres vnútorných orgánov a pokožky prispieva k pomalšiemu zotaveniu.

Po koľkých mesiacoch vám váš lekár dovolil napumpovať brušné svaly?

5 viac ako 6

Zložité operácie s gestóza, masívna strata krvi, následná kyretáž dutiny maternice, hnisanie stehu a iné patológie oneskorujú zotavenie na 12 mesiacov alebo viac. Nie je možné vopred určiť, koľko mesiacov po cisárskom reze môžete v takýchto prípadoch napumpovať brušné svaly. O tom sa rozhoduje na základe výsledkov lekárskej prehliadky.

Ak je hojenie stehu úspešné a zdravie mladej matky je normálne, od druhého mesiaca môžete postupne začať zvyšovať fyzickú aktivitu. O nejakom športe v tomto období nemôže byť ani reči, no dlhé prechádzky pomôžu posilniť svalové steny. So súhlasom lekára môžete ísť plávať alebo lyžovať.

Snaha o obnovenie fyzická zdatnosť, nemôžete naháňať rýchle výsledky. Pri hľadaní spôsobov, ako napumpovať brucho po cisárskom reze, by ste nemali zabúdať ani na ostatné svalové skupiny. Odporúča sa vytvoriť individuálny tréningový program a postupne do neho zavádzať nové komplexy. Všestranné aeróbne a výkonové záťaže podporuje rýchle spaľovanie tukov, posilňuje svalové vlákna a zlepšuje metabolické procesy.

Je vhodné začať hodiny s inštruktorom v telocvični. Vedúci bude sledovať amplitúdu, dávkovanie záťaže a správne prevedenie. Ak to nie je možné, môžete si zriadiť miesto doma, najlepšie pred veľkým zrkadlom.

Všeobecné pravidlá

Základné princípy produktívnych cvičení na opätovné získanie štíhleho trupu sú ľahko zapamätateľné:

1. Záťaž by sa mala zvyšovať postupne. Je potrebné začať hodiny dlhým zahrievaním: tanec, chôdza, beh na mieste. Na zahriatie svalov môžete pracovať na stepperi alebo bežiacom páse 10–20 minút. Signál, že môžete začať hlavnú časť tréningu, je zvýšenie srdcovej frekvencie, pocit vnútorné teplo, výbuch energie. Na konci tréningu je potrebné natiahnuť, aby sa zabránilo kŕčom a obnovil sa normálny krvný obeh v tkanivách.
2. Cvičenie brucha po cisárskom reze doma je potrebné nepretržite 10–15 minút. Počet opakovaní by mal byť v rozmedzí 10-30. Odpočinok medzi cvičeniami - nie viac ako 1 minútu. To vám umožní zmobilizovať svoju silu a dosiahnuť lepšie výsledky.
3. Cvičiť treba pravidelne. Ideálne - každý druhý deň, s minimálnym zaťažením - aspoň 2-krát týždenne. Krátke tréningy v trvaní 15 – 20 minút budú produktívnejšie ako niekoľkohodinové mučenie tela, ale občas.
4. Cvičenie nemôžete vykonávať s plným žalúdkom. Optimálne je začať s tréningom 1,5 hodiny po jedle.
5. Dojčiace matky by mali cvičiť po ďalšom dojčení, nie pred dojčením. Prsia naplnené mliekom spôsobia fyzické nepohodlie, ktoré nebude mať najlepší vplyv na vašu pohodu. Náhle pohyby a napätie môžu vyvolať následnú stagnáciu a rozvoj mastitída. Cvičenie po kŕmení alebo odsávaní, naopak, pomôže zlepšiť laktáciu.

Neodporúča sa používať dieťa ako športovú pomôcku počas cvičenia, najmä spočiatku. Pri nemotorných pohyboch alebo v dôsledku únavy hrozí poranenie či vystrašenie bábätka. U niektorých detí môže trasenie a krútenie tela spôsobiť tráviace problémy alebo koliku. Aktívne hry s dieťaťom sú užitočné a potrebné, ale nemali by ste ich kombinovať so športovými aktivitami matky.

V druhom roku života dieťaťa je možné cvičiť spoločné aktivity, ale odborník musí ukázať, ako to urobiť správne.

Súbor cvikov na precvičenie brucha

V rámci každej lekcie je potrebné využívať všetky skupiny brušných svalov: horné, spodný lis, šikmé svaly. Komplex sa odporúča začať po ukončení zahrievania pomocou dychových cvičení:

• sedieť na stoličke alebo stáť pred zrkadlom, skloniť hlavu tak, aby sa brada dotýkala hrudníka, položiť dlane na spodnú časť brucha, mierne sa predkloniť;
• pomaly a zhlboka sa nadýchnite, vystrčte žalúdok čo najviac, zadržte dych a počítajte do 5;
• prudko vydýchnite, súčasne vtiahnite brušnú stenu čo najviac dovnútra tak, aby rebrové oblúky vyčnievali, znova zadržte dych na 5.

Po niekoľkých sekundách odpočinku cvičenie zopakujte. Potom to môžete skomplikovať: po ďalšom výdychu niekoľkokrát zatlačte dopredu a stiahnite brušnú stenu. Výsledkom gymnastiky bude aktivácia krvného obehu a lepšie prúdenie kyslíka do svalov.

Cvičenie brucha po cisárskom reze:

1. Sedieť na stoličke, položiť ruky na sedadlo a narovnať chrbát. Zdvihnite pokrčené kolená a pritiahnite ich čo najbližšie k hrudníku. Nemeňte polohu chrbta: nenakláňajte ho dozadu ani sa nehrbte.
2. Zdvíhanie zadku. Z ľahu na chrbte s rovnými rukami natiahnutými pozdĺž trupu, nohy pokrčené v kolenách s oporou na chodidlách. Pri výdychu sa ohnite v páse a tlačte panvu nahor, lakte sa opierajte o podlahu. Zdvihnite zadok čo najvyššie a vtiahnite žalúdok dovnútra. Bez zastavenia v hornom bode znížte panvu, ale nedotýkajte sa podlahy, znova ju zdvihnite.
3. Zdvíhanie hornej časti tela. V ľahu na chrbte položte pokrčené ruky pod hlavu tak, aby lakte smerovali do strán. Nohy rozkročte na 30–40 cm a ohnite ich v kolenách. Zdvihnite hlavu, ramená, lopatky a ramená a potiahnite bradu dopredu. Spodná časť brucha by sa mala napnúť. Po držaní 5-6 sekúnd znížte hlavu, odtlačte podlahu rukami a znova ju zdvihnite.
4. Rovnaké cvičenie, ale v počiatočnej polohe sú nohy prepletené a zdvihnuté kolmo nahor.
5. V ľahu s natiahnutými rukami pomaly zdvihnite nohy zopnuté nahor a na minútu zastavte v rôznych bodoch: 30°, 45°, 90°. Vráťte sa do východiskovej polohy.
6. Komplikujte predchádzajúci cvik tým, že ho budete vykonávať so zdvihnutou hlavou a ramenami.
7. Kreslite kruhy, osmičky vo vzduchu s rovnými nohami, píšte imaginárny text 5 minút.
8. Otočte trup a zdvihnite pokrčené nohy: stehná sú kolmé na podlahu, lýtka rovnobežné, ruky za hlavou. Zdvihnite hlavu a ramená, lakťom siahnite na opačné koleno bez toho, aby ste si pomáhali nohami. Vykonajte krútenie bez toho, aby ste sa dotkli hlavy podlahy až do konca priblíženia.
9. Otočte bicykel nohami, zdvihnite nohy o 45°, potom o 90°.
10. Prekrížte a roztiahnite rovné nohy a zdvihnite ich do rôznych úrovní.
11. Ľahnite si na bok, podoprite si hlavu rukou, zdvihnite natiahnuté rovné nohy o 15–20 cm a vydržte 1 minútu. Opakujte, otočte sa na druhú stranu.

Po dokončení komplexu sa musíte natiahnuť:

• prevráťte sa na brucho, dlane položte na podlahu, ohnite sa, natiahnite trup nahor, aby sa vaše brušné svaly napnuli, zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd;
• postavte sa na podlahu, roztiahnite nohy o 30–40 cm, sklopte rovné ruky pozdĺž tela, plynulo sa ohnite do strany, kým sa prsty nedotknú podlahy, zdvihnite druhú ruku, natiahnite ju rovnobežne s podlahou, vydržte 30 sekúnd, potom zopakujte cvičenie na druhej strane.

Aby ste si dobre uvoľnili svaly, po cvičení sa odporúča vykonať samomasáž: v ľahu si položte dlane na brucho a niekoľko minút ho krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek masírujte od línie rebier po slabiny.

Ak za okolností vyššej moci nie je dostatok času na úplné cvičenie, odporúča sa vykonať cvičenie „plank“. Zapája hlavné svalové skupiny a umožňuje vám udržiavať brušné svaly vo forme:

• zaujmite pozíciu ako pred vykonaním klikov: ľahnite si na brucho s rukami na podlahe;
• zdvihnite sa na ruky, lakte a prsty na nohách oprite o podlahu tak, aby hlava, chrbát a nohy tvorili priamku, viac ťažká možnosť- spočíva na prstoch;
• Najprv je potrebné držať telo v tejto polohe 1 minútu, postupne túto dobu zvyšovať na 10 minút.

Na začiatku tréningového obdobia je mimoriadne náročné vykonávať všetky pohyby v odporúčanom tempe a s potrebným počtom opakovaní. Po prvých cvičeniach sa môže objaviť silný kŕč. V prípade pretrvávajúceho intenzívneho cvičenia sú napriek nepohodliu možné náhle svalové kontrakcie, dlhotrvajúca bolestivá bolesť a stuhnutosť. To nevyhnutne ovplyvní Efektívnosť následné tréningy, čo vedie k zníženiu ich účinnosti.

Aby sme predišli nežiaducej reakcii organizmu, nesmieme zabúdať na správne dávkovanie záťaží. Spočiatku je dôležité vykonávať každé cvičenie menejkrát: nie viac ako 3-4 opakovania, pomalým tempom, ale s potrebnou amplitúdou. Je veľmi dôležité sledovať správna poloha telo: odchýlka chrbta alebo nôh o niekoľko centimetrov pri vykonávaní cvičení vedie k poruchám v rozložení záťaže. Z takýchto aktivít nebude iný výsledok ako únava.

K zvyšovaniu záťaže by malo dochádzať počas niekoľkých týždňov, nie viac ako 2-3 opakovania každých 5 dní.

Ženy, ktoré športovali pred tehotenstvom, sa dostanú späť do formy oveľa ľahšie ako tie, ktoré začínajú cvičiť prvýkrát.

Aké to môže mať následky?

Počas tréningu aj po ňom je potrebné sledovať svoju fyzickú kondíciu. Normálnu svalovú únavu treba odlíšiť od varovných príznakov. V prvom prípade je pravdepodobná menšia difúzna bolesť, ktorá nemá jasnú lokalizáciu, miernu stuhnutosť v tele počas pohybov. Keď sa brušné svaly zahrejú, väčšinou ochabnú a keď si telo na cviky zvykne, zmizne.

Rezné alebo bodavé bolesti, pocit pálenia a napäté brucho v pokoji svedčia o vzniknutej komplikácii. Začal príliš skoro alebo nadmerne intenzívny tréning môže viesť k:

• zápal alebo divergencia stehov;
• vnútorné krvácanie;
• črevná dysfunkcia;
• rozvoj;
• zvýšený intraabdominálny tlak;
• progresia chorôb reprodukčného systému: šírenie, tvorba ovariálnych cýst;
• oslabenie chrbtice.

Silné pravidelné prepracovanie, dokonca aj bez vývoja komplikácií, nevyhnutne ovplyvní celkový fyzický stav: môže spôsobiť nespavosť, silný stres, depresiu, neurologické poruchy, následnú averziu k akémukoľvek druhu fyzická aktivita vôbec.

Tréningové obmedzenia

Posilnenie brucha po cisárskom reze je nevyhnutné. Elastický svalový korzet je potrebný nielen pre krásu, poskytuje oporu všetkým vnútorným orgánom umiestneným v brušnej dutine a zabraňuje vzniku zakrivenia chrbtice. Toto skvelý spôsob prevencia chorôb pečene, žalúdka, pankreasu, čriev, močového mechúra a reprodukčných orgánov.

Cvičenie je užitočné najmä po cisárskom reze, no nesmieme zabúdať ani na dávkovanie záťaže a chronických ochorení. Je potrebné obmedziť fyzickú záťaž pri cholecystitíde, pankreatitíde, cervikálna osteochondróza, neuralgia, cerebrovaskulárne príhody, vegetatívno-vaskulárna dystónia, migrény.

Pozor! Cvičenia na posilnenie brucha zvyšujú zaťaženie všetkých orgánov a môžu vyvolať exacerbáciu. V prípade akéhokoľvek zhoršenia zdravotného stavu treba ďalšie aktivity odložiť a konzultovať s lekárom príčiny.

Až do ukončenia rehabilitácie po pôrodnej operácii sú žene zakázané akékoľvek športové aktivity. Svoje prvé kurzy môžete začať najskôr po 3-4 mesiacoch. Neznamená to úplný nedostatok fyzickej aktivity. Mladá matka musí pracovať ako nikdy predtým, aby sa mohla starať o svoje dieťa.

Na spevnenie brušných svalov v prvých týždňoch sa odporúča nosiť podporný obväz. Uvoľňuje stres z chrbtice, zabraňuje ďalšiemu ochabovaniu brucha a pomáha predchádzať bolestiam.

Povolený čas, kedy môžete napumpovať brucho po cisárskom reze, môže prísť o šesť mesiacov alebo neskôr. Všetko závisí od postupu operácie a následných zdravotných problémov. Stav švu je dôležitý. Tradičný priečny steh pozdĺž suprapubickej línie je menej náchylný na dehiscenciu. Pozdĺžne, prechádzajúce svalové vlákna v smere od pubis k pupočníkovému otvoru, vyžaduje viac venujte pozornosť. Hojí sa pomalšie a častejšie spôsobuje tvorbu kíl. Nesprávne cvičenia na bruchu môže viesť k zvýšenému fyzickému stresu a spôsobiť komplikácie.

Riešením môžu byť cvičebné stroje. Fitball je gymnastická lopta, ktorá pri cvičení drží väčšinu váhy, varuje rázové zaťaženia, zabraňuje zraneniu. Aj obyčajné kotúľanie lopty, ležanie na nej bruchom či udržiavanie rovnováhy v sede pomáha dobre precvičiť brušné svaly.

Dobrým spôsobom, ako sa dostať späť do formy, je plávanie a vodná gymnastika.

Na redukciu brušného tuku je okrem športových aktivít nevyhnutná aj zdravá strava. Obmedzenia, ktoré musia dojčiace matky dodržiavať, zvyčajne pomáhajú udržiavať normálnu hmotnosť. Okrem toho značná časť živiny ide na doplnenie vnútorných zdrojov vynaložených na syntézu mlieka. Matky umelých bábätiek si vyžadujú starostlivejšiu pozornosť energetickej hodnote stravy a sortimentu produktov. Ak sa vaša hmotnosť počas tehotenstva zvýšila o viac ako 10% pôvodnej hmotnosti, odporúča sa znížiť kalórie, zabezpečiť len fyziologické potreby tela a doplniť denné fyzické náklady. Musíte jesť s mierou, ale výživne: každý deň zaraďte do jedálneho lístka zeleninu, bobuľové ovocie, živočíšne bielkoviny, fermentované mliečne výrobky, cereálie, chudé mäso a ryby rôznych druhov.