Svalová slabosť je častým problémom, s ktorým sa pacienti obracajú na lekárov rôznych odborností. V medicíne pojem svalová slabosť znamená zníženie svalovej sily, hodnotené objektívne. Rozsah tohto poškodenia sa môže líšiť. Paralýza je úplná absencia dobrovoľných pohybov v akejkoľvek svalovej skupine. Oslabenie takýchto pohybov sa nazýva paréza.
Príčiny svalovej slabosti
Svalová slabosť môže sprevádzať úplne iné ochorenia. Zvyčajne je takáto sťažnosť vyslovená na stretnutí s neurológom alebo terapeutom. Pacienti sa často odvolávajú na únavu, zníženú citlivosť, ťažkosti s pohybom a dokonca aj na zníženie celkovej vitality. Dospelí sa viac obávajú svalovej slabosti na nohách. Je známe, že srdcové zlyhanie sa prejavuje výskytom dýchavičnosti a znížením schopnosti podávať výkon fyzická práca, dokonca aj chôdza. Niektorí pacienti nesprávne interpretujú tento stav ako svalovú slabosť. Deformujúca sa artróza veľkých kĺbov výrazne znižuje rozsah pohybu v nich, čo tiež pomáha znižovať tolerovanú záťaž a môže byť vnímaná ako slabosť vo svaloch. Metabolické poruchy, vrátane cukrovky 2. typu, sú rozšírené aj u dospelých. Toto ochorenie sprevádza diabetická polyneuropatia, ktorá najčastejšie postihuje periférne neuróny a spôsobuje svalovú slabosť na nohách. Všetky tieto príčiny svalovej slabosti sa objavujú najmä po štyridsiatich rokoch. U dieťaťa svalová slabosť často naznačuje patológiu nervového systému. Už v prvých minútach života pediater hodnotí stav novorodenca vrátane svalového tonusu. Znížený tón je spojený s pôrodnými poraneniami a inými dôvodmi. Príčiny svalovej slabosti sú teda rôzne. Môžu to byť ochorenia nervového tkaniva (centrálny a periférny nervový systém), endokrinné poruchy (nedostatočnosť nadobličiek, tyreotoxikóza, hyperparatyreóza), iné stavy (dermatomyozitída alebo polymyozitída, svalové dystrofie, mitochondriálne myopatie, hystéria, botulizmus, rôzne otravy, anémia).
Diagnóza ochorenia
Na určenie príčiny svalovej slabosti sa vykoná kompletné vyšetrenie pacienta. Lekár hovorí s pacientom: zisťuje, kedy sa prvýkrát objavili príznaky svalovej slabosti, čo ovplyvňuje prejavy ochorenia, v ktorých svalových skupinách je lézia lokalizovaná. Okrem toho sú pre diagnostiku dôležité predchádzajúce ochorenia, dedičnosť neurologických ochorení a sprievodné symptómy. Ďalej sa vykoná všeobecné objektívne vyšetrenie pacienta a vyšetrenie svalov. V štádiu hodnotenia svalov sa zisťuje objem svalového tkaniva, symetria jeho umiestnenia a turgor tkaniva. Posúdenie reflexov šliach je povinné. Závažnosť reflexu sa hodnotí na škále so šiestimi stupňami (absencia reflexov, znížené reflexy, normálny, zvýšený, prechodný klonus, stabilný klonus). Malo by sa vziať do úvahy, že u zdravého človeka môžu povrchové reflexy (napríklad brušné) chýbať, ale Babinského reflex je normou u novorodencov. Svalová sila sa hodnotí pomocou špeciálnej stupnice. Neprítomnosť svalových kontrakcií zodpovedá nule a plná svalová sila – päť bodov. Body od jednej do štyroch sa používajú na posúdenie rôznych stupňov zníženia svalovej sily. Pri poškodení centrálneho nervového systému sa slabosť prejavuje v končatine oproti lézii v mozgu. Ak teda došlo k mŕtvici v ľavej hemisfére, na pravých končatinách sa vyvinie paréza a paralýza. V rukách trpia extenzory viac ako flexory. Na dolných končatinách je to väčšinou naopak. Pri poškodení centrálnej časti nervového systému (mozog a miecha) je slabosť sprevádzaná zvýšením svalového tonusu, revitalizáciou hlbokých šľachových reflexov a objavením sa patologických reflexov (Hoffman, Babinský). Keď je postihnutý periférny nervový systém, slabosť je obmedzená na oblasť inervácie konkrétneho nervu; svalový tonus je vždy nízky; hlboké reflexy sú oslabené alebo chýbajú. Niekedy sa môže vyskytnúť rýchle zášklby svalových zväzkov (fascilácia). Na objasnenie diagnózy je možné vykonať niektoré funkčné testy: pacient je požiadaný, aby urobil jeden alebo druhý pohyb.
Liečba svalovej slabosti
Po stanovení diagnózy lekár zvolí liečbu svalovej slabosti podľa aktuálnych odporúčaní. Ak je príčinou svalovej slabosti patológia nervového systému, terapiu vykonáva neurológ. Môže sa použiť fyzikálna terapia, masáž, fyzioterapia, symptomatická terapia, trombolytiká, neuroprotektory, vitamíny a iné lieky. U dieťaťa svalovú slabosť identifikuje a lieči detský neurológ a pediater.
Video z YouTube k téme článku:
Účinok na telo nedostatočný motorická aktivita. Pohyb je rovnaká fyziologická potreba pre živý organizmus ako potreba bezpečia či sexuálneho partnera.
Dlhodobé nenapĺňanie tejto potreby vedie k rozvoju vážnych zdravotných problémov, predčasnému starnutiu a smrti. Životná nevyhnutnosť pohybu bola dokázaná pri pokusoch na zvieratách. Takže ak sú potkany (jedno z najživotaschopnejších zvierat) chované v podmienkach úplnej nehybnosti počas 1 mesiaca, potom 40% zvierat zomrie. V podmienkach minimálneho fyzického pohybu uhynie 20 % zvierat. Kurčatá chované v podmienkach imobilizácie v stiesnených klietkach a potom vypustené do voľnej prírody umierajú po najmenšom behaní po dvore.
Existujú dva typy nedostatočnej motorickej aktivity: hypokinéza - nedostatok svalových pohybov, fyzická nečinnosť - nedostatok fyzickej námahy. Fyzická nečinnosť a hypokinéza sa zvyčajne navzájom sprevádzajú a konajú spoločne, preto sú nahradené jedným slovom (ako viete, najčastejšie sa používa pojem „hypodynamia“). Ide o atrofické zmeny vo svaloch, celkové fyzické vyčerpanie, vyčerpanie kardiovaskulárneho systému, zníženie ortostatickej stability, zmeny vo vodno-soľnej rovnováhe, krvnom systéme, demineralizácia kostí a pod. V konečnom dôsledku sa znižuje funkčná činnosť orgánov a systémov, narúša sa činnosť regulačných mechanizmov zabezpečujúcich ich vzájomné prepojenie a zhoršuje sa odolnosť voči rôznym nepriaznivým faktorom; klesá intenzita a objem aferentných informácií spojených so svalovými kontrakciami, zhoršuje sa koordinácia pohybov, klesá svalový tonus (turgor), znižujú sa ukazovatele vytrvalosti a sily. Najodolnejšie voči rozvoju hypodynamických znakov sú svaly antigravitačného charakteru (krk, chrbát). Brušné svaly pomerne rýchlo atrofujú, čo nepriaznivo ovplyvňuje funkciu obehových, dýchacích a tráviacich orgánov.
V podmienkach fyzickej nečinnosti sa znižuje sila srdcových kontrakcií v dôsledku poklesu venózneho návratu do predsiení, znižuje sa minútový objem, hmotnosť srdca a jeho energetický potenciál, je oslabený srdcový sval a množstvo cirkulujúceho krv klesá kvôli jej stagnácii v depe a kapilárach.
Oslabuje sa tonus arteriálnych a venóznych ciev, klesá krvný tlak, zhoršuje sa zásobovanie tkanív kyslíkom (hypoxia) a intenzita metabolických procesov (nerovnováha v rovnováhe bielkovín, tukov, sacharidov, vody a solí). Znižuje sa vitálna kapacita pľúc a pľúcna ventilácia, ako aj intenzita výmeny plynov. To všetko je oslabenie vzťahu medzi motorickými a autonómnymi funkciami a neadekvátnosť nervovosvalového napätia.
Pri fyzickej nečinnosti sa teda v tele vytvára situácia, ktorá je plná „núdzových“ dôsledkov pre jeho životné funkcie.
Ak dodáme, že nedostatok potrebného systematického telesného cvičenia je spojený s negatívnymi zmenami v činnosti vyšších častí mozgu, jeho podkôrových štruktúr a útvarov, potom je jasné, prečo klesá celková obranyschopnosť organizmu a dochádza k zvýšenej únave. , spánok je narušený, a znižuje sa schopnosť udržiavať vysokú duševnú výkonnosť alebo fyzickú výkonnosť.
Nedostatok pohybovej aktivity je u nás typický pre väčšinu mestského obyvateľstva a najmä pre ľudí s duševnou aktivitou. Patria sem nielen vedomostní pracovníci, ale aj školáci a študenti, ktorých hlavnou činnosťou je štúdium. Podľa WHO (Svetová zdravotnícka organizácia) je od roku 1999 počet ľudí aktívne a pravidelne sa venujúcich fyzickému cvičeniu vo vyspelých krajinách (ako sú USA, Francúzsko, Nemecko, Švédsko, Kanada) asi 60%, vo Fínsku - 70 %, v Rusku - iba 6 % (!). Niektoré dôsledky, ktoré vyplývajú z dlhodobého poklesu pohybovej aktivity: Vo svalových bunkách vznikajú degeneratívne-dystrofické zmeny (degeneračné procesy v dôsledku metabolických porúch), svalová hmota ubúda.
V tomto prípade sa medzi svalovými vláknami môžu objaviť vrstvy tukového tkaniva.
Svalový tonus klesá, čo vedie k zlému držaniu tela. Zlé držanie tela zase vedie k posunu vnútorných orgánov. Navonok sa zníženie svalového tonusu prejavuje v podobe ochabnutia svalstva. Zaťaženie kardiovaskulárneho systému sa znižuje, čo vedie k zníženiu hmoty srdcového svalu a narušeniu metabolických procesov v srdcových bunkách. Zmenšuje sa veľkosť srdca, znižuje sa sila srdcového svalu, zhoršuje sa stav srdcových ciev.
Tieto zmeny zvyšujú riziko vzniku srdcových patológií vrátane smrteľných infarktov. Znižuje sa sila dýchacích svalov a funkčný stav dýchacieho aparátu. V pľúcach vzniká prekrvenie, ktoré je predpokladom pre vznik zápalových ochorení. V závažných prípadoch sa môže vyvinúť pľúcna insuficiencia, dokonca aj malé svalové úsilie spôsobuje záchvaty ťažkej dýchavičnosti. Prekrvenie sa vyvíja v brušných orgánoch, vrátane gastrointestinálny trakt, čo vedie k zadržiavaniu potravy v žalúdku, narušeniu funkcie čriev a zvýšeným hnilobným procesom.
Tieto zmeny sú sprevádzané intoxikáciou (otravou) hnijúcimi jedmi a zápchou. Slabosť brušných svalov (brušné svaly, bočné plochy trupu, chrbta) vedie k zníženiu vnútrobrušného tlaku. Zvyšuje sa riziko prolapsu brušných orgánov (napríklad obličiek). Stav krvných ciev sa zhoršuje v dôsledku nedostatku dostatočného stresu pre ne.
Malé cievy, ktoré sa zrútili v pokoji u sedavého človeka, sú takmer neustále uzavreté, čo vedie k zníženiu ich počtu. Zníženie počtu rezervných ciev znižuje celkové zásoby tela. Zlý stav cievnych stien prispieva k rozvoju kŕčových žíl, aterosklerózy, hypertenzie a iných patológií. Dochádza k poklesu funkcií žliaz s vnútornou sekréciou, vrátane poklesu uvoľňovania adrenalínu, hormónu, ktorý pomáha úspešne prekonávať stresové stavy.
U sedavého človeka sa zvyšuje potreba stimulovať syntézu adrenalínu umelými prostriedkami fajčením tabaku, pitím alkoholu atď. Zníženie zaťaženia kostného aparátu a zhoršenie ich výživy vedie k uvoľňovaniu vápnika z kostí, čo zhoršuje ich pevnosť. V dôsledku toho sa kosti stávajú náchylné na deformáciu pod vplyvom zaťaženia, napríklad pri prenášaní ťažkých bremien. V panvových orgánoch vzniká prekrvenie s narušením ich funkcie a v dôsledku toho sa znižuje reprodukčná schopnosť (schopnosť produkovať zdravé pohlavné bunky), znižuje sa libido a potencia.
Sedavé a oslabené ženy sa vyznačujú ťažkou znášanlivosťou tehotenstva v dôsledku zníženia celkového funkčného stavu tela, dlhým trvaním pôrodu a vysokým rizikom pôrodnej úmrtnosti, ako aj zlým zdravotným stavom novorodenca. Energetický výdaj organizmu sa výrazne zníži a v dôsledku toho sa vďaka tukovej zložke zníži rýchlosť metabolizmu a zvýši sa telesná hmotnosť.
Znižuje sa rýchlosť syntézy látok a úmerne tomu klesá rýchlosť a intenzita sebaobnovy telesných buniek. Procesy rozkladu látok môžu prekročiť procesy ich syntézy - pozoruje sa proces predčasného starnutia. Zníženie impulzov vstupujúcich do centrálneho nervového systému z pracujúcich svalov znižuje jeho tonus a funkčný stav. V dôsledku toho klesá výkonnosť mozgu, vrátane poklesu vyšších mozgových funkcií (myslenie, pamäť, pozornosť atď.). Zhoršenie funkčného stavu centrálneho nervového systému znižuje kvalitu jeho trofickej funkcie - funkcie riadenia metabolických procesov vo všetkých bunkách tela.
Zhoršenie kontroly toku metabolizmu v bunkách tela vedie k zníženiu funkčného stavu všetkých orgánov a systémov. Zníženie funkčného stavu centrálneho nervového systému je sprevádzané prudkým zvýšením emocionálnej excitability, čo zase prispieva k rozvoju emocionálny stres a následne - psychosomatické ochorenia. Zhoršuje sa stav zmyslových orgánov, najmä zrakového analyzátora, ako aj vestibulárneho aparátu.
Znižuje sa koordinácia, zhoršuje sa svalová citlivosť (schopnosť posúdiť polohu tela a jeho jednotlivých častí v priestore, určiť veľkosť svalového napätia). Človek výrazne horšie ovláda svoje pohyby.
Znížená kontrola nervového systému nad metabolickými procesmi buniek a zhoršenie prekrvenia orgánov oslabuje imunitu organizmu. V dôsledku toho klesá odolnosť tela voči rozvoju akéhokoľvek druhu ochorenia. Najmä nízka úroveň imunitnej kontroly procesov delenia buniek zvyšuje riziko vzniku zhubných nádorov. Monotónny sedavý stav tela postupne vedie k vyhladzovaniu biologických rytmov (denné zmeny pulzu, teploty a iných funkcií sú menej výrazné). V dôsledku toho sa spánok stáva slabým a počas bdelého obdobia je nízka výkonnosť, letargia, vysoká únava, zlý zdravotný stav a nálada a neustála túžba odpočívať.
Znižuje sa výkonnosť celého organizmu, zvyšuje sa „fyziologická cena záťaže“, to znamená, že rovnaké zaťaženie osoby s dlhodobo nízkou fyzickou aktivitou spôsobí väčší stres vo fungovaní orgánov, ktoré ju zabezpečujú (srdce, dýchací systém). , atď.). Navyše u ľudí, ktorí sú dlhodobo fyzicky neaktívni, sú fyziologické zmeny počas cvičenia iracionálne.
Iracionálne fyziologické zmeny počas cvičenia vedú k vysokej únave aj pri nízkej úrovni fyzického stresu. Úroveň vitálnej aktivity organizmu ako biologického systému klesá. To znamená, že telo prechádza na novú, nižšiu úroveň fungovania.
Napríklad bazálny metabolizmus sedavého organizmu klesá o 10-20% (základný metabolizmus je energetický výdaj organizmu na minimum nevyhnutných životných funkcií: 1) metabolizmus v bunkách, 2) činnosť neustále pracujúcich orgánov - dýchacie svaly, srdce. , obličky, mozog , 3) udržiavanie minimálnej úrovne svalového tonusu). Tento jav sa nazýva „hypokinetická choroba“ alebo „hypokinéza“. Keď sa fyzická aktivita znižuje, svaly zažívajú rastúcu atrofiu so štrukturálnymi a funkčnými zmenami vedúcimi k progresívnej svalovej slabosti.
Napríklad v dôsledku oslabenia svalov väzivového a kostného aparátu trupu, dolných končatín, ktoré nemôžu plnohodnotne plniť svoju funkciu - udržiavanie pohybového aparátu, vznikajú poruchy držania tela, deformácie chrbtice, hrudníka, panvy a pod. ktoré so sebou prinášajú množstvo zdravotných problémov, čo vedie k zníženiu výkonnosti. Obmedzenie pohybovej aktivity vedie k zmenám vo funkciách vnútorných orgánov.
SSS je zároveň veľmi zraniteľná. Funkčný stav srdca sa zhoršuje, biologické oxidačné procesy sú narušené, čo zhoršuje dýchanie tkanív. Pri malom zaťažení vzniká nedostatok kyslíka. To vedie k včasnej patológii obehového systému, rozvoju aterosklerotických plátov a rýchlemu opotrebovaniu systému. Osobitná pozornosť by sa mala venovať pohybovej aktivite u školákov. Nevyhnutnou podmienkou harmonického rozvoja osobnosti žiaka je dostatočná pohybová aktivita.
V posledných rokoch má väčšina školákov v dôsledku vysokej akademickej záťaže v škole i doma a z iných dôvodov deficit v dennom režime, nedostatočnú pohybovú aktivitu, čo spôsobuje vznik hypokinézy, ktorá môže spôsobiť množstvo závažných zmien v telo študenta. Výskumy hygienikov ukazujú, že až 82–85 % dňa je väčšina študentov v statickej polohe (sedí). Aj u mladších školákov dobrovoľná pohybová aktivita (chôdza, hry) zaberá len 16–19 % dňa, z toho len 1–3 % pripadá na organizované formy telesnej výchovy. Keď deti nastúpia do školy, ich celková pohybová aktivita klesne takmer o 50 %, pričom sa zníži od juniorských po seniorské ročníky.
Zistilo sa, že fyzická aktivita v 9. – 10. ročníku je nižšia ako v 6. – 7. ročníku, dievčatá urobia menej krokov za deň ako chlapci; fyzická aktivita v nedeľu je väčšia ako počas školských dní. V rôznych akademických štvrtiach bola zaznamenaná zmena v množstve fyzickej aktivity.
Fyzická aktivita školákov je obzvlášť nízka v zime; na jar a na jeseň sa zvyšuje. Školáci musia nielen obmedziť svoju prirodzenú pohybovú aktivitu, ale aj dlho udržiavať nepohodlnú statickú polohu pri sedení za pracovným alebo študijným stolom. Nízko sa pohybujúca pozícia pri stole alebo stole ovplyvňuje fungovanie mnohých systémov tela študenta, najmä kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Pri dlhom sedení sa dýchanie menej prehlbuje, metabolizmus sa znižuje, dochádza k stagnácii krvi v dolných končatinách, čo vedie k zníženiu výkonnosti celého tela a najmä mozgu: klesá pozornosť, slabne pamäť, je narušená koordinácia pohybov. narušená a čas duševných operácií sa zvyšuje. Negatívne dôsledky hypokinézy sa prejavujú aj v odolnosti mladého organizmu voči „prechladnutiu a infekčným chorobám“; vytvárajú sa predpoklady pre vznik slabého, netrénovaného srdca a s tým spojený ďalší rozvoj nedostatočnosti kardiovaskulárneho systému.
Hypokinéza v dôsledku nadmernej výživy s veľkým prebytkom sacharidov a tukov v každodennej strave môže viesť k obezite. Sedavé deti majú veľmi slabé svaly. Nie sú schopní podporovať telo správna poloha, vzniká u nich zlé držanie tela a hrbenie. V tlači boli publikované celkom zaujímavé pozorovania vplyvu obmedzenia pohybovej aktivity na telesný vývoj mladého organizmu.
Vedci zistili, že 6-7 ročné deti, ktoré už boli prijaté do školy, zaostávajú za svojimi rovesníkmi, ktorí nenavštevujú vzdelávacie inštitúcie vo výške, telesnej hmotnosti a hmotnosti mozgu. Rozdiel do konca roka sa ukazuje ako významný: u chlapcov je rozdiel vo výške 3,2 cm a telesná hmotnosť je 700 g. A pre dievčatá - 0,9 cm a 1 kg. 300 gr. Jediným spôsobom, ako neutralizovať negatívny jav, ktorý sa vyskytuje u školákov pri dlhšej a intenzívnej duševnej práci, je aktívny odpočinok od školy a organizovaná fyzická aktivita.
Motorický režim školáka pozostáva najmä z ranných telesných cvičení, hier v prírode počas prestávok, hodín telesnej výchovy, vyučovania v krúžkoch a športových oddieloch, prechádzok pred spaním a aktívneho oddychu cez víkendy. Systematickou telesnou výchovou a športom dochádza k neustálemu zlepšovaniu orgánov a systémov ľudského tela.
Ide najmä o pozitívny vplyv telesnej kultúry na podporu zdravia. Priemerné ukazovatele rastu a vývoja, ako aj niektoré funkčné ukazovatele mladých športovcov sú výrazne vyššie ako u ich rovesníkov, ktorí sa nevenujú športu: dĺžka tela chlapcov vo veku 16 - 17 rokov je o 5,7 - 6 cm dlhšia, telo hmotnosť je 8 - 8,5 kg a obvod hrudníka 2,5 - 5 cm, sila stlačenia ruky - 4,5 - 5,7 kg, vitálna kapacita pľúc - 0,5 - 1,4 litra.
V literatúre sú opísané nasledujúce pozorovania: u školákov, ktorí sa nevenujú fyzickému cvičeniu, sa ich sila chrbta v priebehu roka zvýšila o 8,7 kg; dorastenci v rovnakom veku, ktorí sa venovali telesnej výchove za 13 kg a tí, ktorí sa okrem hodín telesnej výchovy venovali aj športu za 23 kg. Jasné vysvetlenie pre to poskytuje nasledujúci experiment. Pri skúmaní časti svalov zvieraťa pod mikroskopom sa zistilo, že v jednom mm štvorci svalu v pokoji je od 30 do 60 kapilár.
V rovnakej oblasti, po intenzívnom fyzickom cvičení. Počas práce svalu bolo až 30 000 kapilár, teda desaťnásobne viac. Okrem toho sa priemer každej kapiláry zväčšil takmer 2-krát. To naznačuje, že v pokoji sa nezúčastňujú krvného obehu, ale pri svalovej činnosti sa kapiláry plnia krvou a prispievajú k toku živín do svalov. Metabolizmus pri svalovej práci sa teda mnohonásobne zvyšuje v porovnaní s pokojovým stavom. Svaly tvoria 40 až 56 % telesnej hmotnosti človeka a len ťažko možno očakávať dobré zdravie, ak dobrá polovica buniek, ktoré tvoria telo, nedostáva dostatočnú výživu a nepodáva dobrý výkon. Pod vplyvom svalovej činnosti dochádza k harmonickému rozvoju všetkých častí centrálneho nervového systému.
Dôležité je, že fyzické Zaťaženia boli systematické, rôznorodé a nespôsobovali prepracovanie. Vyššia časť nervového systému prijíma signály zo zmyslových orgánov a z kostrových svalov. Mozgová kôra spracováva obrovský tok informácií a vykonáva presnú reguláciu činnosti tela.
Fyzické cvičenie má priaznivý vplyv na rozvoj takých funkcií nervového systému, ako je sila, pohyblivosť a rovnováha nervových procesov. Bez pohybu nie je možná ani intenzívna duševná činnosť. Študent si teda sadol a premýšľal o ťažkom probléme a zrazu pocítil potrebu prejsť sa po miestnosti – to mu uľahčuje prácu a premýšľanie.
Ak sa pozriete na premýšľajúceho školáka, môžete vidieť, aké sú koncentrované všetky svaly jeho tváre a rúk. Duševná práca si vyžaduje mobilizáciu svalového úsilia, pretože signály zo svalov aktivujú mozgovú aktivitu. Zníženie fyzickej aktivity vedie k chorobám (infarkt, hypertenzia, obezita atď.). Napríklad u ľudí s duševnou prácou sa infarkty vyskytujú 2-3 krát častejšie ako u ľudí s fyzickou prácou. Patologické zmeny v tele sa vyvíjajú nielen pri absencii pohybu, ale aj pri bežnom životnom štýle, ale keď motorický režim nezodpovedá genetickému programu „vymyslenému“ prírodou.
Nedostatok fyzickej aktivity vedie k poruchám metabolizmu a zhoršenej odolnosti voči hypoxii (nedostatok kyslíka). Schopnosť človeka odolávať fyzickej nečinnosti – nedostatku svalovej aktivity – nie je ani zďaleka neobmedzená. Už po jednom alebo dvoch týždňoch pokoja na lôžku dokonca aj úplne zdraví ľudia pocítia výrazný pokles svalovej sily, stratu koordinácie pohybov a zníženú vytrvalosť.
Negatívne dôsledky fyzickej nečinnosti sa týkajú mnohých funkcií tela, dokonca aj tých, ktoré nesúvisia so svalovou prácou a pohybom. Napríklad nedostatok nervových impulzov prispieva k rozvoju inhibičných procesov v mozgu, čím sa zhoršuje jeho činnosť, ktorá riadi fungovanie vnútorných orgánov. V dôsledku toho sa postupne narúša ich fungovanie a interakcia týchto orgánov.
Predtým sa verilo, že telesné cvičenie postihuje najmä nervovosvalový (alebo pohybový aparát) a zmeny metabolizmu, obehového systému, dýchacieho systému a iných systémov možno považovať za sekundárne, sekundárne. Nedávny lekársky výskum tieto myšlienky vyvrátil. Ukázalo sa, že pri svalovej činnosti dochádza k javu nazývanému motoricko-vicerálne reflexy, teda impulzy z pracujúcich svalov smerujú do vnútorných orgánov. To nám umožňuje považovať telesné cvičenie za páku, ktorá pôsobí cez svaly na úrovni metabolizmu a činnosti najdôležitejších funkčných systémov tela. Svalová činnosť je jedným z popredných miest v prevencii kardiovaskulárnych chorôb a iných orgánov.
Z povedaného jednoznačne vyplýva, že dlhodobo sedavý človek je chorý, prípadne človek, ktorý nevyhnutne ochorie. Mentálny výkon. Únava a jej prevencia. Výkon človeka je určený jeho odolnosťou voči rôznym druhom únavy – fyzickej, duševnej atď. a vyznačuje sa trvaním kvalitné prevedenie relevantná práca.
Mentálny výkon žiakov je napríklad determinovaný úspešnosťou zvládnutia vzdelávací materiál. Duševná výkonnosť do značnej miery závisí od stavu psychofyziologických vlastností žiakov. Patrí medzi ne všeobecná vytrvalosť vrátane fyzickej, rýchlosť duševnej činnosti, schopnosť prepínania a rozdeľovania, koncentrácia a stabilita pozornosti, emočná stabilita.
Pre úspešnú odbornú prípravu je dôležitý zdravotný stav žiakov a ich odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Duševná výkonnosť nie je konštantná, mení sa počas pracovného dňa. Na začiatku je nízka (obdobie zapracovania), potom stúpa a určitý čas zostáva na vysokej úrovni (obdobie stabilnej výkonnosti), potom klesá (obdobie nekompenzovanej únavy). Táto zmena v mentálnej výkonnosti sa môže opakovať dvakrát denne. Duševný výkon človeka do značnej miery závisí od dennej doby.
Denný fyziologický rytmus funkcií telesných systémov určuje zvýšenú intenzitu činnosti orgánov a systémov počas dňa a zníženú intenzitu v noci. Počas týždňa sa mení aj duševná výkonnosť. Fáza zapracovania nastáva v pondelok, vysoký výkon je v utorok, stredu a štvrtok a rozvíjajúca sa únava nastáva v piatok a sobotu.
V nedeľu by ste si preto mali dávať väčší pozor na telesnú prípravu a šport. Znižujú únavu. Čo je únava? Únava je fyziologický stav organizmu, prejavujúci sa prechodným znížením jeho výkonnosti v dôsledku vykonávanej práce. Hlavnými príčinami únavy sú poruchy koherencie fungovania orgánov a systémov. Dochádza tak k narušeniu metabolizmu v periférnom nervovosvalovom systéme, inhibícii aktivity enzymatických systémov, zníženiu excitability a vodivosti signálov, k biochemickým a biofyzikálnym zmenám v receptívnych a kontraktilných prvkoch svalovej štruktúry. V endokrinnom systéme sa pozoruje buď hyperfunkcia pri emočnom strese, alebo hyperfunkcia pri dlhšej a vyčerpávajúcej svalovej práci.
Poruchy v autonómnom dýchacom a obehovom systéme sú spojené s oslabením kontraktility svalov srdca a svalov vonkajšieho dýchacieho aparátu.
Zhoršuje sa funkcia prenosu kyslíka v krvi. Únava je teda komplexný fyziologický proces, ktorý začína vo vyšších častiach nervového systému a šíri sa do iných systémov tela. Existujú subjektívne a objektívne známky únavy. Únave zvyčajne predchádza pocit únavy. Únava je signál varujúci telo pred dezorganizáciou v primárnej činnosti mozgovej kôry.
Pocity spojené s únavou zahŕňajú: hlad, smäd, bolesť atď. O dôležitosti poznania stupňa únavy počas rôzne druhy duševnú prácu možno usudzovať zo skutočnosti, že v krajine sa duševnej práci venuje každý štvrtý pracovník. Existuje mnoho druhov duševnej práce. Líšia sa organizáciou pracovného procesu, rovnomernosťou pracovného zaťaženia a stupňom neuro-emocionálneho stresu. Zástupcovia duševnej práce sú zjednotení do samostatných skupín.
Takýchto skupín je sedem: Inžinieri, ekonómovia, účtovníci, administratívni pracovníci atď. Svoju prácu vykonávajú prevažne podľa vopred vyvinutého algoritmu. Práca prebieha v priaznivých podmienkach, s malým nervovým a emocionálnym stresom; Vedúci inštitúcií a podnikov veľkých a malých kolektívov, učitelia stredných a vysokých škôl. Vyznačujú sa nepravidelným pracovným zaťažením a potrebou robiť neštandardné rozhodnutia. Vedci, dizajnéri, kreatívni pracovníci, spisovatelia, umelci.
Ich práca sa vyznačuje tvorbou nových algoritmov, čo zvyšuje mieru neuro-emocionálneho stresu. Skupina ľudí pracujúcich so strojmi a zariadeniami. Kameramanská práca tzv. Vysoká koncentrácia, okamžitá reakcia na signály. Rôzne stupne psychického a neuro-emocionálneho stresu. Sadzači, kontrolóri, zostavovatelia atď. Vyznačujú sa vysokým neuro-emocionálnym a lokálnym stresom svalové napätie. Zdravotnícki pracovníci.
Ich práca je spojená s veľkou zodpovednosťou a vysokým neuro-emocionálnym stresom najmä pre chirurgov a pracovníkov ambulancií. Táto skupina zahŕňa študentov a študentov rôznych vzdelávacie inštitúcie. Ich práca si vyžaduje pamäť, pozornosť, myšlienkové pochody, pretože... neustále vnímajú nové a veľké množstvá informácií. Vyznačujú sa obmedzením pohybovej aktivity, veľkým napätím vo vyšších častiach centrálneho nervového systému, psychickým a emocionálnym stresom. 3. Význam telesnej kultúry pre predchádzanie pohybovej nečinnosti Nevyhnutnou podmienkou harmonického rozvoja jedinca je dostatok pohybovej aktivity.
Fyzické cvičenie podporuje dobré fungovanie tráviacich orgánov, pomáha tráviť a asimilovať potravu, aktivuje činnosť pečene a obličiek, zlepšuje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou: štítnej žľazy, reprodukčných žliaz, nadobličiek, ktoré zohrávajú obrovskú úlohu pri raste a vývoji mladé telo. Pod vplyvom fyzickej aktivity sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcový sval sa silnejšie sťahuje a srdce uvoľňuje krv do veľkých ciev.
Neustály tréning obehového systému vedie k jeho funkčnému zlepšovaniu. Počas práce sa navyše do krvného obehu zaradí krv, ktorá v pokojnom stave necirkuluje cez cievy. Zapojenie veľkého množstva krvi do krvného obehu nielen trénuje srdce a cievy, ale aj stimuluje krvotvorbu. Fyzické cvičenie zvyšuje potrebu kyslíka v tele.
V dôsledku toho sa zvyšuje „vitálna kapacita“ pľúc a zlepšuje sa pohyblivosť hrudníka. Okrem toho úplná expanzia pľúc eliminuje prekrvenie v nich, hromadenie hlienu a spúta, t.j. slúži ako prevencia pred možnými ochoreniami. Pri systematickom fyzickom cvičení sa pľúca zväčšujú, dýchanie sa stáva zriedkavejším a hlbším, čo má veľký význam pre ventiláciu pľúc. Cvičenie tiež spôsobuje pozitívne emócie, veselosť, vytvára dobrú náladu.
Preto je jasné, prečo sa človek, ktorý pozná „chuť“ fyzického cvičenia a športu, snaží ich pravidelne praktizovať. Mechanizmus ochranného účinku intenzívneho telesného cvičenia je zakotvený v genetickom kóde ľudského tela. Kostrové svaly, ktoré tvoria v priemere 40 % telesnej hmotnosti (u mužov), sú od prírody geneticky naprogramované na ťažkú fyzickú prácu. „Motorická aktivita je jedným z hlavných faktorov, ktoré určujú úroveň metabolických procesov v tele a stav jeho kostrového, svalového a kardiovaskulárneho systému,“ napísal akademik V. V. Parin (1969). Ľudské svaly sú silným generátorom energie.
Vysielajú silný tok nervových impulzov na udržanie optimálneho tonusu centrálneho nervového systému, uľahčujú pohyb žilovej krvi cievami do srdca („svalová pumpa“) a vytvárajú potrebné napätie pre normálne fungovanie motorického systému. . Podľa „energetického pravidla kostrových svalov“ od I. A. Arshavského závisí energetický potenciál tela a funkčný stav všetkých orgánov a systémov od povahy činnosti kostrových svalov. Čím intenzívnejšia je motorická aktivita v rámci optimálnej zóny, tým plnšie sa realizuje genetický program a zvyšuje sa energetický potenciál, funkčné zdroje tela a dĺžka života.
Existujú všeobecné a špeciálne účinky telesných cvičení, ako aj ich nepriamy vplyv na rizikové faktory.
Najvšeobecnejším efektom tréningu je výdaj energie, priamo úmerný trvaniu a intenzite svalovej činnosti, čo umožňuje kompenzovať deficit vo výdaji energie. Je tiež dôležité zvýšiť odolnosť tela voči účinkom nepriaznivých faktorov prostredia: stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, zranenia, hypoxia. V dôsledku zvýšenej nešpecifickej imunity sa zvyšuje aj odolnosť voči nachladnutiu.
Používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré si vrcholový šport vyžaduje na dosiahnutie „vrcholnej“ atletickej formy, však často vedie k opačnému efektu – potlačeniu imunitného systému a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia. Podobný negatívny účinok možno dosiahnuť aj pri masovej telesnej kultúre s nadmerným zvýšením záťaže. Špeciálny efekt zdravotného tréningu je spojený so zvýšením funkčnosti kardiovaskulárneho systému.
Spočíva v úspore práce srdca v pokoji a zvyšovaní rezervných schopností obehového systému pri svalovej činnosti. Jedným z najdôležitejších efektov telesného tréningu je zníženie srdcovej frekvencie v pokoji (bradykardia) ako prejav ekonomizácie srdcovej činnosti a nižšej potreby myokardu kyslíkom. Predĺženie trvania diastoly (relaxačnej) fázy poskytuje viac priestoru a lepšie zásobenie srdcového svalu kyslíkom.
S rastúcou trénovanosťou (so stúpajúcou úrovňou fyzickej výkonnosti) je zreteľný pokles všetkých hlavných rizikových faktorov – cholesterolu v krvi, krvného tlaku a telesnej hmotnosti. Osobitne treba spomenúť vplyv telesnej výchovy na zlepšenie zdravia na starnúci organizmus. Fyzická kultúra je hlavným prostriedkom na oddialenie vekom podmieneného zhoršovania fyzických vlastností a poklesu adaptačných schopností tela vo všeobecnosti a najmä kardiovaskulárneho systému, ktoré sú nevyhnutné v procese involúcie.
Zmeny súvisiace s vekom ovplyvňujú tak činnosť srdca, ako aj stav periférnych ciev. S pribúdajúcim vekom výrazne klesá schopnosť maximálneho stresu srdca, čo sa prejavuje vekom podmieneným poklesom maximálnej srdcovej frekvencie. Adekvátne fyzický tréning, hodiny telesnej výchovy zlepšujúce zdravie môžu výrazne zastaviť zmeny rôznych funkcií súvisiace s vekom.
V každom veku môžete pomocou tréningu zvýšiť aeróbnu kapacitu a úroveň vytrvalosti - ukazovatele biologického veku tela a jeho vitality. Zdravotne zlepšujúci efekt masovej telesnej výchovy je teda spojený predovšetkým so zvýšením aeróbnych schopností organizmu, úrovne všeobecnej vytrvalosti a pohybovej výkonnosti. Zvýšenie fyzickej výkonnosti je sprevádzané preventívnym pôsobením vo vzťahu k rizikovým faktorom kardiovaskulárnych ochorení: zníženie telesnej hmotnosti a tukovej hmoty, cholesterolu v krvi, zníženie krvného tlaku a srdcovej frekvencie.
Okrem toho pravidelný telesný tréning môže výrazne spomaliť rozvoj zmien fyziologických funkcií súvisiacich s vekom, ako aj degeneratívne zmeny v rôznych orgánoch a systémoch (vrátane oneskorenia a spätného rozvoja aterosklerózy). V tomto smere nie je výnimkou ani pohybový aparát. Vykonávanie telesných cvičení priaznivo pôsobí na všetky časti pohybového aparátu, zabraňuje rozvoju degeneratívnych zmien spojených s vekom a fyzickou nečinnosťou.
Zvyšuje sa mineralizácia kostného tkaniva a obsah vápnika v tele, čo zabraňuje vzniku osteoporózy. Zvyšuje sa tok lymfy do kĺbovej chrupavky a medzi vertebrálnymi platničkami, čo je najlepším prostriedkom prevencie artrózy a osteochondrózy. Všetky tieto údaje poukazujú na neoceniteľný pozitívny vplyv zdraviu prospešnej telesnej výchovy na ľudský organizmus.
V životných podmienkach školy stúpa význam telesnej výchovy a formovanie všestranne a harmonicky rozvinutej osobnosti - absolventa školy s vysokou mierou pripravenosti na odbornú činnosť. Pravidelné cvičenie v rôznych telesných cvičeniach a športoch vo výchovno-vzdelávacom procese v škole dáva telu dodatočnú rezervu sily, čím zvyšuje odolnosť tela voči širokej škále faktorov prostredia.
Ako prostriedok sa využíva telesná kultúra a šport vo výchovno-vzdelávacom procese aktívny rozvoj individuálne a odborne významné vlastnosti pre študentov, využívajú sa ako prostriedok na dosiahnutie fyzického zdokonaľovania, ako prostriedok sociálneho rozvoja budúcich odborníkov. Kombinácia fyzického vyčerpania organizmu a zvýšeného neuro-emocionálneho stresu organizmu v podmienkach zintenzívnenej produkcie a zrýchľujúceho sa životného tempa vedie k predčasnej únave a chybám vo výrobných činnostiach, ktoré sú o to závažnejšie, čím zložitejšie je vybavenie človeka. únava je jav spoločný pre celý živý svet. Únava u zdravého a normálneho človeka je zníženie funkčnej kapacity orgánov a systémov tela, spôsobené nadmernou prácou a sprevádzané charakteristickým pocitom malátnosti, čo vedie k rôznym chorobám a dokonca k skorej invalidite. Medzi akademickým výkonom školákov a ich fyzickým vývojom sa vytvorila priama súvislosť, a hoci značná časť ľudí nenachádza priamy vzťah medzi akademickými známkami a množstvom fyzickej aktivity na univerzite, existuje.
Mechanizmus tohto vzťahu možno zhruba prirovnať k pôsobeniu inerciálnych váh (v dôsledku zotrvačnosti hneď nevážia jedným alebo druhým smerom). V inerciálnych mierkach, tréningu a cvičení fyzických cvičení a športu je dôležité brať do úvahy vplyv dvoch všeobecných faktorov: akumulácie a nevyhnutnosti zmien. Tieto faktory môžu mať pozitívne aj negatívne účinky.
Pozitívnym efektom je, že pri pravidelnej telesnej výchove a športe sa hromadia dlhoročné zásoby vôľových vlastností, odolnosti voči stresu, psychickej výkonnosti.
To všetko nevyhnutne vedie k zvýšeniu efektívnosti vzdelávania na univerzite. Negatívnym dopadom je, že zanedbávanie pohybovej aktivity vedie k hromadeniu rizikových faktorov a to sa nevyhnutne skôr či neskôr prejaví chorobami, zníženou psychickou a fyzickou výkonnosťou a ťažkosťami s učením.
Z prác mnohých zahraničných a domácich vedcov vyplýva, že fyzicky vyspelejší ľudia rýchlejšie a lepšie plnili teoretické a praktické úlohy v odboroch, ktoré študovali. menej chýb, rýchlejšie sa zotavil po intenzívnej duševnej práci. „Vynikajúci ruský fyziológ N. E. Vvedenskij napísal, že každý mladý organizmus za normálnych podmienok nesie v sebe rezervu sily a sklonov.
Zvyčajne sa v neskoršom veku skutočne realizuje a využíva len časť týchto síl a sklonov a vo väčšine prípadov len malá časť. Naliehavou otázkou je, ako čo najúplnejšie využiť bohatú rezervu sily, ktorá je vlastná nášmu telu.“ Lekári odporúčajú začať fyzické cvičenie už u dojčiat. Na to možno použiť nepodmienené reflexy. Užitočné sú aj pasívne pohyby a masáže – podporujú fyzický vývoj dieťaťa. Treba poznamenať, že fyzický a duševný vývoj malých detí prebieha paralelne. Ovládanie pohybov a cítenia predmetov rukami stimuluje rozvoj rečových centier. Pri motorickej aktivite je dôležitá tvorba dobrovoľných pohybov dieťaťa.
Novorodenec má komplex podmienených a nepodmienené reflexy, ktorá mu zabezpečuje prežitie v prvých týždňoch života. S rozvojom a dozrievaním nervového systému sa na základe tohto komplexu formujú cielené, vôľové pohyby.
Dieťa začne sledovať pohyb svetlej hračky, naučí sa jej dotýkať a odtláčať ju a potom ju chytiť. Nie je ťažké v tom vidieť prejav orientačných reflexov, ktoré sa vyskytujú aj u zvierat. Hlavným cieľom telesnej kultúry v predškolskom veku– rozvíjať a zlepšovať chôdzu, beh, lezenie. Cvičenie a hry vonku zapájajú veľké množstvo svalov a zlepšujú koordináciu pohybov.
Cvičenia súvisiace s dôrazom, visením, určené na rozvoj sily a vytrvalosti sa neodporúčajú. Hra s loptou dobre rozvíja oko. Predškolákom prospievajú hry, pri ktorých je potrebné kotúľať loptičku k partnerovi, predškolákom v strednom veku prospievajú hry, pri ktorých treba hádzať loptičkou, starším predškolákom zase hod loptou z určitej vzdialenosti. Deti vo veku 4–6 rokov sa môžu učiť plávať, lyžovať, korčuľovať a bicyklovať. V hrách, ktoré sú odporúčané pre žiakov základných škôl.
Ich motorické schopnosti sa zlepšujú komplikovaním cvičení, ktoré boli vykonávané predtým. Zároveň je potrebné venovať veľkú pozornosť správne držanie tela a prevencia plochých nôh. Cvičenia, ktoré zlepšujú precítenie svalov, majú veľký význam v počiatočnom fyzickom tréningu. Trénovaný človek na rozdiel od netrénovaného dokáže precítiť prácu svalových skupín vykonávajúcich pomocné pohyby. Netrénovaní ľudia toho nie sú schopní.
Typicky sú cieľové pohyby dobre pochopené a pomocné pohyby sú zle pochopené. Menším školákom prospievajú hry, kde si potrebujú dávkovať úsilie – popracovať na tempe pohybu, rozsahu, stupni uvoľnenia a svalovej kontrakcie. Potom sa rýchlosť pohybov a ich zložitosť postupne zvyšujú. Pri hre s deťmi v 4.–7. ročníku je užitočné zvládnuť správna technika pohyb v náročných podmienkach. Môžu tiež používať športové vybavenie, ale je užitočné obmedziť energetické zaťaženie. Chlapi v tomto veku vedia dobre zapáliť.
Píliť, štrikovať, šiť, behať krátke trate, zúčastňovať sa lyžiarskych pretekov, no so silovou gymnastikou je lepšie začať až v neskoršom veku. Školáci v 8. – 10. ročníku sa môžu venovať takmer všetkým športom. V tomto období sa u adolescentov intenzívne rozvíja kostra, pribúda svalová hmota, pomerne ľahko sa formujú športové a pracovné zručnosti. Tým, ktorí prešli potrebná príprava povolené pracovať v poľnohospodárskej výrobe. Musíme však mať na pamäti, že vytrvalosť spravidla zaostáva za silou, takže je možná rýchla únava, najmä pri nezvyčajnej práci.
Každá profesia si vyžaduje získanie nielen určitého množstva vedomostí, ale aj výrobných zručností. V dospievaní sa získavajú oveľa ľahšie ako po 20 rokoch. Preto sú po 8. ročníku vhodné súpravy na odborných školách, kde sa od žiakov vyžaduje zvládnutie techniky racionálnej práce na strojoch, prístrojoch a pod. Pri výbere druhov telesnej výchovy, športu a odbornej špecializácie treba brať do úvahy individuálnych charakteristíkľudí a ich pohlavia. Chlapci sa zvyčajne ľahšie vyrovnávajú s intenzívnou silovou záťažou, pretože majú väčší rozsah pohybov a sily, ale sú horší ako dievčatá v flexibilite, vytrvalosti a stabilite pozornosti v monotónnych podmienkach. Cvičenie na rozvoj vytrvalosti a rýchlosti, presnosti koordinácie a pohybov môžu vykonávať chlapci aj dievčatá, chlapcom sa odporúča silová gymnastika, dievčatám cvičenia na rozvoj flexibility. Telesná výchova vám umožňuje vyhnúť sa chorobám, ako je zakrivenie chrbtice a ploché nohy.
Držanie tela je obvyklá poloha tela človeka pri státí, chôdzi alebo sedení. Závisí to od zakrivenia chrbtice, sklonu panvy a vývoja svalov trupu.
Fyziologické krivky chrbtice sa vytvárajú vo veku 6–7 rokov. Pri správnom držaní tela sú hlava a trup na rovnakej zvislej línii, ramená sú otočené a mierne spustené, lopatky sú stlačené, hrudník je mierne konvexný a žalúdok je stiahnutý.
Krivky chrbtice sú normálne. Najčastejšie sa zlé držanie tela vyskytuje v dôsledku nesprávneho sedenia: príliš nízko nad stolom, ohýbanie trupu do strany. Stáva sa však aj to, že zlé držanie tela je vyvinuté zámerne. Niektorí ľudia si teda myslia, že napätá poloha tela je znakom odvahy. Stoja teda s nohami široko rozkročenými a naklonenými dopredu. V dôsledku svalového napätia sa stráca voľnosť pohybu, ľahkosť a kombinácia šikovnosti a flexibility. Aj zle zvolené cviky môžu viesť k zlému držaniu tela.
Ak nie sú do práce zapojené všetky svaly trupu, rúk a chrbta, je narušená symetria pohybov, čo môže mať vplyv na chrbticu a ramenný pletenec. Ploché nohy je deformácia chodidiel, pri ktorej sú klenby sploštené. Pri priečnej plochej nohe spočíva noha na všetkých metatarzálnych kostiach a nie na prvej a piatej, ako by to malo byť normálne. Pri pozdĺžnom plochom chodidle sa splošťuje pozdĺžna klenba nohy. Príčinou ochorenia môže byť nesprávne zvolená obuv, predĺžená chôdza alebo státie alebo ochorenie nôh so zlým obehom. Pri plochých nohách trpí svalový a väzivový aparát nohy, splošťuje sa a opúcha.
Päty sa otáčajú na stranu, veľké prsty sa otáčajú smerom k malíčku a deformujú zvyšok. Ochorenie sa prejavuje bolestivou bolesťou chodidiel, svalov nôh, dolnej časti chrbta a stehna. Chôdza je narušená. Chôdza naboso, správne zvolená obuv a špeciálne cvičenia pomáhajú predchádzať plochým nohám.
Ak vezmeme do úvahy fyzické cvičenia ako jeden z hlavných prostriedkov na optimalizáciu motorickej aktivity, malo by sa uznať, že moderná scéna skutočná pohybová aktivita obyvateľstva nezodpovedá dospelým sociálnym nárokom telovýchovného hnutia a nezaručuje efektívne zvyšovanie fyzická kondícia populácia. Systémy špeciálne organizovaných foriem svalovej činnosti, ktoré zabezpečujú zvýšenie fyzickej kondície na správnu úroveň („kondičný tréning“), sa nazývajú „kondičný tréning“ alebo „zdravotný tréning“. Metódy takéhoto tréningu sa líšia frekvenciou, výkonom a objemom.
Existujú tri metódy takéhoto tréningu: Prvá metóda zahŕňa primárne použitie cyklických cvičení (chôdza, beh, plávanie, bicyklovanie), ktoré sa vykonávajú nepretržite 30 minút alebo viac. Druhý spôsob zahŕňa využitie rýchlostno-silových cvikov (beh do kopca, športové hry, strečingové cvičenia, odporové cvičenia, posilňovacie stroje), pracovná aktivita od 15 sekúnd do 3 minút s počtom opakovaní 3-5 krát s prestávkami na odpočinok.
Tretia metóda využíva integrovaný prístup k využívaniu fyzických cvičení, ktoré stimulujú aeróbny aj anaeróbny výkon a zlepšujú motorické vlastnosti.
Koniec práce -
Táto téma patrí do sekcie:
Poškodenie fyzickej nečinnosti a výhody fyzickej aktivity
Počas dlhého evolučného vývoja človeka sa vyvinula veľmi úzka súvislosť medzi jeho motorickými funkciami a činnosťou vnútorných... Pohybová aktivita, pravidelná telesná výchova a šport -... Plniť funkciu podpory a pohybu v ľudskom tele. , pohybový aparát sa formuje od prvých dní..
Ak potrebuješ doplnkový materiál k tejto téme, alebo ste nenašli to, čo ste hľadali, odporúčame použiť vyhľadávanie v našej databáze prác:
Čo urobíme s prijatým materiálom:
Ak bol tento materiál pre vás užitočný, môžete si ho uložiť na svoju stránku v sociálnych sieťach:
Svalová slabosť alebo myasthenia gravis je zníženie kontraktility jedného alebo viacerých svalov. Tento príznak možno pozorovať v ktorejkoľvek časti tela. Svalová slabosť je bežnejšia v nohách a rukách.
Príčiny svalovej slabosti môžu byť rôzne ochorenia - od zranení až po neurologické patológie.
Prejavy svalovej slabosti sa môžu začať rozvíjať už od 20. roku života. Svalová slabosť u detí je menej častá. Najčastejšie sa myasthenia gravis vyskytuje u žien.
Liečba svalovej slabosti je medikamentózna a fyzioterapia.
Príčiny svalovej slabosti
Hlavnou príčinou svalovej slabosti je poškodenie spojenia nervových zakončení so svalmi (synapsie). V dôsledku toho je hlavnou príčinou ochorenia porucha inervácie, všetky ostatné faktory sú jej dôsledkami.
Inerváciu svalov zabezpečuje špeciálna látka – acetylcholín. Pri myasthenia gravis je acetylcholín vnímaný imunitným systémom pacienta ako cudzorodá látka, a preto proti nemu začne vytvárať protilátky. Vedenie nervových impulzov do svalu je narušené, čo vedie k rozvoju slabosti svalov. Zároveň si však svaly naďalej zachovávajú svoje schopnosti, pretože v ľudskom tele sa spúšťajú alternatívne systémy na podporu života, ktoré tento nedostatok do určitej miery kompenzujú.
Svalová slabosť môže byť príznakom rôznych chorôb. V niektorých prípadoch jednoducho poukazuje na únavu a v iných na poškodenie šliach, svalov, kĺbov, kostí a na choroby nervového systému. Určitá svalová slabosť sa vyskytuje vždy počas choroby a spravidla je jedným z príznakov starnutia.
Medzi bezprostredné príčiny svalovej slabosti patria:
- Neurologické ochorenia: roztrúsená skleróza, mŕtvica, detská mozgová obrna, amyotrofická laterálna skleróza, Guillain-Barreov syndróm, poškodenie nervov, Bellova obrna;
- Choroby endokrinného systému: Addisonova choroba, tyreotoxikóza, nízka hladina vápnika alebo draslíka v tele, hyperparatyreóza, diabetes mellitus;
- Rôzne intoxikácie: otravy organofosforovými zlúčeninami, botulizmus;
- Svalové ochorenia: svalové dystrofie, polymyozitída, mitochondriálne myopatie;
- Iné príčiny: detská obrna, anémia, emočné preťaženie, stres, astenický syndróm, reumatoidná artritída.
Svalová slabosť na nohách sa môže vyskytnúť aj pri kŕčových žilách, artritíde, skolióze a intervertebrálnej hernii.
Svalová slabosť u dieťaťa je najčastejšie spôsobená patológiami nervového systému. Znížený svalový tonus u novorodencov je zvyčajne dôsledkom pôrodných poranení.
Príznaky svalovej slabosti
Stav svalovej slabosti je charakterizovaný výrazným poklesom sily v jednom alebo viacerých svaloch. Svalovú slabosť treba odlíšiť od stavu celkovej únavy.
Svalová slabosť môže byť:
- Cieľ. Skutočnosť poklesu svalovej sily je potvrdená lekárskym vyšetrením;
- Subjektívne. Charakterizované tým, že pacient sám cíti slabosť v určitom svale, ale výsledky lekárska prehliadka naznačujú zachovanie sily v ňom.
Príznaky myasthenia gravis sa najskôr objavia na tých svaloch, ktoré sú slabé v dôsledku reflexného charakteru ich fungovania. Prvé príznaky ochorenia možno pozorovať v očných svaloch. V tomto prípade dochádza k poklesu očných viečok a dualite vo vnímaní obrazu. Závažnosť tohto príznaku sa môže líšiť v závislosti od dennej doby a množstva fyzickej aktivity.
Potom sa objavia takzvané bulbárne znaky, ktoré sú spojené s poruchami činnosti prehĺtacích, rečových a žuvacích svalov. Po krátkom rozhovore môže hlas človeka „klesnúť“, je pre neho ťažké vysloviť niektoré zvuky (zvonenie, syčanie) a začne „prehĺtať“ konce slov.
Hrozí, že narušenie fungovania svalov, ktoré zabezpečujú dýchanie, bude mať dosť vážne následky.
Svalová slabosť na nohách sa prejavuje rýchlou únavou dolných končatín a chvením v nich. Tieto príznaky sa môžu vyskytnúť v dôsledku dlhodobej práce v stoji alebo nosenia topánok na vysokom podpätku.
Diagnóza svalovej slabosti
Na určenie príčin svalovej slabosti lekár vykoná prieskum pacienta a fyzické vyšetrenie. Môžu byť predpísané aj ďalšie laboratórne testy vrátane svalovej biopsie.
Pri rozhovore s pacientom lekár určí, kedy sa objavili prvé príznaky svalovej slabosti, v ktorých svalových skupinách sú lokalizované a s čím súvisia.
Pri stanovení diagnózy je tiež dôležité vedieť, akými ochoreniami pacient trpel, aká je jeho neurologická dedičnosť a sprievodné ochorenia.
Počas štúdia svalov sa určuje objem svalového tkaniva, jeho turgor a symetria umiestnenia a hodnotia sa šľachové reflexy.
Na objasnenie diagnózy sa vykonávajú funkčné testy s pacientom vykonávajúcim určité pohyby.
Liečba svalovej slabosti
Liečba svalovej slabosti závisí od toho, aký stav ju spôsobuje.
Pacientom so svalovou slabosťou je predpísaná symptomatická liečba liekmi a určitý súbor fyzioterapeutických postupov, ktoré pomáhajú obnoviť normálnu funkciu svalov.
Prirodzene, hlavnou liečbou svalovej slabosti sú lieky. Pre každého pacienta sa individuálne vyberie schéma liekov, ktoré blokujú deštrukciu acetylcholínu. Tieto lieky zahŕňajú metipred, proserín, prednizolón a kalimín. Použitie týchto liekov pomáha rýchlo obnoviť svalovú silu. Ale keďže sa používajú vysoké dávky týchto liekov, počiatočná liečba svalovej slabosti sa vykonáva iba v nemocničnom prostredí.
Súčasne sú pacientovi predpísané lieky, ktoré potláčajú imunitný systém. Môže sa použiť aj výmenná plazmaferéza.
Periodická udržiavacia liečba sa má vykonávať počas celého života.
Ak je svalová slabosť spôsobená svalovou únavou, potom je v tomto prípade potrebné poskytnúť svalom pravidelný odpočinok, prehodnotiť životosprávu, znížiť fyzickú aktivitu.
Ak sa po tréningu vyskytne silná bolesť a slabosť vo svaloch, je potrebné prehodnotiť súbor cvičení, berúc do úvahy celkový stav tela a existujúce chronické ochorenia.
Veľký význam má aj vyvážená strava, dostatočný pitný režim, nosenie pohodlnej obuvi.
Svalová slabosť je teda príznakom, ktorý naznačuje prítomnosť určitých problémov v ľudskom tele alebo nesprávny životný štýl (nadmerný fyzický a psycho-emocionálny stres, zlá strava, nepohodlná obuv). Ak je svalová slabosť spôsobená určitými chorobami, potom je potrebná špeciálna liečba na jej odstránenie (niekedy počas celého života); v iných situáciách stačí napraviť systém postoja k zdraviu.
Slabé a neefektívne svaly často spôsobujú problémy, na nápravu ktorých sa robí málo, kým sa nestanú vážnymi. Hoci sila a normálna svalová činnosť dodávajú postave ladnosť a ladnosť v pohybe, oboje je dnes už vzácne.
Slabý svalový tonus zhoršuje krvný obeh, narúša normálny obeh lymfy, narúša efektívne trávenie, často spôsobuje zápchu a niekedy znemožňuje kontrolovať močenie či dokonca vyprázdniť močový mechúr. Často kvôli svalovej slabosti vnútorné orgány padať alebo ležať na sebe. Nemotornosť, svalové napätie a slabá koordinácia, ktoré sú u podvyživených detí veľmi časté a zvyčajne sa ignorujú, sú dosť podobné príznakom svalovej dystrofie a roztrúsenej sklerózy.
Svalová slabosť
Sval sa skladá predovšetkým z bielkovín, ale obsahuje aj esenciálne mastné kyseliny; preto zásobovanie tela týmito živinami musí byť dostatočné na udržanie svalovej sily. Chemická povaha svalov a nervov, ktoré ich riadia, je veľmi zložitá. A keďže sa na ich kontrakcii, relaxácii a oprave podieľa nespočetné množstvo enzýmov, koenzýmov, aktivátorov a iných zlúčenín, každá živina je tak či onak nevyhnutná. Napríklad vápnik, horčík a vitamíny B6 a D sú potrebné na uvoľnenie svalov, takže svalové kŕče, tiky a tras sa zvyčajne zlepšia s väčším množstvom týchto látok vo vašej strave.
Draslík je potrebný na kontrakciu svalov v tele. Len za týždeň sa u zdravých dobrovoľníkov kŕmených rafinovanými potravinami podobnými tomu, čo jeme každý deň, vyvinula svalová slabosť, extrémna únava, zápcha a depresia. Toto všetko prešlo takmer okamžite, keď dostali 10 g chloridu draselného. Ťažký nedostatok draslíka, často v dôsledku stresu, vracania, hnačky, poškodenia obličiek, diuretík alebo kortizónu, spôsobuje spomalenosť, letargiu a čiastočnú paralýzu. Oslabené črevné svaly umožňujú baktériám produkovať obrovské množstvo plynov, čo spôsobuje koliku, a kŕče alebo posunutie čriev môže viesť k črevnej obštrukcii. Keď dôjde k smrti v dôsledku nedostatku draslíka, pitva odhalí vážne poškodenie a zjazvenie svalov.
Niektorí ľudia majú takú vysokú potrebu draslíka, že zažívajú periodickú paralýzu. Vyšetrenia týchto pacientov ukazujú, že slané jedlá s vysokým obsahom tukov a sacharidov a najmä chuť na sladké, stres, ako aj ACTH (hormón produkovaný hypofýzou) a kortizón znižujú hladinu draslíka v krvi. Aj keď svaly zoslabnú, ochabnú alebo čiastočne ochrnú, zotavenie nastane v priebehu niekoľkých minút po užití draslíka. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, nízkym obsahom soli alebo bohaté na draslík môžu zvýšiť abnormálne nízke hladiny draslíka v krvi.
Keď svalová slabosť vedie k únave, plynatosti, zápche a neschopnosti vyprázdniť močový mechúr bez pomoci katétra, užívanie tabliet chloridu draselného je obzvlášť užitočné. Väčšina ľudí však môže získať draslík konzumáciou ovocia a zeleniny, najmä zelenej listovej, a vyhýbaním sa rafinovaným potravinám.
Nedostatok vitamínu E sa zdá byť bežnou, hoci zriedkavo zistenou príčinou svalovej slabosti. Tak ako sa pôsobením kyslíka na esenciálne mastné kyseliny ničia červené krvinky, pri nedostatku tohto vitamínu sa ničia svalové bunky v celom tele. Tento proces je obzvlášť aktívny u dospelých, ktorí zle trávia tuk. Jadrá svalových buniek a enzýmy potrebné na svalovú kontrakciu sa nedajú vytvoriť bez vitamínu E. Jeho nedostatok značne zvyšuje potrebu svalového tkaniva na kyslík, narúša využitie niektorých aminokyselín, umožňuje vylučovanie fosforu močom a vedie k zničeniu veľkého množstva vitamínov B To všetko zhoršuje funkciu a regeneráciu svalov. Navyše pri nedostatočnom prísune vitamínu E do tela sa počet enzýmov, ktoré rozkladajú odumreté svalové bunky, zvyšuje asi 60-krát. Pri nedostatku vitamínu E sa vápnik hromadí a môže sa dokonca ukladať vo svaloch.
U tehotných žien svalová slabosť v dôsledku nedostatku vitamínu E, často spôsobená doplnkami železa, v niektorých prípadoch sťažuje pôrod, pretože množstvo enzýmov potrebných na kontrakciu svalov zapojených do pôrodu je znížené. Keď sa pacientom so svalovou slabosťou, bolesťami, vráskavou pokožkou a stratou svalovej elasticity podávalo 400 mg vitamínu E denne, bolo pozorované výrazné zlepšenie u starých aj mladých ľudí. Tí, ktorí roky trpeli svalovými poruchami, sa zotavili takmer tak rýchlo ako tí, ktorí boli krátko chorí.
Dlhodobý stres a Addisonova choroba
Pokročilá adrenálna únava, ako pri Addisonovej chorobe, je charakterizovaná apatiou, neznesiteľnou únavou a extrémnou svalovou slabosťou. Hoci na začiatku stresu dochádza najmä k odbúravaniu bielkovín lymfatických uzlín, pri dlhotrvajúcom strese sa ničia aj svalové bunky. Navyše vyčerpané nadobličky nedokážu produkovať hormón, ktorý ukladá dusík zo zničených buniek v tele; Normálne sa tento dusík opätovne používa na tvorbu aminokyselín a opravu tkaniva. Za takýchto okolností svaly rýchlo strácajú silu aj pri potravinách bohatých na bielkoviny.
Vyčerpané nadobličky tiež nedokážu produkovať dostatočné množstvo hormónu aldosterónu zadržiavajúceho soľ. V moči sa stráca toľko soli, že draslík opúšťa bunky, čo ďalej spomaľuje kontrakcie a oslabuje a čiastočne alebo úplne paralyzuje svaly. Užívanie draslíka môže zvýšiť množstvo tejto živiny v bunkách, ale v tomto prípade potrebná je najmä soľ. Ľudia s vyčerpanými nadobličkami majú zvyčajne nízky krvný tlak, čo znamená, že nemajú dostatok soli.
Pri nedostatku kyseliny pantoténovej sa nadobličky rýchlo vyčerpajú, čo spôsobuje rovnaký stav ako dlhodobý stres.
Pretože stres zohráva úlohu pri všetkých svalových poruchách, pri každej diagnóze treba klásť dôraz na obnovenie funkcie nadobličiek. Pozorne treba dodržiavať antistresový program, najmä v prípade Addisonovej choroby. K zotaveniu dochádza rýchlejšie, ak sa „antistresový vzorec“ užíva nepretržite. Netreba zabúdať na žiadnu esenciálnu živinu.
Fibritída a myozitída
Zápal a opuch spojivového tkaniva svalov, najmä membrány, sa nazýva fibrozitída alebo synovitída a zápal samotného svalu sa nazýva myozitída. Obe choroby sú spôsobené mechanickým poranením alebo napätím a zápal naznačuje, že telo neprodukuje dostatok kortizónu. Diéta s veľké množstvo Vitamín C, kyselina pantoténová a nepretržitý príjem mlieka zvyčajne prinášajú okamžitú úľavu. V prípade poranenia sa môže rýchlo vytvoriť zjazvené tkanivo, preto by ste mali venovať osobitnú pozornosť vitamínu E.
Fibritída a myozitída často postihujú ženy v období menopauzy, kedy je potreba vitamínu E obzvlášť veľká, tieto ochorenia zvyknú spôsobovať značné nepohodlie skôr, ako sa odhalí príčina. Denné užívanie vitamínu E pri myozitíde prináša znateľné zlepšenie.
Pseudoparalytická myasténia
Samotný termín myasthenia gravis znamená ťažkú stratu svalovej sily. Toto ochorenie je charakterizované chradnutím a progresívnou paralýzou, ktorá môže postihnúť ktorúkoľvek časť tela, najčastejšie však svaly tváre a krku. Typickými príznakmi sú dvojité videnie, očné viečka, ktoré sa nedvíhajú, časté dusenie, ťažkosti s dýchaním, prehĺtaním a rozprávaním, slabá artikulácia a koktanie.
Izotopové štúdie s rádioaktívnym mangánom ukázali, že enzýmy podieľajúce sa na svalových kontrakciách obsahujú tento prvok a pri poškodení svalov sa jeho množstvo v krvi zvyšuje. Nedostatok mangánu spôsobuje svalovú a nervovú dysfunkciu u pokusných zvierat a svalovú slabosť a slabú koordináciu u hospodárskych zvierat. Hoci množstvo mangánu potrebné pre ľudí ešte nebolo stanovené, ľuďom trpiacim svalovou slabosťou možno odporučiť, aby do svojho jedálnička zaradili pšeničné otruby a celozrnný chlieb (najbohatšie prírodné zdroje).
Toto ochorenie spôsobuje poruchy vo výrobe zlúčeniny, ktorá prenáša nervové impulzy do svalov, ktorá sa tvorí v nervových zakončeniach z cholínu a kyseliny octovej a nazýva sa acetylcholín. V zdravom tele sa neustále odbúrava a znovu tvorí. Pri pseudoparalytickej myasténii sa táto zlúčenina produkuje buď v zanedbateľných množstvách, alebo sa nevytvára vôbec. Ochorenie sa zvyčajne lieči liekmi, ktoré spomaľujú odbúravanie acetylcholínu, ale kým sa výživa nedokončí, je tento prístup ďalším príkladom bičovania hnaného koňa.
Na výrobu acetylcholínu potrebujete celú batériu živín: vitamín B, kyselinu pantoténovú, draslík a mnoho ďalších. Samotný nedostatok cholínu spôsobuje nedostatočnú produkciu acetylcholínu a vedie k svalovej slabosti, poškodeniu svalových vlákien a rozsiahlemu rastu jazvového tkaniva. To všetko je sprevádzané stratou látky nazývanej kreatín v moči, čo vždy naznačuje deštrukciu svalového tkaniva. Hoci sa cholín môže syntetizovať z aminokyseliny metionínu za predpokladu, že je v strave dostatok bielkovín, syntéza tohto vitamínu tiež vyžaduje kyselina listová, vitamín B12 a ďalšie vitamíny skupiny B.
Vitamín E zvyšuje uvoľňovanie a využitie acetylcholínu, no pri nedostatočnom prísune vitamínu E sa enzým potrebný na syntézu acetylcholínu ničí kyslíkom. To tiež spôsobuje svalovú slabosť, rozpad svalov, zjazvenie a stratu kreatínu, ale užívanie vitamínu E situáciu napraví.
Keďže pseudoparalytickej myasténii gravis takmer nevyhnutne predchádza dlhotrvajúci stres, umocnený užívaním liekov zvyšujúcich potreby organizmu, odporúča sa antistresová diéta neobvykle bohatá na všetky živiny. Lecitín, kvasnice, pečeň, pšeničné otruby a vajcia sú výbornými zdrojmi cholínu. Denná strava by mala byť rozdelená do šiestich malých porcií bohatých na bielkoviny, bohato doplnených „antistresovou formulou“, tabletami horčíka, vitamínu B s vysokým obsahom cholínu a inozitolu a prípadne mangánu. Chvíľu by ste mali jesť slané jedlá a zvýšiť príjem draslíka konzumáciou veľkého množstva ovocia a zeleniny. Keď je prehĺtanie ťažké, všetky potraviny je možné rozdrviť a doplnky užívať v tekutej forme.
Roztrúsená skleróza
Toto ochorenie je charakterizované vápenatými plakmi v mozgu a mieche, svalovou slabosťou, stratou koordinácie, trhavými pohybmi alebo kŕčmi v svaloch rúk, nôh a očí a zlou kontrolou močového mechúra. Pitvy ukazujú výrazné zníženie množstva lecitínu v mozgu a v myelínovej pošve obklopujúcej nervy, kde je obsah lecitínu zvyčajne vysoký. A dokonca aj zvyšný lecitín je abnormálny, pretože obsahuje nasýtené mastné kyseliny. Navyše, skleróza multiplex je najbežnejšia v krajinách, kde je vysoký príjem nasýtených tukov, čo je vždy spojené s nízkou hladinou lecitínu v krvi. Možno kvôli zníženej potrebe lecitínu sa pacientom so sklerózou multiplex predpisuje nízkotučná diéta menej často a na kratšiu dobu. Výrazné zlepšenie sa dosiahne, keď sa do jedla denne pridajú tri a viac polievkových lyžíc lecitínu.
Je pravdepodobné, že nedostatok akejkoľvek živiny – horčíka, vitamínov B, cholínu, inozitolu, esenciálnych mastných kyselín – môže zhoršiť priebeh ochorenia. Svalové kŕče a slabosť, mimovoľné trasenie a neschopnosť ovládať močový mechúr po užití horčíka rýchlo zmizli. Navyše, keď pacientom trpiacim roztrúsenou sklerózou podávali vitamíny E, B6 a ďalšie vitamíny B, progresia ochorenia sa spomalila: dokonca aj v pokročilých prípadoch bolo pozorované zlepšenie. Vápnenie mäkkých tkanív bolo zabránené vitamínom E.
U väčšiny pacientov sa roztrúsená skleróza vyskytla v dôsledku silného stresu v období, keď v ich strave chýbala kyselina pantoténová. Nedostatok vitamínov B1, B2, B6, E alebo kyseliny pantoténovej - potreba každého z nich sa pri strese mnohonásobne zvyšuje - vedie k degradácii nervov. Skleróza multiplex sa často lieči kortizónom, čo znamená, že treba vynaložiť maximálne úsilie na stimuláciu normálnej produkcie hormónov.
Svalová dystrofia
U všetkých pokusných zvierat držaných na diéte s nedostatkom vitamínu E sa po určitom čase vyvinula svalová dystrofia. Ukazuje sa, že svalová dystrofia a atrofia u ľudí sú úplne totožné s týmto umelo spôsobeným ochorením. Ako u laboratórnych zvierat, tak aj u ľudí sa pri nedostatku vitamínu E mnohonásobne zvyšuje potreba kyslíka, výrazne sa znižuje množstvo enzýmov a koenzýmov potrebných pre normálnu funkciu svalov; svaly v celom tele sa poškodia a oslabia, keď sa zničia esenciálne mastné kyseliny, ktoré tvoria štruktúru svalových buniek. Z buniek sa stráca množstvo živín a svalové tkanivo je nakoniec nahradené tkanivom jazvy. Svaly sa pozdĺžne rozštiepia, čo vás mimochodom núti premýšľať, či nedostatok vitamínu E zohráva hlavnú úlohu pri vzniku hernie, a to najmä u detí, u ktorých je jeho nedostatok jednoducho hrôzostrašný.
Mnoho mesiacov alebo dokonca rokov pred diagnostikovaním dystrofie sa aminokyseliny a kreatín strácajú močom, čo naznačuje rozpad svalov. Ak sa vitamín E podá na začiatku ochorenia, deštrukcia svalového tkaniva sa úplne zastaví, čo naznačuje vymiznutie kreatínu v moči. U zvierat a možno aj u ľudí sa choroba vyvíja rýchlejšie, ak v potrave chýbajú aj bielkoviny a/alebo vitamíny A a B6, ale aj v tomto prípade je dystrofia vyliečená len vitamínom E.
Pri dlhodobom nedostatku vitamínu E je ľudská svalová dystrofia nezvratná. Pokusy použiť masívne dávky vitamínu E a mnohých ďalších živín neboli úspešné. Skutočnosť, že choroba je „dedičná“ – môže ňou byť postihnutých niekoľko detí v tej istej rodine – a že boli zistené chromozomálne zmeny, vedie lekárov k tvrdeniu, že sa jej nedá zabrániť. Dedičným faktorom môže byť len nezvyčajne vysoká genetická potreba vitamínu E, ktorý je nevyhnutný pre tvorbu jadra, chromozómov a celej bunky.
Moment, kedy sa svalová dystrofia alebo atrofia stane nezvratnou, nebol presne stanovený. V počiatočných štádiách môžu byť tieto choroby niekedy liečené čerstvým olejom z pšeničných otrúb, čistým vitamínom E alebo vitamínom E a ďalšími živinami. Pri včasnej diagnostike sa niektorí pacienti vyliečili jednoduchým pridaním pšeničných otrúb a domáceho chleba z čerstvo pomletej múky do svojej stravy. Okrem toho sa svalová sila ľudí trpiacich touto chorobou po mnoho rokov výrazne zlepšila, keď im boli podávané rôzne vitamínové a minerálne doplnky.
Deti so svalovou dystrofiou na začiatku života začali neskôr sedieť, plaziť sa a chodiť, pomaly behali, po páde mali problém vyliezť do schodov a vstať. Často sa dieťaťu pred návštevou lekára dlhé roky vysmievali ako lenivé a nemotorné. Keďže obrovské množstvo jazvového tkaniva sa bežne mylne považuje za sval, matky takýchto detí boli často hrdé na to, aké „svalnaté“ ich dieťa bolo. Nakoniec sa tkanivo jazvy zmenšuje, čo spôsobuje buď neznesiteľnú bolesť chrbta alebo skrátenie Achillovej šľachy, čo je rovnako invalidizujúce ako slabosť samotných svalov. Achillova šľacha sa často chirurgicky predĺži mnoho rokov pred stanovením diagnózy dystrofie, ale vitamín E sa nepodáva ako preventívne opatrenie.
Každý človek s poškodenou funkciou svalov by si mal okamžite urobiť vyšetrenie moču a ak sa v ňom zistí kreatín, výrazne zlepšiť stravu a zaradiť veľké množstvo vitamínu E. Svalová dystrofia by sa dala úplne odstrániť, ak by všetky tehotné ženy a umelo odchované deti dostali vitamín E a vylúčiť zo stravy rafinované potraviny bez neho.
Správna výživa
Ako väčšina chorôb, aj svalová dysfunkcia pramení z rôznych nedostatkov. Kým sa výživa nestane primeranou pre každého živiny nemožno očakávať ani uzdravenie, ani zachovanie zdravia.
1. V ktorom roku a akej súťaži sa objavilo meno prvého víťaza olympijských hier?
Koroibos (Coreb)?
a) v roku 786 pred Kr. v boji; c) v roku 776 pred Kr. v hode diskom;
b) v roku 776 pred Kr. beh; d) v roku 778 pred Kr. na úteku.
2. Vymenujte rímskeho cisára, ktorý v roku 394 po Kr. zakázali držbu antických
Olympijské hry?
a) Theodosius I; c) Nero;
b) Theodosius II; d) Julian.
3. Pri rozvíjaní silovej vytrvalosti je intenzita cvičenia...
a) 10-30% c) 60-70%
b) 20-50% d) 85-95%
4. V ktorom roku vznikol Medzinárodný olympijský výbor?
a) 1898 c) 1923
b) 1911 d) 1894
5. V roku 1894 Na parížskom kongrese bol zvolený MOV, ktorý mal len 13 členov
prvý ruský. Kto je on?
a) A. D. Butovský c) V. G. Smirnov
b) N. N. Romanov d) S. P. Pavlov
6. Prvýkrát sa na olympijských hrách v Mexico City objavil maskot. A pod akým talizmanom a
aké hry sa odohrali v Moskve?
a) XIX – jaguár; c) XXIV – tigríča;
b) XXII – medvedica; d) XXIII – orliak.
7. Hygiena je...
a) Oblasť ekológie, ktorá študuje charakteristiky vplyvu životného prostredia na človeka;
b) Kódex sanitárnych a epidemiologických zákonov a regulačné dokumenty;
c) odbor medicíny, ktorý skúma vplyv vonkajšieho prostredia na zdravie človeka;
d) Všetky vyššie uvedené.
8. Na zlepšenie koordinačnej vytrvalosti použite nasledujúcu metódu...
a) interval; c) premenné;
b) opakovane progresívne; d) Hranie.
9. Cvičenia s predskokom sa využívajú...
a) Ak v motorovom fonde nie sú žiadne podporné prvky;
b) Ak žiak nie je dostatočne fyzicky vyvinutý;
c) ak je potrebné odstrániť príčiny chýb;
d) Ak sa použije metóda holistického analytického cvičenia.
10. Vyberte správnu definíciu pojmu „telesné cvičenie“?
a) Ide o motorickú akciu používanú na fyzické zlepšenie
osoba;
b) Ide o motorickú akciu, ktorá sa dávkuje podľa zaťaženia a trvania
exekúcia;
c) Toto je forma motorických akcií;
d) Ide o pohyby vykonávané na hodine telesnej výchovy.
11. Pojem „šport“ sa zvyčajne nazýva:
a) Historicky ustálená ľudská činnosť zameraná na telesné
zlepšovanie a dosahovanie vysokých výsledkov pri účasti na súťažiach;
b) Historicky zavedený systém organizácie a riadenia fyzického procesu
vzdelávanie;
c) Cieľavedomý pedagogický proces, počas ktorého aplik
zameranie telesnej výchovy;
G) Najvyššia úroveň telesný vývoj a fyzická zdatnosť človeka.
12. Maximálne svalové napätie sa dosiahne, keď svaly pracujú v...
a) podradný režim; c) režim udržiavania;
b) Režim prekonania; d) Statický režim.
13. Najlepšie podmienky pre rozvoj výbušnej sily svalov nôh sú vytvorené počas...
a) preteky v kyvadlovej doprave; c) hry vonku;
b) skoky do hĺbky; d) Drepy s činkou.
14. Pri vykonávaní kalení musíte dodržiavať základné princípy
otužovanie. Určiť, ktoré?
1. Princíp systematickosti;
2. princíp rozmanitosti; Možnosti odpovede: a) 2,4,5
3. Princíp postupnosti; b) 1,3,5
4. princíp činnosti; c) 1,2,4
5. Princíp individuality. d) 3,4,5
15. Pri vykonávaní fyzických cvičení je záťaž regulovaná:
a) Kombinácia objemu a intenzity pri vykonávaní motorických akcií;
b) srdcová frekvencia;
c) stupeň prekonaných ťažkostí;
d) Únava vyplývajúca z ich vykonávania.
16. Súčet pohybov vykonávaných človekom v procese života sa spája do
a) Biologická aktivita; c) Motorická aktivita;
b) Optimálna aktivita; d) Fyziologická činnosť.
17. Uveďte 3 princípy samostatného rozvoja pohybových úkonov vo fyzickom
kultúra?
1. Od nízkej po vysokú 4. Od blízka po diaľku
2. Od známeho k neznámemu 5. Od subjektívneho k objektívnemu
3. Od jednoduchého k zložitému 6. Od zvládnutého k nezvládnutému
Možnosti odpovede: a) 1,3,4
18. Doplňte definíciu: „Sila je schopnosť prekonať... alebo jej odolávať
skontroluj....."
a) vnútorný odpor; svalové napätie;
b) Vonkajší odpor; svalové úsilie;
c) telesné cvičenia; vnútorný potenciál;
d) fyzická aktivita; svalové napätie.
19. Minimálny denný výdaj energie na svalovú činnosť by nemal byť vyšší ako
a) 1000-1300 kcal; c) 1300-1500 kcal;
b) 800-1100 kcal; d) 1400-1600 kcal.
20. Nedostatok svalovej aktivity moderného človeka sa nazýva:
a) hypokinéza; c) hypoxia;
b) atrofia; d) Hypertrofia.
21. Fyzická kultúra je...
a) Akademický predmet v škole; c) proces zlepšovania ľudských schopností;
b) Cvičenie; d) Súčasť ľudskej kultúry.
22. Čo je meradlom vytrvalosti?
a) Rozsah pohybov; c) čas;
b) Svalová sila; d) Rýchlosť motorickej reakcie.
23. Hmotnosť basketbalovej lopty by mala byť...
a) nie menej ako 537 g, nie viac ako 630 g; c) nie menej ako 573 g, nie viac ako 670 g;
b) nie menej ako 550 g, nie viac ako 645 g; d) nie menej ako 567 g, nie viac ako 650 g.
24. Hrací čas v basketbale pozostáva z...
a) 4 periódy po 10 minút; c) zo 4 časových úsekov po 12 minút;
b) z 3 periód po 8 minút; d) Zo 6 období po 10 minút.
25. Aby sa zabránilo vzniku plochých nôh, dodržiavajú sa tieto preventívne opatrenia:
a) Nenoste príliš tesné topánky, topánky na vysokom opätku alebo s plochou podrážkou;
b) Na zníženie deformácie klenby chodidla neustále používajte podpery klenby
vykonávať nápravné cvičenia, ktoré posilňujú svaly chodidla a dolnej časti nohy;
c) Vykonávať všeobecné rozvojové cvičenia, cvičenia na dolné končatiny;
d) Všetky vyššie uvedené.
26. Za aký počet chýb by mal byť hráč vylúčený z hry podľa pravidiel FIBA:
27. Telesná kultúra je zameraná na zlepšenie...
a) fyzické a duševné vlastnosti ľudí;
b) Techniky motorických akcií;
c) ľudská výkonnosť;
d) Prirodzené fyzikálne vlastnosti osoba.
28. Fyzický rozvoj znamená...
a) Proces zmeny morfofunkčných vlastností organizmu počas života;
b) Veľkosť svalov, tvar tela, funkčnosť dýchania a
krvný obeh, fyzická výkonnosť;
c) Proces zlepšovania fyzických vlastností prostredníctvom fyzického cvičenia;
d) Úroveň určená dedičnosťou a pravidelnosťou pohybovej aktivity
kultúry a športu.
29. Rýchlosť ako fyzická kvalita sa chápe...
a) Schopnosť rýchlo bežať;
b) Schopnosť vykonávať motorické činnosti v minimálnom čase;
c) Ľudské pohyby, ktoré zabezpečujú aktívny pohyb v priestore;
d) Schopnosť udržať vysoké tempo pohybu pri veľmi rýchlom pohybe.
30. V ktorom roku a kde sa prvýkrát zúčastnila ruská reprezentácia na olympijskom turnaji?
na futbale?
a) 1948 v Londýne; c) 1920 v Belgicku;
b) 1912 v Štokholme; d) 1904 v Kanade.
31. Aký je minimálny počet hráčov, ktoré musí mať družstvo pred sebou
dovolené hrať futbal?
a) najmenej 7; c) aspoň 8;
b) najmenej 6; d) aspoň 5.
32. Aký trest nasleduje vo futbale: ak brankár v pokutovom území
dotkne sa lopty rukami mimo nej?
a) rohový kop; c) voľný kop;
b) voľný kop; d) 11 metrový kop.
33. Testovanie úrovne fyzickej zdatnosti znamená...
a) Meranie úrovne rozvoja základných fyzických vlastností;
b) meranie výšky a hmotnosti;
c) Meranie ukazovateľov kardiovaskulárneho a dýchacieho systému;
a) Elmeri Beri; c) Yasutaka Matsudaira;
b) William Morgan; d) Anatolij Eingorn.
35. V akom čase vo volejbale musí podávajúci po odpískaní odpáliť loptu?
prvý rozhodca na podaní?
a) 8 sekúnd; c) 10 sekúnd;
b) 3 sekundy; d) 7 sekúnd.
36. Definícia používaná vo volejbale: „akcia hráčov v blízkosti siete pozdĺž prekážky
dráha lopty smerovaná súperom zdvihnutím ruky nad horný okraj siete“
znamená...
a) Útočný úder; c) obrazovka;
b) blokovanie; d) Oneskorenie.
37. Aká by mala byť výška siete v mužskom volejbale?
a) 2 m 43 cm; c) 2 m 47 cm;
b) 2 m 45 cm; d) 2 m 50 cm.
38. Za tvorcu basketbalovej hry sa považuje...
a) H. Nilsson; c) D. Naismith;
b) L. Ordin; d) F. Schiller.
39. Pri tréningu vytrvalosti sa používajú režimy zaťaženia rozdelené na
zlepšenie zdravia, podpora, rozvoj a školenie. Aká frekvencia
spôsobuje udržiavací režim srdcové kontrakcie?
a) 110 – 130 úderov za minútu; c) 140 - 160 úderov za minútu;
b) až 140 úderov za minútu; d) nad 160 úderov za minútu.
40. Na prvých starovekých olympijských hrách, ktoré sa konali v roku 776 pred Kristom, športovci
súťažili v pretekoch na vzdialenosť rovnajúcu sa...
a) Jedna etapa;
b) dvojnásobná dĺžka štadióna;
c) 400 metrov;
d) Počas týchto hier sa nekonala súťaž v behu.
Kľúč k otázkam
|
Otázka č. |
Správna odpoveď |
Otázka č. |
Správna odpoveď |
