Заняття на турніку дають можливість отримувати максимальну користь за мінімальних витрат праці та часу. Ця конструкція допоможе позбавитися зайвої маси тіла і перетворити фігуру. За допомогою турніка можна підтягуватися, здійснюючи прямий та зворотний, вузький або широкий хват. Завдяки цьому розвивається м'язова маса верхньої частини плечового поясу, трицепсів, біцепсів та грудей. Домашній турнік приносить фінансову вигоду. Його власникам не потрібно купувати абонементи до спортзалу. А якщо зробити настінний турнік своїми руками, то вигода буде ще очевиднішою.

Загальний пристрій настінного турніка

Домашній турнік встановлюється на стіну за допомогою кріпильних елементів. Така модель має ряд переваг:

1. Компактні розміри настінного турніка дозволяють легко розміщувати його в малометражному приміщенні.
2. Конструкцію можна встановити на будь-якій висоті.
3. Вона дозволяє відпрацьовувати силові вправи, виконання яких неможливе при використанні інших різновидів турників - наприклад, конструкції, встановленої у дверях.
4. Також у надійності кріплення цього турніку можна не сумніватися.

Його єдиним недоліком є ​​відсутність можливості здійснювати перевороти через близьке розташування поверхні стіни.

Турнік складається з наступних деталей:

• рами;
• двох трикутних елементів;
• горизонтальні перекладини.

Перш ніж розпочати монтаж конструкції, слід ознайомитися з кресленнями. Вони дозволяють отримати уявлення про складові елементи виробу та способи їх кріплення.

Схема настінного турніку

Визначаємось із розмірами

Розміри залежатимуть від габаритів кімнати та зручності користування.

Це досить важливий етап. Адже від того, наскільки правильно буде визначено параметри майбутнього турніку, залежить зручність виконання вправ. Отже, перед виготовленням виробу слід врахувати такі особливості:

1. Діаметр горизонтальної поперечини повинен становити 3-4 см. Це оптимальна товщина, яка дозволить запобігти болючим відчуттям в руках під час занять.
2. Розташовувати поперечину слід трохи вище свого зростання. Якщо встановити її нижче за рекомендований рівень, у процесі занять потрібно буде підтискати ноги, що не сприяє якісному виконанню фізичних вправ.
3. Важливим фактором є і ширина, від якої залежить міцність перекладини. На цей аспект потрібно звернути особливу увагу при спорудженні дерев'яного турніка.
4. Щоб зробити міцну конструкцію, не можна розташовувати занадто далеко точки опори.
5. Ширина має значно перевищувати розмір хвата. Достатньо буде місця для розміщення кистей.

Необхідні інструменти

Для турніку знадобиться профінструмент

Для роботи знадобляться:

• Дриль;
• Зварювальний апарат;
• Рівень та рулетка;
• Молоток;
• Перенесення;
• Два свердла, один з яких повинен мати діаметр 6 мм, товщина другого залежить від кріплень, що застосовуються. Для дюбельних болтів цей показник становить 12 мм, анкерних - 10 мм;
• Дрібнозернистий напилок;
• Ключ гайковий на "13";
• Порохотяг;
• Олівець;
• Кнопки канцелярські у кількості 5 шт.

Також будуть необхідні такі матеріали:

• 2 металеві труби довжиною 37,5 см та діаметром 3 см;
• 2 металеві труби діаметром 3 см та довжиною по 50 см;
• 2 профілю металевих розміром 43 см;
• 2 профілю довжиною 41 см;
• 2 профілю завдовжки 37, 5 см;
• Клей ПВА;
• 5 г рослинної або машинної олії;
• Аркуш паперу формату А1.

Покрокова інструкція

Виготовлення турніку можна розділити на кілька етапів. Розглянемо детально кожен із них.

Підготовчий етап

Готуємо всі необхідні матеріали

Це початкова стадія роботи. Вона передбачає підготовку необхідних матеріалів, інструментів та робочого місця. На цьому етапі слід визначити параметри майбутнього виробу, які визначаються залежно від габаритів вашої кімнати та особистої зручності користування. Потрібно переконатись, що на ділянці стіни, де планується проводити установку, відсутня проводка.

Процес спорудження

1. Із чотирьох фрагментів металевої труби формуємо прямокутну раму за допомогою зварювального апарату. Довжина двох елементів має становити 50 см, решти – 37, 5 см.

Зварювальним апаратом монтуємо раму

2. Потім робимо куточки, які будуть встановлені на перекладині. Потрібно дві такі деталі. Для цього маємо в горизонтальному положенні профіль довжиною 41 см, до нього кріпимо вертикально профіль розміром 37, 5 см.

Виготовляємо куточки

3. Закінчуємо куточок установкою по діагоналі металевого елемента параметрами 43 см. Роботу виконуємо за допомогою зварювання.

4. У кожному куточку (у його нижній частині) робимо отвори для фіксації перекладини. Щоб приховати головки деталей кріплення, зовнішні дірки повинні трохи перевищувати розміри внутрішніх. Збираємо всю конструкцію.

Зварювальним апаратом з'єднуємо всі елементи воєдино

5. Фіксуємо куточки по обидва боки перекладини за допомогою болтів.

6. Фарбуємо метал у відповідний колір.

Турник білого кольору виглядатиме нітрохи не гірше за ті, що встановлені в тренажерних залах

7. Турник зібраний, тепер залишилося повісити його на більш підходящій стіні у квартирі.

Відео: виготовлення турніку своїми руками

Процес встановлення та кріплення

Вішаємо турнік на стіну

1. Роботу починаємо із виконання розмітки. Визначаємо ділянки для отворів.
2. Розстеляємо на підлозі підготовлений аркуш паперу та ставимо на нього турнік.
3. Далі за допомогою олівця відзначаємо місця, на яких будуть отвори.
4. Потім, використовуючи кнопки канцтовари, прикріплюємо лист до поверхні стіни на необхідній висоті.
5. Обов'язково потрібно перевірити, наскільки рівно його зафіксовано. Від цього залежатиме зручність користування турніком. Заняття на нерівно встановленій конструкції можуть спровокувати непропорційний розвиток опорно-рухового апарату.
6. На наступному етапі свердлимо отвори. Але їх розмір може бути різним залежно від кріплень, що використовуються. Для дюбелів знадобляться отвори 100 мм завглибшки та 12 мм у діаметрі. Ці кріпильні елементи підійдуть для майстрів-початківців, оскільки дозволяють легко встановлювати вироби на будь-які стіни. У тому числі на основи з черепашника та щільного гіпсу. Також для монтажу турніку застосовують анкерні болти. Вони забезпечують більш надійне кріплення ніж дюбелі, але вимагають деякого досвіду. Для цих елементів необхідно підготувати отвір глибиною 75 мм та діаметром 10 мм.
7. Насамперед потрібно зробити так звані чернові отвори. Для цього використовують свердла з меншим діаметром, ніж товщина кріплення. Такий підхід допоможе уникнути помилок під час встановлення. Наприклад, якщо дюбелі мають розмір 12 мм, для чорнового отвору застосовують свердло завтовшки 6-8 мм. Якщо установка здійснюється на стіні з цегли, цементу або бетону, для роботи рекомендується застосовувати дриль, що має ударну функцію або перфоратор. У цьому випадку підбираються свердла, що мають переможну напайку.
8. У процесі роботи перфоратор слід тримати перпендикулярно до стіни. Якщо глибина чорнових отворів відповідає потрібним розміром, можна переходити до чистового варіанту. Підготовляємо дірки необхідного діаметра. У деяких випадках свердло йде убік, упирається в арматурні елементи або провалюється у стіну. Тут рекомендується перемістити отвір.

Кріплення повинні розміщуватися досить щільно. Тому діаметр отвору повинен відповідати товщині анкера або дюбеля. Визначити правильну глибину допоможе наступний прийом. Від краю свердла відміряють потрібну відстань і роблять позначку маркером. Отвори необхідно очистити від пилу. Для цього використовуємо пилосос. Тепер можна приступати до встановлення турніку.

Спочатку розглянемо монтаж конструкції за допомогою дюбелів:

1. На пластмасову частину цих елементів наносимо ПВА.
2. Невеликою кількістю клею обмазуємо стінки отворів.
3. Далі за допомогою молотка, роблячи легкі удари, забиваємо дюбеля.
4. Клей буде сохнути протягом доби. Після цього проміжку часу різьблення дюбелів потрібно змастити маслом і закрутити їх до упору.

Порядок роботи з анкерами передбачає майже аналогічні дії. Але в цьому випадку не використовується клей.

Важливо! Якщо отвір перевищує діаметр дюбелів, перед тим як використовувати клей, в них потрібно вставити кілька сірників або зубочисток (це дозволить досягти щільної фіксації кріплень).

Міцність конструкції залежить не тільки від якісного кріплення, а й від самої стіни. Вона має бути несучою. Не можна проводити установку на міжкімнатні стіни, вони далеко не завжди справляються з навантаженням.

Відео: монтаж на стіну

Таким чином, ми переконалися, що виготовити та встановити турнік зовсім нескладно. Матеріали, необхідні для цього, можна придбати у будь-якому будівельному магазині. А користь від такого виробу можна відчути одразу після встановлення.

Спортивний турнік є спортивним снарядом або тренажером у вигляді круглого металевого бруса. Створено він для підтримки різних груп м'язів у тонусі, для розслаблення та витягування хребта, для реабілітації.

Розміри турніка залежать багато в чому від переваг людини та її фізіологічних особливостей.

Турники бувають різними і на вигляд, і за функціоналом. Їх можна розташовувати і вдома, і на дачі, і на вулиці. Турнік - це тренажер, який можна зробити самостійно.

Види снарядів

Залежно від місця розташування та розміщення різняться і види турників. Турники можуть бути вуличними та для домашнього використання всередині приміщення.

Вуличні турніки, у свою чергу, також поділяються на такі підвиди:

Друга група, тобто. тренажери для домашнього використання умовно діляться:

• Настінні турніки.
• Шведські стінки (як правило, часто використовуються для тренувань дітей та підлітків, а також під час реабілітації).
• Підлогові турніки.

Вимоги до турників

Якщо людина вирішила зробити собі спортивний турнік самостійно, перед його проектуванням і установкою потрібно чітко розуміти, яким вимогам такий снаряд повинен відповідати.

По-перше, шви, виконані за допомогою зварювання, повинні бути якісними, надійними, акуратними, без вад.

По-друге, всі несучі елементи турніку повинні бути виготовлені з металу. Дерево у разі не застосовується з низки причин.

По-третє, вибір труби – одне з найголовніших правил. Краще якщо труба буде кругла, оскільки, на відміну від квадратної, гнеться вона плавно. Другий варіант непрактичний, тому що під навантаженнями може різко зігнутися, і травм у такому разі не уникнути. Іноді все ж таки можливе застосування квадратної труби, але за умови, що межа міцності не перевищена. До речі, в епоху Брежнєва в СРСР виготовляли якісні металеві гардини, можна використовувати їх. За міцністю вони одні з перших.

По-четверте, під час тренувань на снаряді особливе навантаження посідає його кути. Тому на ці місця слід звернути особливу увагу.

По-п'яте, якщо вирішено розмістити снаряд будинку, то стіни під нього мають бути капітальними, міцними, міцними, готовими витримувати великі навантаження.

Розміри турників

Виходячи з практики застосування, існують певні вимоги до розмірів турників, а саме:

• бруси повинні бути шириною близько 55 см;
• перекладини – шириною 110 см;
• ручки в діаметрі повинні становити 35 мм з накладками та 27 мм без таких;
• навантаження на тренажер – не більше 250 кг.

При виготовленні турніку самостійно, можна підібрати розміри «під себе», зробивши їх відповідними до свого зростання і ваги.

Настінний турнік

Настінний турнік 3 в 1, що включає турник, бруси і прес, це досить популярний, багатофункціональний і ергономічний снаряд. На такому турніку можна виконувати вправи різних груп м'язів рук, ніг, живота, грудей, преса. Також турнік настінний 3 в 1 чудово підходить для реабілітації після травм чи хвороб опорно-рухового апарату. І, безперечно, допомагає у розслабленні хребта, що у свою чергу чудово позначається на загальному стані здоров'я та самопочутті людини.

Такий снаряд розташовується на будь-якій міцній, бажано капітальній стіні, фіксується анкерними болтами (можна шпильками). Розташувати настінний турнік можна в будь-якій, навіть невеликій, кімнаті та на будь-якій висоті, з урахуванням зростання спортсмена.

"Шведська стінка"

Є сходами, частіше металевими, міцними і міцними. Як сировина допускається також дерево, але модрина або дубових порід. На неї можна повісити невеликий настінний турнік, а також кільця та трапецію. Призначається такий снаряд, зазвичай, для дітей, оскільки розраховується на вагу приблизно 100-150 кг.

Необхідно пам'ятати, що вага користувача збільшується в 2,5-3 рази, це потрібно враховувати. Свою вагу в цьому випадку потрібно помножити на цей коефіцієнт.

Підлогові турніки

Це досить складний снаряд. Призначений він переважно для спортсменів. До нього входять: навісні перекладини для підтягування, махів ногами та переворотів, бруси та снаряди для віджимань, для преса та ін. Таку конструкцію краще зробити роз'ємною, щоб одна частина висіла, а інша стояла на підлозі, щоб підлога не провалилася. До того ж необхідно враховувати, що він займає багато місця.

Вуличні варіанти

Турник вуличний поділяється на кілька підвидів (про них вже було розказано вище). Це:

• звичайні турніки;
• подвійні-потрійні турніки;
• для преси;
• шведські стіни;
• спортивні комплекси

Перший підвид - це найпростіша конструкція, що є однією круглою перекладиною, зафіксованою з боків. Це може бути і зварена конструкція, і добре закріплена труба.

Другий підвид - це різновид першого, але перекладини розташовуються різних рівнях.

Третій підвид, зазвичай не застосовується самостійно, а розміщується разом із перекладиною для підтягування.

Четвертий підвид - це сходи, різні перекладини і бруси для преса.

А п'ятий підвид - це складна конструкція, що включає шведську стінку, турніки різної висоти, кільця, бруси, трапеції.

І так, турнік вуличний, це простір для творчості та роботи. Залежно від того, який результат переслідує людина та залежатиме, який їй підійде. Проектування та встановлення турніку вимагатимуть знань та навичок у галузі креслення, роботи з металу та зварювання.

Турнік для гімнастики

У турніка, незважаючи на простоту його виготовлення, існує чимало функцій. Він використовується хворими під час реабілітації та лікування, допомагає накачати певні м'язи, тонізує, покращує здоров'я. Також цей снаряд підходить для турнік – це спеціальна поперечка, яку потрібно правильно та надійно закріпити. На такому турніку можна просто висіти та підтягуватися.

Такий турнік можна розмістити на всередині приміщення або розташувати у дверному отворі.

Виконується такий турнік із труб, точніше, з однієї труби. Для цього знадобляться поперечина (труба) і два ланцюги потрібної довжини, на які кріпиться поперечина. У стіну вбивається два штирі, на них підвішується поперечина, наприклад, з труби, і для того, щоб турнік був надійно закріплений, з боків труби розміщуються ще два штирі з капелюшками більшого діаметра, ніж ланки ланцюга.

Такий турнік підходить для тих, кому важливе розслаблення та розтягування хребта, (часто використовується тими, хто страждає міжхребцевими грижами, різними дегенеративними процесами чи радикулітами, а також для дітей та підлітків).

Для кращого результату висіти на такому турніку добре після лазні з розпареним тілом.

складники турників

Перед тим, як зробити турнік своїми руками, потрібно запастись певними матеріалами для його виготовлення.

Для захоплення знадобляться 26-40 мм. Для більш точного розміру краще виміряти долоню на початку пальців і помножити на коефіцієнт 3.3. В іншому випадку не буде надійного хвату, що позначиться на якості занять. А товщина труб має бути 2 мм для домашнього туніка і 3 мм для вуличного (оскільки навантаження там більше і сильніше), а якщо застосовується безшовна сталь, то 1,5 мм.

Розміри квадратних сталевих труб для домашнього турніка повинні бути від 40мм х 40мм х 2мм, а вуличних від 50мм х 50мм х 3мм або від 60мм х 60мм х 2мм. Стійки роблять із круглої від 80 мм х 2 мм. Якщо застосовуються квадратні, то із закругленими кутами. Труби з гострими кутами під зовнішнім впливом можуть зламатися без попередження.

Лямки - потрібний аксесуар для турників, який використовується для страхування. Застосовуються страхувальні лямки, як правило, для переворотів чи складних підтягувань.

На щастя, минули часи, коли лямки для турніка доводилося виготовляти з підручних матеріалів, тепер їх можна замовити у спеціалізованих магазинах. У їхньому складі бавовна та нейлон. Другий варіант найбільш практичний, оскільки він не розтягується, не деформується і має достатню жорсткість.

Довжина лямок для турніку залежить від обхвату зап'ястя:

Основне призначення страхувальних лямок - це страховка спортсмена, тому від якості безпосередньо залежить безпека користувача.

Як зробити вдома?

Спортивне обладнання можна виготовити самому. Головне - підібрати необхідні креслення турніку для дому, і розміри деталей скоригувати відповідно до своїх параметрів.

Ось зразкова схема виготовлення турніка зі сталевої труби та пари дерев'яних брусків. В центрі висвердлюються отвори з діаметром, відповідним діаметру труби. На кінцях самої труби потрібно зробити два хрестові розпили, глибиною близько 5-7 сантиметрів. По сторонах зрізуються дві протилежні пелюстки (розташування пелюсток, що залишилися, повинно бути однаковим). А далі роблять так:

1. На ‏трубу ‏нанизуються ‏дерев'яні ‏бруски.
2. Пелюстки ‏розгинаються ‏і ‏щільно ‏примикаються ‏до ‏дерев'яного ‏основи.
3. У ‏прорізі відзначається ‏місце ‏монтажу ‏елементів.
4. Просвердлюються отвори в ‏стіні, на ‏дерев'яних ‏заготівлях ‏і ‏металевих ‏пелюстках.
5. По ‏заготовленим отворам ‏проводиться ‏фіксація ‏труб ‏з ‏допомогою ‏ дерев'яних ‏ брусків.

З цим турниками в ‏загалом-то все. ㅤ

А якщо ‏зайнятися ‏виготовленням турніка ‏ для ‏рук, ‏ то ‏потрібні будуть ‏водопровідні ‏кутки і ‏стальні ‏фланці. ㅤ

Виготовлення ‏відбувається за такою схемою: ‏ㅤ

1. До ‏обрізок сталевої ‏труби, довжиною приблизно 15-20 ‏см, приварюється ‏воротниковий ‏ фланець.
2. З іншого боку, на обрізок встановлюється водопровідний куточок (заздалегідь потрібно підготувати різьблення).
3. Довгий шматок сталевої труби, який буде основою турніка, прикручується до обрізок із уже встановленими куточками.
4. Готова конструкція фіксується на стіні за допомогою дюбелів.

Більш складна конструкція – це настінний турнік 3 в 1.

Процес складання виглядає приблизно так: ‏ㅤ

1. З ‏квадратних ‏профілів ‏необхідно зварити конструкцію ‏ у ‏формі ‏ літери ‏«Н»: ‏ боковини в середньому по ‏ 65 ‏см кожна, перекладина - 55 ‏см;
2. До ‏ верхньої ‏частини ‏перпендикулярно вищевказаній ‏заготівлі приварюється ‏пара ‏профілів ‏по ‏55 см.;
3. Між профілями, що розходяться, приварюється поперечна кругла труба, довжиною 75 см, ‏к ‏ї ‏кінцям ‏приварюється ‏ще ‏пара ‏обрізків по 20 см з ‏ㅤнезначним ухилом вниз.
4. Відступивши від ‏верху ‏приблизно 15-20 см, ‏між розбіжними ‏профілями, ‏паралельно ‏верхній ‏трубі ‏з ‏ручками, ‏приварюється ‏квадратний ‏профіль, довжиною‏ 70 ‏см.
5. Між ‏паралельним ‏профілем ‏і ‏трубою закріплюється пара поперечних ‏кусків ‏ профілю ‏по ‏15 см, що служать для зміцнення всієї конструкції.
6. Між кінцями ‏ квадратних ‏ профілів, від ‏ верхнього ‏ до ‏ нижньому, ‏ приварюються обрізки труби, довжиною ‏ 40 см кожен.
7. До ‏основи конструкції у формі літери «Н» приварюються ‏ручки-продовження та перпендикулярні ‏ручки.
8. До поперечки ‏в ‏формі літери ‏«Н» ‏і ‏на її боковини приварюються шматки ‏металевих ‏листів. Після ‏того, як конструкція ‏буде ‏забарвлена, туди ‏будуть ‏встановлені спеціальні ‏подушки. ㅤ
9. Кріпити таку конструкцію бажано до стіни на сталеві гачки. Цей ‏тренажер повинен бути ‏знімним. ‏Це досить практичний варіант і підходить для використання навіть у невеликих за площею приміщеннях.ㅤ

Звичайно, розміри турніку наведені з урахуванням параметрів середньостатистичних користувачів. Їх можна змінити, взявши за основу власні обсяги.

Ці поради та креслення послужать підказками при виготовленні цього досить складного турніку.

Схема вуличного турніка без відтяжок

Якщо вибір припав на вуличний турнік, його можна виготовити простим, або двох-трьох рівневим.

По-перше, заняття на свіжому повітрі благотворно позначаться на загальному самопочутті та стані здоров'я.

По-друге, на вулиці можна виконувати деякі вправи, для яких потрібно більше вільного простору. До того ж багато хто вважає, що на вулиці займатися спортом веселіше Отже, з місцем ми визначилися. Тепер розглянемо етапи конструювання.

При виготовленні такого снаряда важливо знати, що:

1. Використання зварювання тут неприйнятне.
2. У таких конструкціях не повинно бути кутів та згинів.
3. Стійки та підп'ятники повинні бути шириною не менше 6 мм.

Отже, для перекладини необхідно використовувати безшовну хромонікелеву трубу або трубу з конструкційної сталі.

Стійки турніку виконуються з труби, розміром від 80мм х 80мм х 3мм або від 100мм х 3мм - круглою. Ця труба вкопується в землю на 120 см, і основа обов'язково бетонується.

Кріплення перекладини турніку здійснюється за допомогою болтів від М12. Під їхні головки підкладаються шайби від 30х2; такі ж болти йдуть під гайки, і під них - пружинні розрізні шайби. Поперечина повинна виходити за стійку, щонайменше на 30 см, для її обтяження можна наварити на неї вантажі по 3-5 кг.

Помилки

Шляхом спроб і помилок досягається необхідний результат. І якщо зважити на помилки інших людей, можна уникнути їх у майбутньому.

Не допускається:

1. Використовувати неякісні матеріали (труби, поперечини, болти, гайки).
2. Нехтування правилами безпеки (всі болти, гайки, дюбелі повинні бути надійно зафіксовані та прикручені, їхнє розбовтування загрожує каліцтвами для користувача).
3. Неякісне зварювання швів (може розпочатися процес корозії, що загрожує руйнуванням металу).
4. Використання неміцних стін як основи (встановлювати турніки необхідно на капітальні стіни).
5. Неправильні розрахунки за вагою та зростання. Вага займається збільшується в кілька разів при заняттях спортом. Що стосується зростання, то занадто низький або високий турнік може неякісно позначитися на тренуваннях.

На закінчення

Отже, можна зробити кілька висновків.

По-перше, перш ніж починати виготовляти турнік, потрібно визначитися, для яких цілей він потрібний. Для підтягувань досить застосовувати прості гімнастичні турніки, що розташовані на стінах або дверних отворах. Якщо людина займається спортом для себе і їй необхідно розвивати велику кількість різних м'язів, то їй підійде турнік 3 в 1. А якщо у вас приватна садиба або дача, чоловік спортсмен і є діти, то краще вибрати цілий спортивний комплекс. Однак такий снаряд складний у проектуванні та виготовленні, буде краще цю справу довірити професіоналам.

По-друге, будь-яке виготовлення потрібно розпочати зі схематичного зображення та креслення. Так буде набагато легше і простіше займатися процесом виготовлення та розміщення.

По-третє, обов'язково дотримання техніки безпеки як при монтажі (виготовленні), так і при заняттях спортом.

По-четверте, потрібно враховувати досвід інших майстрів.

І, по-п'яте, розміри турніку повинні відповідати розмірам та габаритам приміщення та користувача.

Заняття на турніку оздоровлюють, зміцнюють та розвивають різні групи м'язів. А турнік, зроблений своїми руками, підвищує самооцінку та економить сімейний бюджет.

Як зробити поперечину для підтягування будинку своїми руками?

Турник вдома – мрія кожного, хто практикує підтягування. Звісно, ​​снаряд можна купити чи замовити у майстра. Але якщо мета турнік для підтягування будинку за мінімальну вартість, то оптимальний варіант - зробити його своїми руками. Займатися на саморобній поперечині зможуть як діти, так і дорослі, причому незалежно від рівня підготовки, а найголовніше - у будь-який зручний час та будь-яку погоду!

Отже, до переваг так званого домашнього турніка, який можна зробити своїми руками можна віднести наступні моменти:

• надійний;
• безпечний;
• снаряд доступніший за ціною;
• функціональний;
• зручний.

До мінусів можна віднести витрати сил і часу, які потрібні для монтажу турніка, а також необхідність максимально надійної опори в будинку для кріплення снаряда.

Виготовити поперечину для будинку можна у двох варіантах: настінну та у дверному отворі. Причому в обох варіантах снаряд може бути стаціонарним у вигляді консолі та знімним.
Що потрібно?

Щоб зробити турнік своїми руками для будинку, знадобиться безпосередньо головний елемент - поперечина. Вона може бути виготовлена ​​з металу або дерева, але обов'язково має мати комфортний діаметр для утримання. Додатково будуть потрібні спеціальні гнізда, в які монтуватиметься поперечина. Вони також можуть бути виготовлені з дерева чи металу.

Гнізда з дерева можна зробити своїми руками з фанерних листів або брусків з отворами, що відповідають діаметру поперечини. Кріпити гнізда можна у дверях або на стіні. Поперечину потрібно буде зафіксувати в гніздах максимально надійно.

Для металевих гнізд краще використовувати металеві пластини з привареними до них смужками, спеціально вигнутими відповідно до діаметру поперечини. Варити потрібно виключно із зовнішнього боку таким чином, щоб труба щільно «сіла» у підготовлену виїмку. Додатково важливо буде закріпити поперечину болтами, таким чином не допускаючи прокручування під час виконання вправи.

Настінний турнік домашній

До основних переваг настінної поперечини для підтягування своїми руками можна віднести:

• компактність (турник можна вмістити навіть у невеликому приміщенні);

• функціональність;

• надійну систему кріплення.

Є модель і недоліки. Через максимальну близькість зі стіною робити підтягування можна буде тільки в базовому варіанті - без переворотів та інших трюків. Крім того, як правило, такі турніки мають певні обмеження по масі через стіну, яка виступає як опора для кріплення. Якщо плануються вправи, що вимагають додаткового простору, то правильним буде вибрати настінний турнік з виносом для зручності виконання вправи.

Як основа можна використовувати профільну раму, в якій потрібно буде вирізати отвори для кріплень. До такої рами за допомогою зварювання або болтів кріпиться перекладина потрібної ширини та відповідної довжини.

Турник у дверний отвір

Цікавий і простіший у реалізації варіант поперечини для дому - це турнік у дверний отвір. Так само, як і в попередньому випадку, тут головним елементом є закріплена в дверному отворі горизонтальна поперечка, головні вимоги до якої - зручність використання та надійність.

Щоб зробити турнік у дверний отвір своїми руками потрібно металева або дерев'яна труба, а також інструменти для роботи з деревом або металом та комплектуючі. Працюючи над монтажем, пам'ятайте про дотримання правил техніки безпеки. Дійте за наступним алгоритмом:

1. Підберіть відповідний отвір для монтажу поперечини. Зверніть увагу на міцність кріплень укосів.
2. З одного боку труби зробіть чотири надрізи на кілька сантиметрів глибини.
3. Просвердліть отвори на підготовлених пелюстках.
4. Відігніть пелюстки під кутом 90 градусів по відношенню до труби.
5. Зробіть те саме з іншого боку труби.
6. У підготовлені отвори закріпіть шурупами штангу.

Якщо ви плануєте кріпити турнік між стінами, можна використовувати два варіанти монтажу.

Варіант перший:

1. Виконайте отвори для кріплення на обох стінах, використовуючи перфоратор.
2. Приваріть трубу по обидва боки до сталевих куточків.
3. Використовуючи шурупи або дюбеля зафіксуйте трубу на стіні за допомогою куточків.

Варіант другий:

1. Стрижень у вигляді дуги перекиньте через трубу, простягаючи кінці в отвори на куточку.
2. Зігніть сталевий відрізок у дугу. З кожної його сторони має бути різьблення.
3. Трубу з одного кінця облокотіть на сталевий куточок з заздалегідь підготовленими отворами для монтажу на стіну і кріплення поперечини.
4. Закріпіть конструкцію гайками.

Використовуйте м'які прокладки з поролону для того, щоб зробити турнік своїми руками вийшло не на шкоду настінному покриттю всередині будинку.

До очевидних плюсів такого турніка можна віднести його компактність та зручність використання. Крім того, конструкція може додатково використовуватися як опора для гімнастичних кілець, гойдалки чи боксерської груші.

Для підтримки фізичної форми, не всі мають можливість відвідувати спортзал, але вправи можна робити і в домашніх умовах. Для зміцнення мускулатури рук, спини та преса можна зробити турнік для дому. Конструкції є різні - найпростіші та складніші.

Види турників

Для підтримки спортивної форми бажано мати вдома спортивні снаряди. До найпростішого з них належить турнік. Це одна або кілька перекладин невеликого розміру, які дозволяють тренувати м'язи рук, грудей, преса та спини. Треба тільки знайти відповідний комплекс вправ.

Один із простих варіантів

Для будинку (квартири)

У будинку зазвичай знайти місце для турніку простіше. У квартирі зазвичай це зробити складніше, тому багато хто шукає варіанти, які займають трохи місця, легко знімаються та встановлюються: щоб можна було зберігати, скажімо, у шафі та вішати лише на час занять. Для використання у приміщеннях є такі моделі:

• Настінні. Є різних розмірів і конструкцій - від простої перекладини на куточках, до складніших конструкцій під різні хвати та різні групи м'язів. Мають загальний тип кріплення: потужні куточки, що кріпляться безпосередньо до стіни.
• Кутові. Один з різновидів настінних. Різниця зрозуміла з назви - кріпляться до двох суміжних стін, що утворюють кут.
• У дверному отворі. Вимагає мінімум часу для виготовлення, та ще й може бути знімним. Є у двох варіантах:
  • Встановлюється у дверному отворі. Це зазвичай просто одна поперечина. Складнішу конструкцію тут все одно не зміцниш.
  • Кріпиться над дверима. Трохи складніша конструкція, що дозволяє урізноманітнити заняття.

  

  Два невеликі настінні турники: один для підтягування, інший для жиму та «куточка»

  

  Модель 3 в 1

  

  У дверному отворі або у вузькому коридорі

  

  Способи кріплення знімного турніка у дверному отворі

  

  Є дуже прості вуличні турніки – дві стійки з поперечиною, є цілі комплекси.

  

  Універсальний варіант - зі шведською стінкою та пристроями для прокачування всіх груп м'язів

  

  Міні-спортивний комплекс на задньому дворі

  А взагалі можна на зовнішній стіні будинку повісити настінний турнік - варіант для літніх тренувань.

  Вибір матеріалів

  Зазвичай домашній турнік роблять із металевих труб. Вони бувають круглого та прямокутного (квадратного) перерізу. Прямокутні при однаковому перерізі (діаметр та діагональ) та товщині стінки мають велику жорсткість, виносять велике навантаження. Але якщо труба зминається, то прямокутна різко заломлюється, а кругла повільно згинається. Щоб цього не відбувалося, вибирайте товщі стінки (від 2,5 мм і більше). Турник вийде важче, але буде надійнішим, зможе витримувати великі навантаження.

  

  Якщо стіни дозволяють, можна навішувати важкі конструкції

  Ще треба вибирати труби для турніку за зручністю. Якщо говорити про експлуатацію, то зручніше в руку лягає кругла. Зате прямокутну простіше варити, так як для круглої потрібно більш високий рівень майстерності. Ще прямокутна краще «лягає» на стіну, площа опори у неї більша. Це важливо для настінних конструкцій. Мабуть тому рами та стійки домашніх турників роблять із квадратної (профільованої) труби, а перекладини - із круглої.

  Як правило, діаметр поперечини турніку лежить в межах від 27 мм до 32 мм.

  Ще турніки для дому роблять із дерева. Але оскільки деревина неоднорідна, важко передбачити її поведінку при навантаженнях. Якщо врахувати, що рухи можуть бути ривками, велика ймовірність того, що дерев'яна поперечка трісне. Тож якщо хочете зробити турнік, деревину краще не використовувати.

  

  Надійність – найважливіше. І в конструкції, і в кріпленні

  Декілька слів про вид сталі, яку можна і потрібно використовувати. Зробити турнік для дому можна зі звичайної труби – із чорного металу. Після зварювання її зачищають до чистого металу, обробляють ґрунтом та фарбують. Цього цілком достатньо для використання у будинку чи квартирі. Для вуличних турників краще після зачистки обробити антикорозійним складом, після ґрунтом, а потім - фарбу в два-три шари. Якщо є можливість – нанесіть порошкову фарбу. Вона має нерівну поверхню, не ковзає під рукою. Таку саму поверхню можуть мати деякі види молоткових фарб. Вони дають ще й незвичайний ефект: неоднаковий колір. На металевих речах виглядає дуже непогано.

  

  Кріплення також має бути надійним

  Ще можна зробити турнік для дому чи вулиці з нержавіючої сталі. На раму перекладати дорогий матеріал навряд чи розумно, а от поперечини можна зробити і з нержавіючої сталі. Тільки не беріть труби з харчової нержавіючої сталі - їх роблять з тонкими стінками, так що часто вони не витримують і гнуться. Беріть гарну леговану конструкційну сталь. Вона не поржавіє та витримає солідні навантаження. Але тут є інший момент: труба може виявитися надто гладкою, що незручно. При хватах руки можуть ковзати.

  Схеми та розміри

  Схеми турників – ось що важливо. Важливими є діаметри труб, товщина стінок. Це справді важливо, а розміри приблизні. Вони можуть змінюватися залежно від зростання та розмірів людини. Зазвичай вони дані під «середнє» зростання і середні розміри грудної клітки. Якщо у вас параметри більше, ніж середні, збільшуйте розміри так щоб вам було зручно.

  

  Цю модель називають три в одному (3 в 1), тому що вона дозволяє тренувати майже всі м'язи.

  Настінні моделі

  Одні з найзручніших і найфункціональніших - настінні турніки. Вони є більш громіздкі та складніші за конструкцією, є зовсім прості. Почнемо з тих, що складніше.

  На малюнку турнік, де можна займатися у двох положеннях. На картинці праворуч - положення для опрацювання преса, зліва - для опрацювання рук, спини та грудних м'язів. Вказану конструкцію можна вдосконалити. На схемі праворуч є дві перекладини, які використовують для роботи з вузьким хватом. Можна встановити додаткові перекладини для середнього, а останні використовувати для «нормального». Широкий хват забезпечують ручки, що стирчать з боків. Більш зручно, якщо вони мають нахил близько 30 °.

  

  Дві схеми настінного турніку під різний хват. Різні розміри, схожі конструкції

  Перевертати турнік не завжди зручно, тому придумано іншу конструкцію - з рукоятками на передній планці. Вона менш масивна, вимагає меншої кількості труб. Але прокачувати прес доведеться на іншому тренажері. Це такої можливості не надає.

  

  Схема та розміри зняті з готового настінного турніка

  Незважаючи на недоліки, наведена вище конструкція багато разів повторена. Вона проста, надійна, займає небагато місця, тому популярна. Розміри трохи коригують, залишаючи діаметри труб та товщину куточків без змін або збільшуючи товщину стінок. Приклад – на фото нижче.

  

  Це саморобний варіант, зроблений за фабричною моделлю

  Є ще простіша конструкція. Це лише одна поперечина, на якій можна лише підтягуватись. Але ця конструкція – одна з найбільш компактних. Її можна повісити над дверним отвором і вона не заважатиме, не привертатиме уваги. Зробити турнік такої конструкції має сенс, якщо для розміщення серйознішого снаряда немає місця або є шведська стінка.

  

  Розміри - під невелике зростання

  Наддверні конструкції – одні з найкомпактніших. Менше місця займають тільки ті, які встановлюються в дверному отворі або між двома близькими стінами (тут взагалі потрібна тільки труба, під яку зроблені особливі кріплення).

  Турніки для двору

  У дворі зазвичай ставлять складніші конструкції: немає необхідності економити місце, тому роблять якомога комфортнішу модель. При цьому варто підходити до питання виважено: щоб зробити турнік надійним, потрібні труби із солідною товщиною стінки, а вони недешеві. Тому якщо вже є стійки та поперечини, можна зробити шведську стінку та кріплення для гойдалок – щоб могли і діти грати, і дорослі тренуватися.

  

  Турник для вулиці: креслення з розмірами

  Стійки попарно з'єднані перемичками. Перемичка закопується в землю і служить для стабілізації положення при бічних навантаженнях. На що ще звернути увагу – на глибину, на яку закопано стовпи. Якщо земля схильна до здирання (глина і суглинки), закопуватися бажано нижче глибини промерзання. По середній смузі Росії це близько 120-130 см. Щоб стояли стійки надійно, до підземної частини можна перпендикулярно приварити шматки труб. Це ускладнить монтаж, але стовпи точно не розхитаються.

  Як зробити турнік для квартири своїми руками - фотозвіт

  Навіть для найскладнішої настінної моделі достатньо 2-2,5 метра профільної труби та близько 1,5 метра круглої. Щоб зробити турнік для дому своїми руками, заздалегідь роздрукований листок з обраною моделлю та розмірами. Для каркасу використано профільовану металеву трубу 20*30*3 мм, для перекладини та «ручок» - залишок від карниза для штор радянських часів. Труба тонка, але й досі витримує. Для початку за допомогою болгарки профільну трубу розпиляв на шматки потрібної довжини.

  

  Початок - нарізаємо труби на шматки потрібної довжини, запилюємо кут упорів

  На схемі немає кутових упорів, вони зроблені "на око". Кут – близько 50°. Далі справа за малим – зварити. За допомогою інверторного зварювального апарату це не надто складно. Тим більше, що труба має товсту стінку: 3 мм вариться нормально.

  Вийшло дві половини каркасу у вигляді літери «Г» - їх треба з'єднати перемичками. Щоб стійки каркаса були паралельні, використовуємо планки, які фіксують деталі на однаковій відстані. Заодно з обрізків труби з нержавіючої сталі внизу приварюємо ручки, за які триматимемося при прокачуванні преса.

  

  Щоб відстань між стійками була однаковою, використовуємо рейки

  Для щільного примикання круглої труби та прямокутної, у стійці болгаркою випиляно півколо. Довелося доопрацьовувати напилком, але прилягання дуже гарне. Залишилось обварити.

  

  Оформлення примикання круглої та прямокутної труби

  Щоб приварити до круглої труби рукоятки для вузького хвату, у відрізках труби також формуємо виїмки. Варити їх складніше – товщина труби значно менша. І взагалі, під зварювання нержавіючої сталі йдуть інші електроди. Через брак досвіду шви вийшли негарні, але без явного шлюбу.

  Далі треба зігнути трубу з обох боків. Для цього в трубу вставляємо прут меншого діаметру, беремо газовий пальник, розігріваємо місце згину, згинаючи потроху. Зігнути треба на 30 °. Для цього на підлозі крейдою намалював кут, згинаючи звірявся накресленими лініями.

  

  Додаємо «тримачки» для вузького хвату, згинаємо і можна фарбувати

  На болгарку надягаємо наждачне коло, зачищаємо місця зварювання. Потім навколо з меншим зерном знімаємо наліт з усієї конструкції, додатково зашліфовуючи шви. Готовий під фарбування. Фарба в балончику наносилася в три шари.

  

  Гаки для навішування турніку теж зробили своїми руками

  Для кріплення на стіну зі смуги металу 15*4 мм зроблені гаки. Зігнути було непросто - затиснувши в щипцях цілий шматок, вдалося загнути з обох боків. Готові гачки відрізали потрібною довжиною і просвердлили отвори під дюбелі. Використано свердло діаметром 8 мм, розсвердлено на 12 мм під капелюшки кріплення. Гаки зачищені та пофарбовані тією ж фарбою.

  

  Перед тим як зробити турнік, визначтеся з місцем де його вішатимете. Не все подружжя спокійно прийме таку новацію… Саморобний турнік 3 в 1 на стіні у двох робочих положеннях

  Майже все готове. Залишилось зробити подушки під плечі. Для основи взяті шматки фанери, на них тонкий меблевий поролон у два шари, обтягнутий екошкірою з отворами. Для кріплення шкірозамінника використані скоби та будівельний степлер, але можна скористатися і меблевими цвяхами, якщо степлера немає.

  

  Робимо подушки під плечі

  За досвідом експлуатації: гаки на стіну варто робити довше, під три дюбелі як мінімум. І ще: конструкція була доопрацьована - ручки для вузького хвата в тому варіанті, що на картинці, незручні, тому приварена ще одна поперечина.

  

  Додано перекладину

  Саморобний домашній турнік вийшов важкуватим - 19,8 кг, але в такому вигляді він зручніший.

  Насамкінець невелике розважальне відео-пранк «Дід карає турнікменів». Будьте здорові!

Дачна ділянка – це місце не тільки для ведення присадибного господарства, але й для відпочинку та спорту, помірна кількість якого у вашому житті допоможе зберегти та зміцнити ваше здоров'я. Допоможуть у цьому різні спортивні споруди на вашій дачній ділянці, на яких зможете займатися не тільки ви, а й ваші діти, що підросли, а також малюки під вашим чуйним керівництвом.

Проста та ефективна конструкція турніка на дачі

Отже, перш ніж зважитися на встановлення турніку своїми руками на присадибній ділянці, необхідно мати чітку мотивацію. Нижченаведені аргументи на користь спортивного куточка на дачі взагалі, і турніка зокрема, розвіють ваші останні сумніви щодо доцільності їхнього монтажу на ділянці.

Якщо у вас не залишилося жодних сумнівів щодо того, що турнік на дачній ділянці вам просто необхідний, то поговоримо про те, які вони бувають і як їх зробити своїми руками. Відразу обмовимося, що вимагають до себе особливого відношення, тому що вони повинні бути не тільки надійними та безпечними, але й привабливими для дітей.

Різноманітність вуличних турників

Перш за все необхідно визначитися, з якою метою ви встановлюєте турнік. Якщо він вам необхідний для того, щоб витягнути хребет і розслабити м'язи після фізичної праці на ділянці, достатньо обмежитися звичайною поперечиною на опорах.

Якщо ви вирішили, що хочете зайнятися своєю фізичною формою, до перекладини необхідно також додати спортивні бруси для вулиці.

У випадку, коли ви хочете долучити до занять спортом молодше покоління, вуличного турніка та брусів буде недостатньо, тут потрібний спортивний комплекс. Вам на допомогу прийдуть дитячі спортивні куточки, оснащені сходами, поперечинами, гвинтовими сходовими лазами і т.д.

Відразу слід зазначити, що можна купити вуличний турнік, уже готовий до монтажу, а можна виготовити його своїми руками. У нашій статті ми зупинимося на другому варіанті, тобто розглянемо, як зробити турнік на дачі власноруч.

Вибір місця для встановлення турніка

Перед тим, як створювати креслення майбутньої споруди, необхідно визначитися з вибором місця під дану конструкцію. Тут ми рекомендуємо прислухатися до наступних порад фахівців:

Отже, підсумуємо. Найбільш раціонально вуличні турники розташовувати на природному газоні тінистого місця, на .

Основні параметри вуличного турніка

Наступне, на що слід звернути особливу увагу, це розміри та параметри майбутньої конструкції, які будуть відображені на кресленні. Їх необхідно знати, по-перше, для того, щоб правильно розрахувати та закупити кількість будівельного матеріалу, а по-друге, щоб зведена вами конструкція вуличного турніка була зручною для занять як дорослим, так і дітям.

Отже, розглянемо середні значення основних параметрів вуличного турніка:

Що стосується способу фарбування турніку, то краще порошкова фарба, т.к. вона стійкіша до впливу агресивних факторів навколишнього природного середовища.

Інструменти та матеріали, необхідні для виготовлення вуличного турніка

Для виготовлення турніку необхідно запастися такими матеріалами та інструментами:

Алгоритм виготовлення простої конструкції вуличного турніка

У даному розділі ми розглянемо правила виготовлення своїми руками найпростішої конструкції турніка П-подібної. Освоївши ці правила, ви легко зможете спорудити своїми руками турнік будь-якої складності, і навіть дитячі спортивні комплекси вам будуть по плечу. Отже, почнемо.
Перше, що потрібно зробити, – це викопати ями під основи опорних стовпів. Глибина їх має становити не менше 0,6-0,8 м. Саме ці параметри заглиблення дозволять зробити конструкцію турніку стійкою та надійною. Відстань між поглибленнями в землі має відповідати ширині поперечини: так дитячі турніки виготовляються завширшки до 1 метра, а дорослі спортивні – до 1,5 м.

Крім того, перед тим, як заливати основи стовпів бетоном, необхідно обробити їх основи: металеві труби покрити антикорозійним розчином, а дерев'яні стовпи – гідроізолюючим просоченням.

Потім можна приступати до кріплення поперечини. Тут є кілька варіантів. Поперечину до металевих опор можна кріпити за допомогою зварювального апарату, а можна за допомогою болтів. Тут є право вибору за вами.

До дерев'яних стовпів поперечки кріпляться виключно за допомогою металовиробів, але саме кріплення може бути верхнім або бічним. Найбільш поширений верхній варіант кріплення поперечини. У цьому випадку застосовуються довгі металовироби, що пронизують наскрізь перекладину і встромляються в масив опорного стовпа. Додатково поперечина фіксується за допомогою металевих хомутів та скоб.

Через кілька днів, коли бетон міцно схопиться, можна перевірити готовий турнік на міцність.

По завершенні монтажу конструкції потрібно її пофарбувати. В даному випадку фарба відіграватиме не тільки декоративну роль, що особливо важливо для дитячих майданчиків, але й виконуватиме захисну функцію. Як бачите, володіючи знаннями, почерпнутими в нашій статті, виготовити вуличний турнік або бруси своїми руками не складе труднощів. А конструкція майбутнього турніку залежатиме виключно від ваших фантазії, бажання та можливостей.