Когато сте се научили да ставате рано сутрин, вероятно сте забелязали, че имате повече свободно време. Питате се: „Какво да правя? Откъде да започна сутринта? Нека разгледаме този въпрос.
Първият час на деня е златният час.
Робин Шарма казва, че първият час от деня е най-много важно време.
По-добре е да посветите първия час на саморазвитие и работа върху себе си.
Не включвайте никакви компютри или телевизори. Така че нищо не задръства мозъка ви ненужна информация.
Участвайте в саморазвитието:
- писане на лични бележки;
- медитация и рефлексия;
- четене на вдъхновяващи книги.
Не забравяйте, че колко ефективен е вашият първи час след събуждане, ще бъде и останалата част от деня. Правете полезни неща и бъдете много ефективни поне през първия час. Тогава всичко ще мине от само себе си.
Сутрешни страници
Сутринта е най-добрата най-доброто времеза писане на сутрешни страници.
Правя това от години и няма да се откажа. Сутрешните страници са много добри в освобождаването на главата ви от всичко ненужно.
Когато пиша, се чувствам свързан със себе си. Сутрешните страници са същите като воденето на личен дневник.
Можете да медитирате сутрин
Не мога да медитирам. Единствената медитация, която правя, е медитацията на прошката. Обикновено правя тази медитация, докато мия чинии или вземам душ, или докато се разхождам.
Друга медитация е Шавасана, от йога, когато лежите неподвижно 10-15 минути и се опитвате да не мислите за нищо. Не трябва да го правите сутрин след сън, по-добре през деня, в противен случай ще заспите отново.
Често денят на хората не върви по план, те не успяват да свършат нищо, всичко излиза извън контрол и трябва да чуете фразата: „Да, всичко върви наопаки, вероятно стъпих на грешния крак. ” Но как да станем от грешния крак, как да започнем деня така, че всичко да върви добре, да няма проблеми и неприятности?
Днес ще ви поговорим за това как да направите всеки ден щастлив, как да го започнете правилно, как да се заредите с енергия за работа, успех и късмет. Всички разбираме, че в зависимост от тона, който зададете сутринта, такъв ще бъде целият следващ ден. Следователно правилното започване на деня е ключът към успеха на всички планирани дейности.
Правилният старт на деня: позитивизмът е на първо място
Положителната нагласа сутрин може да зададе тон за целия предстоящ ден. Ако се събудите, усмихнете се и се насладите на слънцето, вземете душ с добри мисли и изпиете чаша пресен сок, тогава съм сигурен, че всеки ден ще бъде просто страхотен.
Но не всички хора могат да се събудят в добро настроение и за да не сте мрачни цял ден, трябва по някакъв начин да добавите позитивизъм към сутринта. Задайте си три прости въпроса:
1. Как днес ще ме доближи до целта ми? Дайте си отговор наум, представете си, че всичко, което предстои да направите, ще ви приближи още една крачка към дългоочакваната мечта. Сигурен съм, че настроението ви ще се подобри.
2. Какво трябва да направя, за да направя днешния ден възможно най-много радост и позитивизъм?
3. Какво мога да направя, за да направя здравето си още по-добро? Отидете на фитнес или басейн вечер и отидете на кратък джогинг. На сутринта трябва да го планирате, да направите положително послание, да се заредите с енергия и желание да реализирате този план.
Създаването на добро настроение и позитивна нагласа не е толкова трудно и ще отнеме не повече от 2-3 минути. Не е толкова трудно да отделите три минути всяка сутрин, за да се усмихнете, да бъдете позитивни и да планирате деня си.
Добра закуска
Добрата закуска е основа за положително настроение. Обикновено хората се събуждат, отнема много време, за да се приготвят, след това закъсняват, хапват нещо в движение и бягат от къщата. Не е правилно. Трябва да се храните добре, без да бързате. Не забравяйте да включите в диетата си пресни плодове и още по-добре пресни цитрусови плодове. Витамините от пресни плодове ще ви заредят с енергия за половин ден. Никакви зърнени храни или сандвичи не могат да наситят тялото толкова, колкото зрели и екологично чисти дарове на природата.
Мнозина може да кажат, че нямат време за спокойна и премерена закуска. Лъжи! Поставете правилно приоритетите си. Лягайте си 15 минути по-рано, а на сутринта ще имате четвърт час свобода.
Самодисциплина
Имайте ясен график какво ще правите сутрин. Събудете се, направете упражнения, вземете душ, слушайте музика и закусете, облечете се и излезте. Следвайте внимателно плана, тогава няма да закъснеете, винаги ще бъдете уверени в себе си и действията си и няма да развалите настроението си сутрин. Вече обсъдихме как да управляваме времето по-ефективно в статията.
Двойна проверка
Правилното започване на почивния ден включва и преразглеждане на плановете ви. Струва си да използвате метода за анализ ABC или както се нарича още принципът на Айзенхауер. Учените са доказали, че ако отделите не повече от 10 минути за анализиране и проверка на задачите си, това ще спести до 2 часа през работния ви ден. Не бива просто да губите два ценни часа, защото те могат да бъдат използвани за по-полезни и необходими неща. Ако решите да направите план за работния си ден, опитайте се да обмисляте не повече от 70% от времето и оставете 30% за непредвидени ситуации. Те определено ще се случат, така че е по-добре да играете на сигурно и да отделите време, за да ги разрешите предварително.
Няма замах
Заемете се с работата веднага, без забавяне. Много често, когато много хора идват на работа, пият още кафе, говорят си с колеги, правят пауза за пушене, пак пият кафе, обсъждат нещо и чак тогава, ако искат, се връщат на работа. Този ритъм убива всяка позитивна нагласа. Хората, на които им отнема твърде много време, за да стигнат до работа, като правило нямат време да направят нищо и постоянно разочароват себе си и екипа си. Това не е правилният начин да започнете деня. Има задача, виждате целта, какво да очаквате? Първи стъпки.
Първо ключови задачи
Завършете ключови задачи от самото начало, не се разсейвайте от дреболии, защото те могат да ви затлачат толкова много, че да забравите за основната цел. Знаете, че от самата сутрин трябва да завършите проекта, да напишете статия, да се обадите на доставчици и да се споразумеете за доставката на стоките - направете го, всичко останало може да почака. Грешката на мнозина е, че започват да четат поща, която рядко съдържа нещо важно и полезно, и да сортират малки, не толкова необходими задачи, като напълно се разсейват от основната задача.
Ако целта ви е да започнете деня както трябва, то умейте да приоритизирате и свършите първо основните, важни и сериозни задачи.
Координация на действията
Ако имате млада компания или просто развиващ се стартъп, тогава трябва да координирате действията си с партньорите в екипа. Всеки трябва да разбере какво ще прави сутрин, какви планове има за деня, кое е приоритетна задача и кое може да почака малко. Вашият екип е сложен механизъм, в който всеки член е важен компонент. Само чрез съвместни и съгласувани действия можете да постигнете максимален ефект.
От самото начало на деня си струва да проведете кратък брифинг, обсъждайки целите за деня, седмицата или близкото бъдеще.
Сутринта е важно време, когато се създава ключовото настроение за всичко, което ви се случва през деня. Ако използвате това време правилно, можете промени живота към по-добро.
Популярните поговорки: „Както започнете сутринта, така ще прекарате деня“, „Станал сте с грешен крак“ само потвърждават това.
От този материал можете да научите как можете да се възползвате от правилното започване на деня и какви практики и сутрешни ритуали ще ви помогнат.
Важно е да настроите правилното настроение за новия ден, особено ако се занимавате с духовно развитие, уверете се, че нивото на вашата уникална вибрация се поддържа.
Това умение ще бъде полезно и за други. Ще дам няколко аргумента защо е необходимо да се настроите за нов ден:
- Правилният старт на деня ще донесе повече радост в живота ви, щастливи събития, нови възможности.
- Ако искате да привлечете просперитет, изобилие, повече любов, късмет в живота си, погрижете се за началото на деня. Помислете с какво изпълвате сутринта си, с какви емоции.
- Съзнателният, правилен старт на деня ще ви позволи да влезете в потока и вашите намерения ще се проявят по-бързо.
- Вие повишаване на устойчивостта на стрес, ще реагирате по-малко на външни стимули. Всеки ден се сблъскваме заобикаляща среда, с вибрации, настроението на другите хора, които не винаги са положителни.
- Започвайки деня си правилно, вие ще излъчвате положителни, мили емоции в света, пренаписвайки настроението на тези, които срещате през деня.
Мисля, че ползите са очевидни. Сега да започваме практически препоръкида се настроите за новия ден.
Прости решения, които ще направят живота ви по-ярък.
Как да започнете деня, за да промените живота си
Останете насаме със себе си
След като се събудите, не скачайте от леглото, дори ако сте проспали или сутринта ви е насрочена до минута.
Не си спомняйте веднага неща, които трябва да направите, все още ще имате време да го направите. Първо усетете себе си, тялото си, „сканирайте“ всяка част от него, всеки орган.
Докато съзнанието е все още бавно, е на алфа честота, опитайте се да си спомните какво сте сънували, какви важни осъзнавания сте получили в съня си. И веднага след събуждане го запишете, ако е възможно.
Това е особено важно да направите, ако сте задали въпрос на менторите си предния ден.
Много отговори идват насън, сутрин, но поради рязко събуждане от будилник и поради невъзможност да се събуди правилно, по-голямата част от съзнанието се губи.
Ако веднага се потопите в суматохата на новия ден, те ще изчезнат. Ето защо понякога минава много време, преди да получите отговор на въпроса си.
Следващият етап от пробуждането е дъх на приемане. Поемете дълбоко въздух с намерението да приемете с благодарност всичко, което Вселената е подготвила за вас. Кажете намерение или настройка за днес. Например едно от тези:
„Приемам с благодарност и очакване всичко, което вселената е подготвила за мен днес.“
„Отворен съм към нови възможности, които плавно се вливат в живота ми.“
Ако работите върху конкретна област в живота си, кажете намерението си да ви помогнем да продължите напред в развитието и разрешаването на вашите проблеми.
Направете практика за Деня на благодарността
Благодарността е чудесен начин да започнете деня си.
Благодарете на живота за това, което имате. Опитайте се наистина да се почувствате благодарни за още една сутрин в живота си.
Ти си жив, заобиколен от любими хора. И няма значение каква е връзката между вас, изпрати им лъчи на благодарност и любов от сърцето си.
Всеки път, когато правите това, вие лекувате капка по капка, малко по малко това, което е неблагоприятно между вас. Може да не е толкова очевидно веднага, но с течение на времето ще разберете, че сте го направили с причина.
В крайна сметка това, което изпратите, ще получите обратно в умножена форма.
Правете енергийни упражнения
За да получите тласък на енергия сутрин, направете енергийна гимнастика. Това прости упражнениякоито могат да се изпълняват изправени и дори легнали, докато вземате душ и докато сте в транспорта на път за работа.
Изпълнението им дава незабавен ефект и настройва вашия вертикал - установява връзка с духа.
Изпълнете любимите си сутрешни ритуали
Но ако имате време и желание, включете и други сутрешни ритуали в този набор от дейности. Или добавете внимателност към сутрешната си рутина.
По-долу ще изброя някои действия, които можете да превърнете в задължителни сутрешни ритуали.
Това не са инструкции за изпълнение, а само идеи, с които можете да осмислите обичайните си процедури.
- Отидете до прозореца и поздравете новия ден.
- Практикувайте „Вдишване в небето“ от въвеждащ курс.
- Изпийте чаша вода, предварително заредена с положителни намерения за деня.
- Отделете време за закуска, която изяжте съзнателно, наслаждавайки се на самия процес.
- Добавете внимание към вашия душ, като се фокусирате изцяло върху физическите усещания.
- Завършете сутрешните страници, практика от Пътят на художника от Джулия Камерън. Авторът предлага да излеете мислите си на хартия веднага след събуждане. Това помага да изчистите ума си от ненужните обвивки и да се настроите към творческия процес.
- Добавете техниката Surya Namaskar или други упражнения към сутрешната си рутина за младост и красота на вашето тяло.
- Пуснете вдъхновяваща музика.
Ако практикувате енергийни и духовни практики от дълго време, вероятно вече имате любимите си. Ако желаете, споделете с нас в коментарите.
Как да „поправим” лошото начало на деня
Не винаги е възможно да се събудите и да сте в пълна тишина сутрин, особено ако имате голямо семейство, събуждате се от малки деца или шумни съседи.
Ако сутринта всичко не е вървяло така, както сте искали, винаги имате избор да спрете и превключете на друга вълна.
Ако сутринта сте се разделили с детето или съпруга си по лоша нотка, мислено се върнете към този момент и пренапишете ситуацията. Как бихте искали да се случат нещата. Какво биха казали, какво биха направили вместо действията, които са извършили.
Изпратете лъч любов от сърцето си и го обвийте около любимите си хора. Няма значение, че сте го направили във въображението си. Вие пренаписахте вибрациите на това събитие.
Миналото живее в спомените ни, с каквито цветове го обагриш, такова ще ти остане.
Пренаписвайки емоционалния фон на ситуацията, вие я лекувате, себе си и всички участници. Преминавате към друга жизнена линия и изтривате възможни последствия, което може да дойде, ако оставите всичко както е.
Всеки ден е началото на нов живот. Обръщате страницата и пишете нов роман. Откъде тръгвате, какви чувства и мисли избирате за своето пътуване, такива събития ще ви се случат.
Помислете какъв живот искате да видите в бъдещето и се стремете към него, като предприемате тук и сега онези действия, които ви доближават до желаната реалност, а не отдалечават.
Правилното приключване на деня също е важно, ако искате да се събудите отпочинали и сити на следващия ден.
Но това е тема за отделна статия. Ще се радваме да ви кажем следващия път.
Когато сте се научили да ставате рано сутрин, вероятно сте забелязали, че имате повече свободно време. Питате се: "Какво да правя?"
Ето 12 съвета, за да започнете деня си правилно:
- Първият час на деня е златният час.Робин Шарма казва, че първият час от деня е най-важното време. По-добре е да посветите първия час на саморазвитие и работа върху себе си. Не включвайте никакви компютри или телевизори. Така че нищо не пълни мозъка ви с ненужна информация. Участвайте в саморазвитие: писане на лични бележки, медитация и размисъл, четене на вдъхновяващи книги. Не забравяйте, че колко ефективен е вашият първи час след събуждане, ще бъде и останалата част от деня. Правете полезни неща и бъдете много ефективни поне през първия час. Тогава всичко ще мине от само себе си.
- Сутрешни страници.Сутринта е най-доброто време за писане на сутрешни страници. Правя това от години и няма да се откажа. Сутрешните страници са много добри в освобождаването на главата ви от всичко ненужно. Когато пиша, се чувствам свързан със себе си. Сутрешните страници са същите като воденето на личен дневник.
- Можете да медитирате сутрин.Не мога да медитирам. Единствената медитация, която правя, е медитацията на прошката. Обикновено правя тази медитация, докато мия чинии или вземам душ, или докато се разхождам. Друга медитация е Шавасана, от йога, когато лежите неподвижно 10-15 минути и се опитвате да не мислите за нищо. Не трябва да го правите сутрин след сън, по-добре през деня, в противен случай ще заспите отново.
- Утвърждения.Също така е полезно да казвате положителни изявления сутрин, те създават добро настроение за целия ден. Харесвам тези: „Наслаждавам се на живота всеки ден.“ „Празнувам всеки ден“ и „Животът е безкраен поток от радост, успех и изобилие“.
- Полезни книги.Може да се чете необходими книги. Обикновено нямам свободно време сутрин, тъй като всичко минава в писане на сутрешни страници и практикуване на тай чи чигонг. Но ако не обичате да пишете нещо, прочетете го. Четете поне 30 минути на ден. Така можете да прочетете повече от една книга и дори най-сложната и трудна може да бъде усвоена. Препоръчвам 100 книги за саморазвитие.
- Спортувам.Най-доброто време за упражнения е сутрин. Много по-лесно е да се принудите да учите сутрин. Да, за това ще трябва да станете по-рано. Ако ви е трудно да се обучите да тренирате, правете го сутрин. Сутрин има много по-малко съпротивление. Свърших работата и бях свободен цял ден. Обичам да правя тай чи чигонг сутрин, защото имам сила и почти никога не се уморявам. Това се превръща в добър навик с времето.
- Неща за вършене.Ако работите на работа или сте на свободна практика, оставете всички важни въпроси за първата половина на деня. Сутрин и най-сложните и трудни задачи се изпълняват без усилие. Затова дълго време училищата и университетите работеха от 9 часа. Творческата активност е много висока сутрин. Статиите се пишат много по-лесно.
- Планирайте за деня.Добре е да планирате целия си ден сутрин. Трябва да си напишете целите за деня и програма от минимума, който трябва да се направи.
- Сутринта трябва да е спокойна и релаксираща.Без бързане или караница. Ако не можете да живеете без него, значи може да ставате късно. Сега със съпруга ми ставаме заедно сутрин. Ще го придружа на работа. И двамата разпределяме времето сутрин според таймер, така че да имаме време да свършим всичко и все пак да закусим заедно. Мога да кажа с увереност, че сутринта е най-доброто време, когато можете да сте заедно и да разговаряте сърдечно. Вечер, когато и двамата сме уморени, нито аз, нито той нямаме сили да общуваме.
- Статии сутрин.Когато съпругът ми отиде на работа, се опитвам да отделя един час за писане на бъдещи публикации в блога. Правя това под формата на чернови и бележки. Според теорията за десет хиляди часа един час на ден не е достатъчен. Но когато посветите поне час на писане, в крайна сметка се оказвате с много чернови. Вече има какво да работим по-нататък. Ето защо вече натрупах доста статии в моя блог. Къде да ги публикуваме? Можете да създадете свой собствен блог, да го публикувате на страницата си в социална мрежа или .
- Упражнение за благодарност.На сутринта можете също да запишете всичко, за което сте благодарни. Това ви поставя в правилното настроение. Трябва да запишете или изговорите всичко, за което сте благодарни на Вселената. Помните ли във филма Тайната беше камъкът на благодарността? Така че можете да създадете такъв ритуал на благодарност за себе си. За какво да сме благодарни? За вашето здраве, вашите възможности, вашите таланти, здравето на вашата половинка, вашите родители, за храната на вашата маса, за покрива над главата ви.
- Чаша вода.Веднага след ставане изпийте една чаша вода. По този начин тялото ви ще попълни липсата на влага, а вие самите ще се събудите по-бързо. Някои също зареждат водата с положителни утвърждения.
Правилното започване на деня може значително да подобри ефективността ви. Много е добре да се занимавате със саморазвитие сутрин. Ако сутринта ви е много продуктивна, то към обяд с изненада ще забележите как сте изпълнили всичко, което сте планирали. Ще имате свободно време, които можете да изразходвате за любимите си занимания или намиране на вашето призвание.
Единствената трудност е да свикнете да ставате рано. Така че в началото ще трябва да се борите с желанието за сън.
