Във всички източни школи по бойни изкуства, като Тай Чи Цуан, Винг Чун, Чигонг, се считаше способността на човек да поддържа „спокоен ум“ и да бъде отпуснат най-важният критерийхармонично развитие на духа и тялото. Според психолози и психотерапевти от цял свят, ако човек не се научи да контролира емоциите си и е раздразнителен, тогава той няма да може ефективно да решава възложените му задачи, тъй като продуктивността логично мисленеи състояние физическо здраведо голяма степен зависят от способността да бъдем спокойни. Как да се научим да бъдем спокойни в нашето бурно време?
Способността да запазите спокойствие ще реши проблема с всякакъв вид стрес и депресия, като същевременно ще увеличи умствените и физически способности. Къде трябва да започнете, за да се научите да се отпускате и да не сте нервни, както и какви видове ефективни практики съществуват за самоконтрол са основните въпроси, които ще бъдат обсъдени в тази статия.
Вреда от стрес
Човешкият ум и тяло са тясно свързани. По време на стрес мозъкът дава команда на нервната система да заеме „бойна позиция“, в този режим тялото започва да произвежда голямо количестворесурси, което води до бързо изчерпване. Човек, който е много нервен, бързо губи сила, поради което умствените и физическите му способности отслабват. Нервна системазапочва постепенно да се изчерпва, появяват се болести, неконтролируеми изблици на агресия, унищожават живота във всички посоки.
Ясен ум = контрол и спокойствие
Чистотата на ума определя вашето спокойствие, контрол на вашите реакции и поведение. И контролирайки себе си, вие контролирате ситуацията като цяло. Логичният въпрос тук би бил „но какво запушва ума ни“? А тя е задръстена от множество фактори, които се простират чак до детството и се натрупват като снежна топка. Като се започне от детските страхове (например мнозина в зряла възраст се страхуват от тъмнината) до комплекси, ограничаващи нагласи, негативно мислене и други психически глупости, които правят живота ни нещастен и нещастен.
Красотата на системата е, че прехвърля основната работа към подсъзнанието и всичко, което трябва да направите, е да я прочетете готови инструкции. Работата изглежда така: четете инструкциите и се занимавате с бизнеса си, докато подсъзнанието решава проблеми на заден план. Лекотата на използване и удобството е извън класациите. И досега никоя психотехника не може да се сравни със стабилността и качеството на резултатите.
Спокойствието и контролът идват, когато се освободите от металния боклук. И повярвайте ми, средният човек има невероятно количество от него.
Алфа ритъм и неговите предимства
Тялото и мозъкът са тясно свързани. Фактът, че мозъкът излъчва биовълни с различни честоти, става известен през 1928 г., когато доктор Бергер поставя два електрода на главата му и ги свързва към електрически измервателен уред. Един от ефективните и здравословни биоритми за развитие на спокоен живот е честотата „алфа“.
Честотата на алфа ритъма варира от 8 до 14 Hz. Този ритъм се отнася до граничното състояние между бодърстване и сън. При тази честота се хармонизира работата на лявото и дясното полукълбо. Външният свят започва да разменя местата си с вътрешния. Благодарение на такава хармония човек започва автоматично да се отпуска, докато настъпва психическа и физическа регенерация. Учените казват, че алфа ритъмът е едно от най-полезните и възстановяващи състояния на човешкото тяло, което помага да се бори с всякакъв вид стрес и да запази спокойствие във всяка ситуация.
Метод за релаксация от Хосе Силва
Значителен принос за развитието на практиката за преход към алфа ритъма направи известният испански парапсихолог Хосе Силва. Целта на неговата практика е да обучи хората съзнателно да влизат в алфа диапазона, независимо от ситуацията, за да бъдат психически и физически здрави. Това също ще доведе до бързо възстановяванетялото и повишава умствените способности.
При практикуването на навлизане в алфа честотата - ученето да се отпуснете, то се разделя на следните етапи:
- Човекът трябва да бъде облечен в удобни дрехи. След това заемете удобно седнало или легнало положение, за предпочитане в тиха среда. Преди процедурата можете да вземете релаксираща вана.
- Затворете очи и поемете няколко пъти дълбоко въздух, издишването и вдишването трябва да са еднакви по време и да не са резки. Ако дишате твърде бързо, тялото ще премине към по-висок ритъм и човекът ще започне да нервничи.
- Мислено си представете числото 50, можете да го оцветите определен цвят. Започнете бавно обратно броене в обратна посока, като с всяко преброено число си дадете умствена настройка за по-дълбока умствена релаксация.
- След като обратното броене достигне 40, трябва едновременно да преброите числата и да отпуснете тялото си. Трябва да започнете от скалпа и да завършите с пръстите на краката. Трябва да се опитате да отпуснете не само външната част на тялото, но и вътрешната, като се фокусирате върху вътрешните органи.
- След като обратното броене достигне номер 1, трябва да си представите всяко място на планетата, където човек най-много иска да бъде. От този момент нататък човек изпада в състояние на транс, външните звуци на света се заглушават и той спира да реагира на тях.
- Започнете ново обратно броене от 10 до 1, след като сте се подготвили за още по-дълбоко гмуркане. След като обратното броене приключи, започва фаза, когато подсъзнанието е най-възприемчиво към команди.
Може да се използва това състояниеза програмиране на усещане за спокойствие в различни житейски ситуации или за изграждане на нови настройки за конкретна ситуацияв живота. Можете да програмирате подсъзнанието за различни моменти, когато човек започне да нервничи. Как да се научим да бъдем спокойни в нашето бурно време?
Когато човек брои във възходяща линия, тялото му ще започне да се активира и да се събуди. Преди това трябва да си създадете умствена нагласа, че когато броенето приключи, човекът ще се почувства здрав, изпълнен със сила и енергия. Също така е необходимо да се направи щракане на пръстите, което с дълга практика ще замени умствената аритметика. Това щракване с пръсти трябва да се направи, когато човек започне да се изнервя във всяка ситуация.
С всяка практика способността за отпускане на всички части на тялото ще бъде по-ефективна, а състоянието на потапяне ще бъде по-дълбоко. Когато човек се научи да влиза в „алфа“ състояние без самохипноза, той ще стане психически силен и ще спре да се нервира за дреболии.
Медитация
Тази практикаидва от Древна Индия, след това се практикува на изток. В известната и популярна в цял свят китайска гимнастика Тай Чи Чуан умението да бъдеш спокоен е основно умение в практиката за подмладяване. Спокойствието се постига чрез специално психическо състояние – медитация. Неговата задача е да изключи разстройството на мислите чрез вътрешна концентрация върху всеки обект или усещане и да се опита да не реагира на външен свят. Важно е да контролирате дишането си. Най-ефективната поза за медитация се счита за "лотос".
Медитацията може да се прави във всяка среда. Някои хора използват специална музика, за да им помогнат да постигнат желаното състояние на практика. Най-популярната музика се счита за индийска, както и „честотата на Шуман“. Предимството на музиката е, че ви позволява да не реагирате на шумовете на външния свят.
Практикуването на даоизма като ефективно средство срещу депресия
В даоизма се смята, че всеки човешки орган има собствено мислене и ако този орган е изпълнен с отрицателна енергия, това ще доведе до болести и стрес. Практиката смята, че раздразнението и психическите сривове са заболяване на определен орган, така че трябва да се трансформира в положителна енергия, като се използват следните техники:
- Практикувайте вътрешната усмивка
Смята се за най-простия и ефективен в даоизма. По време на стрес е необходимо да усетите от кой орган идва студът. След това започнете да му се усмихвате вътрешно, докато усети топлина и изтръпване. Във философията на тази школа се смята, че усещането за топлина означава концентрация на жизнена енергия. Ако отрицателната енергия на органа се трансформира напълно в положителна, тогава човекът ще спре да бъде нервен.
- Масаж на краката
Този вид масаж се използва като лекарство, което китайските лекари предписват на своите болни пациенти. Това включва поглаждане на центъра на крака с ръба на ръката ви. Тази процедура почиства и подмладява вътрешни органи, прави човек спокоен.
Как бягането влияе на спокойствието ви?
Бягането е добро за намаляване на стреса и нервността. Поради факта, че по време на джогинг хормоните „ендорфини“ се инжектират в мозъка на човек, той става спокоен и спира да бъде нервен, независимо от нивото на стрес. Бягането има положителен ефект и върху дейността на централната нервна система.
Психотерапевтични техники
За да разрешите проблема със страха от неизвестното, който прави човек нервен, трябва да се опитате да превключите към заобикалящата го реалност. Тази техника се нарича още „да бъдеш в момента“ и се препоръчва от всички книги по психология.
Профилактика на нервни състояния
За да се предотвратят стресови състояния, е необходимо:
- бягайте поне 30 минути на ден
- пийте поне 3 литра вода на ден
- спите поне 8 часа на ден
- разходка в парка 2-3 пъти седмично
- Елиминирайте негативните хора от живота си
- превключете мозъка си към положителни мисли
В заключение
Колко нервен е човек ще зависи от неговите физически и психическо състояние, което може да повлияе на вашето здраве в бъдеще. Ето защо, ако запазите спокойствие във всяка ситуация и реагирате правилно на нея, тогава проблемите като такива ще изчезнат сами.
О ДА! Който интерес Питай – Как да станем по-спокойни?Това е темата на тази статия. Малко хора си задават този въпрос, но това не означава, че те са мили и спокойни създания. Просто още не им е станало ясно, че са станали раздразнени, нервни, агресивни и се нахвърлят на всички, просто им дайте повод. В резултат на всичко това отношенията с близки, колеги, приятели и дори със самия себе си се влошават.
Е, кой обича да общува с психопат, който просто крещи? Разбира се никой. Да, вие самите винаги стоите възможно най-далеч от такива хора. И ако сте нервен тип, тогава най-вероятно сте забелязали колко НЕ сте ОБИЧАН. Опитват се да те избягват, а ти винаги си сам. Въпреки че може би има хора до вас, които не обръщат внимание на това (оценяват ги).
Със сигурност мнозина ще кажат нещо като: „Как да не се дразня, ако животът ми е такъв: заобиколен съм от идиоти, винаги няма пари, съседите са досадни, а аз се дразня? Тук ще бъдеш нервен.". Съгласен. Животът е много труден (относително казано) за много хора. Ставате от леглото рано сутрин и тичате към работа или училище, без да имате време да хапнете. След това седиш в претъпкано и горещо обществен транспорт, тогава имаше бързане на работа. След стресиращи часове на работа, вие отново сте заседнали в задръстване в градския транспорт. Прибираш се късно вечерта, изцеден като лимон, а на другия ден пак същото.
Радостта от живота изчезва и се появява недоволство, което предизвиква раздразнение, а също и което е основната причина за нервни сривове. Така възниква въпросът: "Как да станем по-спокойни?", и дори с такъв живот? Всъщност можете да станете по-спокойни точно сега. Това се прави много просто. Просто трябва да следвате това, което ви давам по-долу.
Как да станем по-спокойни?
И така, какво си мислите, когато човек е спокоен? Нооо, той никога не лежи в ковчег, но когато спи. Но не това е важното. За да направите това, трябва съзнателно да изпълнявате специални упражнения. Те са подходящи както за, така и за да станете по-спокойни тук и сега. Ето защо, ако наистина осъзнахте, че трябва да станете по-спокоен човек, тогава правете упражненията по-долу всеки ден, без да пропускате.
Вижте, човек се дразни, когато някой или нещо го дразни, тоест разчувства го. Може би с моята вода аз самият предизвиквам агресия у вас. Бъдете търпеливи, просто искам да ви обясня нещо важно, за да направите това, което ви давам по-долу. Трябва да знаете защо правите това и до какви резултати ще доведе. И така, когато сте в нервно състояние, емоциите ви са в разгара си, мозъкът ви работи МНОГО АКТИВНО! С такава дейност дори няма да можете да се концентрирате върху нещо конкретно.
Следователно, в ред станете по-спокойни, На първо място, трябва УМИШЛЕНО да намалите активността на мозъка си. Много пъти съм казвал, че мозъкът ни работи на няколко честоти: алфа, бета, тета и делта. Вашият мозък сега работи на бета ниво. На тази честота изпитвате радост, гняв и нещастие. Накратко, бета нивото е будност. С отворени очи мозъкът ви винаги работи на бета честоти.
И за да станете по-спокойни, трябва да намалите честотата на мозъка си от бета честотите до алфа. Алфа е полузаспал. Когато се събудите, мозъкът ви работи на тази честота, но не за дълго, тъй като отворените очи запазват бета честотата. Преминаването към алфа ниво е много лесно.
И първото упражнение е медитация. Всеки ден, когато сте сами или сами в стая, заемете удобна, спокойна позиция (на стол), затворете очи и се концентрирайте върху вдишването и издишването. След 30 секунди вече ще влезете в алфа ниво. На това ниво сте спокойни и ведри. Вашата задача е да се занимавате с тази практика поне 5-10 минути на ден и за предпочитане 3 пъти на ден. Тази практика определено ще ви направи спокоен човек. Не я пренебрегвайте.
Вторият вариант е по-сложен. имате нужда намерете възможности за пълноценна почивка. И е желателно тази почивка да е активна и да ви носи радост. Вече изброих причините за раздразнение по-горе. За да станете спокоен човек, просто трябва да възстановите силите си. Един от добри начинирелаксирайте - излезте на село, посетете плажа, играйте активни игри, правете йога. Между другото, ето видеото -.
Третият вариант е правите това, което обичате. Любимите неща ни правят щастливи и ни успокояват (ако това не е така компютърни игри). А пълната концентрация върху нещо те кара да забравиш всичко на света. Например, когато бродирате. Не сте ли напълно фокусирани върху поставената задача? Разбира се, че сме концентрирани! Мислиш ли за проблемите си в този момент? Не, няма време да ги мислим. Вие дори не контролирате себе си. Случва се да сте го деактивирали напълно и дори да не го подозирате. И когато рисуваш, сглобяваш конструктор, четеш книга, става същото. Затова намирайте време да правите приятни неща. Приятно - успокояващо.
Четвъртият вариант ще ви се стори странен - говори тихо. Вашият глас също влияе върху вас емоционално състояние. Когато крещиш, не си спокоен, но когато говориш тихо, автоматично ставаш спокоен. Използването на тих глас може дори да успокои човек, който ви крещи. Затова всеки път, когато забележите, че нервите ви са на ръба, говорете тихо и бавно. Четири минути след такава комуникация определено ще се успокоите.
Дадох ви четири съвета, но ви съветвам да обърнете повече внимание на първия съвет -. Това е основният инструмент, който ще ви помогне да станете балансиран човек. Защо съм толкова сигурен в това? Защото самият аз медитирам. Медитацията е почивка и то пълна почивка. И ако започнете да медитирате, тогава медитирайте всеки ден или още по-добре няколко пъти на ден. Няма смисъл да пропускате сесии, тъй като ще се върнете там, откъдето сте започнали.
Надявам се, че отговорих напълно на въпроса - Как да станем по-спокойни?Това не е никак трудно да се направи. Напишете отзивите си в коментарите.
Как да станем по-спокойни
| като | |
Когато бях малко по-млад, имах големи цели и стремежи желаниепостигам ги всеки ден от живота си. В онези дни най-голямото ми желание беше да живея всеки ден с достойнство и мир на ума - да бъда хладнокръвен и да преминавам спокойно от една задача към друга с концентрация и спокойна, контролирана енергия.
Всичко изглежда просто? Вероятно не. Но има стъпки, които можем да предприемем, за да останем спокойни поне по-често. Защо да си спокоен? По дяволите, защото се чувства фантастично! Гневът и нетърпението изтощават сърцата ни, душите ни и семействата ни. Когато контролираме емоциите си, ние вършим повече, общуваме по-добре и живеем по-продуктивен и целенасочен живот.
По-долу са дадени дванадесет препоръки как да запазите хладнокръвие и спокойствие в различни ежедневни ситуации.
1. Опитайте се да не бъдете драматични
Много е лесно да се драматизира и да се правят планини от къртичините. Във всякакви стресови ситуации, когато проблемът ви засяга, не се поддавайте на импулса да преувеличавате негативното. Избягвайте думите „винаги“ и „когато“. Може да се чувствате като Стюарт Смоли, но да си казвате „Мога да се справя с това“, „Всичко е наред“ и „Аз съм по-силен от това“ наистина може да ви помогне да погледнете на проблема по различен начин.
Не говорете, не блогвайте или туитвайте за вашия проблем. Не го обсъждайте веднага с приятелите си; първо го усвоете сами, това ще ви даде време да се успокоите малко. Понякога добронамерените приятели са твърде симпатични към вас. Това само налива масло в огъня и ви разстройва още повече.
3. Открийте метафорите и визуализацията като начин да останете спокойни
Ето какво ми помага: Опитвам се да мисля за проблема като за възел. Колкото повече се паникьосвам и дърпам краищата, толкова по-здрав става възелът. Но когато се съсредоточа напълно, се успокоявам и мога да разхлабя една нишка наведнъж.
Също така помага, ако си представите, че действате спокойно и съсредоточено. Спрете да крещите и се движете възможно най-бавно. Говорете бавно и тихо. Превърнете се в спокойния и спокоен човек, който виждате във въображението си.
Ето още един трик: Познавате ли някой, който може да се нарече невъзмутим? Помислете какво би направил този човек на ваше място.
4. Определете факторите, които ви подлудяват
Има ли определени ситуации, които ви карат да се чувствате извън контрол? Определете конкретни фактори, от времето на деня до това колко сте заети (или отегчени) до нивата на кръвната си захар. Губите ли нервите си, когато е твърде шумно или твърде тихо? Познаването на вашите лични задействания ще ви помогне да останете спокойни през целия ден.
5. Осъзнайте, че можете да контролирате емоциите си
Спомнете си за моменти, когато успяхте успешно да запазите спокойствие трудна ситуация. Може би е било, когато сте искали да извикате на съпруга или децата си, но тогава звънецът на вратата е позвънил и сте успели моментално да промените решението си. Не забравяйте, че можете да повторите това, като знаете какво ви дразни и какво може да ви помогне да запазите спокойствие.
6. Създайте спокойна среда с релаксиращи ритуали
Ако спокойната музика ви успокоява, възползвайте се от нея. Ако тишината ви успокоява, възползвайте се от нея. Може би ще пуснете успокояваща инструментална музика, ще намалите светлините и ще запалите няколко ароматизирани свещи.
Когато се приберете от работа, отделете няколко минути, за да оставите ума си спокоен, преди да се потопите в семейните въпроси. Седнете в колата си за няколко минути и поемете няколко дълбоки вдишвания. Събуйте обувките си и изпийте няколко глътки вода. Подобни ритуали действат изключително успокояващо при прехода от едно занимание към друго.
7. Погрижете се за непосредствените си нужди
Уверете се, че спите достатъчно и приемате достатъчно протеини, фибри, витамини и минерали. Най-често ставам раздразнителен, когато кръвната ми захар е ниска. Достатъчно е обаче да ям нещо питателно и се чувствам (сравнително) по-добре.
Опитайте се също да спортувате. Ежедневните упражнения помагат за облекчаване на физическия стрес, което от своя страна ви помага да контролирате чувствата си. Ако почувствам нужда, вместо половинчасов джогинг, правя кикбокс. Помага.
Избягвайте прекомерната консумация на захар и кофеин и останете хидратирани. Изпийте голяма чаша вода и вижте дали се чувствате по-добре, по-спокойни и по-будни.
8. Обърнете внимание на душата и духа
В зависимост от вашите религиозни предпочитания, медитирайте или се молете. Практикувайте йога или просто седнете тихо за известно време. Способността да намерите спокойствие ще ви служи многократно добро обслужване. Вземете час по медитация и научете техники, които да ви помогнат да контролирате заетия си ум.
9. Направете си почивка
Вместо да мислите за едно и също нещо, направете нещо интересно, вълнуващо или креативно. Опитайте се да се смеете (или се смейте на себе си). Гледайте комедия или четете блог, който винаги ви кара да се смеете. Когато сте анимирани, е много по-лесно да останете спокойни.
10. Вземете си почивен ден
Ако се боря като луда да не си взема почивен ден, знам със сигурност, че имам нужда. Ако успея да преодолея себе си и да прекарам цял ден извън работа, винаги се връщам по-спокоен, по-уверен и изпълнен със свежи идеи.
11. Не забравяйте да дишате
Когато децата ми бяха много малки, им помагахме да се успокоят, като ги учехме да дишат с корема. Все още работи - и за тях, и за мен. Дишането от диафрагмата ви помага незабавно да облекчите напрежението и ви дава няколко минути, за да се успокоите. Често това време е достатъчно, за да се оцени ситуацията и да се възвърне чувството за контрол.
По време на правилно дишанекорема, коремът ви буквално ще се повдига и пада. За да практикувате, поставете ръка на корема си. Вдишайте през носа си и вижте дали ръката ви се повдига, докато вдишвате. Задръжте дъха си за няколко броения и издишайте бавно.
12. Помислете върху цитати, които могат да ви помогнат да успокоите ума си.
Ето някои цитати, които намирам за вдъхновяващи:
„Ти си раят. Всичко останало е просто времето." Пема Чодрон
„Спокойният, фокусиран ум, който не е насочен към нараняване на другите, е по-мощен от всяка физическа сила във Вселената.“ Уейн Дайър.
„Няма смисъл да бързаме в живота. Ако живея в бягство, значи живея погрешно. Навикът ми да бързам няма да доведе до нищо добро. Изкуството да живееш е да се научиш да отделяш време на всичко. Ако пожертвам живота си в името на бързината, това ще стане невъзможно. В крайна сметка отлагането означава да отделите време за размисъл. Това означава да отделите време за размисъл. Без да бързате, можете да стигнете навсякъде.“ Карлос Петрини е основателят на движението „бавна храна“.
„Единствената най-важна причина да останете спокойни е, че спокойните родители чуват повече. Умерените, възприемчиви родители са тези, чиито деца продължават да говорят." Мери Пайфър.
„Запазете спокойствие, спокойствие, винаги се контролирайте. Тогава ще разбереш колко лесно е да си в мир със себе си.“ Парамаханса Йогананда.
Може би трябва да се откажем от стреса, какво мислите? Твърде много от тях. Нека се опитаме да се научим как да запазим спокойствие във всички ситуации, които обективно го изискват?
Съвет №1: Хвалете се често
Трябва да се хвалите заслужено, в противен случай само ще навредите. Но изобщо не бива да се карате, особено както правят повечето несигурни хора. Оставете наказанията до най-лошите времена! Дотогава (и може никога да не дойде), хвалете се за всяко малко нещо, ако го смятате за достойно за насърчение.
Съвет № 2: Опитайте се да не обръщате внимание на гнева на другите хора
Не поемайте негативните емоции на другите хора. Твоите не ти ли стигат? Ако някой ви е раздразнен, ядосан, тогава не го приемайте присърце, дори ако гневът към вас е оправдан. Няма нужда да „дъвчете“ спомени за неприятен разговор цял ден - просто оставете тези мисли на мира и продължете с живота си, опитвайки се да не ги допускате конфликтни ситуации. Изобщо не е трудно!
Съвет #3: Не доказвайте, че сте прави, ако не е нужно.
Не бива да доказвате на събеседника си с пяна на устата, че вие сте прави, а той греши. Разбира се, ако разговорът не е градивен и вие сами разбирате безполезността на спора си. Нека всеки има собствено мнение. Заедно с вашето мнение ще ви останат нервите и доброто настроение.
Преди да се ядосвате на някого, опитайте се да разберете този човек. Да, за това трябва да си вземете кратка почивка и да се насилите да мислите, но резултатът си заслужава! Това просто правило ще ви позволи да избегнете много конфликтни ситуации и ненужно нервно напрежение.
Обмислете го възможни вариантиразвитие на дадена ситуация и съставяне на сценарий за вашите действия. Разбира се, няма да можете да обмислите всички алтернативи, но с необходимото внимание този метод може значително да ви помогне да се придържате към желаната от вас стратегия в живота. Обмислете разговорите с различни хора, вашите отговори на коментари, критики, похвали от други хора. Направете реакциите си красиви, най-приятни за вас.
Колкото по-положително е първоначалното ви отношение към този или онзи човек, толкова по-малко вероятно е да възникне конфликт и съответно гняв или раздразнение от ваша страна. В този свят не всичко е толкова лошо, че да бъде априори противопоставено на всички!
Повярвайте ми, никой, дори най-близките ви хора, не е длъжен да ви разбира перфектно и особено телепатично. Ако се дразните от подобни неща (може би едва сега го забелязвате, нали?), тогава просто трябва да станете по-добри в артикулирането на мислите, които искате да предадете на слушателя. Ще има порядък повече разбиране и порядък по-малко ненужно и необосновано раздразнение.
Опитайте, този съвет може да е повече от полезен!
Съвет #8: Намерете някой, който ще ви подкрепи
Не, ние не предлагаме да използвате някого като „утешител“. Тук имаме нужда от нещо съвсем различно! Имаме нужда от човек, който, на първо място, ще подкрепи желанието ви да се промените, да станете по-спокойни, да реагирате по-трезво на случващото се и кой; второ, може да ви помогне да рационализирате определено събитие, което ви е причинило стрес. Това няма да причини много проблеми на някой от вашите приятели, но ще ви помогне.
... всичко може да се окаже точно както сте планирали, но перфектен животтака или иначе няма да стане. Прекаленото идеализиране води до разочарование и това е абсолютно очевидно и логично. Направете целите си реалистични и ще получите много повече удовлетворение от постигането им, отколкото от безплодния стремеж към непостижимото.
Не, това не означава, че трябва да спрете да мечтаете. Мечтите нямат нищо общо с това, за което говорим сега. Това е заточно за целите, които си поставяте: за днес или за остатъка от живота си, няма значение. Те не трябва да се коригират, за да паснат на безупречен образ, като по този начин забавят деня на тяхното изпълнение.
Основната идея на този съвет не е да ви „науча как да живеете“, а просто да ви каже колко полезно е да признаете собствените си грешки. Всичко е много по-прозаично! Ако разбирате с рационалната част на съзнанието си, че сте направили грешка, но емоционално не можете да я приемете, това ви оказва натиск, пречи ви да живеете свободно и предизвиква у вас раздразнение. Можете да проектирате гнева си върху другите... За какъв мир можем да говорим?
Точно затова, следвайте този жалък съвет - признайте грешките си.
Основната същност на това оформление е предварителното „играене“ на различни житейски ситуации. В същото време ги питате собствена поръчка, „програмирайте“ се за това. Между другото, този съвет е полезен не само за способността да запазите спокойствие, но и за организирането на собствения си ден.
Съвет #12: Прегледайте миналото с нови мисли
Понякога можете да „повторите“ някои епизоди от живота си отново. Говорим за онези моменти, които в миналото са се оказали стресиращи за вас, предизвикали са неприятна реакция за вас или сте реагирали в тези ситуации по различен начин, отколкото бихте искали.
Връщане към точният моменти си представете как биха се развили събитията, ако се случат сега. Представете си как, например, спокойно и остроумно отговаряте на нечия атака, без да губите достойнството си, или се оказвате в центъра на вниманието на възхитена компания след остър и язвителен отговор-шега на забележка, която ви е обидила. Това е не само приятно, но и полезно!
Трябва да сте заобиколени от хора, които нямат проблеми с контролирането на емоциите си (поне проблеми, подобни на вашите). Не, не, в никакъв случай не трябва напълно да променяте социалния си кръг. Въпреки че нямахте намерение да правите това, нали? Това, което се изисква от вас, е малко по-различно: сред хората, с които постоянно общувате, трябва да има спокойни хора, които имат „непоклатимо“ самочувствие и могат да ви предадат това доверие.
Опитайте се да оцените всичките си емоции според тяхната уместност и адекватност. Забелязали ли сте някога, че се дразните, когато сте раздразнени? Смятате ли, че това е точно това, от което се нуждаете?
Съвет #15: Не реагирайте на атаки веднага, когато сте раздразнени.
Винаги си давайте кратка пауза от момента, в който сте изложени на стимул, до реакцията ви към него. Казано по-просто, първо помислете и говорете после. По този начин можете да избегнете добрата половина от целия стрес, свързан с комуникацията.
Съвет #16: Дишайте дълбоко, правилно и навреме
Само 10 секунди дълбоко дишане позволяват на човек напълно да се успокои, ако стресът му е причинен от прекомерна, ненужна реакция. Отново, просто трябва да направите пауза, докато не реагирате на нещо. Ако почувствате, че ставате много ядосани и губите самообладание, спрете и започнете спокойно да дишате дълбоко. Ще се успокоите и мозъкът ви ще бъде наситен с кислород, което ще ви позволи трезво да оцените ситуацията.
Съвет #17: Намерете истината в критиките, отправени към вас
...или поне се опитайте да го направите. Далеч не е факт, разбира се, че ще намерите тази истина там, но в нашия случай е по-добре да играете на сигурно и да не възприемате всяка критика веднага като опит да ви обидят. Напълно възможно е критиките по ваш адрес да са градивни и да са ви само от полза.
Съвет #18: Търсете нещо положително във всичко, което се случва
Този съвет е особено добър за тези, които тепърва започват да се учат на спокойствие (да, спокойствието трябва да се научи и това е, което правим сега!) и все още не могат да се накарат да реагират със закъснение и стриктно да контролират собствените си чувства. Красотата на този метод е, че може да се прилага след събитието, което ни интересува, по всяко време. Всичко, от което се нуждаете, е да преосмислите случилото се по нов начин и да се опитате да намерите положителни аспекти в него. Сега намерихте предимствата, които търсихте... Но може ли нещо хубаво да ни подразни?
...слушайте аудиокниги, гледайте филми. Основното е, че те ви успокояват, създават положително настроение, учат ви да виждате нещо приятно в живота и ви помагат да се справите с гнева или раздразнението, които идват от нищото.
Съвет #20: Не забравяйте, че не можете и не трябва да угаждате на всички.
Разбираемо е, че не можете да угодите на всички, така че си струва да подчертаете втората точка: не е нужно да угодите на всички! Освен това никой не изисква това от вас. Ако разочаровате някого, вие разочаровате себе си. защо ти трябва това Защо трябва да изпитвате откровено неприятни емоции само защото не сте оправдали нечии идеализирани очаквания?
Понякога трябва да се научиш да бъдеш страничен наблюдател. На първо място е интересно. Второ, това ще ви помогне да разберете по-добре хората, ще ви даде време да помислите за собствената си реакция и ще ви позволи да оцените правилно текущата ситуация.
Това е един от най-трудните, но и най-ефективни начини да станете по-спокойни и да се отървете от неприятните емоции. Има огромно разнообразие от техники за медитация и някои от тях не са толкова трудни за овладяване, колкото изглеждат на пръв поглед. Във всеки случай трябва да потърсите необходимата информация и да опитате. Определено няма да стане по-лошо; в отговор на усилията ви можете да придобиете способността да контролирате емоциите и настроението си по начина, по който искате.
Съвет #23: Отнасяйте се към проблемите си като към тренировка.
Универсална рецепта за спокойствие. Да, доста е трудно да развиете такова отношение към живота, но това изобщо не означава, че не трябва да опитвате.
Против! Това, заедно с медитацията, е най-успешният и ефективен методсправяйте се със стреса и запазвайте спокойствие във всяка ситуация.
Няма единна техника как да се научите да се справяте с неприятностите по този конкретен начин, затова ви даваме възможност да намерите своя собствен път.
Освен това ефектът в тази ситуация определено ще бъде най-добрият.
Статията е изготвена от практикуващ невропатолог Дария Павловна Аганцева
Хората, които са доволни от всичко в живота си, спокойно могат да бъдат наречени щастливи. В крайна сметка те не знаят какво е стрес. Те просто не изпитват пренапрежение и отрицателни емоции, на които тялото реагира. Човек, който постоянно е в състояние на стрес, става ядосан, раздразнителен и, както се казва, се възбужда на половин оборот. Рано или късно му омръзва. И се чуди - как да бъде спокоен във всяка ситуация и реално ли е това? Е, всичко е възможно в нашия живот. И това не е изключение.
Намаляване на напрежението
Всеки човек, който се интересува как да бъде спокоен във всяка ситуация, трябва да запомни - без да минимизира емоционален стреснищо няма да се получи. Първо трябва да започнете да се храните добре и навреме. А започването на сутринта с нещо вкусно и любимо ще ви помогне да повдигнете духа си. Както и 10-минутно упражнение, което също ще тонизира тялото.
Ако човек е изправен пред стресиращ фактор по време на работа, тогава той ще трябва да се научи да се разсейва. Просто трябва да мислите за нещо приятно - за къща, любим човек, торта, котки, всичко. Също така си струва да свикнете с ежедневните водни процедури. До баня, душ, басейн. Водата успокоява нервите.
И като цяло, ако човек мисли как да бъде спокоен във всяка ситуация, това означава, че е време да промени нещо в живота си. Може би е станало ужасно монотонно? Тогава няма да навреди да въведете ново хоби или страст в него. Основното е, че носи удоволствие. Радостният, доволен човек просто не иска да бъде раздразнен.
Самоконтрол
Обикновено въпросът как да бъдем спокойни във всяка ситуация се задава от хора, които постоянно са в стресова среда. Например на работа всеки ден шефът ви оказва натиск или колегите ви дразнят с всяка своя дума. Има само един изход - самоконтролът.
Ефективен метод - дихателна практика. А именно техниката каре. Веднага щом човек почувства пристъп на раздразнение, той ще трябва да започне да диша с лявата си ноздра, след това с дясната, а след това със стомаха и гърдите. Това не само успокоява пулса ви, но и ви разсейва.
Или можете просто да задържите дъха си и да го изпуснете след половин минута. Това помага да се сведе до минимум мозъчната активност.
Методи на психологията
Какво се случва във всяка ситуация, ако нищо не помогне? Можете да опитате да погледнете на случващото се от гледна точка на балансиран и запазено лице. Ако това е близък приятел или роднина, тогава половината битка е свършена - ясен примерима вече. Трябва да помислим - какво би направил той? Това обикновено помага. Наистина е по-добре да седнете и да помислите, отколкото да разкъсвате и хвърляте, което обикновено само влошава състоянието.
Между другото, много хора съветват да се направи списък на така наречените лични дразнители. Трябва да познавате врага по очите. И след като съставите списък, можете да измислите начини за действително справяне с дразнителя. Следващия път, когато човек се сблъска с източник на стрес, той уверено ще може да му се противопостави с предварително определен метод. Това ще бъде малка победа, която гарантирано ще подобри настроението ви.
Мотивация
Има различни случаи, които ви карат да се замислите как да запазите спокойствие във всяка ситуация. Най-често хората се ядосват заради неуспехи. Нещо не се получава и това ме подлудява. Искам да се откажа от всичко, да си измия ръцете и да се затворя от всички в моя приют. Но това не е решение. Е, мотивацията ще помогне.
В ситуация, която вече е „на ръба“, е изключително важно да се подкрепите. Думите са мощни неща. Струва си да се убедите, че животът се влошава, преди да стане по-добър. И че дори след най-тъмната нощ винаги има заря.
Като цяло няма да навреди да прочетете колекция от мотивационни цитати. Най-важните неща естествено ще останат в паметта ви. Например Стюарт МакРобърт, известен публицист и автор на трудове по силови тренировки, каза: „Ще имате провали, контузии и грешки. Депресия и периоди на отчаяние. Работата, обучението, семейството и ежедневието ще ви пречат повече от веднъж. Но твоята вътрешен комплекстрябва постоянно да показва само една посока - към целта." Стюарт се обърна към спортисти и културисти, които искаха да постигнат победа и титли. Но целият смисъл на тази фраза е, че тя може да се приложи към всеки човек и ситуация.
Освобождаване на физическа енергия
Със сигурност всеки човек, който се интересува как да се държи спокойно във всяка ситуация, е забелязал промени в тялото си в момента на раздразнение. Главата ви започва да шуми, налягането се повишава толкова бързо, че дори усещате пулсиране в слепоочията, имате желание да изкрещите или дори да нападнете някого с юмруци с намерението да го разкъсате на парчета.
Не можете да запазите такъв запас от енергия в себе си. Физическата релаксация ще помогне. Можете да се запишете на курс по бокс, където вечер с удоволствие да излеете целия си гняв и агресия върху боксова круша, като си представите вместо това нарушителя. Промените ще бъдат забележими почти веднага. Ако злобният шеф отново започне да прави безпочвени забележки, човекът автоматично ще си спомни как вчера го е извадил на боксовата круша, представяйки си шефа на нейно място. И с радост ще отбележи за себе си, че днес ще може да го направи отново. Освен това гневът в този случай ще направи човек по-добър! По-силен, физически по-развит, по-красив. Спортът е полезен, все пак той е мускулна релаксация, която облекчава напрежението, натрупано в тялото. Добре известната фраза е идеална за този случай: „Излишната енергия трябва да бъде насочена в правилната посока“.
Всичко свършва рано или късно
Много хора живеят по този принцип. И това е ефективно. Как да се научим да бъдем спокойни във всяка ситуация? Достатъчно е само да запомните, че това (това може да се уточни в зависимост от случая) не е завинаги. Проект с твърде много караница рано или късно ще бъде завършен и затворен. Нова работаНякой ден ще можете да го намерите. Ще могат да се събират и средства за отделни жилища. Шефът рано или късно ще се умори да се заяжда за дреболии. Като цяло трябва да бъдем по-прости.
Между другото, това може да се посъветва на хора, които се притесняват за каквото и да било важно събитие. Например преди публична реч. Вярно, има и други начини. Напълно възможно е да сте спокойни във всяка ситуация, дори и много отговорна. Просто трябва да си поставите краткосрочна цел. Излезте, изнесете реч, покажете се в най-добра светлина, направете всичко, което сте репетирали. Това е всичко, работата е свършена - и струваше ли си притеснението?
Хората просто се страхуват твърде много. Страхът замъглява умовете им и им е трудно да се успокоят. Ако преодолеете тази бариера и се настроите в правилното спокойно настроение, тогава всичко ще се получи.
Смяна на обстановката
Има още един съвет, който може да отговори на въпроса как да бъдем спокойни във всяка ситуация. Има различни практики. А един от най-ефективните е смяната на средата. Не само физически, но и вътрешен. Много хора правят груба грешка – връщат се от работа вкъщи, влачейки със себе си товар от стрес, тревоги, конфликти и проблеми. Докато са в своята „крепост“, те продължават да мислят за тревогите си. И изобщо не почиват. Трябва да свикнете ясно да разделяте работата и всичко останало – почивка, дом, приятели, семейство, развлечения. В противен случай порочен кръгникога няма да се счупи.
Струва си да опитате и човек скоро ще започне да забелязва, че мисълта „Е, отново колко уморен от всичко това, нито миг спокойствие“ се появява в главата му все по-рядко.
Домашни ситуации
По-горе беше казано много за това как да бъдете спокойни във всяка ситуация и да не сте нервни, когато става въпрос за работа, живот в обществото и обществото като цяло. Но какво да кажем за обикновените, „домашни“ случаи? Ако човек се дразни пред семейството и приятелите си и ги нахвърля, тогава това е лошо. Източникът отново е във външните му провали, свързани с работата, недоволството от личния му живот и липсата на пари. Но близките ви не са виновни. За да не се дразните от тях, трябва да разберете това. И не драматизирайте. Ако близък човекразбра как вървят нещата на работа, той не искаше още веднъжнапомнят ви за лош шеф, досадни колеги и нелюбима позиция. Той просто показа внимание.
И това също се случва - човек просто се дразни от събеседника си, който, както се казва, отива твърде далеч. Интересува се от неща, които не го засягат, пита за твърде лични неща, налага мнението си, опитва се да го убеди в нещо, доказва на опонента си, че греши. IN в такъв случайчовекът нямаше късмет. Но проблемът може да бъде решен просто. Просто трябва учтиво да оставите събеседника си или да преместите разговора в друга посока.
Тайната е щастието
По-горе беше казано доста за това как да бъдем спокойни във всяка ситуация. Психологията е интересна наука. И експертите в тази област могат да посъветват много полезни неща. Но най-важното нещо, което всеки трябва да научи е, че тайната на мира се крие в щастието. Човек, който харесва всичко в живота си, винаги е доволен и щастлив. Той не се дразни от дреболии, защото не го интересува нищо - в крайна сметка всичко е наред с него. Ето защо, ако твърде много е паднало на плещите ви и не ви дава мира, напомняйки ви за себе си всяка секунда, време е да промените живота си. И не е нужно да се страхувате да направите това. В крайна сметка, както каза известният американски писател Ричард Бах, за нас няма граници.
