Как да изтриете спомените или да забравите ненужната информация. Три метода за забравяне

Как да забравите човек: 11 ефективни стъпки, които ще ви помогнат да започнете нов живот.

Всички сме преживели раздяла поне веднъж. Понякога те ни изоставяха, понякога ние си тръгвахме. Нараняват ни, нараняват ни.

Раздялата обаче безценен опит. Най-мощните трансформации в живота се случват чрез болка. по-добра страна. Чрез болката от раздялата осъзнаваме от какво точно се нуждаем в партньора. Какво сме готови да дадем, какво искаме да получим. Какво е „любов“ за нас и какви са приоритетите ни в живота.

Ето защо, ако наскоро сте имали болезнена раздяла в живота си, не трябва да се отчайвате, трябва да продължите напред. Но как да забравиш човек? Как да забравиш някой, който е бил целият ти живот?

По-долу са събрани за вас инструкции за действие 11 прости стъпки. Попълнете ги и ще почувствате, че животът е станал по-лесен и все още е възможно да забравите човек.

11 подробни стъпки как да забравите някого

Стъпка 1. Осъзнаване, че човекът си е тръгнал.

Най-трудното нещо в забравянето на човек, към когото чувствата все още не са избледнели, е да разберете, че той няма да се върне отново. Или че няма да се върнете, както искате.

Спрете да го чакате. Спри да гледаш през прозореца, надявайки се да уловиш силуета му в здрача. Не очаквайте да видите кола, паркирана близо до входа. Разбира се, не му се обаждайте и не му изпращайте съобщения.

Дайте си възможност наистина да забравите човека. Може би това е първата стъпка, без която всичките ви опити да забравите „вчерашния любим“ ще се превърнат в прах.

Стъпка 2: Премахнете всички елементи.

Как можете да забравите човек, ако целият ви апартамент се е превърнал в негов личен храм за поклонение?

Обявете следващия уикенд за Ден за пролетно почистване! Чувствайте се свободни да изхвърлите всички карти, бележки и снимки в кофата за боклук. Подарете на децата в нужда всички играчки, сувенири и дори огромното плюшено мече, което този болезнен човек ви подари на втората ви годишнина.

За да забравите наистина, трябва да се отървете от всичко:

• снимки,
• пощенски картички,
• бележки и писма от този човек,
• подарени им играчки,
• бельо,
• декорации и др.

Да, също така е препоръчително да се отървете от бижутата. За да забравиш човек, ще трябва да го претопиш, да го продадеш, да го хвърлиш в морето - каквото и да е. Или го скрий далеч и за дълго време. Така че по-късно, когато напълно забравите човека, можете да извадите бижуто и да го носите без емоционална привързаност (но не всеки успява в това).

Освен това, за да забравите и пуснете човек, уверете се, че домът ви е ваш. Да, разбирам, че на този стол сте седели прегърнати и сте яли сладолед всяка събота. И тук имахте любимо мястоза правене на любов. А после... по дяволите!

Направи промяна! Занесете стола на сметището! Изгорете спалното бельо, на което сте се забавлявали толкова много! Спрете да цените болезнените си спомени. Искате ли да забравите или да живеете с чувството, че животът е спрял?

За да забравите човек, направете своя избор.

Стъпка 3. Личен дневник.

Да, приятелите са добри. Те могат да говорят, да получат подкрепа и съвет. Но забравянето на човек не е въпрос на един ден, нито на една седмица. И дори не една година, в някои случаи. Затова не очаквайте, че някой ще слуша вашите мисли „как да забравите човек“ 24/7.

Бъдете готови в главата ви да се появят хаотични, накъсани мисли. Че ще бъдете хвърляни от една страна на друга. Един ден вътрешната истерия ще достигне кулминацията си: "Ще направя всичко, за да го върна!". И на следващия ден може да сте нетърпеливи да го убиете и да го забравите възможно най-скоро. Всичко това е нормално състояние за периода, когато се опитвате да забравите човек.

Запишете всяка ваша мисъл, оплакване, спомен. Всичко, което трябва да „излеете“ от себе си. За да забравите човек, позволете си да бъдете всичко: пишете хаотично, късайте листове хартия, съчинявайте глупави и аматьорски стихотворения, дори кълнете в ужасни непристойности на страниците на дневника си.

Нямате личен дневник от началните си училищни дни? Няма проблем, сега можете да ги купите доста лесно:

В крайна сметка можете да го направите сами, като се обърнете към сайта за вдъхновение https://ru.pinterest.com. Просто въведете в търсачката „ корица на личен дневник" или " страница от личен дневник"и създавай!

Стъпка 4. Хобита.

След болезнена раздяла с любим човек, като правило, съзнанието се променя драматично. Можем да забележим това след известно време, поглеждайки назад.

Тази промяна се дължи на факта, че скритите резерви на нашето тяло и съзнание често се активират. Тялото класифицира ситуацията като стресова. Последствията се изразяват в повишено производство на адреналин, например.

Следователно този период е отлична причина не само да забравите човек, но и да откриете себе си в ново хоби!

• Танцуване.
• Музика.
• Рисуване.
• спорт.
• Благотворителност.
• Домашен любимец.
• Плетене и шиене (много успокояващо, казвам ви).
• снимка.
• Вокали и всичко, към което душата се стреми.

Разбира се, ако решите да забравите миналото си, това означава, че в настоящето се е освободило много време. Страхотно, няма да ви се налага да намирате време, за да отидете на урок по танго!

Стъпка 5: Избягвайте самотата.

Често в стремежа си да забравим човека, с когото сме били, ние се затваряме от обществото. Сами със себе си, ние се задушаваме от мъка, плачем и не излизаме навън. Случва се приятелите да положат много усилия, за да ги изкарат на кафе или на кино.

Долу изолацията!

Да забравиш минал човек е, напротив, да позволиш повече активност в живота си! Избягвайте самотните вечери, празните къщи, тъмнината и сивотата. Сега състоянието ви е уязвимо, опитвате се да забравите миналото си, но раната е все още свежа в сърцето ви. Помогни си!

Разбира се, за да забравите човек, можете и трябва да ходите на срещи. Но тази точка е много деликатна.

Почувствайте със сърцето си дали тези срещи са подходящи за вас сега. В крайна сметка може да се окаже, че ще се стремите да забравите човека и по този начин да се окажете в нова връзка. „Когато се събудите“, ще разберете, че не искате близки връзки с този нов човек, но ще бъде твърде късно. Ще разбиете сърцето на партньора си и вашето благосъстояние ще се влоши още повече.

Стъпка 6. Гледайте външния си вид.

Без отказ, без забавяне, без забавяне! Много жени са склонни да забравят човека, който е изоставил/напуснал с помощта на храната. Яденето на скръб не е най-добрият вариант! Същото като „легни“, „запали“ и „пий“.

В никакъв случай не трябва да се опитвате да забравите с помощ. лоши навици. Пазете се от момента на самонаказанието. Научете се да виждате истинските мотиви на действията си. Защото много неща изглеждат не такива, каквито са в действителност. Не разбираш ли какво имам предвид?

Няма значение кой е виновен, кой нанесе последния удар и си тръгна. Простете на себе си, простете на него, забравете обидите и отидете в салона за красота!

Стъпка 7: Спрете контакта.

Ако сте решени да забравите напълно човек, трябва да съберете смелост и смелост, за да прекъснете последната нишка.

Дълго време не можех да разбера, че няма да се върне. Все пак той ми пишеше всеки ден социална мрежа! Да, веднага го направи ново момиче. „И какво, просто да ме забравиш!“

Продължи да ми звъни, да разбере как съм и да ми прави комплименти. Когато се забравих и поисках да се върна, той студено ми отговори, че всъщност има приятелка. Напомни ми, че сме се разделили и ме посъветва да го забравя.

Не смятате ли, че това е обикновена манипулация? И че по този начин не само попречих на подсъзнанието да забрави човека, но и открито се подиграх на себе си?

Погледнете критично живота си. Все още ли имате връзка с човека, когото се опитвате да забравите? За какво ти трябва?

Знам колко е трудно да забравиш и да пуснеш последната свързваща нишка. Затова седнете на тихо място, сварете си чаша ароматно кафе и попълнете следния знак:

Мисля, че тук всичко е ясно. Да забравиш човека, който те е наранил, и да продължиш да общуваш с него са несъвместими неща.

Стъпка 8. Ритуали.

„Колко хубаво беше да закусвам с любимия човек в събота“. Бла бла бла. А сега ти с вързана на разрошен кок коса ядеш загорели яйца от тиган. И това в светата съботна утрин, мила моя!

За да забравите човек, трябва да си спомните себе си. Все пак има моменти във всеки ден, когато не можете да отделите време за хоби, да отидете на фитнес или да се срещнете с приятели. Това са онези малки, но толкова важни часове или дори минути, които правят живота ни щастлив.

Спокойни закуски сутрин, къпане вечер, неделно пазаруване за седмицата...
Превърнете всички моменти, които сте споделяли с човека, когото искате да забравите, в ритуали. "само за себе си"!

Изпийте сутрешното си кафе под съпровода на Франк Синатра и неговата „Fly me to the moon“.
Нанесете любимата си маска върху лицето си. Забелязали ли сте, че банята е станала много по-удобна, когато в нея няма друг човек?

В неделното пазаруване не си отказвайте нищо - купете нови бикини, комплект спално бельоили дънки. Преди това сте се опитвали да купите друг пуловер и чорапи за някой, когото сега се опитвате да забравите. Освен това трябваше да не забравя да купя подарък за майка му, сестра му и всичките тридесет и осем роднини!

Забравете всичко като лош сън. Сега всеки ден имате среща с този човек, когото отдавна сте забравили. Със себе си. Насладете се на тази компания.

Стъпка 9. Саморазвитие.

Пак ще повторя, че в периода, когато се опитваш да забравиш човек и да започнеш да живееш нов живот, по-добре е да вложите цялата си енергия в саморазвитие, а не в нови взаимоотношения.

Например това добър моментда се грижи за тялото си (честно казано, всеки момент е подходящ за това). Можете също да напреднете в кариерата си, да научите испански и да напишете книга.

Често се случва в периоди на пълно отчаяние дори да не знаем къде да търсим мотивация, за да продължим да се движим в правилната посока. Или не знаем откъде да вземем силата да забравим човека.

Ето няколко мотивиращи книги, които ми помогнаха да се справя със забравянето на бившия си партньор и да се върна към пълноценен, щастлив живот:

„Тънкото изкуство да не ти пука, парадоксален начин да живееш щастливо“, Марк Менсън.	Това, от което се нуждаете в труден период, когато се опитвате да забравите и да пуснете човек. Менсън ще ви научи как да накарате болката си да „играе“ върху себе си. В книгата той разказва как да се справите с всеки трудна ситуация, просто като промените подхода към него.
„Тайната на датското щастие“ от Майк Викинг.	Знаете ли, че датчаните са най-щастливите хора? Как правят това? Прочетете и се научете да бъдете щастливи отново.
„Оправи си леглото“ от Уилям Макравейн.	Все още висяте носа си? Е, да, забравянето на човек е чудесна причина да не оправяте леглото, да не миете косата си редовно или да напуснете фитнеса, нали? Прочетете и оценете колко малки неща като това влияят върху качеството на живота ни и постигането на нашите цели.

Стъпка 10. Станете свободни.

Решаващият фактор по пътя към забравянето на човек е необходимостта напълно да преразгледате своите приоритети и житейски принципи. Ще трябва да забравите старите нагласи, довели до това, което имаме сега.

Жертвали ли сте кариерата и социалния си живот в името на семейството си? Сега трябва да забравим човека, за когото е направена тази жертва. Готови ли сте да правите такива жертви в бъдеще? Мисля че не.

Вземете лист хартия и запишете какви негативни нагласи/поведения сте практикували в минали връзки. Бяхте ли жертва или диктатор? Направихте ли жертва или поискахте жертви, като езическа богиня? Все още ли смятате, че сте постъпили правилно и единствената ви задача е била да забравите човека?

Въобще не. Ако забравите, ще забравите и него, но когато влезете в нова връзка, сте обречени да повтаряте същите грешки. В края на краищата за ненаучени уроци винаги трябва да плащаме два пъти повече от преди.

Затова напишете:

В моите предишни връзки аз_______________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________.

За да забравя миналия човек и да създам здрава връзка в бъдеще, вече няма да ______________________________________________________________________________ .

Вземете този списък в личния си дневник и работете върху себе си.

Ефективни начини да забравите човек. Как да изтриете завинаги
от човешката памет?

Психологът Николай Никитенко съветва:

Стъпка 11: Нарушете табуто.

Използвайки предишните десет стъпки, вероятно ще успеете да забравите човека, с когото сте имали връзка. Слава Богу, "лечебният" период приключи успешно. Но е много важно да обърнете внимание на процеса на „възстановяване“, след като сте успели да забравите човека.

В крайна сметка, както се случва: забравяш човек, забравяш... Ограничаваш контактите с него, изучаваш литература. И, ето, вие изглежда напълно сте оставили този, който си е тръгнал. И тогава бам: "Здравейте. Разпознахте ли го?И всички пирамиди се оказват нищо повече от купчина пясък, която не може да издържи на порив на вятъра.

По късно дълго времеСлед раздяла (година и половина) трябва бавно да премахнете задръжките си. В края на краищата нашето подсъзнание толкова много обича да играе свои собствени игри! Рефлексивно изтръпваш при името на този, който си забравил. Случайно виждайки страницата му в препоръчани приятели, изхвърляте мишката и отскачате от компютъра.

Не. Да забравиш човек означава да се освободиш от всички емоции към него. Следователно, когато психологическата ви ситуация се стабилизира и вие вътрешно почувствате спокойна сила в себе си, която не е съществувала преди, можете да осъществите контакт.

Не нарочно. Но най-накрая можете да се появите в компанията на общи приятели. В края на краищата толкова много ви липсваха момчетата и техните забавни истории! Сега виждате тези хора просто като добри приятели, а не като общи приятели.

Бъдете готови да чуете името му и новината за брак например. Разберете, че той е просто минало. Отделете фигурата му в ума си от живота си. И само тогава ще бъдете истински спокойни и щастливи. Само тогава наистина ще забравиш този човек.

И да, всеки от нас поне веднъж е трябвало да търси начини да забрави човек...

Искрено желая всички да се научим да се отървем от миналото, да не се привързваме към илюзии и да живеем в настоящето. Все пак светът е невероятно красив! В него има много дълбоки, удивителни и уникални хора.

И един ден всеки от нас ще намери някого, с когото на стари години ще седне на края на света, ще се топли до камината и ще изпита истинско щастие.

Полезна статия? Не пропускайте нови!
Въведете своя имейл и получавайте нови статии по имейл

Рано или късно всеки човек се сблъсква със събития, за които би искал просто да забрави. За щастие има здравословни начини да си помогнете да се справите с негативните спомени, от техники за освобождаване от лоши мисли до техники за потушаване на безпокойството, което възниква, когато лошите спомени изплуват отново.

стъпки

Част 1

Избягвайте контакт с предмети и места, които навяват неприятни спомени.Забелязвали ли сте някога, че ви спохождат неприятни спомени, когато посещавате определени места или сте близо до определени обекти? Може дори да не осъзнавате, че те са тези, които предизвикват мислите ви. Например, лош спомен може да е свързан с инцидент, който ви се е случил в начално училище, и ви идва на ум всеки път, когато минавате образователна институция. Но ако изберете нов маршрут до работа, който не ви отвежда покрай училището, в което сте ходили, ще можете по-добре да пазите ума си свободен от лоши мисли.

• Ако можете напълно да премахнете контакта с тригери лоши спомени, след време лошото събитие ще избледнее в паметта ви. Ще имате по-малко причини да си припомняте минали спомени и животът ще ги замени с по-важни мисли.
• Разбира се, не всички задействания могат да бъдат напълно елиминирани; може просто да не искате да промените пътя си към работата или да дадете на някого своята колекция от научнофантастични книги, или да спрете да слушате песните на любимата си група само защото последния път, когато сте гледали изпълнители на живо беше нощта, в която бившият ви каза, че напуска. Ако избягването на тригерите не е възможно, или защото има твърде много от тях, или защото не желаете да позволите на капризите на ума да имат такъв ефект върху вас, има други начини да се справите със спомените.

1. Мислете за лошото събитие, докато мислите изчезнат сами.Тази стъпка помага на мнозина. Първите няколко пъти, когато си спомните нещо лошо, негативният спомен може да ви хване неподготвен и да ви накара да се чувствате тревожни и изтощени. Вашият инстинкт ще бъде да избягвате да мислите за събитието колкото е възможно повече, но потискането на паметта може да я направи още по-мощна, когато изплува. Вместо да прогонвате лошите мисли от ума си, позволете си да си спомните какво се е случило. Мислете за това, докато спомените спрат болезнено да ви жилят. В крайна сметка ще спрете да мислите за тях толкова много, колкото преди, и когато спомените възникнат, те вече няма да са болезнени. Ако спомените ви излагат на силен психологически стрес, отидете на дълга разходка или се занимавайте с интензивни упражнения.

   • Опитайте се да вземете предвид факта, че събитието, което е първопричината за спомена, отдавна е отминало. Каквото и да ви се е случило (независимо дали са ви се присмивали до смущение или сте попаднали в опасна ситуация) - това е нещо от миналото.
   • В някои случаи размишляването върху лошите спомени може да се превърне в натрапчив навик. Анализирайте собствените си емоции, които възникват, когато имате лоши спомени. Ако установите, че дори след като сте мислили за събитията дълго време, спомените продължават да ви нараняват, опитайте други методи да се отървете от тях.

2. Опитайте метода за промяна на спомените.Всеки път, когато си спомните нещо, паметта се променя малко. Мозъкът се опитва да запълни малки празнини в спомените с фиктивна информация. Можете да се възползвате от тази функция на мозъка и да замените лошите елементи от спомените с друга информация. В крайна сметка ще започне да се появява променена версия на паметта.

   • Като пример, нека кажем, че имате спомен от детството си да карате по езеро с баща си на лодка, наречена „Мечта“. Спомняте си как баща ви стоеше на кърмата с червени шорти и слънчеви очила, как изкрещя, когато се надвесихте твърде много над перилата и паднахте зад борда във водата. Сигурен ли си, че ти знаешвсичко това, но години по-късно, когато погледнете снимка от този ден, ще откриете, че бащата е бил облечен с дънки и името на лодката всъщност е Kingfisher. Както можете да видите, спомените никога не са напълно точни и могат да се променят.
   • Опитайте да промените частта от паметта, която ви разстройва. Въз основа на горния пример, ако си спомняте страха и чувството си на самота, когато паднахте в езерото, опитайте се да преначертаете картината на спомена в ума си, така че цялото ви внимание да е съсредоточено върху това колко невероятно е било да бъдете спасени от вашите баща.
   • Всеки път, когато даден спомен се появи отново, той ще се промени малко. Ако винаги се фокусирате върху добрите чувства вместо върху лошите, тогава паметта ще започне да се променя съответно. Може да не успеете да го трансформирате от лошо в невероятно добро, но по този начин можете да направите спомена по-малко болезнен.

3. Съсредоточете се върху щастливите спомени.Понякога мозъкът започва да се рови в лошите спомени толкова дълбоко, че става трудно да се измъкне от тях. Ако откриете, че размишлявате твърде много за лоши неща, опитайте се да се научите как да се фокусирате върху добрите спомени. Не давайте време на лошите мисли да развалят настроението ви или да ви накарат да се тревожите. Вместо това, когато в паметта в Още веднъжАко възникне лош спомен, използвайте силата на волята си, за да преминете към по-щастлив спомен. Продължавайте да практикувате положително мислене, докато вече не бъдете автоматично засмукани в блатото на лошите спомени.

   • Опитайте се да съберете лош спомен добра двойка. Например, ако не можете да спрете да си спомняте момента, в който изнесохте презентация пред вашия клас и всички ви се смееха, добавете още един спомен за това, когато сте изнесли добра презентация и сте получили похвала. Всеки път, когато се появи лош спомен, насочете мислите си към неговия положителен двойник. Наличието на положителен спомен, подготвен предварително, ще ви спести от паниката и търсенето на нещо добро в паметта ви, когато се чувствате неспокойни.

4. Научете се да живеете в настоящето.Практикувайте да обръщате повече внимание текущия моментвремето се нарича осъзнаване на настоящия момент. Това включва фокусиране върху това, което се случва тук и сега, вместо да се занимаваме с миналото или да се тревожим за бъдещето. Самосъзнание - страхотен начиноблекчете стреса и извлечете повече от живота. Вместо да губите време и енергия да се тревожите за това, което не можете да промените, можете да свалите тежестта от раменете си и просто живей в настоящето.

   Част 2

   Създаване на позитивно отношение към живота

   1. Помислете какво сте научили от един неприятен момент в миналото.Дори най-лошите преживявания могат да ви научат на нещо. Може да ви отнеме много време, за да разберете какво сте научили, особено ако събитието се е случило наскоро. Но ако погледнете назад от настоящето и видите колко по-мъдър сте станали от този момент, лошата ви памет може да загуби част от своята болезненост. Помислете дали има нещо положително в това събитие, което не сте забелязали преди?

      • Не забравяйте, че негативен опите неизбежна част от живота. Трудностите правят човека по-силен и му помагат да цени повече приятните моменти. Ако лошите неща не се случваха, би било невъзможно да се насладите напълно на добрите моменти.
      • Опитайте се да преброите всичко, за което сте благодарни в живота. Каквато и да е вашата загуба, изразена като лош спомен, направете списък с неща, за които сте благодарни. понастоящемблагодарен на живота.

   2. Създайте нови щастливи спомени.С течение на времето лошата памет постепенно ще започне да избледнява в паметта ви. Но този процес може да се ускори, ако започнете да живеете пълноценен животи създайте нови добри спомени, които да занимават ума ви. Правете неща, които ви харесват, и излизайте с хора, които ви доставят радост. В дългосрочен план, колкото по-положителни са скорошните спомени, толкова по-малко значими ще станат миналите негативни мисли в сравнение.

      • Ще бъде полезно да посетите места, на които никога не сте били, за да имате ново преживяване, което по никакъв начин не е повлияно от миналото ви. Купете си билет и отидете в нов град или станете турист в собствения си град, посещавайки места, на които обикновено не ходите.
      • Ако пътуването не е вашето нещо, променете рутината си по някакъв друг начин. Посетете кафене, в което никога не сте били, сгответе някое сложно ястие или поканете всичките си приятели на вашата вечеря.

   3. Водете натоварен начин на живот.Бъдете заети и стимулирани ползотворна работамозъка, така че да имате по-малко време да мислите за лоши неща. Ако сте склонни да прекарвате много време сами, опитайте се да започнете да се срещате с приятели или да посещавате роднини по-често. Направете почивка с хубава книга или изберете ново хоби. Колкото повече време прекарвате в седнало положение и бездействане, толкова по-вероятно е да се потопите в негативни спомени. По-долу има няколко разсейващи дейности, които да ви занимават.

      Избягвайте алкохола и наркотиците.Използването на вещества, променящи съзнанието, може само да влоши нещата, особено ако лошата памет ви причинява депресия и безпокойство. Алкохолът може да увеличи депресията, раздразнителността и тревожността, особено при тези хора, които вече изпитват подобни симптоми и без него. За да поддържате положително настроение, по-добре е напълно да се въздържате или да ограничите употребата на алкохол и наркотици.

      Направете здравето си приоритет.Когато сте уловени в собствените си негативни мисли, може да ви е трудно да запомните да се грижите за себе си. Но грижата за собственото ви здраве оказва значително влияние върху начина, по който мислите. Хранене със здравословни и питателни храни, достатъчно сън през нощта и физическа тренировканяколко пъти седмично добра основаза да оставим лошите спомени настрана. В допълнение към задоволяването на основните нужди на тялото ви, отделете време да се поглезите, за да облекчите симптомите на тревожност, свързани с лошите ви спомени.

   Част 3

   Справяне с травматични преживявания

   Опитайте се да изгорите паметта.Разпознайте негативната памет и негативни емоциисвързани с него. Може да изглежда контрапродуктивно, но психокатарзисът (изразяването на емоциите, които ви вълнуват) е ключов компонент за лечението на емоционални рани. Потискането на лошите спомени само ще ги накара да изплуват отново по-късно и може би да станат по-интензивни. Позволете си да се почувствате ядосани, тъжни, смутени или наранени. Ако чувствате нужда да плачете или да изкрещите, направете го. В крайна сметка ще можете да стигнете до другата страна на чувствата си, с което ще бъде по-лесно да се справите, отколкото ако пренебрегнете собствената си болка.

   • Помислете за посещение на група за подкрепа на психичното здраве. Опитайте се да намерите местна група за поддръжка, която е специфична за проблема, пред който сте изправени. Например, има доста групи за подкрепа при развод, прекратяване на връзка, хронични заболявания и т.н.
   • Ако не се чувствате удобно да споделяте собствената си история с някой друг, запишете я в собствения си дневник и я съхранявайте на сигурно място, където никой не може да я намери.
   • Симптомите на ПТСР включват ярки образи на минали събития, които се появяват в паметта, кошмари и плашещи мисли.
   • В същото време човек може да се чувства емоционално изтощен, депресиран или постоянно тревожен поради факта, че винаги се чувства като на иглички.

   1. Потърсете специализирано медицинско лечение.Ако се чувствате в капан на собствените си спомени за травматично събитие, има медицински лечения, които могат да ви помогнат. Обикновено за постигане най-добри резултатитези методи се използват в комбинация с психотерапия. Уговорете си среща с психиатър, за да обсъдите дали медицинското лечение може да ви помогне да се отървете от лошите спомени, които влияят негативно на качеството ви на живот.

   • Преименуването на спомен може да подмами мозъка да го забрави по-бързо. Например, вместо да наричате спомен „лош“, наречете го „минал спомен“. Мислено повтаряне на думата "лошо" ще ви накара да се почувствате зле.
   • Не оставайте твърде дълго в етапа на скръбта. Известен период на тъга е нормален след разстройващо събитие, но трябва да разберете кога е време да преминете от мъката и да започнете отново да живеете нормален живот.
   • Колкото и ужасен да е споменът ви, той е в миналото. Не позволявайте това да повлияе на настоящето и бъдещето ви, тъй като не можете да промените миналото, освен ако не знаете как да пътувате във времето, така че оставете миналото в миналото и се развеселете!
   • Мислете за радостни неща. Без значение колко лоши са спомените ви, фокусирайте се върху бъдещето.

Понякога животът не винаги ни поднася приятни изненади.Понякога се случва вашият любим човек, с когото са свързани всички ваши бъдещи планове и надежди, да ви каже, че вече не можете да бъдете заедно.

Всички сме хора със собствени възгледи за връзките и любовта, и Това, което някои хора правят просто и лесно, на други отнема цял живот.

Именно такива проблеми включват проблема с изтриването от паметта на изображение и най-важното - чувствата, свързани с толкова скъп и любим човек за нас.

Всичко тук се определя от сериозността на връзката ви и дълбочината на чувствата. За съжаление този процес не може да бъде безболезнен. Но можете да опитате да направите процеса на забравяне на любим човек по-малко труден и по-бърз.

Разбира се, забравянето на човек няма да реши проблема. Но можете поне да опитате да направите това. Преминете към нещо друго, избягайте от себе си, скрийте се от мислите за любимия човек, който само преди няколко дни беше почти целият ви свят.

Просто разберете, че не сте сами. Всеки ден милиони хора искат да умрат заради безкрайната меланхолия, която е свързана именно с това чувство... и какво си мислите - всичко минава! Не веднага, разбира се, но след време.

Времето е най-добрият лекар. Разчитайте на него! И ако времето не лекува сто процента, тогава чувствата със сигурност ще се притъпяват.

Начини да ви помогнат да забравите някого

И ако все още не сте намерили този бутон „DEL“ в главата си, можете да използвате следните методи:
• Променете номера симобилен телефон;
• Инсталирайте нов ICQ.Прекъснете всички пътища, по които тя/той може да се върне;
• Питай приятелите сине говорете за нея/него пред вас;
• Спрете да общуватес общи приятели;
• Изхвърлете всичкокакво може да ви напомня: снимки, подаръци, писма;
• Правете спорт/йога.Направете почивка;
• Разхождайте се повече.Нека има повече ярки неща в живота ви приятни емоциии впечатления. Нови хобита, пътуване, приятели, хобита;
• Помогни на другите.Влагайте енергията си, за да помагате на другите.
• Елиминирайте засегавсичко от живота ви, което носи депресия и меланхолия.
• Не забравяйте, че няма незаменими хора.И ако не сте оценени, това не е ваш проблем.
• Обърни вниманиевърху други жени/мъже. Както се казва, ние избиваме клинове с клинове.

Опитайте се да започнете нова връзка, дори и да не е много сериозна. Това ще отклони мислите ви от единствения ви. уговори някого на среща.

Може би ще намерите ново хоби. Разбира се, в началото ще бъде трудно да се заинтересувате сериозно от някого. Но няма какво да губиш, като излизаш с него. Напротив, ще имате възможност да се забавлявате. И имате нужда от него, защото какво да забравя мъж или жена, момче или момиче, да седите сами у дома е почти нереалистично.

Учете се от миналото.

Разберете, че правите себе си нещастни и щастливи.

Прости болката и обидите в сърцето си, пожелай си щастие и го пусни завинаги.

Добър начин да забравите за любим човек- потопете се в работа и то така, че да не ви остава време за нищо друго освен работа. Че когато си се прибрал, си мислил само за едно нещо, не, не за любимия човек, а за възглавницата! Повярвайте ми, помага.

Още няколко препоръки:
• Направете малко самоанализ.В крайна сметка всичко, което се прави, се прави за по-добро. Може би той не те заслужава.
• Променете имиджа си.
• Фокусирайте се върху бъдещето си.За да продължите напред, не поглеждайте назад. Концентрирайте мислите си върху това, което предстои, а не върху това, което е минало и какво е сега. Така ще се разсеете от мислите за обекта на любовта и с времето напълно ще забравите за него.

Отидете на голямо пазаруване. Пазарувайте, разглеждайте асортимента, пробвайте нещата! И когато имате много чанти в ръцете си, отидете на ресторант, насладете се на храната и се приберете.

Всички трудности и изпитания, които преодоляваме, са ни изпратени, за да станем не просто по-силни, но и по-добри. Няма просто да се носите по течението, вие все още ще анализирате, мислите и по този начин ще се промените.

Не е лесно да забравиш за истински любим човек. Но всичко минава. И това ще мине. Радвай се, че можеш да обичаш.Защото си имал любов.

Бъдете благодарни за хубави моментиче си имал. Освободете се, простете и продължете напред.

Животът е сложно и жизнено нещо, с много различни моменти и пресичания със съдбите на хиляди хора. И всеки път определени моменти потъват в душата. Ако е нещо положително, то дава сила, но ако е лошо, тогава, напротив, отнема. Отрицателните спомени също имат това свойство - те разяждат душата и като буца натрупват оплаквания. И за да продължите напред, трябва да се научите да забравяте лошото, да го изхвърляте и да живеете нов ден.

пролетно почистване

Колкото и да е странно, трябва да започнете с почистване на къщата. И тогава го направи почистване на главата. Трябва да влезете във всеки шкаф и кутия, да изтръскате нещата и документите си и да оставите у дома само това, от което наистина се нуждаете. Не трябва да пазите подаръци и вещи на тези хора, с които имате отрицателни емоции. Изхвърлете всичко, което бившият ви е подарил, всички общи снимки и билети за пътуване. Нека в къщата има място за нещо ново.

Докато преглеждате нещата, работете със спомените си, помнете не само лошото, но и доброто, мислено благодарете на хората, че са в живота ви, благодарете на нещата за тяхната вярна служба. И тогава си представете, че заедно с вашите вещи отнемате от дома си цялата негативност, натрупана през годините. Това е всичко: чистота в къщата, чистота в душата.

Научете се да медитирате

Медитацията не е просто специална поза и божествена музика, това е способността да се оттеглите в себе си за известно време, да хармонизирате мислите и чувствата си. Нека това са половинчасови размисли за доброто, просперитета и любовта. Настройте се за добро, светло и позитивно.

Прекарвайте повече време сред природата, разсейвайки се от външни проблеми. Не се вкопчвайте в оплаквания, бъдете спокойни и уравновесени. Само нещастните и необичаните хора са груби и псуват, така че винаги бъдете над него и не им обръщайте внимание. И ако нещо наистина ви нарани, тогава седнете, напишете всичко на лист хартия, изразете всичките си чувства и изгорете този лист хартия, като си представяте как пламъкът изяжда всичко лошо.

Не приемайте и прощавайте

Вярно е това, което казват, че докато не сте приели негативността на другите хора, това не ви засяга. Имате право да бъдете щастливи и обичани, дори всички около вас да хленчат и да се оплакват. Всеки избира как да живее и как да се чувства.

Ако хората се опитват насила да ви обидят или вече са ви обидили, тогава им простете и не повтаряйте тази ситуация в главата си. Като можем да прощаваме, ние печелим велика силалюбов и разбирателство, което помага да бъдеш източник на светлина в този свят дори и в най-мрачните времена.

За много хора проблемът с развитието на паметта и уменията запаметяване и усвояване на текстовее по-уместна от способността да забравите миналото и да се отървете от ненужната информация.

Днес можете да намерите голямо разнообразие рекламивъв вестниците, по телевизията и в интернет, чиито заглавия и съобщения са пълни с обещания за подобряване и възстановяване на паметта. Днес всеки може самостоятелно и лесно да намери маса полезна информацияОтносно, как да развием паметта. Но за ефективното функциониране на нашата памет е необходима не само способността за надеждно запомняне, съхраняване и, ако е необходимо, възпроизвеждане на необходимата информация. Способността да го забравите също е важна.

В мнемотехниката (методи и методи, които улесняват запаметяването) има специални техники, предназначени за умишлено забравяне. И наистина, защо, ако има неволно и доброволно запаметяване, забравянето може да бъде само неволно?

И така, наборът от методи и техники за учене да забравяме се нарича технология за летене. Произходът на тази дума се връща към гръцка митология. Лета е река на забравата, разположена в подземното царство на Хадес. Душите, които пристигнаха в царството на мъртвите, след като вкусиха водата от тази река, получиха забрава и вече не помнеха своето земно съществуване. Оттам идва и изразът - да потъне в забрава, означаващ изчезване и безследно забравяне.

Каква е ползата от летящата технология и нейните закони за забравяне? В какви случаи са необходими?

На първо място, отговаряйки на тези въпроси, трябва да се каже, че забравянето не е определено отрицателно качество на човешката памет, тъй като функционирането на мнемоничните процеси без процеси на забравянеще бъде по-нисък. Би било уместно да си припомним думите на изключителния съветски психолог Александър Романович Лурия - „ Много хора работят върху това как да намерят начини да запомнят по-добре? Но никой дори не мисли за въпроса: как най-добре да забравим?»

В тази статия ще разгледаме най-много ефективни начини, които помагат на човек да забрави миналото, което има травматичен ефект върху неговата психика и се научаваме как да забравяме информация, която е загубила своята актуалност.

Техниките за забравяне могат да се използват поне в два случая:

• За да потиснем неприятните спомени, особено тези, които са станали натрапчиво повтарящи се.
• За да изтриете от паметта ненужната информация, която просто затрупва мозъка ни.

Метод на забравяне #1 - Потискане

Тази техника на летене има психотерапевтична насоченост, можете да забравите спомени, които са травматични за психиката.

Често споменът за неприятни събития преследва хората и те започват да се страхуват, че тези травматични спомени ще започнат да „изскачат“ отново и колкото повече се страхуват от това, толкова повече страховете стават по-натрапчиви. За да облекчите обсебването (неволно натрапчиви мисли), можете да използвате упражнение, наречено „горящо писмо“:

• Спомени, които ви карат да страдате и да изпитвате неприятни усещания, опишете ги подробно и ги прехвърлете на лист хартия. След това вземете този лист, намачкайте го и го поставете в някакъв огнеупорен съд, запалете го. Докато гледате как хартията гори, помислете как вашите преживявания горят, как се разпадат и превръщат в пепел. Всички негативни спомени изгоряха! Изхвърлете пепелта през прозореца и я разпръснете на вятъра!

Смисълът на упражнението „горящо писмо“ е, че помага не само да забравите информация, но и да станете господар на спомените си. Така човек, който изпитва неприятни чувства от минали събития, може да ги забрави. Разбира се този процес на забравянеможе да е неприятно, но често дава желания ефект: човек не включва защитни механизми, не потиска спомените, а напротив, описвайки тези събития, той се отървава от спомените, свързани с тях.

От древни времена огънят играе ролята на първия психотерапевт за хората: гледайки пламъка, човек всъщност е претърпял психотерапевтичен сеанс, очиствайки се от тежки мисли и сваляйки тежестта на примитивните стресове от плещите си. И ако човек има добро въображение и може живо да си представи, че в огън гори не само хартия, но и спомени, които травматизират психиката му, тогава дори и да иска, той няма да може да ги възпроизведе.

„Телевизия“ е друго упражнение, често използвано от психолозите и психотерапевтите в тяхната практика, за да отърват пациента от спомените, които му тежат:

• Опитайте се да пренесете негативните си преживявания възможно най-ярко на големия телевизионен екран. Запомнете всичко до най-малкия детайл. След това вземете дистанционното управление и мислено изключете звука, гледайте „ням филм“. След това по подобен начин лишете визуализацията от яснота, контраст и накрая яркост. В крайна сметка изображението избледнява и изчезва напълно. Основното нещо е да не бързате! За да направите процеса на забравяне по-ефективен, можете мислено да изключите кабела от контакта или да хвърлите телевизора през прозореца. Ако негативните спомени не са толкова трагични (да речем, просто неприятни), тогава с помощта на това упражнение можете да ги преведете в жанра на комедията. Представете си тези събития, записани на видеокамера. Мислено пуснете записа наобратно, пуснете го на висока скорост, използвайте забавен каданс, сложете забавна музика на снимката, въведете комик във „филма“ и т.н. Ако се научите да насочвате спомените си, ще ви бъде по-лесно да ги управлявате. Освен това, където има хумор, няма място за неврози.

Тези упражнения може да не ви помогнат напълно да се отървете от спомените, но ще ви научат да не се страхувате от тях. И това е много важно, защото премахвайки страха от негативните спомени, премахваме причината за неволната им поява.

Метод за забравяне #2 - Изтриване

други техника на забравянее предназначен да премахва ненужната информация от паметта, която е загубила своята релевантност и затрупва „архива“ на паметта. Например, можете да освободите мнемонични матрици от вече приложен информационен материал, за да ги попълните с ново съдържание.

Най-просто метод на забравянеНаречен " летателно техническо облекло».

• Например, попълнихме матрица на паметта с поредица от изображения, създадени от думи. След това, фокусирайки вниманието си върху първата клетка на матрицата, вземаме мокър парцал и изтриваме изображението (формирана група), намиращо се в него. Първата клетка остава, продължаваме да я виждаме ясно, но сега тя е празна, пространството е свободно и сега върху нея могат да се поставят нови асоциативни композиции. След това последователно, клетка по клетка, преминаваме през цялата матрица и, използвайки подобен метод, изтриваме всички останали изображения.

Трябва да се отбележи, че този метод не е напълно удобен, ако има мнемонични матрици големи размери. В края на краищата ще отнеме много време и усилия за последователно изтриване на информация от всяка отделна клетка. В такива случаи е уместно да се приложат законите на забравянето на Соломон Вениаминович Шерешевски, руско-съветски журналист и професионален мнемонист, който, говорейки с интелектуални цифри пред огромна публика, е бил принуден не само да помни големи поредици от числа , думи, несвързани срички и т.н., но и да изтриете всичко това от паметта преди следващото изпълнение.

• « Притеснен отделните сесии да не се смесят помежду си, мислено изтривам дъската и като че ли я покривам с филм, който е напълно безнадежден и непроницаем. Когато сесията свърши, мислено го махам... Все още говоря с публиката и по това време някак смачквам този филм с ръце, чувайки как хруска.“- Шерешевски сподели своите тайни. Така той незабавно изтри информацията от цялото поле на мнемоничната матрица, а не от всяка отделна клетка. Ако такъв метод не помогна за ефективното забравяне на информация, Соломон Вениаминович прибягва до на пръв поглед парадоксални методи за забравяне: „ За да помнят, хората записват... Стори ми се смешно и реших да го направя по моя начин: след като записват, значи няма нужда да помнят. Това означава, че ако го запиша, ще знам, че не е нужно да го помня... И започнах да прилагам този закон на забравянето в малките неща: в някои поръчки, в фамилиите, в телефонните номера.».

Опитвам се да си спомня важна информация, повечето хора са склонни да го запишат. И колкото по-често записваме това, което искаме да запомним, толкова по-малко използваме паметта си. Това е пряк път към атрофия на паметта, защото без да получава достатъчно натоварване, тя работи все по-малко. В резултат на това хората стигат до тъжното заключение, че имат лоша памет, въпреки че често самите те са виновни за това.

Опитайте се да не използвате бележници и тетрадки, доверете се на паметта си, заредете я, за да може да работи пълноценно ( упражнения за развитие на паметта), и тогава тя ще спре да ви разочарова. Маркирайте нещо на хартия само ако трябва да го забравите!

Процесът на овладяване на уменията за забравяне (както и запомняне) протича по начин, съответстващ на законите на хегелианската диалектика. В определен момент опитът на доброволното забравяне води до качествен скок, позволявайки да се забрави ненужна информация само чрез сила на волята, без да се използват специални методи за забравяне.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.