ტრანსცენდენტული მედიტაცია - ცნობიერების "გადატვირთვა". საიდან მოდის ტრანსცენდენტული მედიტაცია?

დაახლოებით ნახევარი საუკუნის წინ ვედური პრაქტიკის სამყაროში გამოჩნდა ახალი ტრადიცია, რომელმაც დღეს მილიონობით აუდიტორია მოიგო.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია მიზნად ისახავს უმაღლესი სულიერი გამოცდილების მიღწევას სპეციალური მანტრების დახმარებით. რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს მთელი სხეულის მოდუნებას, სუნთქვის გაუმჯობესებას და პირადი ცნობიერების გაფანტვის სწავლას.

ტრანსცენდენტული მედიტაციების შემქმნელის შესახებ

ამ მიმართულების ფუძემდებლად აღიარებულია მაჰარიში მაჰეშ იოგი. მისი ცოდნისა და სიბრძნის წყალობით შესაძლებელი გახდა ტრანსცენდენტული მედიტაცია და არასაჭირო ფიქრებისგან თავის დაღწევის ტექნიკა.

ახალგაზრდობიდანვე ვედური პრაქტიკის გურუ დაინტერესებული იყო სულიერი და საგანმანათლებლო საქმიანობით და ტრაქტატებით სწავლობდა წმინდა წერილებს. მან წარმატებით დაასრულა უმაღლესი განათლება ფიზიკურ მეცნიერებაზე ორიენტირებული და გადაწყვიტა გამხდარიყო მედიტაციისა და იოგას ოსტატის ნამდვილი სტუდენტი. კაცი, სახელად დევა ბრაჰმანდა სარასვატი, მაჰარიშის ასეთი გურუ გახდა. ახალგაზრდა მამაკაცი მას მენტორის გარდაცვალებამდე ემსახურებოდა, რის შემდეგაც მაჰარიშიმ საჯარო ლექციების წაკითხვა დაიწყო.

დაახლოებით იმავე პერიოდში დაიწყო სულიერი მოძღვრის წიგნების გამოქვეყნება გონებისა და სხეულის მოდუნების ტექნიკის, ასევე ძველი ინდური წმინდა წერილების არსზე. მაჰარიში მაჰეშის ტრანსცენდენტული მედიტაცია გავრცელდა ადამიანთა ფართო წრეში 1957 წელს.

დღეს წარმატებით ფუნქციონირებს მაჰარიშის საერთაშორისო უნივერსიტეტი, სადაც შეგიძლიათ მოუსმინოთ ლექციების კურსს, რომელიც ეფუძნება 2008 წელს გარდაცვლილი გურუს ისტორიებს. უახლესი მონაცემებით, 21-ე საუკუნის დადგომასთან ერთად, 5 მილიონზე მეტმა ადამიანმა მთელი მსოფლიოდან უკვე ისწავლა ტრანსცენდენტული განადგურების ტექნიკა.

აღჭურვილობის ძირითადი მახასიათებლები

ტრანსცენდენტული მედიტაცია მსუბუქი რელაქსაციის ტექნიკაა, მისი შედეგები შესამჩნევია რამდენიმე სესიის შემდეგ. საკმარისია დღეში ორჯერ 15-20 წუთი დაუთმოთ ამ პროცედურას, დაიკავოთ კომფორტული ჯდომა და თვალები დახუჭოთ.

ამ პრაქტიკის ძირითადი კონცეფცია არის ინდივიდუალური მანტრები. ეს არის სპეციალური ხმა, შერჩეული კონკრეტული ადამიანისთვის მისი ვარჯიშის პროცესში. ფაქტია, რომ ადამიანმა მთელი სესიის განმავლობაში ყურადღება უნდა გაამახვილოს სალაპარაკო შრიფტზე და ეს სწრაფად ღლის ტვინს. სწორედ ამიტომ, სხეულის ზოგადი დათრგუნვისა და რელაქსაციის მთავარი მეთოდი, როგორც ეს ტრანსცენდენტული მედიტაციაა აღწერილი, არის მანტრები. თუ პრაქტიკოსს ეს არ აქვს, შეგიძლიათ გამოიყენოთ უნივერსალური მანტრა - სილა "OM".

გამოყენებული ბგერების უმეტესობა არის ბიჯა მანტრა, რომელიც აღებულია რიგ ვედადან. მათ არ აქვთ წმინდა მნიშვნელობა და არ ქმნიან რელიგიურ მოძრაობას ტრანსცენდენტული მედიტაციის შედეგად.

ვარჯიშის დროს აზრები ქრება. ნელ-ნელა ჩაძინების ეტაპზე მანტრების წარმოთქმა უნდა შეწყვიტოთ, რათა მიიღოთ რეალური კოსმიური ენერგიის მუხტი. ამ მედიტაციის სასწავლო კურსები საკმაოდ მარტივი და ხანმოკლეა, რადგან მათში ფიზიკური მახასიათებლები არ არის მნიშვნელოვანი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ სესიების ჩატარება არა მხოლოდ სახლში, არამედ ხმაურიან ადგილებში.

ინიცირების პროცესი

ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში ვარჯიში რეგულარული პროცესია და პრაქტიკის შედეგები პირდაპირ დამოკიდებულია მის სიზუსტეზე. ამ შემთხვევაში, არსებობს რამდენიმე კონკრეტული ნაბიჯი ტექნიკის გასაგებად.

• პირველი, არის ორი საინფორმაციო და მოტივაციური ლექცია, რომელიც მოგვითხრობს ამ პრაქტიკის პრინციპებზე და მის შედეგებზე.
• ოსტატმა უნდა ჩაატაროს მასწავლებლების მადლიერების ცერემონია. პუჯას ცერემონია ტარდება სანსკრიტზე. მას თან ახლავს ყვავილები, სურნელოვანი სანთლები და ჩხირები. ეს პროცესი მრავალი საუკუნის ტრადიციაა.
• შემდეგ არის მოკლე პირადი ინტერვიუ, რომლის დროსაც სტუდენტი სწავლობს მანტრას. ის არ არის მიმართული მისტიკური ძალების განვითარებაზე, მაგრამ მაინც არ არის რეკომენდებული ვინმესთვის ამის თქმა.
• ინდივიდუალური მედიტაციის ვარჯიშის საწყისი სესია ტარდება იმავე დღეს და გრძელდება საათზე ცოტა მეტი. იქ ადამიანი იღებს დეტალურ მითითებებს და იწყებს პირად მანტრას შეგუებას, რათა დამოუკიდებლად ივარჯიშოს ტექნიკას.
• შემდეგ არის რამდენიმე გაკვეთილი სხვადასხვა დღეებში. ისინი გრძელდება 1,5 საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დასვათ კითხვები იქ და მოაგვაროთ პრობლემები, რომლებიც წარმოიქმნება მედიტაციის დროს, რათა სახლში სესიების დროს შეცდომები აღარ დარჩეს.
• ტრენინგის შემდეგ შეგიძლიათ დაესწროთ ჯგუფურ გაკვეთილებს და სიღრმისეულ ლექციებს.

მედიტაციის ციკლური ეტაპები

1. ღრმა დასვენება.პირველ რიგში, პრაქტიკოსი აცნობიერებს რეალობას და გრძნობს სიმშვიდეს. სეანსის შემდეგ მან უკვე მოიპოვა ძალა და თავს დასვენებულად გრძნობს. ეს ეტაპი ტრენინგის დასაწყისს აღნიშნავს, მაგრამ შემდეგ მეორდება ტრანსცენდენტული ტექნიკის წინსვლისას.
2. აზროვნების ნაკადი.გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ, მედიტატორი განიცდის შეგრძნებების მთელ ტალღას და შინაგან გამოსახულებებს დასვენების დროს. ასეთი გრძნობები მოიცავს მრავალფეროვან წუხილს, ეჭვებს, პრობლემების მოგონებებს და მიმდინარე კონფლიქტებს.
3. „ნოკაუტი“ ან „მოდუღება“.ასეთ შემთხვევაში აზრთა ნაკადის განვითარების ორი ვარიანტი არსებობს. მეორე შემთხვევაში ადამიანი თავს ძალიან ცუდად გრძნობს, თითქოს ბოდვაშია. დროის გაგებას კარგავს და ფიქრებში იბნევა. სხდომის შემდეგ მისი კოორდინაცია დაირღვა. „ნოკაუტის“ შემთხვევაში მედიტაციური ადამიანი გონს მოდის, მაგრამ პრაქტიკის შესახებ არაფერი ახსოვს. მას ეჩვენება, რომ დრო საკმაოდ სწრაფად გავიდა. ორივე ეს სცენარი სხვა არაფერია, თუ არა არაცნობიერიდან დაგროვილი დაძაბულობის განთავისუფლების მცდელობა.

მანტრების მახასიათებლები

ტრანსცენდენტურ მედიტაციებში ყველა ძირითადი ბგერა ინდივიდუალურად შეირჩევა მაქსიმალური რელაქსაციის მისაღწევად. ბევრი პრაქტიკისგან განსხვავება ისაა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ სიტყვებზე კონცენტრირება. სწორედ მანტრების არსში მდგომარეობს ტერმინი „ტრანსცენდენტული“ გაგება. ჩვენ ვსაუბრობთ თქვენი აზროვნების საზღვრებს და, ბუნებრივია, ვიბრაციებისა და ხმის იმპულსების ხაზს მიღმა. ტრანსცენდენტული მედიტაციის მანტრები მხოლოდ ადამიანის გონებაში არსებობს, ე.ი. ისინი არ ლაპარაკობენ ხმამაღლა. ითვლება, რომ მარცვლების ხმამაღალი ხმა ხელს უშლის გონების დამშვიდებას.

ნებისმიერი ტრანსცენდენტული მედიტაციის ოსტატის ტრენინგის მნიშვნელოვანი ნაწილია სტუდენტისთვის შესაბამისი მანტრის შერჩევა.

ბგერების მარტივ ჩამონათვალს ამ პრაქტიკაში არავითარი მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ მათი სწორად გამოყენება. ტრანსცენდენტული მედიტაცია განასხვავებს მანტრებს ასაკის მიხედვით. ეს ნიშნავს, რომ კონკრეტული ხმა დამოკიდებულია ადამიანის მდგომარეობაზე მიმდინარე მომენტში და მის წლების რაოდენობაზე. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს, მაჰარიშის სწავლებით, მედიტატორის სქესს და კონკრეტულ კურსს, რომელსაც თავად მასწავლებელი ესწრება, ასევე მისი დასრულების თარიღი.

დამატებითი პროგრამები

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის თვითრელაქსაციის ტექნიკა შერჩეული მანტრის გამოყენებით. მაგრამ ამ მიმართულებითაც არის მოწინავე კურსები და ზოგიერთი ტექნიკა, რომელიც ხელს უწყობს რელაქსაციის პროცესს.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია სიდჰი

ამ ტიპის დამატებითი პრაქტიკა ემყარება იოგა სუტრას. იგი შედგება რამდენიმე მოკლე ფრაზის გამეორებისგან, ე.ი. სუტრები, მათ მშობლიურ ენაზე. გამოთქმის ინტერვალი 15 წამია, ლუწი რეპლიკების რაოდენობა იზრდება.

მედიტატორი იმეორებს ფრაზას 2, 4, 6-ჯერ და უსმენს, როგორ რეაგირებს ის მის შიგნით. შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგ სუტრაზე.

"ფრენების" დაბლოკვა

ეს არის TM-Sidhi-ის უშუალო შემდეგი ეტაპი. აუცილებელია ერთი და იგივე "ფრენის" სუტრას რეპროდუცირება ყოველ 15 წამში. ის ადამიანს კათარზისის მდგომარეობაში აყენებს, რომელიც გარეგნულად წააგავს იოგების ფრენებს, ნახტომების მსგავსი. ნეიროფიზიოლოგიური ეფექტი არის ტვინის დადებითი თანმიმდევრულობა, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მისი აქტივობის ზრდა.

ზოგიერთი ნიჭიერი სტუდენტისთვის ლოტოსის პოზაში ნახტომი შეიძლება იყოს სრული მეტრის სიმაღლეზე. თუმცა, ეს არის ამ პროგრამის მთავარი ელემენტი, რადგან მისი მიზანია ასწავლოს ადამიანს არაცნობიერი ტიპის მრავალი რეპრესირებული იმპულსის ერთდროულად განთავისუფლება.

მოწინავე ტექნიკა

ამ შემთხვევაში საუბარია პირადი მანტრების გაფართოებაზე. მათ ემატება დამატებითი ხმები, მაგრამ თავად მედიტაცია ზუსტად იგივე გზით მიმდინარეობს. ახალი ფრაზები აჩქარებს რელაქსაციის პროცესს და პრაქტიკას უფრო ღრმას ხდის, ბევრ ფსიქიკურ პრობლემას აგვარებს.

მასწავლებელთა დიდი გამოცდილების თანახმად, მოწინავე მანტრები ჩვეულებრივ მოიცავს შრი-ს და ნამაჰ-ს, განმეორების სხვადასხვა სიხშირით.

ნაბიჯ-ნაბიჯ მედიტაცია სახლში

ტრანსცენდენტული მედიტაცია საშუალებას გაძლევთ დამოუკიდებლად განახორციელოთ რელაქსაციის ტექნიკა სასწავლო კურსის შემდეგ. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით და საღამოს.

• მოაწყვეთ მედიტაციის სივრცე კომფორტული სკამის ან ხალიჩის არჩევით და დამამშვიდებელი მუსიკის დაკვრით. ყველაზე ხშირად რეკომენდებულია განდჰარვა ვედას ჰარმონიული მელოდიების არჩევა, ასევე სამა ვედასა და რიგ ვედას საგალობლები.
• დაჯექით ისე, რომ თქვენი სხეული კომფორტულად იყოს ერთ პოზაში. თურქული ასანა იდეალურად ითვლება, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ მარტივი პოზა სავარძელში. მთავარია ზურგი სწორი იყოს.
• დახუჭეთ თვალები და შეეცადეთ დაისვენოთ, განთავისუფლდეთ ზედმეტი ფიქრებისგან. ოთახში არ უნდა იყოს გამაღიზიანებელი ფაქტორები, როგორიცაა მკვეთრი ხმები ან ცნობისმოყვარე მოწმეები.
• მიმართეთ თქვენს სუნთქვას. მას არ სჭირდება კონტროლი ან შეფასება. არ მოუსმინოთ თქვენს ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას, უბრალოდ უყურეთ მათ გარედან. განაგრძეთ ზედმეტი აზრების განდევნა.
• როდესაც სხეულის მდგომარეობა ძილიანად გეჩვენებათ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ იმის გაცნობიერება, თუ რა ხდება თქვენს ირგვლივ და იგრძნოთ ოდნავ სიგრილე ხელებში და თავის უკანა მხარეს. მიჰყევით თქვენს გრძნობებს და ენდობით თქვენს შინაგან სიჩუმეს.
• იგრძენით თბილი ტალღა, რომელიც გამოდის გვირგვინის მიდამოდან. შემდეგი სრული ამოსუნთქვის შემდეგ, შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ჩასუნთქვისას წარმოიდგინეთ, რომ ენერგიის ნაკადი, ე.ი. პრანა ავსებს თქვენს სხეულს და გროვდება მზის წნულის მიდამოში.
• მომდევნო ამოსუნთქვისას მანტრა საკუთარ თავს უნდა უთხრათ. ყურადღება კონცენტრირებულია იმ მხარეზე, სადაც პრანა გროვდება და შემდეგ გადადის მკერდზე ან გვირგვინზე. ხმის მახასიათებლებზე ან ენერგიის მოძრაობაზე ფოკუსირება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ახალ აზრებს.
• მედიტაციიდან გასვლა ხდება ნელა, ჯერ ქუთუთოების გახსნით. არ ღირს სხეულის პოზიციის ერთსა და იმავე წამში შეცვლა; სჯობს, ერთდროულად იგრძნოთ ყველა თქვენი კუნთი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ მანტრა გონებრივად მეორდება მოკლე ინტერვალებით, მაგრამ კონკრეტული პაუზები არ ფიქსირდება. არ არის საჭირო, აიძულოთ საკუთარი თავი ისევ გაიმეოროთ ხმა. ამიტომ, მანტრას დავიწყების და ყურადღების გადატანის პროცესი ტრანსცენდენტურ მედიტაციაში სრულიად ნორმალურ მოვლენად ითვლება.

1. მედიტაცია უნდა ჩაითვალოს დასვენების სრულ ფორმად. სესიისთვის თქვენ უნდა აირჩიოთ კომფორტული ტანსაცმელი და შექმნათ კომფორტული გარემო თქვენს გარშემო.
2. ყველაზე სასარგებლოა გაღვიძების შემდეგ ვარჯიში, რათა მთელი დღის განმავლობაში იგრძნოთ ძალის მატება. ჭამის შემდეგ 60 წუთი მაინც უნდა გავიდეს. საღამოს მედიტაცია უფრო ეფექტური იქნება, თუ მანამდე ფეხის აბაზანას მიიღებთ.
3. ჯგუფური პრაქტიკა ხელს უწყობს აქტიურ ზრდას, ამიტომ ღირს თანამოაზრე ადამიანების კომპანიის პოვნა.
4. ბუნებაში მედიტაციები უფრო ეფექტურია, რადგან ისინი სწრაფად გაძლევენ საშუალებას იგრძნოთ სამყაროსთან ერთიანობა.
5. მედიტაციის დროს არ უნდა დარჩეთ ერთ მუდმივ მდგომარეობაში, თუ დისკომფორტს განიცდით. სესიის დროს შეგიძლიათ გაჭიმოთ ხელები და მხრები.
6. ტრანსცენდენტული მედიტაციების დროს არ უნდა დაწექი, თორემ ღრმა ძილში ჩავარდნა ძალიან ადვილი იქნება. ამავე მიზეზით თავი არაფერზე არ უნდა ეხებოდეს და ოთახი მაქსიმალურად განათებული იყოს.
7. თუ თქვენი აზრების მართვა თავიდან ადვილი არ არის, შეეცადეთ თანდათანობით შეცვალოთ ისინი, ყოველდღიური შემაშფოთებელი საკითხებიდან ოცნებებზე გადასვლა.
8. სუნთქვა ყოველთვის მშვიდი და ნელი უნდა იყოს.
9. ჩვეულებრივი მანტრა არის ხმა OM, გამოთქმული "A-O-U-M".
10. კომპეტენტური სუნთქვის ტექნიკა - პრანაიამა - დაგეხმარებათ მედიტაციის ეფექტის გაძლიერებაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დააკვირდეთ საკუთარ პულსს აიურვედის პრაქტიკის დაცვით.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც განსხვავდება მრავალი სახისგან მისი სამედიცინო დასაბუთების გამო. ამ პრაქტიკის ისტორიაში უზარმაზარი ადგილი ეთმობა კლინიკურ კვლევებს და სამეცნიერო მუშაობას სესიების ეფექტურობაზე. სწორედ ამიტომ, ტრანსცენდენტული დასვენების გაკვეთილები საინტერესოა არა მხოლოდ ჩვეულებრივი ადამიანებისთვის, არამედ ჰოლივუდის ვარსკვლავებისთვისაც. როგორც მრავალწლიანმა მუშაობამ აჩვენა, ამ გზით მედიტაცია მოაქვს შემდეგ ცვლილებებს ადამიანის ცხოვრებაში:

• ამშვიდებს ადამიანის ნერვულ სისტემას და აძლევს სრულ დასვენებას, ანაცვლებს 8-10 საათიან ღრმა ძილს.
• ხსნის დეპრესიას და ხსნის ყოველდღიურ სტრესს.
• აძლიერებს სიცოცხლისუნარიანობას და ზრდის ენერგიას, ავსებს ფიზიკურ ძალას.
• აუმჯობესებს ფსიქიკას და აძლევს მხიარულ ემოციებს.
• ასტაბილურებს არტერიულ წნევას და ახდენს ბიორიტმის ნორმალიზებას.
• აძლიერებს იმუნურ სისტემას.
• ავითარებს შემოქმედებით და გონებრივ უნარებს.
• ზრდის თვითშეფასების დონეს და აძლევს განსაზღვრას.
• ეხმარება ბევრი ცუდი ჩვევისგან თავის დაღწევას.

მიუხედავად ასეთი კარგი შედეგებისა, მთავარი ქვაკუთხედი, საიდანაც ხშირად იტანჯება ტრანსცენდენტული მედიტაცია, არის მიმოხილვები. მოსწავლეთა პასუხები ხშირად მკვეთრად განსხვავდება, აღწერს როგორც გონების ახალ დონეზე ამაღლებას და რეალურ დამოკიდებულებას, ასევე ფსიქიკური აშლილობის განვითარებას. ასეთი მოსაზრებების ფონზე, არსებობს თვალსაზრისი, რომელიც მაკარიშის მოძრაობას განიხილავს მხოლოდ სექტად. თუმცა, ბევრი რამ არის დამოკიდებული მასწავლებლის არჩევანზე, შესაფერის ტექნოლოგიაზე და ზოგადად, ადამიანის ფსიქო-ემოციურ მომზადებაზე.

თანამედროვე სამეცნიერო ტექნიკა კვლავაც ადასტურებს დასვენების ამ მეთოდის ეფექტურობას სტრესთან მიმართებაში. ტრანსცენდენტული მედიტაციის თაყვანისმცემლების აზრით, ყოველდღიური სესიები ნამდვილი ფსიქიკური ჰიგიენაა, რაც ხელს უწყობს ბედნიერებისა და სიმშვიდის მიღწევას.

მაჰარიშის მედიტაცია არის ტექნიკა, რომელიც ანელებს დაბერების პროცესს და ამცირებს ჰოსპიტალიზაციის რაოდენობას მსოფლიოში. ეს არის ცხოვრების საერთო ხარისხის გაუმჯობესების, დანაშაულისა და კონფლიქტების შემცირების ერთ-ერთი გზა.

შეზღუდვები

მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ მაკარიშა მაკეშის ტრანსცენდენტული მედიტაცია ზოგადად იოგადან წარმოიშვა. აქედან გამომდინარე, მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები, რომლებიც დაკავშირებულია საქმიანობის მახასიათებლებთან.

რელაქსაციის სესიებისთვის საშიშია შემდეგი პრობლემები:

• ფსიქოკლინიკური ხასიათის დიაგნოზები.
• სასაზღვრო გონების მდგომარეობა.
• პრაქტიკის შესრულებისას ფობიების არსებობა, ასევე რელიგიური კონფლიქტების არსებობა.
• არასაკმარისი ინტელექტუალური დონე და რეფლექსიის მიდრეკილების ნაკლებობა.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არ საჭიროებს მყისიერ და დაუფიქრებელ ჩაძირვას პრაქტიკაში. ის უნდა განხორციელდეს თანდათანობით, ყოველთვის ღირსეული მენტორის ხელმძღვანელობით. მხოლოდ მაშინ იქნება დასვენების პრაქტიკა ჭეშმარიტად სასარგებლო გონებისა და სხეულისთვის.

ამ სტატიიდან თქვენ შეიტყობთ:

რა სარგებელი მოაქვს ტრანსცენდენტურ მედიტაციას

როგორ გავაკეთოთ ტრანსცენდენტული მედიტაცია

როგორ მოქმედებს ტრანსცენდენტული მედიტაცია ცხოვრების სხვადასხვა სფეროზე?

ტრანსცენდენტული მედიტაცია, მიუხედავად მისი რთული სახელისა, სინამდვილეში მარტივი და ეფექტურია. ნებისმიერს შეუძლია ამის გაკეთება და თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება აბსოლუტურად ყველგან და ნებისმიერ დროს, თუნდაც თქვენი ლანჩის დროს. ამ ტექნიკას ცოტა დრო სჭირდება, მაგრამ ეფექტი საოცარია.

რა არის ტრანსცენდენტული მედიტაცია

ტრანსცენდენტული მედიტაციის სამშობლო, ისევე როგორც მსგავსი პრაქტიკის უმეტესობა, არის ინდოეთი. ეს ქვეყანა ცნობილია არა მხოლოდ თავისი უნიკალური კულტურით, არამედ მრავალფეროვანი სწავლებით. ინდოეთის ვედური ტრადიციების მიზანი იყო განმანათლებლობა, რომელიც გადაეცა თაობიდან თაობას ათასობით წლის განმავლობაში. მასწავლებლები, რომლებმაც თავიანთი ცოდნა გადასცეს სტუდენტებს, საბოლოოდ ეძებდნენ საკუთარ პიროვნულ განმანათლებლობას.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის პრაქტიკა, რომელმაც ბევრი ადამიანის სიყვარული მოიპოვა. ცოდნა, რომელიც შემოვიდა ამ პრაქტიკაში არც ისე დიდი ხნის წინ, დაახლოებით ორმოცდაათი წლის წინ, გადასცა მაჰარიშიმ, ვედური ტრადიციის წარმომადგენელმა. ამ ტექნიკის დახმარებით ადამიანს შეუძლია მიიღოს გამოცდილება და ცოდნა ცნობიერების უმაღლესი მდგომარეობის შესახებ. ეს პრაქტიკა სულ უფრო მნიშვნელოვანი ხდება თანამედროვე სამყაროში, რადგან ადამიანები სულ უფრო მეტად ხვდებიან თავიანთი განვითარების უკიდურეს, კრიტიკულ წერტილებში.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია (ლათინურად „აზროვნების მიღმა გასვლა“) არის ბუნებრივი, მარტივი ტექნიკა მანტრების გამოყენებით. მისი სწავლა მარტივია და ეფექტი ძალიან სწრაფად შესამჩნევი იქნება. პრაქტიკა უნდა დახარჯოს 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ, კომფორტული ჯდომის პოზაში და თვალების დახუჭვით.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის მიმდინარეობა, რომელიც პოლარულია აზროვნების კურსისთვის. გაჩენილი აზრები უფრო მკაფიო ფორმებს იძენს. ისინი ჩვენი სიტყვებისა და მოქმედებების საფუძველია; ისინი ჩვენი ცნობიერების გარეგანი მხარეა. ტრანსცენდენტული მედიტაცია საპირისპირო პროცესია. ეს პრაქტიკა ხელმძღვანელობს ჩვენს გონებას აზროვნების საწყის ეტაპებზე, საბოლოოდ აღწევს აზროვნების საწყისებს. პრაქტიკის პროცესში გონება პირველყოფილ გამოღვიძებამდე აღწევს, რაც ცნობიერების საფუძველია.

ეს არის ტექნიკა, რომელსაც სისტემატურად უნდა მივმართოთ, რათა შეძლოთ ყურადღების კონცენტრირება საკუთარ თავში, იგრძნოთ და შეიცნოთ ღრმა ფენები, საკუთარი ცნობიერების ის დონეები, სადაც სიმშვიდე სუფევს, სანამ გონება არ მიაღწევს სრულ სიმშვიდეს. ადამიანის ცნობიერების ჩვეულებრივი მდგომარეობა.

აურის და ენერგეტიკული ცენტრების (ჩაკრების) გადაღება

აურის ბზინვის ანალიზი დაგეხმარებათ გაიგოთ მრავალი პრობლემის მიზეზები, რომლებიც დაკავშირებულია ჯანმრთელობასთან, ემოციურ მდგომარეობასთან, სხვა ადამიანებთან კომუნიკაციასთან, საკუთარი თავის და თქვენი შინაგანი სამყაროს გაგებაში.

სერთიფიცირებული ფერის თერაპევტი
(ფერადი თერაპიის საერთაშორისო აკადემია ASIACT, დიდი ბრიტანეთი).

თქვენ მიიღებთ დეტალურ განმარტებას თქვენი აურის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესახებ. ჩვენი ოსტატი განსაზღვრავს ენერგიის დონეს თითოეულ ჩაკრაში და მთლიან ენერგეტიკულ სისტემაში. აუროსენსორის მიერ განსაზღვრული მონაცემების მიხედვით, თქვენ შეიტყობთ, თუ როგორ ნაწილდება გონების, სხეულისა და სულის ენერგიები თქვენს ცხოვრებაში და მრავალი სხვა.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები

ტრანსცენდენტული მედიტაციის რეგულარული პრაქტიკით, შეგიძლიათ:

დაისვენეთ როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, დაისვენეთ ღრმად. ოცი წუთი მედიტაცია საშუალებას აძლევს ტვინს დაისვენოს ისე, თითქოს 8-10 საათიანი ძილი იყოს.

ეფექტურად გაუწიეთ წინააღმდეგობა სტრესულ სიტუაციებს, გამოდით დეპრესიიდან, მოხსნით დაძაბულობას.

ნერვული სისტემის გაძლიერება, სტრესული სიტუაციებისადმი წინააღმდეგობის განვითარება.

სწრაფად აღადგენს ფიზიკურ ძალას და გაზრდის სასიცოცხლო ენერგიას.

ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის გაუმჯობესება.

არტერიული წნევის ნორმალიზება (მაღალი და დაბალი).

გაზარდოს წინააღმდეგობა სხვადასხვა დაავადებების მიმართ და გააუმჯობესოს ჯანმრთელობა.

აღმოფხვრა უძილობა და ძილის სხვა დარღვევები, აუმჯობესებს ბუნებრივ ბიორიტმს.

გამოავლინეთ თქვენი შემოქმედებითი შესაძლებლობები.

განუვითარდეთ გონებრივი შესაძლებლობები და კრიტიკულ სიტუაციებში სწორი გადაწყვეტილების მიღების უნარი.

უარი თქვით მავნე ჩვევებზე (როგორიცაა მოწევა, ნარკოტიკები, ალკოჰოლი).

გაზარდეთ პირადი ეფექტურობა და თვითშეფასება.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის პოზიტიურ ასპექტებს მივაქცევთ ყურადღებას ოდნავ დაბლა.

ვინაიდან ეს პრაქტიკა ეკუთვნის იოგას ტრადიციებს, მას აქვს გარკვეული უკუჩვენებები დამოუკიდებელი პრაქტიკისთვის. თქვენ არ უნდა ივარჯიშოთ ტრანსცენდენტული მედიტაცია, თუ გაქვთ:

ფსიქოკლინიკური დიაგნოზები;

პრაქტიკის შესრულების შიში, ასევე მანტრების მნიშვნელობის მინიჭება;

ცნობიერების უკიდურესი მდგომარეობა;

ინტელექტის დაბალი დონე: ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა დამოუკიდებლად ხორციელდება, ამიტომ მედიტაციისთვის მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ სად უნდა იყოს მიმართული ძალისხმევა, ასევე მნიშვნელოვანია რეფლექსიის უნარები.

ადამიანისთვის, რომელიც დარწმუნებულია, რომ ყოველთვის მართალია, მიდის წინ და არ ითვალისწინებს ცხოვრებაში წარმოქმნილ პრობლემებს, ეს სავსეა ტექნიკის კანონიკური აღსრულებით და მჯდომარე ჰალუცინაციებით, რაც თავის მხრივ შეიძლება გამოიწვიოს შიზოფრენიული სიმპტომების გამოვლინება.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესრულების ტექნიკა

მედიტაციის პრაქტიკის ტექნიკის მიუხედავად, მისი არსი იგივე რჩება. გამონაკლისი არ არის ტრანსცენდენტული მედიტაცია. არსებითად, ეს არის მანტრებზე მედიტაციის შესრულება, რომლებიც წარმოადგენენ ბგერების სპეციალურად შერჩეულ თანმიმდევრობას, რომლებიც გამოთქმის დროს გარკვეულ გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე. ანუ ეს არის ერთგვარი ხმის თერაპია, რომლის დროსაც მედიტატორი კონცენტრირდება იმ ბგერებზე, რომლებსაც წარმოთქვამს.

გურუმ, რომელიც ასწავლის ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკას, უნდა გააცნობიეროს მოსწავლის მახასიათებლები და აირჩიოს მისთვის ბგერების პირადი თანმიმდევრობა (მანტრა), შემდეგ კი ასწავლოს მისი სწორად გამოყენება. ამ შემთხვევაში, მანტრის პირადი ფოკუსირება, რომელსაც ვერავინ გამოიყენებს, არის ამ ტექნიკის საიდუმლო. თუმცა, პირადი წმინდა ტექსტები არ იყო ეფექტური ყველა შემთხვევაში და ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ მედიტაციას.

თავად მანტრები არ არის განკუთვნილი ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკისთვის, ისინი აღებულია ინდუსების სანსკრიტული წყაროებიდან. ტექსტების შერჩევისას აუცილებელია ყურადღება გამახვილდეს მედიტატორის ასაკზე. მას შემდეგ რაც ადამიანმა იცის თავისი მანტრა, მას დრო სჭირდება მასთან ადაპტაციისთვის. ჯერ მოსწავლე, მასწავლებლის კონტროლის ქვეშ, ხმამაღლა წარმოთქვამს, დროთა განმავლობაში ბგერები უფრო მშვიდად წარმოითქმის, სანამ მოსწავლე გონებრივად არ დაიწყებს მათ გამოთქმას. ამის შემდეგ შეგიძლიათ პირდაპირ გააგრძელოთ ვარჯიში.

ქვემოთ მოცემულ ცხრილში მოცემულია მანტრები, რომლებიც შესაფერისია როგორც მამაკაცებისთვის, ასევე ქალებისთვის, ასაკის მიხედვით. თქვენ უნდა აირჩიოთ ის, რაც გჭირდებათ და გონებრივად წაიკითხოთ.

როგორც პრაქტიკის შესრულების მაგალითი, შეგიძლიათ აიღოთ უნივერსალური, მაგრამ ამავე დროს ძალიან ეფექტური მანტრა "OM".

ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესასრულებლად მზადება შემდეგია:

თქვენ უნდა დაჯდეთ (შეგიძლიათ გამოიყენოთ კომფორტული სკამი ან უბრალოდ დაიკავოთ სტაბილური პოზიცია, მაგალითად, ჯდომა ფეხებზე). თუ მანქანაში ხართ, მანქანის სავარძელი ასევე შესაფერისია ამ პრაქტიკისთვის.

მიუხედავად იმისა, რომ ტრანსში ღრმად არ ჩავალთ, არ უნდა დავივიწყოთ მედიტაციის წესები:

თქვენ უნდა დაჯდეთ რაც შეიძლება კომფორტულად, აღმოფხვრათ ნებისმიერი გამაღიზიანებელი ფაქტორი;

უმჯობესია, თვალის წინ გქონდეთ საათი (ყველაზე შესაფერისი ისრებით): სანამ „ჩაძირვას“ დაიწყებთ, უნდა გაითვალისწინოთ და გახსოვდეთ, როგორ განლაგდება ისრები 20 წუთის შემდეგ - ეს არის დრო. მედიტაციისთვის.

მედიტაცია:

ნელა ჩამოწიეთ ქუთუთოები და იგრძენით თქვენი სხეული. დაიწყეთ ხერხემლით, იგრძენით რამდენად გლუვია ის, რამდენად კარგად და კომფორტულად გიჭერთ მხარს. იგრძენით მოდუნების ტალღა, რომელიც გადის მთელ სხეულში, დაწყებული თავის უკანა მხრიდან, გადადის შუბლზე, თვალებზე, ლოყებზე, ნიკაპზე...

გადაიტანეთ ტალღა ქვედა თითებზე. შეგიძლიათ გამოტოვოთ ის საპირისპირო მიმართულებით. იგრძენით სასიამოვნო სიმძიმე მთელს სხეულში, ის ბამბავით ხდება.

ამოისუნთქეთ და შეიკავეთ სუნთქვა რამდენიმე წამით. ამოსუნთქვა უნდა იყოს სრული ისე, რომ ფილტვებში ჰაერი არ დარჩეს. შემდეგ ჩაისუნთქეთ, წარმოიდგინეთ, როგორ შეაღწევს ენერგიის ნაკადი თქვენს სხეულს თავის ზედა ნაწილში, შედის თქვენს ფილტვებში და ავსებს მათ, თითქოს წყალს ასხამთ ჩანთაში. ჰაერი ავსებს ქვედა ნაწილს, თანდათან იზრდება.

კონცენტრირება მოახდინე შემომავალი ენერგიის ნაკადი მზის წნულის მიდამოში, იგრძენი როგორ გროვდება ის ამ ადგილას.

ამოისუნთქეთ ბგერის „OM“ წარმოთქმისას. გამოთქვით ეს მანტრა, როგორც ბგერების თანმიმდევრობა A-O-U-M. მანტრას გალობისას ყურადღება გადაიტანეთ მზის წნულიდან მკერდზე, შემდეგ ყელზე და გვირგვინით დამთავრებული. ამის შემდეგ, კვლავ ამოისუნთქეთ მთლიანად.

ისევ ღრმად ჩაისუნთქე, არ დაიძაბოდე, თქვი მანტრა.

როდესაც პირველად დაიწყებთ ვარჯიშს, გაგიჭირდებათ გათავისუფლდეთ სხვადასხვა ფიქრებისგან. ეს მდგომარეობა თავისთავად გაივლის, ნუ ეცდებით მისგან თავის დაღწევას. როდესაც თქვენ უფრო და უფრო მეტ ყურადღებას გადაიტანთ მანტრას გალობაზე და კონცენტრირდებით ენერგიის შემომავალ ნაკადზე (პრანაზე), გარე აზრები იკლებს.

შეეცადეთ შეცვალოთ ის აზრები, რომლებიც ვარჯიშის დასაწყისში მოგივიდათ პოზიტიური, სასიამოვნო, კეთილი აზრებით. დაიმახსოვრეთ რამდენიმე მომენტი თქვენი ცხოვრებიდან, შემოიფარეთ თქვენი ცნობიერება სითბოთი და სიყვარულით და შემდეგ გაათავისუფლეთ ისინი იმ ენერგიასთან ერთად, რომელიც ტოვებს თქვენს სხეულს ამოსუნთქვის დროს. წარმოიდგინეთ, როგორ ტოვებს ავადმყოფობა სხეულს. მაგრამ არ დაივიწყოთ მანტრას "OM" გამოთქმა.

საბოლოო ჯამში, თქვენი აზრები დაგტოვებთ, მხოლოდ მანტრა დარჩება.

მედიტაციის გასასვლელად:

როგორც კი იგრძნობთ, რომ უკვე დაისვენეთ, შეგიძლიათ დატოვოთ მედიტაციური მდგომარეობა. კონცენტრირება მოახდინეთ თვალებზე, ჩართეთ მხედველობა. გახსენით ქუთუთოები და დახედეთ თქვენს საათს. თუ ხედავთ, რომ 20 წუთი ჯერ არ დასრულებულა (მხოლოდ 5-10 წუთი გავიდა), ვარჯიში უნდა გააგრძელოთ. თუ მედიტაციის პროცესი დაახლოებით 15 წუთი გაგრძელდა, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ამ მდგომარეობიდან გასვლა.

კონცენტრირება მოახდინეთ თავის თავზე, გადაიტანეთ მცირე დაძაბულობის ტალღა მთელს სხეულში, ზემოდან ქვევით. თქვენ არ უნდა დაძაბოთ თქვენი კუნთები, უბრალოდ დაიწყოთ მათი შეგრძნება, თითქოს „ჩართეთ ისინი“. თქვენი სმენის „დაკავშირებით“, თქვენ დაიწყებთ ადრე მიუწვდომელი ბგერების მოსმენას.

სანამ საბოლოოდ ჩართავთ მხედველობას, იგრძენით მთელი სხეული. შეგიძლიათ ოდნავ ამოძრავოთ ხელი ან ფეხი და იგრძნოთ ისინი.

მას შემდეგ რაც სხეულს სრულად შეიგრძნობთ, ნელა გაახილეთ თვალები და... დაინახავთ, რა ლამაზია სამყარო თქვენს გარშემო.

იმ მომენტში, როდესაც თქვენ გამოხვალთ ტრანსცენდენტული მედიტაციის მდგომარეობიდან, გრძნობები მთელი ძალით მუშაობენ, თითქმის აღწევენ სუპერ გრძნობების ზღვარს. როგორც ჩანს, გარშემო სამყარო უფრო ნათელი, სასიამოვნო ფერებით არის მოხატული, სავსე მრავალი ხმითა და სუნით.

პრაქტიკული ფსიქოლოგიის სხვა მეთოდებთან ერთად, მედიტაცია მსგავსია გრძნობებისა და ზეგრძნობის განვითარების სისტემების.

ზემოაღნიშნული ინფორმაცია საკმარისია ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკის დასაწყებად. თქვენ უბრალოდ უნდა აიღოთ და სცადოთ. უარი თქვით ყველაფრის სწორად გაკეთების სურვილზე ერთდროულად. თქვენი სტანდარტი და სახელმძღვანელო უნდა იყოს მხოლოდ თქვენი შინაგანი მდგომარეობა და გრძნობები, რომლებსაც განიცდით.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ეფექტი სტრესსა და დეპრესიაზე

Სტრესი

ცხოვრებისეული გამოცდილების შემდეგ, რჩება გარკვეული შთაბეჭდილება ან დაძაბულობა, რომელსაც ჩვენი ნერვული სისტემა ინახავს. ძლიერი უარყოფითი შთაბეჭდილება შეიძლება იგრძნოთ, მაგალითად, როგორც "ნალექი გულში". სხეულის სრულად მოდუნების შეძენით, თქვენ შეგიძლიათ ფაქტიურად დაისვენოთ ყველა შენახული დაძაბულობა.

თქვენ შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ ეს პროცესი დაფის მაგალითის გამოყენებით. დილით რომ ვიღვიძებთ, ეს დაფა სუფთაა, მაგრამ ყველაფერი, რასაც დღის განმავლობაში განვიცდით, მასზე ნახატად გამოიყენება. რაღაც მომენტში ის მთლიანად დახატული აღმოჩნდება, ანუ ჩვენი ნერვული სისტემა ვერ აღიქვამს შემდგომ გამოცდილებას. ეს ნიშნავს, რომ დაფის გაწმენდის დროა.

ჩვენი სხეული იწმინდება გამოცდილებისა და ემოციებისგან, რომლებიც დღის განმავლობაში ძილში დაგროვდა. ამ დროს სხეული მოდუნდება, დღის განმავლობაში მიღებული დაძაბულობა სუსტდება და შთაბეჭდილებები იშლება. თუმცა, ჩვენ მიერ მიღებული შეგრძნებების რაოდენობა ძალიან დიდია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ძილის დროს ისინი ყველა ვერ მოიხსნება.

გარდა ამისა, ჩვენ ხშირად არ ვისვენებთ საკმარისად ღრმად ძილის დროს, ამიტომ ღრმა შთაბეჭდილებები ასევე არ შეიძლება ამოიღონ ჩვენი ცნობიერებიდან. ასეთ შემთხვევებში ვგრძნობთ, რომ მეორე დილით დაძაბულობა შემცირდა, მაგრამ ბოლომდე არ გაქრა. ეს ნიშნავს, რომ ღამის განმავლობაში საკმარისად არ ვისვენებდით.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის დროს ჩვენი გონება შინაგანი დუმილის მდგომარეობაშია. ის ამ მდგომარეობაში შედის სხეულთან ერთად. ეს ყოველთვის ხდება, სხეული მიჰყვება გონებას. გონების სრული შინაგანი ჰარმონიის მდგომარეობაში ჩავარდნის მიცემით, ჩვენ სხეულს ვაძლევთ შესაძლებლობას ჩაძიროს მშვიდობის მდგომარეობაში და ეს ბევრად უფრო ღრმა იქნება, ვიდრე ჩვეულებრივი ძილის დროს. ამას ადასტურებს მიმდინარე კვლევები.

ქვემოთ მოცემულია გრაფიკი, რომელიც მიღებულია ჰარვარდის სამედიცინო სკოლაში კვლევის დროს. დასვენების მდგომარეობის გასაზომად, აღებულია ორგანიზმის მიერ მოხმარებული ჟანგბადის რაოდენობა. გრაფიკი ნათლად აჩვენებს, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის დროს სხეული უფრო სწრაფად და ღრმად ჩადის ამ მდგომარეობაში, ვიდრე ძილში ნორმალური დასვენების დროს.

ამრიგად, ტრანსცენდენტული მედიტაციის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხეულს განთავისუფლდეს ღრმა სტრესისგან, ყველაზე სერიოზული დაძაბულობისგან, რაც შეუძლებელია თუნდაც წლების ძილით ან შესაბამისი თერაპიით. თავად მიზეზის აღმოფხვრით, შეგიძლიათ სწრაფად მოიცილოთ მისი გავლენა. როგორც კი ორგანიზმში დაძაბულობის საფუძველი, რომელიც არღვევს მის ნორმალურ მუშაობას, ქრება, მთლიანობაში ორგანიზმის მდგომარეობა უმჯობესდება.

დეპრესია

დეპრესია მთელ მსოფლიოში მილიონობით ადამიანს აწუხებს. თუმცა, თანამედროვე მედიცინა სრულად ვერ ხსნის მისი წარმოშობის მიზეზებს და ვერც ეფექტურ გზებს გვთავაზობს მასთან საბრძოლველად.

არსებობს სხვადასხვა თვალსაზრისი მისი წარმოშობის მიზეზებზე და მის მაკონტროლებელ მექანიზმებზე. თუმცა, მკვლევართა უმეტესობა მიდრეკილია იფიქროს, რომ ადამიანის განწყობა და დეპრესია გამოწვეულია ნეიროტრანსმიტერის, სეროტონინის დისბალანსით. ამ ჰორმონს ასევე უწოდებენ "ბედნიერების ჰორმონს", მიუხედავად იმისა, რომ ის არსებითად ნეიროტრანსმიტერია.

ადამიანის ორგანიზმში სეროტონინის დონე დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე:

ტვინის უჯრედების მიერ წარმოებული მცირე რაოდენობა;

არ არსებობს რეცეპტორების ადგილები, რომლებსაც შეუძლიათ სეროტონინის მიღება;

ჰორმონი არ აღწევს სასურველ რეცეპტორულ ადგილებს;

ტრიპტოფანის არასაკმარისი რაოდენობა, რომელიც წარმოადგენს ნედლეულს სეროტონინის წარმოებისთვის.

მკვლევარების აზრით, ზემოთ ჩამოთვლილი ბიოქიმიური ფაქტორებიდან ერთი მაინც არსებობის შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს დეპრესია და სხვა ფსიქიკური ან ემოციური პრობლემები, მაგალითად: გაძლიერებული შფოთვა, შიში, პანიკა, ზედმეტი ბრაზი და ა.შ. დეპრესიული მდგომარეობის დროს ტვინი ვერ ფუნქციონირებს ნორმალურად, სეროტონინის გამომუშავება კიდევ უფრო მცირდება, რაც სურათის გაუარესებას იწვევს.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკით აქტიურდება სხეულის საკუთარი სამკურნალო ძალა, რომელიც თანდათან აღადგენს თავის ტვინის ნორმალურ ფუნქციონირებას. კვლევებმა დაადასტურა ის ფაქტი, რომ მედიტაციის დროს იზრდება სეროტონინის გამომუშავებული რაოდენობა, რომელიც გრძელდება მთელი დღის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებიც იყენებენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, აღნიშნეს განწყობის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება და დეპრესიის სიმპტომების შემცირება.

კვლევა აჩვენებს, რომ მედიტაციის გამოცდილება იმდენად ძლიერია, რომ მას შეუძლია შეცვალოს კლინიკური დეპრესიის გენეტიკური პირობები.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია და ჯანმრთელობა

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი ჯანდაცვის სისტემა ზრუნავს ავადმყოფებზე, ადამიანების უმეტესობა მიმართავს ექიმებს, როდესაც დაავადება ქრონიკული ხდება. ამით აიხსნება ჯანმრთელობის მრავალი ქრონიკული პრობლემა, თუმცა თანამედროვე მედიცინა საკმაოდ განვითარებულია. არაერთი კვლევა მიუთითებს, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა დადებითად მოქმედებს ადამიანების ჯანმრთელობაზე, ანუ ისინი ვარაუდობენ, რომ ჩვენს სხეულს შეუძლია საკუთარი თავის განკურნება.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ მიიყვანოთ სხეული იმ მდგომარეობამდე, რომელშიც გააქტიურებულია სხეულის ფარული ძალები და რესურსები.

რეგულარული ვარჯიშის შედეგად, მცირე ხნის შემდეგ ხედავთ, რამდენად გაუმჯობესდა თქვენი ჯანმრთელობა და რაც მთავარია, თავიდან აიცილებთ ბევრ პრობლემას.

სხვადასხვა ქვეყანაში ჩატარებული მრავალი კვლევა მიუთითებს იმაზე, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია დადებითად მოქმედებს ჯანმრთელობაზე ცხოვრების სხვადასხვა სფეროში (განათლებიდან დაწყებული ინდუსტრიამდე).

შეერთებულ შტატებში გრძელვადიანმა კვლევამ შეადარა 2000 ადამიანის სტატისტიკა, რომლებიც რეგულარულად ატარებდნენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას 5 წლის განმავლობაში 600000 რიგით ამერიკელთან, რომლებიც არ ეწეოდნენ ასეთ პრაქტიკას. კვლევამ აჩვენა, რომ 40 წლამდე ასაკის ადამიანებში, რომლებიც ასრულებენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, ექიმთან ვიზიტების რაოდენობა საშუალოზე 50%-ით დაბალი იყო. 40 წელზე უფროსი ასაკის ჯგუფში ეს მაჩვენებელი 70%-ს აღწევდა.

კვლევამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც ატარებენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, ნაკლები ვიზიტები ჰქონდათ ყველა კატეგორიის ექიმთან, ამავდროულად, ამ ჯგუფს უფრო მეტი ვიზიტი ჰქონდა მედიცინაში მშობიარობასთან დაკავშირებით. ამრიგად, 87%-ით ნაკლები ადამიანი სტუმრობდა გულის დაავადებებს, ხოლო 60%-ით ნაკლები ავთვისებიანი ნეოპლაზმების გამო.

საიდუმლო არ არის, რომ ინსულინის წინააღმდეგობა იზრდება სტრესის ჰორმონის კორტიზოლის გამომუშავების შედეგად. ამავდროულად, ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა ხელს უწყობს მისი დონის მნიშვნელოვნად შემცირებას. მედიტაციის დროს ადამიანი გადადის ყველაზე ღრმა რელაქსაციის მდგომარეობაში, ამ დროს ორგანიზმის ფარული რესურსები აქტიურდება და ამავდროულად კორტიზოლის დონე იკლებს. რეგულარული ვარჯიშის შედეგად ჰორმონების დონე მუდმივად იკლებს, რადგან სხეული იწყებს მუშაობას უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში.

შესაძლებელია თუ არა სრულიად განთავისუფლდეთ ტიპი 2 დიაბეტისგან ტრანსცენდენტული მედიტაციის დახმარებით? რა თქმა უნდა, ამ შესაძლებლობაზე მნიშვნელოვან გავლენას ახდენს დაავადების ხარისხი, მაგრამ მედიტაციური პრაქტიკა ხელს უწყობს პროცესის შებრუნებას - გაუარესებიდან გაუმჯობესებამდე.

არსებობს ორი მიზეზი, რის გამოც ტრანსცენდენტული მედიტაციის გავლენის შესწავლა ტიპი 2 დიაბეტზე განსაკუთრებულია:

მიღებული შედეგის უნიკალურობა (რადგან დიაბეტი განუკურნებელი დაავადებაა).

ჩატარებული კვლევის უმაღლესი ხარისხი.

კვლევა აშშ-ის მთავრობის ჯანდაცვის ეროვნულმა ინსტიტუტმა (NIH) ჩაატარა, რომელიც მსოფლიოში ყველაზე პრესტიჟულ სამედიცინო კვლევით დაწესებულებად ითვლება. 24 მილიონ დოლარზე მეტი დაიხარჯა NIH-ის მიმდინარე კვლევების მხარდასაჭერად.

კვლევას ატარებს და მხარს უჭერს NIH 20 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რადგან ცხადია, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია მუშაობს და შეუძლია დადებითი გავლენა მოახდინოს არა მხოლოდ დიაბეტზე, არამედ გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებზე, როგორიცაა ჰიპერტენზია და მაღალი ქოლესტერინი.

Diabetes, NCD Study თვალყურს ადევნებდა 106 ადამიანის ჯგუფს გულის დაავადებით. ისინი შემთხვევით დაყვეს ჯგუფად, რომელიც პრაქტიკოსი იყო ტრანსცენდენტული მედიტაციით და ჯგუფად, რომელმაც მიიღო სამედიცინო რჩევები და რეკომენდაციები მათი ჩვეული ცხოვრების წესის შესაცვლელად. პირველი ჯგუფის პაციენტებს რადიკალურად არ შეუცვლიათ ცხოვრების წესი, მაგრამ ყოველდღიურად 20 წუთის განმავლობაში მედიტაცია შემოიღეს დღეში ორჯერ.

მკვლევარები არ იყვნენ ინფორმირებული პაციენტების წევრობის შესახებ ამა თუ იმ ჯგუფში. ინსულინის წინააღმდეგობა და არტერიული წნევა ორივე ჯგუფში შესწავლილი იყო, როგორც მეტაბოლური სინდრომის ნაწილი, ფაქტორების ერთობლიობა, რომლებიც იწვევენ გულის დაავადებას და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემებს.

რეგულარული ტრანსცენდენტული მედიტაციის 16 კვირამ აჩვენა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება როგორც არტერიული წნევის, ასევე ინსულინის წინააღმდეგობის მიმართ. მეორე ჯგუფში ეს მაჩვენებლები გაუარესდა, თუმცა მათი პაციენტების ცხოვრების წესი განიცადა ცვლილებები, მათ შორის ფიზიკური აქტივობის ზრდა. კვლევის შედეგები გამოქვეყნდა ამერიკის სამედიცინო ასოციაციის შინაგანი მედიცინის არქივში (ტომი 166, 2006 წლის 12 ივნისი).

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ეფექტი კრეატიულობასა და ინტელექტზე

შესაძლოა, სწორედ შემოქმედებითობაა ყველაზე მეტად დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად შეუძლია ტვინს თანმიმდევრული ფუნქციონირება, როგორც ერთი მთლიანობა. აკადემია ამას უწოდებს "მთლიანი ტვინის შემოქმედებას". ამ მდგომარეობის დასადგენად, EEG თანმიმდევრულობა იზომება და ტრანსცენდენტული მედიტაცია, ისევე როგორც სხვა არაფერი, შეუძლია გაზარდოს EEG თანმიმდევრულობა.

მრავალი კვლევის შედეგები აჩვენებს შემოქმედებითი პოტენციალის განვითარებას. ერთ-ერთი ყველაზე შთამბეჭდავი არის სამი განსხვავებული, ურთიერთდაკავშირებული კვლევის ანალიზი, რომელიც ჩატარდა ტაივანში.

362 ტაივანელი სკოლის მოსწავლე შემთხვევით დაყვეს ოთხ ჯგუფად, რომელთაგან ერთი პრაქტიკული იყო ტრანსცენდენტული მედიტაციით (TM) და სამ საკონტროლო ჯგუფად. პირველი ჯგუფის მოსწავლეებს დაძინების საშუალება მიეცათ, მეორე ჯგუფს ჩაფიქრებული მედიტაციისთვის მიუბრუნდა, ხოლო მესამე ჯგუფს ყურადღება არ მიუქცევია. ექვსი თვიდან ერთ წლამდე, მკვლევარებმა აღნიშნეს, რომ სტუდენტების ჯგუფმა, რომლებიც პრაქტიკოსს ასრულებენ TM, სხვა ჯგუფებთან შედარებით, აჩვენეს გონებრივი შესაძლებლობების მნიშვნელოვანი ზრდა, მათ შორის შემოქმედებითი.

ამ მაჩვენებლების ზრდაში სხვაობა დიდი და თანმიმდევრული იყო, „p“-ის მნიშვნელობა იყო 1 12,5 მილიარდში: p = 0,0000000008. მეცნიერებისთვის ეს მაჩვენებელი გასაკვირია: 1 20-დან (p.<0,05), при этом, чем ниже значение р, тем более впечатляющим является результат. У учащихся, выполнявших практику трансцендентальной медитации, значительно снизились и симптомы стресса.

კიდევ უფრო შთამბეჭდავია ექსპერიმენტი, რომელშიც ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა საგანმანათლებლო პროცესის ნაწილი იყო მთელი სკოლის განმავლობაში. ამ მოსწავლეებმა ოთხჯერ მოიპოვეს პრიზები მსოფლიო შემოქმედებითი პრობლემების გადაჭრის კონკურსში, მიუხედავად იმისა, რომ კონკურსში მონაწილეობს მსოფლიოს ყველაზე კრეატიული მოსწავლეებიდან 100000-ზე მეტი.

თანამედროვე მეცნიერება თვლის, რომ ჩვენი IQ სრულდება დაახლოებით 18 წლის ასაკში. ანუ ამ დროისთვის ჩვენი ტვინი განვითარების პიკს აღწევს და რაც მივიღეთ ჩვენთან რჩება სიცოცხლის ბოლომდე.

თუმცა, ტრანსცენდენტურ მედიტაციაზე ჩატარებული კვლევა ვარაუდობს, რომ კონცეფცია მოძველებულია. კვლევა აჩვენებს ძლიერ კორელაციას IQ-სა და ტვინის მთლიანი ფუნქციონირების უნარს შორის, მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება შეფასდეს EEG თანმიმდევრულობის გამოყენებით. ამრიგად, მეცნიერება საუბრობს IQ-ის გაზრდის შეუძლებლობაზე, რადგან არ არსებობს ტექნიკა, რომელსაც შეუძლია გაზარდოს EEG თანმიმდევრულობა. თუმცა, TM-ს პრაქტიკა სწორედ ამ ეფექტს აჩვენებს.

შედეგად, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ IQ-ის ზრდა, მათ შორის მოზრდილებშიც.

ამ კვლევის მიხედვით, სტუდენტების საკონტროლო ჯგუფის IQ იგივე დონეზე დარჩა, მაგრამ ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკოსი ჯგუფის IQ დონე მნიშვნელოვნად გაიზარდა. შედეგად მიღებული p შედეგი იყო 0.0001-ზე ნაკლები, რაც 500-ჯერ უკეთესია, ვიდრე ზოგადად მიღებული კვლევის სტანდარტი.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის გაკვეთილებთან დაკავშირებულ ყველაფერს ნახავთ ჩვენს ონლაინ მაღაზიაში "Witch's Happiness", რომელიც სამართლიანად ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო ეზოთერულ მაღაზიად რუსეთში. მასში იპოვით რა არის თქვენთვის სწორი, ადამიანი, რომელიც მიდის საკუთარი გზით, არ ეშინია ცვლილების და პასუხისმგებელია თავის ქმედებებზე არა მხოლოდ ხალხის, არამედ მთელი სამყაროს წინაშე.

გარდა ამისა, ჩვენი მაღაზია გთავაზობთ სხვადასხვა ეზოთერულ პროდუქტს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ ჯადოსნური რიტუალების ჩასატარებლად: ბედის თხრობა ტაროს ბარათებით, რუნული პრაქტიკით, შამანიზმით, ვიკათ, დრუიდკრაფტით, ჩრდილოეთის ტრადიციით, საზეიმო მაგიით და მრავალი სხვა.

თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეიძინოთ ნებისმიერი თქვენთვის საინტერესო პროდუქტი მისი შეკვეთით საიტზე, რომელიც მუშაობს მთელი საათის განმავლობაში. თქვენი ნებისმიერი შეკვეთა შესრულდება რაც შეიძლება მალე. დედაქალაქის მაცხოვრებლებს და სტუმრებს შეუძლიათ ეწვიონ არა მხოლოდ ჩვენს ვებგვერდს, არამედ მაღაზიას, რომელიც მდებარეობს მისამართზე: ქ. Maroseyka, 4. ასევე გვაქვს მაღაზიები სანკტ-პეტერბურგში, დონის როსტოვში, კრასნოდარში, ტაგანროგში, სამარაში, ორენბურგში, ვოლგოგრადსა და შიმკენტში (ყაზახეთი).

შეხედეთ ჭეშმარიტი მაგიის კუთხეს!

ტრანსცენდენტული მედიტაცია არის ძალიან მარტივი და ბუნებრივი ტექნიკა გონებრივი აქტივობის სრული შინაგანი სიმშვიდის მდგომარეობაში მოსაყვანად, რაც უზრუნველყოფს ღრმა გონებრივ და ფიზიკურ დასვენებას.

ეს არ არის რელიგია ამ სიტყვის ჩვეულებრივი გაგებით, რადგან არ არის დამოკიდებული მისი ეფექტურობის რწმენაზე. TM-ის პრაქტიკა არ მოიცავს რწმენას, დოგმებს ან დოქტრინებს, რწმენის სტატიებს ან რელიგიურ პრაქტიკას. შინაგანი სიმშვიდე არის ადამიანის უნივერსალური გამოცდილება და მიიღწევა ბუნებრივად, რადგან ნერვულ სისტემას შეუძლია ნორმალურად ფუნქციონირდეს გაწონასწორებულ მდგომარეობაში, თუ არ დაარღვიოს.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის სარგებელი

სიმშვიდის შედეგია, პირველ რიგში, შეძენილი დასვენების გამო ძლიერი სტრესის აღმოფხვრა. მეორეც, ადამიანი კონტაქტში შედის მისი ცნობიერების უფრო ღრმა და შემოქმედებით ფენებთან.

ეს არ ნიშნავს ჰიპნოზურ ტრანსს ან გათიშულ, ცარიელ გონებას. Წინააღმდეგ. ვარჯიშის დროს გონება მზადაა ნებისმიერი აქტივობისთვის. მეტიც, ადამიანმა მშვენივრად იცის, რა ხდება მის ირგვლივ, შინაგანად ფხიზლობს, მაგრამ სხეული ღრმა სიმშვიდეშია, გონება კი მშვიდია. ღრმა ეტაპზე გონების აქტივობა მთლიანად იკლებს, მაგრამ თავად სუბიექტი რჩება ნათელ ცნობიერებაში. ეს არის შინაგანი დუმილის, გაღვიძებული სიმშვიდის მდგომარეობა. მას ტრანსცენდენტურ ცნობიერებას უწოდებენ, რადგან საბოლოო ჯამში ეს არის ცნობიერების მდგომარეობა და არა უგონოობა, სადაც აზროვნების უფრო აქტიური ფორმა ხდება ტრანსცენდენტული, მიდის გარეთ, ხოლო გონება რჩება ფხიზლად, მაგრამ ჩუმად.

სუბიექტი არ ცდილობს დათრგუნოს გონების აქტივობა ვარჯიშის დროს ან დღის განმავლობაში. ვარჯიშის დროს გონება სპონტანურად, ძალისხმევის გარეშე ეშვება აქტივობის უფრო მშვიდ დონემდე.არაფრის დათრგუნვა არ არის საჭირო, თქვენ სრულად უნდა იცოდეთ რა ხდება შიგნით და გარეთ.

დამოუკიდებელი მედიტაცია არის მომზადება აქტივობისთვის და არა რეალობისგან თავის დაღწევის ფორმა; ეს არ არის მოწესრიგებული ანესთეზია, რომელიც გიცავს მიწიერი ცხოვრების გაჭირვებისგან. ტრანსცენდენტული მედიტაცია განაახლებს, აცოცხლებს და ასუფთავებს მთელ ადამიანს, ეხმარება მას მეტი შემოქმედებითი ძალისხმევისა და ენერგიის მოზიდვაში იმ საქმეში, რომელშიც ის არის დაკავებული. ასე რომ, დილით შხაპის მიღების შემდეგ, არ უნდა ვიფიქროთ ამაზე მთელი დღის განმავლობაში, რომ თავი სისუფთავე ვიგრძნოთ. იგივე ხდება პრაქტიკასთან დაკავშირებით, ვიყენებთ მის ტექნიკას, რომლის შედეგებიც სპონტანურად რჩება ჩვენთან. ისინი არ არიან დამოკიდებული იმაზე, თუ რას ვფიქრობთ მათზე. ისინი არ არიან დამოკიდებულნი მათდამი რწმენაზე, არამედ დამოკიდებულნი არიან ნერვული სისტემის ბუნებრივ შესაძლებლობებზე, ექვემდებარება გარკვეულ დასვენებას, სტრესის აღდგენასა და აღმოფხვრას.

კომფორტულად იჯდეს და თვალები დახუჭა, ადამიანი ვარჯიშობს 15-20 წუთის განმავლობაში დღეში ორჯერ. ამისთვის ყველაზე შესაფერისი დროა დილა და საღამო ჭამის წინ. ჭამის წინ - იმიტომ, რომ საჭმლის მონელების პროცესი და ვარჯიში კარგად არ ერწყმის ერთმანეთს. მედიტაცია ორგანიზმს სიმშვიდის პოვნის საშუალებას აძლევს, საჭმლის მონელება კი ააქტიურებს ორგანიზმის მეტაბოლიზმს და ენერგიას. დანარჩენი დღის განმავლობაში ვივიწყებთ პრაქტიკას, ვაგრძელებთ ჩვეულებრივ საქმიანობას - ფიზიკურ, გონებრივ თუ სულიერ.

მედიტაციის პირობები

TM ტექნიკის ეფექტი ხდება ავტომატურად, ეს არ არის დამოკიდებული სენსორულ და ინტელექტუალურ წარმოსახვაზე ან გარე გარემოებებზე. არ არის სპეციალური ტანსაცმლის ფორმა, ტანსაცმელი ან საკვები. გაკვეთილებისთვის ვსახლდებით საკმაოდ წყნარ და კომფორტულ ადგილას და მშვიდად ვაგრძელებთ საქმეს. ამრიგად, TM აშკარად განსხვავდება ყველაფრისგან, რაც ჩვეულებრივ ასოცირდება რელიგიასთან და რელიგიურ რიტუალებთან. თუმცა, მას შეუძლია მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს ადამიანის რელიგიურობაზე.

ტექნიკა მოიცავს კონკრეტული ბგერის წარმოთქმას ძალისხმევის გარეშე, რაც კრეატიულია თავისი ეფექტით და, არჩევანით, წმინდა ინდივიდუალური. სიტყვა "მანტრა" სიტყვასიტყვით ნიშნავს "აზრის მოძრაობის მანქანას". ეს არის სუფთა ხმა უაზრო და ასოციაციების გარეშე, რომელიც ამშვიდებს გონებას სიფხიზლისა და კონცენტრაციის შენარჩუნებისას. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან მედიტაცია არ არის ის პოზიცია, რომელშიც გონება კარგავს კონცენტრაციას და ადამიანის ნება არის წარმავალი გონებრივი იმპულსის წყალობა. მედიტატორი დამოუკიდებლად აკონტროლებს პროცესს და ადვილად აჩერებს მას თვალების გახელით. ასევე, საკუთარი შეხედულებისამებრ, პრაქტიკოსს შეუძლია ან განადგურდეს და იოცნებოს, ან დაუბრუნდეს ბგერების სწორ გამოყენებას.

მანტრების გამოყენება

მანტრა არ არის ლოცვა ქების, ვედრების ან თაყვანისცემის ჩვეულებრივი გაგებით. ჩვენ ვიყენებთ ხმას ჩვენი გონების სიფხიზლის შესანარჩუნებლად, ხოლო თავად ხმა თანდათან ქრება, სანამ ის მთლიანად არ გაქრება. მედიტაციის ამ ღრმა სტადიაში, რომელიც არის ტრანსცენდენტული ცნობიერება, აზრი უკან რჩება. როგორც კი მივაღწიეთ ჩვენს მიზანს, ვტოვებთ ამ მდგომარეობას.

პრაქტიკაში ჩვენ ვმედიტირებთ არა მანტრაზე, არამედ მანტრასთან ერთად. თვით ბგერაც კი არ აღწევს ტრანსცენდენციის ყველაზე ღრმა საფეხურამდე - ის უკან რჩება. საინტერესოა, რომ TM-ში ტექსტების გამოყენება არ არის „ცარიელი გამეორება“ ან თავში განუწყვეტელი ჰიპნოზური პულსაცია.

გაკვეთილების დროს ისინი არ მიმართავენ რომელიმე ტექსტის სიმღერას მარტო ან ერთობლივად, რაც იწვევს ჰიპნოზური ტრანსის განცდას, ხოლო ხალხის დიდ ბრბოში - მასობრივ ისტერიას. TM-ში ხმის გამოყენება სრულიად მარტივი და ბუნებრივია. ეს არის მხოლოდ მიზნის მიღწევის საშუალება და არა თავად მიზანი. ეს არის ის, რასაც ვიყენებთ და შემდეგ ვტოვებთ, როცა სიმშვიდეს მივაღწევთ.

მანტრა გონებას ეხმარება აირჩიოს ბუნებრივი გამოსახულება, მოძრაობის გზა იმ მიმართულებით, რომელიც მას საუკეთესოდ შეეფერება. TM არ არის კონცენტრაციის ან დისკურსული მედიტაციის ტექნიკა და არც გამოსახულებაზე ფოკუსირება, რადგან ეს ყველაფერი გონებას აძლიერებს აქტივობის მდგომარეობაში და ხელს უშლის მას ჩუმად ჩავარდნას. იმის გამო, რომ მანტრა სუფთა ბგერაა, მნიშვნელობისა და კონოტაციის გარეშე, ვერც ერთი კონკრეტული ასოციაცია ვერ შეაფერხებს ადამიანის ინტელექტს და ემოციებს.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

აირჩიე შენი მიზანი

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

როგორია თქვენი ფიზიკური ფორმა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასების რა ტემპი მოგწონთ?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "1")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ კუნთ-კუნთოვანი დაავადებები?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

სად მოგწონთ ვარჯიში?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

მოგწონთ მედიტაცია?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"2"), ("სათაური":"\u04\c\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle""(point: "sle") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"0"),("სათაური":"\u04\c\u04300 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

გაგრძელება >>

გაქვთ იოგას გამოცდილება?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის პრობლემა?

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle" (point: 04:04") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "2")]

[("სათაური":"\u0412\u0430\u043c \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u43\u043 0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0439\u043e:" ("sle"" (point: 2") = 4f\u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u043e\u0432","ქულები":"1"), ("სათაური":"\u04\c\u0430\u0412 u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0435\u0441\u0441\u044\u0420\u0438 3d\u0430\u043f\u0440\u0430 \ u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f", "points": "0")]

გაგრძელება >>

კლასიკური იოგას სტილები მოგეწონებათ

ჰატა იოგა

დაგეხმარება:

თქვენთვის შესაფერისი:

აშტანგა იოგა

იოგა აიენგარი

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა
დაგეხმარება:
თქვენთვის შესაფერისი:

იოგა ნიდრა
დაგეხმარება:

აეროიოგა

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

გამოცდილი პრაქტიკოსების ტექნიკა მოგეწონებათ

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.
დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

ბიკრამი იოგაარის 28 სავარჯიშოს ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

სცადეთ ასევე:

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

დაადგინეთ რომელი იოგაა თქვენთვის შესაფერისი?

პროგრესული მიმართულებები მოგეწონებათ

ბიკრამი იოგაარის 28 სავარჯიშოს ნაკრები, რომელსაც სტუდენტები ასრულებენ 38 გრადუსამდე გახურებულ ოთახში. მაღალი ტემპერატურის მუდმივი შენარჩუნებით, ოფლიანობა მატულობს, ტოქსინები უფრო სწრაფად გამოიდევნება ორგანიზმიდან და კუნთები უფრო მოქნილი ხდება. იოგას ეს სტილი ფოკუსირებულია მხოლოდ ფიტნეს კომპონენტზე და სულიერ პრაქტიკას ტოვებს.

აეროიოგა- საჰაერო იოგა, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, "იოგა ჰამაკებზე", არის იოგას ერთ-ერთი ყველაზე თანამედროვე სახეობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ ასანები ჰაერში. საჰაერო იოგა ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახში, რომელშიც პატარა ჰამაკებია ჩამოკიდებული ჭერიდან. სწორედ მათში ტარდება ასანები. ამ ტიპის იოგა შესაძლებელს ხდის სწრაფად დაეუფლოს რამდენიმე კომპლექსურ ასანას, ასევე გვპირდება კარგ ფიზიკურ აქტივობას, ავითარებს მოქნილობას და ძალას.

იოგა ნიდრა- ღრმა დასვენების პრაქტიკა, იოგის ძილი. ეს არის ხანგრძლივი მედიტაცია ცხედრის პოზაში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. მას არ აქვს სამედიცინო უკუჩვენებები და შესაფერისია დამწყებთათვისაც კი.

დაგეხმარება:დაისვენეთ, გაათავისუფლეთ სტრესი, აღმოაჩინეთ იოგა.

სცადეთ ასევე:

კუნდალინი იოგა- იოგას მიმართულება სუნთქვის ვარჯიშებსა და მედიტაციაზე აქცენტით. გაკვეთილები მოიცავს როგორც სტატიკურ, ასევე დინამიურ მუშაობას სხეულთან, საშუალო ინტენსივობის ფიზიკურ აქტივობასა და უამრავ მედიტაციურ პრაქტიკას. მოემზადეთ შრომისმოყვარეობისთვის და რეგულარული ვარჯიშისთვის: კრიიას და მედიტაციის უმეტესობა ყოველდღიურად უნდა შესრულდეს 40 დღის განმავლობაში. ასეთი გაკვეთილები დააინტერესებს მათ, ვინც უკვე გადადგა პირველი ნაბიჯები იოგაში და უყვარს მედიტაცია.

დაგეხმარება:სხეულის კუნთების გაძლიერება, მოდუნება, გამხიარულება, სტრესის მოხსნა, წონის დაკლება.

თქვენთვის შესაფერისი:კუნდალინი იოგას ვიდეო გაკვეთილები ალექსეი მერკულოვთან, კუნდალინი იოგას გაკვეთილები ალექსეი ვლადოვსკისთან.

ჰატა იოგა- პრაქტიკის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული სახეობა; მასზეა დაფუძნებული იოგას მრავალი ორიგინალური სტილი. შესაფერისია როგორც დამწყებთათვის, ასევე გამოცდილი პრაქტიკოსებისთვის. ჰატა იოგას გაკვეთილები დაგეხმარებათ დაეუფლონ ძირითად ასანებს და მარტივ მედიტაციებს. როგორც წესი, კლასები ტარდება მშვიდი ტემპით და მოიცავს უპირატესად სტატიკურ დატვირთვას.

დაგეხმარება:გაეცანით იოგას, დაიკლეთ წონაში, გაიმაგრეთ კუნთები, მოიხსნათ სტრესი, გაახალისეთ.

თქვენთვის შესაფერისი:ჰატა იოგას ვიდეო გაკვეთილები, წყვილების იოგას გაკვეთილები.

აშტანგა იოგა- აშტანგა, რომელიც სიტყვასიტყვით ნიშნავს "რვა საფეხურიან გზას საბოლოო მიზნისკენ", არის იოგას ერთ-ერთი რთული სტილი. ეს მიმართულება აერთიანებს სხვადასხვა პრაქტიკას და წარმოადგენს გაუთავებელ დინებას, რომელშიც ერთი ვარჯიში შეუფერხებლად გადადის მეორეზე. თითოეული ასანა უნდა გაჩერდეს რამდენიმე სუნთქვის ციკლისთვის. აშტანგა იოგას თავისი მიმდევრებისგან ძალა და გამძლეობა დასჭირდება.

იოგა აიენგარი- იოგას ამ მიმართულებას მისი დამფუძნებლის სახელი ჰქვია, რომელმაც შექმნა მთელი ჯანმრთელობის კომპლექსი, რომელიც განკუთვნილია ნებისმიერი ასაკისა და მომზადების დონის მოსწავლისთვის. სწორედ აიენგარ იოგამ დაუშვა პირველად კლასებში დამხმარე მოწყობილობების (ლილვაკები, ქამრები) გამოყენება, რამაც დამწყებთათვის გაუადვილა მრავალი ასანას შესრულება. იოგას ამ სტილის მიზანი ჯანმრთელობის ხელშეწყობაა. დიდი ყურადღება ეთმობა ასანების სწორ შესრულებას, რომლებიც გონებრივი და ფიზიკური აღდგენის საფუძვლად ითვლება.

ᲮᲔᲚᲐᲮᲚᲐ ᲗᲐᲛᲐᲨᲘ!

თუმცა, მანტრა არ არის შემთხვევით მიღებული უაზრო ფრაზა. სწორედ იმიტომ, რომ მას არ აქვს სემანტიკური მნიშვნელობა, არ არის უაზრო. მანტრები აწარმოებენ ძალიან სპეციფიკურ და, სწორად გამოყენების შემთხვევაში, სასარგებლო ეფექტებს. შესაბამისმა კვლევებმა აჩვენა ძალიან საინტერესო შედეგები. იმ მომენტიდან, როდესაც ადამიანი იწყებს TM ვარჯიშს, იწყება ღრმა ფიზიოლოგიური ცვლილებები, განსაკუთრებით შუა ტვინის აქტივობაში.

აქედან გამომდინარეობს, რომ TM-ში გამოყენებული მანტრები გავლენას ახდენს ნერვულ სისტემაში „სიჩქარის ცვლილებაზე“. ამის უშუალო და პირდაპირ გაზომვადი ეფექტი არის ის, რომ ტალღების აქტივობაში გაცილებით დიდი წესრიგია, ზოგჯერ ეს რიგი ისეთია, რომ მას ტალღის თანმიმდევრულობა ან სინქრონულობა ეწოდება. ეს ეფექტი სრულიად არ არის, როდესაც ცდები შესრულებულია შემთხვევითი ან უაზრო ხმებით. კვლევის ეს სფერო განსაკუთრებით საინტერესოა იმის გათვალისწინებით, რომ ღრმა გონებრივი და ემოციური სტრესი ვლინდება შუა ტვინში არასტაბილური აქტივობის სახით.

ამიტომ, ვინც ფიქრობს, რომ შემთხვევით არჩეული სიტყვა შეიძლება იყოს მანტრა, ცდება. სავსებით შესაძლებელია, რომ სხვა სისტემებს, არა მხოლოდ TM, დაეხმარონ დასვენებისა და სიმშვიდის პოვნაში, მაგრამ მანტრების გავლენა TM-ში გაცილებით ფართოა, ბევრად უფრო ღრმა. TM-ში გამოყენებული მანტრები აბსოლუტურად სპეციფიკურია, ისინი გამოიყენება სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და შერჩეულია ამ მიზნით, შერჩეულია მათი ინდივიდუალური ვარგისიანობის გათვალისწინებით ყველასთვის.

სწორად გამოყენებული მანტრა TM ტექნიკის განუყოფელი ნაწილია. ეს იმიტომ ხდება, რომ გონებას საშუალებას აძლევს, ძალისხმევის გარეშე გადავიდეს ცოდნის უფრო მშვიდ და ფართო სფეროში, და ამავე დროს რჩება მკვეთრად კონცენტრირებული, კონცენტრირებული. მხოლოდ ამის შემდეგ იქნება შედეგები შემოქმედებითი, ნაყოფიერი და გამძლე, რაც დადებითად აისახება როგორც ინდივიდზე, ასევე გარემოზე. ეს ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან, როგორც ვიცით, ჩვენი აზრები და გრძნობები გავლენას ახდენს სხვა ადამიანების აზრებსა და გრძნობებზე.

სულიერი ეფექტი

ჩატარდა და გამოქვეყნდა საკმაოდ ბევრი კვლევა, რათა ახლა არ შევჩერდეთ TM-ის ფიზიკურ, ფსიქოლოგიურ და ფიზიოლოგიურ ეფექტებზე. აშკარაა, რომ თუ ადამიანი ცხოვრობს შემოქმედებითად და მისი გონებრივი და ფიზიკური კეთილდღეობა მუდმივად უმჯობესდება, მაშინ მისი სოციალური და პირადი ურთიერთობებიც უნდა გაუმჯობესდეს.

TM არ აშორებს ადამიანს სამყაროს. Წინააღმდეგ. სტრესისა და შფოთვის განმუხტვით, დიდწილად ათავისუფლებს მას საკუთარი პრობლემებისა და ნევროზებისგან, ის ათავისუფლებს მის ხელებს, რათა მეტი დახმარება გაუწიოს სხვა ადამიანებს. როდესაც გონებრივი და ემოციური ღრუბლები იწმინდება და ჩვენი ცნობიერება სამყაროს შესახებ უფრო ნათელი ხდება, ჩვენ უფრო ნათლად და უფრო დიდი გაგებით აღვიქვამთ ჩვენი თანამემამულეების საჭიროებებსა და სურვილებს. და რაც უფრო გავძლიერდებით, გავთავისუფლდებით შიშისგან და გავამდიდრებთ გულებს კარგი თვისებებით, მით უფრო სასარგებლო იქნება ჩვენი მომსახურება. სიყვარული ბუნებრივად იზრდება, რადგან ბილიკები, რომლითაც სიყვარული მიედინება, იწმინდება.

TM ზრდის კრეატიულობას ამ კონცეფციის ფართო გაგებით, აქცევს ადამიანის საქმიანობის სფეროს არხად, რომლის მეშვეობითაც სიკეთე შემოდის სამყაროში. TM არის მედიტაცია, რომელიც იწვევს მოქმედებას. მას არაფერი აქვს საერთო სამყაროდან გაყვანასთან, პირიქით. ცხოვრება ნიშნავს ზრდას, გაფართოებას და სრულყოფას. TM საშუალებას აძლევს ადამიანს კვლავ დაიწყოს ზრდა, სხვადასხვა სფეროებში, მედიტაციისა და სრული ცხოვრებით, ვიდრე საკუთარ თავში გაყვანა. მედიტაციას თავისთავად შეიძლება ეწოდოს უკანდახევა, გონების უკან დახევა მის წყარომდე სიღრმისა და დუმილისკენ, ასე რომ, როგორც ისარი, რომელიც მშვილდის ძაფს უკან იხევს, ამ გონებას შეუძლია განახლდეს, გათავისუფლდეს და აჩქარდეს აქტივობისკენ.

მართლაც, შედეგები ძლიერდება მოქმედებით, მაგრამ არა ცხოვრებიდან გასვლისას. ეს მოგვაგონებს ქსოვილის შეღებვის უძველეს მეთოდს: ჯერ საღებავში ასველებენ, შემდეგ მზეზე აკიდებენ, რომლის სხივების ქვეშ თითქმის ქრებოდა. მას ისევ ასველებენ საღებავში და ისევ მზეზე ეკიდებიან და ასე ბევრჯერ სანამ ქსოვილი შეწყვეტს ფერს. ანუ ქსოვილის ფერი მზეზე რომ არ დაკიდებულიყო მუდმივი არ გახდებოდა. Ამგვარად, პრაქტიკის მიზანი ყოველდღიური ცხოვრებაა. თავდაპირველად ჩვენ საკუთარ თავზე ვმედიტირებთ, მაგრამ შედეგი მხოლოდ ჩვენ არ შემოიფარგლება.

ზოგიერთს სჯერა, რომ TM-ს შეუძლია მიიყვანოს ადამიანი „მისტიკური“ გამოცდილების სფეროში და წაიყვანოს „სულიერი ხეტიალის“ გზაზე. სინამდვილეში, TM-ს არაფერი აქვს საერთო მისტიციზმთან და არც „სულიერი ხეტიალი“ ემუქრება. როგორც უკვე ითქვა, ჩვენ მედიტაციას ვაკეთებთ არა თავად მედიტაციისთვის, არც ამ პროცესში რაიმე განსაკუთრებული გამოცდილების ან გამოცდილების გამო, არამედ იმისათვის, რომ გავლენა მოვახდინოთ ჩვენს გონებაზე, სხეულსა და აქტივობებზე.

რაც შეეხება პირად გამოცდილებას, რომელსაც ვიღებთ, ის უკიდურესად მრავალფეროვანია, რადგან ეს დამოკიდებულია თემაზე, დაღლილები ვართ თუ მხიარულები, დაძაბულები თუ მშვიდი, მშივრები თუ კარგად ნაკვები. ჩვენ ვმედიტირებთ ძალიან ბუნებრივად, ყოველგვარი საწყისი იდეებისა და მოლოდინების გარეშე. ჩვენ ყოველთვის გვაქვს შესაძლებლობა დავუბრუნდეთ შინაგან სიჩუმეს და სიმშვიდეს, რადგან ეს არის გონების ღრმა სიმშვიდის მდგომარეობა, რომელიც ყველაზე სასარგებლოა. ყველაფერი დანარჩენი მეორეხარისხოვანია. ქრისტიანული ტრადიცია სამართლიანად აფრთხილებს ადამიანებს „მისტიური გამოცდილების“ გატარებისგან, რადგან ასეთი მდგომარეობა შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით, მაგალითად, სისხლში ჟანგბადის დონის მომატებით და შეიძლება იყოს როგორც ავადმყოფობის, ასევე ჯანმრთელობის ნიშანი.

ქრისტიანებმა შეიძლება ჰკითხონ, რატომ სჭირდებათ TM. ზოგი მის მიმდევრებსაც კი ადანაშაულებს, რომ TM არის "ერთადერთი გზა", მაგრამ ეს ბრალდება უსაფუძვლო და მცდარია. სინამდვილეში, ჩვენ ვამტკიცებთ, რომ TM არის უმარტივესი და მარტივი გზა შინაგანი სიმშვიდის მისაღწევად. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა სულიერი განვითარებისთვის, რადგან TM შეიძლება პრაქტიკულად ყველგან, ნებისმიერ დროს.

ადამიანის სულიერ განვითარებაზე ტმ-ის გავლენის განხილვისას უნდა მივუთითოთ, თუ რა იგულისხმება აქ სიტყვაში „სულიერი“. ჩვეულებრივ, სულიერი გაგებულია, როგორც რაღაც, რაც სცილდება, სცილდება ფიზიკური სამყაროს, მატერიის სამყაროს საზღვრებს. ამრიგად, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ტრანსცენდენტული ცნობიერება არის წმინდა სულიერი ცნება, რადგან მისი განცდა უნდა გასცდეს გონებრივი, ემოციური და ფიზიკური აქტივობის საზღვრებს. მაგრამ, როგორც უკვე ვთქვით, ეს მდგომარეობა ადამიანის ბუნებრივი საკუთრებაა.

ის, რაც სულიერია, არის ჩვენი შინაგანი მე, ჩვენი ჭეშმარიტი ბუნება ან ჭეშმარიტი მე. TM-ის სარგებელი ის არის, რომ ის საშუალებას გვაძლევს ადვილად დავუბრუნდეთ გონების მშვიდ მდგომარეობას და როცა ამას მივაღწევთ, გვეხმარება იმ სტრესის აღმოფხვრაში, რომელიც ხელს გვიშლის ამ მდგომარეობაში ყოფნაში.

ჩვენ არ ვზოგავთ საკუთარ თავს ჩვენი ძალებით. ძალისხმევას ადგილი არ აქვს TM-ში. ჩვენ ვიყენებთ ტექნოლოგიას ძალისხმევის გარეშე, რაც ხელს უწყობს გონებრივი აქტივობის გადატანას დასვენების მდგომარეობაში. ის ჩაყვინთვას მოგვაგონებს, როდესაც სხეულსა და წყლის ზედაპირს შორის სწორი კუთხეა ნაპოვნი. არაფრის დაძაბვა არ არის საჭირო. ისევე, როგორც მიზიდულობის ძალა გვიბიძგებს წყლისკენ, ასევე სულიერი სიმშვიდე მიმართავს გონებას ტრანსცენდენტულისკენ.

ამ მშვიდ მდგომარეობაში, ჩვენ უფრო მეტად გვესმის "ჩუმად, პატარა ხმა" საკუთარ თავში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ღმერთი ჩვენთან დავაახლოეთ. ის უკვე ჩვენთანაა. ჩვენ ხელს ვუწყობთ იმ დაბრკოლებების მოხსნას, რომლებიც ადრე არსებობდა ჩვენში. ჩვენ ვხსნით ბარიერებს, რომლებიც აღვმართეთ ჩვენსა და მის მუდმივ ყოფნას შორის.

შენიშვნა გამომცემელი

მინდა დღეს მოგაწოდოთ სავარჯიშო ფიქრების შესაჩერებლად, ასე ვთქვათ, გადმოგცეთ ჩემი გამოცდილება. ყველა პრაქტიკას აქვს თავისი საიდუმლოება, რომელსაც შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს გზა გარკვეული შედეგების მისაღწევად. ასეთი საიდუმლო არსებობს აზრების შეჩერების ან ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკაში. ჩემი გზის დასაწყისში, დიდი ხნის განმავლობაში დავრწმუნდი, რომ აზრების შეჩერება მოითხოვს ხანგრძლივ და მძიმე საათებს ვარჯიშს. მაგრამ მე მოვახერხე მალსახმობის პოვნა რეალური აზროვნების შეჩერების მისაღწევად და ამის წყალობით შევძელი შემექმნა მეთოდი, რომელიც სიტყვასიტყვით ყველასთვის იმუშავებს. მაგალითად, სულ ახლახანს ვასწავლიდი ერთ ადამიანს, რომელმაც 5 წუთში შეძლო აზრების სრული შეწყვეტის მიღწევა და ეს ადამიანი იყო სრულიად მოუმზადებელი და შორს ყველა სახის მისტიკური გამოცდილებისგან.

მაგრამ სანამ ჩემს ტექნიკას მოგაწოდებთ, მსურს ცოტათი გესაუბროთ ფიქრების შეწყვეტის ან ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესახებ, ამ პრაქტიკის მიზნებსა და მიზანზე. აზრების შეჩერების მთავარი მიზანია ცნობიერების მდგომარეობის შეცვლა ტრანს მდგომარეობების, ნირვანას და განმანათლებლობის მდგომარეობის შემდგომი მიღწევებით.

ასეთი პრაქტიკა ერთი შეხედვით რთულად გამოიყურება, რადგან, როგორც კი მათი გამოყენება დაიწყება, ცხადი ხდება, რომ თავად აზროვნებას აქვს სამგანზომილებიანი სისტემა. მარტივად რომ ვთქვათ, ადამიანს შეუძლია ერთდროულად იფიქროს სხვადასხვა მიმართულებით და სხვადასხვა საკითხზე. ამას მოგვიანებით ავხსნი. აღმოსავლეთში აზრების შეჩერების პრაქტიკას ტრანსცენდენტურ მედიტაციას უწოდებენ და შედგება „განმეორების“ ვარჯიშისგან, უფრო სწორად, კონკრეტული მანტრის გამეორებისგან. რის გამოც ხანგრძლივი განმეორებით ხდება არა მხოლოდ აზრების შეჩერება, არამედ ზოგჯერ ცნობიერების უმაღლეს მდგომარეობებში შესვლაც. თავად მანტრები განსხვავებულია.

არსებობს ზოგადი მანტრები - ყველასთვის ხელმისაწვდომი და არის მანტრები, რომლებიც შესაფერისია კონკრეტული ადამიანისთვის. ერთ-ერთმა სკოლამ მაინც სცადა დამერწმუნებინა, რომ თითოეული ადამიანისთვის არის მანტრა, რომელიც მხოლოდ მისთვის არის შესაფერისი. მხოლოდ მისი პოვნაა საჭირო, რასაც, ფაქტობრივად, აკეთებდნენ. რა თქმა უნდა, ამაში არის გარკვეული სიმართლე, მაგრამ მხოლოდ მაღალგანვითარებულ სულიერ მოძღვარს შეუძლია აირჩიოს ასეთი მანტრა გარკვეული ადამიანისთვის და მე ასეთი არ დამკვირვებია ამ სკოლაში. მაგრამ ახლა მე რეალურად მაქვს ტექნიკა, რომელიც შესაფერისია ფაქტიურად ყველასთვის, თუნდაც მათთვის, ვისაც არასოდეს გაუგია ფიქრის გაჩერება.

ზოგს მიაჩნია, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია აღმოსავლეთში გამოიგონეს. მაგრამ სინამდვილეში ეს ასე არ არის. მანამდე დიდი ხნით ადრე „განმეორების“ მსგავსი სკოლები უკვე არსებობდა ძველ ეგვიპტეში. რა თქმა უნდა, არ არსებობს სერიოზული წყაროები იმის დასაჯერებლად, რომ სწორედ იქიდან მოვიდა ეს ცოდნა, მაგრამ მე ვეჭვობ, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია წარმოიშვა ეგვიპტედან აღმოსავლეთში მის გამოჩენამდე ათი ათასი წლით ადრე. უფრო მეტიც, არ იქნება სწორი იმის თქმა, რომ მხოლოდ აღმოსავლეთში გამოიყენებოდა ტრანსცენდენტული მედიტაციის, აზროვნების შეჩერების, განმანათლებლობისა და ნირვანაში შესვლის პრაქტიკა. მსგავსი პრაქტიკა არსებობდა მთელ მსოფლიოში, ყველა რელიგიაში, თუნდაც წარმართულ შამანიზმში. მხოლოდ უნდა გვახსოვდეს კასტანედას წიგნი, დონ ხუანის სწავლება. მასში უზარმაზარ როლს თამაშობს აზრების შეჩერება ან, როგორც თავად დონ ხუანმა თქვა, ასოციაციების შეჩერება, რაც იწვევს "სამყაროს გაჩერებას". ანუ ცნობიერების განსაკუთრებულ მდგომარეობაში შესვლა და ადამიანის ენერგეტიკული სხეულის, ანუ ასტრალის გაცოცხლება.

თუ გადახედავთ მსოფლიო რელიგიებს, შეგიძლიათ სრული დარწმუნებით თქვათ, რომ ისინი სრულად იყენებენ ტრანსცენდენტული მედიტაციის მეთოდებს. მაგალითად ავიღოთ ქრისტიანობა. ბოლოს და ბოლოს, რა არის ლოცვა და მისი განმეორებითი გამეორება? ეს არის იგივე მანტრა და შესრულებულია იმავე გზით. მე ვიტყოდი, რომ უკეთესი შესრულებაა, ვიდრე უბრალოდ მანტრები, ყოველ შემთხვევაში დასავლელი ადამიანისთვის. შევეცდები ავხსნა.

როდესაც პირველად გავეცანი მანტრას, თავად აღმოსავლეთის რელიგიები უცხო იყო ჩემთვის და ახლაც მართლმადიდებლობა ჩემთვის სულით ძვირფასია, თუმცა მე გავმხდარიყავი და ვიცოდი სხვა რელიგიებითა და სწავლებებით. მიუხედავად იმისა, რომ მესმოდა მანტრის მნიშვნელობა, მე ვიმეორებდი მათ ყოველგვარი გრძნობებისა და ემოციების გარეშე, უბრალოდ ვუსმენდი მათ მიერ წარმოქმნილ ვიბრაციას. ბუნებრივია, ეს არც ისე მარტივი პრაქტიკაა. მართლმადიდებლური ლოცვების კითხვისას განვიცადე სულიერი ამაღლება და განსაკუთრებული რელიგიური განცდები. სწორედ ამ პრაქტიკამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სულიერ ამაღლებას, ვიდრე მანტრას ჩვეულებრივი გამეორება.

ქრისტიანობაში, ჩვეულებრივი ყოველდღიური ლოცვების გარდა, არის ლოცვები, რომლებიც აშკარად აგებულია ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრინციპზე. მაგალითად, „ღვთისმშობლის წესი“ მოიცავს ძირითად ლოცვას, რომელიც ათჯერ უნდა განმეორდეს. ამის შემდეგ წაიკითხეთ ლოცვა წესიდან. ასეთი თხუთმეტი წესია და თითოეულის წინ საჭიროა ათჯერ წაიკითხოთ ლოცვა „ღვთისმშობელო, გიხაროდენ...“. ეს არის ქრისტიანული ტრანსცენდენტული გამეორება. მაგალითად, კურდღელი კრიშნასები მთელი დღის განმავლობაში გალობენ და გონებაში ამბობენ ლოცვას „ჰარი კრიშნა, ჰარი რამა...“, რაც ტრანსცენდენტული მედიტაციის მათი ვერსიაა.

მსგავსი რამ არის მართლმადიდებლობაშიც. წმიდა სერაფიმე საროველი, რომელსაც ბევრი პატივს სცემდა, მაგალითად, ამბობდა: „თუ მთელი დღის განმავლობაში კითხულობ ლოცვებს და ამას გარდა მთელი დღის განმავლობაში მუდმივად კითხულობ „უფალო, იესო ქრისტე, ძეო ღვთისაო, შემიწყალე მე ცოდვილი“ ან უბრალოდ „უფალო, შემიწყალე“, მაშინ თქვენ მიაღწევთ მაღალ სულიერ განვითარებას მხოლოდ ამ წესის დაცვით“. ბოლო სტატიაში ვახსენე წიგნი „მამა არსენი“. ასე რომ, სწორედ მისმა ღვთისმოსაობამ, ღვთისა და ხალხისადმი მსახურებამ და ლოცვის "უფალო, შემიწყალე" მუდმივმა გამეორებამ აიძულა მამა არსენი აღმოეჩინა სულიერი შესაძლებლობები და ნიჭები საკუთარ თავში.

ასეთი ტრანსცენდენტული გამეორება არსებობს მსოფლიოს ყველა რელიგიაში. თავად სიტყვა ტრანსცენდენტული მომდინარეობს სიტყვიდან ტრანსი, რომელიც გულისხმობს ზუსტად ადამიანის შესვლას ცნობიერების ტრანს მდგომარეობებში, ან, უფრო მარტივად, ტრანსში. ასეთ მდგომარეობებში რეალურად ჩნდება სხვადასხვა მისტიკური და სხვა გამოცდილების შესაძლებლობა. ღრმა ტრანსის მომენტებში, ადამიანის ცნობიერება და ემოციები აღწევს საჭირო ვიბრაციების სიხშირეს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს ქვედა ცენტრების უფრო მაღალ ცენტრებთან დაკავშირებას, რაც უზარმაზარ შესაძლებლობებს უხსნის ადამიანს. ახლა უბრალოდ მინდა გესმოდეთ, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ან აზროვნების შეჩერების პრინციპი გამეორებაა. და არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის გამეორება არის ეს.

ფაქტია, რომ, მართლაც, გამეორების პრინციპი არის რელიგიის შექმნისა და სულიერი განვითარების ერთ-ერთი მთავარი ელემენტი. შესაძლოა, ახლა შენთვის ნამდვილად რთულია იმის გაგება, თუ როგორ ხდება ეს ყველაფერი, მაგრამ უბრალოდ შეეცადე გაიგო, რომ მანტრა, ლოცვა ან სხვა რამ არ არის არსი და მიღწევების არსი მდგომარეობს ზუსტად გამეორების პრინციპში. როგორც კი ამას გააცნობიერებ, ბევრის გაგებასა და მიღწევას შეძლებ.

ახლა დროა გადავიდეთ აზრების შეჩერების პრაქტიკაზე, რომელსაც დავპირდი სტატიის დასაწყისში. მართლაც, ჩემს მიერ გამოგონილ მეთოდს უზარმაზარი შედეგები აქვს, მე ვიტყოდი, ფანტასტიკურიც კი. მართალია, ღირს წინასწარ დაჯავშნა. მეთოდში არის საიდუმლო, რომლის გარეშეც ყველა შედეგი იქნება ზუსტად იგივე, რაც ჩვეულებრივი მედიტაციისას. საიდუმლოებით თქვენ ასჯერ შეამცირებთ შედეგის მიღწევის დროს. ეს საიდუმლო მეც აღმოვაჩინე ჩემთვის. ასე რომ, პირველ რიგში, მე მოგცემთ თავად ტექნიკას, სავარჯიშოს აზრების შესაჩერებლად და მხოლოდ ამის შემდეგ გავამჟღავნებ საიდუმლოს, რომელსაც შეუძლია თითქმის მყისიერად მიიყვანოს ვინმეს გონების სიწმინდის მდგომარეობაში. მეთოდოლოგია.

როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში ვვარჯიშობდი ტრანსცენდენტურ მედიტაციას, მივხვდი რამდენიმე მნიშვნელოვან პუნქტს. ჯერ ერთი, მანტრების, ლოცვების ან უბრალოდ სიტყვების სიტყვიერ გამეორებას ბევრი სირთულე აქვს. გონება ადრე თუ გვიან იწყებს ყურადღების გაფანტვას. მანტრების ძალიან უხერხულობა და ხანგრძლივობა იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჩვენ მაინც ვაგრძელებთ ფიქრს. მეორეც, ეს მოითხოვს მუდმივ მაღალ კონცენტრაციას, კონცენტრაციას. ეს არის კარგიც და ცუდიც. რატომ არის ეს კარგად გასაგები, ეს არის კონცენტრაციის განვითარება, მაგრამ ცუდი ის არის, რომ რეალურად გარკვეული კანონების გამო ადამიანს არ შეუძლია გრძელვადიანი კონცენტრაცია. ეს არაფერს გამოიწვევს, რადგან ის მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგიას. მესამე, დიდი დრო სჭირდება იმისთვის, რომ მანტრის გამეორება ჩვევად იქცეს, რაც უფრო დიდხანს გამეორების საშუალებას იძლევა. მაგრამ მეორე მხრივ, ჩვევა თავისთავად მოიცავს ორმაგი აზროვნების მექანიზმს. ანუ მანტრების ერთდროული გამეორება და აზრების ნაკადის ჩართვა. ამ ყველაფერმა დამაფიქრა მანტრის არასანდოობაზე და მის დაბალ ეფექტურობაზე. მხოლოდ ბევრი პრაქტიკით იყო შესაძლებელი რაიმე შედეგის რეალურად მიღწევა. ასე რომ თქვენ წარმოიდგინეთ ეს, მე ვიტყვი, რომ ამას წლები დასჭირდება.

მე მჭირდებოდა უფრო მარტივი, უფრო ბუნებრივი გზა მეპოვა როგორც საკუთარი თავისთვის, ასევე ჩემი სხეულისთვის. არც ისე რთული აღმოჩნდა. სწორედ მაშინ დავფიქრდი სუნთქვაზე და სინქრონიზებული განმეორების ეფექტის შესაძლებლობაზე. ფაქტია, რომ ჩვენს გონებაში შეგვიძლია ვიფიქროთ არა მხოლოდ სიტყვებით, არამედ ბგერითაც. ყოველივე ამის შემდეგ, მათი არსით სიტყვები ბგერებია. მეთოდის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ გონებაში გაიმეოროთ სუნთქვა, სუნთქვის ხმა, სხეულის ძირითად სუნთქვასთან სინქრონულად. თითქოს უსმენს, კონცენტრირდება, მიჰყვება სუნთქვას, მაგრამ იმეორებს გონებაში. საქმე იმაშია, რომ ფიქრებში სუნთქვა ერწყმის სხეულის სუნთქვას და შედეგი არის აზრების თითქმის მყისიერი სიცარიელე. როგორც ჩანს, თქვენ ფიქრობთ თქვენი სუნთქვით, მაგრამ ამავე დროს გადაფარვა იძლევა სიცარიელის აშკარა ეფექტს, აჩერებს აზრებს. და ეს მართალია, ჩნდება გონების სისუფთავე და აზრების შეწყვეტა. ამ ვარჯიშის ეფექტი და ეფექტი საოცარია. მე მას "სუნთქვით ფიქრი" დავარქვი.

ამ მეთოდის უპირატესობა სხვა ტრანსცენდენტული მედიტაციის სავარჯიშოებთან შედარებით ბევრია. ჯერ ერთი, თავად აზრი თითქმის მყისიერად ჩერდება. მეორეც, ეს ტექნიკა არ საჭიროებს დიდ ენერგიას სხეულზე კონცენტრირებისთვის, ეს თავისთავად ხდება. ვცდილობთ ვიფიქროთ ჩვენი სუნთქვით, ჩვენ უნებურად ვაიძულებთ საკუთარ თავს ვიგრძნოთ ჩვენი სხეული. ეს ხელს უწყობს ცნობიერების განსაკუთრებული მდგომარეობის სწრაფ მიღწევას. ამ ტექნიკით, ადამიანი საკმაოდ ადვილად შედის ცნობიერების სხვადასხვა ტრანს მდგომარეობაში. და საკმარისი პრაქტიკით, თუნდაც ღრმა ტრანსის მდგომარეობაში საკუთარი თავის გამოვლენით, გამოღვიძებით და განსაკუთრებული შესაძლებლობების აღმოჩენით.

სულ ცოტა ხნის წინ, მე მოვახერხე ამ მეთოდის გამოყენება, რათა სუფთა გონების მდგომარეობაში შემეყვანა ადამიანი, რომელიც არასდროს ეუფლებოდა იოგას ან სხვა რამეს, უფრო მეტიც, მას წარმოდგენა არ ჰქონდა არა მხოლოდ ტრანსცენდენტურ მედიტაციაზე, არამედ იმაზეც, თუ რა არის მედიტაცია ზოგადად. ზოგადად, ჩვენი წრის არაადამიანი. უფრო მეტიც, მე შევძელი მისი სრულად გაღვიძება 15 წუთში, რამაც მყისიერად გამოიწვია მასში ჯაჭვური რეაქცია, რამაც გამოიწვია მისი ზოგიერთი ფარული შესაძლებლობების გამოვლენა. მაგალითად, ამ კაცმა მართლაც დაინახა, რომ მის გარშემო ყველა ადამიანს ეძინა. ვერ გავიგე, მაგრამ დავინახე. თითქმის მაშინვე დავიწყე საგნების არსის დანახვა და მრავალი სხვა.

ახლა კი საიდუმლოს შესახებ, რომელიც ზრდის თუნდაც ამ მეთოდის შესრულებას და რომლის ცოდნაც ღირს. ოსტატობის საიდუმლო. გამუდმებით მედიტაციისას მივხვდი, რომ რაც არ უნდა ვეცადოთ, ადრე თუ გვიან, ფიქრების შეჩერების გარდა, შინაგანი დიალოგიც ირთვება, თითქოს სხვა პარალელურ ტალღაზე. ეს ყველაფერი ჩვეულებრივ იწყება ფიქრით: "დიახ, მე ასე არ ვფიქრობ" ან მსგავსი რამ. პარალელური ტალღის შენელების მცდელობა კიდევ უფრო აუარესებს სიტუაციას. სწორედ მაშინ, ამაზე მედიტაციისას, მივხვდი ერთ რამეს. აზრი თავისთავად არ არის სწორი ხაზი ან გამვლელი სიტყვების ხაზი. აზრი სამგანზომილებიანია და მოცულობითია. მარტივად რომ ვთქვათ, ჩვენ შეგვიძლია ერთდროულად ვიფიქროთ სხვადასხვა საკითხზე, მაგალითად, გონებაში სიმღერას გუგუნით და ვიფიქროთ გოგოზე, ამინდზე ან რაიმე სრულიად გაუგებარზე. ეს გამოდის აზროვნების ორი ხაზი, კოორდინატები. რა არის მესამე? აზროვნების მესამე კოორდინატი არის სურათები. ყოველივე ამის შემდეგ, აზრები არა მხოლოდ სიმბოლურია, არამედ გამოსახულების, სურათების სახითაც და ისინი სიმბოლურთან ერთდროულად გადიან. სწორედ მაშინ მივხვდი, რომ აზრი სამგანზომილებიანია. ამან უპასუხა ბევრ კითხვას.

სრულიად ნათელი გახდა, რატომ არის აზრების სრულად შეჩერება ასე რთული და თითქმის შეუძლებელი. ამ თემაზე შემდგომი მედიტაციისას და მოგვიანებით ფიქრების შეჩერებაზე გადასვლა, რაღაც მომენტში მე გავუშვი აზრის ერთ-ერთი ხაზი, შევწყვიტე ჩარევა მასში, მთლიანად კონცენტრირება მეორეზე, ანუ „ჩემი სუნთქვით ფიქრი“. ამ დროს პარალელური ხაზიდან ფიქრების ზვავი ჩამომივარდა და მერე მივხვდი, რომ ყველა ეს ფიქრი ჩემი არ იყო. ყველა თავისთავად მიედინება, მე არ ვფიქრობ და ვფიქრობ, ისინი ჩემგან განცალკევებულები არიან. ვერ გავიგე, მაგრამ რეალურად მივხვდი. ამ დროს ყველა ფიქრი გაჩერდა და ნათლად დავიწყე დანახვა. არა, სხვა ხაზიდან ამ ფიქრების შეჩერება შეუძლებელია, მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი მე არ მეკუთვნიან. და რაც არ უნდა მეთქვა, ვიცოდი, რომ ეს მე არ ვიყავი და ფიქრები ჩემი არ იყო. იმ მომენტში ისინი უბრალოდ უკანა პლანზე გაქრნენ, თითქოს იქ არ იყვნენ. და ისინი ნამდვილად არ იყვნენ ჩემში. ეს არის საიდუმლო, რომელიც დაგეხმარებათ მიაღწიოთ იმას, რასაც ნამდვილად იმსახურებთ. გამოიღვიძეთ ძილიდან და აღმოაჩინეთ საკუთარ თავში ის შესაძლებლობები, რომლისკენაც იბრძვით. ისუნთქე ფიქრებით და დაიმახსოვრე, რომ ყველა შენი აზრი არ არის შენი აზრები, ისინი შენთვის უცხო და უცხოა.

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ემყარება ძველ იოგის სიბრძნეს. ინდოელი ბრძენები მედიტაციას ათასობით წლის განმავლობაში ეწევიან - სხვადასხვა ტექნიკა ოსტატიდან მოწაფეებს თაობიდან თაობას გადაეცემა. ყველაზე ეფექტური პრაქტიკა თავდაპირველად ხელმისაწვდომი იყო მხოლოდ ძალიან მცირე შერჩეული ჯგუფისთვის.

გურუ დევ(მარჯვნივ) ინდოეთის პრეზიდენტის რაჯენდრა პრასადის ვიზიტის დროს

ვითარება შეიცვალა 1953 წელს.

გარდაცვალებამდე, ცნობილმა მედიტაციის ოსტატმა ჩრდილოეთ ინდოეთში, ბრაჰმანანდა სარასვატიმ, რომელსაც მისი სტუდენტები გურუ დევს უწოდებდნენ, ერთ-ერთ სტუდენტს დაავალა არა მხოლოდ შეენარჩუნებინა და შეენარჩუნებინა ტექნიკა, არამედ გაავრცელა იგი მთელ მსოფლიოში. ამ სტუდენტმა წარმატებით დაასრულა მისთვის დაკისრებული მისია და გახდა ცნობილი და პატივცემული, როგორც მაჰარიში მაჰეშ იოგი.

მაჰარიში მაჰეშ იოგი

მაჰარიში მაჰეშ იოგი დაიბადა 1917 წლის 12 იანვარს ინდოეთში. ალაჰაბადის უნივერსიტეტში სწავლობდა ფიზიკას და 1940 წელს მიიღო მაგისტრის ხარისხი. სწავლის დასრულების შემდეგ მან დაიწყო იოგას და მედიტაციის ვარჯიში გურუ დევთან.

"ტრანსცენდენტული მედიტაცია ხსნის გონებას ენერგიისა და გონებრივი შესაძლებლობების ამოუწურავი წყაროსთვის, რომელიც ღრმად დევს თითოეულ ჩვენგანში" -
მაჰარიში მაჰეშ იოგი

მაჰარიშიმ დაიწყო თავისი პირველი ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტური შორეულ აღმოსავლეთში და შემდეგ გადალახა ოკეანე 1958 წელს, ტრანსცენდენტული მედიტაცია შეერთებულ შტატებსა და ევროპაში შემოიტანა. ათი წლის შემდეგ, მაჰარიში მაჰეშ იოგი გახდა (რომელიც მასთან ერთად სასწავლებლად მოვიდა რიშიკეშში, ინდოეთი, 1968 წელს), ისევე როგორც მრავალი სხვა დასავლელი ცნობილი ადამიანისთვის.

რეტროსპექტივაში, ეს იყო მასიური კულტურული ცვლილებების პერიოდი. დასავლეთში მედიტაცია ისეთივე ჩვეულებრივი გახდა, როგორც ვიტამინების მიღება ან აერობიკის გაკეთება.

მაჰარიში მაჰეშ იოგი დაუღალავად განაგრძობდა მუშაობას - მან იმოგზაურა მთელ მსოფლიოში, წერდა წიგნებს, ამოწმებდა TM მასწავლებლებს (40000-ზე მეტი ადამიანი), გახსნა ტრანსცენდენტული მედიტაციის ცენტრები და აკადემიური დაწესებულებები. ის გარდაიცვალა 2008 წლის 5 თებერვალს და გარდაცვალებამდე მან მოახერხა ტრანსცენდენტული მედიტაციის სწავლებები ხელმისაწვდომი ყოფილიყო მსოფლიოს თითქმის ყველა კუთხეში და შეეხო მილიონობით ადამიანის სულს.

რატომ უნდა გავაკეთო ტრანსცენდენტული მედიტაცია?

არავინ ამბობს, რომ ეს უნდა გააკეთო. ეს არ არის რწმენის სისტემა ან იდეოლოგია, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მშვიდად აწონ-დაწონოთ ყველა არგუმენტი „არასწორი“ გადაწყვეტილების მიღების შიშის გარეშე. ქვემოთ ჩამოთვლილია მხოლოდ რამდენიმე ყველაზე ცნობილი მიზეზი, რის გამოც 6 მილიონზე მეტმა ადამიანმა მთელს მსოფლიოში - ინდოეთიდან პერუმდე, კანადიდან საუდის არაბეთამდე - ისწავლა ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ბოლო 50 წლის განმავლობაში.

ჯანმრთელობის სარგებელი

ბოლო 30 წლის განმავლობაში, 350-ზე მეტი მკაცრი სამეცნიერო კვლევა ჩატარდა საუკეთესო აკადემიური ინსტიტუტების მიერ, რათა შეესწავლათ ტრანსცენდენტული მედიტაციის გავლენა ადამიანებზე. ამ კვლევითმა პროექტებმა დაადასტურა ტრანსცენდენტული მედიტაციის მრავალი აშკარა სარგებელი ჯანმრთელობისთვის.

ამ კითხვას ბევრი განსხვავებული თვალსაზრისი აქვს. თუმცა, მთავარი დასკვნა ის არის, რომ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას მოაქვს მყისიერი და მნიშვნელოვანი შვება "21-ე საუკუნის დაავადებისგან" - სტრესი.

კვლევამ აჩვენა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაცია უზრუნველყოფს ღრმა, ღრმა დასვენებას და დასვენებას გონებასა და სხეულს.

შედეგად, ჩვენი გონება და სხეული წყვეტს ზედმეტ რეაქციას სტრესულ სიტუაციებზე. გულის, სისხლძარღვების, საჭმლის მომნელებელი სისტემის და სხვა მნიშვნელოვანი ორგანოების სტრესი აღმოფხვრილია. ჩვენ ვხდებით ნაკლებად დეპრესიული და ნაკლებად მგრძნობიარე. ძილი უმჯობესდება და მცირდება ისეთი მიზეზების რიცხვი, რომლებიც იწვევენ სხვადასხვა დამოკიდებულების განვითარებას, როგორიცაა მოწევა, ალკოჰოლის და ნარკოტიკების დალევა და ჭარბი კვება.

განრიგი:ცვლილებები სტრესთან დაკავშირებულ ცვლადებში კოლეჯის სტუდენტებში (მარცხნიდან მარჯვნივ: დაღლილობა, შფოთვა, რთულ სიტუაციებთან გამკლავების უნარი) ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტრენინგის 3 თვის შემდეგ

ჩვენი ფიზიკური და ფსიქიკური ჯანმრთელობის გაუმჯობესება უდავო გავლენას ახდენს ყველაფერზე, რასაც ვაკეთებთ. კვლევამ დაადასტურა სარგებელი სკოლის მუშაობის, სამუშაო ადგილის ეფექტურობის, პირადი ურთიერთობების სფეროებში...

ჯანმრთელობის სხვადასხვა სარგებელის უფრო სიღრმისეული მიმოხილვისთვის, შეამოწმეთ განყოფილება - ის ასევე შეიცავს ანგარიშებს უახლესი კვლევების შესახებ და.

თვითშეგნების შესწავლა

თუმცა, ყველა ადამიანი არ იღებს ტრანსცენდენტურ მედიტაციას ჯანმრთელობის სარგებლობისთვის. ბევრი ადამიანი იყენებს TM-ს სრულიად განსხვავებული მიზნებისთვის - ცდილობს შეისწავლოს საკუთარი ცნობიერება.

თვითშემეცნების არეალის გაზომვა რთულია გაზომვის ნებისმიერი გარე ერთეულის გამოყენებით. ზოგიერთი ძალისხმევა, რომელიც გაკეთდა ამ სფეროში, მიუთითებს იმაზე, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკა ზრდის ტვინის ტალღების თანმიმდევრულობას. (რომლის ერთ-ერთი შედეგია კოგნიტური და ანალიტიკური ფუნქციონირების გაუმჯობესება - ტვინი მუშაობს მკაფიოდ და მკვეთრად, როგორც ლაზერის სხივი. უმჯობესდება კრეატიულობაც.)

თუმცა ეს ძალიან მცირე ინფორმაციას გვაძლევს შინაგანი გამოცდილების შესახებ. მედიტაციის გზა ადამიანს ცნობიერების უფრო ღრმა სფეროებში მიჰყავს, სიმშვიდისა და სიმშვიდის დონემდე მიჰყავს, რაც საშუალებას აძლევს მას გააცნობიეროს არსებობის ნამდვილი არსი.

ასე რომ, ჯანმრთელობა და ცნობიერება.

და მაინც, როგორც ხდება ხოლმე ნებისმიერი განზოგადების შემთხვევაში, ამ შემთხვევაშიც არსებობს ზედმეტად გამარტივების საფრთხე - მდიდარი, მჭევრმეტყველი დეტალების გამოტოვება. თითოეული ადამიანი უნიკალურია და ასევე არის მისი მიზეზები ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკაში.

წაიკითხეთ ციტატები, პირადი ისტორიები და მართლაც შთამაგონებელი ჩვენებები ჩვენს ვებსაიტზე.

ან უბრალოდ დააწკაპუნეთ ცნობილი ადამიანების ფოტოზე, რათა გაარკვიოთ, რატომ დაადასტურა მან საჯაროდ, რომ ისინი პრაქტიკაში ატარებენ ტრანსცენდენტურ მედიტაციას -

ტექნიკა: რამდენად რთულია?

მას შემდეგ, რაც პირველად მოგიწევთ ენის გატეხვა, როდესაც ცდილობთ თქვათ სიტყვა "ტრანსცენდენტური", სრულიად გასაგებია, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკას დაუკავშირებთ რაიმე უკიდურესად რთულ გონებრივ აკრობატიკას.

სინამდვილეში, ეს ძალიან შორს არის სიმართლისგან.

ტრანსცენდენტული მედიტაცია ალბათ ყველაზე მარტივი და ბუნებრივი ტექნიკაა მედიტაციის ყველა სხვა ტექნიკას შორის, რომელიც ცნობილია ადამიანისთვის. თქვენ უბრალოდ იჯექით ყოველ დილით და საღამოს 20 წუთის განმავლობაში, დახუჭეთ თვალები და იწყებთ მანტრას გამეორებას.

"20 წუთი ბანკში, მთელი დღე ბაზარში" -მაჰარიში მაჰეშ იოგი

ასევე არ არის საჭირო წინაპირობები. ტრანსცენდენტული მედიტაცია შეუძლია ნებისმიერ ზრდასრულს - განურჩევლად მათი ჯანმრთელობის, ცხოვრების წესის, სოციალურ-ეკონომიკური დონის, თავდაჯერებულობის, ეროვნებისა თუ რასის, სამედიცინო შეხედულებების, სამუშაოს კმაყოფილების დონის, ეკონომიკური ინდიკატორებისა და ა.შ. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ფუნქციონირება. ტვინი.

(რაც შეიძლება ითქვას ბავშვებზე? მათ შეუძლიათ მედიტაციის დაწყება 10 წლის ასაკში. 10 წლამდე ბავშვებს შეუძლიათ ისწავლონ სიარულის სპეციალური ტექნიკა, სახელად სიბრძნის სიტყვები).

როგორ ვისწავლო ტრანსცენდენტული მედიტაცია?

კურსზე ჩარიცხვამდე შეგიძლიათ დაესწროთ შესავალ დისკუსიას TM ცენტრში. საუბარს უძღვება გამოცდილი მასწავლებელი, რომელიც დეტალურად აგიხსნით ტრანსცენდენტული მედიტაციის სარგებელს და რით განსხვავდება იგი სხვა პრაქტიკისგან. ის ასევე უპასუხებს ნებისმიერ შეკითხვას, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. ეს შესავალი საუბრები სრულიად უფასოა და არ გავალდებულებთ ტექნიკის შემდგომ შესწავლას.

4 დღიანი კურსი

ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკის სწავლა შესაძლებელია 4-დღიან კურსებში 90 წუთი დღეში. კურსის ფასები განსხვავდება ქვეყნიდან ქვეყანაში და ჩვეულებრივ არის სხვადასხვა ფასდაკლებები. ქვემოთ მოცემულია 4-დღიანი კურსის მონახაზი:

Დღეს 1 – პერსონალური ინსტრუქცია კვალიფიციურ მასწავლებელთან (1-2 საათი).

Დღეს 2 – პირველი სემინარი – ტექნიკის გამოყენების ტესტირება, შემდგომი ინსტრუქციები (1-2 საათი).

Დღეს 3 – მეორე სემინარი – ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკის მექანიზმების გააზრება (1-2 საათი).

დღე 4– მესამე სემინარი - ადამიანის განვითარების უმაღლესი საფეხურების გააზრება (1-2 საათი).

შემდგომი პრაქტიკა

საწყისი ინსტრუქციების მიღების შემდეგ გექნებათ ტრანსცენდენტული მედიტაციის სწორად პრაქტიკისთვის აუცილებელი ცოდნა - პრაქტიკული და ექსპერიმენტული.

ეს გაკვეთილები დაგეხმარებათ გააერთიანოთ თქვენი ცოდნა ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესახებ და გააუმჯობესოთ თქვენი ტექნიკა, რათა მიიღოთ მაქსიმუმი კლასიდან. დანიშვნები შესაძლებელია თქვენი მოხერხებულობით ტრანსცენდენტული მედიტაციის პირველი ექვსი თვის განმავლობაში. ეს შეხვედრები არ არის სავალდებულო, მაგრამ რეკომენდებულია.

შემდგომი მხარდაჭერა

როგორც კურსის კურსდამთავრებული, თქვენ გაქვთ უფლება მიიღოთ მონაწილეობა TM-თან დაკავშირებულ პროგრამებში ტრანსცენდენტული მედიტაციის ნებისმიერ ცენტრში მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში. ეს მოიცავს პერსონალურ ინსტრუქციას მასწავლებელთან მედიტაციის ტექნიკის შესახებ, ლექციებს ტრანსცენდენტული მედიტაციის პრაქტიკოსებისთვის, სპეციალურ ღონისძიებებს, ჯგუფურ მედიტაციებსა და დღესასწაულებს.

სად შემიძლია მეტი ინფორმაციის მიღება ტრანსცენდენტული მედიტაციის შესახებ??

იმ ადამიანების ვიდეოების სანახავად, რომლებიც ტრანსცენდენტურ მედიტაციას ასრულებენ და საუბრობენ თავიანთ გამოცდილებაზე, ან ტმ-ის შესახებ წიგნებისა და ფილმების სიის სანახავად, ეწვიეთ განყოფილებას ამ ინტერნეტ გვერდზე. დასაწყისისთვის, ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ყველაზე საინტერესო წიგნები და ვიდეოები -

და ბოლო ასპექტი. მიუხედავად იმისა, რომ ტრანსცენდენტული მედიტაციის ტექნიკა ზუსტად იგივეა, რაც ოდესღაც მაჰარიში მაჰეშ იოგიმ ასწავლა, ჩვენს გარშემო სამყარო მოძრაობს და იცვლება. ჩვენ შევკრიბეთ ყველაზე საინტერესო ისტორიები მათ შესახებ, ვინც ახორციელებს ტრანსცენდენტურ მედიტაციას სექციაში ე.წ. აქ შეგიძლიათ იპოვოთ ისტორიები იმის შესახებ, თუ როგორ უჭერს მხარს ტრანსცენდენტული მედიტაციის ყოველდღიური პრაქტიკა, ხელს უწყობს და აკეთილშობილებს 21-ე საუკუნეში ადამიანების ცხოვრებას. მოქმედებები ყოველთვის ბევრად უფრო დამაჯერებელია ვიდრე სიტყვები!