Bo'y o'sishi mumkinmi? Bo'yni qanday oshirish mumkin: amaliy maslahatlar va tibbiy usullar

Insonning o'sishi asosan irsiy omillarga bog'liq. Deyarli 80% odam ota-onasidan olgan genlarga bog'liq. Bu shuni anglatadiki, otasi va onasi past bo'lgan oilada baland bo'yli bolani ko'rish juda qiyin va aksincha. Ammo hamma narsa irsiyatga bog'liq emas. Ko'p hollarda, insonning o'zi bu jarayonga ta'sir o'tkazishga qodir. Shifokorlar qanday qilib balandroq bo'lish kerakligi haqidagi savolga javob beradigan bir qator ilmiy usullarni ishlab chiqdilar. Uyda ularni o'zlashtirish qiyin emas.

O'sish jarayonini sun'iy ravishda inhibe qiladigan ma'lum omillar mavjud. Uning tabiiy dushman giyohvand moddalar, spirtli ichimliklar, chekish. Ularni 13, 14, 15 va 16 yoshda sodir bo'ladigan balog'at davrida qo'llash ayniqsa xavflidir.

Yomon odatlardan tashqari, o'sishga muvozanatsiz yoki noto'g'ri ovqatlanish ta'sir qilishi mumkin, bu tanani zarur vitaminlar va o'sish uchun foydali bo'lgan boshqa moddalardan mahrum qiladi.

Agar siz ota-onalarning balandligini hisobga olsangiz, kelajakda bolaning qaysi balandligini taxminan aniqlashingiz mumkin.

Muayyan sxema buni amalga oshirishga yordam beradi:

O'sish uchun siz to'g'ri ovqatlanishingiz kerak

IN zamonaviy dunyo tashqi go'zallik me'yorlari odamlarga ma'lum ideallarni singdiradi. Shuning uchun, ko'pchilik uchun bu bo'ldi dolzarb masala qanday qilib balandroq bo'lish mumkin. Darhaqiqat, bugungi kunda baland bo'yli odam o'zini yanada ishonchli his qiladi, nozikroq va jismonan jozibali ko'rinadi.

Bolaning o'sishini rag'batlantirish uchun uni to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash kerak, bu esa qo'shimcha ravishda uning sog'lig'ining kaliti bo'ladi.

Farzandingiz uchun parhezni tanlashda siz ba'zi tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Menyu o'z ichiga olishi kerak katta miqdorda proteinli ovqat. Parranda go'shti, soya, kam yog'li baliq va turli xil sut mahsulotlari oqsil manbai sifatida ishlatilishi mumkin. Ularning barchasi ta'minlaydi ijobiy ta'sir rivojlanish uchun mushak massasi va suyak salomatligini yaxshi saqlang.
2. Tez uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarni iloji boricha dietangizdan chiqarib tashlashga arziydi. Bularga bolalarning sevimli pitsalari kiradi. shokoladli konfetlar, gazlangan ichimliklar. Ular bolaning mushak-skelet tizimiga va uning metabolizmiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Tez uglevodlar yog 'to'qimalarining to'planishiga va kilogramm ortishiga hissa qo'shadi. Bolangizga shirinliklar o'rniga quritilgan mevalar berilishi mumkin.
3. Bola kaltsiyga boy ovqatlar iste'mol qilishi kerak. Yosh o'sayotgan tanani ushbu foydali modda bilan ta'minlash uchun siz ismaloq qo'shilgan idishlarni tayyorlashingiz mumkin, oq karam, sut va uning hosilalari. Kaltsiy suyak to'qimasini shakllantirish uchun zarurdir.
4. Menyuda sink bo'lishi kerak. Olimlar 13, 14, 16 va 17 yoshdagi erkaklarda ratsionda rux etishmasligi va o'sishning sekinlashishi o'rtasidagi bog'liqlikni isbotladilar. Ovqatingizga istiridye, qovoq pulpasi, bug'doy urug'i, yeryong'oq, qovoq urug'i, Qisqichbaqa go'shti va qo'zichoq qo'shishingiz mumkin.
5. Bolaning D vitamini qabul qilishi o'g'il bolalarda o'sish jarayonini rag'batlantiradi va nazorat qilishga yordam beradi ortiqcha vazn 15, 16 va 17 yoshli qizlarda. Siz bu vitaminni baliq, beda va turli xil qo'ziqorinlarda topishingiz mumkin.

Jismoniy tarbiya va sport o'sishning katalizatoridir

14, 15, 16 va 17 yoshda sodir bo'lgan faol gormonal etuklik davrida, jismoniy rivojlanish bola. Bu yoshda o'smirda ko'pincha qanday qilib bo'yli bo'lish haqida savol tug'iladi, chunki bir xil yoshdagi bolalarda bu ko'rsatkichning o'zgarishi notekis sodir bo'ladi. Ushbu davrda 10 sm gacha o'sishda o'tkir sakrashlar juda qisqa vaqt ichida mumkin.

Maksimal Doimiy mashg'ulotlar quyidagi natijalarga erishishga yordam beradi:

1. Sport zalida mashqlar.
   14 va 15 yoshli o'smirlar fitnes zaliga tashrif buyurishlari dargumon. Ushbu yoshdagi bolalar uchun maktabda jismoniy tarbiya mashg'ulotlari va uyda qo'shimcha mashg'ulotlar ko'proq mos keladi. Ammo 16 va 17 yoshdagi yoshlar uchun sport klubiga obuna bo'lish professional jismoniy mashqlar va turli xil sport anjomlaridan foydalanish imkonini beradi.
2. Sport maktablari.
   Raqobat ruhiga begona bo'lmagan o'smirlar uchun jamoaviy sport turlari yordamchi bo'ladi. Ular 10, 12, 13 yoshli o'g'il va qizlar uchun juda mos keladi. Jamoaning bir qismi bo'lish mashg'ulotlarni yanada qiziqarli qiladi.
3. Kundalik faoliyat.
   IN bo'sh vaqt Bolalar ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishlari kerak. Yaxshi ta'sir ko'rsating jismoniy tayyorgarlik bolaning uzoq yurishlari yoki yurishlari.

Tushdagi o'sish

O'sish intensivligiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan jiddiy omil - bu to'g'ri chuqur uyqu. Tana uyqu vaqtida faol ravishda o'sib boradi va bola qancha uzoq uxlasa, u qanchalik baland bo'yli bo'ladi.

10 yoshdan 17 yoshgacha bo'lgan o'smirlar uchun mutaxassislar gipofiz bezini rag'batlantirish uchun kuniga kamida 9-10 soat uxlashni tavsiya qiladilar, u dam olishda somatotrop gormonni ishlab chiqaradi, aks holda o'sish gormoni deb ataladi. Uyquning foydasini e'tiborsiz qoldirmang. Har bir qo'shimcha 15 daqiqa bolaning umumiy farovonligiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Uyda o'sadi

Erkaklarning o'rtacha balandligi 176-180 sm, ayollarda esa 165-170 sm ga etadi, bolalarda o'sishning asosiy davri balog'at yoshiga to'g'ri keladi.

Bu jarayon qizlarda 10-12 yoshda, o'g'il bolalarda esa 14-16 yoshda eng katta intensivlikka ega bo'ladi.

Bu vaqtda yaxshi ta'sirga erishish uchun maxsus "tortishish" mashqlaridan foydalanish foydalidir. Siz ularni uyda qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashg'ulotlar bolangizni minoraga aylantiradi deb o'ylamasligingiz kerak. Ularning yordami bilan siz qo'shimcha 10-15 sm ga erishishingiz mumkin, bu juda ko'p kuch talab qiladi, lekin agar bola qat'iy ravishda: "Men baland bo'lishni xohlayman!" Deb e'lon qilsa, sinab ko'rishga arziydi.

Bir nechta oddiy mashqlar:

• Tik holatda turing, oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan ushlang va ularni yuqoriga ko'taring. Kaftlaringizni tashqariga burang, oyoq barmoqlari ustida turing va yuqoriga cho'zing. Mashqni 20 marta bajaring.
• Oyoqlarini keng yoying. Engashib, barmoqlaringizni erga qo'ying. Ko'kragingizni zamin yuzasiga cho'zing. Mashqni 15 marta bajaring.
• Gorizontal barda 10 ta tortishni bajaring. Agar siz hali ham tortishishlarni qila olmasangiz, oyoqlarini erga cho'zgan holda osib qo'yish kifoya.
• O'tirgan holatda, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlariga etib boring va ularni qo'llaringiz bilan ushlang. Peshonangizni tizzangizga qo'yishga harakat qiling. Mashqni kamida 10 marta bajaring.
• Bir oyog'ingizga tiz cho'kib, ikkinchisini oldinga cho'zing, tovoningizni erga qo'ying. Qo'llaringiz va ko'kragingiz bilan cho'zilgan oyog'ingizning barmoqlariga etib boring. Bosqichlarni 10 marta takrorlang, keyin oyoqlarni o'zgartiring.
• Oshqozoningizda yotib, egilgan oyoqlaringizni qo'llaringiz bilan oling, orqangizni egib oling. Oyoqlaringizni to'g'rilashga harakat qiling. Mashqni 8 marta bajaring.
• Orqangizga ag'daring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bukilgan oyoqlaringizni ko'taring va ularni tanangizning o'ng tomoniga qo'ying. Qo'llar, elkalar va elka pichoqlari erdan ko'tarilmasligi kerak! Boshqa tomondan takrorlang. Hammasi bo'lib 15 marta.

Vizual fokuslar

Agar siz past bo'yni meros qilib olgan bo'lsangiz va jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarzi orqali erishilgan qo'shimcha sm hali ham etarli bo'lmasa, umidsizlikka tushmang.

Uzun bo'yli ko'rinishga yordam beradigan bir qancha sirlar mavjud. Uzun bo'yli ko'rinish uchun siz o'zingizning holatingizni diqqat bilan kuzatib borishingiz, yurish paytida egilishdan saqlanishingiz va tor, to'q rangli yoki vertikal chiziqli kiyimlarni kiyishingiz kerak. To'piqlar qizlar uchun, qalin taglikli tuflilar esa erkaklar uchun juda mos keladi.

Olimlarning ta'kidlashicha, bizning o'sishimiz shakllanishining 15-20 foizi tashqi omillar - ovqatlanish, jismoniy mashqlar bilan bog'liq. Agar biz genetik 80% ga ta'sir qila olmasak, qolgan foizlar bilan ishlaymiz. Ha, kattalar sifatida bir necha santimetr o'sish qiyin, lekin imkonsiz narsa yo'q!

Qanday qilib bo'yni o'stirish - maxsus parhez

Bolaligidanoq ota-onalar farzandlarining ovqatlanishini kuzatishlari kerak. Proteinlarning etishmasligi, doimiy ro'za tutish, vitaminlar etishmasligi sekinroq o'sishga olib keladi. Siz ko'proq karabuğday pyuresi, jo'xori uni, yasmiq, baliq (yod va omega-3 yog 'kislotalari manbai) iste'mol qilishingiz kerak.

Qanday qilib balandlikda o'sadi - qo'shimchalar

• D vitamini o'sishni oshirishda muhim rol o'ynaydi. Bolalikda siz ushbu vitamin tufayli o'sishingiz mumkin. Bu kattalarga yordam bermaydi.
• Kaltsiy suyaklar uchun foydalidir, lekin afsuski, balandlikni oshirishda katta rol o'ynamaydi.
• O'sishda kechikishlar bo'lgan bolalar uchun shifokorlar o'sish gormonining maxsus in'ektsiyalarini buyuradilar.

Voyaga etganda bo'yni qanday o'stirish kerak

Eng yoqimsiz, lekin samarali usul balandlikning o'sishi jarrohlik amaliyoti bo'lib, uning davomida oyoqlarning suyaklari cho'ziladi. Trikotaj ignalari va shtapellar oyoq suyaklariga o'rnatiladi. Kuniga to'rt marta novda bir-biridan 0,25 mm ga siljiydi. Operatsiyadan keyin siz 6-7 sm o'sishingiz mumkin.

Yakuniy ta'sirni bir yildan keyin ko'rish mumkin.

Qanday qilib bo'yni o'stirish - mashqlar

• To'g'ri turish tufayli balandlikni vizual ravishda oshirish mumkin. Turnikka osilib, suzish balandlikni oshirmaydi. Ammo yoga bilan shug'ullanish va orqa va bo'yin muskullarini ishlash 2-3 sm cho'zishga yordam beradi.

• To'g'ri soch turmagi va kiyim bo'yni vizual ravishda oshiradi. Oyoqlaringizni bo'sh jinsi yoki shimlar bilan vizual ravishda qisqartirmaslikka harakat qiling. Bluzka, futbolka yoki kozokdagi bo'yin chizig'i chuqur va V shaklida bo'lishi kerak. Tabiat past bo'y bilan taqdirlagan shou-biznes yulduzlariga e'tibor bering. Ularning kiyim uslubini batafsil ko'rib chiqing. Shuni ham yodda tutingki, fotosuratlar va videolar har doim pastdan yuqoriga olinadi. Odam ko'rinishida o'zidan balandroq ko'rinadi.

Psixologik to'siq

Bo‘yi past odamlar bo‘yi baland bo‘lishni orzu qiladi, baland bo‘ylilar esa past bo‘lishni orzu qiladi. Bu bizning qonimizda. biz doimo bizda yo'q narsani xohlaymiz. Ko'pchilik, agar ular past bo'lsa, ular yoqimsiz deb o'ylashadi. Bunday holda siz o'zingizning bo'yingizni emas, balki o'zingizning hurmatingizni oshirishingiz kerak. Da to'g'ri ishlash O'zingiz ustidan, siz bo'yingizni oshirish haqidagi obsesif fikrdan xalos bo'lasiz.

Bo'yi o'sishi uchun kattalar murakkab operatsiyadan o'tishi va butun yil davomida faqat tayoqchada va nogironlar aravachasida harakatlanishi kerak. O'zingizning holatingiz va o'zingizni hurmat qilish ustida yaxshiroq ishlang!

Albatta, siz gormonal dorilar yordamida vaziyatni tuzatishga urinib ko'rishingiz yoki hatto jarrohlik amaliyotiga jur'at qilishingiz mumkin, ammo ikkala usul ham sog'liq uchun katta xavf bilan bog'liq. Bo'yni oshirishning tabiiy usullariga murojaat qilish ancha oson va xavfsizroq va fitnes bu borada birinchi yordamchidir.

Hozirgi vaqtda erkaklarning o'rtacha bo'yi 176 sm, ayollar - 164. Qizlar 17-19 yoshgacha, o'g'il bolalar - 19-22 yoshgacha o'sadi. Balog'at yoshining boshida ancha intensiv o'sish kuzatiladi (bu jarayon qizlar uchun 10 yoshdan 16 yoshgacha, o'g'il bolalar uchun 11 yoshdan 17 yoshgacha davom etadi). Qizlar 10 yoshdan 12 yoshgacha, o'g'il bolalar esa 13 yoshdan 16 yoshgacha eng tez o'sadi.

Ma'lumki, o'sish tebranishlari kun davomida sodir bo'ladi. Eng katta tana uzunligi ertalab qayd etiladi. Kechqurun bo'yi 1-2 sm kamroq bo'lishi mumkin.

O'sish tezligiga ko'plab omillar ta'sir qiladi - genetik va etnik, turmush tarzi, ekologiya. Olimlarning fikricha, inson bo'yining 80-85% genetik omillar (birinchi navbatda ota-onalarning bo'yi), 15-20% esa tashqi omillar ta'sirida. Bundan tashqari, tashqi omillar orasida muhim rol etarli darajada ovqatlanish va muhim mikroelementlarni iste'mol qilish. Noto'g'ri ovqatlanish va dietada protein etishmasligi o'rtacha balandlikning pasayishiga olib keladi. Masalan, aholining o'rtacha balandligi Shimoliy Koreya janubdan taxminan 7 sm kamroq - sabab bir necha avlodlar davomida doimiy to'yib ovqatlanmaslik edi

Shuningdek, faol o'sish davrida o'smirlarga o'rtacha og'irlikda ham bajariladigan vertikal yuk bilan har qanday mashqlar (deadlift, squats, tik turgan barbell pressi va boshqalar) taqiqlanadi.

Tana rivojlanishining asosiy ko'rsatkichi o'sish zonalari deb ataladigan faollikdir - bu umurtqa pog'onasidagi va quvurli suyaklarning uchlaridagi inson suyagi tuzilishining xaftaga tushadigan joylari. Agar bu sohalardagi to'qimalar qo'pol bo'lmasa, ba'zi sport mashqlari to'plami yordamida tananing o'sishini rag'batlantirish eng samarali bo'ladi. Afsuski, o'sish zonalarining yoshi qisqa muddatli - ular 25 yoshga to'g'ri keladi, ortiqcha yoki minus bir necha yil. O'sish potentsialini tom ma'noda odamning qo'lidan "o'qish" mumkin: buning uchun shifokorlar ekstremitalarning rentgenogrammasini o'tkazadilar. Agar tekshiruv o'sish zonalari yopiqligini ko'rsatsa, tananing uzayishi aql bovar qilmaydigan bo'ladi qiyin vazifa. Murakkab, ammo baribir bajarilishi mumkin: turli xil texnikalar yordamida siz hatto 30 yoshdan oshganlar uchun ham bo'yingizni oshirishingiz mumkin. To'g'ri, bu holda har bir santimetr uchun kurash ancha shiddatli bo'ladi - siz ajoyib iroda kuchini namoyon qilishingiz va qattiq harakat qilishingiz kerak bo'ladi.

Balandlikni oshirish uchun mashqlar to'plami

Umuman olganda, har qanday to'g'ri va muntazam mashqlar umurtqa pog'onasining egriligini tuzatishga yordam beradi va bu allaqachon 3-5 santimetr balandlikda. Xo'sh, agar siz an'anaviy fitnes yuklariga "o'sish uchun" maxsus mashqlar to'plamini qo'shsangiz, ta'sirchan natijalarga erishishingiz mumkin. Jismoniy o'sishning deyarli barcha qo'llaniladigan usullarining asosi mushaklarni cho'zish, bo'g'imlarning moslashuvchanligini rivojlantirish va intervertebral ligamentlarning elastikligini oshirishga qaratilgan mashqlardir. Kuniga ikki marta balandlikni oshirish uchun kompleksni bajarish tavsiya etiladi: ertalab - mashqlar o'rniga, kechqurun esa - asosiy mashg'ulot sifatida. Shunday qilib, o'sishni boshlaylik!

Dmitriy Nikolaevich Statsenko, Teatralnaya klinikasining etakchi mutaxassislaridan biri, elita sport tibbiyoti doktori, yuqori malaka toifali shifokor:

"Ushbu mashqlar to'plamini tsiklik sport yuklari bilan to'ldirish mumkin - ular o'sish gormonini (GH) rag'batlantirish uchun ayniqsa samaralidir. Bularga yugurish, suzish, yurish, velosipedda yurish, eshkak eshish kiradi. Biroq, shuni ta'kidlashni istardimki, balandlikni oshirishga qaratilgan o'quv dasturini tanlashda havaskorlik faoliyati bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir. Misol uchun, Internetda balandlikni oshirish uchun keng qo'llaniladigan usul - bu oyoqlarga og'irliklar biriktirilgan gorizontal barga osilgan. Gorizontal barda bunday "tortishish" og'riq va bel va elkama-kamar bilan bog'liq muammolar bilan to'la. Umuman olganda, o'sishga qaratilgan fitnes mashg'ulotlarini tanlashda mutaxassisga murojaat qilish yaxshiroqdir - u ma'lum bir odam uchun eng samarali va xavfsiz bo'lgan mashqlarni tanlaydi.
Bundan tashqari, umurtqa pog'onasining butun uzunligiga ta'sir qilish uchun tebranish cho'zish mashinalari va turli xil massaj asboblari qo'llaniladi, bu butun inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatishga imkon beradi va uning o'sishini mutanosib ravishda oshiradi. Ushbu usullar bir necha yillardan beri qo'llanilgan va sport mashg'ulotlari bilan birgalikda ajoyib natijalar beradi.

O'sish uchun ovqatlanish. Kenglikda emas, balki yuqorida!

Ratsionda protein, kaltsiy, fosfor bo'lishi kerak, ya'ni stolda tvorog, baliq, go'sht, pishloq kabi ovqatlar ustun bo'lishi kerak. Siz bolaligingizda ota-onangizdan bir necha bor eshitgansiz: "Katta va kuchli bo'lishingiz uchun yaxshi ovqatlaning!" Qoida tariqasida, bolalar bu axloqiy ta'limotlarga e'tibor bermaydilar, lekin onaning maslahati yaxshi asoslarga ega, chunki ovqatlanish aslida o'sishga ta'sir qiladi. Asosiysi, "yaxshi ovqatlanish" nimani anglatishini tushunish. Ortiqcha ovqatlanish, albatta, bir necha o'n santimetr qo'shishi mumkin, lekin, afsuski, siz bo'ylab emas, balki bo'ylab o'sasiz. Ro'za, spirtli ichimliklar va chekish kabi sport bilan shug'ullanadigan harakatlaringizning samarasini ham inkor etadi.

O'sish uchun asosiy ovqatlanish qoidalari:

Vitamin va mineral komplekslar juda muhim, chunki megapolislarda yashovchi deyarli barcha odamlar vitamin etishmasligiga ega. Bu bizning "zamonaviy" tuproqlarimizda etishtirilgan oziq-ovqat ko'plab mikroelementlardan va natijada vitaminlardan mahrum bo'lganligi sababli sodir bo'ladi! Oddiy qilib aytganda, biz iste'mol qiladigan ovqatlar o'sishni rag'batlantirish uchun foydali moddalarni o'z ichiga olmaydi.

Quyida bir nechta turdagi komplekslar mavjud. Siz barcha komplekslarni doimiy ravishda sinab ko'rganingizdan so'ng, qaysi biri sizga mos kelishini aniqlashingiz kerak yoki shifokor bilan maslahatlashib, u bilan birga kompleksni tanlashingiz kerak.

• "Calcemin Advance";
• "Calcium Sandoz Forte";
• "Berlamin moduli, Berlin-Chemie";
• "Natekal D3";
• "ELKAR d/int. qabul qilish 20%";
• ", Berlin-Chemi".

Va nihoyat, shuni ta'kidlaymiz: qisqa bo'yli muammoni hal qilish ko'p vaqt, sabr va mehnatni talab qiladi, shuning uchun bunday terapiya natijalari ko'p jihatdan odamning kayfiyati va motivatsiyasiga bog'liq. O'sish uchun har qanday sport mashqlarini, vizualizatsiya bilan har qanday taomni birlashtiring - o'zingizni balandroq va nozikroq tasavvur qiling. Ushbu psixologik texnika sizga ko'zlangan maqsadingizga tezroq erishish imkonini beradi!

Agar siz go'zallik va salomatlik haqidagi eng qiziqarli narsalarni o'qishni istasangiz, axborot byulleteniga obuna bo'ling!

Bizning stereotiplarimiz shunday shakllanganki, bo'yi balandroq odamlar go'zallik standarti hisoblanadi. Tabiatan bunday ma'lumotlarga ega bo'lgan shaxs, insoniyatning qisqa vakillari orasida hayrat va hasad mavzusi nima haqida o'ylamaydi. Ular, o'z navbatida, "shorties" va "liliputians" va bilan deyiladi dastlabki yillar Ular bu parametrni har qanday holatda ham oshirishni orzu qiladilar. Qisqa odamlar qanday qilib tez o'sish haqida hamma narsani bilishni xohlashadi.

O'sish nimaga bog'liq?

Juda uzoq vaqt oldin, belgilarning merosxo'rligi bilan shug'ullanadigan genetik olimlar kelajakdagi nasllarning o'sishini bashorat qilish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan qoidani o'rnatdilar.

Hisoblash uchun siz ona va otaning berilgan ko'rsatkichlarini olishingiz va ulardan arifmetik o'rtacha ko'rsatkichni olishingiz kerak, ya'ni qo'shing va yarmiga bo'ling. Hisoblash olingan qiymatga asoslanishi kerak. Bashorat qilish uchun biz raqamimizga 13 raqamini qo'shishimiz kerak, agar biz qizdan bir xil parametrni olish uchun borsak, xuddi shu ko'rsatkichni olib tashlash kerak bo'ladi. Genetiklarning aytishicha, bu hisob-kitoblar mos keladi haqiqiy faktlar 90% ga. Biroq, xato 10 sm yuqoriga yoki pastga tushishi mumkinligi nazarda tutilgan. Bu raqam haqida o'ylab ko'ring. Bo'yi past bo'lgan odam, ehtimol, 10 sm uzunroq bo'lish uchun ko'p narsani qurbon qila oladi, ammo olimlar "xato" deyishadi ...

Faktlar va nazariya

Biroq, hayotda biz ushbu qoidalardan istisnolarni ko'ramiz. Past bo'yli ota-onalarning bolalari baland. Qarama-qarshi vaziyat ko'pincha sodir bo'ladi. Qoidaning ushbu istisnolari bizni faqat genetika odamlarda bu ko'rsatkichni nazorat qiladimi degan savol haqida o'ylashga majbur qiladi? Va agar bunday bo'lmasa, unda qanday qilib tez o'sish kerak?

Tadqiqotchilar tanamizning uzunligi, irsiy moyillikdan tashqari, ovqatlanish sifatiga va jismoniy faollikka ham bog'liqligini aniqladilar, ayniqsa bolalik va o'smirlik davrida. Insonning genetik kodining uning o'sishiga ta'siri taxminan 80% ni tashkil qiladi. Qolgan 20% tashqi omillardir.

Parhezshunoslar uzoq vaqtdan beri turli millat vakillarining o'sishini o'rganishgan. Ular aniqladilar: ba'zi millatlarning bo'yi pastligi ularning etishmasligi bilan bevosita bog'liq ozuqa moddalari va umuman noto'g'ri ovqatlanish. Ushbu bayonotga asoslanib, ko'pchilik tezroq o'sish uchun nima qilish kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildirmoqda. Buning uchun nima qilish kerak?

Oziq-ovqat mahsulotlarining xususiyatlarini ularning inson o'sishi jarayoniga ta'siri nuqtai nazaridan o'rganib, olimlar ba'zi oziq moddalar ushbu parametrga ma'lum ta'sir ko'rsatadi degan xulosaga kelishdi. Ular orasida:

• va sink. Hayotning birinchi yillarida bu ikki moddadan to'liq foydalanish ayniqsa muhimdir. Voyaga etgan odam mo''jizalarni kutmasligi kerak. Muayyan yoshdan keyin ma'lum bir parhez yoki vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish orqali bo'yingizni sozlash juda qiyin.
• Protein. Yapon va xitoyliklarning past bo'yliligi bu xalqlar vakillari orasida ko'p yillik protein etishmasligi bilan bog'liqligi ilmiy jihatdan isbotlangan. Darhaqiqat, bu oziq moddasining etishmasligi, aniqrog'i uni tashkil etuvchi aminokislotalarning o'sishiga ta'sir qiladi. Inson tabiat tomonidan berilgan salohiyatga erisha olmaydi. Misol uchun, bugungi xitoylik yoshlar ellik yil avvalgi tengdoshlariga qaraganda 15 sm dan ortiqroqdir, shuning uchun siz tezroq o'sish uchun nima yeyish kerak degan savolga hayron bo'lsangiz, oqsilga boy ovqatlarga tayaning.
• B vitaminlari. Ularning etishmasligi o'sishga ta'sir qilishi isbotlangan.
• Vitamin A. Bu modda o'sishni qo'llab-quvvatlaydi.

Bundan tashqari, agar siz qanday qilib tez o'sish haqida qayg'urayotgan bo'lsangiz, nafaqat nima yeyish, balki uni qanday iste'mol qilish ham muhimdir.

O'sish uchun siz chaynashingiz kerak

Oziq-ovqatlarni uzoq vaqt chaynash tish go'shti holatiga, yurak va oshqozon-ichak traktining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

Ovqat og'izda uzoq vaqt qolsa, u etarli darajada eziladi va tupurik bilan namlanadi. Natijada ovqat hazm qilish jarayoni shu yerdan boshlanadi. Oshqozonda moddalarning parchalanishi intensivroq sodir bo'ladi, ya'ni tananing o'sishi va rivojlanishi uchun eng zarur bo'lgan ozuqa moddalari samaraliroq so'riladi.

Nonushta kunning asosiy taomidir

Ko'pchiligimiz nonushta engil bo'lishi kerak deb hisoblaymiz, ba'zilari esa buni e'tiborsiz qoldiradi va shunchaki o'tkazib yuboradi. Bu mutlaqo keraksiz va hatto sog'liq uchun zararli. Ertalab tana katta miqdorda energiya talab qiladi, u barcha tizimlarni ishga tushirishga sarflaydi. Shuning uchun ertalab iste'mol qilingan hamma narsa tanamizda izsiz yonib ketadi. Har bir inson hujayrasi o'sishi va ishlashi uchun energiyaga muhtoj. Biz bu energiyani ovqatdan olamiz. Shuning uchun, agar siz tezroq o'sishingiz kerakligi haqida tashvishlansangiz, to'liq va sifatli nonushta qilishingiz kerak. Ertalab ideal taom - butun donli pyuresi.

Muntazam ravishda va kichik qismlarda ovqatlaning

Yaxshi metabolizm uchun siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak. Ovqatlar orasidagi interval 2-3 soat bo'lishi kerak.

Shu tarzda ovqatlanish orqali siz ajoyib metabolizmga ega bo'lasiz, tana to'g'ri ishlaydi va normal miqdorda o'sish uchun zarur bo'lgan gormonlarni chiqaradi.

Ovqatni o'tkazib yubormang

Ovqatlar orasidagi uzoq tanaffus bir necha sabablarga ko'ra istalmagan. Birinchidan, ovqat hazm qilish uchun zararli bo'lgan safro turg'unligi paydo bo'ladi. Ikkinchidan, tushlikdan voz kechib, odam kechki ovqatda ortiqcha ovqatlanish xavfini tug'diradi va bu butun tana uchun muammolarga olib keladi. Ovqat hazm qilish uchun katta miqdorda energiya sarflanadi. Ortiqcha ovqatlansangiz, tanangiz haddan tashqari yukga tushadi. Ammo bu foydali energiya rivojlanish uchun foydalidir. Shuning uchun, agar siz qanday qilib tez o'sishingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, kuchingizni oqilona ishlating va o'z vaqtida ovqatlaning.

Ovqatdan keyin - dam oling

Ovqatdan so'ng darhol og'ir jismoniy mashqlar qila olmaysiz jismoniy ish yoki sport. Ovqat hazm qilish tizimingiz o'z vazifasini bajarsin. Ovqatdan so'ng, kamida 30 daqiqa dam olish uchun qisqa tanaffus qiling. Bu sayr qilish va nafas olish uchun eng yaxshi vaqt. toza havo. Bu yaxshi hazm bo'lishiga va ozuqa moddalarining so'rilishiga yordam beradi.

Sifatli ovqat iste'mol qiling

Shirinliklar, chipslar, konfetlar, soda, gamburgerlar va boshqa tez tayyorlanadigan taomlar zararli taomlardir. Bu oziq-ovqatning barchasi trans yog'lari, tuz, shakar yoki shakar o'rnini bosuvchi moddalar, bo'yoqlar, konservantlar va xushbo'y moddalar bilan to'ldirilgan. Bunday moddalar tanaga begona, hazm bo'lmaydi va to'planadi. Natijada metabolizm buziladi, o'sish sekinlashadi, semirish va boshqa jiddiy kasalliklar paydo bo'ladi.

Kamroq tuz

Tuz iste'moli cheklangan bo'lishi kerak bo'lgan moddadir. Insonning natriy xloridga bo'lgan kunlik ehtiyoji 3 grammni tashkil qiladi. Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, bu miqdordagi tuz biz iste'mol qiladigan ovqatlarda allaqachon mavjud. Ushbu moddaning ortiqcha iste'moli metabolik jarayonlarni yomonlashtiradi va tez o'sishni oldini oladi.

Ko'proq meva va sabzavotlar

Sabzavotlar va mevalarda organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalar mavjud: vitaminlar, makro va mikroelementlar. Ularning barchasi tez o'sishni bilmagan odamlarga yordam beradi. Issiqlik bilan ishlov berish jarayonida vitaminlar asosan yo'q qilinadi, shuning uchun meva va sabzavotlarni yangi iste'mol qiling. Ulardan yangi sharbatlar tayyorlashingiz mumkin. Sabzi, apelsin, pomidor va

Vakolatli ichimlik rejimi

Inson tanasi uchun suv ovqatdan ham muhimroqdir. Barcha metabolik jarayonlar ushbu qimmatbaho suyuqlikka asoslangan. Ayrim organlar deyarli butunlay suvdan iborat. Har kuni biz taxminan 2 litr namlikni yo'qotamiz va bu miqdorni toza, gazsiz suv ichish orqali to'ldirish kerak. Bu o'sish va normal faoliyat uchun zarurdir. Lekin suvni ham to'g'ri ichish kerak. Mutaxassislar ovqatlanayotganda buni qilishni tavsiya etmaydi, chunki bu me'da shirasini suyultiradi. Ovqatdan yarim soat oldin va bir soatdan keyin bir stakan suv ichish to'g'riroq bo'ladi. Ushbu qoidani unutmang. Qanday qilib tez o'sishni boshlash haqida tashvishlanayotgan barcha odamlar uchun, eng yaxshi maslahat Vakolatli ichimlik rejimiga rioya qilish kuzatiladi.

Kaltsiyni ulang

Kaltsiy ionlarining inson o'sishiga bevosita ta'siri aniqlanmagan, ammo bu elementsiz tananing ishlashini to'liq deb atash mumkin emas. Suyak hajmining faol o'sishi davrida ular uzunligi uzaytiriladi. Skeletning mo'rtligini oldini olish uchun tanaga kaltsiy kerak.

Ushbu element sut mahsulotlaridan eng oson so'riladi. U laktat shaklida taqdim etiladi. Sut va sut mahsulotlarida ham mavjud bo'lgan D vitamini bilan birgalikda kaltsiy organizmda so'riladi va bog'lanadi.

Vitamin-mineral kompleksini qabul qilish

Biz har doim ham har xil ovqatlanish va tananing barcha zarur biologik faol moddalarga bo'lgan ehtiyojini har kuni to'ldirish imkoniga ega emasmiz. Shuning uchun dorixona vitamin va mineral qo'shimchalarni olishga arziydi. Ushbu dori-darmonlarni sotib olishdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. U sizga qanday qilib tezroq o'sishni aytib beradi va kerakli kompleks vositani tavsiya qiladi.

Sog'lom turmush tarzi

Yaxshi o'sishga erishish uchun siz hamma narsadan qochishingiz kerak zararli odatlar: chekish, alkogolizm, giyohvandlik yoki giyohvandlik. Bundan tashqari, to'liq, muvozanatli va haqida unutmang sog'lom ovqatlanish. Engil uglevodlar va to'yingan yog'lar bo'lgan ovqatlardan saqlaning, ular orasida tez ovqatlanish va ko'plab qandolat mahsulotlari mavjud.

Energetik ichimliklarni iste'mol qilishdan saqlaning, ular o'sib borayotgan tanaga tuzatib bo'lmaydigan zarar etkazadi; Ko'pgina o'smirlar uchun bunday ovqatlanish hayot tarziga aylandi. Biroq, ularning har biri tez o'sishi uchun nima eyish kerakligi haqidagi savolga qiziqish bildiradi? Ota-onalar, o'qituvchilar va tibbiyot mutaxassislarining vazifasi yosh avlodga to'g'ri va sog'lom ovqatlanish haqida gapirib berishdir.

Jismoniy faollik

Bu isbotlangan jismoniy faoliyat inson tanasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tezroq o'sish uchun siz mashq qilishingiz kerak. Ammo jismoniy tarbiyaning barcha turlari bu jarayonga hissa qo'shmaydi. Pauerlifting o‘smirning o‘sishini sekinlashtirishi isbotlangan. Bu umurtqa pog'onasidagi katta bosim yuki tufayli yuzaga keladi. Shuning uchun, agar siz bo'yingizni oshirishga kirishgan bo'lsangiz, unda suzish yoki yengil atletika bilan shug'ullanganingiz ma'qul.

Bo'yni oshirishning tibbiy usullari

Ba'zi hollarda o'smirlar o'sishning kechikishiga olib keladigan rivojlanish anomaliyalarini rivojlantiradilar. Bunday patologiyalar uchun gormonlarni in'ektsiya qilish yoki jarrohlik usuli oyoq-qo'llarning cho'zilishi.

Bunday davolanish jiddiy shartlarni talab qiladi. Ushbu turdagi tibbiy aralashuvlar jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Gormonlarni in'ektsiya qilish ba'zan oyoq-qo'llarning nomutanosib o'sishiga olib keladi, bu esa tuzatib bo'lmaydi.

Jarrohlik juda jiddiy va shikastli operatsiya bo'lib, uning davomida suyak maxsus metall mexanizm yordamida asta-sekin cho'ziladi. Ushbu protseduraning davomiyligi taxminan bir yil. Bu davr mobaynida bemor tayoqchalarda harakat qiladi. Ammo tibbiy sabablarga ko'ra, millionlab odamlardan faqat bir nechtasi bunday operatsiyaga muhtoj.

Shuning uchun, o'sish tezroq bo'lishi uchun o'rtacha o'smirga oqsillar, vitaminlar va minerallarga boy turli xil, sog'lom ovqatlanish, sport bilan shug'ullanish va qo'rg'oshin qilish kifoya. sog'lom tasvir hayot. Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, natija ko'p vaqt talab qilmaydi.

Ehtimol, dunyoda o'zining tashqi ko'rinishidan to'liq qoniqadigan odam yo'q. Ba'zi odamlar quloqlarining shaklini yoqtirmaydilar, boshqalari o'zlarining figuralarini juda nozik deb bilishadi, boshqalari esa ularning qisqa bo'yini tanqid qiladilar. Qiziq, tabiatga qarshi chiqish va o'zingizni baland qilish mumkinmi?

Insonning bo'yini oshirish usullari

Haqiqatan ham, odam 10 sm gacha qo'shishi mumkin bo'lgan usullar mavjud, ammo ularning aksariyati faqat o'smirlar uchun ta'sir qilishini hisobga olish kerak. Insonning balandligi birinchi navbatda genetik omillar bilan belgilanadi;

Har qanday o'smir o'zining balandligi chegarasini aniqlay oladi eng oddiy formula: (A + B) / 2. Bu erda A va B - ota va onaning balandligi. O'g'il bola olingan natijaga 13 sm qo'shishi kerak, qiz esa, aksincha, 2 smni olib tashlashi kerak, bashoratning aniqligi 90% bo'ladi.

Quyidagi usullardan foydalanib, o'zingizning parametrlaringizni o'zgartirishingiz mumkin.

Gormonal dorilarni in'ektsiya qilish

Gormonlarni in'ektsiya qilish faqat ma'lum tibbiy sharoitlar mavjud bo'lsa, masalan, bolada o'sishning kechikishi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, tavsiya etiladi. Shu sababli, bu usul faqat foydalanish uchun tegishli bolalik va tibbiy mutaxassislarning qattiq nazorati ostida.

Jarrohlik aralashuvi

Jarrohlik suyak va uning atrofini cho'zishni o'z ichiga oladi yumshoq mato hujayra proliferatsiyasini rag'batlantirish. Shu tarzda siz 6-7 sm qo'shishingiz mumkin.

Operatsiya paytida suyak yuzasi kesiladi va oyoqqa maxsus moslama o'rnatiladi, uning ignalari tom ma'noda suyak to'qimasini teshadi. Tishli novda yordamida suyak kun davomida 4 marta 0,25 mm ga siljiydi. Bu olti oy davomida kundan-kunga davom etadigan ajoyib og'riqli protsedura. Bu vaqt davomida bemor faqat tayoqchalar yordamida harakatlanishi mumkin.

Avto-trening bilan qo'llab-quvvatlanadigan o'sish, ovqatlanish, shuningdek, jismoniy mashqlarni oshirish uchun yumshoq usullardan foydalanish ancha oson.

To'g'ri ovqatlanish

Ota-onalar bolaning hayotining birinchi kunlaridan boshlab uning o'sishini qanday oshirish haqida g'amxo'rlik qilishlari kerak. Ratsionda barcha kerakli mikroelementlar mavjud bo'lishi va uyg'un ravishda birlashtirilishi kerak. Sink va D vitaminiga boy oziq-ovqatlarga alohida e'tibor beriladi.

Ko'pincha kaltsiyni ko'p miqdorda iste'mol qilish orqali kattaroq bo'lishingiz mumkinligi aytiladi. Bu fikr noto'g'ri, chunki bu element va balandlik o'rtasidagi to'g'ridan-to'g'ri aloqa hali aniqlanmagan.

Oziqlanish optimal muvozanatli bo'lishi kerak va quyidagilarni o'z ichiga olishi kerak:

• grechka;
• jo'xori uni;
• tabiiy asal;
• jigar;
• tvorog;
• tovuq tuxumlari;
• mevalar.

Bundan tashqari, bolaning menyusi doimo o'z ichiga olishi kerak yangi sabzavotlar, xususan, sarimsoq, selderey, piyoz, parsnip. Yaxshi ta'sir Dengiz itshumurti, atirgul va gulchanglar yengillik beradi.

Insonning balandligini qanday oshirish kerakligi haqidagi savolda, har tomonlama foydalanishga tayanish kerak mavjud usullar. O'z-o'zidan to'g'ri ovqatlanish shubhasiz shifobaxsh ta'sirga ega bo'ladi, lekin bir necha santimetr o'sishiga yordam bermaydi. Yaxshi ishlab chiqilgan dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtirish kerak.

O'sish uchun gimnastika

Basketbol yoki voleybol kabi sport turlari bilan shug'ullanish orqali katta yutuqlarga erishish mumkinligiga ishoniladi. Suzish, saunaga tashrif buyurish va boshqa termal protseduralar foydalidir. Biroq, gimnastika ko'pincha skolyozdan xalos bo'lish va o'murtqa ustunni to'g'rilash uchun tavsiya etiladi.

Albatta, mashg'ulot katta rol o'ynaydi, chunki u bolaning balandligini 10 sm ga oshirishi mumkin, ammo siz jismoniy faoliyatga ehtiyotkorlik bilan yondashishingiz kerak. Vertikal yukni ishlatadigan mashqlar, masalan, tik turgan barbell pressi, squats, deadlift, aksincha, bo'lishi mumkin. Salbiy ta'sir va kerakli balandlikka erishishingizga to'sqinlik qiladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, tavsiya etilgan kompleks nafaqat umurtqa pog'onasining cho'zilishiga yordam beradi, balki profilaktik ko'plab orqa miya kasalliklarini davolash.

• Orqa tarafingizda yotganingizda, qo'llaringizni yon tomonlarga, kaftlaringizni yuqoriga yoyish kerak. Oyoqlar tinchgina yotishi kerak, oyoqlarning orasidagi masofa 30-40 sm. Qo'lingizni sirtdan ko'tarmasdan, o'ng soningizni ko'tarishingiz kerak, shu bilan birga oyoqlaringizni chapga va boshingizni o'ngga aylantiring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, mashq chap sonning aylanishi bilan takrorlanadi;
• Xuddi shu holatda, chap oyog'ingizni egmasdan, o'ng tomonga qo'yishingiz kerak. Bunday holda, chap oyoqning oyog'i o'ng oyog'ida yotishi kerak. Keyin qo'llarni yuzadan ko'tarmasdan o'ng sonni ko'taring, shu bilan birga boshni o'ngga aylantiring va oyoqlarni bir-biriga mahkam bosib, chapga bosing. Xuddi shu mashq takrorlanadi, chap sonni ko'taradi;
• Keyingi mashq tik turgan holda bajariladi. Qo'llar boshning tepasida, oyoqlari taxminan elkalarining kengligida joylashgan. Oyoq barmoqlariga ko'tarilib, siz kuch bilan yuqoriga cho'zishingiz kerak. Shundan so'ng, qo'llar pastga tushiriladi va orqaga bog'lanadi, to'piqlarda turing, oyoq barmoqlarini ko'taring;
• Xuddi shu holatda, qo'llar bir-biridan ajralib turadi va elka, tirsak va bilak bo'g'imlarida har ikki yo'nalishda navbatma-navbat aylantiriladi.

Balandlikni oshirish usullari oldinga va yon tomonlarga egilishni o'z ichiga oladi. Tavsiya etilgan gimnastikaning har bir mashqi taxminan 10-12 marta takrorlanishi kerak.

Oyoqlaringizni taxminan elkangiz kengligida bir-biridan ajratib turing:

• Aurikula bilan elkaga tegishga harakat qilib, boshingizni ikki tomonga navbat bilan egishingiz kerak. Yelka ko'tarilishi mumkin emas;
• Tana oldinga egilib, barmoq uchlari bilan polga tegib turadi;
• Tana orqaga egilib, oyoq barmoqlari tovonlarigacha yetib boradi;
• Oyog'ingizni tizzangizga egib, oyog'ingizni boshqa oyog'ingizning tizzasiga bosing. Lavozimni o'zgartirmasdan, ular qo'llari bilan erga tegishga harakat qilishadi;
• Peshonangiz bilan tizzalaringizga tegib, oldinga egilishi kerak.

Bolaning balandligini oshirishning yana bir usuli - devor panjaralaridan foydalanish.

Qo'llaringizni orqaga siljitish va elkama pichoqlari darajasida joylashgan ustunni ushlash kerak. Ushbu holatda, tayanchni bo'shatmasdan, siz 20 marta cho'kishingiz kerak.

Ko'pincha o'smirlar ulg'ayish uchun umumiy usuldan foydalanadilar. Uzoq vaqt davomida ular oyoqlariga bog'langan og'irlik bilan gorizontal barga osilishda davom etadilar. Ushbu mashqning samaradorligi hali isbotlanmagan. Biroq, komplekslarning o'sib borayotgan tanaga ta'sirini yaxshi biladigan mutaxassisning nazorati ostida har qanday gimnastikani bajarish yaxshiroqdir. jismoniy mashqlar.

Mashg'ulotlar samarali bo'lishi va bo'yini oshirmoqchi bo'lgan odam harakatni to'xtatmasligi uchun ular avtotrening kabi yo'nalishdan foydalanadilar.

Faol o'sish uchun avtotrening

Tabiiyki, avtomashinani o'tkazish orqali tabiatning xatolarini tuzatish va qandaydir tarzda o'z parametrlaringizni o'zgartirish mumkin emas. Ammo kuchli psixologik yordamni olish juda mumkin, bu sizga o'zgarishlarga umid qilish va to'siqlar oldida taslim bo'lmaslik imkonini beradi.

Mashg'ulotlar tinch, eng qulay holatda o'tkazilishi kerak. Kresloda o'tirganingizda, boshning orqa qismini bosh yostig'iga qo'yib, qo'llaringizni qo'ltiq ostiga qo'yishingiz kerak. Avto-treningning davomiyligi atigi 5-10 daqiqani tashkil qiladi.

Avtomashinani boshlashdan oldin darhol barcha mushak guruhlarini taranglashtirishingiz va ularni iloji boricha bo'shashtirishingiz kerak. Ko'zlaringizni yumib, jismoniy mashqlaringizning muvaffaqiyati haqidagi fikrlarga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Har bir iborani kamida 5 marta takrorlash kerak.