Kattalar uchun eng yaxshi uyqu holati qanday? Qaysi holatda uxlash tavsiya etiladi? Kasalliklar va tungi dam olish: qanday uxlash kerak

Kuniga kamida 6-7 soat. Inson hayotining uchdan bir qismini yotoqda o'tkazishini hisoblash oson - shuning uchun to'g'ri uyqu holatini tanlash sog'liqning kalitidir. Shu bilan birga, televizor ovozi ostida divanda uxlab qolish odati va normal holatda uxlab qolmaslik jet lag, uyqusizlik va uyqu muammolarining rivojlanishining asosiy omilidir.

Afsuski, "qiyshiq" holatda uxlash, xuddi juda baland yoki past yostiqda uxlash kabi, tananing bo'shashishiga va umurtqa pog'onasi neytral pozitsiyani egallashiga imkon bermaydi - natijada "sinish" hissi paydo bo'ladi. ertalab va orqa va bo'yindagi surunkali og'riq. Bundan tashqari, ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, chap tomonda uxlash o'ng tomonda uxlashdan ko'ra to'g'riroqdir.

Yon tomonda uxlashning anatomik tabiati, shuningdek, bu holat bachadondagi embrionning tabiiy holatiga o'xshashligi bilan bog'liq. Yoningizda to'g'ri uxlayotganingizda, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zishingiz kerak - ularni yostiq ostiga qo'yish ham bo'yin og'rig'iga, ham uyqusizlik hissiga olib kelishi mumkin. Agar qo'llaringizni cho'zgan holda uxlash sizni noqulay his qilsangiz, ular bilan kichik yostiqni quchoqlang.

Qaysi tomonda uxlash yaxshiroq?

Chap tomonda uxlash (orqa tomonda uxlashdan keyin) afzalroq deb hisoblanadi, chunki bu holatda oshqozon kislotasi oshqozondan chiqib, qizilo'ngachga kirishi qiyinroq bo'ladi - aksincha, o'ng tomonda uxlash yurak urishini keltirib chiqarishi va yomonlashishi mumkin. yomon hid og'izdan. Chap tomonda uxlash, ayniqsa, reflyuks kasalligi bilan og'rigan odamlar uchun, shuningdek, homilador ayollar uchun juda muhimdir.

Alohida ta'kidlaymizki, tushdan keyin uxlashda, orqa yoki chap tomonda uxlash tavsiya etiladi. Bu oshqozonga qo'shimcha siqilishning minimal darajasini ta'minlaydi - bu yana normal ovqat hazm qilish uchun zarurdir va oshqozon yonishining oldini oladi. Bunday holda, bosh, qo'l va oyoqlarning holati ham rol o'ynaydi.

To'g'ri uyqu pozitsiyalari

Eng to'g'ri uyqu holati - bu tananing a'zolari va a'zolarini siqmaydigan qulay holat. Misol uchun, yonboshlab uxlayotganda qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zishingiz kerak - ularni yostiq ostiga qo'yish (ayniqsa, u baland yostiq bo'lsa) ham bo'yin og'rig'ini, ham uyqusizlik hissini keltirib chiqarishi mumkin. Agar siz qo'llaringizni cho'zganingizda noqulay his qilsangiz, ikkinchi kichik yostiqni quchoqlang.

Bundan tashqari, uyqu paytida oyoqlarning holati to'g'ridan-to'g'ri umurtqa pog'onasi holatiga ta'sir qiladi - ideal holda, kestirib, bir-birining ostida joylashgan bo'lishi kerak. Aks holda, umurtqa pog'onasi egri bo'lib, haddan tashqari siqilish va haddan tashqari cho'zilish joylarini yaratadi. To'g'ri uyqu holatiga juda yumshoq (yoki juda qattiq) to'shak ham ta'sir qilishi ham rol o'ynaydi.

To'g'ri uyqu nima beradi?

miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi
organizmga kislorod yetkazib berishni oshiradi
gormon ishlab chiqarishni optimallashtiradi
mushak to'qimalarining tiklanishini tezlashtiradi
ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini osonlashtiradi
orqa miya va bo'g'imlarning barqarorligini ta'minlaydi

Orqa tarafingizda uxlashning afzalliklari

Orqa tarafda uxlash sog'liq uchun eng foydali bo'lishiga qaramay (bu holatda umurtqa pog'onasi cho'zilgan va to'liq bo'shashgan va tarkibi qorin bo'shlig'i siqmaydi), aksariyat odamlar bunday holatda uxlab qolishlari juda qiyin. Bu, shuningdek, orqa tomonda uxlash uchun maxsus, pastki yostiqni talab qiladigan rol o'ynaydi - xuddi etarlicha qattiq matras kabi.

Orqa tarafingizda to'g'ri uxlash siri - tizzalaringiz ostiga qo'yilgan qo'shimcha mini-yostiqlardan foydalanish, bu holat uxlash uchun ancha qulay bo'ladi, shuningdek, tos suyagini biroz ko'tarishga yordam beradi, umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi. Biroq, qo'shimcha yostiqlar sonidan qat'i nazar, orqa tomonda qulay uxlash faqat vaqt o'tishi bilan rivojlanishi mumkin bo'lgan odatdir.

Nega o'ng tomoningizda uxlay olmaysiz?

Agar siz yoningizda (ayniqsa, o'ng tomonda) uxlashni afzal ko'rsangiz, sizga albatta yukni o'zlashtiradigan va umurtqa pog'onasi neytral pozitsiyani egallashga imkon beruvchi ortopedik matras kerak. O'ng tomonda va osilgan to'shakda uxlash nafaqat kuchni sezilarli darajada yomonlashtiradi, balki umurtqa pog'onasini asta-sekin "bo'shatadi" va bu og'riqlarga olib keladi.

Shuni ta'kidlash kerakki, o'ng tomonda uxlashni aniq taqiqlovchi tibbiy dalil yo'q - oxir-oqibat, barchasi insonning odatlariga bog'liq. Agar siz shunga o'xshash holatda uxlasangiz, umurtqa pog'onasida og'riq yoki ovqat hazm qilishda qiyinchiliklarga duch kelmasangiz, o'zingizni qiynash va boshqa, ko'proq "sog'lom" holatda uxlash odatini rivojlantirishning hojati yo'q.

Uyqu paytida boshning yo'nalishi

Aytishlaricha, oyoqlar tomon yo'naltirilganda, bu holatda yotoq bilan uxlash tavsiya etilmaydi old eshik. Bu insonning energiyasini to'liq yangilashga imkon bermaydi, deb ishoniladi. Bundan tashqari, bosh shimolga yoki shimoli-sharqqa yo'naltirilgan holatda uxlash taqiqlanadi - buning sababi joylashuv deb ataladi. magnit qutblar Yer.

Feng Shui fikriga ko'ra, to'shak to'shakning boshi devorga qaragan holda joylashtirilishi kerak, chap va o'ng tomonlarga osongina kirish mumkin bo'lishi kerak - uxlash joyini burchakka surish qat'iyan tavsiya etilmaydi. To'shakda katta narsalar bo'lmasligi kerak (kitobli javonlardan qandil yoki soyabongacha). Zamonaviy talqin Konditsioner ham uyqu qoidalarini taqiqlaydi.

Feng Shui bo'yicha qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

katta va qulay to'shak
boshcha devorga suyanib, chap va o'ng tomondan kirishni ta'minlaydi
yotoq ostida va yuqorida bo'sh joy
xonaning eshigi yotoqdan uzoqda joylashgan
deraza uzoqda joylashgan va qalin pardalari bor

Uyquning asosiy qoidasi: yangi yotoqxona

Sog'lom uyquning asosiy qoidalaridan biri yotoqxonani tayyorlashdir. Birinchidan, yotoqxonadan faqat uxlash uchun foydalanishga harakat qiling va televizor yoki stol o'rnatmang. E'tibor bering, zamonaviy shifokorlar uyquga ketishdan oldin noutbuk bilan yotoqda yotish odati yoki yotoqxonada televizor mavjudligi surunkali uyqusizlikning asosiy sabablari deb hisoblashadi.

Ikkinchidan, yotoqxonadagi havo toza va ozgina salqin bo'lishi kerak, xonaning o'zi esa qorong'i va yorqin yorug'lik manbalarisiz bo'lishi kerak. Floresan lampalarning oq nuri (aynan ekranlarning mavimsi nuri kabi). Mobil telefon, kompyuter yoki televizor) ishlab chiqarishni kamaytiradi va miyaga dam olish vaqti emas, balki kunning balandligi ekanligini aytadi. To'g'ri uyqu holati qanday bo'lishidan qat'i nazar.

***

Shifokorlar sizning oshqozoningizda uxlashni tavsiya etmaydi, chunki bu bo'yin, orqa va pastki orqa tarafdagi surunkali og'riqlarning rivojlanishiga sabab bo'ladi. Tananing kuchini tiklash uchun eng foydali narsa - tizzalaringiz ostiga qo'shimcha yostiqlar qo'yib, chalqancha uxlash, shuningdek, chap tomoningizda oyoqlaringiz orasiga kichkina mini-yostiq qo'yilgan holda uxlash. Shu bilan birga, o'ng tomonda uxlash tavsiya etilmasa ham, hali ham ruxsat etiladi.

Ko'p odamlar, ehtimol, inson hayotining deyarli uchdan bir qismini uxlashda o'tkazishini bilishadi. Shuning uchun uxlash uchun to'g'ri pozitsiyani tanlashga juda jiddiy yondashish kerak. Albatta, siz qandaydir tarzda stulda uxlashingiz mumkin, ammo sizning umurtqa pog'onangiz va boshqa organlaringiz buning uchun sizga rahmat aytishmaydi. Oxir-oqibat siz uyqusiz va bel va bo'yin og'rig'i bilan uyg'onasiz.

Shunga qaramay, ko'pchilik bu savolga hayron bo'ladi: qanday qilib to'g'ri uxlash umuman e'tiborga loyiqdir. Odamlar noto'g'ri o'ylashadi, bu erda asosiy narsa tekislash, qolgan hamma narsa o'z-o'zidan ishlaydi. Lekin aslida unday emas.

Biz tanangizga zarar bermaslik va to'liq dam olish va kuch bilan uyg'onish uchun qanday qilib to'g'ri uxlashni aniqlashga harakat qilamiz. Keling, asosiy pozitsiyalarni, u yoki bu holatda kontrendikatsiyalarni, choyshabning ahamiyatini va ushbu korxonaga tegishli boshqa muhim fikrlarni ko'rib chiqaylik. Keling, ushbu sohadagi mutaxassislarning to'g'ri uyqu bo'yicha maslahatlarini inobatga olaylik.

Poza

Posture juda muhim va uyqu sifatiga bevosita ta'sir qiladi. Agar siz noqulay holatda uxlab qolsangiz, sog'lig'ingizga jiddiy xavf tug'dirasiz. Mana, to'g'ri uyqu holati nimani aks ettirishining to'liq bo'lmagan ro'yxati:

arterial bosim;
miyani qon bilan ta'minlash;
hujayra metabolizmi;
umurtqa pog'onasi;
mushak to'qimalarining ishlashi;
bo'g'inlar va ligamentlar;
o'pka funktsiyasi;
gormon ishlab chiqarish.

Bu masalada eng muhim nuqtalardan biri umurtqa pog'onasini saqlashdir. Tom ma'noda barcha chiropraktorlar insonning asosiy organlarining ishlashi to'g'ridan-to'g'ri orqa miyaga bog'liqligiga rozi. Va agar umurtqa pog'onasi dam olish vaqtida deformatsiyalangan bo'lsa, bu surunkali kasalliklarning rivojlanishiga va boshqa noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar, masalan, osteoxondroz uchun to'g'ri uyqu holatini tanlasangiz, unda kasallikning hamrohlik ko'rinishlari minimal ta'sirga ega bo'ladi.

Xuddi shu narsa, birinchi qarashda, hatto uyqu holatiga bog'liq bo'lmagan boshqa kasalliklarga ham tegishli. Shunday qilib, to'g'ri uxlash nafaqat qulay, balki tanangiz uchun ham foydalidir. Keyinchalik, biz eng mashhur pozalarni ko'rib chiqamiz.

Orqa tomonda

To'g'ri uyqu uchun juda ko'p pozitsiyalar mavjud: "askar", "parashyutchi", "dengiz yulduzi" va boshqalar. Bunday xilma-xillikka qaramay, biz uxlash uchun haqiqatan ham qulay bo'lgan bir yoki ko'pi bilan ikkita sevimlini tanlashga odatlanganmiz.

Uyquni o'rganadigan tibbiyot sohasi - somnologiya va uyqu bo'yicha mutaxassislar yaqinda paydo bo'lgan, ammo allaqachon aniq natijalarga erishgan va ko'plab muhtoj odamlarga yordam berishgan. Keng ko'lamli tadqiqotlar natijasida bu sohadagi olimlar eng foydali uyqu holati sizning orqa tarafingizda ekanligini aniqladilar. Va ko'plab omillar bunga ishora qiladi.

Bu umurtqa pog'onasi uchun ideal holat bo'lib, u erda imkon qadar qulay his qiladi. Bundan tashqari, agar siz orqa tarafingizda to'g'ri uxlasangiz, ba'zilar uchun haqiqiy muammo bo'lgan belching sizni qiynamaydi.

Insoniyatning adolatli yarmi uchun bu pozitsiyaning sezilarli foydalari ham bor: chalqancha yotib, yuz terisini "to'liq" nafas olishiga imkon berasiz, erta ajinlar va boshqa dermatologik muammolarni rivojlanish ehtimolini kamaytiradi. Agar siz horlama yoki uyqu apneasi bilan og'rigan bo'lsangiz, bu holat ushbu pozitsiyaning etishmasligini ko'rsatadi.

Deyarli barcha somnologlar, ba'zilar uchun bu eng qulay holat bo'lmasa ham, orqa tarafingizda uxlash yaxshiroq degan fikrga qo'shiladilar. Bu umurtqa pog'onasi uchun ideal va bu sifatli uyqu uchun eng muhim omillardan biridir. Ammo bu erda, albatta, alohida e'tibor berish kerak bo'lgan ba'zi nuanslar mavjud.

Yostiq

Uxlash uchun to'g'ri yostiq asosiy hisoblanadi Xayrli tun va quvnoq tong. Bu erda biz ekstremallar haqida gapirishimiz kerak. Ba'zilar uchun to'shak ko'proq yostiq fabrikasiga o'xshaydi. Ha, bunday echimlar ichki bezatish uchun juda yaxshi. Ammo bu barcha yostiqlarda uxlash kerak degani emas.

ham ajoyib variantlar umurtqa pog'onasiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydi. Bunday holda, u deformatsiyaga uchraydi, chunki nomutanosib yostiq uning tabiiy egri chizig'ini buzadi. Bu erda to'g'ri uyqu holati endi bolalarga ham, kattalarga ham yordam bermaydi va natijada ertalab sizda bosh og'rig'i, bo'yin og'rig'i va boshqa jiddiy buzilishlar paydo bo'lishi mumkin.

Gap shundaki, katta yostiq boshingizni ko'taradi va qon yuqoriga oqib chiqa boshlaydi va bu qon ta'minoti etishmasligiga olib kelishi mumkin. Ishlarning tabiiy tartibi shundan iboratki, bosh miyaga qon oqimiga to'sqinlik qilmaslik uchun etarlicha past bo'lishi kerak. Shuning uchun o'rtacha yupqa yostiqda uxlash va boshqa maqsadlar uchun kattaroqlarini ishlatish yaxshiroqdir.

Matras

Agar matrasingiz eskirgan bo'lsa, unda uxlamasligingiz kerak. Bunday to'shak bilan umurtqa pog'onasini o'ldirishdan ko'ra, erga ko'chib o'tish yaxshiroqdir. To'shak jiddiy orqa yordam beradi. Unga tukli to'shak kabi cho'kib ketishingiz shart emas va beton kabi qattiq bo'lishi shart emas.

Har qanday ajoyib variantlarni sotib olish shart emas. Bu erda asosiy narsa siz qulay va matras umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydi. Ushbu aksessuar haqida birozdan keyin batafsilroq gaplashamiz.

Oshqozonda

Ular har doim bunday odamlar haqida aytishgan - ular chaqaloq kabi uxlashadi. Ilmiy doiralarda hali ham bu masala bo'yicha qizg'in bahs-munozaralar mavjud va har bir yangi o'n yillikda bu pozitsiya g'oyasi o'zgaradi. Bola rivojlanishi bilan yaqindan shug'ullangan taniqli nevropatolog Vatslav Voytning ushbu sohadagi tadqiqotlarini alohida ta'kidlash joiz.

Shifokor chaqaloqlik davridagi oshqozon holati chaqaloqning keyingi rivojlanishi uchun juda muhim deb hisoblardi. Voight yarim asrdan ko'proq vaqt davomida tadqiqot olib bordi va inson tanasida o'ziga xos nuqtalar mavjudligini aniqladi, ularning uyqu vaqtida rag'batlantirish notekis tizimga tinchlanish va o'sish uchun buyruq beradi. Bu joylar chaqaloq beixtiyor oshqozonida harakat qilganda faollashadi.

Xuddi shu narsani kattalar haqida ham aytish mumkin. Ko'p odamlar bu holatda o'zlarini ancha qulay va xotirjam his qilishadi. Shunday qilib, so'ralganda: erkaklar va ayollar qorinlarida uxlashlari mumkinmi, shifokorlar bu mumkin, deb javob berishadi, lekin yana buni to'g'ri bajarish kerak. Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oshqozoningizda yotish apnea va engil horlamaning ba'zi alomatlarini yo'q qilishi mumkin.

Agar siz yuzingizni yostiqqa qo'ysangiz, qo'llaringizni yoningizda ushlab tursangiz va oyoqlaringizni to'g'rilasangiz, bu uyqu formati umurtqa pog'onasini xavf ostiga qo'yadi va quvnoq tong. Shunday qilib, bu erda ham ko'rsatmalar mavjud.

To'g'ri pozitsiya

To'g'ri holatga erishish uchun siz bir tizzangizni tekis oyoqlari bilan yaratilgan umurtqa pog'onasidagi yukni engillashtiradigan tarzda egishingiz kerak. Ko'pgina mutaxassislar, agar siz oshqozoningizda uxlashni afzal ko'rsangiz, yostiqdan butunlay qutulishni maslahat beradi. Ertalab bo'yinning cho'zilishiga sabab bo'ladi.

Bunday holatda yostiq ko'cha bo'ylab sayr qilish, doimo osmonga qarashga o'xshaydi. Bu g'alati ko'rinadi va bir xil muammolarni keltirib chiqaradi. Oxirgi chora sifatida siz juda nozik variantda to'xtashingiz mumkin.

Bu holda yostiqdan eng to'g'ri foydalanish, agar u oshqozon ostida yotsa va kestirib, bir oz kirsa. Shunday qilib, siz umurtqa pog'onasi va bo'yningizdagi yukni sezilarli darajada kamaytirasiz. Bukilgan tizzaga qaragan tomondan yostiq uchun qulay joy topish kifoya. Bu poza tanangizga hech qanday zarar keltirmaydi va ertasi kuni ertalab o'zingizni quvnoq va xotirjam his qilasiz.

Yon tomonda

Sayyoramizning butun aholisining yarmi chap tomonda yoki o'ngda uxlashni afzal ko'radi. Biz bu holatga bachadonda, homila holatida dam olganimizda ko'nikdik. Yon yotgan pozitsiyasi bu bosqichning tabiiy taqlididir.

Bu holatda uxlash nafas olishni osonlashtiradi va yoqimsiz horlamadan xalos bo'lishga yordam beradi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, xuddi shu somnologlar va nevrologlar tomonidan olib borilgan tadqiqotlar natijalariga ko'ra, o'ng tomonda uxlash chap tomonga qaraganda kamroq foydali faoliyatdir. Chunki oxirgi holatda oshqozon-ichak trakti bilan bog'liq noxush daqiqalar engillashtiriladi.

Ammo bu pozitsiya ham o'zining kamchiliklariga ega, har kim ham bunga dosh berishga tayyor emas. Ko'p odamlar, ehtimol, bu holatda bir necha soat o'tgach, barmoqlari yoki butun qo'li xiralashganidan qattiq noqulaylik his qilishgan. Gap shundaki, bu poza qon aylanishi bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi, shuningdek, ma'lum bir hududdagi nervlarning faoliyatini beqarorlashtiradi. Mutaxassislar noqulaylikni kamaytiradigan ba'zi fokuslarni taklif qilishadi.

Yelkaning yengilligi

Agar siz elkangizga suyanib uxlasangiz, barmoqlaringiz yoki butun qo'lingizdagi uyqusizlik kafolatlanadi. Ushbu ta'sirni kamaytirish uchun uni biroz oldinga siljitish kerak. Bu holat mushaklardagi normal qon aylanishiga xalaqit bermaydi. Ertalab siz his qiladigan maksimal narsa barmoqlaringizdagi engil karıncalanma bo'lib, siz "Novokain effekti" ni olmaysiz.

Yostiq

Yuqorida aytib o'tilganidek, yostiq qalin bo'lmasligi va boshingizni juda ko'p ko'tarmasligi kerak. U umurtqa pog'onasining haqiqiy egri chizig'ini buzmasdan bo'yiningizni qo'llab-quvvatlashi kerak. Bunday holda, qon aylanishi normal bo'lib qoladi, qo'llarning uyquchanligini yo'q qiladi.

Orqa miya bilan bog'liq muammolarga duch kelganlar uchun mutaxassislar oyoqlari orasiga yostiq qo'yishni maslahat berishadi. Ushbu yechim sizga orqa tomonni barqarorlashtirishga va uni pastki orqa va kalçadan engillashtirishga imkon beradi. Ayniqsa qiyin holatlarda, davolovchi shifokorning aniq tavsiyasi zarur.

Homiladorlik

Hammasi sizning muddatingizga bog'liq. Birinchi trimestrda siz o'zingiz uchun qulay bo'lgan va hech narsa haqida qayg'urmaydigan har qanday holatda uxlashingiz mumkin. Taxminan 11 hafta o'tgach, mutaxassislar oshqozon ustida yotishdan qochishni tavsiya qiladilar, chunki normal qon aylanishi buzilishi mumkin. Ko'p homiladorlik bo'lsa, bu pozitsiyadan butunlay voz kechish yaxshiroqdir.

Ikkinchi trimestrda qorin allaqachon o'zini his qilmoqda va siz unga qulay tarzda o'tirishingiz dargumon. Ushbu davrda siz 25 haftagacha orqa va har ikki tomonda uxlashingiz mumkin. Keyin faqat bitta pozitsiyaga ustunlik bering.

Uchinchi trimestrdan boshlab homiladorlik paytida to'g'ri uyqu holati chap tomonda. Gap shundaki, ko'zgu pozitsiyasi ureter va o'ng buyrakka bosim o'tkazishi mumkin. Noqulaylik his qilishdan tashqari, bu ham pielonefrit bilan to'la. Bu davrda siz orqa tarafingizda uxlay olmaysiz.

O'zingizga homilador ayollar uchun maxsus yostiq sotib olish ham yaxshi bo'lardi. Ular eng ko'p turli xil turlari: bumerang, banan, taqa shaklida va lotin harflari shaklida. Bunday qurilmalar tungi ishlarni ancha osonlashtiradi. Bundan tashqari, bunday yostiqlar tug'ilgandan keyin foydali bo'lishi mumkin. Ular chaqaloq bilan ovqatlanish va uxlashni juda qulay qiladi. Ba'zilar hatto homilador ayollar uchun faqat qulay uyqu uchun yostiq sotib olishadi, garchi ular o'zlari qorin bo'lmasdan yursalar ham.

Matraslar haqida

Xuddi yostiq kabi, matras ham bunday ishda juda muhimdir. Ushbu aksessuarning ahamiyatini hech qachon e'tiborsiz qoldirmang. To'shak ham tanangiz uchun foydali sovg'a, ham jiddiy muammolar manbai bo'lishi mumkin. Shuning uchun uni tanlashga alohida e'tibor bilan yondashish kerak. Aks holda normal uyqu ko'rmaysiz.

Bunday mahsulotlarni ishlab chiqaradigan mashhur brendlar shifokorlar bilan birgalikda har etti yilda matraslarni almashtirishni tavsiya qiladi. Tabiiyki, kam odam bunday maslahatni tinglaydi va endi bu maqsad uchun mos bo'lmagan mahsulotlarda uxlashni davom ettiradi.

Gap shundaki, hatto eng yaxshi matras ham dastlabki ikki yil ichida anatomik parametrlarini o'zgartirmasdan taxminan 25% ga cho'kadi. yaxshiroq tomoni. Va yildan-yilga vaziyat faqat yomonlashmoqda. Ko'pgina mutaxassislar yomon matras bo'yin, bo'g'im va bel og'rig'ining eng keng tarqalgan sababiga aylanib borayotganini tasdiqladilar.

Kestirib, tanamizning eng og'ir qismi bo'lgan joyda, ko'pikli kauchuk mahsulotlari egiluvchanligini yo'qotib, cho'kadi. Va matras endi bu joyda o'zining asl shaklini faol ravishda tiklamaydi. Bu ta'sir umurtqa pog'onasidagi yukning to'g'ri taqsimlanishini buzadi va u bilan bog'liq muammolarni keltirib chiqaradi.

Qadimgi matraslar xotirjamlikning aldamchi taassurotini yaratadi. Haqiqatan ham, ba'zi mushaklar bu erda dam olishadi, boshqalari esa tun bo'yi ishlashi kerak. Shunday qilib, eskirgan to'shakda uxlash ertalab og'riq va ichki organlar bilan bog'liq muammolar bilan to'la.

Past sifatli matraslarni keltirib chiqaradigan yana bir aniq tahdidni ta'kidlash kerak. Ko'pchilik, ilgari (2004 yilgacha) ular zaharli materiallardan foydalangan holda sintetik matolardan tayyorlanganligini, shuningdek, ularni yonishdan himoya qilish uchun yong'inga qarshi vositalar bilan ishlov berilganligini bilib dahshatga tushishadi. Polibromlangan difenil efirlarning (PBDE) bu vinaigreti gazlarni chiqaradi va jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Bugungi kunda PBDE o'z ichiga olgan mahsulotlar butun dunyoda, shu jumladan Rossiyada ham taqiqlangan. Zaharli moddalarning jigar, qalqonsimon bez va bezga eng ko'p salbiy ta'sir ko'rsatishi isbotlangan. asab tizimi. Shunday qilib, iste'molchilarni hurmat qiladigan brendlar ulardan foydalanishni to'xtatdilar. Ammo ba'zi ishlab chiqaruvchilar hali ham PBDE mavjudligidan aziyat chekmoqda, shuning uchun siz ko'zingizni yumib, qo'shilgan hujjatlarni diqqat bilan o'rganishingiz, shuningdek sotuvchiga bevosita savollar berishingiz kerak.

To'g'ri pozitsiyani qanday saqlash kerak?

Agar siz to'g'ri uxlashga qat'iy qaror qilsangiz, lekin kerakli pozitsiyani saqlay olmasangiz, unda xafa bo'lishning hojati yo'q. Uxlash holati odat tusiga kiradi va boshqalar bilan bir xil. Uxlab qolganingizda, kerakli holatda yoting va agar kechasi ag'darilganingizni sezsangiz, uni rostlang.

Ayniqsa, uyqusizlik bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydigan, lekin ularning holatini nazorat qilish muhim bo'lgan (umurtqa pog'onasi, oshqozon-ichak trakti kasalliklari va boshqalar) ba'zilar, hatto har uch soatda o'zlarining holatini tekshirish uchun uyg'otuvchi soatni o'rnatadilar. Bu, albatta, keskin usul, ammo shunga qaramay yordam beradi.

Shuningdek, siz sherigingizga yotoqxonangizdagi pozitsiyangiz haqida sizning afzalliklaringiz haqida xabar berishingiz kerak. Agar siz bitta pozitsiyani afzal ko'rsangiz va sizning "qo'shningiz" sizniki bilan hech qanday tarzda mos kelmaydigan butunlay boshqacha pozitsiyani afzal ko'rsa, unda alohida uxlash yoki kattaroq to'shak olish mantiqan bo'lishi mumkin. Boshqa birov uchun bunday samimiy qismda o'zingizni engib o'tishga urinish kuchli g'azabdir. Va ikkinchisi hech qanday tarzda sog'lom uyquga hissa qo'shmaydi.

Oziqlanish

Yotishdan oldin ovqatlanish sizning holatingizni aniqlaydi. Unga nafaqat qo'shimcha kilogramm soni, balki uyqusiz tunlarning mavjudligi ham bog'liq. Ilm-fan uzoq vaqt davomida kotletlar bilan jiddiy kechki ovqat hech bo'lmaganda notinch tunni kafolatlashini, eng yomoni esa uyqusizlik bilan kechadi.

To'liq oshqozonda to'g'ri pozitsiyani egallash mumkin emasligini tushunish muhimdir. Oshqozoningiz uxlab qolishga ruxsat bermaguncha, siz doimo u yoqdan bu tomonga burilib ketasiz. Va bu samimiy kechki ovqatdan keyin uch soatdan keyin sodir bo'ladi.

Bu erda siz uxlash vaqtingizni kechiktirishingiz yoki to'shakdagi holatingizga hech qanday ta'sir qilmaydigan to'g'ri ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Mutaxassislar yotishdan oldin banan, pishloq va yong'oqlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Ushbu mahsulotlarda ko'p miqdorda foydali aminokislotalar, jumladan, uyquchanlikka olib keladigan triptofan mavjud.

Bir stakan iliq sut ham yordam beradi. Va bularning barchasi yotishdan bir soat oldin amalga oshirilishi kerak. Kofeinni butunlay yo'q qilish kerak bo'ladi. Undan so'ng, siz tanlagan qulay pozitsiyadan qat'i nazar, uxlab qolish juda qiyin. Spirtli ichimliklarga kelsak, uni istisno qilish ham yaxshiroqdir. Ha, kichik qismlar tezda uxlab qolishingizga yordam beradi, lekin bu faqat vaqtinchalik ta'sir va agar siz unga ko'niksangiz, faqat o'zingizga zarar etkazasiz.

Mutaxassislar, shuningdek, yotishdan oldin monitor yoki sevimli serialingiz oldida o‘tirmaslikni maslahat berishadi. Olimlar bu faoliyatni suiiste'mol qilganlar ko'pincha uyqu buzilishi va depressiyadan aziyat chekishini aniqladilar. Ko'pchilik eng yaxshi variant- bu kitob va u elektron emas, qog'oz folio. Bu sizni har qanday uyqu tabletkasidan ko'ra yaxshiroq uxlashga undaydi.

Inson salomatligi va farovonligi ko'p jihatdan dam olish sifatiga bog'liq. Faqat uyquning muntazamligi va vaqti emas, balki uxlayotgan odamning tanasining holati ham muhimdir. Noqulay holatda, u cheklangan va dam olishga qodir emas: to'g'ri tanlov uyqu pozitsiyalari vaziyatni yaxshilashi mumkin.

Insonning hozirgi jismoniy holati tungi dam olish uchun optimal holatni tanlashga bevosita ta'sir qiladi. Agar sizda orqa, nafas olish yoki yurak-qon tomir tizimi kasalliklari bo'lsa, qulay holatda emas, balki muammoli organ minimal bosimni boshdan kechiradigan va to'liq dam oladigan holatda uxlash yaxshi bo'ladi.

Uyqu paytida umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini saqlab qolish muhimdir. Ushbu pozitsiyaga ortopedik to'shak va yostiq yordamida erishish mumkin. Bosh orqaga tushmasligi yoki tanadan yuqoriga ko'tarilmasligi kerak. Elkalarni to'shakka qo'yish kerak. Yuqori oyoq-qo'llaringiz uyqu paytida xiralashishini oldini olish uchun ularni boshingiz ostiga qo'yishdan ko'ra, ularni tana bo'ylab cho'zish yaxshiroqdir.

Qulaylik uchun siz qo'llaringizni ushlashingiz mumkin yumshoq o'yinchoq yoki kichik rolik.

Ushbu maslahatlar sog'lom odamlar uchun ham, orqa miya patologiyasi bo'lgan bemorlar uchun ham bir xil darajada foydalidir:

to'shak juda yumshoq bo'lmasligi kerak: bu tarzda umurtqa pog'onasining tabiiy egri egilib, to'shakka cho'kib ketadi;
qattiq sirt ustida uxlash ham tavsiya etilmaydi: bu holda, o'murtqa ustun to'shakda yotgan elkadan va tos suyagidan g'ayritabiiy egilish oladi;
optimal yechim– yotgan odamning tanasi shaklini oladigan elastik ortopedik matras;
Uxlash uchun to'g'ri yostiq (yoki yumaloq yostiq) elastik, o'rtacha yumshoq, past va bo'yinning tabiiy kamarini qo'llab-quvvatlaydi.

Umumjahon tana pozitsiyasi yo'q: odam qanday holatda uxlab qolishidan qat'i nazar, asosiysi u o'zini yaxshi his qiladi. Agar uyg'onganingizdan so'ng, butun tanangiz og'riqli og'riq bilan javob bersa, unda siz odatlaringizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak.

Qanday qilib erkak uchun yaxshiroq uxlash kerak

Bir nechta erkaklar uyqu paytida tana holati ularning erektil funktsiyasiga qanday ta'sir qilishi haqida o'ylamagan.

Uyqu paytida tananing normal holati sizning orqa tarafingizda yotadi. Bu holatda jinsiy olatni faol ishlashi mumkin va erkak erotik tabiatni orzu qiladi. Aytgancha, tungi emissiya prostata bezini o'rgatadi, yallig'lanish va tiqilishi oldini oladi. Siz yoningizda uxlashingiz mumkin: u neytral va xavfsiz erkaklar salomatligi poza.

Erkaklar qornida yotib uxlamasliklari yaxshiroqdir. Bu holatda jinsiy olatni butun tana og'irligi bilan siqiladi, bu uning normal qon bilan ta'minlanishiga to'sqinlik qiladi.

Boshning keskin burilishi tufayli vertebral arteriyalar siqiladi va odatda miyaga qon etkazib bera olmaydi, bu esa gipofiz bezi tomonidan jinsiy funktsiya uchun javob beradigan gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi. Natijada, eyakulyatsiya sifati yomonlashadi va iktidarsizlik ehtimoli ortadi.

Ayol qanday uxlashi kerak?

Moyil holati erkaklar va ayollar uchun bir xil darajada zararli. Tana og'irligi ko'krakka bosim o'tkazadi, bu ularning elastikligi va mustahkamligini yo'qotadi.

Homiladorlik va laktatsiya davrida ko'krak qafasida yotish ayniqsa zararli: sut bezlari allaqachon og'ir yukga duchor bo'ladi va ortiqcha bosim ular o'sma jarayonlarini qo'zg'atishi mumkin.

Homilador ayollar uchun uyqu paytida tananing lateral holati optimaldir. Orqa tarafingizga yotish uchun siz orqangizning ostiga yostiq qo'yishingiz mumkin, asosiysi uni ag'darib yubormaslikdir. Agar siz yoningizda uxlay olmasangiz, maxsus sotib olishingiz kerak ortopedik yostiq: belning pastki qismidagi yukni kamaytiradi, homilani ezishdan himoya qiladi va ona uchun qulay uyquni ta'minlaydi.

Kechasi qanday uxlash kerak

Har bir narsa mukammal bo'lishini ta'minlash uchun, yotishdan oldin, siz xonani ventilyatsiya qilishingiz kerak: zararli mikroorganizmlar va chang bilan to'yingan turg'un havo uzoq vaqt uyquga va uyqusizlikka olib kelishi mumkin.

Sog'lom uyqu uchun asosiy qoidalar:

barcha yorug'lik manbalari: lampalar (ayniqsa, yorqin oq "uy bekasi" lampalari), televizor ekranlari va qo'l asboblari yotishdan kamida bir soat oldin o'chirilishi kerak;
oxirgi ovqat engil va kech bo'lmasligi kerak (yotishdan 2-3 soat oldin);
yotishdan oldin og'ir jismoniy faollik markaziy asab tizimini qo'zg'atadi va sizni uzoq vaqt uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi;
Kechasi spirtli ichimliklar, kofein va guarana o'z ichiga olgan ichimliklar ichmaslik kerak;
uyqu sifatini yaxshilash uchun siz melatoninni qabul qilishingiz mumkin: u xavfsiz va retseptisiz buyurilishi mumkin, kuchli uyqu tabletkalarini qabul qilishda shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Yoningizda uxlash

Doktor Xelen Benveniste boshchiligidagi tadqiqotchilar guruhi kontrastli dinamik MRI yordamida miyani o‘rganishda bir tomonda uxlash organizmdan toksinlar va metabolik chiqindilarni olib tashlashni tezlashtirishini aniqladi. Bu turli xil nevrologik kasalliklar, xususan Parkinson kasalligi xavfini kamaytiradi.

Yon tomonda tungi dam olish nafas olish funktsiyasi bilan bog'liq muammolarga duch kelgan yoki umurtqa pog'onasida surunkali og'riqlar bilan og'rigan odamlarga yaxshi sog'liq beradi.

Ushbu poza har qanday odam uchun maqbuldir:

Yurak og'rig'i bilan og'rigan odamlarga o'ng tomonda uxlash tavsiya etiladi;
Homilador ayollarga chap tomonda uxlash tavsiya etiladi: bu holatda, homilaning normal kislorod bilan ta'minlanishiga hech narsa to'sqinlik qilmaydi;
Chap tomonda uxlash yurak urishi noqulayligini kamaytiradi.

Xomilaning holati

Xomilalik yoki homila pozitsiyasi uning yon tomonidagi tana holatining pastki turlaridan biridir. Uxlayotgan odam qo'llari va oyoqlarini egib, tizzalari bilan iyagiga deyarli tegadi.

Bu holatda uxlash eng yaxshisi emas to'g'ri yechim: ertami-kechmi, orqa miya ustunining g'ayritabiiy egriligi uning turli qismlarida og'riqlarga olib keladi.

Xomilaning holatida elkalar va sonlar juda ko'p stressni boshdan kechirganligi sababli, to'shak etarlicha yumshoq va qulay bo'lishi kerak.

Sizning oshqozoningizda uxlash

Sizning oshqozoningizda uxlash - bu mashhur, ammo eng to'g'ri pozitsiya emas. Bo'yinning doimiy aylanishi tufayli miya qon ta'minoti yomonlashadi va bosh og'rig'i paydo bo'lishi mumkin. Bu holat umurtqa pog'onasida og'riqni kuchaytiradi, nafas olish qiyinlashadi va og'riq paydo bo'ladi ichki organlar.

Bu holatda uxlash faqat quyidagi hollarda joizdir:

Tabiiy tug'ilishdan keyin reabilitatsiya jarayonida. Oshqozonda qisqa muddatli uyqu bachadon qisqarishini rag'batlantiradi, lochiyaning chiqarilishini tezlashtiradi. Bachadon egilganida bu usul qo'llanilmaydi.
Menstrüel og'riqni, shuningdek, meteorizmdan kelib chiqadigan noqulaylikni kamaytirish uchun.
Buyrak kasalligidan og'riqni yo'qotish uchun.

Orqa tarafingizda uxlash

Orqa tarafingizda uxlayotganda tana to'liq dam oladi: ichki organlar tananing og'irligidan siqilmaydi, nafas olish silliq va qiyin emas, orqa mushaklari esa qattiq emas. Ushbu poza faqat homilador ayollar va umurtqa pog'onasidagi yuqori bosim tufayli ortiqcha vaznli odamlar uchun kontrendikedir.

Nafas olish funktsiyasi (tungi apnea) va nevrologik yoki anatomik sabablarga ko'ra horlama bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, siz ham orqa tomoningizda uxlamasligingiz kerak. Agar uxlash vaqtida bosh yon tomonga burilsa yoki orqaga tashlansa, havo yo'llarining lümeni yanada ko'proq bloklanadi, natijada odam horlay boshlaydi.

Uxlash uchun qaysi pozitsiyalar yaxshi?

Agar siz uyqu apnesi va horlama bilan og'rigan odamlarni istisno qilsangiz, orqa tomonda uxlash deyarli hamma uchun mos keladi. Bu holatda uxlab qolganda, odam odatda o'zini yaxshi his qiladi: o'murtqa ustun tabiiy holatda va kunlik stressdan keyin to'liq tiklanishi mumkin.

Bu pozitsiyaga yaxshi alternativ sizning yoningizda yotadi. Bu sizga umurtqa pog'onasidagi og'riqlar bilan dam olishga imkon beradi: buning uchun siz bir oyog'ingizni to'g'rilashingiz va uni to'shakda yotqizishingiz kerak, ikkinchisini tizzada egib, kichik yostiqqa yoki o'ralgan adyolga qo'ying.

Doimiy ravishda noto'g'ri, g'ayritabiiy pozitsiyalarda uxlash sog'liq uchun zararli.

Qanday qilib uxlash zararli

Uyqu paytida eng zararli holat oshqozon ustida yotishdir: boshning bir tomonga keskin burilishi miyaning qon ta'minotini buzadi, ko'krak qafasining siqilishi nafas olish funktsiyasini susaytiradi va orqa mushaklaridagi doimiy kuchlanish ularning to'liq bo'shashishiga to'sqinlik qiladi.

Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasidagi og'riqning sababi juda baland yostiqda yoki umuman yo'qligida bo'lishi mumkin. Ikkala holatda ham bo'yinning tabiiy burilishlari buziladi va vertebra ustiga bosim o'tkaziladi.

O'tirgan holda doimo uxlash ham zararli: transportda, ishda, maktabda. Bu holatda tana juda shishiradi, intervertebral disklar cho'ziladi va servikal mintaqada og'riq paydo bo'ladi. Boshingizni orqaga tashlash ko'pincha horlamaga olib keladi.

Shunday qilib, tungi dam olish uchun har bir kishiga mos keladigan pozitsiya yo'q. Qulay pozitsiyani tanlashda nafaqat eski odatlarni, balki hozirgi jismoniy holatingizni ham hisobga olish kerak. To'g'ri pozitsiya tayanch-harakat tizimi, qon aylanish, yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarining turli kasalliklarining namoyon bo'lishini engillashtirishi mumkin. Yaxshi tungi dam olish odamni turli xil psixologik muammolardan qutqarishi mumkin: asabiylashish, apatiya, nevrozlar.

Ko'p nuanslar qulay yashash uchun muhimdir. To'g'ri uyqu holati katta ahamiyatga ega. To'shakda tananing yomon pozitsiyasi sizni to'liq tungi uyquga imkon bermaydi va sabablari surunkali charchoq, bel og'rig'i, horlama, oshqozon yonishi va hatto ajinlar.

Insonning uyqudagi asosiy pozitsiyalari va ularning sabablari

Butun tun bir holatda uxlaydigan odamni topish qiyin. Odatda odamlar imkon qadar qulay bo'lishga harakat qilib, ko'p marta aylanadilar. Turli omillar tana holatini o'zgartirishga majbur qiladi:

Og'riqli hislar. Noqulaylikni boshdan kechirganda, odam yengillik keltiradigan pozitsiyani qidiradi.
Issiq yoki sovuq. Agar yotoqxona to'ldirilgan bo'lsa, odamlar tizzalarini ko'kragiga bosib, yon tomonlarida uxlashadi. Issiq havoda qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zgan holda chalqancha yotish qulayroqdir.
Nur. Yorqin yorug'likda uxlab yotgan odamlar ongsiz ravishda yuzlarini qoplaydigan pozitsiyani topadilar, shuning uchun ular devorga o'giriladi yoki oshqozonida yotadi.
Bezovta uyqu. Kabuslar ko'rganda, odam to'shakning hamma joyiga yuguradi, u yoqdan-bu yoqqa o'girilib ketadi.

Kunduzi va tungi uyquda o'zingizni xotirjam his qilish uchun siz quyidagilarni ta'minlaydigan pozitsiyani tanlashingiz kerak:

maksimal dam olish;
umurtqa pog'onasining tabiiy egri chizig'ini saqlash;
organlar va to'qimalarni to'liq qon bilan ta'minlash.

Buning uchun sizga yuqori sifatli ortopedik to'shak, boshni qo'llab-quvvatlaydigan va egri chiziqqa ergashadigan kichik yostiq kerak. servikal umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi, optimal harorat yotoqxonada havo, choyshablar tabiiy materiallardan.

Eng yaxshi dam olish holatini aniqlash uchun odamlar uxlash vaqtida oladigan pozitsiyalarining ijobiy va salbiy tomonlarini o'rganishga arziydi.

Oshqozonda

Statistik ma'lumotlarga ko'ra, dunyo aholisining 7 foizi qornida uxlashga odatlangan. Ba'zi hollarda bu pozitsiyaning afzalliklari bor, masalan, qorin bo'shlig'idagi kramplarni kamaytirish, horlamani yo'q qilish va uyqu apnesi ehtimolini kamaytirish. Lekin hammasi shu foydali xususiyatlar oxiri.

Shifokorlar butun tunni oshqozonda o'tkazish sog'liq uchun zararli deb hisoblashadi. Bu holat, ayniqsa, bosh tomonga burilgan holda, vertebral arteriyalarni siqib chiqaradi, miyaning qon ta'minotini buzadi va kislorod ochligini qo'zg'atadi.

Qoriningizda uxlash:

ko'krak qafasini, tomoqni siqadi;
qon aylanishiga xalaqit beradi;
pastki orqa va bo'yin og'rig'iga sabab bo'ladi;
depressiya va asabiylashishga olib keladi.

Oshqozonda yotish umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlamaydi va pastki orqa tomonning egriligini oshiradi. Insonning tana vazni ichki organlarni siqadi va ularning normal ishlashini buzadi. Uyg'onganidan keyin odamlar ko'pincha bel og'rig'i, yuzning shishishi va charchoqdan shikoyat qiladilar.

Agar oshqozoningizda uxlash odati sizga zavq keltirsa, salbiy oqibatlarni kamaytirishga harakat qilishingiz kerak:

yupqa yostiqda yoki umuman yostiqsiz uxlash;
ta'minlash, tos sohasida yostiq qo'ying to'g'ri pozitsiya umurtqa pog'onasi;
Mushaklar og'rig'ini yo'qotish uchun ertalab mashqlarni bajaring.

Orqa tomonda

Orqa tarafingizda dam olish - pastki orqa noqulaylikni oldini olish uchun eng keng tarqalgan holat. Bu mushak-skelet tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi va qon aylanishiga xalaqit bermaydi.

Ushbu pozitsiyaning afzalliklari shubhasizdir:

mushaklar imkon qadar bo'shashadi, kuch to'liq tiklanadi;
miya kislorod bilan to'yingan, organlar va to'qimalar siqilmagan;
yurakdagi yuk kamayadi, yurak urish tezligi normallashadi;
nerv uchlarini chimchilashning oldini oladi;
yuzning shishishi va erta ajinlar paydo bo'lish ehtimoli kamayadi.

Kechasi chalqancha uxlash har doim ham foydali emas. Ba'zida u kontrendikatsiyaga ega va noxush oqibatlarga olib keladi. Agar biror kishi azob cheksa, boshqa pozitsiyani tanlash yaxshidir:

horlamadan;
apne sindromidan.

Lavozim simptomlarni kuchaytiradi va qisqa muddatli uyqu apnesiga olib kelishi mumkin.

Yon tomonda

Yon tomonda uxlash sizga dam olish va yaxshi dam olish imkoniyatini beradi. Ko'pgina shifokorlarning ta'kidlashicha, bu holat insonning anatomik xususiyatlariga mos keladi va uxlash uchun to'g'ri pozitsiyadir. Yoningizda dam olishning ijobiy tomonlari:

umurtqa pog'onasida yuk yo'q;
mushaklarning spazmlaridan xalos bo'lish;
oshqozon yonishi va og'irlikning oldini olish;
horlama yo'q.

Salbiy tomonlar orasida asab tugunlarining siqilishini ta'kidlash kerak. Ba'zi hollarda yon tomonda dam olish ertalab oyoq-qo'llarda uyqusizlikka, elka va bo'yin og'rig'iga olib keladi.

Ularning oldini olish uchun siz ortopedik to'shakda uxlashingiz va qulaylik uchun oyoqlaringiz orasiga kichik yostiq qo'yishingiz kerak. Bu kalça sohasidagi yukni kamaytiradi.

"Dengiz yulduzi"

Ushbu pozitsiyani qabul qilgandan so'ng, odam orqa tomonida uxlaydi, oyoqlari bir oz ajralib turadi va qo'llari yuqoriga yoki yon tomonga cho'ziladi. Lavozim uyqu uchun foydali deb hisoblanadi. Qon oqimiga to'sqinlik qilmaydi va umurtqa pog'onasini yuklamaydi.

Ba'zida ko'tarilgan qo'llar asab tolalarining siqilishiga olib keladi, bu esa elka va qo'llarda shish va uyqusizlikka olib keladi. "Dengiz yulduzi" pozitsiyasining muhim kamchiligi shundaki, odamlar ko'pincha bu holatda horg'inlashadi.

"Embrion"

Xomilaning holati onaning tanasida embrionning holatiga o'xshaydi. Odam yon tomonida yotib, tizzalarini uning ostiga tortadi. Bu holat issiqlikni yaxshi ushlab turadi va salqin xonada isinishingizga yordam beradi.

"Embrion" sog'liq uchun sezilarli foyda keltirmaydi. O'ralgan umurtqa pog'onasi va qattiq oyoqlar mushaklarning haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi, bu esa ertalab bel og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Bu holatda etarlicha uxlash uchun tizzalaringizni juda baland ko'tarmaslik tavsiya etiladi, keyin umurtqa pog'onasi tekis holatda bo'ladi. Qulaylik uchun oyoqlaringiz orasiga orqa mushaklaringizni bo'shashtirishga yordam beradigan yostiq qo'yish yaxshiroqdir.

Kasallik holatida to'g'ri pozitsiyaning xususiyatlari

Turli xil kasalliklarga chalingan odamlar uyqu sifatiga mas'uliyat bilan yondashishlari kerak. Tanlangan poza nafaqat charchoqni yaxshi bartaraf etishi, balki kasallikning asoratlarini oldini olishi kerak.

Mushak-skelet tizimining patologiyalari

Osteoxondroz va umurtqa pog'onasining boshqa patologiyalari bilan mushak to'qimalari va asab tugunlari siqiladi. Ta'minlash uchun sog'lom uyqu, siz dam olishingiz va orqangizning anatomik egriligini saqlashingiz kerak. Shifokorlar qattiq foydalanishni tavsiya qiladilar ortopedik matraslar, tizzalar ostida mustahkamlaydi, maxsus yostiqlar, bo'yin va boshning to'g'ri holatini ta'minlash.

Optimal uyqu holati:

yon tomonda;
orqa tomonda.

Nafas olish kasalliklari

Bronxit, astma yoki og'ir yo'tal paytida nafas olish jarayoni buziladi va odam bo'g'ilib qolishi mumkin. Kasal odamlarga dam olish joyini topish qiyin. Noqulaylikni kamaytirish va ko'krak qafasidagi bosimni yo'qotish uchun foydalidir:

Yuqori yostiqda dam oling. Boshni ko'tarish nafas olishni osonlashtiradi va shilimshiqni olib tashlashga yordam beradi.
Yoningizda uxlang. Bu tomoqni tozalashni osonlashtiradi, bo'g'ilishdan saqlaydi va shilliqning burun yo'llarini tiqilib qolishiga yo'l qo'ymaydi.

Yurak-qon tomir tizimining kasalliklari

Yurak muammolari sizning oshqozoningizda uxlashni bevosita taqiqlaydi. Tana vazni qon tomirlarini siqib chiqaradi, qon oqimini buzadi va yurakka kuchli zo'riqish keltiradi. Natijada, odam tez-tez aritmiyadan aziyat chekadi, ko'krak qafasidagi og'irlik va og'riqni his qiladi.

Yurak bilan og'rigan bemorlarga chalqancha yotishlari va boshlarini kichik yostiq bilan ko'tarishlari tavsiya etiladi. Agar siz horlasangiz, o'ng tomonga ag'darishingiz mumkin.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, uxlash uchun ideal holat yo'q. Kecha dam olish vaqtida tana mustaqil ravishda optimal uyqu holatini aniqlaydi individual xususiyatlar, hissiy holat va tegishli kasalliklar.

Inson tanasi mukammaldir. Unda hamma narsa ishlaydi ma'lum bir sxema. Ruhiy yoki jismoniy holat tungi dam olish vaqtida doimo bosh va tananing holatida aks etadi. Mavjud noqulaylikni kamaytirishga harakat qilib, odam har doim tushida majburiy pozitsiyani egallaydi. Noxush alomatlar o'tishi bilan u bo'shashib, o'zi uchun qulay bo'lgan tarzda yotadi.

Nima uchun to'g'ri holatda uxlash muhim?

Uyqu holati va umumiy farovonlik o'rtasidagi bog'liqlikni tushunish uchun siz anatomiyaga qarashingiz kerak. Miyaning og'irligi juda kam - umumiy massaning 2% dan ko'p emas. Uxlash vaqtida u faol ishlashda davom etadi va umumiy qon oqimining 15% gacha va nafas olayotgan kislorodning 20% gacha "tortadi".

Miyani kislorod bilan ta'minlash karotid va vertebral arteriyalarning mavjudligi tufayli mumkin. Ikkinchisi servikal vertebra jarayonlari natijasida hosil bo'lgan kanal orqali o'tadi. Ular miyaning orqa qismlariga kerakli moddalarni etkazib berish uchun javobgardir. Agar ular etarli darajada qon olmasalar, serebellum, oblongata va Varoliev ko'priklari yomon ishlay boshlaydi. Bu nafas olish, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining ishlashida uzilishlar bo'lishi mumkinligini anglatadi.

Agar uyqu paytida tananing yoki bo'yinning pozitsiyasi noto'g'ri bo'lsa, yuqorida ko'rsatilgan arteriyalarning bir vaqtning o'zida siqilishi mumkin. Bu hujayralarning kislorod gipoksiyasi bilan to'la bo'lib, bu aqlning pasayishi, xotira va e'tiborning yomonlashishini anglatadi. Shuning uchun uyqu paytida umurtqa pog'onasining holatini kuzatish juda muhim - vertebral arteriyalarning holati va insonning umumiy farovonligi bevosita bunga bog'liq.

Qanday qilib to'g'ri uxlash kerak

To'g'ri yostiqda uxlash muhimdir. U servikal vertebrani qo'llab-quvvatlashi va uxlash vaqtida bosh va bo'yinning tabiiy holatini saqlab turishi kerak. Ortopedik mahsulotlar o'zlarini eng yaxshi isbotladi. Ammo siz oddiy qiyin narsalar bilan o'tishingiz mumkin. Asosiysi, ishlatiladigan yostiqning balandligi bo'yinning tagidan elkaning chetiga qadar bo'lgan masofaga to'g'ri keladi.

Tungi dam olish vaqtida bola va kattalar uchun eng to'g'ri va qulay pozitsiya yon tomonda hisoblanadi. Bunday holda, quyidagi shartlar bajarilishi kerak:

· umurtqa pog'onasi va bosh bir chiziqda, yelkalar yostiqqa emas, balki to'shakda yotadi. Agar kerak bo'lsa, siz oyoqlaringiz orasiga kichik yostiq qo'yishingiz mumkin (bu holat homiladorlik paytida ayniqsa qulaydir);

· qo'llar yelka darajasidan pastda yotadi, lekin yostiq ostida yoki bosh ostida emas.

Jigar kasalligi bilan og'rigan odamlar kechasi chap tomonida uxlashga harakat qilishlari kerak - o'ngda organga yuk kuchayadi.

Orqa tarafingizda uxlash masalasiga kelsak, shifokorlar buni juda fiziologik deb hisoblashadi. U umurtqa pog'onasini yengillashtiradi va orqa miya disklarini qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi. Natijada qon yaxshi aylanadi.

Kechasi uxlamasligingiz kerak bo'lgan pozitsiyalar

Agar siz juda baland yostiqda va oshqozoningizda uxlasangiz, rivojlanishingiz mumkin servikal osteoxondroz. Bu pozitsiya keksa odamlarda qon tomir xavfini ham oshiradi.

Biror kishi oshqozonida yotsa, bo'yin burishadi va tomoq siqiladi. Natijada, uyqu arteriyasi ham siqiladi, nafas olish qiyinlashadi va miyaning kislorod bilan ta'minlanishi yomonlashadi. Bundan tashqari, bu holatda ko'krak qafasi hajmi kamayadi va o'pka havo bilan yomon to'ldiriladi.

Agar qo'llaringizni boshingiz orqasida qo'yib, orqa tarafingizda uxlasangiz, brachiopleksus sindromi rivojlanishi mumkin. Uning yordamida asab tugunlari va qon tomirlari siqiladi, bilakning mushaklari haddan tashqari yuklanadi, qo'llar og'riydi va xiralashadi.

O'tirib uxlashi kerak bo'lgan odamlar o'zlarining intervertebral disklarini cho'zish xavfini tug'diradilar. Keyin bo'yin hududida og'riq paydo bo'ladi. Shish shakllanishi ham mumkin.