Правилно хранене за отслабване - меню за седмицата. Как да организираме правилното хранене за отслабване: меню за всеки ден за момичета

Прекомерната телесна мазнина не само причинява на жените много негативни емоции, но също така има лош ефект върху цялостното им здраве. За да разберете как да се справите с излишни килограми, е необходимо да се изчислят причините за появата им. За съжаление една от водещите причини е мързелът и неговите производни: липсата на мотивация, лошо настроениеи апатия.

Ако имате неукротимо желание да гледате отражението си в огледалото с удоволствие, тогава трябва незабавно да вземете мерки.

Причини за увеличаване на мастните натрупвания в коремната област

Женското тяло е устроено по такъв начин, че стомахът е най-ценната от биологична гледна точка част от тялото.

ВАЖНО: В края на краищата стомахът носи основната тежест на репродуктивните функции. Следователно е нормално, ако има повече мастни натрупвания по корема, отколкото в други области. Но модата повелява коремът да е плосък и да няма висящи страни.

Нека да разгледаме причините, които провокират натрупването на прекомерни мастни натрупвания:

Диети за отслабване на корема: меню за всеки ден и седмица

Където има преяждане, има изобилие от всякакви диети.

Диета за отслабване, включително за загуба на коремни мазнини, се основава на намаляване на дневната доза калории.
Всяка диета, която намалява количеството на храната и нейното енергийно съдържание, може да се нарече диета. Но психологически е по-лесно човек да се придържа към определен план.
Всички диети могат да бъдат разделени на два вида: бързи и вечни.
Бърз- това са диети, предназначени за 1 - 7 дни без последствия за здравето. Тяхната мисия е да ви помогнат бързо да отслабнете много.
Вечните- това дори не са диети, а нормата на човешкото хранене. Понякога това се нарича PN (правилно хранене). Това е система, дори може да се каже философия, която насърчава здрав образживот.

Когато следвате каквато и да е диета, трябва да разберете, че процесът на отслабване не се случва локално. Първо, тези области на тялото, където мазнините са по-малко необходими, ще отслабнат. Стомахът, за съжаление, не е една от тези области.

Бързи диети за сваляне на коремни мазнини (монодиети и диети с рязко намаляване на храните)

Монодиетиизключително популярни в света на отслабването. Но трябва да се помни, че те имат отрицателно въздействиеполезни за вашето здраве, ако се придържате към тях за дълго време.

ВАЖНО: Ще бъде полезно да се проведе моно-диета като гладни дни(1 - 3 дни).

Максимум този тип диета може да продължи 5 дни. Тогава тялото започва да изпитва остър недостиг на полезни компоненти.

ВАЖНО: Продукти за монодиета (избрано е само едно име, трябва да се консумира през цялата диета):

1. елда (без сол)
2. Нискомаслен кефир
3. Ябълки
4. дини

Втори сорт бързи диети- Това са специални менюта, предназначени за рязко намаляване на калориите.

Специални менюта, предназначени за драстично намаляване на калориите за загуба на коремни мазнини

1. Диета "Венчелистче". Диетата е предназначена за 7 дни. Всеки ден трябва да ядете само един вид храна: зеленчуци, зърнени храни, плодове, постно месо, млечни и ферментирали млечни продукти, постна риба.
2. Моделна диета". Ежедневно хранително меню:
   Закуска: яйце, чаша кафе без захар
   Обяд: 250 грама пилешка или зеленчукова супа
   Вечеря: 200 грама извара
3. 
   Дни 1, 3, 5, 7: Налични само варен оризбез сол и зеленчукови салати
   Дни 2, 4, 6: За вечеря, вместо ориз, хапнете парче варена риба или пилешко филе.

ВАЖНО: Тези, които решат да отслабнат с бърза диета, трябва да помнят, че това е само временен метод. Освен това рязкото ограничаване на храненето ще създаде състояние на стрес за тялото. И това ще го принуди да трупа мастни резерви с голямо усърдие в бъдеще.

Правилно хранене за загуба на мазнини по корема

Както вече беше отбелязано, правилното хранене е вечна диета. И човек трябва да има много по-убедителни причини за този начин на хранене от това да свали няколко килограма. Такива стимули могат да бъдат: добро здраве, активен начин на живот и гордост от себе си.

Основни правила за правилно хранене (PP)

1. Изключете напълно нездравословните храни: бързо хранене, майонеза и кетчуп, чипс, всякакви газирани напитки, колбаси, полуфабрикати (кнедли, кнедли, палачинки и др.)
2. Яжте малко и често. Трябва да има поне 4 основни хранения на ден, като междинните хранения също са необходими.
3. Една четвърт от диетата трябва да са плодове и зеленчуци.
4. Мазнините, които идват от храната, трябва да са ненаситени.
5. Първата половина на деня е въглехидратна, втората е протеинова.
6. Предпочитайте варени, задушени и печени ястия.

ВАЖНО: Следвайки тези прости правила, можете да съставите разнообразно и вкусно меню за всеки ден. След известно време тази диета ще се превърне в здравословен навик.

Помощни продукти и витамини за сваляне на коремни мазнини

Спомагателните средства са тези, които ускоряват метаболизма. Ето основните продукти, които ще се справят с това:

1. Черно кафе
2. Зелен чай
3. джинджифил
4. канела
5. Люти чушки

вода - най-доброто лекарствов борбата с наднорменото тегло. Пречиства организма, премахва токсините и преодолява глада.

При спазване на ПП в организма влизат всички необходими витамини и микроелементи, тъй като няма резки ограничения.

ВАЖНО: При спазване на бързи диети, особено ако се спазват редовно, пиенето на комплекса е просто необходимо.

Упражнения, които е препоръчително да комбинирате с диета за сваляне на коремни мазнини

Отслабването в коремната област трябва да се подхожда комплексно. Коремните мускули рядко се използват в ежедневието, така че упражненията са необходими, за да се поддържат в добра форма. Могат да се изпълняват както във фитнес залата, така и у дома.

Има два вида упражнения: статичен и динамичен.
Статичноупражненията включват поддържане на определена поза за период от време от 30 секунди. до 2 мин. В този случай се напряга определена мускулна група. Примери за такива упражнения за корем са показани на изображенията.

Динамиченупражненията са повторение на комбинация от действия няколко пъти. Примери за такива упражнения са дадени по-долу във видео колекцията.

Което той просто не може да премахне, докато „грешната“ храна се доставя в големи количества. Веднага щом диетата се промени към храни, които са естествени за живия организъм, метаболизмът се ускорява!!!

Вредна храна

Да започнем с това какво е важно да изключим от диетата. Това са всички закупени колбаси и колбаси, сладкарски изделия и продукти от брашно, майонеза, захар, алкохол, шоколад (с изключение на горчивия, от 70%), бързо хранене, хляб премия, сокове в тетрапакове. Консумацията на сол трябва да бъде намалена до 4 грама на ден, но не напълно елиминирана.

Правилните храни за отслабване

• рибаопределено трябва да бъдат включени в меню правилното хранене : това са пъстърва, сафрид, сьомга, розова сьомга. Избраната от вас риба трябва да е свежа, млада и средно голяма;
• птицадопълва списъка с основни здравословни продукти: това е пиле (гърди и крилца, без кожа), както и пуйка;
• месо: телешко, телешко. Но най-правилният продукт е черният дроб;
• плодове(около 5 броя на ден);
• сушени плодове(почти всеки от тях има лечебни свойства). Сините сливи имат добър ефект върху храносмилането и са полезни за хора с хипертония и сърдечни проблеми, а сушените кайсии са проста превенция на рака;
• : всичко освен солено, сладко и пържено.
• зеленчуци:по-добре сурови или на пара, задушени или печени на фурна, до 400 грама на ден. Най-добрите рецепти - ;
• зърнени храни;
• хляб;
• млечни продукти:, натурални кисели млека.
• сирененатурални: холандски, адигейски, моцарела, гауда. По-добре е да изберете не-пикантни сортове сирене и да ядете до 100 грама от него на ден.

Златно правило: По-добре е да ядете по-често, но на малки порцииотколкото два пъти на ден и „напълно“. Следвайки това правило, предлагаме този правилен хранителен режим.

Примерно меню за правилно хранене за отслабване за всеки ден

закускатрябва да е с високо съдържание на калории и да засища. Примерно менюследното: овесени ядки или други зърнени храни с мляко, сушени плодове, сирене, мюсли, плодове, пресни сокове, чай без захар. Разбира се, трябва да изберете няколко продукта от този списък; не е нужно да ядете всичко наведнъж).

Закуска. 1 плод или кисело мляко.

Вечеря.Месо или риба на пара, печени или задушени. Гарнитура: ориз, зеленчуци, елда, пшеничени макарони. Можете да готвите леки или.
Можете да добавите вкус към ястие, като използвате дафинов листили малка щипка други подправки: босилек, риган, майорана.

Следобедна закуска. 1 плод, кефир, кисело мляко, няколко ядки или сушени плодове (по избор);

Вечерятрябва да бъде не по-късно от три часа преди лягане. Менюто е същото като за обяд, само леко намалена порция, най-добрият вариант- например гръцки.

Не забравяйте да пиете през деня здравословни напиткиИ чиста вода 30 минути преди хранене и 2 часа след него.

Правилното хранително меню за отслабване ще бъде много полезно за красиви дамивечно се стремят към идеални форми. Това е менюто здравословно храненепредназначени да придават лекота и тонизирано тяло.

Принципи на правилното хранене за отслабване

• За да отслабнете с правилното хранене, закуската е задължителна. Дори да си позволите твърде много по време на закуска, в рамките на работен денИма много възможности за изгаряне на излишните калории. По правило те не се превръщат в мазнини, което не може да се каже в случай на навик за обилни обеди или вечери.

• Необходимо е да отделите специално време и да го посветите изключително на хранене. Само тяло, фокусирано върху тази дейност, може ефективно да я смила и асимилира. Ако мозъкът е зает с решаването на други проблеми, много по-вероятно е част от храната да се превърне в мазнина за усвояване по-късно, ако внезапно се появи глад, натрупвайки резерв „за всеки случай“.
• Нещо повече, не трябва да бързате, докато ядете, тъй като това е вид защита срещу преяждане, тъй като сигналът за началото на ситостта винаги достига до мозъка малко по-късно. Ако ядете бавно, то пристига точно навреме.
• Бавното хранене ви позволява да смилате храната по-добре - стомахът ви ще ви бъде благодарен за това. След хранене е полезно да седнете поне пет минути, давайки възможност на стомаха наистина да се „включи“ в работата си.
• Трябва да станете от масата с чувство на лек глад, че можете да ядете малко повече.

За да отслабнете, трябва да ядете по-малко захар, вместо това да използвате мед, но също така не големи количества.

По-добре е да ядете не по-късно от два часа преди лягане, а вечерята не трябва да е тежка. Има две причини за това:

• Трудно е да спите с пълен стомах;
• има възможност стомахът да „излъже“ и да преработи част от храната „в резерв“, създавайки мастни натрупвания.

За да отслабнете ефективно със здравословна диета, разбира се, като вземете предвид времето на годината. Тялото се нуждае от вода за вътрешно самопочистване, защото съдовете се мият с вода, а не с чай, мляко или компот.

Ако се занимавате активно със спорт и искате да създадете атлетична фигура, тогава менюто за здравословно хранене може да бъде допълнено със спортно хранене, например Weider fat burner. Веществата, съдържащи се в капсулите, активират метаболизма и спомагат за ускореното оползотворяване на мазнините от организма. Въпреки това, преди да консумирате какъвто и да е вид спортно храненеОпределено трябва да се консултирате със специалист.

В заключение – как да организираме здравословна диета за отслабване

За да отслабнете със здравословна диета, трябва да премахнете психологическия стрес, причинен от спазването на определена диета. Трябва да ядете през целия ден, но така, че да не изпитвате глад. Гладът причинява стрес и има Отрицателно влияниевърху психиката.

вярно организирано храненепомага ефективно да се отървете от излишните килограми, насърчавайки загубата на тегло само ако изгаряте повече калории, отколкото получавате от храната. Ето защо е необходимо да се вземе предвид хранителната стойност на храните и баланса на ежедневната диета.

Трябва да започнете да се храните правилно, като се откажете от вредната храна, а не от храната, която съдържа много калории. Именно тази характеристика отличава принципите на здравословното хранене от всички видове диети за отслабване.

Списъкът с вредни храни е известен: прекалено сладки, мазни, висококалорични в големи количества, много кафе,.

Храненето на пристъпи през деня, обилните обяди или вечери, храненето пред телевизора или по време на работа, когато чувството на глад е затолено с шоколад, пай или чаша кафе, забавя постигането на целта отслабване.

Много по-здравословно е да засищате глада си с кисело мляко, да ядете повече плодове и зеленчуци – моркови, репички, зеленчукова салата с добавка на студено пресовано масло. Яжте извара, пийте чай. Очевидно тези храни няма да ви направят дебели, тъй като съдържат малко калории. Те ефективно задоволяват чувството на глад, помагат да се избегне дискомфорт и в същото време да отслабнете.

Съдържание:

Какви правила трябва да следвате, когато създавате диета за отслабване? Примерно меню за една седмица, полезни съвети.

Диета... Чувайки тази дума, много момичета започват да усещат студени тръпки по цялото тяло. Това е разбираемо, защото повечето хора неизменно свързват това с мъка, аскетизъм и почти самоизтезание.

Основният проблем обаче е, че тези хора имат изградени мнения за нещо, за което не знаят нищо. Затова ще се опитаме да разсеем всички митове за този процес и да дадем на нашите читатели възможно най-много полезна информация.

Как да разпознаем фалшификат?

В света има огромно разнообразие от диети. Въпреки това, не бързайте да вярвате на това, което виждате по телевизията, т.к повече от 90% от диетичните менюта за отслабване са напълно неефективни:

• Всяка схема, която включва в името си името на някои известен човек, в повечето случаи априори не работи. Това се прави с цел ненужна самореклама, а понякога и с цел умишлено рекламиране и продажба на продукт.
• Друг принцип, по който можете да идентифицирате фалшификат, е менюто никога не трябва да се състои само от един продукт. Всеки лекар, диетолог или дори спортист ще ви каже това. На какъв принцип се съставят различни монодиети: приема се продукт, обикновено нискокалоричен, и само въз основа на този факт му се приписват невероятни свойства за изгаряне на мазнини. Но това е фундаментално погрешно, тъй като тялото, в условията на недостатъчно снабдяване с хранителни вещества, напротив, ще запази калориите колкото е възможно повече. От такава схема не само няма да получите добър ефект, но можете също да унищожите тялото си.
• Друга често срещана „диета“ е включването в диетата на огромно количество всякакви екзотичен плодили зеленчук. Поради факта, че повечето хора нямат достатъчно познания нито по въпросите на храненето, нито за човешкото тяло като цяло, те сляпо вярват на това, което казват по телевизията или в интернет. В тази ситуация можем да кажем, че прекомерното количество от всеки витамин или вещество е също толкова вредно за тялото, колкото и неговият дефицит.
• И най-глупавата, но в същото време и най-често срещаната схема е пълен провалот храна за всеки период от време. Както споменахме по-рано, при такива условия тялото се стреми да запази и складира всяка калория. Това е съвсем разбираемо и разумно - в древни времена тази функция е помагала на хората да оцелеят в онези периоди, когато не са могли да си набавят храна. Но едно е, когато физически не можете да ядете, а друго е, когато специално се ограничавате. Това не само ще доведе до влошаване на благосъстоянието, но и ще повлияе значително на нервната система.

Принципи на правилното хранене за отслабване

Преди това говорихме за принципите правилна диета, сега нека поговорим как наистина трябва да изглежда. Нека подчертаем няколко основни мисли:

• Меню за правилно хранене за отслабване трябва да бъде разнообразен. Трябва да дадете на тялото си пълния спектър от хранителни вещества, от които се нуждае, за да функционира правилно. Само в този случай той ще може ефективно да се отърве от мазнините.
• Въпреки че диетата трябва да бъде разнообразна, си струва веднага да споменем какво не трябва да ядете. Ще трябва да нарушите хранителния си навик. сладки, брашно, мазни и различни бързи храни. Сладките храни предизвикват рязък скок на хормона инсулин, който е отговорен за складирането на мазнини в тялото. Продуктите от брашно съдържат въглехидрати в изобилие. Малко хора знаят, но по-голямата част от мазнините се изграждат от тях. Ето защо е необходимо да се сведе до минимум консумацията на хляб, тестени изделия, кифлички и др. Мазните храни и бързото хранене съдържат огромно количество калории. Например, изяждането на една пица е приблизително 60% от дневния калориен прием.
• Друг важен фактор е приемът на достатъчно течности. Всяка диета трябва да включва ежедневна консумация поне 2-3 литра вода. Водата се използва за функционирането на черния дроб, една от основните функции на който е изгарянето на мазнини.

Спазването на тези правила значително ще ви помогне да постигнете целта си. Освен това, като се храните правилно, можете да се подобрите общо състояниетвоето здраве. Един от основните проблеми на 21 век е затлъстяването, а то от своя страна може да причини огромен набор от различни заболявания. Като започнете да се храните разумно, вие си гарантирате дълъг и щастлив живот.

Диетата не е страшна

Както беше посочено по-рано, здравословното хранене за отслабване не трябва да бъде мъчение. На много хора им е трудно да се ограничат до вкусна храна, което е причината да търсят някои „чудодейни“ методи за изгаряне на мазнини. В този процес обаче няма тайни - всичко е на повърхността, но не всеки може да го приеме.

Менюто трябва да се основава на следните принципи: какво трябва да консумирате на ден? не повече от 1800-2000 калории. Това е оптималното число и е чудесно за мъжете. За жените диетата трябва да включва около 1200-1500 калории, което също е средна стойност. Можете да разберете точния брой, като преброите вашите дневна нормакалорично съдържание и изваждане на 20% от него.


Така че, нека поговорим директно за диетата. Както можете да предположите, за да отслабнете, просто трябва да започнете да ядете по-малко. Това правило не звучи много конкретно и различни хоравъзприемани по различен начин. За да ви освободим от всякакви съмнения, ще ви разкажем по-подробно за това:

• Първо и най-важно - дробни хранения. Трябва да ядете често, но в същото време на малки порции. Оптималната честота е около 5-6 хранения на ден. Ако можете да се храните така, ще поддържате метаболизма си постоянно висок. високо ниво, което също ще ускори процеса на изгаряне на мазнини. Порциите трябва да са доста малки, а между основните хранения трябва да се правят закуски, които се състоят от зеленчуци, плодове и други нискокалорични ястия.
• Здравословна храна. Диетата не означава, че трябва да се откажете вкусна храна. Варено, печено месо и риба, зърнени храни, плодове и зеленчуци - ще заредите тялото си само с горивото, което ще му е от полза! Хранейки се по този начин, само след месец ще можете да усетите как тялото ви е започнало да работи много по-добре.
• Трябва, ако не напълно да откажете, то поне намаляване на консумацията на чай, кафе и други напитки. Дори соковете не са толкова полезни, колкото чистата вода. Използва се в почти всички вътрешни процеси; достатъчното му потребление ще ви помогне да се отървете от много заболявания и неизбежно ще ви помогне да отслабнете.
• „Закусвайте като крал, обядвайте като принц, вечеряйте като просяк“ - тази поговорка не е далеч от истината. Най-тежкото хранене трябва да е сутрин. След 8-часова почивка тялото се нуждае хранителни вещества. За обяд трябва да ядете храна, която ще ви осигури енергия за останалата част от деня. Вечерята е период на протеинови ястия, които няма да отидат в мастните резерви.

Меню за седмицата

В този раздел ще ви представим примерно меню за една седмица за отслабване. Тази опцияне е догма и можете да промените дните от седмицата, някои продукти и т.н.

Един от основните принципи на диетата е тя да не ви отегчава. Ако всички храни станат скучни, тогава ще бъдете много по-изкушени да хапнете нещо вредно.

Всяка жена мечтае да бъде стройна, стегната и красива. Има безкрайно разнообразие от диети и програми за създаване на идеално тяло, но не всяка жена, а понякога дори и мъжете, са в състояние да издържат на това изпитание.

Уви, много диети могат да дадат резултат само за кратко време и тялото, което е издържало на огромен стрес, е в състояние да върне двойно всички калории, загубени „по време на битката“ за идеално тяло.

Правилно хранене за отслабване у дома създаден за тези, които искат не само да отслабнат, но и да поддържат здравето си.

Има основни правила за отслабване у дома

• първо, трябва да създадете таблица с калории и да изчислите колко калории се изразходват на ден и колко се консумират. Като намалите приема на калории с не повече от 300 Kcal, можете да постигнете резултати. Няма нужда да намалявате калориите до по-високо ниво, тъй като тялото ще започне да оставя настрана самия „стратегически резерв“.
• второ, Най-важното правило е да избягвате вредните храни. Какво включва понятието нездравословна храна?

Помня!Винаги трябва да се спазва правилното хранене. Подгответе се психически и физически предварително!

На първо място това:

• Всякакви газирани напитки, чипсове, бързо хранене, различни пакетирани ядки и др.
• Бързите въглехидрати, а това са торти, сладкиши, кифли, бял хляб и др. Хормонът инсулин, когато тези продукти попаднат в храносмилателния тракт, е принуден да превърне захарта в мазнини, за да изравни състава на кръвта. Особено тези продукти трябва да бъдат изключени в вечерно времекогато настъпва пикът на такъв процес. Ако много ви липсва нещо сладко, можете да хапнете малко хлебче, но само до 12:00 часа на обяд. Колкото по-ниски са нивата на инсулин в кръвта ви, толкова по-малко гладни чувствате. Друго предимство на ниския инсулин е отделянето му от тялото излишната вода. За да намалите този хормон, трябва да се придържате към диета с ниско съдържание на въглехидрати и за да направите това, премахнете захарта от диетата си.
• Всички мазни млечни ястия, това включва майонеза. Отказът от такива продукти също ще повлияе на отличното състояние на сърдечните съдове.
• Колбаси, колбаси, варена наденица и др.
• Мазни меса (агнешко, свинско, патешко).

Така че е необходимо всички вредни храни да се заменят със здравословни. Има храни, които са източници на „добри“ мазнини. Кремообразна е и зехтин, масло от авокадо и кокос, както и свинска мас.

Списък на зеленчуците, които са лесно смилаеми от организма:

• спанак,
• зеле (особено кисело зеле),
• домати,
• краставици,
• репичка,
• репичка,
• тиквички,
• салата,
• целина,
• лук във всякаква форма,
• чушка

Не можете да отслабнете, като елиминирате напълно всички мазнини. Този подход ще доведе до провал на всички усилия и усилия.

• трето , златно правилодиетолози - яжте поне пет пъти на ден, но на малки порции. Една порция е поне 200 гр. Нямате кантар? Няма проблем, размерът на порцията може да се измери с ръце. Млечни продукти, риба, месо трябва да се консумират в обем не повече от една длан; зеленчуци - порция с размер около юмрук; делът на мазнините е не повече от обема на вашия палец.

Ако човек отслабва, тогава порцията му може да се удвои и ръцете му да се използват за измерване на обема на храната. Количеството храна трябва да е достатъчно, за да поддържа нормални нива на глюкоза в кръвта и да я насища с важни елементи.

Всяко хранене трябва да съдържа протеини, т.е. всяко хранене. Но въглехидратите трябва да се консумират не повече от 50-70 g на ден.

• Четвърто , пиенето на много течности е най-важното нещо в процеса на отслабване. Чаша вода може да ускори метаболизма в мастните тъкани с 45%. Водата има изключително значение за човешкия организъм. Препоръчително е да пиете чиста вода, но можете да пиете и зелен, несладък чай.
• Пето , трябва да водите хранителен дневник. Това е необходимо преди всичко за самоконтрол. Тук трябва да запишете всичко, дори малки закуски, за да можете наистина да прецените колко калории се консумират през деня. Диетата трябва да бъде балансирана, така че трябва да създадете меню за цялата седмица. На пръв поглед изглежда, че е много просто, но има много различни фактори: тегло, възраст, колко калории изразходвате на ден и т.н.

Психологическият компонент също играе важна роля в отслабването, ако човек не е готов за това. Трябва да подходите към планирането на менюто от положителна гледна точка.

Примерно меню за 7 дни

Първи ден:

• Сутрин на гладно се изпиват 1-2 с. л. вода (това трябва да се прави ежедневно), след това овесени ядки с кисело мляко и 1 ябълка;
• Три часа по-късно лека закуска - извара с нискомаслена заквасена сметана и отвара от шипка;
• За обяд оризова супа, печена риба и зелена салата;
• След 4 часа вземете кисело мляко за следобедна закуска;
• За вечеря порцията е възможно най-малка и нискокалорична – варено месо и зеленчукова салата;
• Можете да пиете чай, сокове и компоти;

Втори ден:

• За закуска каша от елда и чай;
• След 3-4 часа чаша кефир и 1 круша;
• За обяд - задушени зеленчуци, пилешко филе;
• След 4 часа вземете кисело мляко за следобедна закуска;
• За вечеря - зеленчукова яхния с три филийки хляб. Можете да пиете неподсладен чай и компот;

Трети ден:

• Закуска - гювеч и препечен хляб с чай;
• За втора закуска кисело мляко и една ябълка;
• За обяд - зелева супа, елда и един парен котлет;
• След 4 часа кисело мляко със сушени плодове;
• За вечеря - пилешко филе, винегрет и неподсладен чай;

Четвърти ден:

• Закуска - печена ябълка, овесени ядки с вода и натурално кафе;
• След 3-4 часа можете да ядете 50 г ядки и натурално кисело мляко;
• За обяд месен бульон, картофено пюре, рибен котлет, портокалов сок, след 4 часа плодова салата;
• За вечеря малко шунка, зеленчукова яхния и зелен чай.

Пети ден:

• Закуска - омлет от едно яйце, препечен хляб и чай;
• След 4 часа 3 кръгчета ананас и кисело мляко;
• За обяд - зеленчуци пилешка супа, винегрет и компот;
• След 4 часа можете да ядете малко нискомаслено извара и сушени плодове;
• За вечеря - варена риба и зеленчукова салата.

Шести ден:

• Закуска - млечни продукти оризова кашаи натурално кафе;
• След 4 часа един банан и чаша кефир;
• За обяд - картофено пюре, гулаш и зеленчукова салата;
• След 4 часа изяжте крекер с извара;
• За вечеря - пилешки гърди и зелена салата. Можете да пиете сок от праскови и зелен чай.

Седми ден. Повторете всичко както първия ден.

Просто е приблизителна диетаза една седмица. Препоръчително е да го сменяте всяка седмица, така че всички необходими елементи да влязат в тялото.

Правилното хранене за отслабване у дома не само ще ви помогне да се отървете от излишните килограми, но и ще постави тялото ви в ред!

Кой от нас не си е обещавал да започне нов животот понеделник: пийте вода на празен стомах, ходете по-често на училище свеж въздухи накрая да преминете към ежедневно здравословно меню? В нещо като отслабване основното е силната мотивация!

Веднага ви предупреждавам - не можете да разчитате на вълшебни чайове за отслабване и китайски "чудодейни хапчета" за незабавно отслабване. Първо, диуретик или слабително няма да ви отърве от мазнините, но ще ви държи дехидратирани. Е, второ, изобщо не се знае как се произвеждат и до какви последствия ще доведе това. Има например случаи на завършване на такива диети в интензивно лечение... Принципите на правилното хранене не са отменени. Не можете да приемате странни лекарства за една седмица и да се надявате на впечатляващ резултат. Невъзможно е да отслабнете за един ден. Ще трябва да имаме търпение.

Но да не говорим за тъжни неща, има добра новина: за да отслабнете, трябва да... ядете! Да, да, не гладувайте, а се наслаждавайте на вкусни рецепти за здравословна храна всеки ден, в продължение на една седмица. Правилното хранене може да бъде вкусно!

Защо е възможно да отслабнете с правилното хранене?

Човек е това, което яде. Днес получаваме храна по-лесно в сравнение с това, което човечеството е имало преди хиляди години. Но здравето зависи от правилния подход към планирането на менюто и спазването на принципите на балансирана диета. Необходимо е да се яде по едно и също време, тогава тялото работи като часовник, всички калории се превръщат в необходимата енергия за живота и ненужните „резерви“ не се съхраняват. Освен това кръвта се пречиства от токсини и резултатът ще бъде видим не само върху фигурата, но и върху цялостното ви благосъстояние. Разбира се, ще трябва да се ограничите в някои отношения и да имате търпение за няколко седмици, но резултатът ще си заслужава.

Не гладуването или диетата с един продукт, а здравословната храна в разумни порции е пътят към отслабване и отслабване. Без да получава достатъчно гориво, тялото ще се стреми да съхранява енергийни резерви под формата на гънка на корема след всяко хранене. Освен това, като се ограничавате строго в провизиите, можете да загубите вещества, важни за зъбите, сърцето, костите и други органи. Правилното хранително меню за отслабване ще ни осигури:

• Пълни протеини - строителен материалза клетките, защото те непрекъснато се актуализират. Аминокиселините, на които протеините, влизащи в тялото, се разграждат, стават, така да се каже, „градивни елементи“ за този процес. Можете да го пропуснете за няколко дни, но липсата на необходимите компоненти в продължение на седмици може да провокира опасни усложнения.
• Здравословни мазнини. Те са много важни за мозъка и нервните влакна и като цяло всички наши клетки имат мастен слой в мембраната си, без който умират.
• „Сложните“ въглехидрати са източник на енергия на „къси разстояния“. Например, като сте яли за закуска овесена кашаили сандвич с пълнозърнест хляб, ще се заредим с енергия за предстоящата сутрин. Понякога този вид презареждане помага за ограничаване на глада през целия ден.
• Фибри. О, какви прекрасни оди за фибрите се пеят от всички телевизионни програми за здраве! В комбинация с пиенето на два литра вода на ден, той прочиства червата от токсини, което е полезно и за отслабващите. Важно е да издържите първите 2-3 седмици, след това меню с фибри ще настрои храносмилането по правилния начин.
• Витамини и микроелементи, които осигуряват правилното и бързо протичане на всички реакции в организма на клетъчно и молекулярно ниво. Това ускорява метаболизма и има положителен ефект върху процеса на отслабване.

Правилните храни във вашата диета за отслабване

Изборът на правилните съставки за менюто е първата стъпка в приготвянето на здравословна храна. Не може да бъде:

Важно е да ги комбинирате правилно, например да приготвяте салати от сурови моркови със заквасена сметана, тъй като витамин А е мастноразтворим и може да се абсорбира само в присъствието на мазнини. Тези принципи важат за всеки продукт.

Изправяне на истински пътС надеждата да се върнете или да придобиете тонизирана фигура, трябва да се откажете от фабричните колбаси, сосовете от магазина, майонезата, вездесъщата бърза храна, сладките напитки и пакетираните сокове и, за предпочитане, алкохола. Но това изобщо не означава, че ежедневното меню се превръща в оскъдна храна за аскет. Напротив, храната трябва да е разнообразна, за да ни насити с всички изброени по-горе вещества. Ето няколко съвета за организиране на здравословно хранене за отслабване през първата седмица:

1) Яжте поне пет пъти на ден: закуска в рамките на един час след ставане, втора закуска след 3,5 часа, обяд, следобедна закуска, лека вечеря. Никой не изисква да поставите ключалка на хладилника след 18.00 часа - тялото ще каже „благодаря“ за чаша кефир преди лягане. Правилното хранене рядко изисква гладуване.

2) Принципът на дланта. За да не преяждате, вземете хубави малки чинии. Размерът на парче месо/риба/птиче (протеин), изядено наведнъж, трябва да бъде приблизително равен на центъра на дланта. Една порция гарнитура - паста от твърда пшеница/зърнени храни ("сложни" въглехидрати) е равна на площта на ударната страна на юмрука. Броят зеленчуци на порция - колко могат да се поберат в цялата ръка и т.н. Това меню помага за възстановяване на тонуса на тялото.

3) Пийте вода. Както знаете от училищен курс по биология, човек се състои от 80% вода. Тя е наш помощник в премахването на излишното и отслабването. Дневна нормаконсумация на чиста питейна негазирана вода при нормално физическа дейноств хладни сезони - 30 мл на кг тегло. Така - училищен курсматематика, пресметни колко ти трябва конкретно. Чаша вода след ставане от сън и 15 минути преди всяко хранене е задължителна. Правилното хранене винаги се основава на водно-солевия баланс.

4) Традицията да се закусва, обядва и вечеря с цялото семейство също е важен фактор за постигане на целта. Има по-малък шанс за преяждане, когато масата е подредена точно за всички членове на семейството и всеки има една порция. И преди да отидете за добавка, по-добре изчакайте 20 минути, докато сигналът за насищане достигне мозъка. Е, ако решите да обядвате в прекрасна изолация, опитайте да поставите огледало пред себе си. Гледайки себе си, поглъщайки храна, определено няма да можете да прекалявате с храната. Първичното хранене често се основава на естетически ефект.

5) Отнасяйте се към храненето като към специален ритуал. Не яжте, докато гледате телевизия, на компютъра, четете книга или докато бягате. Яжте в обществен транспортили на улицата - като цяло лоша форма. Опитайте се да създадете интересно, оригинално меню за всеки ден, седмица.

Примерно меню за правилно хранене за всеки ден за отслабване

Не за всички работната седмица започва в понеделник, така че ето списък от 7 здравословни варианта за отслабване за всяко хранене, които след това можете да разменяте. За да спестите време и финанси, по-добре е незабавно да закупите основни провизии и в рамките на една седмица да купите нещо, което бързо се разваля.

Имаме предвид, че основният разход на енергия се извършва през първата половина на деня, така че основният дневен прием на калории идва от закуска, обяд и вечеря.