حق چاپ © 2001 Editions Dangles, Saint-Jean-De-Braye (فرانسه) و حق چاپ
© 2001 توسط کلیسای متحد بودایی. تمامی حقوق محفوظ است. هیچ بخشی از این کتاب را نمی توان با هیچ وسیله ای، الکترونیکی یا مکانیکی، یا هر سیستم ذخیره سازی و بازیابی اطلاعات، بدون اجازه کتبی از کلیسای متحد بودایی، تکثیر کرد.
© Tabenkin M. L.، متن، 2016
© طراحی. LLC Publishing House E، 2017
ما همیشه در دنیایی پرتلاطم و دائماً در حال تغییر عجله داریم، سعی می کنیم به همه چیز برسیم، با اخبار همراه باشیم، استاد جدیدترین فناوری ها. و ما زمانی را برای عزیزان، زیبایی طبیعت، شادی های کوچک زندگی و حتی خود شادی نمی یابیم - ما خیلی شلوغ هستیم.
به همین دلیل است که آموزه های Thich Nhat Hanh اکنون بیش از هر زمان دیگری مرتبط هستند. با این کتاب به تمرین‌های مدیتیشن مسلط خواهید شد که کمک می‌کند:
زیبایی شادی های ساده زندگی را تجربه کنید.
یاد بگیرید که هر نفس و هر قدم را آگاهانه بردارید.
صلح و آرامش را بیابید؛
همیشه عجله نکنید؛
از دست نده رویدادهای مهمزندگی خود...
Thich Nhat Hanh ارتباط بین دنیای درونی هر فرد و صلح روی زمین را آشکار می کند.
عالیجناب دالایی لاما
آموزه های Thich Nhat Hanh تمام زندگی من را تغییر داد. برای من افتخار بزرگی بود که بخشی از فیلم «با من قدم بزن» که به او تقدیم شده بود.
بندیکت کامبربچ، بازیگر بریتانیایی
تی نات خان
مردی آرام در دنیای آشفته
پیشگفتار نسخه روسی
مه آرام اواخر بعد از ظهر شروع به کشف مناظر کوهستانی و جنگلی مرکز ویتنام می کرد. شکل کوچکی به آرامی در کنار رودخانه طوفانی به سمت پایین حرکت کرد. مسیر شهر تا صومعه کوتاه نبود، اما تصمیم گرفته شد - میل شدید برای درک حقیقت هر روز شدیدتر می شد. رنگ های روشن. چه خوب بود، پس از یک سفر طولانی، خود را در اتاقی کم نور پر از عطر بخور یافتیم، جایی که بودای طلایی در آرامش مراقبه ابدی نشسته بود. سپس مرد جوان با نگاهی نافذ و صدایی آرام نمی توانست تصور کند که چه سرنوشتی برایش در نظر گرفته است. که نام او نماد انسانیت، آرامش، آگاهی و قدرت معنوی در اروپا خواهد شد. که او بیش از 100 کتاب خواهد نوشت که میلیون ها نسخه در سراسر جهان به فروش خواهد رسید. اینکه وطنش را ترک خواهد کرد و دیگر نمی تواند برگردد.
رهبر روحانی آینده جهان Thich Nhat Hanh (در جهان Nguyen San Bao) در سن شانزده سالگی به صومعه ویتنامی Tzu Hieu آمد. آشنایی من با زندگی خانقاهی به سختی آغاز شد. او به عنوان یک "شرامانرا" - یک تازه کار - به راهبان در امور روزمره کمک کرد و قوانین اساسی رفتار را آموخت. او و دانش آموز دیگری هر روز مجبور بودند شاخه ها و سوزن های خشک را از تپه های پوشیده از کاج جمع آوری کنند تا آتشی برپا کنند، آب گرم کنند و صدها کاسه را بعد از غذا بشویند. در آن زمان آب جاری نبود (حدود آب گرمو رویا دیدن غیرممکن بود) و نه صابون. تنها محصولات تمیز کننده موجود خاکستر، پوست برنج و پوست نارگیل به جای اسفنج تمیزکننده بود. دقیقا این کار سادهو به Thich Nhat Hanh کمک کرد تا پایه های وجودی انسان را درک کند، به او فرصتی برای درک آن داد طبیعت شگفت انگیزچیزهای معمولی را به او یاد داد، هر بار که برای شستن سبزیجات یا ظروف در کاسه ای آب می ریخت تا ببیند که آب چگونه جریان می یابد. کوه های بلندیا از اعماق زمین. برای چندین سال Thich Nhat Hanh مسیر درک ذن را دنبال کرد و زمان خود را صرف مراقبه و تفکر کرد. او ساعت چهار صبح با صدای زنگ «بائو چونگ» از خواب برخاست، در باغ و آشپزخانه کار کرد و «راهنمای مختصری برای تمرین» را که یک راهب محلی به او داده بود خواند. دوره ای بود که او بدون ترک کوک (کلبه) زندگی کاملاً منزوی داشت.
نور ضعیف چراغ می لرزید و پروانه ای که در پنجره پنهان شده بود، خواندن یکنواخت سوتراها را قطع کرد. Thich Nhat Hanh روی تخت دراز کشید، سختی که مدتها بود بدنش را آزار نمی داد. خاطرات کودکی به او بازگشتند.
آغاز دهه 30 دوران سختی برای ویتنام بود: بحران اقتصادی، اعتصابات، قیام علیه استعمارگران فرانسوی... تصاویری از گذشته نگران کننده - گرسنگی و ناامیدی مردم - تچ نات هان را تسخیر کرده بود. او همه چیز را به خوبی به یاد می آورد، با اینکه آن زمان هنوز خیلی کوچک بود. شوک های وحشتناک کمتری در انتظار کشور نبود: چندین دهه جنگ، قیام و کودتا. شاید به همین دلیل بود که Thich Nhat Hanh می خواست راهب شود؟ برو، از همه چیز پنهان شو. بودیسم ذن ("thien") که در آن زمان در ویتنام رایج بود، که در قرن ششم به این سرزمین ها آمد، برای فرار از واقعیت کاملاً مناسب بود. این آموزش مبتنی بر ایده های بهبود معنوی، درک غیرمنطقی از جهان، روشنگری، صلح و امید را در جهانی گرفتار جنون نظامی ...
فردی که تصمیم می گیرد بودایی شود باید بفهمد که انتخاب او به چه چیزی منجر می شود. دو شاخه اصلی بودیسم وجود دارد: ماهایانا و تراوادا. یکی از تفاوت های اصلی آنها هدف نهایی آرهات (متخصص مدرسه) است. طرفداران تراوادا تنها به دنبال رهایی برای خود هستند، در حالی که پیروان ماهایانا نه تنها به دنبال روشنگری و تحقق نیروانا خود هستند، بلکه به دنبال رهایی همه موجودات زنده روی کره زمین هستند. برای Thich Nhat Hanh انتخاب واضح بود. آیا با پنهان شدن در اتاق های امن یک صومعه می توان از رنج رهایی یافت؟! او به طور فزاینده ای به ایده ترکیب رهبانیت و فعالیت های اجتماعی، سعی کرد بفهمد که قدرت کلمه چقدر است، آیا می توان با معطوف کردن ذهن مخالفان به ارزش های ابدی جلوی خونریزی را گرفت؟ انسان با عقل و دل در جنگ چه باید بکند؟ بله، او می تواند از دنیا پنهان شود، خود را وقف نماز و خودسازی کند. یا می تواند موقعیت فعالی در زندگی داشته باشد - یک صلح طلب، یک داوطلب، یک پزشک، یک واعظ دوره گرد شود. و Thich Nhat Hanh موفق می شود که به ظاهر ناسازگار را ترکیب کند. او خلوت رهبانی را رها می کند و به صف افرادی می پیوندد که نسبت به مشکلات دیگران بی تفاوت نیستند، و تبدیل به یک بودایی "با موقعیت فعال در زندگی" می شود. به لطف او، مفهومی مانند "بودیسم فعال" ظاهر می شود - جنبشی که هدف آن خدمات اجتماعی و کار داوطلبانه است.
در سال 1961، Thich Nhat Hanh برای تحصیل در دانشگاه پرینستون و تدریس تطبیقی دین به ایالات متحده سفر کرد، اما دو سال بعد برای مقابله با جنگ جدیدی که پس از ترور رئیس جمهور انگو دین دیم آغاز شد، به میهن خود بازگشت.
در سال 1964، Thich Nhat Hanh به همراه دانشجویان و معلمان دانشگاه "مدرسه خدمات عمومی جوانان" را تأسیس کردند. برای مدت طولانی، راهبان بودایی، پسران و دختران، به غیرنظامیان آسیب دیده از عملیات نظامی کمک کردند، روستاهای ویران شده را بازسازی کردند، به کودکان آموزش دادند، مراکزی ایجاد کردند. مراقبت پزشکی. در نخستین سال‌های تأسیس مدرسه، حملاتی به دانش‌آموزان آن صورت گرفت و بسیاری از پیروان این مکتب اسیر و کشته شدند. چه کسی فکرش را می‌کرد که ظلم می‌تواند جهان را در هرج و مرج فرو ببرد و چهره روح انسان را مخدوش کند!
از Thich Nhat Hanh اغلب پرسیده می شود: «معلم، این جنگ خونین کی به پایان می رسد؟ آیا مردم درک نمی کنند که چقدر ارزشمند است زندگی انسان? آیا آنها نمی دانند که دشمن یکدیگر نیستند، که نفرت ناشی از ایدئولوژی و ترس است؟»
معلم ساکت بود.
او به خوبی درک می کرد که دقیقاً چه چیزی باعث می شود یک فرد اسلحه به دست بگیرد. Thich Nhat Hanh از همان ابتدا ایده های صلح طلبی و آشتی را تبلیغ می کرد، زیرا دو طرف متخاصم فقط دو سایه از یک کل واحد هستند.
فعالیت های Thich Nhat Hanh توجه سازمان های ضد جنگ در خارج از ویتنام را به خود جلب کرد. در سال 1966، انجمن آشتی، همراه با دانشگاه کرنل، از او دعوت کرد تا به ایالات متحده سفر کند و در مورد آرزوهای واقعی مردم ویتنام صحبت کند، در مورد دردی که سال ها هموطنان او را درگیر کرده بود. او در آنجا با شخصیت‌های تأثیرگذاری مانند مارتین لوتر کینگ، رابرت مک نامارا وزیر دفاع ایالات متحده، سناتور رابرت کندی، شاعر، الهی‌دان کاتولیک و شخصیت عمومی توماس مرتون ملاقات می‌کند.
استاد مشهور ذن ویتنامی و احتمالاً مشهورترین مروج ذهن آگاهی در جهان، Thich Nhat Hanh، کتابی با پاسخ به سؤالات "ساده" که کودکان مرتباً از او می پرسند نوشت. کتاب "هیچ چیز چیزی نیست؟" (آیا چیزی چیزی نیست؟) در سال 2012 منتشر شد و در زیر برخی از پاسخ های الهام بخش و سرشار از حکمت استاد آورده شده است. ذهن آگاهی چیست؟ ذهن آگاهی - […]
وقتی تلفن زنگ می زند ... تمرین دیگری از کتاب چگونه یک فیل وحشی تربیت کنیم با رمز هر بار که تلفن زنگ می زند .... به نظرم رسید که با "مراقبه تلفنی" توسط Thich Nhat Hanh با موفقیت تکمیل شد. به طور خلاصه، چگونه از تلفن خود در تمرین ذهن آگاهی استفاده کنیم ...
مدیتیشن پیاده روی یکی از راه‌های گنجاندن ذهن آگاهی در زندگی روزمره، تمرین پیاده‌روی آگاهانه است. همانطور که احتمالاً قبلاً از نام مشخص است ، در این تمرین ما تمام توجه خود را به احساساتی که هنگام راه رفتن ایجاد می شود معطوف می کنیم و سعی می کنیم آنها را برای کل زمان تعیین شده در کانون توجه نگه داریم. این تمرین ریشه بودایی دارد و […]
وقتی غذا فقط غذاست... وقتی می خورم کر و لال هستم! (حکمت عامیانه روسی) ترجمه فصل کتاب «چگونه یک فیل وحشی تربیت کنیم: و ماجراهای دیگر در ذهن آگاهی» نوشته یان چوزن با اضافات. ورزش: برای مدت معینی، مانند یک هفته، هر بار که غذا می خورید یا می نوشید، سعی کنید […]
Thich Nhat Hanh یک راهب بودایی ذن اهل ویتنام، راهب یک مرکز مراقبه و نویسنده بیش از 100 کتاب در مورد ذهن آگاهی است. در سال 2014، او در فهرست 100 رهبر معنوی تأثیرگذار در رتبه 4 (پس از دالایی لاما، اکهارت توله و پاپ فرانسیس) قرار گرفت. چیزهای زیادی برای یادگیری از این مرد وجود دارد.
ما 20 گفته منتخب Thich Nhat Hanh را در مورد عشق، ذهن آگاهی، خلاقیت و شادی منتشر می کنیم که شما را عاقل تر می کند.
در مورد عشق
1. دوست داشتن یعنی یاد گرفتن هنر ایجاد شادی.
2. وقتی ما با شفقت صحبت می کنیم که مبتنی بر عشق و آگاهی ما از رابطه خود با دیگران است، آنگاه می توان گفتار ما را درست نامید.
3. اگر شما فقط بهترین ها را در یک شخص دوست دارید، این عشق نیست. شما باید نقاط ضعف او را بپذیرید، صبر و درک خود را نشان دهید و انرژی تحول مثبت و شفا را حمل کنید.
در مورد خلاقیت
4. زندگی ما یک اثر هنری است. حتی اگر ننویسیم یا ترسیم نکنیم، باز هم خلق می کنیم.
5. گاهی اوقات بهتر است در مورد هنر صحبت کنیم بدون اینکه آن را هنر بنامیم.
6. این قدرت عدم عمل است. ما افکار را متوقف می کنیم، ذهن را با بدن وصل می کنیم و واقعاً اینجا و اکنون وجود داریم. عدم اقدام بسیار مهم است. عدم عمل با انفعال یکسان نیست. این یک حالت پویا و خلاقانه از باز بودن است.
7. صلح و سازش یکی از مهم ترین و خلاق ترین فعالیت های انسان است.
8. برای اینکه زیبایی را بشنویم و ندای آن را اجابت کنیم، سکوت لازم است. اگر در درون خود احساس سکوت نکنیم و ذهن و بدنمان پر از سروصدا باشد، نمی توانیم صدای زیبایی را بشنویم.
در مورد ذهن آگاهی
9. ذهن ما پر از سر و صدا است، بنابراین نمی توانیم خودمان را بشنویم. قلب ما ما را صدا می کند، اما نمی شنویم. زمان تغییر آن فرا رسیده است.
10. روشنگری فقط در زندگی روزمره وجود دارد.
11. چه رهبر باشید، چه پیشخدمت، یک معلم یا هنرمند، اگر درک روشنی از هدف خود داشته باشید، منبع قدرتمندی از قدرت درونی به دست خواهید آورد.
12. مدیتیشن در آغوش گرفتن یک تمرین ذهن آگاهی است. «وقتی نفس می‌کشم، می‌دانم که عزیزم در آغوش من است، او زنده است. نفسم را بیرون می دهم و می گویم: او برای من خیلی عزیز است. اگر عمیق نفس بکشید و به این ترتیب، کسی که دوستش دارید را در آغوش بگیرید، آنگاه انرژی مراقبت و سپاسگزاری شما در او نفوذ می کند، او تغذیه می شود و مانند یک گل شکوفا می شود.
13. چند دقیقه در روز را در آرامش واقعی می گذرانید، در صورتی که اصلا چنین دقایقی وجود دارد؟ سکوت برای ما بسیار مهم است. به همان اندازه که به هوا نیاز داریم به آن نیاز داریم. همانطور که گیاهان به نور نیاز دارند به آن نیاز داریم.
14. ما همان چیزی هستیم که احساس می کنیم و درک می کنیم.
اگر عصبانی هستیم، پس عصبانی هستیم.
اگر دوست داریم پس عشق هستیم.
اگر یک قله برفی را تحسین می کنیم، پس ما آن قله هستیم.
و وقتی رویا می بینیم، رویای خودمان هستیم.
15. ما می توانیم انعکاس ماه را در اقیانوس تنها زمانی ببینیم که آرام و ساکت باشد.
16. برای تمرین گفتار آگاهانه، باید سکوت ذهنی را تمرین کنیم.
17. پیاده روی، تنفس، مدیتیشن، خوردن و نوشیدن چای در حواس پرتی - همه اینها فرصت های مشخصی را برای بازگشت به خودتان فراهم می کند.
18. گاهی اوقات اطرافیانتان فریاد می زنند: «آنجا ننشین، کاری انجام بده!» آنها انسان را به عمل ترغیب می کنند. اما تمرین‌کنندگان با تجربه ذهن‌آگاهی دوست دارند بگویند: «فقط کاری را انجام نده. بشین!»
آه خوشبختی
19. چقدر زمان را صرف تعقیب شادی می کنیم، بدون توجه به اینکه دنیای اطراف ما پر از معجزه است.
20. از خود بپرسید: "امروز صبح به چه کسی کمک کنم لبخند بزنم؟" این هنر ایجاد شادی است.
این کتاب مفهوم عشق را از سر و صدای اطلاعات و استرس رها می کند.
در آن بذرهای حکمت را خواهید یافت که در لحظه ای که شروع به تمرین آنها می کنیم، تأثیر شفابخش قدرتمندی بر ما دارند. آیا می دانیم حضور یعنی چه؟ چگونه عشق را در خود و فرد مورد علاقه خود پرورش دهید؟ چه چیزی در یک رابطه مهم است؟ اگر هنر عشق را درک کنیم، معجزه اجتناب ناپذیر است. شیوه های ایجاد عشق واقعی به شما امکان می دهد درک متقابل را به دست آورید و مراقبه عشقی ("متا مدیتیشن") به شما کمک می کند تا شفقت را بیاموزید.
"شما بخشی از جهان هستید. شما و عزیزتان از ستاره ها ساخته شده اید.» استاد ذن Thich Nhat Hanh می گوید.
و قوانین ساده و بسیار خاص برای زندگی آگاهانه، زندگی - روند اصلی زمان ما را نشان می دهد.
و برای اینکه پس از خواندن کتاب آنها را فراموش نکنید، یک نشانک طراح در داخل منتظر شما است - "آگاهی با خود داشته باشید". و طراحی های شگفت انگیز قلم و جوهر توسط جیسون دی آنتونیس. شما می توانید آنها را نقاشی کنید، می توانید روی آنها مدیتیشن کنید، بودن با آنها خوب است...
غرور ویروسی است که ما را می بلعد. او ما را اسیر خود می کند. ما همیشه به چیزی فکر می کنیم. هنگام صبحانه، در جاده، در محل کار، بعد از کار، در فروشگاه، در تعطیلات... هجوم افکار و اعمال شما را از پا می اندازد، اما سرعت به شما اجازه توقف نمی دهد. ما دیگر متوجه اتفاقاتی که در زیر بینی ما می گذرد، نمی افتیم. و آنقدر خسته می شویم که احساس خوشبختی نمی کنیم.
آخرین باری که در سرت سکوت بود، یادت هست؟ آخرین باری که خود را در لحظه حال یافتید و متوجه خنده یک کودک، موسیقی زیبا از کافه نزدیک یا غروب خورشید شدید، کی بود؟
Thich Nhat Hanh مطمئن است که رابطه عمیقی بین صلح و هماهنگی درونی هر فرد و جهان در سیاره ما وجود دارد. برای یافتن آرامش درونی و در عین حال رسیدن به آرامش در اطراف خود، باید ذهن آگاهی را تمرین کنید، نفس کشیدن و مراقبه را یاد بگیرید. بله، بله، مراقبه همه است فرد منفردمی تواند به صلح جهانی منجر شود. در کتاب صلح در هر قدم، تیتوس حدود 50 تکنیک مدیتیشن و تمرکز حواس را توضیح داد.
لبخند
لبخند با ارزش ترین چیزی است که داریم. یک لبخند قیمتی ندارد، اما در عین حال هیچ هزینه ای ندارد. فقط فردی که قادر به شادی و آرامش باشد می تواند صمیمانه لبخند بزند. لبخند او باعث می شود نه تنها برای خودش، بلکه برای اطرافیانش نیز احساس بهتری داشته باشد. به یاد داشته باشید که وقتی به مونالیزا نگاه می کنید چه احساسی دارید: فقط یک اشاره از لبخند بر روی صورت زیبایی وجود دارد، اما حتی این می تواند شما را آرام کند.
برای استقبال از یک روز جدید با درک و مهربانی، آن را با لبخند شروع کنید. برای عادت کردن به این موضوع، به خود یادآوری کنید: یک عکس یا تکه کاغذ الهام بخش با کلمات تشویق کننده را در مکانی قابل مشاهده آویزان کنید. به زودی، همین که از خواب بیدار می شوید، پرتوهای ملایم خورشید یا تپه پر جنب و جوش پرندگان شما را لبخند می زند.
Thich Nhat Hanh
دختری در حین تمرین معنوی شعری سر داد:
باشد که لبخندم گم شود
اما نیازی به ناراحتی نیست.
پس از همه، او در قاصدک است.
اگر لبخند شما ناپدید شده است، بدانید که همه چیز اطراف شما، از جمله قاصدک، می تواند آن را بازگرداند. فقط باید توجه داشته باشید که برای شما نگهداری می شود.
مراقب نفست باش
تمرینات تنفسی کلید شادی و آرامش هستند. اگر می خواهید تنفس آگاهانه را یاد بگیرید، می توانید با این تکنیک شروع کنید. آسان است و می توانید آن را در هر جایی تمرین کنید.
هنگامی که دم می کنید، روی آن تمرکز کنید و به خود بگویید: "هنگامی که دم می کنم، متوجه می شوم که دارم دم می کنم." هنگام بازدم: "هنگامی که بازدم می کنم، متوجه می شوم که در حال بازدم هستم." همه.
این تمرین به ما کمک می کند تا از نحوه تنفس خود آگاه شویم. آیا این توصیه را به خاطر دارید: "برای آرام شدن، از 1 تا 10 به آرامی بشمارید"؟ تنفس آگاهانه نه تنها خشم را خنثی می کند، بلکه به روح ما آرامش می بخشد.
یاد بگیرید که دیگران را درک کنید
اگر کاهو کاشتید و رشد نکرد، سرزنشش نمی کنید. شما دلایل شکست را درک می کنید: شاید سالاد آفتاب کافی نداشت یا خاک بارور نشده بود. اما حتی به سرزنش خود سالاد فکر نمی کنید.
پس چرا وقتی با خانواده یا دوستان خود مشکل دارید، اولین کاری که انجام می دهید سرزنش آنهاست؟ این رویکرد هرگز منجر به نتیجه خوب. از سرزنش و سرزنش دست بردارید. در عوض، یاد بگیرید که به مردم اهمیت دهید.
با دقت به شخص نگاه کنید تا او را ببینید و درک کنید. نیازها و مشکلات او چیست؟ آرزوها و رویاهای او چیست؟ وقتی درک می کنید که چرا یک شخص به این یا آن رفتار می کند، به سادگی نمی توانید احساسات منفی را تخلیه کنید. با دلسوزی به همه موجودات زنده نگاه کن. آنگاه توانایی درک دیگران را تقویت خواهید کرد و روابط شما با مردم بهبود خواهد یافت.
بر اساس مطالبی از کتاب Thich Nhat Hanh "صلح در هر مرحله. مسیر ذهن آگاهی در زندگی روزمره"
تا 19 ژوئن، خوانندگان لایف هکر می توانند با استفاده از کد تبلیغاتی PEACE، 35 درصد تخفیف برای نسخه الکترونیکی کتاب دریافت کنند.
