بهترین وضعیت خوابیدن برای بزرگسالان چیست؟ در چه وضعیتی خوابیدن توصیه می شود؟ بیماری ها و استراحت شبانه: نحوه خوابیدن

حداقل 6-7 ساعت در روز. به راحتی می توان محاسبه کرد که یک فرد حدود یک سوم از عمر خود را در رختخواب می گذراند - به همین دلیل است که انتخاب موقعیت مناسب خواب کلید سلامتی است. در عین حال، عادت به خواب رفتن روی مبل با صدای تلویزیون و ناتوانی در به خواب رفتن در حالت عادی، عامل اصلی جت لگ، ایجاد بی خوابی و مشکلات خواب است.

متأسفانه، خوابیدن در حالت «کج»، درست مانند خوابیدن روی بالشی که خیلی بالا یا پایین است، به بدن اجازه نمی‌دهد استراحت کند و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد - نتیجه هم احساس «شکستگی» در بدن است. صبح و درد مزمن در پشت و گردن. علاوه بر این، تحقیقات علمی نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ صحیح تر از خوابیدن به سمت راست است.

ماهیت آناتومیکی خوابیدن به پهلو نیز به این دلیل است که این وضعیت شبیه وضعیت طبیعی جنین در رحم است. هنگام خوابیدن صحیح به پهلو، بازوهای شما باید در امتداد بدن دراز شوند - قرار دادن آنها زیر بالش هم می تواند باعث درد گردن و هم احساس بی حسی شود. اگر از خوابیدن با دست‌های دراز احساس ناراحتی می‌کنید، یک بالش کوچک را با آن‌ها در آغوش بگیرید.

کدام سمت خوابیدن بهتر است؟

خوابیدن به پهلوی چپ ترجیح داده می شود (پس از خوابیدن به پشت)، زیرا در این حالت خروج اسید معده از معده و ورود به مری دشوارتر است - در مقابل، خوابیدن به پهلوی راست می تواند باعث سوزش سر دل شود و بدتر شود. بوی بداز دهان خوابیدن به پهلوی چپ به ویژه برای افرادی که از بیماری ریفلاکس رنج می برند و همچنین برای زنان باردار مهم است.

به طور جداگانه خاطرنشان می کنیم که در چرت بعد از ظهر، توصیه می شود به پشت یا به پهلو بخوابید. این حداقل سطح فشرده سازی اضافی روی معده را تضمین می کند - که مجدداً برای هضم طبیعی لازم است و از سوزش سر دل جلوگیری می کند. در این حالت وضعیت سر، دست ها و پاها نیز نقش دارد.

موقعیت های صحیح خوابیدن

صحیح ترین وضعیت خوابیدن، حالتی راحت است که اندام ها و اندام های بدن را تحت فشار قرار ندهد. به عنوان مثال، هنگام خوابیدن به پهلو، بازوهای شما باید در امتداد بدن کشیده شوند - قرار دادن آنها زیر بالش (به خصوص اگر بالش بلند باشد) می تواند هم درد گردن و هم احساس بی حسی را تحریک کند. اگر احساس ناراحتی می کنید که بازوهای خود را دراز کرده اید، یک بالش کوچک دوم را در آغوش بگیرید.

علاوه بر این، موقعیت پاها در طول خواب به طور مستقیم بر موقعیت ستون فقرات تأثیر می گذارد - در حالت ایده آل، باسن باید دقیقاً یکی زیر دیگری قرار گیرد. در غیر این صورت، ستون فقرات منحنی می شود و مناطقی از فشرده سازی بیش از حد و کشش بیش از حد ایجاد می کند. این واقعیت که تشک خیلی نرم (یا خیلی سفت) نیز بر وضعیت صحیح خوابیدن تأثیر می گذارد.

خواب مناسب چه می دهد؟

• خون رسانی به مغز را بهبود می بخشد
• اکسیژن رسانی به بدن را افزایش می دهد
• تولید هورمون را بهینه می کند
• ریکاوری بافت عضلانی را تسریع می کند
• عملکرد دستگاه گوارش را تسهیل می کند
• ثبات ستون فقرات و مفاصل را فراهم می کند

فواید خوابیدن به پشت

علیرغم این واقعیت که خوابیدن به پشت برای سلامتی بسیار مفید است (ستون فقرات در این حالت کشیده و کاملاً آرام است و محتویات حفره شکمیفشار نمی آورد)، به خواب رفتن در چنین موقعیتی برای اکثر مردم بسیار دشوار است. همچنین نقشی را ایفا می کند که خوابیدن به پشت به یک بالش خاص و پایین نیاز دارد - درست مانند یک تشک به اندازه کافی سفت.

راز درست خوابیدن به پشت این است که از بالش های کوچک اضافی زیر زانوهای خود استفاده کنید که این وضعیت را برای خواب بسیار راحت تر می کند و همچنین به بالا بردن کمی لگن کمک می کند و ستون فقرات شما را صاف می کند. با این حال، صرف نظر از تعداد بالش‌های اضافی، خواب راحت به پشت عادتی است که تنها در طول زمان می‌تواند ایجاد شود.

چرا نمی توانید به پهلوی راست بخوابید؟

اگر ترجیح می دهید به پهلو بخوابید (مخصوصاً به پهلوی راست)، قطعاً به یک تشک ارتوپدی نیاز دارید که بار را جذب کند و به ستون فقرات اجازه دهد حالت خنثی بگیرد. خوابیدن به پهلوی راست و روی یک تشک آویزان نه تنها قدرت را به طور قابل توجهی بدتر بازیابی می کند، بلکه به تدریج ستون فقرات را از دست می دهد و منجر به درد می شود.

توجه به این نکته مهم است که هیچ مدرک پزشکی وجود ندارد که به وضوح خوابیدن به سمت راست را ممنوع کند - در نهایت، همه اینها به عادات فرد بستگی دارد. اگر در وضعیت مشابهی راحت می‌خوابید و درد در ستون فقرات یا مشکل در هضم ندارید، نیازی نیست خود را شکنجه دهید و عادت به خوابیدن در وضعیتی متفاوت و «سالم‌تر» داشته باشید.

جهت سر در هنگام خواب

آنها می گویند که توصیه نمی شود با تخت در چنین وضعیتی بخوابید، زمانی که پاها به سمت راست هستند درب جلویی. اعتقاد بر این است که این اجازه نمی دهد انرژی فرد به طور کامل تجدید شود. علاوه بر این، خوابیدن در موقعیتی که در آن سر به سمت شمال یا شمال شرق باشد ممنوع است - دلیل این امر مکان نامیده می شود. قطب های مغناطیسیزمین.

طبق فنگ شویی، تخت باید طوری قرار گیرد که سر تخت رو به دیوار باشد، در حالی که سمت چپ و راست باید به راحتی در دسترس باشد - فشار دادن محل خواب به گوشه ای به شدت ممنوع است. در بالای تخت نباید هیچ چیز عظیمی وجود داشته باشد (از قفسه هایی با کتاب گرفته تا لوستر یا سایبان). تفسیر مدرنتهویه مطبوع نیز قوانین خواب را ممنوع می کند.

نحوه صحیح خوابیدن از نظر فنگ شویی

• تخت بزرگ و راحت
• تخته سر روی دیوار قرار گرفته و دسترسی را از سمت چپ و راست حفظ می کند
• فضای خالی زیر و بالای تخت
• درب اتاق دور از تخت قرار دارد
• پنجره در فاصله ای قرار دارد و دارای پرده های ضخیم است

قانون اصلی خواب: یک اتاق خواب تازه

یکی از قوانین اصلی برای خواب سالم، آماده کردن اتاق خواب است. ابتدا سعی کنید از اتاق خواب فقط برای خواب استفاده کنید و تلویزیون و میز تحریر نصب نکنید. توجه داشته باشید که پزشکان مدرن بر این باورند که عادت دراز کشیدن در رختخواب با لپ تاپ قبل از رفتن به رختخواب یا وجود تلویزیون در اتاق خواب از عوامل اصلی بی خوابی مزمن است.

ثانیاً هوای اتاق خواب باید تازه و کمی خنک باشد و خود اتاق تاریک و بدون منبع نور روشن باشد. نور سفید لامپ های فلورسنت (دقیقاً مانند نور مایل به آبی صفحه نمایش). تلفن همراه، کامپیوتر یا تلویزیون) تولید را کاهش می دهد و به مغز می گوید که اوج روز است و زمان استراحت نیست. مهم نیست وضعیت صحیح خوابیدن چیست.

***

پزشکان خوابیدن روی شکم را توصیه نمی کنند، زیرا باعث ایجاد درد مزمن در گردن، پشت و کمر می شود. مفیدترین راه برای بازگرداندن قدرت بدن خوابیدن به پشت با بالش های اضافی زیر زانوها و همچنین خوابیدن به پهلوی چپ با یک مینی بالش کوچک که بین پاهای شما قرار گرفته است. در عین حال، خوابیدن به پهلوی راست، اگرچه توصیه نمی شود، اما همچنان مجاز است.

بسیاری از مردم احتمالاً می دانند که یک فرد تقریباً یک سوم عمر خود را در خواب می گذراند. بنابراین، انتخاب وضعیت مناسب خواب باید با جدیت تمام انجام شود. مطمئناً می توانید به نوعی روی صندلی بخوابید، اما ستون فقرات و سایر اندام های شما قطعاً از این بابت تشکر نمی کنند. در نهایت از خواب بیدار می شوید و با کمردرد و گردن درد بیدار می شوید.

با این وجود، بسیاری از این موضوع تعجب می کنند که این سوال: چگونه به درستی بخوابیم اصلاً سزاوار توجه است. مردم به اشتباه بر این باورند که نکته اصلی در اینجا تراز کردن است و همه چیز خود به خود درست می شود. اما در واقع اینطور نیست.

ما سعی خواهیم کرد نحوه صحیح خوابیدن را بفهمیم تا به بدن شما آسیبی وارد نشود و کاملاً استراحت و پر قدرت از خواب بیدار شوید. بیایید وضعیت های اصلی، موارد منع مصرف در این یا آن مورد، اهمیت بستر و سایر نکات مهم در مورد این شرکت را در نظر بگیریم. بیایید نکاتی را برای خواب مناسب از متخصصان این حوزه در نظر بگیریم.

ژست

وضعیت بدن بسیار مهم است و به طور مستقیم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. اگر همانطور که مجبورید در موقعیت های ناراحت کننده به خواب بروید، در این صورت خطر به خطر انداختن جدی سلامتی خود را دارید. در اینجا لیست ناقصی از آنچه وضعیت صحیح خوابیدن منعکس می کند وجود دارد:

• فشار شریانی؛
• خون رسانی به مغز؛
• متابولیسم سلولی؛
• ستون فقرات؛
• کار بافت عضلانی؛
• مفاصل و رباط ها؛
• عملکرد ریه؛
• تولید هورمون

یکی از مهم ترین نکات در این موضوع حفظ ستون فقرات است. به معنای واقعی کلمه همه کایروپراکتیک ها موافق هستند که عملکرد اندام های اصلی انسان به طور مستقیم به نخاع بستگی دارد. و اگر ستون فقرات در هنگام استراحت تغییر شکل دهد، این می تواند باعث ایجاد بیماری های مزمن و سایر عواقب ناخوشایند شود. به عنوان مثال، اگر موقعیت خواب مناسب را برای پوکی استخوان انتخاب کنید، تظاهرات همراه این بیماری کمترین اثر را خواهد داشت.

همین امر در مورد سایر بیماری ها نیز صدق می کند، که در نگاه اول، حتی نمی توان آنها را از نزدیک به وضعیت خواب نسبت داد. بنابراین خواب مناسب نه تنها راحت است، بلکه برای بدن شما نیز مفید است. در ادامه به محبوب ترین ژست ها خواهیم پرداخت.

در پشت

موقعیت های زیادی برای خواب مناسب وجود دارد: "سرباز"، "چترباز"، "ستاره دریایی" و غیره. با وجود چنین تنوعی، ما عادت داریم یک یا حداکثر دو مورد دلخواه را انتخاب کنیم که در آنها واقعا راحت بخوابیم.

شاخه ای از پزشکی که به مطالعه خواب می پردازد - متخصصان خواب شناسی و خواب چندی پیش ظاهر شدند، اما قبلاً به نتایج ملموسی دست یافته اند و به بسیاری از افراد نیازمند کمک کرده اند. با تحقیقات گسترده، دانشمندان در این زمینه دریافتند که مفیدترین وضعیت خوابیدن به پشت است. و عوامل زیادی به این موضوع اشاره دارد.

این موقعیت ایده آل برای ستون فقرات است، جایی که احساس راحتی می کند. علاوه بر این، اگر به درستی به پشت بخوابید، از آروغ زدن رنج نمی برید، که برای برخی یک مشکل واقعی است.

همچنین مزایای ملموسی از این وضعیت برای نیمه منصف بشریت وجود دارد: دراز کشیدن به پشت، به پوست صورت خود اجازه می دهید تا "کاملا" نفس بکشد و احتمال ایجاد چین و چروک های اولیه و سایر مشکلات پوستی را به حداقل می رساند. اگر از خروپف یا آپنه خواب رنج می برید، این نشان دهنده کمبود این وضعیت است.

تقریباً همه خواب شناسان موافقند که بهتر است به پشت بخوابید، حتی اگر برای برخی این حالت راحت ترین حالت نباشد. برای ستون فقرات ایده آل است و این یکی از مهم ترین عوامل برای خواب با کیفیت است. اما در اینجا برخی تفاوت های ظریف وجود دارد که قطعاً باید به آنها توجه ویژه ای شود.

بالش

بالش مناسب برای خواب کلید اصلی است شب بخیرو صبحی شاد در اینجا باید در مورد افراط صحبت کنیم. برای برخی، تخت بیشتر شبیه کارخانه تولید بالش است. بله، چنین راهکارهایی برای دکوراسیون داخلی بسیار مناسب هستند. اما این بدان معنا نیست که شما باید روی این همه بالش بخوابید.

هم گزینه های عالیبهترین اثر را روی ستون فقرات ندارند. در این مورد، در معرض تغییر شکل است، زیرا یک بالش نامتناسب، منحنی طبیعی آن را مخدوش می کند. در اینجا، وضعیت صحیح خوابیدن دیگر هیچ کمکی به کودکان و بزرگسالان نخواهد کرد و در نتیجه صبح ها دچار سردرد، گردن درد و سایر اختلالات جدی خواهید شد.

واقعیت این است که یک بالش بزرگ سر شما را بلند می کند و خون در سربالایی شروع به جریان می کند و این ممکن است منجر به کمبود خون شود. نظم طبیعی همه چیز این است که سر باید به اندازه کافی پایین باشد تا مانع جریان خون به مغز نشود. بنابراین بهتر است روی یک بالش نسبتا نازک بخوابید و از بالش های بزرگتر برای اهداف دیگر استفاده کنید.

تشک

اگر تشک شما فرسوده شده است، نباید روی آن بخوابید. بهتر است روی زمین حرکت کنید تا اینکه با چنین تختی ستون فقرات خود را بکشید. تشک پشتیبان جدی پشت را فراهم می کند. نیازی نیست مانند تخت های پر در آن فرو بروید و لازم نیست مانند بتن سخت باشد.

خرید هیچ گزینه فانتزی اصلا ضروری نیست. نکته اصلی در اینجا این است که شما راحت باشید و تشک از ستون فقرات شما حمایت کند. کمی بعد در مورد این لوازم جانبی بیشتر صحبت خواهیم کرد.

روی شکم

آنها همیشه در مورد چنین افرادی می گفتند - آنها مانند یک نوزاد می خوابند. هنوز بحث های داغی در محافل علمی در مورد این موضوع وجود دارد و با هر دهه جدید، ایده این موضع تغییر می کند. شایان ذکر است که تحقیقات متخصص مغز و اعصاب معروف Vaclav Vojt در این زمینه که از نزدیک در رشد کودک نقش داشته است.

دکتر معتقد بود که قرار گرفتن روی معده در دوران نوزادی برای رشد بیشتر کودک بسیار مهم است. وویت بیش از نیم قرن است که در حال تحقیق است و دریافته است که نقاط خاصی در بدن انسان وجود دارد که تحریک آنها در هنگام خواب به سیستم ناهموار دستوراتی برای آرام شدن و رشد می دهد. این نواحی زمانی فعال می شوند که نوزاد به طور غیرارادی روی شکم خود حرکت کند.

همین را می توان در مورد بزرگسالان نیز گفت. بسیاری از افراد در این موقعیت احساس راحتی و آرامش بیشتری می کنند. بنابراین وقتی از او می‌پرسند: آیا می‌توان زن و مرد به شکم بخوابند، پزشکان پاسخ می‌دهند که ممکن است، اما باز هم باید درست انجام شود. علاوه بر این، بسیاری از مطالعات نشان می دهد که خوابیدن روی شکم می تواند برخی از علائم آپنه و خروپف خفیف را از بین ببرد.

اگر صورت خود را بر روی بالش قرار دهید، بازوهای خود را به شدت در کنار خود نگه دارید و پاهای خود را صاف کنید، این نوع خواب ستون فقرات را به خطر می اندازد و صبح شاد. بنابراین دستورالعمل هایی نیز در اینجا وجود دارد.

وضعیت بدنی صحیح

برای رسیدن به وضعیت صحیح، باید یک زانو را به گونه ای خم کنید که بار روی ستون فقرات که در حالتی با پاهای صاف ایجاد می شود، کاهش یابد. بسیاری از کارشناسان توصیه می کنند اگر ترجیح می دهید روی شکم بخوابید، به طور کامل از شر بالش خلاص شوید. باعث کشیده شدن گردن شما در صبح می شود.

یک بالش در این حالت مانند راه رفتن در خیابان ها است و دائماً به آسمان نگاه می کند. عجیب به نظر می رسد و همین مشکلات را ایجاد می کند. به عنوان آخرین راه حل، می توانید در برخی از گزینه های بسیار نازک توقف کنید.

صحیح ترین استفاده از بالش در این حالت زمانی است که زیر شکم قرار گرفته و کمی به داخل باسن برود. به این ترتیب بار روی ستون فقرات و گردن خود را به میزان قابل توجهی کاهش خواهید داد. کافی است در سمتی که زانوی خم شده به سمت آن قرار دارد، جای مناسبی برای بالش پیدا کنید. این حالت هیچ آسیبی به بدن شما وارد نمی کند و صبح روز بعد احساس نشاط و استراحت خواهید کرد.

در کنار

نیمی از کل جمعیت سیاره ما ترجیح می دهند به سمت چپ یا راست بخوابند. ما در رحم به این وضعیت عادت کردیم، زمانی که در وضعیت جنینی در آنجا استراحت کردیم. حالت پهلو تقلید طبیعی از این مرحله است.

خوابیدن در این وضعیت به احتمال زیاد تنفس شما را راحت تر می کند و به خلاص شدن از شر خروپف ناخوشایند کمک می کند. همچنین شایان ذکر است که طبق نتایج مطالعات همین متخصصین خواب شناسی و مغز و اعصاب، خوابیدن به پهلوی راست نسبت به سمت چپ فعالیت مفید کمتری دارد. زیرا در حالت دوم، لحظات ناخوشایند مرتبط با دستگاه گوارش کاهش می یابد.

اما این موقعیت ایراداتی نیز دارد که همه حاضر به تحمل آن نیستند. بسیاری از مردم احتمالاً از این واقعیت که پس از چند ساعت در این وضعیت انگشتان یا کل بازویشان بی حس شده است، ناراحتی شدیدی را تجربه کرده اند. واقعیت این است که این وضعیت باعث ایجاد مشکلات گردش خون و همچنین بی ثباتی عملکرد اعصاب در یک منطقه خاص می شود. کارشناسان ترفندهایی را ارائه می دهند که ناراحتی را به حداقل می رساند.

تسکین شانه

اگر با تکیه بر شانه خود می خوابید، بی حسی در انگشتان یا کل بازو تضمین می شود. برای به حداقل رساندن این اثر، باید آن را کمی جلوتر ببرید. این وضعیت با گردش خون طبیعی در عضلات تداخلی نخواهد داشت. حداکثر چیزی که در صبح احساس خواهید کرد، سوزن سوزن شدن خفیف در انگشتان است و "اثر نووکائین" را دریافت نخواهید کرد.

بالش

همانطور که در بالا ذکر شد، بالش نباید ضخیم باشد و سر خود را بیش از حد بالا بیاورد. باید گردن شما را بدون ایجاد اختلال در انحنای واقعی ستون فقرات حمایت کند. در این صورت گردش خون طبیعی باقی می ماند و بی حسی دست را از بین می برد.

برای کسانی که مشکلات ستون فقرات دارند، متخصصان توصیه می کنند که یک بالش بین پاها قرار دهند. این محلول به شما اجازه می دهد تا کمر خود را تثبیت کرده و آن را از ناحیه کمر و باسن خلاص کنید. در موارد به خصوص دشوار، توصیه خاصی از طرف پزشک معالج ضروری است.

بارداری

همه چیز به مهلت شما بستگی دارد. در سه ماهه اول می توانید در هر وضعیتی که راحت هستید بخوابید و نگران چیزی نباشید. پس از حدود 11 هفته، کارشناسان توصیه می کنند از خوابیدن روی شکم خودداری کنید، زیرا ممکن است گردش خون طبیعی مختل شود. در صورت بارداری چند قلو بهتر است از این وضعیت به کلی خودداری کنید.

در سه ماهه دوم، شکم در حال حاضر خود را احساس می کند و بعید است که بتوانید راحت روی آن بنشینید. در این مدت تا 25 هفته می توانید به پشت و به دو طرف بخوابید. سپس فقط یک موقعیت را ترجیح دهید.

با شروع از سه ماهه سوم، وضعیت صحیح خواب در دوران بارداری در سمت چپ است. واقعیت این است که موقعیت آینه می تواند بر حالب و کلیه راست فشار وارد کند. علاوه بر احساس ناراحتی، این همچنین مملو از پیلونفریت است. در این دوره نمی توانید به پشت بخوابید.

همچنین خرید یک بالش مخصوص برای زنان باردار ایده خوبی است. آنها بیشترین هستند انواع متفاوت: به صورت بومرنگ، موز، نعل اسبی و به صورت حروف لاتین. چنین وسایلی فعالیت های شبانه را بسیار آسان تر می کنند. علاوه بر این، چنین بالش هایی می توانند بعد از زایمان مفید باشند. آنها تغذیه و خوابیدن با کودک را بسیار راحت می کنند. برخی حتی برای زنان باردار بالش می خرند تا خواب راحت داشته باشند، حتی اگر خودشان بدون شکم راه می روند.

در مورد تشک

درست مانند بالش، تشک نیز در چنین کاری بسیار مهم است. هرگز اهمیت این لوازم جانبی را دست کم نگیرید. تشک می تواند هم هدیه ای مفید برای بدن شما باشد و هم منبع مشکلات جدی. بنابراین انتخاب آن باید با دقت خاصی انجام شود. در غیر این صورت خواب معمولیشما نمی بینید

برندهای معروفی که چنین محصولاتی را تولید می کنند، همراه با پزشکان، تعویض تشک را هر هفت سال یک بار توصیه می کنند. به طور طبیعی، افراد کمی به چنین توصیه هایی گوش می دهند و همچنان روی محصولاتی می خوابند که دیگر برای این منظور مناسب نیستند.

واقعیت این است که حتی بهترین تشک نیز در چند سال اول، بدون تغییر پارامترهای آناتومیک، حدود 25 درصد کاهش می یابد. سمت بهتر. و سال به سال وضعیت بدتر می شود. بسیاری از کارشناسان این واقعیت را تأیید کرده اند که تشک بد در حال تبدیل شدن به شایع ترین علت درد گردن، مفاصل و کمر است.

در جایی که باسن قرار دارد، و این سنگین ترین قسمت بدن ما است، محصولات لاستیکی فوم فرو می روند و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می دهند. و تشک دیگر به طور فعال شکل اصلی خود را در این مکان بازیابی نمی کند. این اثر توزیع صحیح بار روی ستون فقرات را مختل می کند و مشکلات مرتبط با آن را ایجاد می کند.

تشک های قدیمی احساس فریبنده ای از آرامش ایجاد می کنند. در واقع، برخی از عضلات در اینجا استراحت می کنند، در حالی که برخی دیگر باید تمام شب کار کنند. بنابراین خوابیدن روی تشک فرسوده صبح ها با درد و مشکلاتی در اندام های داخلی همراه است.

توجه به تهدید آشکار دیگری که تشک های با کیفیت پایین ایجاد می کنند ضروری است. بسیاری از این موضوع که قبلا (قبل از سال 2004) از پارچه های مصنوعی با استفاده از مواد سمی ساخته می شدند، وحشت زده می شوند، به علاوه برای محافظت از آنها در برابر سوختن، آنها را با مواد بازدارنده آتش درمان می کردند. این وینگرت از دی فنیل اترهای پلی برومینه (PBDE) گازها را آزاد می کند و می تواند مشکلات جدی برای سلامتی ایجاد کند.

امروزه محصولات حاوی PBDE در سرتاسر جهان از جمله روسیه ممنوع هستند. ثابت شده است که مواد سمی بیشترین اثرات نامطلوب را بر روی کبد، غده تیروئید و سیستم عصبی. بنابراین برندهایی که به مصرف کنندگان احترام می گذارند استفاده از آنها را متوقف کرده اند. اما برخی از تولیدکنندگان هنوز از وجود PBDE رنج می برند، بنابراین باید چشمان خود را حفظ کنید و اسناد همراه را به دقت مطالعه کنید و همچنین سوالات مستقیم از فروشنده بپرسید.

چگونه وضعیت صحیح بدن را حفظ کنیم؟

اگر مصمم به خواب صحیح هستید، اما نمی توانید وضعیت مورد نظر خود را حفظ کنید، پس نیازی به ناراحتی نیست. وضعیت خوابیدن یک عادت است و دقیقاً مانند بقیه. هنگام به خواب رفتن، در وضعیت دلخواه دراز بکشید و اگر در طول شب متوجه شدید که غلتیده اید، آن را به سادگی تنظیم کنید.

برخی که به خصوص از مشکلات بی خوابی رنج نمی برند، اما کنترل وضعیت بدنشان مهم است (بیماری های ستون فقرات، دستگاه گوارش و غیره)، حتی هر سه ساعت یک ساعت زنگ دار برای بررسی وضعیت خود تنظیم می کنند. این، البته، یک روش شدید است، اما با این وجود کمک می کند.

شما همچنین باید به شریک زندگی خود در مورد ترجیحات خود در مورد موقعیت خود در رختخواب اطلاع دهید. اگر یک موقعیت را ترجیح می دهید، و "همسایه" شما موقعیت کاملاً متفاوتی را ترجیح می دهد، که به هیچ وجه با وضعیت شما سازگار نیست، ممکن است منطقی باشد که جداگانه بخوابید یا یک تخت بزرگتر داشته باشید. تلاش برای غلبه بر خود در چنین بخش صمیمی به خاطر دیگری یک تحریک شدید است. و دومی به هیچ وجه به خواب سالم کمک نمی کند.

تغذیه

خوردن قبل از خواب تا حد زیادی وضعیت شما را تعیین می کند. نه تنها تعداد پوندهای اضافی به آن بستگی دارد، بلکه وجود شب‌های بی‌خوابی نیز به آن بستگی دارد. علم مدت‌هاست که به این واقعیت اشاره کرده است که یک شام جدی با کتلت حداقل یک شب بی‌قرار و در بدترین حالت، کابوس‌های همراه با بی‌خوابی را تضمین می‌کند.

درک این نکته مهم است که نمی توانید وضعیت صحیح را روی شکم پر بگیرید. شما دائماً از این طرف به طرف دیگر می چرخید تا زمانی که معده شما به خواب اجازه دهد. و این زودتر از سه ساعت پس از یک شام دلچسب اتفاق نمی افتد.

در اینجا شما باید یا زمان خواب خود را به عقب برانید یا از غذاهای مناسب استفاده کنید که به هیچ وجه بر وضعیت شما در رختخواب تأثیر نمی گذارد. کارشناسان مصرف موز، پنیر و آجیل را قبل از خواب توصیه می کنند. این محصولات حاوی مقدار قابل توجهی آمینو اسیدهای مفید از جمله تریپتوفان هستند که باعث خواب آلودگی می شود.

یک لیوان شیر گرم نیز مفید است. و همه اینها باید حداکثر یک ساعت قبل از خواب انجام شود. کافئین باید به طور کامل حذف شود. بعد از آن، بدون توجه به موقعیت راحتی که انتخاب می کنید، خوابیدن بسیار دشوار است. در مورد الکل نیز بهتر است آن را حذف کنید. بله، وعده های کوچک به شما کمک می کند سریع بخوابید، اما این فقط یک اثر موقتی است و اگر به آن عادت کنید، فقط به خودتان آسیب می رسانید.

کارشناسان همچنین توصیه می کنند قبل از رفتن به رختخواب جلوی مانیتور یا سریال تلویزیونی مورد علاقه خود ننشینید. دانشمندان دریافتند کسانی که از این فعالیت سوء استفاده می کنند اغلب از اختلالات خواب و افسردگی رنج می برند. اکثر بهترین گزینه- این یک کتاب است، و یک برگه کاغذی است، نه الکترونیکی. این شما را بهتر از هر قرص خواب آور می خواباند.

سلامت و تندرستی انسان تا حد زیادی به کیفیت استراحت بستگی دارد. نه تنها منظم بودن و زمان خوابیدن، بلکه موقعیت بدن فرد خواب نیز اهمیت دارد. در یک موقعیت ناخوشایند، محدود است و قادر به استراحت نیست: انتخاب درستوضعیت خوابیدن می تواند وضعیت را بهبود بخشد.

وضعیت جسمانی فعلی یک فرد مستقیماً بر انتخاب وضعیت مطلوب برای استراحت شبانه تأثیر می گذارد. اگر به بیماری های کمر، تنفسی یا قلبی عروقی مبتلا هستید، بهتر است نه در حالتی راحت، بلکه در وضعیتی بخوابید که اندام مشکل حداقل فشار را تجربه کند و استراحت کامل داشته باشد.

در طول خواب، حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات مهم است. این موقعیت را می توان با کمک تشک و بالش ارتوپدی به دست آورد. سر نباید به عقب بیفتد یا بالاتر از بدن قرار گیرد. شانه ها باید روی تشک قرار گیرند. برای جلوگیری از بی حس شدن اندام فوقانی در هنگام خواب، بهتر است به جای قرار دادن آنها در زیر سر، آنها را در امتداد بدن بکشید.

برای راحتی، می توانید دستان خود را بگیرید اسباب بازی نرمیا یک غلتک کوچک

این نکات برای افراد سالم و بیماران مبتلا به آسیب شناسی ستون فقرات به همان اندازه مفید است:

• تشک نباید خیلی نرم باشد: به این ترتیب منحنی های طبیعی ستون فقرات خم می شوند و در تخت فرو می روند.
• خوابیدن بر روی یک سطح سخت نیز توصیه نمی شود: در این مورد، ستون فقرات از شانه و لگنی که روی تخت قرار دارد خمیدگی غیرطبیعی می گیرد.
• راه حل بهینه- تشک ارتوپدی الاستیک که به شکل بدن فردی که روی آن دراز کشیده است.
• بالش مناسب (یا کوسن گرد) برای خواب، کشسان، نسبتاً نرم، کم ارتفاع است و از قوس طبیعی گردن پشتیبانی می کند.

وضعیت بدن جهانی وجود ندارد: مهم نیست که فرد در چه وضعیتی به خواب می رود، نکته اصلی این است که او احساس خوبی داشته باشد. اگر پس از بیدار شدن از خواب، تمام بدن شما با درد دردناک پاسخ می دهد، باید در عادات خود تجدید نظر کنید.

چگونه برای یک مرد بهتر بخوابیم

تعداد کمی از مردان به این فکر نکرده اند که وضعیت بدن آنها در هنگام خواب چگونه می تواند بر عملکرد نعوظ آنها تأثیر بگذارد.

وضعیت طبیعی بدن در هنگام خواب خوابیدن به پشت است. در این موقعیت، آلت تناسلی می تواند فعالانه عمل کند و مرد رویاهایی با طبیعت وابسته به عشق شهوانی دارد. به هر حال، انتشارات شبانه پروستات را تمرین می دهد، از التهاب و احتقان جلوگیری می کند. همچنین می توانید به پهلو چرت بزنید: خنثی و بی خطر است سلامت مردانژست.

بهتر است مردان در حالت خوابیده به شکم نخوابند. در این وضعیت آلت تناسلی با کل وزن بدن فشرده می شود که مانع از خون رسانی طبیعی آن می شود.

به دلیل چرخش شدید سر به پهلو، شریان های مهره ای فشرده می شوند و به طور معمول نمی توانند خون را به مغز برسانند، که باعث کاهش تولید هورمون های مسئول عملکرد جنسی توسط غده هیپوفیز می شود. در نتیجه کیفیت انزال آسیب می بیند و احتمال ناتوانی جنسی افزایش می یابد.

یک زن چگونه باید بخوابد؟

پوزیشن درازکش برای مردان و زنان به یک اندازه مضر است. وزن بدن به سینه ها فشار وارد می کند و باعث از دست دادن حالت ارتجاعی و استحکام سینه ها می شود.

به خصوص دراز کشیدن روی قفسه سینه در دوران بارداری و شیردهی مضر است: غدد پستانی در حال حاضر تحت بار سنگین قرار دارند و فشار بیش از حدآنها می توانند فرآیندهای تومور را تحریک کنند.

موقعیت جانبی بدن در هنگام خواب برای زنان باردار بهینه است. برای دراز کشیدن به پشت می توانید یک بالشتک زیر پشت خود قرار دهید، نکته اصلی این است که به هیچ وجه روی آن واژگون نشوید. اگر نمی توانید به پهلو بخوابید، باید یک محصول ویژه بخرید بالش ارتوپدی: بار روی کمر را کاهش می دهد، جنین را از له شدن محافظت می کند و خواب راحت را برای مادر تضمین می کند.

نحوه خوابیدن در شب

برای اطمینان از اینکه همه چیز عالی است، قبل از رفتن به رختخواب، باید اتاق را تهویه کنید: هوای راکد، اشباع شده از میکروارگانیسم های مضر و گرد و غبار، می تواند باعث به خواب رفتن طولانی مدت و بی خوابی شود.

قوانین اساسی برای خواب سالم:

• همه منابع نور: لامپ ها (به ویژه لامپ های سفید روشن "خانه دار")، صفحه های تلویزیون و وسایل دستی باید حداقل یک ساعت قبل از خواب خاموش شوند.
• آخرین وعده غذایی باید سبک و نه دیر (2-3 ساعت قبل از رفتن به رختخواب) باشد.
• فعالیت بدنی سنگین قبل از خواب سیستم عصبی مرکزی را تحریک می کند و از به خواب رفتن طولانی مدت جلوگیری می کند.
• در شب شما نباید الکل، نوشیدنی های حاوی کافئین و گوارانا مصرف کنید.
• برای بهبود کیفیت خواب، می توانید ملاتونین مصرف کنید: این دارو بی خطر است و بدون نسخه قابل تجویز است، در حالی که مصرف قرص های خواب قوی باید با پزشک خود مشورت شود.

به پهلو خوابیدن

در مطالعه ای روی مغز با استفاده از MRI ​​پویا با کنتراست، تیمی از محققان به رهبری دکتر هلن بنونیست دریافتند که خوابیدن به پهلو باعث تسریع دفع سموم و مواد زائد متابولیک از بدن می شود. این امر خطر ابتلا به بیماری های عصبی مختلف، به ویژه پارکینسون را کاهش می دهد.

استراحت شبانه به پهلو برای افرادی که مشکلات تنفسی دارند یا از دردهای مزمن در ستون فقرات رنج می برند، سلامتی خوبی را فراهم می کند.

این حالت برای هر شخصی بهینه است:

• برای افرادی که از درد قلب رنج می برند توصیه می شود که به پهلوی راست بخوابند.
• به زنان باردار توصیه می شود که در سمت چپ بخوابند: در این وضعیت، هیچ چیز در تامین اکسیژن طبیعی جنین اختلال ایجاد نمی کند.
• خوابیدن به پهلوی چپ ناراحتی ناشی از سوزش سر دل را کاهش می دهد.

موقعیت جنین

وضعیت جنینی یا جنینی یکی از زیرگروه های وضعیت بدن در کنار آن است. یک فرد خوابیده دست و پاهای خود را خم می کند و تقریباً با زانوهایش چانه خود را لمس می کند.

خوابیدن در این حالت بهترین کار نیست راه حل صحیح: دیر یا زود انحنای غیرطبیعی ستون فقرات منجر به درد در قسمت های مختلف آن می شود.

از آنجایی که شانه ها و باسن در وضعیت جنین استرس زیادی را تجربه می کنند، لازم است تشک به اندازه کافی نرم و راحت باشد.

خوابیدن روی شکم

خوابیدن روی شکم یک حالت محبوب است، اما صحیح ترین حالت نیست. به دلیل چرخش مداوم گردن، جریان خون مغزی بدتر می شود و ممکن است سردرد ایجاد شود. این وضعیت باعث افزایش درد در ستون فقرات، دشوار شدن تنفس می شود و اعضای داخلی.

خوابیدن در این حالت فقط در موارد زیر جایز است:

1. در روند توانبخشی پس از زایمان طبیعی. خواب کوتاه مدت روی معده انقباضات رحمی را تحریک می کند و ترشح لوچیا را تسریع می کند. زمانی که رحم خم شده است از این روش استفاده نمی شود.
2. برای کاهش درد قاعدگی و همچنین ناراحتی ناشی از نفخ شکم.
3. برای تسکین درد ناشی از بیماری کلیوی.

به پشت خوابیدن

هنگام خوابیدن به پشت، بدن کاملاً استراحت می کند: اندام های داخلی توسط وزن بدن فشرده نمی شوند، تنفس صاف و سخت نیست و عضلات پشت سفت نیستند. این حالت فقط برای زنان باردار و افراد دارای اضافه وزن به دلیل فشار زیاد روی ستون فقرات منع مصرف دارد.

همچنین اگر مشکلات عملکرد تنفسی (آپنه شبانه) و خروپف که دلایل عصبی یا تشریحی دارد، نباید به پشت بخوابید. اگر در هنگام خواب سر به پهلو برگردد یا به عقب پرتاب شود، مجرای راه های هوایی حتی بیشتر مسدود می شود و در نتیجه فرد شروع به خروپف می کند.

چه پوزیشن هایی برای خوابیدن خوب است؟

اگر افرادی که از آپنه خواب و خروپف رنج می برند را حذف کنید، خوابیدن به پشت تقریبا برای همه مناسب است. هنگام به خواب رفتن در این وضعیت، فرد معمولاً احساس خوبی دارد: ستون فقرات در وضعیت طبیعی قرار دارد و می تواند پس از استرس روز به طور کامل بهبود یابد.

یک جایگزین خوب برای این وضعیت، دراز کشیدن به پهلو است. این به شما امکان می دهد با درد در ستون فقرات آرام شوید: برای انجام این کار، باید یک پا را صاف کنید و روی تشک بگذارید و پای دیگر را روی زانو خم کنید و آن را روی یک بالش کوچک یا یک پتوی پیچیده قرار دهید.

خوابیدن مداوم در موقعیت های نادرست و غیر طبیعی برای سلامتی مضر است.

نحوه خوابیدن مضر است

مضرترین وضعیت در هنگام خواب، دراز کشیدن روی شکم است: چرخش شدید سر به یک طرف باعث اختلال در خون رسانی به مغز می شود، فشردگی قفسه سینه عملکرد تنفسی را کاهش می دهد و تنش مداوم در عضلات پشت مانع از شل شدن کامل آنها می شود.

علت درد در ستون فقرات گردنی ممکن است قرار گرفتن بر روی بالش خیلی بلند یا بدون بالش باشد. در هر دو حالت، انحراف طبیعی گردن مختل شده و به مهره ها فشار وارد می شود.

خوابیدن مداوم در حالت نشسته نیز مضر است: در حمل و نقل، در محل کار، در مدرسه. در این حالت، بدن به شدت متورم می شود، دیسک های بین مهره ای کشیده می شوند و درد در ناحیه گردن ظاهر می شود. انداختن سر به عقب اغلب باعث خروپف می شود.

بنابراین، هیچ موقعیتی برای استراحت شبانه وجود ندارد که مناسب هر فردی باشد. هنگام انتخاب یک موقعیت راحت، لازم است نه تنها عادات قدیمی، بلکه وضعیت فیزیکی فعلی خود را نیز در نظر بگیرید. وضعیت بدنی صحیحمی تواند تظاهرات بیماری های مختلف سیستم اسکلتی عضلانی، گردش خون، قلب و عروق و سیستم تنفسی را کاهش دهد. یک استراحت شبانه خوب می تواند فرد را از مشکلات روانی مختلف نجات دهد: تحریک پذیری، بی تفاوتی، روان رنجوری.

بسیاری از تفاوت های ظریف برای یک اقامت راحت مهم هستند. وضعیت صحیح خوابیدن از اهمیت بالایی برخوردار است. وضعیت نامناسب بدن در رختخواب به شما اجازه نمی دهد یک شب کامل بخوابید و باعث می شود خستگی مزمن، کمردرد، خروپف، سوزش سر دل و حتی چین و چروک.

وضعیت های اصلی یک فرد در خواب و دلایل آن

سخت است کسی را پیدا کنید که تمام شب را در یک موقعیت بخوابد. معمولاً افراد بارها برمی‌گردند و سعی می‌کنند تا حد امکان راحت باشند. عوامل مختلفی باعث تغییر وضعیت بدن می شوند:

• احساسات دردناک هنگامی که فرد ناراحتی را تجربه می کند، به دنبال موقعیتی است که باعث آرامش می شود.
• گرم یا سرد. اگر اتاق خواب گرفتگی دارد، افراد به پهلو می خوابند و زانوهای خود را به سینه فشار می دهند. در هوای گرم، راحت‌تر است که به پشت دراز بکشید و دست‌هایتان را به طرفین دراز کنید.
• سبک. در نور روشن، افراد خواب ناخودآگاه موقعیتی را پیدا می‌کنند که صورتشان را می‌پوشاند، بنابراین به دیوار می‌چرخند یا روی شکم می‌خوابند.
• خواب بی قرار. وقتی کابوس می بیند، یک نفر با عجله روی تخت می دود و از این طرف به آن طرف می چرخد.

برای احساس آرامش در طول خواب شبانه روزی، باید موقعیتی را انتخاب کنید که فراهم کند:

• حداکثر آرامش؛
• حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات؛
• خون رسانی کامل به اندام ها و بافت ها.

برای این کار به یک تشک ارتوپدی با کیفیت بالا نیاز دارید، یک بالش کوچک که سر را نگه می دارد و منحنی را دنبال می کند. ستون فقرات گردنیستون فقرات، دمای بهینههوای اتاق خواب، ملحفه تختاز مواد طبیعی

برای تعیین بهترین وضعیت استراحت، ارزش آن را دارد که مزایا و معایب موقعیت هایی را که افراد هنگام خواب اتخاذ می کنند، مطالعه کنید.

روی شکم

طبق آمار، 7 درصد از ساکنان جهان به خوابیدن روی شکم عادت دارند. در برخی موارد، این وضعیت فوایدی مانند کاهش گرفتگی شکم، از بین بردن خروپف و کاهش احتمال آپنه خواب دارد. اما همین ویژگی های مفیدپایان.

پزشکان بر این باورند که تمام شب دراز کشیدن روی شکم برای سلامتی مضر است. این وضعیت، به خصوص با چرخاندن سر به پهلو، رگ های مهره ای را فشرده می کند، خون رسانی به مغز را مختل می کند و گرسنگی اکسیژن را تحریک می کند.

خوابیدن روی شکم:

• سینه، گلو را فشرده می کند؛
• با گردش خون تداخل می کند؛
• باعث درد در ناحیه کمر و گردن می شود؛
• منجر به افسردگی و تحریک پذیری می شود.

دراز کشیدن روی شکم از ستون فقرات حمایت نمی کند و انحنای کمر را افزایش می دهد. وزن بدن افراد اندام های داخلی را فشرده می کند و عملکرد طبیعی آنها را مختل می کند. پس از بیدار شدن از خواب، افراد اغلب از کمردرد، تورم صورت و خستگی شکایت دارند.

اگر عادت به خوابیدن روی شکم شما را لذت می برد، باید سعی کنید عواقب منفی را به حداقل برسانید:

• روی یک بالش نازک یا بدون بالش بخوابید.
• یک بالشتک را در ناحیه لگن قرار دهید و اطمینان حاصل کنید موقعیت صحیحستون فقرات؛
• صبح ها برای تسکین درد عضلانی ورزش کنید.

در پشت

استراحت بر روی کمر رایج ترین حالت برای جلوگیری از ناراحتی در ناحیه کمر است. تأثیر مفیدی بر سیستم اسکلتی عضلانی دارد و در گردش خون اختلال ایجاد نمی کند.

مزایای این موقعیت بدون شک است:

• ماهیچه ها تا حد امکان شل می شوند ، قدرت به طور کامل بازیابی می شود.
• مغز با اکسیژن اشباع شده است، اندام ها و بافت ها فشرده نمی شوند.
• بار روی قلب کاهش می یابد ، ضربان نبض عادی می شود.
• از نیشگون گرفتن انتهای عصبی جلوگیری می شود.
• تورم صورت و احتمال چین و چروک های اولیه کاهش می یابد.

خوابیدن به پشت در شب همیشه مفید نیست. گاهی اوقات موارد منع مصرف دارد و عواقب ناخوشایندی را ایجاد می کند. اگر فردی رنج می برد بهتر است موقعیت دیگری را انتخاب کنید:

• از خروپف؛
• از سندرم آپنه

این وضعیت علائم را افزایش می دهد و ممکن است باعث آپنه خواب کوتاه مدت شود.

در کنار

خوابیدن به پهلو به شما این فرصت را می دهد که استراحت کنید و استراحت خوبی داشته باشید. بسیاری از پزشکان می گویند که این وضعیت با ویژگی های آناتومیک یک فرد مطابقت دارد و وضعیت صحیح خوابیدن است. جنبه های مثبت استراحت به پهلو:

• بدون بار بر روی ستون فقرات؛
• تسکین اسپاسم عضلانی؛
• پیشگیری از سوزش سر دل و سنگینی در معده؛
• بدون خروپف

در میان جنبه های منفی، ارزش برجسته کردن فشرده سازی انتهای عصب را دارد. در برخی موارد استراحت به پهلو منجر به بی حسی اندام ها در صبح، درد در شانه ها و گردن می شود.

برای جلوگیری از آنها باید روی یک تشک ارتوپدی بخوابید و برای راحتی یک بالش کوچک بین پاهای خود قرار دهید. باعث کاهش بار روی ناحیه لگن می شود.

"ستاره دریایی"

با اتخاذ این وضعیت، فرد به پشت می خوابد، پاها را کمی از هم باز کرده و دست ها را به سمت بالا یا به طرفین کشیده است. این موقعیت برای خواب مفید در نظر گرفته می شود. در جریان خون اختلال ایجاد نمی کند و ستون فقرات را بار نمی کند.

گاهی اوقات بالا آمدن بازوها باعث گیرکردن رشته های عصبی می شود که منجر به تورم و بی حسی در شانه ها و بازوها می شود. یک عیب قابل توجه وضعیت "ستاره دریایی" این است که مردم اغلب در این وضعیت خروپف می کنند.

"جنین"

وضعیت جنین شبیه موقعیت جنین در بدن مادر است. فرد به پهلو دراز می کشد و زانوهای خود را زیر خود می کشد. این وضعیت گرما را به خوبی حفظ می کند و به گرم نگه داشتن شما در یک اتاق خنک کمک می کند.

"جنین" هیچ مزایای سلامتی ملموسی ندارد. پیچ خوردگی ستون فقرات و پاهای سفت باعث فشار بیش از حد عضلات می شود که می تواند منجر به کمردرد در صبح شود.

برای خواب کافی در این حالت، توصیه می شود زانوهای خود را خیلی بالا نیاورید، در این صورت ستون فقرات در وضعیت یکنواخت قرار می گیرد. برای راحتی بهتر است بالشی بین پاهای خود قرار دهید که به شل شدن عضلات کمر کمک کند.

ویژگی های موقعیت صحیح در صورت بیماری

افرادی که از بیماری های مختلف رنج می برند باید نسبت به کیفیت خواب خود رویکردی مسئولانه داشته باشند. ژست انتخابی نه تنها باید خستگی را به خوبی از بین ببرد، بلکه از عوارض بیماری نیز جلوگیری کند.

آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی

با پوکی استخوان و سایر آسیب شناسی های ستون فقرات، بافت عضلانی و انتهای عصبی فشرده می شود. فراهم كردن خواب سالم، باید استراحت کنید و انحنای آناتومیکی کمر خود را حفظ کنید. پزشکان استفاده از سخت را توصیه می کنند تشک های ارتوپدیزیر زانو را تقویت می کند، بالش های مخصوص، اطمینان از موقعیت صحیح گردن و سر.

وضعیت خواب بهینه:

• در کنار؛
• در پشت.

بیماری های تنفسی

در هنگام برونشیت، آسم یا سرفه شدید، روند تنفس مختل می شود و ممکن است فرد احساس خفگی کند. افراد بیمار به سختی می توانند یک موقعیت استراحت پیدا کنند. برای کاهش ناراحتی و از بین بردن فشار روی قفسه سینه مفید است:

• روی یک بالش بلند استراحت کنید. بالا بردن سر تنفس را تسهیل می کند و باعث حذف مخاط می شود.
• به پهلو بخوابید. این کار باعث می شود گلوی خود را راحت تر پاک کنید، از خفگی جلوگیری کنید و از مسدود شدن مجرای بینی توسط مخاط جلوگیری کنید.

بیماری های سیستم قلبی عروقی

مشکلات قلبی منع مستقیم خوابیدن روی شکم است. وزن بدن رگ های خونی را فشرده می کند، جریان خون را مختل می کند و فشار شدیدی بر قلب وارد می کند. در نتیجه، فرد بیشتر از آریتمی رنج می برد، احساس سنگینی در قفسه سینه و درد می کند.

به بیماران قلبی توصیه می شود به پشت بخوابند و حتما سر خود را با یک بالش کوچک بالا بیاورند. اگر خروپف می کنید، می توانید به سمت راست خود بغلتانید.

همانطور که تمرین نشان می دهد، هیچ موقعیت خواب ایده آلی وجود ندارد. در طول استراحت شبانه، بدن به طور مستقل موقعیت خواب مطلوب را بر اساس تعیین می کند ویژگیهای فردی, حالت عاطفیو بیماری های مرتبط

بدن انسان کامل است. همه چیز در آن کار می کند یک طرح خاص. ذهنی یا شرایط فیزیکیهمیشه در وضعیت سر و بدن در هنگام استراحت شبانه منعکس می شوند. در تلاش برای کاهش ناراحتی موجود، یک فرد همیشه در رویا موقعیت اجباری می گیرد. به محض برطرف شدن علائم ناخوشایند آرام می شود و به گونه ای دراز می کشد که برایش راحت باشد.

چرا خوابیدن در موقعیت مناسب مهم است؟

برای درک ارتباط بین وضعیت خواب و سلامت کلی، باید به آناتومی نگاه کنید. وزن مغز بسیار کم است - بیش از 2٪ از کل جرم. در طول خواب، به طور فعال به کار خود ادامه می دهد و تا 15٪ از کل جریان خون و تا 20٪ از اکسیژن استنشاقی را "کشش" می کند.

تامین اکسیژن به مغز به دلیل وجود شریان های کاروتید و مهره ای امکان پذیر است. دومی از کانال عبور می کند که توسط فرآیندهای مهره های گردنی تشکیل می شود. آنها مسئول رساندن مواد لازم به قسمت های خلفی مغز هستند. اگر خون ناکافی دریافت کنند، مخچه، پونز ابلونگاتا و به اصطلاح وارولیف پونز شروع به عملکرد ضعیف می کنند. این بدان معنی است که اختلالاتی در عملکرد سیستم تنفسی، گوارشی و قلبی عروقی ممکن است رخ دهد.

اگر وضعیت بدن یا گردن در هنگام خواب نادرست باشد، ممکن است به طور همزمان شریان های فوق الذکر فشرده شوند. این مملو از هیپوکسی اکسیژن سلول ها است که به معنای کاهش هوش، بدتر شدن حافظه و توجه است. به همین دلیل است که نظارت بر موقعیت ستون فقرات در طول خواب بسیار مهم است - وضعیت شریان های مهره ای و رفاه عمومی فرد به طور مستقیم به این بستگی دارد.

چگونه به درستی بخوابیم

مهم است که روی بالش مناسب بخوابید. باید از مهره های گردن حمایت کند و موقعیت طبیعی سر و گردن را در طول خواب حفظ کند. محصولات ارتوپدی بهترین خود را ثابت کرده اند. اما شما می توانید با سختی های معمولی کنار بیایید. نکته اصلی این است که ارتفاع بالش مورد استفاده با فاصله از پایه گردن تا لبه شانه مطابقت دارد.

صحیح ترین و راحت ترین حالت برای کودک و بزرگسال در هنگام استراحت شبانه به پهلو در نظر گرفته می شود. در این مورد، شرایط زیر باید رعایت شود:

· ستون فقرات و سر در یک خط قرار دارند، شانه ها نه روی بالش، بلکه روی تشک قرار می گیرند. در صورت لزوم، می توانید یک بالش کوچک بین پاهای خود قرار دهید (این وضعیت به ویژه در دوران بارداری راحت است).

· بازوها زیر سطح شانه قرار بگیرند، اما نه زیر بالش یا زیر سر.

افرادی که بیماری کبدی دارند باید سعی کنند شب ها به سمت چپ بخوابند - در سمت راست، بار روی اندام افزایش می یابد.

در مورد خوابیدن به پشت، پزشکان نیز آن را کاملا فیزیولوژیکی می دانند. باعث تسکین ستون فقرات می شود و خون رسانی به دیسک های ستون فقرات را بهبود می بخشد. در نتیجه خون بهتر گردش می کند.

موقعیت هایی که نباید شب ها در آنها بخوابید

اگر روی بالشی خیلی بلند و روی شکم بخوابید، ممکن است دچار بیماری شوید استئوکندروز گردن رحم. این وضعیت همچنین خطر سکته مغزی را در افراد مسن افزایش می دهد.

وقتی انسان روی شکم دراز می کشد گردن پیچ خورده و گلو فشرده می شود. در نتیجه، شریان کاروتید نیز فشرده می شود، تنفس دشوار می شود و اکسیژن رسانی به مغز بدتر می شود. علاوه بر این، در این حالت حجم قفسه سینه کاهش می یابد و ریه ها به خوبی از هوا پر می شوند.

اگر به پشت بخوابید و دستان خود را پشت سر خود قرار دهید، ممکن است به سندرم براکیوپلکسوس مبتلا شوید. با آن، پایانه های عصبی و رگ های خونی فشرده می شوند، عضلات ساعد تحت فشار قرار می گیرند، دست ها درد می کنند و بی حس می شوند.

افرادی که مجبورند نشسته بخوابند در معرض خطر رگ به رگ شدن دیسک های بین مهره ای قرار دارند. سپس در ناحیه گردن درد خواهند داشت. ایجاد ادم نیز امکان پذیر است.

چگونه به درستی بخوابیم