روشی موثر برای بهبود عملکرد ذهنی نحوه بهبود عملکرد مغز

با توجه به تمرین فیزیکیبه عنوان یکی از ابزارهای اصلی بهینه سازی فعالیت حرکتیباید اذعان داشت که در مرحله کنونی فعالیت فیزیکی واقعی جمعیت نیازهای اجتماعی بزرگسالان جنبش تربیت بدنی را برآورده نمی کند و افزایش موثر وضعیت جسمانی جمعیت را تضمین نمی کند.

سیستم هایی از اشکال خاص سازماندهی شده از فعالیت عضلانی که باعث افزایش می شود شرایط فیزیکیبه سطح مناسب ("تهویه") "آموزش شرطی سازی" و "آموزش سلامتی" گفته می شود.

روش های چنین تمرینی از نظر فرکانس، قدرت و حجم متفاوت است.

سه روش برای چنین آموزشی وجود دارد:

روش اول شامل استفاده غالب از تمرینات چرخه ای (پیاده روی، دویدن، شنا، دوچرخه سواری) است که به طور مداوم به مدت 30 دقیقه یا بیشتر انجام می شود.

روش دوم شامل استفاده از تمرینات سرعتی-قدرتی (دویدن در سربالایی، بازی های ورزشی، تمرینات مقاومتی، دستگاه های ورزشی)، فعالیت کاری از 15 ثانیه تا 3 دقیقه با تعدادی تکرار 3-5 بار با دوره های استراحت است.

روش سوم از یک رویکرد یکپارچه برای استفاده از تمرینات بدنی استفاده می کند که عملکرد هوازی و بی هوازی را تحریک می کند و کیفیت حرکتی را بهبود می بخشد.

5. عملکرد ذهنی خستگی و پیشگیری از آن

عملکرد یک فرد با مقاومت او در برابر انواع مختلف خستگی - جسمی، ذهنی و غیره تعیین می شود و با طول مدت اجرای با کیفیت کار مربوطه مشخص می شود. به عنوان مثال، عملکرد ذهنی دانش آموزان با موفقیت در تسلط بر مطالب آموزشی تعیین می شود. عملکرد ذهنی تا حد زیادی به وضعیت کیفیات روانی فیزیولوژیکی دانش آموزان بستگی دارد. اینها شامل استقامت عمومی، از جمله فیزیکی، سرعت فعالیت ذهنی، توانایی تغییر و توزیع، تمرکز و ثبات توجه، ثبات عاطفی است.

وضعیت سلامت دانش آموزان و مقاومت آنها در برابر تأثیرات نامطلوب محیطی برای آموزش حرفه ای موفق مهم است.

خستگی حالت فیزیولوژیکی بدن است که در نتیجه کار انجام شده به صورت کاهش موقت عملکرد آن ظاهر می شود.

علت اصلی خستگی، اختلال در انسجام عملکرد اندام ها و سیستم ها است. بنابراین، متابولیسم در سیستم عصبی عضلانی محیطی مختل می شود، فعالیت سیستم های آنزیمی مهار می شود، تحریک پذیری و هدایت سیگنال ها کاهش می یابد، تغییرات بیوشیمیایی و بیوفیزیکی در عناصر گیرنده و انقباضی ساختار عضلانی رخ می دهد. در سیستم عصبی مرکزی کاهش تحریک پذیری و تضعیف برانگیختگی مراکز عصبی به دلیل تکانه های قوی حس عمقی وجود دارد. در سیستم غدد درون ریز، یا عملکرد بیش از حد در هنگام استرس عاطفی مشاهده می شود، یا عملکرد بیش از حد در طول کار طولانی و طاقت فرسا عضلانی.

اختلال در سیستم تنفسی و گردش خون خودمختار با تضعیف انقباض ماهیچه های قلب و ماهیچه های دستگاه تنفسی خارجی همراه است. عملکرد انتقال اکسیژن خون بدتر می شود.

بنابراین، خستگی یک فرآیند فیزیولوژیکی پیچیده است که از قسمت های بالاتر سیستم عصبی شروع می شود و به سایر سیستم های بدن سرایت می کند.

علائم ذهنی و عینی خستگی وجود دارد. خستگی معمولاً با احساس خستگی همراه است. خستگی سیگنالی است که بدن را در مورد بی نظمی در فعالیت اولیه قشر مغز هشدار می دهد. احساسات مرتبط با خستگی عبارتند از: گرسنگی، تشنگی، درد و غیره.

در مورد اهمیت دانستن میزان خستگی در طول انواع مختلفکار ذهنی را می توان از این واقعیت قضاوت کرد که در کشور هر چهارم کارگر به کار ذهنی مشغول است. کار ذهنی انواع مختلفی دارد. آنها در سازماندهی فرآیند کار، یکنواختی حجم کار و میزان استرس عصبی-عاطفی متفاوت هستند.

نمایندگان کار ذهنی در گروه های جداگانه متحد می شوند. هفت گروه از این قبیل وجود دارد:

مهندسان، اقتصاددانان، حسابداران، کارکنان اداری و غیره. کار در انجام می شود شرایط مساعدتنش عصبی-عاطفی خفیف؛

روسای مؤسسات و شرکت های تیم های بزرگ و کوچک، معلمان مدارس متوسطه و عالی. آنها با حجم کار نامنظم و نیاز به تصمیم گیری غیر استاندارد مشخص می شوند.

دانشمندان، طراحان، کارگران خلاق، نویسندگان، هنرمندان. کار آنها با ایجاد الگوریتم های جدید مشخص می شود که درجه استرس عصبی-عاطفی را افزایش می دهد.

گروهی از افرادی که با ماشین آلات و تجهیزات کار می کنند. به اصطلاح کار دوربین. غلظت بالا، پاسخ فوری به سیگنال ها. درجات مختلف استرس روانی و عصبی عاطفی.

تایپ‌سترها، کنترل‌کننده‌ها، مونتاژکننده‌ها و غیره. آنها با استرس عصبی-عاطفی بالا و تنش عضلانی موضعی مشخص می‌شوند.

کارکنان پزشکی. کار آنها با مسئولیت پذیری زیاد و استرس عصبی-عاطفی بالا به ویژه برای جراحان و کارکنان آمبولانس همراه است.

این گروه دانش آموزانی را از موسسات آموزشی مختلف گرد هم می آورد. کار آنها نیازمند حافظه، توجه، فرآیندهای فکری است، زیرا... آنها دائما چیزهای جدید را درک می کنند و مقادیر زیاداطلاعات آنها با محدودیت فعالیت حرکتی، تنش زیاد در قسمت های بالاتر سیستم عصبی مرکزی، استرس ذهنی و عاطفی مشخص می شوند.

بی توجهی به احساس خستگی که در ویژگی های کار ذهنی ذاتی است منجر به کار بیش از حد و تلاش بیش از حد می شود.

خستگی بیش از حد یک درجه شدید از خستگی است که در حال حاضر در آستانه آسیب شناسی است. خستگی می تواند نتیجه استرس شدید جسمی و روحی باشد. اغلب کار بیش از حد ناشی از سبک زندگی نادرست، خواب ناکافی، روال روزانه نادرست و غیره است. اشتباه در روش های تمرین و استراحت ناکافی منجر به کار بیش از حد می شود. در حالت خستگی مزمن، بدن آسیب پذیرتر می شود و مقاومت آن در برابر بیماری های عفونی کاهش می یابد. بنابراین، اگر خستگی عمیق تر شود و با مهار محافظتی جایگزین نشود، می توانیم در مورد خستگی بیش از حد صحبت کنیم. با توزیع مجدد ماهرانه کار ذهنی و فیزیکی، می توانید به بهره وری نیروی کار بالا دست پیدا کنید و ظرفیت کار را برای سال های طولانی حفظ کنید.

چرخه ای بودن تحریک و مهار در فعالیت قشر مغز - "موزاییک قشری" - دلیل خستگی بسیاری از اندام های حیاتی بدن است. ریتم فعالیت حیاتی بدن اساس اقدامات برای مبارزه با خستگی است. کاهش تحریک پذیری سلول های عصبی قشر مغز و افزایش حساسیت آنها به محرک ها ضروری است. این اهداف با اقدامات بازسازی انجام می شود که در زیر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

با کار ذهنی (فکری) طولانی مدت، و همچنین با یک فرآیند آموزشی و تربیتی نادرست سازماندهی شده، با بارهای بیش از توانایی های بدن، ممکن است تعدادی از شرایط ایجاد شود، مانند: - فشار بیش از حد و تمرین بیش از حد.

فشار بیش از حد فقط فیزیولوژیکی نیست. روانشناختی و بیوشیمیایی، بلکه یک پدیده اجتماعی است. فشار بیش از حد سیستم عصبی مرکزی که باعث از دست دادن قدرت می شود، می تواند منجر به اختلالات روانی و آسیب به اندام های داخلی شود. گاهی اوقات تلاش بیش از حد به سرعت و بدون برجای گذاشتن اثری می گذرد که رسیدن به هدف باعث رضایت خاطر شده است. در مواردی که هدف محقق نمی شود، ممکن است یک اختلال روانی طولانی مدت رخ دهد که در درجه اول بی خوابی است که ممکن است با افکار وسواسی همراه باشد. در اثر بی خوابی و افزایش برانگیختگی عاطفی، فرد نسبت به اعمال دیگران واکنش های ناکافی نشان می دهد و وضعیت جسمانی او بدتر می شود.

تمرین بیش از حد وضعیتی است که در آن علامت اصلی فشار بیش از حد INS است. آن ها اختلال روانی. ورزشکار تحریک پذیر، لمسی و مشکل خواب می شود. اشتها بدتر می شود او در حال کاهش وزن است. هماهنگی حرکات بدتر می شود، ضربان قلب تغییر می کند و فشار خون افزایش می یابد.

بدن یک ورزشکار که بیش از حد تمرین کرده است با واکنشی بیشتر از قبل به بارهای استاندارد پاسخ می دهد:

ضربان قلب افزایش می یابد؛

فشار خون افزایش می یابد؛

تهویه ریوی بدتر می شود، بدهی اکسیژن افزایش می یابد.

در صورت تمرین بیش از حد شدید، فعالیت های ورزشی باید بلافاصله به مدت 2-3 هفته متوقف شود. علت تمرین بیش از حد نه تنها تمرین بیش از حد، بلکه تمرین یکنواخت مکرر و همچنین نقض رژیم تمرینی است.

استفاده از استرس بیش از حد جسمی و روحی، رعایت نکردن روال روزانه و تغذیه می تواند منجر به بیماری های مختلف شود. از بسیاری جهات، اختلالات پاتولوژیک در نتیجه کاهش فعالیت ایمونوبیولوژیکی ایجاد می شود. در شرایط ورزشی بالا، یک ورزشکار بیشتر سرما می خورد، راحت تر با آنفولانزا، گلودرد و غیره بیمار می شود. بدیهی است که تمرینات زیاد همراه با استفاده از بارهای سنگین و استرس روحی قبل از مسابقات مهم، واکنش ایمونوبیولوژیک را کاهش می دهد که منجر به کاهش مقاومت بدن در برابر تأثیرات خارجی می شود.

چنین اختلالاتی باعث کاهش عملکرد می شود و این باعث احساس نارضایتی از خود می شود که بیشتر استرس عاطفی را افزایش می دهد که منجر به اختلال در عملکرد سیستم قلبی عروقی - فشار خون بالا، بیماری عروق کرونر قلب، تصلب شرایین می شود.

کار ذهنی خلاق در برابر پس زمینه ای از احساسات مثبت صورت می گیرد. کار ذهنی اجرایی که دیسپچرها و اپراتورها به آن مشغول هستند اغلب با احساسات منفی همراه است (دلیل آن شرایط اضطراری، اختلال در کار و غیره است).

در احساسات منفیمقدار آدرنالین در خون به دلیل افزایش استیل کولین افزایش می یابد که در انتقال تنش عصبی در سیستم عصبی مرکزی شرکت می کند که منجر به باریک شدن رگ های خونی تغذیه کننده قلب می شود. با احساسات منفی مکرر، قلب در درجه اول تحت تأثیر قرار می گیرد.

تحت تأثیر آدرنالین، ضربان قلب افزایش می یابد که با مصرف انرژی بیشتر همراه است، در حالی که تحویل مواد مغذی و اکسیژن به قلب محدود می شود.

توجه داشته باشیم که با هر کار ذهنی، هر چقدر هم که پیچیده باشد، میزان قند خون افزایش نمی یابد، اما تعداد لکوسیت ها در خون کاهش می یابد.

یکی از نامطلوب ترین جنبه های فعالیت ذهنی کاهش فعالیت حرکتی است. در شرایط فعالیت حرکتی محدود، تغییرات در فعالیت قلبی که تحت تأثیر کار سخت فکری رخ می دهد، بیشتر از شرایط فعالیت حرکتی عادی باقی می ماند.

کار ذهنی شدید (همانطور که تحقیقات نشان می دهد) با انقباض و کشش غیرارادی عضلات اسکلتی همراه است. ارتباط مستقیمی با انجام کار ذهنی ندارد.

همزمان با افزایش فعالیت عضلات اسکلتی، اکثر افراد افزایش فعالیت اندام های داخلی را تجربه می کنند - تنفس و فعالیت قلبی افزایش می یابد و فشار خون افزایش می یابد. عملکرد اندام های گوارشی مهار می شود.

بیشتر از همه، در طول کار ذهنی، عملکردهای ذهنی فرد تغییر می کند - توجه و حافظه. فرد خسته در تمرکز مشکل دارد. اجرای طولانی مدت یک بار تمرینی باعث افزایش خستگی می شود و می تواند باعث ایجاد تعدادی تغییرات نامطلوب در بدن شود.

مطالعات متعدد نشان می دهد که تربیت بدنی و ورزش می تواند تاثیر فوق العاده موثری بر عوامل عملکردی داشته باشد و با شروع زودرس خستگی مقابله کند. برای افزایش عملکرد در طول روز مدرسه، توصیه می شود از فرم های به اصطلاح تربیت بدنی - وقفه های تربیت بدنی - استفاده کنید. اجرا تمرین فیزیکیدر زمان استراحت بین کلاس ها

برای یک فرد مدرن دشوار است که با خواسته های پیشرفت علمی و فناوری همراه باشد و با جریان اطلاعات حتی در یک منطقه محدود از فعالیت حرفه ای خود کنار بیاید که عمدتاً برای دانشجویان مؤسسات آموزش عالی اعمال می شود. برای اکثر آنها، کار در تخصص آنها با کاهش قابل توجه فعالیت بدنی و افزایش استرس عصبی-عاطفی (دقت، سرعت، توجه) همراه است. ترکیب بی‌تمرینی بدن و افزایش استرس عصبی-عاطفی در شرایط تولید تشدید شده، منجر به خستگی زودرس در فعالیت‌های تولیدی و از دست دادن زود هنگام توانایی کار می‌شود.

برای جلوگیری از این امر ، باید دائماً روی خود کار کنید ، ویژگی های بدن خود را مطالعه کنید ، یاد بگیرید از توانایی های خود که تا زمان پنهان بود استفاده کنید ، رهبری کنید. تصویر سالمدر طول زندگی، به طور سیستماتیک از وسایل تربیت بدنی استفاده کنید.

علائم بیرونی خستگی

راندمان پایین فعالیت های آموزشی دانش آموزان به این دلیل است که کلاس ها با محدودیت فعالیت بدنی معمول برای فرد برگزار می شود. مشخص شد که پس از 6 ساعت تمرین، دانش آموزان کاهش سطح کیفیات بدنی را تجربه می کنند که بر عملکرد آنها تأثیر منفی می گذارد.

در حین روز کاری، دیر یا زود، خستگی شروع به ایجاد می کند که کارایی و مدت زمان کار را محدود می کند.

افزایش بهره وری مغز بلافاصله کیفیت زندگی را تغییر می دهد. این نتیجه رشد تفکر منطقی، تخیل، حافظه، جهت گیری فضایی، توانایی یادگیری و تصمیم گیری و پذیرش دانش و مهارت های جدید است.

چه چیزی مغز را تحریک می کند؟

اولین

ترکیبی از مدیتیشن، تمرینات تنفسی و روتین های ورزشی به حفظ یکپارچگی مغز کمک می کند که سلول های بدن را در سطح شیمیایی تحت تاثیر قرار می دهد.

یوگا به دلیل خاصیت محافظت کننده عصبی، نه تنها از از بین رفتن ماده خاکستری جلوگیری می کند بلکه باعث افزایش حجم آن نیز می شود. هنگامی که محتوای این جزء در قشر جلوی مغز کاهش می یابد، حافظه بدتر می شود، درد به خوبی تحمل نمی شود و مشکلات عاطفی ایجاد می شود.

ورزش منظم روی نیمکره چپ نیز تاثیر مثبت دارد که باعث افزایش میزان ماده خاکستری می شود.

این ناحیه از مغز مسئول موارد زیر است:

• رفتار اجتماعی؛
• احساسات؛
• خواندن، صحبت کردن و نوشتن؛
• تفکر کلامی و حافظه؛
• اندازه گیری رویداد؛
• خودآگاهی؛
• توانایی های شناختی؛
• تصمیم گیری.

کلاس‌های یوگا را با تمرین‌های تنفسی، تمرین‌های تجسم و کشش جایگزین کنید (یا مکمل) - همه این‌ها کارایی مغز را افزایش می‌دهند.

دومین

روش های مراقبه

مدیتیشن و توجه به تمرین نه تنها به مقابله با اضطراب کمک می کند، تمرکز را بهبود می بخشد، بلکه حافظه مغز، همدلی، آموزش را بهبود می بخشد که احساسات و عزت نفس را مدیریت می کند.

جلسات دو ماهه باعث افزایش تراکم بافت هیپوکامپ می شود (تفاوت با اسکنر MRI مشاهده می شود).

در عین حال، میزان ماده خاکستری در آمیگدال، مراکز مسئول استرس و اضطراب، کاهش می یابد.

تمرینات مراقبه تأثیر مثبتی بر وضعیت مغز افراد مسن دارد که رقیق شدن پوسته آلی مربوط به سن را جبران می کند.

سوم

شعبده بازی.

دستکاری چندین جسم نه تنها هماهنگی، وضعیت بدن، بینایی را بهبود می بخشد، واکنش و استقامت را ایجاد می کند، بلکه رشد ماده خاکستری را تحریک می کند و تماس های بین سلولی را تقویت می کند. در این حالت، حجم دومین جزء مغز، ماده سفید، متشکل از نوریت ها (فرآیندهایی که به عنوان راهنما برای تکانه های عصبی عمل می کنند) نیز افزایش می یابد.

حقایق جالب

شرکت کنندگان در یک مطالعه به مدت نیم ساعت در روز شعبده بازی را تمرین کردند.

شش هفته بعد، افزایش قابل توجهی در ماده خاکستری و سفید، استدلال فضایی و عملکرد حسی مشاهده شد. و همه کسانی که در این آزمایش شرکت کردند، بدون توجه به اینکه چقدر توانستند در تمرین شعبده بازی تسلط پیدا کنند، تغییرات مثبتی را احساس کردند.

چهارم

بهبود عملکرد قلب، عروق خونی، افزایش دوام. آنها برای جلوگیری از تغییرات مرتبط با سن در ساختار مغز که باعث اختلال شناختی می شود، قلب درمانی ارائه می دهند.

در این مورد، که مورد علاقه بسیاری است (به دلیل توانایی آن در سرعت بخشیدن به متابولیسم و ​​سوزاندن سریع چربی)، تمرینات اینتروال ورزش هوازی شدید کمتری را از دست می دهد.

پیاده روی، رانندگی و فعالیت های دیگر از این نوع باعث رشد نورون ها می شود.

برای تکمیل یادگیری لازم، چرخش ناهمزمان (به عنوان مثال، زمانی که دست راست می‌چرخد و از چپ به راست به سمت شما می‌چرخد)، چنین حرکاتی توسط دو نیمکره مغز انجام می‌شود و به همان اندازه تفکر منطقی و خلاق را توسعه می‌دهد.

پنجمین

اکسیژن.

ترکیب اجرای این موضوع با تلاش بدنی که تمرینات را در هوای تازه انجام می دهد امکان پذیر است.

می توانید با حبس نفس خود (در حین بازدم) برای حداقل 15-30 ثانیه شروع کنید.

خون غنی شده با اکسیژن، تغذیه با ارزشی برای مغز فراهم می کند و برای عملکرد موثر مغز ضروری است.

از جمله روش های پیچیده تر تنفس ریتمیک است. در عرض 10 دقیقه باید تنفس، تنفس و خروجی خود را تغییر دهید (به ازای هر 8 ضربان قلب).

6. تمیز کردن.

اول از همه، شما باید از شر "زباله" انباشته شده (سموم، مواد تشکیل دهنده دارو، ترکیبات جمع آوری نشده)، خون و رگ های خونی خلاص شوید.

افزایش نفوذپذیری غشا، کاهش ویسکوزیته خون و حذف سموم:

• استفاده آب جاریچای چربی طبیعی (فقط 2-2.5 لیتر در روز)؛
• هویج، کلم، سیب، آب کدو تنبل را تمیز و تقویت کنید.
• آب با لیمو کلسترول را از رگ های خونی از بین می برد (ترمیم نتیجه جمع آوری برگ های چای از پونه کوهی، شبدر، گل های نمدار، هایپرمیکوم، مویز، توت فرنگی خواهد بود).
• سیر، پیاز، ترب، جعفری، گندم سیاه، سم زدایی را تقویت می کنند.

هفتم ها

گرسنگی.

تمرین‌کنندگان احساس شفافیتی را که در پایان دوره پرهیز از غذا ایجاد می‌شود، می‌دانند.

مغز جوان به نظر می رسد، واکنش ها سرعت می گیرند، تمرکز افزایش می یابد و مشکلات پیچیده بدون زحمت حل می شوند.

رشد فاکتور رشد - ترکیباتی که باعث بازسازی سلول های عصبی و سایر سلول ها می شوند که مقاومت در برابر استرس را ایجاد می کنند، از بیماری های عصبی جلوگیری می کنند و افزایش می یابند.

او حتی ممکن است یک روزه کوتاه (24-48 ساعت) بیاورد.

کسانی که تصمیم به قطع فوری غذا خوردن در طول روز برایشان دشوار است، می توانند استراحت هایی را امتحان کنند که بیش از 12 ساعت طول نمی کشد.

چگونه حافظه و عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟ - ورزش، داروهای انسانی، داروها

جوایز باعث افزایش انرژی، بهبود جذب انسولین، قلب سالم و سیستم ایمنی قوی می شود.

هشتم ها

چربی امگا 3.

اسیدهای چرب موجود در ماهی خال مخالی گردو، ماهی قزل آلا، دانه چیا، جگر، ماهی کاد، بذر کتان، ماهی تن، ماهی سفید، ساردین، دانه شاهدانه، ترشی، ناتو، زرده تخم مرغ، افزایش حجم مغز و هیپوکامپ.

نهم

نواختن آلات موسیقی.

تأثیر این عامل، به عنوان مثال، کودکان زیر 7 سال، نشان دهنده است - کنترل بر هر یک ساز موسیقیتوانایی یادگیری را افزایش می دهد، عملکرد مغز و عملکرد حسی را بهبود می بخشد.

تمرینات سیستماتیک وابستگی به RAM را کاهش می دهد. کسب مهارت های شناختی خاص به شما این امکان را می دهد که به طور خودکار بسیاری از وظایف را مدیریت کنید.

تجربیات حسی و حرکتی باعث ایجاد احساسات و حرکات می شود، در حالی که مراکز مسئول پرداخت نیز شامل می شوند.

بنابراین، روند بازی نیز خلق و خوی ایجاد می کند، لذت را به ارمغان می آورد.

کسب مهارت در افراد جوان باعث بهبود اتصال نیمکره می شود، ترکیب ماده سفید را از نظر کیفی تغییر می دهد و به آنها اجازه می دهد تا این مزایا را تا بزرگسالی حفظ کنند.

دهم

روابط صمیمانه منظم باعث بهبود عملکرد شناختی، سرعت بخشیدن به نوروژنز (تولید نورون ها)، حمایت از حافظه بلند مدت و محافظت در برابر استرس می شود.

11. فعالیت ذهنی.

مغز نیاز به بار دارد، در غیر این صورت عملکردهای ذهنی ناگزیر آسیب خواهند دید.

و آنها نه تنها باید حرفه ها را بدانند - آنها به طور مفید از روال معمول، یادگیری زبان های خارجی، حل مسائل، معماها، معماها پراکنده هستند (آنها تأثیر واضحی بر روی ضربات مغزی ندارند، اگرچه این فعالیت حافظه را بهبود می بخشد).

آموزش را می توان در هر جایی انجام داد: شرکت باید سعی کند نام و چهره آشنایان جدید را به خاطر بسپارد. به حافظه گوشی خود تکیه نکنید، بلکه خودتان تمرین کنید، اعداد را ذخیره کنید تلفن های همراه، آدرس ها.

در پایان روز، سعی کنید وقایع وقایع را بازسازی کنید، همه چیز را به یاد بیاورید.

این تمرین نه تنها حافظه را تقویت می کند، تفکر منطقی، افزایش توجه

توانایی تشخیص کوچکترین تفاوت های ظریف به شما کمک می کند افراد را بهتر درک کنید و به شما امکان می دهد با مشاهده چیزهای کوچک دلپذیر از هر روز لذت ببرید.

اجازه ندهید مغزتان آرام بگیرد، از اینها استفاده کنید نکات سادهو سپس حتی کارهای فکری پیچیده ای را انجام دهید که مشکلی ایجاد نکند.

خودسازی14-04-2015, 19:45 Sergey k7 096

چگونه عملکرد مغز را بهبود ببخشیم؟

برای رسیدن به موفقیت و توسعه توانایی های فکری، باید بدانید که چگونه عملکرد مغز را افزایش دهید و مهارت ها و توانایی های خاصی را توسعه دهید.

مطمئناً شما با حالتی آشنا هستید که نمی توانید تمرکز کنید، اطلاعات را به خاطر بسپارید، به راحتی حواس شما پرت می شود و نمی توانید شروع به انجام یک کار کنید. همه اینها به دلیل استرس مداوم، "زباله اطلاعات"، بی خوابی، حجم کار و سایر مشکلات جامعه مدرن اتفاق می افتد.

تا زندگی در شرایط راحت تر شود دنیای مدرنشما باید به طور منظم مغز خود را تمرین دهید و درگیر خودسازی باشید. مغز انسان، اگر توسعه یابد، می تواند به طرز خوشایندی شگفت زده شود، اما مدت هاست که مشخص شده است که برای یک فرد معمولی با ظرفیت کامل کار نمی کند.

دلایل متعددی نیز برای این امر وجود دارد.به عنوان مثال، اغلب با افزایش سن، نه تنها عملکرد مغز بدتر می شود، بلکه حافظه و توانایی یادگیری و جذب اطلاعات جدید نیز کاهش می یابد.

علاوه بر این، ما عادت داریم هر روز کارهای روتین را به صورت خودکار انجام دهیم که در مورد فعالیت های کاری نیز صدق می کند.

در عصر فناوری اطلاعات و ارتباطات در اینترنت، مردم مطالعه را متوقف کرده اند و برای مطالعه دنیای اطراف خود تلاش نمی کنند.

گذراندن مکرر وقت در اینترنت یا تماشای تلویزیون به هیچ وجه به رشد توانایی‌ها کمک نمی‌کند، اما افراد عادت کرده‌اند که از این طریق استراحت کنند.

چگونه می توان عملکرد مغز را بهبود بخشید و آن را به کار انداخت؟

راه های کافی وجود دارد، اما برای اینکه آنها واقعاً کار کنند، باید صبور باشید، اراده کنید، میل زیاد داشته باشید و هر روز با پشتکار در توسعه خود شرکت کنید. معیارهای اصلی توسعه تفکر و حافظه است.

توسعه تفکر:

• حل جدول کلمات متقاطع، اسکن کلمات، مسائل منطقی، پازل.
• بازی های استراتژی آموزشی (همچنین بازی های رومیزی و انحصارها)؛
• حل مسائل ریاضی (به خاطر سپردن جبر نیز مفید خواهد بود).
• محاسبات مختلف را در سر خود انجام دهید.

  می توانید ابتدا با اعداد دو رقمی شروع کنید و سپس به سراغ مثال های پیچیده تر بروید.

رشد حافظه:

• زبان های خارجی.

  شما می توانید هر روز چندین مورد جدید یاد بگیرید کلمات خارجییا عبارات گزینه عالیدر دوره های تحصیلی ثبت نام خواهد کرد زبان خارجی. اگر این امکان پذیر نیست، امروزه گزینه های زیادی برای یادگیری آنلاین در اینترنت (آموزش از راه دور، یادگیری از طریق اسکایپ، دوره های آنلاین) وجود دارد.

• شعر. هر روز یک شعر کوتاه یاد بگیرید، به کلاسیک ها توجه کنید. این نه تنها به رشد حافظه، بلکه به سواد، آموزش و شکل گیری ذوق و اخلاق کمک می کند.
• به خاطر سپردن اطلاعات عددی

  سعی کنید شماره تلفن های مهم را به خاطر بسپارید، همچنین به برچسب های قیمت در سوپرمارکت ها توجه کنید، به عبارت دیگر سعی کنید تمام شماره هایی را که شما را احاطه کرده اند به خاطر بسپارید. این یک آموزش حافظه عالی است. اگر محاسبات ذهنی مختلفی را با این اعداد انجام دهید به ویژه مفید خواهد بود.

• انواع ماشین حساب و وسایل مدرن را کنار بگذارید، از مداد و کاغذ استفاده کنید.

  به مغزتان اجازه دهید ساده ترین وظایف را به تنهایی انجام دهد و سپس به سراغ کارهای پیچیده تر بروید.

• همچنین تغذیه مناسب را فراموش نکنید. اگر می خواهید عملکرد مغز را افزایش دهید، میوه، سبزیجات، حبوبات، آجیل و غلات بخورید.

  مایعات بیشتری بنوشید، اما از چای، قهوه و نوشیدنی های انرژی زا زیاده روی نکنید. بهتر است آب معمولی و آبمیوه های طبیعی تازه را ترجیح دهید.

  چگونه عملکرد مغز را 100% افزایش دهیم؟

  مغز خود را با ویتامین ها و دانش جدید تغذیه کنید.

غذاهای مفید برای مغز

چگونه مغز خود را 100 درصد رشد دهیم

قالب های dle 11.2

بازدید کننده محترم شما به عنوان یک کاربر ثبت نام نشده وارد سایت شده اید.

6 راز برای افزایش قدرت مغز

مقالات> زندگی دانشجویی

1. راز افزایش توانایی های ذهنی استفاده بیشتر از مغزتان است.

هر چه بیشتر از مغز خود استفاده کنید، بیشتر به دست می آورید - این راز اصلی است.

سلول های مغزی نورون نامیده می شوند و مدارهایی را تشکیل می دهند که هر چیزی را که فکر می کنید و انجام می دهید به شما یادآوری می کند.

وقتی یک زنجیره قوی ایجاد می کنید، بهتر یاد می گیرید و بیشتر به یاد می آورید. چگونه یک زنجیره قوی از نورون ها ایجاد کنیم؟ از طریق تکرار!

هنگامی که متن را مشاهده می کنید یا اعمال خاصی را تکرار می کنید، یک زنجیره قدرتمند از نورون ها به طور خودکار در مغز شما ایجاد می شود.

بنابراین، اگر می خواهید چیزی را سریعتر یاد بگیرید و آن را بهتر به خاطر بسپارید، به تمرین بیشتری نیاز دارید. کتاب ما به شما یاد می دهد که چگونه تکرار را آسان تر کنید. در واقع مانند پمپاژ کردن عضلات است. هر چه وزنه بیشتری بلند کنید، عضلات بیشتری رشد می کنید. اگر وزنه برداری را متوقف کنید، عضلات شما شروع به ضعیف شدن خواهند کرد.

به همین ترتیب: اگر تکرار را متوقف کردید، شروع به فراموش کردن کنید!

2. از قدرت شگفت انگیز مغز خود برای کمک به ایجاد آنچه می خواهید استفاده کنید.

مغز انسان تمام چیزهای شگفت انگیزی را که در اطراف خود می بینیم ایجاد کرد: از یک مداد ساده تا یک سفینه فضایی!

و اگر اجازه دهید این اتفاق بیفتد، مغز شما می تواند همین کار را انجام دهد. بنابراین تمام محدودیت هایی مانند: "من نمی توانم این کار را انجام دهم" را فراموش کنید.

میل شدیدی برای بهبود نتایج پیدا کنید، برای تبدیل شدن به یک دانش آموز موفق و سپس یک زندگی شاد تلاش کنید. سپس مغز شما می تواند تمام انرژی شما را به سمت موفقیت هدایت کند.

این مقداری قدرت مغز است.

هرگز برای رسیدن به آنچه می خواهید، توانایی ذهنی کم نیست. مغزها طوری طراحی شده اند که بر حسب نیاز، گزینه ها را افزایش دهند. برای دریافت بیشتر، باید بیشتر درخواست کنید.

مغز بالغ حدود 20 میلیارد نورون دارد. اکثر نورون ها می توانند تا 20000 ارتباط با نورون های دیگر ایجاد کنند. توانایی ایجاد شبکه گسترده ای از ارتباطات عصبی راز توانایی های ذهنی نامحدود است. با یادگیری چیزهای جدید، این شبکه به گسترش خود ادامه می دهد! و با چنین شبکه ای از مدارهای عصبی، نمی توانید توانایی های ذهنی داشته باشید.

تحقیقات نشان می دهد که مغز انسان حتی با افزایش سن نیز می تواند رشد کند. وقتی افراد مسن چیز جدیدی یاد می گیرند، مغز آنها ارتباطات جدیدی ایجاد می کند! بنابراین، اگر می خواهید جوان بمانید، باید به یادگیری ادامه دهید!

3. از احساسات برای فعال کردن توانایی های ذهنی استفاده کنید و به راحتی یاد بگیرید و ذخیره کنید.

وقتی کاری را با عشق انجام می دهید، مغزتان فعال تر است.

نورون‌ها ورودی‌های بالاتر و تعاملات بهتری با نورون‌های دیگر دریافت می‌کنند تا به شما کمک کنند کارآمدتر فکر کنید و عمل کنید، در نتیجه کارایی ذهنی را افزایش دهید، انرژی را متمرکز کنید و کار خود را بیشتر با تلاش کمتر انجام دهید. علاوه بر این که می توانید بر چالش ها و کارهایی که دوست دارید غلبه کنید.

و وقتی از کاری که انجام می دهید متنفر باشید، مغز شما منفعل می شود. نورون ها کمتر فعال هستند و ضعیف تر با سایر نورون ها تعامل دارند. بنابراین، کار خصمانه دشوارتر شده است و شما نمی توانید بهانه های زیادی پیدا کنید!

بنابراین، دانش آموزان با میل قویرسیدن نتایج خوبمعمولاً رشد می کنند. عشق خالص آنها به موفقیت به وضوح مغز را تحریک می کند. بنابراین، دانش آموزان فرآیند یادگیری را آسان تر و حافظه خود را بسیار بهتر می یابند. و مهمتر از آن، چنین دانش آموزانی می توانند با موفقیت موفق شوند.

و دانش آموزانی که از یادگیری متنفرند با مشکلات بیشتر و نتایج ضعیف روبرو می شوند. به همین دلیل است که احساسات شما با شما یا علیه شما هستند!

4. فهرستی از مزایای یادگیری و چیزهایی که دوست دارید تهیه کنید.

اگر در تحصیلات خود موفقیت بیشتری می خواهید، آن را دوست داشته باشید! عشق به تحریک مغز کمک می کند. و شما راحت تر شروع به مطالعه موضوعات خواهید کرد. اما چگونه می توان موضوعات مدرسه را دوست داشت؟ به تمام مزایای ریز و درشت مطالعه هر موضوع و ایجاد فهرست فکر کنید.

به این فکر کنید که هر موضوع چگونه به شما در زندگی روزمره کمک می کند، دنیا چه چیزی به شما می آموزد، و چه دانش و مهارت هایی را برای شما به ارمغان می آورد تا حرفه خود را با موفقیت تکمیل کنید. چنین تأملاتی به شما کمک می کند تا مزایای بیشتری را در مطالعه این موضوعات پیدا کنید. لیست مزایا عشق شما را به موضوعات تحصیلی توجیه می کند و شما را از اهمیت هر موضوع برای موفقیت خود آگاه می کند.

یک لیست روی لپ تاپ خود بنویسید. این کار را حداقل یک بار در هفته تکرار کنید. این باعث افزایش علاقه به یادگیری می شود. علاقه بیشتر به معنای فعالیت بیشتر مغز و یادگیری بهتر است!

5. با استفاده از دو دستور: "نادیده گرفتن" و "توجه" به دنبال تغییرات در مغز و ویژگی های شخصی برای توسعه مهارت های موفق باشید.

به قسمت هایی از خود که می خواهید تقویت کنید توجه کنید و نگران قسمت هایی از خود نباشید که می خواهید آنها را قطع کنید.

هر بار که کاری را از روی عادت انجام می دهید، آن را اصلاح کنید. توجه توسط شبکه ای از مدارهای عصبی در مغز فعال می شود که عادت روی آنها ثبت می شود.

با ایجاد لینک های بیشتر، شبکه قوی تر می شود.

(به همین دلیل است که تکرار به شما کمک می کند یاد بگیرید.)

نادیده گرفتن باعث فرآیند معکوس می شود.

اگر تکرار را متوقف کنید مطالب آموزشی، فراموشش کن. اگر از عادات بد استفاده نمی کنید، از آنها پیروی نمی کنید. دلیلش این است که نادیده گرفتن یک مهارت، مدار عصبی را که روی آن نوشته شده است، ضعیف می کند. چگونه از این دستورات در عمل استفاده می کنید؟

مثلاً می خواهید از شر آن خلاص شوید عادت های بدساعت ها و ساعت ها جلوی تلویزیون نشستن. سپس تصمیم بگیرید که به تلویزیون توجه نکنید و به مطالعه موضوع یا یادگیری مهارت های مفید توجه نکنید.

بنابراین وقتی قسمت شروع شد، آن را رها کنید و از زمان برای مطالعه یا موارد دیگر استفاده کنید اقدامات مفید.
به همین ترتیب، از این دستورات برای ترک هر عادت بدی که شما را از هدف گیری باز می دارد، استفاده کنید.

6. به مغز خود توجه کنید تا زندگی آسان تر و موفقیت در دسترس تر شود.

اگر می‌خواهید از مغزتان به درستی استفاده کنید، می‌توانید از مزایای بسیاری مانند یادگیری سریع یک موضوع، کسب نمره خوب در امتحان، یافتن شغلی که دوست دارید و غیره بهره‌مند شوید.

چگونه عملکرد ذهنی را افزایش دهیم

با داشتن مغزی سالم، بهره مندی از مزایای آن برای شما آسان تر خواهد بود. اگر می خواهید مغز خود را تا آخر عمر حفظ کنید، این نکات را دنبال کنید.

مغز را با غذای مورد علاقه اش - اکسیژن - تغذیه می کند. فقط 5-6 نفس عمیق در هر ساعت.

حداقل 30 دقیقه در روز وقت بگذارید.
+ اگر به نتایج دلخواهتان نرسیدید هرگز مغزتان را سرزنش نکنید.

در عوض، به سادگی تکرار کنید: "من مغز قوی دارم"، "من می توانم به هر چیزی که می خواهم با کمک توانایی های ذهنی نامحدودم برسم."

چنین افکاری به دستیابی به حداکثر موفقیت کمک می کند.
+ تمرینات ذهنی انجام دهید تا ذهن خود را تیز کنید: حل معما و جدول کلمات متقاطع، بخوانید کتاب های خوب 15-20 دقیقه در روز مدیتیشن کنید.
+ رژیم غذایی متعادل داشته باشید. حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید.

اغلب احساس می کنید. هر روز 8 ساعت می خوابد.

بشریت همیشه علاقه مند بوده است که چگونه مغز خود را تا 100 درصد توسعه دهیم. بر اساس بسیاری از نظریه ها، این نه تنها زندگی، بلکه بشریت را نیز به سطح کاملاً متفاوتی می برد.

با این حال، هیچ کس نتوانسته است به این هدف دست یابد و مفهوم 100٪ کاملاً نسبی است.

به عنوان مثال، تحقیقات نشان می دهد که اکثر مردم تنها از 10 درصد از مغز خود استفاده می کنند، یعنی تنها حدود یک دهم کل پتانسیل آن.

یکی از بزرگترین ذهن های تاریخ - آلبرت انیشتین - در حدود 20٪ مورد استفاده قرار گرفت، زیرا تفاوت بین 10 و 20٪ بسیار زیاد است. تقریباً غیرممکن است که پیش بینی کنیم که یک فرد چه کاری می تواند انجام دهد و چه مهارت هایی می تواند کسب کند، او تا آنجا که ممکن بود روی مغز خود کار کرد.

از سوی دیگر، این بدان معنا نیست که هر تلاشی باید برای باز کردن پتانسیل مغز انجام شود.

درک این نکته مهم است که مفهوم 100٪ به پتانسیل شخصی هر فرد اشاره دارد و نه کل بشریت. به عبارت ساده، شما توانایی های ذهنی را توسعه می دهید، پتانسیل هایی را که در خود دارید کشف می کنید، که می تواند به طور کامل منعکس شود. حرفه های مختلف، صنایع و صنایع.

لوح مخفی یا پرواز تلاش و کوشش؟

بیشتر اوقات، وقتی صحبت از رشد مغز به میان می‌آید، مردم به برخی از قرص‌های مخفی، داروی آزمایشی یا فناوری پیشرفته تکیه می‌کنند.

با این حال، در انتظار چنین "مسیر مخفی"، بسیاری فراموش می کنند که مغز باید رشد کند. اگر این را با توانایی های بدنی یک فرد مقایسه کنیم، مغز به همان تنش ماهیچه ها نیاز دارد.

نحوه بهبود عملکرد مغز

این چه چیزی می تواند ارائه دهد؟

• به دست آوردن دانش جدید (هر چیزی که برای شما مفید است)؛
• محاسبه مسائل با پیچیدگی های مختلف به عنوان مثال، محاسبه مقدار کل کالا در یک سوپرمارکت بدون ماشین حساب و غیره؛
• هر کار "ذهنی"؛
• ایجاد.

این یک لیست کامل نیست، بلکه نمونه هایی از مواردی است که می تواند مقدار مناسبی از استرس را به مغز وارد کند.

با این حال، به این سادگی نیست، بنابراین مهم است که علاوه بر دانلود مستقیم، عوامل دیگری را نیز در نظر بگیرید:

• سبک زندگی؛
• عادات بد (الکل و سیگار)؛
• صنایع غذایی؛
• فعالیت بدنی منظم.

همه اینها ممکن است چیزی کمتر، و شاید حتی بیشتر از فعالیت منظم مغز را تحت تأثیر قرار دهد.

بنابراین، اگر می خواهید مغز خود را توسعه دهید، مهم است که به روشی پیچیده به آن نزدیک شوید و فقط با برخی تمرینات همه چیز را انجام ندهید.

رژیم غذایی برای رشد مغز

اصطلاح "شما همانی که هستید" به وضوح ماهیت چگونگی تأثیر غذا بر بدن و سلامت افراد را نشان می دهد.

اگرچه این اغلب به شرایط اشاره دارد اعضای داخلی، عضلات و تناسب اندام کلی، این به مغز نیز گسترش می یابد. غذای بی کیفیت، مقادیر ناکافی مواد لازم، همه اینها می تواند توانایی های ذهنی را به میزان قابل توجهی کاهش دهد و منجر به اختلالات مختلف و حتی بیماری ها شود.

بنابراین مجبور نیستید به داروها، قرص ها یا سایر "اقدامات شدید" متوسل شوید، می توانید با یادگیری آنچه بخورید، عملکرد مغز خود را بهبود ببخشید. چه غذاهایی برای مغز بهتر است و چه چیزهایی باید در رژیم غذایی گنجانده شود؟

اول، آنهایی که حاوی فلاونوئیدها و سایر مواد مفید برای مغز هستند. این شامل:

• کاکائو و چای سبز؛
• شراب قرمز طبیعی (اما نه بیشتر از 50 گرم در روز)؛
• انواع توت ها (به ویژه زغال اخته و توت سیاه)؛
• آجیل و خشکبار.

میوه ها، سبزیجات، غذاهای دریایی، شیرینی ها، فست فودها و هر نوع غذای ناسالم نیز باید در رژیم غذایی گنجانده شود.

ورزش مربوطه

حتما شنیده اید که ورزش مهم ترین حرفه برای کسانی است که می خواهند بفهمند چگونه مغز خود را 100 درصد رشد دهند.

البته که هست، اما این جمله مهم است< детали — спортивная нагрузка должна быть оптимальной и соответствующей. Чрезмерное образование наносит вред не меньше и, возможно, даже больше, чем полное отсутствие спорта в целом. Поэтому вы должны правильно подойти к выбору физической активности. Лучше приоритезировать такие мероприятия, как:

• دوچرخه یا دوچرخه ورزشی؛
• رانندگی (روشن بیرون از خانهیا در سالن)؛
• شنا كردن؛
• ژیمناستیک.

آموزش دیدن در زمینه سالن ورزشهمچنین مناسب است، اما تنها در صورتی که از 45-50 دقیقه زمان تجاوز نکند و تمام تمرینات در مقیاس متوسط ​​انجام شوند.

برای تعمیم، باید یک بار پزشکی باشد. ورزش هایی با بارهای شدید و سنگین مانند وزنه برای این اهداف مناسب نیستند.

علاوه بر این، باید از هر نبرد فردی اجتناب شود، زیرا علاوه بر عدم حضور میزبان، اغلب به دلیل آسیب‌های فیزیکی بر مغز تأثیر می‌گذارد.

آیا خلاقیت به رشد مغز شما کمک می کند؟

البته این یکی از بهترین هاست راه های موثر"درگیر" مغز شوید، یعنی بار ثابتی برای رشد و خلاقیت است.

با توجه به داده های جمع آوری شده و نتایج تعداد زیادی از مطالعات، دانشمندان دریافته اند که افراد خلاق دارای IQ بالایی هستند. این قابل درک است زیرا آنها در حال توسعه پتانسیل خود هستند، بر خلاف کسانی که به طور منظم مجبور به انجام کارهای خودکار هستند که نیازی به کسب دانش جدید، انطباق یا بیان توانایی های خود ندارند.

علاوه بر این، فعالیت های خلاقانه بسیار عالی هستند زیرا شما در این زمینه هیچ محدودیتی ندارید.

شما می توانید انتخاب کنید:

• موسیقی؛
• تئاتر؛
• هنر؛
• رقص؛

شما می توانید هر چیزی را از ایجاد تصاویر و طراحی انتخاب کنید اعداد مختلف، به چیزی کاملا منحصر به فرد. نکته اصلی این است که به شما انگیزه دهیم تا خود، مهارت های خود را بهبود بخشید و چیزی ایجاد کنید که برای شما و سایر افراد شادی به ارمغان بیاورد.

ورزش هم مهمه!

سبک زندگی، تغذیه، خلاقیت و عوامل دیگر تاثیر می گذارد نفوذ قویبرای رشد توانایی های ذهنی

با این حال، استفاده از تمرینات مختلف تأثیر بیشتری خواهد داشت، زیرا اگر می خواهید مغز به حداکثر رشد خود برسد، باید به آنها توجه شود.

از جمله محبوب ترین ها:

• از یک طرف شکم خود را در جهت عقربه های ساعت بکشید و با دست به بازوی خود ضربه بزنید. سپس دستان خود را عوض کرده و همان حرکات را انجام دهید. در نتیجه، باید تمرین کنید تا زمانی که در حرکت اشتباه نکنید، حتی اگر قبل از مهلت مقرر تغییرات مکرر وجود داشته باشد.
• دستاتو عوض کن

  به عبارت ساده، ماهیت تمرین بسیار ساده است - از طرف دیگر، شما باید تمام کارهای معمول را انجام دهید. به عنوان مثال، دندان های خود را مسواک بزنید، اگر در داخل هستید، با دست چپ خود بنویسید موقعیت صحیحو غیره. این باعث فرار مغزها می شود.

• با چشمان خود راه بروید. این تمرین برای تحریک توانایی مغز شما عالی است، اما شما فقط باید آن را با کمک شریک زندگی خود انجام دهید.

  به عنوان مثال، با چشمان خود سعی کنید به خانه یا حتی در خیابان راه بروید، اما فقط به طرف مقابل تکیه کنید.

این‌ها ساده‌ترین و در عین حال مؤثرترین تمرین‌ها هستند، زیرا می‌توانید برای آزمایش مهارت‌های خود با آنها شروع کنید.

چه چیز دیگری می تواند کمک کند؟

برای بهبود توانایی های ذهنی و باز کردن پتانسیل مغز خود چه کارهای دیگری می توانید انجام دهید؟

ابتدا باید هرگونه مشکل فشار خون را رد کنید و از شر هیپودینامیک خلاص شوید. سبک زندگی بی تحرک ندارد نفوذ خوببر روی وضعیت مغز، به ویژه در حضور وزن اضافی، که تقریبا همیشه ظاهر پلاک های کلسترول را کنترل می کند. اطمینان از جریان خون به مغز و نفوذپذیری عروقی خوب بسیار مهم است، که نه تنها فعالیت ذهنی، بلکه حافظه، تمرکز و غیره را نیز بهبود می بخشد.

آب آشامیدنی نیز ضروری است.

این به شما این امکان را می دهد که تمام مواد اضافی را از بدن خارج کنید، به خصوص زمانی که ما در مورددر مورد مواد زائد و سموم به ازای هر 30 کیلوگرم وزن شما باید حداقل 1 لیتر آب مصرف کنید.

در غیر این صورت، سبک زندگی فعال، کمبود استرس، خواب و تغذیه مناسب بهترین کمک برای کسانی خواهد بود که می خواهند توانایی های ذهنی خود را توسعه دهند و عملکرد مغز را بهبود بخشند.

همچنین ببینید:

چگونه استعداد خود را کشف کنید: 5 سطح
5 روش: چگونه تخیل و تخیل را توسعه دهیم

دنیای ما و زندگی ما بسیار پیچیده است، هر روز به جایی می دویم، عجله می کنیم، عجله می کنیم، از چنین ریتم زندگی انسان خسته می شود و بی تفاوتی شروع به تأثیرگذاری بر همه چیزهایی می کند که ما را احاطه کرده است.

احتمالاً متوجه شده اید که در حین کار به جایی می دوید، سعی می کنید همه کارها را انجام دهید، عصبی می شوید و در نتیجه نسبت به هر چیز کوچکی احساس بی حالی، خستگی، استرس، عصبی می کنید، همه اینها به دلیل خستگی اتفاق می افتد. .

اگر احساس خستگی می کنید در وقت عصرو در پایان هفته کاری، برای شما و بدنتان ترسناک نیست، فقط باید خوب استراحت کنید، به اندازه کافی بخوابید و دوباره خوش فرم خواهید بود.

اما اگر صبح ها احساس خستگی و بی تفاوتی می کنید، پس باید به آن فکر کنید و چیزی را در ریتم زندگی خود تغییر دهید.

چه دلایلی ممکن است بر عملکرد شما تأثیر بگذارد؟

در واقع، دلایل زیادی وجود دارد که می تواند عملکرد شما را کاهش دهد:

شما می توانید تحت تأثیر آب و هوای بد قرار بگیرید، لجن در خیابان، این باعث می شود بسیاری از مردم افسرده شوند، خلق و خوی بد می تواند نه تنها بر کار، بلکه بر افرادی که شما را احاطه کرده اند نیز تأثیر بگذارد.

در بهار پس از پاییز و زمستان، مردم اغلب احساس خستگی می کنند، کمبود آفتاب و ویتامین ها بر بدن تأثیر می گذارد.

چیزهای زیادی وجود دارد که نمی‌توانی آنها را تمام کنی، آنها دائماً بر تو سنگینی می‌کنند.

اگر زمان سال تابستان است و بیرون گرم است، مطمئناً می خواهید در هوای تازه قدم بزنید، استراحت کنید و آفتاب بگیرید.

چگونه می توانید عملکرد خود را بهبود بخشید؟

روش 1. استراحت

خسته هستی، به خودت استراحت بده و ریکاوری کن. تمام وسایل ارتباطی را خاموش کنید، بگذارید بدنتان بخوابد، از یک تخت گرم و نرم لذت ببرید، حمام کنید، کارهای مورد علاقه خود را انجام دهید.

اگر تصمیم به استراحت دارید، حتی به کار فکر نکنید، اجازه ندهید آن روز شما را آزار دهد.

یک فیلم جالب تماشا کنید، قدم بزنید یا کاری نکنید.

همه افراد به طور متفاوت استراحت می کنند و قدرت را به طور متفاوت بازیابی می کنند.

روش 2. خود را برای برنامه ریزی روز کاری خود آموزش دهید

برنامه ریزی صحیح روز کاری باعث افزایش بهره وری می شود.

عصرها قبل از رفتن به رختخواب خود را برای ترسیم برنامه کاری برای فردا تمرین دهید.

می توانید در حین تهیه شام ​​شروع به برنامه ریزی کنید.

این برنامه نه تنها شامل امور کاری، بلکه باید شامل مسائل خانوادگی نیز باشد که برای فردا برنامه ریزی کرده اید.

یاد بگیرید که از صبح تا عصر برنامه ریزی کنید و به وضوح برای هر مورد برنامه ریزی کنید.

برنامه ریزی روز انسان را نظم می دهد، این فرصت را به او می دهد تا کل برنامه را ببیند و آن را نقطه به نقطه اجرا کند.

روش 3. پربارترین زمان را تعیین کنید

برای هر فرد بسیار مهم است که پربازده ترین زمان را برای او تعیین کند که در آن بتواند بیشترین میزان کار را برنامه ریزی کند.

بسیاری از افراد بعد از استراحت و خواب خوب، صبح ها می توانند کارهای مهم زیادی انجام دهند، اگر شما هم جزو این دسته از افراد هستید، کارهای مهم و ضروری را برای صبح برنامه ریزی کنید.

برعکس، برخی دیگر نمی توانند به ریتم مورد نظر کار در صبح وارد شوند.

برای چنین افرادی مهم است که کارهای مهم را در بعدازظهر و عصر برنامه ریزی کنند.

مهمترین و ضروری ترین کارها را برای دوره زمانی که در اوج عملکرد خود هستید برنامه ریزی کنید. در این زمان نسبت به زمان های دیگر قادر به انجام کارها و وظایف بیشتری خواهید بود.

روش 4. به شما یاد می دهد که روی کار تمرکز کنید

برای تکمیل سریع و کارآمد کار خود، یاد بگیرید که فقط روی کار تمرکز کنید و از آن پرت نشوید.

مخاطبین و مکاتباتی را که ممکن است شما را آزار دهند، خاموش کنید.

نیازی نیست چندین کار را همزمان انجام دهید، وقتی حواس شما از کار مهم پرت می شود، جمع کردن خود و شروع دوباره آن بسیار دشوار است.

هدف شما تمرکز است.

روش 5. قابلیت تعویض

هر فردی باید یاد بگیرد که از یک شغل به شغل دیگر تبدیل شود.

اگر مشغول یک کار مهم هستید و نمی توانید راه حل مناسبی پیدا کنید، حواس شما به کار دیگری که به این مهم نیست پرت می شود، در مسیر دیگری کار کنید، به ناهار بروید، قدرت شما بازیابی می شود و ایده های جدیدی به وجود می آید.

با قابلیت جابه‌جایی صحیح، ایده‌های جدیدی ظاهر می‌شوند که به شما در حل سریع مشکل کمک می‌کنند.

روش 6. همیشه وظایف خود را کامل کنید

اگر امروز برنامه ریزی کرده اید که هشت کار را انجام دهید، آنها را به فردا موکول نکنید، امروز آنها را با صحبت های خالی در محل کار یا مکاتبات غیر ضروری تلفنی پرت نکنید.

شما هشت کار را برای امروز برنامه ریزی کرده اید، به این معنی که باید امروز آنها را تکمیل کنید، نه فردا یا پس فردا.

روش 7. تقسیم مسئولیت ها را بیاموزید

بسیار مهم است که یاد بگیرید چگونه مسئولیت ها را در محل کار و خانه تقسیم کنید خانوادهو انجام کارهای اداری

در خانه، به راحتی می توانید مسئولیت ها را تقسیم کنید، شوهرتان می تواند به فروشگاه برود و مواد غذایی بخرد، بچه ها می توانند نظافت را انجام دهند و زباله ها را بیرون بیاورند، و شما می توانید شام بپزید.

در محل کار، همچنین به این نگاه کنید که چه کاری می تواند بین چه کسی توزیع شود و لازم نیست همه چیز را به دوش بکشید.

روش هشتم: استراحت کنید

اغلب مردم برای خود متاسف نیستند، با تمام قدرت کار می کنند، سپس خستگی، بی حالی و بی میلی برای انجام کاری ایجاد می شود. نیازی نیست بدن را به چنین حالتی برسانید، به خود استراحت دهید، استراحت کنید. کار کردن

یاد بگیرید که در حین کار استراحت کنید، پنج یا ده دقیقه استراحت کنید، یک فنجان چای با یک شیرینی بنوشید و سپس می توانید به کار خود بازگردید.

روش 9. پیاده روی در هوای تازه

مهم نیست کجا و چه کسی کار می کنید، پیاده روی در هوای تازه را فراموش نکنید.

اگر فرصت دارید، عصرها قبل از رفتن به رختخواب پیاده روی کنید.

در روز تعطیل خود، با تمام خانواده به پیاده روی بروید، بازی های فعال در طبیعت انجام دهید، این به شما انرژی و قدرت می دهد.

تهویه اتاقی را که در خانه و محل کار خود هستید فراموش نکنید.

پیاده روی در هوای تازه به شما قدرت می دهد و عملکرد شما را افزایش می دهد.

روش 10. تغذیه مناسب

اغلب مردم حتی متوجه نمی شوند که از صبح تا عصر وقت زیادی برای خوردن ندارند و آنقدر مشغول کار خود هستند که حتی به یاد نمی آورند که آیا امروز غذا خورده اند یا نه.

به رژیم غذایی خود توجه کنید تغذیه مناسببه بدن، مغز کمک می کند و عملکرد را بهبود می بخشد.

ساندویچ نخورید، فست فودها نخورید، غذاهای سالمی بخورید که سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن خیلی به آنها نیاز دارد.

حتماً آجیل، سبزیجات، میوه ها، لبنیات، گیاهان دارویی و عسل را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

دوره های آموزشی برای توسعه هوش

علاوه بر بازی‌ها، دوره‌های جالبی داریم که مغز شما را کاملاً تقویت می‌کند و هوش، حافظه، تفکر و تمرکز شما را بهبود می‌بخشد:

پول و طرز فکر میلیونر

چرا پول مشکل دارد؟ در این دوره ما به این سوال به تفصیل پاسخ می‌دهیم، مشکل را عمیقاً بررسی می‌کنیم و رابطه خود را با پول از نظر روان‌شناختی، اقتصادی و عاطفی بررسی می‌کنیم. از این دوره یاد می گیرید که برای حل تمام مشکلات مالی خود باید چه کاری انجام دهید، شروع به پس انداز پول و سرمایه گذاری در آینده کنید.

تندخوانی در 30 روز

آیا دوست دارید کتاب ها، مقالات، خبرنامه ها و غیره را به سرعت بخوانید؟ اگر پاسخ شما "بله" است، دوره ما به شما کمک می کند تندخوانی را توسعه دهید و هر دو نیمکره مغز را همگام کنید.

با کار مشترک و هماهنگ هر دو نیمکره، مغز چندین برابر سریعتر شروع به کار می کند که امکانات بسیار بیشتری را به وجود می آورد. توجه, تمرکز, سرعت ادراکچندین برابر تشدید می شود! با استفاده از تکنیک های تندخوانی دوره ما، می توانید دو پرنده را با یک سنگ بکشید:

1. خواندن را خیلی سریع یاد بگیرید
2. توجه و تمرکز را بهبود بخشید، زیرا هنگام خواندن سریع بسیار مهم هستند
3. روزی یک کتاب بخوانید و کارتان را سریعتر تمام کنید

ما به محاسبات ذهنی سرعت می دهیم نه محاسبات ذهنی

تکنیک های مخفی و محبوب و هک های زندگی، حتی برای یک کودک مناسب است. از این دوره نه تنها ده ها تکنیک برای ضرب ساده و سریع، جمع، ضرب، تقسیم و محاسبه درصد یاد خواهید گرفت، بلکه آنها را در کارهای ویژه و بازی های آموزشی نیز تمرین خواهید کرد! محاسبات ذهنی نیز نیاز به توجه و تمرکز زیادی دارد که در هنگام حل به طور فعال آموزش داده می شود وظایف جالب.

رشد حافظه و توجه در یک کودک 5-10 ساله

این دوره شامل 30 درس با نکات و تمرین های مفید برای رشد کودکان است. هر درس حاوی توصیه های مفید، چندین تمرین جالب، یک تکلیف برای درس و یک جایزه اضافی در پایان است: یک مینی بازی آموزشی از طرف شریک ما. مدت دوره: 30 روز این دوره نه تنها برای کودکان، بلکه برای والدین آنها نیز مفید است.

اسرار تناسب اندام مغز، تمرین حافظه، توجه، تفکر، شمارش

اگر می خواهید سرعت مغز خود را افزایش دهید، عملکرد آن را بهبود بخشید، حافظه، توجه، تمرکز خود را بهبود بخشید، خلاقیت بیشتری را توسعه دهید، تمرینات هیجان انگیز انجام دهید، به شیوه ای بازیگوش تمرین کنید و مشکلات جالب را حل کنید، ثبت نام کنید! 30 روز تناسب اندام قدرتمند مغز برای شما تضمین شده است :)

حافظه فوق العاده در 30 روز

به محض ثبت نام در این دوره، یک آموزش قدرتمند 30 روزه در زمینه توسعه حافظه فوق العاده و پمپاژ مغز آغاز خواهید کرد.

در عرض 30 روز پس از عضویت، تمرین ها و بازی های آموزشی جالبی را در ایمیل خود دریافت خواهید کرد که می توانید در زندگی خود اعمال کنید.

یاد می گیریم هر چیزی را که ممکن است در زندگی کاری یا شخصی لازم باشد به خاطر بسپاریم: یاد می گیریم متون، توالی کلمات، اعداد، تصاویر، رویدادهایی که در طول روز، هفته، ماه و حتی نقشه های راه اتفاق افتاده اند را به خاطر بسپاریم.

نتیجه

هر فردی مال خودش را دارد وضعیت زندگی، اصول کار و استراحت شماست. برخی افراد می دانند چگونه کار کنند و استراحت کنند و به موقع قدرت خود را بازیابند، در حالی که برخی دیگر به کمک و مشاوره نیاز دارند. کار کنید، عملکرد خود را بهبود بخشید. برای شما آرزوی موفقیت داریم.

الیزاوتا بابانووا

30247

آیا رویای این را دارید که هر روز پر از انرژی، مثبت در مورد کار پیش رو، با اطمینان کامل که می توانید هر کاری انجام دهید، از خواب بیدار شوید؟

و بعد از ناهار، به جای خستگی معمول، موجی از انرژی تازه را احساس می کنید؟

و در پایان روز کاری، هنوز برای برقراری ارتباط با خانواده و دوستان از نظر عاطفی پر شده اید؟ بنابراین سوال "چگونه کارایی و عملکرد را افزایش دهیم" برای شما مرتبط است.

امروز روش‌های موثری را با شما به اشتراک می‌گذارم که به من کمک کرد از فردی با فشار خون دائماً پایین و فاقد انرژی پایدار و باکیفیت به فردی تبدیل شوم که با خوشحالی ساعت 4 صبح از خواب بیدار می‌شود. در عین حال، در طول روز، به جای کاهش معمول برای همه مردم، افزایش انرژی را تجربه می کنم. یعنی در طول روز افزایش عملکرد را تجربه می کنم.

وقتی همه این نکات را رعایت می‌کنم (و واقعاً ممکن است!)، زندگی‌ام را به کمال می‌رسانم و روز با احساس رضایت عمیق و اعتماد به نفس به پایان می‌رسد که آن را به حداکثر رسانده‌ام.

وقتی به چگونگی افزایش کارایی فکر می کنیم، دائما از منابع مختلف انرژی می گیریم: غذا، مردم، کتاب ها، فیلم ها. اما ما اغلب آن را به صورت اعتباری مصرف می کنیم (قهوه، سیگار، الکل، فست فود)، و پس از مدتی با سلامت جسمی و روانی خود هزینه می کنیم. و ما می توانیم عادات سالمی را ایجاد کنیم که با توجه به سبک زندگی صحیح در زمان حال، به ما انرژی می دهد و عملکرد را افزایش می دهد، بدون اینکه همه اینها را از آینده بدزدیم.

به عنوان مثال، صبحانه حاوی میوه، آجیل و پنیر ارگانیک، عملکرد ذهنی و جسمی را افزایش می دهد و همچنین انرژی مشابه ساندویچ با قهوه را به شما می دهد، اما در حالت دوم، پس از چند ساعت، خستگی و بی علاقگی ایجاد می شود. در، و هیچ صحبتی از افزایش عملکرد وجود ندارد. غذای مناسب نه تنها بلافاصله پس از خوردن آن به شما انرژی می دهد، بلکه عملکرد را در طول روز افزایش می دهد. این اتفاق با بسیاری از عوامل دیگر که بر کیفیت زندگی ما تأثیر می گذارد، رخ می دهد.

بنابراین بیایید مستقیماً به روش هایی بپردازیم که به شما کمک می کند تا فردی پرانرژی تر و مؤثرتر شوید.

بدن فیزیکی

1. آیا می خواهید بدانید چگونه کارایی را افزایش دهید و کارهای بیشتری را در طول روز انجام دهید؟ ساعت 4 صبح بیدار شوید. حداکثر در 5.

2. دوش کنتراست بگیرید (1-3 دقیقه). آب گرم 15-60 ثانیه سرد، 3 بار تکرار کنید). این توصیه قطعا برای همه نیست، بلکه برای افرادی با بدن نسبتا سالم است. با این حال، اگر این کار را انجام دهید، عملکرد شما از همان صبح و در طول روز افزایش می یابد.

3. 1 لیتر آب تمیز با معده خالی بنوشید دمای اتاقیا کمی گرم شده است. اهمیت این مقدار آب کمتر از دوش صبحگاهی نیست. بدن شما از سموم آزاد شده در شب پاک می شود. این بدان معناست که کیفیت انرژی شما به میزان قابل توجهی افزایش می یابد و می توانید بازده هر یک از فعالیت های خود را افزایش دهید.

4. حداکثر تا ساعت 22:00 به رختخواب بروید.افرادی که کمبود انرژی دارند و به این فکر می کنند که "چگونه عملکرد خود را بهبود بخشند" اغلب از برنامه خواب پیروی نمی کنند. دیر به رختخواب رفتن عملکرد ذهنی و جسمی را افزایش نمی دهد، بلکه باعث کاهش آن می شود.

5. حداقل 2 ساعت قبل از خواب، هیچ چیز تهاجمی را تماشا یا مطالعه نکنید، اخبار را تماشا نکنید. اگر قبل از رفتن به رختخواب چیز ناخوشایندی را تماشا کنید، خود را از استراحت آرام محروم خواهید کرد و روز بعد غرق خواهید شد که به طور قابل توجهی عملکرد شما را کاهش می دهد.

6. سعی کنید حداقل 15 دقیقه در روز را در هوای تازه و آفتاب بگذرانید. به این ترتیب می توانید عملکرد خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

تغذیه

7. صبح یک اسموتی سبزیجات بنوشید یا یک میوه (مثلا یک سیب) بخورید. بعد از 20-30 دقیقه می توانید صبحانه بخورید. من برای صبحانه آجیل را ترجیح می دهم چای نعنابا عسل یا کفیر ارگانیک با یک قاشق عسل. توجه کنید، به خصوص اگر اغلب این سوال را از خود می‌پرسید که چگونه کارایی را افزایش دهیم.

8. خوردن 1 قاشق چایخوری گرده در صبح بسیار مفید است. همچنین می توانید در طول روز زمانی که نیاز به افزایش انرژی دارید، گرده گل بخورید. پس از آن افزایش عملکرد برای شما تضمین می شود.

9. هرگز پرخوری نکنید. اگر این کار را بیش از یک بار انجام داده اید، به احتمال زیاد متوجه شده اید که پس از پرخوری، قدرت شروع به ترک بدن می کند و می خواهید بخوابید. میان وعده های سنگین بهترین راه برای بهبود عملکرد شما نیست.

10. 80 درصد غذاهای مصرفی باید سبزیجات، 20 درصد - میوه ها، غلات، آجیل باشد. لبنیات بسیار کم. اگر گوشت یا ماهی می خورید، این غذاها را حداکثر ۲ تا ۳ بار در هفته و فقط در هنگام ناهار مصرف کنید. در عصر وقت هضم شدن ندارند و این باعث بی قراری خواب می شود. بر این اساس، روز بعد احساس می‌کنید که خسته شده‌اید و باید به این فکر کنید که چگونه با منابع انرژی بی‌کیفیت، عملکرد خود را افزایش دهید.

11. جوانه گندم یا گندم سیاه سبز - آنها موج عظیمی از انرژی می دهند و بدن را جوان می کنند و همچنین عملکرد ذهنی و جسمی را افزایش می دهند.

12. همیشه قبل از غذا بنوشید.

13. حداقل 3 ساعت قبل از خواب غذا نخورید.

14. اگر هنوز الکل می نوشید، پس بیش از 1 لیوان شراب (بدون مشروب سفت!) در یک شب ننوشید. به یاد داشته باشید که الکل قرض گرفتن انرژی از آینده است و دیر یا زود باید با کمبود انرژی و افزایش عملکرد هزینه آن را بپردازید.

15. در طول روز، بعد از یک لیتر آب صبحگاهی، 2-4 لیتر دیگر بنوشید.

16. به تدریج نوشیدنی های کافئین دار را کاهش دهید. فقط دمنوش های گیاهی و آب بنوشید. قبلاً نمی توانستم زندگی را بدون یک فنجان قهوه در صبح و چای غلیظ بعد از ظهر تصور کنم، اما به محض اینکه کافئین را کاملاً ترک کردم، دیگر در حوالی ساعت 10-11 صبح و بعد از ظهر حدود ساعت 3 شکستگی شدید را تجربه نکردم. -4 بعد از ظهر فراموش کردم سندرم خستگی قبل از ناهار و بعد از ناهار چیست!

ورزش

17. هر روز حداقل 30 دقیقه در روز ورزش کنید. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند 2-3 بار در هفته ورزش کنید. شاید برای حفظ تناسب انداماین کافی است، اما برای افزایش انرژی و اثربخشی شخصی باید هر روز به خودتان فعالیت بدنی بدهید. شما فقط 3 بار در هفته غذا نمی خورید. و ورزش به اندازه غذا منبع انرژی است.

18. سعی کنید تمرینات قلبی (دویدن، پریدن، ایروبیک، رقص، دوچرخه سواری) را با حرکات کششی (یوگا، پیلاتس، در بدترین حالت، به یاد داشته باشید ژیمناستیک مدرسه) و بارهای قدرت(با بیرون کشیدن کیسه از فروشگاه مواد غذایی اشتباه گرفته نشود). این فعالیت بدنی است که به شما کمک می کند کارایی و عملکرد خود را به میزان قابل توجهی افزایش دهید.

احساسات

19. اگر موتور اصلی (بدنه) شما مرتب است، باید مراقب جزء احساسی سوخت خود باشید تا کارایی خود را افزایش دهید. برای شروع روز با یک نکته مثبت، از این گزینه ها برای شارژ هیجانی صبحگاهی استفاده کنید:

• ویدئویی از یکی از معلمان/فردی که به شما الهام می بخشد را تماشا کنید. پس از این، افزایش عملکرد به خودی خود خواهد آمد، زیرا هیچ چیز مانند یک مثال شخصی الهام بخش نیست.
• چند صفحه کتاب در مورد رشد شخصی یا معنوی بخوانید.
• بلافاصله پس از بیدار شدن به مدت 15-30-60 دقیقه مدیتیشن کنید.
• در طول برنامه صبحگاهی خود به صداهای ضبط شده گوش دهید. این برای نیمه منصف بشریت مفید است که روال صبحگاهی را با برنامه های صوتی ترکیب کنند. اکنون می توانید بهبود ظاهر خود را با بهبود کیفی در دنیای درون خود ترکیب کنید.
• در دفتر خاطرات خود بنویسید - 10 تا 15 دقیقه را صرف نوشتن درباره آخرین افکار، مشاهدات یا آنچه در روز گذشته یاد گرفتید بنویسید. همانطور که تونی رابینز می گوید: "اگر زندگی شما ارزش زیستن دارد، ارزش نوشتن را دارد."

20. تمرینات کوتاه مدت را چند بار در روز انجام دهید. تمرینات تنفسی، با بازدم و دم عمیق، با تمرکز بر تنفس. این به شما کمک می کند که دائماً هجوم انرژی را احساس کنید و در نتیجه کارایی خود را افزایش دهید.

21. مدام به هر چیزی که در طول روز مثبت است توجه کنید. ما تمایل داریم بر آنچه اشتباه می‌شود تمرکز کنیم و با تمرکز بر جنبه‌های مثبت، خود را دوباره برنامه‌ریزی می‌کنیم و شروع می‌کنیم به دیدن کل تصویر روز به طور فزاینده‌ای عینی و مثبت.

22. اگر عاشق دعا هستید روزی چند بار بخوانید. اگر مسیر شما مدیتیشن است، به طور دوره ای توجه خود را به سمت درون معطوف کنید و بر احساس "اینجا و اکنون" تمرکز کنید.

23. سرگرمی های بیهوده را از زندگی حذف کنید (برنامه های توخالی، شایعات و بحث در مورد چیزهایی که ارزش اضافی به زندگی شما نمی افزاید). شما یک انتخاب دارید: می توانید در طول یک استراحت به مدت 15 دقیقه با همکاران خود چت کنید یا به جای آن می توانید فصلی از کتاب توسعه شخصی را بخوانید. چه چیزی به شما بیشترین انگیزه را برای توسعه می دهد؟ به یاد داشته باشید که "کسانی که کتاب می خوانند، کسانی را که تلویزیون تماشا می کنند کنترل می کنند."

24. فهرستی از کارهایی که باید انجامش ندهند را تهیه کنید. دست از این کار بردارید شما انرژی زیادی را برای کارهای مهمتر آزاد خواهید کرد.

25. عصر، حداقل 5 موردی که امروز بابت آنها سپاسگزار هستید را یادداشت کنید.

کار

26. فهرستی از وظایف مهمی که به شما (یا شرکتتان) کمک می کند، تهیه کنید سطح جدیدتوسعه، اما اغلب زمان کافی برای آن وجود ندارد. فهرست کردن کارهای مهم ذهنی شما را تقویت می کند فعالیت بدنی، زیرا الهام بخش شما برای دستیابی به دستاوردهای جدید است.

27. روز خود را با اینها شروع کنید. ۱ تا ۲ ساعت از با ارزش ترین وقت صبح خود را به کارهای خلاقانه اختصاص دهید.

28. برای پیشرفت در امور مهم، اسکایپ، تلفن را خاموش کرده و از سیستم خارج شوید پست الکترونیک. حداقل 60 تا 90 دقیقه قبل از پرت شدن کار کنید. کار در این حالت نتایج بسیار بیشتری نسبت به کار با وقفه های مداوم به همراه خواهد داشت.

29. هر 2 ساعت یک استراحت کوتاه داشته باشید. کشش بکشید، در اطراف دفتر راه بروید، اگر از خانه کار می کنید - در جای خود بپرید، چند حرکت کششی انجام دهید. این یکی از بهترین راه‌ها برای افزایش عملکرد شماست، زیرا مغز ما زمانی که به طور دوره‌ای تغییر می‌کند، بسیار راحت‌تر کار می‌کند.

30. پاکسازی کبد را انجام دهید (من روش آندریاس موریتز را تمرین می کنم). اگر این سوال را پرسیده اید که "چگونه کارایی و عملکرد را افزایش دهیم"، قبل از هر چیز به سلامت خود توجه کنید. باید خوب باشه

31. روغن ها (بزرک، آجیل و غیره که برای شما مناسب تر هستند) مصرف کنید.

32. قبل از دوش گرفتن از برس بدن برای تمیز کردن منافذ استفاده کنید. بدن اکسیژن بیشتری را از طریق منافذ باز جذب می کند و بدن شما را با انرژی اضافی پر می کند.

33. برای مراقبت از بدن و نظافت منزل به تدریج به محصولات سازگار با محیط زیست روی آورید.

34. حداقل یک بار در هفته از سونا دیدن کنید.

این نکات تجربه متمرکز من در طی 10 سال بهبود روال روزانه و افزایش کارایی در کار است. البته، این فهرست جامعی از تمام تکنیک هایی نیست که می توان برای بهبود کیفیت زندگی استفاده کرد، اما اگر می خواهید در زمینه های دیگر زندگی موفق شوید، ممکن است به کارتان بیایند.

اما اگر دائماً احساس کمبود انرژی می کنید، به تدریج این اصول را وارد زندگی خود کنید و به مرور زمان احساس می کنید که فردی متفاوت هستید - پرانرژی، پر از انرژی مثبت و بسیار کارآمدتر.

به یاد داشته باشید که زندگی یک دوی سرعت نیست، بلکه یک ماراتن طولانی است، بنابراین بهتر است عادت های جدید را روز به روز معرفی کنید تا اینکه سعی کنید همه کارها را یکباره انجام دهید و به سرعت خسته شوید. ثبات و ثبات رازهای موفق ترین و موثرترین افراد در دنیای ما است.

آیا دقت کرده اید که عنوان مقاله 35 نکته را نوید می دهد، اما فقط 34 نکته ارائه شده است؟ به عنوان نکته سی و پنجم، جالب ترین توصیه خوانندگانم را در وبلاگم قرار می دهم. در این مقاله از چه روش هایی برای شارژ مجدد موثر استفاده می کنید و نویسنده همکار من شوید.