واقعیت این است که لایه هوا بین لباس و پوست ما معمولا دمای ثابتی بین 27-28 درجه سانتیگراد دارد. به محض اینکه از شر لباس خلاص شویم، شدت انتقال حرارت و تولید گرما افزایش می یابد.
در همان زمان، فرآیندهای متابولیک، اشباع اکسیژن خون، ماهیچه ها و سیستم عصبی افزایش می یابد و تنفس بهبود می یابد. علاوه بر این، فشار خون عادی می شود، خواب، اشتها و حتی خلق و خوی بهبود می یابد.
نحوه گرفتن حمام هوا: دستورالعمل های گام به گام
- زمان بهینه برای شروع حمام های هوایی فصل تابستان و صبح است.
- این کار را می توان در داخل خانه با پنجره های باز انجام داد، یا اگر باد وجود نداشت در فضای باز انجام شود.
- دمای هوای مناسب برای مبتدیان از 22 درجه سانتیگراد می باشد. ابتدا 10-15 دقیقه کافی است، سپس هر روز 10-20 دقیقه به آن اضافه کنید و به دو ساعت برسانید.
- پس از این، می توانید به تدریج دما را کاهش دهید. حمام های هوا می توانند گرم (بیش از 22 درجه)، خنک (17-20 درجه) و سرد (کمتر از 16 درجه) باشند.
- ترجیحاً هنگام حرکت حمام هوا گرفته و لباس ها را سریع درآورید. اگر احساس سرما می کنید، لباس بپوشید.
- در حین حمام هوا نباید عرق کرد.
- سعی کنید حمام هوایی را با ژیمناستیک یا پیاده روی با پای برهنه ترکیب کنید.
- بعد از حمام هوا، کمی گرمتر از حد معمول در این هوا لباس بپوشید و روی یک سطح سفت دراز بکشید و یک بالشتک زیر سر خود قرار دهید.
- علاوه بر حمام های صبح، می توانید این روش ها را قبل از شام ترتیب دهید.
- اگر بتوانید در کنار دریا، کوهستان یا نزدیک جنگل حمام هوایی بگیرید، ایده آل است. هوای آنجا با فیتونسیدها - ترکیبات فرار با خواص ضد میکروبی غنی شده است. آنها همچنین برای ریه ها، قلب، عروق خونی و متابولیسم مفید هستند. در سواحل، ازن بهتر جذب می شود، به همین دلیل سطح هموگلوبین افزایش می یابد، سیستم ایمنی تقویت می شود و عملکرد تحریک می شود.
- اگر بیرون سرد باشد، بارندگی یا مه وجود دارد و باد شدید, - حمام های هوا برای جلوگیری از بیمار شدن به داخل خانه منتقل می شوند.
حمام هوا برای نوزادان توصیه می شود، اما باید با در نظر گرفتن تفاوت بین تنظیم حرارت کودکان و بزرگسالان انجام شود. برای اطمینان از اینکه فرزندتان حمام های هوا را به خوبی تحمل می کند، او را به هوای تازه و خنک عادت دهید. کودک خود را چه در خانه و چه در خیابان نبندید. اتاق را بیشتر تهویه کنید، مطمئن شوید که دما از 19-20 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند. تا جایی که امکان دارد با او راه بروید.
افرادی که سلامت ضعیفی دارند باید حمام هوا را به مدت سه دقیقه در روز شروع کنند.
مدت دوره حمام معمولاً یک ماه است، سپس یک استراحت سه روزه، و مجدداً یک ماه از روش ها، و به همین ترتیب تا سه ماه ادامه می یابد. اما اگر بیماری کبد یا سایر بیماری ها دارید اعضای داخلی، تمدید درمان توصیه می شود.
روش های هوا تنها اولین قدم برای سخت شدن است. با تسلط بر آنها ، می توانید با خیال راحت به سراغ موارد آبی بروید.
فواید سخت شدن هوا برای بدن نوزاد
سفت کردن یک روش درمانی نیست، یک اقدام پیشگیرانه است، اما اگر به این روش برای مبارزه با سرماخوردگی های مختلف پایبند باشید، والدین می توانند با خیال راحت انتظار داشته باشند که فرزندانشان استقامت بالا و سیستم ایمنی قوی داشته باشند.
ویژگی روش سفت کردن نوزاد از همان ابتدا سن پایینروش های هوا، منجر به توسعه توسط بدن یک عامل حفاظتی پایدار در رابطه با انواع مختلفباکتری ها و عفونت های مضر
روش روش های هوا برای نوزادان: چگونه و برای چه مدت سخت شدن؟
کارشناسان توصیه می کنند که قبل از انجام روش های سفت کردن برای نوزادان، باید با اصول اولیه تأثیر آنها بر بدن کودک آشنا شوید. قبل از شروع دوره، پزشکان توصیه می کنند به عوامل زیر توجه ویژه ای داشته باشند:
- ویژگی های فردی و رویکرد.
- توالی رویه ها
- اجرای سیستماتیک با افزایش تدریجی فاکتورهای تاثیر.
- مخلوط کردن اصول کلیسخت شدن با انواع محلی
- سازگاری تدریجی با انواع جدید بارها در هنگام سخت شدن نوزادان با حمام هوا.
تهویه آپارتمان
شروع دوره سخت شدن برای نوزادان تهویه اتاق هایی است که در آن قرار دارند. اگر کودک ممنوعیت های فردی ندارد، صرف نظر از فصل، اتاق باید به طور سیستماتیک تهویه شود. اگر بیرون خیلی سرد است (از -100 درجه سانتیگراد)، فقط باید از پنجره استفاده کنید، آن را به مدت 15-20 دقیقه باز کنید و دمای هوای اتاق را زیر نظر بگیرید. کارشناسان تهویه اتاق ها را در قالب زیر توصیه می کنند:
- برای نوزادانی که پزشکان آنها را کاملاً سالم اعلام کرده اند، تهویه محل باید 3-4 بار در روز با افزایش روش ها تا 7-9 برابر انجام شود.
- برای کودکانی که مشکلات جزئی سلامتی دارند، تهویه 2 تا 3 بار در روز انجام می شود. پس از اینکه سلامت کودک به طور کامل بازیابی شد، تعداد اقدامات افزایش می یابد.
- برای نوزادانی که سرماخوردگی دارند و خطر مزمن شدن دارند، سخت شدن به روشی ملایم انجام می شود: در زمان تهویه، نوزاد از اتاق خارج می شود و وقتی پنجره (پنجره) بسته می شود، برگردانده می شود. در آینده، تعداد روش‌ها به تدریج افزایش می‌یابد و با پیشرفت‌های آشکار، به استانداردهایی می‌رسد که برای کودکان سالم اعمال می‌شود.
در همه موارد، در ابتدا، در هنگام تهویه، افت دما در اتاقی که نوزاد در آن قرار دارد نباید بیش از 3-4 درجه کاهش یابد. بعداً، اگر کودک به خوبی به تکنیک پاسخ دهد، محل برای مدت طولانی تری تهویه می شود.
با بچه هایی که شروع به کار کرده اند نوع مشابهسخت شدن از بدو تولد، عملاً هیچ مشکلی با هیپوترمی در آینده وجود ندارد. هنگام ورود به مهدکودک ها، مهدکودک ها، مدارس و سایر موسسات کودکان، که در آنها توجه ویژه ای به تهویه می شود، کودکان سخت شده بسیار کمتر از دسته کودکانی که معمولا "کودکان گلخانه ای" نامیده می شوند، از سرماخوردگی رنج می برند.
حمام هوای برهنه داخل ساختمان
به تدریج، با رفتن به روش های دیگری که با کمک آنها بدن کودک سخت می شود، متخصصان توجه ویژه ای به حمام های هوا می کنند، زمانی که کودک کاملاً لباس پوشیده است و اجازه می دهد مدتی در این وضعیت بماند. مزایای چنین روش هایی چیست و چرا این روش خاص سفت شدن برای نوزادان از همان روزهای اول پس از تولد توصیه می شود:
- نوزاد کمتر مستعد عفونت و سرماخوردگی می شود.
- تنظیم حرارت در کودکانی که با روش مصرف سفت می شوند حمام های هوابرهنه، به طور قابل توجهی بهبود یافته است: کودکان هنگام تغییر دما دمدمی مزاج نیستند، رفتار آنها آرام است، پس از انجام مراحل کودک فعال می ماند، اما در عین حال خواب او آرام است.
- پوست نوزاد دارد حفاظت بهتردر رابطه با ضایعات درم و بیماری هایی که در این دوره نوزادان را آزار می دهند: گرمای خاردار، درماتیت پوشک و غیره.
- کودکان آرام هستند، فروپاشی های عصبی در رفتارشان محسوس نیست و در رشد خود فعال ترند.
- کودکان اشتهای خوبی دارند.
در ابتدا، سخت شدن برهنه به درآوردن مختصر لباس نوزاد در زمان تعویض پوشک ختم می شود. به عنوان یک قاعده، 2-4 دقیقه کافی است تا کودک در عرض یک هفته به چنین روش هایی عادت کند. علاوه بر این، کودک می تواند بیشتر اوقات لباس خود را در بیاورد، با او بازی کند و تمرینات ژیمناستیک را برای رشد سیستم عضلانی و اسکلتی انجام دهد. پس از سه ماه اول، مدت زمان عمل را می توان به 15 دقیقه افزایش داد و دمای اتاق را به 18-200 درجه سانتیگراد کاهش داد.
پیاده روی زمستانی
برای نوزادانی که در تابستان به دنیا می آیند، پیاده روی هوای تازهتقریباً از روزهای اول تولد مجاز است. شرط اصلی برای مادران انتخاب صحیح لباس است، اطمینان حاصل شود که نوزاد خیلی گرم نیست، اما در عین حال در معرض پیش نویس قرار نمی گیرد.
در زمستان های غیر یخبندان، زمانی که کاهش دما از -50 درجه سانتیگراد تجاوز نمی کند، در هفته دوم زندگی، مادران می توانند نوزادان خود را برای پیاده روی کوتاه در هوای تازه بیرون ببرند. اولین پیاده روی زمستانی باید در مکان هایی انجام شود که در آن پیش نویس های قوی، تجمع گرد و غبار و سایر عوامل تهاجمی وجود نداشته باشد، به مدت حداکثر 15 دقیقه. به تدریج زمان صرف شده در خارج از خانه را افزایش دهید، در حال حاضر در 3 ماه اول زندگی، کودک می تواند از 30 تا 50 دقیقه در هوای تازه باشد.
پیاده روی در هوای تازه باید به تدریج مدت اقامت را افزایش دهد: برای نوزادان 6 ماهه، 2-3 گردش در روز از 1 تا 1.5 ساعت عادی است. در طول پیاده روی، مادران باید اقامت راحت فرزندان خود را در هوای تازه فراهم کنند: لباس مناسب را انتخاب کنید، در صورت لزوم از پتو و چیزهای دیگر استفاده کنید تا کودک یخ نزند، اما در عین حال احساس گرمای بیش از حد نداشته باشد. .
چگونه می توان تشخیص داد که یک نوزاد لباس گرم مناسبی دارد و از پیاده روی در هوای تازه سود می برد:
- کودک دمدمی مزاج نیست و به طور فعال به اسباب بازی های معلق در کالسکه واکنش نشان می دهد.
- کودک به سرعت به خواب می رود، تنفس او یکنواخت است.
- پس از بازگشت از پیاده روی، تمام وسایل کودک خشک است، پوست نوزاد عرق نکرده و در عین حال صورتی است.
پاسخ به این سوال: چه مدت می توانید با کودک راه بروید بسیار دشوار است. اگر در هنگام خواب کودک زیر چشم ها و گونه ها رنگ آبی ایجاد کند، بینی سرد می شود، کودک دائماً پرتاب می شود و می چرخد - تمام علائم هیپوترمی روی صورت است.
خوابیدن در هوای تازه
مفیدترین لحظه راه رفتن در هوای تازه برای نوزاد چرت زدن است. به همین دلیل است که در ماه های اول زندگی کودک، به والدین توصیه می شود کالسکه هایی با فرمتی بخرند که کودک در هنگام پیاده روی در هنگام خواب احساس راحتی کند.
مادران جوان اغلب این سوال را از پزشکان کودکان می پرسند: چرا کودک هنگام خواب در داخل خانه می چرخد، اغلب غلت می زند و در حین پیاده روی تقریباً فوراً به خواب می رود و در همان زمان تنفسش یکنواخت است، رنگ صورتش صورتی است و خود نوزاد تازه متولد شده است. پس از چنین استراحتی فعال و با نشاط است. هوای تازهبه خصوص اگر در جاهایی که گرد و غبار وجود ندارد، صدای بلند وجود ندارد، مثلاً در پارک، باغ، میدان، پیاده روی انجام شود، برای بدن بسیار مفید است. در لحظه خواب، کودک کاملاً استراحت می کند: تنفس او یکنواخت است و در عین حال کودک عملاً به آن واکنش نشان نمی دهد. صداهای بیگانه. اگر فرصت‌های پیاده‌روی محدود است، کارشناسان توصیه می‌کنند از بالکن‌ها و لژیا استفاده کنید و کودک را روی آن قرار دهید چرت زدن، یکی از پنجره ها را کاملا باز کنید و در عین حال مطمئن شوید که هیچ پیش نویسی وجود ندارد. در این مورد، روش پیاده روی باید منظم و تقریباً همزمان باشد.
موارد منع مصرف حمام هوا برای نوزادان
علیرغم تمام مزایای حمام های هوایی، تعدادی از موارد منع مصرف وجود دارد که به طور موقت یا کاملاً این روش ها را ممنوع می کند.
- وجود درجه حرارت بالا در مرحله حاد سرماخوردگی.
- واکنش منفی نوزاد.
- بیماری های عفونی.
- بدتر شدن سلامت نوزاد: کاهش وزن، کاهش اشتها.
- وجود بیماری های ژنتیکی که مزمن شده اند.
- نارس بودن.
اگر با افزایش سن تغییرات مثبتی در بدن کودک رخ دهد، تنها پس از اجازه متخصصان می توان به تدریج به تغییر رژیم دما با سخت شدن عادت کرد.
حمام هوا برای کودکان یکی از روش هایی است که با هدف افزایش ایمنی کودکان انجام می شود. این یک نوع سخت شدن است که می تواند به معنای واقعی کلمه از بدو تولد استفاده شود. برای بسیاری از والدین، کلمه "سخت کردن" با کارهای دشواری مانند آبیاری کودک همراه است آب سرد، بنابراین همه تصمیم نمی گیرند که سخت گیری فرزند خود را به خصوص از بدو تولد شروع کنند. حمام هوا بسیار است روش موثربرای برقراری تنظیم حرارت کودک و تقویت عملکردهای محافظتی بدن او، در حالی که انجام آن آسان است و خطر زیادی در بر ندارد. بنابراین، بیایید در این صفحه "محبوب در مورد سلامت" به یاد بیاوریم که حمام های هوا برای نوزاد تازه متولد شده چیست، چگونه آنها را به درستی انجام دهیم؟ آنها شامل چه مواردی می شوند؟
اصل تأثیر روش های هوا بر روی نوزاد
واقعا سخت شدن هوا چگونه اتفاق می افتد؟ وقتی کودک هنوز به دنیا نیامده است ، او کاملاً توسط جفت محافظت می شود ، هیچ چیز او را تهدید نمی کند - نه پیش نویس ها و نه ویروس ها ، او دائماً در یک است. شرایط دمایی. پس از تولد، سیستم تنظیم حرارت و سیستم ایمنی بدن او هنوز به طور کامل توسعه نیافته است. قرار گرفتن در معرض هوا به بیدار شدن مکانیسم های دفاعی بدن و بهبود سیستم تنظیم حرارت کمک می کند. اگر کودک خود را هر روز برای مدت کوتاهی بدون لباس رها کنید، بدن او شروع به رشد توانایی واکنش صحیح به تغییرات دما می کند. اگر نوزاد تازه متولد شده از روزهای اول زندگی به طور مداوم به گرمی بسته شود، بیشتر مکانیسم های محافظتی تعیین شده توسط طبیعت به سادگی آتروفی می شوند و توسعه نمی یابند. در نهایت رشد خواهد کرد.
حمام هوا برای کودکان - نحوه انجام آنها?
مفهوم روش های هوایی برای نوزادان و کودکان بزرگتر نه تنها شامل ماندن آنها برای مدتی بدون لباس است دمای اتاق. سخت شدن هوا همچنین شامل روش های دیگری برای قرار گرفتن در معرض است:
3-4 بار در روز اتاق را تهویه کنید.
پیاده روی روزانه در هر زمانی از سال (شامل خواب و بیداری).
نحوه تهویه مناسب اتاق?
برای اینکه هوای اتاق کاملاً تغییر کند، لازم است پیش نویس ایجاد شود و البته نوزاد تازه متولد شده را از اتاق خارج می کنند. در فصل سرد، مدت تهویه باید حداقل 10 دقیقه باشد. در طول روز باید حداقل سه بار پنجره را باز کنید. هنگامی که هوای اتاق تجدید می شود و درجه حرارت 1-2 درجه کاهش می یابد، کودک را وارد اتاق می کنند، اما عایق بندی نمی شود، اما با همان لباس رها می شود. در غیر این صورت، اثر درمانی حاصل نخواهد شد.
پیاده روی می کند
پیاده روی در بیرون به سخت شدن هوا نیز اشاره دارد. راه رفتن با نوزاد تازه متولد شده از سن دو هفتگی مجاز است. درست است که کودک خود را به تدریج به راه رفتن عادت دهید. ابتدا نوزاد را به مدت 15-20 دقیقه یا 5-7 دقیقه در زمستان (اگر دماسنج زیر 5- درجه پایین نیامده و باد نباشد) به بیرون برده می شود. هر روز، زمان صرف شده در هوای تازه به تدریج افزایش می یابد. لباس نوزاد را مطابق آب و هوا بپوشانید، او را خیلی محکم نبندید تا عرق نکند، زیرا گرمای بیش از حد برای نوزادان خطرناک است.
در هوای خوب، توصیه می شود حداقل 2-3 ساعت در روز (در تابستان) پیاده روی کنید، در زمستان - 1 ساعت. کودکان در فضای باز بسیار خوب می خوابند، به خصوص اگر احساس راحتی کنند. توصیه می شود زمان راه رفتن را طوری تنظیم کنید که کودک هم هنگام خواب و هم در بیداری بیرون باشد. در تابستان انجام این کار دشوار نخواهد بود - می توانید هر زمان که بخواهید به پیاده روی بروید.
رها کردن نوزاد بدون پوشک
بخش مهمی از روش های سخت کردن، برهنه گذاشتن نوزاد برای حمام هوا است. چگونه این کار را به درستی انجام دهیم؟ دمای اتاق باید در محدوده معقول باشد - نه کمتر از 18 درجه. این روش بعد از استحمام انجام نمی شود، در غیر این صورت نوزاد سرما خواهد خورد. مهم این است که کودک سالم باشد و روحیه خوبی داشته باشد. ابتدا لباس نوزاد را در می آورند و اجازه می دهند صبح و عصر به مدت سه دقیقه برهنه دراز بکشد. چندین روز این کار را انجام می دهند. سپس زمان به تدریج به 5 دقیقه افزایش می یابد و در نهایت به 15 دقیقه افزایش می یابد. اگر در طول این روش با نوزاد خود ژیمناستیک انجام دهید تا کمی گردش خون را افزایش دهید، عالی است.
وقتی نوزاد برای مدتی برهنه بماند چه اتفاقی می افتد؟ بدن او اکسیژن بیشتری جذب می کند، سیستم تنظیم حرارت بهبود می یابد و کودک آرام می شود. همانطور که متخصصان اطفال خاطرنشان می کنند، کودکان پس از حمام هوا بسیار بهتر به خواب می روند و با آرامش بیشتری می خوابند، اشتها و خلق و خوی آنها بهبود می یابد.
منظم بودن رویه ها کلید سلامتی است
مهمترین قانون سخت شدن، منظم بودن است. اگر سعی کنید هر روز نوزاد خود را به خنکی عادت دهید، نتیجه حاصل خواهد شد. دوم، نه کمتر قانون مهم- کاهش تدریجی دمای هوا و افزایش طول مدت عمل. و قانون سوم - مراقب باشید، بررسی کنید که آیا کودک سرد است یا خیر. اولین علامت سرماخوردگی او ظاهر شدن غاز است که اصطلاحاً به آن غاز می گویند. اگر پوست رنگ پریده شده است، پس قطعاً ارزش آن را دارد که حمام هوا را برای نوزادان متوقف کنید.
نتیجه
اگر تصمیم دارید نوزاد تازه متولد شده خود را سفت کنید، با حمام هوا شروع کنید - این اصلا دشوار نیست، اما موثر است. عادت دادن تدریجی کودک به هوای خنک و تازه در آینده این امکان را فراهم می کند
"شنا" در هوا با طبیعت انسان مطابقت دارد. به ویژه یک دانشمند آلمانی قرن هجدهم گفت: "مثل ماهی در آب". G. Lichtenberg، - یک فرد زندگی می کند، به طور مداوم توسط مایع دیگری - هوا احاطه شده است. حمام کردن در دومی ممکن است مناسب تر از حمام آب سرد باشد."
حمام هوا بر انسان تأثیر مفیدی دارد. به لطف آنها، او متعادل تر و آرام تر می شود. افزایش تحریک پذیری به طور نامحسوس ناپدید می شود، خواب بهبود می یابد، قدرت و خلق و خوی شاد ظاهر می شود. حمام هوا تأثیر مثبتی بر سیستم قلبی عروقی دارد - آنها به عادی سازی فشار خون کمک می کنند کار بهترقلبها.
هوا نه تنها تامین کننده اکسیژن است. با تشکیل باد، جریان های آن تأثیر بسزایی بر فرآیندها و پدیده های طبیعی دارد. از باد - طوفان و طوفان، آشفتگی در دریا، فرسایش خاک، انواع ویرانی...
چیز دیگر جریان هوا با قدرت متوسط است. از بین همه عوامل طبیعی، آنها "ملایم ترین"، ایمن ترین و در دسترس ترین روش ها در نظر گرفته می شوند. به گفته دانشمندان، هوا بیشتر است درمان جهانیسخت شدن، پزشکان توصیه می کنند سخت شدن سیستماتیک بدن را با حمام هوا شروع کنید. این کار ساده، اما در عین حال بسیار مفید را به تعویق نیندازید.
حمام هوا می تواند عمومی باشد، زمانی که کل سطح بدن در معرض هوا باشد، یا جزئی، زمانی که تنها بخشی از آن در معرض هوا باشد (تنه، گردن، بازوها، پاها). اثر سخت شدن جریان هوادر درجه اول به دلیل اختلاف دمای بین آنها و سطح پوست است. لایه هوا که بین بدن و لباس قرار دارد معمولا دمای ثابتی دارد (حدود 27-28 درجه سانتیگراد).
تفاوت بین دمای پوست یک فرد لباس پوش و هوای اطراف معمولاً اندک است. به همین دلیل است که انتشار گرما توسط بدن تقریباً نامحسوس است. اما به محض رها شدن بدن انسان از لباس، فرآیند انتقال حرارت شدیدتر می شود. هر چه دمای محیط کمتر باشد، بیشتر در معرض سرما قرار می گیریم.
حمام های هوا با توجه به تأثیری که بر بدن دارند به ولرم (بیش از 22 درجه سانتیگراد)، خنک (از 20 تا 17 درجه سانتیگراد)، سرد (از 16 درجه سانتیگراد به پایین) تقسیم می شوند. البته این تقسیم بندی مشروط است و برای شخص "معمولی" طراحی شده است. در افراد سفت شده، احساس سرما به طور طبیعی در دمای پایین‌تر رخ می‌دهد.
قرار گرفتن در معرض هوای سرد در سطح وسیعی از بدن باعث واکنش خاصی در بدن می شود. در لحظه اول در اثر انتقال زیاد گرما، احساس سرما به وجود می آید، سپس رگ های خونی پوست گشاد می شوند، جریان خون به پوست افزایش می یابد و احساس سرما با احساس گرمای مطبوع جایگزین می شود.
حمام هوا را در حالت درازکش، درازکش یا در حال حرکت انجام دهید. برای دریافت یک واکنش خوب، توصیه می شود به سرعت لباس را در بیاورید - به طوری که هوا بلافاصله بر کل سطح بدن برهنه تأثیر می گذارد. این باعث واکنش سریع و پر انرژی در بدن می شود. در هنگام استحمام سرد و خنک انجام حرکات شدید مفید است. با این حال، اگر در طول حمام هوا سرد شد، برآمدگی های غاز و لرز ظاهر شد، بلافاصله لباس بپوشید و یک دویدن کوتاه انجام دهید. تمرینات ژیمناستیک. پس از حمام های هوا، روش های آب مفید است.
به لطف مکانیسم های تنظیم حرارت عالی، فرد به راحتی تغییرات دما را تحمل می کند و می تواند با شرایط مختلف آب و هوایی سازگار شود. برای آن، رطوبت نسبی مطلوب هوا 40-60٪ است. هوای خشک به راحتی توسط همه قابل تحمل است. رطوبت زیادهوا نامطلوب است: در دمای بالا باعث گرم شدن بیش از حد بدن می شود و در دمای پایین - هیپوترمی. همچنین ثابت شده است که برای مثال، ما در رطوبت نسبی بالا سردتر از رطوبت نسبی کم هستیم. این پدیده با این واقعیت توضیح داده می شود که آب گرما را بهتر از هوا هدایت می کند.
هنگام سخت شدن، سرعت هوا باید در نظر گرفته شود. در هوای سرد، اما آرام و بدون باد، ما گرمتر از هوای گرمتر اما بادخیز هستیم. چرا؟ واقعیت این است که وقتی باد وجود دارد، لایه هوای گرم شده نزدیک بدن ما - به اصطلاح لایه مرزی - همیشه تغییر می کند و بدن بخش های جدیدی از هوا را گرم می کند. بنابراین، وقتی باد وجود دارد، بدن گرمای بیشتری نسبت به هوای آرام مصرف می کند. باد باعث افزایش انتقال حرارت از بدن می شود. در دماهای بالا (تا 37 درجه سانتیگراد) از فرد در برابر گرمای بیش از حد محافظت می کند و در دمای پایین - از هیپوترمی.
ترکیب باد با دمای پایین و رطوبت زیادهوا
این و سایر خصوصیات جریان هوا هنگام سخت شدن باید در نظر گرفته شود. برای مثال، در هوای مرطوب و باد، مدت زمان قرار گرفتن در معرض هوا باید کاهش یابد. در باران، مه و با سرعت هوا بیش از 3 متر در ثانیه، روش‌های برای بیرون از خانهبهتر است این کار را اصلا انجام ندهید.
برای افراد سالم، اولین حمام های هوا در دمای 15 تا 20 درجه سانتی گراد 20-30 دقیقه طول می کشد. پس از آن، مدت زمان هر بار 5-10 دقیقه افزایش می یابد و به تدریج به 2 ساعت افزایش می یابد.
هنگام سفت شدن با هوا، هرگز اجازه ندهید سرما بخورید. به محض اینکه احساس کردید بدنتان در حال خنک شدن است، به دویدن بروید و چندین تمرین رشد عمومی را انجام دهید. توصیه می شود حمام های هوای سرد همراه با مالش شدید بدن و در صورت امکان دوش آب گرم کامل شود.
فرصت های عالی برای سفت شدن بدن با تمرین در تمام طول سال در هوای آزاد، انجام انواع ورزش های مرتبط با اثر سخت شدن هوا فراهم می شود.
هنگام پوشیدن لباس های سبک که اجازه می دهد هوا در زیر آن به گردش درآید، اثر سخت شدن خاصی نیز مشاهده می شود. در شرایط شهری مثلاً با یخبندان های متوسط و اقامت کوتاه مدت در هوای آزاد در زمستان، به جای پالتو پوست، بهتر است از کت نیمه فصل، ژاکت اسپرت عایق استفاده شود و در صورت امکان از گرم کردن خودداری شود. روسری بیخود نیست که مردم می گویند: "کسی که ضعیف است کت خز می پوشد، سالم یک کت خز می پوشد." با این حال، هنگام انجام این کار، احتیاط منطقی را به کار ببرید. عواقب چنین "سخت شدن" مانند راه رفتن در خیابان، مثلاً بدون کلاه، می تواند بسیار فاجعه بار باشد.
باید به تغذیه توجه ویژه ای شود، زیرا یک عامل اساسی در سلامت و رفاه انسان است. غذا باید سبک، متنوع و ساده باشد. تا حد امکان سبزیجات و میوه های خام مصرف کنید. برای تقویت اثر درمانی در هنگام سخت شدن و آماده سازی بدن برای شروع مراحل سخت شدن، توصیه می شود یک دوره بهداشتی با استفاده از مکمل های غذایی 1-2 بار در سال انجام دهید.
هنگام سخت کردن کودکان، مادران و پدران باید قبل از هر چیز ویژگی های آناتومیکی و فیزیولوژیکی بدن کودک و نقص دستگاه تنظیم کننده حرارت آن را در نظر بگیرند. چگونه کودک کوچکتر، هر چه این ویژگی تندتر بیان شود.
به دلیل رشد ناکافی سیستم عصبی، بدن کودک به خوبی با تغییرات دما سازگار نمی شود محیط. آنها بیشتر احتمال دارد که اختلال در تعادل حرارتی را تجربه کنند.
مادران و باباها باید به شدت به اصول اولیه سخت شدن که در مورد آن صحبت می کنیم با در نظر گرفتن سن، وضعیت سلامتی و کلی پیروی کنند. رشد فیزیکیو دیگران ویژگیهای فردیبچه های آنها اگر کوچکترین نشانه هایی از عوارض جانبی روش های سخت شدن ظاهر شد - بی حالی یا بی قراری، اختلال در اشتها و خواب - باید فورا سفت شدن را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید. به هر حال، هنگامی که شروع به سفت کردن کودک خود می کنید، حتما توصیه های خاصی را از پزشک اطفال خود دریافت کنید.
سعی کنید به طور مداوم و روزانه عادت روش های سخت کردن را در فرزندان خود ایجاد کنید. پراهمیتمثال شخصی شما را دارد اگر والدین خود روش های هوا و آب را بپذیرند، کودک بدون اجبار از آنها الگو می گیرد. اول از همه، عشق به هوای تازه را در کودک خود پرورش دهید.
اطمینان حاصل کنید که اتاقی که در آن قرار دارد دائماً تهویه شود. اگر هوای بیرون خیلی سرد نیست، در تمام روز در حضور کودکان، پنجره ها و تراشه ها را باز کنید. دمای اتاق باید 16-19 درجه سانتیگراد باشد. با شروع هوای یخبندان، پنجره ها فقط برای مدتی کمی باز می شوند، تا زمانی که دمای هوا در اتاق 1-2 درجه سانتیگراد کاهش یابد. ژیمناستیک و بازی های خارج از خانه باید همیشه با پنجره های باز انجام شود.
لباس مهم است. در خانه به هیچ وجه کودکان را نوازش نکنید، صد لباس به آنها بپوشانید، جوراب های پشمی، چکمه های نمدی و ژاکت های گرم روی آنها بپوشید. برای این کار پیراهن کتان یا نخی، سوتین با شلوار و لباس پشمی یا کاغذی (کت و شلوار) مناسبتر است. کفش - کفش یا دمپایی.
لباس برای پیاده روی با توجه به آب و هوا انتخاب می شود. بسته بندی بیش از حد منجر به گرم شدن بیش از حد بدن می شود که به نوبه خود مستعد سرماخوردگی است.
اقامت طولانی مدت در هوای تازه - عنصر مهمسخت شدن حتی در زمستان سعی کنید حداقل 3-4 ساعت به کودکان خود اجازه پیاده روی بدهید، انجام بازی در فضای باز مفید است.
Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px"> 
برای برخی، برهنه راه رفتن شرم آور است آپارتمان خودو برای دیگران حمام هوا بخشی از سلامت و زندگی شاد. رازهای حمام هوا را در زیر بخوانید.
همه می دانند که هوا، همراه با آب، اساس زندگی در سیاره زمین را تشکیل می دهد. و اهمیت هوا برای همه طبیعت زنده، و به ویژه برای انسان، به قدری زیاد است که اگر شروع به توصیف دقیق ارزش آن کنیم، آنگاه این توصیف مجلدات علمی زیادی خواهد داشت. به بیان ساده، هوا زندگی ماست. درست مثل آب
هوای پاک و بدون آلودگی یکی از دلپذیرترین وسایلی است که به ما در پیشگیری از بیماری ها کمک می کند سیستم های مختلفبدن انسان و در طول درمان آنها.
چرا آنها مفید هستند؟
نکته اصلی این است که درک کنید که حمام هوا ایمن ترین و ساده ترین راه برای سفت شدن و تقویت سیستم ایمنی است. هنگام سفت شدن با آب، ناگزیر با ناراحتی هایی مانند نیاز به اختصاص زمان برای دوش یا دوش کنتراست مواجه می شویم، پس از آن، علاوه بر هر چیز دیگری، باید خود را پاک کنیم، خود را خشک کنیم و تنها پس از آن کمی دست به کار شویم. کسب و کار.
حمام های هوا به ما این امکان را می دهند که فرآیند سخت شدن را با سایر کارهای خانه ترکیب کنیم. علاوه بر این، لازم نیست کاملاً برهنه باشیم تا آنجا که "مادر در چه چیزی به دنیا آورده است". با نمایان شدن نیم تنه یا پوشیدن لباس شنا و شورت کوتاه، حمام هوایی نیز انجام می دهید.
علاوه بر این، این روش ها به تسکین کمک می کنند تنش عصبیپس از یک روز کاری، به طور کلی، تقویت شود سیستم عصبیشخصی که با آنها سر و کار دارد.
با یک رویکرد خاص و روشمند برای انجام حمام های هوایی، رگ های خونی و قلب تقویت می شوند.
علاوه بر این، حمام هوا راهی برای تنفس کامل بدن شما است.. از این گذشته، پوست وظایف بسیاری را در بدن انجام می دهد، از جمله تنفس.
علاوه بر این، تنفس پوستی در واقع آنقدر قدرتمند است که برخی از یوگی ها (البته پس از چندین سال تمرین) می توانند تقریباً به طور کامل بدون تنفس ریوی انجام دهند و آن را با تنفس پوستی جایگزین کنند. برخی می توانند با کشیدن یک نفس در هر 5-15 دقیقه یا حتی کمتر زندگی کنند!
پوست بخش قابل توجهی از اکسیژن مورد نیاز سلول های بدن را جذب می کند و به همان اندازه دی اکسید کربن را از کل مقدار منتشر شده توسط بدن ما آزاد می کند.
بنابراین حمام های هوایی و اهمیت آنها را دست کم نگیرید.
برای چه کسانی مفید هستند؟
آنها برای هر شخصی مفید هستند، از بدن حمایت می کنند، تن را تقویت می کنند و سلامتی را بهبود می بخشند.
همچنین برای افراد مسن حمام هوایی دوره ای برای حفظ سلامت مفید است. آنها از عملکرد قلب و عروق خونی حمایت می کنند.
برای زیبایی بدن، حمام هوا به اندازه خواب با کیفیت ضروری است. پوست قابل تنفس بهتر با اکسیژن تامین می شود، میکروسیرکولاسیون خون در آن بهبود می یابد که تاثیر مثبتی بر رنگ و خاصیت ارتجاعی پوست دارد.
برای تقویت اثر، حمام هوایی در خارج از شهر یا در ساحل دریا خوب است.
در چه دمایی و برای چه زمانی مصرف کنم؟
به طور سنتی، روش های هوایی به سه نوع تقسیم می شوند.
اولین حمام گرم است. دمای هوا در چنین روش هایی باید حداقل 22-23 درجه باشد. درست است، هر ارگانیسم فردی دمای هوا را متفاوت درک می کند و برای برخی، 23 درجه ممکن است دمای خنک به نظر برسد. روی احساسات خود تمرکز کنید. یک فرد می تواند برای مدت نامحدودی به صورت برهنه حمام هوای گرم بگیرد.
