เอวต้องทำอย่างไร. วิธีทำให้เอวบาง - วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุด

วิธีทำให้เอวบางเป็นเรื่องเฉพาะของผู้หญิงที่น่าตื่นเต้น ผู้หญิงทุกคนต้องการที่จะดูสมบูรณ์แบบ ใช่และผู้ชายทุกคนก็ยินดีที่ได้เห็นผู้หญิงที่มีลักษณะเหมือนตุ๊กตาบาร์บี้ซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความงามและความน่าดึงดูดใจ ปัจจัยที่มีผลต่อขนาดรอบเอว:

ปริมาณไขมันสะสมที่ด้านข้าง
ปริมาตรของกล้ามเนื้อหลัง, หน้าท้อง;
ปริมาณของฮอร์โมนเอสโตรเจน
สัดส่วนตามธรรมชาติที่ธรรมชาติมอบให้

วิธีทำให้เอวบางลง

ชุดมาตรการเพื่อให้ได้เอวที่เหมาะสมนั้นง่ายมาก: ออกกำลังกายเป็นประจำและควบคุมอาหารให้ถูกต้อง รายละเอียดเกี่ยวกับขั้นตอนที่ต้องปฏิบัติเพื่อให้บริเวณเข็มขัดแคบและสะโพกกว้างมีคำอธิบายด้านล่าง แต่ก่อนอื่น คำแนะนำทั่วไปบางประการเพื่อช่วยลดเอว

บทความยอดนิยม:

1. ดื่มน้ำเย็นเพื่อเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอัตราการเผาผลาญไขมัน
2. อาหารเช้าเต็มรูปแบบเป็นสิ่งจำเป็น กระบวนการเผาผลาญเริ่มต้นขึ้น ร่างกายจะตื่นขึ้นและเริ่มเผาผลาญไขมันในตอนเช้า
3. การกดโยกเท่านั้นจะไม่ช่วยเนื่องจากร่างกายจะลดน้ำหนักไม่เพียง แต่ atm ที่เราต้องการ

วิธีทำให้เอวของคุณผอมที่บ้าน - อาหาร

คุณต้องเริ่มต้นด้วยการนับแคลอรี่ - หุ่นสวยถูกใจ สิ่งสำคัญคือต้องลดส่วนเกินของร่างกายและโดยเฉพาะรอบเอว อาหารที่จะรวมอยู่ในอาหารของคุณ:

น้ำมันมะกอก อะโวคาโดเป็นซัพพลายเออร์ของกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ปกป้องความสามัคคี (ไม่อนุญาตให้มีไขมันสะสม รวมทั้งในบริเวณที่มีปัญหา)
ถั่วไพน์ซึ่งน้ำมันกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ยับยั้งความอยากอาหาร
ราสเบอร์รี่, ส้มโอ, สับปะรดมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน
น้ำมันปลาช่วยลดระดับไขมันในร่างกายกระตุ้นการเกิดออกซิเดชันของไขมัน
ข้าวโอ๊ตมีไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ลดคอเลสเตอรอล ป้องกันโรคอ้วน เธอเป็นคนที่เพิ่มระดับฮอร์โมนเพศชายทำให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

วิธีทำให้เอวบางและหน้าท้องแบนราบที่บ้าน ออกกำลังกาย

ผู้หญิงสามารถถอดสีข้างออกด้วยตัวเอง เกร็งหน้าท้อง ปรับท่าทางให้ตรง ส่งผลให้ผู้หญิงสามารถรับเอวตัวต่อที่บ้านได้ฟรี ต่อไปนี้จะอธิบายบทเรียนที่จะช่วยให้คุณได้ผลลัพธ์ที่งดงามในเวลาเพียงหนึ่งเดือนที่บ้าน

1. ห่วง
หลายคนวิพากษ์วิจารณ์เขา แต่ก็ไร้ประโยชน์ ฮูลาฮูปสามารถบิดได้ง่ายและใช้เวลานาน ซึ่งหมายความว่าสามารถส่งผลกระทบต่อบริเวณที่มีปัญหาได้เป็นเวลานาน ด้วยความช่วยเหลือของห่วงเบาซึ่งยากต่อการยึดร่างกายการสร้างสัดส่วนที่เพรียวบางทำได้เนื่องจากการแกว่งสะโพกอย่างรุนแรง ชั้นเรียนที่มีห่วงถ่วงน้ำหนักพร้อมเม็ดมีดนวดมีผลที่ซับซ้อนต่อร่างกาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ผิวยืดหยุ่นขึ้น

2. กระโดดเชือก
ในขณะที่กระโดดกล้ามเนื้อจะตึงเครียดอย่างต่อเนื่องการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้น ผลลัพธ์ของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอคือน้ำหนักโดยรวมลดลง รอบเอวเล็กลง ตัวอย่างของการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นด้วยเชือกเป็นเวลา 3 นาที: กระโดดอย่างรวดเร็วเป็นเวลา 45 วินาที พัก 15 วินาที; กระโดดปานกลาง 45 วินาที, พัก 15 วินาที; กระโดดช้าๆ 45 วินาที พัก 15 วินาที นี่เป็นวงกลมหนึ่งวง ทำหลายๆ อัน

3. การออกกำลังกายที่ได้รับคำวิจารณ์ที่ดีมีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและสร้างรอบเอวที่สวยงามของผู้หญิง นอนหงาย กางแขนออก งอเข่าและยกขาขึ้น หมุนขาของคุณสลับไปด้านข้างโดยให้เข่าแตะพื้น ทำ 20 ครั้งในทั้งสองทิศทาง

4. ไม้กระดาน
การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อส่วนลึกสร้างแรงกด ร่างกายตึงเครียดมากวางอยู่บนนิ้วเท้าและฝ่ามือเหยียดเป็นแนวนอน พยายามดำรงตำแหน่งนานถึงหนึ่งนาทีค่อยๆเพิ่มเวลา ทำ 3 - 4 วิธี บนเครือข่ายมีภาพถ่ายที่แสดงตำแหน่งที่ถูกต้องของร่างกายในตำแหน่งไม้กระดาน

5. ปั๊ม
ท่าออกกำลังกายที่ลดเอวได้อย่างรวดเร็ว หน้าท้องแบนราบหลังคลอดบุตร มันส่งผลกระทบต่อกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางซึ่งถืออวัยวะภายในซึ่งทำหน้าที่เป็นเครื่องรัดตัวตามธรรมชาติ โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย วางมือบนเข่า หายใจเข้าหายใจออกอย่างรวดเร็วจากปอดจนสุดกลั้นหายใจ ดึงท้องไปที่กระดูกสันหลังให้ลึกที่สุด กดค้างไว้ 15 วินาที เพิ่มเวลาค้างไว้ในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ดูโปรแกรม "Everything will be kind" ฉบับฤดูใบไม้ผลิ วิดีโอจะอธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับเทคนิคในการฝึกปฏิบัติง่ายๆ ที่มีประสิทธิภาพนี้

หน้าท้องเป็นบริเวณที่มีปัญหามากที่สุดอย่างหนึ่งของสาวๆ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถหาเอวที่สมบูรณ์แบบได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือแรงจูงใจพื้นที่ว่างและการใช้งานชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพอย่างสม่ำเสมอสำหรับเอวบาง

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเอวบางที่บ้าน

คิดเกี่ยวกับวิธีทำให้เอวบางลงและเอาท้องออกอย่างรวดเร็ว? กำลังมองหาชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ที่บ้าน? ในบทความนี้ คุณจะพบโปรแกรมออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทำที่บ้าน
หลายคนเชื่อว่าการกระทืบ การบริหารหน้าท้อง และการดัดนั้นเพียงพอที่จะลดขนาดเอวได้ ควรจำไว้ว่าเทคนิคการดำเนินการที่ไม่ถูกต้องสามารถเพิ่มด้านข้างได้เท่านั้น ทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพและปฏิบัติตามโปรแกรมด้านล่าง

ใช้เวลาในการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มออกกำลังกาย ทำท่าตะแคง กระโดด และวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 5 นาทีก่อนออกกำลังกาย

วิธีทำให้เอวบางลง: ชุดออกกำลังกายที่บ้าน

การออกกำลังกาย	ชุด	จำนวนครั้ง/เวลา
	2	1 นาที
	2	10
	2	10
แบบฝึกหัด "แมว"	6	15 วินาที
	2	1 นาที
"จักรยาน" สำหรับคนเอวบาง	3	1 นาที
	3	15
"ว่ายน้ำ" ให้เอวบาง	2	15
	3	30 นาที
	5	1 นาที

เทคนิค:

เน้นการนอนราบ ใช้ท่อนแขนของคุณเป็นตัวพยุง ร่างกายทั้งหมดควรเป็นเส้นตรงเดียว กระชับบั้นท้ายของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสะโพกของคุณไม่ลดลง
แก้ไขตำแหน่งที่ได้รับเป็นเวลาหนึ่งนาที

แบบฝึกหัดนี้กระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้าง การยืดกล้ามเนื้อของคุณเท่านั้นที่จะช่วยให้งานง่ายขึ้น

ผลงาน:

นอนบนพื้นราบโดยหงายท้องขึ้น. ลดแขนของคุณไปตามร่างกายของคุณ ยกขาขึ้นเป็นมุมฉาก สะโพกและเท้าเป็นเส้นเดียวกัน
ยกบั้นท้ายของคุณ ยืดเท้าของคุณขึ้น ขาควรตรงตลอดการออกกำลังกาย หลีกเลี่ยงการแกว่ง
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง

เทคนิค:

นอนหงาย ลำตัวและก้นถูกกดให้แน่นกับพื้น งอขาของคุณที่ข้อเข่า วางไว้ใกล้กับกระดูกอก
หันขาที่งอไปข้างหนึ่ง คุณไม่ควรสัมผัสพื้น จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำแบบเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง ทำข้างละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต

การเคลื่อนไหวประกอบกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวาง

ผลงาน:

รับทั้งสี่ หายใจออก. พยายามแขม่วท้องให้มากที่สุด มองไปข้างหน้าเท่านั้น อย่าเอียงศีรษะ
อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 15 วินาที ทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 6 ครั้ง

การออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อทั้งหมดของสื่อ

เทคนิค:

ตะแคง. เข้าสู่ตำแหน่งไม้กระดานโดยใช้แขนและเท้าเป็นตัวพยุง มองไปข้างหน้าเท่านั้น ให้หลังของคุณตรง
อยู่ในตำแหน่งนี้สักครู่ ทำ 2 ครั้ง พัก 1 นาที

ผลงาน:

นอนราบบนหลังของคุณ ล็อคมือของคุณไว้ด้านหลังศีรษะ
งอเข่าสลับกัน ในเวลาเดียวกัน ให้หันลำตัวไปทางหนึ่งก่อน จากนั้นจึงหันไปทางอื่น ฝึกฝนเป็นเวลาหนึ่งนาที ทำ 3 เซ็ต

กดที่เกี่ยวข้อง มีบทบาทสำคัญโดยฟังก์ชันการหมุน นอกจากนี้ยังฝึกความสมดุลและการประสานงาน กระโดด 15 ครั้ง ข้างละ 3 เซ็ต

ผลงาน:

ยืนตัวตรง เอามือประสานไว้ข้างหน้า
กระโดดขึ้นเพื่อให้เท้ากดเข้าหากัน หันไปด้านใดด้านหนึ่งขณะที่คุณกระโดด ในการกระโดดครั้งต่อไปให้หมุนลำตัวไปอีกด้านหนึ่ง

ออกกำลังกาย "ว่ายน้ำ" ให้เอวบาง

เทคนิค:

นอนบนพื้นโดยหงายหลังขึ้น ควรกดสะโพกลงกับพื้นราบ ระยะห่างระหว่างเท้าควรตรงกับความกว้างของไหล่ ยืดแขนของคุณไปข้างหน้าคุณ มองไปข้างหน้า. อย่าเงยหัวขึ้น
งอข้อศอก วางฝ่ามือใกล้กับกระดูกอก นำสะบักของคุณเข้าด้วยกัน
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำการออกกำลังกาย 2 ชุด 15 ครั้ง

จริงจังกับการเลือกอุปกรณ์กีฬา ห่วงต้องมีน้ำหนักมากกว่า 2 กก. การออกกำลังกายด้วยห่วงสามารถช่วยให้คุณมีเอวที่บางและน้ำหนักที่ลดลงเล็กน้อย หากนี่เป็นครั้งแรกที่คุณออกกำลังกายด้วยห่วง อย่าหักโหม ให้ร่างกายค่อยๆชินกับภาระแบบนี้

เทคนิค:

ควบคุมความตึงเครียดในช่องท้อง หมุนห่วงเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่ง อนุญาตให้พักเพียง 2 ครั้ง ๆ ละ 2 นาที

ด้วยความช่วยเหลือของการกระโดดเชือกสาว ๆ จะปรับปรุงการเผาผลาญออกกำลังกายกล้ามเนื้อของสื่อ ในระหว่างการกระโดดให้หมุนลำตัวไปทางขวาจากนั้นไปทางซ้าย เมื่อเวลาผ่านไป การเคลื่อนไหวนี้จะค่อนข้างง่ายในการดำเนินการ กระโดดให้เร็ว หยุดให้น้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังจากกระโดดต่อเนื่องหนึ่งนาที ให้พัก 20 วินาที ทำ 5 เซ็ต

ความถี่ในการฝึกอบรม

ฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อมีเวลาฟื้นตัว มีส่วนร่วมในเกี่ยวกับ 3 ครั้งต่อสัปดาห์. ระหว่างวันฝึก ให้พัก 1 วัน กล้ามเนื้อจะค่อยๆชินกับภาระ

ทำท่าที่ซับซ้อนสำหรับเอวบางเมื่อคุณรู้สึกสบายที่สุด โดยปกติแล้วสาว ๆ จะชอบวอร์มร่างกายและยืดเส้นยืดสายในตอนเช้า ร่างกายจึงเริ่มทำงานอย่างรวดเร็ว สามารถเล่นแบบฝึกหัดพื้นฐานได้ในช่วงบ่ายแก่ๆ

วิธีทำให้เอวของคุณผอมอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์: เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์สำหรับการออกกำลังกาย

ทำแบบฝึกหัดได้อย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวกะทันหัน พักไม่เกินหนึ่งนาทีระหว่างเซต
ปฏิบัติตามเทคนิคการหายใจของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณผ่อนคลาย พยายามหายใจออก
อย่าเอาคางแนบหน้าอก ตั้งคอให้ตรง
ควบคุมท่าทางของคุณ เนื้อซี่โครงไม่ควรโผล่พ้นพื้น อย่าบรรทุกกระดูกสันหลังมากเกินไป
ระบายอากาศในห้องก่อนออกกำลังกายแต่ละครั้ง
ยืดเส้นยืดสายเมื่อสิ้นสุดเซสชัน วิธีนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิต ไปวิ่ง เล่นโยคะ ขี่จักรยาน

อะไรเป็นตัวกำหนดความผอมของเอว?

ลบ 1 เมตรจากส่วนสูงของคุณเพื่อกำหนดขนาดรอบเอวที่เหมาะกับคุณมากที่สุด

กรรมพันธุ์. ผู้ที่ไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินจะบรรลุผลในการเล่นกีฬาได้เร็วกว่ามาก เป็นเรื่องยากสำหรับเด็กผู้หญิงที่มีระยะห่างระหว่างซี่โครงกับกระดูกเชิงกรานน้อย
พื้นหลังของฮอร์โมน. เอวจะบางหากมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป หากฮอร์โมนเพศหญิงในร่างกายไม่เพียงพอ หุ่นจะดูตรงกันข้าม
ระดับการฝึกกีฬา. ความบางของเอวขึ้นอยู่กับปริมาณไขมันใต้ผิวหนัง ออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้คุณมีเอวที่บาง

อาหาร

กำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวออกจากอาหารของคุณ อาหารดังกล่าวได้แก่ ลูกกวาด น้ำตาล เครื่องดื่มอัดลม อาหารทั้งหมดข้างต้นกลายเป็นไขมัน เลือกอาหารที่มีโปรตีน สำหรับเนื้อสัตว์ ให้เลือกอกไก่ กินผักสดผลไม้ ดื่มน้ำให้มากที่สุด กินบ่อย แต่เป็นส่วนน้อย คุณต้องหยุดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

เอวคอดและหน้าท้องแบนราบเป็นความฝันอันหวงแหนของสาวๆ ทุกคน แต่น่าเสียดายที่ธรรมชาติไม่ได้ให้ทุกคนมีรูปร่างในอุดมคติดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่ผู้หญิงจะพร้อมสำหรับการแสดงจริงและการทดลองที่ยากลำบากเพื่อให้บรรลุสิ่งที่ต้องการ วันนี้ไม่จำเป็นต้องสวมชุดรัดตัวลดความอ้วนแบบพิเศษซึ่งทำให้เกิดความไม่สะดวกเพราะมีวิธีอื่นที่มีประสิทธิภาพในการรับเอวที่แคบ

สิ่งที่ควรเป็นเอว - บรรทัดฐานที่ยอมรับกันโดยทั่วไป

เป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าพารามิเตอร์ของรูปร่างในอุดมคติคือหน้าอก 90 ซม. เอว 60 ซม. และสะโพก 90 ซม. นั่นคือสาเหตุที่สาว ๆ หลายคนเหนื่อยล้ากับการรับประทานอาหารต่าง ๆ อย่างต่อเนื่องตัดสินใจหยุดการอดอาหารนาน ๆ ที่สามารถทำลายสุขภาพและการออกกำลังกายได้อย่างสมบูรณ์ เพื่อความเหนื่อยล้าในโรงยิม แต่วิธีการเหล่านี้ก็ไม่อนุญาตให้บรรลุเป้าหมายเสมอไป ความจริงก็คือแต่ละคนเป็นปัจเจกบุคคลและผู้หญิงหลายคนไม่สามารถเข้าใกล้บุคคลอันเป็นที่รักได้ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องทราบพารามิเตอร์ในอุดมคติของคุณเอง

การคำนวณข้อมูลเหล่านี้ทำได้ง่ายมาก ตัวอย่างเช่น หากความสูงของหญิงสาวคือ 175 ซม. จะต้องลบ 100 ออกจากตัวเลขนี้ 75 ยังคงอยู่ - นี่คือพารามิเตอร์ที่เหมาะสำหรับเอวและไม่ใช่ 60 ซม. ประเภทของตัวเลขจะต้อง นอกจากนี้ยังนำมาพิจารณาโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากยอมรับความกว้างของกระดูกความเบี่ยงเบนเล็กน้อยได้ประมาณ 2-3 ซม. จะถูกเพิ่มเข้าไปในผลลัพธ์

ผู้หญิงที่มีสะโพกและหน้าอกเท่ากันควรใช้สูตรอื่น ในกรณีนี้เอวจะเป็น 70% ของตัวบ่งชี้เหล่านี้ ตัวอย่างเช่น ถ้าหน้าอกและสะโพกสูง 100 ซม. เอวก็จะเท่ากับ 70 ซม.

วิธีทำให้เอวบางอย่างรวดเร็วและเอาท้องออก - ทุกวิธี

ผู้หญิงหลายคนพยายามที่จะผอมลงในช่วงเวลาสั้น ๆ กำจัดไขมันที่สะสมในช่องท้องและลดน้ำหนัก แต่ในเวลาเดียวกันพวกเขาไม่ต้องการปฏิบัติตามอาหารและปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายด้วยวิธีที่ง่ายที่สุด แต่คุณจะต้องสวมเครื่องรัดตัวแบบพิเศษอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณลดเอวได้ชั่วขณะและทำให้รูปร่างผอมลง แต่วิธีนี้จะไม่ช่วยขจัดไขมันที่สะสมในช่องท้อง

คุณสามารถสวมรัดตัวกระชับสัดส่วนได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น แต่ไม่เกินสามชั่วโมงต่อวัน

แค่รัดตัวก็ช่วยให้เอวบางได้ในระยะเวลาอันสั้น นอกจากนี้ยังมีวิธีการอื่น ๆ ซึ่งแน่นอนว่าไม่เร็วนัก แต่มีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

ก่อนอื่นคุณต้องใส่ใจเป็นพิเศษกับอาหารของคุณ หากคุณไม่ปฏิบัติตามอาหาร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ เพื่อขจัดไขมันสะสมและทำให้หน้าท้องแบนราบจำเป็นต้องปรับอาหาร อาหารจะถูกเลือกเป็นรายบุคคลอย่างเคร่งครัดโดยคำนึงถึงน้ำหนักเริ่มต้นและส่วนสูงของผู้หญิงรวมถึงอายุและโรคที่เป็นอยู่

อาหารส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับการยกเว้นคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจากอาหาร เป็นคาร์โบไฮเดรตที่รวดเร็วซึ่งร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่ายหลังจากนั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย ดังนั้นขนมหวาน, เค้ก, ขนมอบ, ขนมอบ, ช็อคโกแลต, น้ำตาล, พาสต้า, น้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มอัดลมจึงไม่รวมอยู่ในอาหาร

สิ่งสำคัญคือไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารเท่านั้น แต่ยังต้องไม่ลืมประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วย อาหารที่ดีต่อสุขภาพเพียงอย่างเดียวจะไม่เพียงพอที่จะบรรลุเป้าหมายที่ต้องการ

คุณต้องเริ่มกระบวนการลดน้ำหนักด้วยประเด็นต่อไปนี้:

การปฏิบัติตามระบอบการดื่ม จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าประมาณ 1.5-2 ลิตรต่อวัน น้ำผลไม้ เครื่องดื่ม โซดา และชา ไม่ใช่น้ำบริสุทธิ์ เพื่อเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน
อย่าลืมหรืองดอาหารเช้า อาหารเช้าต้องครบเพราะอยู่ในช่วงครึ่งแรกของวันที่ร่างกายเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร หลังจากที่คนตื่นขึ้นร่างกายก็พร้อมที่จะเริ่มเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายปกติ. จำเป็นต้องเลือกชุดออกกำลังกายพิเศษที่เหมาะสมซึ่งมุ่งเป้าไปที่การลดเอวโดยตรง เป็นความคิดเห็นที่ผิดว่าการศึกษากล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นประจำจะช่วยให้คุณใช้ชีวิตตามที่คุณต้องการได้อย่างรวดเร็ว ไม่มีการลดน้ำหนักเฉพาะในส่วนที่มีปัญหาที่เราต้องการเอาไขมันในร่างกายออก

สิ่งสำคัญคือต้องพยายามปฏิเสธหรือลดปริมาณการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วให้เหลือน้อยที่สุด สำหรับหลาย ๆ คน นี่เป็นงานที่ยากมาก ดังนั้นคุณจะต้องตุนพลังใจและเริ่มก้าวไปสู่เป้าหมายของคุณอย่างดื้อรั้น

หากคุณวางแผนที่จะเริ่มต่อสู้กับไขมันในร่างกายที่มีอยู่จริง ขอแนะนำให้เพิ่มอาหารต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

อะโวคาโดมีประโยชน์มากไม่เพียง แต่สำหรับการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกด้วย เนื้อของผลไม้นี้มีกรดไขมันวิตามินและธาตุอาหารจำนวนมาก ด้วยเหตุนี้จึงมักรวมอยู่ในอาหารที่หลากหลาย
ไพน์นัทและน้ำมันซีดาร์ช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ มีการปรับปรุงการผลิตฮอร์โมนที่ช่วยลดความอยากอาหาร
ราสเบอร์รี่ เกรปฟรุต และสับปะรดมีส่วนประกอบที่เผาผลาญไขมันจำนวนมาก
น้ำมันปลาเป็นแหล่งที่ดีของโอเมก้า 3, 6 และ 9 สารเหล่านี้ชะลอกระบวนการสะสมไขมัน นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้เพิ่มในอาหารประจำวันระหว่างการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน อัตรารายวันไม่ควรเกิน 500 มก.
ข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งไฟเบอร์และคาร์โบไฮเดรตที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล หากคุณเพิ่มข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

อาหารเพื่อหน้าท้องแบนราบและเอวบาง

อาหารนี้ถือว่าไม่เพียง แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุด แต่ยังอร่อยอีกด้วย พื้นฐานของเทคนิคนี้คือการใช้อะโวคาโดเป็นประจำและหลังจากผ่านไปสามวัน คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก การติดตามอาหารไม่เพียงพอเพราะจำเป็นต้องแก้ปัญหาน้ำหนักเกินด้วยวิธีที่ซับซ้อน หากเป้าหมายหลักคือหน้าท้องแบนราบและเอวคอด ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบง่ายๆ เพิ่มเติม

เมนูตัวอย่างสำหรับวันแรกของการไดเอท:

ทำชาสมุนไพรหรือชาเขียวเป็นอาหารเช้า คุณจะต้องเลิกดื่มชาและกาแฟดำเข้มข้น ปอกเปลือกอะโวคาโด เอาเมล็ดออก นำผลไม้ครึ่งหนึ่งผสมกับคอทเทจชีสและเกลือเล็กน้อยคุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศและส่วนผสมของสมุนไพรแห้ง อนุญาตให้กินขนมปังข้าวไรย์หรือก้อน
สำหรับมื้อกลางวันเตรียมมันฝรั่งบด แต่ไม่ต้องใช้น้ำมัน คุณสามารถเพิ่มกาแฟเล็กน้อยและนมเล็กน้อย ในระหว่างการปรุงอาหาร คุณไม่ควรเติมเกลือลงในอาหาร เนื่องจากเกลือสามารถเติมลงในอาหารสำเร็จรูปเท่านั้น เตรียมสลัดอะโวคาโด - ขูดผลไม้, หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น, ใส่ชีสแข็งเล็กน้อย, ใช้น้ำมันและเกลือและพริกไทยเล็กน้อยสำหรับทำน้ำสลัด ชงชาเขียวสด
ทำกัวคาโมเล่สำหรับมื้อเย็น ในการทำอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อยนี้ให้นำเนื้ออะโวคาโดมาบดให้เป็นน้ำซุปข้นใส่มะเขือเทศสับละเอียดและต้นหอม สำหรับน้ำสลัด ใช้น้ำมะนาว ใส่พริกไทยดำเล็กน้อยและเกลือเล็กน้อย จานนี้เข้ากันได้ดีกับเนื้อไก่ต้ม คุณยังสามารถกินขนมปังสองสามแผ่นและดื่มน้ำมะเขือเทศสดสักแก้ว

เมนูสำหรับวันที่สองของอาหาร:

สำหรับอาหารเช้าจะเสิร์ฟอาหารจานเดียวกับวันก่อนหน้า แต่เพิ่มอินทผาลัม (3 ชิ้น) และวอลนัท (ไม่เกิน 50 กรัม)
สำหรับมื้อกลางวัน ให้รับประทานอะโวคาโดครึ่งลูก ต้นหอมสด และแตงกวา เตรียมสลัดเบา ๆ ใช้น้ำมันมะกอกสำหรับทำสลัด สลัดเข้ากันได้ดีกับปลาต้ม, อนุญาตให้ใช้ชาเขียวหรือ kefir ซึ่งเพิ่มอบเชยเล็กน้อย
สำหรับอาหารเย็นคอทเทจชีสไขมันต่ำ (1-2 ช้อนโต๊ะ) และอะโวคาโดครึ่งลูก, อกไก่ต้ม (100 กรัม), แอปเปิ้ล, น้ำสับปะรด (1 ช้อนโต๊ะ)

เมนูสำหรับวันที่สามของอาหาร:

สำหรับอาหารเช้าเนื้ออะโวคาโดบดและชีส, ชาเขียว, ขนมปัง 2 ก้อนพร้อมเนย;
สำหรับมื้อกลางวัน สลัดอะโวคาโด - ใช้อะโวคาโด (1 ชิ้น), มะเขือเทศ (2 ชิ้น), พริกหวานและหั่นเป็นก้อนเล็ก ๆ ใส่ถั่วกระป๋อง (2-3 ช้อนโต๊ะ) สำหรับน้ำสลัด ให้ใช้น้ำมันพืช น้ำมะนาว พริกไทย และเกลือเล็กน้อย ต้มไข่หนึ่งฟอง ชงชาเขียว คุณสามารถกินขนมปังไดเอทหนึ่งก้อน
สำหรับมื้อเย็น ทำไข่เจียวอะโวคาโด นำเบคอนลงไปทอดทั้งสองด้าน ตีไข่ (2 ชิ้น) เทลงในกระทะที่อุ่นแล้วทอดทั้งสองด้าน ใส่ชีสขูดและเบคอนสับไว้ตรงกลางของแพนเค้กไข่ห่อเป็นรูปหลอด เสิร์ฟไข่เจียวกับขนมปังลดน้ำหนักและผักรวม - แตงกวา, พริกไทย, มะเขือเทศ ทำน้ำส้มหรือน้ำสับปะรดสดๆ.

หลังจากรับประทานอาหารดังกล่าวเป็นเวลาสามวันแล้วขอแนะนำให้เพิ่มอาหารเหล่านี้ในอาหารประจำวัน พยายามกินผักสดให้ได้มากที่สุดและดื่มน้ำบริสุทธิ์ สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วออกจากอาหารเกือบทั้งหมด

วิธีทำให้เอวบางและเอาหน้าท้องออก - แบบฝึกหัด

เป็นไปได้ค่อนข้างมากที่จะมีเอวบางและหน้าท้องแบนราบด้วยตัวคุณเองที่บ้าน แต่สำหรับสิ่งนี้คุณต้องปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้จากผู้ฝึกสอนมืออาชีพ:

การฝึกความแข็งแรงควรสลับกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ในกรณีนี้ ร่างกายจะใช้แคลอรี่มากกว่าการออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้มาก
เลือกแบบฝึกหัดที่ซับซ้อนในระหว่างที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเอียงจะทำงานอย่างแข็งขัน
พยายามหลีกเลี่ยงการเอียงมิฉะนั้นเอวจะใหญ่ขึ้นเท่านั้น
การออกกำลังกายแต่ละครั้งควรทำอย่างน้อยหนึ่งนาที
ระหว่างการฝึกแต่ละครั้งจะมีการพักสั้นๆ 30 วินาที สำหรับผู้เริ่มต้น 1 นาที
ในตอนแรกจะเพียงพอที่จะดำเนินการ 3 วิธีโดยค่อยๆเพิ่มภาระ
ควรทำการฝึกวันเว้นวันเนื่องจากร่างกายต้องมีเวลาพักก่อนที่จะโหลดใหม่
ก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งจำเป็นต้องมีการยืดกล้ามเนื้อซึ่งจะช่วยอุ่นเครื่องและเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อมรับความเครียด ในกรณีนี้ ในวันถัดไปคุณจะไม่ถูกรบกวนจากความสัมพันธ์ที่เจ็บปวดอันไม่พึงประสงค์ในกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ร่างกายไม่ชินกับการโหลดอย่างรวดเร็วจำเป็นต้องออกกำลังกายแบบอื่น
หากการฝึกอบรมจะดำเนินการอย่างอิสระที่บ้าน สิ่งสำคัญคือต้องสลับคอมเพล็กซ์อย่างต่อเนื่อง

บิด

ในระหว่างการบิดกล้ามเนื้อหน้าท้องทั้งหมดทำงาน:

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงาย - ขางอเข่า, มือใต้ศีรษะเชื่อมต่ออยู่ในล็อค, เท้าบนพื้น;
ขณะหายใจเข้า ให้ยกลำตัวขึ้นและแตะข้อศอกด้วยเข่า
ที่ทางออกให้กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายจะชินกับน้ำหนักที่บรรทุก และคุณสามารถยกขาตรงขึ้นได้

ก้าวข้ามไม้กระดาน

แบบฝึกหัดนี้ค่อนข้างยาก ดังนั้นคุณจะต้องพยายามทำอย่างน้อยสองสามครั้ง:

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - เน้นที่ข้อศอกและปลายเท้า
กล้ามเนื้อตึงที่สุดหลังตรง
ก้าวไปทางขวาด้วยศอกและเท้าซ้าย ขยับเท้าซ้ายและศอก
ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับแขนและขาขวา

กรรไกร "คว่ำ"

หลายคนคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดคลาสสิกนี้ แต่กรรไกร "กลับหัว" นั้นแตกต่างออกไป:

เข้ารับตำแหน่งในแนวนอนมือประสานกันที่ด้านหลังศีรษะ
ยกขาตรง - มุม 90 องศาควรสัมพันธ์กับร่างกาย
ศีรษะและคอหลุดจากพื้น
ขาลดลงสลับกันในขณะที่พยายามไม่แตะพื้น

ในตอนแรกแบบฝึกหัดนี้จะทำได้ยากมาก แต่ในไม่ช้าทุกอย่างจะสำเร็จ เพื่อเพิ่มภาระให้กับกล้ามเนื้อ มุมเอียงคือ 45 องศา

เดินเข้าที่พร้อมยกขาสูง

นี่คือคาร์ดิโอโหลดที่ยอดเยี่ยม สิ่งสำคัญคือพยายามอย่าลดจังหวะ:

ขณะเดินคุณควรพยายามเอื้อมข้อศอกด้วยเข่า - ใช้เท้าขวาไปที่ข้อศอกซ้ายและเท้าซ้ายไปที่ข้อศอกขวา
เมื่อดึงขึ้นคุณต้องแน่ใจว่าดึงนิ้วเท้าแล้วและเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้วางเท้าบนส้นเท้าอย่างเคร่งครัด

แกว่งขานอนอยู่บนหลังของคุณ

แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก:

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้นโดยนอนหงาย
ขางอเข่าแล้วยกขึ้น - ควรขนานกับพื้น
แขนตั้งอยู่ตามลำตัวสามารถกางออกได้
กล้ามเนื้อหน้าท้องจะเกร็งมากที่สุดในขณะที่เอียงขาไปด้านข้าง

พับในแนวทแยง

ทำแบบฝึกหัดนี้โดยนอนตะแคง:

คุณต้องนอนตะแคงซ้ายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อตะโพก
มือซ้ายอยู่บนพื้น ขาเหยียดตรง มือขวาตั้งอยู่ด้านหลังศีรษะ
โดยเน้นที่มือซ้าย ลำตัว และขาขวาขึ้น
ด้วยมือตรงข้ามคุณต้องพยายามไปถึงเท้า
ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
ทำซ้ำการออกกำลังกายสำหรับด้านขวา

บิดตัวในท่านั่ง

ในการทำแบบฝึกหัดนี้ คุณต้องเริ่มท่า:

นั่งบนพื้นให้หลังตรงงอเข่า
เท้าอยู่บนพื้นวางมือบนพื้นเพื่อให้บั้นท้ายอยู่ด้านหลังเล็กน้อย
เอามือปิดหน้าอกในปราสาท ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง
เลี้ยวซ้ายและขวา
กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

กระโดดบิด

เข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น - กางขาของคุณออกจากกันให้กว้างเท่าไหล่ปิดมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณในล็อค
กระโดดพร้อมกันแล้วหมุนเชิงกรานไปทางซ้าย กระโดดอีกครั้งแล้วหมุนเชิงกรานไปทางขวา
หากต้องการเพิ่มน้ำหนัก คุณสามารถฝึกด้วยตุ้มน้ำหนักได้

วิธีทำให้เอวบางที่บ้านใน 7 วัน

ด้วยความพยายามอย่างเต็มที่ ในเวลาเพียง 1 สัปดาห์ คุณจะได้เอวที่เรียวและสวยงาม ด้วยการทำงานหนัก ผลลัพธ์จะเห็นได้ชัดเจนในสองสามวัน แต่เพื่อที่จะรวมเข้าด้วยกัน คุณต้องมีส่วนร่วมอย่างต่อเนื่องและให้ความสนใจเป็นพิเศษกับโภชนาการของคุณเอง การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญมาก - วันเว้นวัน

เพื่อให้เอวบางในเวลาเพียงหนึ่งสัปดาห์ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายต่อไปนี้เป็นประจำ:

หันด้านข้าง สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างถูกต้อง - กางขาออกจากกันโดยให้ไหล่กว้าง มืออยู่ที่เอว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรง เอียงไปทางขวาและซ้ายเพื่อให้ส่วนล่างของร่างกายอยู่นิ่ง ห้ามยกเท้าขึ้นจากพื้น
วางเท้าของคุณให้กว้างเท่าหัวไหล่ แยกแขนไว้เหนือศีรษะโดยล็อคไว้ หลังของคุณยังคงแบนราบ เอียงไปข้างหน้า พยายามเอื้อมเข่าขวาด้วยข้อศอกซ้าย พร้อมกับเอียงลำตัว ยกขาขึ้นจากพื้น ทำซ้ำแบบฝึกหัดสำหรับขาที่สอง
ยืนตัวตรงและเอนไปข้างหน้าพยายามเอื้อมมือไปที่พื้น แต่เข่าของคุณไม่ควรงอ
หนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพที่สุดคือกังหันลม ยืนตัวตรง เท้าแยกออกจากกันเท่าช่วงไหล่ หลังตรง ลำตัวเอียงไปข้างหน้าเล็กน้อย มือลง ทำท่าเอียงๆ เอื้อมมือซ้ายไปที่เท้าขวา และกลับกัน หลังควรตรงเข่าไม่งอพยายามยืดตัวให้ตรง ทำแบบฝึกหัดอย่างน้อยสองนาที
กางขาออกกว้างเท่าหัวไหล่ วางมือไว้ตามลำตัว หลังตรง เลี้ยวซ้ายและขวา แต่อย่างอข้อศอก เป็นสิ่งสำคัญที่ส่วนล่างของร่างกายยังคงอยู่กับที่

ยกเว้นแบบฝึกหัดเหล่านี้ แนะนำให้บิดฮูลาฮูปหรือห่วงเพื่อให้เอวบางและกระชับหน้าท้องเพื่อให้เอวบางและกระชับ อุปกรณ์กีฬานี้มีประสิทธิภาพจริง แต่ต้องใช้อย่างถูกต้องและสม่ำเสมอซึ่งจะช่วยกำจัดไขมันสะสมบริเวณเอวได้เร็วขึ้นมาก

ออกกำลังกายเพื่อเอวบางในวิดีโอต่อไปนี้:

เวลาอ่าน: 25 นาที

เอวบางเป็นสัญลักษณ์ของรูปร่างที่เป็นผู้หญิงและสวยงามเสมอ เพศที่ยุติธรรมหลายคนมุ่งมั่นเพื่อเส้นโค้งที่เรียบและการเปลี่ยนแปลงที่สง่างามจากหน้าอกถึงสะโพก

ในบทความนี้เราจะตอบคำถามยอดนิยมเกี่ยวกับปัญหาของผู้หญิง ฉันจะลดเอวได้อย่างไรและจะทำอย่างไรถ้าเอวไม่ลด? ท่าบริหารเอวแบบใดที่ทำได้และทำไม่ได้? และเราจะเสนอชุดออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพสำหรับการเผาผลาญไขมัน ลดเอว และกำจัดด้านข้าง

ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับวิธีลดเอว

เอวเป็นส่วนที่มีปัญหามากที่สุดของร่างกายสำหรับสาว ๆ ซึ่งไขมันจะสะสมได้ง่ายมากและมีปริมาณเพิ่มขึ้น ในขณะเดียวกันบริเวณเอวและด้านข้างก็เป็นหนึ่งในส่วนนั้นของร่างกายเช่นกัน การแก้ไขทำได้ยากมาก และไม่สามารถ "เพิ่มพลัง" ได้ง่ายๆ ด้วยแบบฝึกหัดมากมายนอกจากนี้ยังมีความเห็นว่าเป็นการดีกว่าที่จะไม่เล่นกีฬาเลยและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงเพื่อไม่ให้เอวเป็น "เหลี่ยม"

เมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้นมักจะเป็นเอวที่เริ่ม "ลอย" อันแรกด้านข้างและส่วนที่เรียกว่า "หู" ปรากฏขึ้น แน่นอนว่ามีสาวๆ ที่ยังคงเอวไว้แม้ว่าจะดีขึ้นแล้วก็ตาม โดยปกติแล้วสิ่งเหล่านี้คือเจ้าของร่าง "ลูกแพร์" และ "นาฬิกาทราย" (หรือโฟโต้ชอปวิเศษ):

แต่บ่อยครั้งเมื่อเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้นเอวจะเพิ่มขึ้นอย่างมากและส่วนโค้งที่สวยงามจะหายไป:

ดังนั้นกฎข้อแรกสำหรับผู้ที่ต้องการเอวคอดคือ ลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายโดยรวมทำอย่างไร? ง่ายมาก. เริ่มรับประทานอาหารที่สมดุล ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและอาหารจานด่วน เพิ่มกิจกรรมและการออกกำลังกาย กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการบังคับให้ร่างกายใช้ไขมันและไม่ประหยัด

แต่จะทำอย่างไรให้ร่างกายเริ่มลดน้ำหนักเฉพาะบริเวณเอว? การเผาผลาญไขมันสำรองในเขต "ปัญหา" บางอย่างเป็นเรื่องยากมาก ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายแบบใดก็ตาม ให้เตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าร่างกายจะลดน้ำหนักทั้งหมด ไขมันจะค่อยๆ ละลายไปทั่วทุกส่วนของร่างกาย บางส่วนจะละลายช้าลง บางส่วนจะละลายเร็วขึ้นการบังคับร่างกายให้ลดเฉพาะส่วนเอวนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลย

ดังนั้น วิธีลดเอวและเอาด้านข้างออก:

รับประทานอาหารที่ขาดแคลอรีและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้ร่างกายของคุณเริ่มสลายไขมัน
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อเร่งการเผาผลาญไขมัน
ออกกำลังกายสำหรับเยื่อหุ้มสมอง (เครื่องรัดตัวของกล้ามเนื้อ) เพื่อกระชับกล้ามเนื้อและสร้างแบบจำลองที่สวยงามของร่างกาย

แต่สำหรับคนส่วนใหญ่ วิธีการลดเอวแบบนี้อาจดูธรรมดาเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยเคล็ดลับที่มีประโยชน์เช่น: "รัดเอวมหัศจรรย์ - แค่ใส่ก็ลด", "อาหารพิเศษสำหรับเอว 10 วัน", "บิดห่วง 5 นาทีต่อวันและในหนึ่งสัปดาห์เอวจะลดลง 10 ซม.". แต่เราจะกำหนดทันที ไม่มีวิธีการเวทมนต์และการออกกำลังกายเวทมนต์สำหรับเอววิธีการส่วนใหญ่ที่มีให้บนอินเทอร์เน็ตนั้นไร้ประโยชน์อย่างยิ่งในแง่ของการลดเอวและกำจัดด้านข้าง

อาหารจานด่วนและของว่างยามดึกไม่ใช่ศัตรูเดียวของสาวเอวบาง เพื่อให้เป็นเช่นนั้น เรายังถูกขัดขวางด้วยการออกกำลังกายที่ไม่ถูกต้อง! เราขอเสนอ 5 ข้อผิดพลาดในการเป็นเอวตัวต่อและหน้าท้องที่สวยงาม

เอวบางเป็นเรื่องของเทคนิคและโภชนาการที่เหมาะสม

ประการแรกกายวิภาคเล็กน้อย: เส้นรอบวงของส่วนตรงกลางของร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับลักษณะของฮอร์โมนในร่างกาย ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงที่มีฮอร์โมนเพศหญิงจำนวนมาก (โดยเฉพาะเอสตราไดออล) ในเลือดสามารถอวดเอวที่บางได้ และผู้ที่ร่างกายขาดสารเหล่านี้ก็ไม่ใช่ผู้ที่โชคดีเช่นนี้

ความผิดพลาด #1: ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

บางคนพยายามที่จะทำให้เอวบาง ทำตามอาหารที่ให้คุณบริโภคน้อยกว่า 1,200 กิโลแคลอรีต่อวัน มันไม่สมเหตุสมผลเลย ผู้เชี่ยวชาญกล่าว “ใช่ คุณจะลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารแคลอรีต่ำ แต่จะสูญเสียกล้ามเนื้อเท่านั้น ไม่ใช่ไขมัน ซึ่งจะยังหย่อนยานอยู่ข้างคุณ”, - เตือน Sasha Brown นางแบบฟิตเนสฮอลลีวูดและเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ Studio City Fitness Gym ในลอสแองเจลิส นอกจากนี้อาหารที่มีแคลอรีต่ำจะทำให้การเผาผลาญช้าลงและเมื่อทำเสร็จแล้วน้ำหนักจะกลับมาพร้อมกับ "เพื่อน"

จะทำอย่างไร? ปรับโภชนาการ. “สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องควบคุมอาหารให้สมดุลเท่านั้น แต่ยังต้องควบคุมส่วนต่างๆ ด้วย ท้องที่ยืดออกจะไม่ทำให้เอวของคุณผอมอย่างแน่นอน”, Sasha Brown เตือน ไม่จำเป็นต้องมีเครื่องชั่งหรือถ้วยตวง คุณสามารถกำหนดขนาดส่วนที่ต้องการได้โดยใช้ฝ่ามือช่วย “อาหารกลางวันของคุณอาจมีลักษณะดังนี้: ปริมาณผักควรเท่ากับสองกำปั้นของคุณ โปรตีนจากสัตว์ - เช่นฝ่ามือของคุณ ไม่ใช่การนับนิ้วมือของคุณ อย่างอื่น - ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผลไม้ ผลิตภัณฑ์นม ฯลฯ - ไม่เกินหนึ่งกำปั้น -ผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ ระหว่างทางไปสู่เอวบาง ๆ มันไม่เจ็บเลยที่จะเลิกทานของหวานและอาหารที่มีไขมัน แต่ยังลดปริมาณผลไม้ด้วย “แม้จะมีวิตามินมากมายในผลไม้ แต่ผลไม้ก็มีดัชนีน้ำตาลสูงเช่นกัน และยิ่งสูงเท่าไหร่โอกาสที่ไขมันสะสมในส่วนกลางของร่างกายก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น”- Sasha Brown อธิบาย นอกจากนี้ยังควรลดการบริโภคพืชตระกูลถั่ว, ผลิตภัณฑ์นม, ถั่วเหลืองและธัญพืชที่มีข้าวเหนียว (ข้าวโอ๊ต, เซโมลินา) - ผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถกระตุ้นให้ท้องอืดซึ่งจะเพิ่มรอบเอวด้วย

ข้อผิดพลาด #2: การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนานๆ

คุณไม่สามารถผอมลงได้หากไม่ออกกำลังกายแบบแอโรบิก เป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำให้เอวของคุณบางลงด้วยการทำกิจกรรมประเภทนี้เป็นเวลานาน: การฝึกคาร์ดิโอ (วิ่ง แอโรบิก เดินเร็ว หรือออกกำลังกายด้วยวงรี) นานกว่า 50 นาทีจะไม่กำจัดชั้นไขมันด้านข้างของคุณ แต่พวกมัน สามารถทำลายมวลกล้ามเนื้อได้ และหากไม่มีมันก็เป็นไปไม่ได้ที่จะบรรลุรูปแบบยืดหยุ่นและการเผาผลาญที่รวดเร็ว!

จะทำอย่างไร? “เพื่อรักษากล้ามเนื้อและทำให้เอวบาง การคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพ 25-40 นาทีหลายครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว”, - อธิบาย Sasha Brown วิธีที่ง่ายที่สุดคือแบ่งการออกกำลังกายแบบแอโรบิคของคุณออกเป็นส่วนๆ ละ 5 นาที โดยเพิ่มท่าบริหารท่าลันจ์ สควอท และกระโดดเข้าไปด้วย การออกกำลังกายดังกล่าวช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน เริ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละสองครั้งและเพิ่มจำนวนการออกกำลังกายเป็นสามหรือสี่ครั้ง คุณสามารถออกกำลังกายก่อนอาหารเช้า - คุณจะเห็นผลลัพธ์เร็วขึ้นมาก

เพื่อให้เอวบางไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในโรงยิม

ข้อผิดพลาดที่สาม: แบบฝึกหัดที่ไม่ถูกต้อง

ตัวอย่างเช่นการเอียงไปด้านข้างด้วยการถ่วงน้ำหนัก ดูเหมือนว่าอะไรจะมีประสิทธิภาพมากกว่า: จากการเคลื่อนไหวเหล่านี้เรารู้สึกตึงเครียดในด้านใดด้านหนึ่ง? ในความเป็นจริงการออกกำลังกายดังกล่าวเพิ่มรอบเอวเท่านั้น “ด้านข้างพัฒนากล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียง และแทนที่จะเป็นเส้นโค้งที่สวยงาม คุณจะได้เส้นที่เรียบและขรุขระ” Sasha Brown เตือน

จะทำอย่างไร? เลิกออกกำลังกายเหล่านี้เพื่อหันมาเล่นโยคะแทน “มันมีพลังอาสนะมากมายและไดนามิกคอมเพล็กซ์ที่กระตุ้นการเผาผลาญและส่งผลดีต่อการทำงานของอวัยวะภายใน”- Natalya Minina นักโยคะบำบัดที่ MICOMed Oriental Medicine Clinic กล่าว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้วางท่าที่คุณต้องบิดร่างกายเป็นพื้นฐานในการฝึก “อาสนะเหล่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อด้านข้าง ทำให้เอวบางลง และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต”ซูวานี สเตปาเน็ก ศาสตราจารย์ด้านโยคะของวิทยาลัยซานฟรานซิสโกซิตีอธิบาย เพื่อให้ปริมาตรของกล้ามเนื้อเริ่มลดลง สร้างเส้นโค้งที่สวยงาม คุณต้องอยู่ในท่าแต่ละท่าเป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาที และทำคอมเพล็กซ์อย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้ง

ข้อผิดพลาด #4: ออกกำลังกายหน้าท้องทุกวัน

"การออกกำลังกายหน้าท้องไม่ใช่การเผาผลาญไขมัน" Sasha Brown อธิบาย การบิดเป็นการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงแบบเดียวกับการสควอท และต้องการการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ นั่นคือเพื่อที่จะ "วาด" ก้อนที่สวยงามบนท้อง กล้ามเนื้อต้องพักอย่างน้อยหนึ่งวันหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก

นอกจากนี้ หากกล้ามเนื้อของคุณมีชั้นไขมันหนาปกคลุม หลังจากออกกำลังกายครั้งแรกไม่นาน คุณอาจสังเกตเห็นว่ารอบเอวของคุณมีแต่จะเพิ่มขึ้น

จะทำอย่างไร? บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้แข็งแรงด้วยท่าแพลงก์ การออกกำลังกายนี้ไม่ได้สร้างกล้ามเนื้อ แต่ทำให้หน้าท้องกระชับขึ้น เริ่มต้นด้วย 15 วินาทีและทำตามแบบของคุณจนถึง 1 นาที ทำแพลงก์วันเว้นวัน 3-4 เซ็ต เมื่อชั้นไขมันที่เอวน้อยลงก็เริ่มบิดได้ Sasha Brown แบ่งปันการออกกำลังกายหน้าท้องของเธอ: “ทำ 15-20 ทวิสทันทีโดยไม่พัก ไปที่การยกขาขึ้นจากท่าคว่ำ จากนั้นทำแพลงก์เป็นเวลา 1 นาที พักและทำซ้ำอีก 2-3 รอบ

ความผิดพลาดประการที่ห้า: ปฏิเสธการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงอื่นๆ

ผู้หญิงหลายคนต้องการมีเอวที่บาง หลีกเลี่ยงการฝึกกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ โดยให้ความสนใจเฉพาะหน้าท้อง “การลดน้ำหนักเฉพาะรอบเอวไม่ได้ผล เพราะไขมันไม่ไปเฉพาะที่” Alexandra Burdakova นักสรีรวิทยาของคลินิกในออสเตรเลียอธิบาย นอกจากนี้ การออกกำลังกายหน้าท้องยังใช้พลังงานไม่เพียงพอ ดังนั้นจึงไม่น่าจะมีผลใดๆ จากการฝึกดังกล่าว

จะทำอย่างไร? ออกกำลังกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม "การฝึกความแข็งแกร่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันแม้ในขณะพักผ่อน" -ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า จัดสรรเวลาอย่างน้อยหนึ่งวันต่อสัปดาห์เพื่อบริหารหลังและไหล่ของคุณ “การสร้างรัดตัวของกล้ามเนื้อในร่างกายส่วนบน ทำให้รูปร่างของคุณกลมกลืนกันและทำให้เอวเล็กลง”อเล็กซานดรา เบอร์ดาโควา กล่าว แบ่งเวลาอีกวันเพื่อบริหารกล้ามเนื้อตะโพกเพื่อปรับสมดุลสัดส่วนของร่างกายและสร้างภาพเงานาฬิกาทราย อย่าลืมดูแลผิวด้วยเพื่อไม่ให้สูญเสียความยืดหยุ่นและความกระชับ การอาบน้ำที่ตัดกันสามารถให้สีผิวได้ และการนวดบริเวณเอวเป็นประจำจะช่วยเร่งการสลายไขมันและสร้างเส้นที่สวยงาม