ลิขสิทธิ์ © 2001 Editions Dangles, Saint-Jean-De-Braye (ฝรั่งเศส) และลิขสิทธิ์
© 2001 โดย Unified Buddhist Church. สงวนลิขสิทธิ์. ห้ามทำซ้ำส่วนหนึ่งส่วนใดของหนังสือเล่มนี้ด้วยวิธีการใดๆ ทั้งแบบอิเล็กทรอนิกส์หรือเครื่องกล หรือโดยระบบการจัดเก็บและค้นข้อมูลใดๆ โดยไม่ได้รับอนุญาตเป็นลายลักษณ์อักษรจาก Unifed Buddhist Church, Inc.
© Tabenkin M. L., text, 2016
© ออกแบบ. LLC "สำนักพิมพ์" E ", 2017
เรามักจะรีบร้อนในโลกที่พายุเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา เราพยายามทำทุกอย่างทันเวลา ติดตามข่าว เชี่ยวชาญเทคโนโลยีล่าสุด และเราไม่พบเวลาสำหรับคนที่รัก ความงามของธรรมชาติ ความสุขเล็ก ๆ น้อย ๆ ของชีวิตและแม้แต่ความสุขเอง - เรายุ่งมาก
นั่นคือเหตุผลที่คำสอนของติ๊ด ณัฐ คณามีความเกี่ยวข้องมากกว่าที่เคย ด้วยหนังสือเล่มนี้ คุณจะได้เรียนรู้การฝึกสมาธิที่จะช่วยให้คุณ:
สัมผัสเสน่ห์แห่งความสุขที่เรียบง่ายของชีวิต
เรียนรู้ที่จะใช้ทุกลมหายใจและทุกย่างก้าวอย่างมีสติ
พบความสงบสุข
หยุดวิ่งตลอดเวลา
ไม่พลาดเหตุการณ์สำคัญในชีวิต...
"ติ๊ด นัท ข่าน เผยความเชื่อมโยงระหว่างโลกภายในของแต่ละคนกับสันติภาพบนโลก"
องค์ทะไลลามะ
“คำสอนของติต นัท ข่าน ทำให้ชีวิตทั้งชีวิตของฉันกลับหัวกลับหาง ฉันรู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้มีส่วนร่วมในการผลิตภาพยนตร์เรื่อง "Walk with Me" ซึ่งอุทิศให้กับเขา
เบเนดิกต์ คัมเบอร์แบตช์ นักแสดงชาวอังกฤษ
ติ๊ด แนท คานส์
ชายผู้สงบสุขในโลกที่วุ่นวาย
คำนำในฉบับภาษารัสเซีย
หมอกยามเย็นที่เงียบสงบกำลังเริ่มสำรวจภูมิประเทศที่เป็นภูเขาและป่าไม้ของเวียดนามตอนกลาง ร่างเล็กๆ ค่อยๆ เคลื่อนตัวไปตามแม่น้ำที่ปั่นป่วน เส้นทางจากเมืองไปยังอารามไม่ได้อยู่ใกล้ แต่มีการตัดสินใจ - ความปรารถนาอย่างยิ่งที่จะเข้าใจความจริงได้รับสีสันที่สดใสทุกวัน ดีเพียงใดหลังจากการเดินทางอันยาวนานที่พบว่าตัวเองอยู่ในห้องโถงที่มีแสงสลัวซึ่งเต็มไปด้วยกลิ่นหอมของธูปซึ่งพระพุทธเจ้าสีทองประทับนั่งสมาธิอย่างสงบนิรันดร์ จากนั้นชายหนุ่มที่มีรูปลักษณ์ที่แหลมคมและเสียงที่เงียบไม่สามารถจินตนาการได้ว่าชะตากรรมจะรอเขาอยู่เช่นไร ว่าชื่อของเขาจะกลายเป็นสัญลักษณ์แห่งการทำบุญ ความสงบ ความตระหนัก และความแข็งแกร่งทางจิตวิญญาณในยุโรป ว่าเขาจะเขียนหนังสือมากกว่า 100 เล่มที่จะขายเป็นล้านเล่มทั่วโลก ว่าเขาจะทิ้งบ้านเกิดเมืองนอนของเขาและไม่สามารถหวนกลับคืนมาได้
ผู้นำทางจิตวิญญาณของโลกในอนาคต Thit Nat Khan (ในโลก Nguyen San Bao) มาที่อาราม Tzu Hiyo ของเวียดนามเมื่ออายุสิบหก ความคุ้นเคยกับชีวิตสงฆ์เริ่มต้นด้วยการทำงาน ในฐานะ "ศรมาเนระ" - สามเณร - เขาช่วยพระในกิจกรรมประจำวันและเรียนรู้กฎพื้นฐานของพฤติกรรม ทุกวันเขาพร้อมกับนักเรียนอีกคนหนึ่งต้องเก็บกิ่งไม้และเข็มแห้งจากเนินเขาที่ปกคลุมด้วยต้นสนเพื่อสร้างไฟ น้ำร้อน และล้างชามหลายร้อยใบหลังอาหาร ในเวลานั้นไม่มีน้ำไหล (เป็นไปไม่ได้ที่จะฝันถึงน้ำร้อน) ไม่มีสบู่ อุปกรณ์ทำความสะอาดที่มีอยู่ในมือคือขี้เถ้า แกลบ และแกลบมะพร้าวแทนฟองน้ำล้าง เป็นงานง่ายๆ ที่ช่วยให้ติ๊ด นัท ขันธ์ เข้าใจพื้นฐานของการดำรงอยู่ของมนุษย์ ทำให้สามารถตระหนักถึงธรรมชาติอันน่าอัศจรรย์ของสิ่งธรรมดาๆ ได้ สอนเขาทุกครั้งที่เทน้ำลงในชามล้างผักหรือจานเพื่อดูว่าน้ำไหลอย่างไร จากภูเขาสูงหรือจากส่วนลึกของโลก ติ๊ด ณัฐข่าน ดำเนินตามวิถีแห่งการเข้าใจเซน เป็นเวลาหลายปีในการทำสมาธิและการไตร่ตรอง เขาตื่นนอนตอนตีสี่ด้วยเสียงระฆังเป่าชุง ทำงานในสวนและในครัว และอ่าน "แนวทางปฏิบัติอย่างสั้น" ที่พระท้องถิ่นให้ไว้แก่เขา มีช่วงหนึ่งที่เขาดำเนินชีวิตฤาษีโดยสมบูรณ์โดยไม่ทิ้งแม่ครัว (กระท่อม)
แสงสลัวของตะเกียงสั่นไหว และผีเสื้อกลางคืนตัวหนึ่งพุ่งเข้าไปในหน้าต่างขัดขวางการอ่านพระสูตรที่ซ้ำซากจำเจ ติ๊ด นัท ข่าน นอนลงบนเตียง ร่างกายแข็งกระด้างไปนานแล้ว ความทรงจำในวัยเด็กหลั่งไหลกลับมาหาเขา
จุดเริ่มต้นของทศวรรษ 1930 เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากสำหรับเวียดนาม: วิกฤตเศรษฐกิจ การนัดหยุดงาน การจลาจลต่อต้านอาณานิคมของฝรั่งเศส... ภาพอดีตอันน่าสยดสยอง - ความหิวโหยและความสิ้นหวังของประชาชน - Tit Nat Khan ที่หลอกหลอน เขาจำทุกอย่างได้ดีแม้ว่าเขาจะยังเล็กมากก็ตาม ประเทศข้างหน้าต้องเผชิญกับความสั่นสะเทือนอย่างเลวร้ายไม่น้อย: สงครามหลายทศวรรษ การจลาจล และการรัฐประหาร บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไม Thit Nhat Khan ถึงอยากเป็นพระ? หนีไป ซ่อนตัวจากทุกสิ่ง พุทธศาสนานิกายเซน ("เทียน") ซึ่งได้รับความนิยมในเวียดนามในขณะนั้น ซึ่งมาถึงดินแดนเหล่านี้ในศตวรรษที่ 6 เหมาะที่สุดสำหรับการหลบหนีความเป็นจริง หลักคำสอนที่ตั้งอยู่บนแนวคิดของความสมบูรณ์แบบทางวิญญาณ การรับรู้ของโลกอย่างไม่มีเหตุผล การตรัสรู้ ให้ความสงบสุขและความหวังในโลกที่หมกมุ่นอยู่กับความบ้าคลั่งทางทหาร...
คนที่ตัดสินใจเป็นพุทธต้องเข้าใจว่าการเลือกของเขาจะนำไปสู่อะไร พุทธศาสนามีสองสาขาหลัก: มหายานและเถรวาท ความแตกต่างที่สำคัญอย่างหนึ่งระหว่างพวกเขาคือเป้าหมายสูงสุดของพระอรหันต์ สาวกของเถรวาทแสวงหาการหลุดพ้นเพื่อตนเองเท่านั้น ในขณะที่สาวกของมหายานไม่เพียงแสวงหาการตรัสรู้และความเข้าใจในพระนิพพานเท่านั้น แต่ยังเพื่อปลดปล่อยสิ่งมีชีวิตทั้งหมดบนโลกด้วย สำหรับ Tit Nath Khan ทางเลือกนั้นชัดเจน เป็นไปได้ไหมที่จะดับทุกข์ด้วยการซ่อนตัวอยู่ในห้องนิรภัยของอาราม?! เขากลับมามีความคิดที่จะรวมพระสงฆ์และกิจกรรมทางสังคมมากขึ้นเรื่อย ๆ พยายามทำความเข้าใจว่าพลังของคำนั้นยิ่งใหญ่เพียงใดไม่ว่าจะเป็นไปได้ที่จะหยุดการนองเลือดโดยเปลี่ยนความคิดของฝ่ายตรงข้ามให้มีค่านิรันดร์หรือไม่ ผู้ชายที่มีเหตุผลและจิตใจควรทำตัวอย่างไรในยามสงคราม? ใช่ เขาสามารถซ่อนตัวจากโลก อุทิศตนเพื่อคำอธิษฐานและพัฒนาตนเอง หรือเขาสามารถใช้ชีวิตที่กระตือรือร้น - กลายเป็นผู้สร้างสันติ, อาสาสมัคร, แพทย์, นักเทศน์ท่องเที่ยว และ Tit Nat Khan ก็สามารถผสมผสานสิ่งที่ดูเหมือนจะเข้ากันไม่ได้ เขาปฏิเสธความสันโดษของสงฆ์และเข้าร่วมกลุ่มคนที่ไม่สนใจปัญหาของผู้อื่นกลายเป็นชาวพุทธ "ที่มีตำแหน่งชีวิตที่กระตือรือร้น" ต้องขอบคุณเขาที่ทำให้มี "พุทธศาสนาเชิงรุก" ซึ่งเป็นขบวนการที่มีเป้าหมายคืองานสังคมสงเคราะห์และงานอาสาสมัคร
ในปีพ.ศ. 2504 ทิตนัดข่านไปสหรัฐอเมริกาเพื่อศึกษาที่มหาวิทยาลัยพรินซ์ตันและสอนศาสนาเปรียบเทียบ แต่สองปีต่อมาเขากลับไปบ้านเกิดเพื่อเผชิญหน้ากับสงครามครั้งใหม่ซึ่งเริ่มต้นหลังจากการลอบสังหารประธานาธิบดีโง ดินห์ เดียม
ในปี พ.ศ. 2507 ติ๊ด ณัฐขัน ร่วมกับนักศึกษาและอาจารย์ของมหาวิทยาลัยได้ก่อตั้ง "โรงเรียนเยาวชนบริการสาธารณะ" เป็นเวลานานที่พระภิกษุทั้งชายและหญิงได้ช่วยเหลือพลเรือนที่ได้รับผลกระทบจากการสู้รบ ฟื้นฟูหมู่บ้านที่ถูกทำลาย สอนเด็ก ๆ และสร้างจุดช่วยเหลือทางการแพทย์ ในช่วงปีแรก ๆ ของการดำรงอยู่ของโรงเรียน การโจมตีเกิดขึ้นกับนักเรียน สาวกของคำสอนหลายคนถูกจับเข้าคุกและถูกสังหาร ใครจะคิดว่าความโหดร้ายอาจทำให้โลกตกอยู่ในความสับสนวุ่นวาย ทำให้ใบหน้าของจิตวิญญาณมนุษย์เสียโฉม!
“ท่านอาจารย์” ติ๊ด แนท ข่าน ถูกถามบ่อยครั้ง “เมื่อไรจะสิ้นสุดสงครามนองเลือดนี้? ผู้คนไม่รู้หรอกว่าชีวิตมนุษย์มีค่าแค่ไหน? พวกเขาไม่รู้หรือว่าไม่ใช่ศัตรูกัน อุดมการณ์และความกลัวทำให้เกิดความเกลียดชัง?
อาจารย์ก็เงียบ
เขาเข้าใจดีว่าอะไรที่ทำให้คนจับอาวุธ ตั้งแต่แรกเริ่ม Tit Nat Khan ได้เทศนาถึงแนวความคิดเรื่องความสงบและการปรองดอง เพราะทั้งสองฝ่ายที่ต่อสู้กันเป็นเพียงเงาสองเงาของภาพทั้งหมดเพียงภาพเดียว
กิจกรรมของ Tit Nhat Khan ดึงดูดความสนใจขององค์กรต่อต้านสงครามนอกเวียดนาม ในปีพ.ศ. 2509 สมาคม Fellowship of Reconciliation ร่วมกับมหาวิทยาลัยคอร์เนล ได้เชิญเขาไปเที่ยวที่สหรัฐอเมริกาและพูดคุยเกี่ยวกับแรงบันดาลใจที่แท้จริงของชาวเวียดนามเกี่ยวกับความเจ็บปวดที่หลอกหลอนเพื่อนร่วมชาติของเขามาหลายปี ที่นั่นเขาได้พบกับบุคคลผู้มีอิทธิพล เช่น มาร์ติน ลูเธอร์ คิง รัฐมนตรีกระทรวงกลาโหมสหรัฐ โรเบิร์ต แมคนามารา วุฒิสมาชิกโรเบิร์ต เคนเนดี กวี นักศาสนศาสตร์คาทอลิก และบุคคลสาธารณะ โทมัส เมอร์ตัน
Thik Nath Khan ปรมาจารย์นิกายเซนชาวเวียดนามผู้โด่งดังและเป็นผู้ส่งเสริมการฝึกสติที่มีชื่อเสียงที่สุดในโลก ได้เขียนหนังสือคำตอบสำหรับคำถาม "ง่ายๆ" ที่เด็กๆ มักถามเขาเป็นประจำ หนังสือ "ไม่มีอะไรเลยหรือ" (“Is Nothing Something?”) ออกมาในปี 2012 และด้านล่างนี้คือคำตอบที่สร้างแรงบันดาลใจและชาญฉลาดของอาจารย์ สติคืออะไร? ความตระหนักคือ […]
เมื่อเสียงโทรศัพท์ดัง... แบบฝึกหัดจากหนังสือ "ฝึกช้างป่า" อย่างคร่าว ๆ ว่า "ทุกครั้งที่โทรศัพท์ดัง..." สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่า "การทำสมาธิทางโทรศัพท์" โดย Tik Nhat Khan ประสบความสำเร็จ วิธีการใช้โทรศัพท์ในการฝึกสติ...
เดินสมาธิ. วิธีหนึ่งที่จะทำให้การมีสติเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันคือการฝึกเดินอย่างมีสติ ดังที่ชื่ออาจบอกเป็นนัยอยู่แล้ว ในแบบฝึกหัดนี้ เรามุ่งความสนใจอย่างเต็มที่ไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นเมื่อเดิน และพยายามทำให้พวกเขาอยู่ในจุดสนใจของการรับรู้ตลอดเวลาที่กำหนด แบบฝึกหัดนี้มีรากฐานทางพุทธศาสนาและ […]
เมื่ออาหารเป็นแค่อาหาร... กินแล้วหูหนวกเป็นใบ้! (ภูมิปัญญาชาวบ้านรัสเซีย) แปลบทของหนังสือ "วิธีฝึกช้างป่า: และการผจญภัยอื่นๆ อย่างมีสติ" โดย Jan Chozen พร้อมเพิ่มเติม การออกกำลังกาย: ในช่วงเวลาที่กำหนด เช่น สัปดาห์ ทุกครั้งที่รับประทานอาหารหรือดื่ม พยายามอย่า […]
Thit Nhat Khan เป็นพระภิกษุนิกายเซนจากเวียดนาม เจ้าอาวาสศูนย์ฝึกสมาธิ และผู้เขียนหนังสือเกี่ยวกับสติมากกว่า 100 เล่ม ในปี 2014 เขาถูกรวมอยู่ในรายชื่อผู้นำทางจิตวิญญาณที่ทรงอิทธิพลที่สุด 100 คนในอันดับที่ 4 (รองจากดาไลลามะ, เอ็คฮาร์ต โทลเล และโป๊ปฟรานซิส) ผู้ชายคนนี้มีอะไรให้เรียนรู้มากมาย
นี่คือ 20 คำพูดที่คัดสรรจาก Thita Nhat Khan เกี่ยวกับความรัก ความตระหนัก ความคิดสร้างสรรค์ และความสุขที่จะทำให้คุณฉลาดขึ้น
เกี่ยวกับความรัก
1. การรัก หมายถึง การเรียนรู้ศิลปะแห่งการสร้างความสุขให้ตนเอง
2. เมื่อเราพูดด้วยความเห็นอกเห็นใจ ซึ่งมีพื้นฐานมาจากความรักและความตระหนักในความสัมพันธ์ของเรากับผู้อื่น คำพูดของเราจึงเรียกได้ว่าเป็นความจริง
3. ถ้าคุณชอบสิ่งที่ดีที่สุดในตัวบุคคล นี่ไม่ใช่ความรัก คุณต้องยอมรับจุดอ่อนของเขา แสดงความอดทน เข้าใจ และนำพลังแห่งการเปลี่ยนแปลงเชิงบวก การรักษา
เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์
4. ชีวิตของเราคืองานศิลปะ แม้ว่าเราจะไม่เขียนหรือวาด แต่เรายังคงสร้าง
5. บางครั้งการพูดคุยเกี่ยวกับศิลปะโดยไม่เรียกว่าศิลปะจะดีกว่า
6. นี่คือพลังของการไม่ลงมือทำ เราหยุดความคิด เชื่อมโยงจิตใจกับร่างกาย และดำรงอยู่จริงที่นี่และเดี๋ยวนี้ การไม่ลงมือทำมีความสำคัญมาก การไม่ลงมือทำไม่เหมือนกับความเฉยเมย เป็นสภาวะเปิดกว้างแบบไดนามิกและสร้างสรรค์
7. การปฏิบัติเพื่อสันติภาพและการปรองดองเป็นหนึ่งในกิจกรรมที่สำคัญและสร้างสรรค์ของมนุษย์มากที่สุด
8. เพื่อให้เราได้ยินความงามและตอบสนองต่อการเรียกร้อง ความเงียบเป็นสิ่งจำเป็น หากเราไม่รู้สึกถึงความเงียบในตัวเอง และจิตใจและร่างกายของเราเต็มไปด้วยเสียงรบกวน เราก็จะไม่ได้ยินเสียงแห่งความงาม
เกี่ยวกับการรับรู้
9. จิตใจของเราเต็มไปด้วยเสียงรบกวน เราจึงไม่ได้ยินเสียงตัวเอง ใจเราเรียกร้องแต่เราไม่ได้ยิน ถึงเวลาเปลี่ยนสิ่งนั้นแล้ว
10. การตรัสรู้มีอยู่ในชีวิตประจำวันเท่านั้น
11. ไม่ว่าคุณจะเป็นใคร ผู้นำ บริกร ครู หรือศิลปิน - หากคุณมีความเข้าใจที่ชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ คุณก็จะได้รับแหล่งพลังที่แข็งแกร่งจากภายใน
12. โอบรับการทำสมาธิเป็นการฝึกสติ “เมื่อฉันหายใจเข้า ฉันรู้ว่าคนที่รักอยู่ในอ้อมแขนของฉัน ว่าเขายังมีชีวิตอยู่ หายใจออกฉันพูดว่า: เขาเป็นที่รักของฉันมาก หากคุณหายใจเข้าลึก ๆ และด้วยวิธีนี้ กอดคนที่คุณรัก พลังงานของการดูแลและความกตัญญูของคุณจะซึมซับเขา เขาจะได้รับการบำรุงเลี้ยงและผลิบานเหมือนดอกไม้
13. คุณใช้เวลาอย่างสงบสุขกี่นาทีต่อวันถ้านาทีนั้นมีอยู่จริง? ความเงียบเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับเรา เราต้องการมันมากเท่ากับที่เราต้องการอากาศ เราต้องการมันเหมือนกับที่พืชต้องการแสง
14. เราเป็นสิ่งที่เรารู้สึกและรับรู้
ถ้าเราโกรธ แสดงว่าเราโกรธ
ถ้าเรารัก เราก็รัก
หากเราชื่นชมยอดเขาที่มีหิมะปกคลุม แสดงว่าเราคือยอดเขานี้
และเมื่อเราฝัน เราก็เป็นความฝันของเรา
15. เราสามารถเห็นเงาสะท้อนของดวงจันทร์ในมหาสมุทรได้ก็ต่อเมื่อสงบและเงียบเท่านั้น
16. การฝึกพูดอย่างมีสติ เราต้องฝึกสติ
17. การเดิน การหายใจ การนั่งสมาธิ การกินและการดื่มชาอย่างมีสติ ล้วนเป็นโอกาสเฉพาะสำหรับคุณในการกลับมาหาตัวเอง
18. บางครั้งคนรอบข้างก็อุทานว่า "อย่าเพิ่งนั่งทำอะไรเลย!" พวกเขากระตุ้นให้ผู้คนดำเนินการ แต่ผู้บำเพ็ญเพียรที่มีประสบการณ์ชอบพูดว่า “อย่าทำสิ่งใดสิ่งหนึ่ง นั่ง!
เกี่ยวกับ ความสุข
19. เราใช้เวลาเท่าไหร่ในการแสวงหาความสุขโดยไม่ได้สังเกตว่าโลกรอบตัวเราเต็มไปด้วยปาฏิหาริย์
20. ถามตัวเองว่า “เช้านี้ฉันช่วยใครยิ้มได้บ้าง” นี่คือศิลปะแห่งการสร้างความสุข
หนังสือเล่มนี้ปลดปล่อยแนวคิดเรื่องความรักจากเสียงและความเครียดจากการให้ข้อมูล
ในนั้นคุณจะพบเมล็ดพันธุ์แห่งปัญญาที่มีผลการรักษาที่มีประสิทธิภาพกับเราในขณะที่เราเริ่มฝึกฝนพวกเขา เรารู้หรือไม่ว่าการมีอยู่นั้นหมายความว่าอย่างไร? วิธีการปลูกฝังความรักในตัวเองและคนที่คุณรัก? อะไรคือสิ่งสำคัญที่สุดในความสัมพันธ์? หากเราเข้าใจศิลปะแห่งความรัก ปาฏิหาริย์ย่อมหลีกเลี่ยงไม่ได้ การฝึกสร้างความรักที่แท้จริงจะทำให้คุณมีความเข้าใจซึ่งกันและกัน และการทำสมาธิแห่งความรัก (“การทำสมาธิเมตตา”) จะสอนให้คุณเห็นอกเห็นใจ
“คุณเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาล คุณและคนที่คุณรักถูกสร้างมาจากดวงดาว” ติต นัท ข่าน ปรมาจารย์เซนกล่าว
และเขาค้นพบกฎเกณฑ์ที่เรียบง่ายและค่อนข้างเฉพาะเจาะจงสำหรับชีวิตที่มีสติสัมปชัญญะ - แนวโน้มหลักของเวลาของเรา
และเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลืมพวกเขาหลังจากอ่านหนังสือ ที่คั่นหนังสือของนักออกแบบรอคุณอยู่ในนั้น - "ตระหนักรู้ไปพร้อมกับคุณ" และภาพวาดปากกาและหมึกที่สวยงามน่าอัศจรรย์โดย Jason DeAntonis คุณสามารถระบายสีได้ คุณสามารถนั่งสมาธิกับพวกเขา ยินดีที่ได้อยู่กับพวกเขา...
โต๊ะเครื่องแป้งเป็นไวรัสที่กินเรา เธอจับใจเรา เราคิดเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่างตลอดเวลา ระหว่างอาหารเช้า บนท้องถนน ที่ทำงาน หลังเลิกงาน ในร้าน ในวันหยุด ... ความคิดและการกระทำที่ปั่นป่วนทำให้คุณล้มลง แต่ความเร็วไม่ได้ทำให้คุณหยุด เราหยุดสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นใต้จมูกของเรา และเราเหนื่อยมากจนรู้สึกไม่มีความสุข
คุณจำครั้งสุดท้ายที่คุณมีความเงียบในหัวของคุณหรือไม่? ครั้งสุดท้ายที่คุณอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและสังเกตเห็นเสียงหัวเราะของเด็ก ๆ ดนตรีไพเราะจากร้านกาแฟใกล้ ๆ หรือพระอาทิตย์ตกคือเมื่อใด
Tit Nat Khan มั่นใจว่ามีความเชื่อมโยงกันอย่างลึกซึ้งระหว่างความสงบภายในและความกลมกลืนของทุกคนและความสงบสุขบนโลกของเรา หากต้องการพบความสงบภายในและในขณะเดียวกันก็บรรลุความสงบสุขรอบตัว คุณต้องฝึกสติ เรียนรู้การหายใจ และการทำสมาธิ ใช่ ใช่ การทำสมาธิของแต่ละคนสามารถนำไปสู่สันติภาพของโลกได้ ในหนังสือสันติภาพในทุกย่างก้าว ติตัสได้บรรยายถึงเทคนิคการทำสมาธิและการเจริญสติประมาณ 50 ข้อ
รอยยิ้ม
รอยยิ้มคือสิ่งที่มีค่าที่สุดที่เรามี รอยยิ้มนั้นประเมินค่าไม่ได้ แต่ในขณะเดียวกันก็ไร้ค่าอะไร คนที่มีความสุขและสบายใจเท่านั้นที่จะยิ้มได้อย่างจริงใจ จากรอยยิ้มของเขา ไม่เพียงแต่สำหรับตัวเขาเองเท่านั้น แต่สำหรับคนรอบข้างด้วย จดจำสิ่งที่คุณรู้สึกเมื่อมองดูโมนาลิซ่า: มีเพียงรอยยิ้มบนใบหน้าของความงามเท่านั้น แต่สิ่งนี้สามารถทำให้คุณสงบลงได้
เพื่อพบกับวันใหม่ด้วยความเข้าใจและความเมตตา ให้เริ่มต้นด้วยรอยยิ้ม เพื่อให้ชินกับสิ่งนี้ ให้เตือนตัวเอง: แขวนรูปภาพที่ดูดีหรือแผ่นกระดาษที่มีคำพูดให้กำลังใจในที่ที่เห็นได้ชัดเจน ในไม่ช้า แค่ตื่นขึ้น แสงแดดอันอ่อนโยนหรือเสียงนกไหลรินจะทำให้คุณยิ้มได้
ติ๊ด ณัฐ ขัน
เด็กผู้หญิงคนหนึ่งในระหว่างการฝึกฝนทางจิตวิญญาณได้มีบทกวี:
ปล่อยให้รอยยิ้มของฉันหายไป
แต่ไม่จำเป็นต้องเศร้า
ท้ายที่สุดเธออยู่ที่ดอกแดนดิไลอัน
หากรอยยิ้มของคุณหายไป ให้รู้ว่าทุกสิ่งรอบตัว รวมถึงแดนดิไลออน สามารถนำมันกลับมาได้ คุณเพียงแค่ต้องสังเกตว่ามันถูกเก็บไว้สำหรับคุณ
ดูลมหายใจของคุณ
การฝึกหายใจเป็นกุญแจสู่ความสุขและความสงบ หากคุณต้องการเรียนรู้การหายใจอย่างมีสติ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยเทคนิคนี้ มันมีน้ำหนักเบาและคุณสามารถฝึกฝนได้ทุกที่
เมื่อคุณหายใจเข้า ให้ตั้งสมาธิกับมันและพูดกับตัวเองว่า "หายใจเข้า ฉันเข้าใจว่าฉันกำลังหายใจเข้า" ขณะหายใจออก: “หายใจออก ฉันรู้ว่าฉันกำลังหายใจออก” ทุกอย่าง.
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้รู้ว่าเราหายใจอย่างไร คุณจำคำแนะนำได้ไหม: "เพื่อสงบสติอารมณ์ ค่อยๆ นับ 1 ถึง 10"? การหายใจอย่างมีสติไม่เพียงทำให้ความโกรธเย็นลงเท่านั้น แต่ยังนำสันติสุขมาสู่จิตวิญญาณของเราด้วย
เรียนรู้ที่จะเข้าใจผู้อื่น
หากคุณปลูกผักกาดหอมแล้วมันไม่เติบโต คุณจะไม่โทษมัน คุณเข้าใจสาเหตุของความล้มเหลว: บางทีผักกาดหอมอาจมีแสงแดดไม่เพียงพอหรือดินไม่ได้รับการปฏิสนธิ แต่มันไม่เคยเกิดขึ้นกับคุณที่จะตำหนิสลัดตัวเองสำหรับสิ่งนี้
แล้วทำไมเวลาคุณมีปัญหากับครอบครัวหรือเพื่อนฝูง คุณจึงโทษพวกเขาก่อน? วิธีนี้จะไม่นำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดี หยุดกล่าวโทษและประณาม ให้เรียนรู้ที่จะดูแลผู้คนแทน
มองคนที่จะเห็นและเข้าใจเขา อะไรคือความต้องการของเขา ปัญหา? ความปรารถนาและความฝันของเขาคืออะไร? เมื่อคุณเข้าใจว่าทำไมคนๆ หนึ่งถึงประพฤติตนในทางใดทางหนึ่ง คุณก็ไม่สามารถระบายอารมณ์เชิงลบได้ มองดูสิ่งมีชีวิตทั้งหมดด้วยความเมตตา จากนั้นคุณจะพัฒนาความสามารถในการเข้าใจผู้อื่นและความสัมพันธ์ของคุณกับผู้คนจะดีขึ้น
อิงจากหนังสือของ ติ๊ด ณัฐ คณา “สันติสุขทุกย่างก้าว เส้นทางแห่งสติในชีวิตประจำวัน
ผู้อ่าน Lifehacker สามารถรับส่วนลด 35% สำหรับหนังสืออิเล็กทรอนิกส์โดยใช้รหัสโปรโมชั่น PEACE จนถึงวันที่ 19 มิถุนายน
