ทำไมคนกินน้อยและดีขึ้น ทำไมบางคนกินอะไรก็ได้แต่ไม่อ้วน? การกระจายตัวของตัวรับไขมัน

โดยปกติในบทความดังกล่าวปรากฎว่าเหตุผลของน้ำหนักเกินอยู่ในตัวคุณเองหรือมากกว่าในความอยากอาหารของคุณ แต่ไม่ใช่ครั้งนี้!

แม้ว่าเราจะเชื่อในสูตรศักดิ์สิทธิ์ที่ว่า “ถ้าคุณเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่กินเข้าไป คุณจะลดน้ำหนัก” แต่เราก็รู้ดีว่าไม่ใช่ทุกสิ่งในชีวิตจริงจะราบรื่น!

บางครั้งคนทำทุกอย่างถูกต้อง: เขาดื่มน้ำมาก ๆ และซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มากที่สุดจากนั้นเขาก็เตรียมอาหาร "ลดน้ำหนัก" ที่มีแคลอรีต่ำและในเครื่องจำลองเขาถูข้าวโพดมากกว่าหนึ่งอัน (ลา) แต่ น้ำหนักหยุดนิ่งหรืออะไรที่แย่กว่านั้น: เพิ่มขึ้น

ทำไมคนถึงอ้วนแม้ว่าจะไม่ได้กินมาก? ทำไมคนน้ำหนักขึ้นโดยไม่มีเหตุผล? ในกรณีใดบ้างที่โครงการ "กินน้อยลงและลดน้ำหนัก" ไม่ทำงาน?

สาเหตุของโรคอ้วนและการเพิ่มน้ำหนัก

ทำไมคนถึงอ้วน? อะไรคือสาเหตุของน้ำหนักเกินและการเพิ่มของน้ำหนักในผู้หญิงและผู้ชายที่ไม่ใช่แคลอรี่ส่วนเกิน? อะไรคือ "ราก" ของฮอร์โมนของโรคอ้วน?

การกักเก็บน้ำ

สาเหตุหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับสถานการณ์ "ฉันกินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลด" คืออาการบวมน้ำที่ซ้ำซากจำเจ “น้ำหนักเกิน” ไม่ใช่แค่อ้วนแต่น้ำด้วย!

อาการบวมน้ำ- นี่คือการสะสมของของเหลวมากเกินไป (น้ำ เกลือโซเดียมและโพแทสเซียม + เซลล์เม็ดเลือดขาวและโปรตีนเล็กน้อย) ในเนื้อเยื่อของร่างกาย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? ผ่านเส้นเลือดฝอยมีการแลกเปลี่ยนอย่างต่อเนื่องระหว่างของเหลวในเนื้อเยื่อและส่วนที่เป็นของเหลวของเลือด หากของเหลวจำนวนมากถูกปล่อยออกจากหลอดเลือดไปยังเนื้อเยื่อรอบข้าง และการดูดซึมกลับยากหรือหยุดลงอย่างสมบูรณ์ อาการบวมน้ำจะพัฒนา

โดยเฉลี่ยแล้ว สำหรับน้ำหนัก 10 กก. คุณสามารถ "เก็บ" ของเหลว "พิเศษ" ได้มากถึง 500-700 มิลลิลิตร ซึ่งมีน้ำหนัก 50 กก. จะให้ 2.5 ถึง 3.5 กก. - นี่คือปริมาณที่ร่างกายสามารถสะสมเกินปกติและปริมาณที่สามารถทิ้งไว้หลังจากการปรับสมดุลของน้ำให้เป็นปกติ โดยมีเงื่อนไขว่าคุณไม่มีปัญหาสุขภาพ

ในโรคที่อธิบายด้านล่าง การกักเก็บน้ำสามารถให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัดและเห็นได้ชัดเจน ซึ่งสามารถมองเห็นได้ทั้งในกระจกและบนตาชั่ง อาการบวมน้ำดังกล่าวไม่ได้เป็นเพียงความสวยงามเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพและควรทิ้งกับแพทย์!

เฉลี่ย.

สิ่งที่ต้องทำ:ที่นี่งานที่ซับซ้อนของแพทย์หลายคนมีความสำคัญ: คุณต้องไปพบนักบำบัดโรค, แพทย์โรคหัวใจ, นักโลหิตวิทยาและต่อมไร้ท่อ - นรีแพทย์

ภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ

สาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนอ้วนด้วยการรับประทานอาหารและออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง ในโรคเช่น hypothyroidism ต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไม่เพียงพอ สาเหตุของน้ำหนักเกินเกิดจากความผิดปกติของต่อมไทรอยด์มี 2 สาเหตุ:

การเผาผลาญล้มเหลว. ที่นี่เหมาะสมที่จะพูดคุยเกี่ยวกับการเผาผลาญที่ไม่สมบูรณ์: ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น, ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

เนื่องจากขาดฮอร์โมนไทรอยด์ น้ำปริมาณมากจึงสะสมในร่างกาย. การลดน้ำหนักในภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำเริ่มต้นหลังจากรับประทาน L-thyroxine ของเหลวส่วนเกินจะเริ่มออกจากร่างกายและสังเกตเห็นการลดน้ำหนักเล็กน้อย

เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำของต่อมไทรอยด์อย่างรวดเร็วยิ่งกว่านั้นไม่มีการฝึกทุกวันและโภชนาการที่มีแคลอรีต่ำ! คุณรู้สึกแย่แล้ว: สัญญาณหลักของภาวะไทรอยด์ทำงานผิดปกติคือความเหนื่อยล้า, ง่วง, ง่วง, บวม, ท้องผูก, น้ำหนักเกินโดยไม่คาดคิด

สิ่งที่ต้องทำ:ในกรณีนี้ คุณต้องประสานงานการดำเนินการใด ๆ ไม่ว่าจะเป็นการทานวิตามิน การเลือกอาหาร หรือเล่นกีฬา กับแพทย์ต่อมไร้ท่อตามการทดสอบ TSH

จะทราบได้อย่างไร:เราไปหาหมอต่อมไร้ท่อก่อนอื่นเราทำการทดสอบฮอร์โมนต่อไปนี้: T3, T4, TSH, โปรแลคติน

ความน่าจะเป็นที่คุณเป็นโรคนี้คืออะไร:สูง. ตามรายงานของ American Endocrinology Association โดยเฉลี่ย 1 ใน 8 ผู้หญิงประสบปัญหาต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตและหยุดผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ให้เพียงพอ ซึ่งมีหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญ และถ้าต่อมทำงานไม่เพียงพอ เมแทบอลิซึมจะช้าลงและกระตุ้นให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

รังไข่มีถุงน้ำหลายใบ

อีกโรคหนึ่งที่ทำให้เกิดโรคอ้วนในผู้หญิง ในกลุ่มอาการนี้ เนื้อเยื่อไขมันของผู้หญิงส่งผลต่อฮอร์โมนเพศ ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน ซึ่งอาจนำไปสู่ช่วงเวลาที่ไม่ปกติ น้ำหนักขึ้นรูปทรงแอปเปิล และขนขึ้นตามแบบผู้ชาย

อาการของโรค:ปัญหาเกี่ยวกับความคิด, รอบประจำเดือนที่กระจัดกระจาย, น้ำหนักเกิน (ตามกฎ, ท้องจะโตขึ้น), ปริมาณขนในร่างกายที่เพิ่มขึ้น (พวกเขาอาจเริ่มเติบโตในที่ที่ไม่เคยมีมาก่อน - ที่ท้องและใบหน้า) และ การเปลี่ยนแปลงในคุณภาพของพวกเขา (พวกเขากลายเป็นแข็งและมืด) เสียงจะหยาบกร้าน, สิวและสิว, ผิวกลายเป็นมันมากขึ้น, โรคเต้านมอักเสบ, หัวล้าน

จากสถิติพบว่าผู้หญิงมากกว่า 70% ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน และควรสังเกตว่า PCOS มีความเกี่ยวข้องกับ prediabetes ด้วย แต่การลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-7% ในหกเดือนสามารถลดอาการของ PCOS และเพิ่มความสามารถในการคลอดบุตรได้

ความน่าจะเป็นที่คุณเป็นโรคนี้คืออะไร:สูง. การศึกษาพบว่าผู้หญิงทุกๆ 5 คนในโลกได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคถุงน้ำหลายใบ

จะทราบได้อย่างไร:เราไปหาสูตินรีแพทย์ - ต่อมไร้ท่อ บอกข้อสงสัยของเรา ทำอัลตราซาวนด์ของรังไข่ และทำการทดสอบฮอร์โมนต่อไปนี้ (ตามกฎแล้ว สิ่งเหล่านี้คือรายการทั้งหมดที่รวมอยู่ในการวิเคราะห์ที่เรียกว่า: สำหรับฮอร์โมนเพศ):

luteinizing(LH) - มีหน้าที่ในการสืบพันธุ์และกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนและการตกไข่ตลอดจนการผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพิ่มขึ้น

การเพิ่มขึ้นหลายครั้งของฮอร์โมนนี้ที่ไม่ในช่วงตกไข่บ่งชี้ว่าเป็นโรค polycystic

• กระตุ้นรูขุมขน(FSH) - กระตุ้นการพัฒนาของรูขุมขนที่รับผิดชอบในการสุกของไข่และการก่อตัวของฮอร์โมนเพศหญิง ในหลาย ๆ คนที่เป็นโรคถุงน้ำหลายใบ LH และ FSH มักอยู่ในช่วงปกติ แต่อัตราส่วนของฮอร์โมนถูกรบกวน: LH สูงกว่า FSH 2-3 เท่า;

ฮอร์โมนเพศชายฟรี- ยังเพิ่มขึ้นใน polycystic;

• อินซูลิน- คุณต้องควบคุมเพราะ ในกรณีส่วนใหญ่ โรคนี้มีความซับซ้อนโดยโรคเบาหวานประเภท 2;

คอร์ติซอล- เพื่อแยกกลุ่มอาการคุชชิงซึ่งมีอาการคล้ายคลึงกัน

17-OH-โปรเจสเตอโรน;

DEA ซัลเฟต;

ไทรอกซิน (T4)- นี่และสองอันสุดท้ายเพื่อแยกปัญหาเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์

ไตรไอโอโดไทโรนีน (T3);

ไทโรโทรปิน (TSH)

สิ่งที่ต้องทำ:และเราทำซ้ำอีกครั้ง - คุณต้องแก้ปัญหาทั้งหมดร่วมกับนรีแพทย์ตั้งแต่น้ำหนักเกินไปจนถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง คุณยังไม่สามารถควบคุมความสมดุลของฮอร์โมนด้วยตัวเองได้

hyperprolactinemia

พูดได้เลยว่าเป็นผลสืบเนื่องมาจากย่อหน้าที่แล้ว โดยทั่วไป โปรแลคตินเป็นฮอร์โมนที่ลึกลับที่สุดในร่างกายของเรา มัน "ช่วย" ผู้หญิงในการผลิตนมในระหว่างการให้นม ส่งผลกระทบต่อระบบสืบพันธุ์และโครงกระดูก ส่งผลต่อการเผาผลาญอาหาร และยังเป็นหนึ่งในตัวดัดแปลง - มันถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดในการตอบสนอง เพื่อความเครียดและช่วยให้ร่างกายต่อต้านความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจที่มากเกินไป

โปรแลคตินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับ ซึ่งช่วยลดโปรแลคตินและ ไทโรลิเบอรินซึ่งช่วยเพิ่มการผลิต TSH และ prolactin นั่นคือเหตุผลที่ต่อมไทรอยด์ทำงานผิดปกติ โปรแลคตินสามารถเพิ่มขึ้นพร้อมกันกับ TSH

อาการของโรค:ค่าดัชนีมวลกายอายุมากกว่า 30 ปี โรคกระดูกพรุนอายุต่ำกว่า 35 ปี ปัญหาการมองเห็นเมื่อเร็ว ๆ นี้ ความกังวลใจ ปวดหัว โรคอ้วนในเพศหญิงในผู้ชาย ผมเปราะ ปัญหาวงจร ความอ่อนแอ ภาวะมีบุตรยาก

จากสถิติพบว่าผู้หญิงมากกว่า 70% ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็น PCOS มีน้ำหนักเกิน และควรสังเกตว่า PCOS มีความเกี่ยวข้องกับ prediabetes ด้วย แต่การลดน้ำหนักอย่างน้อย 5-7% ในหกเดือนสามารถลดอาการของ PCOS และเพิ่มความสามารถในการคลอดบุตรได้

จะทราบได้อย่างไร:เราไปหาหมอต่อมไร้ท่อบอกความสงสัยทำอัลตราซาวนด์ของรังไข่และทำการทดสอบฮอร์โมนต่อไปนี้: T3, T4, TSH (การเพิ่มขึ้นของระดับโปรแลคตินเกิดขึ้นกับพื้นหลังของการขาด / ฮอร์โมนไทรอยด์ส่วนเกิน) , โปรแลคติน เราตรวจหาถุงน้ำหลายใบ

โปรแลคตินอาจเป็นสาเหตุของน้ำหนักเกินเพราะสามารถยับยั้งฮอร์โมนเอสตราไดออลในเพศหญิงซึ่งควบคุมกิจกรรมการเผาผลาญในร่างกาย

สำคัญ: ก่อนวิเคราะห์ งดการมีเพศสัมพันธ์ ความเครียด และการออกกำลังกาย มิฉะนั้น คุณจะได้รับฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นอย่างผิด ๆ

นอนไม่หลับ

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าหากบุคคลใดนอนหลับไม่เพียงพอ เขาจะเสี่ยงต่อการพบไขมันสะสมในรูปของไขมันในที่สุด ในร่างกายด้วยการอดนอน ระดับของฮอร์โมนจะเปลี่ยนไป: เลปติน (หน้าที่ของมันคือลดความอยากอาหาร) จะถูกปล่อยออกมาน้อยลง และเกรลิน (ฮอร์โมนที่กระตุ้นความอยากอาหาร) เริ่มหลั่งออกมาในปริมาณมาก ทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น และทำให้ความต้องการอาหารเพิ่มขึ้น

ยิ่งไปกว่านั้น เมื่อร่างกายขาดเลปติน คนเราจะกินมากเกินไปโดยไม่ได้รับสัญญาณความอิ่มระหว่างมื้ออาหาร แต่อนิจจาปัญหาไม่เพียงแค่นี้ - ระดับของคอร์ติซอลยังเพิ่มขึ้นในบุคคลซึ่งมีหน้าที่ในการสะสมของไขมันในช่องท้อง (ในช่องท้อง) และการสลายตัวของกล้ามเนื้อและความต้านทานต่อกลูโคสพัฒนา - ความต้านทานต่ออินซูลินเมื่อน้ำตาลไม่ได้ ดูดซึมโดยเซลล์และยังคงอยู่ในเลือด .

โดยทั่วไปแล้วสิ่งนี้เรียกว่านิพจน์ที่สวยงาม "กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม" อย่างไรก็ตาม น้อยคนนักที่จะรู้ว่าสิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอเท่านั้น แต่ยังเกิดจากการนอนหลับที่มากเกินไปอีกด้วย! นักวิจัยที่ศึกษาชายและหญิงเกาหลีมากกว่า 133,000 คนพบว่าการนอนหลับน้อยกว่า 6 และมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวันเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน ระดับไขมันในเลือดสูง และโดยเฉพาะอย่างยิ่งการพัฒนา กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม.

อาการของโรค: จุดแดงบนใบหน้าและลำคอ (จาก vasospasm), โรคอ้วนในช่องท้องชายในผู้หญิง (บนเอวและหน้าท้อง), สุขภาพไม่ดีและหงุดหงิด, การคัดเลือกในอาหาร

ความน่าจะเป็นที่คุณเป็นโรคนี้คืออะไร:สูงปานกลาง ในประเทศที่พัฒนาแล้ว ซึ่งประชากรส่วนใหญ่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 30 ปี 10-25% ต้องทนทุกข์ทรมานจากความผิดปกติเหล่านี้ ในกลุ่มอายุที่มากขึ้น ตัวเลขจะเพิ่มขึ้นเป็น 40% ตามการคาดการณ์ทางการแพทย์ ในช่วงไตรมาสถัดไปของศตวรรษ อุบัติการณ์จะเพิ่มขึ้น 50%

นอกจากนี้ ในช่วง 20 ปีที่ผ่านมา จำนวนผู้ป่วยในเด็กและวัยรุ่นเพิ่มขึ้นเป็น 6.5%

กลุ่มอาการเมตาบอลิซึมส่งผลกระทบต่อผู้ชายเป็นหลัก แต่สำหรับผู้หญิง โรคนี้เกิดขึ้นระหว่างและหลังวัยหมดประจำเดือน และหลังจาก 50 ปีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเมตาบอลิซึมจะเพิ่มขึ้น 5 เท่า

น่าเสียดายที่ยาแผนปัจจุบันไม่สามารถรักษาโรคเมตาบอลิซึมได้ อย่างไรก็ตาม ยังมีข่าวดี การเปลี่ยนแปลงส่วนใหญ่ที่เกิดขึ้นจากอาการเมตาบอลิซึมสามารถย้อนกลับได้ การรักษาที่มีความสามารถ โภชนาการที่เหมาะสม และวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีช่วยให้สภาวะคงที่เป็นเวลานาน

จะทราบได้อย่างไร:เราไปหานักบำบัดและนักโภชนาการเราผ่านการทดสอบต่อไปนี้:

ตรวจน้ำตาลในเลือด,

ระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์;

• วัดความดันโลหิตเพื่อกำหนดความดันโลหิตสูง;

• อัลตราซาวนด์ช่องท้อง.

สิ่งที่ต้องทำ:เปลี่ยนวิถีชีวิต - ปรับโภชนาการ (คาร์โบไฮเดรตน้อยลง, โปรตีนมากขึ้น), ลดน้ำตาลในเลือด, ลดน้ำหนักอย่างน้อย 15% โดยการลดเนื้อเยื่อไขมัน

วัยหมดประจำเดือน

คุณรู้หรือไม่ว่าการแสดงออกที่มีชื่อเสียง: พวกเขาอ้วนไม่ได้มาจากชิ้นเนื้อ แต่จากปี? ในสถานการณ์แบบนี้ ถูกต้อง! ทำไมคนถึงอ้วนขึ้นตามอายุ?

วัยหมดประจำเดือนเกิดขึ้นในรูปแบบต่างๆ: ในผู้หญิงบางคนการหยุดมีประจำเดือนเกิดขึ้นทันทีทันใดโดยไม่มีการเปลี่ยนแปลงในวงจรและการเจ็บป่วย แต่สำหรับคนอื่น ๆ เมื่อไม่กี่ปีก่อนนี้ วัฏจักรเริ่มต้นขึ้น - ในช่วงเวลานี้ การมีประจำเดือนได้เพียง 2 วันต่อเดือนหรือนานกว่านั้น (สูงสุด 3-4 สัปดาห์) การปรับโครงสร้างร่างกายดังกล่าวใช้เวลา 2 ถึง 10 ปี

ในช่วงวัยหมดประจำเดือน การผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนก็จะไม่เสถียรเช่นกัน การขึ้นๆ ลงๆ ของฮอร์โมนเอสโตรเจนอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ นอกจากนี้ ร่างกายมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อตามอายุ ดังนั้น หากคุณสังเกตเห็นวัฏจักรที่ไม่สม่ำเสมอและการเพิ่มของน้ำหนักอย่างไม่มีสาเหตุ เราขอแนะนำให้คุณติดต่อสูตินรีแพทย์

ความเครียด ความเหนื่อยล้า และภาวะซึมเศร้า

ดูเหมือนว่าจะรวมสิ่งต่าง ๆ เข้าด้วยกัน? หนึ่งคำตอบ: ฉาวโฉ่ คอร์ติซอล.

เมื่อเราประสบกับความเครียดเชิงลบใดๆ ร่างกายของเราจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล (เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด") สำหรับหลายๆ คน มันกระตุ้นความอยากอาหารมากเกินไป ดังนั้นบ่อยครั้งที่คนพยายามสงบสติอารมณ์ "อัด" ความเครียด

นอกจากผลกระทบด้านลบต่อน้ำหนักแล้ว คอร์ติซอลยังส่งผลต่อระบบภูมิคุ้มกัน ซึ่งลดการทำงานของมัน นั่นคือเหตุผลที่เราเป็นหวัดได้ง่ายกว่าเมื่อเราประหม่ามากกว่าเมื่อเราสงบและสงบ

ในฐานะที่เป็นเชอร์รี่บนเค้กให้เราเพิ่มที่ต้องขอบคุณคอร์ติซอลที่มีการกักเก็บน้ำในร่างกายและการกระจายของไขมันในกระเพาะอาหาร

กินยาตัวใหม่

มีรายการยาจำนวนมากที่อาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือมีการกักเก็บน้ำในร่างกายอย่างกะทันหัน ตัวอย่างเช่น:

ยากล่อมประสาทส่งผลต่อการผลิตเซโรโทนินซึ่งจะส่งผลต่อศูนย์ความอยากอาหารในสมอง ประมาณ 1 ใน 4 ของผู้ที่ใช้ยากล่อมประสาทประสบกับสิ่งนี้ นอกจากนี้ ภาวะซึมเศร้ายังสัมพันธ์กับความเครียด และความเครียดอย่างที่เราทราบแล้วยังมีส่วนช่วยในการเพิ่มน้ำหนักอีกด้วย

ยาลดความดันโลหิตชะลอการเผาผลาญ

สเตียรอยด์(เช่น เพรดนิโซน) และทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ

แต่ในครั้งแรกที่สัญญาณดังกล่าวคุณไม่ควรหยุดทานยาทันที แต่จำเป็นต้องปรึกษากับแพทย์ว่าสามารถหาทางเลือกอื่นได้หรือไม่

หลายคนสนใจว่าทำไมคนบางคนจึงกินอะไรก็ได้ที่อยากกินและไม่อ้วน ในขณะที่บางคนก็กินได้ดีกว่า นักวิทยาศาสตร์ได้พัฒนาแบบจำลองเพื่ออธิบายปรากฏการณ์นี้ โดยทำการทดลอง เราจะพูดถึงสิ่งที่น่าสนใจและน่าเชื่อถือที่สุดในบทความนี้

มันเป็นพันธุกรรมทั้งหมดหรือไม่?

ประมาณ 40% ของน้ำหนักของเราถูกตั้งโปรแกรมไว้ที่ระดับพันธุกรรม ดังนั้นร่างกายจึงมี 3 ประเภท:

1. Asthenics มีกระดูกบางและมีชั้นไขมันที่แทบจะสังเกตไม่เห็น คนเหล่านี้ลดน้ำหนักได้ง่ายไม่ดีขึ้น แต่ก็ยากสำหรับพวกเขาในการสร้างกล้ามเนื้อ
2. Normostenics - ได้พัฒนากล้ามเนื้อและชั้นไขมันที่หนาขึ้น พวกเขาฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่ก็สามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย
3. Hypersthenics คือคนที่มีชั้นไขมันที่พัฒนาแล้ว ส่วนใหญ่มักมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักนั้นเป็นเรื่องยากมากและหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วกิโลกรัมที่หายไปก็กลับมาได้ง่าย เพื่อรักษาความสามัคคี คุณต้องจำกัดตัวเองในอาหารอยู่เสมอ

เป็นไปไม่ได้ที่จะต่อสู้กับพันธุกรรม แต่ไม่เพียงแต่จะเป็นตัวกำหนดน้ำหนัก หากคนผอมเริ่มกินมากเกินไป เขาก็ดีขึ้นเช่นกัน หลังจากกลับมารับประทานอาหารตามปกติแล้ว น้ำหนักของเขาก็กลับเป็นปกติอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกาย ความจริงก็คือร่างกายที่แข็งแรงมีการตั้งค่าสำหรับน้ำหนักตัวที่แน่นอน หากไม่สามารถกู้คืนได้ แสดงว่ามีปัญหาบางอย่างที่ต้องแก้ไข

ทำไมบางคนกินอะไรก็ได้แต่ไม่อ้วน: ข้อเท็จจริงและสมมติฐาน

สาเหตุของปรากฏการณ์นี้อาจเป็นได้ทั้งทางจิตวิทยาและทางสรีรวิทยา หากไม่สามารถมีอิทธิพลต่อยีนและตำแหน่งของตัวรับเซลล์ไขมัน วิถีชีวิตและอารมณ์จะขึ้นอยู่กับตัวบุคคลเท่านั้น

มีปัญหาเรื่องฮอร์โมน

ในคนที่เป็นโรคอ้วนความไวของตัวรับโดปามีนซึ่งมีหน้าที่ในการรับความสุขจะลดลง สิ่งนี้อธิบายความจำเป็นในการเพิ่มปริมาณฮอร์โมนความสุข เอ็นดอร์ฟิน เซโรโทนิน และโดปามีน วิธีง่ายๆ ในการชดเชยการขาดสารอาหารคือการกิน ส่งผลให้ผู้คนกลืนแคลอรีเกินมาหลายพันกิโลแคลอรีอย่างมองไม่เห็น เช่น ผู้สูบบุหรี่ที่สูบอย่างต่อเนื่อง ต่อมาก็เกิดความประหลาดใจอย่างจริงใจว่าตัวเลขบนตาชั่งเปลี่ยนไปอย่างไร

ทางออกของสถานการณ์นั้นง่ายมาก - มองหาแหล่งความสุขอื่นๆ ที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร อาจเป็นการสื่อสารกับคนที่น่าสนใจ งานอดิเรก ความคิดสร้างสรรค์ และแม้กระทั่งการออกกำลังกาย ในระหว่างการฝึกอบรมไม่เพียง แต่เผาผลาญไขมันเท่านั้น แต่ยังมีการบรรเทาที่สวยงาม แต่เอ็นดอร์ฟินจำนวนมากจะถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือด คนรู้สึกถึงความสุขและความแข็งแรงและความต้องการเค้กก็หายไป

สาเหตุของแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกินมักจะลดความไวต่อเลปติน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่ม นี่ไม่ใช่พยาธิวิทยาต่อมไร้ท่อ แต่เป็นเพียงคุณลักษณะของร่างกายเท่านั้น เมื่อรู้เรื่องนี้แล้วบุคคลไม่ควรวางใจในความรู้สึกหิว เขาต้องสร้างนิสัยการกินเป็นรายชั่วโมงในปริมาณที่พอเหมาะ ในกรณีนี้จะควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หากคุณทานอาหารว่างทุกครั้งที่รู้สึกท้องว่าง น้ำหนักเกินจะไม่ทำให้คุณต้องรอ

มีการศึกษาที่น่าสนใจโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวอังกฤษผู้ค้นพบยีนแอตกินส์ ภายใต้การกระทำของมันน้ำลายจะถูกปล่อยออกมาอย่างแข็งขันซึ่งสลายคาร์โบไฮเดรต คนส่วนใหญ่มียีนนี้ 2-3 สำเนาในร่างกาย ในบางกรณีจำนวนของพวกเขาถึง 20 ผู้โชคดีเหล่านี้ที่มีเนื้อหาสูงของยีน Atkins จะไม่ได้รับน้ำหนักเกินไม่ว่าจะกินมากแค่ไหน

นักวิทยาศาสตร์ได้ระบุปัจจัยอื่นที่กระตุ้นการทำงานของยีนโรคอ้วน ปรากฎว่าคุณแม่ที่ดีในระหว่างตั้งครรภ์และน้ำหนักแรกเกิดจำนวนมากช่วยลดโอกาสที่เด็กจะเริ่มอ้วนในอนาคต

คุณสมบัติของกล้ามเนื้อ

เหตุผลหนึ่งที่เป็นไปได้ว่าทำไมคนบางคนถึงกินอะไรก็ได้แต่ไม่อ้วน ในขณะที่คนอื่นๆ อดอยากและน้ำหนักขึ้น คืออัตราส่วนของเส้นใยกล้ามเนื้อ คนกระตุกเร็วต้องการพลังงานมากกว่า คนกระตุกช้าต้องการพลังงานน้อยกว่า ในคนที่รูปร่างผอมเพรียว เส้นใยกล้ามเนื้อ "เร็ว" มีอิทธิพลเหนือธรรมชาติ ส่วนที่เหลือสามารถพัฒนาได้ด้วยการออกกำลังกายบนแถบแนวนอน, วิ่ง, ยกน้ำหนัก การวิ่งมาราธอนระยะยาวกระตุ้นการเติบโตของเส้นใย "ช้า" จึงไม่เหมาะสำหรับการรักษาความกลมกลืน

การกระจายตัวของตัวรับไขมัน

เซลล์ไขมันมีตัวรับสองประเภท อดีตมีหน้าที่ในการสะสมของไขมันส่วนหลังสำหรับการสลายของพวกเขา มีคนที่มีตัวรับเหล่านี้กระจายอย่างสม่ำเสมอทั่วเนื้อเยื่อไขมันของร่างกาย. แม้ว่าบุคคลดังกล่าวจะฟื้นตัวได้ 5 กก. แต่คนรอบข้างจะไม่สังเกตเห็น กิโลกรัมที่ได้รับจะกระจายไปทั่วร่างกายโดยไม่ทำให้เกิดไขมันสะสมในบางพื้นที่

คนส่วนใหญ่มีพื้นที่ที่แตกต่างกันซึ่งครอบงำโดยตัวรับการจัดเก็บไขมัน ในผู้หญิง ได้แก่ สะโพก หน้าอก ก้น และในผู้ชายคือหน้าท้อง ในกรณีเช่นนี้ ไขมันจะออกจากที่หนึ่งและสะสมที่อื่น ใบหน้าที่ทนทุกข์ทรมานมากที่สุด ถ้ามันลดน้ำหนัก ริ้วรอยก็ปรากฏขึ้น

พฤติกรรมการกิน

คนผอมจะกินก็ต่อเมื่อหิวเท่านั้น พวกเขาไม่ปฏิบัติตามการควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัดและดื่มด่ำกับขนมหวานและอาหารโปรดอื่นๆ คนเหล่านี้ได้เรียนรู้ที่จะฟังร่างกายของพวกเขาและรู้ว่าเมื่อใดที่ร่างกายต้องการการเติมน้ำมัน

คนอ้วนมีพฤติกรรมการกินที่แตกต่างกัน หลายคนคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารร่วมกันโดยที่ไม่รู้สึกหิวเลย พวกเขายังพยายามทำตามการควบคุมอาหาร และก่อนที่จะเตรียมตัวสำหรับพวกเขา มีพิธีอำลาอาหารโปรดของพวกเขา เมื่อมีคนต้องการซื้อเค้กให้เพียงพอสำหรับอนาคต คนเรียวไม่ยอมรับข้อจำกัด พวกเขากินช็อคโกแลตเพียงสองสามชิ้นในแต่ละครั้งและปล่อยให้ที่เหลือในภายหลังเพราะไม่มีข้อห้ามสำหรับพวกเขา

กีฬา

คนที่มีรูปร่างผอมเพรียวมักมีวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉง ในฤดูหนาวพวกเขาจะไปเล่นสโนว์บอร์ดและเล่นสกี ในฤดูร้อนพวกเขาจะขี่จักรยาน พวกเขาไปเดินป่า วิ่งในตอนเช้า ในระหว่างกิจกรรมดังกล่าว ใช้พลังงานเป็นจำนวนมาก แคลอรี่ที่ได้รับจากอาหารถูกเผาผลาญอย่างแข็งขันดังนั้นบุคคลจึงไม่ดีขึ้น แม้แต่กิจกรรมกีฬาก็กระตุ้นการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขซึ่งไม่จำเป็นต้องมีในอาหาร

เร่งการเผาผลาญ

เมื่อไม่นานมานี้ แพทย์ได้เปลี่ยนความคิดว่าทำไมบางคนถึงกินอะไรก็ได้ที่อยากกินและไม่อ้วน ในขณะที่บางคนน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว เป็นเวลานานพวกเขาเชื่อว่าคนจะดีขึ้นจากความเกียจคร้าน การใช้ชีวิตอยู่ประจำตามที่คาดคะเนและการทานของว่างบ่อยๆ จะชะลอการเผาผลาญ ส่งผลให้ไขมันสะสมที่ด้านข้างมากขึ้น เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคนอ้วนมีการเผาผลาญพลังงานน้อยกว่าคนที่ผอมเพรียว

เมแทบอลิซึมเป็นกระบวนการที่ซับซ้อนของการเปลี่ยนแปลงทางเคมีของสารที่ให้พลังงานแก่ร่างกายเพื่อการพัฒนาและการเจริญเติบโต หากเมแทบอลิซึมเร็ว ความเสี่ยงของการสะสมของไขมันและคาร์โบไฮเดรตมักจะเป็นศูนย์ แม้ว่าคนเราจะทานอาหารหนักในตอนกลางคืนก็ตาม

การเผาผลาญแบบเร่งเป็นกรรมพันธุ์ แต่มีอาหารบางชนิดที่ทำหน้าที่เป็นตัวเร่งปฏิกิริยาที่ดี ซึ่งรวมถึงอาหารรสเผ็ดที่ได้รับความนิยมในเอเชียซึ่งอัตราโรคอ้วนยังคงต่ำ

ความเสี่ยงของความผิดปกติของการเผาผลาญเพิ่มขึ้นในวัยรุ่น คนหนุ่มสาวมักจะรีบร้อนอยู่ที่ไหนสักแห่งดังนั้นพวกเขาจึงกินอาหารจานด่วน, ซาลาเปา, ล้างด้วยโซดา เป็นผลให้มีอาการเมตาบอลิซึมหรือมีการละเมิดกระบวนการเผาผลาญ

วิดีโอ: กินอย่างไรไม่ให้อ้วน?

การทดลอง: จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคนผอมเริ่มกินมากเกินไป?

นักวิทยาศาสตร์ทั่วโลกกำลังมองหาคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าทำไมคนบางคนถึงกินอะไรก็ได้ที่อยากกินและไม่อ้วน ในขณะที่คนอื่นๆ ดีขึ้นอย่างรวดเร็ว มีการทดลองทางวิทยาศาสตร์มากมายซึ่งปิดบังความลับ

ขั้นตอนของการลดน้ำหนัก

การทดลองเรือนจำเวอร์มอนต์

เหนือสิ่งอื่นใด นักวิจัยไม่สนใจถึงความแตกต่างระหว่างผลกระทบของอาหารที่มีต่อคนอ้วนและคนผอม พวกเขากำลังพยายามค้นหาสิ่งต่อไปนี้: เป็นไปได้ไหมที่คนเราจะกินเยอะและไม่เล่นกีฬา แต่ยังผอมอยู่

เพื่อศึกษาปฏิกิริยาของร่างกายต่อการกินมากเกินไป ย้อนกลับไปในปี 1967 ชาวอเมริกันทำการทดลองในเรือนจำเวอร์มอนต์ นักโทษอายุน้อยในวัย 20 และ 30 ปีที่ผอมโดยธรรมชาติ สุขภาพแข็งแรง และไม่มีญาติที่เป็นโรคอ้วนหรือเบาหวานได้รับเลือกให้เข้าร่วม สำหรับการรับใช้วิทยาศาสตร์ พวกเขาถูกสัญญาว่าจะฟ้องให้ปล่อยตัวก่อนกำหนด

นักโทษกินมากกว่าปกติหลายเท่าเป็นเวลาสามเดือน อาหารประจำวันประกอบด้วยเมนู 5,000-1,000 กิโลแคลอรีและห้ามเล่นกีฬา มีการวางแผนว่าเมื่อสิ้นสุดการทดสอบ ผู้เข้าร่วมจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 25% แต่สิ่งนี้ไม่ได้เกิดขึ้นกับทุกคน สองคนฟื้นขึ้น 21% หนึ่งครั้งเพียง 18% นักวิทยาศาสตร์ต้องยอมรับว่าโรคอ้วนเป็นไปไม่ได้สำหรับบุคคลเพราะร่างกายของพวกเขาต่อต้านการสะสมของไขมัน

งานวิจัยของนักศึกษา

ในยุคปัจจุบัน การทดลองในเรือนจำเวอร์มอนต์ได้ถูกจำลองแบบกับอาสาสมัครนักศึกษา เลือกคนหนุ่มสาวที่ผอมเพรียวโดยธรรมชาติซึ่งไม่เคยคิดว่าจะกินอะไรและในปริมาณเท่าใด บางคนภูมิใจในความผอมตามธรรมชาติและความสามารถในการกินอะไรก็ได้ตามต้องการ

การทดลองกินเวลา 4 สัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ นักเรียนกินมากเป็นสองเท่าของปกติและหลีกเลี่ยงการออกกำลังกาย พวกเขาได้รับเครื่องนับก้าวและขอให้เดินไม่เกิน 5,000 ก้าวต่อวัน (ประมาณ 3 กม.) อาหารประจำวันประกอบด้วยโดนัทและช็อคโกแลต เค้ก พิซซ่ากับมายองเนสไขมันและชีส มิลค์เชคกับวิปครีมและชีสเค้ก

ในทางทฤษฎี น้ำหนักของผู้เข้าร่วมแต่ละคนควรเพิ่มขึ้นประมาณ 15% หรือ 10 กก. หลังจากสี่สัปดาห์ ความคาดหวังของนักวิทยาศาสตร์ก็สมเหตุสมผลแล้ว แต่ยังไม่สมบูรณ์ ผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่ฟื้นตัวอย่างมาก แต่สองคนกลับมีน้ำหนักน้อยกว่าที่คาดไว้ คนหนึ่งหาย 9% อีกคนหาย 5%

รายการด้านล่างเป็นสาเหตุทั่วไปของการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พวกเขาจะช่วยคุณตอบคำถามว่าทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก บางอย่างอาจไม่คาดคิด

เหตุผลในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็ว: 10 อันดับสูงสุด

1) คุณหยุดอดอาหาร

หากคุณหยุดควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด และบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนัก แล้วกลับมารับประทานอาหารตามปกติในภายหลัง คุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

ร่างกายจะเริ่มสะสมสำรองเผื่อ "เวลาหิว" มาอีก นี่เป็นวิธีการทำงานของกลไกป้องกันซึ่งทำให้คนสามารถอยู่รอดได้ในสภาพที่มีอาหารมากมายในฤดูและอดอาหารในฤดูหนาวเป็นเวลาหลายศตวรรษ

ด้วยเหตุนี้ ในการลดน้ำหนัก คุณต้องใช้อาหารที่สมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับสารอาหารที่สำคัญทั้งหมด

2) คุณหยุดออกกำลังกาย

คุณอาจไม่ได้กินมากขึ้น แต่คุณเคยออกกำลังกาย และเมื่อหยุดทำสิ่งนี้แล้ว พวกเขาก็ไม่เปลี่ยนนิสัยการกิน เป็นที่ชัดเจนว่าด้วยการออกกำลังกายร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น จึงไม่แปลกที่น้ำหนักขึ้น

การเล่นกีฬาอีกครั้งจะเป็นประโยชน์หากคุณสนุกกับกระบวนการ ถ้าคุณไม่ชอบของหนัก ให้เดินอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงต่อวัน และอย่าลืมเปลี่ยนการบริโภคสารอาหารเพื่อให้เข้ากับกิจวัตรการออกกำลังกายแบบใหม่ของคุณ!

3) คุณกำลังตั้งครรภ์

ชุดหนึ่งหรือสองกิโลกรัมอาจเกิดจากการตั้งครรภ์ หากมีอาการหงุดหงิดโดยไม่คาดคิดอาการแพ้ท้องเพิ่มขึ้นสองสามกิโลกรัมคุณควรไปที่ร้านขายยาเพื่อทำการทดสอบการตั้งครรภ์

4) คุณนอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนหรือปริมาณการนอนหลับไม่เพียงพอ

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พิสูจน์ว่าคุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

คนที่นอนดึกมักจะกินตอนกลางคืนหรือเคี้ยวอะไรตลอดเวลาจนเข้านอน ความปรารถนาที่จะกินในกรณีนี้อธิบายได้จากความจริงที่ว่าการอดนอนทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางชีวเคมีในร่างกายที่กระตุ้นความรู้สึกหิวในขณะที่คุณควรนอนหลับแล้ว

พยายามเข้านอนแต่หัวค่ำ และถ้าคุณต้องการกินอะไรหลังอาหารเย็น ควรเป็นผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำที่เบา เช่น คีเฟอร์ ผลไม้

5) มีไขมันซ่อนอยู่ในอาหารของคุณ

หากคุณไปร้านอาหารบ่อยมากเพราะสถานะทางสังคมหรืองานของคุณต้องการ นี่คือสาเหตุที่เป็นไปได้มากที่สุดสำหรับเงินปอนด์พิเศษ เครื่องเคียง, เนื้อ, สลัด, ของหวานทุกชนิด... หากไม่มีน้ำมันถึงจะอร่อยถึงแม้จะไม่มีในแวบแรกก็ตาม จากผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจากร้านค้า จะพบไขมันที่ซ่อนอยู่ เช่น ในไส้กรอก บิสกิต ชีส และช็อกโกแลต

หากคุณทานอาหารเบาๆ ระหว่างมื้อ แต่ในปริมาณมาก โดยไม่เปลี่ยนอาหารในมื้อหลัก แคลอรี่จะถูกกินในระหว่างวันมากกว่าที่คุณคิด ซึ่งจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

จากข้อมูลข้างต้น พยายามไปร้านอาหารให้น้อยลง และเมื่อคุณซื้อสินค้าในร้าน อย่าลืมดูบรรจุภัณฑ์ว่ามีไขมันมากแค่ไหน และจำไว้ว่าถ้าคุณทานอาหารได้ดีและยังหิวอยู่ คุณอาจจะขาดวิตามินหรือแร่ธาตุบางชนิด

6) คุณกินสายเกินไป

คุณทานอาหารเช้าหลัง 10 โมงเช้าด้วยช็อกโกแลตร้อนและแซนวิชกับเนยและแยมผิวส้มหรือไม่? ผิดพลาดประการใด! ที่เหลือของวันไม่เพียงพอที่จะใช้มันทั้งหมด!

คุณทานอาหารกลางวันหลัง 15.00 น. และอาหารเย็นหลัง 20.30 น. หรือไม่ ร่วมดื่มเหล้าก่อนอาหาร (พร้อมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และแครกเกอร์รสเค็ม) จนถึง 23.00 น. ทุกวันศุกร์และวันเสาร์? ในเวลากลางคืนการเผาผลาญจะช้าลงและสิ่งที่ร่างกายของคุณไม่มีเวลาดำเนินการในระหว่างวันจะถูกสะสมในรูปของปอนด์พิเศษ ดังนั้น ถ้าอยากหุ่นดีควรทานอาหารเช้าตอน 7-8 โมงเช้า และทานอาหารเย็นไม่เกิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

7) คุณกำลังมีประจำเดือน

ไม่มีเหตุผลที่จะต้องตื่นตระหนกหากคุณน้ำหนักขึ้นหนึ่งหรือสองกิโลกรัมในช่วงกลางของรอบเดือน คุณควรรู้ว่าน้ำหนักผันผวนในกรณีนี้เป็นเรื่องปกติ เป็นเรื่องปกติที่หลังจากการตกไข่ผู้หญิงจะมีน้ำหนักมากกว่าเดิมสองสามกิโลกรัม

เกิดจากการกักเก็บน้ำในร่างกาย ท้องอาจบวมเล็กน้อย และหน้าอกอาจหนักขึ้น แต่หลังจากมีประจำเดือนทุกอย่างก็จะกลับมาเป็นปกติ

8) คุณประหม่ามาก

ความเครียดนำไปสู่ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นและความปรารถนาที่จะเคี้ยวอาหาร ดังนั้นจึงอาจทำให้น้ำหนักเกินได้

แทนที่จะทานอาหารตามปกติ คุณเคี้ยวอะไรที่คอมพิวเตอร์หรือไม่? การกินวิธีนี้ช่วยป้องกันไม่ให้รู้สึกอิ่ม ส่งผลให้เคี้ยวต่อไปได้

นอกจากนี้ อาหารที่ปรุงแล้วยังมีความสมดุลมากกว่า และของว่างมักจะมีน้ำตาล เกลือ และไขมันสูง นี่อาจเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการสงบประสาท แต่ไม่ใช่สำหรับรูปร่าง

ดังนั้น หากคุณไม่สามารถหยุดตัวเองจากการเคี้ยวอาหารในสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ ให้วางของที่มีแคลอรีต่ำไว้ใต้วงแขนของคุณ เช่น ผลไม้สับหรือผัก ตรวจสอบแล้ว: สิ่งที่อยู่ถัดจากคอมพิวเตอร์จะถูกกินอย่างไม่สังเกตระหว่างการทำงาน ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตาม!

9) คุณเพิ่งเลิกสูบบุหรี่

หากคุณเลิกสูบบุหรี่ เป็นไปได้มากว่าคุณกำลังเคี้ยวอะไรบางอย่างระหว่างมื้ออาหารโดยไม่รู้ตัวเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากการคิดถึงการสูบบุหรี่ คุณเอาอาหารเข้าปากแทนบุหรี่

นี่เป็นสาเหตุทั่วไปที่ทำให้คนน้ำหนักขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ ในกรณีนี้ วิธีที่จะแทนที่การกรุบกรอบที่เป็นอันตรายด้วยผักและผลไม้ก็จะช่วยได้เช่นกัน สิ่งนี้จะไม่เพียงกวนใจคุณ แต่ยังช่วยชำระล้างร่างกายของสารพิษที่สะสม

10) คุณมีปัญหาสุขภาพ

ยาบางชนิดเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นหนึ่งในนั้นคือคอร์ติโซน

อาจเป็นไปได้ว่าคุณมีภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ต่อมไทรอยด์ทำงานน้อย) ปัญหาฮอร์โมนดังกล่าวอาจเป็นสาเหตุของความอิ่มเอิบ

10 สาเหตุที่เป็นไปได้สำหรับการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วนี้จะให้ข้อมูลใหม่แก่คุณอย่างแน่นอน ยังไงก็ตาม ถ้าน้ำหนักขึ้นไม่หยุดก็ควรปรึกษาแพทย์

เมื่อมีคนเห็นว่าเขามีน้ำหนักเกินและตัดสินใจที่จะกำจัดมัน สิ่งแรกที่เขามักจะทำคือเริ่มกินน้อยลง

สิ่งนี้ดูสมเหตุสมผลสำหรับหลาย ๆ คน เพราะในการที่จะอ้วน คุณต้องกินเยอะๆ ซึ่งหมายความว่าถ้าคุณกินน้อยลง น้ำหนักก็จะลดลง ในเวลาเดียวกัน กฎนี้ไม่ได้ช่วยทุกคน ผู้คนจำนวนมากยังคงดีขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยการลดขนาดชิ้นส่วน

เมแทบอลิซึมช้า

คนที่กินน้อยเป็นเวลานานควรเข้าใจว่าร่างกายเคยชินกับอาหารดังกล่าวและปรับให้เข้ากับสภาวะที่ยากลำบาก

เป็นผลให้การเผาผลาญช้าลงและการเพิ่มในส่วนใด ๆ ทันทีทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• กิน 4-5 ครั้งต่อวัน
• กินคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเป็นอาหารเช้า
• กินอาหารที่เร่งการเผาผลาญ: กาแฟ, อบเชย, บร็อคโคลี่, กะหล่ำดอก, แอปเปิ้ล, ส้มโอ

ยิ่งคนกินบ่อยเท่าไหร่เมแทบอลิซึมของเขาก็จะเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะค่อยๆลดลง แน่นอน ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม คุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักนั้นเกิดขึ้นโดยปราศจากความเครียด และผลลัพธ์จะคงอยู่นานหลายปี

อาหารมื้อเย็น

บทบาทที่สำคัญที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นเล่นตามเวลาที่คนกินอาหาร ปัญหาทั่วไป: คน ๆ หนึ่งยุ่งมากทั้งวัน เขาไม่มีเวลาจัดอาหารมื้อใหญ่ให้ตัวเอง

เป็นผลให้คนกลับบ้านในตอนเย็นตกจากความเหนื่อยล้าและกินอาหาร กินเสร็จก็เข้านอน พอรุ่งเช้าก็เห็นว่าน้ำหนักขึ้น

บุคคลนั้นไม่ได้รับประทานอาหารเช้าหรือกลางวันอย่างไร ง่าย: ในระหว่างการนอนหลับ ร่างกายยังคงทำงานและย่อยอาหาร แต่ทำงานช้า และส่วนเกินทั้งหมดจะถูกส่งไปยังไขมันสำรอง

เพื่อให้กระเพาะแปรรูปอาหารได้ คุณไม่ควรรับประทานอาหารในช่วง 2-3 ชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน และโดยทั่วไปอาหารเย็นควรรับประทานแบบเบา ๆ ส่วนหลักของแคลอรี่แนะนำให้รับประทานในตอนเช้าหรือมื้อกลางวัน

ขาดการควบคุมแคลอรี่

การกินน้อยไม่ได้หมายความว่ากินอาหารที่เหมาะสม หลายคนคิดว่าช็อกโกแลตมีไม่เยอะ อันที่จริงช็อกโกแลตแท่งไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นอาหารจำนวนมาก แต่ไม่เพียง แต่ขนาดของส่วนเท่านั้นที่มีความสำคัญ แต่ยังรวมถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย

หากช็อกโกแลตแท่งมีประมาณ 500 แคลอรี เครื่องเคียงที่เต็มเปี่ยม สตูว์ชิ้นใหญ่ และสลัดผักจะให้พลังงานแก่บุคคลในปริมาณที่เท่ากัน

และร่างกายจะได้รับประโยชน์สูงสุดไม่ใช่จากแท่งช็อกโกแลตขนาดเล็ก แต่จากอาหารที่หลากหลายส่วนใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะกินอาหารไม่เพียงพอ แต่อาหารที่เหมาะสม คุณต้องตรวจสอบปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ

การบริโภคน้ำตาลจากเครื่องดื่ม

หากคนๆ หนึ่งคุ้นเคยกับโซดาหวาน เขาก็อาจลืมเกี่ยวกับการลดน้ำหนักไปจนกว่าเขาจะเลิกเสพติดได้

Citro, โคล่า, เครื่องดื่มชูกำลัง, น้ำผลไม้บรรจุหีบห่อ - ทุกอย่างที่มีแคลอรีเปล่าที่เปลี่ยนเป็นน้ำหนักเกิน แต่อย่าให้สิ่งใดมีประโยชน์อย่างแน่นอน

เป็นการดีกว่าที่จะดื่มชาหรือกาแฟ แต่ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุดคือน้ำ เพราะมันช่วยดับกระหายได้ดีและดีต่อร่างกายเท่านั้น

ความผิดปกติของฮอร์โมน

บ่อยครั้งสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงปริมาณและคุณภาพของอาหารที่บริโภคคือความผิดปกติของฮอร์โมน

หากคนใช้ยาฮอร์โมนอยู่ในขั้นตอนของการตั้งครรภ์การเลี้ยงลูกด้วยนมก็เป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใกล้การลดน้ำหนักอย่างระมัดระวัง

มีโอกาสสูงที่จะเกิดความผิดปกติและปัญหาต่างๆ อันเนื่องมาจากการขาดสารอาหาร หากน้ำหนักไม่หายไป คุณควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์ต่อมไร้ท่อที่สามารถค้นหาว่าน้ำหนักส่วนเกินเป็นสาเหตุของความผิดปกติของฮอร์โมนหรือไม่

เกือบทุกคนมีเพื่อนที่บ่นว่ากินเหมือนนก แต่พวกเขาไม่สามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ บางทีตัวคุณเองอาจแปลกใจเมื่อมองกระจก - ความอิ่มมาจากไหนถ้าเด็กอายุ 1 ขวบยังไม่พอใจกับปริมาณอาหารที่คุณกินในหนึ่งวัน? ทิ้งผู้หญิงไว้ข้าง ๆ แล้วพิจารณาปัญหาที่แท้จริง: ทำไมคนไม่กินอะไรถึงอ้วน?

มาเช็คสถานะสุขภาพกัน

อาจมีเหตุผลที่ทำให้น้ำหนักเกินที่ต้องไปพบแพทย์ บ่อยครั้งที่น้ำหนักส่วนเกินเกี่ยวข้องกับการเกิดอาการบวมน้ำ หากคุณสงสัยว่าน้ำหนักขึ้นเนื่องจากการกักเก็บของเหลวในร่างกาย ให้ปรึกษาแพทย์ทั่วไปและผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ คุณอาจต้องเข้ารับการตรวจเพื่อดูว่ามีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือไม่ อย่าพยายามแก้ไขสถานการณ์ด้วยตัวเอง อาหารที่ปราศจากเกลือ การใช้ยาขับปัสสาวะ และวิธีการอื่นๆ ในการจัดการกับอาการบวมน้ำ สามารถใช้ได้ตามที่แพทย์กำหนดเท่านั้น
นอกจากนี้ การมีน้ำหนักเกินมักมาพร้อมกับความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อ โดยเฉพาะภาวะไทรอยด์ทำงานต่ำ (ขาดฮอร์โมนไทรอยด์) ซึ่งมักเกิดขึ้นในสตรีหลังคลอดบุตร นอกจากน้ำหนักที่เกินแล้ว โรคต่อมไร้ท่อมักจะมีอาการอื่นๆ ในบางกรณี อาการเหล่านี้อาจเป็นผื่นที่ผิวหนัง ขนตามร่างกายเพิ่มขึ้น ไม่แยแส ง่วงนอน หนาวสั่น ผมร่วง ยาสำหรับรักษาโรคต่อมไร้ท่อถูกกำหนดโดยแพทย์ด้วยความช่วยเหลือของอาหารพิเศษหรือยาแผนโบราณมันเป็นไปไม่ได้เลยที่จะรักษาให้หายขาด

“กินอย่างนก”

หากไม่รวมสาเหตุที่ต้องรักษา เราจะพยายามจัดการกับปัญหาด้วยตัวเอง อันดับแรก ให้ดูว่าคุณกินน้อยไปหรือเปล่า ไดอารี่อาหารจะช่วยในเรื่องนี้ 7-10 วัน ให้จดทุกสิ่งที่คุณกินในระหว่างวัน อย่าลืมนึกถึงน้ำที่คุณดื่ม อมยิ้มที่เพื่อนร่วมงานมอบให้คุณ และครีมเปรี้ยวที่คุณปรุงด้วยซุปผักเบา ๆ ของคุณ ในตอนท้ายของวัน สรุป - ใช้ตารางหรือบริการออนไลน์พิเศษ คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันของคุณ มีบริการที่ช่วยให้คุณสามารถป้อนชื่อผลิตภัณฑ์และน้ำหนักโดยประมาณของส่วนต่างๆ และรับเนื้อหาแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์หรืออาหารสำเร็จรูปที่คุณทานอาหารค่ำหรืออาหารกลางวันได้ทันที

ผลที่ได้อาจทำให้คุณไม่สบายใจ - คุณกินเพียงวันละสองครั้งเท่านั้น และสิ่งเหล่านี้เป็นเพียงสลัดและชา แต่ของว่างบนกล้วย โยเกิร์ตครีม และถั่วให้ผลลัพธ์ที่น่าผิดหวัง ในเวลาเดียวกัน คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน บางครั้งการอดอาหารเช่นนี้ทำให้เข้าใจผิด และผู้หญิงคนหนึ่งเชื่อว่าในตอนเย็นเธอสามารถจ่ายได้มากไปหน่อย เนื่องจากเธอไม่ได้กินทั้งวัน เธอจึงเพลิดเพลินกับอาหารค่ำมื้อใหญ่ซึ่งมีแคลอรีเหนือกว่าทุกอย่างที่เธอกินในช่วง วัน.

อย่ารีบร้อนให้อารมณ์เสีย เมื่อคุณรู้แล้วว่าปัญหาคืออะไร คุณสามารถสร้างเมนูที่สมดุลสำหรับตัวคุณเองซึ่งตรงกับความต้องการแคลอรี่รายวันสำหรับอายุและประเภทกิจกรรมของคุณ การรับประทานอาหารที่รอบคอบจะทำให้คุณไม่รู้สึกหิวตลอดเวลา
นอกจากนี้ การเก็บไดอารี่อาหารจะช่วยจัดการกับความอิ่มที่เกิดจากอาการบวมน้ำ หากคุณไม่มีภาวะไตวายอย่างรุนแรง ประเมินปริมาณของเหลวที่บริโภค แล้วดูเมนูของคุณอย่างละเอียด - อาจเป็นอาหารจำนวนมากเกินไปที่กักเก็บความชื้นในร่างกาย อาหารรสเค็มและรมควัน อาหารกระป๋อง ทั้งหมดนี้อาจทำให้เกิดอาการบวมได้ ลดปริมาณแอลกอฮอล์ที่บริโภคหรือกำจัดโดยสิ้นเชิง - ด้วยเหตุผลบางอย่างพวกเขามักจะไม่นับเมื่อคำนึงถึงแก้วไวน์หรือแก้วเบียร์ที่กิน แต่แอลกอฮอล์มีแคลอรี่จำนวนมากและยังเก็บของเหลวไว้

การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

ตัวเลือกนี้ยังเป็นไปได้: ไดอารี่อาหารแสดงให้เห็นว่าคุณกินน้อยจริง ๆ มีไขมันและน้ำตาลที่เป็นอันตรายเพียงเล็กน้อยในเมนูของคุณ - รอยพับที่น่ารำคาญมาจากไหน? สาเหตุอาจซ่อนตัวอยู่ในการออกกำลังกายในระดับต่ำ
แม้ว่าคุณจะกินน้อยจริง ๆ แต่ในขณะเดียวกัน คุณมีงานประจำ ที่บ้านคุณใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่หน้าทีวีหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณชอบนอนบนโซฟามากกว่า - ปอนด์พิเศษจะไม่ทำให้คุณต้องรอ . เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณอย่างมาก ไปออกกำลังกาย เต้นรำ ไปยิม ไม่ใช่ทุกคนที่จะบังคับตัวเอง แต่เริ่มเคลื่อนไหวด้วยพลังของคุณมากขึ้น - เลิกใช้ลิฟต์แล้วปีนบันได พักจากงานทำ squats หรือ กระโดด ใช้ระบบขนส่งสาธารณะหรือส่วนตัวของคุณ เดินไปและกลับจากร้านค่อนข้างสะดวก หากคุณไม่ต้องการซื้อของชำสำหรับครอบครัวใหญ่ตลอดทั้งสัปดาห์ ในฐานะที่เป็นงานอดิเรกที่น่ารื่นรมย์คุณไม่สามารถนั่งดื่มกาแฟกับเพื่อนในร้านกาแฟ แต่เดินเล่นรอบเมืองกับเธอ สิ่งสำคัญคือการใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค แล้วคุณจะไม่เพียงหยุดรับน้ำหนักส่วนเกิน แต่ยังเริ่มลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะรักษาน้ำหนักที่มีอยู่หรือกำจัดส่วนเกินก็ไม่จำเป็นต้องทำให้ตัวเองหิว แนวทางที่มีเหตุผล สามัญสำนึก และความพร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างเด็ดขาดเป็นสิ่งสำคัญ