Як відпустити минуле та почати жити сьогоденням: рекомендації психолога.

Дивитись один і той же фільм щодня, завжди слухати одну й ту саму пісню, читати лише одну книгу – часто зациклюєшся?

Жінки люблять рефлексувати. Дуже зручно пошкодувати себе, коли зі справжнім не клеїться, а щастя не падає з неба. Питання не в тому, коли було краще: раніше чи тепер!

Безкінечно ностальгуючи, ти зраджуєш саму себе і втрачаєш змогу жити далі. І найчастіше вся ця ностальгія замикається, перетворюючись на цікаву гру.

У стосунках з Артемом, ти сумуєш за Олегом, з Вадимом тобі сниться Макс, а з Олегом ти думала, як добре було з Мишком.

Дай вгадаю, ні з ким із них створити повноцінні та не вийшло? Визнавайся в коментарях.

Як перестати колупатися в минулому та почати жити? Для початку – попрацювати, непросто – але результатами ти залишишся задоволеною. Отже, йдемо і не озираємось!

Ігри з розумом

Зрозумій, пам'ять дуже вибіркова і тільки твій погляд на те, що було чи що тобі здалося (у всіх сенсах цього слова).

Вона спотворює інформацію, якщо та пов'язана з не найкращим досвідом та емоціями. І додає фарби, якщо тоді ти була задоволена, а зараз не дуже.

Імовірність, що минуле здасться кращим і чим воно насправді було, зростає в рази.

І навіть якщо ти справді була щасливішою ніж зараз, невже ти погодишся більше ніколи не мати нових яскравих моментів?

Діда Мороза – ні!

Пам'ятаєш, як у дитинстві будь-яке свято ставало чарівною казкою? Швидше за все чари для тебе батьки, бабусі, дідусі дядька чи тітки.

Коли дорослішаєш, це відчуття притупляється або взагалі сходить нанівець.

Твій дорослий мозок уже розуміє, скільки потрібно вкласти зусиль у це свято та намагається оцінити його доцільність.

Чаром уже і не пахне. Тяжке очікування зустрічається з нудними посиденьками з тими самими розмовами, людьми і подарунками, про які ти реально не мріяла взагалі.

Змінити це досить просто: треба взяти відповідальність за своє життя на себе та самій влаштовувати свято. У житті самодостатньої жінки бажання здійснюються найбільш підходящим для неї чином. І нерідко у цьому беруть участь

«Не можу забути» та «хочу повернути»

Згадувати про те, що було в нових відносинах, як стоять на зелене світлоколи всі вже готові їхати вперед.

Звичайно, ти можеш спробувати, якщо впевнена, що сама змінилася кращий бікі готова збудувати щось якісно нове (і він взагалі не проти).

Це спрацює, якщо ти визнаєш свої помилки і не тримаєш образ на нього. В іншому випадку, не треба піднімати стіни з попелу.

Як же позбутися нав'язливих думок про нього?

1. Забрати всередині.Вислови нарешті все, що нагромадилося. Пропиши свої думки та емоції на папері, а потім спали. Дозволь собі розсердитися на нього. Якщо хочеш, бий посуд, викидай його подарунки.

2. Забрати зовні.Що ти ще зберігаєш? Гігабайти спільних фото, спиш у його футболці, плюшевого зайця?

Настав час позбавлятися всіх скарбів! Так-так, і від зайця теж!

Визнач курс

Невизначеність часто викликає більше страхів, аніж реальні життєві моменти. Ти начебто тупцюєш на місці, боячись зробити крок. Давай вирішуй, куди ти йдеш.

Хоч би на аркуші паперу пропиши довгострокові та короткострокові цілі, розбий їх на маленькі кроки і рухайся до них.

Насправді минуле впливає на твоє життя тільки в тих масштабах, в яких ти йому це дозволяєш.

Напевно, ти хоч раз чула фразу «вистачить нудьгувати, краще ділом займися». Звичайно, пропозиція з розряду «своя порада сама собі порадь», але раціональне зерно в ній є.

Жінки схильні витати у хмарах і зациклюватися. Тому буває не зайвим заземлитися і зайняти себе справою: новою роботою, хобі, маленьким жіночим бізнесом, щоб не було часу думати про дурниці.

Щоб відволіктися від процесу розумового, потрібно перейти на фізичний. Це і буде тим горезвісним «тут і зараз».

З вірою в тебе,
Ярослав Самойлов.

Минуле забуте, майбутнє закрите, сьогодення дароване
(с) м/ф "Кунг-фу Панда"

Щоб повноцінно жити сьогоденням, минуле потрібно залишити позаду.

Ви, напевно, і самі розумієте, що важливо перестати зациклюватися на невдачах та старих проблемах, шкодувати про свої помилки, злитися на колишніх кривдників.

Загалом прибрати все, що тягне вас назад - і з радістю рухатися вперед.

Сьогодні мова піде про те, як перестати жити минулим.

Дивитись тільки в минуле – це як йти дорогою спиною вперед: нічого не видно, окрім своїх старих слідів. Мета часом може не реалізовуватися лише тому, що насправді ви йдете до неї просто за старою звичкою, а самі давно вже переросли її і втратили до неї інтерес.

7 практик, як не засуджувати себе за минуле життя

1. Прийміть рішення працювати над тим, як перестати жити минулим

Саме по собі «лікування» не відбудеться – ви повинні зробити вибір: і почати діяти. Добре, що зараз не потрібно «різати хвіст частинами», колупаючи і роками опрацьовуючи кожну травму.

У разі сучасної енергії лікування відбувається комплексно.

2. Надішліть собі в минуле любов і прощення

Продовжувати лаяти себе за помилки, «неправильні вибори» та вчинки – вірний спосібжити у минулому все життя.

Просто прийміть, що у минулому ви вчинили так, як могли, виходячи зі своїх «тодішніх» знань, можливостей, рівня усвідомленості.

Без вас того, колишнього не було б вас нинішнього. І у важкі моменти у минулому вам було дуже страшно чи сумно, ви могли відчувати сум'яття та невпевненість, не відчувати нічиєї підтримки.

Виявіть себе в минулому кохання та співчуття. Просто згадайте себе в один із тяжких моментів і направте туди світло вашого кохання, дбайлива увага. Скажіть собі ті слова, яких так потребували в той момент.

Деякі лають себе за те, що свідомо чи мимоволі завдали біль іншим; за те, що ухвалили у якийсь момент життя «неправильне» рішення.
Інші примудряються засуджувати себе навіть за те, що дозволяли погано поводитися в минулому – не захистили себе від кривдника, вчасно не пішли від чоловіка-тирана.

3. Зціліть свій біль та травми

Саме старі незагоєні рани ятрять душу і змушують нас жити минулим. Деякі такі свіжі, начебто це сталося вчора.
Себе треба лікувати. Це – базова діяна шляху до легкого та вільного життя.

Спеціально для цього Олена Старовойтова розробила (відео з нього доповнюють цю статтю).

4. Подякуйте минулому за мудрість

Якою б складною не була ситуація, пройшовши її, Ви ставали кращими, мудрішими, сильнішими.

Якщо прямо зараз вас турбують якісь конкретні ситуації, що травмують з минулого – зробіть техніку «Перлини мудрості».

Подумайте та запишіть кілька пунктів – чому вас навчила ця ситуація, цей вчинок, ця людина, як змінилося ваше життя, що ви завдяки тому нагоді усвідомили і спіткали.

Те, що ви напишіть – і є перлини мудрості. Залишіть їх собі, в теперішньому. А решта вантажу тієї ситуації з вдячністю відпустіть. Найголовніше з неї ви взяли.

Ще 5 способів знайти перлину мудрості в події, що травмує.

5. Вибачте людей з минулого

Вічно зберігаючи агресію на кривдників, ви ніколи не перестанете жити минулим.
Насправді тих людей, які заподіяли вам біль «колись», вже немає. Змінились ви, змінилися вони. Насправді, це вже інші люди.

Ті, на кого ви злитесь або ображаєтесь за минуле – це вже не вони, це їх психологічні двійники у вашій свідомості та пам'яті. А зі своєю пам'яттю та свідомістю завжди можна домовитися.

Важливе зауваження – якщо образи з минулого впливають на стосунки з людьми з вашого сьогодення (члени сім'ї, друзі) – тут працювати потрібно особливо тактовно, не порушуючи їхнього духовного простору.

У статті ви дізнаєтеся як змінити полярність - перейти від ненависті до кохання і пробачити кривдників.

6. Усвідомте та перепишіть старі сценарії

Сценарій – це поведінка «по накатаній», їзда старими рейками. Він прописався в підсвідомості і щоразу змушує вас наступати на ті самі граблі.

Важливі такі сценарії знайти та переписати. І тому існують спеціальні вправи. Наприклад, на майстер-класі Олена запропонувала учасницям виконати яскраву творчу дію, яка «замінює картинку». Одна з учасниць провела ритуал: розтопила кригу з холодильника, як кригу відносин.

Ви можете вигадати щось своє.

Сценарії — це автомат, який десь усередині стискує і змушує вас щоразу шаблонно реагувати і діяти. Травми минулого не можна просто викреслити. Але можна їх свідомо опрацювати. А неефективні сценарії переписати більш успішні.

7. Зосередьтеся на сьогоденні!

Просто перенесіть своє увага на сьогодення, прямо зараз. Як ви одягнені? Чого ви хочете зараз? Чи комфортно вашому тілу? У чому зараз ваша радість? Що вам цінне у вашому нинішньому житті?

Ви побачите, як багато енергії, радості та можливостей у вашому теперішньому!

Підвищена працездатність, посидючість, увага до деталей, знання у тих областях, які раніше були недоступні – все це прийшло разом із новою хвилею. І почалося це в момент, коли було розчищено черговий завал старої енергії…

P.S. І одна з таких можливостей – пройти. Цілих три години захоплюючої, яскравої та корисної роботинад собою, разом із однодумцями та чудовим тренером!

Якщо ви шукаєте спосіб, як перестати жити минулим, .

Бувають моменти у житті, коли щось змінюється. Змінюється оточення, місце проживання, а ти залишаєшся там, у минулому. Минуле може бути як щось трепетне та радісне. Можна навіть порівняти з улюбленим фільмом, який хочеться переглядати знову і знову. Але ти тут. І доводиться існувати. Твоє нове життя може бути і кращим за ті моменти з минулого, але розкуштувати новий смак не дає гіркого присмаку спогадів.

Як же розлучитися з давно пережитими моментами, озирнутися, вдихнути новий вітер змін і насолоджуватися життям?

З особистого досвіду, хочу сказати, що прочитав багато інформації, перепробував багато методик і технік, які сприяли б нейтральному відношенню до подій з минулого життя(як позитивних, і негативних). Тут я відразу хочу прояснити момент. Позитивні емоції минулого, на яких ти зациклений у теперішньому, не принесуть тобі щастя та задоволення. Вони лише заберуть сили. Думки весь час порівнюватимуть і видаватимуть, що раніше було краще.

З медичної точкизору, я натрапив на ідею того, що є джерело проблеми, подія (наприклад, переїзд в інше місто), яка спровокувала за собою стрес і наклала шар у психіці. А коли ти в стресі, твій мозок намагається уникнути проблеми і відповідно переміщує спогадами в минуле. Він захищається.

Також я розглянув проблему і з іншого погляду. Життя мене звело досить з цікавими людьми, які займаються духовними практиками І я побачив схожість, але під іншим кутом. Тут теж є джерело проблеми. І вся енергія йде на його підтримку. А якщо таких джерел багато? То, виходить, на життя насправді просто не вистачає енергії. І в обох випадках, щоб вирішити проблему, потрібно усунути її джерело.

У першому випадку я почав із психологів, яким виливав душу. Проходив спільні тренінги з групою осіб мого віку та схожими проблемами. Так, на деякий час не сперечаюся, відпустив ситуацію, але незабаром вона мене захлеснула з ще більшою силою. Минули роки, а проблема все висіла у повітрі, але пошуки я таки продовжив.

Коли я почав практикувати йогу та медитацію. То дізнався, про дуже цікавої технікияка дуже проста, але досить дієва. Суть полягає в тому, що необхідно сісти, розслабитися і почати прокручувати спогади у зворотному порядку і краще почати з подій минулого дня, минулого тижня і потихеньку твій мозок згадуватиме довгострокові моменти найбільш значущі для тебе. Наприклад, весілля, народження дитини, покупка машини, квартири, перше побачення, перший поцілунок тощо.

І в цей момент, коли відбувається відмотування події, ти маєш дивитися на все з боку третьої особи. Без уподобань, без оцінок, без жалю. Одну і ту ж подію треба прокрутити хоч сотні разів, але до того моменту, поки не відчуєш, що все, ти не відчуваєш ні радості, ні злості, ні жалю. Коли почуття стануть нейтральними, станеться відтік енергії, яка витрачалася підтримки цієї емоції. Це праця не одного дня. І мої праці дали результати. Я вже не живу більшості моментів, але вони ще є. Жити тут і зараз – ось справжнє щастя!

Щодня в нашому житті відбувається щось нове та цікаве, але часто багато хто з нас не помічає цього. Нам здається, що ми рухаємося вперед, але насправді весь час озираємось назад на події, які колись посідали важливе місце у нашому житті. Звичайно чудово, коли є гарні спогади, але що робити, якщо ми починаємо жити минулим. Навряд чи варто порівнювати справжні з минулим, адже все одно час не можна повернути назад і щось змінити. Єдине, що необхідно виносити з минулого - це висновки над досконалими помилками і удачами, що відбулися.

Якщо ви витрачаєте багато часу на минуле, слід задуматися над питанням: "Як перестати жити минулим?". Постійне обмірковування минулих невдач призводить до утруднення спілкування з близькими людьми в сьогоденні, відволікає від роботи і заважає вам жити сьогоденням і відчувати радість у Наразі. Всім людям потрібно вміти відпускати минулеі не зациклюватися на ньому. Якщо ви існуватимете думками в минулому, то ніколи не зумієте побудувати щасливе майбутнє. Способи вплинути на себе та своє сьогодення та перестати жити минулим існують. У цій статті ви знайдете найдоступніший і найлегші способи, які зможете реалізувати і тим самим допомогти собі.

В першу чергувирішіть собі чого вам не вистачає в реальному. Спокійного життя або позитивних емоцій. У ваших руках зробити ваше життя різноманітнішим або навпаки більш спокійним і розміреним. Зберіть своїх друзів та влаштуйте вечірку, а надалі введіть правило збиратися щомісяця разом.

Спробуйте - вона звільняє розум і тіло, що призводить до розслаблення. Важливо під час медитації думати про сьогодення та не повертатися до свого минулого.

Не варто шкодувати про минуле. Спробуйте вибачити себе та оточуючих за все, що відбувалося. Прощення це шлях до звільнення. Минуле було у вашому житті, щоб ви чогось навчилися та винесли урок.

Існує такий вислів: "Тут і зараз" - це має стати вашим гаслом у теперішньому та майбутньому. Тут - це місце, де ви живете теперішнім, а зараз - це час, в якому необхідно жити і насолоджуватися кожною миттю життя.

Якщо вас сильно образили у минулому, то не варто замикатися у собі. Навколо вас завжди є люди, які вас люблять і не зрадять. Проводьте з ними, якнайбільше часу, насолоджуйтесь їхньою увагою та любов'ю. Змусіть себе знову довіряти людям, навіть якщо це важко.

В кожній життєвої ситуаціїприймайте відповідальність на себе, відповідайте за свої слова та вчинки. Звичайно ви можете контролювати вчинки інших людей, але у ваших силах змінити свої. Завжди беріть участь у всіх подіях, а не ставайте їхньою жертвою. Ви не можете повернутися до минулого, але у ваших силах змінити майбутнє.

Минуле - це ваша історіяі якщо ви відчуваєте якісь почуття жалю чи образи, то це лише ваш вибір. Знайдіть свою мету або згадайте, а чим мріяли до подій, які вас так засмучують. А далі сміливо рухайтеся до своєї мети, бо коли у вас є до чого рухатися – ви поступово забудете про минуле.

У житті кожної людини траплялися періоди, які б викреслити з пам'яті. Деякі, незважаючи на всі складнощі, беруть себе в руки і переходять на новий щабель, лише зрідка згадуючи про потрясіння, що відбулися, інші не можуть постійно не думати про минуле, тим самим позбавляючи себе шансу бути щасливими в теперішньому і майбутньому. Не важливо, який тягар минулого не дає вам спокою: розставання з коханою людиною, втрачені можливості, смерть близьких, зрада друзів, почуття провини… Зараз настав час назавжди забути минуле та почати жити сьогоденням. Як перестати жити минулим?

Чи не думати про минуле: чому воно нас не відпускає?

Багато хто запитує: чому одні люди, переживши дуже серйозні потрясіння і випробування, досить швидко відновлюються і починають нове життя, інші ж впадають у багаторічну депресію та не можуть перестати жити минулим після невдалого завершення двомісячного роману?

Відповіді на це може дати психологія, тут багато залежить від віку, атмосфери, в якій у дитинстві жила людина, від типу характеру та особистості. І, навіть якщо ви відносите себе до слабкого типу, близько до серця, що приймає будь-які життєві випробування, зовсім не означає, що ви не в змозі впоратися самостійно і не думати про минуле.

Найчастіше ми не можемо забути минуле і жити сьогоденням, оскільки відчуваємо свою провину за ситуацію, що склалася, нас мучать думки, що ми могли вчинити інакше – і тим самим змінити фінал…

…Іноді минуле не дає про себе забути, тому що ми не відпускаємо минулих образ, вважаємо, що з нами вчинили несправедливо.

Наші погані спогадисхожі на валізу з марним мотлохом, який ми за звичкою всюди тягаємо з собою… Чи потрібний вам такий вантаж?

…А іноді забути минуле і жити сьогоденням не виходить тому, що нам подобається цей стан жалості до себе, ми не готові змінюватися, рости, нам комфортно сидіти у своїй черепашці, плекати своє горе, закрившись від навколишнього світу. Ось такий мазохізм. Як змінити ситуацію і знову почати радіти життю?

Як забути минуле та почати жити сьогоденням: 5 кроків до щасливого життя

Зцілення від старих ран — процес складний і нерідко довгий, але щоб не лежало за нашими плечима, кожному з нас під силу перестати жити минулим. Ось які етапи допоможуть назавжди розлучитися з переживаннями:

1. Перший крок- Усвідомте те, що минуле минуло, що саме думки про нього заважають повноцінно жити сьогоденням, планувати майбутнє. Звичайно, це зробити не легко, але ви ж правда хочете знову дихати на повні груди?

2. Крок другий- Вибачте. Зараз уже не важливо, хто винен у тому, що сталося в минулому, і хто завдав образи: ви чи образили вас. Неможливо повернути час назад, все вже зроблено, і ваші сьогоднішні страждання ніяк не змінять факту, що відбувся. Подумки попросіть вибачення або пробачте, можете сходити до церкви. Якщо ви образили людину і знаєте, як з нею зв'язатися, можете зателефонувати та вибачитися. І все. Перегорніть сторінку. Люди мають право на помилки: і ви, і ваші близькі не виняток. Якщо ж ви вважаєте, що досконале вами раніше занадто серйозно або вибачитися вам не перед ким, перейдіть на турботу про інших. Ви не можете змінити те, що сталося, але ви зможете допомогти іншим і зробити їх життя кращим. Волонтерство в дитячих будинках, будинках для людей похилого віку або в притулках для бездомних тварин – подумайте в цьому напрямку.

3. Крок третій- Не шкодуйте. Жаль про втрачені можливості, витрачений час, відносини, що зруйнувалися, – шлях у нікуди. Жаль, як і жалість себе – взагалі вкрай деструктивні почуття. Постарайтеся поглянути на ситуацію з іншого погляду: ви здобули досвід, ви навчилися на своїх помилках, ви більше не допустите повторення цієї ситуації у своєму житті. І ще знаєте, що? Страждаючи і постійно шкодуючи себе, ви руйнуєте не лише своє життя, а й життя близьких, яким важко бачити вас у такому стані. Вам їх не шкода?

4. Крок четвертий- Перезавантаження. Якщо біль ще свіжий, вас зсередини розпирають негативні емоції, не намагайтеся бути сильним, дозвольте собі один день покричати, поплакати, розбити чашку зрештою. Можете сходити в спортзал і розлючено побити боксерську грушу. Вихлюпніть біль назовні - так забути минуле і почати жити справжнім буде легше.

5. Крок п'ятий- Правило заміни. Подумайте про те, скільки часу і сил ви витрачаєте на порожнє – не відпускаючи минулих образ і шкодуючи себе. Натомість ви могли б змінитися на краще. Для початку можна сходити в салон, змінити колір волосся, зробити манікюр, кардинально поміняти імідж або зайнятися пошуком зрештою. Запишіться на курси водіння, вивчення іноземної мови, рукоділля. А головне – займіться спортом. Відмінно позбавляє зайвих думок йога. Якщо у вас з'являться в житті нові інтереси та хобі, в ній просто не залишиться місця для жалю та думок про тягар минулого.

А взагалі мені здається, один із самих ефективних способівзабути минуле- Розчистити фізичний простір навколо себе: провести, (почитайте, куди мене привело р), упорядкувати дрібниці на кшталт книг і... Відпустивши речі з минулого життя фізично відчуваєш, як життя змінюється!

Позбутися вантажу минулого та відпустити минулі образи набагато легше, ніж вам зараз здається, головне – почати діяти прямо зараз. Не пройде й кількох днів, як ви втягнетесь у нове, щасливе та цікаве життя.