چرا انسان کم می خورد و بهتر می شود. چرا بعضی ها هر چه می خواهند می خورند و چاق نمی شوند؟ توزیع گیرنده های چربی

معمولاً در چنین مقالاتی معلوم می شود که به هر حال دلیل اضافه وزن در خود شما یا بهتر است بگوییم در اشتهای شماست، اما این بار نه!

اگرچه ما به فرمول مقدس اعتقاد داریم "اگر کالری بیشتری بسوزانید نسبت به مصرف آنها، وزن کم خواهید کرد"، همچنین می دانیم که همه چیز در زندگی واقعی به همین راحتی پیش نمی رود!

گاهی اوقات فرد همه چیز را به درستی انجام می دهد: مقدار زیادی آب می نوشد و مفیدترین محصولات را می خرد و از آنها ظروف کم کالری "کاهش وزن" تهیه می کند و روی شبیه سازها بیش از یک ذرت (la) می مالید. وزن ثابت می ایستد یا چیزی بدتر: افزایش می یابد.

چرا مردم حتی اگر زیاد غذا نخورند چاق می شوند؟ چرا یک فرد بی دلیل وزن اضافه می کند؟ طرح "کمتر بخور و لاغر شو" در چه مواردی جواب نمی دهد؟

علل چاقی و افزایش وزن

چرا انسان چاق می شود؟ علل اضافه وزن و افزایش وزن در زنان و مردان به جز کالری مازاد چیست؟ "ریشه های" هورمونی چاقی چیست؟

احتباس آب

یکی از محبوب ترین دلایل برای وضعیت "من کم غذا می خورم، اما وزن کم نمی کنم" یک ادم پیش پا افتاده است. "اضافه وزن" نه تنها چربی، بلکه آب نیز هست!

ادم- این تجمع بیش از حد مایع (آب، نمک سدیم و پتاسیم + کمی گلبول سفید و پروتئین) در بافت های بدن است. چرا این اتفاق می افتد؟ از طریق مویرگ های عروقی تبادل مداوم بین مایع بافت و قسمت مایع خون وجود دارد. اگر مقدار زیادی مایع از رگ ها به بافت اطراف آزاد شود و بازجذب مشکل باشد یا به طور کامل متوقف شود، ادم ایجاد می شود.

به طور متوسط، برای 10 کیلوگرم وزن، می توانید تا 500-700 میلی لیتر مایع «اضافی» را نگه دارید که با وزن 50 کیلوگرم، از 2.5 تا 3.5 کیلوگرم می رسد. - این مقداری است که بدن می تواند بیش از حد معمول جمع کند و مقداری است که می تواند پس از عادی سازی تعادل آب از خود باقی بگذارد. این به شرطی است که مشکل سلامتی نداشته باشید.

در بیماری هایی که در زیر توضیح داده شده است، احتباس آب می تواند باعث افزایش وزن بیش از حد ملموس و قابل توجه شود: این را می توان هم در آینه و هم در ترازو مشاهده کرد. چنین ادمی نه تنها از نظر زیبایی خوشایند است، بلکه برای سلامتی خطرناک است و باید با پزشک دفع شود!

میانگین.

چه باید کرد:در اینجا کار پیچیده چندین پزشک مهم است: شما باید به یک درمانگر، یک متخصص قلب، یک فلبولوژیست و یک متخصص غدد و زنان مراجعه کنید.

کم کاری تیروئید

یک دلیل بسیار رایج که چرا افراد با رژیم غذایی و فعالیت بدنی ثابت چاق می شوند. در بیماری هایی مانند کم کاری تیروئید، غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند. 2 علت اصلی اضافه وزن ناشی از اختلال عملکرد تیروئید وجود دارد:

نارسایی متابولیک. در اینجا مناسب است در مورد متابولیسم شکسته صحبت کنیم: سطح انسولین افزایش می یابد، سطح قند خون افزایش می یابد.

به دلیل کمبود هورمون های تیروئید، مقدار زیادی آب در بدن جمع می شود.. کاهش وزن در کم کاری تیروئید پس از مصرف ال تیروکسین شروع می شود، مایع اضافی شروع به خروج از بدن می کند و کاهش وزن جزئی مشاهده می شود.

کاهش وزن سریع با کم کاری تیروئید غیرممکن است.علاوه بر این، بدون تمرین روزانه و تغذیه کم کالری! در حال حاضر احساس بدی دارید: علائم اصلی کم کاری تیروئید خستگی، بی حالی، بی حالی، تورم، یبوست، اضافه وزن غیر منتظره است.

چه باید کرد:در این مورد، شما باید هر اقدامی را، اعم از مصرف ویتامین، انتخاب رژیم غذایی یا ورزش، با یک متخصص غدد بر اساس آزمایشات TSH هماهنگ کنید.

چگونه متوجه شویم:ما به متخصص غدد می رویم، ابتدا آزمایشاتی را برای هورمون های زیر انجام می دهیم: T3، T4، TSH، پرولاکتین.

احتمال ابتلا به این بیماری چقدر است:بالا بر اساس گزارش انجمن غدد درون ریز آمریکا، به طور متوسط ​​از هر 8 زن، 1 زن حداقل یک بار در زندگی خود دچار اختلال در عملکرد تیروئید می شود و تولید هورمون های تیروئید کافی را که مسئول تنظیم متابولیسم هستند، متوقف می کند. و اگر غده به اندازه کافی فعال نباشد، متابولیسم کند می شود و باعث افزایش وزن می شود.

تخمدان پلی کیستیک

یکی دیگر از بیماری هایی که باعث چاقی زنان می شود. در این سندروم، بافت چربی یک زن بر هورمون های جنسی او تأثیر می گذارد و باعث عدم تعادل بین استروژن و تستوسترون می شود که می تواند منجر به پریودهای نامنظم، افزایش وزن سیبی شکل و رشد مو با الگوی مردانه شود.

علائم بیماری:مشکلات لقاح، اختلال در چرخه قاعدگی، اضافه وزن (به عنوان یک قاعده، معده رشد می کند)، افزایش مقدار مو در بدن (ممکن است شروع به رشد در جایی که قبلاً نبودند - روی معده و صورت) و تغییر در کیفیت آنها (سفت و تیره می شوند)، صدا خشن تر می شود، آکنه و جوش می شود، پوست چرب تر می شود، ماستوپاتی، لکه های طاس.

طبق آمار، بیش از 70 درصد از زنان مبتلا به PCOS دارای اضافه وزن و چاق هستند. و به هر حال، لازم به ذکر است که PCOS نیز با پیش دیابت مرتبط است. اما کاهش وزن حداقل 5 تا 7 درصد در شش ماه می تواند علائم PCOS را کاهش دهد و توانایی بچه دار شدن را افزایش دهد.

احتمال ابتلا به این بیماری چقدر است:بالا مطالعات نشان می دهد که هر 5 زن در جهان به سندرم تخمدان پلی کیستیک مبتلا می شوند.

چگونه متوجه شویم:ما به متخصص زنان و غدد مراجعه می کنیم، ظن خود را می گوییم، سونوگرافی از تخمدان ها انجام می دهیم و آزمایشات مربوط به هورمون های زیر را انجام می دهیم (به عنوان یک قاعده، اینها همه مواردی هستند که در آنالیز به نام: برای هورمون های جنسی گنجانده شده است):

لوتئین کننده(LH) - مسئول عملکرد تولید مثل است و باعث تحریک تولید استروژن و شروع تخمک گذاری و همچنین افزایش تولید پروژسترون می شود.

افزایش چند برابری این هورمون NOT در طول تخمک گذاری، از جمله، نشان دهنده بیماری پلی کیستیک است.

• محرک فولیکول(FSH) - رشد فولیکول مسئول بلوغ تخمک و تشکیل هورمون های جنسی زنانه را تحریک می کند. در بسیاری از افراد مبتلا به بیماری پلی کیستیک، LH و FSH اغلب در محدوده طبیعی قرار دارند، اما نسبت هورمون ها مختل می شود: LH 2-3 برابر بیشتر از FSH است.

تستوسترون رایگان- همچنین در پلی کیستیک افزایش یافته است.

• انسولین- شما باید کنترل کنید، زیرا در بیشتر موارد، این بیماری با دیابت نوع 2 پیچیده می شود.

کورتیزول- برای حذف سندرم کوشینگ، که در آن علائم مشابه مشاهده می شود.

17-OH- پروژسترون;

سولفات DEA;

تیروکسین (T4)- این و دو مورد آخر، به منظور حذف مشکلات غده تیروئید.

تری یدوتیرونین (T3);

تیروتروپین (TSH).

چه باید کرد:و دوباره تکرار می کنیم - شما موظف هستید همه مشکلات را با متخصص زنان حل کنید، از اضافه وزن گرفته تا کمردرد. شما هنوز نمی توانید تعادل ظریف هورمون ها را به تنهایی کنترل کنید.

هیپرپرولاکتینمی

بنابراین، به عنوان یک نتیجه منطقی از پاراگراف قبلی است. به طور کلی، پرولاکتین مرموزترین هورمون در بدن ما است، به زنان کمک می کند تا در دوران شیردهی شیر تولید کنند، بر سیستم اسکلتی تولید مثل و اسکلتی تأثیر می گذارد، بر متابولیسم تأثیر می گذارد، و همچنین یکی از آداپتوژن ها است - در پاسخ به خون آزاد می شود. به استرس کمک می کند و به بدن کمک می کند تا در برابر استرس بیش از حد فیزیکی یا روحی مقاومت کند.

پرولاکتین ارتباط نزدیکی با آن دارد که باعث کاهش پرولاکتین و تیرولیبرینکه باعث افزایش تولید TSH و پرولاکتین می شود. به همین دلیل است که با کم کاری غده تیروئید، پرولاکتین می تواند همزمان با TSH افزایش یابد.

علائم بیماری: BMI بالای 30، پوکی استخوان زیر 35، مشکلات بینایی اخیر، عصبی بودن، سردرد، چاقی زنانه در مردان، موهای شکننده، مشکلات چرخه، ناتوانی جنسی، ناباروری.

طبق آمار، بیش از 70 درصد از زنان مبتلا به PCOS دارای اضافه وزن هستند. و به هر حال، لازم به ذکر است که PCOS نیز با پیش دیابت مرتبط است. اما کاهش وزن حداقل 5 تا 7 درصد در شش ماه می تواند علائم PCOS را کاهش دهد و توانایی بچه دار شدن را افزایش دهد.

چگونه متوجه شویم:ما به متخصص غدد مراجعه می کنیم، ظن خود را می گوییم، سونوگرافی از تخمدان ها انجام می دهیم و آزمایشاتی را برای هورمون های زیر انجام می دهیم: T3، T4، TSH (افزایش سطح پرولاکتین در پس زمینه کمبود / بیش از حد هورمون های تیروئید رخ می دهد) ، پرولاکتین، پلی کیستیک را بررسی می کنیم.

پرولاکتین همچنین ممکن است علت اضافه وزن باشد زیرا قادر است هورمون زنانه استرادیول را که فعالیت متابولیک بدن را کنترل می کند، سرکوب کند.

مهم: قبل از انجام آنالیز از رابطه جنسی، استرس و ورزش خودداری کنید، در غیر این صورت افزایش کاذب هورمون خواهید داشت.

کمبود خواب

مدتهاست که مشخص شده است که اگر فردی به اندازه کافی نخوابد، در نهایت در معرض خطر یافتن رسوبات اضافی به شکل چربی روی بدن خود قرار می گیرد. در بدن، با کمبود خواب، سطح هورمون ها تغییر می کند: لپتین (وظیفه آن کاهش اشتها است) کمتر ترشح می شود و گرلین (هورمونی که اشتها را تحریک می کند) به مقدار زیاد شروع به ترشح می کند و احساس گرسنگی را افزایش می دهد. ، و در نتیجه افزایش نیاز به غذا.

علاوه بر این، زمانی که بدن دچار کمبود لپتین است، فرد بدون دریافت سیگنال سیری در طول وعده های غذایی، پرخوری می کند. اما افسوس، مشکل فقط این نیست - سطح کورتیزول نیز در فرد افزایش می یابد که مسئول تجمع چربی احشایی (در شکم) و تجزیه عضلات است و مقاومت به گلوکز ایجاد می شود - مقاومت به انسولین، زمانی که گلوکز وجود ندارد. جذب سلول ها می شود و در خون باقی می ماند.

به طور کلی به این اصطلاح زیبا «سندرم متابولیک» می گویند. با این حال، تعداد کمی از مردم می دانند که این نه تنها به دلیل خواب ناکافی، بلکه در اثر زیاده روی نیز ایجاد می شود! محققانی که بیش از 133000 مرد و زن کره ای را مورد مطالعه قرار دادند دریافتند که خواب کمتر از 6 و بیش از 10 ساعت در روز با چاقی، افزایش سطح چربی خون و به ویژه رشد همراه است. سندرم متابولیک.

علائم بیماری: لکه های قرمز روی صورت و گردن (از اسپاسم عروقی)، چاقی شکمی مردانه در زنان (در کمربند شانه و شکم)، سلامت ضعیف و تحریک پذیری، انتخاب پذیری در غذا.

احتمال ابتلا به این بیماری چقدر است:متوسط ​​رو به بالا. در کشورهای توسعه یافته که اکثریت جمعیت آن سبک زندگی کم تحرک دارند، 10 تا 25 درصد افراد بالای 30 سال از این اختلالات رنج می برند. در گروه سنی بالاتر این ارقام به 40 درصد افزایش می یابد. بر اساس پیش بینی های پزشکی، طی ربع قرن آینده، میزان بروز آن 50 درصد افزایش خواهد یافت.

علاوه بر این، طی 20 سال گذشته، تعداد بیماران در میان کودکان و نوجوانان به 6.5 درصد افزایش یافته است.

سندرم متابولیک عمدتاً مردان را درگیر می کند، اما برای زنان این بیماری در دوران یائسگی و پس از آن رخ می دهد و پس از 50 سال خطر ابتلا به سندرم متابولیک 5 برابر افزایش می یابد.

متأسفانه طب مدرن قادر به درمان سندرم متابولیک نیست. با این حال، خبرهای خوبی نیز وجود دارد. بیشتر تغییراتی که در نتیجه سندرم متابولیک ایجاد شده اند قابل برگشت هستند. درمان مناسب، تغذیه مناسب و شیوه زندگی سالم به تثبیت وضعیت برای مدت طولانی کمک می کند.

چگونه متوجه شویم:ما به درمانگر و متخصص تغذیه می رویم، آزمایش های زیر را پشت سر می گذاریم:

قند خون را چک کنید,

سطح کلسترول و تری گلیسیرید;

• اندازه گیری فشار خون برای تعیین فشار خون بالا;

• سونوگرافی شکم.

چه باید کرد:تغییر سبک زندگی - تنظیم تغذیه (کمتر کربوهیدرات، پروتئین بیشتر)، کاهش قند خون، کاهش وزن حداقل 15٪ با کاهش بافت چربی.

قبل از یائسگی

آیا این عبارت معروف را می دانید: آنها نه از کتلت، بلکه از سالها چاق می شوند؟ در این شرایط، درست است! چرا انسان با افزایش سن چاق تر می شود؟

یائسگی به روش های مختلفی رخ می دهد: در برخی از زنان، قطع قاعدگی به طور ناگهانی و بدون تغییر در چرخه و بیماری اتفاق می افتد. اما برای دیگران، چند سال قبل از این، نوسانات چرخه شروع می شود - در این دوره، قاعدگی می تواند فقط 2 روز در ماه یا طولانی تر باشد (تا 3-4 هفته). چنین بازسازی بدن از 2 تا 10 سال طول می کشد.

در دوران پیش از یائسگی، تولید هورمون استروژن نیز ناپایدار می شود، بالا و پایین شدن آن می تواند باعث افزایش وزن شود. علاوه بر این، بدن با افزایش سن تمایل به کاهش توده عضلانی دارد. بنابراین، در صورت مشاهده چرخه نامنظم و افزایش وزن بی دلیل، به شما توصیه می کنیم با متخصص زنان تماس بگیرید.

استرس، خستگی و افسردگی

به نظر می رسد که چنین چیزهای مختلفی را متحد می کند؟ یک پاسخ: بدنام کورتیزول.

هنگامی که ما هر نوع استرس منفی را تجربه می کنیم، بدن ما هورمون کورتیزول (که به آن "هورمون استرس" می گویند) ترشح می کند. برای بسیاری، اشتها را بیش از حد تحریک می کند. بنابراین، اغلب اوقات یک فرد سعی می کند خود را آرام کند و استرس را "جمع" کند.

کورتیزول علاوه بر تأثیر منفی بر وزن، بر سیستم ایمنی نیز تأثیر می گذارد و فعالیت آن را کاهش می دهد. به همین دلیل است که وقتی عصبی هستیم خیلی راحت‌تر از زمانی که آرام و آرام هستیم سرما می‌خوریم.

به عنوان یک گیلاس روی کیک، اضافه کنیم که به لطف کورتیزول، احتباس فعال آب در بدن و توزیع چربی در معده وجود دارد.

مصرف داروهای جدید

فهرست بلندبالایی از داروهایی وجود دارد که می توانند به طور ناگهانی باعث افزایش وزن یا احتباس آب در بدن شوند. مثلا:

داروهای ضد افسردگیبر تولید سروتونین تأثیر می گذارد که به نوبه خود بر مرکز اشتها در مغز تأثیر می گذارد. از هر 4 نفری که داروهای ضدافسردگی مصرف می کنند، 1 نفر این را تجربه می کند. علاوه بر این، حالت افسردگی با استرس همراه است و استرس، همانطور که قبلاً فهمیدیم، به افزایش وزن نیز کمک می کند.

داروهای کاهش فشار خونکاهش متابولیسم

استروئیدها(به عنوان مثال پردنیزون) و باعث احتباس آب می شود.

اما در اولین علائم، نباید بلافاصله مصرف قرص ها را قطع کنید. در عوض، لازم است با پزشک مشورت کنید که آیا می توان جایگزینی برای آنها پیدا کرد.

بسیاری به این موضوع علاقه دارند که چرا برخی افراد هر چه می خواهند می خورند و چاق نمی شوند، در حالی که برخی دیگر از هوا بهتر می شوند. دانشمندان نسخه هایی را برای توضیح این پدیده توسعه داده اند، آزمایش هایی انجام دادند. در این مقاله در مورد جالب ترین و قابل اعتمادترین آنها صحبت خواهیم کرد.

آیا همه چیز ژنتیکی است؟

حدود 40 درصد وزن ما در سطح ژنتیکی برنامه ریزی شده است. بنابراین، 3 نوع بدن وجود دارد:

1. آستنیک ها دارای استخوان نازک و با لایه چربی به سختی قابل توجه هستند. چنین افرادی به راحتی وزن کم می کنند، بهتر نمی شوند، اما عضله سازی برای آنها نیز دشوار است.
2. نوروستنیک ها - ماهیچه ها و لایه چربی ضخیم تری ایجاد کرده اند. آنها به سرعت بهبود می یابند، اما به همین راحتی وزن اضافی را از بین می برند.
3. هیپراستنیک ها افرادی هستند که لایه چربی توسعه یافته دارند. بیشتر آنها تمایل به اضافه وزن دارند. کاهش وزن به سختی به آنها داده می شود و پس از اتمام رژیم، کیلوگرم های از دست رفته به راحتی برمی گردند. برای حفظ هارمونی، باید مدام خود را در غذا محدود کنید.

مبارزه با ژنتیک غیرممکن است، اما نه تنها وزن را تعیین می کند. اگر یک فرد لاغر شروع به پرخوری زیاد کند، بهتر می شود. تنها پس از بازگشت به رژیم غذایی عادی وزن او بدون رژیم و ورزش به سرعت به حالت عادی برمی گردد. واقعیت این است که یک بدن سالم تنظیمی برای وزن مشخصی دارد. اگر بازیابی نشد، این نشان دهنده نوعی مشکل است که باید برطرف شود.

چرا برخی افراد هر چه می خواهند می خورند و چاق نمی شوند: واقعیت ها و فرضیه ها

دلایل این پدیده می تواند روانی و فیزیولوژیکی باشد. اگر تأثیرگذاری بر ژن ها و مکان گیرنده های سلول چربی غیرممکن باشد، سبک زندگی و خلق و خوی تنها به خود فرد بستگی دارد.

مشکلات هورمونی

در افراد چاق حساسیت گیرنده های دوپامین که مسئول دریافت لذت هستند کاهش می یابد. این نیاز به افزایش مقدار هورمون های لذت اندورفین، سروتونین و دوپامین را توضیح می دهد. یک راه آسان برای جبران کمبود آنها، خوردن است. در نتیجه، افراد به طور نامحسوس هزاران کیلو کالری اضافی را مانند سیگاری هایی که دائماً سیگار می کشند می بلعند. سپس شگفتی صادقانه از چگونگی تغییر اعداد روی ترازو به وجود می آید.

راه خروج از وضعیت ساده است - به دنبال منابع شادی دیگری باشید که به غذا مربوط نمی شوند. این می تواند ارتباط با افراد جالب، سرگرمی ها، خلاقیت و حتی فعالیت بدنی باشد. در حین تمرین، نه تنها رسوبات چربی سوزانده می شود، تسکین زیبایی ایجاد می شود، بلکه مقدار زیادی اندورفین در خون آزاد می شود. انسان موجی از شادی و نشاط را احساس می کند و نیاز به کیک از بین می رود.

دلیل تمایل به اضافه وزن اغلب کاهش حساسیت به لپتین است، هورمونی که گرسنگی و سیری را کنترل می کند. این یک آسیب شناسی غدد درون ریز نیست، بلکه فقط یک ویژگی بدن است. با دانستن آن، انسان نباید به احساس گرسنگی اعتماد کند. او باید عادت کند که ساعت به ساعت در وعده های متوسط ​​غذا بخورد. در این صورت کنترل وزن راحت تر خواهد بود. اگر هر بار که احساس فریبنده پوچی در معده دارید، میان وعده میل کنید، اضافه وزن شما را منتظر نخواهد ماند.

یک مطالعه جالب توسط دانشمندان انگلیسی وجود دارد که ژن اتکینز را کشف کردند. تحت عمل آن، بزاق به طور فعال آزاد می شود که کربوهیدرات ها را تجزیه می کند. اکثر افراد 2-3 نسخه از این ژن در بدن خود دارند. فقط در برخی موارد تعداد آنها به 20 می رسد. این افراد خوش شانس با محتوای بالای ژن اتکینز هر چقدر هم بخورند اضافه وزن پیدا نمی کنند.

دانشمندان عامل دیگری را شناسایی کرده اند که فعالیت ژن های چاقی را فعال می کند. معلوم شد که یک مادر خوب در دوران بارداری و وزن زیاد نوزاد احتمال اینکه کودک در آینده شروع به چاق شدن کند را کاهش می دهد.

ویژگی های ماهیچه ها

یکی از دلایل احتمالی برای اینکه چرا برخی افراد هر چه می‌خواهند می‌خورند و چاق نمی‌شوند، در حالی که برخی دیگر گرسنه می‌مانند و وزن اضافه می‌کنند، نسبت فیبرهای عضلانی است. تند انقباض ها به انرژی بیشتری نیاز دارند و تند انقباض ها به انرژی کمتری نیاز دارند. در افراد لاغر اندام، فیبرهای عضلانی "سریع" به طور طبیعی غالب هستند. بقیه می توانند آنها را با کمک تمرینات روی نوار افقی، دوی سرعت، بلند کردن وزنه توسعه دهند. ماراتن های طولانی رشد الیاف "آهسته" را تحریک می کنند، بنابراین برای حفظ هارمونی مناسب نیستند.

توزیع گیرنده های چربی

سلول های چربی دو نوع گیرنده دارند. اولی مسئول تجمع چربی ها و دومی تجزیه آنها هستند. افرادی هستند که این گیرنده ها به طور یکنواخت در بافت چربی بدن توزیع شده اند. حتی اگر چنین فردی 5 کیلوگرم بهبود یابد، برای اطرافیانش قابل توجه نخواهد بود. کیلوهای اضافه شده به سادگی بدون ایجاد رسوب چربی در نواحی خاصی در بدن پخش می شود.

اکثر افراد دارای نواحی مشخصی هستند که گیرنده های ذخیره چربی بر آن ها غالب است. در زنان، اینها باسن، سینه، باسن و در مردان، معده است. در چنین مواقعی چربی از جایی خارج می شود و در جای دیگر جمع می شود. صورت بیشترین آسیب را می بیند. در صورت کاهش وزن، چین و چروک ظاهر می شود.

رفتار خوردن

افراد لاغر تنها زمانی غذا می خورند که گرسنه باشند. آنها از رژیم های غذایی سخت پیروی نمی کنند و به شیرینی ها و سایر غذاهای مورد علاقه زیاد می پردازند. چنین افرادی یاد گرفته اند که به بدن خود گوش دهند و بدانند چه زمانی نیاز به سوخت گیری دارد.

افراد چاق رفتار غذایی متفاوتی دارند. بسیاری از آنها عادت دارند در جمع غذا بخورند، بدون اینکه حتی گرسنگی آشکاری را تجربه کنند. آنها همچنین سعی می کنند از رژیم های غذایی پیروی کنند و قبل از آماده شدن برای آنها، مراسم خداحافظی با غذای مورد علاقه شان برگزار می شود، زمانی که فرد می خواهد از کیک برای آینده سیر کند. افراد لاغر اندام محدودیت را نمی پذیرند. آنها هر بار فقط چند تکه شکلات می خورند و بقیه را برای بعد می گذارند، زیرا هیچ منعی برای آنها وجود ندارد.

ورزش ها

افراد لاغر اندام اغلب سبک زندگی فعالی دارند. در زمستان اسنوبرد و اسکی می‌روند، در تابستان دوچرخه سواری می‌کنند. آنها به پیاده روی می روند، صبح می دوند. در طول چنین فعالیت هایی انرژی زیادی صرف می شود. کالری دریافتی از غذا به طور فعال سوزانده می شود، بنابراین فرد بهتر نمی شود. حتی فعالیت های ورزشی باعث تحریک تولید هورمون شادی می شود که لازم نیست در غذا یافت شود.

متابولیسم تسریع شده

چندی پیش، پزشکان نظر خود را در مورد اینکه چرا برخی افراد هر چه می‌خواهند می‌خورند و چاق نمی‌شوند، تغییر کرده‌اند، در حالی که برخی دیگر به سرعت وزن اضافه می‌کنند. برای مدت طولانی آنها معتقد بودند که فرد از تنبلی بهتر می شود. سبک زندگی ظاهراً کم تحرک و خوردن تنقلات مکرر متابولیسم را کند می کند و در نتیجه چربی بیشتری در پهلوها رسوب می کند. اکنون مشخص شده است که افراد چاق متابولیسم انرژی فعال کمتری نسبت به افراد لاغر دارند.

متابولیسم فرآیند پیچیده ای از تبدیل شیمیایی موادی است که انرژی مورد نیاز بدن را برای رشد و نمو تامین می کند. اگر متابولیسم سریع باشد، خطر رسوب چربی ها و کربوهیدرات ها به صفر می رسد حتی اگر فرد در شب زیاد غذا بخورد.

متابولیسم تسریع شده ارثی است، اما برخی از مواد غذایی هستند که به عنوان کاتالیزور خوب عمل می کنند. اینها شامل غذاهای تند و پرطرفدار در آسیا می شود، جایی که نرخ چاقی کم است.

خطر اختلالات متابولیک در نوجوانی افزایش می یابد. پسران و دختران جوان همیشه در جایی عجله دارند، بنابراین فست فودهای خیابانی، نان ها، شسته شده با نوشابه می خورند. در نتیجه، یک سندرم متابولیک یا نقض فرآیندهای متابولیک وجود دارد.

ویدئو: چگونه غذا بخوریم و چاق نشویم؟

آزمایش‌ها: اگر لاغرها شروع به پرخوری کنند چه اتفاقی می‌افتد؟

دانشمندان در سراسر جهان به دنبال پاسخی برای این سوال هستند که چرا برخی افراد هر چه می خواهند می خورند و چاق نمی شوند، در حالی که برخی دیگر به سرعت بهبود می یابند. آزمایش های علمی زیادی انجام شد که حجاب رازداری را از بین برد.

مراحل کاهش وزن

آزمایش زندان ورمونت

بیشتر از همه، محققان حتی علاقه ای به تفاوت بین تأثیر غذا بر افراد چاق و لاغر نداشتند. آنها سعی داشتند موارد زیر را دریابند: آیا ممکن است فردی زیاد غذا بخورد و ورزش نکند، اما لاغر بماند.

برای مطالعه واکنش بدن به پرخوری، در سال 1967، آمریکایی ها آزمایشی را در زندان ورمونت انجام دادند. زندانیان جوان 20 و 30 ساله که به طور طبیعی لاغر، سالم بودند و هیچ خویشاوندی مبتلا به چاقی یا دیابت نداشتند، برای شرکت انتخاب شدند. به دلیل خدماتشان به علم، به آنها قول داده شد که برای آزادی زودهنگامشان شکایت کنند.

به مدت سه ماه، زندانیان چند برابر بیشتر از حد معمول غذا خوردند. رژیم غذایی روزانه شامل یک منوی 5000-1000 کیلو کالری بود و ورزش کردن ممنوع بود. برنامه ریزی شده بود که تا پایان آزمایش، شرکت کنندگان در آن 25 درصد وزن خود را افزایش دهند، اما این اتفاق برای همه رخ نداد. دو مورد با 21 درصد بهبود یافتند، یکی فقط 18 درصد. دانشمندان باید توافق کنند که چاقی برای افراد غیرممکن است زیرا بدن آنها در برابر تجمع چربی مقاومت می کند.

تحقیق دانشجویی

در دوران مدرن، آزمایش زندان ورمونت با دانشجویان داوطلب تکرار شده است. به طور طبیعی جوانان لاغری انتخاب شدند که هرگز به این فکر نکردند که چه چیزی و در چه مقدار می خورند. برخی به لاغری طبیعی خود و توانایی خوردن هرچه می خواهند افتخار می کردند.

این آزمایش 4 هفته به طول انجامید. در این مدت دانش آموزان دو برابر معمول غذا می خوردند و از فعالیت بدنی پرهیز می کردند. به آنها گام شمار داده شد و از آنها خواسته شد که بیش از 5000 قدم در روز (حدود 3 کیلومتر) برندارند. رژیم غذایی روزانه شامل دونات و شکلات، کیک، پیتزا با سس مایونز چرب و پنیر، میلک شیک با خامه فرم گرفته و چیزکیک بود.

از نظر تئوری، وزن هر شرکت کننده باید حدود 15 درصد یا 10 کیلوگرم افزایش یافته باشد. پس از چهار هفته، انتظارات دانشمندان توجیه شد، اما نه به طور کامل. اکثر شرکت کنندگان بهبودی زیادی پیدا کردند. با این حال دو نفر کمتر از حد انتظار وزن اضافه کردند. یکی 9٪ بهبود یافت، دیگری - 5٪.

در زیر علل شایع افزایش وزن سریع ذکر شده است. آنها به شما کمک خواهند کرد که به این سوال پاسخ دهید که چرا به طور چشمگیری وزن اضافه کردم. برخی از آنها ممکن است غیرمنتظره باشند.

دلایل افزایش وزن سریع: 10

1) رژیم را متوقف کردید

اگر با رسیدن به هدف خود برای کاهش وزن از رژیم غذایی سخت دست کشیدید، بعداً با بازگشت به یک رژیم غذایی عادی، ناگزیر وزن اضافه خواهید کرد.

بدن شروع به جمع آوری ذخایر می کند، در صورتی که "زمان گرسنگی" دوباره فرا برسد. به این ترتیب یک مکانیسم محافظتی کار می کند که برای قرن ها به فرد اجازه می داد در شرایطی که غذای زیادی در فصل وجود دارد و در زمستان گرسنه می ماند، زنده بماند.

به همین دلیل، برای کاهش وزن، باید از رژیم های غذایی متعادل استفاده کنید که اطمینان حاصل شود که بدن تمام مواد مغذی مهم را دریافت می کند.

۲) ورزش را متوقف کردید

شاید بیشتر نخورده باشید، اما قبلا ورزش می کردید. و پس از توقف این کار، عادات غذایی خود را تغییر ندادند. واضح است که با فعالیت بدنی فعال، بدن کالری بیشتری می سوزاند. بنابراین، تعجب آور نیست که شما وزن اضافه کرده اید.

اگر از این روند لذت می برید، انجام مجدد ورزش مفید خواهد بود. اگر اهل بارهای سنگین نیستید، حداقل نیم ساعت در روز پیاده روی کنید. و فراموش نکنید که میزان تغذیه خود را متناسب با برنامه ورزشی جدید خود تغییر دهید!

3) باردار هستید

ست یک یا دو کیلوگرمی می تواند ناشی از بارداری باشد. اگر تحریک پذیری غیر منتظره، حالت تهوع صبحگاهی به چند کیلوگرم اضافه شود، باید برای آزمایش بارداری به داروخانه بروید.

4) شب ها خوب نمی خوابید یا میزان خواب کافی نیست

تحقیقات علمی ثابت می کند که کیفیت پایین خواب می تواند منجر به افزایش وزن شود.

کسانی که تا دیروقت بیدار می مانند، اغلب شب ها می خورند یا چیزی می جوند تا زمانی که به رختخواب بروند. میل به خوردن در این مورد با این واقعیت توضیح داده می شود که کمبود خواب منجر به تغییرات بیوشیمیایی در بدن می شود که احساس گرسنگی را تحریک می کند، در حالی که شما باید قبلاً بخوابید.

سعی کنید زود به رختخواب بروید و اگر می خواهید بعد از شام چیزی بخورید، باید یک محصول سبک و کم چرب باشد - کفیر، میوه.

5) چربی های پنهان در غذای شما وجود دارد

اگر اغلب به رستوران‌ها می‌روید، زیرا موقعیت اجتماعی یا شغل شما به آن نیاز دارد، این احتمالاً دلیل اضافه وزن است. مخلفات، گوشت، سالاد، انواع دسرها... برای طعم خوب نمی توانید بدون روغن کاری انجام دهید، حتی اگر در نگاه اول وجود نداشته باشد. از محصولات خریداری شده در فروشگاه، چربی های پنهان مانند سوسیس، بیسکویت، پنیر و شکلات یافت می شود.

اگر بین وعده‌های غذایی چیزی سبک، اما به مقدار زیاد، بدون تغییر رژیم غذایی در وعده‌ی اصلی غذا می‌خورید، در طول روز کالری بیشتری نسبت به آنچه فکر می‌کنید مصرف می‌شود و این می‌تواند منجر به افزایش وزن شود.

با توجه به موارد فوق سعی کنید کمتر به رستوران بروید. و هنگام خرید محصولات در فروشگاه، فراموش نکنید که به بسته بندی آن نگاه کنید تا چه مقدار چربی دارد. و به یاد داشته باشید، اگر خوب غذا خورده اید و هنوز گرسنه هستید، ممکن است کمبود برخی ویتامین ها یا مواد معدنی داشته باشید.

6) خیلی دیر غذا می خورید

بعد از ساعت 10 صبحانه با شکلات داغ و ساندویچ با کره و مارمالاد می خورید؟ چه اشتباهی! بقیه روز برای استفاده از همه آن کافی نیست!

آیا بعد از ساعت 3 بعد از ظهر ناهار و بعد از ساعت 20:30 شام می خورید؟ هر جمعه و شنبه تا ساعت 11 شب در یک وعده غذایی (با الکل و کراکر نمکی) شرکت کنید؟ در شب، متابولیسم کند می شود و آنچه بدن شما در طول روز زمان پردازش آن را ندارد به صورت پوند اضافی رسوب می کند. بنابراین، اگر می خواهید اندامی لاغر داشته باشید، باید صبحانه را ساعت ۷ تا ۸ صبح میل کنید و شام را حداکثر سه ساعت قبل از خواب میل کنید.

7) شما قبل از قاعدگی هستید

اگر در اواسط سیکل قاعدگی یک یا دو کیلوگرم وزن اضافه کرده اید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. باید بدانید که نوسان وزن در این حالت طبیعی است. بسیار رایج است که بعد از تخمک گذاری یک زن چند کیلوگرم بیشتر از قبل وزن داشته باشد.

این به دلیل احتباس آب در بدن است، معده ممکن است کمی متورم شود و قفسه سینه سنگین تر شود. اما بعد از قاعدگی همه چیز به حالت عادی باز خواهد گشت.

8) شما بسیار عصبی هستید

استرس منجر به افزایش اشتها و میل به جویدن می شود و بنابراین می تواند منجر به اضافه وزن شود.

آیا به جای خوردن یک وعده غذایی معمولی، چیزی در رایانه خود می جوید؟ این شیوه غذا خوردن از احساس سیری جلوگیری می کند و در نتیجه به جویدن ادامه می دهید.

علاوه بر این، غذاهای پخته شده متعادل تر هستند و میان وعده ها اغلب حاوی قند، نمک و چربی هستند. این ممکن است برای آرام کردن اعصاب خوب باشد، اما برای اندام نه.

بنابراین اگر در شرایط استرس زا نمی توانید جلوی جویدن خود را بگیرید، زیر بغل خود چیزی کم کالری مانند تکه های میوه یا سبزیجات خرد شده قرار دهید. بررسی شد: آنچه در کنار رایانه قرار دارد در حین کار به طور نامحسوس خورده می شود، هر چه که باشد!

9) اخیراً سیگار را ترک کرده اید

اگر سیگار را ترک کرده اید، ممکن است ناآگاهانه چیزی در بین وعده های غذایی بجوید تا حواس خود را از فکر کشیدن در مورد سیگار پرت کنید. به جای سیگار، غذا را در دهان خود می گذارید.

این یک دلیل بسیار رایج برای افزایش وزن افراد پس از ترک سیگار است. در این صورت روشی برای جایگزینی کرانچی های مضر با میوه ها و سبزیجات نیز کمک کننده خواهد بود. این نه تنها حواس شما را پرت می کند، بلکه به پاکسازی بدن از سموم انباشته شده نیز کمک می کند.

10) مشکلات سلامتی دارید

برخی از داروها باعث افزایش وزن می شوند. برای مثال یکی از آنها کورتیزون است.

همچنین ممکن است کم کاری تیروئید (غده تیروئید کم کار) داشته باشید. چنین مشکل هورمونی می تواند علت سیری باشد.

این 10 دلیل احتمالی برای افزایش سریع وزن مطمئناً اطلاعات جدیدی را در اختیار شما قرار می دهد تا به دنبال آن باشید. در هر صورت، اگر افزایش وزن متوقف نشد، باید با پزشک مشورت کنید.

وقتی فردی می بیند که اضافه وزن پیدا کرده است و تصمیم می گیرد از شر آن خلاص شود، اولین کاری که معمولا انجام می دهد این است که شروع به کم خوردن می کند.

این برای خیلی ها منطقی به نظر می رسد، زیرا برای چاق شدن باید مقدار زیادی غذا بخورید، به این معنی که اگر کمتر غذا بخورید، وزن باید کاهش یابد. در عین حال، این قانون به همه کمک نمی کند، درصد نسبتا زیادی از مردم با کاهش اندازه وعده ها به بهبودی خود ادامه می دهند.

متابولیسم کند

افرادی که برای مدت طولانی کم غذا می خورند باید درک کنند که بدن به چنین رژیم غذایی عادت می کند، با شرایط دشوار سازگار می شود.

در نتیجه، متابولیسم کند می شود و هر گونه افزایش در بخش ها بلافاصله منجر به افزایش وزن می شود، به طوری که این اتفاق نمی افتد، باید موارد زیر را انجام دهید:

• حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید؛
• 4-5 بار در روز بخورید؛
• برای صبحانه کربوهیدرات های پیچیده بخورید؛
• غذاهایی بخورید که متابولیسم را تسریع می کنند: قهوه، دارچین، کلم بروکلی، گل کلم، سیب، گریپ فروت.

هر چه فرد بیشتر غذا بخورد، متابولیسم او سریعتر می شود، به این معنی که وزن به آرامی کاهش می یابد. البته با تغذیه مناسب نباید انتظار نتایج سریع را داشته باشید، اما چنین کاهش وزنی بدون استرس صورت می گیرد و نتیجه آن سال ها باقی می ماند.

وعده های غذایی در عصر

مهمترین نقش برای کاهش وزن زمانی است که فرد غذا می خورد. یک مشکل رایج: یک فرد در تمام طول روز بسیار شلوغ است، او وقت ندارد یک وعده غذایی کامل برای خود ترتیب دهد.

در نتیجه، فرد عصر به خانه می آید، از خستگی می افتد و غذا می خورد. بعد از خوردن غذا به رختخواب می رود و صبح می بیند که وزنش زیاد شده است.

چطور است که آن شخص نه صبحانه خورده و نه ناهار؟ ساده است: در طول خواب، بدن به کار و هضم غذا ادامه می دهد، اما این کار را به آرامی انجام می دهد و تمام مازاد آن به ذخایر چربی فرستاده می شود.

برای اینکه معده غذا را پردازش کند، نباید 2 تا 3 ساعت آخر قبل از خواب غذا بخورید و به طور کلی بهتر است شام سبک باشد. توصیه می شود بخش اصلی کالری را در صبح یا ناهار مصرف کنید.

عدم کنترل کالری

کم خوردن به معنای خوردن غذاهای مناسب نیست. بسیاری از مردم فکر می کنند که شکلات زیاد نیست. در واقع، یک تخته شکلات را نمی توان مقدار زیادی غذا نامید، اما نه تنها اندازه آن مهم است، بلکه محتوای کالری آن نیز مهم است.

اگر یک تخته شکلات حاوی حدود 500 کالری باشد، یک غذای جانبی کامل، یک تکه خورش بزرگ و سالاد سبزیجات تقریباً به همان میزان انرژی به فرد می‌دهد.

و بدن بیشترین سود را نه از یک تکه شکلات کوچک، بلکه از بخش بزرگی از یک رژیم غذایی متنوع خواهد برد. بنابراین، مهم است که غذای کافی نخورید، اما غذاهای مناسب، باید بر میزان کالری رژیم غذایی خود نظارت داشته باشید.

مصرف قند از نوشیدنی ها

اگر فردی به نوشابه شیرین عادت کرده باشد، می تواند تا زمانی که اعتیاد خود را رها کند، کاهش وزن را فراموش کند.

سیترو، کولا، نوشیدنی های انرژی زا، آبمیوه های بسته بندی شده - هر چیزی که حاوی کالری خالی است که به اضافه وزن تبدیل می شود، اما هیچ چیز مفیدی به فرد نمی دهد.

بهتر است چای یا قهوه بنوشید، اما گزینه ایده آل آب است، زیرا فقط آن را به خوبی رفع تشنگی می کند و برای بدن مفید است.

اختلالات هورمونی

اغلب علت افزایش وزن، صرف نظر از کمیت و کیفیت غذای مصرفی، اختلالات هورمونی است.

اگر فردی داروهای هورمونی مصرف می کند، در مرحله بارداری، شیردهی است، مهم است که با دقت به کاهش وزن نزدیک شود.

احتمال ابتلا به اختلالات و مشکلات مختلف به دلیل سوء تغذیه زیاد است. اگر وزن از بین نرفت، باید از یک متخصص غدد کمک بگیرید تا متوجه شود که آیا اضافه وزن علت اختلالات هورمونی است یا خیر.

تقریباً همه دوستانی دارند که شکایت دارند که مانند پرندگان غذا می خورند، اما نمی توانند از شر پوندهای اضافی خلاص شوند. شاید خودتان وقتی در آینه نگاه می کنید تعجب کنید - اگر حتی یک کودک یک ساله از مقدار غذایی که در یک روز می خورید راضی نباشد، سیری از کجا می آید؟ بیایید عشوه گری زنانه را کنار بگذاریم و مشکل اصلی را در نظر بگیریم: چرا افرادی که چیزی نمی خورند چاق می شوند؟

بیایید وضعیت سلامتی را بررسی کنیم

ممکن است دلیلی برای اضافه وزن وجود داشته باشد که نیاز به مراقبت پزشکی دارد. اغلب، اضافه وزن با بروز ادم همراه است. اگر مشکوک هستید که به دلیل احتباس مایعات در بدن وزن اضافه می کنید، با یک پزشک عمومی و متخصص اورولوژی مشورت کنید - ممکن است نیاز به معاینه داشته باشید تا مشخص شود که آیا مشکلات کلیوی وجود دارد یا خیر. سعی نکنید به تنهایی وضعیت را اصلاح کنید. رژیم‌های بدون نمک، مصرف دیورتیک‌ها و سایر روش‌های مقابله با ادم فقط طبق دستور پزشک قابل استفاده هستند.
همچنین، اضافه وزن اغلب با اختلالات سیستم غدد درون ریز، به ویژه کم کاری تیروئید (کمبود هورمون های تیروئید) همراه است که اغلب در زنان پس از زایمان رخ می دهد. علاوه بر اضافه وزن، بیماری های غدد درون ریز تقریباً همیشه علائم دیگری نیز دارند - در موارد مختلف، این علائم می تواند بثورات پوستی، افزایش رشد موهای بدن، بی تفاوتی، خواب آلودگی، سردی، ریزش مو باشد. داروهای درمان بیماری های غدد درون ریز توسط پزشک تجویز می شود که با کمک رژیم های غذایی خاص یا طب سنتی، درمان آنها کاملا غیرممکن است.

"مثل پرنده بخور"

اگر عللی که نیاز به درمان دارند کنار گذاشته شوند، سعی می کنیم به تنهایی با مشکل کنار بیاییم. اول، بفهمید که آیا اینقدر کم می خورید؟ یک دفتر خاطرات غذایی به این امر کمک خواهد کرد. به مدت 7 تا 10 روز، هر چیزی را که در طول روز می خورید یادداشت کنید. با توجه به آبی که می نوشید، آبنبات چوبی که همکارتان به شما داده است و قاشق خامه ترشی که با سوپ سبزی سبک خود طعم داده اید، هیچ چیز را نادیده نگیرید. در پایان روز، خلاصه کنید - با استفاده از جداول یا خدمات ویژه آنلاین، محتوای کالری رژیم روزانه خود را محاسبه کنید. خدماتی وجود دارد که به شما امکان می دهد نام محصولات و وزن تقریبی قسمت ها را وارد کنید و بلافاصله محتوای کالری محصول یا ظرف آماده ای را که با آن شام یا ناهار خورده اید دریافت کنید.

نتیجه ممکن است شما را به طرز ناخوشایندی شگفت زده کند - شما فقط دو بار در طول روز غذا خوردید، و اینها فقط سالاد و چای بودند، اما میان وعده های موز، ماست خامه ای و آجیل نتیجه ناامید کننده ای را ایجاد کردند. در عین حال تمام روز احساس گرسنگی می کردید. گاهی اوقات چنین رژیم غذایی گمراه کننده است و یک زن با این باور که در شب می تواند مقداری زیاده از حد را بپردازد، زیرا در تمام طول روز غذا نخورده است، از یک شام مقوی لذت می برد که از نظر کالری بر هر چیزی که در طول روز خورده است، برتری دارد. روز

برای ناراحت شدن عجله نکنید. اکنون که می دانید مشکل چیست، می توانید یک منوی متعادل برای خود ایجاد کنید که کالری مورد نیاز روزانه را متناسب با سن و نوع فعالیت شما برآورده کند. یک رژیم غذایی خوب به شما این امکان را می دهد که احساس گرسنگی مداوم نداشته باشید.
علاوه بر این، در صورت نداشتن اختلال شدید کلیه، داشتن یک دفترچه غذایی به مدیریت سیری ناشی از ادم کمک می کند. مقدار مایع مصرفی را ارزیابی کنید، و سپس نگاهی دقیق‌تر به منوی غذایی خود بیندازید - ممکن است مواد غذایی زیادی باشند که رطوبت را در بدن حفظ می‌کنند. غذاهای شور و دودی، غذاهای کنسرو شده - همه اینها می تواند منجر به تورم شود. مقدار الکل مصرفی را کاهش دهید یا آن را به طور کلی حذف کنید - به دلایلی، اغلب با در نظر گرفتن یک لیوان شراب یا یک لیوان آبجو که خورده اید، حساب نمی شوند، اما الکل حاوی کالری زیادی است و همچنین مایعات را در خود نگه می دارد.

حرکت یعنی زندگی!

این گزینه نیز امکان پذیر است: دفترچه خاطرات غذایی نشان می دهد که شما واقعاً کم می خورید، چربی ها و شکر مضر کمی در منوی شما وجود دارد - چین های آزار دهنده از کجا آمده اند؟ دلیل ممکن است پنهان شدن در فعالیت بدنی کم باشد.
حتی اگر واقعاً کم غذا می خورید، اما در عین حال شغلی کم تحرک دارید، در خانه بیشتر وقت خود را جلوی تلویزیون یا صفحه کامپیوتر می گذرانید، در تعطیلات آخر هفته ترجیح می دهید روی مبل دراز بکشید - پوند اضافی شما را منتظر نمی گذارد. . سبک زندگی خود را به طرز چشمگیری تغییر دهید، برای تناسب اندام بروید، برقصید، به باشگاه بروید، همه خودشان را مجبور نمی کنند، اما با قدرت بیشتر شروع به حرکت کنید - آسانسور را رها کنید و از پله ها بالا بروید، از محل کار استراحت کنید و چند اسکات انجام دهید یا پرش کنید، از وسایل نقلیه شخصی یا عمومی خود استفاده کنید. اگر قصد خرید خواربار برای یک خانواده پرجمعیت در کل هفته را ندارید، دسترسی به فروشگاه و بازگشت از آن کاملاً قابل پیاده‌روی است. به عنوان یک سرگرمی دلپذیر، نمی توانید با یک دوست در یک کافه برای یک فنجان قهوه بنشینید، بلکه با او در شهر قدم بزنید. نکته اصلی این است که کالری بیشتری از آنچه مصرف می کنید صرف کنید، در این صورت نه تنها افزایش وزن اضافی را متوقف خواهید کرد، بلکه شروع به کاهش وزن خواهید کرد.

برای حفظ وزن موجود یا رهایی از اضافه وزن، لازم نیست خود را با گرسنگی خسته کنید. رویکرد منطقی، عقل سلیم و آمادگی برای اقدام قاطع مهم است.