როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და ავიმაღლოთ თვითშეფასების ფსიქოლოგია. რა დგას კითხვის უკან "როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი?"

ჩვენს თვითშეფასებაზე გავლენას ახდენს მრავალი ფაქტორი, რომელიც გარშემორტყმულია ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ხშირად, ცხოვრება ამოწმებს ჩვენს ისედაც ურყევ რწმენას საკუთარი ღირებულების მიმართ. მაშასადამე, როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და გაზარდო ქალისთვის თვითშეფასება, არის უაღრესად აქტუალური, მნიშვნელოვანი, ღრმა და პატივმოყვარე თემა ყველასთვის, ვინც უკმაყოფილოა საკუთარი თავით.

საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება ყალიბდება ბავშვობაში და მოზარდობაში, როდესაც ვიწყებთ სამყაროს შეცნობას და მასში უფრო ღრმად მოთავსებას. სიყვარული და თავდაჯერებულობა მომდინარეობს თვითშეფასებიდან და ბევრი ქალისთვის ის, სამწუხაროდ, არ არის შეფასებული. რა თქმა უნდა, ეს გავლენას ახდენს ცხოვრების ხარისხზე. ჭეშმარიტად ბედნიერი რომ იყოთ, სერიოზულად უნდა მიუდგეთ კითხვას, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი. იყავით პასუხისმგებელი საკუთარ ცხოვრებაზე - დაუყოვნებლივ დაიწყეთ სიტუაციის გამოსწორება.

რა არის უპირობო სიყვარული?

ტერმინი "უპირობო სიყვარული" ნიშნავს "სიყვარულს პირობების გარეშე". ეს არის ადამიანის მიღება, დამოუკიდებელი ნებისმიერი დროის ჩარჩოსგან, მატერიალური საქონლისა თუ სახელმწიფოსგან, რომელშიც ჩვენ ვიმყოფებით.

სიყვარულს მიზეზი არ სჭირდება. მათ უყვართ არა გარეგნობა, არც ვარცხნილობა და არც ფიგურა. მათ უბრალოდ უყვართ.

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს? პირველ რიგში გაიგე რა არის სიყვარული. გაიგე ვინ ხარ. თქვენი მოგზაურობის დასაწყისში უნდა გააცნობიეროთ: სიყვარული არის გრძნობა, როცა საკუთარ თავს ვიღებთ. სრულიად და უპირობოდ. ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. ეს არის საკუთარი თავის და ცხოვრების მიწიერი და მოკრძალებული გრძნობა, რომელსაც საერთო არაფერი აქვს პირობით სიყვარულთან, რომელიც შობს ნარცისიზმს, ეგოიზმს და სიამაყეს. სიყვარული არ არის პათოსი, არ არის სურვილი დაუმტკიცო სხვებს, რომ უკეთესი ხარ. ეს კი არ არის მუდმივი ბედნიერებისა და ცხოვრებით კმაყოფილების მდგომარეობა. ჰარმონია საკუთარ თავთან და შინაგან სამყაროსთან, საკუთარი თავის პატივისცემა ყველა სიტუაციაში. ეს არის უბრალოება და მოკრძალება. თვითკმარი. Თავდაჯერებულობა. უნარი ჭეშმარიტად გაიხაროს და იგრძნოს საკუთარი პიროვნების ღირებულება. ეს არის სიმსუბუქის განცდა, რომლითაც ჩვენ გავდივართ ცხოვრებას. Ეს არის გზა. მოძრაობა საკუთარი თავისკენ. უწყვეტი პროცესი. როცა არ გჭირდება შედარება, რადგან ნათლად განასხვავებ: შენ ხარ, სხვები კი სხვები.

იმისათვის, რომ გაგიადვილოთ იმის გაგება, თუ როგორ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი და იყოთ ბედნიერი, მნიშვნელოვანია დაიცვან ფსიქოლოგების რეკომენდაციები.

ნაბიჯ-ნაბიჯ ინსტრუქცია

1. აპატიე საკუთარ თავს. ცუდი საქმეებისთვის, რაც არ გამოუვიდა. გაათავისუფლეთ ყველანაირი წყენა სხვების მიმართ და სიტუაციები, რომლებშიც თქვენ ცდებოდით. განთავისუფლდით ნეგატიური აზრებისგან - ისინი ძირს გიბიძგებენ. Შეიწყალე თავი. თქვენ დაუშვით შეცდომები ცხოვრებაში და ეს კარგია. გააცნობიერე ეს და ნუ დაადანაშაულებ საკუთარ თავს სულის საიდუმლო კუთხეებში თოვლის ბურთივით დაგროვილ წარუმატებლობაში. შეცდომის დაშვების უფლება ყველას აქვს.
2. მიიღეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხართ. გაიგე, რომ შენ ხარ ინდივიდი, პიროვნება. ასეთი რამ არ არსებობს და არც იქნება. ეს არის ფაქტი, რომელიც თქვენ უნდა გააცნობიეროთ და მიიღოთ, ისევე როგორც თქვენი ექსკლუზიურობა, ღირებულება ამ სამყაროში. დიახ, ეს არ არის ადვილი. თუმცა, მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ გულწრფელად გაიგებთ, თუ როგორ შეგიძლიათ ჭეშმარიტად გიყვარდეთ საკუთარი თავი.
3. გააცნობიერე, რომ თვითკმარი ადამიანი ხარ. საკუთარი თავის სიყვარული არ უნდა იყოს დამოკიდებული სხვა ადამიანებზე. ვიღაც ფიქრობს, რომ მისი მიღება შეიძლება, მაგალითად, კაცისგან, მაგრამ ეს ასე არ არის. სიყვარული ჩვენშია. თქვენ უბრალოდ უნდა მიხვიდეთ მის ღრმა ძაფებამდე.
4. ისწავლეთ თქვენი ინდივიდუალობის დანახვა და პატივისცემა. თუნდაც ყველა სისუსტით! ყველას აქვს შავი და თეთრი, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ კარგი უნდა გიყვარდეს. აიღე მეორე მხარეც! სიყვარული იწყება საკუთარი თავის პატივისცემით. დააფასეთ თქვენი სამუშაო, გამოცდილება, აზრები და ქმედებები.
5. შეეცადეთ იყოთ საკუთარი თავის საუკეთესო ვერსია. აღიარეთ უარყოფითი თვისებები და სისუსტეები, რომლებიც ხელს გიშლით გახდეთ უკეთესი. Შეასწორე. ამ მიმართულებით მოძრაობა ნაყოფს გამოიღებს. შექებული ოდები უძლურია, თუ სულში ღრმად არ ჩაიხედე. ფსიქოლოგიური დადასტურებები ნარცისიზმთან ერთად მხოლოდ დროებით ეფექტს მისცემს. თუ თქვენი მიზანია ბოლომდე მიხვიდეთ და საკუთარი თავი მთელი გულით შეიცნოთ, დაიწყეთ შინაგანი შინაარსით.
6. თქვენ უნდა გიყვარდეთ საკუთარი თავი ნებისმიერ მდგომარეობაში და განწყობით. ეს არ უნდა იმოქმედოს იმაზე, თუ როგორ ექცევით საკუთარ თავს. ეს მნიშვნელობა მუდმივია და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეიცვალოს. საკუთარი თავის სიყვარული მხოლოდ გარეგნობის გამო არის საკუთარი თავის მოტყუება. ეძებეთ ადამიანი თქვენში.
7. ნუ განსჯით და ნუ გააკრიტიკებთ საკუთარ თავს. ფსიქოლოგიის თვალსაზრისით კრიტიკას მოაქვს მხოლოდ ნეგატივი და თვითგანადგურება. ის შეიწოვება გონებით, ითვისებს აზრებს და ქვეცნობიერ დონეზე გიბიძგებთ მომავალში წარუმატებლობისთვის. იპოვეთ გამამხნევებელი სიტყვები და იყავით კეთილი და მომთმენი საკუთარ თავთან.
8. ნუ წუწუნებ, ნუ წუწუნებ. არის რამე, რაც არ მოგწონს და არ გინდა რომ შეეგუო? ამიტომ აიღე და შეცვალე! შეხედეთ სიტუაციას ფხიზლად, რაციონალურად, იფიქრეთ გონივრულად. პატივი ეცით თქვენს გონებას. მხოლოდ თქვენ გაქვთ უფლება აიღოთ პასუხისმგებლობა საკუთარ ქმედებებზე და შედეგებზე. არავის უყვარს მტირალები. მინდა მიყვარდეს ძლიერი პიროვნებები, გახსნილი, გულწრფელები, გულებში სიკეთით, რომლებიც სიხარულს და პოზიტიურს მოაქვთ სამყაროში, თავიანთ ბედნიერებას სხვებს უზიარებენ. ეს შესაძლებელია იმ პირობით, რომ სიყვარული სუფევს სულში.
9. შეწყვიტე სხვების ყურადღების მიქცევა და დაეყრდნო სხვის აზრს. არ მისცეთ მას ზეწოლა თქვენზე, გაიარეთ პირადი შეხედულებების პრიზმაში. დაალაგეთ მოსაზრებები და გამოიტანეთ პირადი დასკვნები. თქვენ უნდა გქონდეთ თქვენი მკაფიო პოზიცია გარკვეულ საკითხებზე. ამიტომ გამოიყენეთ ინფორმაციის კარგი და სასარგებლო წყაროები, გააანალიზეთ და საზრდოობთ გონება საჭირო ცოდნით. არ მოითმინო ის, რაც არ მოგწონს. ეს არ მოგცემთ შფოთვის საშუალებას, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და იყოთ დარწმუნებული საკუთარ ღირსებაში.
10. დაისახეთ მიზნები, მიაღწიეთ, განვითარდით როგორც პიროვნება. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი თვითშეფასების ამაღლებას. თქვენი მიზნების მიღწევით და სასურველის მიღებით, თქვენ სულ უფრო გააძლიერებთ თავდაჯერებულობას. დიდი სურვილით ადამიანს ყველაფერი შეუძლია! მიზნები დაგეხმარებათ დაიჯეროთ თქვენი შესაძლებლობების, მიგითითოთ სწორი მიმართულებით, რაც საბოლოოდ მიგიყვანთ გამარჯვებამდე!
11. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს. ნუ ეცდებით იყოთ როგორც ყველა. ასეთი სტრატეგია განწირულია წარუმატებლობისა და იმედგაცრუებისთვის. საუკეთესო მაგალითი შენ ხარ. არ არსებობს უკეთესი და უარესი ხალხი, ჩვენ ყველა თანასწორები ვართ. არიან ისეთებიც, ვისაც საკუთარი თავის სჯერა და ვისაც არა. ასე რომ, იყავი ის, ვინც საკუთარ თავს იღებს ისეთად, როგორიც არის! არ არის საჭირო ნიღბები, თამაშები, გამოცანები - ისინი მიზანშეწონილია მხოლოდ სცენაზე.
12. ნუ განსჯი და არ გააკრიტიკო სხვები. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება იფიქროთ და ილაპარაკოთ უარყოფითად სხვების მიმართ. ეს ასუფთავებს სულს, ართმევს ენერგიას, აგროვებს სიბრაზეს და გაღიზიანებას შიგნით და კეტავს გზას სიყვარულისკენ. ეს ის ცხოვრებაა, რომლის ცხოვრებაც გინდოდა? სიძულვილით გულში საკუთარი თავის და სხვების მიმართ? ჩვენ ხშირად განვიხილავთ სიტუაციებს ჩვენი შეხედულებებისა და განწყობების ლინზებით. ნუ იქნები წუწუნი ბებია. ჩაერთეთ პოზიტიურზე. შენი ამოცანაა სამყაროში სიკეთისა და სინათლის შემოტანა. რასაც გასცემთ არის ის, რასაც იღებთ.
13. მიყვარს ხალხი. სიმართლე. Მთელი გულით. დიახ, რა თქმა უნდა, რთულია. თუმცა შეეცადეთ მათში კარგი დაინახოთ და დადებით თვისებებზე გაამახვილოთ ყურადღება. არსებობს ერთი ოქროს წესი: მიიღე სხვები ისეთი, როგორიც არიან, შეცვლის მცდელობის გარეშე. როცა ვინმე გიყვარს და გიჟურად ბედნიერი ხარ, მზად ხარ ჩაეხუტო მთელ სამყაროს და გარშემომყოფებს! ასე რომ, დაე, ეს მდგომარეობა დაიწყოს საკუთარი თავის სიყვარულით!
14. გაატარეთ დრო წარმატებულ საზოგადოებაში. იბრძოლეთ პოზიტიური სოციალური წრეებისთვის. დაუკავშირდით კეთილ და ჭკვიან ადამიანებს, რომლებიც გიზიდავენ მაღლა და არა ქვემოთ. მათთან, ვისთან ერთადაც თავს ბედნიერად, ხალისიანად, მზიანად, საყვარლად გრძნობ, ვინც დადებით ენერგიას ასხივებს და არ ართმევს. მოერიდეთ აჟიოტაჟს, მუდამ უკმაყოფილოებს, ჭორიკანებს, ყველა მათ, ვინც უარყოფით ემოციებს იწვევს და გაწუხებთ.
15. ისწავლეთ "არა" თქმა. თქვენი სურვილების წინააღმდეგ წასვლა ნიშნავს დროთა განმავლობაში საკუთარი თავის დაკარგვას, დაუცველობის მოპოვებას და სიცოცხლისუნარიანობის დაქვეითებას. არ იმოქმედოთ საკუთარი სურვილების ხარჯზე. ეს შენი ცხოვრებაა და შენ გაქვს უფლება გააკეთო ის, რაც გინდა! გქონდეთ პირადი აზრი და სურვილები. დაე სხვებმა გათვალონ მათ. იყავი გულწრფელი - პირველ რიგში საკუთარ თავთან. თუ რამე არ მოგწონს, არ უნდა მოითმინო. იყო ერთგული საკუთარი თავის მიმართ, ნიშნავს შენი „მე“-ს სრულად გაგებას. უარის თქმის უნარი დაგეხმარებათ დაიცვან პირადი საზღვრები და შეიყვაროთ საკუთარი თავი.
16. გიყვარდეს შენი სხეული. გააცნობიერე: ბრძენი ბუნება არ ცდება. გარეგნობა თქვენ მიიღეთ ჯილდოდ, რატომ არ მიიღოთ იგი? პასუხის გაცემისას, თუ როგორ უნდა გიყვარდეს საკუთარი თავი და შენი სხეული, შეგვიძლია დარწმუნებით ვთქვათ: ეს შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარი თავის მოვლის საშუალებით. წადი სპორტით. წადი მასაჟზე. მიირთვით ჯანსაღი საკვები. დაისვენეთ ინტერნეტისა და ტელევიზიისგან. გაატარეთ მეტი დრო ბუნებაში, იგრძნოთ მისი განუყოფელი ნაწილი. მან რაღაც განსაკუთრებული მოგცა - სიცოცხლე. გააძლიერეთ თქვენი გონების ძალა და ჯანმრთელობა. სპორტით დაკავება და ჯანსაღი დიეტის დაცვა უკვე მნიშვნელოვანი მიზეზია საკუთარი თავით იამაყოთ!
17. გარედან ნუ იქნები დაუდევარი. ჩვენი გარეგნობა უფრო მეტს ამბობს ჩვენზე, სანამ პირს გავაღებთ. გარეგნობითა და ჩაცმულობით მოუწესრიგებლობა და დაუდევრობა საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობის ნიშანია. საკმარისია გამოიყურებოდე სუფთად და წესიერად.
18. განავითარეთ თქვენი ქალურობა. გოგონები ემოციურები და მგრძნობიარეები არიან, ხშირად გაზვიადებენ, ყურადღებას ამახვილებენ წვრილმანებზე და გარეგნულ ნაკლოვანებებზე. ჯერ ერთი ძალიან მარტივი რამ უნდა გესმოდეთ: იდეალები ბუნებაში არ არსებობს. მაგრამ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა თვითგანვითარება. შეეცადეთ განავითაროთ ქალურობა და პოზიტიური ასპექტები საკუთარ თავში. როდესაც ნდობა საკუთარ დაუძლეველობაში (სიამაყის, ეგოიზმის და პათოსის გარეშე) გაძლიერდება, სხვები მიიპყრობენ თქვენს შინაგან ძალასა და ენერგიას. შეავსეთ თავი, განავითარეთ თქვენი ქალური თვისებები. ქალს, რომელსაც უყვარს საკუთარი თავი, ღალატობს ბედნიერების შინაგანი გრძნობით - ის "ბრწყინავს". ასეთ ადამიანებზე ამბობენ „თვალების ციმციმებით“.

ფსიქოლოგიური ტექნიკა პრაქტიკაში

ახლა კი პრაქტიკული რჩევები და იმუშავეთ შეცდომებზე. თქვენი ამოცანაა იმუშაოთ თქვენს სისუსტეებზე, შეცვალოთ ისინი ძლიერ მხარეებად, გადალახოთ დაბრკოლებები. მიზანი თქვენი პიროვნების გაუმჯობესებაა.

სიის შედგენა

აიღეთ ფურცელი და გაყავით ორ ნაწილად. პირველში დაწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები. მეორეში - რა არ მოგწონთ საკუთარ თავში და რისი შეცვლა გსურთ. შემდეგ, თავის მხრივ, გადაკვეთეთ სიაში თითოეული უარყოფითი თვისება. ამოიღეთ ფურცლის ეს ნაწილი და დაჭერით პატარა ნაჭრებად. (სხვათა შორის, ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ასეთი პროცედურის შემდეგაც სული უკეთესად გრძნობს თავს.) დარჩენილი ტექსტი დაიმახსოვრეთ და რეგულარულად გაიმეორეთ. მაგალითად, ყოველ დილით ან საღამოს. შემდეგ მიზანშეწონილია დაამატოთ ახალი სიტყვა სიაში ყოველ სამ დღეში. ეს მარტივი ფსიქოლოგიური ტექნიკა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ ცნობიერებაზე, არამედ ქვეცნობიერზეც.

ჩვენ ვეძებთ მიზეზს, რომ ვიამაყოთ საკუთარი თავით!

შეადარეთ თავი იმას, ვინც იყავი გუშინ. და ყოველდღე, გადადგით მცირე ნაბიჯები საკუთარი ვერსიის გასაუმჯობესებლად. მაგალითად, თქვენ გადაწყვიტეთ თავი გაერთოთ და წახვიდეთ სპორტდარბაზში. იცით ეს ტკბილი გრძნობა, როცა მთელი რიგი დაბრკოლებების გადალახვით - სიზარმაცე, გამართლება და ასე შემდეგ, ვარჯიშზე წახვედი? ან, მიუხედავად დაღლილობისა და დროის უქონლობისა, დროულად იმუშავა საჭირო? ასეთ დროს ჩვენ ვამაყობთ საკუთარი თავით! სწორედ ამ გრძნობებზე უნდა გაამახვილო ყურადღება თვითშეფასების ამაღლების პროცესში! ფოკუსირება გააკეთეთ უკვე მიღწეულ კარგ წერტილებზე. თუ საკუთარ თავს დაუსახავთ მიზნებს და მიაღწევთ მათ, კმაყოფილების გრძნობა არასოდეს გაქრება. საკუთარი ძალისხმევის, შრომის, საკუთარი თავის დაფასების სწავლა, საბოლოო ჯამში, ბევრად უფრო ადვილი იქნება.

თვით გაუმჯობესება

ეს არის ის, რაზეც საგულდაგულოდ უნდა ვიმუშაოთ – ნეგატიური დადებითით ჩაანაცვლოთ. შეეცადეთ დეტალურად წარმოიდგინოთ თქვენი იმიჯი, რომლის ნახვაც გსურთ თქვენს თვალწინ. თითოეულ ჩვენგანს აქვს სისუსტეები, რომელთაგან თავის დაღწევა არაფერ შუაშია. მაგალითად, თქვენ არ ხართ პუნქტუალური. ეს არის გამაღიზიანებელი, გაბრაზებული, მაგრამ შენ არაფერს აკეთებ მის შესაცვლელად და აღარ გრძნობ თავს უკმაყოფილოდ. ეს ნიშნავს, რომ ახალმა უნდა ისწავლოს დროის გაკონტროლება და თვითორგანიზების მაღალი დონე. და ასე - ყველა იმ თვისებით, რაც არ ჯდება.

ფსიქოლოგები გვირჩევენ ქაღალდზე ჩამოწეროთ სიყვარულისკენ მიმავალი საკუთარი გზა. შეიძინეთ ლამაზი დღიური ან რვეული, რომელსაც დაუთმობთ დროის ნაწილს, რომელიც გახდება თქვენი საკუთარი „მეს“ მეგობარი, დამხმარე და ანარეკლი. ჩაწერეთ ცვლილებები, რაც თქვენთან მოხდა. დაიწყეთ მცირედით და ნახეთ, რა სასიამოვნოა უკეთესობა!

შეუძლებელია საკუთარი თავის აღება და სიყვარული ერთ მშვენიერ მომენტში, როცა ეს გინდა. ვიმეორებთ, ეს არის მუდმივი პროცესი, გზა საკუთარი „მე“-ს ცოდნისკენ, დიდი და შრომისმოყვარე შრომა, რომლისკენაც უნდა მიისწრაფოდეს. მხოლოდ საკუთარი თავის უპირობო სიყვარულის გრძნობა გახდით უფრო ბედნიერს და სულიერად გამდიდრებს! თავდაჯერებულობა არის ფუფუნება, რომლის ატანა შეგიძლია! ეს არის ბედნიერებისა და წარმატების ნამდვილი გასაღები!

ჩვენი თვითშეფასება, როგორც წესი, შედგება საკუთარი თავის გარკვეული გონებრივი წარმოდგენისგან, მიღებული ადრეული ბავშვობიდან, ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე და ყველა სხვადასხვა კონცეფციისგან, რომელიც ყალიბდება მთელი ჩვენი ცხოვრების განმავლობაში. ეს იდეები იმდენად ღრმად არის ფესვგადგმული ჩვენს ქვეცნობიერში, რომ ჩვენ არც კი ვიცით ამის შესახებ.

შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე? ექსპერტები ამბობენ, რომ დიახ. როგორ შევიყვაროთ საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანს აქვს რაღაც უყვარდეს და დააფასოს საკუთარი თავი! ამაზე სტატიაში ვისაუბროთ.

პოზიტიური თვითშეფასება სიმშვიდისა და ბედნიერების წინაპირობაა. ამის გარეშე შეუძლებელია ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა. იმავდროულად, ბევრ ადამიანს აქვს დაბალი წარმოდგენა საკუთარ თავზე. მაღალი თვითშეფასება არის საკუთარი თავის პრინციპული დაფასება, პატივისცემა და სიყვარული.

გარკვეული მუდმივი ღირებულება, რომელიც არ არის დამოკიდებული ჩვენს მატერიალურ სიმდიდრეზე, გარეგნობაზე ან ასაკზე. საკუთარი თავის შეყვარების შემდეგ, თქვენ არა მხოლოდ მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას, კარგ ჯანმრთელობას, არამედ დაიმსახურებთ სხვების მოწონებას. გახსოვთ ბოლოს როდის იყავით კმაყოფილი საკუთარი თავით? რასაკვირველია, მაშინ სხვები უკეთ მოგექცნენ. სინამდვილეში, სხვები გვაფასებენ ისე, როგორც ჩვენ ვაფასებთ საკუთარ თავს.

თითოეულ ჩვენგანს სჭირდება მუდმივი სიმპათია საკუთარი თავის მიმართ, და თუ უბედურება მოხდა, ეს არის საკუთარი თავის პატივისცემა, რომელიც იქნება ის მყარი საფუძველი, რომელსაც შეუძლია დაეყრდნოს ადამიანს. საკუთარ თავთან დაპირისპირება ყველასთვის ნაცნობი მდგომარეობაა. მაგრამ ის იმსახურებს გამოცდილებას, რადგან ხშირად ისეთ თვითრეალიზაციას უწყობს ხელს, რომლის ოცნებაც ვერც კი გავბედეთ.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა

ჩვენ ვთავაზობთ თერთმეტ წესს, რომლებიც დაგეხმარებათ საკუთარი თავის პატივისცემის მინიჭებაში. პირველ რიგში, კვირის განმავლობაში გამოიყენეთ 2-3 მათგანი და გააანალიზეთ, შეამჩნევთ თუ არა რაიმე ცვლილებას თქვენს გრძნობებში.

• თქვენ გადაწყვიტეთ, რომ ამ მომენტიდან დაიწყებთ საკუთარი თავის მოწონებას. ყოველგვარი პირობების დაყენების გარეშე, შეფერხების გარეშე, წინააღმდეგობის გარეშე.
• დაწერეთ ფურცელზე ყველა თქვენი კარგი თვისება - გარეგნობით და ხასიათით.
• თუ გსურთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გაიზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, გონებრივად მიმართეთ საკუთარ თავს სიყვარულით, სიყვარულით.
• თუ შეამჩნევთ, რომ თვითკრიტიკაში ვარდებით, შეჩერდით.
• გაითვალისწინეთ, რომ ის, თუ როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე, იმოქმედებს იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ საკუთარ თავს და თქვენი ძალისხმევის შედეგებს ცხოვრების ყველა სფეროში.
• შეწყვიტე საკუთარი თავის ცემა წარსული შეცდომების გამო.
• შეეცადეთ მოიცილოთ მტრობა სხვების და საკუთარი თავის მიმართ, თუ ამას განიცდით.
• რაც შეიძლება მეტი დრო გაატარეთ იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ნამდვილ მეგობრებად თვლით, რომლებიც გეხმარებიან, კეთილგანწყობილნი არიან თქვენს მიმართ.
• შეადგინეთ სია, რისი გაკეთებაც გსიამოვნებთ (სამუშაო მოვალეობების მიღმა) და შეეცადეთ კვირის განმავლობაში გამოყოთ დრო თქვენი საყვარელი საქმიანობისთვის, როგორიცაა პარკში სეირნობა, კინოში სიარული, მუსიკის მოსმენა.
• აღიქვამთ პრობლემები, როგორც დროებითი სირთულეები, და არა როგორც ფაქტორები, რომლებიც განსაზღვრავენ თქვენს მომავალ ცხოვრებას.
• ძილის წინ გონებრივად მიმართეთ საკუთარ თავს სიტყვებით: „მე მიყვარს ჩემი თავი და ვიღებ ჩემს თავს ისეთი, როგორიც ვარ“.

რატომ არის მნიშვნელოვანი თვითშეფასების ამაღლება

თითოეული ადამიანი აუცილებლად დაეთანხმება იმ მოსაზრებას, რომ შესანიშნავი და ჯანსაღი თვითშეფასება მისთვის საკმაოდ მნიშვნელოვანია და აუცილებელია, მაგრამ საკმაოდ ბევრ ადამიანს შეუძლია გაიგოს, თუ როგორ შეიძლება მიაღწიოს საკუთარ მნიშვნელობას სინამდვილეში.

ასეთი თვითშეფასება ფორმირებას იწყებს ბავშვობიდანვე, როცა ადამიანის ძირითადი ფასეულობები თავდაპირველად ჩამოყალიბებულია. ჩვენ პრაქტიკულად ვიღებთ ყველანაირ იდეას საკუთარ თავზე საყვარელ ადამიანებზე მშობლებისგან და, რა თქმა უნდა, გარშემომყოფებისგან.

რა თქმა უნდა, როდესაც ბავშვი იღებს სიყვარულს და დიდ მხარდაჭერას საკუთარი მშობლებისგან, შემდეგ კი ზრდასრული გახდება, ის აუცილებლად მოექცევა საკუთარ თავს აბსოლუტური სიყვარულით და უსაზღვრო პატივისცემით.

წინააღმდეგ შემთხვევაში, როდესაც მას შესაძლოა დასცინოდნენ და შესაძლოა დაამცირებდნენ, მაშინ მისი ცნობიერების ყველაზე შორეულ კუთხეში ამ უკვე ზრდასრულ ადამიანს განუვითარდება ბევრად უფრო მცირე თვითშეფასება და ამავე დროს ის აუცილებლად მოექცევა საკუთარ თავს შესაბამისად.

იმ შემთხვევაშიც კი, როცა საკმარისად დავბერდებით და ერთ მშვენიერ მომენტში ვიწყებთ მშობლებისგან განცალკევებულ ცხოვრებას და ვიღებთ უამრავ უახლეს ცოდნას და სხვადასხვა ინფორმაციას ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროდან, მაშინ იგივეა ჩვენი ძირითადი იდეები და იგივე დამოკიდებულება. საკუთარი თავი, რომელიც ბავშვობიდან მივიღეთ, რა თქმა უნდა, ბევრ ჩვენგანზე იმოქმედებს თითქმის მთელი სიცოცხლის განმავლობაში.

რა თქმა უნდა, სამწუხაროა, როდესაც ადამიანი უკვე მიჩვეულია საკმაოდ დიდ ყურადღებას აქცევს ცხოვრებისეულ იმედგაცრუებებს, ალბათ, იმედგაცრუება მის მომავალში იმიჯის მნიშვნელოვანი ნაწილი იქნება.

თუ ჩვენ ვაპირებთ მართლა შევცვალოთ საკუთარი თავი, გვიყვარდეს საკუთარი თავი და გავზარდოთ თვითშეფასება, მაშინ საკმაოდ ღირსეული ყურადღება უნდა მივაქციოთ ისეთ რამეს, როგორიცაა „თვითსიყვარული“. ეს არ ეხება სხვადასხვა ამბიციებსა და ამპარტავნებასაც. ასეთი კრიტერიუმის სისწორე იმაში მდგომარეობს, რომ ჩვენ, წარმოუდგენლად გვიყვარს საკუთარი თავი, არანაირ ზიანს არ მივაყენებთ ჩვენს ირგვლივ მრავალრიცხოვან ადამიანებს და ასევე მსოფლიოს აბსოლუტურად არანაირ ზიანს და შესაძლო დისკომფორტს.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა

აქ არის 8 პრაქტიკული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება:

თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. შენს ცხოვრებაში ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და ადამიანები, რომლებსაც ეს რაღაც ნაკლები აქვთ. თუ ამ შედარებებში ციკლურად მიდიხართ, მაშინ თქვენს წინაშე ყოველთვის ძალიან ბევრ მოწინააღმდეგეს დაინახავთ.

ნუ გაკიცხავთ და ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს. მაღალი თვითშეფასება არ გექნებათ, თუ საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე უარყოფით განცხადებებს გაიმეორებთ. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს აზრთან საკუთარ თავზე.

ყველა მილოცვა და კომპლიმენტი უნდა დაკმაყოფილდეს პასუხით "მადლობა". თუ თქვენ უპასუხებთ კომპლიმენტს ისეთი სიტყვებით, როგორიცაა: "მოდი, არაფერი განსაკუთრებული", თქვენ უარს იტყვით კომპლიმენტზე და ამავდროულად უგზავნით საკუთარ თავს ქვეცნობიერ შეტყობინებას, რომ არ ხართ ამ ქების ღირსი, რითაც აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. .

გამოიყენეთ დადასტურებები თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად. ისეთ რამეზე, რომელსაც ხშირად იყენებთ, განათავსეთ განცხადება, როგორიცაა "მე მიყვარს ჩემი თავი" ან "მე ვარ მიმზიდველი ქალი/კაცი და ვიმსახურებ ცხოვრებაში ყველაფერს საუკეთესოს". ეს დადასტურება ყოველთვის შენთან უნდა იყოს.

შეძლებისდაგვარად ისაუბრეთ თავდაჯერებულ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებიც ყოველთვის მზად არიან დაგეხმაროთ. მათთან კომუნიკაციით, თქვენ გაიგებთ უფრო მეტს, თუ როგორ გაზარდოთ თვითშეფასება. როდესაც გარშემორტყმული ხართ ძირითადად ნეგატიური ადამიანებით, რომლებიც მუდმივად თრგუნავენ თქვენ და თქვენს იდეებს, თქვენი თვითშეფასება შესაბამისად შემცირდება.

შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების სია. უანგარო ხარ? გულახდილი ხარ? კრეატიული? ნუ იქნებით მოკრძალებული და ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი თვისებიდან 20 მაინც. გთხოვთ, ხშირად შეამოწმოთ ეს სია.

თქვენ არ სცემთ პატივს საკუთარ თავს, თუ არ წარმართავთ თქვენს ცხოვრებას ისე, როგორც გსურთ. თუ გსურთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და აიმაღლოთ თვითშეფასება, იყავით საკუთარი თავის ერთგული! თქვენ უნდა იცხოვროთ საკუთარი ცხოვრებით! თუ გადაწყვეტილებებს ნათესავებისა თუ მეგობრების მოწონებაზე დაყრდნობით, საკუთარ თავთან ერთგული არ იქნებით და დაბალი თვითშეფასება გექნებათ.

Იმოქმედე! თქვენ არ აიმაღლებთ თვითშეფასებას იმით, რომ მშვიდად ჯდებით და არ მიიღებთ თქვენს წინაშე წამოჭრილ გამოწვევებს. როდესაც მოქმედებთ, თქვენი თავმოყვარეობის გრძნობა იზრდება შედეგის მიუხედავად. ყველაზე სასიამოვნო შეგრძნებებს იგრძნობთ საკუთარ თავთან მიმართებაში.

© თ.ზ. შაბათი

გადაბეჭდვა, ციტირება და გავრცელება
საიტის მასალები //www.site/
პატივისცემის გარეშე
ᲐᲙᲠᲫᲐᲚᲣᲚᲘ.

ინსტრუქცია

საკუთარი თავის სიყვარულთან დაკავშირებული პრობლემები ყველაზე ხშირად ბავშვობიდან მოდის. თუ ბავშვობაში არ მოსწონდათ, თავს არასტაბილურად და დაუცველად იგრძნობს, საკუთარ ხალხს განაწყენდება, თვითდისციპლინაში ჩაერთვება და ა.შ. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ეს, თუ გსურთ შეიყვაროთ საკუთარი თავი და იყოთ თავდაჯერებული. გააცნობიერე, რომ შენი მშობლები საუკეთესოები არიან. შეურიგე მათ სულში მაინც, აპატიე მათ შეცდომებს.

ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს, იყავი ის რაც გაქვს. ხშირად საკუთარი თავის ზიზღი წარმოიქმნება ზედმეტი კრიტიკულობისგან. ადამიანს ეჩვენება, რომ ცოტას მიაღწია, ცუდად ცხოვრობს და დღითიდღე ღრღნის საკუთარ თავს, თავის მიღწევებს ნაცნობების მიღწევებს ადარებს. ყველა ეს ქმედება ოდნავადაც არ უბიძგებს ადამიანს მიღწევებისკენ, არამედ მხოლოდ ზრდის მის დონეს და. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. თქვენ უნიკალური ხართ და ცხოვრობთ თქვენი უნიკალური ცხოვრებით. სხვისი წარმატება შენთან არაფერ შუაშია.

ნუ გაკიცხავთ თავს, თუნდაც ხუმრობით. ყველაფერს, რასაც ჩვენ საკუთარ თავს ვეუბნებით, ჩვენი ქვეცნობიერი გონება აფიქსირებს და გვაძლევს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების სახით. თუ თქვენ თავს ხუმრობით უწოდებთ სულელს ან მსუქან ძროხას, ეს არის თქვენი სულის გამოსახულება. ასე რომ დაივიწყეთ კრიტიკა. მაშინაც კი, თუ რაიმე საყვედური გაგიკეთებიათ, გამოხატეთ თქვენი უკმაყოფილება მაქსიმალური ტონით. საყვედურიანი ტონით წარმოთქმული ფრაზა „კარგი, მე ქერა ვარ!“ მშვენივრად დაანახებს სხვებს, რომ საკუთარ თავს საყვედურობთ შეცდომის გამო და ამავდროულად, ეს არანაირად არ იმოქმედებს თქვენს თვითშეფასებაზე.

შეაქეთ საკუთარი თავი და იპოვეთ მიზეზი, რომ იამაყოთ საკუთარი თავით ყველა წვრილმანში. ყველაზე ეფექტური გზაა დაიწყოთ დღიურის შენახვა, სადაც ჩაწერთ ყველაფერს, რისთვისაც შეგიძლიათ შეაქოთ საკუთარი თავი დღეს. დაწერე ყველაზე უმნიშვნელოზე, ყველგან ეძებე საამაყო მიზეზი. მაგალითად, მშვენივრად რეცხეს ჭურჭელი, დაიმსახურეს ქება და ა.შ. ჩანაწერები საუკეთესოდ გაკეთებულია საღამოს, დილით კი თავიდანვე ხელახლა წაიკითხეთ. თუ ამ დღიურს ყოველ დილით 15 წუთის განმავლობაში ამუშავებთ, ის მთელი დღის განმავლობაში თავდაჯერებულობის ძლიერ მუხტს შეგიქმნით.

Მსგავსი ვიდეოები

დამეთანხმებით, რომ სიყვარული ყველაზე ლამაზი გრძნობაა. მასზე ოცნებობენ. ისინი მას ელოდებიან. სიყვარულზე ბევრს ამბობენ და წერენ. მაგრამ როდესაც ეს გრძნობა მოდის, ის კარგავს ძილს, მადას და სიმშვიდეს. ამის მიუხედავად, თითოეულ ჩვენგანს სურს, რომ გარშემორტყმული იყოს მისთვის ძვირფასი ადამიანის სიყვარულით. და ამისთვის ზოგჯერ გოგონები მის მოსაგებად სხვადასხვა ხრიკებს მიმართავენ.

დაგჭირდებათ

• - პერსონალური კომპიუტერი ინტერნეტით,
• - მაღალი ხარისხის კოსმეტიკა.

ინსტრუქცია

შეინახეთ მოთმინება და მონდომება და ასევე გჯეროდეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ.

შეიტყვეთ რაც შეიძლება მეტი ინფორმაცია თქვენთვის სასურველი მამაკაცის შესახებ: პრეფერენციები, ჰობი, ოჯახური მდგომარეობა, მისამართი, ტელეფონის ნომერი, სად ატარებს თავისუფალ დროს და სხვა ინფორმაცია. რა თქმა უნდა, იმისთვის, რომ იგრძნო, რომ გიყვარს, მხოლოდ იმ მამაკაცის ყურადღება არ არის საკმარისი, რომელიც მოგწონს.

იყავით უფრო ხშირად იმ კომპანიებში, რომლებშიც თქვენი რჩეული ატარებს დროს. თქვენ მუდმივად უნდა შეხვიდეთ მის თვალებში.

აქტიურად იმსჯელეთ მამაკაცისთვის საინტერესო თემებზე. ამრიგად, თქვენ შეძლებთ არჩეულზე შთაბეჭდილების მოხდენას და დამკვიდრებას, როგორც დიდ მოსაუბრეს, რომელთანაც შეგიძლიათ კარგი დრო გაატაროთ.

დააკვირდი შენს გარეგნობას: იდეალურად უნდა გამოიყურებოდე. ადრე თუ გვიან ის ყურადღებას მოგაქცევს. მაგრამ მთავარი წინ დარჩება - მისი ინტერესი მაინც უნდა შენარჩუნდეს.

იმის განცდა, რომ რჩეული შენით არის დაინტერესებული, უკან დაიხიე - ნუ მისცე მას ამის გაგება, რომ შენც გაინტერესებს. ინტრიგა, რადგან მისთვის, ალბათ, უკვე ცხადი იყო, რომ თქვენ მას „დევნიდით“. დაე, იფიქროს, უცებ მოეჩვენა, რომ თქვენ ყურადღებას აქცევდით - ეს საუკეთესო დროა თქვენი საუკეთესო მხარის საჩვენებლად.

ნუ ფლირტავთ, მოიქცეთ ბუნებრივად და ბუნებრივად - მიეცით საშუალება, გიყუროთ, დაინახოს ყველა თქვენი ღირსება, ის საინტერესო, რაც გაქვთ.

მისი ინტერესის დანახვისას შეგიძლიათ პაემანზე მოწვევის პროვოცირება. შემთხვევით დაიჭირეთ იქ, სადაც ის საერთოდ არ გელოდებათ - თქვენ, რა თქმა უნდა, უკვე იცით მისი ყოველდღიური რუტინა. წარმოიდგინეთ, რომ შეხვედრა თქვენთვისაც მოულოდნელი იყო. თუ ხვდებით, რომ შეხვედრა მისთვის სასიამოვნო სიურპრიზი აღმოჩნდა, შეგიძლიათ თარიღზე მინიშნება. მაგრამ ჯობია მას ასეთი შესაძლებლობა მივცეთ.

Მსგავსი ვიდეოები

შენიშვნა

ნუ იქნებით ინტრუზიული, ბოლოს და ბოლოს, ასეთი ქცევა გასაოცარია. რჩეულის სიყვარულით გარშემორტყმის დევნაში, არ დაკარგოთ ინდივიდუალობა. იმ მამაკაცთან ერთად თამაში, რომელიც მოგწონთ ინტერესებითა და გემოვნებით, შეგიძლიათ მარტივად გადაიქცეთ მის ჩრდილში, რომელსაც ის ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღება მიაქციოს. ამიტომ, იპოვნეთ "ოქროს შუალედი". გარდა ამისა, უნდა გვესმოდეს, რომ ისინი ყურადღებას აქცევენ მხოლოდ პიროვნებებს, საინტერესო ადამიანებს და არა მათ, ვინც მამაკაცის პირში იყურება. მნიშვნელოვანია, რომ იზრუნო საკუთარ თავზე და გიყვარდეს საკუთარი თავი, და თუ ის ყურადღებას არ აქცევს, მაშინ ეს არ არის ის, ვინც ბედმა შენთვის განიზრახა.

სასარგებლო რჩევა

გამუდმებით თქვენი რჩეულის თვალში ჩახედვით, თქვენ მას აჩვევთ იმას, რომ ყოველთვის იქ ხართ. გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როცა ერთ-ერთ წვეულებაზე არ დაგინახავს, ​​შიგნით აუცილებლად შეწუხდება. სწორედ მაშინ მიხვდება, რომ შენს გარეშე ცხოვრება მოსაწყენი და უსიამოვნოა. ურთიერთობების დამყარების პროცესში არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია და აქ არ შეიძლება იყოს უნივერსალური რჩევა. ისწავლეთ თქვენი და მისი გრძნობების გაგება, გარშემორტყმულიყავით მას სიყვარულით და არ დაივიწყოთ საკუთარი თავი, შემდეგ ის იგივე გიპასუხებთ.

ძალიან ხშირად მოისმენთ ფრაზას: „არავის ვუყვარვარ, ყველა ცუდად მექცევა“. მაგრამ გიყვარს საკუთარი თავი? უბრალოდ გულწრფელად უპასუხეთ ამ კითხვას. ხშირად აკრიტიკებ საკუთარ თავს? მოგწონთ თქვენი ანარეკლი სარკეში? იწონებ საკუთარ თავს ყველა ქმედებაში? ახლა დაფიქრდით თქვენს პასუხებზე.

ინსტრუქცია

დაიწყეთ საკუთარი თავის განებივრება. გაიკეთე ახალი თმის შეჭრა. წადი სილამაზის სალონში. ან სახლში სილამაზის სალონის მოწყობა. გაიკეთე მანიკური. მიიღეთ აბაზანა ქაფით ან ვარდის ფურცლებით. აანთეთ სანთლები, დაასხით ღვინო ან შამპანური. და უბრალოდ დაისვენე. ეს არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავისკენ მიმავალ გზაზე.
იქნებ დიდი ხანია გინდოდათ ისწავლოთ ნაბიჯი. ასე რომ, აიხდინე შენი ოცნება. დარეგისტრირდით ცეკვის გაკვეთილებზე - და წადით

უყურე შენს გარეგნობას. თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა მაღაზიაში გაჭიმული სპორტული შარვლებით სიარული, სასწრაფოდ მოიშორეთ იგი. რა თქმა უნდა, ზოგს განსხვავებული აზრი აქვს, ამბობენ: „და ვის ჩავიცვა“? და შენ თვითონ იწყებ ჩაცმას. შეჩერდით და დაიწყეთ ტანსაცმლის უფრო ფრთხილად შერჩევა (სამსახურისთვის, კულტურული ღონისძიებებისთვის და არდადეგებისთვის). გარეგნობა ასევე მოიცავს ხატვის სურვილს. ეს არ არის ის, რაც გჭირდებათ საღამოს მაკიაჟის გაკეთებამდე მაღაზიაში წასვლამდე. საკმარისი იქნება სახის დამცავი კრემი, ცოტა ტუში და გამჭვირვალე პრიალა. მალე დატკბებით იმ ყურადღებით, რომელიც ყველგან და ყოველთვის მოგეცემათ.

უფრო მეტად ადიდეთ საკუთარი თავი. რაღაც მოხდა, უთხარი საკუთარ თავს: „კარგად გააკეთე“! და თუ რამე ვერ მოხერხდა, დიდი საქმე არ არის. მიიღეთ შემდეგ ჯერზე. რაც მთავარია, ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავს. იქნებიან ადამიანები, რომლებიც ამას გააკეთებენ თქვენთვის. ნუ ეცდებით იყოთ სრულყოფილი, იდეალური ხალხი არ არსებობს. უბრალოდ გააკეთე ის, რაც გინდა (რა თქმა უნდა კანონის ფარგლებში) და რაც მოგწონს.

დაიმახსოვრე დადებითი დადასტურებები. დადექით სარკის წინ და უთხარით საკუთარ თავს: „მე ვარ ჩემი თავი. მე ვარ საუკეთესო, ყველაზე ლამაზი. ყველაფერი ყოველთვის გამომდის." ან თავად გამოიტანეთ დასტური და გაიმეორეთ იგი ყოველდღე. თუნდაც არ გჯეროდეს სიტყვების ძალის, მაინც სცადე. და ნახავთ, თუ როგორ შეცვლის თქვენს ცხოვრებას პოზიტიური დადასტურებები.
დაიწყეთ ამ ყველაფრის გაკეთება ახლავე. თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ მხოლოდ მაშინ დაიწყებს შეცვლას, როცა ამის სურვილი გექნებათ. ყველაფერი დამოკიდებულია თქვენს აზრებზე. შეიყვარეთ საკუთარი თავი ახლა და სამყარო უპასუხებს ერთნაირად.

Მსგავსი ვიდეოები

ადამიანებს შორის ურთიერთობა ერთგვარი საიდუმლოა. მაგრამ ასევე არის ურთიერთობა საკუთარ თავთან. ჩემი აზრით, ეს კიდევ უფრო გაუგებარი საიდუმლოა. არაერთხელ დაფიქსირდა, რომ რაც უფრო კარგად "მეგობრობს" ადამიანი საკუთარ თავთან, მით უკეთესია მისთვის ყველაფერი. მაგრამ გამოდის, რომ საკუთარი თავის შეყვარება არც ისე ადვილია. თანამედროვე ადამიანების მხოლოდ 20% იღებს მას. მაშ როგორ გიყვართ საკუთარი თავი ისეთი როგორიც ხართ?

იშვიათი ქალი 100%-ით კმაყოფილია საკუთარი თავით. ერთ ცხვირს არ მოსწონს, მეორე გიჟდება სახეზე აკნეს გამო. ყველა თავის გარეგნობაში რაღაც ხარვეზს მაინც პოულობს. და ეს არ არის კარგი. ძირითადად, ეს პრობლემა მოდის სილამაზის ნიმუშებიდან, რომლებიც მოდამ, ტელევიზიამ, ყველა სახის ჟურნალმა დაგვაკისრა. თქვენ შეგიძლიათ გამოასწოროთ გარეგანი ხარვეზები, მაგრამ თქვენს თავში აბსოლუტურად არაფერი შეიცვლება. და ეს ნიშნავს, რომ პრობლემა ჩვენთან გააგრძელებს ცხოვრებას, თუნდაც გარეგნულად ყველაფერი ძალიან კარგი იყოს. შეწყვიტე იყო უპასუხისმგებლო საკუთარი თავის მიმართ! ეს დაგეხმარებათ კომფორტული ურთიერთობის დამყარებაში საკუთარ თავთან.

არასაიმედო ადამიანები ყველა პრობლემას აბრალებენ იმას, რაც მათ თავად არ შეეფერებათ. ანუ, რომ არა მათი ნაკლი, მაშინ მათ ცხოვრებაში ყველაფერი კარგი და ლამაზი იქნებოდა. და ამ ყველაფერს აკეთებენ იმის ნაცვლად, რომ აიღონ და დააფიქსირონ, მაგალითად, ფიგურა. ეს უკეთესია, ვიდრე სავარაუდო ტანჯვა, რადგან რაღაც არასწორია. უნდა აიღო და გააკეთო. ღრმად შეხედეთ პრობლემას, არ იცუროთ ზედაპირზე.
შევეცადოთ უკეთ წარმოვიდგინოთ, რომ ყველა თქვენი პრობლემა გაქრა და თქვენ გახდით ის, რაზეც ამდენი ხნის განმავლობაში ოცნებობდით. რა შეიცვლება? არაფერი. ასე გაიგებთ, რომ ყველაფერი, რაც თქვენ გამოიგონეთ, მხოლოდ ფიქციაა და მეტი არაფერი. ყოველივე ამის შემდეგ, შენი ნაკლოვანებები სულაც არ გიშლის ხელს, გააკეთო ის, რაც გინდა და იცხოვრო ისე, როგორც გინდა.
ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ერთი ვარჯიში. ილაპარაკე, სარკის წინ დგომა, კომპლიმენტები სხეულის იმ ნაწილზე, რომელიც არ გიხდება. და დროთა განმავლობაში, თქვენ იგრძნობთ აშკარა ცვლილებებს. და შეამჩნიე, რომ ადამიანებმა დაიწყეს სხვაგვარად მოპყრობა. მაგრამ ეს ყველაფერი არ არის, რადგან ხარვეზი გაქრა. არა. ის ადგილზე დარჩა, მაგრამ მხოლოდ შენ შეწყვიტე მისი შემჩნევა და შეიყვარე საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. თქვენ გახდით უფრო თვითკმარი.

ნუ წახვალთ ციკლებში სილამაზის სტანდარტებში. გიყვარდეს შენი გარეგნობა ისეთი, როგორიც არის. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი სხეულის ტიპი ყველაზე პოპულარულია. შექმენით თქვენი საკუთარი ნიშნული. შეიძლება ითქვას, გარეგნობა მხოლოდ მაშინ გამოგადგებათ, როცა გაიგებთ, რამდენად უნიკალური ხართ და არა სხვების მსგავსი. თქვენ ცხოვრობთ თქვენს მიერ შექმნილ სამყაროში. როგორც გინდა, ისე იყოს. შეიყვარე საკუთარი თავი და მერე ხალხი შენკენ მიიზიდავს! Წარმატებები!

ამჟამად ყველა ადამიანს არ შეუძლია დაიკვეხნოს ადეკვატური თვითშეფასებით. ბევრი ცხოვრობს კომპლექსების, დაუცველობის, შიშის უღლის ქვეშ. როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და საკუთარი თავის სიყვარული? არსებობს რამდენიმე რეკომენდაცია, რომელიც გარანტირებულია ამაში დასახმარებლად.

არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს

ხშირად ჩვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის უფრო წარმატებული, იღბლიანი და ნიჭიერი ხალხია, ვიდრე ჩვენ. ეს არის ცხოვრებისეული ჭეშმარიტება. დაიმახსოვრეთ: თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი თავის წინააღმდეგობა ან შეეცადოთ იპოვოთ საკუთარ თავში უფრო ღირსეული თვისებები, ვიდრე მათ აქვთ. საბოლოო ჯამში, ყველას თავისი გზა აქვს, ცხოვრება სულაც არ არის ერთგვარი სპორტული შეჯიბრი, რომელსაც ბევრი ადარებს. პირველი, მეორე და შემდგომი ადგილები არ არის.

მთავარია გვახსოვდეს, რომ თითოეული ადამიანი ინდივიდუალურია, ის არის ერთადერთი და აქვს თავისი დადებითი და უარყოფითი მხარეები. სხვა საქმეა, რომ შეძლოს ხარვეზების დაძლევა და საკუთარ თავთან ბრძოლაში წარმატების მიღწევა, ანუ დღეს იყო უკეთესი ვიდრე გუშინ. ადამიანებს, რომლებმაც გააცნობიერეს ეს მარტივი ჭეშმარიტება, აღარ აინტერესებთ როგორ გაზარდონ თვითშეფასება და შეიყვარონ საკუთარი თავი.

იმუშავეთ სხეულზე

ხშირია, როცა ადამიანი უკმაყოფილოა საკუთარი თავის, ფიზიკური მდგომარეობით – და ეს ცუდი არ არის. გაცილებით უარესი იქნება, თუ მხოლოდ ჩვენი გარეგნობისგან სიამოვნებას განვიცდით - არაფერი იქნებოდა სწრაფვა. ამიტომ, სარკეში საკუთარი თავის ზედმიწევნით და კრიტიკულად შეხედვა არა მხოლოდ აუცილებელი, არამედ სასარგებლოცაა: ამ გზით დროულად ვერ გამოვტოვებთ მეორე ნიკაპის ან მუცლის გამოჩენას. და ეს იქნება ცხოვრების წესის შეცვლის მოტივაცია: ზოგიერთ ჩვენგანს დასჭირდება დივნიდან ადგომა და სპორტდარბაზში სიარული, მეორეს დარეგისტრირება აერობიკაზე, მესამე ხელს არ შეუშლის სიარულის და ასევე ცეკვას, იოგას, ცურვას. , ლაშქრობა. ან უბრალოდ დილის ვარჯიშები - ეს მისცემს სიცოცხლისუნარიანობას მთელი დღის განმავლობაში და განდევნის დეპრესიას და სიზარმაცეს.

შესაძლოა, პირველ კვირებში ადვილი არ იყოს თქვენთვის, მაგრამ გსურთ თვითშეფასების ამაღლება? სავარჯიშოები შესანიშნავია ამისთვის, ნუ იქნებით მათ მიმართ სკეპტიკურად. ერთ თვეზე ნაკლებ დროში ფიზიკურ მდგომარეობაში დრამატულ ცვლილებებს დაინახავთ. და ეს იქნება სტიმული მომავალში თვითგანვითარების გასაგრძელებლად და მიღებული შედეგებით იგრძნობთ კმაყოფილებას. გარდა ამისა, აუცილებელია მუშაობა ისეთ ხარისხზე, როგორიცაა გამძლეობა, რათა თავიდან იქნას აცილებული გაღიზიანება და მუდმივი კენკრის კრეფა. ადამიანებმა, რომლებიც რეგულარულად უთმობენ დროს ფიზიკურ აღზრდას, რა თქმა უნდა, იციან რას ნიშნავს საკუთარი თავის სიყვარული და სიმშვიდის პოვნა. ბევრ მათგანს შეუძლია თქვას, რომ ბედნიერია.

ნუ დაადანაშაულებთ საკუთარ თავს წარუმატებლობაში, არამედ შეაქეთ საკუთარი თავი მიღწევებისთვის.

დაიმახსოვრეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი წესი: არ გჭირდებათ გუშინდელში ცხოვრება - ის გავიდა, დასრულდა. ნუ ჩაძირავთ წარსულ პრობლემებს, როგორიცაა ბინძური სამრეცხაო. რატომ აკეთებ ამას: დაარღვიე შენი შინაგანი წონასწორობა, გააფუჭე განწყობა? ჩვენ უნდა შევძლოთ „გავაღოთ კარი“ იმ პრობლემებისა და გაუგებრობების მიღმა, რომლებიც გუშინ ჩვენს ცხოვრების გზაზე მოხდა. ვერაფერი გამოსწორდება და დროის უკან დაბრუნება შეუძლებელია. დადგა ახალი დღე და ახლა გვაქვს შესაძლებლობა არ გავიმეოროთ წარსული შეცდომები, თავი დავაღწიოთ წარსულის პრობლემებს, ღირსეულად გადავწყვიტოთ რთული პრობლემები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დღევანდელი წარმატება გვარწმუნებს, რომ ჩვენ ვართ ძლიერები და შეგვიძლია მივაღწიოთ ნებისმიერ დასახულ მიზანს, ამიტომ ვიწყებთ საკუთარი თავის რწმენას. რა თქმა უნდა, ნელ-ნელა წინ უნდა ვიაროთ, ცხოვრებისეული გამოცდილება და მოთმინება მივიღოთ. წარმატებას მიაღწევს მხოლოდ ის, ვინც იცის ღირსეულად წაგება. ეს უნდა გაიგოს ყველამ, ვისაც აინტერესებს როგორ გაზარდოს თვითშეფასება და შეიყვაროს საკუთარი თავი.

გამოიყენეთ თქვენი პიროვნების ძლიერი მხარეები

უნდა გვესმოდეს, რომ ცხოვრება ასეთი რამ არის: ყველას არ შეუძლია იყოს კაპიტანი, ვიღაც უნდა იყოს მეზღვაური გემის გემბანზე. და ბევრი ჩვენგანი, ავიწყდება ამის შესახებ, ცდილობს გადახტეს საკუთარ თავზე. არ არის საჭირო ვიფიქროთ, რომ ჩვენ შევძლებთ ვიმღეროთ ისე, როგორც მღერის ნიჭიერი მომღერალი, გავიტანოთ ისეთივე ლამაზი გოლი, როგორიც ჩვენი საყვარელი ფეხბურთელი - შეგვიძლია ეს ჯაჭვი უსასრულოდ გავაგრძელოთ. ამგვარად, ალბათ, ჩვენ ვერ მივაღწევთ წარმატებას, არამედ მხოლოდ დეპრესიულ მდგომარეობაში ჩავვარდებით - ბოლოს და ბოლოს, ჩვენ ისე ვერ მივაღწევთ, როგორც მათ! და საჭიროა თუ არა ამის განხორციელება? ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ადამიანი განსხვავებული და უნიკალურია. იქნებ ეს ჩვენი არ არის - რისკენ ვისწრაფვით, რაღაც "ვარსკვლავის" მიბაძვას ვცდილობთ? არ გიფიქრია?

იქნებ ჩვენი სხვა რამეა? აქედან მოდის რჩევა - იცოდე საკუთარი თავი: რა გხიბლავს, რისი მისწრაფება ან ინტერესი გაქვს, ან შესაძლოა ნიჭი მოგცეს, მაგრამ ჯერ კიდევ არ იცი ამის შესახებ. და აი, კარგი წინადადება - დაჯექი და რვეულში ეცადე ჩამოთვალო შენთვის რა ხდებოდა ადრე, რა წარმატებები იყო ბევრი, რისკენ სწვდება სული, რას იზიდავს. და, ალბათ, დროთა განმავლობაში, ცნობიერება მოვა. გაიგებთ, რომელ ბიზნესს გააკეთებთ სხვებზე უკეთ, გამოიცანით, რაში შეძლებთ წარმატების მიღწევას. თვითშეფასების ამაღლება აღარ მოგეჩვენებათ ისეთი რთული ან თუნდაც შეუძლებელი ამოცანა, როგორც მოგზაურობის დასაწყისში.

გააკეთე ის, რაც გიყვარს

დამეთანხმებით, ადამიანისთვის ადვილი არ არის დაბალი თვითშეფასებით ცხოვრება, თუმცა გადაჭარბებულთანაც მცირე სიხარულია. ყველაფერში თქვენ უნდა დაიცვან "ოქროს შუალედი". და თუ გრძნობთ, რომ ძალიან ხშირად არ მოგწონთ ან აკრიტიკებთ საკუთარ თავს, მაშინ ეს უნდა გამოასწოროთ. როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და საკუთარი თავის სიყვარული? ცხადია, თქვენ უნდა დაუთმოთ საკუთარი თავი იმ საქმიანობას, რომელიც მოგწონთ. და მაშინ ეს ბიზნესი თქვენთვის უკეთესი გამოვა, ვიდრე სხვებისთვის - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ დაზოგავთ დროსა და ძალისხმევას შედეგის მისაღწევად.

დრო არ დარჩება თვითჩაღრმავებაში ჩასართავად, თუმცა, ეს არც მოგაფიქრდებათ. ამრიგად, თითქმის ყველას შეიძლება გარანტირებული ჰქონდეს თვითშეფასების ამაღლება. თუმცა არის იშვიათი გამონაკლისები - უგულებელყოფილი შემთხვევები, როდესაც უნდა დაუკავშირდეთ ფსიქოლოგს, რომელიც შესთავაზებს სპეციალურ ტესტებს, რომლებიც დაეხმარება ადამიანს გარედან შეხედოს საკუთარ თავს, ისაუბროს, შეეცადოს გამოასწოროს რთული სიტუაცია.

ისწავლეთ კომპლიმენტების მიღება და მათი მადლიერება.

გაქებენ, კომპლიმენტებს იღებთ. Ძალიან ლამაზია. მაგრამ ფაქტია, რომ ზოგიერთმა ადამიანმა არ იცის როგორ მიიღოს ქება, რომელიც მათ უხერხულ მდგომარეობაში აყენებს: ფიქრობენ, რომ ამის ღირსნი არიან. ამიტომ, კომპლიმენტის მოპოვებითაც კი, ცდილობენ უარი თქვან მასზე, ეუბნებიან ასეთ სიტყვებს: „მოდი, მე განსაკუთრებული არაფერი გამიკეთებია“, „ვინმე ასე მოიქცეოდა“ და ა.შ. ნებისმიერი შემთხვევა! ყოველივე ამის შემდეგ, ასე მოქმედების შემდეგ, ადამიანი კარგავს რწმენას საკუთარი შესაძლებლობების მიმართ და არ აფასებს მის შესაძლებლობებს: მან მიაღწია წარმატებას - და მაშინვე გადაკვეთა იგი.

საუკეთესო რჩევაა ნებისმიერი ქება სიხარულით, სიამოვნებით, ღიმილით მიიღოთ. და მადლობა გადაუხადეთ იმ ადამიანებს, ვინც თქვენით აღფრთოვანებულია. თავისუფლად თქვით "მადლობა". მაშინ სასიამოვნო იქნება თქვენთვის და იმ ადამიანებისთვის, ვინც შეამჩნია თქვენი წარმატება. თვითშეფასების ამაღლება სწორედ კომპლიმენტებისა და თბილი სიტყვების გამო ხდება.

მოერიდეთ მავნე ნივთიერებებს, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ფსიქიკაზე

ალკოჰოლი, ძლიერი ყავა, ენერგეტიკული სასმელები და ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებსაც ზოგიერთი ადამიანი იყენებს, ძალიან მავნე და საშიშია. რა თქმა უნდა, ამაზე უსასრულოდ შეიძლება საუბარი, მაგრამ თუ ადამიანს ამის გაგება და მიღება არ სურს, დადებითი შედეგი არ იქნება. განსაკუთრებით შეურაცხმყოფელია იმის დანახვა, თუ როგორ ხვდებიან მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები დამოკიდებულების ტყვეობაში. მაგრამ გოგონას თვითშეფასების ასამაღლებლად ხანდახან საკმარისია მისი დარწმუნება, რომ „შეეჭიდოს“ არასწორ ცხოვრების წესს, რომლითაც ის თავს იმცირებს.

მნიშვნელოვანია, რომ მავნე ნივთიერებებმა გამოიწვიოს უარყოფითი აზრები, ამაზრზენი ქმედებები, არაადეკვატური ქმედებები და დანაშაულებიც კი. მათი გავლენის ქვეშ მყოფი ადამიანი ვერ აკონტროლებს თავის ქცევას. მისი ქმედებები კონტროლიდან გამოდის, ჩნდება ჩვევა და მიჯაჭვულობა ყველაფერზე, რაც ფსიქიკას აწამლას და ადეკვატურ თვითშეფასებაზე საუბარი არ შეიძლება! ცხადია, ასეთი ადამიანი ავად არის და პირველ რიგში მას სჭირდება დამოკიდებულებისგან თავის დაღწევა. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თვითშეფასების ამაღლება შეუძლებელია.

დაუკავშირდით მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ შთაგონება

თითოეულ ჩვენგანს გვყავს ნათესავები, მეგობრები, ნაცნობები, კოლეგები, რომლებთანაც ვურთიერთობთ - ზოგთან ყოველდღიურად, ზოგთან ხანდახან. ალბათ შეგიმჩნევიათ, რომ თუ თქვენთან ახლოს ვინმე გამუდმებით წუწუნებს და წუწუნებს, გუნება-განწყობა გეცემათ და თავად გიზიდავთ რთულ ცხოვრებაზე წუწუნი. ახლა დავუშვათ, რომ დაბალი თვითშეფასების მქონე ნაცნობები გყავთ - მოითმინეთ, მალე დაკარგავთ საკუთარი თავის რწმენას და ჩაიძირებით, როგორც ამბობენ, პლინტუსის ქვემოთ. ეს გადამდები დაავადებას ჰგავს – სასწრაფოდ უნდა გაექცეთ ასეთ კომპანიას.

აუცილებელია თვალყური ადევნოთ თქვენს სოციალურ წრეს, დაუკავშირდით ადამიანებს, რომლებთანაც ადვილია ცხოვრება და ურთიერთობა, რადგან მათგან მოდის სინათლე, სითბო, სიხარული და პოზიტივი. ადამიანი ყოველთვის ინტუიციურად გრძნობს, ვისთან არის ტვირთი და ვისთან იზიდავს. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება ოდნავ მაინც? საკმარისია უბრალოდ გარშემორტყმულიყავი სასიამოვნო კომპანიაში.

არ შეცვალოთ თქვენი ოცნებები და რწმენა

არ დაჯდე უკან!

ალბათ, ვინმეს სურს დაისვას კითხვა: შეიძლება თუ არა თვითშეფასება გაიზარდოს, თუ ძალისხმევა არ გამოიჩინეთ? პასუხი გამჭვირვალე და აშკარაა: არა, ეს შეუძლებელია. დივანზე დაწოლილი „ობლომოვები“, კომპიუტერთან მჯდომარე, მთელი დღე მძინარე - როგორ შეუძლიათ მათ თვითშეფასების ამაღლება? თქვენ უნდა იცხოვროთ, დაუშვათ შეცდომები, იმუშაოთ თქვენს ნაკლოვანებებზე, გადალახოთ სირთულეები, ეძებოთ და იპოვოთ საკუთარი თავი, არ გაჩერდეთ, გაიმარჯვოთ, სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ - იმოქმედოთ! ეს არის თვითშეფასების ამაღლების გზა. ბევრმა ადამიანმა, ვინც ზრუნავს საკუთარ გონებრივ მდგომარეობაზე, დიდი ხანია გაერკვია, როგორ უნდა პატივი სცეს საკუთარ თავს. და ეს სულაც არ არის ისეთი რთული, როგორც ერთი შეხედვით შეიძლება ჩანდეს. საკმარისია მიჰყვეთ ზემოთ ჩამოთვლილ რჩევებს მაინც.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? როგორ მოიპოვო თავდაჯერებულობა და გჯეროდეს საკუთარი თავის? რა თვითშეფასების რჩევები და ხრიკები მუშაობს რეალურად?

მოგესალმებით, ძვირფასო მკითხველებო! შენთან ერთად დენის კუდერინი.

უკვე დიდი ხანია მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ თვითშეფასება ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატებისა და თავდაჯერებულობის განცდის მისაღწევად.

დაბალი თვითშეფასება იწვევს სიღარიბეს, დეპრესიას და საკუთარი არსებობის უაზრობის განცდას.

თუ თქვენ ან თქვენს მეგობრებს ეს პრობლემა შეექმნათ, მაშინ დღეს გაგიზიარებთ მისი გადაჭრის ეფექტურ გზებს, რაც მე პირადად დამეხმარა.

სტატიაში აღწერილი ყველა ტექნიკა და ტექნიკა რეკომენდებულია წამყვანი ფსიქოლოგებისა და უბრალოდ წარმატებული ადამიანების მიერ, რომლებიც ყოველდღიურად იყენებენ მათ საკუთარ ცხოვრებაში.

მათი პრაქტიკაში გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გახდეთ უფრო თავდაჯერებული, არამედ საბოლოოდ გაზარდოთ შემოსავალი და დაიწყოთ ბიზნესიც კი.

დავიწყოთ, მეგობრებო!

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

იმისათვის, რომ მიაღწიოს წარმატებას თავისი საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში, ადამიანი უნდა იყოს თავდაჯერებული და შეძლოს სხვების დარწმუნება თავის სიმართლეში.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები განსაზღვრებით ვერ იქნებიან ბედნიერები: მათი მთელი არსებობა შედგება ეჭვებისგან, იმედგაცრუებისგან და ინტროსპექციისგან. ამასობაში გადის ნათელი, მოვლენებით სავსე ცხოვრება, რომელიც აღწევს მათ, ვინც საკუთარ სიმართლეში ეჭვი არ ეპარება და თავდაჯერებულად მიდის მიზნისკენ.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავს ბედნიერების უღირსად თვლის, შესაბამისად, ქვეცნობიერად ყველაფერში ჩამოუვარდება სხვებს. სიტუაციის თქვენს სასარგებლოდ შესაცვლელად, თქვენ უნდა შეცვალოთ საკუთარი თავი - სხვა გზა არ არის.

ამ სტატიაში გეტყვით, რატომ არის ადამიანის თვითშეფასება ასეთი მნიშვნელოვანი, რა მიზეზები მოქმედებს მის დაცემაზე და როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება მამაკაცის, ქალის (გოგონის), მოზარდისთვის ყველაზე ეფექტური მეთოდებით.

Თვითშეფასება- ეს არის ინდივიდის წარმოდგენა მისი პიროვნების მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში და საკუთარი თვისებების შეფასება - უპირატესობები და უარყოფითი მხარეები.

თვითშეფასება უაღრესად მნიშვნელოვანია საზოგადოებაში ინდივიდის სრული ფუნქციონირებისთვის და სხვადასხვა ცხოვრებისეული მიზნების - წარმატების, თვითრეალიზაციის, ოჯახური ბედნიერების, სულიერი და მატერიალური კეთილდღეობის მისაღწევად.

თვითშეფასების მახასიათებლები

თვითშეფასების ფუნქციები შემდეგია:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის სტაბილურობას და შედარებით დამოუკიდებლობას სხვების მოსაზრებებისგან;
• მარეგულირებელი- საშუალებას აძლევს ადამიანს გადაჭრას პირადი არჩევანის პრობლემები;
• საგანმანათლებლო- ბიძგს აძლევს პიროვნულ განვითარებას.

თვითშეფასების ადრეულ ჩამოყალიბებაში გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ჩვენი პიროვნების შეფასებას სხვების - კერძოდ, მშობლების, თანატოლების, მეგობრების მიერ. იდეალურ შემთხვევაში, თვითშეფასება უნდა ეფუძნებოდეს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარ აზრს საკუთარ თავზე, მაგრამ სინამდვილეში მასზე გავლენას ახდენს მრავალი განსხვავებული ფაქტორი.

თვითშეფასება არის ადამიანის დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ: მისი შესაძლებლობების, ფიზიკური და სულიერი თვისებების მიმართ. საკუთარი შესაძლებლობების ადეკვატური შეფასება ხელს უწყობს შეცდომების თავიდან აცილებას და ამავდროულად არის შემდგომი განვითარების სტიმული.

ფსიქოლოგები თვლიან, რომ იდეალური თვითშეფასება არის ადამიანის შესაძლებლობების ყველაზე ზუსტი შეფასება.

დაბალი თვითშეფასება ადამიანს აეჭვებს, აზროვნებს და არასწორ გადაწყვეტილებებს იღებს, ზედმეტად მაღალი თვითშეფასება კი ბევრ შეცდომის დაშვებას იწვევს.

უმრავლეს შემთხვევაში საქმე გვაქვს ადამიანის მიერ საკუთარი შესაძლებლობების არადაფასებასთან, რის გამოც ადამიანი ვერ ახერხებს სრულად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი და არ ესმის, როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება.

წარმატების ფსიქოლოგიის სფეროში ცნობილი მწვრთნელი თვლის, რომ დაბალი თვითშეფასება არის ადამიანის ფინანსური გადახდისუუნარობის მთავარი მიზეზი. ბოლოს და ბოლოს, თუ საკუთარ თავს ცუდად ექცევი, არ გჯერა შენი შესაძლებლობების მიმართ, მაშინ განწირული ხარ ღარიბისთვის და არც კი მოგიწევს საკუთარი ბიზნესის ოცნება.

პირიქით, თვითშეფასების მატება იწვევს თქვენი შემოსავლის ზრდას და მეტი ფულის გამომუშავებას. ასე რომ, თუ ფინანსური პრობლემები გაქვთ, აუცილებლად მოძებნეთ მიზეზი თქვენს ემოციურ მდგომარეობაში.

არასრულფასოვნების კომპლექსი დაბალი თვითშეფასების პათოლოგიური გამოვლინებაა.

ეს არის თვითშეფასება, რომელიც არის ადამიანის საქმიანობის ნებისმიერ სფეროში წარმატების მიღწევის გასაღები. თავდაჯერებულობა იწვევს მნიშვნელოვანი და დროული გადაწყვეტილებების მიღებას, ხოლო საკუთარი ძალების შეუფასებლობა ამცირებს ადამიანის პიროვნული ენერგიის დონეს, აიძულებს მას გამუდმებით ეჭვი ეპაროს საკუთარ თავში და ქმედებების ნაცვლად იფიქროს მოქმედებაზე.

2. რატომ არის მნიშვნელოვანი, გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს გიყვარდეს საკუთარი თავი: მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ ყველა ნაკლითა და ნაკლით. ყველას აქვს ნაკლოვანებები: თავდაჯერებული ადამიანი განსხვავდება მუდამ ეჭვის ქვეშ და დაუცველი ადამიანისგან იმით, რომ საკუთარ თავში ხედავს არა მხოლოდ ნაკლოვანებებს, არამედ უპირატესობებს და ამავე დროს იცის, როგორ წარუდგინოს საკუთარი თავი სხვებს დადებითად.

თუ შენ არ გიყვარს საკუთარი თავი, როგორ შეუძლიათ სხვებს შეგიყვარონ? ცნობილია, რომ შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ისწრაფვიან თავდაჯერებულ პირებთან კონტაქტისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ პიროვნებებს ირჩევენ ყველაზე ხშირად საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ქმრებად (ან ცოლებად).

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და ყოველ წვრილმანზე საყვედურობთ, თქვენ ავტომატურად პროგრამირდებით შემდგომი წარუმატებლობისთვის და უფრო და უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს. ისწავლეთ საკუთარი თავის ქება, აპატიეთ და შეიყვარეთ საკუთარი თავი - ნახავთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

დაბალი (-) თვითშეფასების ნიშნები

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ჩვეულებრივ ავლენს ისეთ თვისებებს, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა და საკუთარი თავის უკმაყოფილება;
• გაიზარდა მგრძნობელობა კრიტიკისა და სხვათა მოსაზრებების მიმართ;
• მუდმივი გაურკვევლობა და შეცდომის დაშვების შიში;
• პათოლოგიური ეჭვიანობა;
• სხვისი წარმატების შური;
• მოწონების ვნებიანი სურვილი;
• მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიცია და ქმედებების გამართლების საჭიროება;
• პესიმიზმი, ნეგატიური ხედვა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი დროებით სირთულეებსა და წარუმატებლობას პერმანენტულად აღიქვამს და არასწორ დასკვნებს აკეთებს. რაც უფრო ცუდად ვექცევით საკუთარ თავს, მით უფრო უარყოფითად გვექცევიან სხვები: ეს იწვევს გაუცხოებას, დეპრესიას და სხვა ფსიქო-ემოციურ დარღვევებს.

3. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა მნიშვნელოვანი ფაქტორია წარმატების მისაღწევად

სანამ თვითშეფასების ამაღლების გზებზე ვისაუბრებ, მინდა ხაზი გავუსვა საკუთარი თავის სიყვარულის მნიშვნელობას წარმატებისა და კეთილდღეობისთვის. რატომღაც, ითვლება, რომ ეგოიზმი ცოდვაა, ან თუნდაც ის, რაც თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

სინამდვილეში, საკუთარი პიროვნებისადმი სიყვარულისა და პატივისცემის ნაკლებობა წარმოშობს უამრავ კომპლექსს და შინაგან კონფლიქტს.

თუ ადამიანს აქვს დაბალი აზრი საკუთარ თავზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ სხვები სხვაგვარად იფიქრონ. და პირიქით – თავდაჯერებულ ადამიანებს, როგორც წესი, სხვები ძალიან აფასებენ: ისინი უსმენენ მათ აზრს, ცდილობენ მათთან ურთიერთობა და თანამშრომლობა. საკუთარი თავის პატივისცემის სწავლით, ჩვენ მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და ასევე ვისწავლით ადეკვატურად დავუკავშიროთ სხვების მოსაზრებებს ჩვენს შესახებ.

მაღალი (+) თვითშეფასების ნიშნები

ჯანსაღი, მაღალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი სარგებელი:

• მიიღეთ მათი ფიზიკური გარეგნობა ისეთი, როგორიც არის;
• თავდაჯერებული;
• არ ეშინია შეცდომების დაშვებისა და მათზე სწავლის;
• მშვიდად აღიქვამს კრიტიკას და კომპლიმენტებს;
• იცოდეთ როგორ დაუკავშირდეთ, არ მორცხვდეთ უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• პატივი სცეს სხვის აზრს, მაგრამ ასევე აფასებს საკუთარ შეხედულებას საგნებზე;
• იზრუნონ მათ ფიზიკურ და ემოციურ კეთილდღეობაზე;
• ჰარმონიულად განვითარდეს;
• მიაღწიონ წარმატებას თავიანთ მცდელობებში.

თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა ისეთივე აუცილებელი ფაქტორია წარმატებისა და ბედნიერებისთვის, როგორც მზე და წყალი მცენარისთვის: პიროვნული ზრდა მათ გარეშე შეუძლებელია. დაბალი თვითშეფასება ადამიანს ართმევს პერსპექტივას და ცვლილების იმედს.

4. დაბალი თვითშეფასება - ტოპ 5 მიზეზი

არსებობს უამრავი ფაქტორი, რომელიც პირდაპირ თუ ირიბად მოქმედებს ჩვენს დამოკიდებულებაზე საკუთარი თავის მიმართ. ეს არის გენეტიკური მახასიათებლები, გარეგანი მონაცემები, სოციალური მდგომარეობა და ოჯახური მდგომარეობა. ქვემოთ განვიხილავთ დაბალი თვითშეფასების 5 ყველაზე გავრცელებულ მიზეზს.

მიზეზი 1. არასწორი აღზრდა ოჯახში

ჩვენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ პირდაპირ დამოკიდებულია სწორ აღზრდაზე. თუ მშობლები არ გაგვამხნევებდნენ, პირიქით, გვსაყვედურობდნენ და გამუდმებით სხვებთან გვადარებდნენ, უბრალოდ არ გვექნება საკუთარი თავის სიყვარულის მიზეზი - არ იქნება ნიადაგი, რომელზეც დაფუძნებული იქნება ჩვენი შესაძლებლობების რწმენა.

თვითშეფასების დაქვეითება და საკუთარი სიტყვებისა და ქმედებებისადმი ნდობის ნაკლებობა გავლენას ახდენს მშობლების კრიტიკაზე ნებისმიერი ინიციატივის, წამოწყებისა და ქმედებების მიმართ. ზრდასრულ ასაკშიც კი, ადამიანს, რომელსაც ბავშვობაში მუდმივად აკრიტიკებდნენ, ქვეცნობიერად აგრძელებს შეცდომების შიშს.

მშობლებმა (მასწავლებლებმა, მწვრთნელებმა) უნდა იცოდნენ, როგორ აიმაღლონ თვითშეფასება ბავშვის თავმოყვარეობაზე და საკუთარ თავში ეჭვის გამო.

საუკეთესო გზა არის შექება, შეუმჩნეველი წახალისება. საკმარისია რამდენჯერმე გულწრფელად შეაქოთ ბავშვი სწორად შესრულებული სასკოლო დავალების, საგულდაგულოდ დახატული ნახატისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ ოჯახი ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრია: სწორედ იქ არის ჩამოყალიბებული ზრდასრული პიროვნების ყველა მომავალი მახასიათებელი. პასიურობა, ლეთარგია, დაუცველობა და სხვა უარყოფითი თვისებები მშობლების წინადადებებისა და დამოკიდებულების პირდაპირი ასახვაა.

ჩვეულებრივ, თვითშეფასება უფრო მაღალია მარტოხელა ბავშვებსა და მათ შორის, ვინც პირველები დაიბადნენ. სხვა ბავშვებს ხშირად უვითარდებათ „ძმის კომპლექსი“, სადაც მშობლები მუდმივად ადარებენ უმცროს შვილს უფროსს.

იდეალური ოჯახი ადეკვატური თვითშეფასებისთვის არის ოჯახი, რომელშიც დედა ყოველთვის მშვიდია კარგ ხასიათზე, მამა კი მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

არავინ არ არის დაზღვეული წარუმატებლობისგან, მთავარია ჩვენი დამოკიდებულება მათ მიმართ. მძიმე ტრავმულმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფსიქიკაზე დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით. მაგალითად, ზოგიერთი ბავშვი საკუთარ თავს ადანაშაულებს მშობლების განქორწინებაში ან მათ ხშირ ჩხუბში: მომავალში დანაშაულის გრძნობა გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში სრულიად უვნებელი მოვლენები კოსმიურ პროპორციებს იძენს. მაგალითად, შეჯიბრში მეორე და არა პირველი ადგილის დაკავებისას, ზრდასრული სპორტსმენი ამოისუნთქავს და შურისძიებით განაგრძობს ვარჯიშს და ბავშვს შეუძლია სიცოცხლისთვის ფსიქოლოგიური ტრავმა მიიღოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მშობლები სათანადოდ არ ესმით სიტუაციას.

რა კვებავს ბავშვობაში დაბალ თვითშეფასებას? წარუმატებლობები, შეცდომები, თანატოლების დაცინვა, უფროსების უყურადღებო შენიშვნები (პირველ რიგში მშობლები). შედეგად, მოზარდს უყალიბდება მოსაზრება, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, დეფექტური და ჩნდება ცრუ დანაშაულის გრძნობა მის ქმედებებზე.

მიზეზი 3. ცხოვრებაში მკაფიო მიზნების არარსებობა

თუ ცხოვრებაში არაფერი გაქვთ, რისკენაც ისწრაფვით, არ გჭირდებათ დაძაბვა და ძლიერი ნებისყოფის ძალისხმევა. მკაფიო მიზნების ნაკლებობა, სიზარმაცე, სტანდარტული ფილისტიმური იმპერატივების დაცვა მარტივია და არ საჭიროებს პიროვნული თვისებების გამოვლენას. ასეთი ადამიანი არ გეგმავს გახდეს წარმატებული და მდიდარი, ის ბუნებით პასიურია.

ხშირად, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ავტოპილოტზე ცხოვრობენ, ნახევრად გულმოდგინედ. ისინი კმაყოფილნი არიან ნაცრისფერი ტონებით, შეუმჩნეველი ცხოვრების წესით, ნათელი ფერების არარსებობით - ჭაობიდან გასვლის სურვილი არ აქვთ. ასეთი ადამიანები წყვეტენ ყურადღებას საკუთარ გარეგნობაზე, შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ისწრაფვიან ცვლილებებისკენ. ბუნებრივია, ასეთ სიტუაციაში თვითშეფასება არა მხოლოდ დაბალია, არამედ საერთოდ არ არის.

ადამიანი რომ იზრდება, პასიურდება, შემდეგ კი ყველა ამ პრობლემას გადასცემს ოჯახს, როცა გათხოვდება (გათხოვდება).

აქ დასკვნა თავისთავად გვთავაზობს: ასევე აუცილებელია მამაკაცსა და ქალს, ანუ ზრდასრულ ადამიანს, ისევე როგორც ბავშვის თვითშეფასება. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველაფერი ბავშვობიდან იწყება, შემდეგ კი არაფერი იცვლება, თუ ზრდასრული არ ცდილობს ამისათვის.

მიზეზი 4. არაჯანსაღი სოციალური გარემო

თუ თქვენ გარშემორტყმული ხართ ცხოვრებაში კონკრეტული მიზნების გარეშე ადამიანებით, რომლებიც მუდმივ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში არიან, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაგიჩნდებათ შინაგანი გარდაქმნების სურვილი.

მაღალი თვითშეფასება და ამბიციები ჩნდება იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია - თუ ყველა შენი მეგობარი და ნაცნობი მიჩვეულია ჩრდილში ცხოვრებას, ინიციატივის გამოვლენის გარეშე, მაშინ, სავარაუდოდ, სრულიად კმაყოფილი დარჩებით ასეთი არსებობით.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს გარემოში ყველას პათოლოგიურად სჩვევია ცხოვრებაზე წუწუნი, ჭორაობა, სხვების განსჯა და ზედმეტად ფილოსოფოსობა უმიზეზოდ - ღირს დაფიქრება, ამ ხალხთან ერთად ხართ?

ბოლოს და ბოლოს, ასეთი ადამიანები შეიძლება გახდნენ თქვენთვის ენერგეტიკული ვამპირები და ხელი შეგიშალოთ თქვენი ნამდვილი პოტენციალის გაღვიძებაში.

თუ გრძნობთ, რომ ასეთი ტენდენცია ხდება, შეცვალეთ ეს გარემო ან მინიმუმ შეზღუდეთ მასთან ურთიერთობა.

უმჯობესია იმ ადამიანებთან ურთიერთობა, ვინც უკვე წარმატებულია, აქვს საკუთარი ბიზნესი და იცის ფულის შოვნა. ჩვენ უკვე დავწერეთ ადრე ამ თემაზე, გირჩევთ წაიკითხოთ ეს სტატია.

მიზეზი 5. გარეგნობისა და ჯანმრთელობის დეფექტები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ვლინდება ფიზიკური დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებში.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად მოიქცნენ ასეთი ბავშვის მიმართ, სოციალურმა გარემომ შეიძლება მასზე მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინოს - პირველ რიგში, თანატოლების აზრზე.

ტიპიური მაგალითია ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც საბავშვო ბაღში ან სკოლაში შეურაცხმყოფელ მეტსახელებს აძლევენ. დაბალი თვითშეფასება ასეთ შემთხვევებში პრაქტიკულად უზრუნველყოფილია, თუ შესაბამისი ზომები არ მიიღება.

ამ შემთხვევაში ღირს არსებული ნაკლოვანებების აღმოფხვრის მცდელობა და თუ ეს შეუძლებელია, მაშინ უნდა დაიწყოთ საკუთარ თავში სხვა თვისებების გამომუშავება, რაც ადამიანს (ბავშვს) გახდის უფრო განვითარებულს, ქარიზმატულს და თავდაჯერებულს.

მაგალითი

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონა და აქვს შესაბამისი არამიმზიდველი გარეგნობა, მაშინ მისი შესაძლებლობებისა და ნიჭის განვითარებისადმი სწორი მიდგომით ეს მინუსი შეიძლება უპირატესობად იქცეს.

შესაძლოა, გამოავლინოს უნარები სპორტისთვის (ძალოსნობა ან ჭიდაობა, ან კრივი), ან პირიქით, შეძლებს გახდეს მოთხოვნადი მსახიობი თავისი თანდაყოლილი ტიპით.

ზოგადად, არსებობს ათასობით მაგალითი, როდესაც უზარმაზარი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს მსოფლიო აღიარებას, შექმნეს ბედნიერი ოჯახები და ამავდროულად ცხოვრობენ ისეთი ცხოვრებით, რაზეც „ჯანმრთელებს“ მხოლოდ ოცნება შეუძლიათ.

ამის ყველაზე ნათელი მაგალითია მსოფლიოში ცნობილი მომხსენებელი და მქადაგებელი. ნიკა დაიბადა არც იარაღი და არც ფეხები , ბუნებრივად განიცადა არასრულფასოვნების უზარმაზარი კომპლექსი და თვითმკვლელობაც კი სურდა.

მაგრამ, თავისი ნებისყოფისა და სიცოცხლის სურვილის წყალობით, მან მიაღწია საჯარო აღიარებას და დაეხმარა ათასობით ადამიანს მთელ მსოფლიოში ეპოვა საკუთარი თავი და გაუმკლავდეს ფსიქოლოგიურ სირთულეებს.

ახლა ნიკი დოლარის მილიონერია და ათასობით ადამიანის ფავორიტია, რადგან ის დაეხმარა მათ ცხოვრების შეცვლაში. თვითშეფასებაზე მუშაობით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ უპრეცედენტო სიმაღლეებს და კიდევ გაიმეოროთ ნიკ ვუიჩიჩის წარმატება, მიუხედავად იმისა, რომ ახლა თქვენი მდგომარეობა შეიძლება არ იყოს საუკეთესო.

ჩვენ უკვე დავწერეთ იმაზე, თუ როგორ ფიქრობენ მდიდარი ადამიანები და რა არის საჭირო იმისათვის, რომ გახდე მილიონერი.

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 ძლიერი გზა

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და შეიყვაროთ საკუთარი თავი? არსებობს მრავალი გზა, რათა დაიჯერო საკუთარი ძალების, მაგრამ მე ავირჩიე შვიდი ყველაზე საიმედო და ეფექტური ვარიანტი.

მეთოდი 1. გარემოს შეცვლა და წარმატებულ ადამიანებთან ურთიერთობა

ვინაიდან ადამიანი სოციალური არსებაა, ის მთლიანად არის დამოკიდებული თავის გარემოზე. როგორ დავიჯერო საკუთარი თავის და გაზარდო თვითშეფასება სხვა ადამიანების დახმარებით? ძალიან მარტივია - თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი გარემო.

მე უკვე დავწერე ზემოთ, რომ კომუნიკაცია ინიციატივის ნაკლებობით, ლეთარგიული და ზარმაცი ადამიანებით ამბიციების და ცვლილების სურვილის გარეშე არის პირდაპირი გზა თვითშეფასების დაქვეითებისა და ცხოვრების მოტივაციის არარსებობისკენ.

თუ რადიკალურად შეცვლით თქვენს სოციალურ წრეს და დაიწყებთ წარმატებულ, მიზანდასახულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან ურთიერთობას, თითქმის მაშინვე იგრძნობთ, თუ როგორ იცვლებით უკეთესობისკენ. თანდათან დაგიბრუნდებათ თავმოყვარეობა, საკუთარი თავის სიყვარული და ყველა ის თვისება, რომლის გარეშეც შეუძლებელია წარმატების მიღწევა.

წარმატებულ და აყვავებულ ადამიანებთან კომუნიკაციით, თქვენ ისწავლით ინდივიდუალობის (მათ შორის საკუთარის) დაფასებას, დაიწყებთ პირად დროს სხვაგვარად მოპყრობას, მიზნის მიღწევას და დამოუკიდებლად დაიწყებთ წარმატების მიღწევას.

მეთოდი 2. ღონისძიებებზე, ტრენინგებზე, სემინარებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში იმართება ღონისძიებები, ტრენინგები თუ სემინარები, სადაც სპეციალისტები ასწავლიან ყველას, ვისაც თავდაჯერებულობა და თვითშეფასება სურს.

გამოყენებითი ფსიქოლოგიის ექსპერტები რამდენიმე თვეში შეძლებენ მორცხვი, გადამწყვეტი ინდივიდისგან მტკიცე ნებისყოფის, თვითკმაყოფილი და მიზანდასახული ადამიანის შექმნას: მთავარია გქონდეს საწყისი იმპულსი და ცვლილების სურვილი.

ბევრი კომპეტენტური წიგნია, რომელიც დეტალურად, მაგალითებითა და ახსნა-განმარტებით აღწერს საკუთარი თავის სიყვარულისა და პატივისცემის საჭიროებას: თუ ცვლილებები გინდა, ასეთი ლიტერატურის გაცნობა ძალიან პროდუქტიული იქნება.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ქალების თვითშეფასების ასამაღლებლად ჰელენ ანდელინის „ქალურის მიმზიდველობა“ და ლუიზ ჰეის „განკურნე შენი ცხოვრება“.

ასევე სასარგებლოა ამ თემაზე ვიდეო კონტენტის ყურება - დოკუმენტური და მხატვრული ფილმები, რომლებიც ხელს უწყობენ თვითშეფასების ამაღლებას.

მეთოდი 3. „კომფორტის ზონიდან“ გამოსვლა – უჩვეულო მოქმედებების შესრულება

სავსებით გასაგებია ადამიანის სურვილი, თავი დააღწიოს პრობლემებს პირადი კომფორტის ზონაში. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის ნუგეში ტკბილეულით, ალკოჰოლით, საკუთარი იმპოტენციის დატკბობა. გაცილებით რთულია გამოწვევის წინაშე დგომა და ისეთი რამის გაკეთება, რაც ჩვენთვის ხასიათს ატარებს.

თავიდან შეიძლება ჩანდეს, რომ კომფორტის ზონის გარეთ არის მტრული და არასასიამოვნო სამყარო, მაგრამ შემდეგ გაიგებს, რომ სილამაზით, თავგადასავლებითა და დადებითი ემოციებით სავსე რეალური ცხოვრება სწორედ იქაა, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ.

ჩვეულ პირობებში ყოფნა უხილავ გალიაში ცხოვრებას ჰგავს, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ. „კომფორტის ზონის“ დატოვების სწავლით და ამავდროულად სიმშვიდის, თავმოყრისა და გაწონასწორების შენარჩუნებით, თქვენ მიიღებთ ძლიერ სტიმულს, რომ აიმაღლოთ თვითშეფასება და ჩამოაყალიბოთ თქვენი ახალი იმიჯი.

შეგიძლიათ დაიწყოთ მცირედით - მაგალითად, სამსახურის შემდეგ შეწყვიტეთ ტელევიზორის წინ ჯდომა და იყიდოთ სპორტდარბაზის გამოწერა, იარეთ სირბილით, იოგათ, მედიტაციით.

დაისახეთ დავალება - ექვს თვეში ისწავლოთ უცნობი ენა ან შეხვდეთ გოგონას, რომელიც მოგწონთ ამაღამ. არ შეგეშინდეთ, თუ პირველად წარმატებას ვერ მიაღწევთ - მაგრამ ახალი შეგრძნებები და გაზრდილი თვითშეფასება გარანტირებულია.

მეთოდი 4. ზედმეტი თვითკრიტიკაზე უარის თქმა

საკუთარი თავის დარტყმის შეწყვეტით, საკუთარი თავის დადანაშაულებით და შეცდომების, გარეგნული ხარვეზების, პირად ცხოვრებაში წარუმატებლობისთვის „ჭამით“, ერთდროულად რამდენიმე მიზანს მიაღწევთ:

1. გაათავისუფლეთ უზარმაზარი ენერგია.არ მოგიწევთ საკუთარი თავის დადანაშაულებაზე ყურადღების მიქცევა და დარჩება დრო სხვა, უფრო კრეატიული და ღირსეული ამოცანებისთვის;
2. ისწავლეთ საკუთარი თავის მიღება ისეთი, როგორიც ხართ.თქვენ ხართ ერთადერთი და ერთადერთი ადამიანი ამ პლანეტაზე. მაშ, რატომ ადარებ საკუთარ თავს სხვებს? უმჯობესია ფოკუსირება მოახდინოთ საკუთარი მიზნების მიღწევაზე თქვენი პოტენციალისა და ბედნიერების იდეის მიხედვით;
3. ისწავლეთ თქვენი პიროვნების დადებითი თვისებების დანახვა. ნეგატიურზე ფიქრის ნაცვლად, მიზანმიმართულად იპოვეთ თქვენი ძლიერი მხარეები და იმუშავეთ მათ განვითარებაზე.

საბოლოო ჯამში, ნებისმიერი წარუმატებლობა, იმედგაცრუება და შეცდომა შეიძლება თქვენს სასარგებლოდ იქცეს, თუ ის გამოიყენებთ როგორც ცხოვრებისეულ გამოცდილებას.

მეთოდი 5. სპორტის თამაში და ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა

ევროპელი მეცნიერების მიერ ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ თვითშეფასების ამაღლების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი და ეფექტური გზაა სპორტით, ფიზიკური აღზრდით ან ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის გასაუმჯობესებლად მიმართული აქტივობებით.

ჯანსაღი სხეული ჯანსაღი სულისა და სწორი აზრების სათავსოა და პირიქით: ფეხზე დამძიმებულს, მოუმზადებელი სხეულით უჭირს გადაწყვეტილებების მიღება და დამოუკიდებლად მოქმედება.

სპორტის დაწყების შემდეგ, ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და საკუთარ თავს უფრო პატივისცემით ეპყრობა. ამავდროულად, თვითშეფასების მატება არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები უმნიშვნელოა, თავად ვარჯიშის პროცესი მნიშვნელოვანია.

რაც უფრო აქტიურად ვარჯიშობთ, მით უკეთ იწყებთ საკუთარ თავთან ურთიერთობას.

ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობა (განსაკუთრებით ოფისში მომუშავე ადამიანისთვის) არის შესაძლებლობა მოიპოვოს ნდობა და შეიყვაროს საკუთარი თავი. ამ ფენომენს სრულიად მეცნიერული ახსნა აქვს: სპორტის დროს ადამიანი ინტენსიურად გამოიმუშავებს დოფამინებს – ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან წახალისებაზე (შემოვლით მათ ზოგჯერ „სიხარულის ჰორმონებს“ უწოდებენ).

ბიოქიმიური ცვლილებები დადებითად მოქმედებს ფსიქიკაზე და ზრდის ჩვენს თვითშეფასებას.

მეთოდი 6. დასტურის მოსმენა

დადასტურებები არის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა საკუთარი გონების გადაპროგრამებისთვის. ფსიქოლოგიაში დადასტურებები არის მოკლე ვერბალური ფორმულები, რომლებიც მრავალჯერ განმეორებით ქმნიან პოზიტიურ დამოკიდებულებას ადამიანის ქვეცნობიერში. მომავალში ეს დამოკიდებულება ხელს უწყობს ხასიათის თვისებებისა და პიროვნების ცვლილებას გაუმჯობესების მიმართულებით.

დადასტურებები ყოველთვის ჩამოყალიბებულია როგორც დასრულებული ფაქტი, რაც ადამიანს აიძულებს მათ თავისთავად მიიჩნიოს და შესაბამისად იფიქროს. თუ ჩვენი ქვეცნობიერი გვთვლის თავდაჯერებულად, წარმატებულად და მიზანდასახულებად, მაშინ თანდათან ჩვენ ნამდვილად ვხდებით ასე.

თვითშეფასების დადასტურების ტიპიური მაგალითებია: „მე ვარ ჩემი ცხოვრების ბატონ-პატრონი“, „შემიძლია მქონდეს ყველაფერი, რაც მსურს“, „მე მჯერა საკუთარი თავის, ამიტომ ყველაფერი თავისუფლად და ძალისხმევის გარეშე მოდის ჩემთან“. ეს ენობრივი ფორმულები შეიძლება განმეორდეს დამოუკიდებლად ან მოისმინოს მოთამაშეში: ამ პრაქტიკაში მთავარია კანონზომიერება.

წაიკითხეთ ეს ფრაზები მიკროფონში, ჩაწერეთ მათგან რამდენიმე წუთის ჩანაწერი და მოუსმინეთ თავისუფალ დროს. ეს ტექნოლოგია რეკომენდირებულია დასავლელი ფსიქოლოგების მიერ და დადასტურდა, რომ ის უაღრესად ეფექტურია.

მეთოდი 7. წარმატებებისა და მიღწევების დღიურის შენახვა

საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური ხელს შეუწყობს მოზარდების, მამაკაცებისა და ქალების თვითშეფასების ამაღლებას.

დაიწყეთ ასეთი დღიური ახლავე და ჩაწერეთ ყველაფერი, რისი მიღწევაც მოახერხეთ ერთ დღეში (კვირაში, თვეში). წარმატების დღიური მძლავრი მასტიმულირებელი საშუალებაა, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და საკუთარი ეფექტურობის გამრავლების საშუალებას მოგცემთ.

ყოველდღე ჩაწერეთ თქვენი ნებისმიერი გამარჯვება, თუნდაც მცირე.

ყველა ეს „წვრილმანი“ დაკავშირებულია თქვენს პირად წარმატებებთან, აუცილებლად ჩაწერეთ წარმატების დღიურში და რეგულარულად წაიკითხეთ.

თუ დღეში მხოლოდ 5 მარტივ რამეს ჩაწერთ, მაშინ ერთ თვეში ეს უკვე თქვენი მიღწევა იქნება 150!

ერთი თვე არც ისე ცოტა, თანახმა ხარ?!

ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში ეწერა, რომ წარმატების დღიურის შენახვა შეიძლება იყოს პირველი ნაბიჯი ამისკენ.

6. საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულება – პიროვნების დამღუპველი ფაქტორი: ჩვენ ვამარცხებთ საკუთარ თავში ეჭვს

საზოგადოებრივ აზრს შეუძლია ჩვენი ცხოვრება დაანგრიოს, თუ მას ძალიან დიდი მნიშვნელობა მიენიჭება.

კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც მიუთითებს კონკრეტულ შეცდომებზე, სასარგებლოა და ხელს უწყობს განვითარებას, მაგრამ მთლიანად სხვების აზრზე დამოკიდებული დიდი შეცდომაა.

ისწავლეთ საკუთარი აზრისა და საგნებისადმი საკუთარი შეხედულების შეფასება, მაშინ სხვების სიტყვები აღარ იქნება თქვენთვის მნიშვნელოვანი. თუ რაიმე მოქმედების შესრულებისას, უპირველეს ყოვლისა, ფიქრობთ იმაზე, თუ რას იტყვიან ადამიანები, როგორ შეხედავენ თქვენ, მაშინ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წარმატებას მიაღწევთ თქვენს მცდელობებში.

დაე, საზოგადოებრივი აზრი თქვენზე იყოს დამოკიდებული და არა თქვენზე. განახორციელეთ საკუთარი ნება და ნაკლებად იფიქრეთ შედეგებზე.

როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული - პრაქტიკული სავარჯიშოები

1. "შენი კლოუნი".მომზადება: სასაცილოდ იცვამ, მაგალითად, სახვევებში, უზარმაზარ ჰალსტუხში, სასაცილო ტანსაცმელში. შემდეგ გადით გარეთ, იარეთ საყიდლებზე, ზოგადად მოიქეცით ისე, თითქოს ეს თქვენი ყოველდღიური იერია. ბუნებრივია, ამ ფორმით დისკომფორტს იგრძნობთ. მაგრამ ამავდროულად შემცირდება თქვენი ფსიქოლოგიური ბარიერი სხვების მიერ თქვენზე კრიტიკული აღქმისთვის;
2. "სპიკერი სიცოცხლისთვის"შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად ისაუბროთ საჯაროდ. თუ სამსახურში უფროსი ვინმეს სთხოვს პრეზენტაციის მომზადებას, ღონისძიების ორგანიზებას ან მივლინებაში წასვლას მნიშვნელოვანი მოხსენებით - აიღეთ ინიციატივა და აიღეთ ეს ფუნქციები. თუ თქვენ გაქვთ საჯარო გამოსვლის შიში, მაშინ მისი დაძლევის გზები უკვე აღწერილია.

ორივე ეს ვარჯიში გულისხმობს კომფორტის ზონიდან გამოსვლას. ჩვენი ტვინი იწყებს ფიქრს, რომ ეს ქცევა ჩვენთვის ნორმალურია და ეს ყველაფერი აღარ იწვევს ისეთ სტრესს, როგორც ადრე. დაიმახსოვრე, შიშისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა გააკეთო ის, რისიც გეშინია!

7. როგორ იპოვოთ საკუთარი თავი და ისწავლოთ როგორ მართოთ თქვენი თვითშეფასება - 5 მნიშვნელოვანი რჩევა

ახლა კი 5 მოკლე რჩევა თვითშეფასების მართვისთვის:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება;
2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და კრიტიკა;
3. გაერთეთ პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე ის, რაც გსიამოვნებს;
5. იმოქმედეთ, არ იფიქროთ მოქმედებაზე!

გახსოვდეთ, რომ თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, რომელსაც აქვს დიდი პოტენციალი და შეუზღუდავი შესაძლებლობები. თვითშეფასების ამაღლება არის თქვენი შესაძლებლობების სრულად განვითარების ერთ-ერთი გზა.

8. თვითშეფასების ტესტი – განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე

ჩემი თვითშეფასების ტესტი შედგება რამდენიმე მარტივი კითხვისგან, რომლებზეც მხოლოდ „დიახ“ ან „არა“ უნდა უპასუხოთ. როდესაც ამას აკეთებთ, დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. ხშირად საყვედურობთ საკუთარ თავს შეცდომებზე (დიახ/არა);
2. მოგწონთ შეყვარებულებთან (მეგობრებთან) ჭორაობა და საერთო ნაცნობების განხილვა (დიახ/არა);
3. თქვენ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები და არ გეგმავთ თქვენს ცხოვრებას (დიახ/არა);
4. თქვენ არ ხართ ჩართული ფიზიკურ აღზრდასა და სპორტში (დიახ/არა);
5. მოგწონთ წვრილმანებზე ფიქრი (დიახ/არა);
6. უცნობ კომპანიაში ყოფნისას გირჩევნიათ დარჩეთ „ჩრდილში“ (დიახ/არა);
7. საპირისპირო სქესთან შეხვედრისას საუბრის გაგრძელება არ შეიძლება (დიახ/არა);
8. როცა გაკრიტიკებენ, ეს დეპრესიაში გაყენებს (დიახ/არა);
9. მოგწონთ ადამიანების კრიტიკა და ხშირად შურთ სხვისი წარმატების (დიახ/არა);
10. ადვილია თქვენი შეურაცხყოფა უყურადღებო სიტყვით (დიახ / არა).

თვითშეფასების ტესტის გასაღები:

პასუხები "დიახ" 1-დან 3-მდე: გილოცავ, გაქვს ნორმალური თვითშეფასება.

პასუხები "დიახ" - 3-ზე მეტი: შენ დაუფასებელია როგორ გამოიმუშაოთ ფული სტუდენტისთვის ინტერნეტში - 7 დარწმუნებული გზა + ამბავი უბრალო 14 წლის სკოლის მოსწავლეს ცხოვრებიდან, რომელიც გამოიმუშავებს 10000 რუბლს თვეში. ტექსტების წერაზე