Prezentácia na tému: "Vplyv cvičenia na ľudské zdravie." Zhrnutie: Vplyv cvičenia na ľudský organizmus

Úvod

V podmienkach modernom svete s príchodom zariadení, ktoré uľahčujú pracovná činnosť(počítač, Technické vybavenie) drasticky znížená fyzická aktivita ľudí v porovnaní s predchádzajúcimi desaťročiami. To v konečnom dôsledku vedie k zníženiu funkčnosti človeka, ako aj k rôznym druhom chorôb. Čisto fyzická práca dnes nehrá významnú úlohu, nahrádza ju duševná. Intelektuálna práca prudko znižuje pracovnú kapacitu tela .

Ale fyzická práca, charakterizovaná zvýšenou fyzickou aktivitou, môže byť v niektorých prípadoch považovaná za negatívnu stránku.

Vo všeobecnosti vedie nedostatočná spotreba energie pre človeka k nesúladu medzi činnosťou jednotlivých systémov (svalového, kostného, ​​dýchacieho, kardiovaskulárneho) a organizmu ako celku s prostredím, ako aj k zníženiu imunity a zhoršenie metabolizmu.

V rovnakom čase škodlivé a preťažené. Preto pri duševnej aj fyzickej práci je potrebné zapojiť sa do telesnej kultúry zlepšujúcej zdravie, posilňovať telo.

Telesná kultúra má liečebný a preventívny účinok, čo je mimoriadne dôležité, keďže v dnešnej dobe neustále narastá počet ľudí s rôznymi chorobami.

Telesná kultúra by mala byť súčasťou života človeka s nízky vek a nenechať to až do staroby. Zároveň je veľmi dôležitý moment výberu stupňa stresu na tele, tu je potrebný individuálny prístup. Koniec koncov, nadmerné zaťaženie ľudského tela, zdravého aj akéhokoľvek ochorenia, môže poškodiť.

Telesná kultúra, ktorej prvoradou úlohou je zachovanie a podpora zdravia, by teda mala byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka.

2. Dôležitá úloha cvičenie

Fyzické cvičenia ovplyvňujú všetky svalové skupiny, kĺby, väzy, ktoré zosilnejú, zväčšia svalový objem, elasticitu, silu a rýchlosť kontrakcie. Zvýšená svalová aktivita núti srdce, pľúca a ďalšie orgány a systémy nášho tela pracovať s dodatočnou záťažou, čím sa zvyšuje funkčnosť človeka, jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Pravidelné fyzické cvičenia ovplyvňujú predovšetkým pohybový aparát, svaly. Pri fyzickom výkone vzniká vo svaloch teplo, na ktoré telo reaguje zvýšeným potením. Pri fyzickej námahe sa zvyšuje prietok krvi: krv prináša do svalov kyslík a živiny, ktoré sa počas života rozpadajú a uvoľňujú energiu. Pri pohybe vo svaloch sa dodatočne otvárajú rezervné kapiláry, výrazne sa zvyšuje množstvo cirkulujúcej krvi, čo spôsobuje zlepšenie metabolizmu.

V reakcii ľudského tela na fyzickú aktivitu je na prvom mieste vplyv mozgovej kôry na reguláciu funkcií hlavných systémov: dochádza k zmene kardiorespiračného systému, výmene plynov, metabolizmu atď. Cvičenie zvyšuje funkčnú reštrukturalizáciu všetkých častí pohybového aparátu, kardiovaskulárneho a iných systémov, zlepšuje procesy metabolizmu tkanív. Pod vplyvom miernej fyzickej námahy sa zvyšuje pracovná kapacita srdca, obsah hemoglobínu a počet červených krviniek a zvyšuje sa fagocytárna funkcia krvi. Zlepšuje sa funkcia a štruktúra samotných vnútorných orgánov, chemické ošetrenie a pohyb potravy cez črevá. Kombinovaná činnosť svalov a vnútorných orgánov je regulovaná nervovým systémom, ktorého funkcia sa zlepšuje aj systematickým vykonávaním telesných cvičení.

Ak sú svaly nečinné, zhoršuje sa ich výživa, znižuje sa objem a sila, znižuje sa elasticita a pevnosť, ochabujú, ochabujú. Obmedzenie pohybu (hypodynamia), pasívny životný štýl vedú k rôznym predpatologickým a patologickým zmenám v ľudskom tele. Americkí lekári, ktorí pripravili dobrovoľníkov o pohyb aplikáciou vysokej sadry a udržiavali ich normálnu stravu, sa teda postarali o to, že po 40 dňoch začali atrofovať svaly a nahromadený tuk. Zároveň sa zvýšila reaktivita kardiovaskulárneho systému a znížil sa bazálny metabolizmus. Avšak v priebehu nasledujúcich 4 týždňov, keď sa subjekty začali aktívne hýbať (s rovnakou stravou), boli vyššie uvedené javy odstránené, svaly spevnené a hypertrofované. Vďaka fyzickej aktivite bolo teda možné zotavenie z funkčného aj štrukturálneho hľadiska. Pohybová aktivita pôsobí na ľudský organizmus všestranne, zvyšuje jeho odolnosť voči nepriaznivým vplyvom prostredia. Takže napríklad u fyzicky trénovaných jedincov sa v porovnaní s netrénovanými jedincami pozoruje lepšia tolerancia hladovania kyslíkom. Bola zaznamenaná vysoká schopnosť pracovať so zvýšením telesnej teploty nad 38 ° C počas fyzickej námahy. Bolo zaznamenané, že rádiológovia, ktorí sa venujú fyzickým cvičeniam, majú nižší stupeň vplyvu prenikavého žiarenia na morfologické zloženie krvi. Pokusy na zvieratách ukázali, že systematický tréning svalov spomaľuje rozvoj zhubných nádorov.

3. Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.

Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenosť motorická aktivita moderný človek. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti - 99% prostredníctvom rôznych mechanizmov. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.

Ľudské telo pozostáva z oddelených orgánov, ktoré vykonávajú svoje vlastné funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré vykonávajú spoločne spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo prijíma všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (t, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorné prostredie tela (homeostáza).

Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.

Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. To znamená, že fyzické cvičenia by sa nemali považovať len za zábavu a relax (čo je dôležité!), ale aj za prostriedok na udržanie zdravia (čo je ešte dôležitejšie!).

Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.

Pokrok vedy a techniky robí moderný človek vysoký dopyt po fyzická kondícia a zvyšuje zaťaženie mentálnej, mentálnej a emocionálnej sféry.

Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy, odmietnutím zlých návykov, systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.

Osoba, ktorá vedie aktívny životný štýl a systematicky sa venuje fyzickým cvičeniam, dokáže urobiť oveľa viac práce ako osoba, ktorá vedie sedavý spôsob života. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.

3.1. Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa s potravou dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty štiepenia sú krvou transportované do buniek a nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.

Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa vylučujú z tela cez pľúca, obličky a kožu.

Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na iné druhy energie (bioelektrická, tepelná, mechanická atď.)

Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a podporujú vysoký stupeň mechanizmy, ktoré uskutočňujú výmenu látok a energie v tele.

3.2. Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.

Srdce je hlavným centrom obehového systému, funguje ako pumpa, vďaka čomu sa v tele pohybuje krv. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.

Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:

Doprava;

regulačné;

Ochranné;

Výmena tepla.

Pri pravidelnom cvičení alebo športe:

Zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;

Zvyšuje odolnosť tela voči nachladnutiu a infekčným chorobám v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;

Procesy obnovy sa urýchlia po výraznej strate krvi.

Organizmus každého človeka má určité rezervné schopnosti odolávať vplyvom vonkajšieho prostredia. Schopnosť vykonávať rôzne typy fyzická práca sa môže mnohonásobne zvýšiť, ale až do určitej hranice. Pravidelná svalová aktivita (tréning) zlepšovaním fyziologických mechanizmov mobilizuje dostupné rezervy a posúva ich hranice.

Celkovo pozitívny účinok

Celkový efekt pravidelného cvičenia (tréningu) je:

Zvýšenie stability centrálneho nervového systému: v pokoji majú trénovaní jedinci o niečo nižšiu excitabilitu nervový systém; počas práce sa zvyšuje možnosť dosiahnutia zvýšenej excitability a zvyšuje sa labilita periférneho nervového systému;

Pozitívne zmeny v pohybovom aparáte: zväčšuje sa hmota a objem kostrových svalov, zlepšuje sa ich prekrvenie, spevňujú sa šľachy a väzy kĺbov atď.;

Ekonomizácia funkcií jednotlivých orgánov a krvného obehu vôbec; pri zlepšovaní zloženia krvi atď.;

Zníženie spotreby energie v pokoji: vďaka hospodárnosti všetkých funkcií je celková energetická spotreba trénovaného organizmu nižšia ako u netrénovaného o 10–15 %;

Výrazné skrátenie doby zotavenia po fyzickej aktivite akejkoľvek intenzity.

Zvyšovanie všeobecnej zdatnosti na pohybovú aktivitu má spravidla aj nešpecifický efekt - zvýšenie odolnosti organizmu voči pôsobeniu nepriaznivých faktorov prostredia ( stresové situácie, vysoké a nízke teploty, žiarenie, úrazy, hypoxia), až po prechladnutie a infekčné ochorenia.

Zároveň dlhodobé používanie extrémnych tréningových záťaží, ktoré je bežné najmä vo „veľkých športoch“, môže viesť k opačnému efektu – imunosupresii a zvýšenej náchylnosti na infekčné ochorenia.

Miestny účinok fyzickej aktivity

Lokálny efekt zvyšovania kondície, ktorý je neoddeliteľnou súčasťou celkového efektu, je spojený so zvýšením funkčnosti jednotlivých fyziologických systémov.

Zmeny v zložení krvi. Regulácia zloženia krvi závisí od množstva faktorov, ktoré môže človek ovplyvniť: dobrá výživa, pobyt čerstvý vzduch, pravidelná pohybová aktivita a pod. V tejto súvislosti uvažujeme o vplyve pohybovej aktivity. Pri pravidelnom fyzickom cvičení sa zvyšuje počet červených krviniek v krvi (pri krátkodobej intenzívnej práci - v dôsledku uvoľňovania červených krviniek z "krvných zásob"; pri dlhšom intenzívnom cvičení - v dôsledku zvýšených funkcií krvotvorby orgány). Zvyšuje sa obsah hemoglobínu na jednotku objemu krvi, respektíve sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi, čím sa zvyšuje jej schopnosť transportu kyslíka.

Súčasne sa v cirkulujúcej krvi pozoruje zvýšenie obsahu leukocytov a ich aktivita. Špeciálne štúdie zistili, že pravidelný fyzický tréning bez preťaženia zvyšuje fagocytárnu aktivitu krvných zložiek, t.j. zvyšuje nešpecifickú odolnosť organizmu voči rôznym nepriaznivým, najmä infekčným faktorom.

Tréning človeka prispieva k lepšiemu prenosu koncentrácie kyseliny mliečnej v arteriálnej krvi, ktorá sa zvyšuje pri svalovej práci. U netrénovaných ľudí je maximálna povolená koncentrácia kyseliny mliečnej v krvi 100–150 mg% a u trénovaných ľudí sa môže zvýšiť.

až 250 mg%, čo svedčí o ich veľkom potenciáli vykonávať maximálnu fyzickú aktivitu. Všetky tieto zmeny v krvi fyzicky trénovaného človeka sa považujú za priaznivé nielen na vykonávanie intenzívnej svalovej práce, ale aj na udržanie všeobecne aktívneho života.

Zmeny v práci kardiovaskulárneho systému

Srdce. Aj v pokoji robí srdce skvelú prácu. Vplyvom pohybovej aktivity sa rozširujú hranice jeho možností a prispôsobuje sa prenosu oveľa väčšieho množstva krvi, ako dokáže srdce netrénovaného človeka. Pri práci so zvýšenou záťažou počas aktívnych fyzických cvičení sa srdce nevyhnutne trénuje, pretože v tomto prípade sa zlepšuje výživa samotného srdcového svalu cez koronárne cievy, zvyšuje sa jeho hmotnosť, mení sa jeho veľkosť a funkčnosť.

Indikátory srdcového výkonu sú pulz, krvný tlak, systolický objem krvi, minútový objem krvi. Najjednoduchším a najinformatívnejším ukazovateľom práce kardiovaskulárneho systému je pulz.

Pulz- vlna kmitov šíriaca sa po elastických stenách tepien v dôsledku hydrodynamického nárazu časti krvi vyvrhnutej do aorty pod vysokým tlakom pri kontrakcii ľavej komory. Tepová frekvencia zodpovedá srdcovej frekvencii (HR) a priemerom

60-80 úderov/min. Pravidelná fyzická aktivita spôsobuje zníženie srdcovej frekvencie v pokoji zvýšením pokojovej (relaxačnej) fázy srdcového svalu. Maximálna srdcová frekvencia u trénovaných ľudí pri fyzickej aktivite je na úrovni 200–220 tepov/min. Netrénované srdce nemôže dosiahnuť takú frekvenciu, čo obmedzuje jeho možnosti v stresových situáciách.

Arteriálny tlak (BP) vzniká silou kontrakcie srdcových komôr a elasticitou stien krvných ciev. Meria sa v brachiálnej tepne. Rozlišujte medzi maximálnym (systolickým) tlakom, ktorý vzniká pri kontrakcii ľavej komory (systola) a minimálnym (diastolickým) tlakom, ktorý sa zaznamenáva pri relaxácii ľavej komory (diastola). Normálne má zdravý človek vo veku 18–40 rokov v pokoji krvný tlak 120/80 mmHg. čl. (pre ženy o 5–10 mm nižšie). Pri fyzickej námahe sa maximálny tlak môže zvýšiť až na 200 mm Hg. čl. a viac. Po ukončení záťaže u trénovaných ľudí sa rýchlo zotavuje, u netrénovaných zostáva dlhodobo zvýšená a pri pokračovaní intenzívnej práce môže dôjsť k patologickému stavu.

Systolický objem v pokoji, ktorý je do značnej miery určený silou kontrakcie srdcového svalu, u netrénovanej osoby je 50-70 ml, u trénovanej osoby - 70-80 ml a s pomalším pulzom. Pri intenzívnej svalovej práci sa pohybuje od 100 do 200 ml, resp. viac (v závislosti od veku a kondície). Najväčší systolický objem sa pozoruje pri pulze 130 až 180 úderov/min, pričom pri pulze nad 180 úderov/min začína výrazne klesať. Preto na zvýšenie zdatnosti srdca a celkovej vytrvalosti človeka fyzická aktivita pri tepovej frekvencii

130-180 úderov/min.

Krvné cievy, ako už bolo uvedené, zabezpečujú neustály pohyb krvi v tele pod vplyvom nielen práce srdca, ale aj tlakového rozdielu v tepnách a žilách. Tento rozdiel sa zvyšuje so zvyšujúcou sa aktivitou pohybov. Fyzická práca prispieva k expanzii krvných ciev, znižuje konštantný tón ich stien a zvyšuje ich elasticitu.

Podporu krvi v cievach napomáha aj striedanie napätia a relaxácie aktívne pracujúcich kostrových svalov („svalová pumpa“). Pri aktívnej motorickej aktivite dochádza k pozitívnemu vplyvu na steny veľkých tepien, ktorých svalové tkanivo sa napína a uvoľňuje s veľkou frekvenciou. Pri fyzickej námahe sa takmer úplne otvorí mikroskopická kapilárna sieť, ktorá je v pokoji aktívna len na 30 – 40 %. To všetko vám umožňuje výrazne urýchliť prietok krvi.

Ak teda krv v pokoji obehne za 21–22 s, potom pri fyzickej námahe to trvá 8 s alebo menej. Súčasne sa objem cirkulujúcej krvi môže zvýšiť až na 40 l / min, čo výrazne zvyšuje prekrvenie a tým aj prísun živín a kyslíka do všetkých buniek a tkanív tela.

Zároveň sa zistilo, že dlhotrvajúca a intenzívna duševná práca, ako aj stav neuro-emocionálneho stresu, môžu výrazne zvýšiť srdcovú frekvenciu na 100 úderov / min alebo viac. Tak dlhotrvajúca intenzívna duševná práca, nervózne - emocionálne stavy, nevyrovnané s aktívnymi pohybmi, s fyzickou aktivitou, môže viesť k zhoršeniu prekrvenia srdca a mozgu, iných životne dôležitých orgánov, k trvalému zvyšovaniu krvného tlaku, k vytvoreniu „módnej“ choroby teraz medzi študentmi - vegetatívno-vaskulárna dystónia.

Zmeny v dýchacom systéme

Práca dýchacej sústavy (spolu s krvným obehom) z hľadiska výmeny plynov, ktorá sa zvyšuje so svalovou aktivitou, sa hodnotí podľa dychovej frekvencie, pľúcnej ventilácie, kapacity pľúc, spotreby kyslíka, kyslíkového dlhu a ďalších ukazovateľov. Zároveň treba pripomenúť, že v tele existujú špeciálne mechanizmy, ktoré automaticky riadia dýchanie. Dokonca aj v bezvedomí sa proces dýchania nezastaví. Hlavným regulátorom dýchania je dýchacie centrum umiestnené v medulla oblongata.

V pokoji sa dýchanie vykonáva rytmicky a časový pomer nádychu a výdychu je približne 1:2. Pri vykonávaní práce sa frekvencia a rytmus dýchania môže meniť v závislosti od rytmu pohybu. Ale v praxi sa dýchanie človeka môže líšiť v závislosti od situácie. Zároveň môže do určitej miery vedome ovládať svoje dýchanie: oneskorenie, zmena frekvencie a hĺbky, t.j. meniť jeho jednotlivé parametre.

Dýchacia frekvencia (zmena nádychu a výdychu a dychová pauza) v pokoji je 16–20 cyklov. Pri fyzickej práci sa frekvencia dýchania zvyšuje v priemere 2-4 krát. S nárastom dýchania sa jeho hĺbka nevyhnutne znižuje a menia sa aj jednotlivé ukazovatele účinnosti dýchania. Toto je obzvlášť zreteľne viditeľné u trénovaných športovcov (tabuľka 3).

V súťažnej praxi v cyklických športoch sa pozoruje dýchacia frekvencia 40–80 cyklov za minútu, čo poskytuje najvyššiu spotrebu kyslíka.

V športe sú rozšírené silové a statické cvičenia. Ich trvanie je zanedbateľné: od desatín sekundy do 1-3 s - úder v boxe, posledné úsilie pri hádzaní, držanie pozícií v gymnastike atď .; od 3 do 8 s - činka, stojka atď.; od 10 do 20 s - streľba, udržanie súpera na "mostíku" v boji atď.

Tabuľka 3

Indikátory dýchacieho systému pri rôznych dychových frekvenciách u majstra športu v cyklistike (v experimente) (podľa V.V. Michajlova)

Tabuľka 4

Zdvíhanie závažia subjektmi v rôznych fázach dýchania

(podľa V.V. Michajlova)

Zo športového hľadiska je účelnejšie tieto cviky a pohyby vykonávať pri zadržaní dychu alebo výdychu (tab. 4), najväčšia námaha sa vyvíja pri zadržaní dychu (aj keď je to zdravotne nepriaznivé).

Dychový objem- množstvo vzduchu prechádzajúceho pľúcami počas jedného dýchacieho cyklu (nádych, dychová pauza, výdych). Hodnota dychového objemu je priamo závislá od stupňa zdatnosti na fyzickú aktivitu. V pokoji je u netrénovaných ľudí dychový objem 350–500 ml, u trénovaných 800 ml alebo viac. Pri intenzívnej fyzickej práci sa môže zvýšiť na približne 2500 ml.

Pľúcna ventilácia- objem vzduchu, ktorý prejde pľúcami za 1 minútu. Hodnotu pľúcnej ventilácie určíme vynásobením hodnoty dychového objemu dychovou frekvenciou. Pľúcna ventilácia v pokoji je 5-9 litrov. Jeho maximálna hodnota u netrénovaných ľudí je do 150 litrov a u športovcov dosahuje 250 litrov.

Vitálna kapacita (VC)- najväčší objem vzduchu, ktorý môže človek vydýchnuť po najhlbšom nádychu. U rôznych ľudí nie je vitálna kapacita rovnaká. Jeho hodnota závisí od veku, hmotnosti a dĺžky postavy, pohlavia, stavu fyzickej zdatnosti človeka a ďalších faktorov. VC sa stanovuje pomocou spirometra. Jeho priemerná hodnota je 3000 - 3500 ml u žien, 3800 - 4200 ml u mužov. U ľudí zapojených do telesnej kultúry sa výrazne zvyšuje a dosahuje u žien

5000 ml, pre mužov - 7000 ml alebo viac.

Spotreba kyslíka- množstvo kyslíka skutočne použité telom v pokoji alebo pri vykonávaní akejkoľvek práce za 1 minútu.

Maximálna spotreba kyslíka (MPC)- maximálne množstvo kyslíka, ktoré dokáže telo absorbovať pri pre neho mimoriadne náročnej práci. IPC slúži dôležité kritérium funkčný stav dýchacieho a obehového systému.

MPC je ukazovateľ aeróbnej (kyslíkovej) výkonnosti organizmu, t.j. jeho schopnosť vykonávať intenzívnu fyzickú prácu s dostatkom kyslíka vstupujúceho do tela na získanie potrebnej energie. IPC má limit, ktorý závisí od veku, stavu kardiovaskulárneho a dýchacieho systému, od aktivity metabolických procesov a je priamo závislý od stupňa fyzickej zdatnosti.

Pre tých, ktorí nešportujú, je limit MIC na úrovni

2 - 3,5 l/min. U športovcov vysokej triedy, najmä tých, ktorí sa podieľajú na cyklických športoch, môže IPC dosiahnuť: u žien - 4 l / min a viac; u mužov - 6 l / min alebo viac. S orientáciou na IPC je uvedené aj hodnotenie intenzity pohybovej aktivity. Intenzita pod 50 % IPC sa teda považuje za miernu, 50 – 75 % IPC je stredná, nad 75 % IPC sa považuje za ťažkú.

kyslíkový dlh- množstvo kyslíka potrebné na oxidáciu produktov látkovej premeny nahromadených pri fyzickej práci. Pri dlhšej intenzívnej práci vzniká celkový kyslíkový dlh, ktorého maximálna možná hodnota pre každého človeka má limit (strop). Kyslíkový dlh vzniká vtedy, keď je spotreba kyslíka v ľudskom tele vyššia, ako je momentálne strop spotreby kyslíka. Napríklad pri behu na 5000 m je spotreba kyslíka športovca, ktorý prekoná túto vzdialenosť za 14 minút, 7 litrov za 1 minútu a strop spotreby pre tohto športovca je 5,3 litra, takže kyslíkový dlh sa rovná 1,7. l.

Neškolení ľudia sú schopní pokračovať v práci s dlhom nepresahujúcim 6-10 litrov. Špičkoví športovci (najmä v cyklických športoch) môžu vykonávať takú záťaž, po ktorej je kyslíkový dlh 16-18 litrov alebo aj viac. Kyslíkový dlh sa likviduje po skončení práce. Čas jeho eliminácie závisí od trvania a intenzity práce (od niekoľkých minút do 1,5 hodiny).

Uvedené ukazovatele kapacity srdcovo-cievneho systému (CVS) a respiračnej funkcie a jej zložiek sú významné najmä u plavcov, lyžiarov, bežcov na stredné a dlhé trate.

Kyslíkové hladovanie tela–hypoxia. Keď sa do tkanivových buniek dostane menej kyslíka, ako je potrebné na úplné zabezpečenie spotreby energie (t. j. kyslíkový dlh), dochádza k hladovaniu kyslíkom alebo hypoxii. Môže k nemu dôjsť nielen v dôsledku kyslíkového dlhu pri fyzickej námahe so zvýšenou intenzitou. Hypoxia sa môže vyskytnúť z iných dôvodov, vonkajších aj vnútorných.

Tabuľka 5

Rozdiely v rezervných schopnostiach tela u netrénovaného človeka a športovca (podľa I.V. Muravova)

Vonkajšie príčiny zahŕňajú znečistenie ovzdušia a stúpanie do výšky (v horách, lietanie v lietadle) atď. V týchto prípadoch parciálny tlak kyslíka v atmosférickom a alveolárnom vzduchu klesá a množstvo kyslíka vstupujúceho do krvi dodáva do tkanív klesá.

Ak je na hladine mora parciálny tlak kyslíka v atmosférickom vzduchu 159 mm Hg. Art., potom v nadmorskej výške 3000 m klesá na 110 mm a vo výške 5000 m na 75–80 mm Hg.

Vnútorné príčiny hypoxie závisia od stavu dýchací prístroj a kardiovaskulárny systém ľudského tela. Hypoxia z vnútorných príčin vzniká aj pri chronickom nedostatku pohybu (hypokinéza), pri psychickej únave, ako aj pri rôznych ochoreniach.

V tabuľke. 5 je znázornená rezervná kapacita trénovaných a netrénovaných ľudí z hľadiska najdôležitejších fyziologických ukazovateľov.

Zmeny v muskuloskeletálnych a iných telesných systémoch počas fyzickej aktivity

Pravidelná fyzická aktivita zvyšuje pevnosť kostného tkaniva, zvyšuje elasticitu svalových šliach a väzov a zvyšuje tvorbu intraartikulárnej (synoviálnej) tekutiny. To všetko prispieva k zvýšeniu amplitúdy pohybov (flexibilita). Znateľné zmeny sa vyskytujú aj v kostrových svaloch. V dôsledku zvýšenia počtu a zhrubnutia svalových vlákien dochádza k zvýšeniu ukazovateľov svalovej sily. U športovcov a tých, ktorí necvičia, sa výrazne líšia (tabuľka 6). Podobné rozdiely sa dosahujú aj zlepšením neurokoordinačnej podpory svalovej práce – schopnosti súčasne sa podieľať na samostatnom pohybe. maximálny počet svalové vlákna a ich úplné a súčasné uvoľnenie. Pri pravidelnej fyzickej aktivite sa zvyšuje schopnosť tela ukladať sacharidy vo forme glykogénu vo svaloch (a pečeni) a tým sa zlepšuje takzvané tkanivové dýchanie svalov. Ak je v priemere hodnota tejto rezervy u netrénovaného človeka 350 g, tak u športovca môže dosiahnuť 500 g. To zvyšuje jej potenciálne príležitosti k prejavom nielen fyzickej, ale aj psychickej výkonnosti.

Tabuľka 6

Priemerné ukazovatele svalov - flexory ruky najsilnejšej ruky

Rostigaeva Anastasia Nikolaevna

Študent 3. ročníka, Katedra telesnej výchovy, SSEU, Ruská federácia, Samara

Savelyeva Olga Viktorovna

vedecký poradca, docent SSEU, Ruská federácia, Samara

Nedá sa len súhlasiť s tým, že dnes je problém nevyhnutnosti a správnosti telesnej výchovy veľmi akútny. Je to o nie o profesionálnych športovcov, samozrejme. Obyčajní ľudia, zaoberajúce sa väčšou mierou duševnej alebo nefyzickej práce, čelia problémom obezity, zhoršovaniu výkonnosti rôznych orgánov a telesných systémov. Je potrebné udržiavať telo v dobrej kondícii a vyčleniť si aspoň pár minút z dňa na cvičenie. Na druhej strane také športoviská ako napr GYM's, „fitnes“, pravidelné a vodné hodiny aerobiku. No ľudia, ktorí to robia pod vplyvom módy alebo spoločnosti okolo nich, často nechápu, aký vplyv na nich má stres. Ďalej by som sa chcel zamyslieť nad tým, ako presne šport ovplyvňuje vývoj ľudského tela a najmä jeho orgánových systémov.

V modernej spoločnosti s príchodom počítačov, televízorov, smartfónov dochádza k znižovaniu fyzickej aktivity ľudí. Duševná práca postupne nahrádza fyzickú prácu a ako ukazujú štúdie, znižuje výkonnosť organizmu. To môže viesť k zníženiu funkčnosti človeka, ako aj k rôznym druhom chorôb. Okrem toho sa znižuje imunita, čo vedie k väčšej náchylnosti na infekčné ochorenia.

V súčasnosti narastá počet ľudí s rôznymi chorobami, preto je pokles fyzickej aktivity dôležitým problémom.

To však vôbec neznamená, že fyzická práca je čisto pozitívny jav, ale má aj zodpovedajúce nevýhody. Pri duševnej a fyzickej práci je potrebné venovať sa zdraviu prospešnej telesnej kultúre a posilňovať telo, teda udržiavať rovnováhu a vedieť nájsť „zlatú strednú cestu“.

Telesná kultúra by mala sprevádzať človeka po celý život, od útleho veku až po starobu. Navyše pri výbere stupňa zaťaženia tela je potrebné uplatniť individuálny prístup, pretože zneužívanie fyzickej aktivity môže spôsobiť značné škody.

Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny ako bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré sa pri jedle dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú. Potom sú prenášané krvou do buniek a absorbované. Vo vyššie opísanom procese sa zúčastňuje aj kyslík. Tie látky, ktoré vznikajú v dôsledku metabolických reakcií, sa potom z tela vylučujú cez kožu, potné žľazy, pľúca a obličky. Metabolizmus je najdôležitejším zdrojom energie pre všetky životné procesy a fungovanie organizmu. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na bioelektrickú energiu, tepelnú a mechanickú energiu. Telesná kultúra alebo šport zvyšujú aktivitu metabolizmu, rozvíjajú a udržiavajú na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré podporujú látkovú výmenu a energiu v organizme.

"Fyzická práca tiež prispieva k rozšíreniu krvných ciev, normalizácii tonusu ich stien, zlepšeniu výživy v nich a zvýšeniu metabolizmu." Keď svaly pracujú, masírujú sa steny ciev. Prechádzajú svalmi mozgu, vnútornými orgánmi a masírujú sa v dôsledku zvýšenej srdcovej frekvencie a v dôsledku zrýchleného prietoku krvi. To všetko prispieva k zachovaniu elasticity stien krvných ciev a normálnemu fungovaniu kardiovaskulárneho systému. Intenzívna duševná práca, sedavý spôsob života a najmä pri vysokých nervové napätie, zlé návyky môže viesť k zhoršeniu výživy stien tepien, strate ich elasticity a v dôsledku toho k zvýšeniu krvného tlaku a hypertenzie. Strata elasticity ciev, čo znamená zvýšenie ich krehkosti a súčasne zvýšenie krvného tlaku, môže viesť k prasknutiu ciev. Ak sa táto medzera vyskytne v životne dôležitých orgánoch, potom nastáva vážne ochorenie alebo dokonca smrť. Preto je pre udržanie zdravia a aktívneho života potrebné „pomáhať“ krvnému obehu pomocou fyzických cvičení. Ak máte problémy s cievami a vlastne aj krvným obehom, potom potrebujete také športy ako beh, plávanie, lyžovanie, korčuľovanie a bicyklovanie.

Človek, ktorý sa dlhodobo venuje fyzickej aktivite, sa stáva odolnejším a môže určité obdobie vykonávať čoraz intenzívnejšie pohyby a vykonávať ťažkú ​​svalovú prácu. Je to predovšetkým dôsledok toho, že lepšie fungujú obehové, dýchacie a vylučovacie orgány. Zvyšuje sa aj schopnosť týchto orgánov zintenzívniť svoju prácu a prispôsobiť ju podmienkam vytvoreným v organizme pri ťažkej fyzickej námahe.

Dýchanie pri fyzickej námahe v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka sa stáva častejšie a hlbšie. Množstvo vzduchu, ktoré prejde pľúcami za minútu, sa pri behu a iných podobných športoch zvýši z ôsmich litrov na stoštyridsať litrov. A čím viac vzduchu prechádza pľúcami, tým viac kyslíka dostáva ľudské telo.

V stacionárnom stave človek prijme asi 0,2 litra kyslíka za minútu. Najvyššia hodnota absorbovaný kyslík, „kyslíkový strop“, u ľudí, ktorí nešportujú a necvičia, nie je taký významný a rovná sa asi trom litrom a u ľudí, ktorí podrobujú svoje telo fyzickej a svalovej práci, telo dokáže absorbovať asi päť litrov kyslíka za minútu. Preto je u „vyšportovaných“ ľudí pri fyzickej práci rozdiel medzi potrebným kyslíkom a v podstate aj jeho spotrebou oveľa menší ako u bežného človeka. Majú lepšie vyvinuté aj ďalšie možnosti dýchania a krvného obehu. Dá sa to dokázať meraním pulzu dvom ľuďom, ktorí zabehli rovnakú vzdialenosť s rozdielom len v stupni zvládnutia telesnej kultúry.

Sila a veľkosť svalov, ako aj ich odľahčenie sú úplne závislé od fyzickej aktivity a tréningu. V procese športovania sa zvyšuje prekrvenie svalov, zlepšuje sa regulácia ich činnosti, dochádza k rastu svalových vlákien, čo prispieva k zväčšeniu tvaru a hmoty svalov.

Schopnosť cvičiť a športovať a najmä vytrvalosť je ukazovateľom trénovanosti svalového systému. Posilňovanie pohybovej a športovej aktivity dospievajúcich detí vedie k zmenám v kostrovom systéme a zrýchleniu rastu ich tela. Počas telesnej výchovy sa kosti dieťaťa spevňujú, stávajú sa aj odolnejšími voči stresu a úrazom. Značný počet detí má problémy s držaním tela. K odstráneniu tohto problému prispievajú fyzické cvičenia a športová príprava organizovaná s prihliadnutím na vlastnosti detí vrátane veku a pohlavia. Kostrové svaly ovplyvňujú fungovanie metabolických procesov a vnútorných orgánov. Všestranná svalová aktivita teda zvyšuje výkonnosť organizmu a organizuje zdravý život človeka. V tomto prípade dochádza k poklesu energetického výdaja organizmu na vykonávanie akejkoľvek fyzickej práce.

Naopak, „slabosť chrbtových svalov spôsobí zmenu držania tela, vytvorí sa zakrivenie chrbtice a vznikne zhrbenosť“. Možno zhoršená koordinácia pohybov. Pre našu dobu, ako je uvedené vyššie, sú charakteristické široké možnosti zvýšiť úroveň fyzický vývoj osoba. Existuje veľa zdravotných programov, hodín telesnej výchovy a každý človek môže cvičiť v telocvičniach pod pozorným vedením inštruktorov.

Na telesnú výchovu nie je veková hranica.

Cvičenie je najviac efektívny nástroj zlepšiť pohybový aparát človeka. Na ich základe je postavená akákoľvek motorická zručnosť alebo schopnosť.

Úplnosť a stabilita všetkých foriem ľudskej motorickej činnosti sa vytvára pod vplyvom fyzických cvičení.

Absolútne každá osoba - dospelý, dieťa, teenager alebo staršia osoba, je užitočné robiť gymnastiku a plávať. Napríklad pre správne držanie tela je potrebná horizontálna poloha tela a rovnomerné cvičenie mnohých svalových skupín.

Intenzívne cvičenie a diéta môžu byť úspešné v boji proti obezite, ktorá človeka znetvoruje a ktorá sa v modernom svete stáva veľmi veľkým a „bolestivým“ problémom.

Ale pre tých, ktorí chcú do svojho života vniesť kvapku športu, je potrebné aplikovať fyzické cvičenia, podľa pokynov a pod dohľadom odborníkov.

Ako vidíme, telesná kultúra je nevyhnutná pre každého človeka bez výnimky. Je to najdôležitejší pomocník pre šťastný, zdravý, ešte „krajší“ a pulzujúci život.

Bibliografia:

1. Vasilyeva O.S., Pravdina L.R., Litvinenko S.N. Kniha o novej telesnej kultúre (zlepšenie možností telesnej kultúry). Kolektívna monografia. Rostov-n / D .: Vydavateľstvo "Valeologické centrá ruských univerzít", 2001. - 141 s.
2. Vplyv telesných cvičení na telo // VEDA je ŽIVOT! Zbierka vedeckých a informatívnych článkov. 2012. - http://nauka.relis.ru/ - [Elektronický zdroj] - Režim prístupu - URL: http://nauka.relis.ru/37/9803/37803100.htm (prístup 21.11.2014).
3. Morgunov Yu.A., Fedorov A.V., Petrov S.A. Vplyv na fyzické a duševné zdravie človeka pravidelnými hodinami zdraviu prospešných foriem telesnej kultúry // M .: "MAMI" 2009.

Vplyv cvičenia na ľudské zdravie.

1. Úvod.................... ........................... ................................................................... ....................................3
2. I. Pohyb ...................... .............................. .............................. .............................. ......... 4

3. II. Druhy pohybu ............................................................. .................................................................... .. ............. štyri
a) chôdza ................................................ .............................................................. .......... ................. ................. štyri
b) beh ...................................................................... ...................................................................... ............................. 5
c) gymnastika a kulturistika ................................................. ....................................... 6

4 III. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus...................... ... ..................7
a) Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy ...................................................... ... ..9
b) Vplyv fyzickej aktivity na metabolizmus a energiu ...................................... ...................... ... desať
c) Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém ...................................... ........ desať

5. Záver .............................. .............................. .............................. .............................. 11
6. Referencie ............................................................ .............................................................. ..............12

Úvod
Zdravie je harmonická jednota fyzických, duševných a sociálnych funkcií človeka, ktorá prispieva k realizácii jeho schopností.
Zdravie je stav tela, keď sú funkcie všetkých orgánov a orgánových sústav v rovnováhe s vonkajším prostredím a nedochádza k choroboplodným zmenám.
Ľudské zdravie závisí od:
- stav medicíny - o 10%
- vplyv environmentálnych faktorov - 20-25%
- genetické faktory - o 20%
- životný štýl, fyzická aktivita - o 50%
Pracujúce svaly a svaly vytvárajú prúd impulzov, ktoré neustále stimulujú metabolizmus, činnosť nervového systému a všetkých orgánov, čím sa zlepšuje využitie kyslíka tkanivami, neukladá sa prebytočný tuk a zvyšujú sa ochranné vlastnosti tela.
Systematický tréning posilňuje svaly a telo ako celok je viac prispôsobené podmienkam vonkajšieho prostredia. Pod vplyvom svalovej záťaže sa srdcová frekvencia zvyšuje, srdcové svaly sa silnejšie sťahujú a krvný tlak stúpa. To vedie k funkčnému zlepšeniu systému zásobovania krvou. Pri svalovej práci sa zvyšuje dychová frekvencia, prehlbuje sa nádych, zintenzívňuje sa výdych, zlepšuje sa ventilačná kapacita pľúc. Neustále fyzické cvičenia zvyšujú hmotnosť kostrového svalstva, posilňujú väzy, kĺby, rast a vývoj kostí. Ľudia, ktorí vykonávajú potrebné množstvo fyzickej aktivity, vyzerajú lepšie, sú duševne zdravší, sú menej náchylní na stres a napätie, lepšie spia a majú menej zdravotných problémov.

„Fyzické cvičenie by malo
vstúpiť do každodenného života
každý, kto chce zostať zdravý
výkon, plný
a radostný život.
Hippokrates.
I. Pohyb
Pohyb je najsilnejším stimulátorom katabolických procesov v tele, ktoré v období odpočinku aktivujú biosynteticko – anabolické procesy.
Z dieťaťa by nikdy nevyrástol dospelý človek bez toho, aby nevykonalo obrovské množstvo pohybu. Vo všeobecnosti bolo naše telo v procese evolúcie stvorené tak, aby bolo maximálne prispôsobené pohybu a mohlo plne existovať iba vystavené rôznym vibráciám, otrasom, stláčaniu, naťahovaniu a iným fyzikálnym a gravitačným vplyvom.
A to nie je prekvapujúce, ak viete, že naše telo je obrovský povrch uzavretý (stlačený) v relatívne malom objeme.
Teraz je nám jasné, že 35 litrov našej telesnej tekutiny musí neustále cirkulovať v celom tele, dodávať všetko, čo bunky potrebujú, a odstraňovať všetko nepotrebné. Na druhej strane „služobníci“ buniek: pečeň, pľúca, koža, obličky a črevá – musia byť čistí a zdraví, aby sa únavové toxíny včas odstránili.
A to je miesto, kde pohyb: chôdza, beh, telesné cvičenia a tak ďalej - umožňujú opakovane zvyšovať cirkuláciu tekutín v tele. Počas pohybu sa svaly sťahujú, vytláčajú tekutinu do krvného obehu, čím pomáhajú posúvať žilovú krv do srdca.
Silne zvýšená cirkulácia krvi, dych okysličuje, vyplavuje a vyplavuje toxíny únavy. Vďaka tomu môže celé ľudské telo fungovať na vyššej úrovni – zvyšuje sa kvalita života.
II. Druhy pohybu
a) chôdza
Chôdza je najjednoduchší a najdostupnejší prostriedok, prijateľný pre ľudí všetkých vekových kategórií. Percento zranení pri chôdzi je najmenšie v porovnaní s intenzívnejšími typmi pohybov a potešenie nie je menšie. Musíte chodiť intenzívne, ale podľa vašej pohody.
Dosiahnite ľahké potenie a udržujte ho počas chôdze. Zvýšená cirkulácia tekutín a dýchanie účinne odstráni únavové toxíny z tela, ozdraví mimobunkové prostredie.
Počas chôdze sa pozoruje niekoľko špecifických účinkov: od svalových kontrakcií až po zotrvačné sily tekutín, jedla, výkalov atď. Pri pohybe cez kapiláry stráca venózna krv takmer všetok tlak vznikajúci zo srdcových kontrakcií.
Pohyb krvi cez žily je účinne ovplyvnený saním, ku ktorému dochádza pri pohybe bránice („žilové srdce“) počas dýchania. Ukázalo sa však, že je to veľmi málo, aby sa krv zdvihla proti gravitácii.
Preto príroda vytvorila na vnútorných plochách žíl od prstov po rameno a od prstov po stehno v rozostupoch asi 4 cm špeciálne chlopne – vrecká. Tieto chlopne umožňujú krvi prúdiť len jedným smerom – až do srdca. Je ich 22 na žilách nôh a 17 na rukách.
Pri každej kontrakcii svalov nôh alebo rúk, ku ktorej dochádza pri chôdzi, sú žily stlačené zo svalovej kontrakcie a krv je tlačená nahor.
Pri uvoľnení sa krv pod vplyvom gravitácie rúti dole, no chlopne – vrecká sa uzavrú a nedovolia jej stekať. Takto funguje svalová pumpa, ktorá tlačí krv do srdca a pomáha druhému žilovému srdcu – bránici.
Úloha zotrvačných síl je dobre znázornená otvorením fľaše - korok sa dá vyraziť úderom spodnej časti fľaše o zem. Stáva sa to aj pri chôdzi (ešte silnejšej pri behu) so žilovou krvou. Rovnaké zotrvačné úsilie umožňuje rozhýbať potravu v žalúdku a črevách, žlč v žlčníku, čím bráni jej zahusteniu a zrážaniu.
Rytmický tlak potravy a výkalov na steny čreva ich reflexne vzrušuje a vyvoláva kontrakciu, v dôsledku čoho je ich postup normálny.
Vnútorné orgány: pečeň, obličky, močový mechúr, žlčník, pankreas – všetok obsah brušnej dutiny pri intenzívnej chôdzi je otrasený, rachotiaci, prekrvený a nasýtený energiou.
„Toxíny únavy“ sa aktívne odstraňujú a po dobrej prechádzke človek cíti zdravie a pokoj v celom tele.
Zotrvačné úsilie zohráva obrovskú úlohu pri masáži medzistavcových platničiek, väzov a všetkých spojivových tkanív.
Žiadna masáž nelieči medzistavcové platničky ako chôdza a beh. Rytmická kontrakcia a relaxácia vám umožňuje vyživovať pulposus nucleus, chrupavky a väzy šliach chrbtice.
Koniec koncov, nedostatok pohybu vedie k tomu, že pre vyššie uvedené tkanivá tela nie je dostatok masáže. Preto v dôsledku strusky a zlej výživy postupne, ale isto stuhnú, prestávajú plne plniť svoje funkcie, zmenšujú sa, napínajú.
b) beh
Bežný beh má na telo ešte väčší vplyv ako chôdza. Krvný tok sa výrazne zvyšuje - teda príjem energie z prostredia; dýchanie - teda odstránenie toxínov, celé telo je dôkladne umyté čistou krvou a zotrvačné úsilie dosahuje oveľa väčšie hodnoty ako pri chôdzi.
Ak je beh dostatočne dlhý, dochádza k respiračnej acidóze – zlepšuje sa teda biosyntéza v bunkách. Liečebný účinok sa výrazne zvyšuje.
Vplyv behu na endokrinný a nervový systém je zrejmý. Beh vám umožňuje upraviť rytmickú prácu týchto systémov. Na zaťaženie týchto systémov je potrebná dlhodobá cyklická antigravitačná práca.
Ideálny je na to dlhý pohodový beh. Väčšina krvných ciev v tele je umiestnená vertikálne a kapilárny prietok krvi v pokoji na 1 m2. mm prierez sval je otvorený približne 30-80 kapilárami. Pri behu, kedy človek neustále prekonáva zemskú príťažlivosť, skáče hore-dole vo vertikálnej polohe, sa „rozhojdá“ aj prietok krvi v cievach a dostáva sa do rezonancie s behom.
Zároveň sa postupne otvárajú skoré „spiace“ kapiláry. Takáto mikrocirkulácia aktivuje činnosť orgánov vnútornej sekrécie. Tok hormónov sa zvyšuje a teraz je schopný dosiahnuť najvzdialenejšie bunky a zlepšiť ich prácu, koordinovať činnosť systémov. Vo výsledku to vedie k tomu, že činnosť všetkých telesných systémov sa stáva harmonickejšou a vyváženejšou.
Spravidla po dlhom behu (30 minút a viac) nastáva pocit eufórie. Je to dôsledok zvýšenej práce hypofýzy, ktorá produkuje špeciálne hormóny - endorfíny. V rôznych dávkach sú 200-krát účinnejšie ako morfín! Endorfíny spôsobujú prirodzený pocit blaženosti, majú analgetický účinok a pokračujú vo svojom pôsobení ešte 0,5-1 hodinu po behu.
V procese bežeckého tréningu klesá počet srdcových kontrakcií, srdce sa stáva výkonnejším a pracuje hospodárnejšie. Hormóny nadobličiek, vznikajúce pri fyzickej aktivite, priaznivo pôsobia na srdce.
Vďaka tomu človek so vzácnym pulzom oveľa ľahšie ovláda svoje emócie a zvýšené dávky adrenalínu nemajú škodlivé účinky na jeho organizmus, ako sa to stáva u ľudí so sedavým zamestnaním.
Vzhľadom na to, že pri dlhom rytmickom chode sa pulz stáva 120-130 údermi za minútu a periférne krvné cievy sa rozširujú, ich odpor klesá, čo vedie k zníženiu krvného tlaku. Keď sa zníži, naopak stúpa.
Beh tiež pomáha normalizovať kyslosť žalúdočnej šťavy. Ak stručne zhrnieme liečivé účinky behu, je účinný najmä pri hypertenzii a hypotenzii, vegetatívnej dystónii, angíne pectoris, ischemickej chorobe srdca, reume, nedostatočnosti mitrálnej chlopne, osteochondróze, žalúdočných vredoch.
Okrem toho beh spomaľuje proces starnutia, pretože aktivuje vnútrobunkovú biosyntézu, normalizuje činnosť centrálneho nervového systému, aktivuje a reguluje činnosť žliaz s vnútornou sekréciou, posilňuje imunitný systém - zvyšuje obranyschopnosť organizmu, infikuje organizmus energiou a dokonale pomáha bojovať proti nadmernému a nekontrolovanému jedeniu.
c) gymnastika a kulturistika.
Moderný aerobik je dieťaťom tanca a gymnastických cvičení. Komplexy špeciálne vybraných cvikov umožňujú spojiť priaznivé účinky cyklických vytrvalostných cvičení s cvikmi na flexibilitu, koordináciu a silu.
Vplyv hudobného rytmu, emócií robí takýto tréning ešte vzrušujúcejším a človek dostane, mimochodom, vynikajúcu záťaž.
Keďže cviky pôsobia striedavo na rôzne svalové skupiny, celé telo sa obmýva krvou. V týchto cvičeniach sa realizujú účinky umývania tela krvou, zotrvačné úsilie, rozvoj flexibility, mierna acidóza a vysoká emocionálna saturácia.
Rôzne cvičenia vykonávané s vonkajšími závažiami sa nazývajú atletický tréning. Pri silnom svalovom napätí dochádza k deštrukcii protoplazmy buniek, spotrebe vnútrobunkových materiálov, čo v konečnom dôsledku výrazne aktivuje biosyntetické procesy.
Pri svalovej kontrakcii s dostatočne silným úsilím dochádza k lepšej výmene extracelulárnej tekutiny s krvou, veľmi sa zvyšuje prietok krvi v pracujúcich svaloch, čo umožňuje rýchlu obnovu zranených väzov a svalov.
Zvlášť je potrebné zdôrazniť, že žiadne iné metódy sa nemôžu porovnávať so zvýšením prietoku krvi pri práci so závažím. Okrem toho je možné vytvoriť silný prietok krvi izolovane v rôznych svalových skupinách, čím sa dosiahne cielený účinok.
Pri dlhom a dosť intenzívnom silovom tréningu sa uvoľňujú aj endorfíny, čo mnohí špičkoví kulturisti zdôrazňujú. Nevýhodou týchto tréningov je, že dávajú malú zotrvačnú námahu, čo nemá za následok žiadny vibračný účinok na telo. Vo všeobecnosti ide o veľmi silný liek na obnovenie zdravia, zlepšenie biosyntézy a zvýšenie energie.
Existuje ďalší druh atletického tréningu - dobrovoľné svalové napätie, v dôsledku ktorého nedochádza k vonkajšiemu pohybu. Toto sa nazýva statické alebo izometrické úsilie. Takýto tréning má veľký vplyv aj na ľudské telo a umožňuje zlepšiť nervovosvalové telo, v dôsledku čoho má človek bez hypertrofovaných svalov obrovskú silu.
III. Vplyv cvičenia na ľudský organizmus.
Fyzické cvičenie zahŕňa akúkoľvek fyzickú aktivitu: fyzickú prácu, atletickú gymnastiku, telesnú výchovu atď. Aj napríklad pri hojdaní na hojdačke sa škodlivé látky pripravujú na odstránenie z tela. Tu je niekoľko príkladov pozitívneho vplyvu cvičenia na zdravie ľudského tela. Jazda dozadu vo vozidlách je užitočná pri slabom alebo rozmazanom videní. Člnkovanie a člnkovanie v blízkosti brehu pomáha pri lepre, vodnatieľke, nadúvaní. Pomocou fyzických cvičení sa prejavuje hlavná kvalita živej hmoty - schopnosť prispôsobiť sa; Trénovaný človek vydrží oveľa viac ako netrénovaný. Fyzická aktivita je užitočná aj v tom, že v dôsledku zadržiavania dychu sa v tele hromadí oxid uhličitý, ktorý je nevyhnutný pre jeho životne dôležitú činnosť. Vykonávanie fyzických cvičení zlepšuje duševné schopnosti človeka, stimuluje produkciu endorfínov v tele - prírodných opiátov, ktoré je náš mozog schopný produkovať. Uvoľnenie napätia vo svaloch pôsobí na mozog a dáva mu odpočinok. Ale aj odstránenie psychického napätia pôsobí na telo a dáva mu odpočinok.
Niektorí ľudia, ktorí majú k športu ďaleko, zastávajú názor, že fyzicky vyvinutí ľudia sú zvyčajne hlúpi. Pri tejto príležitosti dokonca zložili príslovie: "Existuje sila - nie je potrebná myseľ." To však zďaleka nie je pravda. Ak sú športovci hlúpi, určite to nie je kvôli ich športu, bez športu by boli oveľa hlúpejší. Dôvod obmedzenosti všetkých ľudí je rovnaký – neochota rozvíjať svoje duševné schopnosti. A potom, koľko hlúpych ľudí je medzi ľuďmi, ktorí sa nikdy nevenujú telesnej výchove alebo športu?... Vedci dokázali, že fyzické cvičenia priaznivo ovplyvňujú duševné schopnosti človeka, stimulujú ich. Pravidelná telesná výchova pomáha udržiavať stabilitu intelektu. Potreba kyslíka v mozgovom tkanive je 15 – 20-krát vyššia ako u svalov a je lepšie uspokojená pri fyzickej námahe alebo telesných cvičeniach na čerstvom vzduchu.
U bežného človeka srdce bije s frekvenciou 60-70 úderov za minútu. Zároveň spotrebúva určité množstvo živín a určitým tempom sa opotrebováva (ako telo ako celok). U úplne netrénovaného človeka srdce urobí viac kontrakcií za minútu, spotrebuje aj viac živín a samozrejme rýchlejšie starne. U dobre trénovaných ľudí môže byť počet úderov za minútu 50, 40 alebo menej. Účinnosť srdcového svalu je výrazne vyššia ako zvyčajne. Následne sa takéto srdce opotrebováva oveľa pomalšie.
Počas cvičenia sa metabolizmus značne zrýchli, no po nich sa začne spomaľovať a nakoniec klesne na úroveň pod normál. Vo všeobecnosti platí, že u trénovaného človeka je metabolizmus pomalší ako zvyčajne, telo pracuje hospodárnejšie a predlžuje sa dĺžka života. Denné zaťaženie trénovaného tela má výrazne menej deštruktívny účinok. Človek, ktorý cvičí, lepšie spí a zotavuje sa zo spánku, má zvýšený počet energeticky bohatých spojení a vďaka tomu pribúdajú takmer všetky možnosti a schopnosti. Vrátane duševných, fyzických, sexuálnych.
Aby ste dosiahli maximálny rozvoj svojich duševných, fyzických, sexuálnych a iných schopností, musíte sa im cielene venovať, ale ak na ne vaše telo nie je pripravené, cvičenie nebude mať silný efekt. Zdravotne nepripravený, takže prvým krokom k sebarozvoju je úplná komplexná regenerácia organizmu, s obnovením normálneho fungovania všetkých častí ľudského tela a orgánov, k tomu vám pomôže mailing list, ktorý je navrhnuté špeciálne pre komplexnú obnovu zdravia u akejkoľvek osoby.
Pri výskyte hypodynamie (nedostatok pohybu), ako aj s vekom, sa objavujú negatívne zmeny v dýchacích orgánoch. Amplitúda dýchacích pohybov klesá. Zvlášť znížená je schopnosť hlbokého výdychu. V tomto ohľade sa zvyšuje objem zvyškového vzduchu, čo nepriaznivo ovplyvňuje výmenu plynov v pľúcach. Znižuje sa aj vitálna kapacita pľúc. To všetko vedie k hladovaniu kyslíkom. Naopak, v trénovanom organizme je množstvo kyslíka vyššie (napriek tomu, že potreba je znížená), a to je veľmi dôležité, pretože nedostatok kyslíka vedie k veľkému množstvu metabolických porúch. Fyzické cvičenie zvyšuje imunobiologické vlastnosti krvi a kože, ako aj odolnosť voči niektorým infekčným chorobám. Okrem vyššie uvedeného došlo k zlepšeniu mnohých ukazovateľov: rýchlosť pohybov sa môže zvýšiť 1,5-2 krát, vytrvalosť - niekoľkokrát, sila - 1,5-3 krát, minútový objem krvi počas práce o 2- 3 krát, absorpcia kyslíka za 1 minútu počas prevádzky - 1,5-2 krát atď.
Veľký význam telesných cvičení spočíva v tom, že zvyšujú odolnosť organizmu voči pôsobeniu množstva rôznych nepriaznivých faktorov. Napríklad nízky atmosférický tlak, prehriatie, niektoré jedy, žiarenie atď. Fyzické cvičenia pomáhajú udržiavať elán a veselosť. Fyzická aktivita má silný antistresový účinok.
a) Vplyv fyzickej aktivity na rôzne orgánové systémy.
Jednou z dominantných čŕt našej doby je obmedzenie pohybovej aktivity moderného človeka. Pred sto rokmi bolo 96% pracovných operácií vykonaných vďaka svalovému úsiliu. V súčasnosti - 99% prostredníctvom rôznych mechanizmov. Je potrebné kompenzovať nedostatok motorickej aktivity, inak dôjde k poruche, disharmónii zložitého systému ľudského tela.
Ľudské telo pozostáva z oddelených orgánov, ktoré vykonávajú svoje vlastné funkcie. Existujú skupiny orgánov, ktoré vykonávajú spoločne spoločné funkcie – orgánové systémy. Z vonkajšieho prostredia telo dostáva všetky látky potrebné pre život a vývoj, zároveň dostáva prúd dráždivých látok (teplota, vlhkosť, slnečné žiarenie, priemyselné škodlivé vplyvy a pod.), ktoré majú tendenciu narúšať stálosť vnútorné prostredie tela.
Normálna existencia človeka v týchto podmienkach je možná len vtedy, ak organizmus včas reaguje na vplyvy vonkajšieho prostredia vhodnými adaptačnými reakciami.
Fyzické cvičenia sa stávajú akýmsi regulátorom, ktorý zabezpečuje riadenie životných procesov a zachovanie stálosti vnútorného prostredia. Fyzické cvičenia by sa teda nemali považovať len za zábavu a rekreáciu, ale aj za prostriedok na udržanie zdravia.
Nedostatočná motorická aktivita vytvára zvláštne neprirodzené podmienky pre život človeka, negatívne ovplyvňuje štruktúru a funkcie všetkých tkanív ľudského tela. V dôsledku toho dochádza k zníženiu celkovej obranyschopnosti organizmu, zvyšuje sa riziko chorôb.
Pokrok vedy a techniky kladie vysoké nároky na fyzickú kondíciu moderného človeka a zvyšuje záťaž na duševnú, duševnú a emocionálnu sféru.
Spolu s primeranou kombináciou práce a odpočinku, normalizáciou spánku a výživy, odmietnutím zlých návykov, systematická svalová aktivita zvyšuje duševnú, duševnú a emocionálnu stabilitu tela.
Osoba vedúca aktívny životný štýl, ktorá sa systematicky venuje fyzickým cvičeniam, dokáže urobiť oveľa viac práce ako osoba vedúca sedavý spôsob života. Je to kvôli rezervným schopnostiam človeka.
b) Vplyv pohybovej aktivity na metabolizmus a energiu.
Metabolizmus a energia v ľudskom tele sú charakterizované zložitými biochemickými reakciami. Živiny (bielkoviny, tuky a sacharidy), ktoré sa s potravou dostávajú do vnútorného prostredia tela, sa odbúravajú v tráviacom trakte. Produkty štiepenia sú krvou transportované do buniek a nimi absorbované. Kyslík, prenikajúci zo vzduchu cez pľúca do krvi, sa podieľa na oxidačnom procese, ktorý prebieha v bunkách.
Látky vznikajúce v dôsledku biochemických metabolických reakcií sa vylučujú z tela cez pľúca, obličky a kožu.
Metabolizmus je zdrojom energie pre všetky životne dôležité procesy a telesné funkcie. Pri rozklade zložitých organických látok sa energia v nich obsiahnutá premieňa na iné druhy energie (tepelnú, mechanickú atď.)
Fyzické cvičenie alebo šport zvyšujú aktivitu metabolických procesov, trénujú a udržiavajú na vysokej úrovni mechanizmy, ktoré v tele vykonávajú metabolizmus a energiu.
c) Vplyv fyzickej aktivity na obehový systém.
Srdce je hlavným centrom obehového systému, funguje ako pumpa,
čo umožňuje krvi pohybovať sa v tele. V dôsledku fyzického tréningu sa veľkosť a hmotnosť srdca zväčšuje v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu a zväčšenia jeho objemu, čím sa zvyšuje sila a výkon srdcového svalu.
Krv v ľudskom tele plní tieto funkcie:
- doprava;
- regulačný;
- ochranný;
- výmena tepla.
Pri pravidelnom cvičení alebo športe:
zvyšuje sa počet červených krviniek a množstvo hemoglobínu v nich, v dôsledku čoho sa zvyšuje kyslíková kapacita krvi;
zvyšuje odolnosť tela voči prechladnutiu a infekčným chorobám v dôsledku zvýšenej aktivity leukocytov;
procesy obnovy sa zrýchľujú po výraznej strate krvi.

Záver.

Preventívny účinok telesných cvičení možno vysvetliť zlepšením celkovej cirkulácie tekutín, normalizáciou kyslíkového režimu, dodaním bioregulátorov – hormónov do buniek. To všetko prispieva k normálnemu priebehu bunkového života a tým predchádza vzniku rôznych ochorení.
Aby človek neochorel, telo dobre absorbovalo energiu z okolia a dobre zapínalo bunkovú biosyntézu, musí sa veľa hýbať.
Podľa hypotézy profesora Andrievského sa v tele cicavcov a ľudí krv tvorí len pri intenzívnej fyzickej námahe. Práve v pohybe, pri behaní, intenzívnej práci na čerstvom vzduchu dochádza k mohutným redoxným reakciám a vytvára sa silná, mladá krv vysokej kvality.

Bibliografia

1. Dubrovský V.I. Valeológia. Zdravý životný štýl. - M.: RETORIKA, 2001
2. Polyakov V.A. Zdravý životný štýl. Návod- Krasnodar, 1995
3. Tel L.Z. Valeológia: náuka o zdraví, chorobe a uzdravovaní. - M.: LLC "Vydavateľstvo AST"; "Astrel", 2001
4. "Fyzická kultúra" Yu.I. Evseeva Rostov - on - Don "Phoenix" 2003
5. „Srdce a cvičenie“ N.M. Amosov, I.V. Muravov Moskva 1985
atď.................

Telesné cvičenia sú prirodzené a špeciálne vybrané pohyby používané v pohybovej terapii a telesnej výchove. Ich rozdiel od bežných pohybov spočíva v tom, že majú cieľovú orientáciu a sú špeciálne organizované na zlepšenie zdravia a obnovenie narušených funkcií.

Účinok telesných cvičení úzko súvisí s fyziologickými vlastnosťami svalov. Každý priečne pruhovaný sval sa skladá z mnohých vlákien. Svalové vlákno má schopnosť reagovať na podnety samotného svalu alebo zodpovedajúceho motorického nervu, teda dráždivosť. Excitácia sa uskutočňuje pozdĺž svalového vlákna - táto vlastnosť sa označuje ako vodivosť. Sval je schopný pri vzrušení meniť svoju dĺžku, čo je definované ako kontraktilita. Kontrakcia jediného vlákna prechádza dvoma fázami: kontrakcia - s výdajom energie a relaxácia - s obnovou energie.

Vo svalových vláknach pri práci prebiehajú zložité biochemické procesy za účasti kyslíka (aeróbny metabolizmus) alebo bez neho (anaeróbny metabolizmus). Aeróbny metabolizmus dominuje pri krátkodobej intenzívnej svalovej práci a anaeróbny metabolizmus zabezpečuje miernu fyzickú aktivitu po dlhú dobu. Kyslík a látky, ktoré zabezpečujú prácu svalov, prichádzajú s krvou a metabolizmus je regulovaný nervovým systémom. Svalová činnosť je spojená so všetkými orgánmi a systémami podľa princípov motoricko-viscerálnych reflexov; fyzické cvičenia spôsobujú zvýšenie ich aktivity.

Svalové kontrakcie sa vyskytujú pod vplyvom impulzov z centrálneho nervového systému.

Centrálny nervový systém reguluje pohyby prijímaním impulzov z proprioreceptorov, ktoré sa nachádzajú vo svaloch, šľachách, väzivách, kĺbových puzdrách a perioste. Motorická reakcia svalu na podráždenie sa nazýva reflex. Cesta prenosu vzruchu z proprioreceptora do centrálneho nervového systému a odpoveď svalu tvoria reflexný oblúk.

Fyzické cvičenie stimuluje fyziologické procesy v tele prostredníctvom nervových a humorálnych mechanizmov. Svalová činnosť zvyšuje tonus centrálneho nervového systému, mení funkciu vnútorných orgánov a najmä obehového a dýchacieho systému podľa mechanizmu motoricko-viscerálnych reflexov. Zintenzívňuje sa pôsobenie srdcového svalu, cievneho systému a extrakardiálnych faktorov krvného obehu; zvyšuje sa regulačný vplyv noriek a subkortikálnych centier na cievny systém. Fyzické cvičenia zabezpečujú dokonalejšiu pľúcnu ventiláciu a stálosť napätia oxidu uhličitého v arteriálnej krvi.

Fyzické cvičenia sa vykonávajú za súčasnej účasti duševnej aj fyzickej sféry človeka. Základom v metóde fyzikálnej terapie je proces dávkovaného tréningu, ktorý rozvíja adaptačné schopnosti organizmu.

Pod vplyvom fyzických cvičení sa stav hlavných nervových procesov normalizuje - excitabilita sa zvyšuje so zintenzívnením inhibičných procesov, vyvíjajú sa inhibičné reakcie s patologicky výraznou zvýšenou excitabilitou. Pohybové cvičenia tvoria nový, dynamický stereotyp, ktorý prispieva k redukcii alebo vymiznutiu patologických prejavov.

Produkty činnosti žliaz s vnútornou sekréciou (hormóny) vstupujúce do krvi, produkty svalovej činnosti spôsobujú posuny v humorálnom prostredí tela. Humorálny mechanizmus vplyvu fyzických cvičení je sekundárny a prebieha pod kontrolou nervového systému.

Fyzické cvičenia:

• stimulovať metabolizmus, metabolizmus tkanív, endokrinný systém;
• zvýšenie imunobiologických vlastností, enzymatickej aktivity, prispieva k odolnosti organizmu voči chorobám;
• má pozitívny vplyv na psycho-emocionálnu sféru,
• zlepšenie nálady;
• majú tonizujúci, trofický, normalizujúci účinok na telo a tvoria kompenzačné funkcie.

Aby sme pochopili priaznivý účinok cvičebnej terapie, je potrebné zdôrazniť úlohu teórie motoricko-viscerálnych reflexov M. R. Mogendovicha (1975), ktorej podstatou je, že akékoľvek cvičenie pre svaly je sprevádzané zmenami v stave vnútorných orgánov.

Tonizujúce pôsobenie Vyjadruje sa pri obnove narušených motoricko-viscerálnych reflexov, čo sa dosahuje výberom fyzických cvičení, ktoré cielene zvyšujú tón tých orgánov, kde je viac znížený.

Trofická akcia sa prejavuje pri poškodení tkaniva, jeho alebo ich hypotrofii. Trophy je súbor procesov bunkovej výživy, ktoré zabezpečujú stálosť štruktúry a funkcie tkaniva alebo orgánu. Pod vplyvom fyzických cvičení sa resorpcia mŕtvych prvkov urýchľuje v dôsledku zlepšenia miestneho krvného obehu. Na nahradenie defektu sa zvyšuje dodávka stavebných bielkovín, ktoré vytvárajú nové štruktúry namiesto mŕtvych. Pri atrofii sa objem tkaniva znižuje, čo je sprevádzané degeneratívnymi zmenami v nich. Preto zotavenie cvičením trvá dlho.

Tvorba kompenzácie nastane, keď dôjde k poruche v tele. V týchto prípadoch špeciálne vybrané fyzické cvičenia pomáhajú používať nepostihnuté systémy. Napríklad pri strate funkcie ohýbania ruky v lakťovom kĺbe sa využívajú pohyby svalov ramenného pletenca.

Normalizácia funkcie fyzické cvičenia poskytujú, prispievajú k inhibícii patologických podmienených reflexných spojení a obnoveniu normálnej regulácie činnosti celého organizmu. Napríklad cvičenia na pozornosť posilňujú procesy inhibície a rýchle tempo zvyšuje excitačné procesy.

Na základe údajov z mnohých klinických a fyziologických štúdií a pozorovaní používania cvičebnej terapie u pacientov vedených domácimi vedcami (1946-1992) sú formulované nasledujúce ustanovenia o terapeutickom a profylaktickom účinku fyzických cvičení.

• Toto pôsobenie je založené na všeobecne akceptovanom princípe neurofyziológie o neuroreflexnom mechanizme.
• Fyzické cvičenia spôsobujú nešpecifické fyziologické reakcie v tele pacienta, stimuláciu činnosti všetkých systémov a tela ako celku.
• Špecifickosť vplyvu cvičebnej terapie spočíva v tom, že pri použití fyzických cvičení sa vykonáva tréning, ktorý prispieva k zvýšeniu motorickej aktivity a fyzickej výkonnosti.
• Patogenetický účinok cvičebnej terapie je spôsobený skutočnosťou, že fyzické cvičenia sú zamerané na zlepšenie funkcií postihnutých systémov a orgánov, ako aj na patogenetické väzby chorôb.
• Cvičebná terapia je biologický stimulant, ktorý zvyšuje ochranné a adaptačné reakcie organizmu. Pri ich vývoji zohráva dôležitú úlohu adaptívno-trofická funkcia sympatického nervového systému. Stimulačný účinok sa prejavuje zvýšením proprioceptívnej aferentácie, zvýšením tonusu centrálneho nervového systému, aktiváciou všetkých fyziologických funkcií bioenergetiky, metabolizmu a zvýšením funkčnosti organizmu.
• Kompenzačné pôsobenie je spôsobené aktívnou mobilizáciou všetkých jeho mechanizmov, vytvorením stabilnej kompenzácie postihnutého systému, orgánu, kompenzačnej náhrady stratenej funkcie.
• Trofický efekt spočíva v aktivácii trofickej funkcie nervového systému, zlepšení procesov enzymatickej oxidácie, stimulácii imunitného systému, mobilizácii plastických procesov a regenerácii tkanív a normalizácii narušeného metabolizmu.
• V dôsledku všetkých týchto procesov dochádza k psycho-emocionálnemu vybíjaniu a prepínaniu, prispôsobovaniu sa domácej a pracovnej fyzickej záťaži, zvýšenej odolnosti voči nepriaznivým faktorom vonkajšieho a vnútorného prostredia, sekundárnej prevencii chronických ochorení a invalidity a zvýšeniu fyzickej výkonnosti.
• Choroby a zranenia sú sprevádzané obmedzením motorickej aktivity a nútia pacienta k absolútnemu alebo relatívnemu odpočinku. Táto hypokinéza vedie k zhoršeniu funkcií všetkých telesných systémov, nielen motorického aparátu. Pohybová terapia znižuje škodlivé účinky hypokinézy a je prevenciou a odstránením hypokinetických porúch.
• Účinok cvičebnej terapie na pacienta závisí od sily a charakteru fyzického cvičenia a reakcie organizmu na toto cvičenie. Reakcia závisí aj od závažnosti ochorenia, veku pacienta, individuálnych charakteristík odozva, fyzická zdatnosť, psychologický postoj. Preto by sa dávkovanie cvičenia malo predpisovať s prihliadnutím na tieto faktory.